Прыжок в высоту способом "Флоп"

Прыжок в высоту с разбега способом «флоп»

Фазовая структура прыжка:

 -разбег

Разбег состоит из 8-12 беговых шагов.1-ая часть разбега выполняется по прямой линии, перпендикулярно планке. 2-ая часть разбега выполняется по дуге (в 3 шага – от правой стойки отмерить10 стоп вправо и в глубь сектора 18 стоп - прочертить мелом дугу). Прыгун выполняет разбег с ускорением и достигает максимальной скорости к моменту выполнения отталкивания. При забегании по дуге прыгун наклоняет тело внутрь для погашения центробежной силы.

 -отталкивание

Постановка ноги на всю стопу. Туловище находится почти в вертикальном положении. Энергичное движение маховой ноги коленом внутрь.

 -полёт

Опускаются плечи. Тело прогибается в грудной и поясничной области. Таз проходит над планкой. Поднимаются ноги вверх, выпрямляются в коленных суставах.

 -приземление

Приземление на плечи и лопатки При V- образном положении тела. Переворот назад через плечи или голову.

План-программа обучения прыжку в высоту с разбега способом «флоп»

№ п/п	Базовые умения и навыки (задача)	Правила и последовательность усвоения (ООТ)
1	Учить отталкиванию	- исходное положение; - толчковую с пятки с переходом на всю стопу; - мах согнутой ногой; - руки синхронно вверх, активно; - отталкивание только вверх; - приземление на толчковую ногу.
2	Учить разбегу	- исходное положение; - беги высоко, упруго на стопе; - стопы по линии разбега; - наклон в сторону дуги и поворота; - толчковую с пятки с переходом на всю стопу; - мах согнутой ногой; - руками активно; - только вверх; - приземление на толчковую ногу.
3	Учить сочетанию разбега и отталкивания.	- исходное положение; - беги высоко, упруго на стопе; - стопы по линии разбега; - наклон в сторону дуги и поворота; - толчковую с пятки с переходом на всю стопу; - мах согнутой ногой; - руками активно; - только вверх; - приземление на толчковую ногу.
4	Учить переходу через планку.	- исходное положение; - отталкивание вверх; - активно руками; - таз выше (прогнись); - ноги на себя; - мягко на лопатки.
5	Учить прыжку в целом.	- исходное положение; - беги высоко, упруго на стопе; - стопы по линии разбега; - наклон в сторону дуги и поворота; - толчковую с пятки с переходом на всю стопу; - мах согнутой ногой; - руками активно; - только вверх; - таз выше (прогнись); - ноги на себя; - мягко на лопатки.

Задача: Учить отталкиванию

1. Показ прыжка в высоту с разбега способом «флоп»

2. Использовать упражнения, что и при решении аналогичной задачи в прыжках способом «перешагивание»,

«волна», «перекат» и «перекидной».

3. Постановка толчковой ноги (как при прыжке в длину) с махом вперед-вверх согнутой в коленном суставе ногой, бедром внутрь, а голенью и стопой наружу.

4. То же, но в ходьбе и быстро.

5. То же, с небольшим подпрыгиванием и доставанием головой подвешенного предмета.

6. И.п. – стоя спиной к партнеру, оттолкнуться вверх и

лопатками опуститься на руки партнера.

Задача: Учить разбегу

1. Показ выполнения разбега в прыжке в высоту способом «флоп».

2. Бег по дугообразной линии.

3. Бег по дуге радиусом 6 метров в 3 шага, 8 метров в 5 шагов, 10 метров в 7 шагов.

Задача: Учить сочетанию разбега и отталкивания

1. Выполнить разбег с последующим отталкиванием (с 3-9 шагов разбега).

2. То же, но после отталкивания приземление лопатками на руки партнера.

Задача: Учить переходу через планку

1. Показать переход через планку в прыжке в высоту способом «флоп».

2 .И.п. – вис на гимнастической стенке. Подъем ног вверх

3. И.п. – лежа на бедрах, ноги закреплены. В руках набивной мяч. Подъем туловища вверх.

4. И.п. – сидя на гимнастической скамейке, набивной мяч за головой. Наклон туловища назад.

5. И.п. – стойка ноги на ширине плеч. Подняться на стопах и сгибая ноги в коленном суставе, вывести бедра и таз вперед, плечи и туловище наклонить назад (прогнуться). Руки опустить назад и коснуться пяток.

6. И. п. – стойка на коленях. Медленно наклониться назад до касания головой пола.

7. И.п. – лежа на спине с сильно согнутыми в коленях ногами (голени подтянуты к бедрам), поднять бедра и таз вверх, прогнуться (мостик), лопатки от опоры не отрывать.

8. То же, но при возвращении в исходное положение и опускании таза на опору подтянуть бедра, разогнуть ноги и, поднимая их вверх, перейти в стойку на лопатках (имитация ухода от планки).

9. «Мостик» с опорой на предплечья (стойка на лопатках).

10. И.п. – стоя спиной к гимнастическому коню, подняться на стопах и, поднимая плечи (руки вытянуты вдоль туловища), опрокинуться назад, и, перекатившись через коня, сделать кувырок через голову.

11 .То же, но с подхода и с отталкиванием.

12. То же, но активно оттолкнувшись вверх приземлиться на гимнастические маты.

13. То же, но отталкиваясь от возвышения увеличить полет.

14. То же, но приземление на руки партнера, стоящего сзади.

Задача: Учить прыжку в целом

Средства: 1. Показ прыжка в высоту с разбега способом «флоп»

2. Прыжки с 3-9 шагов разбега.

3. Выбор индивидуального разбега.

4. Прыжки изученным способом на оценку.

5. Прыжки способом «флоп» на результат.

Ошибки при обучении прыжку в высоту с разбега

способом «флоп»

Элементы техники	Основные ошибки	Рекомендации по устранению
Разбег	Постановка ноги на опору на расслабленную стопу.  Постановка на всю стопу.  Нога ставится с пятки.  Нога ставится с носка.   Недостаточное проталкивание стопой вперед.	- стопа упругая.  - поднять плечи; - высоко на стопе. - поднять плечи; - только вверх.  - поднять плечи;  - высоко на стопе;  - постановка стопы с передней части;  - поднять голову.  - бедро маховой ноги выше;      - активно проталкиваться с маховой на толчковую;
Отталкивание	Преждевременный наклон туловища в сторону планки. Стопа толчковой ноги ставится в лево от линии разбега. Мах выполняется прямой ногой. Раннее движение за планку ближней к ней рукой и плеча.	- наклон в внутрь дуги разбега.  - постановка стопы толчковой ноги строго по линии разбега.  - активно бедром маховой ноги.  - держать спиной;  - контролируй планку
Переход через планку	Отсутствует контроль планки.  Пассивный переход планки.  Маховая нога не опускается вниз в завершающей части отталкивания.  Раннее движение руками за планку	- поворот головы в направлении планки.  - активное движение тазом вверх.  - опустить маховую ногу.  - отталкивание четко вверх;       - голову держать.

Краткое описание документа:

Прыжок в высоту с разбега способом «флоп»

Фазовая структура прыжка:

-разбег

-отталкивание

-полёт

-приземление

План-программа обучения прыжку в высоту с разбега способом «флоп»

Задача: Учить прыжку в целом

Средства: 1. Показ прыжка в высоту с разбега способом «флоп»

2. Прыжки с 3-9 шагов разбега.

3. Выбор индивидуального разбега.

4. Прыжки изученным способом на оценку.

5. Прыжки способом «флоп» на результат.

Ошибки при обучении прыжку в высоту с разбега способом «флоп»