Психологические техники и приемы при подготовке к экзаменам

Сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимательность, но это состояние вполне поддаётся сознательному регулированию    причём для этого совсем не нужно быть йогом.

СУЩЕСТВУЮТ ПРОСТЫЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЁМЫ, МОБИЛИЗУЮЩИЕ  ВОЗМОЖНОСТИ ШКОЛЬНИКОВ ПРИ ПОДГОТОВКЕ И СДАЧЕ ЭКЗАМЕНОВ:

В стрессовой ситуации у человека нарушается гармоничная работа левого (логика) и правого (образ) полушарий. Если доминирует одно из них, то у человека снижается способность оптимально решать стоящие перед ним задачи. Но можно восстановить гармонию или приблизиться к ней. Известно, что правое полушарие управляет левой половиной тела, а левое полушарие — правой половиной.
Эта связь действует в обоих направлениях,    поэтому координация обеих частей тела приводит к координации полушарий мозга.

Данное упражнение можно использовать при подготовке к экзаменам
Физическое упражнение, влияющее на гармонизацию работы левого и правого полушарий, называется «перекрестный шаг» и проводится следующим образом. Имитируем ходьбу на месте, поднимая колено чуть выше, чем обычно.
Можно сделать это сидя, приподнимая ногу на носок, навстречу руке. Каждый раз, когда колено находится в наивысшей точке, кладем на него противоположную руку.
Одним словом, соприкасаются то левое колено с правой рукой, то правое колено с левой рукой. Для эффективности в момент взмаха можно подниматься на опорной ноге на цыпочки.
          Обязательное условие выполнения этого упражнения —  двигаться в своём,  в удобном темпе и с удовольствием.

Вариант упражнения «перекрестный шаг» в ситуации экзамена
Если нет возможности сделать «перекрестный шаг», а ситуация требует немедленной сосредоточенности, то можно применить следующий прием: нарисовать на чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву «Х», и несколько минут созерцать его. Эффект будет слабее, чем от физических упражнений, однако поможет согласованности работы левого и правого полушарий.

Самомассаж ушных раковин

Ещё в трактатах китайской народной медицины говорилось, что в ушной раковине происходит «скопление главных линий», при помощи которых наружное ухо связано с другими органами. Древние египтяне и греки считали, что ушная раковина связана с мозговыми образованиями и внутренними органами.

1. Помассируйте области мочек уха в течение 2-3 минут.

2. Потрите двумя ладонями синхронно ушные раковины.

3.  Соедините верхнюю часть уха с мочкой (5-6 раз).

«Левый-правый»

 Одновременно поджимаем пальцы левой ноги и сжимаем пальцы правой руки в кулак, затем поджимаем пальцы правой ноги, сжимаем в кулак пальцы левой руки. Делать 2–3 минуты, постепенно ускоряя темп.

Состояние тревоги тесно связано с мышечным напряжением. Иногда для того чтобы достичь спокойствия, достаточно бывает расслабиться. Такой  способ борьбы с тревогой называется релаксацией. Можно проводить мышечную релаксацию или релаксацию с помощью дыхания.

«Успокаивающее дыхание» – выдох в два раза длиннее вдоха.

«Мобилизующее дыхание» – вдох в два раза длиннее выдоха.

В случае сильного напряжения (начало экзамена) нужно применять технику успокаивающего дыхания в течение нескольких минут.

Техника «Фигуры»

Мысленно представьте круг, и глубокий выдох в центр круга – 4 раза

Мысленно представьте квадрат, и глубокий выдох в центр квадрата – 4 раза

Мысленно представьте треугольник, и глубокий выдох в центр треугольника – 4 раза.

Техника «Пресс» для борьбы со страхом

(неприятной, стрессовой ситуацией)

1. Длинный вдох, при этом представляем в верхней части груди «ПРЕСС» – под ним «Страх»

2. Резкий выдох – «Пресс» устремляется вниз, выталкиваем «Страх» в землю.

             3. Повторить несколько раз.

«Строим планы»

Подумайте, что вы будете делать, если реализуется различные варианты развития событий. Спланируйте свои действия. В результате вы снизите уровень неопределенности, который и провоцирует обычно лишние эмоции

!!! Последние 12 часов перед экзаменом должны уйти на подготовку организма,

а не знаний.

Ни пуха, ни пера!!!