Снятие эмоционального напряжения
Цель тренинга: снятие эмоционального напряжения для укрепления психологического здоровья педагога.
Задачи:
познакомить участников тренинга с некоторыми приёмами психологической саморегуляции;
создать благоприятные условия для продуктивной работы над собой;
совершенствовать развитие личностных качеств, стабилизируя внутреннюю душевную гармонию.
Форма проведения тренинга – круг, возможно свободное перемещение по кабинету, принятие удобного положения тела во время релаксации.
Перед началом мероприятия участники тренинга заходят в актовый зал, выбирают цветную фигуру бумаги для определения своего настроения и самочувствия.
Ход проведения тренинга
- Профессия учителя требует большой выдержки и самообладания. От многочисленных интенсивных контактов с другими людьми педагог испытывает большие нервно-психические нагрузки, которые проявляются в эмоциональном истощении. По данным НИИ медицины труда к неврозам склонны 60% учителей. Я считаю, что педагоги современных образовательных учреждений нуждаются в психологической поддержке.
Уважаемые коллеги, сегодня я покажу вас некоторым приёмам снятия эмоционального напряжения.
В нашей жизни большое место занимает принцип недостаточности. Нам не хватает времени на встречи, ласку и внимание друг к другу. Мы все время бежим, торопимся, не замечаем друг друга. Давайте же не миг остановим этот бег и пообщаемся друг с другом.
– Быть может, в последнее время Вас что-то тревожит? Или Вы чувствуете усталость?
– Или даже незначительные события выводят Вас из равновесия?
Если Вы ответили «да», то сегодня следует поговорить о том, что природа одарила человека способностью к саморегулированию, то есть никто иной, а только Вы сами можете управлять своим эмоциональным состоянием.
Чтобы начать плодотворную работу, посмотрим какое настроение и самочувствие у Вас преобладает. Карточки «Значение цвета» (Приложение 1)
Карточки «Значение цвета»
Синий цвет – спокойствие, удовлетворённость, умение сопереживать, доверие, преданность.
Фиолетовый – тревожность, страх, огорчения.
Зелёный – уверенность, настойчивость, упрямство, потребность в самоутверждении.
Красный – агрессивность, возбуждение, стремление к успеху, желание властвовать и действовать, добиваясь успеха.
Коричневый – цвет покоя и стабильности, необходимость в домашнем уюте.
Жёлтый – активность, весёлость, стремление к общению, ожидание счастья.
Серый – тревожность и негативное состояние.
Чёрный – защищённость, скрытость, желание «уйти в свой внутренний мир».
- А теперь на своих фигурках отобразите свою индивидуальность, свой знак и сдайте их для следующего упражнения.
Упражнение «Визитка»
Коллеги напишите пожалуйста на листочках первую букву своего имени, а также слово-определение, которое отражает ваш характер, темперамент и стиль жизни. Визитки прикрепите на грудь для выполнения следующего упражнения.
Упражнение «Молекула»
Все участники свободно перемешаются по залу. По моей команде вы образуете ту молекулу, которую услышите.
Психолог называет: «Двухатомная молекула». Педагоги образуют пары и проговаривают:
– Я великодушная!
– Да, ты великодушная, а еще красивая!
Аналогично психолог просит сделать трехатомные, четырехатомные и пятиатомные «молекулы», а преподаватели стараются образовать группы и пообщаться со своими коллегами.
– А теперь возьмитесь за руки, встаньте в круг и хором скажите:
«Как здорово, что все мы здесь сегодня собрались!»
Умение владеть собой – это мечта человека с древних времен. Это умение расслабиться или сдержаться, снять физическое и эмоциональное напряжение.
«Учитель соединяет в себе интеллект ученого, талант актера, убежденность политика, выдержку разведчика, осмотрительность сапера, гибкость дипломата».
Труд учителя – это каждодневная работа не только с учащимися в школе, но и регулярная работа над собой. Приложение 2
Аутотренинг
Звучит музыка. Шум моря.
Сядьте удобно. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание… Выдох. Дышите спокойно. С каждым вдохом расслабляется ваше тело. Вам приятно находиться в состоянии покоя.
Представьте себе, что Вы сидите на берегу моря. Окружающий тебя песок совершенно сухой и мягкий. Оглянись вокруг и ты обнаружишь, что на берегу моря ты совсем один…
Солнце клонится к закату. Ты чувствуешь тепло вечернего солнца…
Набери всей грудью побольше воздуха и ощути солоноватый запах моря. Морской воздух свежий и немного влажный. Ты чувствуешь себя совершенно спокойно.
Пусть волны смоют и унесут твои заботы и всё, что тебя напрягает.
Я постепенно ухожу от своих переживаний. Я совершенно спокоен.
Постепенно образ моря исчезает. Образ моря исчез.
3-2-1 Откройте глаза. Потянитесь. Вы бодры и полны сил.
Итак, мы отдохнули, у нас прекрасное настроение. Мы хотим, чтобы наше душевное спокойствие сохранялось как можно дольше.
Мы сочиним «Сказку о городе», в которой нет конфликтов, где все люди счастливы и любимы. А сказка начинается так: В одном прекрасном городе жила замечательная семья…
Каждый учитель по очереди, передавая мягкую игрушку, называет одно предложение для сочинения сказки.
Нам всем захотелось жить в таком городе. Когда мы счастливы, мы ощущаем себя здоровыми и полноценными.
Упражнение «Смех и слёзы».
Снятию стресса помогают как смех, так и слёзы.
Американский психолог Дон Пауэлл советует «Каждый день находить повод, чтобы хоть немного посмеяться».
Лечебная сила смеха известна всем: смех улучшает кровообращение, пищеварение, помогает мозгу выделить эндорфины – природные вещества, снимающие боль. Помните, тот, кто смеётся, живёт долго!
Большинство людей признаются, что после слёз они чувствуют себя лучше. Учёные считают, что слёзы очищают организм от вредных продуктов стресса. Не бойтесь плакать!
Приложение смех ребенка или видео ролик.
Свой тренинг мы начинали с фигурок различного цвета, где вы уже узнали про своё самочувствие и настроение и отобразили свою индивидуальность. Совет старшеклассников нашей школы по моему заданию сделал композицию. Вот что у нас получилось. Это выражение души нашего сегодняшнего коллектива, в котором есть частичка души каждого из нас. Каждый имеет свой смысл и место в этой красочной гармоничной композиции. Найдите глазами свою фигуру…
Каждая фигура имеет свое значение.
Квадрат – неутомимый труженик! Трудолюбие, усердие, потребность доводить начатое дело до конца, упорство, позволяющее добиваться завершения работы. Выносливость, терпение и методичность обычно делают Квадрата высококлассным специалистом в своей области.
Треугольник символизирует лидерство. Самая характерная особенность истинного треугольника-способность концентрироваться на главной цели. Треугольники – энергичные, неудержимые, сильные личности, которые ставят ясные цели и, как правило, достигают их.
Прямоугольник символизирует состояние перехода и изменения. Это –люди, не удовлетворенные тем образом жизни, которые они ведут сейчас, и поэтому занятые поисками лучшего положения. Они могут сильно меняться изо дня в день, тем не менее, как у всех людей у них есть позитивные качества. Это прежде всего любознательность, пытливость, живой интерес всему происходящему и … смелость.
«Прямоугольность» - всего лишь стадия. Она пройдет!
Круг – мифологический символ гармонии. Высшая ценность для круга- люди, их благополучие. Круг – самый доброжелательный из всех форм. Чаще всего служит «клеем», который скрепляет коллектив, и семью, то есть стабилизирует группу. Они обладают высокой чувствительностью, способностью сопереживать, сочувствовать. Можно сказать, что круг- прирожденный психолог.
Заключительная часть.
1. Американский психолог Д. Карнеги предлагает «Формулу на сегодня».
На слайде формула на сегодня, проговорите ее шепотом.
Пожелание:
В сложной жизненной ситуации предпочитайте активно действовать, нежели переживать. Позитивно и доброжелательно относитесь ко всему окружающему: к людям, к природе, к миру.
Как приятно видеть Вас в хорошем настроении. Успех в работе повышает настроение, но помните учителю необходимо постоянно регулировать своё настроение. Поэтому я дарю вам памятки, где предложены упражнения для снятия эмоционального напряжения.
Благодарю всех за работу!