1737482
столько раз учителя, ученики и родители
посетили официальный сайт проекта «Инфоурок»
за прошедшие 24 часа
Добавить материал и получить бесплатное
свидетельство о публикации
в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок Школьному психологу Другие методич. материалыПсихологическое просвещение. Буклет "Подготовка к ГИА/ЕГЭ"

Психологическое просвещение. Буклет "Подготовка к ГИА/ЕГЭ"

библиотека
материалов

Как вести себя на экзамене:

1. Будь внимателен и скрупулезен! То, что говорят инструктора на экзамене, старайся делать четко и точно. От того, насколько правильно ты выполнил инструкцию по заполнению личной информации или записи ответа в задаче зависит многое.

2. Помни, что времени впереди много, но и сделать нужно многое. В аудитории должны быть часы — рассчитывай время.

3. Начинай с лёгкого. А для этого нужно для начала внимательно просмотреть все задания целиком и начать делать те, с которыми все понятно.

4. Не бойся пропускать. Не сиди долго над одним заданием, если впереди часть работы еще не выполнена.

5. Не забывай проверять — оставь на проверку не меньше 20-30 минут. Будет очень обидно, если ошибку допустишь при простм .

6. Не огорчайся и не паникуй, если какое-то задание оказалось тебе не по силам. Твоя задача — правильно и аккуратно сделать все остальное.

7. Если ты вдруг почувствуешь себя плохо, не бойся обращаться за помощью.


МБОУ «Мирновская школа № 2»


Психологическая подготовка

к ГИА/ЕГЭ

Советы для учащихся















Как готовиться:

1. Составь план подготовки. После пробных мониторингов ты наверняка в курсе, что вызывает у тебя нибольшие сложности — на это и стоит обратить наибольшее внимание.

2. Для заучивания правил и формул не пренебрегай написанием шпаргалок. Главное, в день экзамена не забудь обязательно оставить их дома, чтобы не создавать себе лишних проблем;-)

3. Грамотно чередуй умственную работу с физическими нагрузками. Физические упражнения, даже самые простейшие, помогут переключиться и «сожгут» лишний адреналин.

4. Следи за питанием. Бутерброды и газированные напитки утолят голод, но не помогут в учебе. А энергетики могут и вовсе вызвать переутомление и серьезные проблемы со здоровьем. Зато такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга. И не забывай про витамины.

5. В ночь накануне экзамена — никакой подготовки, только крепкий здоровый сон!

6. Чаще представляй себе будущее «после экзамена», само собой , успешно сданного;-)

Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов – это может отрицательно сказаться на результате тестирования.

Поэтому исключите из общения с ребенком такие фразы:

  • запугивания: «Если не сдашь, будешь дворником работать!». Страх — плохой помощник.

  • манипуляции: «Напишешь на двойку, у меня же будет инфаркт».

  • фразы, вызывающие беспомощность и чувство вины: «Надо было раньше за ум браться, с десятого класса уже готовиться!». Вернуть время назад никто не в силах, так что придется идти на ГИА с теми знаниями, что уже есть, но попытаться извлечь из этого максимум.

  • показное равнодушие: «Твои экзамены, ты и готовься, мне все равно».

МБОУ «Мирновская школа № 2»


Психологическая подготовка к ГИА/ЕГЭ

Советы для родителей


Помните, что ситуация проверки и оценки способна вызвать стресс даже у взрослого человека!

1. Определите вместе с ребенком график и режим подготовки — не стоит пытаться выучить весь материал по предмету, но стоит обратить внимание на проблемные зоны.

2. Особенно важно создание ситуации эмоционального комфорта на предэкзаменационном этапе. Ни в коем случае нельзя нагнетать обстановку, напоминая о серьезности предстоящего экзамена и значимости его результатов. Чрезмерное повышение тревоги у детей этой категории приводит только к панике. Задача взрослого - создание ситуации успеха, поощрение, поддержка.

3. Обсудите с ребенком планы и перспективы возможных результатов.

4. Постарайтесь привести в порядок собственные эмоции — ваше спокойствие может стать той опорой, на которойбудет держаться спокойствие вашего ребенка.

5. Необходимо научить ребенка приемам саморегуляции, релаксации, аутотренинга, с помощью которых он сможет привести себя в порядок в аудитории.















В интерьере комнаты желательно иметь желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность.

«Кинг-Конг»

1.Фаза напряжения. Положение рук в этом упражнении напоминает громадную обезьяну Кинг-Конг. Руки согнуты в локтях и расположены перед грудью, кисти рук не соприкасаются, глаза прикрыты. Дышите спокойно и равномерно. Сожмите пальцы рук в кулак, напрягите все мышцы рук – кулаков, предплечий, плеч. Кулаки сжимаются так сильно, что все мышцы рук начинают дрожать. Дышите спокойно и равномерно. Напрягите мышцы до боли.

2.Фаза расслабления. Расслабьте все мышцы. Руки свободно падают вниз. Все мышцы рук полностью расслаблены. Медленно вдохните и выдохните. Какое-то время наслаждайтесь чувством тяжести и тепла в руках. Потом откройте глаза.

Если у вас длинные ногти, то лучше сожмите какой-нибудь предмет. Вам не нужно все время сидеть в позе «Кинг-Конг», это упражнение можно делать незаметно для окружающих

«Растопить узоры на стекле»

Глубоко вдохните, не поднимая плеч. Направьте воздух в живот. При выдохе губы слегка приоткрыты. Ваше дыхание струится как будто вы собираетесь растопить узоры на стекле или губами рассеять семена растений. Вы чувствуете, как ваше теплое дыхание струится через губы. Повторите упражнение несколько раз.

«Вздохи»

Сядьте удобно, положите руки на бедра. Представьте себе, что вы тяжело работали. Может быть, вы шли по лестнице, неся что-то тяжелое, или сделали много физических упражнений. Теперь вы все закончили. Наберите воздух и на какое-то время задержите его. Нагнитесь немного вперед и выпустите из себя весь воздух одним большим выдохом. Все напряжение, вся усталость вытекает из вас. Снова сделайте вдох, повторите это упражнение несколько раз.






«Концентрация на дыхании

Сконцентрируйтесь на своем дыхании в течение 2-5 минут.

Начните со своего дыхания. Обратите внимание на то, что при дыхании воздух входит и выходит, входит и выходит. Концентрируйтесь на различных частях тела, двигаясь вверх и вниз, внутрь и наружу по мере того, как вы дышите.

С каждым вдохом направляйте ваше дыхание к различным частям вашего тела. Направляйте дыхание в ногу, в руку и почувствуйте, как при дыхании воздух течет внутрь и наружу.

Теперь сознательно вдохните медленно и глубоко 10 раз. При этом повторяйте про себя: «Я расслаблен… Я расслаблен…». Повторяя эти слова, вы можете почувствовать, как все больше расслабляетесь.



Курс профессиональной переподготовки
Педагог-психолог
Курс повышения квалификации
Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
также Вы можете выбрать тип материала:

Вам будут интересны эти курсы:

Курс повышения квалификации «Организация и содержание работы по профилактике безнадзорности и правонарушений среди учащихся образовательных учреждений»
Курс повышения квалификации «Психолого-педагогическая компетентность педагога»
Курс повышения квалификации «Профессиональная компетентность педагогов в условиях внедрения ФГОС»
Курс повышения квалификации «Основы системы профилактики безнадзорности и правонарушений несовершеннолетних в соответствии с федеральным законодательством»
Курс повышения квалификации «Психолого-педагогические аспекты профессиональной компетентности педагогических работников в условиях реализации ФГОС»
Курс повышения квалификации «Профессиональная этика в психолого-педагогической деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Организация деятельности педагога-дефектолога: специальная педагогика и психология»
Курс повышения квалификации «Психолого-педагогическая диагностика в современном образовательном процессе»
Курс повышения квалификации «Профилактическая работа в ОО по выявлению троллинга, моббинга и буллинга среди подростков»
Курс повышения квалификации «Образовательная кинезиология в практике психолого-педагогического сопровождения учащихся в условиях реализации ФГОС»
Курс повышения квалификации «Психодиагностика в образовательных организациях с учетом реализации ФГОС»
Курс повышения квалификации «Способы психокоррекции и профилактики в реалиях современного мира»
Курс профессиональной переподготовки «Оказание психолого–педагогической помощи лицам с ОВЗ»
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.