Психологическое упражнение "МОЯ ГАЛАКТИКА"

Психологическое упражнение   «Моя галактика»

Цель: помочь осознать свои личностные особенности, своё эмоциональное восприятие окружающих людей, а также наладить с ними адекватные отношения.

                                                  Ход упражнения.

Звучит музыка и слайды

Каждый вечер на ночном небе зажигаются звезды. На первый взгляд кажется, что все они одинаковы, но вот прошла минута - две, и мы замечаем, что одна звезда больше остальных, другие светят ярче, третьи отличаются светом, который шлют на землю: голубой , розовый, белый.

        Каждый человек – как звезда: на первый взгляд -  у нас много похожего, но если приглядеться – все мы уникальны, неповторимы, каждый единственный в своем роде. И у каждого есть свой мир, в котором он живет - своя  Галактика.

         А сейчас закройте глаза и представьте, что только-только начало темнеть, звезд еще не видно. Вы продолжаете вглядываться в ночное небо. Вдруг на небе зажглась первая звезда. Приблизьте её к себе, чтобы получше рассмотреть: она больше других звезд , меньше или такая же ?

Какого цвета ваша звезда? Какой свет она излучает – теплый или холодный ?

А теперь уменьшите свою звезду до размеров теннисного мячика. Положите ее на ладонь. Она чудесна, не правда ли? Пошлите ей свое тепло, нежность, шепните ей: « Ты прекрасна!»         

        А теперь отпустите её на небо , проследите её путь, и когда она займет  своё место на ночном небе, улыбнитесь ей, чтобы она знала: вы всегда рядом с нею. А теперь откройте глаза.

         Да все мы  разные, особенные , каждый интересен по – своему, посмотрите и улыбнитесь  вместе с этими людьми.

5. Презентация «Ты  особенный».

        Посмотрите, у вас есть кусочек Вселенной (синий лист)!. Но на нем невидно пока не одной звезды. Теперь вы создадите свою  Галактику, где будет столько звезд, сколько вы посчитаете нужным. Вырежьте из цветной бумаги звезды разных размеров и разного цвета, приклейте их на альбомный лист. Замечательно! У вас получилась своя Галактика.

        А теперь найдите среди всех ту, которая вас больше всего привлекает, - свою звезду. Подпишите её «Я». Теперь попробуйте найти звезду своего любимого человека. Подпишите её. Всем оставшимся звездам  также дайте имена своих родных, близких, коллег по работе, знакомых – всех тех, кто вас окружает. В вашей Галактике не должно быть ни одной безымянной звезды.

        С психологической  точки зрения вы создали мир , в котором вы живете, выразили свое эмоциональное отношение к вашему социальному окружению.

        А теперь давайте проанализируем: вначале обратите внимание  на то, где находится звездочка «Я»: в центре листа, вверху, внизу, сбоку. Это говорит о вашей самооценке, отношении к себе; об этом говорит и размер звезды.

Если ваша звезда самая большая, находится в центре листа или выше – это говорит об эгоцентризме, желании быть всегда в центре внимания, высокой самооценке. Если же звездочка маленькая ,находится где-то в уголочке, вдали от других звезд, вам следует задуматься , о том не принижаете ли вы собственную значимость, какие у вас отношения с окружающими, может быть вы избегаете общения с другими людьми?

Цвет вашей звезды говорит о вашем эмоциональном состоянии, а также  о вашем восприятии окружающих людей на эмоциональном уровне:

Зеленый цвет говорит о том, что вы видите себя или другого человека добросовестным, спокойным.

Синий – уравновешенный, несколько холодный.

Красный -  дружелюбный, общительный, энергичный, уверенный, раздражительный.

Розовый – нежный, чувствительный, уязвимый.

Оранжевый – гибкий, добрый, отзывчивый, художественно одаренный, но поверхностный, преобладает хорошее настроение, интересы неустойчивые, потребность в увлечениях.

Желтый – очень активный, открытый, общительный, веселый.

Фиолетовый -  беспокойный, эмоционально напряженный, имеющий потребности в душевном контакте.

Коричневый – зависимый, чувствительный, расслабленный.

Черный – молчаливый, эгоистичный, враждебный, отвергаемый.

Серый – вялый, пассивный, неуверенный, безразличный.

        А теперь посмотрите, где находятся звездочки ваших близких людей: ребенка, мужа. Каких они размеров,  какого цвета.

        Используя те знания, попробуйте проанализировать ваше восприятие близких вам людей: значимые ли они фигуры в вашем мире, как вы воспринимаете их на эмоциональном уровне.

        Звездочка вашего ребенка  находится рядом с вами или где-то далеко.

А где звезда вашего мужа? Она находится рядом с вашей? .. Замечательно.

А если нет?... Какую роль играет ваш муж в семье? Не отстранился ли он от своих обязанностей? Достаточно ли времени вы проводите вместе?

         А коллеги по работе, ваши воспитанники – есть ли они на вашем небосводе. Ведь они- это часть вашей жизни….

        Просмотрите все звезды, которые есть в вашей Галактике. Обратите внимание на звезды черного и серого цвета. Подумайте, кому и почему они достались. Какие отношения у вас с этими людьми? Почему? Нужны ли вам такие отношения?

        Нравится ли вам ваша Галактика? Хотели бы вы в ней что-то изменить?

 Для тех, кто хочет изменить свой мир, сейчас представится возможность создать идеальный образ вашей Галактики. Используя полученные знания , создайте новую Галактику – такую, какой бы вы хотели ее видеть: свой идеальный окружающий мир, где все цельно, гармонично, совершенно.

(Участники тренинга, пожелавшие сделать другой вариант галактики, подходят к столу и заново создают сою галактику). Затем психолог просит участников положить две свои Галактики рядом, внимательно посмотреть на них и выбрать ту. Которая больше всего нравится , ту которую они заберут домой. Ее можно повесить дома  на стену, а первый вариант оставить у психолога, оставляя с ним все свои проблемы.

        Просмотрите все звезды, которые есть в вашей Галактике. Обратите внимание на звезды чёрного и  серого цвета. Подумайте, кому и почему они «достались». Какие отношения у вас с этими людьми? Почему? Нужны ли вам такие отношения?

Нравится ли вам ваша Галактика? Хотели бы вы в ней что-то изменить?

Для тех, кто хочет изменить свой мир, сейчас представится возможность создать идеальный образ вашей Галактики. Используя полученные знания, создайте новую Галактику, такой, какой бы вы хотели видеть её в идеале: свой идеальный окружающий мир, где всё цельно, гармонично, совершенно».

Затем положите рядом две свои Галактики, внимательно посмотрите на них и выберите ту, которая вам больше всего нравится. Если вы отдаёте предпочтение первому варианту Галактики,  значит, вы ещё не готовы к изменениям. Выполните это упражнение через некоторое время.

Первый вариант Галактики порвите и выбросите, избавляясь вместе с ним от негативных переживаний, проблем и ненужных отношений. А новый вариант вы можете повесить на стену или положить на видном месте,  и каждый день обращаться к нему для того, чтобы изменить свои отношения с окружающими людьми. Каждое утро и каждый вечер по 5 минут, глядя на вашу Галактику,  повторяйте целительную аффирмацию Луизы Хей:

В бесконечном потоке жизни, частицей которого я являюсь,

Всё прекрасно, цельно, совершенно.

Я живу в согласии и гармонии со всеми кого я знаю.

В глубине моей души – неиссякаемый источник любви.

Я разрешаю ей выйти на поверхность,

И любовь заполняет моё сердце, моё тело,

Мой разум, сознание, всё моё существо.

Я излучаю любовь, и она возвращается ко мне многократно умноженной.

Чем больше любви я получаю, тем больше отдаю.

Этот кладезь неистощим

Я наполняю свой дом флюидами любви, и кто бы ни зашёл включая и меня,

Ощутит любовь и будет ею согрет.

В моём мире всё прекрасно.

  Каждое утро и каждый вечер по 5 минут, глядя на вашу Галактику,  повторяйте целительную аффирмацию Луизы Хей: 

В бесконечном потоке жизни, частицей которого я являюсь,

Всё прекрасно, цельно, совершенно.

Я живу в согласии и гармонии со всеми кого я знаю.

В глубине моей души – неиссякаемый источник любви.

Я разрешаю ей выйти на поверхность,

И любовь заполняет моё сердце, моё тело,

Мой разум, сознание, всё моё существо.

Я излучаю любовь, и она возвращается ко мне многократно умноженной.

Чем больше любви я получаю, тем больше отдаю.

Этот кладезь неистощим

Я наполняю свой дом флюидами любви, и кто бы ни зашёл включая и меня,

Ощутит любовь и будет ею согрет.

В моём мире всё прекрасно.

Каждое утро и каждый вечер по 5 минут, глядя на вашу Галактику,  повторяйте целительную аффирмацию Луизы Хей:  В бесконечном потоке жизни, частицей которого я являюсь,

Всё прекрасно, цельно, совершенно.

Я живу в согласии и гармонии со всеми кого я знаю.

В глубине моей души – неиссякаемый источник любви.

Я разрешаю ей выйти на поверхность,

И любовь заполняет моё сердце, моё тело,

Мой разум, сознание, всё моё существо.

Я излучаю любовь, и она возвращается ко мне многократно умноженной.

Чем больше любви я получаю, тем больше отдаю.

Этот кладезь неистощим

Я наполняю свой дом флюидами любви, и кто бы ни зашёл включая и меня,

Ощутит любовь и будет ею согрет.

В моём мире всё прекрасно.