Психологическое занятие "Как бороться с волнением перед экзаменом".

1. Бейдж с именами до урока (листочки с двусторонним скотчем) «Напишите, как вы хотели, чтобы я к вам обращалась». 

2. Листочки для письма.

3. Ручки, фломастеры.

4. ЛИСТОВКИ «КАК ПСИХОЛОГИЧЕСКИ ПОДГОТОВИТЬ СЕБЯ К ОГЭ?».

ЗАНЯТИЕ С ЭЛЕМЕНТАМИ ТРЕНИНГА «КАК БОРОТЬСЯ С ВОЛНЕНИЕМ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ».

ХОД ЗАНЯТИЯ.

1. Образовать круг, познакомить с целью занятия.

Сегодня мы с вами собрались на психолого-педагогическое занятие с элементами тренинга. В начале я поясню вам, что такое тренинг. Психологический тренинг – это занятие, на котором вы приобретаете какие-либо навыки, способствующие укреплению вашего психологического здоровья и самочувствия. Наше занятие направлено на то, чтобы научить вас небольшим хитростям, показать упражнения, которые в дальнейшем смогут вам пригодиться. Хотелось бы, чтобы все были активны и не боялись высказывать свое мнение, в нашем занятии нет правильных и неправильных ответов. Каждое мнение, каждое суждение – верное и правильное. Итак, начнем. Все готовы?

2. В начале я предлагаю нам всем познакомиться, сделаем мы это следующим образом: «У меня в руках вот такая игрушка, сейчас мы будем по кругу передавать игрушку и рассказывать кратко о себе. Как вас зовут, ваше сильное качество, любимое увлечение.  Итак, начну с себя. Меня зовут Юлия Сергеевна, мое сильное качество - ответственность, любимое увлечение я люблю собирать пазлы». Продолжим…

3. Спасибо! Итак, мы с вами познакомились, теперь предлагаю вам выполнить небольшое задание. «Погода моего настроения».

Работаем в круге.  Ребята, я попрошу вас сейчас ощутить своё состояние, своё настроение и описать его с помощью явления природы. У меня сейчас пасмурное лето.

Это показывает, что вы испытываете волнение. Давайте с вами подумаем, что такое волнение? (ответы детей). Согласно Национальной Психологической Энциклопедии, Волнение – это состояние душевного беспокойства, сильная тревога.

Какие события школьной жизни могут вызвать волнение у учащихся? (ответы детей и вывод на тему экзамена).

Основной государственный экзамен — это обычный экзамен, но основанный на тестовых технологиях. Ситуация сдачи экзамена для всех учащихся одинакова, а переживает ее и ведет себя в ней каждый по-разному. С чем это связано? Конечно, во многом с тем, как вы выучили материал, насколько хорошо знаете тот или иной предмет, насколько уверены в своих силах. Иногда бывает так: вы действительно хорошо выучили материал, и вдруг на экзамене возникает чувство, что все забыли, в голове мечутся какие-то обрывки мыслей, сильно бьется сердце. Для того чтобы этого не произошло, вы должны научиться преодолевать свой страх, научиться приемам мобилизации и концентрации.

Наша встреча будет посвящена психологической подготовке к экзаменам. Надеюсь, что навыки, полученные в ходе занятия, помогут вам более успешно пройти все испытания на экзаменах.

4. Упражнение «Откровенно говоря, когда я готовлюсь к экзаменам, я…».

При обсуждении участникам задаются следующие вопросы:

·      Трудно ли было заканчивать предложенные фразы?

·      Узнали ли вы что-нибудь новое об участниках группы?

·      Каковы ваши жизненные важнейшие цели на настоящий момент?

5. Упражнение "Настроение".

Каждый день мы встречаемся со стрессовыми ситуациями, конфликтами, но не все знают, как снять последствия данного стресса, убрать неприятный осадок после конфликтов. К сожалению профилактике стрессов уделяется очень мало внимания. Хотя существует достаточно много техник, помогающих восстановить внутреннее равновесие.

Я хочу поделиться одним из таких упражнений. Называется "Настроение". Для восстановления хорошего настроения Вам понадобятся цветные карандаши /фломастеры/ пастель и лист бумаги А4.  

Возьмите цветные фломастеры или карандаши.

Если вы правша - нарисуйте левой рукой любой абстрактный рисунок: линии, цветные пятна и фигуры. Погрузитесь в свои переживания, почувствуйте каждое движение руки, обратите внимание на используемые цвета. Проводите линии так, как хочется, так, как ведет Ваша рука.

После того, как изрисовали весь лист бумаги, переверните его и на обратной стороне напишите 8-10 слов, отражающих ваше текущее состояние. Напишите те слова, которые первые приходят в голову. Старайтесь долго над ними не задумываться.

Еще раз посмотрите на рисунок и перечитайте написанные слова, а потом с удовольствием разорвите листок. Скомкайте кусочки и выбросите их.

 

6. Вы все молодцы!  И сейчас я предложу вам некоторые упражнения на расслабление, которые помогут вам в любых стрессовых ситуациях. Для начала мы научимся с вами ритмично дышать (упражнение «Четырехфазовое дыхание»). Для выполнения этого упражнения достаточно удобно сесть, распрямиться и положить расслабленные руки на колени.

Первая фаза (4-6 секунд). Глубокий вдох через нос. Медленно поднимите руки вверх до уровня груди ладонями вперед. Сосредоточьте свое внимание в центре ладоней и почувствуйте сконцентрированное тепло (ощущение горячей монетки»).

Вторая фаза (2—3 секунды). Задержка дыхания.

Третья фаза (4-6 секунд). Сильный, глубокий выдох через рот. Выдыхая, нарисуйте перед собой в воздухе вертикальные волны прямыми руками (на экзамене лучше заменить это упражнение модификацией без размахивания руками).

Четвертая фаза (2-3 секунды). Задержка дыхания.

Дышите таким образом не более 2-3 минут.

7. Молодцы! Все хорошо себя чувствуете?

«Аутогенная тренировка» (упражнение «Я спокоен»)

Я спокоен… мои руки и ноги теплые…

Мое сердце бьется спокойно и ритмично…

Я дышу глубоко и равномерно…Я спокоен… Я спокоен… Я спокоен… Дышим глубоко и спокойно…

8. Сейчас я вам покажу еще упражнения, которые помогут вам снять самостоятельно эмоциональное напряжение.

- Попробуйте написать свое имя головой в воздухе. (Это задание повышает работоспособность мозга).

- Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, это упражнение можно выполнить прямо на месте, за столом.

Упражнение 1. «Контраст»

Сядьте поудобнее. Сожмите правую руку в кулак. Сжимайте крепче, почти с максимальным усилием! Через 10–12 секунд свободно бросьте руку на бедро, закройте глаза и прислушайтесь к ощущениям в кисти и правом предплечье. Сконцентрируйтесь на этих ощущениях в течение трех минут.

Повторите упражнение еще раз.

Вопрос для обсуждения: – Какие ощущения вы испытали?

Спасибо!

9. Ну, что ж, наше занятие подходит к концу. Сейчас я хотела бы еще раз вернуться к теме нашего занятия. Понравилось занятие или нет? Какой метод вы выбрали для себя? Давайте пустим сейчас по кругу вот эту игрушку и вы скажите мне свое мнение о нашем занятии.

10. А теперь мне хотелось бы раздать вам буклеты, содержащие несколько советов.

 Также я предлагаю вам еще одно упражнение «Цветы на воде». В чашечке лежат цветочки разного цвета, выберите одно и, загибая лепесточки к сердцевине, загадайте желание. Затем положите ваши цветочки в чашечку с водой. Если цветочек распустится, то ваше желание сбудется.

В свою очередь я хочу сказать, спасибо большое за то, что вы все были сегодня активны, мне было приятно с вами работать! Желаю вам удачи на экзаменах и не забывайте, что вы все большие молодцы!