Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Школьному психологу / Другие методич. материалы / Психологическое занятие Учимся побеждать стресс
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Школьному психологу

Психологическое занятие Учимся побеждать стресс

библиотека
материалов

hello_html_m2a7690f7.gifhello_html_m2a7690f7.gifhello_html_m2a7690f7.gifhello_html_m2a7690f7.gifhello_html_m2a7690f7.gifДжаманкеева Ксения Сергеевна, психолог гимназии «Самопознание», ННПООЦ «Бобек», город Алматы.


Психологическое занятие «Учимся побеждать стресс».

Сегодня у нас занятие «Учимся побеждать стресс», в ходе которого мы с вами рассмотрим такие вопросы как:

1.Психология стресса.

2.Симптомы стрессовых состояний.

3.Методы выхода из стрессовых состояний, где поговорим о музыкотерапии, аутогенной тренировке, медитации, рассмотрим некоторые способы снятия напряжения через арт-терапию, т.е. с использованием цвета.

1. Мини-лекция.

Но прежде, чем обозначить цель нашей сегодняшней встречи, мне бы хотелось озвучить слова Сенека: «Умей спокойно относиться к тому, чего не в силах изменить».

Итак, если кратко обозначить цель нашего урока – научить вас некоторым способам снятия чрезмерного нервного напряжения.

Концепция стресса разрабатывается с 1936 года выдающимся канадским физиологом Гансом Селье и его последователями во всех странах мира. Согласно его определения, стресс – это специфический ответ организма человека или животного на любое предъявляемое ему требование; этот ответ представляет собой напряжение (русский перевод английского слова «стресс») всех защитных сил организма, мобилизацию его ресурсов, и, прежде всего, вегетативной, нервной и гормональной систем для приспособления к изменившейся ситуации и решения возникающих жизненных задач.

Г.Селье выделяет три фазы такого реагирования организма:

1.Реакция тревоги (мобилизация резерва организма).

2. Фаза сопротивления.

3.Фаза истощения (появляются явные признаки физического неблагополучия).

Но стресс не всегда оказывает отрицательное влияние. Это обязательный компонент жизни сопровождающий положительные и отрицательные эмоции, в том числе и страстную любовь, и творческий подъем. Эти эмоции приносят удовлетворение и защищают от ударов жизни. Стресс может не только снизить, но и повысить устойчивость организма. Но грань между положительным и отрицательным стрессом еще не определена. Над этим продолжают работать ученые.

Что же с нами происходит, если нас что-то не устраивает, если возникает некий дискомфорт? Какова физиология стресса? Определенные стрессоры являются толчком к возникновению в мозге очага возбудимости – доминанты.

Что может быть стрессором? (ответы учащихся).

Итак:

1.Физические стрессоры: жар, холод, шум, огонь, уличное движение, насилие, болезни, плохие условия работы и т.д.

2.Социальные стрессоры: общественные, экономические и политические; семейные; связанные с работой, карьерой; межличностные стрессоры.

3. Семейные стрессоры: распределение обязанностей, ревность, различие в системах ценностей, болезни (смерть в семье и т.д.).

II.Симптомы стрессовых состояний:

  1. Постоянная раздражительность в общении с людьми.

  2. Чувство, что вы не справляетесь со своими обязанностями.

  3. Потеря интереса к жизни.

  4. Страх заболеть (постоянный или возникающий иногда).

  5. Постоянное ожидание неудачи.

  6. Я - плохой, ненависть к себе.

  7. Трудности с принятием решения.

  8. Потеря интереса к другим людям.

  9. Утрата чувства юмора.

III.Как же избавиться от всего этого?

У вас, наверное, есть свои способы борьбы со стрессом. Назовите их (ответы детей).

Сегодня мы с вами поговорим и о других способах, которые популярны у многих людей, а главное – они результативны, если в них верить.

На некоторых способах снятия психологического напряжения остановимся подробнее.

Использование музыкальных средств в целях реабилитации (беседа на фоне музыки).

Условия, при которых музыка поможет восстановить равновесие:

  1. Она должна соответствовать и настроению, и вкусу (по ситуации хочется разного: нежного или бодрого).

  2. Музыка должна быть оптимальной по громкости: иногда хочется, чтобы она звучала на всю мощь, а иногда – тихо, ненавязчиво (при подавленном настроении, обычно, более эффективна тихая музыка, мелодичная; при возбужденном – достаточно громкая, с подчеркнутым ритмом).

  3. Особенно сильное действие на психику оказывает активная музыкотерапия, т.е. когда человек сам играет (поет, насвистывает ) ту мелодию, которой соответствует его настроение.


Музыка позволяет наиболее эффективно построить и влияние аутогенной тренировки на личность. В ее основе лежит самовнушение.

Тренироваться нужно не менее трех раз в сутки по 5-10 минут и постепенно увеличивать это время (под музыку апробировать с детьми расслабляющую аутогенную тренировку).

Если сонливость сохраняется, сделать 3-4 глубоких вдоха и выдоха, 3-4 раза сильно зажмурить глаза, не поднимая век. При этом убеждать себя, что сонливость проходит, наступает чувство покоя, расслабления.

Медитация – интенсивное, проникающее вглубь размышление, погружение умом в предмет, идею, достигаемое путем сосредоточения на одном объекте и устранение всех факторов, рассеивающих внимание, как внешние, так и внутренние (доклад учащегося по технологии медитации).

Использование цвета. Для профилактики нервного напряжения следует учитывать и характер воздействия цвета на человека. Экспериментальные исследования Е.Б.Рабкина позволили установить диапазон оптимальных цветов, наиболее благотворно влияющие на человека: это зеленые, желто-зеленые, зелено-голубые цвета. Помимо физических свойств цвета, то есть длины волны, необходимо учитывать его качество и эстетическое значение. Цвет черпает свою значимость из реальной действительности, его воздействие определяется целой суммой факторов, куда входит и социальный опыт человека.

Снять психическое напряжение позволяет не только цветовое оформление помещений, где находятся люди, но и сам процесс рисования, позволяющий снять внутреннее напряжение (доклад учащегося по технологии арт-терапии).



2. Упражнение. Чем полезен и чем может быть вреден стресс.

Подростки делятся на 2 группы и размышляют плюсы и минусы стресса в конкретных ситуациях:

Стрессовая ситуация

Плюсы

Минусы












3.Дискуссия: рассуждение какие источники могут вызвать стрессовую ситуацию и каким образом:


Люди


Работа

Источники стресса деньги

болезнь


школа


4.Самоанализ. Диагностика « Как сильно ты подвержен стрессу?»

(анкета Э. Ховарда)


ТЕСТ «Подверженность стрессам»


Перед вами 20 утверждений. Насколько они совпадают с вашим образом жизни? Попытайтесь отвечать предельно откровенно. Свои ответы оцените следующим образом:

Всегда — 1 балл.

Очень часто — 2 балла.

Часто — 3 балла.

Редко — 4 балла.

Никогда — 5 баллов

  • Хотя бы раз в день ем горячую пишу.

  • Сплю по 7—8 часов в сутки.

  • От общения с людьми получаю удовольствие.

  • Я могу положиться на своих родственников.

  • Моя кожа часто бывает сухой (влажной).

  • Я воздерживаюсь от курения.

  • Мой вес соответствует моему пожеланию.

  • Интенсивно занимаюсь физкультурой.

  • Воздерживаюсь от спиртного.

  • Мое положение в обществе меня устраивает.

  • Я активно общаюсь со своими друзьями и знакомыми.

  • У меня есть друзья, с которыми я могу поделиться сокровенными мыслями и тайнами.

  • Чувствую себя здоровым человеком.

  • Могу говорить о своих переживаниях, будучи даже в расстроенных чувствах.

  • Со своими соседями беседую по поводу всех житейских проблем.

  • Люди слышат от меня шутки.

  • Днем у меня бывает свободное время.

  • Воздерживаюсь от крепкого чая (кофе).

  • Мне удается организовать свое время.

  • Обращаюсь к своим друзьям (знакомым) за советом.

А теперь подсчитайте баллы (из полученной суммы следует вычесть 20).

ОЦЕНКА

Свыше 30 баллов: в определенной степени вы подвержены стрессорным воздействиям.

50 баллов и выше: подверженность довольно высокая. Вам следует взять на вооружение приемы психической саморегуляции, не забывая и об укреплении физического здоровья.

75 баллов и выше: вы на грани срыва, не исключена необходимость обратиться за помощью к специалисту-психотерапевту или же в кабинет психолога.

5.Артерапия в борьбе со стрессом.

Работа с мандалами, раскрашивание, комментарии, обсуждение.



6. Рекомендации при борьбе со стрессом.

1. Дыхание: через глубокий вдох, задержку дыхания на пике вдоха и медленный выдох (после выдоха мысленное произнесение короткого слова). Ни в коем случае нельзя удлинять вдох, это влечет за собой гипервентиляцию мозга и измененное состояние. Противострессовое дыхание – главный компонент психосоматического равновесия.

2. Минутная релаксация (мышечное расслабление): сосредоточиться на выражении лица и положении тела. Расслабить мышцы, присоединить к этому глубокое дыхание с продолжительным вдохом.

3. Необходимо оглядеться вокруг и очень медленно и внимательно осмотреть все, что находится вокруг. Мысленно перебрать все детали обстановки, провести своеобразную инвентаризацию. Это отвлекает от стрессового напряжения.

4. Аутотренинг: «Я все знаю, Я учился хорошо, Я могу сдать экзамен, Я сдам экзамен, Я уверен в своих знаниях. Спокойно»

5. Если позволяют обстоятельства, необходимо покинуть помещение, где возник острый стресс и нужно как можно более и активнее включаться в какую-либо деятельность. Особенно мощный антистрессовый эффект имеет физический труд.


6.Памятка «Что делать, чтобы нейтрализовать стресс?»

(раздаточный материал)

Во-первых, при стрессах быстро расходуется запас витаминов в организме, особенно группы В. Многие врачи советуют принимать ежедневно витамины, но помните о передозировке. Все должно быть в меру!

Во-вторых, очень полезны физические упражнения. Ходите в спортивный зал, делайте зарядку, танцуйте, пойте, гуляйте по городу, посещайте бассейн, баню.

В-третьих, необходима психическая и физическая релаксация. Попробуйте следующие способы: слушайте расслабляющую музыку, смотрите на ночное небо, облака, мечтайте.

В-четвертых, для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей. Ходите на психологические тренинги, не уклоняйтесь от семейных торжеств, знакомьтесь с новыми интересными людьми. Уделяйте внимание родителям, бабушкам и дедушкам, сестре или брату, ведь они особенно нуждаются в вашей любви, заботе, ласке


7. Игра « Слон, пальма, крокодил»

Давайте встанем в круг и поиграем в одну весёлую игру. Сначала я расскажу, как нужно будет показывать три фигуры. « Слон» - левой рукой взять себя за нос, правую продеть в образовавшуюся петлю. Соседи справа и слева изображают уши слона, расставив руки. « Пальма» - встать на цыпочки, руки вверх, кончики пальцев сомкнуты. Соседи машут руками – это ветки пальмы. « Крокодил» - двумя руками изображает пасть, соседи лапки – расставленными кистями рук. Теперь я в очень быстром темпе буду называть одну из трёх фигур и при этом показывать на любого из вас. Этот игрок должен быстро сориентироваться и изобразить названную фигуру. А его соседи – помочь ему.



8.Подведение итогов, тетрадь обратной связи.



Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Автор
Дата добавления 08.12.2015
Раздел Школьному психологу
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров532
Номер материала ДВ-240268
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх