1899983
столько раз учителя, ученики и родители
посетили официальный сайт проекта «Инфоурок»
за прошедшие 24 часа
Добавить материал и получить бесплатное
свидетельство о публикации
в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015

Скидка 0%

112 курсов профессиональной переподготовки от 3540 руб.

268 курсов повышения квалификации от 840 руб.

МОСКОВСКИЕ ДОКУМЕНТЫ ДЛЯ АТТЕСТАЦИИ

Лицензия на осуществление образовательной деятельности №038767 выдана 26 сентября 2017 г. Департаменотом образования города Москвы

Инфоурок Физическая культура Рабочие программыРабочая программа кружковой деятельности "Фитбол-гимнастика для малышей"

Рабочая программа кружковой деятельности "Фитбол-гимнастика для малышей"

Международный конкурс

Идёт приём заявок

Подать заявку

Для учеников 1-11 классов и дошкольников

16 предметов

библиотека
материалов














РАБОЧАЯ УЧЕБНАЯ ПРОГАММА


«ФИТБОЛ – ГИМНАСТИКА ДЛЯ МАЛЫШЕЙ»

для детей старшего дошкольного возраста











Составила:

Филиппова В.А.

инструктор по физической культуре МБДОУ «Детский сад №35»,

высшая категория










2014г.

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА


Программа «Фитбол-гимнастика для малышей» разработана для обеспечения дополнительного образования в детском саду на основе учебно-методического пособия «Фитбол для детей» Е.Г. Сайкиной, С.В. Кузьминой (Издательство РГПУ им.А.И. Герцена, С-Пб: 2008г.).

Программа по фитбол-гимнастике является комплексной, включающей в себя разнообразный арсенал средств и методов детского фитнесса (оздоровительной аэробики, танца, профилактической гимнастики, стретчинга и др.).

Занятия проводятся 1 раз в неделю после сна в спортивном зале, продолжительностью 20-25 мин для детей 5-7 лет.


Охрана и укрепление здоровья, совершенствование функций организма ребенка и его полноценное физическое развитие являются неотъемлемой частью педагогической работы в дошкольных учреждениях. В связи с этим одним из путей в решении проблем оздоровления детей и профилактики различных заболеваний являются занятия фитбол-гимнастикой.

Мяч по популярности занимает первое место в царстве детской игры. Он притягивает к себе, стимулирует фантазию и двигательное творчество. Мяч развивает руки ребенка, а развитие руки напрямую связано с развитием интеллекта.

В настоящее время в педагогике, медицине и спорте широко используются ФИТБОЛЫ – большие гимнастические мячи.

Фитбол позволяет быстрее и эффективнее освоить разнообразные двигательные умения и комплексно развивать физические качества.

Мячи, как средство развивающее-оздоровительно-коррекционной работы, выбраны в связи с их специфическим воздействием на опорно-двигательный аппарат и на механизм равновесия.

Лечебный эффект фитбола обусловлен биомеханическими факторами, то есть воздействием колебаний мяча на позвоночник, межпозвонковые диски, суставы и окружающие их ткани.

При оптимальной и систематической нагрузке создается сильный мышечный корсет вокруг позвоночника, улучшается крово- и лимфообращение, обмен веществ в межпозвонковых дисках. Нормализация состояния позвоночника, в свою очередь, приводит к улучшению функции внутренних органов, поскольку каждый позвонок связан с определенным органом.

В зависимости от возраста и роста детей, фитболы должны быть разного размера. Для детей 3-5 лет – 45 см, с 6 лет – 55 см. Посадка на мяче считается правильной, если угол между туловищем и бедром, бедром, голенью и стопой равен 90 градусов, голова приподнята, спина выпрямлена, руки фиксируют мяч ладонями сзади, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Такое положение на мяче способствует устойчивости и симметричности– главным условиям сохранения правильной осанки. Кроме того, «криво» сидеть на мяче невозможно, так как теряются равновесие и баланс, что неизбежно приведет к падению.

Поэтому одна лишь правильная посадка на фитболе способствует формированию сложно и длительно вырабатываемого в обычных условиях навыка правильной осанки.




Цель: Создание благоприятных физиологических условий для укрепления мышечного корсета, увеличения подвижности позвоночника для детей старшего дошкольного возраста для профилактики нарушений опорно-двигательного аппарата.


Фитбол-гимнастика позволяет решать следующие задачи:


  • Развитие двигательных качеств;

  • Обучение основным двигательным действиям;

  • Развитие и совершенствование координации движений и равновесия;

  • Укрепление мышечного корсета, создание навыка правильной осанки;

  • Улучшения функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

  • Нормализация работы нервной системы, стимуляция нервно-психического развития;

  • Улучшение кровоснабжения позвоночника, суставов и внутренних органов, устранение венозного застоя;

  • Улучшение коммуникативной и эмоционально-волевой сферы;

  • Развитие мелкой моторики и речи;

  • Адаптация организма к физической нагрузке.

  • Развивать устойчивое равновесие, вестибулярный аппарат

  • Воспитывать дисциплинированное и сознательное отношение детей к фиксации правильного положения тела, сидя на мяче.


Методика обучения технике упражнений с фитболами:


1 Этап – процент упражнений с фитболами на протяжении всего занятия составляет 20-30%. Это различные виды ходьбы и бега, бросков, прокатов, партерные упражнения (на полу).


2 Этап – упражнения в положении сидя на мяче, элементы стретчинга и расслабления с использованием фитболов. Количество упражнений с фитболом в процентном отношении увеличивается до 60-70%.


3 Этап – разнообразные формы проведения занятий.

Сроки этапов определяются уровнем физической подготовленности детей.


Структура занятия:


Вводная часть – упражнения на профилактику плоскостопия, на формирование правильной осанки.


Основная часть – упражнения, обеспечивающие развитие общей выносливости мышц спины, брюшного пресса и грудной клетки для создания «мышечного корсета», корригирующие упражнения в сочетании с общеразвивающими.


Заключительная часть – упражнения на расслабление, игровое упражнение или игра средней подвижности, правила которой предусматриваю сохранения правильной осанки, подвижная игра.


Посадка считается правильной, если угол между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой равен 90, голова приподнята, спина выпрямлена, руки фиксируют мяч ладонями сзади, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Такое положение на мяче способствует устойчивости и симметричности, что является главным условием сохранения правильности осанки.



Учебный план


Период

Месяц

Задачи

часы

Подготовительный

Октябрь-ноябрь

  1. Обучение основным двигательным действиям;

  2. Обучать детей навыкам принимать и фиксировать правильную осанку сидя на мяче.

  3. Обучать дошкольников специальным корригирующим упражнениям на фитболах.

  4. Обучать воспитанников правильному выполнению упражнений на фитболах для укрепления мышечного корсета в разных исходных положениях.

  5. Воспитывать у детей сознательное отношение к занятиям.

8

Основной

Декабрь – февраль

  1. Развивать двигательные качества;

  2. Укреплять мышцы детей, поддерживающие правильную осанку.

  3. Развивать гибкость и подвижность позвоночника.

  4. Развивать способность детей удерживать равновесие.

  5. Развивать координацию движения дошкольников.

  6. Улучшение кровоснабжения позвоночника, суставов и внутренних органов, устранение венозного застоя;

  7. Повышение эмоционального уровня.


12

Заключительный

Март - апрель

  1. Развитие у дошкольников общей и силовой выносливости.

  2. Совершенствование координации движений и равновесия;

  3. Закрепление достигнутых навыков в работе с фитболом.

  4. Улучшения функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

8


Всего:


28



Содержание занятий фитбол-гимнастика для детей 5-7 лет


Октябрь


«Мы веселые ребята»

Задачи

  1. Обучать детей навыкам принимать и фиксировать правильную осанку сидя на мяче.

  2. Обучать дошкольников специальным корригирующим упражнениям на фитболах.



п/п

Содержание

Дозировка,

темп

Методические указания

1.

Х-ба по корригирующим дорожкам с разным покрытием, в чередовании с х-бой на носках по гимнастической скамье, руки в стороны.

3-4 круга

Соблюдать правильную осанку. Не опускать голову.

2.

И.п. – сидя на мяче, руки на бедрах

10-15 сек.

Принять правильную осанку.

И.п. – сидя на мяче. Легкие прыжки, руки в стороны - вниз

4-6 раз, средний

Стопы постоянно соприкасаются с полом.

И.п. – то же. Руки на поясе. Перекаты на мяче вперед-назад с одновременным сгибанием и разгибанием стоп.

8-12 раз, средний.

Спина прямая. Перекаты вперед – стопы на носки, перекат назад – стопы на пятки.

И.п. – то же наклоны туловища вправо-влево.

4-6раз на каждую сторону, медленный

Мяч смещается в противоположную наклону сторону.

И.п. – сидя, руки опущены, переступая вперед, лечь спиной на мяч, прогнуться. Вернуться в и.п.

4-6 раз, медленный.

Покачаться. При освоении упражнения придерживать мяч отведенными назад и согнутыми руками.

И.п. – сидя, руки к плечам. Одновременно с прыжком согнуть колено и коснуться его локтями. Вернуться в и.п.

4-6 раз каждой ногой, средний

Руки точно в стороны, дыхание произвольное.

И.п. – сидя, ноги вместе, руки перед грудью согнуты в локтях. 1 – руки в стороны, ноги врозь; 2 – и.п.

4 раза, средний.

По мере усвоения движения можно сочетать с прыжком.


И.п. – лежа на левом боку, левая рука касается пола. 1-одновременно отвести правую руку и ногу в стороны; 2 – и.п.; 3-4 – то же на правом боку.

2-4 раза на каждом боку, средний.

Выполнять со страховкой, туловище не скручивать.

И.п. – лежа спиной на мяче, руки вперед. 1 – прогнуться, руки вверх, смотреть на кисти; 2 – и.п.

4-6 раз, медленный.

Инструктор придерживает ребенка. Через 3-4 занятия удерживать туловище 3-4 сек.

И.п. – лежа на полу перед мячом, руки вдоль туловища. 1 – прогнуться, положить кисти на мяч; 2 – и.п.

4 раза, медленный.

Выполнять упражнение с большой амплитудой, руки через стороны вверх

3.

П\И «Ловишка на мяче». Правила, те же, что и в обычных ловишках

2-3 раза

Убегать от ловишки, прыгая на мяче.

Проверка осанки у стены


Плотно прижаться к стене (5 точек).

Домашнее задание: У кого есть мяч, научить родителей правильно сидеть на мяче: Сидя, ноги на ширине плеч, спина прямая.


Ноябрь


«В Зоопарке»

Задачи

  1. Обучать дошкольников специальным корригирующим упражнениям на фитболах.

  2. Обучать воспитанников правильному выполнению упражнений на фитболах для укрепления мышечного корсета в разных исходных положениях.

  3. Воспитывать у детей сознательное отношение к занятиям.


п/п

Содержание

Дозировка,

темп

Методические указания

1.

Х-ба по корригирующим дорожкам с разным покрытием, в чередовании с х-бой на носках по гимнастической скамье, руки в стороны.

3-4 круга

Соблюдать правильную осанку. Не опускать голову.

И.п. – сидя на мяче, руки на бедрах

10-15 сек.

Принять правильную осанку.

И.п. – сидя на мяче. Легкие прыжки, руки в стороны - вниз

4-6 раз, средний

Стопы постоянно соприкасаются с полом.


И.п. – то же. Руки на поясе. Перекаты на мяче вперед-назад с одновременным сгибанием и разгибанием стоп.

8-12 раз, средний.

Спина прямая. Перекаты вперед – стопы на носки, перекат назад – стопы на пятки.

2.

«Страус» Сидя на мяче, руки на коленях. 1-2 поднять и опускать надплечья; 3-4 - наклон вперед, обхватить руками мяч.

6-8 раз


«Стрекоза» Стоя на коленях, мяч справа от ребенка.1- прокатить мяч вперед, при этом одновременно правая нога отводится назад, а правая рука отводится в сторону. 2- и.п. 3-4 – то же влево

5-6 раз

Отведенная нога и рука должны быть прямыми и максимально напряжены.

«Кошечка» Стоя на коленях, руки на мяче. 1- прогнуть спину «добрая»; 2-выгнуть спину «сердитая».

6-8 раз

Добрая – вдох; сердитая - выдох

«Ящерица» - Лежа на спине на полу, вытянутые ноги на мяче. 1-приподнять таз и удерживать его на счет 1-4

6-8 раз

Не отрывать лопатки от пола

«Удав» - Лежа на боку, мяч в вытянутых вверх руках. 1 – мяч прижать к коленям; 2- и.п. 3-4 то же; 5-8 – поворот «бревнышком» в право, вокруг своей оси. Тоже в другую сторону.

По 3-4 раза в каждую сторону.

Умеренный

Руки и ноги должны быть вытянуты, создавая единую плоскость

«Рак». – Лежа на спине, мяч в согнутых руках. 1-4 Скольжение спиной по полу вперед ногами; 5-8 в обратном направлении

3-4 раза

Не запрокидывать голову назад

«Улитка» - Лежа на живот, на полу, мяч прижат пятками к ягодицам. Ползание на животе вперед и назад с одновременным движением рук

3-4 раза


«Летучая мышь» - Сед за мячом, руки на мяче. Из исходного положения, прокатываясь по мячу, перейти в упор руками на полу, тогда как ноги находятся на мяче. Затем вернуться в и.п.

4 раза

В конце упражнения расслабиться, обнять мяч

3.

Упражнения у стены




И.п.- стоя у стены, принять правильную осанку. 1- шаг вперед; 2 – присесть, руки вытянуть вперед; 3- встать; 4 – шаг назад в и.п.

4-5 раз

Умеренный

Туловище прижать к стене, проверить осанку


П\и «Тише едешь дальше будешь». После этих слов, когда водящий поворачивается, нужно остановиться, держа руки в положении «крылышек»

2-3 раза

Быстрый

На мяче не качаться. Сохранять осанку

Домашнее задание: У кого есть мяч, повторить с родителями, как правильно сидеть на мяче: сидя, ноги на ширине плеч, спина прямая. Поиграть в игру «Тише едешь – дальше будешь», проследить, чтобы родители правильно держали осанку.



Декабрь

«В лесу»

Задачи:

  1. Укреплять мышцы детей, поддерживающие правильную осанку.

  2. Развивать гибкость и подвижность позвоночника.

  3. Развивать способность детей удерживать равновесие


Упражнения на фитболе смотри: Потапчук А.А. Лечебные игры и упражнения для детей. – СПб.: речь, 2007.


п/п

Содержание

Дозировка

темп

Методические указания

1.

Проверка осанки у стены


Плотно прислониться к стене

Ходьба по корригирующим дорожкам чередуя мягкую поверхность с массажной.

4 - 5 кругов

медленный

Спина прямая, руки на поясе.

«Перекаты» И.п. – стоя ноги на ширине ступни, руки на поясе. Подняться на носки и опуститься на пятки.

8-10 раз.

Умеренный

И.п. – стоя ноги на ширине ступни, руки на поясе. Подняться на носки и опуститься на пятки.

«Медвежонок» И.п. – стоя ноги на ширине ступни, руки на поясе. Сгибая пальцы, поднимать внутренние края стоп.

8-10 раз.

Умеренный

И.п. – стоя ноги на ширине ступни, руки на поясе. Сгибая пальцы, поднимать внутренние края стоп.

«Потанцуем» И.п. – стоя на носках. Поочередно опускать ноги на всю ступню.

8-10 раз.

Умеренный


И.п. – стоя на носках. Поочередно опускать ноги на всю ступню.

2

Упражнения на фитболе

1. «Птица»

30 с

Постоянная вибрация на мяче в ритм движений руками

2. «Веточка»

По 4 раза в кадую сторону.

Медленный

Следить за выполнением наклонов строго во фронтальной плоскости

3. «Орешек»

4-5 раз

Умеренный

Сильно сжимать мяч, отводя локти в стороны.

4. «Куница»

4-5 раз

При перекладывании мяча - встать на колени

5. «Гусеница»

4-5 раз

Ползание выполняется с попеременным движением рук.

6. «Улитка»

3-4 раза

Мяч крепко держать ногами

7. «Горка»

4-5 раз


8. «Змея»

30с.

Расслабиться

3

«Ходьба по скамье»: 1 – ходьба по скамье на четвереньках, удерживая мешок на спине. 2- ходьба по скамье на носках, руки в стороны.

4 круга (1 круг – 4 скамейки: х-ба на четвереньках, х-ба на носках – 2 раза).

Умеренный

Стоя на четвереньках – прогнуть спину.

И.п.- стоя у стены, принять правильную осанку. 1- 2 шага вперед; 2 – присесть, руки вытянуть вперед; 3- встать; 4 – 2 шага назад в и.п.

4-5 раз

Умеренный

Туловище прижать к стене

«Качалочка» Лежа на мяче на животе расслабиться и покачаться

10с.


П/И «Бездомный заяц». Мячей на один меньше, чем игроков. Под звучание музыки дети бегают по залу в рассыпную, музыка останавливается – дети занимают мяч. Кому «домика» не хватило, тот выходит из игры

2-3 раза

Сохранять осанку при посадке на мяч!

Домашнее задание: У кого есть мяч, повторить с родителями, как правильно сидеть на мяче: сидя, ноги на ширине плеч, спина прямая. Научить маму или папу упражнению «Гусеница»




Январь


«На реке»


Задачи:

  1. Укреплять мышцы детей, поддерживающие правильную осанку.

  2. Развивать гибкость и подвижность позвоночника.

  3. Развивать способность детей удерживать равновесие


Упражнения на фитболе смотри: Потапчук А.А. Лечебные игры и упражнения для детей. – СПб.: речь, 2007.

п/п

Содержание

Дозировка

темп

Методические указания

1.

Проверка осанки у стены


Плотно прислониться к стене

Ходьба по корригирующим дорожкам чередуя мягкую поверхность с массажной.

4 - 5 кругов

медленный

Спина прямая, руки на поясе.

«Перекаты» И.п. – стоя ноги на ширине ступни, руки на поясе. Подняться на носки и опуститься на пятки.

8-10 раз.

Умеренный

И.п. – стоя ноги на ширине ступни, руки на поясе. Подняться на носки и опуститься на пятки.

«Медвежонок» И.п. – стоя ноги на ширине ступни, руки на поясе. Сгибая пальцы, поднимать внутренние края стоп.

8-10 раз.

Умеренный

И.п. – стоя ноги на ширине ступни, руки на поясе. Сгибая пальцы, поднимать внутренние края стоп.

«Потанцуем» И.п. – стоя на носках. Поочередно опускать ноги на всю ступню.

8-10 раз.

Умеренный


И.п. – стоя на носках. Поочередно опускать ноги на всю ступню.

2

Упражнения на фитболе


1. «Поплавок». И.п – сидя на мяче, руки на бедрах. Покачивание на мяче с чередование, с командой «замри

По 20 с – 3-4 раза.

быстрый

Следить за осанкой


2. «Рак»

3-4 раза

умеренный

Не запрокидывать голову назад


3. «Мостик»

6-8 раз

Умеренный

Не скользить ступнями по полу.


4. «Русалка». И.п. – сед, руки в упоре сзади. Фитбол зажат ногами. Поднятие ног (хвостом машет)

6-8 раз

Медленный

Ноги напряжены.


5. «Рыбка»

2-3 раза

умеренный

Не запрокидывать голову


6. «Аист»

4-5 раз

Медленно

Самовытяжение


7. «Лягушата»

2-3 круга по залу. Быстрый



«Ходьба по скамье»: 1 – ходьба по скамье на четвереньках, удерживая мешок на спине. 2- ходьба по скамье на носках, руки в стороны.

4 круга (1 круг – 4 скамейки: х-ба на четвереньках, х-ба на носках – 2 раза).

Умеренный

Стоя на четвереньках – прогнуть спину.


И.п.- стоя у стены, принять правильную осанку. 1- 2 шага вперед; 2 – присесть, руки вытянуть вперед; 3- встать; 4 – 2 шага назад в и.п.

4-5 раз

Умеренный

Туловище прижать к стене


«Качалочка» Лежа на мяче на животе расслабиться и покачаться

10с.



П\И «Забавные лягушата». Выполнять прыжки на мяче. По команде «Замри» - удержать правильную осанку.



Домашнее задание: Научить маму или папу новому движению «Русалка». Придумать свое движение в положении сидя на полу.


Февраль


«Будь здоров, малыш»


Задачи:

  1. Укреплять мышцы детей, поддерживающие правильную осанку.

  2. Развивать гибкость и подвижность позвоночника.

  3. Развивать способность детей удерживать равновесие



Содержания упражнения

Дозировка

Методические рекомендации

Вводная часть

Ходьба по корригирующим дорожкам чередуя мягкую поверхность с массажной.

4 - 5 кругов

медленный

Спина прямая, руки на поясе.

«Перекаты» И.п. – стоя ноги на ширине ступни, руки на поясе. Подняться на носки и опуститься на пятки.

8-10 раз.

Умеренный

И.п. – стоя ноги на ширине ступни, руки на поясе. Подняться на носки и опуститься на пятки.

«Медвежонок» И.п. – стоя ноги на ширине ступни, руки на поясе. Сгибая пальцы, поднимать внутренние края стоп.

8-10 раз.

Умеренный

И.п. – стоя ноги на ширине ступни, руки на поясе. Сгибая пальцы, поднимать внутренние края стоп.

«Потанцуем» И.п. – стоя на носках. Поочередно опускать ноги на всю ступню.

8-10 раз.

Умеренный


И.п. – стоя на носках. Поочередно опускать ноги на всю ступню.

Основная часть. Упражнения на фитболах

«Буратино».

И.п. – сидя на мяче, руки на бедрах. 1- поворот головы вправо; 2-3- медленно поворачивая голову влево, описать носом полукруг от правого плеча к левому; 4- и.п.

5 раз. Медленный

Спина прямая.

«Часики».

И.п. – сидя на мяче, руки на поясе. 1- наклон вправо (влево); 2- и.п.

6 раз. Умеренный

В и.п. спина прямая. Дыхание произвольное.

«Мячики».

И.п. – сидя на мяче, руки опустить. Легкие подпрыгивания с движениями рук вперед-назад (качели), с хлопками перед собой и за спиной.

20 сек. Умеренный

Подпрыгивать легко. Дыхание произвольное.

«Ленивец».

И.п. – сидя на пятках перед мячом, руки положить на мяч, одна ладонь на другой, подбородок на ладони.

Покачивание на мяче вперед назад.

5 раз. Медленный

Колени не отрывать от пола

«Волна».

И.п. – сидя на пятках перед мячом, ладони на мяче. 1- прокатить мяч вперед, опустить голову, и наклониться; 2- и.п.

5 раз. Медленный

Колени от пола не отрывать

«Силачи».

И.п. – сидя на пятках держать мяч руками. 1- встать на колени, поднять мяч вверх, посмотреть на него; 2- и.п.

5 раз. Умеренный

Руки прямые.

И.п. — лежа животом на мяче с опорой на кисти и стопы. Поднять прямую правую руку вверх-вперед, вернуться в и.п. То же другой рукой

4—6 раз Умеренный

Руки поднимать выше

«Черепашка».

И.п. – лежа на животе на мяче с порой на стопы и ладони. 1- медленно поднять прямую правую (левую) ногу; 2- и.п.

По 3 раза каждой ногой Умеренный

Ноги в коленях не сгибать

И.п. — лежа животом на мяче с опорой на кисти и стопы. Покачивание на мяче вперед-назад отталкивая то руками, то ногами.

20с. Умеренный

Дыхание произвольное

«Ходьба по скамье»: 1 – ходьба по скамье на четвереньках, удерживая мешок на спине. 2- ходьба по скамье на носках, руки в стороны.

4 круга (1 круг – 4 скамейки: х-ба на четвереньках, х-ба на носках – 2 раза).

Умеренный

Стоя на четвереньках – прогнуть спину.

Заключительная часть

П/И «Пустое место». Все дети сидя на фетболах образуют круг. Двое детей, рядом стоящих, поворачиваются друг к другу спиной и по команде прыгают по кругу . Кто первый займет свое место

3-4 раза

Быстрый


«Смешные кузнечики». Прыжки по залу по желанию детей

1 мин

Быстрый


И.п.- стоя у стены, принять правильную осанку. 1- 2 шага вперед; 2 – присесть, руки вытянуть вперед; 3- встать; 4 – 2 шага назад в и.п.

4-5 раз

Умеренный

Туловище прижать к стене

Домашнее задание: Научить маму или папу новому движению «Черепашка». Придумать в группе свое движение в положении лежа на полу или придумать игру с фитболом.





Март


«В здоровом теле здоровый дух»


Задачи:

  1. Развитие у дошкольников общей и силовой выносливости.

  2. Закрепление достигнутых навыков в работе с фитболом.


Содержания упражнения

Дозировка

Методические рекомендации

Вводная часть

Ходьба змейкой вокруг мячей на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, широким шагом, с перекатом с пятки на носок

По 20с. на каждый вид х-бы

Умеренный

Голову не опускать.

Ходьба по корригирующим дорожкам чередуя мягкую поверхность с массажной.

2-3 круга

медленный

Спина прямая, руки на поясе.

Проверка осанки у стены

1 раз


«Перекаты» И.п. – стоя ноги на ширине ступни, руки на поясе. Подняться на носки и опуститься на пятки.

8-10 раз.

Умеренный

И.п. – стоя ноги на ширине ступни, руки на поясе. Подняться на носки и опуститься на пятки.

«Медвежонок» И.п. – стоя ноги на ширине ступни, руки на поясе. Сгибая пальцы, поднимать внутренние края стоп.

8-10 раз.

Умеренный

И.п. – стоя ноги на ширине ступни, руки на поясе. Сгибая пальцы, поднимать внутренние края стоп.

«Потанцуем» И.п. – стоя на носках. Поочередно опускать ноги на всю ступню.

8-10 раз.

Умеренный


И.п. – стоя на носках. Поочередно опускать ноги на всю ступню.

Основная часть. Упражнения на фитболах

«Буратино».

И.п. – сидя на мяче, руки на бедрах. 1- поворот головы вправо; 2-3- медленно поворачивая голову влево, описать носом полукруг от правого плеча к левому; 4- и.п.

5 раз. Медленный

Спина прямая.

«Часики».

И.п. – сидя на мяче, руки на поясе. 1- наклон вправо (влево); 2- и.п.

6 раз. Умеренный

В и.п. спина прямая. Дыхание произвольное.

«Мячики».

И.п. – сидя на мяче, руки опустить. Легкие подпрыгивания с движениями рук вперед-назад (качели), с хлопками перед собой и за спиной.

20 сек. Умеренный

Подпрыгивать легко. Дыхание произвольное.

«Ленивец».

И.п. – сидя на пятках перед мячом, руки положить на мяч, одна ладонь на другой, подбородок на ладони.

Покачивание на мяче вперед назад.

5 раз. Медленный

Колени не отрывать от пола

«Волна».

И.п. – сидя на пятках перед мячом, ладони на мяче. 1- прокатить мяч вперед, опустить голову, и наклониться; 2- и.п.

5 раз. Медленный

Колени от пола не отрывать

«Силачи».

И.п. – сидя на пятках держать мяч руками. 1- встать на колени, поднять мяч вверх, посмотреть на него; 2- и.п.

5 раз. Умеренный

Руки прямые.

«Удав» - Лежа на боку, мяч в вытянутых вверх руках. 1 – мяч прижать к коленям; 2- и.п. 3-4 то же; 5-8 – поворот «бревнышком» в право, вокруг своей оси. Тоже в другую сторону.

По 3-4 раза в каждую сторону.

Умеренный

Руки и ноги должны быть вытянуты, создавая единую плоскость

4. «Русалка». И.п. – сед, руки в упоре сзади. Фитбол зажат ногами. Поднятие ног (хвостом машет)

6-8 раз

Медленный

Ноги напряжены. Мяч с ног не выпускать

И.п. — лежа животом на мяче с опорой на кисти и стопы. Поднять прямую правую руку вверх-вперед, вернуться в и.п. То же другой рукой

4—6 раз Умеренный

Руки поднимать выше

«Черепашка».

И.п. – лежа на животе на мяче с порой на стопы и ладони. 1- медленно поднять прямую правую (левую) ногу; 2- и.п.

По 3 раза каждой ногой Умеренный

Ноги в коленях не сгибать

И.п. — лежа животом на мяче с опорой на кисти и стопы. Покачивание на мяче вперед-назад отталкивая то руками, то ногами.

20с. Умеренный

Дыхание произвольное

«Улитка» - Лежа на живот, на полу, мяч прижат пятками к ягодицам. Ползание на животе вперед и назад с одновременным движением рук

3-4 раза

Ползти с одной стороны зала на другой

«Ходьба по скамье»: 1 – ходьба по скамье на четвереньках, удерживая мешок на спине. 2- ходьба по скамье на носках, руки в стороны.

4 круга (1 круг – 4 скамейки: х-ба на четвереньках, х-ба на носках – 2 раза).

Умеренный

Стоя на четвереньках – прогнуть спину.

Заключительная часть

П/И «День и ночь» - по команде преподавателя «день» игроки бегают с мячом произвольно по залу; по команде «ночь» ложатся на фитбол грудью, обхватывая мяч руками и ногами.

3-4 раза

Быстрый

Лежа на мяче расслабиться.

«Смешные кузнечики». Прыжки по залу по желанию детей

1 мин

Быстрый


И.п.- стоя у стены, принять правильную осанку. 1- 2 шага вперед; 2 – присесть, руки вытянуть вперед; 3- встать; 4 – 2 шага назад в и.п.

4-5 раз

Умеренный

Туловище прижать к стене

Домашнее задание: Научить маму или папу новому движению «Черепашка». Придумать в группе свое движение в положении лежа на полу или придумать игру с фитболом.


Апрель


«Перекати-поле»


Задачи:

  1. Укреплять мышцы детей, поддерживающие правильную осанку.

  2. Развивать гибкость и подвижность позвоночника.

  3. Развивать способность детей удерживать равновесие



Содержания упражнения

Дозировка

Методические рекомендации

Вводная часть

Ходьба змейкой вокруг мячей на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, широким шагом, с перекатом с пятки на носок

По 20с. на каждый вид х-бы

Умеренный

Голову не опускать.

Ходьба по корригирующим дорожкам чередуя мягкую поверхность с массажной.

2-3 круга

медленный

Спина прямая, руки на поясе.

Проверка осанки у стены

1 раз


«Перекаты» И.п. – стоя ноги на ширине ступни, руки на поясе. Подняться на носки и опуститься на пятки.

8-10 раз.

Умеренный

И.п. – стоя ноги на ширине ступни, руки на поясе. Подняться на носки и опуститься на пятки.

«Медвежонок» И.п. – стоя ноги на ширине ступни, руки на поясе. Сгибая пальцы, поднимать внутренние края стоп.

8-10 раз.

Умеренный

И.п. – стоя ноги на ширине ступни, руки на поясе. Сгибая пальцы, поднимать внутренние края стоп.

«Потанцуем» И.п. – стоя на носках. Поочередно опускать ноги на всю ступню.

8-10 раз.

Умеренный


И.п. – стоя на носках. Поочередно опускать ноги на всю ступню.

Основная часть. Упражнения на фитболах

«Буратино».

И.п. – сидя на мяче, руки на бедрах. 1- поворот головы вправо; 2-3- медленно поворачивая голову влево, описать носом полукруг от правого плеча к левому; 4- и.п.

5 раз. Медленный

Спина прямая.

«Часики».

И.п. – сидя на мяче, руки на поясе. 1- наклон вправо (влево); 2- и.п.

6 раз. Умеренный

В и.п. спина прямая. Дыхание произвольное.

«Мячики».

И.п. – сидя на мяче, руки опустить. Легкие подпрыгивания с движениями рук вперед-назад (качели), с хлопками перед собой и за спиной.

20 сек. Умеренный

Подпрыгивать легко. Дыхание произвольное.

«Ленивец».

И.п. – сидя на пятках перед мячом, руки положить на мяч, одна ладонь на другой, подбородок на ладони.

Покачивание на мяче вперед назад.

5 раз. Медленный

Колени не отрывать от пола

«Волна».

И.п. – сидя на пятках перед мячом, ладони на мяче. 1- прокатить мяч вперед, опустить голову, и наклониться; 2- и.п.

5 раз. Медленный

Колени от пола не отрывать

«Силачи».

И.п. – сидя на пятках держать мяч руками. 1- встать на колени, поднять мяч вверх, посмотреть на него; 2- и.п.

5 раз. Умеренный

Руки прямые.

«Удав» - Лежа на боку, мяч в вытянутых вверх руках. 1 – мяч прижать к коленям; 2- и.п. 3-4 то же; 5-8 – поворот «бревнышком» в право, вокруг своей оси. Тоже в другую сторону.

По 3-4 раза в каждую сторону.

Умеренный

Руки и ноги должны быть вытянуты, создавая единую плоскость

4. «Русалка». И.п. – сед, руки в упоре сзади. Фитбол зажат ногами. Поднятие ног (хвостом машет)

6-8 раз

Медленный

Ноги напряжены. Мяч с ног не выпускать

И.п. — лежа животом на мяче с опорой на кисти и стопы. Поднять прямую правую руку вверх-вперед, вернуться в и.п. То же другой рукой

4—6 раз Умеренный

Руки поднимать выше

«Черепашка».

И.п. – лежа на животе на мяче с порой на стопы и ладони. 1- медленно поднять прямую правую (левую) ногу; 2- и.п.

По 3 раза каждой ногой Умеренный

Ноги в коленях не сгибать

И.п. — лежа животом на мяче с опорой на кисти и стопы. Покачивание на мяче вперед-назад отталкивая то руками, то ногами.

20с. Умеренный

Дыхание произвольное

«Улитка» - Лежа на живот, на полу, мяч прижат пятками к ягодицам. Ползание на животе вперед и назад с одновременным движением рук

3-4 раза

Ползти с одной стороны зала на другой

«Ходьба по скамье»: 1 – ходьба по скамье на четвереньках, удерживая мешок на спине. 2- ходьба по скамье на носках, руки в стороны.

4 круга (1 круг – 4 скамейки: х-ба на четвереньках, х-ба на носках – 2 раза).

Умеренный

Стоя на четвереньках – прогнуть спину.

Заключительная часть

П/И «Перекати - поле» - эстафета. Прокатить фитбол от старта до финиша, толкая его лбом.

1 раз

Быстрый

Лежа на мяче расслабиться.

«Паучок» - перенести фитбол от старта до финиша, удерживая его на животе в положении упора руками сзади, ноги согнуты в коленных суставах, таз приподнят.

1 раз


«Бревнышко» - эстафета. Перекатить фитбол от старта до финиша туловищем, используя только вращение туловища «Бревнышком». Из положения лежа на спине в положение лежа н а животе.

1 раз


«Эстафета парами» Чья команда дойдет до финиша быстрее, плотно зажав фитбол спинами

1раз

Быстрый


И.п.- стоя у стены, принять правильную осанку. 1- 2 шага вперед; 2 – присесть, руки вытянуть вперед; 3- встать; 4 – 2 шага назад в и.п.

4-5 раз

Умеренный

Туловище прижать к стене

Домашнее задание: Придумать свое движение в положении сидя на мяче и научить детей своей группы. Кто больше движений придумает.



Курс профессиональной переподготовки
Учитель физической культуры
Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
также Вы можете выбрать тип материала:
Краткое описание документа:

Программа «Фитбол-гимнастика для малышей» разработана для обеспечения дополнительного образования в детском саду на основе учебно-методического пособия «Фитбол для детей» Е.Г. Сайкиной, С.В. Кузьминой (Издательство РГПУ им.А.И. Герцена, С-Пб: 2008г.).

Программа по фитбол-гимнастике является комплексной, включающей в себя разнообразный арсенал средств и методов детского фитнесса (оздоровительной аэробики, танца, профилактической гимнастики, стретчинга и др.).

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Подростковый возраст - важнейшая фаза становления личности»
Курс профессиональной переподготовки «Управление персоналом и оформление трудовых отношений»
Курс повышения квалификации «Основы местного самоуправления и муниципальной службы»
Курс профессиональной переподготовки «Логистика: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Основы менеджмента в туризме»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс профессиональной переподготовки «Организация деятельности помощника-референта руководителя со знанием иностранных языков»
Курс повышения квалификации «Мировая экономика и международные экономические отношения»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»
Курс профессиональной переподготовки «Организация маркетинговой деятельности»
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.
17 курсов по пожарно-техническому минимуму
Обучение от 2 дней
дистанционно
Удостоверение
Программы актуальны на 2019 г., согласованы с МЧС РФ
2 500 руб. до 1 500 руб.
Подробнее