Выдаём удостоверения и дипломы установленного образца

Получите 5% кэшбэк!

Запишитесь на один из 793 курсов и получите 5% кэшбэк стоимости курса на карту

Выбрать курс
Инфоурок Физическая культура Рабочие программыРабочая программа + КТП для 7 класса 2020 - 2021 у. г.

Рабочая программа + КТП для 7 класса 2020 - 2021 у. г.

Скачать материал
библиотека
материалов

Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение

школа № 425 им. Академика П. Л. Капицы

Кронштадтского района Санкт-Петербурга






Рабочая программа

по физической культуре


7 «А», 7 «Б», 7»В», 7«Г» классы

2020-2021 учебный год

(сроки реализации)








Год разработки: 2020 г.





Разработчик:

Аксенова Татьяна Анатольевна

учитель физической культуры высшей категории.




I. Пояснительная записка.

Программа по предмету "Физическая культура" для обучающихся 7 классов соответствует федеральному компоненту государственного стандарта общего образования (Пр. №1089 Минобразования РФ от 5 марта 2004), отвечает положениям Закона "Об образовании" в части духовно-нравственного развития учащихся, основными положениями Концепции содержания образования школьников в области физической культуры (2001), Федерального закона «О физической культуре и спорте» от 4 декабря 2007г. №329-ФЗ, в котором отмечается, что организация физического воспитания в образовательных учреждениях включает в себя проведение обязательных занятий по физической культуре в пределах основных образовательных программ в объёме, установленном государственными образовательными стандартами, а также дополнительных (факультативных) занятий физическими упражнениями и спортом в пределах дополнительных образовательных программ (гл.3 ст. 28. п.2.). Содержание программы основано на положениях нормативно-правовых актов Российской Федерации:
- требования к результатам освоения образовательной программы по «Физической культуре» основного общего образования (ГОС и ФГОС);
- Концепции духовно-нравственного развития и воспитания личности гражданина;
- Стратегии национальной безопасности Российской Федерации до 2020г.;
- Поручение Президента Российской Федерации от 02.10.2007г. №ПР-1766 «О развитии физической культуры и спорта в образовательных учреждениях России»;
- Положение «Стратегия развития физической культуры и спорта в РФ на период до 2020года» в отношении модернизации системы физического воспитания детей, подростков, молодежи, утвержденной распоряжением Правительства Российской Федерации от 07.08.2009года №1101-ф.
- Приказ Министерства образования и науки РФ от 30 августа 2010г. №889
- Методические рекомендации при подготовке учебных программ по предмету «Физическая культура» приказ Министерства образования и науки России от 29 июля 2011г №1560;
- СанПиН 2.4.2.2821-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях».

- Приказа Министерства образования и науки РФ от 31.03.2014 г. №253 «Об утверждении федерального перечня учебников, рекомендуемых к использованию при реализации, имеющих государственную аккредитацию образовательных программ начального общего, основного общего, среднего общего образования» (С изменениями и дополнениями);

- Письма Комитета по образованию Правительства Санкт-Петербурга от 04.05.2016 № 03-20-1587/ 16-0-6 «О направлении методических рекомендаций по разработке рабочих программ учебных предметов, курсов»;

на 2020-2021учебный год;

-Положения о разработке рабочих программ школы № 425 им. Академика П. Л. Капицы Кронштадтского района Санкт-Петербурга;

-Распоряжения Комитета по образованию от N 838-р «о формировании календарного учебного графика государственных образовательных учреждений Санкт-Петербурга, реализующих основные общеобразовательные программы, в 2020/2021учебном году.

В основу содержания программного материала лег многолетний опыт ведущих учителей, передовых тренеров, методистов, инструкторов и специалистов в области физического воспитания, широко использованы методические рекомендации по содержанию и методике обучения элементам фитнес -аэробики на уроках физической культуры Федерации фитнес - аэробики России. При разработке и составлении содержания программы учитывались потребности современного российского общества в физически развитом, дееспособном и здоровом подрастающем поколении. На протяжении учебного года учащийся должен показать уровень физической подготовленности соответствующий обязательному минимуму содержания образования. Стимулирующим действием для достижения результата является разработанная педагогом гимназии Деминым Е.А. «Мониторинговая система оценки», которая при своем многообразии дает возможность учащемуся сознательно ставить цель и планировать свою учебную и спортивную деятельность. Использование данной программы целесообразно в связи с наличием материально-технической базы.


II. Цель программы


Целью учебной программы для обучающихся 7 классов по физической культуре на основе элементов фитнес-аэробики является - формирование разносторонне физически развитой личности, готовой к активной творческой самореализации в пространстве общечеловеческой культуры, оптимизации трудовой деятельности, умеющей использовать ценности физической культуры и в частности средств фитнес-аэробики для укрепления и сохранения собственного здоровья, организации активного отдыха. Учебный процесс направлен на формирование устойчивых мотивов и потребности к регулярным занятиям физической культурой и спортом, целостном развитии физических и психических качеств, морально волевых качеств, социализации и адаптации школьников к современным требованиям и условиям жизни российского общества. Реализация цели учебной программы соотносится с решением поставленных образовательных задач:

  • освоение базовых знаний и общих представлений о физической культуре, их истории и современном развитии, значении в жизни человека, роли в укреплении и сохранении здоровья, физическом развитии и физической подготовленности;

  • воспитание физических качеств и повышение функциональных возможностей основных жизнеобеспечивающих систем организма;

  • совершенствование жизненно важных навыков и умений, формирование культуры движения, обогащение двигательного опыта физическими упражнениями с общеразвивающей и корригирующей направленностью, техническими действиями и приемами различных видов фитнес- аэробики;

  • обучение навыкам и умениям в физкультурно-оздоровительной и спортивно - оздоровительной деятельности, самостоятельной организации занятий физическими упражнениями;

  • воспитание положительных качеств личности, эстетическому и нравственному воспитанию, норм коллективного взаимодействия и сотрудничества в учебной и соревновательной деятельности.
    Ориентируясь на решение задач образования школьников, данная программа в своем содержании направлена:

  • на реализацию принципа вариативности, который заложен в планировании учебного материала в соответствии возрастными особенностями учащихся, материально-технической оснащенностью учебного процесса (спортивный зал приспособленное для занятий фитнес - аэробикой, тренажерный зал, инвентарь, оборудование, стадион, спортивно - игровые площадки), региональными климатическими условиями и видом учебного учреждения;

  • реализацию принципа достаточности сообразности, определяющего распределение содержания учебного материала в конструкции основных компонентов двигательной (физкультурно-оздоровительной и спортивно-оздоровительной) деятельности, особенностей формирования познавательной и предметной активности учащихся 8 классов;

  • соблюдению дидактических правил от известного к неизвестному и от простого к сложному, которые отражены в основе планирования учебного содержания в логике поэтапного освоения, переноса учебных знаний в практические навыки и умения, в том числе в самостоятельной и соревновательной деятельности;

  • расширение метапредметных связей, ориентирующих учителя физической культуры во время планирования учебного материала на то, чтобы учитывать задачу формирования целостного мировоззрения учащихся, всестороннее раскрытие взаимосвязи и взаимообусловленности изучаемых явлений и процессов;

  • усиление оздоровительного эффекта, достигаемого в ходе активного использования обучающимися освоенных знаний, способов и физических упражнений фитнес - аэробики в физкультурно-оздоровительных мероприятиях, режиме дня, самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортивно - оздоровительной деятельности.





III. Общая характеристика учебного курса.

Включение фитнес – аэробики в учебную программу школьного физкультурного образования в качестве одного из базового вида физкультурно-спортивной подготовки продиктовано её широкой популярностью среди детей младшего, среднего и старшего возраста, молодежи и взрослого населения.
Фитнес-аэробика – один из самых молодых видов спорта. Это командный вид спорта, собравший всё лучшее из теории и практики оздоровительной и спортивной аэробики. В последние десятилетия фитнес – аэробика стала все больше завоевывать популярность не только среди женщин, но и среди мужчин. Бурный рост числа сторонников фитнес - аэробики обеспечил её выход на международную арену, и в настоящее время по данному виду спорта проводятся крупнейшие соревнования, включая чемпионаты Европы и Мира, международные турниры среди детей, подростков и молодежи.
Последнее дает все основания активно привлекать к занятиям фитнес - аэробикой не только девочек, но и в равной степени мальчиков. Доступность и увлекательность, высокая эмоциональность, многообразие двигательных действий и функциональные нагрузки позволяют использовать данный вид спортивной деятельности, как одно из средств физического и психического развития школьников. Кроме того, в сочетании с другими видами физических упражнений фитнес – аэробика и её элементы могут эффективно использоваться в различных формах физической культуры, особенно с рекреативной и кондиционной направленностью.
Предлагаемая программа по физической культуре на основе фитнес – аэробики включает в себя относительно самостоятельные, но тесно взаимосвязанные между собой разделы:
«Знания о физической культуре и спорте», «Способы физкультурной деятельности», «Физическое совершенство».
1. Раздел «Знания о физической культуре» соответствует основным представлениям о познавательной активности человека и включает темы раскрывающие понятия о физической культуре и спорте, истории развития фитнес - аэробики в мире и в стране, как составляющей части физической культуры; основные направления развития физической культуры в современном обществе; о современных Олимпийских играх, и о формах организации активного отдыха и средствах физической культуры для укрепления и сохранения здоровья. Раскрываются понятия о физической и спортивной подготовки, об особенностях организации и проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями, соблюдении правил безопасности во время занятий физкультурно-спортивной и оздоровительной направленности.
2. Раздел «Способы двигательной (физкультурной) деятельности» содержит представления о структурной организации предметной деятельности, отражающейся в соответствующих способах организации, исполнения и контроля. Данный раздел тесно соотносится с теоретическим разделом. Основным содержанием данного раздела является перечень необходимых и достаточных тем для самостоятельной физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности навыков и умений.
3. Раздел «Физическое совершенствование» наиболее объемный учебный материал, ориентированный на гармоничное физическое развитие, всестороннюю физическую подготовку, сохранение и укрепление здоровья обучающихся. Данный раздел состоит из тем тесно взаимосвязанных и дополняющих друг друга: «Физкультурно-оздоровительная деятельность», «Спортивно-оздоровительная деятельность с общеразвивающей направленностью», «Прикладно-ориентированные упражнения» и «Упражнения общеразвивающей направленности».
Тема: «Физкультурно-оздоровительная деятельность» направлена на решение задач по сохранению и укреплению здоровья обучающихся, раскрывает способы организации и проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями ив частности различными видами фитнес – аэробики. В данной теме также представлены средства физической культуры (легкая атлетика, гимнастика с элементами акробатики, спортивные игры) и различные направления фитнес-аэробики: «классическая аэробика», «степ-аэробика», которые помогают коррекции осанки и телосложения, оптимальному развитию системы дыхания и кровообращения.
Тема: «Спортивно-оздоровительная деятельность с общеразвивающей направленностью» ориентирована на физическое совершенствование обучающихся и состоит из средств общей физической и технической подготовки. В качестве таких средств в программе предлагаются физические упражнения и двигательные действия из классической аэробики, степ-аэробики и функциональной тренировки (тренинга). Овладение учащимися упражнениями и техническими действиями представленных видов фитнес -аэробики раскрывается в программе с учетом их использования в организации активного отдыха, физкультурно-оздоровительной и спортивно-оздоровительной деятельности, а так же в массовых спортивных соревнованиях. Упражнения сгруппированы по признакам функционального воздействия на воспитание основных физических качеств, формированию технических умений и навыков по видам фитнес - аэробики. Такая структура позволяет учителю соединять физические упражнения в комбинации и комплексы, планировать и регулировать динамику нагрузок и обеспечивать преемственность развития основных физических качеств. Данный подход соответствует половозрастным особенностям учащихся, степени освоенности ими этих упражнений, условиями проведения различных форм занятий, наличию спортивного инвентаря и оборудования.
Тема: «Прикладно-ориентированные упражнения» ориентирована на подготовку учащихся к предстоящей жизни, качественному освоению различных профессий. Решение этой задачи осуществляется посредством обучения школьников жизненно важным навыкам и умениям различными способами применять их в вариативно изменяющихся внешних условиях.
Тема: «Упражнения общеразвивающей направленности» предназначена для организации целенаправленной физической подготовки обучающихся и включает в себя физические упражнения на развитие основных физических качеств. Данная тема, носит относительно самостоятельный характер, поскольку её содержание входит в содержание других тем раздела «Физическое совершенствование».
Важнейшим требованием проведения современного урока по физической культуре является обеспечение дифференцированного и индивидуального подхода к учащимся с учетом состояния здоровья, половой принадлежности, физического развития, двигательной подготовленности, особенностей развития психических свойств и качеств, соблюдения гигиенических норм.
Базовым результатом образования обучающихся по данной программе в основной школе является: освоение учащимися основ физкультурно – оздоровительной и спортивно-оздоровительной деятельности, которые способствует не только развитию физической природы занимающихся, формированию психических и социальных качеств личности, но и формируют в первую очередь широкий спектр универсальных компетенций, востребованные каждым человеком. Данные компетенции необходимы для выполнения различных видов деятельности выходящих за рамки физкультурной деятельности.
В число универсальных компетенций, формирующихся в процессе освоения учащимися программы физической культуры на основе видов фитнес-аэробики входят:
- умение организовывать собственную деятельность, выбирать и использовать средства для достижения её цели;
- умение активно включаться в коллективную деятельность, взаимодействовать со сверстниками в достижении общих целей;
-умение анализировать и доносить информацию в доступной, эмоционально-яркой форме в процессе общения и взаимодействия со сверстниками и взрослыми людьми.


IV. Место курса в учебном плане.

Согласно учебному плану школы на изучение предмета «Физическая культура» в 7 классе отводится 3 часа в неделю ( 102 часа). При планировании учебного материала предусмотрена теоретическая подготовка обучающихся по разделу «Знания по физической культуре» по 4 часа в каждом году обучения. Освоение учебных тем данного раздела осуществляется в процессе практического прохождения материала.
Компонент программы «Физическое совершенствование» в частности одна из тем «Спортивно-оздоровительная деятельность с общеразвивающей направленностью» может использоваться как самостоятельный блок в системе дополнительного образования во внеурочное время.


Планирование прохождения программного материала


Вид деятельности

7 класс

знания о физической культуре

4

В процессе уроков

Упражнения общеразвивающей и специальной направленности :

67

Средства легкой атлетики

22

Средства спортивных игр

35

Средства гимнастики и акробатики

10

Спортивно –оздоровительная деятельность :

35

Функциональная тренировка

35

Итого в год:

102


таблица 2.

Распределение прохождение программного материала в часах
по четвертям 7 классы (из расчета 3 часа в неделю)


Разделы программы

Всего часов

7 класс

I

II

III

IV

102

Основы знаний по физической культуре и спорту

4

В процессе уроков

1

1

1

1

Легкая атлетика

22

12



12

Спортивные игры (волейбол)

20

6

14



Спортивные игры (Баскетбол)

15



15


Гимнастика с элементами акробатики

10


10



Фитнес-аэробика:

Функциональная тренировка

35

6


15

12

Итого часов в четверти


24

24

30

24

Всего часов за учебный год

102










IV Календарно - тематическое планирование


п/№

урока

Наименование разделов и тем

Кол-во часов

По плану

По факту

По плану

По факту

По плану

По факту

По плану

По факту




I ЧЕТВЕРТЬ

24

7В




ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА

12










1

1

Вводный урок. Техника безопасности на уроках л/а. Легкая атлетика. Общие развивающие упражнения. Спринт. Эстафеты.

1










2

2

Бег на короткие дистанции. Техника низкого старта. Эстафетный бег.

1










3

3

Бег на короткие дистанции. Техника низкого старта. Эстафеты.

1










4

4

Бег на среднии дистанции. Прыжки в длину с места.

1










5

5

Прыжок в длину с места

1










6

6

Прыжок в длину с места

1










7

7

Метание м/мяча. Метание в цель.

1










8

8

Метание м/мяча. Метание на заданное расстояние

1










9

9

Метание м/мяча. Метание на дальность. Бег на средние дистанции 1000м

1











10

10

Бег на средние дистанции. Кроссовая подготовка

1










11

11

Кроссовая подготовка. Развитие выносливости.

1










12

12

Кроссовая подготовка. Бег 2000м

1












ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА

6










13

1

Развитие силы. Общеразвивающие упражнения для развития подвижности в суставах

1










14

2

Развитие силы. Общеразвивающие упражнения для развития подвижности в суставах


1










15

3

Упражнения на развитие силы (силовой выносливости)


1










16

4

Упражнения для мышц пресса и мышц спины.


1










17

5

Упражнения для мышц пресса и мышц спины. Упражнения на развитие силы (силовой выносливости)

1










18

6

Развитие силы. Общеразвивающие упражнения для развития подвижности в суставах


1












ВОЛЕЙБОЛ

6










19

1

Инструктаж по технике безопасности во время занятий спортивными играми. Стойки и перемещения игроков. Приемы, подачи волейбольного мяча

1










20

2

Приемы и подачи волейбольного мяча

1










21

3

Приемы и подачи волейбольного мяча

1










22

4

Нижняя прямая подача, учебная игра.

1










23

5

Верхняя прямая подача, учебная игра.

1










24

6

Верхняя прямая подача, учебная игра.

1












II ЧЕТВЕРТЬ

24












СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ ВОЛЕЙБОЛ


14










25

1

Техника безопасности на уроках волейбола. Совершенствование приемов и действий.

1










26

2

Передачи и стойки игроков.

1










27

3

Приемы, подачи волейбольного мяча

1










28

4

Приемы, подачи волейбольного мяча

1










29

5

Верхняя прямая подача

1










30

6

Верхняя прямая подача

1










31

7

Прямой нападающий удар

1










32

8

Прямой нападающий удар











33

9

Розыгрыш мяча в тройках.











34

10

Техника игры

1










35

11

Техника игры

1










36

12

Учебная игра по упрощенным правилам.

1










37

13

Учебная игра по упрощенным правилам.

1










38

14

Учебная игра по упрощенным правилам.

1












ГИМНАСТИКА С ЭЛЕМЕНТАМИ АКРОБАТИКИ

10










39

1

Инструктаж по технике безопасности. Гимнастика. Развитие координации. Акробатические упражнения.

1










40

2

Гимнастика. Общие развивающие упражнения. Строевые упражнения. Развитие координации. Акробатические упражнения.

1










41

3

Гимнастика. Общие развивающие упражнения. Развитие координации. Акробатические упражнения. Висы.

1










42

4

Гимнастика. Общие развивающие упражнения. Строевые упражнения перестроения на месте. Развитие координации.

1










43

5

Гимнастика. Общие развивающие упражнения. Строевые упражнения, перестроения в движении. Развитие координации.

1










44

6

Общие развивающие упражнения. Упражнения в равновесии на гимнастической скамье.

1










45

7

Общие развивающие упражнения. Упражнения в равновесии на гимнастической скамье.

1










46

8

Общие развивающие упражнения. Строевые упражнения, перестроения на месте и в движении.

1










47

9

Общие развивающие упражнения. Строевые упражнения, перестроения на месте и в движении.

1










48

10

Общие развивающие упражнения. Строевые упражнения, перестроения на месте и в движении.

1












III ЧЕТВЕРТЬ

30












БАСКЕТБОЛ

15










49

1

Инструктаж по технике безопасности во время занятий спортивными играми. Стойки и перемещения игроков.

1










50

2

Общие развивающие упражнения. Передача баскетбольного мяча двумя руками от груди.

1










51

3

Общие развивающие упражнения. Передача баскетбольного мяча двумя руками от груди.

1










52

4

Техника быстрых передач мяча различными способами со сменой мест в тройках.

1










53

5

Передача мяча различными способами со сменой мест в тройках.

1










54

6

Ведение мяча с обводкой предметов. Броски после ведения.

1










55

7

Бросок мяча по кольцу после ведения. Упражнения с баскетбольным мячом.

1










56

8

Ведение баскетбольного мяча, 2 шага бросок в кольцо.

1










57

9

Ведение баскетбольного мяча, 2 шага бросок в кольцо.

1










58

10

Общие развивающие упражнения. Штрафные броски баскетбольными мячами.

1










59

11

Тактические действия в защите и нападении

1










60

12

Игра в баскетбол по упрощённым правилам 3х3. Комплекс упражнений с мячами.

1










61

13

Игра в баскетбол по упрощённым правилам 3х3. Комплекс упражнений с мячами.

1










62

14

Учебная игра по упрощенным правилам.

1










63

15

Учебная игра по упрощенным правилам.

1












ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА

15










64

1

Развитие силы. Общеразвивающие упражнения для развития подвижности в суставах

1










65

2

Развитие силы. Общеразвивающие упражнения для развития подвижности в суставах

1










66

3

ОРУ, СБУ. Упражнения на развитие силы (силовой выносливости)

1










67

4

ОРУ, СБУ. Упражнения на развитие плечевого пояса и силы мышц рук.

1










68

5

ОРУ, СБУ. Упражнения на развитие силы мышц ног.


1










69

6

ОРУ, СБУ. Развитие силы. Упражнения в статическом режиме

1










70

7

ОРУ, СБУ. Развитие силы. Упражнения в статическом режиме

1










71

8

ОРУ, СБУ. Упражнения для мышц пресса и спины.


1










72

9

Упражнения для мышц пресса и спины. Упражнения на развитие силовой выносливости

1










73

10

ОРУ, СБУ. Упражнения для мышц пресса и спины. Упражнения на развитие силовой выносливости


1










74

11

Развитие скоростно - силовых качеств. Упражнения с набивными мячами

1










75

12

Развитие скоростно - силовых качеств. Упражнения с набивными мячами

1










76

13

Развитие скоростно - силовых качеств. Упражнения с набивными мячами.

1










77

14

Развитие скоростно - силовой выносливости.


1










78

15

Развитие скоростно - силовой выносливости.




1












IV ЧЕТВЕРТЬ

24












ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА

12










79

1

Развитие силы. Общеразвивающие упражнения для развития подвижности в суставах

1










80

2

Развитие силы. Общеразвивающие упражнения для развития подвижности в суставах


1










81

3

Развитие силы. Упражнения для развития силы мышц рук и плечевого пояса


1










82

4

Развитие силы. Упражнения для развития силы мышц ног.

1










83

5

Развитие силы. Упражнения для развития силы мышц пресса и мышц спины.


1










84

6

Развитие силы. Упражнения для развития силы мышц рук и плечевого пояса


1










85

7

Развитие силы. Упражнения для развития силы мышц ног.


1










86

8

Развитие силы. Упражнения для развития силы мышц пресса и мышц спины.


1










87

9

Развитие силы и силовой выносливости. Комплексные упражнения для развития силы всех групп мышц.

1










88

10

Развитие силы и силовой выносливости. Комплексные упражнения для развития силы всех групп мышц.

1










89

11

Развитие силы и силовой выносливости. Комплексные упражнения для развития силы всех групп мышц.

1










90

12

Развитие силы и силовой выносливости. Комплексные упражнения для развития силы всех групп мышц.

1












ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА

12










91

1

Инструктаж по технике безопасности. Легкая атлетика. Специальные беговые упражнения.











92

2

Прыжки в длину с места. Техника приземления.

1










93

3

Прыжок в длину с разбега. Техника разбега и отталкивания, с двух шагов, с четырех шагов.

1










94

4

Беговые упражнения. Челночный бег 3*10, 4*15.

1










95

5

Низкий старт, стартовый разбег. Бег 60м

1










96

6

Совершенствование эстафетного бега, приём-передача эстафетной палочки.











97

7

Совершенствование эстафетного бега, коридор приёма-передачи, приём-передача эстафетной палочки.











98

8

Бег на средние дистанции, развитие выносливости. Бег 1000м

1










99

9

Переменный бег 250 : 250*3

1










100

10

Кроссовая подготовка, развитие выносливости

1










101

11

Кроссовая подготовка, развитие выносливости

1










102

12

Бег 2000м

1





















Контрольные нормативы.

Наименование

М



Д



1.


3

Бронза

4

серебро

5

золото

3

бронза

4

серебро

5

золото

2.

Бег на 60 м (с)

10

9.7

8.7

10.9

10.6

9.6

3

Бег 1,5 км (мин.)

8.35

7.55

7.1

8.55

8.35

8


Бег 2 км (мин.)

9.55

9.3

9

12.1

11.4

11

4

Прыжок в длину с разбега

330

350

390

280

290

330

5

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами

175

185

200

150

155

175

6

Численность подтягиваний из виса на высокой перекладине

3

4

7

-

-

-

7

Или количество подтягиваний лежа под низкой перекладиной

-

-

-

9

11

18

8

Или количество сгибаний и разгибаний рук, опираясь на пол

-

-

-

7

9

15

9

Наклоны вперед

касание пальцами

Касание пальцами

касание

ладонями

касание

пальцами

Касание

пальцами

Касание

ладонями

10

Метание мяча весом 150гр.

30

35

40

18

21

26

11

Челночный бег 3*10м

7,5

7,8

8,2

7,9

8,3

8,7

12

Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 минуту)

30

36

47

25

30

40


Оценивание выполнение физических упражнений осуществляется как по итогам полугодия и года, так и по мере прохождения текущих разделов и тем программы по 70-ти очковой шкале за каждый зачетный вид (мониторинг физической подготовленности и физического развития).
В классах основной школы применяется очковая система многоборья. За результат, показанный в конкретном виде, начисляется количество очков по таблице результатов, которые переводятся в оценочную 5-ти бальную систему.
Например (юноши): результат в беге на 60м 8,9 сек, что равно 40 очкам, которые соответствуют оценке «5». И так за каждый зачетный вид (40 очков - оценка «5», 30 очков – оценка «4», 20 очков – оценка «3») на протяжении полугодия, года учащийся должен набрать сумму очков, которая в итоге соответствует:

240 очков – оценка «5»,

220 очков – оценка «4»,

200 очков – оценка «3».

В отдельных видах учащийся может выполнить норматив по максимуму 70 очков, что дает возможность компенсировать отставание в других упражнениях (см. методичку «Мониторинг физического развития и физической подготовленности учащихся»). Эта система оценивания отражает объективность, демократичность и системность, что не ущемляет честь и достоинства учащегося.


  1. ПЛАНИРУЕМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ


По окончании основного общего образования, обучающиеся должны уметь:
- самостоятельно организовывать и проводить занятия по видам фитнес-аэробики с разной целевой направленностью и выполнять комплексы упражнений с заданной дозированной нагрузкой;
- взаимодействовать со сверстниками по правилам проведения спортивных игр, эстафет; спортивно-оздоровительных мероприятий и соревнований по видам фитнес-аэробики;
- объяснять в доступной форме технику выполнения упражнений, входящих в комплексы фитнес-аэробики, акробатических упражнений, а также упражнений из других видов спорта;
- находить, анализировать типичные и не типичные ошибки в технике выполнения упражнений и уметь исправлять их;
- соблюдать, чувствовать музыкальный такт и ритм при выполнении упражнений, самостоятельно подбирать музыкальные композиции с учетом интенсивности (низкой, высокой);
- самостоятельно составлять и выполнять различные (аэробные) комплексы изученных видов фитнес-аэробики с предметами и без, с музыкальным сопровождением и без музыкального сопровождения на высоком техническом уровне;
В результате изучение физической культуры на основе фитнес – аэробики на базовом уровне среднего (полного) общего образования учащиеся должны знать/понимать:
- влияние оздоровительных систем физического воспитания на крепление здоровья, профилактику заболеваний и вредных привычек;
-способы контроля и оценки физического развития и физической подготовленности;
- правила и способы планирования занятий физическими упражнениями различной направленности с учетом индивидуальных особенностей своего организма;
Уметь:
- выполнять индивидуально подобранные комплексы оздоровительной и адаптивной (лечебной ) физической культуры, составлять и выполнять композиции из различных видов фитнес-аэробики (классической, степ, функциональной);
-выполнять простейшие приемы самомассажа и релаксации;
- преодолевать искусственные и естественные препятствия с использованием разнообразных способов передвижения;
-выполнять приемы страховки и самостраховки;
- осуществлять творческое сотрудничество в коллективных формах занятий физической культурой;
использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности и повседневной жизни для:
- повышения работоспособности, укрепления и сохранения здоровья;
- подготовки к профессиональной деятельности и службе в Вооруженных Силах Российской Федерации;
- организации и проведении индивидуального, коллективного отдыха, участия в спортивно-массовых соревнованиях;
- активной творческой жизнедеятельности, выбора и формирования здорового образа жизни.


  1. СОДЕРЖАНИЕ


Знания о физической культуре.
История физической культуры. История олимпийского движения в России и её выдающиеся спортсмены, олимпийцы. История развития фитнес – аэробики в мире и России. Классификация видов аэробики. Современные тенденции в фитнесе. Современное олимпийское и физкультурно-массовые движения, история возникновения и развития, место и роль в мировой культуре, социальная направленность и формы организации, ценностные ориентиры и идеалы. Спортивно-оздоровительные системы физических упражнений в отечественной и зарубежной культуре, их цели и задачи, основы содержания и формы организации.
Физическая культура и спорт (основные понятия). Физическая подготовка и её базовые основы, формирование двигательных умений и навыков, воспитание физических качеств и развитие физических способностей. Физические качества - общие и специфические признаки, связь с психическими процессами и функциональными возможностями. Характеристика физических качеств силы, быстроты, выносливости, координации, гибкости, общие основы их воспитания (регулярность и систематичность, доступность и индивидуальность, постепенность и непрерывность). Организационные основы самостоятельных форм занятий физической культурой, их эффективность, особенности планирования, регулирования и контроля. Педагогические гигиенические и эстетические требования к их проведению; профилактика негативных эмоций и нервных срывов во время занятий. Направления в фитнес-аэробики. Виды танцевальной аэробики. Определение функционального тренинга и функционального упражнения.
Физическая культура человека. Роль и значение физической культуры и спорта в профилактике заболеваний укреплении здоровья, поддержания репродуктивных функций человека, сохранение его творческой активности и долголетия. Основы организации двигательного режима в течении дня, недели, месяца. Характеристика упражнений и подбор форм занятий в зависимости от индивидуальных особенностей организма половой принадлежности, состояния самочувствия. Основы техники безопасности и профилактики травматизма при организации и проведении спортивно-массовых и физкультурно-оздоровительных мероприятия, а также индивидуальных, самостоятельных форм занятий физической культурой и спортом. Восстановительные мероприятия. Вредные привычки (курение, алкоголизм, наркомания) причины их возникновения, пагубное влияние на организм человека, его здоровье и здоровье его детей, основы профилактики средствами физической культуры. Основы музыкальной грамоты (понятия: музыкальная фраза, предложение, музыкальный квадрат). Основы хореографической подготовки и музыкального восприятия, как средства эстетического воспитания. Основы составления хореографических комбинаций. Ритм и пластика в движении под музыку.
Способы двигательной (физкультурной) деятельности
Организация и проведение самостоятельных занятий физической культурой. Подготовка к занятиям физической культурой. Выбор упражнений и составление комплексов с учетом индивидуальных особенностей организма, с учетом цели и задач. Составление плана самостоятельного занятия физическими упражнениями. Проведение самостоятельных занятий прикладной физической подготовкой. Организация активного отдыха средствами физической культуры.
Самостоятельные наблюдения за физическим развитием и физической подготовленностью. Самонаблюдение и самоконтроль. Оценка эффективности занятий физкультурно-оздоровительной деятельностью. Оценка выполнения технических элементов и движений, способы выявления и устранения типичных и нетипичных ошибок в технике выполнения упражнений и комплексов. Измерение резервов организма и состояния здоровья с помощью элементарных функциональных проб.
Самостоятельные игры и развлечения. Организация и проведение спортивно-массовых и оздоровительных мероприятий (игры, конкурсы, эстафеты) с привлечением сверстников на спортивных площадках и в спортивных залах.
Физическое совершенствование
Физкультурно-оздоровительная деятельность. Комплексы упражнений по коррекции нарушений осанки, комплексы для поддержания массы тела и коррекции фигуры, восстановительные мероприятия (массаж, банные процедуры). Оздоровительные формы занятий в режиме дня и учебной недели.
Спортивно-оздоровительная деятельность на основе видов фитнес-аэробики.
Классическая аэробика:

  • базовые элементы без смены лидирующей ноги (унилатеральные);

  • базовые элементы со сменой лидирующей ноги (билатеральные);

  • сочетание маршевых и синкопированных элементов;

  • сочетание маршевых и лифтовых элементов; движения руками;

  • выполнение упражнений и комплексов без музыкального и с музыкальным сопровождением;

  • составление самостоятельных комплексов и подбор музыки с учетом интенсивности и ритма.
    Степ-аэробика:

  • базовые элементы без смены лидирующей ноги (унилатеральные);

  • базовые элементы со сменой лидирующей ноги (билатеральные);

  • сочетание маршевых и синкопированных элементов;

  • сочетание маршевых и лифтовых элементов; движения руками;

  • выполнение упражнений и комплексов с музыкальным и без музыкального сопровождения;

  • составление самостоятельных комплексов и подбор музыки с учетом интенсивности и ритма.
    Функциональная тренировка (тренинг):

  • выполнять общеразвивающие упражнения для мышц верхних конечностей: поднимание и опускание рук – вперёд, вверх, в стороны, круговые движения в различных плоскостях, сгибание и разгибание из различных исходных положений;

  • для туловища - повороты, наклоны из различных исходных положений;

  • для мышц нижних конечностей - сгибание и разгибание ног в коленных и голеностопных суставах, маховые движения, круговые движения в голеностопных и тазобедренном суставах.

  • Выполнение упражнения из лёгкой атлетики для воспитания выносливости и развития координации –

  • ходьба с изменением скорости и длинны шага; различные виды ходьбы (на носках; высоким, перекатом с пятки на носок; пружинистым шагом; с подскоками, с имитацией перешагивания через барьеры),

  • чередование ходьбы и бега.

  • Бег с изменением скорости и направления движения по сигналу учителя, спиной вперёд, приставными шагами, челночный бег.

  • Выполнять упражнения для развития равновесия, гибкости и ловкости.

  • Выполнять упражнения на развитие силы (силовой выносливости),

  • на мышцы нижних и верхних конечностей (односуставные и многосуставные);

  • на группы мышц туловища (спины, груди, живота, ягодиц) с использованием сопротивления собственного веса, гантелей, мед.болов,

  • в различных исходных положениях - стоя, сидя, лежа.

  • Выполнять комплексы и комбинации упражнений - приседания и жимы, стоя, выпады и жимы, стоя, наклоны и тяги в наклоне и стоя; выходы в упоры: упор-присев, упор - лёжа; перемещения из положения упор лёжа.

  • Составление комплексов и комбинаций из изученных упражнений.


Хореографическая подготовка. Танцевальные шаги, основные элементы танцевальных движений. Соединение и демонстрация элементов классической аэробики и элементов акробатики в композиции под музыкальное сопровождение и без него.
Подготовка к показательным выступлениям. Подбор упражнений в показательные выступления, самостоятельные регулярные тренировки; подбор музыкальных произведений (фрагментов); составление комбинаций упражнений под музыкальное сопровождение.
Прикладно-ориентированная подготовка. Прикладно-ориентированные упражнения из различных видов- легкой атлетики: метание в цель и на дальность, разновидности бега; из гимнастики с элементами акробатики: перекаты, кувырки, лазание, перелезание, прыжки, преодоление препятствий; из спортивных игр: ориентирование в пространстве, различные перемещения.
Упражнения общеразвивающей и специальной направленности.
Специальная физическая подготовка.
Классическая аэробика:

  • выполнение базовых шагов (элементов ) без смены и со сменой лидирующей ноги,

  • движения руками,

  • простейшие комплексы и комбинации из базовых шагов (элементов) под музыкальное и без музыкального сопровождения; сочетания маршевых и синкопированных элементов (которые выполняются на раз и два),

  • сочетание маршевых и лифтовых элементов,

  • комплексы и комбинации развитие выносливости, гибкости, координации движений, силы.
    Спет - аэробика:

  • выполнение базовых шагов (элементов) без смены и со сменой лидирующей ноги,

  • движения руками,

  • простейшие комплексы и комбинации из базовых шагов (элементов) под музыкальное и без музыкального сопровождения; сочетания маршевых и синкопированных элементов (которые выполняются на раз и два),

  • сочетание маршевых и лифтовых элементов,

  • комплексы и комбинации на воспитание общей выносливости, координации движений, силы;
    Функциональная тренировка (тренинг):

  • упражнения и комплексы на мышцы верхних и нижних конечностей,

  • упражнения и комплексы на мышцы спины и груди,

упражнения и комплексы на воспитание общей силы, скоростно-силовой выносливости, общей выносливости, координации движений, быстроты.
Общефизическая подготовка.
Легкая атлетика: воспитание быстроты, координации движений, выносливости, силы.
Гимнастика с элементами акробатики: развитие гибкости, координации движений, силы, выносливости, ловкости.
Волейбол: воспитание быстроты, координации движений, ориентировке в пространстве, силы.
Баскетбол: воспитание быстроты, координации движений, ориентировке в пространстве, силы.

  1. Учебно-методические средства обучения.

  1. Федеральный государственный образовательный стандарт старшего

  2. общего образования

  3. Примерная программа по физической культуре. Комплексная

  4. программа «Физического воспитания», 1-11 классы, В.И. Лях, А.А. Зданевич

  5. Рабочие программы

  6. Учебно-методические пособия и рекомендации:
    «Легкая атлетика», учебник для тренеров, Л.С. Хоменков;
    «Легкая атлетика», Н.А. Гриль;
    «Легкоатлетические прыжки», Н.А. Гриль;
    «Судейство соревнований по легкой атлетике», Н.А.Гриль;
    «Волейбол», учебник для спортивных факультетов, А.Г. Айриянц;
    «Баскетбол. Теория и методика обучения», Д.И. Нестеровский;
    «Шаг за шагом. Все о тренировке юного баскетболиста.», Билл Гатмен и Том Финнеган;
    «Учись ходить на лыжах», В.С. Преображенский;
    «Фитнес в инновационных процессах современной физической культуры», Ж.Е. Фирилева;
    «Будь здоровым», А.Г. Грецов, Е.Г. Попова;
    «Твой Олимпийский учебник»;
    «Настольный теннис», И.П. Шрамков, В.В. Коллегорский;
    «Игры и развлечения»,И.Ч. Каников;
    «Играйте в русскую лапту», Л.Н.Малорошвило, Р.Н.Рязапова.

  7. Журнал «Физическая культура в школе»

  8. Журнал «Спорт в школе»

  9. Таблицы, схемы (в соответствии с программой обучения)

  10. Дидактические карточки

  11. Видеоматериалы

  12. Аудиозаписи.

  1. Материально-техническое обеспечение

Современные требования к площадям занятыми под проведение уроков физической культуры предполагают наличие в учебном учреждении от двух и более спортивных помещений.
Первый зал наибольшей площади (игровой зал), занимается под проведения большинства уроков физкультуры во всем временном диапазоне. Предполагается использование первого зала в свободное от занятий время, как зал дополнительных и факультативных занятий. Может использоваться, как зал для игровых видов спорта, как мини-футбол, баскетбол. В зале возможно проведение соревнований между учениками.
Второй зал меньшей площади (тренажерный зал), так же используется под проведение уроков физкультуры для старших классов и секционных занятий. Так же второй зал является дублером первого в пиковые часы и может быть использован в качестве основного, но возможно и проведение групповых занятий по другим видам фитнеса.
Оснащение залов необходимым оборудованием, отвечающим современным требованиям программ по физической культуре является залогом проведения трех уроков физкультуры в неделю в каждом классе, либо проведение занятий физкультурой по выбору учеников одного класса по трем программам одновременно.
Перечень оборудования можно разделить на две части: обязательное и дополнительное оборудование. Материально-техническое обеспечение может изменяться и дополняться в зависимости от современных тенденций и программ, рекомендованных для школьников или исходя из возможностей школы.
Все обязательное оборудование, находящееся на данный момент в школах согласно образовательным программам остается на балансе школ.
Для расчета количества оборудования в первый и второй залы будем брать цифру 4 м2 на одного занимающегося плюс 5 комплектов в запас.
Для каждого зала необходимо музыкальное оборудование, не менее 100 Дб, pitch-control, CD-Player, I-Pod/Pad подключение, микрофоны для учителя (A-mic), стойка для музыкального оборудования.
Для проведения занятий по аэробике желательно, при наличии отдельного зала:
высота потолка- не менее 3м;
размещение зеркал- не менее 2-х (по длине и ширине зала)-на расстоянии от пола -15 см, при высоте- 2,2-2,5 м.;
структура полов предпочтительно спортивное покрытие (или паркет);
стены, дверь – звукоизоляция.
Необходимое оборудование:
степы, гантели, резиновые амортизаторы, бодибары, штанги, маты, коврики, медицинболы, мячи; стойки для хранения оборудования.

Температурный режим от 18 до 30 градусов С, влажность - менее 60%, частота воздухообмена-8-12 в час.

Желательно размещение в зоне зеркал гимнастических поручней по всей длине на высоте 1 м от пола.

При наличии соответствующих возможностей школа может изменять это количество в сторону увеличения.

Для характеристики количественных показателей используются следующие обозначения:
Д – демонстрационный экземпляр (не менее одного экземпляра на класс);
К – полный комплект (на каждого ученика класса);
Ф – комплект для фронтальной работы (не менее одного экземпляра на двух учеников);
П – комплект, необходимый для работы в группах (один экземпляр на 5-6 человек)


Наименование объектов и средств материально-технического оснащения


Количество


Примечания


Федеральный государственный образовательный стандарт старшего общего образования

Примерная программа по физической культуре

Рабочие программы

Дидактические карточки


Д




Учебно-методические пособия и рекомендации

Журнал «Физическая культура в школе»

Журнал «Спорт в школе»


Д




Печатные пособия


Таблицы, схемы (в соответствии с программой обучения)


Д




Технические средства обучения


Музыкальный центр не менее 100 Дб, pitch-control, CD-Player, I-Pod/Pad подключение

микрофоны (A-mic)

стойка для музыкального оборудования

Мегафон


Д




Экранно-звуковые пособия


Аудиозаписи

Видеозаписи


Д




Учебно-практическое оборудование


Бревно напольное (3 м)


П




Козел гимнастический


П




Стенка гимнастическая


П




Скамейка гимнастическая жесткая (2м; 4 м)


П




Комплект навесного оборудования (перекладина, мишени для метания, тренировочные баскетбольные щиты)


П




Мячи: набивные 1 и 2 кг, малый (теннисный), малый (мягкий), баскетбольные, волейбольные, футбольные


К




Скакалка


П




Гимнастический подкидной мостик


Д




Кегли


К




Флажки: разметочные с опорой, стартовые


Д




Лента финишная


Д




Дорожка разметочная для прыжков


Д




Рулетка измерительная


К




Щит баскетбольный тренировочный


Д




Сетка для переноса и хранения мячей


П




Жилетки игровые с номерами


П




Волейбольная стойка универсальная


Д




Сетка волейбольная


Д




Аптечка


Д




Маты гимнастические


К


Размеры (140 * 58 * 10) см


Коврики для занятий йогой, стрейчингом


К


Размеры (140 * 58 * 10) см


Степ платформы


К


нескользящее резиновое покрытие, три уровня высоты 15, 20, 25 см, размеры в сложенном состоянии: 900х350х150 мм, вес: 7,5 кг.


Резиновые амортизаторы длинные


К


Сопротивление минимальное


Резиновые амортизаторы длинные


К


Сопротивление слабое


Резиновые амортизаторы длинные


К


Сопротивление среднее


Мячи медицин-бол


К


Вес 1,8 кг


Подставка для медицин-боллов


Д


Два экземпляра


Конусы


К


Высота 50 см


Палка гимнастическая пластмассовая


К




100 см


Обруч плоский


К


80 см


Клипса палка-обруч плоский


Д


средство для скрепления обручей


Мячи резиновые диаметр 15 см


К


15 см


Клипса палка-палка


Д


Три экземпляра - средство для скрепления палок


Конусы разметка


П


резиновые диски


Метки круглые резиновые


П




Мини мячи тяжелые (резиновые)


К




Стойка для хранения оборудования


Д




Лестницы (для Функционального Тренинга) длинные


П




Лестницы (для ФТ) короткие


П




Мячи паралоновые


К



  1. Приложение

Базовые шаги (элементы) без смены лидирующей ноги (унилатеральные) VII класс

Классическая аэробика.

Лидирующая нога – нога, которая выполняет первое движение в элементе.


March


Марш на месте, ноги врозь


Out


Два шага (ноги врозь), два шага (ноги вместе) без перемещения


Out-in


Два шага вперёд (ноги врозь), два шага назад (ноги вместе)


V-Step


Два шага назад (ноги врозь), два шага вперёд (ноги вместе)


A-Step


Одна нога выполняет шаг вперёд-назад, другая – на месте


Mambo


Два шага вперёд (ноги вместе), два шага назад (ноги вместе)


Basic-step




Базовые элементы со сменой лидирующей ноги (билатеральные).



Step Touch


Два приставных шага в сторону


Double Step Touch


Шаг в сторону, подъем колена


Knee Up


Шаг в сторону, два подъема колена


Double Knee Up


Шаг в сторону, подъём прямой ноги вперёд


Kick


Шаг в сторону, два подъёма прямой ноги вперёд


Double Kick


Шаг в сторону, подъем прямой ноги в сторону


Lift side


Шаг в сторону, два подъема прямой ноги в сторону


Double Lift side


Шаг в сторону, захлёст голени (согнув ногу, направить колено в пол, пятку к ягодице)


Curl


Шаг в сторону, два захлёста голени (согнув ногу, направить колено в пол, пятку к ягодице)


Double Curl


Шаг в сторону, вторая нога выполняет касание на месте


Open Step


Шаг в сторону, приставить вторую ногу (касание вперёд носком или пяткой)


Toe Touch (Heel Touch)


Шаг в сторону, скрестный шаг назад, шаг в сторону, приставить.


Grapevine


Шаг вперёд, подъём колена (подъём прямой ноги вперёд, в сторону, захлёст голени), два шага назад


Knee Up (Kick, Curl, Lift side, Open Step)
попеременные


Шаг вперёд, 3 подъема колена (подъём прямой ноги вперёд, в сторону, захлёст голени), два шага назад


Repeat Knee Up (Kick, Curl, Lift side)


Три быстрых шага на месте на «раз и два»


Cha-cha-cha


Три быстрых шага на «раз и два» с интенсивным перемещением


Shasse



Степ-аэробика

Базовые элементы без смены лидирующей ноги (унилатеральные).



Basic Step


Два шага на платформу


Basic Up


Два шага на пол


Basic Down


Два шага на платформу (ноги врозь), два шага на пол (ноги вместе)


V-Step


Одна нога выполняет шаг вперед на платформу - назад на пол, другой шагаем на полу на месте


Mambo


Шаг на платформу, шаг на пол


Stomp (Mini-Mambo)


Шаг на платформу, два шага на пол, шаг на платформу с другой ноги, два шага на пол


6 Point-Mambo


исходное положение стоя сбоку от платформы: два шага на платформу, два шага на пол с переходом через платформу


Over


исходное положение - платформа между ног: два шага на платформу, два шага на пол в исходное положение


Straddle Up


исходное положение - стоя на платформе: два шага на пол по разные стороны от платформы, два шага на платформу в исходное положение


Straddle Down


Два шага на платформу, два касания поочерёдно носком пола, два шага на пол


Up Up Lunge


Базовые элементы со сменой лидирующей ноги (билатеральные).


Tap Up


Шаг на платформу, подъем колена, два шага на пол


Knee Up


Шаг на платформу, подъём прямой ноги вперёд, два шага на пол


Kick


Шаг на платформу, захлест голени (согнув ногу, направить колено в пол, пятку к ягодице), два шага на пол


Curl


Шаг на платформу, подъём прямойноги всторону, два шага на пол


Lift side


Шаг на платформу, подъем прямой ноги назад, два шага на пол


Back Lift


Шаг на платформу, 3 подьема колена, два шага на пол


Repeat Knee Up (Kick, Curl, Lift side)


Шаг на платформу, подъем колена, шаг на пол в сторону , подъем колена , шаг на платформу , подъем колена , два шага на пол


L-Step


Шаг на платформу, два подъема колена, два шага на пол


Double Knee Up (Kick, Curl, Lift side, Open Step)


Шаг на платформу, 4,5,6,7 подъемов колена, два шага на пол


Repeat 4,5,6,7 Knee Up (Kick, Curl, Side Lift)


Шаг на платформу, захлест голени, шаг на платформу, захлест голени, шаг на платформу, захлест голени, два шага на пол


Sailor Step (шаг моряка)


Шаг на платформу, два шага на пол


Mini (Little)- Mambo


Шаг на платформу, шаг на пол


Stomp


Шаг на платформу, шаг на пол, шаг на платформу, два шага на пол


Double Stomp


Три шага на платформу (вперёд-назад-вперёд), два шага на пол


Tango Step


Шаг на платформу, шаг в сторону на пол, шаг на платформу, два шага на пол в исходное положение


Spider


Шаг на платформу, шаг на пол, шаг на платформу, шаг на пол, шаг на платформу, два шага на пол


Tripple Stomp


Шаг на платформу, шаг в сторону на пол, шаг на пол назад, шаг на платформу, два шага на пол в исходное положение


L-Mambo


Три быстрых шага платформа-пол-платформа (на раз и два), два шага на пол в исходное положение


Cha-cha-cha


Три быстрых шага (на раз и два) с интенсивным перемещением через степ и два шага на полу (мамбо назад)


Shasse Mambo


Касание платформы, шаг на пол


Step Tap


Общеразвивающие упражнения для развития подвижности в суставах:

Для верхних конечностей: поднимание и опускание рук – вперёд, вверх, в стороны; круговые движения руками в различных плоскостях, сгибание и разгибание рук из различных исходных положений.
Для нижних конечностей: сгибание и разгибание ног коленных и голеностопных суставах, маховые движения и вращения в тазобедренных суставах, круговые движения стопой.
Для туловища: повороты, наклоны из различных исходных положений.

Упражнения на развитие силы (силовой выносливости).

Для мышц нижних конечностей
"Приседание"

Упражнение: многосуставное.
Рабочие суставы: тазобедренный, коленный, голеностопный. Воздействие на основные мышечные группы: четырехглавая мышца бедра, ягодичные мышцы, мышцы задней группы бедра.
Используемое оборудование: с собственным весом, с гантелями, с бодибаром, с набивным мячом.
Движение: И.П.: стоя, ноги врозь (другой вариант – врозь по шире), естественный разворот стоп наружу, взгляд направлен вперед.
На вдохе выполнить приседание до угла 90
о в коленном суставе, на выдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: спина прямая (сохранять естественные изгибы позвоночника), не блокировать коленный сустав, колено в проекции на стопу.
"Выпады".
Упражнение: многосуставное.
Рабочие суставы: тазобедренный, коленный, голеностопный.
Воздействие на основные мышечные группы: четырехглавая мышца бедра, ягодичные мышцы, мышцы задней группы бедра.
Используемое оборудование: с собственным весом, с гантелями, с бодибаром, с набивным мячом.
Движение: И.П.: стоя, ноги на ширине тазовых костей, стопы параллельны, взгляд направлен вперед. На вдохе выполнить шаг назад на носок и согнуть ноги в коленных суставах до угла 90о, на выдохе – вернуться в И.П.
Вариации: выпады вперёд и в стороны в динамике (со сменой ног и в статике, когда ноги не меняются). Методические указания те же: спина прямая, колено не выходит за пределы стопы, угол сгибания в коленных суставах не менее 900.
Методические указания: спина прямая (сохранять естественные изгибы позвоночника), не блокировать коленный сустав, колено в проекции на стопу.
"Наклоны" (становая тяга).
Упражнение: односуставное.
Рабочий сустав: тазобедренный.
Воздействие на основные мышечные группы: мышцы задней группы бедра, ягодичные мышцы, мышцы разгибатели позвоночника. Оборудование: с собственным весом, гантели, бодибар, набивной мяч.
Движение: И.П.: стоя, ноги на ширине тазовых костей, хват на ширине плеч (если с бодибаром), взгляд направлен вперед. На вдохе выполнить сгибание в тазобедренном суставе до угла 90о бедро-корпус, на выдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: спина прямая (сохранять естественные изгибы позвоночника), ход рук с отягощением или без вдоль бедра, не блокировать коленные суставы.
Для мышц спины:
"Тяга в наклоне".
Упражнение: многосуставное.
Рабочие суставы: плечевой, локтевой.
Воздействие на основные мышечные группы: широчайшая мышца спины, мышцы приводящие лопатку, двуглавая мышца плеча.
Оборудование: без дополнительного отягощения, гантели, бодибар, набивные мячи.
Движение: И.П.: стоя в наклоне, угол 90о бедро-корпус, хват бодибара на ширине плеч, взгляд направлен вперед. На выдохе выполнить тягу к животу, на вдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: спина прямая (сохранять естественные изгибы позвоночника), упражнение начинается с приведения лопаток, локти вдоль корпуса, ход бодибара (гантелей и т.д.) вдоль бедра.
"Разгибание спины, лёжа на животе" (гиперэкстензия).
Упражнение: односуставное.
Рабочий сустав: тазобедренный.
Воздействие на основные мышечные группы: разгибатели позвоночника, ягодичные мышцы, мышцы задней группы бедра.
Движение: И.П.: лёжа на животе. На вдохе выполнить разгибание спины, на выдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: мышцы живота напряжены, голову не запрокидывать, таз прижат к полу (коврику).
Для мышц верхних конечностей и грудных мышц
Тяга стоя к груди.
Упражнение: многосуставное.
Рабочие суставы: плечевой, локтевой.
Воздействие на основные мышечные группы: дельтовидные мышцы, верхняя часть трапециевидных мышц
Движение: И.П.: стоя, ноги врозь. На выдохе – выполнить тягу бодибара (гантелей) вдоль корпуса до уровня середины груди, на вдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: корпус зафиксирован, спина прямая (сохранять естественные изгибы позвоночника). Во время движения направлять локти вперед-вверх. Локтевой сустав не выше плечевого.
"Жим лежа".
Упражнение: многосуставное.
Рабочие суставы: плечевой, локтевой.
Воздействие на основные мышечные группы: большая грудная, передняя часть дельтовидных мышц, трехглавая мышца плеча.
Оборудование: гантели, бодибар
Движение: И.П.: лежа, хват бодибара шире плеч, проекция бодибара на плечевые суставы. На вдохе - опустить бодибар (гантели) к средней части груди, на выдохе - жим в И.П.
Методические указания: лопатки сведены, в положении плеч параллельно полу, предплечья перпендикулярны полу и угол в локтевом суставе 90°, угол плечо – корпус 75-80о; не блокировать локтевые суставы.
"Сгибание и разгибание рук в упоре"
Упражнение: многосуставное.
Рабочие суставы: плечевой, локтевой.
Воздействие на основные мышечные группы: большая грудная, передняя часть дельтовидных мышц, трехглавая мышца плеча.
Движение: И.П.: упор лёжа, широкая постановка рук. Облегченное и.п.: упор с колен или руки на скамье. На вдохе – сгибая руки в локтевых суставах, опуститься к полу, на выдохе - вернуться в И.П.
Методические указания: лопатки сведены, в положении плеч параллельно полу, предплечья перпендикулярны полу, угол плечо – корпус 75-80о; не блокировать локтевые суставы.
"Жим стоя".
Упражнение: многосуставное.
Рабочие суставы: плечевой, локтевой.
Воздействие на основные мышечные группы: дельтовидные мышцы, трехглавая мышца плеча.
Движение: И.П.: стоя, хват по шире, бодибар (гантели) на верхней части груди, локти направлены в пол. На выдохе – жим бодибара (гантелей, набивного мяча), на вдохе - вернуться в И.П.
Методические указания: спина прямая (сохранять естественные изгибы позвоночника), в верхней точке бодибар (гантели) в проекции на плечевые суставы, не блокировать локтевые суставы.
Для мышц живота.
"Сгибание и разгибание туловища".
Упражнение: многосуставное.
Рабочие суставы: межпозвонковые соединения.
Воздействие на основную мышечную группу: прямая мышца живота.
Движение: И.П.: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
на выдохе – выполнить сгибание туловища, оторвав лопатки от пола, на вдохе вернуться в И.П.
Методические указания: поясница прижата к полу (коврику), исключить инерцию и движение в шейном отделе позвоночника.
"Поднимание таза вверх" (обратные сгибания туловища).
Упражнение: многосуставное.
Рабочие суставы: межпозвонковые соединения.
Воздействие на основную мышечную группу: прямая мышца живота.
Движение: И.П.: лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в тазобедренных суставах и коленных суставах до угла 90°. На выдохе оторвать таз от пола по направлению к груди, на вдохе вернуться в И.П.
Методические указания: исключить инерцию и движения в тазобедренных и коленных суставах.
"Диагональное скручивание".
Упражнение: многосуставное.
Рабочие суставы: межпозвонковые соединения.
Воздействие на основную мышечную группу: прямая мышца живота и косые мышцы живота.
Движение: И.П.: лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы на полу. На выдохе – выполнить сгибание и одновременно поворот туловища, оторвав лопатки от пола, на вдохе вернуться в И.П.
Методические указания: поясница прижата к полу (коврику), таз зафиксирован, исключить инерцию и движение в шейном отделе позвоночника.
«Планка»
Выполнение: И.П.: упор лёжа на предплечья, удержание и.п.
Методические указания: не прогибаться в пояснице, живот подтянут. Облегчённый вариант – с колен.
«Полный сед»
Упражнение: многосуставное.
Рабочие суставы: межпозвонковые соединения, тазобедренный сустав.
Воздействие на основную мышечную группу: прямая мышца живота, мышцы-сгибатели бедра.
Движение: И.П.: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. на выдохе – выполнить полный сед, на вдохе вернуться в И.П.
Методические указания: исключить инерцию и движение в шейном отделе позвоночника.
Методические рекомендации и дозировка к выполнению упражнений:
В зависимости от уровня физической подготовленности и состояния здоровья количество повторений варьируется от 15 до 30 раз в одну серию. При достижения высокого уровня выполнения упражнений (упражнение выполняется свободно 25-30 раз за одну серию), необходимо менять исходное положение и/или использовать отягощения.














Приложение.


Организационно-методические рекомендации по реализации программы

Содержательная часть видов фитнес – аэробики направлена на общефизическую и специальную физическую подготовку, а также на формирование и совершенствование технических навыков и умений. Программный материал расширяет границы физического, интеллектуального, эмоционального и социального развития обучающихся благодаря использованию в ней методов обучения танцевальным движениям, знакомству с музыкой, построению спортивных и показательных программ. Занятия аэробной направленности способствуют:


  • развитию координационных способностей и тренировке вестибулярного аппарата, развитию чувства ритма;


  • воспитанию общей и силовой выносливости;


  • формированию и сохранению правильной осанки, снижению лишнего веса;


  • развитию двигательной памяти и эстетическому воспитанию;


  • выработке устойчивой привычки заниматься физическими упражнениями;


  • профилактике заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем;


  • снижению психологического стресса и увеличению способности к релаксации, эмоциональной разрядке.

Классическая аэробика – наиболее распространенный вид аэробики, представляющий собой синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, танцевальных движений, бега, подскоков и прыжков, выполняемых под музыку поточным или серийно-поточным методом. Темп музыкального сопровождения 130-135 ударов в минуту. Для обучающихся с ограниченными возможностями в состоянии здоровья, рекомендуется выполнение упражнений и комплексов классической аэробики с низким темпом музыкального сопровождения, или без него, с ограничением в прыжках, подскоках и прочее (с учетом рекомендаций врача и характером заболеваний, с исключением тех или иных упражнений прыжки, подскоки и пр.).
Особенностью степ - аэробики является использование специальной степ -платформы, которая позволяет выполнять шаги, подскоки и прыжки в различных направлениях. Платформа регулируется по высоте, что позволяет изменять интенсивность тренировки и использовать её при выполнении силовых упражнений (например, отжимания от степ - платформы, упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и т.п.). Средние показатели расхода энергии в упражнениях, выполняемых на платформе, высотой в 10-15 см, приблизительно равны показателям, полученным при быстрой ходьбе по горизонтальной местности. Во время занятий на платформе, высотой в 25-30 см диапазон показателей расхода энергии был сопоставим с данными, полученными при беге трусцой со скоростью 10-12 км/ч (по данным исследований, проводимых в государственном Университете Сан-Диего, Университете Колорадо).
В основе степ-аэробики лежит хореография классической аэробики. Движения выполняются под музыку, темпом 128 - 132 ударов в минуту. Степ-аэробика появилась в 90-х годах и быстро завоевала популярность. Особенность вида степ-аэробики заключается в формировании чувства уверенности при ориентации в пространстве.
Основная физиологическая направленность этих видов аэробики – развитие общей выносливости, повышение функциональных возможностей кардио-респираторной системы, жиросжигающий тренинг.
Функциональная (аэробика) тренировка – одна из самых последних тенденций в мировом фитнесе. Фитнес (англ. Fitness, от глагола “to fit” – соответствовать, быть в хорошей форме) – это общая физическая подготовленность организма человека. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранным режимом питания, сна и отдыха.
Физический фитнес – способность сердца, кровеносных сосудов, лёгких и всего мышечного корсета функционировать с максимальной эффективностью.
Классическая силовая тренировка в основном оказывает влияние на отдельные группы мышц, а функциональная - воздействует на весь организм. Функциональная тренировка подготавливает человека ко всему многообразию физических нагрузок и движений, с которыми он сталкивается в повседневной жизни. Целью таких занятий является воспитание физических качеств: функциональной силы, гибкости, координации, выносливости, ловкости, быстроты.
Функциональная тренировка позволяет улучшить качество жизни, снизить риск получения травм и развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.
В данном виде тренинга может быть использован различный инвентарь: гимнастический мяч, скакалка, гантели, резиновые амортизаторы, штанга, степ-платформа и др. Упражнения можно выполнять и без вспомогательного спортивного инвентаря используя сопротивление собственного веса.
Рекомендуемый метод проведения занятий – поточный. Музыкальное сопровождение задаёт темп выполнения движений. У школьников развивается чувство ритма и навыки работы в группе, формируя при этом чувство коллектива.
В каждой части программы представлено содержание специальных знаний и умений по вопросам методики и организации самостоятельных форм занятий физическими упражнениями. Эти знания согласуются с содержанием общего курса теоретико-методических основ физической культуры, дополняют его, раскрывая основные положения посредством конкретизации особенностей избранного вида спортивной специализации. Оптимальное сочетание и соотношение структурных компонентов содержания всех разделов программы в целостном педагогическом процессе позволяет добиваться эффективного решения задач всестороннего физического и психического развития школьников, успешно реализовать цели общего среднего физкультурного - спортивного образования, заложить основы самостоятельной двигательной деятельности.
Важным условием реализации программы по избранной спортивной специализации фитнес – аэробики является организация учебного процесса, включающая в себя планирование учебного материала и создание условий для проведения занятий. Бесспорно, что, выбирая тот или иной вид спортивной специализации, учитель должен руководствоваться в первую очередь возможностями материально-технической базы школы.
При выборе программы по фитнес – аэробике одним из условий являются наличие спортивного зала или помещения переоборудованного под занятия фитнесом. Спортивный зал или переоборудованное помещение должны быть оснащены необходимым инвентарем и оборудованием для занятий с детьми среднего и старшего школьного возраста.
Планируя учебный материал на год, целесообразно в начале первого полугодия включить в содержание педагогического процесса материал общефизической и специальной физической подготовки с постепенным увеличением материала по освоению техники двигательных действий. Разрабатывая учебный план, необходимо опираться преимущественно на проведение комплексных уроков и руководствоваться принципами спортивной тренировки в части динамики физических нагрузок и оптимального соотношения общефизической и специальной физической подготовки. Проводя занятия, учитель должен учитывать как возрастно-половые особенности школьников, так и особенности их физической подготовленности. Здесь рекомендуется больше использовать групповые формы организации деятельности занимающихся и включать в занятия задания на самостоятельное устранение отдельных недостатков в технике владения основными двигательными приемами.
При обучении и выполнении техники базовых элементов аэробики необходимо учитывать и соблюдать следующие рекомендации: сохранять правильную осанку (живот и ягодицы подтянуты, грудная клетка «раскрыта», сохранять все нормальные физиологические изгибы позвоночника); отсутствие излишнего разгиба в коленных суставах, а также их излишнего сгибания. Упражнения необходимо выполнять на полной стопе (перекат с пятки на носок). Сохранять естественный разворот стоп наружу, особенно при широких движениях. Мышечный контроль на протяжении всего движения, не допускать инерционных движений. При выполнении «мамбо» и повторов, выпадов пятка не ставится на пол.
Во время обучения и выполнения базовых элементов степ-аэробики необходимо учитывать и соблюдать следующие рекомендации: сохранять правильную осанку (живот и ягодицы подтянуты, грудная клетка «раскрыта», сохранять все нормальные физиологические изгибы позвоночника), отсутствие излишнего разгиба в коленных суставах, а также их излишнего сгибания. При зашагивании на степ-платформу сохранять естественный небольшой наклон корпуса вперёд (от лодыжек). Ногу ставить на степ-платформу в середину на полную стопу. Носок и пятка со степ - платформы не должны свисать. Расстояние до степ - платформы при выполнении зашагивания на неё равно примерно 1,5 ступни. При сходе с платформы на пол вначале ставится носок, а затем и вся стопа. Осуществлять мышечный контроль на протяжении всего движения, не допускать инерционных движений. При выполнении выпадов, «повторов» и «мамба» пятка не ставится на пол.


Приложение

Требования по технике безопасности во время занятий видами фитнес-аэробики.

Во время выполнения комплексов и упражнений классической аэробики существуют запрещенные движения: быстрые вращения головой и излишнее наклоны вперед и назад шеи; стойка на лопатках (упражнения типа «плуг» и «берёзка»); упражнения (махи ногами) в стойке на коленях с опорой на кисти; прогиб туловища в положении лёжа на животе с упором на кисти; подъём двух прямых ног из положения, лёжа на спине; переход из положения, лёжа в положение, сидя с прямыми ногами; сгибание туловища из положения, лёжа на спине с прямыми ногами; «глубокие приседания», где угол в коленном суставе менее 90 °; наклоны вперёд, стоя на прямых ногах; прогиб туловища назад в положении стоя; осевая нагрузка; глубокие наклоны туловища в стороны; круговые движения туловищем;- вращательные движения коленями; работа с отягощениями на выпрямленных руках;- продолжительная работа руками выше уровня плеч; резкие скручивания туловища («мельница»);все баллистические движения (высокие махи ногами и т.п.); упражнения в позе «барьериста»; движения с чрезмерной амплитудой; максимальные нагрузки; продолжительное изометрическое напряжение.
Во время выполнения комплексов и упражнений степ-аэробики существуют запрещенные движения: шаг на платформу спиной вперёд; спуск с платформы шагом вперёд; прыжок с платформы на пол


Список литературы для учителя:

1. О. Бар-Ор, О. Здоровье детей и двигательная активность: от физиологических основ до практического применения / О.Бар-Ор, Т. Роуланд; пер. С англ. И. Андреев. – К.: Олимп. Л-ра, 2009. – 528 с.: ил. – Библиогр.: - С. 457 – 527.
2. Francis, L., Francis, P. & Miller, G. Introduction to Step Reebok. Boston, Reebok International, Ltd. 1991.
3.
Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика: В 2 т. Т.II Частные методики. – М.: Федерация аэробики России, 2002. – 216 с.
4.
Терминология спорта. Толковый словарь спортивных терминов. Т 35 Около 9500 терминов / Сост. Ф.П. Суслов, Д.А. Тышлер. – М.: СпортАкадемПресс, 2001. – 480 с.
5. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена : основы теории и методики воспитания [Текст] / В. М. Зациорский. 3-е изд. – М. : Советский спорт, 2009 – 200 с. : ил. (Серия «Спорт без границ»).
6. Захаров Е. Н., Карасев А. В., Сафонов А. А. Энциколопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств) / Под общей ред. А. В. Карасева. – М.: Лептос, 1994. – 368 с.
7. Шихи К. Фитнес-терапия: Исчерпывающее руководство для тех, кт хочет сохранить силу и здоровье своего тела и преодолеть болезни. Пер. С англ. Гришин А. В. – М.: Терра-Спорт, 2001. – 216 с.; ил.
8. Эндокринная система, спорт и двигательная активность: пер. С англ. / под ред. У. Дж. Кремера и А.Д. Рогола. – К.: Олимп. Л-ра, 2008. – 600 с.
9. Ростовцева М.Ю., Александрова В.А., Жерносек А.М. Программа курса по выбору «Оздоровительная аэробика и степ-аэробика» / Под общей ред. Михалина Г. М. – М.: РГУФСиТ, 2010. – 11 с.
10. Аэробика: теория и методика проведения занятий/Учебное пособие для ВУЗов физической культуры.-СпортАкадемПресс.-М., 2002
11. Евсеев С.П. Технологии физкультурно-спортивной деятельности: Примерная программа дисциплины для специальности 022500 Физическая культура для лиц с отклнениями в состоянии здоровья (адаптивная физическая культура) / Евсеев С.П., Аесенова О.Э. – М.: РИО РГУФК, 2004. – 34 с.
12. Физическая культура. Программа для учащихся 8-11 классов на основе дифференциации физкультурно-спортивнх интересов учащихся./ Муромцев В.П., Воробьева А.П., Семейкин А.И., Ольшевская Л.Е., Гулиев Н.А., Тронько С.В., Слезов Ю.Г., Капустин А.С., Гальчин М.Е.//Под общ. ред. С.В. Барбашова. – Омск: СибГАФК 1998, 68 с.
13. Лисицкая Т.С. Базовые виды аэробики (классическая аэробика, степ-аэробика, силовые виды групповых упраженений, фитнес-гимнастика) : прогр. курса по выбору для специальности 032101.65 : рек. Умо по образованию в обл. физ. культуры и спорта : утв. эксперт. учеб.-метод. советом РГУФКСиТ / сост. Лисицкая Т.С. [и др.] ; Рос. гос. ун-т физ. культуры, спорта и туризма. – М., 2009. – 12 с.: табл. – Библиогр.: с. 12 (6 назв.). – 12.24
14. А.Н.Тяпин, Ю.П.Пузырь. Физическое здоровье обучающихся и пути его совершенствования. Информационно-методический сборник №6. Центр «Школьная книга» М.2005г.
15.Бегун. И.С., Грибачева М.А. Методические рекомендации для учителей физической культуры по составлению годового и тематического планирования. Центр «Школьная книга» М.2007. стр.

Список литературы для учащихся:

  1. Лях В.И., Зданевич А.А. Учебник «Физическая культура. 8-9 классы», Москва Просвещение 2012г





  • Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
    Пожаловаться на материал
Курс повышения квалификации
Курс профессиональной переподготовки
Учитель физической культуры
Курс профессиональной переподготовки
Инструктор по физической культуре
Скачать материал
Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
также Вы можете выбрать тип материала:
Проверен экспертом
Общая информация
Скачать материал

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Основы управления проектами в условиях реализации ФГОС»
Курс повышения квалификации «Введение в сетевые технологии»
Курс повышения квалификации «Организация практики студентов в соответствии с требованиями ФГОС педагогических направлений подготовки»
Курс профессиональной переподготовки «Организация деятельности по подбору и оценке персонала (рекрутинг)»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Психодинамический подход в консультировании»
Курс повышения квалификации «Методы и инструменты современного моделирования»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс повышения квалификации «Международные валютно-кредитные отношения»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.