Рабочая программа "Общеразвивающая физическая подготовка"

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ  ЗАПИСКА

   Дополнительная образовательная программа спортивного кружка по

 « ОФП» составлена на основе в соответствии с:

·                         Законом РФ «Об образовании»

·                         Федеральный закон от 04.12.2007г № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской федерации;

·                         Приказом от 12.09.2013 N 730 "Об утверждении федеральных государственных требований к минимуму содержания, структуре, условиям реализации дополнительных предпрофессиональных программ в области физической культуры и спорта и к срокам обучения по этим программам" (зарегистрирован Минюстом России 02.12.2013, регистрационный N 30530);

·                         Приказом от 12.09.2013 N 731 "Об утверждении Порядка приема на обучение по дополнительным предпрофессиональным программам в области физической культуры и спорта" (зарегистрирован Минюстом России 02.12.2013, регистрационный N 30531);

·                         Приказом от 27.12.2013 N 1125 "Об утверждении особенностей организации и осуществления образовательной, тренировочной и методической деятельности в области физической культуры и спорта" (зарегистрирован Минюстом России 05.03.2014, регистрационный N 31522).

·                         Типовым положением о дополнительном образовании детей (Приказ Минобрнауки РФ от  26.06.2012г № 504)

  Программа по своему содержанию является физкультурно-спортивной, по функциональному предназначению – специальной, по форме организации – групповой. Срок реализации программы 5 года.        

  Новизна программы состоит в том , что в ней прослеживается углубленное изучение данного вида спортивной подготовки с применением специальных упражнений на развитие координационных способностей, силы, силовой выносливости, беговой выносливости, скорости в беге , овладение техникой двигательных действий и тактическими приёмами  для дальнейшей прохождений службы в ВС,МЧС .

    Актуальность программы обусловлена тем, что появилась потребность у обучающих  в личном физическом совершенствовании своих знаний, умений и навыков в данном виде специализации, а следовательно в понимании заботы о собственном здоровье. Программа по дополнительному образованию направлена на развитие мотивации к познанию и творчеству учащихся, создание условий для развития, укрепление  психического и физического здоровья.

Программа рассчитана на учащихся   11-17 лет.

Основная цель программы:

Всесторонняя подготовка учащихся к соревновательной деятельности. Формирование умений и навыков к самостоятельным занятиям по обще –физической подготовке. Воспитание целеустремлённости, взаимовыручки, самообладанию.

Задачи:

Укрепление здоровья и закаливание организма учащихся; содействие правильному физическому развитию; повышение уровня обще – физической подготовленности; развитие специальных физических способностей необходимых в соревновательной деятельности; приобретение необходимых знаний и навыков  в  организации и проведении учебно-тренировочных занятий и соревнований, в  области физической культуры; воспитание волевых, смелых, дисциплинированных, обладающих высоким уровнем социальной активности и ответственности молодых спортсменов; подготовка инструкторов – общественников.

Отличительные особенности данной программы заключаются в том, что она состоит из трех разделов: знания о спортивно-оздоровительной деятельности, физическое совершенствование со спортивной направленностью, способы спортивно-оздоровительной деятельности. В программе предусмотрено регулярное отслеживание результатов воспитанников, поддерживание контактов с родителями, учителями, классными руководителями.  Запланированы  воспитательные  задачи: приучение к сознательной дисциплине, воспитывать такие качества, как самообладание, чувство товарищества, общительность, смелость, воля к победе.

Основными целями программы являются:

- формирование потребности в систематических занятиях физкультурой и спортом

- развитие двигательных качеств (быстроты, выносливости, гибкости, силы )

- расширение знаний по вопросам правил соревнований и судейства

- укрепление здоровья детей. Путём приобщения их к занятиям физическими     упражнениями.

Сроки реализации образовательной программы 5 года, состоит из пяти возрастных групп.

Группа начальной подготовки: дальнейшее укрепление здоровья и закаливание организма учащихся, обеспечение разносторонней физической подготовленности, укрепление опорно-двигательного аппарата, воспитание общей выносливости, ловкости, развития быстроты, гибкости и подвижности  в суставах, обучение умению расслаблять мышцы, обучение основам техники бега, прыжков и метаний, изучение правил соревнований, обучение самостоятельному ведению спортивной борьбы.

Учебно-тренировочная группа: дальнейшее укрепление здоровья и закаливание организма учащихся, повышение уровня разносторонней, специальной физической и технической подготовленности, развитие быстроты,  выносливости, силы, скоростно-силовых качеств, совершенствование  ловкости, гибкости, умение расслаблять мышцы, изучение техники избранного вида, анализировать свои выступления  и выступления своих товарищей, приобретение навыков в организации и практическом судействе соревнований по легкой атлетике и опыта в проведении учебно-тренировочных занятий.

Педагогическая целесообразность программы обусловлена тем, что в данном возрасте юноши наиболее сильно подвержены негативному влиянию со стороны внешней среды и такие не маловажные факторы как : здоровье, морально- этические нормы, психологические, входят в  основу развития личности. Данная программа помогает подростку сформировать себя как личность. Это ведение здорового образа жизни, самообладание, взаимовыручка, целеустремлённость. На занятиях учащиеся должны приобрести навыки инструктора – общественника. С этой целью на каждом занятии назначаются помощники, которые проводят упражнения – разминку. К каждому занимающемуся отводится индивидуальный подход. В процессе обучения происходит постоянное тестирование результатов занимающихся. Главным итогом  занятий являются соревнования. Основной показатель работы спортивной секции – выполнение программных требований по уровню подготовленности учащихся, выраженных  в  количественных показателях физического развития, физической, технической, тактической и теоретической подготовленности.

Занятия проводятся в спортивном зале, на спортивном городке школы. Средствами обучения являются, набивные,  баскетбольные, волейбольные, футбольные мячи, верхние и нижние перекладины, рулетка, гимнастические скамейки, гири, гантели, скакалки, гимнастические маты, карточки с упражнениями, секундомер.

                       Ожидаемые результаты освоения программы

                                               Ученик будет

                                                        Знать:

·      Историю возникновения и развития физической культуры. Физическая культура и олимпийское движение в России.

·      Работу сердечно-сосудистой системы. Понятие о телосложении человека.

·      Гигиенические требования к одежде и обуви для занятий физическими упражнениями.

·      Способы подсчёта пульса. Способы регулирования и контроля физических нагрузок во время занятий физическими упражнениями.

·      Способы восстановления.

Уметь:

·      Совершенствовать технику спринтерского и длительного бега.

·      Совершенствовать технику прыжка в длину с места.

·      Совершенствовать технику поднимания туловища из положения лёжа за 30 секунд.

·      Совершенствовать технику подтягивания на высокой перекладине.

·      Совершенствовать технику наклона из положения сидя.

Использовать:

·      Приобретенные знания и умения в практической деятельности, в повседневной жизни для включения занятий спортом в активный отдых и досуг.

Учебно- тематический план ( первого  года обучения)

№ п/п	Раздел, тема	Количество часов
		всего	Практические занятия		Теоритические занятия
1.	Вводное занятие. ТБ в спортивном .				1
1.1	Физическая культура и спорт в России				3
1.2	Влияние физических упражнений на организм занимающихся.				2
1.3	Гигиена закаливания, режим тренировачных занятий и отдыха. Основные средства восстановления				2
1.4	Правила соревнований их организация и проведение		2
2.	Физическая подготовка		10
2.1	Общая и специальная физическая подготовка.		6
3.	Техническая подготовка.		6
3.1	Техника спринтерского бега.		6
3.2	Техника бега на длинные дистанции.		6
3.3	Техника прыжка в длину с места.		6
3.4	Техника поднимания туловища из положения лёжа.		2
3.5	Техника подтягивания на высокой перекладине		4
3.6	Техника наклона из положения сидя			4
4.	Тактическая подготовка			4
4.1	Контрольные тесты и испытания			4
4.2	Соревновательная деятельность			4
Итого 72                     64                     8

Содержание программы

Раздел 1. Теоретическая подготовка

Тема 1.1 Физическая культура и спорт в России.

   История возникновения и развития физической культуры. Физическая культура и олимпийское движение  в России. Правовые основы физической культуры и спорта.

Тема 1.2 Влияние физических упражнений на организм занимающихся.

   Работа сердечно- сосудистой системы . Особенности полового созревания у юношей и      девушек. Понятие о телосложении человека.

Тема 1.3 Гигиена закаливания. Режимы  тренировачных  занятий и отдыха. Основные средства восстановления. Самоконтроль.

   Гигиенические требования к одежде и обуви для занятий физическими упражнениями. Режимы тренировачных занятий  и отдыха. Виды средств восстановления. Массаж, самомассаж. Самоконтроль, из чего он состоит. Способы подсчета пульса. Способы регулирования и контроля физических нагрузок во время занятий физическими упражнениями.

Тема 1.4 Правила соревнований Губернаторских состязаний, их    организация и проведение.

        Судейская коллегия. Составления и оформление протоколов по Губернаторским

         состязаниям. Организация и проведение соревнований. Требования к техники безопасности на занятиях по ОФП.

Тема 1.5 Основы методики обучения упражнений, входящих в Губернаторские состязания.

           Разновидность упражнений , входящих  в Губернаторские состязания. Какие двигательные качества развивают упражнения. Характеристика двигательных качеств.

Раздел 2. Физическая подготовка

Тема 2.1 Общая физическая подготовка.

Упражнения для развития выносливости:

Длительный бег до 20-25 минут, кросс до 3-4 км., бег с препятствиями, эстафеты. Упражнения с небольшими отягощениями, лазание по канату, упражнения с тренажёрами, с весом собственного тела, со скакалкой, в парах, прыжковые упражнения, челночный бег с несколькими повторениями; упражнения проводимые по методу круговой тренировки.

     Упражнения для развития скоростно-силовых способностей:

Прыжки и _ногоскоки; игры и эстафеты с элементами бега, прыжки ч/з препятствия, упражнения на пресс , метания набивного мяча, игры и эстафеты с элементами прыжков, прыжки ч/з нарты на время.

      Упражнения для развития скоростных способностей:

Эстафеты с бегом на короткие дистанции; Старты из различных положений (высокий, низкий, стоя спиной в сторону бега, лёжа на животе, лёжа на спине).

Бег с ускорениями 30-60 м, 40-100м. Бег с максимальной скоростью.

      Упражнения для развития гибкости:

Наклоны; растяжки, упражнения на гимнастической стенке, упражнения в парах, упражнения с гимнастическими палками, пружинистые наклоны, упражнения с гимнастическими скамейками.

       Упражнения на развитие силовой выносливости:

Подтягивание на низкой перекладине, подтягивание на высокой перекладине (хватом сверху, хватом снизу, широким хватом, узким хватом); сгибание и разгибание рук в упоре лёжа- на гимн. Скамейке,  на полу, работа с гантелями, работа с гирей, работа со штангой, подтягивание из виса углом.

Раздел 3. Техническая подготовка.

Тема 3.1 Техника спринтерского бега.

    Старт и стартовый разгон с постепенным увеличением скорости и расстояния бега;

     Бег с ускорением до 30 м; Бег с ускорением до 40-60 метров. Бег на 100м в среднем

      темпе; финиширование грудью, плечом; Бег на 30 метров на результат.

Тема 3.2 Техника бега на длинные дистанции.

      Бег в чередовании медленного на средний темп. Бег по залу 15-20 минут. Бег

         с изменением темпа; Бег с отягощеним ( грузом на ногах). Бег по сложно

         пересеченной местности; Бег на 1-3 км. Бег в равномерном темпе 1 км на время.

Тема 3.3  Техника прыжка в длину с места.

        Отталкивание одновременно двумя ногами. Прыжок с места в длину ч/з натянутую

          резинку; Прыжок в длину с отягощением. Прыжок в длину с места с

             приземлением на обе ноги. Прыжки в длину с места на результат.

Тема 3.4  Техника поднимания туловища из положения лёжа.

          Поднимание туловища с выпрямленными ногами; поднимание туловища в парах;

           Поднимание туловища на наклонной доске ( под углом 45 градусов);

           Поднимание туловища с согнутыми ногами в коленях. Поднимание туловища на

             скорость; Поднимание туловища на гимнастической скамейке; Поднимание

            туловища из положения лёжа на лопатках за 30 сек.

Тема  3.5 Техника подтягивания на высокой перекладине.

          Подтягивание на низкой перекладине ( из виса углом); подтягивание на высокой

            Перекладине различными способами, хватом (снизу, сверху, широким, узким, средним); подъём переворот; выход силой; подтягивание на высокой

            перекладине  с отягощеним ( с грузом).

Тема 3.6  Техника наклона из положения сидя на полу.

          Наклон из положения лёжа на полу; наклон из положения сидя с помощью

             партнёра; наклоны из положения стоя на гимнастической скамейке; наклоны

              назад с лёгким сгибанием ног в коленях; наклоны из положения сидя

               ноги врозь, с прямыми ногами; наклоны в парах с помощью партнёра;

             наклон назад стоя спиной к гимнастической лестнице; пружинистые наклоны;

              наклоны из положения сидя по линейке на результат.

Раздел 4. Тактическая подготовка .

Тема 4.1  Контрольные тесты и испытания.

              Бег 30 метров на результат;

               Бег  1 километр  на результат;

               Прыжки в длину  с места на результат;

                Сгибание разгибание рук в упоре лёжа ( девушки) на результат;

                Подтягивание на высокой перекладине хватом сверху (юноши) на результат;

                Поднимание туловища из положения лёжа за 30 сек., на результат;

                 Наклон из положения сидя на результат.

Тема 4.2  Соревновательная деятельность.

                     Соревнования в беге на короткие дистанции;

             Соревнования в беге на длинные дистанции;

              Соревнования по подтягиванию;

             Соревнования на гибкость ( наклон вперёд из положения сидя);

              Соревнования на пресс ( из положения лёжа на лопатках);

              Соревнования по прыжкам в длину с места;

              Соревнования по отжиманию ( сгибание разгибание рук в упоре лёжа;

               Судейская и инструкторская практика.

                       Учебно- тематический план ( второго года обучения)

№ п/п	Раздел, тема	Количество часов
		всего	Практические занятия	Теоретические занятия
1.	Вводное занятие. ТБ в спортивном .			2
1.2	Влияние физических упражнений на организм занимающихся.			2
1.3	Гигиена закаливания, режим тренировачных занятий и отдыха. Основные средства восстановления			2
2.	Физическая подготовка		12
2.1	Общая и специальная физическая подготовка.		6
3.	Техническая подготовка.		6
3.1	Техника спринтерского бега.		6
3.2	Техника бега на длинные дистанции.		6
3.3	Техника прыжка в длину с места.		6
3.4	Техника поднимания туловища из положения лёжа.		2
3.5	Техника подтягивания на высокой перекладине		4
3.6	Техника наклона из положения сидя		6
4.	Тактическая подготовка		4
4.1	Контрольные тесты и испытания		4
4.2	Соревновательная деятельность		4
Итого 72                                                        66                                 6

Содержание программы

Раздел 1. Теоретическая подготовка

Тема 1.2 Влияние физических упражнений на организм занимающихся.

   Работа сердечно- сосудистой системы . Особенности полового созревания у юношей и      девушек. Понятие о телосложении человека.

Тема 1.3 Гигиена закаливания. Режимы  тренировачных  занятий и отдыха. Основные средства восстановления. Самоконтроль.

   Гигиенические требования к одежде и обуви для занятий физическими упражнениями. Режимы тренировачных занятий  и отдыха. Виды средств восстановления. Массаж, самомассаж. Самоконтроль, из чего он состоит. Способы подсчета пульса. Способы регулирования и контроля физических нагрузок во время занятий физическими упражнениями.

Раздел 2. Физическая подготовка

Тема 2.1 Общая физическая подготовка.

Упражнения для развития выносливости:

Длительный бег до 20-25 минут, кросс до 3-4 км., бег с препятствиями, эстафеты. Упражнения с небольшими отягощениями, лазание по канату, упражнения с тренажёрами, с весом собственного тела, со скакалкой, в парах, прыжковые упражнения, челночный бег с несколькими повторениями; упражнения проводимые по методу круговой тренировки.

     Упражнения для развития скоростно-силовых способностей:

Прыжки и _ногоскоки; игры и эстафеты с элементами бега, прыжки ч/з препятствия, упражнения на пресс , метания набивного мяча, игры и эстафеты с элементами прыжков, прыжки ч/з нарты на время.

      Упражнения для развития скоростных способностей:

Эстафеты с бегом на короткие дистанции; Старты из различных положений (высокий, низкий, стоя спиной в сторону бега, лёжа на животе, лёжа на спине).

Бег с ускорениями 30-60 м, 40-100м. Бег с максимальной скоростью.

      Упражнения для развития гибкости:

Наклоны; растяжки, упражнения на гимнастической стенке, упражнения в парах, упражнения с гимнастическими палками, пружинистые наклоны, упражнения с гимнастическими скамейками.

       Упражнения на развитие силовой выносливости:

Подтягивание на низкой перекладине, подтягивание на высокой перекладине (хватом сверху, хватом снизу, широким хватом, узким хватом); сгибание и разгибание рук в упоре лёжа- на гимн. Скамейке,  на полу, работа с гантелями, работа с гирей, работа со штангой, подтягивание из виса углом.

Раздел 3. Техническая подготовка .

Тема 3.1 Техника спринтерского бега.

    Старт и стартовый разгон с постепенным увеличением скорости и расстояния бега;

     Бег с ускорением до 30 м; Бег с ускорением до 40-60 метров. Бег на 100м в среднем

      темпе; финиширование грудью, плечом; Бег на 30 метров на результат.

Тема 3.2 Техника бега на длинные дистанции.

      Бег в чередовании медленного на средний темп. Бег по залу 15-20 минут. Бег

         с изменением темпа; Бег с отягощеним ( грузом на ногах). Бег по сложно

         пересеченной местности; Бег на 1-3 км. Бег в равномерном темпе 1 км на время.

Тема 3.3  Техника прыжка в длину с места.

        Отталкивание одновременно двумя ногами. Прыжок с места в длину ч/з натянутую

          резинку; Прыжок в длину с отягощением. Прыжок в длину с места с

             приземлением на обе ноги. Прыжки в длину с места на результат.

Тема 3.4  Техника поднимания туловища из положения лёжа.

          Поднимание туловища с выпрямленными ногами; поднимание туловища в парах;

           Поднимание туловища на наклонной доске ( под углом 45 градусов);

           Поднимание туловища с согнутыми ногами в коленях. Поднимание туловища на

             скорость; Поднимание туловища на гимнастической скамейке; Поднимание

            туловища из положения лёжа на лопатках за 30 сек.

Тема  3.5 Техника подтягивания на высокой перекладине.

          Подтягивание на низкой перекладине ( из виса углом); подтягивание на высокой

            Перекладине различными способами , хватом ( снизу, сверху, широким, узким,

             средним); подъём переворот; выход силой; подтягивание на высокой

            перекладине  с отягощеним ( с грузом).

Тема 3.6  Техника наклона из положения сидя на полу.

          Наклон из положения лёжа на полу; наклон из положения сидя с помощью

             партнёра; наклоны из положения стоя на гимнастической скамейке; наклоны

              назад с лёгким сгибанием ног в коленях; наклоны из положения сидя

               ноги врозь, с прямыми ногами; наклоны в парах с помощью партнёра;

             наклон назад стоя спиной к гимнастической лестнице; пружинистые наклоны;

              наклоны из положения сидя по линейке на результат.

Раздел 4. Тактическая подготовка .

Тема 4.1  Контрольные тесты и испытания.

              Бег 30 метров на результат;

               Бег  1 километр  на результат;

               Прыжки в длину  с места на результат;

                Сгибание разгибание рук в упоре лёжа ( девушки) на результат;

                Подтягивание на высокой перекладине хватом сверху (юноши) на результат;

                Поднимание туловища из положения лёжа за 30 сек., на результат;

                 Наклон из положения сидя на результат.

Тема 4.2  Соревновательная деятельность.

           Соревнования в беге на короткие дистанции;

             Соревнования в беге на длинные дистанции;

              Соревнования по подтягиванию;

             Соревнования на гибкость ( наклон вперёд из положения сидя);

              Соревнования на пресс ( из положения лёжа на лопатках);

              Соревнования по прыжкам в длину с места;

              Соревнования по отжиманию (сгибание разгибание рук в упоре лёжа;

               Судейская и инструкторская практика.

  Учебно- тематический план ( третьего года обучения)

№ п/п	Раздел, тема	Количество часов
		всего	Практические занятия	Теоритические занятия
1.	Вводное занятие. ТБ в спортивном зале.			1
1.1	Гигиена закаливания, режим тренировочных занятий и отдыха. Основные средства восстановления			1
2.	Физическая подготовка		12
2.1	Общая и специальная физическая подготовка.		10
3.	Техническая подготовка.		6
3.1	Техника спринтерского бега.		6
3.2	Техника бега на длинные дистанции.		6
3.3	Техника прыжка в длину с места.		6
3.4	Техника поднимания туловища из положения лёжа.		2
3.5	Техника подтягивания на высокой перекладине		6
3.6	Техника наклона из положения сидя		6
4.	Тактическая подготовка		3
4.1	Контрольные тесты и испытания		3
4.2	Соревновательная деятельность		4
Итого 72                                                          70                                    2

                                       Содержание программы

Раздел 1. Теоретическая подготовка

Тема 1.1 Гигиена закаливания. Режимы  тренировачных  занятий и отдыха. Основные средства восстановления. Самоконтроль.

   Гигиенические требования к одежде и обуви для занятий физическими упражнениями. Режимы тренировачных занятий  и отдыха. Виды средств восстановления. Массаж, самомассаж. Самоконтроль, из чего он состоит. Способы подсчета пульса. Способы регулирования и контроля физических нагрузок во время занятий физическими упражнениями.

Раздел 2. Физическая подготовка

Тема 2.1 Общая физическая подготовка.

Упражнения для развития выносливости:

Длительный бег до 20-25 минут, кросс до 5-46км., бег с препятствиями, эстафеты. Упражнения с небольшими отягощениями, лазание по канату, упражнения с тренажёрами, с весом собственного тела, со скакалкой, в парах, прыжковые упражнения, челночный бег с несколькими повторениями; упражнения проводимые по методу круговой тренировки.

     Упражнения для развития скоростно-силовых способностей:

Прыжки и _ногоскоки; игры и эстафеты с элементами бега, прыжки ч/з препятствия, упражнения на пресс , метания набивного мяча, игры и эстафеты с элементами прыжков, прыжки ч/з нарты на время.

      Упражнения для развития скоростных способностей:

Эстафеты с бегом на короткие дистанции; Старты из различных положений (высокий, низкий, стоя спиной в сторону бега, лёжа на животе, лёжа на спине).

Бег с ускорениями 30-60 м, 40-100м. Бег с максимальной скоростью.

      Упражнения для развития гибкости:

Наклоны; растяжки, упражнения на гимнастической стенке, упражнения в парах, упражнения с гимнастическими палками, пружинистые наклоны, упражнения с гимнастическими скамейками.

       Упражнения на развитие силовой выносливости:

Подтягивание на низкой перекладине, подтягивание на высокой перекладине (хватом сверху, хватом снизу, широким хватом, узким хватом); сгибание и разгибание рук в упоре лёжа- на гимн. Скамейке,  на полу, работа с гантелями, работа с гирей, работа со штангой, подтягивание из виса углом.

Раздел 3. Техническая подготовка.

Тема 3.1 Техника спринтерского бега.

    Старт и стартовый разгон с постепенным увеличением скорости и расстояния бега;

     Бег с ускорением до 30 м; Бег с ускорением до 40-60 метров. Бег на 100м в среднем

      темпе; финиширование грудью, плечом; Бег на 30 метров на результат.

Тема 3.2 Техника бега на длинные дистанции.

      Бег в чередовании медленного на средний темп. Бег по залу 15-20 минут. Бег

         с изменением темпа; Бег с отягощеним ( грузом на ногах). Бег по сложно

         пересеченной местности; Бег на 1-3 км. Бег в равномерном темпе 1 км на время.

Тема 3.3  Техника прыжка в длину с места.

        Отталкивание одновременно двумя ногами. Прыжок с места в длину ч/з натянутую

          резинку; Прыжок в длину с отягощением. Прыжок в длину с места с

             приземлением на обе ноги. Прыжки в длину с места на результат.

Тема 3.4  Техника поднимания туловища из положения лёжа.

          Поднимание туловища с выпрямленными ногами; поднимание туловища в парах;

           Поднимание туловища на наклонной доске ( под углом 45 градусов);

           Поднимание туловища с согнутыми ногами в коленях. Поднимание туловища на

             скорость; Поднимание туловища на гимнастической скамейке; Поднимание туловища из положения лёжа на лопатках за 30 сек.

Тема  3.5 Техника подтягивания на высокой перекладине.

          Подтягивание на низкой перекладине ( из виса углом); подтягивание на высокой

            Перекладине различными способами , хватом ( снизу, сверху, широким, узким,

             средним); подъём переворот; выход силой; подтягивание на высокой

            перекладине  с отягощеним ( с грузом).

Тема 3.6  Техника наклона из положения, сидя на полу.

          Наклон из положения лёжа на полу; наклон из положения сидя с помощью

             партнёра; наклоны из положения стоя на гимнастической скамейке; наклоны

              назад с лёгким сгибанием ног в коленях; наклоны из положения сидя

               ноги врозь, с прямыми ногами; наклоны в парах с помощью партнёра;

             наклон назад стоя спиной к гимнастической лестнице; пружинистые наклоны;

              наклоны из положения сидя по линейке на результат.

Раздел 4. Тактическая подготовка .

Тема 4.1  Контрольные тесты и испытания.

              Бег 30 метров на результат;

               Бег  1 километр  на результат;

               Прыжки в длину  с места на результат;

                Сгибание разгибание рук в упоре лёжа ( девушки) на результат;

                Подтягивание на высокой перекладине хватом сверху (юноши) на результат;

                Поднимание туловища из положения лёжа за 30 сек., на результат;

                 Наклон из положения, сидя на результат.

Тема 4.2  Соревновательная деятельность.

           Соревнования в беге на короткие дистанции;

             Соревнования в беге на длинные дистанции;

              Соревнования по подтягиванию;

             Соревнования на гибкость ( наклон вперёд из положения сидя);

              Соревнования на пресс ( из положения лёжа на лопатках);

              Соревнования по прыжкам в длину с места;

              Соревнования по отжиманию ( сгибание разгибание рук в упоре лёжа;

               Судейская и инструкторская практика.

          Учебно- тематический план ( четвертого года обучения)

№ п/п	Раздел, тема	Количество часов
		всего	Практические занятия		Теоритические занятия
1.	Вводное занятие. ТБ в спортивном зале.				1
1.1	Гигиена закаливания, режим тренировачных занятий и отдыха. Основные средства восстановления				1
2.	Физическая подготовка		14
2.1	Общая и специальная физическая подготовка.		6
3.	Техническая подготовка.		6
3.1	Техника спринтерского бега.		6
3.2	Техника бега на длинные дистанции.		6
3.3	Техника прыжка в длину с места.		6
3.4	Техника поднимания туловища из положения лёжа.		2
3.5	Техника подтягивания на высокой перекладине		6
3.6	Техника наклона из положения сидя			6
4.	Тактическая подготовка			4
4.1	Контрольные тесты и испытания			4
4.2	Соревновательная деятельность			4
Итого 72                                                            70                             2

                                         Содержание программы

Раздел 1. Теоретическая подготовка

Тема 1.1 Гигиена закаливания. Режимы  тренировочных  занятий и отдыха. Основные средства восстановления. Самоконтроль.

   Гигиенические требования к одежде и обуви для занятий физическими упражнениями. Режимы тренировачных занятий  и отдыха. Виды средств восстановления. Массаж, самомассаж. Самоконтроль, из чего он состоит. Способы подсчета пульса. Способы регулирования и контроля физических нагрузок во время занятий физическими упражнениями.

Раздел 2. Физическая подготовка

Тема 2.1 Общая физическая подготовка.

Упражнения для развития выносливости:

Длительный бег до 20-25 минут, кросс до 5-46км., бег с препятствиями, эстафеты. Упражнения с небольшими отягощениями, лазание по канату, упражнения с тренажёрами, с весом собственного тела, со скакалкой, в парах, прыжковые упражнения, челночный бег с несколькими повторениями; упражнения проводимые по методу круговой тренировки.

     Упражнения для развития скоростно-силовых способностей:

Прыжки и _ногоскоки; игры и эстафеты с элементами бега, прыжки ч/з препятствия, упражнения на пресс , метания набивного мяча, игры и эстафеты с элементами прыжков, прыжки ч/з нарты на время.

      Упражнения для развития скоростных способностей:

Эстафеты с бегом на короткие дистанции; Старты из различных положений (высокий, низкий, стоя спиной в сторону бега, лёжа на животе, лёжа на спине).

Бег с ускорениями 30-60 м, 40-100м. Бег с максимальной скоростью.

      Упражнения для развития гибкости:

Наклоны; растяжки, упражнения на гимнастической стенке, упражнения в парах, упражнения с гимнастическими палками, пружинистые наклоны, упражнения с гимнастическими скамейками.

       Упражнения на развитие силовой выносливости:

Подтягивание на низкой перекладине, подтягивание на высокой перекладине (хватом сверху, хватом снизу, широким хватом, узким хватом); сгибание и разгибание рук в упоре лёжа- на гимн. Скамейке,  на полу, работа с гантелями, работа с гирей, работа со штангой, подтягивание из виса углом.

Раздел 3. Техническая подготовка .

Тема 3.1 Техника спринтерского бега.

    Старт и стартовый разгон с постепенным увеличением скорости и расстояния бега;

     Бег с ускорением до 30 м; Бег с ускорением до 40-60 метров. Бег на 100м в среднем

      темпе; финиширование грудью, плечом; Бег на 30 метров на результат.

Тема 3.2 Техника бега на длинные дистанции.

      Бег в чередовании медленного на средний темп. Бег по залу 15-20 минут. Бег

         с изменением темпа; Бег с отягощением ( грузом на ногах). Бег по сложно

         пересеченной местности; Бег на 1-3 км. Бег в равномерном темпе 1 км на время.

Тема 3.3  Техника прыжка в длину с места.

        Отталкивание одновременно двумя ногами. Прыжок с места в длину ч/з натянутую

          резинку; Прыжок в длину с отягощением. Прыжок в длину с места с

             приземлением на обе ноги. Прыжки в длину с места на результат.

Тема 3.4  Техника поднимания туловища из положения лёжа.

          Поднимание туловища с выпрямленными ногами; поднимание туловища в парах;

           Поднимание туловища на наклонной доске ( под углом 45 градусов);

           Поднимание туловища с согнутыми ногами в коленях. Поднимание туловища на

             скорость; Поднимание туловища на гимнастической скамейке; Поднимание

            туловища из положения лёжа на лопатках за 30 сек.

Тема  3.5 Техника подтягивания на высокой перекладине.

          Подтягивание на низкой перекладине ( из виса углом); подтягивание на высокой

            Перекладине различными способами , хватом ( снизу, сверху, широким, узким,

             средним); подъём переворот; выход силой; подтягивание на высокой

            перекладине  с отягощением ( с грузом).

Тема 3.6  Техника наклона из положения сидя на полу.

          Наклон из положения лёжа на полу; наклон из положения сидя с помощью

             партнёра; наклоны из положения стоя на гимнастической скамейке; наклоны

              назад с лёгким сгибанием ног в коленях; наклоны из положения сидя

               ноги врозь, с прямыми ногами; наклоны в парах с помощью партнёра;

             наклон назад стоя спиной к гимнастической лестнице; пружинистые наклоны;

              наклоны из положения сидя по линейке на результат.

Раздел 4. Тактическая подготовка .

Тема 4.1  Контрольные тесты и испытания.

              Бег 30 метров на результат;

               Бег  1 километр  на результат;

                Бег  3 километр  на результат;

               Прыжки в длину  с места на результат;

                Сгибание разгибание рук в упоре лёжа ( девушки) на результат;

                Подтягивание на высокой перекладине хватом сверху (юноши) на результат;

                Поднимание туловища из положения лёжа за 30 сек., на результат;

                 Наклон из положения сидя на результат.

Тема 4.2  Соревновательная деятельность.

           Соревнования в беге на короткие дистанции;

             Соревнования в беге на длинные дистанции;

              Соревнования по подтягиванию;

             Соревнования на гибкость ( наклон вперёд из положения сидя);

              Соревнования на пресс ( из положения лёжа на лопатках);

              Соревнования по прыжкам в длину с места;

              Соревнования по отжиманию ( сгибание разгибание рук в упоре лёжа;

               Судейская и инструкторская практика.

                  Учебно- тематический план ( пятого года обучения)

№ п/п	Раздел, тема	Количество часов
		всего	Практические занятия	Теоритические занятия
1.	Вводное занятие. ТБ в спортивном зале.			1
1.1	Гигиена закаливания, режим тренировачных занятий и отдыха. Основные средства восстановления			1
2.	Физическая подготовка		14
2.1	Общая и специальная физическая подготовка.		6
3.	Техническая подготовка.		6
3.1	Техника спринтерского бега.		6
3.2	Техника бега на длинные дистанции.		6
3.3	Техника прыжка в длину с места.		6
3.4	Техника поднимания туловища из положения лёжа.		2
3.5	Техника подтягивания на высокой перекладине		6
3.6	Гимнастика		6
4.	Тактическая подготовка		4
4.1	Контрольные тесты и испытания		4
4.2	Соревновательная деятельность		4
Итого 72                                                                 70                             2

                                     Содержание программы

Раздел 1. Теоретическая подготовка

Тема 1.1 Гигиена закаливания. Режимы  тренировачных  занятий и отдыха. Основные средства восстановления. Самоконтроль.

   Гигиенические требования к одежде и обуви для занятий физическими упражнениями. Режимы тренировачных занятий  и отдыха. Виды средств восстановления. Массаж, самомассаж. Самоконтроль, из чего он состоит. Способы подсчета пульса. Способы регулирования и контроля физических нагрузок во время занятий физическими упражнениями.

Раздел 2. Физическая подготовка

Тема 2.1 Общая физическая подготовка.

Упражнения для развития выносливости:

Длительный бег до 20-25 минут, кросс до 5-46км., бег с препятствиями, эстафеты. Упражнения с небольшими отягощениями, лазание по канату, упражнения с тренажёрами, с весом собственного тела, со скакалкой, в парах, прыжковые упражнения, челночный бег с несколькими повторениями; упражнения проводимые по методу круговой тренировки.

     Упражнения для развития скоростно-силовых способностей:

Прыжки и _ногоскоки; игры и эстафеты с элементами бега, прыжки ч/з препятствия, упражнения на пресс , метания набивного мяча, игры и эстафеты с элементами прыжков, прыжки ч/з нарты на время.

      Упражнения для развития скоростных способностей:

Эстафеты с бегом на короткие дистанции; Старты из различных положений (высокий, низкий, стоя спиной в сторону бега, лёжа на животе, лёжа на спине).

Бег с ускорениями 30-60 м, 40-100м. Бег с максимальной скоростью.

      Упражнения для развития гибкости:

Наклоны; растяжки, упражнения на гимнастической стенке, упражнения в парах, упражнения с гимнастическими палками, пружинистые наклоны, упражнения с гимнастическими скамейками.

       Упражнения на развитие силовой выносливости:

Подтягивание на низкой перекладине, подтягивание на высокой перекладине (хватом сверху, хватом снизу, широким хватом, узким хватом); сгибание и разгибание рук в упоре лёжа- на гимн. Скамейке,  на полу, работа с гантелями, работа с гирей, работа со штангой, подтягивание из виса углом.

Раздел 3. Техническая подготовка .

Тема 3.1 Техника спринтерского бега.

    Старт и стартовый разгон с постепенным увеличением скорости и расстояния бега;

     Бег с ускорением до 30 м; Бег с ускорением до 40-60 метров. Бег на 100м в среднем

      темпе; финиширование грудью, плечом; Бег на 30 метров на результат.

Тема 3.2 Техника бега на длинные дистанции.

      Бег в чередовании медленного на средний темп. Бег по залу 15-20 минут. Бег

         с изменением темпа; Бег с отягощеним ( грузом на ногах). Бег по сложно

         пересеченной местности; Бег на 1-3 км. Бег в равномерном темпе 1 км на время.

Тема 3.3  Техника прыжка в длину с места.

        Отталкивание одновременно двумя ногами. Прыжок с места в длину ч/з натянутую

          резинку; Прыжок в длину с отягощением. Прыжок в длину с места с

             приземлением на обе ноги. Прыжки в длину с места на результат.

Тема 3.4  Техника поднимания туловища из положения лёжа.

          Поднимание туловища с выпрямленными ногами; поднимание туловища в парах;

           Поднимание туловища на наклонной доске ( под углом 45 градусов);

           Поднимание туловища с согнутыми ногами в коленях. Поднимание туловища на

             скорость; Поднимание туловища на гимнастической скамейке; Поднимание

            туловища из положения лёжа на лопатках за 30 сек.

Тема  3.5 Техника подтягивания на высокой перекладине.

          Подтягивание на низкой перекладине ( из виса углом); подтягивание на высокой

            Перекладине различными способами , хватом ( снизу, сверху, широким, узким,

             средним); подъём переворот; выход силой; подтягивание на высокой

            перекладине  с отягощеним ( с грузом).

                                           Тема 3.6  Гимнастика.

Строевые, общеразвивающие упражнения, преодоление полосы препятствий, гимнастические упражнения на снарядах: девочки- сгибание и разгибание рук в упоре лежа на скамейке; мальчики- подтягивание; подъём из виса в упор переворотом; подъём силой на перекладине.

          Наклон из положения лёжа на полу; наклон из положения сидя с помощью

             партнёра; наклоны из положения стоя на гимнастической скамейке; наклоны

              назад с лёгким сгибанием ног в коленях; наклоны из положения сидя

               ноги врозь, с прямыми ногами; наклоны в парах с помощью партнёра;

             наклон назад стоя спиной к гимнастической лестнице; пружинистые наклоны;

              наклоны из положения сидя по линейке на результат.

Раздел 4. Тактическая подготовка .

Тема 4.1  Контрольные тесты и испытания.

              Бег 30 метров на результат;

               Бег  1 километр  на результат;

               Прыжки в длину  с места на результат;

                Сгибание разгибание рук в упоре лёжа ( девушки) на результат;

                Подтягивание на высокой перекладине хватом сверху (юноши) на результат;

                Поднимание туловища из положения лёжа за 30 сек., на результат;

                 Наклон из положения сидя на результат.

Тема 4.2  Соревновательная деятельность.

           Соревнования в беге на короткие дистанции;

             Соревнования в беге на длинные дистанции;

              Соревнования по подтягиванию;

             Соревнования на гибкость ( наклон вперёд из положения сидя);

              Соревнования на пресс ( из положения лёжа на лопатках);

              Соревнования по прыжкам в длину с места;

              Соревнования по отжиманию ( сгибание разгибание рук в упоре лёжа;

               Судейская и инструкторская практика.

Литература для учителя:

1. Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских                    спортивных школ – М «Советский спорт», 2004г

2. А.П. Матвеев, Т.В. Петрова. «Оценка качества подготовки выпускников основной школы по физической культуре» Издательство М: «Просвещение» 2000г.

3. Б.Н.Минаев, Б.М. Шиян, «Основы методики физического воспитания школьников» Москва, «Просвещение», 1989г.

4. В.С. Кузнецов, Г.А. Колодницкий «Силовая подготовка детей школьного возраста». М. «Издательство НЦ ЭНАС» 2002г

Литература для учащихся:

1. А.Н. Макаров, П.З. Сирис, В.П. Теннов. Учебник для педагогических училищ «Легкая атлетика»      Издательство М: «Просвещение» 1990г.

2.    В,И, Лях, А.А. Зданевич. Учебник «Физическая культура 10-11кл» Издательство М: «Просвещение» 2006г.

3.    В.И.Лях, Г.Б.Мейксон, «Физическое воспитание учащихся 10-11 классов»  Издательство М: «Просвещение» 2002г.

4.    Л.Е.Любомирский,  Г.Б.Мейксон, В.И.Лях. «Физическая культура» 8-9 класс. Издательство М: Просвещение 2002г.

5.    Л.Е.Любомирский, Г.Б.Мейксон, В.И.Лях. «Физическая культура» 10-11 класс. Издательство М: Просвещение 2002г.