- 26.10.2021
- 118
- 0
Дополнительная образовательная программа по баскетболу (Далее – Программа) составлена в соответствии с Федеральным законом от 29.12.2012 N 273-ФЗ "Об образовании в Российской Федерации", Приказом Минспорта России от 12.09.2013 № 730 «Об утверждении федеральных государственных требований к минимуму содержания, структуре, условиям реализации дополнительных предпрофессиональных программ в области физической культуры и спорта и к срокам обучения по этим программам,Приказом Минспорта России от 12.09.2013 № 731 «Об утверждении порядка приема на обучение по дополнительным предпрофессиональным программам в области физической культуры и спорта».
В связи с тем, что Каргатская ДЮСШ является учреждением дополнительного образования детей, одна из главных причин разработки данной программы – острая необходимость в определении порядка и организации работы по спортивной подготовке детей в соответствии с основными принципами дополнительного образования, представляющего собой процесс, воспитания и обучения посредством реализации дополнительных обучающих программ, оказания дополнительных образовательных услуг и информационно-образовательной деятельности за пределами основных образовательных программ. Отсутствие такой программы уже несколько лет являлось основной проблемой в работе тренеров-преподавателей, что не могло не влиять на качество обучения и, соответственно, на результаты работы учреждения в целом. Данная программа призвана соответствовать следующим приоритетным идеям дополнительного образования:
- Свободный выбор ребенком вида и сферы деятельности;
- Ориентация на личностные интересы, потребности и способности ребенка. Ребенку дается возможность самому определить свой образовательный путь, и в случае, если он быстрее и лучше справиться с заданиями, возможность дальнейшего своего совершенствования. Кто же медленнее продвигается в своих достижениях, не должен восприниматься как отстающий. Достижения и того, и другого должны расцениваться по шкале их собственных возможностей, а не в сравнении с другими.
- Единство обучения, воспитания и развития;
- Практико-деятельностная основа образовательного процесса. Учащийся должен иметь возможность лично принимать участие в конкретной деятельности, направленной на получение им знаний и умений, решая при этом жизненно важные для него проблемы, которые могут быть связаны с общением с друзьями, людьми старшего возраста, организацией досуга, поиском повышения своего статуса в группе.
Данная программа является принципиально новой образовательной программой обучения баскетболу в рамках спортивной подготовки учащихся в Каргатской ДЮСШ.
- соответствие деятельности школы принципам дополнительного образования детей, ориентированных на раскрытие личностей обучающихся;
- упорядочение и стабилизация формы и порядка обучения в системе многолетней подготовке юных баскетболистов;
- постепенное повышение спортивных результатов воспитанников школы;
- повышение сохранности контингента учащихся;
- возрастание популярности занятий спортом и баскетболом, в частности;
- улучшение показателей здоровья учащихся.
Принцип системности предусматривает тесную взаимосвязь содержания соревновательной деятельности и всех сторон учебно-тренировочного процесса: физической, технической, тактической, психологической, интегральной, теоретической подготовки; воспитательной работы; восстановительных мероприятий; педагогического и медицинского контроля.
Принцип преемственности определяет последовательность изложения программного материала по этапам многолетней подготовки в годичных циклах, соответствия его требованиям высшего спортивного мастерства. Надо обеспечить в многолетнем тренировочном процессе преемственность задач, средств и методов подготовки, объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, рост показателей физической, технико- тактической и интегральной подготовленности.
Принцип вариативности предусматривает в зависимости от этапа многолетней подготовки, индивидуальных особенностей юного баскетболиста вариативность программного материала для практических занятий, характеризующихся разнообразием тренировочных средств и нагрузок, направленных на решение определенной педагогической задачи.
Программа служит основным документом для эффективного построения многолетней подготовки резервов квалифицированных баскетболистов и содействия успешному решению задач физического воспитания детей школьного возраста. В данной программе представлено содержание работы в ДЮСШ на спортивно-оздоровительном этапе.
Направленность данной программы – физкультурно-спортивная.
Актуальность программы в том, что она направлена не только на получение детьми образовательных знаний, умений и навыков по баскетболу, а обеспечивает организацию содержательного досуга, укрепление здоровья, удовлетворение потребности детей в активных формах познавательной деятельности и двигательной активности.
В Программе нашли отражение построение учебно-тренировочного процесса в группах спортивно-оздоровительного этапа, основные задачи для данного этапа тренировки, распределение объемов основных средств и интенсивности тренировочных нагрузок в недельных циклах, ранжирование соревнований по значимости их календарный план. Особенностью планирования программного материала является сведение максимально возможных параметров нагрузок, средств, методов контроля в одну принципиальную схему годичного цикла тренировки.
В новизну программы положены нормативные требования по физической и спортивно-технической подготовке, научные и методические разработки по баскетболу отечественных и зарубежных тренеров и специалистов, применяемые в последние годы для подготовки высококвалифицированных спортсменов.
В программе даны конкретные методические рекомендации по организации и планированию тренировочной работы на разных этапах подготовки спортсменов, отбору и комплектованию этапов подготовки в зависимости от возраста, уровня развития физических и психофизиологических качеств и от специальных способностей, обучающихся.
· повышение качества отбора детей с высоким уровнем развития способностей к баскетболу;
· усиление работы по овладению индивидуальной техникой и совершенствованию навыков выполнения технических приемов и их способов;
· повышение роли и объема тактической подготовки как важнейшего условия реализации индивидуального технического потенциала баскетболистов и команды в целом в рамках избранных систем игры и групповой тактики в нападении и защите;
· осуществление на высоком уровне интегральной подготовки посредством органической взаимосвязи технической, тактической и физической подготовки, умелого построения учебных и контрольных игр с целью решения основных задач по видам подготовки;
· повышение эффективности системы оценки уровня спортивной подготовленности учащихся спортивных школ.
Отличительная особенность дополнительной образовательной программы в её социальной направленности. Программа предоставляет возможность детям, имеющим различный уровень физической подготовки, приобщиться к активным занятиям баскетболом, укрепить здоровье, получить социальную практику общения в детском коллективе. Основой подготовки занимающихся по программе является не только подготовка юных спортсменов, но и общефизическая подготовка, направленная на более высокий показатель физического развития школьников, формирование навыков адаптации к жизни в обществе, профессиональной ориентации, а также выполнение норм Всероссийского комплекса ГТО, направленный на более высокий показатель физического развития школьников.
Адресат программы: данная дополнительная программа по баскетболу предназначена для обучающихся от 8 до 18 лет. На занятия допускаются обучающиеся, не имеющего медицинских противопоказаний, в установленном для данного вида спорта минимальном возрасте и на основании результатов индивидуального отбора. Минимальная наполняемость групп 12-15 человек.
Объем и срок реализации программы: срок реализации бессрочно. Программа рассчитана на 35 учебных недель.
Количество занятий в неделю – 3 раза в неделю для групп СО. Количество часов по программе – 6 часов в неделю, 210 часов в год. Продолжительность одного академического занятия – 45 минут (2 по 45 мин.)
|
Год подготовки |
Минимальный возраст для зачисления, |
Минимальное число занимающихся |
Максимальное количество учебных часов |
Требования по технико- тактической, |
|
|
лет |
в группе |
в неделю |
физической и спортивной подготовке на конец учебного года |
|
Спортивно-оздоровительный этап |
||||
|
Первый |
8 |
15 |
6 |
Выполнение нормативов по ОФП |
Форма обучения – очная.
- занятия с группой (подгруппой), сформированной с учетом избранного вида спорта, возрастных особенностей занимающихся;
- индивидуальные тренировочные занятия, проводимые согласно учебным планам с одним или несколькими занимающимися, объединенными для подготовки к выступлению на спортивных соревнованиях в пару, группу;
- участие в спортивных соревнованиях и иных мероприятиях, в том числе в качестве зрителей;
- промежуточная и итоговая аттестация обучающихся.
Целью данной программы: обеспечение разностороннего физического развития, укрепление здоровья учащихся, воспитание гармоничной, социально-активной личности по средствам обучения игре в баскетбол.
Основными задачами реализации Программы являются:
- содействие всестороннему физическому развитию организма ребенка, устойчивости против неблагоприятных сил природы, укреплению здоровья, воспитанию навыков и привычек соблюдения правил личной гигиены;
- формирование школы движений, практических двигательных умений и навыков, сознательное управление своим телом, сообщение теоретических знаний из области физической культуры и здорового образа жизни;
- формирование интереса, потребности к систематическим занятиям баскетболом;
- формирование навыков и привычек к самостоятельным занятиям физическими упражнениями;
- овладение учащимися методиками для самостоятельных занятий;
- развитие специальных физических качеств и способностей, необходимых при совершенствовании техники и тактики игры баскетбол;
- создание в процессе обучения атмосферы доброжелательности, сотрудничества, включение в активную деятельность, создание комфортной обстановки, ситуации успеха.
Требования к результатам реализации Программы:
- формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;
- формирование широкого круга двигательных умений и навыков;
- освоение основ техники и тактики по виду спорта баскетбол;
- всестороннее гармоничное развитие физических качеств;
- укрепление здоровья спортсменов.
Основной показатель работы спортивных школ по баскетболу – стабильность состава занимающихся, динамика прироста индивидуальных показателей выполнения программных требований по уровню подготовленности занимающихся, выраженных в количественных показателях физического развития, физической, технической, тактической, интегральной и теоретической подготовки (по истечении каждого года), вклад в подготовку сборных команд школы, района, результаты участия в соревнованиях. В комплексном зачете учитываются в целом все результаты (более высокие в одних нормативах в известной мере компенсируют более низкие в других).
Ожидаемые результаты – овладение обучающимися способами контроля и оценки физического развития и физической подготовленности, основами методики обучения и тренировки по баскетболу. Приобретение дополнительных знаний истории и происхождения баскетбола.
-приобретают основы теоретических знаний по всем разделам теоретической подготовки;
- осваивают основные средства ОФП;
- играют по упрощенным правилам ручной мяч и подвижные игры;
- осваивают основные приёмы игры в баскетбол (перемещения, передачи, ловля мяча, ведение мяча, остановки, броски);
- умеют ориентироваться в действиях с партнерами и соперниками;
- применяют изученные способы ведения и передачи мяча, способы остановки мяча;
- осваивают основы коллективной игры;
- повышается уровень функциональной подготовки.
С целью определения уровня физической и технической подготовленности обучающихся, их перевода на следующий этап подготовки за основу контрольно-переводных нормативов по ОФП и СФП принимаются упражнения и нормативы федеральных стандартов спортивной подготовки.
Задачами организации системы контроля является:
- контроль за соразмерностью развития физических качеств, обеспечение их должного соотношения;
- выявление динамики развития физических качеств обучающихся;
- проверка эффективности выполненных нагрузок;
- контроль за построением учебно-тренировочного процесса;
- коррекция тренировочных нагрузок в зависимости от степени достижения того или иного контрольного результата.
2. СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ
В учебном плане отражены основные задачи и направленность работы на спортивно-оздоровительном этапе подготовки юных баскетболистов. Учитывается режим учебно-тренировочной работы в неделю с расчетом на 35 недель занятий.
Основной принцип учебно-тренировочной работы на спортивно- оздоровительном этапе – универсальность подготовки учащихся, повышение функциональных возможностей организма. Задачи:
- укрепление здоровья и содействие правильному физическому развитию и разносторонней физической подготовленности, укрепление опорно- двигательного аппарата, развитие быстроты, ловкости, гибкости;
- обучение основам техники перемещений и стоек, приему и передаче мяча; начальное обучение тактическим действиям, привитие стойкого интереса к занятиям баскетболом, приучение к игровой обстановке;
- подготовка к выполнению нормативных требований по видам подготовки.
Примерный учебный план
на 31 неделю учебно-тренировочной и соревновательной деятельности в Каргатской ДЮСШ (в часах)
|
№ п/п |
Разделы подготовки |
Спортивно-оздоровительный этап |
|
1 |
Теоретическая подготовка |
8 |
|
2 |
Общая физическая подготовка |
60 |
|
3 |
Специальная физическая подготовка |
30 |
|
4 |
Техническая подготовка |
50 |
|
5 |
Тактическая подготовка |
20 |
|
6 |
Интегральная подготовка |
20 |
|
7 |
Соревнования |
12 |
|
8 |
Контрольные испытания |
10 |
|
9 |
Часов в неделю |
6 |
|
10 |
Всего часов в год |
210 |
Примерный план-график подготовки баскетболистов в спортивно-оздоровительной группы
|
Виды подготовки |
Кол-во часов в год |
Октябрь Ноябрь Декабрь Январь Февраль Март Апрель Май |
||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
недели |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
1 2 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
2 6 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
32 |
33 |
34 |
35 |
||
|
Теоретическа я подготовка |
8 |
1 |
1 |
|
|
|
|
|
|
1 |
|
|
|
|
|
|
|
1 |
1 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1 |
1 |
|
|
|
1 |
|
Общая физическая подготовка |
60 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
1 |
1 |
1 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
1 |
2 |
2 |
1 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
|
1 |
1 |
1 |
|
Специальная физическая подготовка |
30 |
2 |
1 |
1 |
|
|
2 |
|
1 |
1 |
2 |
1 |
1 |
|
|
1 |
1 |
|
2 |
|
|
2 |
2 |
2 |
|
|
|
2 |
|
|
|
|
2 |
2 |
2 |
|
|
Техническая подготовка |
50 |
1 |
1 |
1 |
|
|
|
2 |
1 |
2 |
2 |
1 |
2 |
|
|
1 |
1 |
2 |
2 |
2 |
2 |
1 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
3 |
2 |
1 |
1 |
1 |
2 |
2 |
|
Тактическая подготовка |
20 |
|
|
|
2 |
2 |
|
|
2 |
|
1 |
1 |
1 |
2 |
1 |
|
1 |
|
|
2 |
1 |
1 |
|
|
1 |
1 |
|
|
1 |
|
|
|
|
|
|
|
|
Интегральная подготовка |
20 |
|
|
|
|
2 |
|
|
|
|
|
2 |
1 |
|
1 |
|
1 |
1 |
|
|
1 |
1 |
|
|
1 |
1 |
|
|
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
|
1 |
2 |
|
Соревновани я |
12 |
|
|
|
|
|
2 |
2 |
|
|
|
|
|
2 |
2 |
2 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Контрольные испытания |
10 |
|
1 |
2 |
2 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1 |
2 |
2 |
|
|
|
Всего часов |
210 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
Теоретическая подготовка
Физическая культура и спорт в России.
Понятие «физическая культура». Физическая культура как составляющая часть общей культуры. Значение ее для укрепления здоровья, физического развития подрастающего поколения.
Сведения о спортивных званиях и разрядах. Порядок присвоения массовых разрядов по баскетболу.
История развития мирового и отечественного баскетбола.
История развития баскетбола в мире и в нашей стране. Достижения
баскетболистов России на мировой арене. Олимпийская история мирового и отечественного баскетбола.
Сведения о строении и функциях организма.
Костная и мышечная системы, связочный аппарат. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Нервная система. Органы пищеварения и выделения. Взаимодействие органов и систем нашего организма.
Влияние физических упражнений на организм спортсмена.
Самоконтроль. Краткие сведения о воздействии физических упражнений на мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма
спортсмена. Понятие об утомлении и переутомлении. Значение и организация самоконтроля на тренировочном занятии и дома.
Восстановительные мероприятия (баня, массаж и т. д.).
Профилактика заболеваемости и травматизма в спорте.
Простудные заболевания у спортсменов. Причины и профилактика.
Закаливание организма спортсмена. Виды закаливания. Предупреждение инфекционных заболеваний при занятиях спортом. Пути распространения инфекционных заболеваний. Меры личной и общественной профилактики. Временные ограничения и противопоказания к тренировочным занятиям и соревнованиям.
Травматизм в процессе занятий баскетболом. Доврачебная помощь пострадавшим. Профилактика спортивного травматизма.
Гигиенические требования к спортивной одежде и обуви.
Личная гигиена, гигиенические требования к спортивной одежде и обуви, местам занятий и оборудованию. Гигиена тренировочного процесса.
Понятие о рациональном питании и общем расходе энергии. Гигиенические требования к питанию спортсмена. Значение витаминов и минеральных
солей, их нормы. Режим питания, регулирование веса спортсмена.
Вредные привычки – курение, употребление спиртных напитков, в том числе популярного среди молодежи в последнее время пива. Профилактика вредных привычек.
Воспитание нравственных и волевых качеств спортсмена.
Формирование в процессе занятий спортом нравственных понятий, оценок, суждений. Влияние чувства ответственности перед коллективом, перед
каждым членом команды на игровой площадке. Инициативность,
самостоятельность и творческое отношение к учебно-тренировочным занятиям. Регуляция уровня эмоционального возбуждения.
Спортивные соревнования, их организация и проведение.
Значение спортивных соревнований для популяризации вида спорта. Правила соревнований по баскетболу и мини-баскетболу. Положение о проведении
соревнований по баскетболу на первенство ДЮСШ, района, области.
Основы техники игры и тактическая подготовка.
Понятие о спортивной технике, о тактике. Взаимосвязь техники и тактики.
Классификация приемов техники игры. Тактика нападения и тактика защиты. Просмотр видеозаписей игр. Анализ и разбор проведенных игр.
Общеподготовительные упражнения
Строевые упражнения.
Команды для управления группой. Понятие о строе и командах. Шеренга,
колонна, фланг, интервал, дистанция. Перестроения в одну, в две шеренги; в колонну по одному, по два. Сомкнутый и разомкнутый строй. Виды
размыкания. Построение, выравнивание строя, расчет, повороты на месте. Переход на ходьбу и бег, на шаг. Остановка. Изменение скорости движения строя.
Упражнения для рук и плечевого пояса.
Из различных исходных положений (в основной стойке, на коленях, сидя,
лежа) – сгибание и разгибание рук, вращение, махи, отведение и приведение, рывки одновременно обеими руками и разновременно, то же во время ходьбы и бега.
Упражнения для ног.
Поднимание на носки; сгибание ног в тазобедренных суставах; приседания; отведения; приведения и махи ногой в переднем и боковом направлениях; выпады, пружинистые покачивания в выпаде; подскоки из различных
исходных данных положений ног (вместе, на ширине плеч, одна впереди другой и т. п.); сгибание и разгибание ног в смешанных висах и упорах на гимнастической стенке и скамейке; прыжки со скакалкой, через
гимнастическую скамейку.
Упражнения для шеи и туловища.
Наклоны, вращения, повороты головы; наклоны туловищем, круговые вращения туловищем, повороты туловища, поднимание прямых и согнутых ног в положении лежа на спине; поднимание туловища из положения лежа в положение сидя; смешанные упоры в положении лицом и спиной вниз; угол из исходного положения лежа, сидя и в положении виса на гимнастической стенке; различные сочетания этих движений.
Упражнения для всех групп мышц.
Могут выполняться с короткой и длиной скакалкой; гантелями от 1 до 3 кг, набивными мячами, мешочками с песком, блинами от штанги, со штангой (для юношей).
Упражнения для развития силы.
Упражнения с преодолением собственного веса: подтягивание из виса (на высокой перекладине, уголок на гимнастической стене), отжимание в упоре от пола (юноши), от гимнастической скамейки (девушки), приседание на двух ногах у гимнастической стенки с партнером на плечах. Преодоление веса и сопротивление партнера. Лазание по канату. Упражнения на
гимнастической стенке. Упражнения с набивными мячами.
Упражнения для развития быстроты.
Повторный бег по дистанции от 30 до 100 метров со старта и с ходу с
максимальной скоростью. Бег по наклонной плоскости вниз. Бег за лидером (велосипедист, более быстрый спортсмен). Бег с гандикапом с задачей догнать партнера. Выполнения общеразвивающих упражнений в
максимальном темпе.
Упражнения для развития гибкости.
Общеразвивающие упражнения с широкой амплитудой движения.
Упражнения с помощью партнера (пассивные наклоны, отведение ног, рук до предела, мост, шпагат). Упражнения с гимнастической палкой или
сложенной вчетверо скакалкой: наклоны и повороты туловища с различными положениями предметов (вверх, вперед, вниз, за голову, на спину);
перешагивание и перепрыгивание, «выкруты» и круги. Упражнения на гимнастической стенке, гимнастической скамейке.
Упражнения для развития ловкости.
Разнонаправленные движения рук и ног. Кувырки вперед, в стороны, назад. Стойки на голове, руках, лопатках. Прыжки опорные через козла, коня.
Прыжки с подкидного мостика. Упражнения в равновесии на гимнастической скамейке, бревне, равновесие при катании на коньках, спусках на лыжах с гор. Жонглирование двумя-тремя теннисными мячами. Метание мячей в подвижную и неподвижную цель. Метание после кувырков поворотов.
Упражнение типа «полоса препятствий»: с перелазанием, пролезанием, перепрыгиванием, кувырками, с различными перемещениями, переноской нескольких предметов одновременно (четырех баскетбольных мячей,
набивных мячей), ловлей и метанием мячей. Игра в мини-футбол, в настольный теннис, волейбол, бадминтон.
Упражнения для развития скоростно-силовых качеств.
Прыжки в высоту через препятствия, планку, в длину с места, многократные прыжки с ноги на ногу, на двух ногах. Перепрыгивание предметов (скамеек, мячей и др.), «чехарда». Прыжки в глубину. Бег и прыжки по лестнице вверх и вниз. Бег по мелководью, по снегу, по песку, с отягощениями с предельной интенсивностью. Игры с отягощениями. Эстафеты комбинированные с
бегом, прыжками, метаниями. Метание малого мяча и гранаты. Групповые упражнения с гимнастической скамейкой (юноши).
Упражнения для развития общей выносливости.
Бег равномерный и попеременный на 500,800,1000 метров. Кросс на
дистанции для девушек до 3 км, для юношей до 5 км. Дозированный бег по пересеченной местности от 3 мин до 1 час. Плавание без учета времени.
Ходьба на лыжах с подъёмами и спусками с гор, прохождение дистанции от
3 до 10 км на время (в зависимости от возраста). Спортивные игры на время: баскетбол, мини-футбол (для мальчиков и девочек), волейбол. Марш-бросок. Походы выходного дня и многодневные туристические походы.
Специально-подготовительные упражнения
Упражнения для развития быстроты движения и прыгучести. Ускорения, рывки на отрезках от 3 до 40 м из различных положений (сидя, стоя, лежа) лицом, боком и спиной вперед. Бег с максимальной частотой шагов на месте и перемещаясь. Рывки по зрительно воспринимаемым
сигналам: вдогонку за партнером, в соревновании с партнером за овладение мячом, за летящим мячом с задачей поймать его. Бег за лидером без смены и со сменой направления (зигзагом, лицом или спиной вперед, челночный бег, с поворотом). Бег на короткие отрезки с прыжками в конце, середине, начале дистанции. Прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием вверх (одиночные, сериями). Многократные прыжки с ноги на ногу (на дальность при определенном количестве прыжков; на количество прыжков при
определенном отрезке от 10 до 20 м). Прыжки на одной ноге на месте и в движении без подтягивания и с подтягиванием бедра толчковой ноги.
Прыжки в стороны (одиночные и сериями) на месте через «канавку» и продвигаясь вперед, назад.
Упражнения для развития качеств, необходимых для выполнения броска. Сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах и круговые движения кистями. Отталкивание от стены ладонями и пальцами одновременно и
попеременно правой и левой рукой. Передвижение в упоре на руках по кругу (вправо и влево), носки ног на месте. Передвижение на руках в упоре лежа, ноги за голеностопные суставы удерживает партнер. Из упора лежа оттолкнуться обеими руками, выполнить хлопок. Упражнения для кисти рук с гантелями, кистевыми эспандерами, теннисными мячами (сжимание).
Имитация броска с амортизатором (резиновым бинтом). Поднимание и опускание, отведение и приведение рук с гантелями в положение лежа на спине на скамейке. Метание мячей различного веса и объема (теннисного, мужского и женского баскетбольного, набивного мяча весом 1-2 кг) на точность, дальность, быстроту. Метание деревянных палок (игра в
«городки»). Броски мячей через волейбольную сетку, через веревочку на точность попадания.
Упражнения для развития игровой ловкости.
Подбрасывание и ловля мяча в ходьбе и беге, после поворота, кувырков, падения. Ловля мяча после кувырка с попаданием в цель. Метание теннисного и баскетбольного мяча во внезапно появившуюся цель. Броски мяча в стену (батут) с последующей ловлей. Ловля мяча от стены (батута) после поворота, приседа, прыжка, перехода в положение сидя. Прыжки
вперед и вверх с подкидного мостика с выполнением различных действий с мячом и без мяча в фазе полета (сохранить вертикальное положение туловища). Передачи мяча на быстроту, точность и правильность по
отношению к выполнению задания (передать мяч тому или другому партнеру
в зависимости от того, кто передал мяч или в каком порядке стоят партнеры т. п.), при этом постоянно менять выбор действия на фоне вестибулярных раздражений: после рывка (лицом, спиной вперед), после кувырка, после прыжка с разворотом на 360 градусов. Ведение мяча с ударом о скамейку;
ведение с ударами в пол, передвигаясь по гимнастической скамейке, ведение с перепрыгиванием препятствий (набивных мячей). Ведение одновременно правой и левой рукой двух мячей, со сменой рук. Ведение мяча с
одновременным выбиванием мяча у партнера. Комбинированные
упражнения, состоящие из бега, прыжков, ловли, передачи, бросков, ведения с предельной интенсивностью. Бег с различной частотой шагов, аритмичный бег по разметкам с точной постановкой ступни (наступая на разметки, ставя ступни точно у линии). Эстафеты с прыжками, ловлей, передачей и бросками мяча. Перемещения партнеров в парах лицом друг к другу, сохраняя
расстояние между собой 2-3 м.
Упражнения для развития специальной выносливости.
Многократные повторения упражнений в беге, прыжках, технико- тактических упражнениях с различной интенсивностью и различной продолжительностью работы и отдыха. Игры учебные с удлиненным
временем, с заданным темпом перехода от защиты к нападению и обратно. Круговая тренировка (скоростно-силовая, специальная).
Передвижения.
Сочетание различных способов передвижения с выполнением технических приемов нападения при активном сопротивлении защитников в условиях, приближенных к игровым. Прыжки с разворотом на 90-360 градусов после ускорений, различных по направлению и способу передвижения.
Владения мячом.
Передачи мяча. Передача мяча двумя руками сверху. Передача мяча двумя руками от плеча (с отскоком). Передача мяча в прыжке с поворотом на 180 градусов. Передача мяча назад в движении. Передача крюком. Передача мяча из-за спины в пол в движении. Передача мяча одной рукой после ведения.
Чередование различных способов передач после выполнения других технических приемов нападения в условиях, приближенных к игровым ситуациям.
Броски мяча.
Бросок мяча одной рукой с места с разворотом вправо, влево. Добивание
мяча в одно касание. Броски мяча изученными способами после выполнения других технических приемов нападения в условиях, приближенных к игровым ситуациям. Сочетание выполнения бросков мяча из различных
точек, разноудаленных от щита, в условиях жесткого сопротивления и установленного лимита времени.
Ведение мяча.
Ведение мяча с высоким и низким отскоком. Ведение мяча с различными комбинациями сочетаний шагов. Чередование выполнения различных
способов ведения мяча в игровых ситуациях. Ведение мяча со зрительным контролем и без него. Сочетание различных способов ведения мяча с выполнением других технических приемов нападения в усложненных
условиях. Проходы к кольцу с последующей атакой корзины при активном сопротивлении защитников. Перевод мяча за спиной.
Обманные действия.
Сочетание финтов с последующим выполнением технического действия нападения.
Передвижения. Сочетание способов передвижения с выполнением технических приемов игры в защите в игровых ситуациях.
Овладение мячом. Выбивание мяча при броске в движении. Ловля в прыжке в движении двумя и одной рукой мячей, отскочивших от щита. Сочетание
передвижения в защите с выполнением различных способов овладения мячом, отскочившим от своего щита, кольца.
Индивидуальные действия игрока без мяча. Выход для получения мяча.
«Передай мяч и выходи». Обманные движения («финты»).
Индивидуальные действия игрока с мячом. Обманные движения («финты») перед обыгрыванием соперника.
Групповые действия. Взаимодействие двух игроков при вбрасывании мяча –
«двойка». Применение быстрого паса при подборе мяча у своего кольца.
Командные действия. Понятие «быстрый прорыв».
Индивидуальные действия. Выбор места и способа противодействия нападающему сопернику. Выбор места и способа противодействия при быстром прорыве соперников. Система личной защиты.
Командные действия. Организация защитных действий против быстрого прорыва. Смешанная система защиты. Противодействие применению
комбинаций.
Чередование подготовительных, подводящих упражнений и упражнений по технике.
Развитие специальных качеств в рамках структуры технических приемов в упражнениях повышенной интенсивности.
Упражнение на переключения в выполнении технических приемов нападения и защиты повышенной интенсивности и дозировки с целью
совершенствования навыков тактических действий, технических приемов и развития специальных качеств.
Чередование изученных тактических действий индивидуальных, групповых и командных в нападении и защите. Индивидуальные действия при бросках, индивидуальные действия при накрывании, индивидуальные действия при борьбе за отскочивший от щита мяч. Групповые и командные действия в
нападении и защите.
Учебные игры. Система заданий в игре, включающая основной программный материал по технической и тактической подготовке. В эту систему вводятся задания на переключение в тактических действиях с одной системы игры в нападении и защите на другую с применением характерных для этой системы групповых действий. Задания дифференцируются также с учетом игровых
функций учащихся.
Контрольные игры. Применяются в учебных целях как более высокая ступень учебных игр с заданиями. Проводится регулярно, учитывая
наполняемость учебной группы. Кроме того, контрольные игры незаменимы при подготовки к соревнованиям.
Календарные игры. Установка на игру, разбор игр. Отражение в заданиях, в учебных играх результатов анализа календарных игр.
Для успешных выступлений по баскетболу необходимо иметь комплекс психологических качеств и способностей, из которых следует выделить наиболее важные: двигательная реакция, мышечно-двигательная
чувствительность, интенсивность и объём внимания, двигательно-
координационные способности, эмоциональная устойчивость, активная мотивация тренировок.
По своему направлению все средства психологической подготовки можно разделить на две группы:
· психолого-педагогические - беседы, лекции, просмотр соревнований и
тренировок сильнейших игроков и сборных команд, аутогенная тренировка, самовнушение;
· практические - тренировочные и соревновательные игры, игры с установками тренера на предъявление к обучающимся повышенных требований к
проявлению психологических показателей, сбивающие факторы в игре, на фоне повышенных физических напряжений (утомлений).
В основе психологической подготовки лежат, с одной стороны,
психологические особенности вида спорта, с другой – психологические особенности обучающихся. Чем больше соответствия между тем и другим, тем скорее можно ожидать от обучающихся результатов.
Основной задачей моральной, волевой и специальной психологи- ческой подготовки является воспитание моральных и волевых качеств обучающегося.
Воспитание волевых качеств:
Тренер - преподаватель ставит перед ребенком задачу - достигать
поставленной цели, несмотря на встречающиеся трудности. Воля выражается в способности обучающегося преодолевать психологические трудности,
умение «бороться» с самим собой.
Общая психологическая подготовка направлена на то, чтобы выработать способность обучающегося преодолевать чувства и эмоции наиболее высокой интенсивности.
Тренер - преподаватель основное внимание уделяет тому, чтобы ребенок в
соревновательных условиях не испытывал потребностей и связанных с ними чувств высокой интенсивности, т.е. во время тренировки обучающийся и тренер - преподаватель упражнениями добиваются того, чтобы
соответствующие чувства были минимальны (не ощущались).
Воспитание смелости:
Смелость выражается в способности человека преодолевать чувство страха. Страх возникает в результате оценки опасности, грозящей жизни, здоровью или престижу спортсмена. Интенсивность чувства страха зависит от оценки степени опасности в определенной ситуации.
Тренер-преподаватель работает над приближением обучающегося к порогу смелости (пределу). Успешное выполнение простых упражнений позволяет обучающемуся преодолеть порог страха. Для этого идет обучение
безопасному выполнению упражнения и своевременная остановка стремления обучающихся превысить разумный предел.
Тренер-преподаватель применяет метод «пример товарищей». Если товарищи выполняют упражнение и это не приводит к нежелательным последствиям, то чувство страха у обучающегося снижается. Здесь имеет место стремление ребенка поддержать свой престиж перед товарищами.
Цель подготовки баскетболистов состоит в том, чтобы юные спортсмены получили жизненно необходимый прикладной навык, прекрасное средство разностороннего физического развития, имеющее ярко выраженную оздоровительную направленность.
Тренировочное занятие по баскетболу состоит из подготовительной, основной и заключительной частей.
В подготовительной части тренировочного занятия сообщается его задача, осуществляется организация обучающихся и их функциональная и
психологическая подготовка к основной части тренировочного занятия. В ней применяется ходьба, бег, общеразвивающие, специально- подготовительные и имитационные упражнения.
В основной части тренировочного занятия решаются задачи овладения элементами техники баскетбола. Изучается и совершенствуется техника спортивных способов в баскетболе.
Заключительная часть тренировочного занятия направлена на постепенное снижение нагрузки и приведения организма обучающегося в относительно
спокойное стояние. Проведение игр в заключительной части тренировочного занятия улучшает эмоциональное состояние юных спортсменов и облегчает перенесение тренировочных нагрузок. Это в значительной степени повышает интерес к занятиям. Завершает тренировочное занятие по баскетболу - подведение итогов.
В течение учебного года на место выбывших обучающихся (по причине отсутствия желания посещать тренировочные занятия, пропусков
тренировочных занятий по состоянию здоровья и т.п.) могут набираться новички.
Сила - это способность преодолевать внешнее сопротивление или про- тиводействовать ему за счет мышечных усилий. Различают
статическую, динамическую и взрывную силу.
Средствами развития силы являются упражнения, при выполнении которых необходимо преодолевать или противодействовать сопротивлению.
Упражнения на развитие силы классифицируются по анатомическому признаку:
-. на силу мышц рук и плечевого пояса;
- на силу мышц ног и туловища;
- на силу мышц ног и тазового пояса.
Методы развития силы:
- метод повторных усилий:
- выполнение упражнений определенное количество раз или предельное количество - "до отказа";
- метод динамических усилий: максимальное количество раз за опреде- ленное время;
- метод статических усилий: фиксация какого-то положения определенное время;
-метод максимальных усилий: выполнение упражнений с максимальным отягощением.
Большинство спортивных упражнений требуют комплекса форм быст- роты.
Средства развития быстроты:
- упражнения, требующие быстрой реакции:
- упражнения, которые необходимо выполнять быстро (кувырки, повороты, перевороты и др.).
- движения, которые необходимо выполнять с максимальной частотой, т.е. бег, вращение скакалки.
Правила развития быстроты:
- использовать только хорошо освоенные задания;
- задания выполнять на "свежие силы", непродолжительное время;
- трудность задания повышать постепенно.
Методы развития быстроты:
- выполнение заданий "за лидером";
- ориентировки по скорости - подсчет, хлопки, метроном, музыка;
-повторное выполнение заданий в стандартных условиях с околопредельной скоростью, сериями;
- игровые или соревновательные задания по типу "кто быстрее" и "кто больше".
Мерилом прыгучести является время нахождения в безопорном положении, косвенным показателем - высота или длина отталкивания (прыжка).
Прыгучесть является скоростно-силовым качеством и зависит от силы, эластичности и скорости сокращения мышц. Кроме того, важное
значение имеет эффективность техники отталкивания, полета и приземления.
Средства развития прыгучести:
- упражнения на развитие эластичности мышц ног - растягивание;
- упражнения на развитие силы мышц ног: стопы, голени, бедра;
- упражнения на развитие быстроты мышечных сокращений;
- упражнения для изучения и совершенствования техники:
- приземления - схождение и спрыгивание с возвышения;
-отталкивания - пружинные движения, прыжки на двух и на одно ноге с координированной работой рук, туловища и головы;
- полетной фазы - прыжковых поз;
- прыжки в глубину;
-упражнения на высоту или длину отталкивания - на возвышение, че- рез препятствие, на ориентир;
-упражнения на прыжковую выносливость - многоскоки, прыжки со скакалкой.
Методы развития прыгучести:
- повторный - повторное выполнение заданий с достаточным интерва- лом отдыха;
- ориентировки по скорости;
- усложнения условий - на мягкой или сыпучей опоре, с утяжелением;
- игровой и соревновательный методы.
Средства развития координации и ловкости:
- упражнения на расслабление;
- упражнения на быстроту реакции;
- упражнения на согласование движений разными частями тела;
-упражнения на точность воспроизведения движений по параметрам вре- мени пространства и силы;
- подвижные игры с необычными движениями
Средства развития гибкости:
- упражнения на расслабление (дают прирост на 12-15%);
- плавные движения по большой амплитуде;
- повторные пружинящие движения;
- пассивное сохранение максимальной амплитуды;
- активное сохранение максимальной амплитуды;
- махи с постепенным увеличением амплитуды.
Методы развития гибкости:
- повторный;
- помощь партнера;
- применение отягощений и амортизаторов;
- игровой и соревновательный.
Упражнения на гибкость дают наибольший эффект, если их выполнять в
тренировке дважды: в подготовительной части урока после разогревания и в самом конце тренировки на фоне утомления.
На первых порах упражнения на гибкость следует давать через день, чтобы мышцы успевали отдыхать, в дальнейшем - ежедневно.
Длительность сохранения равновесия - это показатель не только уровня развития, но и функционального состояния ЦНС. Этот показатель ис- пользуют так же как критерий тренированности и готовности гимнасток к соревнованиям.
Существенная роль в регуляции положения тела отводится двигательному и вестибулярному анализаторам, а также тактильному и зрительному.
Средства развития функции равновесия:
- упражнения на силу мышц ног и туловища;
- упражнения на уменьшенной опоре - на носках, носке одной ноги;
- упражнения с отключением зрительного анализатора - с закрытыми глазами;
- упражнения с раздражением вестибулярного анализатора - движения головой, наклоны, повороты, кувырки, перевороты;
- фиксация заключительных фаз движений: поворотов, прыжков, волн.
Методы развития функции равновесия:
- повторный;
- ориентировки;
- усложнения условий;
- игровой и соревновательный.
Методы развития выносливости:
- равномерный - выполнение задания за заданное время;
- повторный - несколько раз по 1-5 минут с отдыхом 3-5 минут;
- переменный - несколько раз меняя продолжительность работы и отдыха.
Средства развития выносливости:
- общей - бег, кросс, ходьба на лыжах, плавание;
- специальной - основные виды деятельности;
-общей и специальной - прыжки через скакалку, аэробные упражнения.
При выборе восстановительных средств особое внимание уделяется индивидуальной переносимости тренировочных и соревновательных
нагрузок, для этой цели могут служить субъективные ощущения детей, а также объективные показатели (ЧСС, частота дыхания, цвет кожных
покровов, потоотделение и др.).
1. Организация внешних условий и факторов тренировки.
2. Создание положительного эмоционального фона тренировки.
3. Формирование значимых мотивов и благоприятных отношений к тренировкам.
4. Переключение внимание, мыслей, самоускорение, самоободрение, самоприказы.
5. Идеомоторная тренировка.
6. Психорегулирующая тренировка.
7. Отвлекающие мероприятия: чтение книг, слушание музыки, экскурсии, посещение музеев, выставок.
1. Рациональный режим дня.
2. Ночной сон не менее 8-9 часов в сутки, дневной сон (1 час).
3. Тренировки преимущественно в благоприятное время суток: после 8 и до 20 часов. Тренировки в неблагоприятное время суток с целью волевой подготовки допустимы и целесообразны в подготовительном периоде.
4. Сбалансированное питание 3-4 разовое рациональное питание по схеме: завтрак- 20-25%, обед – 40-45%, полдник- 10%, ужин – 20-30% суточного рациона.
5. Использование специализированного питания: витамины, питательные смеси, соки.
6. Гигиенические процедуры.
7. Удобная одежда и обувь.
Приказом Минспорта России 02.10.2012 г. №267 утверждены Общероссийские антидопинговые Правила, которые соответствуют
положениям Международной конвенции о борьбе с допингом в спорте, принятые Генеральной конференцией ЮНЕСКО на 33-й сессии в городе
Париже 19 октября 2005 г. и ратифицированные Федеральным законом от 27 декабря 2006 г. №240-ФЗ «О ратификации Международной конвенции о борьбе с допингом в спорте», Всемирного антидопингового кодекса,
принятого Всемирным антидопинговым агентством, и Международным стандартам ВАДА.
В соответствии со статьей 26 Федерального закона Российской Федерации от 4 декабря 2007 № 329 в программные мероприятия по баскетболу будет включено и это направление.
Примерно третью часть от общего числа допинговых средств составляют
наркотические и психотропные вещества, что напрямую связано с проблемой наркомании.
В связи с этим, назрела необходимость в срочных мерах по противодействию распространения допинга в спорте, особенно в детском и молодежном. В течение года будут использованы следующие мероприятия:
- донесение информации об антидопинговых правилах;
- реализация информационно-пропагандистской деятельности по
профилактике применения допинговых средств и (или) методов в баскетболе;
- проведение активной антидопинговой пропаганды (например, «молодежь против допинга!») и пропаганды принципов честной игры с использованием плакатов, лозунгов, растяжек и др.;
- распространение брошюр, открыток, стикеров и др. на тему антидопинга. Ожидаемые результаты. В ходе данной работы, ребята должны знать:
- последствия применения допинга для здоровья;
- последствия применения допинга для (спортивной) карьеры;
- антидопинговые правила;
- принципы честной игры.
При работе с детьми будет применяться доступная для их понимания форма подачи материала с активным использованием фактов, цифр, жизненных примеров из разных видов спорта. Использование плакатов, фильмов,
презентаций, наглядных пособий, в том числе медицинских макетов,
демонстрирующих последствия применения допинга для здоровья, позволит более эффективно донести до обучающихся материал. Важно делать акцент на этические принципы, повышение значимости честного спорта, уважение соперника; отойти от принципа «победа любой ценой».
Возрастание роли физической культуры как средства воспитания обучающихся обуславливает повышение требований к воспитательной
работе. При этом важным условием успешной работы является единство воспитательных воздействий, направленных на формирование личности, комплексного влияния факторов социальной системы воспитания, в том числе: семьи, общеобразовательной школы, коллектива педагогов.
Главной задачей занятий является воспитание высоких моральных качеств, преданности России, чувства коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия. Важную роль в нравственном воспитании играет
непосредственно спортивная деятельность, которая представляет большие возможности для воспитания всех этих качеств.
Тренер-преподаватель не ограничивает свои функции лишь руководством поведения обучающегося во время тренировочных занятий и соревнований. Тренер - преподаватель повседневно сочетает задачи спортивной подготовки и воспитания.
С первых занятий тренер – преподаватель воспитывает дисциплинированность.
Строгое соблюдение правил тренировки и участия в соревнованиях, четкое выполнение указаний тренера - преподавателя, отличное поведение на тре- нировочных занятиях, в школе и дома - на все это постоянно обращает внимание тренер - преподаватель. С самого начала спортивных занятий воспитывается спортивное трудолюбие - способность преодолевать спе- цифические трудности, что достигается, прежде всего, выполнением
тренировочных заданий, связанных с возрастающими нагрузками. На
конкретных примерах убеждаем обучающихся, что успех в современном спорте зависит, прежде всего, от трудолюбия. Вместе с тем, в работе с
детьми придерживаемся строгой последовательности в увеличении нагрузок.
В процессе занятий с обучающимися приобретает огромное значение интеллектуальное воспитание, основные задачи которого:
овладение обучающимися специальными знаниями в области спортивной тренировки, гигиены и других дисциплин.
В целях эффективности воспитания тренер - преподаватель организовывает тренировочный процесс так, чтобы постоянно ставить перед обучающимися задачи ощутимого двигательного и интеллектуального совершенствования. Ведущее место в формировании нравственного сознания обучающихся принадлежит методам убеждения. Убеждение во всех случаях является доказательным. Для этого тренер – преподаватель тщательно подбирает
аналогии, сравнения, примеры. Формулировку общих принципов поведения подкрепляет ссылками на конкретные данные, на опыт самого
обучающегося.
Важным методом нравственного воспитания
является поощрение обучающегося - выражение положительной оценки его действий и поступков. Поощрение может быть в виде одобрения, похвалы, благодарности тренера и коллектива. Любое поощрение выносится с учетом необходимых педагогических требований и соответствует действительным заслугам обучающегося.
Спортивный коллектив является важным фактором нравственного формирования личности обучающегося. В коллективе ребенок развивается всесторонне - в нравственном, умственном и физическом отношении, где возникают и проявляются разнообразные отношения: ребенка к своему
коллективу, между членами коллектива, между спортивными соперниками.
При решении задач по сплочению спортивного коллектива и воспитанию чувства коллективизма тренер - преподаватель использует выпуск стенных
газет и спортивных листков, организовывает походы и тематические вечера, вечера отдыха и конкурсы самодеятельности, создает хорошие условия для общественно полезной деятельности.
Воспитание волевых качеств - одна из важнейших задач в деятельности тренера-преподавателя. Волевые качества формируются в процессе со- знательного преодоления трудностей объективного и субъективного ха-
рактера. Для их преодоления тренер - преподаватель использует необычные для ребенка волевые напряжения. Поэтому основным методом воспитания волевых качеств является метод постепенного усложнения задач, решаемых в процессе тренировочных занятий и соревнований.
Систематические занятия и выступления на соревнованиях являются эффективными средствами воспитания волевых качеств у обучающихся.
Условия реализации программы
Кадровое обеспечение: тренеры - преподаватели, имеющие среднее и высшее, специальное образование, имеющие опыт работы с детским
коллективом, обладающие знаниями и практическими умениями вида спорта баскетбол, стремящиеся к профессиональному росту.
Информационное обеспечение: дидактические и учебные материалы, DVD- записи соревнований с участием баскетболистов, методические разработки в области баскетбола.
Материально техническое обеспечение: спортивный зал с оборудованием:
- баскетбольные мячи, № 5, 6, 7 - по 25 шт.;
- накидки разных цветов - по 7шт.;
- легкоатлетические барьеры - 5 шт.;
- гантели от1-5 кг.- 3 комплекта
- снаряды для метания - 20 шт.;
- гимнастические скамейки - 2шт.;
- скакалки - 20 шт.;
- утяжелители для ног/рук – 4 комплекта;
- мяч волейбольный - 2 шт.;
- мяч футбольный - 2 шт;
- мячи теннисные - 10 шт;
- фишки переносные - 10 шт.
1. Анискина С.Н. Методика обучения тактике игры в баскетбол: метод, разраб. / С.Н. Анискина. - М.: ГЦОЛИФК, 1991. - 38 с.
2. Баскетбол: Учебник для вузов физической культуры / под общ.ред. Ю.М.Портнова. - М., 1997. - 450 с.
3. Баскетбол. Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-
юношеских школ олимпийского резерва / Ю.Д. Железняк. - М.: Советский спорт, 2004. - 100 с.
4. Баула Н.П. Баскетбол: Тактика игры 5-6 классы / Н.П. Баула, В.И. Кучеренко. -М.: Чистые пруды, 2005. - 32 с.
5. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация
тренировочного процесса /Ю.В. Верхошанский. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - 176 с.
6. Вуден Д.Р. Современный баскетбол / сокр. пер. с англ. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 254 с.
7. Гатмен Б. Все о тренировке юного баскетболиста / Б. Гат-мен, Т. Финнеган / пер.с англ. Т.А. Бобровой. - М.: АСТ: Астрель, 2007. - 303 с.
8. Гомельский А.Я. Баскетбол. Секреты мастерства, 1000
баскетбольных упражнений / А.Я. Гомельский. - М.: Гранд, 1997. - 224 с.
9. Гомельский А.Я. Энциклопедия баскетбола от Гомельского / А.Я. Гомельский. - М.: Гранд, 2002. - 352 с.
10. 15. Губа В.П. Особенности отбора в баскетболе / В.П. Губа, С.Г. Фомин, СВ. Чернов. - М.: Физкультура и спорт, 2006. -144 с.
Приложение№1 Нормативные требования по физической подготовке
Возрастная группа 8-10 лет
|
№ п/п |
Нормативы; испытания. |
|
баллы |
||||||||||||
|
«5» |
«4» |
«3» |
«2» |
«1» |
|||||||||||
|
1 |
Челночный бег 3х10 м (сек.) |
м |
8.8 |
9.3 |
9.9 |
10.2 |
10.5 |
||||||||
|
д |
9.3 |
9.7 |
10.3 |
10.8 |
11.4 |
||||||||||
|
2 |
Прыжок в длину с места (см) |
м |
165 |
155 |
145 |
135 |
125 |
||||||||
|
д |
160 |
150 |
140 |
130 |
120 |
||||||||||
|
3 |
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.) |
м |
95 |
85 |
75 |
65 |
55 |
||||||||
|
д |
90 |
80 |
70 |
60 |
50 |
||||||||||
|
4 |
Подтягивания (кол-во раз) |
м |
4 |
3 |
2 |
1 |
0 |
||||||||
|
5 |
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/ 30секунд) |
м |
- |
- |
- |
- |
- |
||||||||
|
д |
18 |
14 |
12 |
10 |
8 |
||||||||||
|
6 |
Гибкость наклон вперёд из положения сидя |
м |
8 |
4 |
2 |
1 |
0 |
||||||||
|
д |
11 |
5 |
3 |
2 |
1 |
||||||||||
Возрастная группа 11-12 лет
|
№ п/п |
Нормативы; испытания. |
|
баллы |
||||
|
«5» |
«4» |
«3» |
«2» |
«1» |
|||
|
1 |
Челночный бег 3х10 м (сек.) |
м |
8.0 |
8.5 |
8.8 |
9.0 |
9.3 |
|
д |
8.2 |
8.8 |
9.1 |
9.4 |
9.9 |
||
|
2 |
Прыжок в длину с места (см) |
м |
175 |
165 |
155 |
145 |
135 |
|
д |
165 |
155 |
145 |
135 |
125 |
||
|
3 |
Прыжки через скакалку (кол-во |
м |
100 |
95 |
90 |
85 |
80 |
|
|
раз/мин.) |
д |
95 |
90 |
85 |
80 |
75 |
|
4 |
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/ 30 секунд) |
м |
- |
- |
- |
- |
- |
|
д |
19 |
15 |
13 |
11 |
9 |
||
|
5 |
Подтягивания (кол-во раз) |
м |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
|
6 |
Гибкость наклон вперёд из положения сидя |
м |
9 |
5 |
3 |
0 |
-2 |
|
д |
13 |
6 |
4 |
2 |
0 |
Возрастная группа 13-14 лет
|
№ п/п |
Нормативы; испытания. |
|
баллы |
||||
|
«5» |
«4» |
«3» |
«2» |
«1» |
|||
|
1 |
Челночный бег 3х10 м (сек.) |
м |
7.7 |
8.0 |
8.3 |
8.7 |
9.0 |
|
д |
8.0 |
8.5 |
8.8 |
9.0 |
9.5 |
||
|
2 |
Прыжок в длину с места (см) |
м |
185 |
175 |
165 |
155 |
145 |
|
д |
170 |
160 |
150 |
140 |
130 |
||
|
3 |
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.) |
м |
115 |
110 |
105 |
100 |
95 |
|
д |
110 |
105 |
100 |
95 |
90 |
||
|
4 |
Гибкость наклон вперёд из положения сидя |
м |
11 |
9 |
7 |
3 |
0 |
|
д |
15 |
8 |
5 |
3 |
1 |
||
|
5 |
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/30 секунд) |
м |
- |
- |
- |
- |
- |
|
д |
20 |
16 |
14 |
12 |
10 |
||
|
6 |
Подтягивания (кол-во раз) |
м |
6 |
4 |
3 |
2 |
1 |
Возрастная группа 15-16 лет
|
№ п/п |
Нормативы; испытания. |
|
баллы |
||||
|
«5» |
«4» |
«3» |
«2» |
«1» |
|||
|
1 |
Челночный бег 3х10 м (сек.) |
м |
7.2 |
7.8 |
8.1 |
8.5 |
8.8 |
|
д |
7.7 |
8.0 |
8.3 |
8.7 |
9.0 |
||
|
2 |
Прыжок в длину с места (см) |
м |
200 |
190 |
180 |
170 |
160 |
|
д |
180 |
170 |
160 |
150 |
140 |
||
|
3 |
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.) |
м |
135 |
130 |
125 |
120 |
115 |
|
д |
130 |
125 |
120 |
115 |
110 |
||
|
4 |
Гибкость наклон вперёд из положения сидя |
м |
13 |
11 |
9 |
7 |
2 |
|
д |
17 |
15 |
8 |
5 |
3 |
||
|
5 |
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/30 секунд) |
м |
- |
- |
- |
- |
- |
|
д |
21 |
17 |
15 |
13 |
11 |
||
|
6 |
Подтягивания (кол-во раз) |
м |
8 |
6 |
4 |
2 |
1 |
Возрастная группа 17-18 лет
|
№ п/п |
Нормативы; испытания. |
|
баллы |
||||
|
«5» |
«4» |
«3» |
«2» |
«1» |
|||
|
1 |
Челночный бег 3х10 м (сек.) |
м |
7.0 |
7.6 |
7.9 |
8.1 |
8.5 |
|
д |
7.5 |
7.8 |
8.1 |
8.3 |
8.8 |
||
|
2 |
Прыжок в длину с места (см) |
м |
230 |
220 |
210 |
200 |
190 |
|
д |
210 |
200 |
190 |
180 |
170 |
||
|
3 |
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.) |
м |
155 |
150 |
145 |
140 |
135 |
|
д |
145 |
140 |
135 |
130 |
125 |
||
|
4 |
Гибкость наклон вперёд из положения |
м |
15 |
13 |
11 |
5 |
3 |
|
|
сидя |
д |
20 |
14 |
13 |
9 |
7 |
|
5 |
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/30 секунд) |
м |
- |
- |
- |
- |
- |
|
д |
22 |
18 |
16 |
14 |
12 |
||
|
6 |
Подтягивания (кол-во раз) |
м |
11 |
8 |
6 |
3 |
2 |
Итоги нормативов по ОФП:
25 баллов – справился на отлично. 20 баллов – справился на хорошо.
10-15 баллов – справился на удовлетворительно. Ниже 10 баллов – с нормативами не справился.
1. Челночный бег 3х10 метров Челночный бег проводится на любой ровной площадке с твёрдым покрытием, обеспечивающим хорошее сцепление с обувью. На расстоянии 10 м прочерчиваются 2 параллельные линии –
«Старт» и «Финиш».
Участник, не наступая на стартовую линию, принимает положение высокого старта. По команде «Марш!» (с одновременным включением секундомера) участник бежит до финишной линии, касается линии рукой, возвращается к линии старта, осуществляет её касание и преодолевает последний отрезок без касания линии финиша рукой. Секундомер останавливают в момент пересечения линии «Финиш». Участники стартуют по два человека.
2. Прыжок в длину с места Прыжок в длину с места выполняется в секторе для горизонтальных прыжков, оборудованном по общим правилам, установленным для этой разновидности технических видов. Участник принимает исходное положение (ИП) – ноги на ширине плеч, ступни – параллельно, носки ног перед линией отталкивания. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Мах руками разрешён.Измерение производится по перпендикулярной прямой, от места отталкивания до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.
Участнику предоставляются три попытки. В зачёт идет лучший результат.
Ошибки:
1) Заступ за линию отталкивания или касание её.
2) Выполнение отталкивания с предварительного подскока.
3) Отталкивание ногами разновременно.
3. Подтягивание на высокой перекладине из виса Подтягивание на высокой перекладине выполняется из ИП: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе. Участник подтягивается так, чтобы подбородок пересек верхнюю линию перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 0,5 сек. ИП, продолжает выполнение упражнения. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счетом судьи.
Ошибки:
1) Подтягивания рывками или с махами ног (туловища).
2) Подбородок не поднялся выше грифа перекладины.
3) Отсутствие фиксации на 0,5 сек. ИП.
4) Разновременное сгибание рук.
4. Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами . Учащийся садится на пол, со стороны знака ”–“ (минус), пятки на ширине таза на линии ”ОВ“ упираются в упоры для ног, стопы вертикально. Два партнера с двух сторон прижимают его колени к полу, не позволяя
сгибать ноги в коленных суставах. Тестируемый кладет одну ладонь на тыльную сторону другой ладони, опускает руки на пол, выполняет два предварительных наклона, скользя ладонями рук вдоль измерительной линейки по линии СД. На третьем наклоне учащийся максимально
наклоняется вперед и в этом положении задерживается на три секунды. Результат фиксируется по отметке, достигнутой кончиками сомкнутых (!) средних пальцев рук, и определяется с точностью до 1 сантиметра.
Ошибки:
1) Сгибание ног в коленях.
2) Фиксация результата пальцами одной руки.
3) Отсутствие фиксации результата в течение двух секунд.
Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из
исходного положения: лежа на спине, на гимнастическом мате, руки за головой «в замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.
Участник выполняет максимальное количество поднимания туловища за 1
мин, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в исходное
положение. Засчитывается количество правильно выполненных поднимания туловища.
Для выполнения испытания (теста) создаются пары, один из партнеров выполняет испытание (тест), другой удерживает его ноги за ступни и голени. Затем участники меняются местами.
Ошибки, при которых выполнение не засчитывается:
§ отсутствие касания локтями бедер (коленей);
§ отсутствие касания лопатками мата;
§ пальцы разомкнуты «из замка»;
§ смещение таза.
Прыжки через короткую скакалку за 1 минуту выполняются на твердом покрытии (в спортивном зале, на игровой площадке или беговой дорожке стадиона). Вращение скакалки производится только вперед. Прыжки
выполняются с обязательной опорой на обе ноги одновременно. Допускается использовать любые скакалки промышленного производства. Запрещается использовать на скакалке вставки-утяжелители. При ошибке во время
прыжков секундомер не останавливается, а учащийся продолжает выполнять прыжки. Засчитывается суммарное количество прыжков в течение 1 минуты.
Курс профессиональной переподготовки
Курс повышения квалификации
Курс повышения квалификации
Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
6 788 351 материал в базе
Настоящий материал опубликован пользователем Глущенко Иван Сергеевич. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Удалить материал
Вы сможете бесплатно проходить любые из 4656 курсов в нашем каталоге.
Перейти в каталог курсов
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.