Материально-техническое обеспечение
|
№
п/п
|
Наименование
|
Количество
|
|
1.
|
Маты спортивные
«Татами»
|
33
|
|
2.
|
Мат гимнастический
|
3
|
|
3.
|
Тренажер AB TOWER
|
1
|
|
4.
|
Тренажер для
мышц пресса
|
1
|
|
5.
|
Силовой тренажер Body Sculpture
|
1
|
|
6.
|
Комбинированный
тренажер home gum
|
1
|
|
7.
|
Велотренажер с
магнитной нагрузкой
|
2
|
|
8.
|
Стол письменный
|
1
|
|
9.
|
Гантель 1кг.
|
2
|
|
10.
|
Гантель 2кг.
|
2
|
|
11.
|
Гантель 3кг.
|
2
|
|
12.
|
Гантель 5кг.
|
2
|
|
13.
|
Гантель 6кг.
|
4
|
|
14.
|
Гантель 10кг.
|
2
|
|
15.
|
Гантель 12кг.
|
2
|
|
16.
|
Гантель 14кг.
|
2
|
|
17.
|
Гантель 18кг.
|
2
|
|
18.
|
Скамья для пресса
|
1
|
|
19.
|
Скамья
универсальная с изменением угла наклона
|
1
|
|
20.
|
Стойка для гантелей
|
1
|
|
21.
|
Тренажер «Машина
Смита»
|
1
|
|
22.
|
Диск обрезиненный 2,5
кг
|
2
|
|
23.
|
Диск обрезиненный 5
кг
|
4
|
|
24.
|
Диск обрезиненный 10
кг
|
4
|
|
25.
|
Диск обрезиненный 15
кг
|
2
|
|
26.
|
Диск обрезиненный 20
кг
|
2
|
|
27.
|
Тренажер магнитный
зллепсоид
|
2
|
3. УЧЕБНЫЙ МАТЕРИАЛ
3.1. Технико-тактическая подготовка
ТЕХНИКА
В начальный период освоения дзюдо следует уделять как можно больше
внимания изучению правильности передвижений, стоек, изучению самостраховок,
взятие захватов в стойке и партере. Не стоит изучать приёмы с большой амплитудой
проведения бросков. Изучение техники борьбы дзюдо делится на изучение техники,
в положении стоя: стойки передвижения, захваты, самостраховки, изучение приёмов
дзюдо и комбинаций составленных из них. В партере (борьба в положении, когда
один из партнёров касается татами тремя точками опоры): перевороты, удержания и
уходы с удержаний, а также различные комбинации, составленные из изученных приёмов.
Техника в положении стоя.
Стойки
– правая, левая, высокая, средняя, низкая, фронтальная, высокая прямая,
полупрямая, согнутая, прогнутая.
Передвижения – обычными шагами, подшагивание.
Дистанция: вне захвата, дальняя, средняя, ближняя, вплотную.
Повороты: на 90, 180 градусов с подшагиванием в различных стойках.
Упоры, нырки, уклоны.
Захваты:
за кимоно, за кимоно и звенья тела (руки, предплечья, плеча).
Падение:
на бок, на спину, на живот, падение через палку, после кувырка, со стула,
держась за руку партнёра.
Страховка и самостраховка партнёра при выведении из равновесия с последующим его
падением (поддержка), поправка позы, оказание помощи при подбивке, рывке,
толчке, тяге.
Положение дзюдоиста – по отношению к татами (стоя на стопах, стоя на
одной стопе, на стопе и колене, на коленях, на четвереньках, в упоре на руках и
стопах, лёжа на спине, на животе, на боку, сед.) по отношению к противнику –
лицом к лицу, лицом к затылку, спиной к груди, боком к груди, сверху, снизу.
Сближение с партнёром – подшагивание, подтягивание партнёра – отшагивание,
отталкивание от партнёра, отталкивание партнёра.
Усилия дзюдоиста, направленные на нарушение равновесия противника вперёд (тяга двумя руками,
тяга левой – толчок правой, толчок правой – тяга левой), усилие дзюдоиста, направленные
на нарушение равновесия назад (толчок двумя руками, толчок двумя руками с подшагиванием).
Проведение поединков с односторонним сопротивлением. Учи-коми. Рандори.
Закрепление техники выполнение бросков посредством многократного их
проведения: в стандартных ситуациях, в условиях перемещения противника при
нарастающем сопротивлении противника. Освоение комбинаций и контрприёмов.
Формирование умения вести противоборство с противником в условиях взаимного
сопротивления.
Техника приёмов борьбы лёжа (партер).
На занятиях в группе начальной подготовки первого года обучения
при изучении техники борьбы лёжа изучают: правильность взятия захватов (нельзя
брать захват изнутри рукава и штанины, скручивать двумя руками голову,
захватывать и обвивать части тела своим кимоно и кимоно противника, захватывать
и заламывать кисти рук.).
Также следует объяснить обучающимся все положения, при которых его
партнёру может быть нанесена серьёзная травма (прогибы позвоночника и коленных
суставов не в естественную сторону).
На начальном этапе обучения не следует включать изучение болевых
приёмов.
Приемы борьбы стоя - Nage Waza.
1.
Передняя подсечка в колено.
2.
Передняя подсечка в колено
под отставленную ногу.
3.
Отхват
4.
Бросок через бедро
подбивом.
5.
Зацеп изнутри голенью.
6.
Бросок через спину.
7.
Бросок через спину с
захватом руки на плечо.
8.
Задняя подножка.
9.
Контрприем от отхвата или
задней подножки.
10.
Контрприем от зацепа
изнутри голенью (вариант1).
11.
Контрприем от зацепа
изнутри голенью (вариант2).
12.
Бросок через спину(плечо)
с захватом руки и отворота.
Приёмы борьбы лёжа – Ne Waza.
1.
Удержание с боку.
2.
Удержание с фиксацией
плеча головой.
3.
Удержание поперёк.
4.
Удержание со стороны
головы.
5.
Удержание верхом.
6.
Переворачивание ногами.
7.
Переворачивание ногами (ножницы).
8.
Прорыв на удержание со
стороны ног.
Демонстрация технических действий (ТД) на начальном этапе
освоения техники дзюдо осуществляется путём демонстрации не отдельных ТД в
стойке и ТД в партере, а их связок: ТД (приём) в стойке, преследование, ТД в
партере. А также демонстрационный комплекс в партере: переворот в партере,
переход на удержание.
Такой подход, являясь отражением целевой активности спортсмена в
борьбе, поможет сформировать осознанное отношение к своей деятельности. И как
следствие превратят его из исполнителя в активного сотрудника, что
соответствует требованиям гуманизации процесса обучения.
Демонстрационный комплекс технических действий для
групп начальной подготовки 2 года обучения (5 кю, желтый пояс).
1. Боковая подсечка под выставленную
ногу.
2. Подсечка в колено под отставленную
ногу.
3. Передняя подсечка под выставленную
ногу.
4. Бросок скручиванием вокруг бедра.
5. Отхват.
6.
Бросок через
бедро подбивом.
7.
Зацеп изнутри
голенью.
8.
Бросок через
спину с захватом руки на плечо.
Техника приёмов в партере
1.
Удержание с
боку.
2.
Удержание с
фиксацией плеча головой.
3.
Удержание
поперёк.
4.
Удержание со
стороны головы.
5.
Удержание
верхом.
ТАКТИКА
Основы тактики.
Тактика проведения захватов, бросков, удержаний. Использование
сковывающих, опережающих, выводящих из равновесия действий, обманных (угрозы,
вызовы, комбинации, контратаки) действий для проведения захватов, бросков,
удержаний.
Тактика ведения поединка.
·
сбор информации о
противниках (вес, рост, физическое развитие, в какую сторону борется, какими
приёмами борется);
·
постановка цели поединка (победить,
победить в стойке или партере, победить конкретным приёмом);
·
проведение поединков с
различными партнёрами по заданию тренера-преподавателя;
·
проведение поединков по
формуле 1 минута в стойке, 1 минута в борьбе лёжа;
·
перед поединком с
конкретным противником задумать (спланировать) проведение конкретных бросков,
удержаний в поединке добиться их успешного выполнения.
Тактика участия в соревнованиях.
Планирование соревновательного дня (режим отдыха, режим питания,
питьевой режим). Анализ проведенного соревновательного поединка. Анализ
соревновательного дня. Просмотр и анализ видеоматерала поединков.
3.2. Физическая подготовка
Специальная физическая подготовка (СФП).
Физическая подготовка с использованием средств дзюдо
для развития:
силы
– выполнение бросков, удержаний, переворотов на более тяжёлых партнёрах.
быстроты – проведение поединков с быстрыми партнёрами, с партнёрами лёгкими по
весу, выполнение бросков на скорость за 5, 10, 15 сек.
выносливости – проведение поединков с противниками, способными длительное время сохранять
работоспособность (выполнять броски, удержания, перевороты).
гибкости – проведение поединков с партнёрами, обладающими повышенной
подвижностью в суставах, выполнение бросков с максимальной амплитудой.
ловкости – выполнение вновь изученных бросков, удержаний, переворотов в
условиях поединка, выполнение бросков, используя движение соперника. Имитационные
упражнения с набивным мячом для освоения подсечек – удары подошвенной частью
стопы по лежащему мячу, по падающему мячу, по отскочившему от пола мячу, по
катящемуся мячу. Борьба на одной ноге.
Общая физическая подготовка (ОФП).
Физическая подготовка с использованием средств других
видов двигательной деятельности включает упражнения для развития:
силы
– гимнастика – подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре лёжа, сгибание
туловища лёжа на спине, ноги закреплены, поднимание ног до хвата руками в висе
на гимнастической стенке или на перекладине, лазанье по канату с помощью ног,
без помощи ног; спортивная борьба – приседание, повороты туловища, наклоны с
партнёром на плечах подъём партнёра захватом туловища сзади, стоя на параллельных
скамейках. С сопротивлением партнёра – захватом за плечи препятствовать
повороту партнёра, захватом рук сверху, партнёр препятствует отведению и приведению
рук, захватом ног – препятствует их сведению и разведению; тяжёлая атлетика – выполнять
упражнения с лёгким весом 2-3 кг не давая сильную нагрузку на позвоночник:
поднимание гантелей, жим от груди лёжа, разводка рук с гантелями лёжа, приседания,
наклоны;
быстроты – лёгкая атлетика – бег 10 м, 20
м, 30 м, челночный бег, прыжки в длину с места, с разбега. Эстафеты. Гимнастика
– подтягивание на перекладине за 15, 20 сек, сгибание рук в упоре лёжа за 15,
20 сек. 10 кувырков вперёд на время, 10 подъёмов туловища на время; бокс – бой
с тенью – 5 серий по 5 имитационных ударов, уклоны от касаний. Подвижные игры в
касание. Спортивная борьба – броски за 10, 15, 20 сек. 10 бросков на время,
игры в тиснение;
выносливости – лёгкая атлетика – кросс 400
м, 800 м, гимнастика – выполнять упражнения с как можно большим количеством
повторов: сгибание рук в упоре лёжа, подъём туловища из положения лёжа ноги
закреплены, подтягивание на перекладине; спортивная борьба – броски за 30, 60
сек, 20 – 40 бросков на время, продолжительная борьба в стойке и партере 5 – 7
мин.;
гибкости – спортивная борьба – вставание на мост из стойки, переворачивания на
мосту с помощью партнёра; гимнастика – упражнения на гимнастической стенке,
упражнения для формирования осанки;
ловкости – лёгкая атлетика – челночный бег 3 x 10
м; гимнастика – кувырки вперёд, назад (вдвоём), боковой переворот левым,
правым боком; спортивные игры – футбол, баскетбол, волейбол; подвижные игры –
эстафеты, игры в касание, в захваты.
Упражнения для комплексного развития физических
качеств.
Поднимание и опускание плеч, круговые движения, из упора присев в упор
лёжа и снова в упор присев; стойка на лопатках, вращение шеи, туловища, таза;
наклоны вперёд, назад, в стороны; прыжки на месте с поворотом на 90°,
180°, 360°. Ходьба по рейке гимнастической скамейки, с
поворотом, перешагивание через набивной мяч; кувырок вперёд с захватом
скрещенных ног, с закрытыми глазами, из стойки, с набивным мячом в руках,
полёт-кувырок; стойка на руках; переползания; лазанья по гимнастической стенке;
метание теннисного мяча на дальность, точность, после кувырка вперёд,
перебрасывание мяча в парах; строевые упражнения – выполнение команд “направо”,
“налево”, “кругом”, построение из колоны по одному в колону по трое, размыкание
вправо, влево от средины на вытянутые в стороны руки.
3.3. Психологическая подготовка.
Волевая
подготовка.
Упражнения для воспитания волевых качеств средствами
дзюдо:
смелости – броски и ловля предметов (набивного мяча, гантели) в парах. Кувырки
вперёд, назад с высоты стула, скамейки, через партнёра. Поединки с более
сильным противником (выполнение при этом посильных задач – не позволять
выиграть противнику “иппоном”, продержаться до оценки за атакующее действие
определённое время, выполнить атакующее действие на минимальную оценку);
настойчивости – выполнение придельных нормативов по физической
подготовке, поединки с односторонним сопротивлением. Освоение сложных не поддающихся
с первой попытки бросков, удержаний, болевых приёмов;
решительности – режим дня и его выполнение, проведение поединков с
моделированием ситуации, предстоящих в соревнованиях, поединки на проведение
контрприёмов, поединки с заданием и ограничением времени на его выполнение;
инициативности – самостоятельная работа по нахождению новых
вариантов изучаемой техники и тактики, поединки со слабыми или менее
квалифицированными противниками, поединки на достижение наивысших показателей
объёма техники, разносторонности, эффективности;
выдержки – проведение поединка с непривычным, неудобным противником.
Преодолевать усталость, выполнять задание до конца.
Упражнения для развития волевых качеств средствами
других видов деятельности:
выдержки – не пить сырую воду после тренировки, не есть сладкого или солёного
один день, задержка дыхания до 90 сек., преодоление болевого рефлекса,
преодоление усталости;
настойчивости – освоение сложных двигательных действий из различных
видов спорта не удавшихся при выполнении с первой попытки, строгое соблюдение
режима дня и тренировки (домашняя работа и учёт её выполнения), своевременное
выполнение обещаний, точности явки на тренировку.
Нравственная подготовка.
Упражнения для развития нравственных качеств,
средствами дзюдо:
трудолюбие – поддержка в порядке спортивной формы (стирка, глажка, ремонт);
взаимопомощи – поддержка, страховка партнёра, помощь партнёру при выполнении
различных упражнений и задач тренировок;
дисциплинированности – выполнение строевых команд, выполнение требований
тренера-преподавателя традиций учебно-тренировочного коллектива дзюдо;
инициативности – выполнение некоторых обязанностей помощника тренера-преподавателя
(частичный показ выполнения бросков, удержаний); самостоятельная работа по
освоению техники и тактики; проведение поединков со слабыми, менее
квалифицированными партнёрами с задачей действовать не стандартными способами.
Упражнения для развития нравственных качеств,
средствами других видов деятельности:
трудолюбие – выполнение необходимых работ в спортивном зале (уборка, мелкий
ремонт инвентаря, помещений) обязательно сопровождаемый положительными
эмоциями, положительной оценкой результатов работы;
дисциплинированности – не опаздывать в школу, на тренировку, соблюдать
правила поведения в общественных местах, дома, в школе, в гостях;
честности – выполнение требований говорить правду товарищам, тренеру-преподавателю,
родителям (при опозданиях, выявление ошибок);
доброжелательности – стремление подружиться с партнёром по выполнению
упражнения, по тренировке;
инициативности – выполнение порученной работы с установкой сделать
лучше, быстрее и качественнее, чем другие;
патриотизма и духовности – посещение исторических и святых мест,
встречи с участниками ВОВ, локальных войн, участие в военно-патриотических
мероприятиях.
3.4. Методическая подготовка.
Теория и методика освоения дзюдо.
Гигиенические требования к занимающимся и местам занятий:
Соблюдение спортивного режима. Регулярно работать, отдыхать, принимать
пищу. Поддерживать в чистоте кожу, волосы, ногти, а также следить за чистотой
спортивной формы и обуви. Следить за чистотой полости рта, ушей и носа.
Вентиляция, температура воздуха, влажность в зале дзюдо. Уборка зала.
Обработка, перевязка ушибов и царапин полученных во время тренировки. Весовой
режим дзюдоиста. Водно-солевой обмен. Питание. Закаливание. Самочувствие во
время тренировки и соревнований.
Этикет в дзюдо.
Поклоны перед выходом на татами, партнёру при вызове его на совместные
упражнения или поединок, а также после окончания поединка, тренеру-преподавателю
при индивидуальном общении и стоя, в общем строю. Во время занятий не
рекомендуется много разговаривать, опираться на стену, лежать. Требуется
относиться к товарищам с уважением. Вести себя с достоинством.
История дзюдо.
Возникновение дзюдо в Японии. Организация занятий дзюдо на Дальнем
Востоке В.С. Ощепковым. Первый чемпионат г. Москвы по дзюдо 1935г. Чемпионат
Европы 1962 г.
Первый чемпионат СССР 1973 г. в Киеве. Первый чемпионат Российской
Федерации.
История дзюдо родного края, города, секции.
Запрещённые приёмы дзюдо.
В дзюдо запрещается: бросать противника на голову, выполнять резкие
движения с захватом руки противника на рычаг, при броске падать на противника
всем телом, зажимать противнику нос, рот, наносить удары, царапаться, кусаться,
выкручивать шею, суставы, сжимать голову и придавливать её к татами, упираться
руками ногами или головой в лицо противника, надавливать локтем или коленом на
любую часть тела противника в борьбе лёжа, захватывать пальцы рук, ног, делать
загиб руки за спину, болевые приёмы на кисть и ноги, проводить болевые рывком
держась за татами.
Правила дзюдо.
Оценки за проведение бросков и приёмов в борьбе лёжа – юко, ваза-ари,
иппон.
Команды и жесты судей. Правила проведения приёмов. Начало и конец
поединка. Определение победителя в поединке. Требования к одежде (дзюдоге).
Строение тела.
Костная система: функции скелета – опорная, защитная, двигательная.
Форма костей. Надкостница. Суставы. Мышечная система: прикрепление мышц к
костям, преодолевающая, уступающая и удерживающая работа мышц. Нервная система:
центральная и периферическая. Условные и безусловные рефлексы. Кровеносная
система: сосуды, клетки и ткани. Большой и малые круги кровообращения.
Дыхательная система: лёгкие, дыхание, перенос кислорода кровью.
3.5.
Соревновательная
подготовка.
Для обучающихся в ГНП 2 года обучения
рекомендуется участие в 1 - 4 условных соревнованиях в год.
Соревнования 1 – «первенство группы» по борьбе в партере.
Группа условно делится на три части: лёгкие, средние, тяжёлые
занимающиеся.
Борьба проходит по правилам дзюдо без удушающих и болевых приёмов.
Ориентировочные сроки проведения декабрь – январь (занимающиеся должны
иметь стаж занятий не менее 4-5 месяцев).
Соревнования 2 – «первенство группы». Все занимающиеся разделяются
на условные весовые категории (чтобы разница была не больше 2-3
кг). Борьба проходит по правилам дзюдо, внутри категории по круговой или
смешанной системе. Ориентировочные сроки проведения февраль – март месяц (стаж
занятий более полугода). Введение ничейного результата.
Соревнования 3 – «первенство школы». В соответствии с «Положением о
соревнованиях»
Занимающиеся разделяются на весовые категории. Ориентировочные сроки
проведения апрель – май (стаж занимающихся составляет 7-8 месяцев). Борьба
проходит по правилам дзюдо. Введение ничейного результата.
Соревнования 4 «Физическая и техническая подготовленность».
3.6. Аттестация
Аттестация обучающихся для перевода на следующий
этап обучения.
Ориентировочные сроки проведения май – июнь месяц.
Рекомендуется включать в учебно-тренировочный
процесс такие соревнования
как «техническая подготовленность». Аттестация занимающихся на кю.
Зачётные требования для группы начальной
подготовки
2 года обучения (11-12 лет)
|
Критерии оценки технических и тактических действий.
Уровень усвоения. Оценка.
|
Назвать и выполнить техническое (тактическое)
действие в стандартных условиях.
|
|
Отлично.
|
Назвал и выполнил
без ошибок.
|
|
Удовлетворительно.
|
Назвал и выполнил с
незначительными ошибками.
|
|
Неудовлетворительно.
|
Не выполнил; назвал
и выполнил с грубыми ошибками.
|
После первого года обучения сдать зачётные
требования на белый пояс – 5 кю и выполнить нормативы по физической подготовке
для второго года обучения.
3.8.
Рекреация.
Отдых и восстановление
организма дзюдоиста.
С ростом объёма средств
специальной физической подготовки, интенсивностью тренировочного процесса,
соревновательной практики необходимо включать в учебный процесс время,
отводимое на восстановление организма юных спортсменов.
Психологические методы
восстановления: психорегулирующие
тренировки, разнообразный досуг, комфортабельные условия быта; создание
положительного эмоционального фона во время отдыха, цветовые и музыкальные
воздействия.
Медико-биологические средства
восстановления: физические
средства, сауна, массаж, рациональное питание, лекарственные препараты
растительного происхождения, витаминные комплексы с микроэлементами.
Специальные упражнения на растягивание, растирание мазями, гелями, кремами.
Прогулка. Восстановительный бег.
3.9.
Медицинский
контроль
Медицинский контроль
осуществляется два раза в год во врачебно-физкультурном диспансере или
участковым врачом, для выявления морфофункциональных сдвигов в организме
занимающихся. Ориентировочные сроки контроля сентябрь месяц (1-ое контрольное
обследование) и март (2-ое контрольное обследование).
4. МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОГРАММЫ
Рекомендации по занятиям в группах начальной
подготовки.
Особенностью учебно-тренировочных занятий в группах начальной
подготовки второго года обучения является содействие нормальному физическому
развитию, укреплению здоровья и изучению техники избранного вида спорта –
дзюдо. Занятия направлены не на собственно спортивные успехи занимающихся в
привычном понимании (т.е. не на разряды, места в соревнованиях), а на
достижения в общем развитии (физическом, интеллектуальном, эстетическом).
Ребёнку необходимо эмоциональное, радостное воспитание, в противовес эмоциям
гнева и страха разрушающим психику ребёнка. Для того чтобы построить продуктивный
учебно-тренировочный процесс в ГНП-2 года обучения необходимы:
доброжелательность тренера-преподавателя, активность и эмоциональный настрой обучающихся.
В практических занятиях важное значение имеет разминка, которую
надо проводить в игровой форме. В разминку включают различные упражнения –
упражнения для крупных мышц, малых групп мышц, а также растирание ушных
раковин, рёберных дуг, суставов рук, ног, мышцы шеи, акробатические и
гимнастические упражнения, упражнения с партнёром, имитационные упражнения.
Желательно в конце разминки добавлять 3-4 минутный поединок в
партере, дать подвижную игру, или несколько минут для выполнения дополнительных
упражнений самостоятельно.
Рекомендуется показывать бросок в обе стороны или приёмы в
борьбе лёжа в обе стороны, из стандартного положения, при передвижении по
татами. Так же для изучения двигательных навыков и приемов рекомендуется
использовать мультемидийные средства, для просмотра фото- и видеоматериалов с
выполнением технических действий ведущими спортсменами и просмотра учебных
роликов.
Дзюдоистам следует выполнять приёмы в стойке и борьбе лёжа в левую
и правую стороны, что позволит увеличить силу мышц обратной стороны тела.
Процесс противоборства дзюдоисты должны почувствовать в первые, дни тренировки.
Необходимо выделять дополнительное время для освоения
двигательной культуры дзюдо (ката). Сдачи экзаменов на соответствующую степень
«кю».
Кроме этого, на начальном этапе в группах второго года
обучения, когда участие в соревнованиях не является обязательным, сдача
экзаменов и получение поясов является одним из факторов повышения интереса к
занятиям и привлечения большего числа занимающихся.
В первые годы обучения не следует злоупотреблять
изучением пассивных защит.
При работе с обучающимися 11-12 лет рекомендуется
использовать правила дзюдо для этого возраста. Запрещено: проводить удушающие
и болевые приёмы; проводить в атаке или контратаке броски в стойке с захватом
за ноги, такие как боковой переворот (тэгурума), проводить в атаке или
контратаке броски, становясь на колено или колени, такие как: бросок через
спину с колен (сэой-отоши), проводить в атаке или контратаке любые броски с
падением (сутэми-вадза), такие как: бросок через голову с упором стопой в живот
или с подсадом голенью (томоэ-нагэ или суми-гаэши), бросок через грудь прогибом
или вращением (ура-нагэ или екогурума); передние, боковые, задние подножки на
пятке, садясь (уки-вадза, еко-отоши, Тани-отоши).
При работе с обучающимися 11-12 лет при проведении
соревнований рекомендуется использовать в основном командную форму
соревнований.
Правила соревнований Федерации дзюдо России для
проведения соревнований рекомендуют следующие весовые категории:
для мальчиков и девочек до 12 лет:
мальчики – 26, 30, 34, 38, 42, 46, 50, 55, +55
кг.
девочки – 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48, 52, +52
кг.
Можно использовать различные варианты проведения
соревнований для обучающихся 11-12 лет стимулирующие не норматив, а развитие
юных дзюдоистов. Так, например: проведение броска красиво, проведение быстрого
удержания, проведения броска на «иппон», проведение заказного приёма, не
проиграть конкретным приёмом.
Упражнения для развития скоростно-силовых качеств,
планируются с небольшим приростом показателей. Не рекомендуется часто применять
упражнения, требующие чрезмерных напряжений.
Культура поведения, доброжелательность старших по
отношению к младшим, примеры трудолюбия, скромности, честности играют большую
роль в спортивной биографии спортсмена. Одинаковые права, единые требования к обучающимся,
облегчая построение педагогического процесса обучения спортсмена.
Техника безопасности на занятиях дзюдо
1. Общие требования безопасности.
К занятиям дзюдо допускаются лица, прошедшие медицинский осмотр и
инструктаж по технике безопасности.
Спортивный зал должен быть обеспечен огнетушителем и аптечкой,
укомплектованной необходимыми медикаментами и перевязочными средствами для
оказания первой помощи пострадавшим.
Занятия проводятся согласно расписанию.
Спортивные снаряды и тренажеры должны иметь акт испытания.
При участии обучающихся-спортсменов в выездных соревнованиях необходимо
письменное согласие родителей.
2.
Требования
безопасности перед началом занятий.
Все допущенные к занятиям должны иметь специальную форму.
Вход обучающихся я в зал разрешается только в присутствии
тренера-преподавателя.
Провести внешний осмотр обучающихся на наличие и изъятие опасных для
занятия предметов (украшения, длинных ногтей, цепочек и т.д.).
Занятия по борьбе должны проходить только под руководством
тренера-преподавателя.
3.
Требования
безопасности во время занятий.
Провести разминку.
При разучивании приёмов на татами должно быть не менее 4кв.м. на пару.
При разучивании приёмов, броски проводить в направлении от центра ковра
к краю.
При всех бросках атакованный использует приёмы самостраховки и не
должен выставлять руки.
За 10-15 минут до тренировочной схватки занимающиеся должны проделать
интенсивную разминку.
Во время тренировочной схватки по команде тренера-преподавателя борцы
немедленно прекращают борьбу. Спарринг проводится между участниками одинаковой
физико-технической подготовки и весовой категории.
4.
Требования
безопасности в аварийных ситуациях.
При появлении боли в руках, ногах, спине, а также при плохом
самочувствии прекратить занятия и сообщить об этом тренеру-преподавателю.
Первая доврачебная скорая помощь пострадавшему при несчастных случаях
должна быть оказана тренером-преподавателем.
После оказания первой доврачебной скорой помощи при несчастных случаях
следует направить пострадавшего в лечебное учреждение и сообщить о случившимся
родителям.
При возникновении пожара в спортивном зале немедленно прекратить
занятия, эвакуировать обучающихся из зала, сообщить о пожаре в пожарную часть
и приступить к тушению очага возгорания с помощью первичных средств
пожаротушения.
5.
Требования
безопасности по окончании занятий.
Убрать в отведенное место для хранения спортивный инвентарь.
После окончания занятия организованный выход обучающихся проходит под
контролем тренера-преподавателя.
Снять спортивную форму.
Принять душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом.
Теоретическая подготовка обучающихся.
Формирование знаний по освоению содержания дзюдо и формированию
здорового образа жизни способствует повышение качества теоретической подготовки
обучающихся различного возраста.
Методы теоретической подготовки: сообщения, беседы, лекционные
занятия, просмотр фото - и видеоматериалов.
Сообщение включает краткий обзор сведений по какому-либо вопросу,
имеет незначительную продолжительность 3-5 мин. Рекомендуется для применения в
учебно-тренировочном процессе с различными контингентами дзюдоистов (Табл. 1).
Таблица 1
Тематический план «сообщений» на учебно-тренировочных
занятиях с дзюдоистами
|
№ п/п
|
Название темы
|
Основные понятия
|
|
1
|
Гигиена
спортсмена
|
-
гигиена тела, одежды, мест занятий
-
гигиенические процедуры
|
|
2
|
Режим
дня спортсмена
|
-
важность режима
-
рекомендуемый режим дня
|
|
3
|
Влияние
осанки на здоровье
|
-
факторы, ухудшающие осанку
-
профилактика нарушения осанки
|
|
4
|
Физическая
активность и здоровье
|
-
гиподинамия
- обмен
веществ
|
|
5
|
Информация
о правильном питании
|
-
основные пищевые продукты
-
пищевой рацион юного спортсмена
|
|
6
|
Средства
восстановления в занятиях дзюдо
|
-
закаливание
-
витамины
|
|
7
|
Функции
основных питательных веществ
|
-
белки, жиры, углеводы
-
питание при коррекции веса
|
|
8
|
Самостоятельные
занятия и их роль в подготовке
|
-
структура занятия
-
содержания занятия
|
Беседа занимает 20-40 минут в зависимости от тематики (Табл. 2).
Таблица 2
Тематический план «бесед» на учебно-тренировочных
занятиях с дзюдоистами
|
№ п/п
|
Название темы
|
Основные понятия
|
|
1
|
Техника
безопасности на тренировке
|
-
дисциплина
-
правила поведения
-
регламент тренировок
|
|
2
|
Здоровый
образ жизни спортсмена
|
-
критерии ЗОЖ
-
факторы, влияющие на ЗОЖ
|
|
3
|
Изменения
в организме достигнутые в ходе занятий дзюдо
|
-
характер спортсмена
-
физическая подготовленность
-
адаптация к нагрузкам
|
|
4
|
Поведение
спортсменов в коллективе
|
-
общение в коллективе
-
отношение к товарищам и тренеру-преподавателю
-
поведение на соревнованиях
|
|
5
|
Профилактика
травматизма
|
- виды
травм
-
причины травм
-
первая помощь при травмах
|
|
6
|
Самоконтроль
|
-
методы самоконтроля
-
дневник тренировок
|
|
7
|
Средства
и методы восстановления в дзюдо
|
-
восстановительные средства
- баня
-
массаж, самомассаж
|
|
8
|
Планирование
тактики
|
- виды
тактики
-
выполнение атакующих действий
|
Содержание теоретической подготовки должно планироваться заранее и
проводиться в соответствии с намеченным планом.
Игры в борьбе для групп начальной подготовки
В учебно-тренировочном процессе в группах начальной
подготовки дзюдоистов очень хорошо использовать специализированные игровые
комплексы.
Комплекс игр-заданий по освоению
противоборства в различных стойках. Главная идея, на которой построен комплекс – защита мест на своём
туловище от прикосновения (касания, захвата) противника. Обозначая места
касания в различных точках, зонах, частях тела, тренер-преподаватель моделирует
вероятную реакцию защиты принятием играющим соответствующей позы и действиями с
помощью захватов, упоров, уклонов, перемещений и т.д. Таким образом, задание
одному из партнёров коснуться обусловленной точки тела должно привести к
следующему. Защищаясь, другой спортсмен встречает атакующего либо упорами, либо
«вязкой» его рук, чтобы не дать возможности касания. Все эти действия
сопровождаются необходимостью соответственно держать туловище прямо (либо
согнуться, либо разворотом в нужную сторону). Эти обстоятельства положены в
основу игр-заданий в касание.
Игры-задания по освоению захватов различной
плотности и активности. Преодоление
помех на пути решения игровых задач, начиная с игр в касание, вводит
занимающихся в условие самообучения захватам, способами их преодоления. Для
юношеского возраста это можно рассматривать на уровне личных открытий, находок.
В играх – состязаниях дзюдоисты имеют возможность оценить действенность захвата
(за кисть, голень, плечо, одежду и т.п.), обхвата (туловища с руками и без рук
с разных сторон).
Игры-задания по освоению умения «тиснений» по площади поединка.
Теснение противника активными действиями из зоны поединка (в пределах правил) –
это комплекс действий вынуждающих противника к отступлению. Теснение соперника
учит подростков понимать психологическое состояние конкурентов; «гасить» их
усилие; уходить из захватов, не отступая, перемещается и действовать в
ограниченном пространстве. Перед выполнением заданий с элементами теснения в
игровой форме тренеру-преподавателю необходимо определить признаки преимущества
и условия игры.
1.
Победа присуждается за тиснение
противника по площади поединка в обусловленном захвате (за приделы
ограничительной черты).
2.
Соревнования проводятся на
площадках (коврах), очерченных кругом 3-6м, коридорах и т.п.
3.
Количество игровых попыток
(поединков) варьируется в приделах трех-семи.
4.
Захваты рекомендуемые как
исходные для тиснения типа «кто кого?»: одной, двумя, извне; «крест»; «петля».
Игры - задания с необычным началом поединка. В процессе
поединка борец часто попадает в ситуации, когда следует начинать и продолжать
борьбу в невыгодных для него положениях. Если подобные условия вводятся в
игровой материал, многократно повторяются на уроках, то любые неожиданности в
случае возникновения их в реальном поединке не вызывают растерянности. Поэтому
все задания подбираются с учётом случаев, встречаются в практике тренеров-преподавателей.
Усложнение исходных положений осуществляется путём подбора разных или
одинаковых заданий каждому партнёру.
Предлагается несколько исходных положений начала игр:
·
спина к спине, оба
соперника на коленях;
·
один на коленях, другой –
стоя спиной к сопернику на расстоянии 1-2
м;
·
оба в упоре лёжа, лицом
друг к другу;
·
оба лёжа на спине,
головами друг к другу и т.п.
Кроме
специализированных игровых комплексов также используются игры для развития общих
физических качеств, как в парах, так и групповые, командные игры.
Состязания в парах
Овладей мячом. Участники находятся в стойке или опускаются на
колени. Затем берутся двумя руками за баскетбольный или резиновый мяч. Причём
положение рук при захвате одинаковое. По сигналу каждый старается отобрать мяч
и поднять его над головой.
Борьба за палку. Встав лицом, друг к другу, ребята берутся руками за
деревянную гимнастическую палку, удерживая её горизонтально прямым хватом, руки
на ширине плеч, правая рука у каждого снаружи. После сигнала игроки начинают
выкручивать палку, стремясь заставить соперника отпустить один из её концов.
Можно использовать также эстафетные палочки. Игроки держат их вертикально,
каждый берётся за палочку правой рукой сверху. По сигналу игроки выкручивают
палочки, стараясь отобрать их у соперника. Кто первый отпустит тот и проиграл.
Поединок с шестом. На шесте длиной 2,5
м. делаются в 70 см. от центра с каждой стороны две отметки. Ребята входят в
круг диаметром 3 м. и берутся за концы шеста, причём левая рука находится у
отметки, а правая ближе к концу шеста. Конец шеста должен выступать наружу
из-под правого плеча. По сигналу игроки стараются вытолкнуть друг друга за
пределы круга.
Состязания между командами
Регби на коленях. Две равные по силам команды становятся на колени с
разных сторон ковра, на середину, которого кладут мяч. По команде ребята на
коленях устремляются к мячу, чтобы завладеть им. Передвигаясь с мячом и
передавая, его друг другу, игроки стараются приблизиться к краю ковра на
стороне соперника и коснутся мячом ковра за лицевой линией. Задача другой
команды перехватить мяч и сделать тоже самое. Побеждает команда, сумевшая за 10-15
минут большее число, раз коснутся мячом ковра. Разрешается передвижение только
на коленях или кувырками. Нельзя захватывать соперника, не владеющего мячом.
Салки кувырками. Передвигаясь кувырками, водящий должен коснуться
(осалить) играющих, кого осалили тот и водит.
Салки с мячом. Используется набивной мяч. Водящий должен дотронутся
до осаленного игрока мячом, не выпуская мяча из рук.
Мяч в корзине. Игроки разбиваются на команды и выстраиваются на
линии броска. На определенном расстоянии ставится корзина для бумаг. У каждой
команды по 5 теннисных мячей и они должны выделить по одному игроку, чтобы
собирать мячи. Победит та команда, которая больше забросит мячей в сумме после
попыток всех игроков команды.
Команды в играх следует подавать согласно терминологии
дзюдо: начать – «хаджимэ», закончить – «матэ». Тогда обучающиеся быстрей освоят
терминологию и меньше будут путаться на занятиях.
5. Список используемой литературы.
1.
Учебная образовательная
программа дополнительного образования детей физкультурно-спортивной
направленности «Дзюдо» для групп начальной подготовки 1,2,3 годов обучения
Разработчик программы: Шибаев Н.А. – директор ДЮСШ №1, Лукашов В.А. – заместитель
директора по УВР ДЮСШ №1, Яглов О. Д. – тренер-преподаватель по дзюдо ДЮСШ №1.
Шебекино -2012 г.
2.
Учебная образовательная
программа «Дзюдо» (модифицированная) для учебно-тренировочных групп 1, 2, 3,4
годов обучения. Разработчик программы: Шибаев Н.А. – директор ДЮСШ №1, Дрожжин
Ю.В. – старший тренер преподаватель ДЮСШ №1, Терещенко О.Ю – старший
тренер-преподаватель по дзюдо ДЮСШ №1.
Шебекино -2012 г.
Рекомендуемая литература для обучающихся:
1.
Кетельхут Р. Дзюдо для
детей. Увлекательное учебное пособие для девочек и мальчиков – М.: Терра-Спорт,
Олимпия Пресс, 2003. – 88 с.: ил.
2.
Шулика Ю.А., Коблев Я.К.
Дзюдо: базовая технико-тактическая подготовка для начинающих. – Ростов н/Д:
Феникс, 2006. – 240 с.: ил.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.