Рабочая программа по физической культуре

Планируемые предметные результаты изучения учебного предмета

Раздел «Знания о физической культуре»

 Обучающийся научится:

•          ориентироваться в понятиях «физическая культура», «режим дня»;

•          характеризовать роль и значение утренней зарядки, физкультминуток и физкультпауз, уроков физической культуры, закаливания, прогулок на свежем воздухе, подвижных игр, занятий спортом для укрепления здоровья, развития основных систем организма;

•          раскрывать на примерах (из истории или из личного опыта) положительное влияние занятий физической культурой на физическое и личностное развитие;

•          ориентироваться в понятии «физическая подготовка», характеризовать основные физические качества (силу, быстроту, выносливость, координацию, гибкость) и различать их между собой;

•          организовывать места занятий физическими упражнениями и подвижными играми (как в помещении, так и на открытом воздухе), соблюдать правила поведения и предупреждения травматизма во время занятий физическими упражнениями.

 Обучающийся получит возможность научиться:

•          выявлять связь занятий физической культурой с трудовой и оборонной деятельностью;

•          характеризовать роль и значение режима дня в сохранении и укреплении здоровья; планировать и корректировать режим дня в зависимости от индивидуальных особенностей учебной и внешкольной деятельности, показателей здоровья, физического развития и физической подготовленности.

            Раздел «Способы физкультурной деятельности»

 Обучающийся научится:

•          отбирать и выполнять комплексы упражнений для утренней зарядки и физкультминуток в соответствии с изученными правилами;

•          организовывать и проводить подвижные игры и простейшие соревнования во время отдыха на открытом воздухе и в помещении (спортивном зале и местах рекреации), соблюдать правила взаимодействия с игроками;

•          измерять показатели физического развития (рост и массу тела) и физической подготовленности (сила, быстрота, выносливость, гибкость), вести систематические наблюдения за их динамикой.

 Обучающийся получит возможность научиться:

•          вести тетрадь по физической культуре с записями режима дня, комплексов утренней гимнастики, физкультминуток, общеразвивающих упражнений для индивидуальных занятий, результатов наблюдений за динамикой основных показателей физического развития и физической подготовленности;

•          целенаправленно отбирать физические упражнения для индивидуальных занятий по развитию физических качеств;

•          выполнять простейшие приемы оказания доврачебной помощи при травмах и ушибах.

            Раздел «Физическое совершенствование»

 Обучающийся научится:

•          выполнять упражнения по коррекции и профилактике нарушения зрения и осанки, упражнения на развитие физических качеств (силы, быстроты, выносливости, координации, гибкости); оценивать величину нагрузки (большая, средняя, малая) по частоте пульса (с помощью специальной таблицы);

•          выполнять тестовые упражнения для оценки динамики индивидуального развития основных физических качеств;

•          выполнять организующие строевые команды и приемы;

•          выполнять акробатические упражнения (кувырки, стойки, перекаты);

•          выполнять легкоатлетические упражнения (бег, прыжки, метания и броски мяча разного веса);

•          выполнять игровые действия и упражнения из подвижных игр разной функциональной направленности.

 Обучающийся получит возможность научиться:

•          сохранять правильную осанку, оптимальное телосложение;

•          выполнять эстетически красиво гимнастические и акробатические комбинации;

•          играть в баскетбол, футбол и волейбол по упрощенным правилам;

•          плавать, в том числе спортивными способами;

•          выполнять передвижения на коньках.

Содержание учебного предмета

      1. Место предмета в Учебном плане

I - IV четверть: физическая культура  – 3  часа в неделю

По учебному  плану:                  По календарному учебному графику:

 I четверть – 27 ч                       I четверть – 27 ч.

 II четверть – 21ч.                     II четверть – 21ч.

 III четверть – 30 ч.                   III четверть – 28 ч. (23, 24.02 – Праздничный день)

IV четверть – 24 ч.                   IV четверть – 24 ч.

Итого: 102 ч.                                 Итого: 100 ч.

2. Наименование разделов учебной программы и характеристика основных видов деятельности

Тема	Кол- во часов	Содержание	Основные виды учебной деятельности
		Базовая часть
Знания о физической культуре	5	Естественные основы знаний. Здоровье и физическое развитие ребенка. Основные формы движений. Работа органов дыхания. Выполнение основных движений к. предметами, с разной скоростью, на ограниченной площади опоры. Измерение роста, веса, положение в пространстве. Социально-психологические основы. Влияние физических упражнений, закаливающих процедур, личной гигиены и режима дня на укрепление здоровья. Выполнение жизненно важных навыков и умений (ходьба, бег, прыжки, метание, лазание, перелезание) в игровой обстановке. Контроль за выполнением физических упражнений и тестирования физических качеств. Приемы закаливания: воздушные ванны, солнечные ванны, водные процедуры.	Организационно- методические требования, применяемые на уроках физической культуры, строевые упражнения, подвижные игры В программе освоения учебного материала теоретические разделы сочетаются с практическими. Изучать историю футбола, волейбола, баскетбола. Гимна­стика, ее история и значение в жизни человека.
Гимнастика с элементами акробатики	28	Строй, строевые действия в шеренге, колонне; выполнение строевых команд, упражнения в лазании и перелезании, в равновесии, упражнения по заданию учителя.	Наклон вперед из положения стоя, подъем туловища из положе­ния лежа, кувырок вперед  и назад. Стойка на го­лове и руках. Прыжки в скакалку Лазанье по гимна­стической стенке и висы. Упраж­нения на гимна­стическом бревне. Упраж­нения на гимна­стических кольцах.
Лёгкая атлетика	20	Бег с высоким подниманием бедра, в медленном темпе, изменение темпа бега, дыхание в беге, техника бега и ходьбы, прыжки на одной, двух ногах, в длину и высоту, спрыгивание и запрыгивание, передача и ловля малого мяча, метание в вертикальную цель и на дальность.	Разминка на месте, прыжок в длину с раз­бега. Метание малого мяча на точность. Беговая разминка, те­стирование бега на 30 м с высокого старта, на 1000 м. Разминка в движении, челночный бег. Разминка в движении, тестирование челноч­ного бега 3 х 10 м, Полоса препятствий Прыжок в высоту с прямого разбега Прыжок в высоту способом «переша­гивание»
Подвижные и спортивные игры	16	Многообразие двигательных действий оказывает комплексное воздействие на совершенствование координационных и кондиционных способностей, в результате чего закладываются основы игровой деятельности, совершенствующие движения (ходьба, бег, прыжки, метание).	Разминка с мячами, броски и ловля мяча в парах, подвижные  игры «Защита стойки», «Собачки ногами», «Салки» и «Салки — дай руку», «Прерванные пятнашки» и «Колдун­чики». Разминка с мячом в парах, броски и ловля мяча в парах на точ­ность, подвижная игра «Капитаны»
		Вариативная часть
Каток	9		Усвоение элементов катания на коньках
Плавание	8		Усвоение элементов плавания
Спортивные игры, соревнования, эстафеты	12		Спортивные тигры: футбол, волейбол, баскетбол. Разминка с массаж­ными мячами, броски и ловля мяча у стены в парах, подвижная игра «Осада города»
Итого:	102 ч.

Календарно - тематическое планирование                 

№ п.п.	Тема урока	Дата
		план	факт
	I четверть
1	Знания о физической культурой Организационно-методические требования на уроках физиче­ской куль­туры	01.09
2	Легкая атлетика Тестиро­вание бега на 30 м с высокого старта	02.09
3	Техника  челночного  бега	05.09
4	Тести­рование челноч­ного бега 3 х 10 м	08.09
5	Эстафета	09.09
6	Тестиро­вание бега на 60 м с высокого старта	12.09
7	Тести­рование метания малого мяча на даль­ность	15.09
8	Каток ТБ Основная стойка. Ходьба на коньках.	16.09
9	Подвижные и спортивные игры Техника паса в фут­боле	19.09
10	Знания о физической культуре Спортив­ная игра «Футбол»	22.09
11	Бассейн Подготовительные упражнения на освоение с водой. Имитационные упражнения	23.09
12	Легкая атлетика Техника прыжка в длину с разбега	26.09
13	Прыжок в длину с разбега на резуль­тат	29.09
14	Соревнования   «Кто дальше прыгнет»	30.09
15	Контроль­ный урок по прыж­кам в дли­ну с раз­бега	03.10
16	Подвижные и спортивные игры Контроль­ный урок по футболу	06.10
17	Каток ТБ Ходьба в полуприседе. Пассивный способ приобретения скорости.	07.10
18	Легкая атлетика Тестиро­вание ме­тания ма­лого мяча на точ­ность	10.10
19	Гимнастика с элементами акробатики Тестирова­ние накло­на вперед из положе­ния стоя	13.10
20	Бассейн «Поплавок», «Звезда», выдохи в воду. На суше: и.п. - сидя на бортике, руки в упоре сзади. Попеременные движения прямыми ногами.	14.10
21	Тести­рование подъема туловища из положе­ния лежа за 30 с	17.10
22	Легкая атлетика Тестирова­ние прыж­ка в длину с места	20.10
23	Соревнования «Кто дальше прыгнет»	21.10
24	Гимнастика с элементами акробатики Тестиро­вание под­тягиваний и отжима­ний	24.10
25	Тестиро­вание виса на время	27.10
26	Гимнастика с элементами акробатики	28.10
27	Накло­ны вперед из положе­ния стоя	31.10
	II четверть
28	Подвижные и спортивные игры Броски и ловля мяча в па­рах	10.11
29	Броски мяча в па­рах на точ­ность	11.11
30	Каток Т.Б. Ходьба  на зубцах. Скольжение «Ёлочка»	14.11
31	Броски и ловля мяча в па­рах	17.11
32	Броски и ловля мяча в па­рах у сте­ны	18.11
33	Подвиж­ная игра «Осада города»	21.11
34	Броски и ловля мяча	24.11
35	Упражне­ния с мя­чом	25.11
36	Бассейн Обучение технике движения рук в плавании способом «кроль» на груди. Техника плавания кролем на груди.	28.11
37	Ведение мяча	01.12
38	Гимнастика с элементами акробатики Кувырок  вперед	02.12
39	Каток ТБ Способы приобретения скорости тягой. Остановка.	05.12
40	Кувырок вперед с разбега и через препят­ствие	08.12
41	Кувырок   назад	09.12
42	Весёлая эстафета	12.12
43	Круговая   трениров­ка	15.12
44	Стойка на голове и руках	16.12
45	Бассейн Обучение согласованной работы рук и дыхания при плавании способом «кроль» на груди	19.12
46	Каток ТБ Ходьба в полуприседе. Пассивный способ приобретения скорости.	22.12
47	Гимна­стика, ее история и значение в жизни человека	23.12
48	Подвижные игры	26.12
	III четверть
49	Гимнастика с элементами акробатики Гимнасти­ческие  уп­ражнения	12.01
50	Висы	13.01
51	Эстафета с элементами гимнастики	16.01
52	Лазанье по гимна­стической стенке и висы	19.01
53	Круговая трениров­ка	20.01
54	Бассейн Обучение технике движения рук ,ног  в плавании способом «кроль» на спине.	23.01
55	Прыжки в скакалку	26.01
56	Прыжки в скакалку в тройках	27.01
57	Соревнования  «Весёлая скакалка»	30.01
58	Лазанье по канату в два прие­ма	02.02
59	Круговая трениров­ка	03.02
60	Каток ТБ Активные способы приобретения скорости. Остановка.	06.02
61	Упраж­нения на гимна­стическом бревне	09.02
62	Упраж­нения на гимна­стических кольцах	10.02
63	Весёлые старты	13.02
64	Махи на гимнастических кольцах	16.02
65	Круговая  трениров­ка	17.02
66	Бассейн Обучение технике движения рук ,ног  в плавании способом «кроль» на спине.	20.02
67	Вращение  обруча	27.02
68	Круговая  трениров­ка	02.03
69	Каток ТБ Бег на коньках. Скольжение «Змейки»	03.03
70	Легкая атлетика Полоса препятствий	06.03
71	Усложнен­ная полоса препят­ствий	09.03
72	Эстафета «Сильные, смелые, ловкие»	10.03
73	Прыжок в высоту с прямого разбега	13.03
74	Прыжок в высоту способом «переша­гивание»	16.03
75	Прыжок в высоту способом «переша­гивание»	17.03
76	Прыжок в высоту способом «переша­гивание»	20.03
	IV  четверть
77	Знания о физической культуре Физкульт­минутка	03.04
78	Подвижные игры	06.04
79	Подвижные и спортивные игры Броски мяча через волейболь­ную сетку	07.04
80	Подвиж­ная игра «Пионер­бол»	10.04
81	Волей­больные упражне­ния	13.04
82	Контроль­ный урок по волей­болу	14.04
83	Бассейн Обучение технике движения ног способом «брасс»	17.04
84	Гимнастика с элементами акробатики Тестиро­вание виса на время	20.04
85	Тести­рование наклона из положе­ния стоя	21.04
86	Каток ТБ Скользящий старт. Скольжение «Фонарики»	24.04
87	Легкая атлетика Тестирова­ние прыж­ка в длину с места	27.04
88	Гимнастика с элементами акробатики Тестиро­вание  под­тягиваний и отжиманий	28.04
89	Спортив­ная игра «Баскет­бол»	04.05
90	Тести­рование подъема туловища из положе­ния лежа за 30 с	05.05
91	Легкая атлетика Тестиро­вание бега на 30 м с высокого старта	08.05
92	Бассейн Обучение движению рук и дыханию в брассе.	11.05
93	Тести­рование  челноч­ного бега  3 х 10 м	12.05
94	Тести­рование метания мяча на даль­ность	15.05
95	Спортив­ная игра «Футбол»	18.05
96	Бег на 1000 м	19.05
97 98	Подвижные и спортивные игры Спортив­ные игры	22.05
99	Каток ТБ Повторение изученных элементов катания.	25.05
100 101	По­движные и спортив­ные игры	26.05
102	По­движные и спортив­ные игры	29.05

Тематическое планирование по плаванию для учащихся 4 класса

	№ урока	Тема урока	Кол- во часов	Тип урока	Элементы содержания	Требования к уровню подготовки обучающихся
	1.	Подготовитель- ные упражнения на освоение с водой. Имитационные упражнения	1	Вводный урок	Вводный инструктаж. Правила техники безопасности в бассейн е.Личная гигиена. Специальные подготовительные упражнения: «Поплавок», «Звезда», «Стрела», «Медуза», выдохи в воду. Гигиенические требования. ОРУ и специальные упражнения в воде. Специальные подготовительные имитационные упражнения. Имитационные движения рук  на суше, стоя с наклоном вперед.  «Поплавок», «Звезда», выдохи в воду. На суше: и.п. - сидя на бортике, руки в упоре сзади. Попеременные движения прямыми ногами. На суше: и.п.  ноги на ширине плеч махи прямыми руками способом «кроль».Движение ног способом «кроль» на груди и на спине: - держась за бортик, лежа на груди; - держась за бортик, лежа на спине;	Знать правила поведения в бассейне. Уметь выполнять упражнения: «Стрела», «Поплавок», «Звезда», «Медуза», выдохи в воду. Знать требования по соблюдению мер личной гигиены
	2		1	Изучение нового материала
	3	Техника плавания кролем на груди. Обучение согласованию работы ног с дыханием в плавании способом «кроль» на груди .	1	Комбинированный	Плавание - как средство закаливания и укрепления здоровья. ОРУ и специальные упражнения в воде. На суше: и.п. - сидя на бортике, руки в упоре сзади. Попеременные движения прямыми ногами. В воде: - лежа на груди, держась за бортик двумя руками, движение ног «кролем» с выдохом в воду. -  держась одной рукой за борт, другая прижата к туловищу. Движения ногами с поворотом головы для вдоха в сторону прижатой руки и выдохом в воду; - то же с п/доской и выдохом в воду; - скольжение на спине с попеременным движением ног и различным положением рук.	Знать: значения плавания в системе закаливания организма и обеспечения безопасности жизнедеятельности человека. Уметь выполнять  работу ног в  согласовании с дыханием в «кроле» на груди и спине.
	4	Обучение технике движения рук в плавании способом «кроль» на груди. Техника плавания кролем на груди.	1	Изучение нового материала	Имитационные движения рук  на суше, стоя с наклоном вперед. Упражнения в воде: - гребковые движения руками (с наклоном вперед) стоя на месте и с продвижением по дну; -  скольжение на груди, левая рука на доске, правая прижата к бедру; - правая рука на доске, левая прижата к бедру; - скольжение без доски, и.п. рук то же; - гребковые движения рук в скольжении на груди с задержкой дыхания.  Игры: «Буксир», «Винт".
	5	Обучение согласованной работы рук и дыхания при плавании способом «кроль» на груди.	1	Комбинированный	- согласование гребка рукой с выдохом в воду,  во время скольжения с опорой одной рукой за середину доски;  -  скольжение на груди, левая рука на доске, правая прижата к бедру; - правая рука на доске, левая прижата к бедру; - скольжение без доски, и.п. рук то же; - гребковые движения рук по очереди  в скольжении на груди с доской. - согласование движения рук с дыханием в плавании «кроль» на груди, постепенно увеличивая проплываемое расстояние Эстафета:1. плавание на груди с доской и движением ног способом «кроль» на груди (дыхание произвольно); 2. то же – с выдохом в воду  (этап 10-12м).	Знать: названия плавательных упражнений, способов плавания. Уметь: осуществлять  согласованную работу рук и дыхания в плавании «кроль» на груди. Соблюдать гигиенические требования.
	6	Обучение технике движения рук, ног  в плавании способом «кроль» на спине.	1	Закрепления новых знаний и умений	Гигиенические требования. Движение рук «кролем» на спине  с дыханием  на месте, то же с продвижением по дну, то же в скольжении.  Специальные подготовительные упражнения в воде: - имитационные движения рук на месте и с продвижением вперед; - скольжение на  спине с различным положением рук; - плавание на спине при помощи движений рук Эстафета: 1. Плавание на спине с доской, движением ног «кролем»;
	7	Согласование дыхания с движением рук и ног при плавании «кролем» на груди и спине.	1	Комбинированный	ОРУ в воде. Специальные подготовительные упражнения в воде: - имитационные движения рук на месте и с продвижением вперед; - лёжа на спине, держась руками за бортик, движение ногами « кролем» на спине; - скольжение на  спине с различным положением рук; - плавание на спине при помощи движений рук, с доской между коленей - скольжение на  спине с последующим движением рук «кролем». Эстафета: 1. Плавание на спине с доской, движением ног «кролем»; 2. плавание на спине при помощи движений ног, руки и дыхание произвольно (этап 10-12 м).	Знать правила безопасного поведения на воде во время игр. Уметь осуществлять скольжение на спине с различным положением рук.
8		Обучение технике движения ног способом «брасс»	1	Изучение нового материала	Закаливание водой. Имитационные движения ног на суше для брасса. Специальные подготовительные упражнения в воде: -руки на бортике, движение ногами стилем «брасс», -тоже на спине с работой ног стилем «брасс», -руки на доске  движение ногами стилем «брасс», проплывать 10-12м Плавание вольным стилем 25 м. Игра: «Караси и щука».	Знать: правила закаливания водой;  значение закаливания для организма человека. Уметь: осуществлять согласованную работу  ног  в «брассе» проплывать 25 м вольным стилем без учёта времени;  нырять в длину с места. Понимать: роль плавания для здоровья человека.
		Обучение движению рук и дыханию в брассе.	1	Комбинированный	Техника безопасности в бассейне. Упражнения: 1. Упражнения для укрепления рук и плечевого пояса из специальной гимнастики пловца-брассиста на суше.2. Стоя на суше в наклоне вперед, руки вытянуты вперед ладонями кнаружи — имитация движений руками как при плавании брассом.3. Стоя на дне (глубина по пояс, по грудь) в наклоне вперед, подбородок на поверхности воды, руки вытянуты вперед ладонями кнаружи — имитация движений как при плавании брассом, сначала с произвольным дыханием, потом в согласовании с «поздним» вдохом.	Знать: правила безопасности  на воде; Уметь: - выполнять старт из воды - проплыть 25 м «кролем» на груди и спине без учёта времени

ОБУЧЕНИЕ  ПРОСТОМУ КАТАНИЮ НА КОНЬКАХ

Предмет (направленность): физическая культура, отделение дополнительного образования физкультурно-спортивной направленности

Возраст детей: 1-4 классы.

Место проведения: спортивный зал, пришкольный каток.

Введение

В мире есть главные ценности: здоровье и успех.
(Пословица)

Современные условия жизни общества с непрерывно растущими нервно-психическими нагрузками, социальными стрессами, отсутствие чётких нравственных ориентиров формируют ту обстановку, в контексте которой необходимо решать проблему здоровья. Нарастающая напряжённость ситуации требует формирования такого подхода к здоровью, который включал бы в качестве основы использование внутренних возможностей организма, позволял бы активно управлять развитием его адаптационных возможностей, обеспечивая устойчивость к влияниям различных стресс-факторов.

Катание на коньках является эффективным средством улучшения здоровья и физической подготовленности учащихся. Проходя на воздухе, систематические занятия катанием на коньках оказывают положительное влияние на организм ребёнка. Прежде всего, можно отметить благоприятные изменения в развитии органов дыхания и дыхательной мускулатуры. Занятия катанием на коньках  значительно повышают устойчивость вестибулярного аппарата. У учащихся совершенствуется функция равновесия, что позволяет им легко и свободно маневрировать на льду, выполнять различные фигуры. Благодаря влиянию холодного воздуха улучшаются терморегуляторные процессы в организме и, следовательно, происходит закаливание, повышается сопротивляемость простудным заболеваниям, отмечается сокращение их продолжительности. Таким образом, катание на коньках при целенаправленном руководстве со стороны педагога способствует развитию основных видов движений и может оказать всестороннее влияние на физическое развитие и физическую подготовленность учащихся.

I. Коньки для катания на катке

Для катания на катке подойдут коньки фигурные, хоккейные или для свободного катания. Каждый вид коньков наилучшим образом соответствует своему назначению. Так фигурные коньки (с зубчиками на носке лезвия) имеют ботинок из кожи или кожзама, они теплее синтетических хоккейных, но тяжелее их и предназначены для выполнения самых замысловатых пируэтов. Хоккейные коньки легче фигурных, в «стратегических местах» они укреплены и защищают ноги от попадания шайбы. А коньки для свободного катания, не специализированные для какого-то определенного вида спорта, утеплены внутри, мягкие снаружи, они могут иметь зубчики на носке, а могут и не иметь, без специальной защиты голеностопа и пальцев ног – словом, они прекрасно подходят для спокойного отдыха на катке.

Внутрь фигурных коньков и коньков для свободного катания надевают одну пару тонких теплых носков, чтобы лучше чувствовать лед и управлять ногой, поэтому они должны быть того же размера, что и ваша обычная обувь. Хоккейные же коньки следует носить с более толстыми носками, чтобы не замерзли ноги, поэтому они должны быть на 0,5-1,5 размера больше, чем ваша обувь.

II.   Как правильно завязывать коньки?

Лучшие шнурки для коньков - нейлоновые, хорошо, если они будут тянуться

Правильно завязывать коньки снаружи внутрь таким образом, чтобы перекрест шнурка находился на язычке ботинка, чтобы коньки плотнее  и равномернее прилегали к ноге. Не  нужно затягивать шнурки сильно в месте расположения пальцев, чтобы они не онемели. На лодыжке  нужно оставить  место примерно в  толщину указательного пальца, чтобы нога спокойно сгибалась. Коньки нужно зашнуровывать и расшнуровывать  только  в положении сидя

Вытягиваем ногу вперед. Пятка должна быть плотно зафиксирована, пальцы - не стянуты, движения голеностопа должны выполняться безболезненно и легко. Делаем несколько шагов, чтобы понять удобно вам или нет.

И еще несколько советов

После сгиба ноги на подъеме ботинки нужно шнуровать менее плотно – по удобству ноги.

Специалисты рекомендуют, на первых пяти тренировках не нужно завязывать верхние крючки, ведь вначале  и так непросто сгибать колени, а это обязательно нужно делать при катании. Но вообще, это, конечно, вопрос удобства.

Если при завязывании коньков не до конца, вы почувствуете, что нога свободно двигается внутри ботинка, то нужно зашнуровать ботинок плотнее. При необходимости во время катания, можно ослабить или подтянуть шнурки немного сильнее.

Кроме шнуровки, ботинки могут застегиваться и с помощью клипс (баклей). Довольно часто такую застежку имеют детские коньки, ведь ни один ребенок не захочет спокойно сидеть и ждать, пока вы зашнуруете ему все ноги. Такая застежка состоит из пяточного ремня, клипсы и может быть дополнена шнуровкой.

В таком ботинке сначала затягиваем короткую шнуровку (если она есть) – плотно, но не слишком туго, затем с помощью пяточного ремня фиксируем голеностоп и пятку и, наконец, защелкиваем на лодыжке ремешок с клипсой – таким образом, чтобы нога не болталась в ботинке, но при этом могла удобно двигаться вперед и в стороны.

III.                       Последовательность изучения элементов катания на коньках

Физическая подготовка

-  Строевые упражнения.

-  Шеренга, колона, интервал, дистанция.

-  Команды предварительные, исполнительные. Построение, расчет.

-  Повороты на месте, в движении.

-  Ходьба в строю, бег в строю.

-  Переход с ходьбы на бег и с бега на ходьбу.

-   Размыкания, перестроение.

-   Остановки

-  Изменение скорости движения строя, изменение направления движения строя.

 Общеразвивающие упражнения

При продвижении в строю:  ходьба с различными движениями рук: на носках, пятках, сводах стопы, высоко поднимая колени в приседе («гусиный шаг»), в полуприседе, спиной вперед, боком, скрестными шагами, перекатами с пятки, на носок, с махами, поворотами туловища, выпадами.

Подскоки: на носках, с ноги на ногу, на одной ноге, в приседе, спиной вперед, боком, приставными шагами («галоп»).

Упражнения для головы, шеи: повороты в стороны, наклоны, круговые движения.

Упражнения для рук и плечевого пояса: сгибание и разгибание рук, махи, вращения, отведения и приведения, поднимание и опускание, рывковые движения.

Исходные положения: стоя, сидя, лежа, на месте, в движении, самостоятельно, с партнером.

Предметы, возможные для использования: мячи, набивные мячи, палки, резиновые амортизаторы.   

Упражнения для туловища: наклоны, повороты, круговые движения.

Исходные положения: стоя, сидя, лежа, самостоятельно, с партнером, поднимание прямых, согнутых ног в положении лежа на спине, на животе, сидя, в висе, переход из положения лежа в сед, обратно, разнообразные сочетания этих упражнений.

Упражнения для формирования правильной осанки.

Упражнения для ног: поднимание на носки, перекаты с пяток на носки, движения в голеностопных суставах (вращательные), сгибание и разгибание ног в тазобедрен­ном, коленном и голеностопных суставах. Приседания на всей стопе, на носках, махи в различных направлениях на различную амплитуду, удер­жание ноги в различных положениях (без помощи и с помощью), выпады, сгибание и разгибание ног в висах, упорах.

Подводящие упражнения (вне льда на коньках)

-   Ходьба в различных направлениях.

-   Ходьба с подниманием ног.

-   Ходьба приставными шагами, спиной вперед, с поворотами на 180-360 градусов.

-   Принятие основной стойки фигуриста (на двух ногах).

-   «Пружинка», «Неваляшка».

-  Покачивание с пятки на носок.

-     Приседания, полуприседы.

-  Выпады в сторону, скрестно.

-  Ходьба в полуприседе.

-  Основная стойка фигуриста на одной ноге с опорой руками.

-  Основная стойка фигуриста на одной ноге без опоры руками.

-  Наклоны повороты туловища на место, при ходьбе

-  Освоение опускания на одно колено, два колена, вставания.

-  Освоение вставания после падения.

-  «Перекачка» (перенос веса тяжести тела с одной ноги на другую).

IV.                       Комплексы упражнений направленные на решение конкретных задач (первый год обучения)

Основная поза.

1. Основная стойка.

1.1. Стойка лицом к борту, опираясь  руками о борт, ноги слегка согнуты.

1.2. Стойка, ноги параллельно, руки в стороны, без опоры.

1.3. Стойка, ноги в V-образном положении, руки в стороны.

1.4. «Пружинка» на места.

1.5. Приседы с заданным положением рук.

 1.6. Скольжение в позе после нескольких шагов разбега.

 1.7. "Неваляшка” на месте

 2. Ходьба на коньках.

2.1. Попеременное поднимание ног, стоя у борта, с опорой.

2.2. Попеременное поднимание ног с маленьким шагом вперед.

2.3. Попеременное поднимание ног боком приставными шагами.

2.4. Ходьба с опорой о стул двумя руками.

2.5. Ходьба без опоры, руки в стороны, постановка ног параллельно.

2.6. Ходьба без опоры, руки в стороны, но постановка ног V-образное.

2.7. Два-три коротких шага, следующий более продолжительный.

3. Ходьба в полуприседе

3.1. Ходьба с постановкой ног параллельно, руки на коленях.

3.2. Ходьба, но постановка ног V-образное.

3.3. Ходьба, что в 1 и 2, но руки в стороны.

3.4. Ходьба спиной вперед.

3.5. Ходьба приставными шагами.

4. . Ходьба на зубцах.

4.1. Подьем на носки с опорой руками о борт.

4.2. Ходьба на месте с опорой руками о борт.

4.3. Ходьба приставными шагами с опорой руками о борт.

4.4. То же, что в 1, 2 и 3, но без опоры.

4.5. Ходьба вперед, назад, параллельно борту, с опорой одной рукой за борт.

4.6. Ходьба вперед, назад, боком пристав, шагами без опоры.

4.7. Ходьба различными способами (постановка ног: скрестно, сверху, снизу, чередование любое).

4.8. Ходьба на пяточках с опорой, без нее

5. . Провоз на двух коньках без отрыва их ото льда.

5.1. «Неваляшка» на месте.

5.2. «Неваляшка» после шагов ходьбы.

5.3. «Неваляшка» за счет более сильного переноса веса тела с ноги на но­гу.

5.4. То же с объездом ориентиров.

Способы приобретения скорости

Пассивные:

1.     Толчком

1.1.                      Толчком сзади за плечи, стоя, в приседе.

2. Тягой

2.1.   За две руки, стоя впереди ученика.

2.2.   За одну руку.

2.3.   За одну руку в приседе

Активные:

1. . Толчком одной скольжение на двух ногах.

1.1.  Разбег – ходьба – удержаться  немного в положении на двух ногах.

1.2.  Разбег – ходьба – удержаться дольше в скольжении на двух ногах.

1.3.  С одного шага разбега проскользить недолго на двух ногах.

1.4.  С одного шага разбега более длительное скольжение на двух ногах.

1.5.  С одного шага разбега        скользить в полуприседе, приседе.

1.6. «Пружинка» с толчка одной.

2. . Бег на коньках, зубцах

2.1. На месте с опорой о борт двумя руками.

2.2. На месте с спорой  на одну руку.

2.3. На месте без опоры.

2.4. Бег с продвижением вперед на всем коньке на очень короткую дистанцию.

2.5. Бег с продвижением вперед на всем коньке         на заданную дистанцию с места.

2.6. Бег после нескольких шагов ходьбы, скольжения.

2.7. Бег с переходом на ходьбу.

2.8. Бег боком приставными шагами, с постановкой ног скрестно.

3. . Скользящий старт.

3.1. Один шаг скольжения вперед с места.

3.2. Один шаг скольжения с махом свободной ноги вперед.

3.3. Один шаг скольжения на дальность этого шага.

3.4. Несколько шагов скольжения с места.

3.5. Скольжение со старта в медленном темпе.

3.6.  Скользить со старта в быстром темпе по сигналу.

 3.7. При медленном скольжении резкий старт по сигналу.

4. . Беговой старт

4.1.  Несколько шагов бега.

4.2.  Несколько шагов бега с переходом на скольжение медленное.

4.3.  Несколько шагов бега с переходом на скольжение без потери скорости.

4.4. На медленном скольжении беговой старт по сигналу.

5. . Старты из разных и.п.

5.1. С места, и.п. по заданию педагога (присед, спиной вперед и т.п.).

5.2. Неожиданный старт по сигналу при выполнении скольжения.

5.3. Старт на скольжении у ориентира.

5.4. Старт, повторяющийся несколько раз через определенные промежутки дистанции.

5.5. Старт, повторяющийся несколько раз, но через, определенные промежутки времени по сигналу.

Остановки

1. . Пяткой конька на скольжении вперед.

1.1.  После небольшого разбега приподнять слегка носок конька, притормаживая.

1.2. При скольжении на двух ногах насколько раз подряд то же самое.

1.3.  При скольжении на двух ногах с помощью тренера (поддержка).

1.4.  При скольжении на двух ногах движение, но попеременно одной, другой ногой

1.5. Нарисовать линию заданной длины.

1.6. Нарисовать прямую линию.

1.7. Нарисовать параллельную линию.

2. . Притормаживание одной ногой на скольжение вперед.

2.1. Ходьба вперед с постановкой ног носками вовнутрь.

2.2.  На медленном ходу ставить ногу развернутую носком внутрь слегка вперед.

2.3. Тоже на более быстром ходу до полной остановки.

2.4. То же на быстром скольжении.

3. . «Волокуша».

3.1. Исполнение на месте – имитация.

3.2. С маленького хода – несколько paз подряд.

3.3. На быстром ходу.

3.4.  С заданием – кто сделает больший комок снега.

3.5.  Выполняется на указанном отрезке дистанции у ориентира.

4. . Двумя ногами на скольжении назад.

4.1. На медленном скольжении назад приподняться на зубцах.

4.2. To же, но до полной остановки.

4.3. На быстром скольжении.

4.4. С заданием (по команде, у ориентира, кто быстрее).

5.  . «Полуплуг»

5.1. С места объезд одной ногой другую («полуфонарик»).

5.2. На маленьком ходу то же самое.

5.3. То же, но нажимом на поворачиваемую ногу.

5.4. На быстром ходу нажим более сильный, до остановки полной.

5.5. С выполнением заданий (по сигналу, у ориентира и т.п.).

6. . «Плуг» вперед, назад

6.1. С места фонарик с сильным нажимом на внутреннем ребре при сведений ног.

6.2. После нескольких фонариков остановка за счет нажима на внутренние ребра.

6.3. После нескольких шагов скольжения остановка фонариками.

6.4. После разбега скольжением остановка.

6.5. С выполнением заданий.

Основы скольжения вперед и назад.

1. . Подготовительные упражнения

1.1. Два коротких шага, третий более продолжительный, руки на коленях, в стороны.

1.2. Два-три шага, проскользить коротко на двух ногах, руки на коленях, в сторону.

1.3. То же, скольжение более продолжительное.

1.4. Два коротких шага, третий – длинный (ритм 1-2, 1-4).

1.5. Толчок одной, проскользить на двух, одной.

1.6. Поочередное оттачивание обеими ногами без перехода на скольжение на одной ноге  (скольжение в двухопорном положении).

2. . «Елочка»

2.1. Скольжение на одной ноге после разбега.

2.2. Скольжение  «елочкой» без промежуточного вставания на две  ноги.

2.3. Скольжение «елочкой» медленно – на  длину проката на одной ноге.

2.4. Скольжение «елочкой» на ориентиры, соблюдая заданный ритм, по рисунку.

2.5. Скольжение «елочкой» на сильно согнутых ногах.

2.6. Выполнение определенного отрезка дистанции за определенное количество шагов.

2.7. Скольжение с помощью тренера (задает ритм движения, длину скольжения).

2.8. «Ползание».

3. . Скольжение назад     

3.1.  Стоя лицом к борту, держась за него руками, поднимание поочередное ног с последующей постановкой ноги на лед носки внутрь.

3.2.  То же упражнение, но с маленьким шагом назад – короткое  скольжение.

3.3.  Два коротких шага, третий с более длинной фазой скольжения.

3.4.  Повороты коньков из стороны в сторону с продвижением назад.

3.5.  Ноги параллельно- пошире, поворот коньков с нажимом (толчки).

3.6.  Скольжение с помощью педагога.

3.7.  Собственно скольжение назад.

4. . «Фонарики» вперёд и назад

4.1.  На месте развернув носки коньков наружу сильно согнуть ноги в коленях – несколько раз подряд присесть.

4.2.  То же самое, но с продвижением вперёд.

4.3.  То же самое самостоятельно, в вершине начинать сведение ног вместе.

4.4.  То же самое, подряд через присед.

4.5.  Несколько «фонариков» подряд с места, после набора хода – остановка.

4.6.  «Фонарики» на сильно согнутых ногах, с работой рук (круги).

4.7.  Набрать скорость «фонариками».

4.8.  Со скольжения перейти на скольжение «фонариками», не теряя скорости.

4.9.  Выполнение «фонариков» на время.

4.10.  Выполнение «фонариков» с переходом на одну ногу, на два ребра, на одно ребро.

5. . «Змейки» вперёд и назад

5.1.  Имитация на месте, с опорой, без опоры.

5.2.  Медленный объезд стоек на двух ногах.

5.3.  То же самое, с  изменением расстояния между стоек.

5.4.  То же самое, без ориентиров.

5.5.  То же, с увеличением скорости, обращая внимание на работу коленей.

5.6.  То же, на одной ноге.

5.7.  С работой рук.

5.8.  «Слалом».

6. . Приседания, полуприседы в скольжении, вперед, назад.

6.1. Скольжение в полуприседе, приседе по прямой, по дуге.

6.2. Приседы, полуприседы на скольжении по прямой, по дуге.

6.3. «Пружинка» по прямой, по дуге в различном темпе.

6.4. «Пружинка» без потери темпа.

7. Катание по прямой с выполнением движений руками

7.1. Катание по прямой «Ёлочка» с произвольными движениями руками.

7.2. Разбег короткими, длинными шагами, движения рук произвольные.

7.3.  Скольжение с маховыми движениями рук при толчке (толком одной).

7.4. Скольжение по прямой с руками за спину, маховые движения одной рукой, другая за спину, двумя руками попеременно.

7.5. Ускорения с маховыми движениями рук.

8.  Катание по кругу в низкой посадке с движениями рук.

8.1. Толчком одной (наружной) с маховыми движениями рукой, двумя руками, на другой.

8.2. То же, но на внутреннем ребре.

9. Скольжение по дуге – (поворот) – вперед, назад.

9.1. Скольжение по дуге на двух, не отрывая ног ото льда.

9.2. Скольжение на одной после толчка другой.

9.3. С разбега переход на скольжение на сомкнутых ногах и поворот у ориентира.

9.4. С маховым движением свободной ноги.

9.5. С разбега переход на скольжение по дуге, нарисованной или выложенной из  снега.

10. Реберное скольжение по дуге.

10.1. Толчком одной скольжение на другой по дуге произвольной.

10.2.  Скольжение по пологой дуге на дальность.

10.3. Скольжение на ребре по дуге на ориентир в установку.

10.4. Переменное скольжение с одной и другой ноги в коридоре на ориентиры

10.5. Скольжение длинными дугами.

10.6. «Веревочка».

10.7. Скольжение маленькими дугами – темповое.

10.8. Попеременное скольжение по большим и маленькими дугам

10.9. С маховыми движениями свободной ноги.

11. Бег по кругу с выходом на прямую и наоборот

11.1.          Бег с различным  положением рук (за спину, в стороны, маховыми движениями).

11.2.          Бег в различном темпе.

12.  Скольжение в выпаде, скрестном выпаде

12.1.  Скольжение в глубоком выпаде по прямой, по дуге.

12.2.  Скольжение в выпаде попеременно на одну, другую ногу.

12.3.  Скольжение в скрестном выпаде.

12.4.  Переход из выпада в окрестный выпад.

12.5.  Переход из «фонарика» в скрестный выпад.

13.  Перебежка вперед и назад

13.1. Имитация у борта, с опорой, без нее.

13.2. «Самокаты» наружные, внутренние отдельно, попеременно.

13.3.  Перебежка без отрыва ног ото льда.

13.4. Перебежка по маленькому кругу, постепенно увеличивая диаметр круга.

13.5.  Перебежка с помощью тренера, партнера.

13.6. Собственно перебежка в различном темпе, с различным положением рук.

14.  Простейшие спирали вперед и назад

а) низкие, средние, высокие;

б) наружные, внутренние, комбинированные.

14.1.  В позе скольжения на одной, двух ногах.

14.2.                  В позе «Пистолетика» по прямой, дуге, по кругу.

14.3.                  В позе «Цапельки», в чередовании.

14.4.                  В позе «Ласточки» без наклона, с наклоном, но прямой, по дуге, кругу.

14.5.                  С различным заданием – с добавлением ускорения за счет маха, толчка, подскока.

 Смена направления скольжения.

1.                Скольжение вперед, назад влево-вправо, вправо-влево

2.                Змейками, выпадами, дужками, дугами, веревочками, скрестными шагами, слаломным скольжением, перетяжками.

 Смена фронта скольжения.

1.  Поворот со скольжения вперед на скольжение назад.

2.  Поворот со скольжения назад на скольжение вперед.

2.1.  Переступанием с пвВ на лнВ (лвВ – пнВ).

2.2. Переступанием с пвН на лнН (лвН – пнН).

2.3.          Типа тройки на двух ногах.

2.4.          Тройкой наружу, внутрь.

2.5.          Тройкой вперед внутрь через толчки зубцами.

  Опорные вращения вокруг продольной оси

1.   Спирали по кругу (обводки)

1.1.  Спирали (пистолетик, поза скольжения «елочкой», «ласточка», поза с ногой в сторону и т.д.) по кругу большого диаметра (круг школьной фигуры).

1.2. То же по кругу маленького диаметра (круг школьные фигуры, уменьшенные в  2 раза).

1.3. Спирали по дуге  с увеличением ее кривизны  (круг уменьшающегося диаметра).

2. . Вращение на двух, одной ноге на месте

2.1. Повороты на двух, одной ноге за счет поворотов плеч     и рук.

2.2. Вращение в один оборот за счет нажима ногами на лед и маховым движением рук.

2.3.           Имитация движения рук при вращении.

2.4.             Вращение возможно большее количество раз.

2.5.             С циркуля вращение.

2.6. Вращение на одной, двух ногах с захода

2.7.Со скольжения в выпаде по дуге.

3.                Вращение на двух ногах в приседе

3.1. С места за счет замаха рук.

3.2.          Со скольжения в выпаде по дуге.

3.3.Толчком на дугу вперед наружу.

3.3.          С циркуля вперед.

4.                Циркули вперед и назад

4.1.  Выпад вперед с увеличением крутизны дуги.

4.2.  То же с переходом на зубец впереди стоящей ноги.

4.3.  Опорная нога на зубце, вращение вокруг опорной ноги толчками.

4.4.  Циркуль вперед из выпада, стойка одна нога впереди другой на скольжении.

4.5.  Циркуль вперед со скольжения.

4.6.  Имитация циркуля назад (позы) у борта.

4.7.  Стойка в позе циркуля назад – повороты на месте.

  Элементы с безопорной фазой.

1. Подскоки на месте.

1.1.              Подскоки вверх без движения и с маховыми движениями руками.

1.2.              Из приседа в подуприсед, в присед.

1.3.                      Из полуприседа в полуприсед, в присед.

2. Подскоки в скольжении вперед, назад

2.1.  Из полуприседа (приседа) в полуприсед (присед) один раз, несколько раз подряд.

2.2.  «Лягушка».

2.3.  На скольжении один подскок.

2.4.  «Блинчики» (подскоки подряд).

  Способы сохранение равновесия в специальных условиях

1.  Скольжение на дальность с одного толчка

1.1.        По прямой, по дуге, по виражу, по кругу.

1.2.         В различной позе («пистолетик», «цапелька», «ласточка» и т.п.).

1.3.        С заданием «кто дальше».

2. Поддержание и увеличение скорости скольжения в одном положении

2.1. Фонариками, змейками.

2.2. Спирали различные переходы из спирали в спираль.

3. Скольжение по заданной траектории.

3.1. Выполнение заданий за тренером по траектории с заданным изменением направления.

3.2. То же самое, но изменение траектории резкое, неожиданное.

3.3.  Изменение траектории по ориентирам, заданию, с различной скоростью.

3.4.  Соревновательные задания.

4. Специальные задания.

4.1. На дальность и скорость (дальше на более короткий отрезок времени).

4.2. Выполнение заданий по обозначенному  рисунку, ориентирам.

4.3. С манипуляцией предметов (подбросить кубик, шарик, положить кубик).

 Элементы, направленные на совершенствование пространственной ориен­тации при скольжении.

1.    Скольжение с огибанием предметов, препятствий.

1.1.             Различными способами скольжения (фонарики, змейки и т.п.).

1.2.             Выполнение на двух, одной ноге.

1.3.             С различными поворотами.

2. Скольжение со сменой направления, с изменением траектории движения.

2.1. За педагогом, ведущим, повторяя их движения.

2.2. С изменением скорости при смене направления, измен, траектории.

2.3. С изменением кривизны дуги.

Заключение

Катание на коньках – один из самых красивых и сложных видов зимнего активного отдыха и, несомненно, один из самых полезных.

Зимой большинство людей старается меньше времени проводить на свежем воздухе, тем самым лишая себя возможности принести своему организму огромную пользу. Физическая активность в зимний период помогает нашему организму закаляться, тренироваться, противостоять простудным заболеваниям, набраться сил на летний период. Выбирая катание на коньках для зимнего активного отдыха, человек не только приносит своему здоровью пользу, но и получает массу положительных эмоций.

Польза катания на коньках очень велика. Всего один час катания на коньках сжигает такое же количество калорий, как и при часовом беге. При катании меньше травмируются колени, так как нет ударного усилия на суставы как при беге. Катание на коньках развивает мышцы ног, ягодиц и бедер. Так же при катании тренируется мышцы спины, пресса, а другие мышцы тела приводятся в тонус. Регулярное катание на коньках приводит к повышению выносливости организма. А занимаясь на свежем воздухе, закаляется организм. А сколько позитивных впечатлений и радости приносит этот вид физической активности. Людям, подверженным стрессам врачи рекомендуют регулярно кататься на коньках, это способствует повышению настроения, получению ярких позитивных эмоций.

Польза катания на коньках для детей.

Для развивающегося детского организма катание на коньках также принесет огромную пользу и неисчерпаемый запас отличного настроения. Кстати, очень многие известные фигуристы были слабыми в детстве, а фигурное катание позволило не только укрепить здоровье, но и стать лучшими спортсменами. Катание на коньках помогает сформировать правильную осанку, тренирует мышечную систему, вестибулярный аппарат, дыхательную систему, опорно-двигательный аппарат, а так же способствует закаливанию и улучшению терморегуляторных процессов. При регулярном катании на коньках дети становятся менее раздражительными, что немаловажно при переходных возрастах, преодолевают страх и неуверенность в себе, а при поворотах развивают пространственное представление, что способствует тренировке зрения.

Катание на коньках – это неимоверный прилив бодрости, здоровья и радости.

1.     http://shop.tarantas.ru/articles/katok1.php

2.     http://mirsovetov.ru/a/sorts/winter-games/drive-skates.html

3.     http://qalib.ru/a/kak-pravilno-zavyazivat-konki