Муниципальное
казенное учреждение
«Комитет
Администрации Бийского района по образованию и делам молодежи»
Муниципальное
бюджетное общеобразовательное учреждение
«Первомайская
средняя общеобразовательная школа»
|
Рассмотрена
на заседании методического объединения
Протокол № ______
от «___» __________ 20___
г.
|
Согласована
методическим советом
Протокол № ______
от «___» __________ 20___
г.
|
Утверждаю:
Директор МБОУ «Первомайская средняя общеобразовательная
школа»
______________ /М.Ю. Беляева/
Приказ № _____
от «___» ___________ 20___г.
|
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА
по физической культуре
5 класс
2018-2019 учебный год
Составитель:
Сорокина Анна Сергеевна
учитель физической культуры
первой категории
с.
Первомайское
2018 г.
СОДЕРЖАНИЕ
РАБОЧЕЙ ПРОГРАММЫ
|
1
|
Учебно-методическое
обеспечение образовательного процесса
|
|
|
2
|
Планируемые
образовательные результаты освоения предмета
|
|
|
3
|
Содержание
учебного предмета
|
|
|
4
|
Календарно - тематическое
планирование
|
|
1 Учебно-методическое обеспечение
образовательного процесса
|
№ п/п
|
Название
|
Автор
|
Издательство
|
Год
издания
|
|
1
|
«Физическая культура» учебник для учащихся 5
класса
|
А.П.Матвеев
|
Москва «Просвещение»
|
2015
|
|
2
|
Сборник Рабочие программы. Физическая
культура. 5 – 9 классы.
|
А.П.Матвеев
|
Москва «Просвещение»
|
2012
|
|
3
|
Уроки физической культуры. Методические
рекомендации.
|
А.П.Матвеев
|
Москва «Просвещение»
|
2015
|
2 Планируемые образовательные результаты освоения
предмета
Личностные результаты обучения:
•
владение знаниями об индивидуальных
особенностях физического развития и физической подготовленности, о соответствии
их возрастным и половым нормативам;
•
владение знаниями об особенностях
индивидуального здоровья и о функциональных возможностях организма, способах
профилактики заболеваний и перенапряжения средствами физической культуры;
•
владение знаниями по основам организации и
проведения занятий физической культурой оздоровительной и тренировочной
направленности, составлению содержания занятий в соответствии с собственными
задачами, индивидуальными особенностями физического развития и физической
подготовленности.
•
способность управлять своими эмоциями,
проявлять культуру общения и взаимодействия в процессе занятий физической
культурой, игровой и соревновательной деятельности;
•
способность активно включаться в
совместные физкультурно-оздоровительные и спортивные мероприятия, принимать
участие в их организации и проведении;
•
умение предупреждать конфликтные ситуации
во время совместных занятий физической культурой и спортом, разрешать спорные
проблемы на основе уважительного и доброжелательного отношения к окружающим.
•
умение планировать режим дня, обеспечивать
оптимальное сочетание нагрузки и отдыха;
•
умение проводить туристские пешие походы,
готовить снаряжение, организовывать и благоустраивать места стоянок, соблюдать
правила безопасности;
•
умение содержать в порядке спортивный
инвентарь и оборудование, спортивную одежду, осуществлять их подготовку к
занятиям и спортивным соревнованиям.
•
обладать красивой (правильной) осанкой,
умение ее длительно сохранять при разнообразных формах движения и пере
движений;
•
обладать хорошим телосложением, желанием
поддерживать его в рамках принятых норм и представлений посредством занятий
физической культурой;
•
обладать культурой движения, умением
передвигаться красиво, легко и непринужденно.
Предметные результаты обучения:
•
владение
знаниями по истории и развитию спорта и олимпийского движения, о положительном
их влиянии на укрепление мира и дружбы между народами;
•
владение навыками выполнения жизненно
важных двигательных умений (ходьба, бег, прыжки, лазанья и др.) различными
способами, в различных изменяющихся внешних условиях;
•
владение навыками выполнения разнообразных
физических упражнений различной функциональной направленности, технических
действий базовых видов спорта, а также применения их в игровой и
соревновательной деятельности;
•
умение максимально проявлять физические
способности (качества) при выполнении тестовых упражнений по физической
культуре.
Метапредметными результатами
обучения
курса «Физическая культура» является (УУД).
Регулятивные
УУД:
·
владение умением осуществлять поиск
информации по вопросам развития современных оздоровительных систем, обобщать,
анализировать и творчески применять полученные знания в самостоятельных
занятиях физической культурой;
·
владение умением достаточно полно и точно
формулировать цель и задачи совместных с другими детьми занятий
физкультурно-оздоровительной и спортивно-оздоровительной деятельностью,
излагать их содержание;
·
владение умением оценивать ситуацию и
оперативно принимать решения, находить адекватные способы поведения и
взаимодействия с партнерами во время учебной и игровой деятельности.
·
работая
по плану, сверять свои действия с целью и, при необходимости, исправлять ошибки
самостоятельно.
·
в диалоге
с учителем совершенствовать самостоятельно выработанные критерии оценки.
Познавательные
УУД:
·
Анализировать,
сравнивать, классифицировать и обобщать факты и явления. Выявлять причины и
следствия простых явлений.
·
Осуществлять
сравнение, классификацию, самостоятельно выбирая основания и критерии для
указанных логических операций;
·
Строить
логическое рассуждение, включающее установление причинно-следственных связей.
·
Создавать
схематические модели с выделением существенных характеристик объекта.
·
Уметь
определять возможные источники необходимых сведений, производить поиск
информации, анализировать и оценивать ее достоверность.
Коммуникативные
УУД:
· Самостоятельно организовывать
учебное взаимодействие в группе (определять общие цели, распределять роли,
договариваться друг с другом и т.д.)
3 Содержание учебного предмета
Знания
о физической культуре. История физической культуры. Мифы и легенды о зарождении Олимпийских игр
древности. Исторические сведения о древних Олимпийских играх.
Возрождение
Олимпийских игр и олимпийского движения. Роль Пьера де Кубертена в их
становлении и развитии. Цель и задачи современного олимпийского движения.
Идеалы и символика Олимпийских игр и олимпийского движения. Первые олимпийские
чемпионы современности.
Олимпийское
движение в дореволюционной России, роль А.Д. Бутовского в его становлении и
развитии. Первые успехи российских спортсменов в современных Олимпийских играх.
Основные
этапы развития олимпийского движения в России (СССР). Выдающиеся достижения
отечественных спортсменов на Олимпийских играх. Краткая характеристика видов
спорта, входящих в школьную программу по физической культуре. Краткие сведения
о Московской Олимпиаде 1980 г.
Основные
направления развития физической культуры в современном обществе
(физкультурно-оздоровительное, спортивное и прикладно-ориентированное), их
цель, содержание и формы организации.
Туристские
походы как форма организации активного отдыха, укрепления здоровья и
восстановления организма. Краткая характеристика видов и разновидностей
туристских походов. Пешие туристские походы, их организация и проведение,
требования к технике безопасности и бережному отношению к природе
(экологические требования).
Физическая культура (основные
понятия).
Физическое развитие человека. Характеристика его основных показателей. Осанка
как показатель физического развития человека. Характеристика основных средств
формирования правильной осанки и профилактики её нарушений.
Физическая
подготовка как система регулярных занятий по развитию физических качеств;
понятие силы, быстроты, выносливости, гибкости, координации движений и
ловкости. Основные правила развития физических качеств. Структура и содержание
самостоятельных занятий по развитию физических качеств, особенности их
планирования в системе занятий физической подготовкой. Место занятий физической
подготовкой в режиме дня и недели.
Техника
движений и её основные показатели. Основные правила самостоятельного освоения
новых движений. Двигательный навык и двигательное умение как качественные
характеристики результата освоения новых движений. Правила профилактики
появления ошибок и способы их устранения.
Всестороннее
и гармоничное физическое развитие, его связь с занятиями физической культурой и
спортом.
Адаптивная
физическая культура как система занятий физическими упражнениями по укреплению
и сохранению здоровья, коррекции осанки и телосложения, профилактике утомления.
Спортивная
подготовка как система регулярных тренировочных занятий для повышения
спортивного результата, как средство всестороннего и гармоничного физического
совершенствования.
Здоровый
образ жизни, роль и значение физической культуры в его формировании. Вредные
привычки и их пагубное влияние на здоровье человека. Допинг. Концепция честного
спорта. Роль и значение занятий физической культурой в профилактике вредных
привычек.
Физическая культура человека. Режим
дня, его основное содержание и правила планирования. Утренняя гимнастика и её
влияние на работоспособность человека. Физкультминутки (физкультпаузы), их
значение для профилактики утомления в условиях учебной и трудовой деятельности.
Закаливание
организма. Правила безопасности и гигиенические требования во время
закаливающих процедур.
Физическая
нагрузка и способы её дозирования.
Влияние
занятий физической культурой на формирование положительных качеств личности
человека (воли, смелости, трудолюбия, честности, этических норм поведения).
Проведение
самостоятельных занятий по коррекции осанки и телосложения, их структура и
содержание, место в системе регулярных занятий физическими упражнениями.
Восстановительный
массаж, его роль и значение в укреплении здоровья человека. Характеристика
техники выполнения простейших приёмов массажа на отдельных участках тела
(поглаживание, растирание, разминание). Правила и гигиенические требования
проведения сеансов массажа.
Банные
процедуры, их цель и задачи, связь с укреплением здоровья человека. Правила
поведения в бане и гигиенические требования к банным процедурам.
Доврачебная
помощь во время занятий физической культурой и спортом, характеристика типовых
травм, причины их возникновения.
Способы двигательной (физкультурной)
деятельности
Организация самостоятельных занятий
физической культурой. Соблюдение требований безопасности и
гигиенических правил при подготовке мест занятий, выборе инвентаря и одежды для
проведения самостоятельных занятий оздоровительной физической культурой,
физической и технической подготовкой (в условиях спортивного зала и открытой
спортивной площадки).
Выбор
упражнений и составление индивидуальных комплексов для утренней зарядки,
физкультминуток и физкультпауз.
Составление
(по образцу) индивидуальных планов занятий физической подготовкой, выделение
основных частей занятия, определение их задач и направленности содержания.
Составление
(совместно с учителем) плана занятий спортивной подготовкой с учётом
индивидуальных показателей здоровья и физического развития, двигательной
(технической) и физической подготовленности.
Проведение
самостоятельных занятий прикладной физической подготовкой, последовательное
выполнение частей занятия, определение их содержания по направленности физических
упражнений и режиму нагрузки.
Организация
досуга средствами физической культуры, характеристика занятий подвижными и
спортивными играми, оздоровительными бегом и ходьбой.
Физическое совершенствование
Физкультурно-оздоровительная
деятельность. Комплексы упражнений для развития гибкости и
координации движений, формирования правильной осанки, регулирования массы тела
с учётом индивидуальных особенностей физического развития и полового
созревания. Комплексы упражнений для формирования стройной фигуры. Комплексы
упражнений утренней зарядки, физкультминуток и физкультпауз. Комплексы
дыхательной гимнастики и гимнастики для профилактики нарушений зрения.
Индивидуальные
комплексы адаптивной и лечебной физической культуры, подбираемые в соответствии
с медицинскими показаниями (при нарушениях опорно-двигательного аппарата,
центральной нервной системы и др.).
Спортивно-оздоровительная
деятельность. Гимнастика с основами
акробатики. Организующие команды и приёмы: построения и
перестроения на месте и в движении; передвижение строевым шагом одной, двумя и
тремя колоннами; передвижение в колонне с изменением длины шага.
Акробатические упражнения: кувырок вперёд в
группировке; кувырок назад в упор присев; кувырок назад из стойки на лопатках в
полушпагат; кувырок назад в упор, стоя ноги врозь; из упора присев перекат
назад в стойку на лопатках; перекат вперёд в упор присев; из упора лёжа толчком
двумя в упор присев; из стойки на лопатках группировка и переворот назад через
голову в упор присев; «длинный» кувырок (с места и разбега); стойка на голове и
руках; зачётные комбинации (составляются из числа освоенных упражнений с учётом
технической и физической подготовленности занимающихся).
Ритмическая гимнастика (девочки):
стилизованные общеразвивающие упражнения; танцевальные шаги (мягкий шаг,
высокий шаг, приставной шаг, шаг галопa; шаг польки); упражнения
ритмической и аэробной гимнастики; зачётные композиции (составляются из числа
освоенных упражнений с учётом технической и физической подготовленности
занимающихся).
Опорные прыжки: прыжок на гимнастического козла с
последующим спрыгиванием; опорный прыжок через гимнастического козла ноги
врозь; опорный прыжок через гимнастического козла согнув ноги.
Упражнения на гимнастическом бревне (девочки):
передвижения ходьбой, бегом, приставными шагами, прыжками; повороты стоя на
месте и прыжком; наклоны вперёд и назад, вправо и влево в основной и «широкой»
стойке с изменяющимся положением рук; стойка на коленях с опорой на руки;
полушпагат и равновесие на одной ноге (ласточка); танцевальные шаги;
спрыгивание и соскоки (вперёд, прогнувшись, с поворотом б сторону, с опорой о гимнастическое
бревно); зачётные комбинации (составляются из числа освоенных упражнений с
учётом технической и физической подготовленности занимающихся).
Упражнения на гимнастической перекладине
(мальчики): из виса стоя толчком двумя переход в упор; из упора, опираясь на
левую (правую) руку, перемах правой (левой) вперёд; из упора правая (левая)
впереди, опираясь на левую (правую) руку, перемах правой (левой) назад; из
упора махом назад, переход в вис на согнутых руках; вис на согнутых ногах; вис
согнувшись; размахивание в висе изгибами; из размахивания в висе подъем
разгибом; из виса махом назад соскок,махом вперед соскок,
зачетные комбинации (составляются из числа освоенных упражнений с учетом
технической и физической подготовленности занимающихся),
Упражнения на параллельных брусьях (мальчики):
наскок в упор; передвижение вперёд на руках; передвижение вперед на руках
прыжками; из упора в сед, ноги в стороны; из седа ноги врозь переход в упор на
прямых руках; размахивание в упоре на прямых руках; из седа ноги врозь кувырок
вперёд в сед ноги врозь; соскоки махом вперед и махом назад с опорой на жердь;
зачётные комбинации (составляются из числа освоенных упражнений с учётом
технической и физической подготовленности занимающихся).
Упражнения на разновысоких брусьях (девочки): наскок
на нижнюю жердь; из упора на нижнюю жердь махом назад, соскок (в правую, левую
стороны); наскок на верхнюю жердь в вис; в висе на верхней жерди, размахивание
изгибами; из виса на верхней жерди перейти в сед на правом (левом) бедре с
отведением руки в сторону; махом одной и толчком другой подъём переворотом в
упор на нижнюю жердь; из упора на нижней жерди вис прогнувшись с опорой ног о
верхнюю жердь; из виса прогнувшись на нижней жерди с опорой ног о верхнюю жердь
переход в упор на нижнюю жердь; соскальзывание вниз с нижней жерди; зачётные
комбинации (составляются из числа освоенных упражнений с учётом технической и
физической подготовленности занимающихся).
Лёгкая атлетика. Беговые
упражнения: бег на длинные, средние и короткие дистанции; высокий
старт; низкий старт; ускорения с высокого старта; спринтерский бег; гладкий
равномерный бег на учебные дистанции (протяженность дистанции регулируется учителем
или учеником); эстафетный бег; бег с преодолением препятствий; кроссовый бег.
Прыжковые упражнения: прыжок в длину с разбега способом
«согнув ноги»; прыжок в высоту с разбега способом «перешагивание»; прыжок в
длину с разбега способом «прогнувшись».
Упражнения в метании малого мяча: метание малого
мяча с места в вертикальную неподвижную мишень; метание малого мяча по
движущейся (катящейся) мишени; метание малого мяча по движущейся (летящей)
мишени; метание малого мяча с разбега по движущейся мишени; метание малого мяча
на дальность с разбега (трёх шагов).
Лыжные гонки. Передвижение на
лыжах:
попеременный двухшажный ход; одновременный одношажный ход; одновременный
бесшажный ход; передвижения с чередованием ходов, переходом с одного способа на
другой (переход без шага, переход через шаг, переход через два шага; прямой
переход; переход с неоконченным омалкиманием палкой); перешагивание на лыжах
небольших препятствий; перелезание через препятствия на лыжах.
Подъёмы, спуски, повороты, торможение: поворот переступанием;
подъём «лесенкой»; подъём «ёлочкой»; подъём «полуёлочкой»; спуск в основной,
высокой и низкой стойках, по ровной поверхности, с преодолением буфов и впадин,
небольших трамплинов; торможение плугом; торможение упором; торможение боковым
скольжением; поворот упором.
Спортивные игры. Баскетбол: ведение
мяча шагом, бегом, змейкой, с обеганием стоек; ловля и передача мяча двумя
руками от груди; передача мяча одной рукой от плеча; передача мяча при
встречном движении; передача мяча одной рукой снизу; передача мяча одной рукой
сбоку; передача мяча двумя руками с отскока от пола; бросок мяча двумя руками
от груди с места; бросок мяча одной рукой от головы в прыжке; бросок мяча одной
рукой от головы в движении; штрафной
бросок; вырывание и выбивание мяча; перехват мяча во время передачи; перехват
мяча во время ведения; накрывание мяча; повороты с мячом на месте; тактические
действия: подстраховка; личная опека. Игра по правилам.
Волейбол: прямая нижняя подача; верхняя прямая
подача; приём и передача мяча двумя руками снизу; приём и передача мяча сверху
двумя руками; передача мяча сверху двумя руками назад; передача мяча в прыжке;
приём мяча сверху двумя руками с перекатом на спине, приём мяча одной рукой с
последующим перекатом в сторону; прямой нападающий удар; индивидуальное
блокирование в прыжке с места; тактические действия: передача мяча из зоны
защиты в зону нападения. Игра по правилам.
Футбол: ведение мяча; удар по неподвижному и
катящемуся мячу внутренней стороной стопы; удар по неподвижному и катящемуся
мячу внешней стороной стопы; удар по мячу серединой подъёма стопы; удар по мячу
серединой лба; остановка катящегося мяча внутренней стороной стопы; остановка
мяча подошвой стопы; остановка опускающегося мяча внутренней стороной стопы;
остановка мяча грудью; отбор мяча подкатом. Игра по правилам.
Прикладно-ориентированная
физкультурная деятельность. Прикладно-ориентированная физическая подготовка.
Передвижение ходьбой, бегом, прыжками по пологому склону, сыпучему грунту,
пересечённой местности; спрыгивание и запрыгивание на ограниченную площадку;
преодоление препятствий (гимнастического коня) прыжком, боком с опорой на левую
(правую) руку; расхождение вдвоем при встрече на узкой опоре (гимнастическом
бревне); лазанье по канату в два и три приема (мальчики); лазанье по
гимнастической стенке вверх, вниз, горизонтально, по диагонали лицом и спиной к
стенке (девушки); передвижение в висе на руках с махом ног (мальчики); прыжки
через препятствие с грузом на плечах; спрыгивание и запрыгивание с грузом на плечах;
приземление на точность и сохранение равновесия; подъемы и спуски шагом и бегом
с грузом на плечах; преодоление препятствий прыжковым бегом; преодоление полос
препятствий.
Физическая подготовка.
Физические упражнения для развития основных физических качеств: силы, быстроты,
выносливости, координации движений, гибкости, ЛОВКОСТИ.
Гимнастика с основами
акробатики. Развитие гибкости. Наклоны туловища вперёд, назад, в
стороны с возрастающей амплитудой движений в положении стоя, сидя, сидя ноги в
стороны. Упражнения с гимнастической палкой (укороченной скакалкой) для
развития подвижности плечевого сустава (выкруты). Комплексы oбщеразвивающих
упражнений с повышенной амплитудой для плечевых, локтевых, тазобедренных и
коленных суставов, для развития подвижности позвоночного столба. Комплексы
активных и пассивных упражнений с большой амплитудой движений. Упражнения для
развития подвижности суставов (полушпагат, шпагат, складка, мост).
Развитие координации движений. Прохождение
усложнённой полосы препятствий, включающей кувырки (вперёд, назад), кувырки по
наклонной плоскости, преодоление препятствий прыжком с опорой на руку,
безопорным прыжком, быстрым лазаньем. Броски теннисного мяча правой и левой
рукой в подвижную и неподвижную мишень, с места и с разбега. Касание правой и
левой ногой мишеней, подвешенных на разной высоте, с места и с разбега.
Разнообразные прыжки через гимнастическую скакалку на месте и с продвижением.
Прыжки на точность отталкивания и приземления.
Развитие силы. Подтягивание в висе и отжимание в упоре.
Передвижения в висе и упоре на руках на перекладине (мальчики), подтягивание в
висе стоя (лёжа) на низкой перекладине (девочки); отжимания в упоре лёжа с
изменяющейся высотой опоры для рук и ног; отжимание в упоре на низких брусьях;
поднимание ног в висе на гимнастической стенке до посильной высоты; из
положения лёжа на гимнастическом козле (ноги зафиксированы) сгибание туловища с
различной амплитудой движений (на животе и на спине); комплексы упражнений с
гантелями с индивидуально подобранной массой (движения руками, повороты на
месте, наклоны, подскоки со взмахом рук); метание набивного мяча из различных
исходных положений; комплексы упражнений избирательного воздействия на
отдельные мышечные группы (с увеличивающимся темпом движений без потери качества
выполнения); элементы атлетической гимнастики (по типу «подкачки»); приседания
на одной ноге «пистолетом» с опорой на руку для сохранения равновесия.
Развитие выносливости. Упражнения с
непредельными отягощениями, выполняемые в режиме умеренной интенсивности и
сочетании с напряжением мышц и фиксацией положений тела. Повторное выполнение
гимнастических упражнений с уменьшающимся интервалом отдыха (по типу «круговой
тренировки»). Комплексы упражнений с отягощением, выполняемые в режиме
непрерывного и интервального методов.
Лёгкая атлетика. Развитие
выносливости. Бег с максимальной скоростью в режиме
повторно-интервального метода. Бег по пересечённой местности (кроссовый бег).
Бег с равномерной скоростью в зонах большой и умеренной интенсивности. Бег с препятствиями.
Равномерный бег с финальным ускорением (на разные дистанции). Равномерный бег с
дополнительным отягощением в режиме «до отказа». Передвижение на лыжах на
длинные дистанции.
Развитие силы. Специальные прыжковые упражнения с
дополнительным отягощением. Прыжки вверх с доставанием подвешенных предметов.
Прыжки в полуприседе (на месте, с продвижением в разные стороны). Запрыгивание
с последующим спрыгиванием. Прыжки в глубину по методу ударной тренировки.
Прыжки в высоту с продвижением и изменением направлений, поворотами вправо и
влево, на правой, левой ноге и поочерёдно. Бег с препятствиями. Бег в горку, с
дополнительным отягощением и без него. Комплексы упражнений с набивными мячами.
Упражнения с локальным отягощением на мышечные группы. Комплексы силовых
упражнений по методу круговой тренировки.
Развитие быстроты. Бег на месте с максимальной
скоростью и темпом с опорой на руки и без опоры. Максимальный бег в горку и с
горки. Повторный бег на короткие дистанции с максимальной скоростью (по прямой,
на повороте и со старта). Бег с максимальной скоростью с ходу. Прыжки через
скакалку в максимальном темпе. Ускорение, переходящее в многоскоки, и
многоскоки, переходящие в бег с ускорением. Подвижные и спортивные игры,
эстафеты.
Развитие координации движений.
Специализированные комплексы упражнений на развитие координации
(разрабатываются на основе учебного материала разделов «Гимнастика» и
«Спортивные игры»).
Лыжные гонки. Развитие
выносливости. Кроссовый бег и бег по пересечённой местности.
Гладкий бег с равномерной скоростью в режиме умеренной и большой интенсивности.
Повторный бег с максимальной скоростью с уменьшающимся интервалом отдыха.
Повторный бег с дополнительным отягощением на средние дистанции, в горку и с
горки. Прыжки в различных направлениях и из разных исходных положений в режиме
повторного и непрерывного способа выполнения. Приседания с различной амплитудой
и дополнительными отягощениями в режиме повторного и непрерывного способа
выполнения. Передвижения на лыжах с равномерной скоростью в режимах умеренной,
большой и субмаксимальной интенсивности, с соревновательной скоростью.
Развитие силы. Комплексы
упражнений с локальным отягощением на отдельные мышечные группы. Комплексы
упражнений силовой направленности на спортивных снарядах (перекладине, брусьях,
гимнастической стенке), выполняемые по методу круговой тренировки. Скоростной
бег и прыжки с дополнительным отягощением (в различных направлениях и с
различной амплитудой движений, из разных исходных положений). Многоскоки,
спрыгивания-запрыгивания на месте и с продвижением вперёд. Комплексы
атлетической гимнастики. Полосы препятствий силовой направленности
(передвижения в висах и упорах на руках, бег в горку с перенесением тяжестей,
преодоление препятствий прыжками разной формы). Передвижение на лыжах по
отлогому склону с дополнительным отягощением. Скоростной подъём ступающим и
скользящим шагом, бегом, «лесенкой», «ёлочкой».
Развитие координации движений. Комплексы
упражнений на подвижной опоре (с изменением центра тяжести тела по отношению к
опоре, с разной амплитудой движений и скоростью выполнения, перераспределением
массы тела с одной ноги на другую). Передвижения по ограниченной площади опоры
(с сохранением поз и равновесия, с передачей и ловлей теннисных мячей).
Упражнения на дифференцирование мышечных усилий (броски набивного мяча, прыжки
на заданное расстояние различными способами и в разных направлениях движения).
Упражнения в поворотах и спусках на лыжах.
Развитие быстроты. Бег на короткие дистанции с
максимальной скоростью. Челночный бег. Подвижные и спортивные игры, эстафеты.
Прыжки через скакалку в максимальном темпе.
Баскетбол. Развитие быстроты. Ходьба и
бег в различных на правлениях с максимальной скоростью с внезапными остановками
и выполнением различных заданий (например, прыжки вверх, назад, вправо, влево,
приседания). Ускорения с изменением направления движения. Бег с максимальной
частотой (темпом) шагов с опорой на руки и без опоры. Выпрыгивание вверх с
доставанием ориентиров левой (правой) рукой. Челночный бег (чередование прохождения
заданных отрезков дистанции лицом и спиной вперёд). Бег с максимальной
скоростью с предварительным выполнением многоскоков. Передвижения с ускорениями
и максимальной скоростью приставными шагами левым и правым боком. Ведение
баскетбольного мяча с ускорением и максимальной скоростью. Прыжки вверх на
обеих ногах и одной ноге с места и с разбега. Прыжки с поворотами на точность
приземления. Передача мяча двумя руками от груди в максимальном темпе при
встречном беге в колоннах. Кувырки вперёд, назад, боком с последующим рывком на
3-5 м. Подвижные и спортивные игры, эстафеты.
Развитие силы. Комплексы упражнений с дополнительным
отягощением на основные мышечные группы. Ходьба и прыжки и глубоком приседе.
Прыжки на одной ноге и обеих ногах с продвижением вперёд, по кругу, «змейкой»,
на месте с поворотом на 180° и 360°. Прыжки через скакалку в максимальном темпе
на месте и с передвижением (с дополнительным отягощением и без него).
Напрыгивание и спрыгивание с последующим ускорением. Многоскоки с последующим
ускорением и ускорения с последующими многоскоками. Броски набивного мяча из
различных исходных положений, с различной траекторией полёта одной рукой и
обеими руками, стоя, сидя, в полуприседе.
Развитие выносливости. Повторный бег с
максимальной скоростью с уменьшающимся интервалом отдыха. Гладкий бег по
непрерывно-интервальному методу. Гладкий бег в режиме большой и умеренной
интенсивности. Игра в баскетбол с увеличивающимся объёмом времени игры.
Развитие координации движений. Броски
баскетбольного мяча по неподвижной и подвижной мишени. Акробатические
упражнения (двойные и тройные кувырки вперёд и назад). Бег «с тенью»
(повторение движений партнёра). Бег по гимнастической скамейке, по
гимнастическому бревну разной высоты. Прыжки по разметкам с изменяющейся
амплитудой движений. Броски малого мяча в стену одной (обеими) руками с
последующей его ловлей (обеими руками и одной рукой) после отскока от стены (от
пола). Ведение мяча с изменяющейся по команде скоростью и направлением
передвижения.
Футбол. Развитие быстроты. Старты из
различных положений с последующим ускорением. Бег с максимальной скоростью по
прямой, с остановками (по свистку, хлопку, заданному сигналу), с уcкорением,
«рывками», изменением направления передвижения. Бег в максимальном темпе. Бег и
ходьба спиной вперёд с изменением темпа и направления движения (по прямой, по
кругу и «змейкой»). Бег с максимальной скоростью с поворотами на 180° и 360°.
Прыжки через скакалку в максимальном темпе. Прыжки по разметкам на правой
(левой) ноге, между стоек, спиной вперёд. Прыжки вверх на обеих ногах и одной
ноге с продвижением вперёд. Удары по мячу в стенку в максимальном темпе.
Ведение мяча с остановками и ускорениями, «дриблинг» мяча с изменением
направления движения. Кувырки вперёд, назад, боком с последующим рывком.
Подвижные и спортивные игры, эстафеты.
Развитие силы. Комплексы упражнений с дополнительным
отягощением на основные мышечные группы. Многоскоки через препятствия.
Спрыгивание с возвышенной опоры с последующим ускорением, прыжком в длину и в высоту.
Прыжки на обеих ногах с дополнительным отягощением (вперёд, назад, в приседе, с
продвижением вперёд).
Развитие выносливости. Равномерный бег
на средние и длинные дистанции. Повторные ускорения с уменьшающимся интервалом
отдыха. Повторный бег на короткие дистанции с максимальной скоростью и
уменьшающимся интервалом отдыха. Гладкий бег в режиме непрерывно-интервального метода. Передвижение на лыжах в
режиме большой и умеренной интенсивности.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.