Рабочая программа по гиревому спорту для общеобразовательных учреждений

 ОТДЕЛ ОБРАЗОВАНИЯ АДМИНИСТРАЦИИ

РОССОШАНСКОГО МУНИЦИПАЛЬНОГО РАЙОНА

ВОРОНЕЖСКОЙ ОБЛАСТИ

Муниципальное общеобразовательное учреждение

лицей №11

г. Россоши Россошанского муниципального района

Воронежской области

Согласовано:                                                                                           Утверждаю

с заместителем директора по ВР                                Директор МОУ лицей № 11

_________________________                                        ___________ Маснева Н.Н.

                                                                                                         Приказ № ___

                                                                                      от  «__» ___________20___г.

ПРОГРАММА

внеурочной деятельности

курса «Гиревой спорт»

физкультурно-спортивного направления

для учащихся 9-11классов

на 2015-2016 год.

Составитель:

Прячкин Артем Владимирович

преподаватель физической культуры

первой квалификационной категории

 г. Россошь

2015год

Пояснительная записка

1. Этап начальной подготовки (НП)

В группы начальной подготовки зачисляются дети в возрасте 10 лет, желающие заниматься спортом и не имеющие медицинских противопоказаний с письменного разрешения врача-педиатра. Продолжительность этапа 2-3 года. На этом этапе подготовка осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на всестороннюю физическую подготовку и овладение основами техники поднимания гирь, бега, лыжных гонок, выбор спортивной специализации.

Основными критериями оценки занимающихся на этапе НП являются: стабильность состава обучающихся; уровень потенциальных возможностей обучающихся в избранном виде спорта; динамика роста индивидуальных показателей физической подготовленности обучающихся и уровень освоения основ техники в избранном виде спорта; освоение теоретического раздела программы; отсутствие медицинских противопоказаний для занятий.

Основные задачи подготовки:

·        привлечение максимально возможного числа детей и подростков к регулярным занятиям гиревым спортом, формирование у них устойчивого интереса, мотивации к систематическим занятиям спортом и здоровому образу жизни;

·        укрепление здоровья и закаливание;

·        коррекция недостатков в физическом развитии;

·        обучение основам техники упражнений гиревого спорта, бега и обогащения двигательного опыта;

·        приобретение разносторонней физической подготовленности: развитие силовых и скоростных возможностей, общей физической выносливости (аэробной), показателей ловкости и гибкости;

·        воспитание морально-волевых качеств, формирование спортивного характера;

·        поиск одаренных в спортивном отношении детей по их морфо-функциональным показателям и двигательной одаренности.

2. Учебно-тренировочный этап (УТ)

 Учебно-тренировочные группы формируются на основе отбора из практически здоровых учащихся, имеющих способности к гиревому спорту, прошедших подготовку не менее одного года и выполняющих нормативы для зачисления в учебно-тренировочные группы (УТГ) по общей физической и специальной подготовке. Продолжительность этапа 4 – 5 лет.

Критериями оценки занимающихся на данном этапе являются: состояние здоровья, уровень физической подготовленности обучающихся, динамика роста уровня специальной физической и технико-тактической подготовленности обучающихся в соответствии с индивидуальными особенностями, уровень освоения объемов учебно-тренировочных нагрузок, предусмотренных образовательной программой спортивной подготовки по избранному виду спорта, выполнения массовых спортивных разрядов.

Перевод в следующие группы обучения на учебно-тренировочном этапе осуществляется при условии выполнения учащимися контрольно-переводных нормативов по общей и специальной подготовке в соревновательных упражнениях.

 Основные задачи подготовки:

·        укрепление здоровья, закаливание;

·        освоение и совершенствование техники соревновательных упражнений и тактики участия в соревнованиях по гиревому спорту;

·        формирование интереса к целенаправленной многолетней спортивной подготовке, совершенствование психологической подготовки;

·        повышение уровня общей и специальной физической подготовленности, особенно специальной физической выносливости (аэробно-анаэробных возможностей);

воспитание морально-волевых качеств, профилактика вредных привычек.

3. Этап совершенствования спортивного мастерства (ССМ)

Группы совершенствования спортивного мастерства (ГССМ) формируются на основе отбора из числа занимающихся в учебно-тренировочных группах не менее трех лет по результатам контрольных испытаний и выполнивших I спортивный разряд в двоеборье (упражнения «толчок» и «рывок») или в упражнении «толчок двух гирь по длинному циклу»

Основными критериями оценки занимающихся в ГССМ является: уровень общей и специальной физической подготовленности и функционального состояния организма обучающихся, динамика спортивных достижений, результаты выступлений в официальных региональных и всероссийских соревнованиях,  включение в составы сборных команд, освоение теоретического раздела программы.

Перевод в старшие группы обучения осуществляется при условии положительной динамики роста спортивных показателей. Подготовка спортсменов высокого класса проводится на основания индивидуальных планов.

Основные задачи подготовки:

·        дальнейшее совершенствование технической, тактической и психологической подготовленности;

·        повышение общего функционального уровня, максимальное развитие к концу этапа общей физической выносливости и дальнейшее совершенствование специальной физической выносливости в соревновательных упражнениях;

·        постепенная подготовка организма спортсменов-гиревиков к максимальным нагрузкам, рекомендуемым на этапе совершенствования спортивного мастерства;

·        формирование устойчивой мотивации для преодоления больших тренировочных нагрузок, как в отдельных упражнениях, так и суммарных физических нагрузок в ходе учебно-тренировочной деятельности;

·        создание необходимых условий для формирования целевой установки на дальнейшее спортивное совершенствование.

Наименование этапа	Год обучения	Минимальный возраст для зачисления, лет	Минимальное число учащихся в группе	Максимальное количество часов в неделю	Требования по физической, технической и спортивной подготовке на конец учебного года
НП	До 1 года Свыше года	10 11	16 14	6 9	Выполнение нормативов ОФП
УТ	До 2-х лет Свыше 2-х лет	12 14	12 10	12 18	Выполнение нормативов ОФП, СФП,
ССМ	До 1 года Свыше года	17 18	8 6	24 28	Выполнение нормативов СФП. Спортивные результаты КМС, МС

Режимы учебно-тренировочной работы и требования по физической,

технической и спортивной подготовке

Примерный учебный план учебно-тренировочных занятий с максимально допустимым количеством часов

№ п/п	Разделы подготовки	Этап начальной подготовки			Учебно-тренировочный этап				Этап совершенствования спортивного мастерства
		до 1 года	свыше года		до 2-х лет	свыше 2-х лет			до 1 года	свыше года
1	Общая физическая подготовка	218	308	308	322	322	440	426	420	420	420
2	Специальная физическая подготовка	34	54	54	90	90	210	222	508	690	684
3	Технико-тактическая подготовка	44	88	88	160	160	222	224	240	258	262
4	Теоретическая подготовка	4	6	6	10	10	14	14	18	18	18
5	Контрольно-переводные испытания	4	4	4	6	6	6	6	8	8	8
6	Контрольные соревнования	4	4	4	10	10	14	14	18	26		28
7	Инструкторская и судейская практика	-	-	-	6	6	8	8	8	8	8
8	Восстановительные мероприятия	-	-	-	14	14	14	14	20	20	20
9	Медицинское обследование	4	4	4	6	6	8	8	8	8	8
Общее количество часов		312	468	468	624	624	936	936	1248	1456	1456

Соотношение видов подготовки по годам и этапам обучения (%)

Разделы подготовки	Этап начальной подготовки			Учебно-тренировочный этап				Этап совершенствования спортивного мастерства
	до 1 года	свыше года		до 2-х лет	свыше 2-х лет			до 1 года	свыше года
Общая физическая подготовка	74	68	68	56	56	50	49	36	31	31
Специальная физическая подготовка	11	12	12	16	16	24	26	43	50	50
Технико-тактическая подготовка	15	20	20	28	28	25	25	21	19	19

Контрольно-переводные нормативы по годам обучения на этапе начальной подготовки

Контрольные упражнения	мальчики		девочки
	До 1 года	Свыше года	До 1 года	Свыше года
Общая физическая подготовленность
Бег 30 м, с	6,2	5,8	6,4	6,0
Прыжок в длину с места, м	1,3	1,5	1,1	1,3
Челночный бег 3х10 м, с	10,0	9,6	10,4	10,0
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, раз	14	18	13	16
Бег 1000 м, мин, с	+	4,40	+	5,10
Лыжные гонки 5 км, мин, с	+		+
Специальная физическая подготовленность
Выкрут прямых рук вперед-назад (ширина хвата), см	+	60	+	60
Упражнение «толчок», с гирей 12 кг	25	50
Упражнение «рывок», с гирей 12 кг 8 кг	25	50	30	50

Приемные нормативы для зачисления

в учебно-тренировочные группы

Контрольные упражнения	мальчики	девочки
Общая физическая подготовленность
Бег 30 м, с	5,6	5,8
Прыжок в длину с места, м	1,7	1,5
Челночный бег 3х10 м, с	9,4	9,8
Подтягивание на перекладине из виса, раз	5
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, раз		16
Бег 1000 м, мин, с	4,20	4,50
Лыжные гонки 5 км, мин, с
Специальная физическая подготовленность
Выкрут прямых рук вперед-назад (ширина хвата), см	60	60
Двоеборье, с гирей 16 кг	I юношеский спортивный разряд
Упражнение «рывок ДЦ», с гирей 16 кг		I юношеский спортивный разряд

Приемные нормативы для зачисления в группы совершенствования спортивного мастерства

Контрольные упражнения	юноши	девушки
Общая физическая подготовленность
Бег 30 м, с	5,2		5,4
Прыжок в длину с места, см	220		200
Челночный бег 3х10 м, с	8,6		9,0
Подтягивание на перекладине из виса, раз	16
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, раз			26
Бег 1000 м, мин, с	3,15		3,45
Бег 5000 м, мин, с			+
Бег 10000 м, мин, с	+
Лыжные гонки 5 км, мин, с			25,00
Лыжные гонки 10 км, мин, с	48,00
Специальная физическая подготовленность
Выкрут прямых рук вперед-назад (ширина хвата), см	45		40
Двоеборье: с гирей 32 кг	I сп. р., КМС
Упражнение «рывок ДЦ»: с гирей 24 кг			I сп. р., КМС
Упражнение «толчок по длинному циклу»: с гирей 32 кг	I сп. р., КМС

Сроки благоприятных фаз развития двигательных качеств

Морфофункциональные показатели, физические качества	Возраст, лет
	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19
Рост			+	+	+	+
Мышечная масса			+	+	+	+
Быстрота	+	+
Скоростно-силовые качества	+	+	+	+	+
Сила			+	+	+
Выносливость: аэробные возможности; анаэробные возможности	+ +	+				+ +	+ +	+ +	+ +	+ +
Гибкость	+
Координационные способности	+	+	+
Равновесие	+	+	+	+	+

Особенности тренировочного процесса у девушек.

 Подготовка девушек имеет свое отличие в связи с биологическими особенностями женского организма, в частности, с особенностями протекания менструального цикла (МЦ), и специалистам необходимо учитывать это и вносить коррекцию в планы подготовки. При определении направленности объема и интенсивности тренировочных нагрузок в гиревом спорте учитывается динамика функционального и психоэмоционального состояния спортсменки, а также уровень изменения ее физической работоспособности в период протекания МЦ.

В связи с выше изложенными особенностями, условно выделяют три характерные группы спортсменок.

Первая группа - физиологическая работоспособность во время менструальной фазы повышена по отношению к другим фазам цикла. Спортсменки, относящиеся к этой группе, хорошо переносят тренировочные нагрузки, поэтому нет необходимости ограничивать их тренировочную работу. Участвуя в соревнованиях, они способны показать хорошие результаты.

Вторая группа - физическая работоспособность относительно стабильна во время менструальной фазы, поэтому можно проводить занятия без существенных изменений. Однако следует ограничить работу скоростно-силового характера.

Третья группа - физическая работоспособность во время менструальной фазы резко снижается. Спортсменки этой группы в данный период отличаются неуравновешенностью поведения, обидчивы, впечатлительны, и поэтому от них нельзя ожидать высоких спортивных результатов. Независимо от квалификации спортсменок в тренировочном процессе необходимо ограничивать работу скоростно-силового характера, либо полностью ее исключить в первый и второй день фазы менструации; объем и интенсивность тренировочной нагрузки снижается на 25-35%. Основу тренировочной работы в этот период составляют нагрузки в аэробном и оздоровительном режиме и ОФП. Следует отметить, что крайне вредны для организма попытки изменения сроков ОМЦ при совпадении их с днями участия в соревнованиях, независимо от характера применяемых при этом средств.

План годичного цикла подготовки

№	Содержание	Кол-во часов
1.	Теория	2
2.	Общая физическая подготовка	40
3.	Специальная физическая подготовка	25
4.	Технико-тактическая подготовка «толчок» «рывок»	34
6.	Контрольно-переводные испытания	2
7.	Контрольные соревнования	2
ИТОГО:		105

 Учебно-тематическое планирование

№п/п	Дата	Тема	Количество часов
		Теория
1	4.09.15	Правила проведения соревнований	1
2	4.09.15	Виды травм и их профилактика	1
Технико-тактическая подготовка «толчок» «рывок»  (10)
3	5.09.15	Захват ручки спортивного снаряда	1
4	11.09.15	Удержание гири на груди, перехват с руки на руку	1
5	11.09.15	Удержание гири на груди, перехват с руки на руку	1
6	12.09.15	Отработка устойчивого положения на помосте, перемещение ОЦТ	1
7	18.09.15	Отработка устойчивого положения на помосте, перемещение ОЦТ	1
8	18.09.15	Отработка устойчивого положения на помосте, перемещение ОЦТ	1
9	19.09.15	Махи гирей «маятником» «в присед» «короткий мах»	1
10	25.09.15	Махи гирей «маятником» «в присед» «короткий мах»	1
11	25.09.15	Махи гирей «маятником» «в присед» «короткий мах»	1
12	26.09.15	Толчок одной гири в глубокий присед	1
Специальная физическая подготовка (10)
13	2.10.15	Удержание гири над головой контроль ОЦТ	1
14	2.10.15	Полный присед с гирей над головой контроль ОЦТ	1
15	3.10.15	Полный присед с гирей над головой контроль ОЦТ	1
16	9.10.15	Прыжок в длину с места, на тумбу, прыжки со скакалкой	1
17	9.10.15	Прыжок в длину с места, на тумбу, прыжки со скакалкой	1
18	10.10.15	Прыжок в длину с места, на тумбу, прыжки со скакалкой	1
19	16.10.15	Вис на перекладине с отягощением, ускорение в гору	1
20	16.10.15	Вис на перекладине с отягощением, ускорение в гору	1
21	17.10.15	Вис на перекладине с отягощением, ускорение в гору	1
22	23.10.15	Силовое жонглирование с гирей	1
Общая физическая подготовка (15)
23	23.10.15	Присед со штангой на плечах, жим штанги стоя , жим лежа	1
24	24.10.15	Становая тяга «классическая» , сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях	1
25	30.10.15	Сгибание рук со штангой стоя, на скамье Скотта, развод гантелей в стороны, жим гантелей сидя	1
26	30.10.15	Полуприсед со штангой на количество с легким весом, выпад с гирями в руках	1
27	13.11.15	Присед со штангой на плечах, жим штанги стоя , жим лежа	1
28	13.11.15	Становая тяга «классическая» , сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях	1
29	14.11.15	Сгибание рук со штангой стоя, на скамье Скотта, развод гантелей в стороны, жим гантелей сидя	1
30	20.11.15	Полуприсед со штангой на количество с легким весом, выпад с гирями в руках	1
31	20.11.15	Присед со штангой на плечах, жим штанги стоя , жим лежа	1
32	21.11.15	Сгибание рук со штангой стоя, на скамье Скотта, развод гантелей в стороны, жим гантелей сидя	1
33	27.11.15	Полуприсед со штангой на количество с легким весом, выпад с гирями в руках	1
34	27.11.15	Становая тяга «классическая» , сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях	1
35	28.11.15	Присед со штангой на плечах, жим штанги стоя , жим лежа	1
36	4.12.15	Сгибание рук со штангой стоя, на скамье Скотта, развод гантелей в стороны, жим гантелей сидя	1
37	4.12.15	Становая тяга «классическая» , сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях	1
Контрольно-переводные испытания (1)
38	5.12.15	Челночный бег 3*10м, бег 1000м, подтягивание на перекладине, прыжок в длину с места	1
Технико-тактическая подготовка «толчок» «рывок»  (14)
39	11.12.15	Выталкивание гири на прямые ноги, плавное опускание на грудь	1
40	11.12.15	Выталкивание гири на прямые ноги, плавное опускание на грудь	1
41	12.12.15	Выталкивание гири на прямые ноги, плавное опускание на грудь	1
42	18.12.15	Маятниковые махи с подрывом снизу, перехват по сигналу	1
43	18.12.15	Маятниковые махи с подрывом снизу, перехват по сигналу	1
45	19.12.15	Маятниковые махи с подрывом снизу, перехват по сигналу	1
46	25.12.15	Маятниковые махи с подрывом снизу, перехват по сигналу	1
47	25.12.15	Толчок двух гирь от груди, полная фиксация 4*15	1
48	26.12.15	Толчок двух гирь от груди, полная фиксация 4*15	1
49	15.01.16	Толчок двух гирь от груди, полная фиксация 4*15	1
50	15.01.16	Рывок гири без учета времени с перехватом	1
51	16.01.16	Рывок гири без учета времени с перехватом	1
52	22.01.16	Рывок гири без учета времени с перехватом	1
53	22.01.16	Рывок гири без учета времени с перехватом	1
Специальная физическая подготовка (15)
55	23.01.16	Прыжок в длину с места, на тумбу, прыжки со скакалкой	1
56	29.01.16	Прыжок в длину с места, на тумбу, прыжки со скакалкой	1
57	29.01.16	Прыжок в длину с места, на тумбу, прыжки со скакалкой	1
58	30.01.16	Удержание гири над головой контроль ОЦТ	1
59	5.02.16	Удержание гири над головой контроль ОЦТ	1
60	5.02.16	Вис на перекладине с отягощением, ускорение в гору	1
61	6.02.16	Вис на перекладине с отягощением, ускорение в гору	1
62	12.02.16	Вис на перекладине с отягощением, ускорение в гору	1
63	12.02.16	Полный присед с гирей над головой контроль ОЦТ	1
64	13.02.16	Полный присед с гирей над головой контроль ОЦТ	1
65	19.02.16	Полный присед с гирей над головой контроль ОЦТ	1
66	19.02.16	Силовое жонглирование с гирей	1
67	20.02.16	Силовое жонглирование с гирей	1
68	26.02.16	Силовое жонглирование с гирей	1
69	26.02.16	Силовое жонглирование с гирей	1
Контрольно-переводные испытания (1)
70	27.02.16	Упражнение «толчок», с гирей 12 кг, подтягивание на перекладине	1
Общая физическая подготовка (25)
71	4.03.16	Жим штанги лежа, жим гантелей сидя, тяга гантелей к животу в наклоне, гладкий бег	1
72	4.03.16	Становая тяга «классическая», тяга в блоке к груди, тяга пуловер, развод гантелей в наклоне	1
73	5.03.16	Присед на количество повторений с легким весом, разгибание бедра в блоке на квадрицепс, сгибание в блоке на двуглавую бедра	1
74	11.03.16	Жим штанги лежа, жим гантелей сидя, тяга гантелей к животу в наклоне, гладкий бег	1
75	11.03.16	Жим штанги лежа, жим гантелей сидя, тяга гантелей к животу в наклоне, гладкий бег	1
76	12.03.16	Становая тяга «классическая», тяга в блоке к груди, тяга пуловер, развод гантелей в наклоне	1
77	18.03.16	Присед на количество повторений с легким весом, разгибание бедра в блоке на квадрицепс, сгибание в блоке на двуглавую бедра	1
78	18.03.16	Присед на количество повторений с легким весом, разгибание бедра в блоке на квадрицепс, сгибание в блоке на двуглавую бедра	1
79	19.03.16	Жим штанги лежа, жим гантелей сидя, тяга гантелей к животу в наклоне, гладкий бег	1
80	1.04.16	Становая тяга «классическая», тяга в блоке к груди, тяга пуловер, развод гантелей в наклоне	1
81	1.04.16	Становая тяга «классическая», тяга в блоке к груди, тяга пуловер, развод гантелей в наклоне	1
82	2.04.16	Жим штанги лежа, жим гантелей сидя, тяга гантелей к животу в наклоне, гладкий бег	1
83	8.04.16	Присед на количество повторений с легким весом, разгибание бедра в блоке на квадрицепс, сгибание в блоке на двуглавую бедра	1
84	8.04.16	Присед на количество повторений с легким весом, разгибание бедра в блоке на квадрицепс, сгибание в блоке на двуглавую бедра	1
85	9.04..16	Жим штанги лежа, жим гантелей сидя, тяга гантелей к животу в наклоне, гладкий бег	1
86	15.04.16	Становая тяга «классическая», тяга в блоке к груди, тяга пуловер, развод гантелей в наклоне	1
87	15.04.16	Становая тяга «классическая», тяга в блоке к груди, тяга пуловер, развод гантелей в наклоне	1
88	16.04.16	Жим штанги лежа, жим гантелей сидя, тяга гантелей к животу в наклоне, гладкий бег	1
89	22.04.16	Присед на количество повторений с легким весом, разгибание бедра в блоке на квадрицепс, сгибание в блоке на двуглавую бедра	1
90	22.04.16	Присед на количество повторений с легким весом, разгибание бедра в блоке на квадрицепс, сгибание в блоке на двуглавую бедра	1
91	23.04.16	Жим штанги лежа, жим гантелей сидя, тяга гантелей к животу в наклоне, гладкий бег	1
92	29.04.16	Становая тяга «классическая», тяга в блоке к груди, тяга пуловер, развод гантелей в наклоне	1
93	29.04.16	Становая тяга «классическая», тяга в блоке к груди, тяга пуловер, развод гантелей в наклоне	1
94	30.04.16	Жим штанги лежа, жим гантелей сидя, тяга гантелей к животу в наклоне, гладкий бег	1
95	6.05.16	Присед на количество повторений с легким весом, разгибание бедра в блоке на квадрицепс, сгибание в блоке на двуглавую бедра	1
Технико-тактическая подготовка «толчок» «рывок»  (10)
96	7.05.16	Толчок двух гирь от груди интервальным методом 10*15 повторений	1
97	7.05.16	Толчок двух гирь от груди интервальным методом 10*15 повторений	1
98	13.05.16	Рывок гири без учета времени с перехватом, махи попеременно 10минут	1
99	13.05.16	Рывок гири без учета времени с перехватом, махи попеременно 10 минут	1
100	14.05.16	Толчок гири попеременно одной рукой без учета времени на количество	1
101	20.05.16	Классическое двоеборье согласно регламенту соревнований	1
102	20.05.16	Толчок гирь по длинному циклу	1
103	21.05.16	Толчок гири по ДЦ попеременно одной рукой без учета времени на количество	1
104	27.05.16	Рывок гири без учета времени с перехватом, махи попеременно 10минут	1
105	28.05.16	Рывок гири без учета времени с перехватом, махи попеременно 10минут	1
Итого			105