Рабочая программа по "" Карате"

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

1.     ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

1.1   Направленность, нормативно-правовая база программы

1.2   Актуальность

1.3   Новизна

1.4   Отличительные особенности

1.5   Адресат программы

1.6   Основные формы, методы учебно-тренировочного процесса

1.7   Педагогическая целесообразность

1.8   Цель и задачи программы

1.9   Результаты освоения программы

1.10  Подведения итогов реализации образовательной программы

2.  СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

2.1                                             Общие требования к организации учебно-тренировочной работы.

3.  МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ

3.1   Организационно-методические указания спортивно-оздоровительного этапа.

3.2   Этап начальной подготовки.

3.3   Учебно-тренировочный этап.

3.4   Годичные циклы подготовки.

3.5   Теоретическая подготовка.

3.6   Воспитательная и психологическая подготовка.

3.7   Учебно-тренировочный этап.

3.8   Восстановительные средства и мероприятия.

3.9   Инструкторская и судейская подготовка.

3.10   Технико-тактическая подготовка.

4.   МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ.

5.   СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ.

6.   ПРИЛОЖЕНИЯ.

1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

1.1   Направленность, нормативно-правовая база программы

Программа для Каргатской детско-юношеской спортивной школы «Атлант» (ДЮСШ «Атлант») по каратэ киокусинкай составлена в соответствии со

следующими нормативно-правовыми документами:

-Федеральный Закон Российской Федерации от 29 декабря 2012г.№273 «Об образовании в Российской Федерации»;

-   Федеральный Закон от 04.12.2007 №329 – ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»;

-   Приказ Министерства просвещения Российской Федерации от 09 ноября 2018г.

№196 «Об утверждении порядка организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам»;

-   Приказ Министерства спорта Российской Федерации от 27 декабря 2013 года № 1125 «Об утверждении особенностей организации и осуществления

образовательной, тренировочной и методической деятельности в области физической культуры и спорта».

Разработка настоящей программы вызвана необходимостью создания целостной системы тренировочно-соревновательной подготовки учащихся отделений

Киокусинкай каратэ, учреждений дополнительного образования спортивной направленности области и оказания методической помощи тренерам- преподавателям, педагогам дополнительного образования ДЮСШ, области в

построении и реализации процесса спортивной подготовки юных спортсменов. Программа обеспечивает последовательность и непрерывность всего процесса духовного и физического становления личности юных спортсменов,

преемственность в повышении их спортивного мастерства.

Боевые искусства Востока представляют собой уникальный и неповторимый пласт культуры, где совмещается, казалось бы, несовместимое - красота ритма, гармония движений и реальные боевые действия.

Применение разнообразных технических элементов обеспечивает всестороннее гармоническое развитие морфологических и функциональных систем организма и физических качеств (силы, быстроты, гибкости, ловкости, выносливости), одновременно оказывая воздействие на координационные механизмы нервной системы, повышение ее пластичности.

Помимо практической пользы, занятия каратэ ведут обучающихся к вершине самосовершенствования, познанию собственного духа, нравственному очищению, воспитывают чувство достоинства, умение преодолевать минутные слабости, помогают терпеливо добиваться поставленной цели, формируют мировоззрение обучающихся, способность управлять своей волей и эмоциями, концентрировать силу, становиться путем жизни.

Дополнительная общеобразовательная программа спортивной подготовки по Киокусинкай каратэ учитывает основополагающие принципы спортивной подготовки, результаты научных исследований передовой спортивной практики. Главным принципом при планировании подготовки каратистов является:

-постепенность, обеспечивающая планомерную тренировку и единство четырех тесно связанных компонентов: технической, физической, тактической и психологической подготовки;

-принцип последовательности – учебные задачи решаются методом усвоения материала (от простого к сложному, в соответствии с возрастными возможностями);

-принцип научности – программа основана на базе программ для спортивных школ, научных монографий, учебных пособий;

-принцип   доступности  –   программа  построена  на   доступном  в                   изложении материале;

-приоритета интереса группы в целом и каждого воспитанника в отдельности;

-гуманистических  начал,  многообразия  и   вариативности  форм                                  организации деятельности;

-непрерывности образования и воспитания;

-единства общей и специальной физической подготовки;

-цикличности,   повторяемости,   непрерывности   и    постепенного                             увеличения нагрузки.

Направленность данной программы – физкультурно-спортивная.

1.2   Актуальность:

В настоящее время широкое распространение получили различные виды восточных единоборств (дзюдо, ушу, каратэ, таэквондо, айки-до и др.), корни которых питаю мудрость и опыт многих поколений и людей, создававших эффективные системы

рукопашного боя. Важной причиной популярности каратэ является его доступность. Им, фактически может заниматься любой человек со средним здоровьем,

независимо от возраста и пола. Кроме этого, популярность каратэ состоит в привлекательности восточного культурного «колорита» и признании его

международным спортивным сообществом. В наше сложное время и мужчины, и женщины хотят чувствовать себя в полной уверенности и безопасности, владеть

специальными знаниями и техникой каратэ, уметь постоять за себя и своих близких, дать должный отпор агрессору, даже более сильному.

Каратэ сегодня достигло большой популярности, гармонично соединив оба аспекта, стало возможным такое каратэ, которое подходит всем: детям, молодым, мужчинам и женщинам.

1.3   Новизна программы Каратэ состоит в том, что она рассчитана на возраст обучающихся от 6 до 18 лет, что является отличительной особенностью от других программ по восточным единоборствам.

Благодаря системе восточных единоборств, наряду с другими видами спорта,

наиболее успешно решаются задачи общего физического развития воспитанников, разностороннее воздействие на организм, совершенствование функции всех органов и его двигательных способностей и духовного развития. Применение разнообразных технических элементов обеспечивает всестороннее гармоническое развитие

морфологических и функциональных систем организма и физических качеств (силы, быстроты, гибкости, ловкости, выносливости), одновременно оказывая воздействие на координационные механизмы нервной системы, повышение ее пластичности.

Программа направлена :

Рабочая   программа   учитывает   возрастные   и   индивидуальные                      особенности обучающихся и направлена на:

-      отбор одаренных детей в области физической культуры и спорта, в первую очередь по виду спорта каратэ;

-   создание условий для физического образования, воспитания и развития детей;

-   формирование знаний, умений, навыков в области физической культуры и спорта, в том числе по виду спорта каратэ;

-   подготовку к освоению этапов спортивной подготовки, в том числе в дальнейшем по программам спортивной подготовки по виду спорта каратэ;

-     подготовку одаренных детей к поступлению в образовательные организации, реализующие профессиональные образовательные программы в области физической культуры и спорта;

-      организацию досуга и формирование потребности в поддержании здорового образа жизни.

1.4   Отличительные особенности:

-   программа рассчитана на более полное изучение, закрепление, совершенствование полученных навыков и расширенное освоение более глубоких приёмов, в течение 11летнего обучения. Набор обучающихся производится с 6 лет. При специально подобранной игровой практики и различных ОРУ, уже на начальном этапе,

обучающийся постепенно подходят к ранней специализации каратэ.

На тренировках дети знакомятся не только с изучением того или иного приема, но и изучают теоретическую базу . Практические занятия по программе связаны с

использованием необходимого спортивного инвентаря и оборудования, что также помогает завлечь ребенка к занятиям каратэ, и повышает его интерес. В

теоретических занятиях также используется различная видеотехника (просмотр соревнований и последующий их анализ).

1.5   Адресат программы: Возраст обучающихся, на который рассчитана данная программа, с 6 лет до 18 лет, не имеющих медицинских противопоказаний для занятий спортом и физическими нагрузками. Минимальная наполняемость - 15 человек. Максимальный состав групп не должен превышать двух минимальных составов с учетом соблюдения правил техники безопасности на учебно-

тренировочных занятиях.

На СО зачисляются учащиеся ,достигшие 6-летгенго возраста, желающие

заниматься киокусинкай каратэ и имеющие письменное разрешение врача-педиатра. На этом этапе осуществляется спортивно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку, овладение основами техники киокусинкай каратэ, выполнение контрольных нормативов для зачисления на НП.

На НП зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, достигшие 10-летгенго возраста, желающие заниматься киокусинкай каратэ и имеющие письменное

разрешение врача-педиатра. На этом этапе осуществляется физкультурно- оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку, овладение основами техники киокусинкай каратэ, выполнение контрольных нормативов для зачисления на УТ.

Группы УТ формируются на конкурсной основе из здоровых и практически здоровых учащихся, прошедших необходимую подготовку не менее 1 года и выполнивших приемные нормативы по общефизической и специальной подготовке.

Перевод по годам обучения в группах УТ осуществляется при условии выполнения контрольно-переводных нормативов по общей физической и специальной подготовке.

Объем и срок реализации программы: срок реализации11 лет, 3 года этапа СО, 3 года этап НП, 5 лет этап УТ. Программа рассчитана на 45 учебных недель.

Количество занятий в неделю – 3 занятия в неделю для групп СО, от 3 до 4 раз в неделю для групп НП, от 5 до 6 раз в неделю для групп УТ. Количество часов по программе варьируется в зависимости от этапа подготовки и недельного объема тренировочных занятий, согласно учебному плану и муниципального задания на текущий год (примерный годовой объем тренировочной нагрузки указан в учебном плане). Продолжительность одного академического занятия – 45 минут.

Форма обучения – очная.

1.6   Основными формами учебно-тренировочного процесса являются: групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия; работа по индивидуальным планам (в СС); медико-восстановительные мероприятия; тестирование и медицинский контроль; участие в соревнованиях и учебно- тренировочных сборах; инструкторская и судейская практика учащихся.

Особенностью планирования программного материала является сведение

максимально возможных параметров нагрузок, средств и методов тренировки и контроля в одну принципиальную схему годичного цикла тренировки.

Расписание занятий (тренировок) составляется администрацией спортивной школы по представлению тренера-преподавателя в целях установления благоприятного

режима тренировок, отдыха занимающихся, обучения их в общеобразовательных и других учреждениях.

Методы обучения:

-         словесный метод; наглядный метод; практический метод.

словесный метод:

1.  беседа, рассказ, объяснения, разбор;

2.  указания, распоряжения, описания.

наглядный метод:

1.   использование учебных, наглядных пособий, видеозаписей, соревнований мастеров;

2.  демонстрация (живой показ, пример);

практический метод:

1.  метод упражнений;

2.целостный        и        расчленённый       методы       разучивания упражнений;

3.  соревновательный метод;

4.  игровой метод;

5.  метод круговой тренировки.

1.7   Педагогическая целесообразность

Люди во всем мире отдают дань уважения друг к другу и в разных странах это делают по разному, существуют: слова приветствия, рукопожатия, поклоны,

ритуалы и т.п. Первый урок в каратэ начинается с изучения и объяснения значения поклона (Рей).

Впоследствии поклон применяется постоянно. Его важность даже выше, чем начало изучения каратэ. Только те, кто понял значения поклона, достигают высокого

мастерства.

Сенсей (Уважаемый учитель) - хозяин Доджо. Сенсей считает своих учеников

сыновьями и дочерьми, видя их такими, какими они сами себя никогда не увидят.

Он оказывает влияние на создание их тел и характеров и считает себя ответственным за результат.

Сенсей - всегда пример высокого достоинства. Его отношения с учениками должны быть объективными, строгими и доброжелательными. Поскольку все тренировки в воинских искусствах прежде всего сориентированы на воспитание духа,

уверенности в себе, долг каждого Учителя - быть примером для своих учеников во всем: в мастерстве, дисциплине, умеренности и мудрости. Сенсей должен стать

советчиком и постараться помочь в решении возникшей проблемы.

Все Сенсеи-учителя требовательны, поэтому в настоящей школе каратэ похвалы редки. Каждый ученик должен считать нормой то, что основным требованием для постоянного совершенствования является работа с максимальной отдачей.

Поддержание высоких физических кондиций обязательно для всех учеников так же, как и духовное совершенствование. Ученики проводят специально-боевые

упражнения каждую тренировку, что закаляет их тело и волю. Они обучаются

медитации и самовнушению. Они знают, что победители никогда не уходят, а те, кто ушел, никогда не победят. Требование к ученикам возрастают по мере повышения их мастерства.

1.8   Цель программы: создание оптимальных условий для физического и духовно- нравственного развития детей, разностороннего совершенствования физических качеств и способностей, характеризующих общественно активную личность.

Основные задачи:

-способствовать оптимизации физического развития обучающихся в сочетании с нравственным воспитанием и духовным развитием;

-            развивать   двигательные способности обучающихся регулярными занятиями спортом;

-     сформировать у детей и подростков потребность в систематических занятиях спортом, негативное отношение к вредным привычкам;

-   углубить знания по гигиене, обеспечивая многолетнее сохранение здоровья;

-               обучить  самостоятельному  использованию  средств   физического       развития, элементов и приемов каратэ-до;

-    развитие мотивации личности к познанию и самосовершенствованию как основы формирования образовательных запросов и потребностей;

-             воспитание осмысленного отношения к занятиям спортом, как к способу самореализации личностно значимому проявлению человеческих способностей;

-     формирование оптимального объёма, разносторонности и достаточной глубины знаний по теории каратэ.

Основные задачи спортивно-оздоровительного этапа – укрепление здоровья и гармоничное развитие всех органов и систем организма детей; формирование

стойкого интереса к занятиям спортом вообще; овладение основами техники выполнения обширного комплекса физических упражнений и освоение техники подвижных игр; воспитание трудолюбия; развитие и совершенствование

физических качеств (с преимущественной направленностью на быстроту, ловкость и гибкость); достижение физического совершенствования, высокого уровня здоровья и работоспособности, необходимых для подготовки к общественно полезной

деятельности; отбор перспективных детей и молодежи для дальнейших занятий киокусинкай каратэ.

Основные задачи этапа начальной подготовки (НП) – вовлечение максимального числа детей и подростков в систему спортивной подготовки по киокусинкай каратэ, направленную на гармоническое развитие физических качеств, общей физической подготовки и изучение базовой техники киокусинкай каратэ, волевых и морально- этических качеств личности, формирования потребности к занятиям спортом и ведению здорового образа жизни.

В учебно-тренировочных группах (УТГ) задачи подготовки отвечают основным требованиям формирования спортивного мастерства каратистов. К которым

относятся – состояние здоровья, дальнейшее развитие физических качеств,

функциональной подготовленности, совершенствование технико-тактического арсенала, воспитание специальных психических качеств и приобретение

соревновательного опыта с целью повышения спортивных результатов.

1.9   Результатом освоения программы по каратэ является приобретение

обучающимися следующих знаний, умений и навыков в предметных областях:

В области теории и методики физической культуры и спорта:

-история развития избранного вида спорта;

-   основы философии и психологии спортивных единоборств;

-   место и роль физической культуры и спорта в современном обществе;

-   основы спортивной подготовки и тренировочного процесса;

-   основы законодательства в сфере физической культуры и спорта (правила избранных видов спорта, требования, нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных разрядов и званий по избранным видам спорта;

федеральные стандарты спортивной подготовки по избранным видам спорта; общероссийские антидопинговые правила, утвержденные федеральным органом

исполнительной власти в области физической культуры и спорта, и антидопинговые правила, утвержденные международными антидопинговыми организациями; предотвращение противоправного влияния на результаты официальных спортивных соревнований и об ответственности за такое противоправное влияние);

-уголовная, административная и дисциплинарная ответственность за неправомерное использование навыков приемов борьбы, в том числе за превышение пределов

необходимой обороны;

-   необходимые сведения о строении и функциях организма человека;

-   гигиенические знания, умения и навыки;

-режим дня, закаливание организма, здоровый образ жизни;

-   основы спортивного питания;

-   требования к оборудованию, инвентарю и спортивной экипировке;

-   требования техники безопасности при занятиях избранным видом спорта.

В области общей и специальной физической подготовки:

-   освоение комплексов физических упражнений;

-   развитие основных физических качеств (гибкости, быстроты, силы, координации, выносливости) и базирующихся на них способностях и их гармоничное сочетание применительно к специфике занятий избранным видом спорта;

-   укрепление здоровья, повышение уровня физической работоспособности и

функциональных возможностей организма, содействие гармоничному физическому развитию, воспитанию личностных качеств и нравственных чувств (коллективизм, взаимопомощь).

В области избранного вида спорта:

-   повышение уровня специальной физической и функциональной подготовленности;

-   овладение основами техники и тактики в избранном виде спорта, дисциплине вида спорта (при наличии);

-   приобретение соревновательного опыта путем участия в спортивных соревнованиях;

-   развитие специальных физических (двигательных) и психологических качеств;

-   повышение уровня функциональной подготовленности;

-   освоение соответствующих возрасту, полу и уровню подготовленности занимающихся тренировочных и соревновательных нагрузок;

-   выполнение требований, норм и условий их выполнения для присвоения спортивных разрядов и званий по избранному виду спорта.

В области освоения других видов спорта и подвижных игр:

-   умение точно и своевременно выполнять задания, связанные с требованиями вида спорта и правилами подвижных игр;

-   умение развивать специфические физические качества в избранном виде спорта, дисциплине вида спорта (при наличии) средствами других видов спорта и подвижных игр;

-   умение соблюдать требования техники безопасности при самостоятельном выполнении упражнений;

-   навыки сохранения собственной физической формы.

В области технико-тактической и психологической подготовки:

-   освоение основ технических и тактических действий по избранному виду спорта;

-   овладение необходимым уровнем автоматизированного реагирования на действия соперника;

-   освоение различных алгоритмов технико-тактических действий;

-   приобретение навыков анализа спортивного мастерства соперников;

-   умение адаптироваться к тренировочной (в том числе, соревновательной) деятельности;

-   умение преодолевать предсоревновательные и соревновательные факторы, воздействующие на психологическое состояние спортсмена;

-   умение концентрировать внимание в ходе поединка.

1.10  Подведения итогов реализации образовательной программы

Для оценки разносторонней физической подготовки обучающихся и для перевода в следующий год обучения проводятся контрольно-переводные нормативы.

Обучающие сдавшие контрольно-переводные нормативы по ОФП И СФП переводятся на следующий этап обучения.

Участие в соревнованиях зависит от уровня подготовленности юных спортсменов, календаря соревнований. На начальных этапах рекомендуется использование контрольных соревнований в виде контрольно-педагогических экзаменов. Так как обучающиеся не выступают в официальных соревнованиях, первый опыт соревновательной практики формируется в стенах школы.

Контрольные нормативы для проверки ОФП требования , содержание и методика выполнения (Приложение№1)

Критериями оценки эффективности обучения и тренировки служат нормативные требования КЮ-тесты, которые являются неотъемлемым компонентом системы управления спортивной тренировки.

Система КЮ квалификаций в каратэ

Показателем уровня и квалификации спортсмена в Киокусинкай каратэ используется система КЮ-тестов, являющаяся аналогом квалификационно- разрядной системы других видов спорта. Чем выше пояс по иерархической лестнице, тем с большим уважением и почтением относится к нему меньший пояс. КЮ-тест – это испытание физических, психологических и специальных способностей спортсменов на разных уровнях его подготовки.

КЮ-тесты позволяют:

1.     Оценить реальные способности спортсменов.

2.     Выявить недостатки подготовки.

3.     Расширить спектр методов влияния на занимающихся.

4.     Стимулирование роста его профессиональной подготовки.

5.     Возможность общения с инструкторами разной квалификации.

Для аттестации необходимо:

-         Заявка на участие в аттестационных сборах от спортсмена.

-         Рекомендация тренера-преподавателя. Сборы проходят в два дня.

В 1-ый день: а) ознакомление с программой сборов;

б) тренировка со спортсменами более высокого разряда.

Во 2-ой день: экзамен на подтверждение заявленной КЮ-квалификации.

Даны в каратэ присваиваются после того, как спортсмен подтвердил своё мастерство, выдержав соответствующие испытания. Присуждённые ученические и мастерские степени сохраняются за каратистом пожизненно.

Пояс означает непрерывную работу по развитию индивидуума не только в искусстве каратэ-до, но и целом комплексе других качеств. Он демонстрирует необходимую психологическую зрелость, внутреннюю стабильность, уверенность в себе и позитивное мышление по отношению к результату экзамена

Таблица соответствия КЮ квалификаций: по годам обучения, спортивным разрядам и поясам.

КЮ	Год обучения	Спортивный разряд	Пояс
10 кю	НП-1	-	Белый (оранжевый)
9 кю	НП-2,3	-	Белый с синей полосой
8 кю	УТ-1	3 юн.	Синий

7 кю	УТ-1	2 юн.	Синий с желтой полосой
6 кю	УТ-1	1 юн.	Желтый
5 кю	УТ-2	3 разряд	Желтый с зеленой полосой
4 кю	УТ-2	2 разряд	Зеленый
3 кю	УТ-2	1 разряд	Зеленый с коричневой полосой
2 кю	СС	КМС	Коричневый
1 кю	СС	КМС	Коричневый с черной полосой
1 Дан	ВМС	МС	Черный

Контрольные и переводные нормативы

по технической и специальной физической подготовке для обучающихся отделения Киокусинкай каратэ для зачисления в учебные группы

Учебн ые групп ы	возраст	КЮ- квалифик ация	Требования по технической (спортивной) подготовке	Требования по специальной физической подготовке
НП-1	7-10	10КЮ	Аттестация. Стойки, техника рук на месте и в движении, техника ног на месте и в движении. Ката	27 баллов
НП-2	8-12	9 КЮ	Аттестация. Стойки, техника рук на месте и в движении, техника ног на месте и в движении, защита. Ката	30 баллов
УТ-1	9-13	7 КЮ	Аттестация. Атака, защита. Ката, контратака, выход из нее	32 балла
УТ-2	10-14	6 КЮ	Аттестация. Атака, защита, контратака, выход из нее, развитие контратаки. Ката.	32 балла
УТ-3	11-17	4-5 КЮ	Аттестация Атака, защита, контратака, выход из нее, развитие контратаки. Ката.	32 балла
СС-1	14-18	2 КЮ	Кумите. Ката.	40 баллов
СС-2	15-18	1 КЮ	Кумите. Ката.	42 балла

Контрольные нормативы по по СФП (Приложение №2), СП (Приложение №3), ТТП (Приложение №4).

2. СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

Одним из важнейших вопросов планирования учебно-тренировочного процесса является распределение программного материала по годам обучения, а так же

дальнейшая детализация по недельным циклам, как основным структурным блокам планирования. В данной программе представлены модель построения системы

многолетней подготовки, примерные планы построения тренировочного процесса по годам обучения, варранты недельных микроциклов и тренировочных занятий разной направленности. Наряду с планирование важнейшей функцией управления является контроль, определяющий эффективность учебно-тренировочной работы юны спортсменов на всех этапах многолетней подготовки

Учебный материал программы представлен в разделах, отражающих тот или иной вид подготовки каратистов: теоретическую, физическую, технико-тактическуцю, психологическую и соревновательную. Представлены разделы, в которых

раскрывается содержание восстановительных мероприятий, проводимых в ДЮСШ в обязательном порядке, в пределах объема учебных часов в зависимости от года обучения.

2.1 Общие требования к организации учебно-тренировочной работы

На основании нормативной части программы в спортивной школе разрабатываются планы подготовки учебных групп и отдельных спортсменов с учетом имеющихся условий. Утверждение планов подготовки проводится на основании решения

тренерского совета директором спортивной школы.

В основу комплектования учебных групп (табл.1) положена научно обоснованная система многолетней подготовки с учетом возрастных закономерностей

становления спортивного мастерства (выполнение норматива мастера спорта России, среднего стажа занятий и возраста занимающихся).

1.   Увеличение недельной учебно-тренировочной нагрузки и перевод учащихся в следующие группы обучения обуславливаются стажем занятий, выполнением

контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке, уровнем спортивных результатов.

Таблица 1

Режим учебно-тренировочной работы и требования по физической и спортивной тренировке

Год обучения	Мин. возраст для зачисления (лет)	Мин. число учащихся в группе	Мак.число учащихся в группе	Макс.кол- во учебных часов в неделю	Требования по физической и спец. подготовке на начало уч.года.
Спортивно-оздоровительные группы
1-й	6	15	25	6	Выполнение
2-й	7	15	25	6	нормативов
3-й	8	15	25	6	ОФП
Группы начальной подготовки
1-й	9	15	24	6	Выполнение
2-й	10	14	24	9	нормативов
3-й	11	14	24	9	ОФП
Учебно-тренировочные группы
1-й	12	12	20	9	Выполнение
2-й	13	10	20	12	нормативов
3-й	14	10	16	14	ОФП, СФП,
4-й	15-16	9	16	16	ТТП
5-й	17-18	8	16	18

2.   Возраст учащихся определяется годом рождения и является минимальным для зачисления в учебные группы. Допускается превышение указанного возраста не более, чем на два года.

3.   Установленная недельная учебно-тренировочная нагрузка является максимальной.

4.  Количество установленный в отделении учебных групп является минимальным.

5.   На период учебно-тренировочных сборов, оздоровительно-спортивного лагеря наполняемость учебных групп и режим учебно-тренировочной работы

устанавливаются в соответствии с наполняемостью и режимами работы специализированных классов.

6.   В зависимости от уровня спортивной подготовленности учащихся разрешается сокращение недельной нагрузки, но не более, чем на 25%.

Примерный учебный план для отделений киокусинкай каратэ представлен в табл.2. При его разработке учитывался режим учебно-тренировочной работы в неделю для различных учебных групп с расчетом 45 недель занятий непосредственно в

условиях спортивной школы .

Таблица 2

Примерный учебный план на 45 недель учебно-тренировочных занятий в ДЮСШ.

Группы	СО1	СО1	СО1	НП1	НП2	НП3	УТГ1	УТГ2	УТГ3	УТГ4	УТ Г5
Теоретиче ские занятия	8	8	8	8	14	14	14	16	22	22	22
ОФП	140	140	140	140	182	182	182	216	230	240	26 2
СФП	30	30	30	30	94	94	94	130	136	160	20 0
Технико- тактическа я подготовк а	66	66	66	66	75	75	75	119	180	226	25 4
Специальн ые подготови тельные упражнени я	20	20	20	20	22	22	22	30	30	30	30
Восстанов ительные мероприят ия								4	4	9	9
Инструкто рская и судейская					2	2	2	7	7	9	9

практика
Медицинс кий контроль	2	2	2	2	4	4	4	4	4	4	4
Зачетные и переводны е требовани я	10	10	10	10	12	12	12	14	17	20	20
Итого часов	270	270	270	270	405	405	405	540	630	720	81 0

Примерный план- график распределения учебного материала по месяцам на год обучения         по каратэ, тренер-преподаватель распределяет самостоятельно в зависимости от года обучения. (Приложение №5)

Таблица 3 Соотношение средств физической и технико-тактической подготовки по годам обучения (%)

Группы	СО	НП1	НП2- 3	УТГ 1-2	УТГ 3-5	ГСС1	ГСС2	ГСС3
ОФП	85%	80%	75%	70%	65- 55%	50%	40%	35%
СФП	5%	5%	10%	15%	20- 30%	30%	35%	40%
Технико- тактическая подготовка	10%	15%	15%	15%	15%	20%	25%	25%

Таблица 4

Показатели соревновательной нагрузки

Виды соревнований	Этапы подготовки
	СО	НП		УТ		СС
		До 1 года	Свыше года	До 2-х лет	Свыше 2-х
Контрольные	-	3	3	3	4	5
Отборочные	-	4	5	5	5	3
Основные	5	1	1	2	2	2

Главные

-

-

-

-

1

2

Таблица 5

КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ НА УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП.

Контрольные упражнения	Возраст 13-15 лет
Техническая подготовка	Владение техникой страховки при падении. Выполнение основных атакующих и защитных действий в стойке.

Контрольные нормативы по годам обучения на учебно-тренировочном этапе.

Контрольные упражнения	До 1-го года	Свыше 2-х лет
Специальная физическая подготовка	Суммарное время 6 прямых ударов руками (гяку) – 5,3с. Суммарное время 6 боковых ударов ногами (маваши гери чудан) – 8,2с.	Суммарное время 6 прямых ударов руками (гяку) – 4,6с; Суммарное время 6 боковых ударов ногами (маваши гери чудан) – 7,5с.
Технико-тактическая подготовка	Выполнение основных атакующих действий киокусинкай каратэ.	Выполнение основных технико-тактических действий киокусинкай каратэ в соревновательных условиях

Комплекс контрольных упражнений по специальной физической подготовленности включат следующие тесты:

·        6 прямых ударов правой рукой (гяку); спортсмен из боевой

левосторонней стойки наносит 6прямых ударов правой рукой по

мешку в область туловища; фиксируются время от команды «Марш!» до шестого удара по мешку.

·        6 прямых ударов левой рукой (гяку); спортсмен из боевой

правосторонней стойки наносит 6 прямых ударов левой рукой по

мешку в область туловища; фиксируется время от команды «Марш!» до шестого удара по мешку (на основании тестирования особенностей нанесения прямых ударов правой и левой рукой оцениваются сумма времени шести прямых ударов правой и левой рукой).

·        6 прямых ударов правой ногой (маваши гери чудан); спортсмен из

левосторонней боевой стойки наносит 6 боковых ударов правой ногой по мешку в область туловища; фиксируются время от команды

«Марш!» до шестого удара по мешку.

·        6 прямых ударов левой ногой (маваши гери чудан); спортсмен из правосторонней боевой стойки наносит 6 боковых ударов левой ногой по мешку в область туловища; фиксируются время от команды

«Марш!» до шестого удара по мешку; (на основании тестирования особенностей нанесения боковых ударов правой и левой ногой оценивается сумма времени шести боковых ударов правой и левой ногой).

Таблица 6

Индивидуальная карта спортсмена

Ф.И.О

Дата рождения и место рождения

Год, месяц начала занятий спортом                         , избранным видом спорта                                  

Родители (Ф.И.О., место работы, должность, контактный телефон)

Отец                                                                                                                                  

Мать

Домашний адрес,

телефон                                                                                                                                  

Учебное заведение (№ школы, класс, классный руководитель

Учебные группы	Дата	Физическое развитие
		Рост,	Масса	Длина	Сила	ЖЕЛ	МПК	Заключен

Год обучения		см	тела, кг	стопы (см)	сгибате лей кисти, кг		Мл/ми н	Мл/м ин/кг	ие врача
Исходные данные при зачислении в ДЮСШ
Этап начальной подготовки: 1-й год
2-й год
3-й год
Учебно- тренировочный этап 1-й год
2-й год
3-й год
4-й год
5-й год

Физическая подготовленность

Этапы и год обучения	Специальная физическая подготовленность
	Суммарное время 6 прямых ударов руками (гяку)	Суммарное время 6 боковых ударов ногами (маваши гери чудан)
Учебно-тренировочный этап: 1-й год
2-й год
3-й год
4-й год
5-й год
Этап спортивного совершенства: 1-й год
2-й год
3-й год

Участие в соревнованиях

Дата участия в соревнованиях	Наименование соревнований	Количество боев/побед	Результат
Этап начальной

подготовки: 1-й год
2-й год
3-й год
Учебно- тренировочный этап: 1-й год
2-й год
3-й год
4-й год
5-й год
Этап спортивного совершенства: 1-й год
2-й год
3-й год

3. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ

При построении многолетнего учебно-тренировочного процесса необходимо ориентироваться на оптимальные возрастные границы, в пределах которых

спортсмены добиваются своих высших достижений. Как правило, способные

спортсмены достигают первых успехов через 4-6 лет, а высших достижений – через 7-9 лет специализированной подготовки. При этом надо иметь в виду, что наиболее высокие темпы прироста результатов имеют место в первые 2- 3 года

специализированной подготовки.

3.1 Организационно-методические указания спортивно- оздоровительного этапа

Многолетнюю подготовку от новичка до чемпиона целесообразно рассматривать

как единый процесс, подчиняющийся определенным закономерностям, как сложную специфическую систему со свойственными ей особенностями с учетом возрастных возможностей юных спортсменов. Весь процесс многолетних занятий избранным видом спорта включает практически не обозримое множество переменных. Каждый этап многолетней тренировки отражает своеобразие общих условий жизни и

деятельности спортсмена в различные периоды жизненного пути (общей нагрузки в периоды обучения в школе, трудовой деятельности, службы в армии и т.д).

Разумеется, в процессе всех лет занятий задачи, тренировочные средства и методы претерпевают значительные изменения.

Спортивная тренировка юных спортсменов, в отличие от тренировки взрослых, имеет ряд методический и организационных особенностей.

1. Тренировочные занятия с юными спортсменами не должны быть ориентированы на достижение в первые годы занятий высокого спортивного результата (на этапах начальной подготовки и начальной спортивной специализации).

2. Тренировочные и соревновательные нагрузки должны соответствовать функциональным возможностям растущего организма.

3. В процессе всех лет занятий необходимо соблюдать рациональный режим, обеспечить гигиену быта, хорошую организацию врачебно-педагогического контроль над состоянием здоровья. Подготовленностью занимающихся и их физическим развитием.

4. Надежной основой успеха юных спортсменов в избранном виде спорта является приобретенный фонд умений и навыков, всестороннее развитие физических качеств, решение функциональных возможностей организма.

5. С возрастом и подготовленностью юных спортсменов постепенно уменьшается удельный вес общей физической подготовки и возрастает вес специальной подготовки. Из года в год неуклонно увеличивается рост общего объема

тренировочной нагрузки.

6. Необходимо учитывать особенности построения школьного учебного процесса в планировании спортивной тренировки.

Система спортивной подготовки представляет собой организацию регулярных тренировочных занятий и соревнований. На протяжении многих лет тренировок юные спортсмены должны овладеть техникой и тактикой, приобрести опыт и

специальные знания, улучшить моральные и волевые качества.

Значительное омоложение, произошедшее в спорте в последние годы (начало тренировок с 6 лет и даже с более раннего возраста), создало предпосылки для обязательного осуществления начальных занятий на спортивно-оздоровительном этапе подготовки.

Основная цель этого этапа: обеспечение отбора, физической и координационной готовности к простейшим упражнениям (общеразвивающим и специальным упражнениям своего вида). На протяжении спортивно-оздоровительного этапа подготовки начинающие юные спортсмены должны познакомиться с техникой нескольких видов: легкой атлетики, акробатики, игровых и единоборных видов спорта.

Школьники в настоящее время ограничиваются тремя обязательными уроками физкультуры в неделю. При таком объеме физическая работоспособность

практически не растет. Только насыщенный двигательный режим в СО группах даст благоприятные изменения в состоянии здоровья и адаптации организма детей к

физическим нагрузкам, значительно повысит их интерес к занятиям спортом.

Для того, чтобы значительно повысить работоспособность (физическую и

умственную), создать надежные предпосылки к укреплению здоровья, необходимо заниматься не менее шести часов в неделю, с учетом факторов, ограничивающих физическую нагрузку – отсутствие специфических двигательных навыков и

адаптации к физическим нагрузкам (вообще).

Возрастные особенности физического развития представлены в табл. 9

Таблица 7

Примерные сенситивные периоды развития двигательных качеств

Морфофункциональные Показатели, физические качества	Возраст (лет)
	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17
Рост						+	+	+	+
Мышечная масса						+	+	+	+
Быстрота			+	+	+				+	+	+
Скоростно-силовые качества			+	+	+	+	+	+	+
Сила							+	+		+	+
Выносливость (аэробные возможности)		+	+	+					+	+	+
Аэробные возможности									+	+	+
Гибкость	+	+	+	+		+	+
Координация			+	+	+	+
Равновесие	+	+	+	+	+	+	+	+

Основные средства тренировочных воздействий:

1.           общеразвивающие упражнения (с целью создания школы движения)

2.           подвижные игры и игровые упражнения

3.           элементы акробатики (кувырки, повороты, кульбиты и др.)

4.           всевозможные прыжки и прыжковые упражнения

5.           метание легких снарядов (теннисных и набивных мячей)

6.           спортивно-силовые упражнения (в виде комплексов тренировочных заданий)

Основные методы выполнения упражнений: игровой, повторный, равномерный, круговой, соревновательный (в контрольно-педагогических испытаниях).

Основные направления тренировки. Спортивно-оздоровительный этап подготовки необходим для создания предпосылок для последующей успешной спортивной

специализации. Здесь происходит отбор детей для дальнейших занятий киокусинкай каратэ, поскольку именно в это время закладывается основа предпосылок овладения спортивным мастерством.

На данном этапе подготовки существует опасность перегрузки еще неокрепшего детского организма. Поэтому дозировать нагрузку следует очень осторожно.

Особенно это относится к упражнениям с отягощениями. Так, детям 7-10 лет доступны упражнения с весом, равным около 20% собственного веса.

Упражнения скоростно-силового характера следует давать небольшими дозами (по 5-8 мин) с чередованием промежутков активного отдыха.

Основные средства и методы тренировки. Главное средство в занятиях с детьми на этом этапе – подвижные игры. Для обеспечения технической и физической

подготовки начинающих спортсменов лучше применять упражнения в комплексе, что дает возможность проводить занятия и тренировки более организованно и

целенаправленно. Комплексы желательно сочетать с проведением игр и игровых упражнений.

Выполнение упражнений, направленных на развитие быстроты, требует интенсивных движений и большого нервного напряжения. Их применяют в начале основной части урока после разминки, когда степень возбуждения центральной

нервной системы оптимальна и способствует усвоению двигательных навыков,

наиболее трудных по координации. Вслед за комплексами на быстроту включают и игровые упражнения, способствующие закреплению этого качества.

Комплексы упражнений, направленные на воспитание силы, используют во второй половине урока, так как к этому периоду наиболее полно проявляются

функциональные возможности дыхания, кровообращения и других систем организма. Комплексы упражнений силовой направленности подкрепляют соответствующими силовыми играми и игровыми упражнениями.

В спортивно-оздоровительных группах большое внимание необходимо

уделять акробатике, направленной на развитие координационных способностей и вестибулярного аппарата. Обучение технике киокусинкай каратэ на этом этапе подготовки носит ознакомительный характер и осуществляется на основе обучения базовым элементам: боевые стойки, передвижения, дистанция, прямые одиночные удары и защиты от них.

Применение названных средств, при преимущественном использовании

упражнений, направленных на развитие быстроты (50% основной части урока), позволяет достигнуть более высокого уровня физической подготовленности.

Особенности обучения на спортивно-оздоровительном этапе. Обучение

осуществляется на основе общих методических принципов. В большей степени

используются методы обеспечения наглядности (показ упражнения, демонстрация наглядных пособий), методы упражнений - игровой и соревновательный. При изучении общеразвивающих упражнений, комплексов и игр показ должен быть

целостным и образцовым, а объяснение – простым. Тренеру нецелесообразно подробно анализировать детали.

Детям необходимо ставить двигательную задачу в конкретной форме, с наглядным объяснением: поймать, догнать, бросить в кольцо, прыгнуть через препятствие.

Методика контроля уже на этом этапе тренировки включает использование

комплекса методов: педагогических, медико-биологических и пр. Комплекс методик позволит определить: а) состояние здоровья юного спортсмена; б) показатели

телосложения; в) степень тренированности; г) уровень подготовленности; д) величину выполненной тренировочной нагрузки (см.раздел «Комплексный контроль»).

На основе полученной информации тренер должен вносить соответствующие коррективы в тренировочный процесс.

3.2 Этап начальной подготовки

Основная цель тренировки: утверждение в выборе спортивной специализации киокусинкай каратэ и овладение основами техники.

Основные задачи:

1.     Всестороннее гармоничное развитие физических способностей.

2.     Укрепление здоровья: закаливания организма; укрепление опорно- двигательного аппарата; совершенствование сердечно-сосудистой системы; совершенствование дыхательной системы.

3.     Совершенствование физических качеств; быстроты, силы, выносливости, гибкости и т.д.

4.     Формирование специальных способностей для успешного овладения техникой киокусинкай: координации движений; подвижности в суставах; обучение умениям напрягать и расслаблять мышцы; обучение основам техники ударов и защиты; обучение самостоятельному ведению

спортивного поединка.

5.     Воспитание нравственно-культурологических основ Киокусинкай каратэ: Додзекун; биография М. Ояма; правила поведения; этикет принятый Всемирной организацией Киокусинкай каратэ; развитие

Киокусинкай в Краснокаменском районе.

Факторы, ограничивающие нагрузку:

1.     недостаточная адаптация к физическим нагрузкам

2.     возрастные особенности физического развития.

3.     недостаточный общий объем двигательных умений. Основные средства:

1.     подвижные игры и игровые упражнения

2.     общеразвивающие упражнения

3.     элементы акробатики и самостраховки (кувырки, кульбиты, повороты и др)

4.     всевозможные прыжки и прыжковые упражнения

5.     метание (легкоатлетических снарядов, набивных, теннисных мячей и др)

6.     скоростно-силовые упражнения (отдельные и в виде комплексов)

7.     гимнастические упражнения для силовой и скоростно-силовой подготовки.

8.     комплексы упражнений для индивидуальных тренировок (задание на дом).

Основные методы выполнения упражнений: игровой, повторный, равномерный, круговой, контрольный, соревновательный.

Основные направления тренировки. Этап НП один из наиболее важных,

поскольку именно на этом этапе закладывается основа дальнейшего овладения спортивным мастерством в избранном виде. Однако здесь, как ни на каком другом этапе подготовки, имеется опасность перегрузки еще неокрепшего

детского организма. Дело в том, что у детей этого возраста существует отставание в развитии отдельных вегетативных функций организма.

В последние годы становится все больше приверженцев той точки зрения, что уже на этапе НП, наряду с применением различных видов спорта, подвижных и спортивных игр, следует включать в программу занятий комплексы

специально-подготовительных упражнений, близких по структуре должно быть направлено на дальнейшее развитие физических качеств, необходимых для эффективных занятий киокусинкай каратэ.

Известно, что на этапе начальных занятий спортом целесообразно выдвигать на первый план разностороннюю физическую подготовку и целенаправленно

развивать физические качества путем специально подобранных комплексов упражнений и игр (в виде тренировочных заданий) с учетом подготовки

спортсмена. Тем самым достигается единство общей и специальной подготовки.

Многие физические качества детей наиболее устойчиво проявляются (с точки зрения прогноза) у мальчиков 11-13 лет, у девочек – 10-12 лет. Этот возраст

как раз и приходится на этап НП. А в следующей возрастной группе

(подростковой) все виды прогноза затруднены. Значит, если тренер не увидит самого важного до 13 лет, то не увидит и в 17-18 лет.

На этапе НП нецелесообразно учитывать периоды тренировки (подготовительный, соревновательный и т.д), так как сам этап начальной подготовки является своеобразным подготовительным периодом в общей цепи многолетней подготовки спортсмена.

Особенности и обучения. Двигательные навыки у юных спортсменов должны формироваться параллельно с развитием физических качеств. Необходимых ля достижения успеха в избранном виде спорта. С самого начала занятий

необходимо юным спортсменам овладевать основами техники целостного упражнения, а не отдельных его частей. Обучение основам техники

целесообразно проводить в облегченных условиях.

Одной из задач занятий на первом году является овладение основами техники избранного вида спорта. При этом процесс обучения должен проходить

концентрированно, без больших пауз, т.е перерыв между занятиями не должен превышать трех дней. Всего на обучение каждому техническому действию или их комплексу нужно отдавать 15-25 занятий (30-35 минут в каждом).

Эффективность обучения упражнениям находится в прямой зависимости от уровня развития физических качеств детей и подростков. Применение на начальном этапе занятий спортом в значительном объеме упражнений

скоростно-силового характера, направленных на развитие быстроты и силы, способствует более успешного формированию и соответствует возрастным особенностям детей и позволяет успешно осуществлять начальную

спортивную подготовку юных спортсменов (специализированные игровые методы обучения и представлены ниже).

Методика контроля. Контроль на этапе НП используется для оценки степени достижения цели и решения поставленных задач. Он должен быть

комплексным, проводиться регулярно и своевременно, основываться на объективных и количественных критериях. Контроль эффективности технической подготовки осуществляется тренером.

Контроль за эффективностью физической подготовки проверяется с помощью специальных контрольно-переводных нормативов по годам обучения, которые представлены тестами, характеризующими уровень развития физических

качеств.

При планировании контрольных испытаний по физической и специальной

физической подготовке рекомендуется следующий порядок: в первый день – испытания на скорость, во второй – на силу и выносливость.

Особое внимание уделяют соблюдению одинаковых условий в контроле.

Имеются в виду время дня, приема пищи, предшествующая нагрузка, погода,

разминка и т.д. Контрольные испытания лучше всего проводить в торжественной соревновательной обстановке.

Врачебный контроль за юными спортсменами предусматривает:

1)   углубленное медицинское обследование (2 раза в год)

2)   медицинское обследование перед соревнованиями

3)   врачебно-педагогические наблюдения в процессе тренировочных занятий

4)   санитарно-гигиенический контроль за режимом дня, местами тренировок и соревнований, одеждой и обувью

5)   контроль за выполнением юными спортсменами рекомендаций врача по состоянию здоровья, режиму тренировок и отдыха.

Врачебный контроль предусматривает главное и принципиальное положение – допуск к тренировкам и соревнованиям здоровых детей. Участие в соревнованиях. Невозможно достигнуть в будущем высоких стабильных результатов, редко выступая на соревнованиях. На этапе НП значительно увеличивается число соревновательных упражнений.

Особое преимущество отдается игровым соревновательным методам. На первых этапах НП рекомендуется использование контрольных

соревнований в виде контрольно-педагогических экзаменов. Так как учащиеся не выступают в официальных соревнованиях, первый опыт соревновательной практики формируется в стенах школы.

Программа соревнований, их периодичность, возраст участников должны строго соответствовать действующим правилам соревнований и доступным нормам нагрузок.

Юных спортсменов в соревнованиях нужно нацеливать на

демонстрацию социально-ценностных качеств личности, мужества, инициативы, смелости, коллективизма, дружелюбия по отношению к товарищам и уважения к ним, стойкости в поединке с противником.

3.3 Учебно-тренировочный этап

Основная цель тренировки: углубленное овладение технико-тактическим арсеналом. Основные задачи:

1.          Повышения уровня разносторонней специальной

физической и технической подготовленности, развития быстроты, выносливости, силы удара и скоростно-силовых качеств, совершенствование гибкости.

2.          изучение и совершенствование техники ударов и защиты, основ тактики и стратегии ведения свободного поединка.

3.          обучение ведению дневника тренировок, анализ своих выступлений и выступлений товарищей.

4.          подготовка к выполнению контрольных нормативов.

Факторы, ограничивающие нагрузку: 1) функциональные особенности организма подростков в связи с половым созреванием 2) диспропорции

в развитии тела и сердечно-сосудистой системы 3) неравномерность в росте и развитии силы.

Основные средства тренировки:

1)   общеразвивающие упражнения

2)   комплексы специально подготовленных упражнений

3)   всевозможные прыжки и прыжковые упражнения

4)   комплексы специальных упражнений из арсенала киокусинкай каратэ

5)   упражнения со штангой (вес штанги 30-70% от собственного вес)

6)   подвижные и спортивные игры

7)   упражнения локального воздействия (на тренировочных устройствах и тренажерах)

8)   изометрические упражнения.

Методы выполнения упражнений: повторный, переменный, повторно-переменный, круговой, игровой, контрольный, соревновательный.

Основные направления тренировки. Этап углубленной спортивной подготовки является базовым для окончательного выбора будущей специализации. Поэтому

физическая подготовка на этом этапе становится более целенаправленной. Перед специалистами встает задача правильного подбора соответствующих

тренировочных средств с учетом избранного вида спорта. Учебно-тренировочный этап характеризуется неуклонным повышением объема и интенсивности

тренировочных нагрузок, более специализированной работой в избранном виде

спорта. В этом случае средства тренировки имеют сходство по форме и характеру выполнения с основными упражнениями. Значительно увеличивается удельный вес специальной физической, технической и тактической подготовки.

Тренировочный процесс приобретает черты углубленной спортивной специализации.

К специальной подготовке целесообразно приступать с 13-15 лет.

Специальная подготовка в избранном виде должна проводиться постепенно. В этом возрасте спортсмену нужно чаще выступать в контрольных прикидках и соревнованиях.

На данном этапе в большей степени увеличивается объем средств скоростно- силовой подготовки и специальной выносливости. Развивать скоростно-силовые

качества различных мышечных групп целесообразно путем локального воздействия, т.е применяя в тренировочном процессе специально подобранные комплексы или тренажерные устройства. .Последние позволяют моделировать необходимые сочетания режимов работы мышц в условиях сопряженного

развития физических качеств и возможность целенаправленно воздействовать на отдельные мышцы и мышечные группы.

Специальные тренировочные устройства и тренажеры имеют следующие преимущества перед традиционными средствами (штанга, гири, гантели):

·        позволяют учитывать индивидуальные особенности спортсмена

·        по сравнению с упражнениями со штангой исключают отрицательные воздействия на опорно-двигательный аппарат

·        локально воздействуют на различные группы мышц, в том числе и на те, которые в процессе тренировки имеют меньшие возможности для совершенствования

·        способствуют четкому программированию структуры движений, а также характера и величины специфической нагрузки

·        позволяют выполнять движения при различных режимах работы мышц

·        помогают проводить занятия на высоком эмоциональном уровне Применяя тренажерные устройства, следует учитывать: величину отягощения, интенсивность выполнения упражнений, количество повторений в каждом подходе, интервалы отдыха между упражнениями

Обучение и совершенствование техники киокусинкай каратэ. При планировании учебных занятий необходимо соблюдать принцип

концентрированного распределения материала, так как длительные перерывы в занятиях нежелательны.

При обучении следует учитывать, что темпы овладения отдельными элементами двигательных действий неодинаковы. Больше времени следует отводить на разучивание тех элементов целостного действия, которые выполняются труднее. Приступая к освоению нового материала, необходимо

знать, какие основные ошибки могут появиться в обучении и как их исправлять.

Методика контроля. Как и на всех этапах подготовки, контроль должен быть комплексным. Система контроля на учебно-тренировочном этапе должна быть тесно связана с системой планирования процесса подготовки юных спортсменов.

Она включает основные виды контроля: текущий, этапный и в условиях соревнований.

В процессе тренировок рекомендуются следующие формы контроля: самоконтроль юных спортсменов за частотой пульса в покое, качество сна,

аппетит, вес тела, общее самочувствие. Педагогический контроль применятся для текущего, этапного и соревновательного контроля. Определяется эффективность технической, физической, тактической и интегральной подготовленности юных

каратистов. Проводятся педагогические наблюдения, контрольно-педагогические испытания. На основе контрольно-переводных нормативов и обязательных программ.

Медицинский контроль применятся для профилактики заболеваний и лечения спортсменов.

Участие в соревнованиях зависит от уровня подготовленности юного

спортсмена, календаря соревнований, выполнения разрядных требований и т.д. В соревновательных поединках необходимо вырабатывать у юных боксеров оптимизм к трудностям соревновательных условий и способность не

преувеличивать эти трудности. Основной задачей соревновательной практики

следует считать умение реализовать свои двигательные навыки и функциональные возможности в сложных условиях соревновательного противоборства.

3.4   Годичные циклы подготовки.

Современное представление о планировании годичных циклов подготовки

связано с ее определенной структурой, в которой выделяют микроциклы, мезоциклы и макроциклы.

Микроциклом тренировки называют совокупность нескольких тренировочных занятий, которые вместе с восстановительными днями составляют относительно законченный повторяющийся фрагмент общей конструкции тренировочного

процесса. Как правило, длительность микроцикла составляет одну неделю (7 дней).

В практике отдельных видов спорта встречаются от 4-х до 9-ти различных типов микроциклов: втягивающий, базовый (общеподготовительный), контрольно- подготовительные (модельный и специально-подготовительный), подводящий, восстановительный и соревновательный. В спортивных единоборствах по

направленности тренировочных воздействий принято выделять шесть блоков

построения недельных микроциклов: развивающий -физический (РФ); развивающий

-технический (РТ); контрольный (К); подводящий (П); соревновательный (С); и восстановительный (В). Следует отметить, что условные обозначения микроциклов применяются для удобства планирования подготовки к соревнованиям. Основными внешними признаками микроциклов является наличие двух фаз – стимуляционной (кумуляционной) и восстановительной (разгрузка и отдых). Успех планирования годичного цикла подготовки зависит от рациональной последовательности

микроциклов разной направленности, разного объема и интенсивности.

Мезоцикл – это структура средних циклов тренировки, включающих относительно законченный по воздействию ряда микроциклов.

В практике средний цикл тренировки содержит от 2-х до 6-ти микроциклов. Мезоструктура подготовки представляет собой относительно целый законченный этап тренировочного процесса, задачами которого является решение определенных промежуточных задач подготовки.

Внешними признаками мезоцикла являются повторное воспроизведение ряда микроциклов (обычно однородных) в единой последовательности (как правило, в подготовительном периоде), либо чередование различных микроциклов в

определенной последовательности (как правило, в соревновательном периоде).

Макроцикл тренировки предполагает три последовательных фазы – приобретения, сохранения (относительной стабилизации) и некоторой утраты спортивной форма. Построение макроцикла основывается на периодизации

круглогодичной тренировки. В спортивных единоборствах и киокусинкай каратэ в частности следует говорить об однонаправленном построении тренировки внутри каждого макроцикла, несмотря на два, три или более соревновательного периода. Необходимость индивидуального подхода к структуре спортивной тренировки в годичном цикле предполагает один или несколько макроциклов, в зависимости от календаря соревнований.

На этапах СО и НП периодизация учебного процесса носит условный характер, так как основное внимание уделяется разносторонней физической и функциональной подготовке .

Направленность микроцикла	Код микроцикла
Базовый – функционально-техническая направленность	РФ
	РФ
Специальный – техническая направленность, повышение интенсивности	РТ
	РТ
Модельный – модель соревновательной	К

нагрузки
Подводящий – выведение на пик спортивной формы	П
Соревнования	С
Переходный – восстановление после соревновательных нагрузок	В

3.5   Теоретическая подготовка

Теоретическая подготовка имеет немаловажное значение в подготовке спортсменов. Главная ее задача состоит в том, чтобы научить каратиста

осмысливать и анализировать действия как свои, так и соперника: не механически выполнять указания тренера, а творчески подходить к ним. Начинающих каратистов необходимо приучить посещать соревнования, изучать техническую и тактическую подготовленность соперников, следить за действиями судей, их реакцией на

действия каратистов в атаке и в защите, их перемещениями по рингу, просматривать фильмы, видеофильмы и спортивные репортажи по киокусинкай каратэ.

Теоретическая подготовка провидится в форме бесед, лекций и

непосредственно в тренировке. Она органически связана с физической, технико- тактической, моральной и волевой подготовкой как элемент практических знаний. Каратист, как и любой другой спортсмен, должен обладать высокими моральными и волевыми качествами, быть достойным гражданином России, с честью представлять свою спортивную школу, клуб, свой город, страну на соревнованиях любого ранга.

Воспитание моарльно-волевых качеств начинается с первых шагов, когда в секции, нужно научиться подчинять свои интересы общественным, выполнять все требования тренера, болеть душой за честь коллектива. Необходимо воспитать у юных каратистов правильное, уважительное отношение к товарищам по спортивно школе, к соперникам, к тренеру, к судьям, к зрителям.

На этапе НП необходимо ознакомить учащихся с правилами гигиены, спортивной дисциплины и соблюдением чистоты в спортивном сооружении.

Большое значение необходимо уделять рассказам о традициях киокусинкай каратэ, его истории и предназначению. Причем, в группах НП знакомство детей с особенностями спортивного единоборства проводится непосредственно перед занятиями или в ходе разучивания каких-либо двигательных действий, обращая их внимание на то, что данный удар или комбинацию ударов лучше всех выполнял такой-то известный спортсмен. Основное внимание при построении бесед и

рассказов направлено на то, чтобы привить детям гордость за выбранный вид спорта и желание добиться высоких спортивных результатов.

В УТ группах учебный теоретический материал распространяется на весь период обучения. Знакомство с требованиями спортивных занятий проводится в виде бесед перед началом тренировочных занятий. Темами таких бесед, в

зависимости от возраста, должны стать история физической культуры в целом

история киокусинкай каратэ и философские аспекты спортивного противоборства, методические особенности построения тренировочного процесса и закономерности подготовки к соревнованиям и т. д.

В теоретической подготовке этих групп необходимо большое внимание уделять системе контроля и самоконтроля за уровнем различных сторон

подготовленности и состоянием здоровья. Желательно познакомить юных

спортсменов с принципами ведения спортивного дневника, личными картами тренировочных заданий и планами построения тренировочных циклов.

Примерный программный материал теоретических занятий.

1.     Физкультура и спорт в РФ:

·        Физкультура как часть физического воспитания

·        Место Киокусинкай каратэ в общей системе физического воспитания

·        Российские соревнования юниоров

·        Личное и общее значение занятий Ф.В. и С.

·        Прикладное значение занятий Киокусинкай каратэ

·        Международные спортивные связи российских спортсменов История развития Киокусинкай каратэ:

·        Восточные единоборства и место Киокусинкай каратэ в них

·        Основатель стиля Киокусинкай каратэ Масутацу Ояма, жизнь и судьба.

·        Киокусинкай каратэ в мире

·        Развитие Киокусинкай каратэ в РФ и на Дальнем Востоке.

·        Развитие юношеского резерва в Киокусинкай каратэ

2.                                                                 Краткие сведения о строении и функциях организма человека:

·        Общие понятия о строении и функциях организма человека

·        Ознакомление с расположением основных мышечных групп

·        Работоспособность мышц и подвижность в суставах

·        Влияние физических упражнений на увеличение мышечной ткани

·        Дыхание и газообмен. Значение дыхания для жизнедеятельности организма.

·        Воздействие физических упражнений на дыхательную систему.

·        Понятие об утомлении и переутомлении

·        Задачи и порядок прохождения медицинского контроля.

3.                                                                 Гигиена, закаливание, врачебный контроль и самоконтроль:

·        Гигиенические требования к местам проведения занятий.

·        Причины травм и их профилактика

·        Массаж и самомассаж

·        Личная гигиена

·        Вред курения и алкоголя

·        Правильное питание спортсмена

·        Врачебный контроль и самоконтроль

·        Оказание первой медицинской помощи при обмороке, растяжениях, ушибах и переломах

·        Дисциплина и поведение во время учебно-тренировочных занятий и соревнований с целью предупреждения травматизма и несчастных

случаев

4.     Основы техники Киокусинкай каратэ:

·        Общая характеристика

·        Индивидуальные особенности выполнения

·        Взаимосвязь техники и тактики во время спортивных соревнований и ведения поединка

·        Качественные показатели техники – эффективность и экономичность движений каратиста.

5.     Места занятий и оборудование:

·        Этикет и правила поведения в зале

·        Оборудование мест проведения тренировок и соревнований

·        Одежда для занятий Киокусинкай каратэ

6.     Методика обучения и тренировка:

·        Обучение и тренировка как единый процесс формирования и

совершенствования двигательных навыков, физических и волевых качеств.

·        Определение и исправление ошибок

·        Особенности организации и планирования учебно-тренировочных занятий с детьми-подростками, юношами.

·        Перспективное планирование

·        Индивидуальный план и дневники

·        Разминка, ее значение

·        Участие в соревнованиях

7.     Инструкторская и судейская практика:

·        Виды соревнований

·        Ознакомление с правилами проведения соревнований

·        Подготовка мест проведения занятий и соревнований

·        Правила и обязанности судей, участников, тренеров-преподавателей, руководителей команд

·        Положения о соревнованиях для различных возрастных групп

·        Терминология Киокусинкай каратэ

Принципы составления расписания соревнований

·        Обеспечение безопасности во время проведения учебно- тренировочных занятий и соревнований.

3.6   Воспитательная и психологическая подготовка.

Главной задачей в занятиях с юными спортсменами является воспитание высоких моральных качеств, преданности России, чувства коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия. Важную роль в нравственном воспитании юных спортсменов играет непосредственно спортивная деятельность, которая представляет большие возможности для воспитания всех этих качеств.

Формирование высокого чувства ответственности перед обществом, гражданской направленности и нравственных качеств личности юных спортсменов должно

осуществляться одновременно с развитием его волевых качеств. Понимая

психологическую подготовку как воспитательный процесс, направленный на

развитие и совершенствование значимых для юных спортсменов свойств личности путем формирования соответствующей системы отношений. При этом психическая подготовка к продолжительному тренировочному процессу осуществляется за счет непрерывного развития мотивов спортивной деятельности и за счет благоприятных отношений к различным сторонам тренировочного процесса.

Психологическая подготовка юных спортсменов к соревнованиям

направлена на формирование свойств личности, позволяющих успешно выступать за счет адаптации к конкретным условиям вообще и к специфическим

экстремальным условиям соревнований в частности. Психологическая подготовка здесь выступает как воспитательный и самовоспитательный процесс. Центральной фигурой этого процесса является тренер-педагог, который не ограничивает свои воспитательные функции лишь руководством поведения спортсменов во время тренировочных занятий и соревнований. Успешность воспитания юных

спортсменов во многом определяется способностью тренера повседневно сочетать задачи спортивной подготовки и общего воспитания.

Воспитание дисциплинированности следует начинать с первых занятий.

Строгое соблюдение правил тренировки и участия в соревнованиях, четкое

исполнение указаний тренера, отличное поведение на тренировочных занятиях, в школе и дома – на все это должен постоянно обращать внимание тренер. Важно с самого начала спортивных занятий воспитывать спортивное трудолюбие и

способность преодолевать специфические трудности, что достигается, прежде всего, систематическим выполнением тренировочных заданий. На конкретных примерах нужно убеждать юного спортсмена, что успех в современном спорте зависит от трудолюбия. В процессе занятий с юными спортсменами важное значение

приобретает интеллектуальное воспитание, основными задачами которого являются: овладение учащимися специальными знаниями в области спортивной тренировки, гигиены и других дисциплин.

Для таких современных единоборств, как киокусинкай каратэ, характерен очень высоких уровень тренировочных и соревновательных нагрузок. Пройти очень жестких отбор на всех этапах подготовки может лишь спортсмен, обладающий хорошим здоровьем и умеющий предельно мобилизовать свои возможности в

случае необходимости. Это возможно лишь при высокой мотивации достижения результата.

Напомним, что мотив – это побуждение к деятельности, связанное с

удовлетворением определенных потребностей. Потребность – состояние человека, в котором выражена его зависимость от определенных условий существования.

Высочайшая мотивация достижений, определяемая как желание добиться результата, мобилизует возможности спортсмена, вскрывает творческий потенциал, заставляет его искать и находить интереснейшие варианты поведения, дает чувство меры, ответственности и все необходимое для высокого результата, если не сразу, то по истечении определенного времени. Спортсмен внутренне преображается,

становится достойным рекордных высот, проявляет лучшие качества. Конечно, в данном случае речь идет о желании достичь победы, оставаясь в рамках правил и высоких нравственных идеалов.

Степень мобилизации возможностей спортсмена является важнейшим

показателем его желания решить поставленную задачу и, соответственно, влияя на это желание (мотивацию), можно увеличить степень мобилизации соответствующих

возможностей. Чем больше человек хочет достичь определенного результата, тем больше усилий он способен приложить к его достижению

В практике киокусинкай каратэ задача мотивации решается двумя путями: отбором спортсменов с высоким уровнем мотивации и повышением ее уровня за

счет поощрений (моральных и материальный), наказаний, убеждений, принуждений и т.д. Оптимальным при этом может считаться тот вариант, при котором мотивация спортсмена, имеющая исходно высокие значения, повышается за счет специальных воздействий.

Средства и методы психологической подготовки

По содержанию средства и методы делятся на следующие группы:

·        Психолого-педагогические – убеждающие, направляющие, двигательные, поведенческо-организующие, социально- организующие.

·        Психологические – сугесстивные, ментальные, социально-игровые.

·        Психофизиологические – аппаратурные, психофармакологические, дыхательные.

По направленности воздействия средства можно подразделить на:

·        Средства, направленные на коррекцию перцептивно-психомоторной сферы

·        Средства воздействия на интеллектуальную сферу

·        Средства воздействия на эмоциональную сферу

·        Средства воздействия на волевую сферу

·        Средства воздействия на нравственную сферу.

В работе с юными спортсменами устанавливается определенная тенденция в преимуществе тех или иных средств и методов воздействия. К таким методам в

условиях детско-юношеской спортивной школы в большей мере относятся методы словесного воздействия (вербальные, образные, вербально-образные).

К основным средствам вербального воздействия на психическое состояние юных спортсменов относятся:

1.   Создание психических внутренних опор. Наиболее эффективен этот метод при необходимости создать определенную уверенность в собственных силах при

сочетании таких индивидуальных свойств, как сенситивность, неуравновешенность, эмоциональная реактивность, тревожность. Этот метод основывается на создании и формировании уверенности в том, что у юного спортсмена есть выраженные

сильные элементы подготовленности (сила, скорость, «коронный удар» и т.д).

убеждения подкрепляются (тренером) искусственным созданием соответствующих ситуаций в тренировочных занятиях. Созданием «психических внутренних опор», с одной стороны, оптимизируются актуальные и особенно квазистационарные

психические состояния, с другой – действительно повышается уровень специальной подготовленности юных спортсменов.

2.   рационализация – наиболее универсальный метод, применяемый практически к любым спортсменам и на всех этапах подготовки. Наиболее эффективен данный метод при работе с особо мнительными, отличающимися повышенной сенситивностью и эмоциональной реактивностью. Этот метод

наиболее эффективен в микроциклах с экзаменационными испытаниями (прием

контрольных нормативов или обязательной программы ТТК), контрольными спаррингами и в условиях соревнований. Заключается этот метод вербального воздействия в рациональном объяснении тренером юному спортсмену

(гетерорационализация) некоторых механизмов возникновения неблагоприятных состояний в период, предшествующий какому-то спортивному испытанию.

3.   Сублимация представляет собой искусственное вытеснение одного

настроения другим, в большей мере это «работает» при смене задачи тренировки или поединка (изменить целевую установку, например от силового давления на решение выполнения конкретного технического приема). Особенно остро

нуждаются в таком вербальном воздействии спортсмены с неуравновешенной нервной системой, мнительные, впечатлительные, не очень уверенные в своих силах.

4.   Деактуализация – искусственное занижение силы соперника, с которым решаются задачи тренировочного занятия или встречаются на соревнованиях. Различают прямую деактуализацию, когда юному спортсмену показывают слабые стороны подготовленности соперника, и косвенную дезактуализацию, когда

подчеркиваются и выделяются сильные стороны юного спортсмена, которые

косвенно подтверждают относительную «слабость» соперника. Для применения такого вербального воздействия нужен определенный педагогический такт тренера, чтобы не создать завышенный уровень самоуверенности. Наиболее эффективен этот метод по отношению к юным спортсменам со слабой и подвижной нервной

системой.

Все указанные средства вербального воздействия могут применяться тренером, так как в настоящее время тренер не может уходить от проблем воспитательной работы и психологической подготовки юных спортсменов.

Высокий результат в киокусинкай каратэ предполагает выполнение самой разнообразной по объему, интенсивности и содержанию работы, направленной на реализацию достигнутого спортсменом потенциала в соревновательных условиях. Они характеризуются активным противодействием противника, угрозой получения сильного удара, травмы, ответственности за результат выступления и т.д.

Эффективно действовать в этих условиях, выдерживая колоссальные нагрузки, может лишь индивид, обладающий определенными особенностями психики.

Развитие волевых качеств каратиста.

Волевые качества единоборца – настойчивость, инициативность, целеустремленность, выдержка, уверенность в своих силах, смелость и

решительность – в основном развиваются непосредственно в учебно-тренировочном процессе, при выполнении различных требований данной спортивной деятельности.

Одно из важнейших качеств, обеспечивающих достижение намеченной каратистом цели, это настойчивость.

Ясное представление цели и желание ее добиться помогает преодолевать трудности тренировки и соревновательных боев. Для развития этого качества

необходимо применять в тренировке упражнения с большой интенсивностью, использовать дополнительные раунды в вольных боях и в упражнениях со

снарядами, продлевать время раундов, применять «рывки» во время боя с тенью и

«спуртовую» работу на снарядах.

Для развития инициативности в условном бою рекомендуется требовать,

чтобы каратисты вели атакующий бой, прибегали к вызовам на удары и т.д. Полезно использовать вольнее бои с различными партнерами по манере ведения боя. Во время выполнения упражнений боксеры должны быть активными, применять

множество ложных действий (финтов), развивать атаки, контратаки, не переходя к грубому обмену ударами и др.

Целеустремленность можно воспитать при условии, что спортсмен проявляет глубокий интерес к киокусинкай каратэ как к искусству и личную заинтересованность в спортивных достижениях.

Тренер должен обсудить с каратистом все положительные и отрицательные стороны его подготовленности; наметить этапы работы над исправлением ошибок и пути совершенствования в технике и тактике.

Надо добиваться того, чтобы каратист относился к тренировочным заданиям не как к обязанности, а рассматривал их как источник творческих действий. Он не должен ждать напоминаний тренера, а самостоятельно заниматься подготовкой, подбирая для этого наиболее соответствующие ему упражнения; совершенствовался в излюбленных приемах. Надо все время напоминать каратистам, упражняющимся в парах, в чем лейтмотив действий каждого их них. Причем тренирующиеся обязаны выполнять эти действия в соответствии с поставленной задачей.

Например, при целевой установке совершенствоваться в защитах, ни в коем случае не переходя в атакующий бой, надо заставить себя применять разнообразные защитные действия и избегать ударов спарринг-партнера. При отработке средств боя на дальней дистанции надо не задерживаться на средней и ближней дистанциях.

Для развития волевого качества выдержки надо постоянно вырабатывать у каратистов умение стойко переносить в боях болевые ощущения, преодолевать

неприятные чувства, появляющиеся при максимальных нагрузках и утомлении, при сгонке веса. Во время тренировок необходимо приводить каратистам примеры о том, как выдающиеся мастера российского татами, скрывая от окружающих плохое самочувствие или полученные ранее повреждения, побеждали сильных

противников благодаря выдержке.

Уверенность в силах появляется в результате формирования совершенной техники, тактики и высокого уровня физической подготовленности.

Например, овладев хорошо несколькими защитами и хотя бы одним излюбленным ударом, каратист начинает верить в свою «неуязвимость» и в возможность в любой момент оказать противнику успешное противодействие.

Поражение не должно вызвать у спортсмена большого разочарования. Его нужно убедить в том, что если бы он не допустил некоторых ошибок в бою, то,

несомненно, победил бы. После поражения следует заставлять каратиста

встречаться в тренировочных боях с партнерами, обладающими примерно теми же особенностями, что и противник, которому он проиграл бой.

Самообладание. В данном случае речь идет о способности не теряться в трудных и неожиданных обстоятельствах, управлять своим поведением,

контролировать ситуацию в условиях помех, высокой напряженности психики. Проявлению данной способности помогает наличие плана действий, учет возможных вариантов развития событий, знание закономерностей спорта.

Стойкость каратиста проявляется в том, насколько он способен выдерживать трудности в ходе занятий данным видом спорта (отрицательные эмоциональные состояния, боль, сильное утомление и др.), не сдаваясь, продолжать следовать избранным путем.

Примерами заданий, направленных на совершенствование волевых

способностей, может являться введение дополнительных трудностей и помех в тренировки. Например, после достаточно напряженного тренировочного занятия объявляется о дополнительных раундах боя, которые необходимо еще провести. Широко практикуются варианты тренировок с «неудобным» противником, в утяжеленных перчатках, без защитного снаряжения; спарринги в присутствии большого количества зрителей, тотализатора; бой со свежими партнерами и др. Важнейшим средством воспитания способностей к проявлению волевых усилий является выполнение рекордных нагрузок для данного спортсмена.

3.7   Учебно-тренировочный этап.

Основная цель тренировки: углубленное овладение технико-тактическим арсеналом.

Основные задачи:

1.     Повышение уровня разносторонней специальной физической и

технической подготовленности развития быстроты, выносливости, силы удара и скоростно-силовых качеств, совершенствование гибкости

2.     Изучение и совершенствование техники ударов и защиты, основ тактики и стратегии ведения свободного поединка.

3.     обучение ведению дневника тренировок, анализ своих выступлений и выступлений товарищей.

4.     Подготовка к выполнению контрольных нормативов.

Факторы, ограничивающие нагрузку: 1) функциональные особенности

организма подростков в связи с половым созреванием; 2) диспропорции в развитии тела и сердечно-сосудистой системы; 3) неравномерность в росте и развитии силы.

Основные средства тренировки:

1.     общеразвивающие упражнения

2.     комплексы специально подготовленных упражнений

3.     всевозможные прыжки и прыжковые упражнения

4.     комплексы специальных упражнений из арсенала киокусинкай каратэ

5.     упражнения со штангой (вес штанги 30-70% от собственного веса)

6.     подвижные и спортивные игры.

7.     упражнения локального воздействия (на тренировочных устройствах и тренажерах)

8.     изометрические упражнения

Методы выполнения упражнений: повторный, переменный, повторно- переменный, круговой, игровой, контрольный, соревновательный.

Основные направления тренировки. Этап углубленной спортивной подготовки является базовым для окончательного выбора будущей специализации. Поэтому

физическая подготовка на этом этапе становится более целенаправленной. Перед специалистами встает задача правильного подбора соответствующих

тренировочных средств с учетом избранного вида спорта.

3-я часть продолжается 1,5 – 2мин. здесь необходимо оптимально настроить и мобилизовать психические и физические возможности. Начинается эта часть формулой: «Я настраиваюсь на следующий этап работы». Затем мысленно

проговаривают предстоящее задание, стараясь идеомоторно выполнить наиболее трудные элементы атакующих или защитных действий, 5-6 раз.

В 4-ой части спортсмен выполняет те элементы задания, которые он сможет сделать без соперника.

Таким образом, с помощью пауз психорегуляции можно быстро восстановиться после нагрузок, сформировать оптимальное состояние для выполнения тренировочных заданий, настроиться на их целенаправленное выполнение, совершенствовать навыки саморегуляции.

Относительно самостоятельным подвидом психического управления

является сеундирование – форма вербальных (словесных) воздействий тренера на своего ученика в экстремальных условиях подготовки к бою и в перерывах

самого боя. Речь не идет о «подсказках» тренеров во время поединка, которые запрещены правилами соревнований и далеко не всегда приносят пользу

спортсмену.

Нигде не играет такой роли принцип индивидуального подхода, как при секундированиии. Любой тренер знает, что на одного спортсмена надо

воздействовать спокойными, убеждающими словами, а на другого – жесткими и категоричными. В первом случае это, как правило, спортсмен с недостаточно выносливой нервной системой, а во втором – типичный представитель сильного типа нервной системы, как называл его И. П. Павлов. Мнительному, тревожному спортсмену в момент секундирования лучше подчеркивать его сильные стороны его соперника. Хотя в реальной жизни так не бывает и, подчеркивая, например,

сильные стороны спортсмена, тренер обязательно упомянет и о возможностях соперника.

Многое зависит от того, считает ли спортсмен своего соперника

«удобным» или «неудобным» для него. Именно в этой ситуации убедить

спортсмена, что сейчас есть объективные возможности преодолеть «неудобство» соперника, - важнейшая задача секундирования. А также предостеречь о

сегодняшней опасности «удобного» соперника. Во всех этих случаях тренер должен использовать возможности «психологических внутренних опор» своего спортсмена.

Секундирование обычно начинается за 20-30 минут до начала боя.

Как правило, процедура секундирования включает в себя следующие компоненты:

·        информация о сопернике (если это давно знакомый соперник – о его сегодняшнем состоянии)

·        анализ опыта удачной и, в меньшей степени, неудачной борьбы с данным соперником в сравнении с сегодняшним состоянием самого спортсмена и соперника

·        анализ физического и психического состояния спортсмена с выделением всех нюансов состояния в предстоящем поединке.

·        Рекомендации по наиболее подходящим средствам противодействия данному сопернику

·        Обсуждение наиболее вероятного течения поединка и тактики поведения при тех или иных вероятных его изменениях

·        Формирование эмоционально окрашенного отношения к сопернику и к предстоящему поединку.

·        Внушение отношения к предстоящему поединку как таковому, который должен, безусловно завершиться успешно.

·        Формирование состояния психической готовности к поединку.

Секундирование перед боем и в перерывах между раундами боя

различаются весьма существенно. Ведь при секундированиии во время перерыва важными становятся задачи изменить психическое состояние спортсмена, а если оно отвечает поставленным задачам, надо создать условия, чтобы оно не ухудшилось в последующем. Важно подсказать спортсмену, какие тактические задачи он решал успешно, а какие требуют коррекции, какие замыслы соперника пока распознать не удалось. Необходим хладнокровный анализ допущенных ошибок с указанием реальных путей исправления ситуации.

Как бы то ни было, гораздо чаще эффект дают внушения6 «Так держать!» (даже если не все получается удачно), чем «Поменяй свои действия на противоположные». Смена тактики – психологически очень трудное действие. А вот коррекция тактики в рамках избранной с самого начала линии – это более

реально. Часто тренер говорит: «Лучше будет, если теперь ты сам начинаешь атаковать». Спортсмен начинает новый раунд непродуманными атаками и

постоянно наталкивается на контратаки соперника. Другое дело, когда заранее было решено прейти во втором раунде к более активным атакующим действиям. Тогда в голове спортсмена сформировалась соответствующая модель поведения,

которую вполне психологически реально реализовать. Самое главное: спортсмену необходимо внушить, что все-таки в целом он действовал неплохо, но необходимы те или иные конкретные коррекции, которые ведут к реальному результату.

Что касается категоричности внушений во время перерыва, то это еще в большей степени зависит от индивидуальных особенностей, чем при

секундированиии перед поединком. И не только от индивидуальных особенностей спортсмена, но и тренера. От иного тренера спортсмен просто не может не

ожидать самых категоричных суждений в перерыве неудачно складывающегося поединка, например такого: «Если тебе сейчас так плохо – иди и умри в бою, но лицом к противнику!». Будет просто смешно услышать такие слова от одного

тренера, а у другого они не только звучат естественно, но и предельно мобилизуют спортсмена.

Основной мотив беседы после соревнований (это уже не Секундирование в прямом смысле этого слова), естественно, определяется их результатом. Главный мотив таких бесед при успехе: «Не так уж блестяще ты победил. И твои главные победы впереди». Пи неудаче мотив может быть таким: «Сопернику во многом повезло. Твоя неудача имеет такие конкретные причины… Но жизнь на этом турнире не заканчивается – все впереди!».

Специфика средств секундирования определятся громадным числом

субъективных и объективных факторов. Личность тренера здесь является едва ли не главным фактором. Главное – его искренность, убежденность в своих словах.

И еще один фактор – психическое состояние самого тренера.

Перевозбужденный тренер, с трясущимися руками и охрипшим голосом – не

лучший секундант. Не зря в киокусинкай каратэ некоторые чрезмерно возбудимые тренеры избегают секундировать своим ученикам и просят помочь в этом своих

коллег. Но здесь все же лучше самому овладеть приемами психической саморегуляции, потому что никто не заменит личного тренера.

3.8   Восстановительные средства и мероприятия

Величина тренировочных нагрузок и повышение уровня тренированности зависят от темпов восстановительных процессов в организме спортсмена.

Средства восстановления подразделяют на три типа: педагогические, медико- биологические и психологические.

Факторы педагогического воздействия, обеспечивающие восстановление работоспособности.

·        Рациональное сочетание тренировочных средств разной направленности

·        Правильное сочетание нагрузки и отдыха, как в тренировочном занятии, так ив целостном тренировочном процессе.

·        Введение специальных восстановительных микроциклов и профилактических разгрузок

·        Выбор оптимальных интервалов и видов отдыха

·        Оптимальное использование средств переключения видов спортивной деятельности.

·        Полноценные разминки и заключительные части тренировочных занятий.

·        Использование методов физических упражнений, направленных на стимулирование восстановительных процессов (дыхательные

упражнения, упражнения на расслабление и т.д)

·        Повышение эмоционального фона тренировочных занятий.

·        Эффективная индивидуализация тренировочных воздействий и средств восстановления

·        Соблюдение режима дня, предусматривающего определенное время для тренировок.

Медико-биологические средства восстановления.

С ростом объема средств специальной физической подготовки, интенсивности тренировочного процесса, соревновательной практики

необходимо увеличивать время, отводимое на восстановление организма юных спортсменов. На УТ этапах при увеличении соревновательных режимов

тренировки могут применяться медико-биологические средства восстановления. К медико-биологическим средствам восстановления относятся: витаминизация, физиотерапия, гидротерапия, все виды массажа, русская парная баня или сауна. Перечисленные средства восстановления, должны быть назначены и постоянно контролироваться врачом.

Психологические методы восстановления.

К психологическим средствам восстановления относятся:

психорегулирующие тренировки, разнообразный досуг, комфортабельные

условия быта; создание положительного эмоционального фона во время отдыха; цветовые и музыкальнее воздействия. Положительное влияние на психику и эффективность восстановления оказывают достаточно высокие и значимые для спортсмена промежуточные цели тренировки и точное их достижения. Одним из эффективных методов восстановления является психомышечная тренировка (ПМТ). Проводить ПМТ можно индивидуально и с группой после

тренировочного занятия. В учебно-тренировочных группах ПМТ рекомендуется проводить в конце недельного микроцикла, после больших тренировочных

нагрузок или в дни учебных и учебно-тренировочных поединков (подробно о методах психологических воздействий смотри в предыдущем разделе).

3.9   Инструкторская и судейская подготовка.

Киокусинкай каратэ как спортивная дисциплина представляет собой систематизированный курс теории и практики, базирующийся на научных основах физического воспитания. Инструкторская и судейская практика

являются продолжением учебно-тренировочного процесса каратиста,

способствуют овладению практическими навыками в преподавании и судействе киокусинкай каратэ.

Инструкторская практика. В основе инструкторских занятий лежит принятая методика обучения киокусинкай каратэ. Поочередно выполняя роль инструктора, каратисты учатся последовательно и систематически изучать

атакующие и защитные действия. Инструктор обязан правильно назвать это действие в соответствии с терминологией киокусинкай каратэ, правильно

показать его, дать тактическое обоснование, обратить внимание занимающихся на важнейшие элементы действия и методы его разучивания. Инструктор должен правильно подавать команду для исполнения действия, уметь находить и

исправлять ошибки, рационально дозировать нагрузку в процессе совершенствования действия.

Инструкторские занятия наиболее эффективны, когда каратисты имеют уже необходимое представление о методике обучения, а также правильно выработанные и прочно усвоенные технические навыки.

Рекомендуется участие инструктора в качестве секунданта у каратиста – новичка на соревновании типа «открытый татами».

Судейская практика дает возможность каратистам получить

квалификацию судьи по киокусинкай каратэ. В возрасте 14-16 лет прошедшим специальную теоретическую и практическую подготовку при условии

регулярного участия в судействе соревнований присваивается судейская квалификация «Юный судья».

Теоретическая подготовка по судейству осуществляется на специальных занятиях (семинарах); судейскую практику спортсмены получают на

официальных соревнованиях типа «открытый ринг». Чтобы предупредить ошибочные решения, рядом с судьей-стажером в качестве консультанта должен находиться квалифицированный судья.

Судейская категория присваивается лицам по достижении 16 лет, проявившим знания и умения в судействе, активно и систематически

участвовавшим в соревнованиях на судейских должностях, на соревнованиях районного, городского и областного масштабов.

3.10   Технико-тактическая подготовка

Техническая подготовка СОГ:

Методы организации занимающихся при разучивании действий каратистов – новичков:

-   организация занимающихся без партнера на месте.

-   организация занимающихся без партнера.

-   усвоение приема по заданию тренера.

Методические приемы обучения основам техники каратэ:

-   изучение базовых стоек.

-   из базовых стоек выполнение движений защиты и атаки.

-   передвижение в базовых стойках.

-   в передвижении выполнение базовой программной техники.

-   боевые дистанции.

Методические приемы обучения технике приемов ударов, защит и контрударов:

-   обучение ударам на месте.

-   обучение ударам в движении.

-   обучение приемам защиты на месте.

-   обучение приемам защиты в движении.

Технико-тактическая подготовка ГНП-1:

-   организации занимающихся без партнера на месте.

-   организации занимающихся без партнера в движении.

-   усвоение приема по заданию тренера.

-   условный бой по заданию.

-   вольный бой.

-   спарринг.

Методические приемы обучения основам техники каратэ:

-   изучение базовых стоек.

-   из базовых стоек выполнение движений защиты и атаки.

-   Передвижение в базовых стойках.

-   в передвижении выполнение базовой программной техники.

-   боевые дистанции.

Методические приемы обучения технике приемов ударов, защит и контрударов:

-   обучение ударов на месте.

-   обучение ударам в движении.

-   обучение приемам защиты на месте.

-   обучение приемам защиты в движении.

Обучение и совершенствование техники и тактики передвижения в стойках, прямых ударов на дальней и средней дистанциях: удар коленом на

средней и ближней дистанции, на месте и в перемещениях; боковых ударов и ударов снизу, на средней, ближней дистанциях, ударов коленом на месте и в перемещениях, бой с тенью. Формальнее упражнения, в парах, на снарядах, защита блоками и перемещениями.

Обучение и совершенствование техники и тактики от атакующих и

контратакующих приемов, ударов на дальней, средней дистанциях, боковых и снизу ударов на средней и ближних дистанциях и защита.

Обучение и совершенствование техники и тактики атакующих,

контратакующих прямых, в сочетании с боковыми, с ударами снизу на дальней, средней и ближней дистанциях. Ударов ногами в сочетании с ударами рук.

Защита на месте от ударов руками и ногами. Защита в движении вперед, назад, в сторону.

Технико-тактическая подготовка ГНП-2:

Методы организации занимающихся при разучивании действий каратистами:

-   организации занимающихся каратистов на месте;

-   организации занимающихся каратистов с партнером на месте

-   усвоение приема по заданию тренера

-   условный бой по заданию

-   вольный бой

-   спарринг

Методические приемы обучения основам техники каратэ:

-   изучение базовых стоек

-   из базовых стоек выполнение движений защиты и атаки

-   передвижение в базовых стойках

-   боевая стойка каратиста

-   передвижение в боевых стойках

-   в передвижении выполнение базовой программной техники

-   боевые дистанции (дальняя, средняя, ближняя)

Методические приемы обучения технике приемов ударов, защит и контрударов.

-   обучение ударам на месте по воздуху

-   обучение ударам в движении по воздуху

-   обучение приемам защиты на месте без партнера

-   обучение приемам защиты на месте с партнером

-   обучение приемам защиты в движении без партнера

-   обучение приемам защиты в движении с партнером

-   одиночные удары по тяжелому мешку

Обучение и совершенствование техники и тактики передвижения в

стойках, прямых ударов на дальней и средней дистанциях: боковых ударов и ударов снизу, на средней, ближней дистанциях, ударов коленом на месте и в

перемещениях, бой с тенью, формальные упражнения, в парах, на снарядах, защита блоками и перемещениями.

Обучение и совершенствование техники и тактики от атакующих и

контратакующих приемов, ударов на дальней, средней дистанциях, боковых и снизу ударов на средней и ближней дистанциях и защита. Бой с тенью, в парах, на снарядах, в условном, вольном боях.

Обучение и совершенствование техники и тактики атакующих,

контратакующих прямых, в сочетании с боковыми, с ударами снизу на дальней, средней и ближней дистанциях. Ударов ногами в сочетании ударами рук. Защита на месте от ударов руками и ногами. Защита в в движении вперед, назад, в

сторону.

Технико-тактическая подготовка ГНП-3:

Методы организации занимающихся при разучивании действий каратистами:

-   организация занимающихся без партнера в одно- шереножном строю

-   организация занимающихся без партнера в двух-шереножном строю

-   усвоение приема по заданию тренера.

-   условный бой, имитационные упражнения

-   тренировка на снарядах. Тренировка специальной ударной выносливости на тяжелом боксерском мешке в различных двигательных

режимах. Отработка точных ударов на лапах. Тренировка силы и точности удара на макиварах.

-   бой по заданию

-   спарринг

Методические приемы обучения основным положениям и движениям каратиста:

-   изучение и совершенствование стоек каратиста

-   из стойки на месте имитации ударов и защитных действий

-   перемещения в стойках с выполнением ударов и защитных действий

-   боевая стойка каратиста

-   передвижение с выполнением программной техники

-боевые дистанции. Изменение дистанций по заданию тренера

Методические приемы обучения технике ударов, защит и контрударов:

-   обучение ударам и простым атакам

-   обучение двойным ударам на месте (рука-рука, рука-нога, нога-нога, нога-рука)

-   обучение двойным ударам в движении (рука-рука, рука-нога, нога-нога, нога-рука)

-   обучение защитным действия и простым атакам и контратакам

-защитные действия, с изменением дистанций

-контрудары. Контратаки.

По технической подготовке:

-   правильно выполнять все изученные приемы

-   сдать технический экзамен

-   уметь правильно передвигаться. Самостраховка Технико-тактическая подготовка УТГ-2:

Методы организации занимающихся при разучивании технических действий каратистов:

-   организация занимающихся без партнера в одно- шереножном строю

-   организация занимающихся без партнера в двух-шереножном строю

-   усвоение приема по заданию тренера.

-   условный бой, формальные упражнения

-   тренировка на снарядах

-   бой по заданию

-   спарринг

Методические приметы обучения основным положениям и движениям

-   изучение стоек каратиста

-   из стойки на месте имитации ударов и защитных действий

-   боевая стойка каратиста

-   передвижение с выполнением программной техники

-   боевые дистанции

Методические приемы обучения технике ударов, защит и контрударов:

-   обучение ударам и простым атакам

-   обучение двойным ударам на месте (рука-рука, рука-нога, нога-нога, нога-рука)

-   обучение двойным ударам в движении (рука-рука, рука-нога, нога-нога, нога-рука)

-   обучение защитным действия и простым атакам и контратакам

-защитные действия

-   контрудары

-обучение ударам на мешке, лапах, макиварах

По технической подготовке:

-   правильно выполнять все изученные приемы

-   сдать технический экзамен

-   уметь правильно передвигаться

-   самостраховка

По тактической подготовке:

-   выполнить приемы защиты и атаки при передвижении партнера во всех направлениях

-   провести несколько поединков с партнерами различного веса, роста, типа нервно деятельности

Технико-тактическая подготовка УТГ-3:

Обучение и совершенствование техники и тактики передвижения,

прямых ударов на дальней, средней дистанциях: боковых ударов и ударов снизу, на средней и ближней дистанциях. Бой с тенью, в парах, на снарядах. Защита.

Обучение и совершенствование техники и тактики от атакующих и

контратакующих приемов, ударов на дальней, средней дистанциях, боковых и снизу ударов на средней и ближней дистанциях и защита. Бой с тенью, в парах, на снарядах, в условном ,вольном боях.

Обучение и совершенствование техники и тактики атакующих,

контратакующих прямых в сочетании с боковыми, с ударами снизу, на дальней, средней и ближней дистанциях. Защита от ударов ногами в верхний уровень.

По технической подготовке.

Правильное выполнение базовой техники. Выполнение формальных упражнений. Проведение тренировочных спаррингов по заданию тренера. Умение выступать в атакующем стиле. Умение выступать в контратакующем стиле. Правильная техника выполнения ударов в движении и со сменой

направления и темпа на снарядах. Выполнение 12 различных приемов и связок из трех, четырех ударов: 27 секунд – отлично, до 29 секунд – хорошо.

По тактической подготовке.

Проведение пяти, семи 2-х минутных схваток с партнером легче на 5кг, одинакового веса и тяжелее на 9 кг.

Проведение всех этапов поединков – отлично. Выигрыш двух поединков – хорошо

Выигрыш одного поединка – удовлетворительно.

Технико-тактическая подготовка УТГ – 4,5:

Обучение и совершенствование техники и тактики передвижения, прямых ударов ногами и руками на дальней, средней дистанциях; боковых и

круговых ударов руками и ногами по корпусу и в голову. Техника ударов снизу коленями, на средней и ближней дистанциях. Бой с тенью, в парах, на снарядах. Защита от ударов ногами в верхний, средний и нижний уровни.

Обучение и совершенствование техники и тактики от атакующих и

контратакующих приемов, ударов на дальней, средней дистанциях, боковых и круговых ударов на средней и ближней дистанциях и защита. Бой с тенью, в парах, на снарядах, в условном, вольном боях.

Обучение и совершенствование техники и тактики атакующих,

контратакующих прямых в сочетании с боковыми, с ударами снизу, на дальней, средней и ближней дистанциях. Начало поединка. Разрыв дистанции. Удары на выходе. Удары на смещениях с линии атаки. Защита и переходы в атаку, после ударов руками и ногами.

Программный материал по технической и тактической подготовке 1.Общий

№	Атака	Защита	Контратака, выход из нее	Развитие контратаки
1	Хидари ой-цки (прямой левой)*	Миги гедан-барай (блок правой рукой)	Хидари ой-цки (прямой левой), шаг неазад	Хиза-гери, шаг назад Маваше-геригедан
	Хидари ой-цки (прямой	Миги гедан-барай (блок	Хидари ой-цки (прямой	Маваше-геричудан, шаг

	левой)	правой рукой)	левой), шаг неазад	назад май гериой
	Хидари ой-цки (прямой левой)	Хидаригедан-барай	С шагом под 45° маваше- цки (боковой правой), шаг назад маваше- геригеданинсайт	Ороше-цки, шаг назад маваше-гериедан
2	Миги гяку-цки (прямой левой)	Миги гедан-барай	Хидаримаваше-цки, шаг назад миги ой-цки	Миги хиза-гери, хидари шито-цки, шаг назад
	Миги гяку-цки (прямой левой)	Хидаригедан-барай	Миги гяку-цки, шаг под 45 °	Хидарихиза-гери, хидари шито-цки, шаг назад
3	Хидари шито-цки	Миги гедан-барай	Хидариороше-цки, шаг назад шито-цки миги ,маваше-геригеданинсайт	Миги шито-цки, разножка май-гери, гяку- цки
	Хидари шито-цки	Миги гедан-барай	С шагом вперед вправо маваше-цки, шаг назад миги маваше-геричудан	Орошемаваше- цкихидари, шаг назад маваше-гери
4	Миги шито-цки	Хидаригедан-барай	Разножка хидари май- геричудан
	Миги шито-цки	Миги гедан-барай	С шагом вперед влево маваше-цки, шаг назад миги гяку-цки	Миги маваши-цки
5	Хидариороше-цки (верхний правой)	Подставка плеча	Орошемаваши-цки миги	Хидари ой-цки, миги маваше-геригедан
	Хидариороше-цки (верхний правой)	Уход с линии атаки влево	Маваше-геричудан правой	Разножка маваше- геригедан
6	Миги ороше-цки (верхний правой)	Удар, подставка плеча	Маваше-геригеданинсайт	Разножка маваше-гери по задней ноге
	Миги ороше-цки (верхний правой)	Отход назад
7	Хидаримаваше-цки (боковой удар левой)	Подставка локтя	Хидари ой-цки, шаг назад хидари май гери	Миги гяку-цки, маваше- геригеданинсайт
8	Миги маваше-цки	Подставка локтя	Прямой правой рукой, шаг назад миги маваше- геригедан

* (Перевод см. в приложении)

2.  Атака ногами

№	Атака	Защита	Контратака, выход из нее	Развитие контратаки
1	Хидари май-гери (прямой левой)	Миги гедан-барай	Хидаримаваше- геригедан, шаг влево миги маваше-цкичудан	Маваше-гериедан, шаг назад май-гери
	Хидари май-гери (прямой левой)	Миги гедан-барай	Шаг влево миги хиза- гери	Миги маваше-цки, разножка хиза-герилевой, шаг назад маваше- гериедан
2	Миги май-гери	Миги гедан-барай	Шаг влево маваше- цкиправой, шаг вправо маваше-геригедан левой
3	Миги хиза-гери	Отбив в сторону	Хидаримаваше-геригедан или хиза-гериедан	Хиза-гери миги, шито- цки правой ,шаг назад маваше-геричудан
	Миги хиза-гери	Двойной блок локтями	Шаг назад май-гериедан, шаг влево в сторону маваше-цкичудан	Разножка миги маваше- геригеданинсайт
4	Хидариороше-киаге	Шаг назад	Миги маваше-геригедан	Миги шито-цки, хиза- герилевой
	Хидариороше-киаге	Гедан-уке (верхний блок)	С шагом вперед ой-цки, шаг назад маваше– геригеданинсайт
5	Миги ороше-киаге	Шаг назад	Миги маваше-геригедан	Миги маваше-цки
6	Хидаримаваше-геригедан (круговой удар в бедро)	Миги кадже-уке (блок коленом)	Шаг вперед хидарихиза- гери, шаг назад назадгяку-цки	Маваше- геригеданинсайт, гяку- цки
	Хидаримаваше-геригедан	Миги кадже-уке (блок	Шаг вперед миги ой-цки

	(круговой удар в бедро)	коленом)
	Хидаримаваше- геригеданинсайт (по внутренней стороне бедра)	Хидарикадже-уке	Маваше-геригедан правой	Гяку-цки, разножка хиза- гери
	Хидаримаваше- геричудан (круговой удар в корпус)	Двойной блок	Миги маваше-геричудан или едан	Миги маваше-цки, хидарихиза-гери, шаг назад хидаригяку-цки
	Хидаримаваше- геричудан (круговой удар в корпус)	Двойной блок	Навстречу маваше- геригедан левой
	Хидаримаваше-гериедан	Двойной блок	Шаг назад хидаримаваше-геригедан, шаг влево под 45° миги маваше-цкичудан	Хиза-гери
7	Миги маваше-геригедан	Хидарикадже-уке	Миги маваше- геригеданинсайт	Хидаримаваше- геричудан или едан
	Миги маваше- геригеданинсайт	Миги каджеуке	Маваше-геричудан левой	Гяку-цки, ой-цки, маваше-геригедан по задней ноге
	Миги маваше-геричудан	Двойной блок	Миги-маваше-геригедан, маваше-геричуданлевой, шаг назад миги май-гери
	Миги маваше-гериедан	Двойной блок	Шаг вперед под 45 ° миги маваше-гериедан	Миги хизагеричудан или едан
8	Уширо-гери (удар с разворота прямой)	Гедан-барай	Маваше-гериедан	Ой-цки, шито-цки
	Уширо-гери (удар с разворота прямой)	Уход в сторону влево	Мавашецки-чудан	Хиза-геричудан
	Уширо-гери (удар с разворота прямой)	Уход в сторону вправо	Маваше-геригеданинсайт по дальней ноге	Маваше-геригедан, маваше-гериедан
9	Ура-маваше (круговой удар с разворота)	Шаг назад	Маваше- геригеданинсайт, шаг под 45° маваше-цки
	Ура-маваше (круговой удар с разворота)	Шаг в сторону вперед влево	Маваше-цкичудан
	Ура-маваше (круговой удар с разворота)	Быстрое сближение	Маваше-геригедан левой

3.Вход в ближний бой

1.    На атаку правой ногой или рукой – шагом левой ногой под углом 45° с ударом правой рукой в туловище, или правой ногой (хиза-гери, маваше-геригедан, чудан или едан).

2.    На атаку левой рукой или ногой – шагом правой под углом 45° с ударом левой рукой в корпус или левой ногой (хиза-геричудан, едан, маваше-геригедан, чудан, едан).

Выход из ближнего боя осуществляется шагом назад с прямыми ударами рук (ой, гяку-цки), после удара ногой отходом назад или под 45° с последующей контратакой чудан или едан.

4.Индивидуальная тактика

1.     Индивидуальная тактика базируется на общей тактике. Тренер-преподаватель, руководствуясь программным материалом по общей тактике, возможностям спортсменов и особенностям предстоящих поединков, составляет каждому спортсмену тактические комбинации, которые с ростом спортивного мастерства все больше и больше определяют успешность выступления.

2.        Обязательными программными требованиями по индивидуальной тактике являются:

-    каждая комбинация в атаке и контратаке должна заканчиваться акцентируемым ударом;

-   в каждой комбинации на контратаке мощными должны быть первый и последний удары;

-   контратаки и встречные атаки должны, как правило, разучиваться на первые удары противника. Контратаки должны прерывать серийные атаки противника;

-   при разработке комбинаций на контратаку надо исходить из того, что каждая атака противника должны быть наказуема, то есть на атаку противника должны последовать или контратака, или встречная атака;

-   при разработке комбинаций индивидуальной тактики следует исходить из того, что с ростом спортивного мастерства общая тактика должна все больше и больше индивидуализироваться.

4.МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ

Для успешной реализации данной программы необходимы:

1.   Кадровое обеспечение: квалифицированные инструктора, имеющие международную степень по каратэ-до (с 1 - 10 дан);

2.  Гигиенические показания к проведению занятий:

-   светлое проветриваемое помещение;

-   раздевалки с туалетами и душевыми кабинами для мальчиков и девочек;

-   специальное покрытие на пол (татами);

3.  Материально-техническое обеспечение:

Необходимое тренировочное оборудование:

В повышении интенсивности и продуктивности учебно-тренировочного процесса важная роль принадлежит техническим средствам обучения, куда входят различные устройства и приспособления (тренажеры).

• Тренажерами называются устройства и приспособления, при помощи которых моделируются те или иные условия выполнения технико-тактических действий

каратиста, создаются различные режимы работы мышц.

Самое распространенное и важное тренировочное приспособление в каратэ

макивара.

• Макивара предназначена для развития силы, точности и проникающей

способности удара, формирует правильное, с физиологической точки зрения, положение тела в момент удара и закаляет ударную поверхность руки. Она

способствует правильному выбору дистанции для удара, умению концентрировать энергию в ударной поверхности тела в момент соприкосновения с целью.

Количество ударов, наносимых по макиваре, зависит от степени подготовленности ученика. Работа на макиварах допускается после полного овладения правильной базовой техникой и приобретения хорошо развитого мышечного корсета тела.

Самое распространенное и важное тренировочное приспособление в каратэ

макивара.

• Макивара предназначена для развития силы, точности и проникающей

способности удара, формирует правильное, с физиологической точки зрения, положение

тела в момент удара и закаляет ударную поверхность руки. Она способствует правильному

выбору дистанции для удара, умению концентрировать энергию в ударной поверхности тела в

момент соприкосновения с целью. Количество ударов, наносимых по макиваре, зависит от

степени подготовленности ученика. Работа на макиварах допускается после полного овладения правильной базовой техникой и приобретения хорошо развитого

мышечного кор- сета тела.

• Сутинавара (груша) в основном предназначена для отработки точности и силыударов ногами, а также для комбинаторной и серийной техники рук.

Сутинавары для тренировки ударов бывают разных размеров. Некоторые из них подвешивают. Другиедержат тренер или партнер.

Упражнения на подвижных мешках позволяют наносить удары в движении,

чтоочень важно для отработки серии ударов приатаке. Груша подвешивается таким образом, чтобы ее основание находилось вблизи уровня нижней части живота занимающегося. Круглая груша больше подходит для отработки ударов руками.

Тонкая и продолговатая груша предназначена преимущественно для отработки ударов ногами на различных уровнях (боковой удар ногой, задний удар ногой,

передний удар ногой, задний удар ногой в прыжке, боковой удар ногой в прыжке, круговой удар ногой, удар тыльной стороной кулака с вращением, удары ребром ладони и кулаком) техник.

При работе на грушах одиночные удары должны быть резкими и отрывистыми.

Серии ударов наносятся быстро. Нанося удар, необходимо зафиксировать ударную поверхность на цели, концентрируя на ней всю энергию удара. Все удары

выполняются на выдохе.

В целях безопасности начинающие каратисты занимаются только на частично заполненных тяжелых грушах. Оптимальная плотность наполнителя позволяет

нанести требуемый удар и не получить при этом травму. По мере того как мощь и сила удара ученика будут возрастать, используются на тренировках все более тяжелые груши с высокой

плотностью наполнителя.

Лапа предназначена для отработки не столько силы удара, сколько

своевременности и точности. Хорошо развивает чувство дистанции благодаря маневренности партнера, держащего лапу, и умение быстро реагировать на

меняющуюся ситуацию. Лапы бывают маленькие, одеваемые на каждую руку, и

большие - удерживаемые двумя руками.

При выполнении упражнений на лапах ученики наносят удары максимально быстро и сильно в различных ситуациях, с разной дистанции, чередуя напряжение мышц во время удара с их расслаблением. Педагогом осуществляется необходимое

сопротивление при выполнении ударов, а воспитанники для развития мощи удара как можно быстрее возвращают

бьющую руку или ногу в исходное положение. Педагог, произвольно меняя

положение лап и скорость их перемещения, использует их для развития у учащегося реакции и чувства времени.

Отягощения. Силовые тренировки можно разделить на два типа:

- поднятие тяжестей ,

- занятия с отягощениями.

При занятиях с отягощениями учащиеся надевают грузы на определенные части тела для развития силы соответствующих мышц. Такими частями тела могут быть лодыжки или запястья. Заниматься с отягощениями можно только тем, кто уже

находится в достаточно хорошей физической форме. Работая с отягощениями,

нельзя выполнять упраж- нения, требующие напряжения суставов (удары руками и ногами и др.). Наиболее

целесообразной деятельностью при использовании отягощений являются:

-   бег,

-   прыжки со скакалкой,

-   общеразвивающие упражнения.

Оборудование для растяжки может быть самых разнообразных форм и раз- меров. Для этого используются имеющиеся в залах шведские стенки, поручни,

тренажеры для растяжки. Применяются также простые тренажеры, изготовленные самостоятельно из подручных средств (на потолке закрепляется блок, с пропущенной через него веревкой с петлями на обоих концах). В одну петлю

каратист помещает ногу, а другую держит в

руках, контролируя таким образом высоту подъема ноги. Это приспособление позволяет корректировать технику выполнения удара ногой, поскольку каратист может самостоятельно менять угол и высоту подъема ноги. Для подобных же упражнений часто используют жгуты, резинки и пояс от кимоно.

Скакалки развивают выносливость, чувство времени и координацию движений. Можно тренироваться подпрыгивая на одной ноге, на обеих ногах одновременно, на скрещенных ногах, вращая скакалку в обратном направлении, увеличивая частоту прыжков или скорость вращения скакалки и т. д. Задача упражнения заключается в том, чтобы прыгать непрерывно как можно дольше, так как только в этом случае

развиваются концентрация внимания, способность сохранять ритм, координация и выносливость.

• Деревянный манекен предназначен для укрепления и закалки

Блокирующих частей тела, как рук, так и ног. Он помогает развить умение Контролировать противника, ощущая каждое движение в его начальной стадии. Это позволяет предугадывать и немедленно реагировать на любое движение противника. Видеозапись.

Использование видеозаписи является эффективным вспомогательным средством для изучения новых техник и совершенствования сложных движений. Ученики могут увидеть записи идеально выполненных действий или записанные тренером свои выступления для последующего их анализа. После просмотра записи предлагается ученикам повторить только

что увиденное ими движение и самостоятельно оценить его, сравнив с образцом.

• Защитное снаряжение.

Применяется защитное снаряжение для обеспечения безопасности учеников при ведении спаррингов. Каждый каратист должен иметь полный набор защитного

снаряжения, состоящий из щитков для голеней и подъема ноги, щитка для паха (для мальчиков), перчаток и щитков для рук, шлема и загубника. При ведении спарринга используются и нагрудники.

При нехватке специальных тренажеров используются имеющиеся в зале подручные средства - скамейки, канаты, маты, гимнастические стенки.

5. Список использованной литературы

1.      Астахов С.А. Технология планирования тренировочных этапов скоростно- силовой          направленности         в          системе          годичной     подготовки высококвалифицированных единоборцев на примере рукопашного боя [Текст] /: Автореф. Дис.канд.пед. наук(13.00.04) / Астахов Сергей Александрович. - М., ВНИИФК, 2002 – 23с.

2.    Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании [Текст] / Б.А Ашмарин. - М.: Физкультура и спорт, 1978. – 222 с.

3.   Бурцев Г.А. Основы ведения рукопашного боя [Текст] / Г.А. Бурцев. – М.: Физкультура и спорт, 1989. – 166 с.

4.   Гогунов Е.Н, Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и спорта. Учеб.пособ. для студ. высш. учеб. заведений. М. 2000 г.

5.  Железняк Ю.Д. Спортивные игры. М.: Изд. Центр «Академия», 2002 г.

6.        Мирзоев  О.М.   Применение   восстановительных   средств   в   спорте.      -                М.: Спортакадемпресс,2000.

7.   Накаяма Масатоши. Лучшее каратэ. В 11-ти томах. Пер. с англ. В. Коломарова, - М.: Ладомир, АСТ, 1998 - 2001.

8.   Пилоян Р.А. Суханов А.Д. Многолетняя подготовка спортсменов-единоборцев. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 118 с.

9.         Прокудин К.Б. Технология построения тренировочного процесса юных каратистов на этапе предварительной подготовки: Автореф. дис... канд. пед. наук. - М., 2000.- 22 с.

6. ПРИЛОЖЕНИЯ

№ п/п Нормативы; испытания. пол баллы « 5» « 4 « « 3 « « 2 « « 1 « 1 Челночный бег 3х10 м (сек.) м 9.9 10.8 11.2 11.7 12.0 д 10.2 11.3 11.7 12.2 12.7

Нормативные требования по физической подготовке Возрастная группа 7-8 лет

Приложение№1

2	Прыжок в длину с места (см)	м	155	145	135	125	115
		д	150	140	130	120	110
3	Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)	м	80	70	60	50	40
		д	70	60	50	40	30
4	Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/30 секунд)	м	-	-	-	-	-
		д	15	13	11	9	7
5	Подтягивания (кол-во раз)	м	3	2	1	0	0
6	Гибкость наклон вперёд из положения сидя	м	7	3	1	0	-1
		д	9	5	3	0	-1

Возрастная группа 9-10 лет

№ п/п	Нормативы; испытания.		баллы
			«5»	«4»	«3»	«2»	«1»
1	Челночный бег 3х10 м (сек.)	м	8.8	9.3	9.9	10.2	10.5
		д	9.3	9.7	10.3	10.8	11.4

2	Прыжок в длину с места (см)	м	165	155	145	135	125
		д	160	150	140	130	120
3	Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)	м	95	85	75	65	55
		д	90	80	70	60	50
4	Подтягивания (кол-во раз)	м	4	3	2	1	0

5	Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/ 30секунд)	м	-	-	-	-	-
		д	18	14	12	10	8
6	Гибкость наклон вперёд из положения	м	8	4	2	1	0

сидя

д

11

5

3

2

1

Возрастная группа 11-12 лет

№ п/п	Нормативы; испытания.		баллы
			«5»	«4»	«3»	«2»	«1»
1	Челночный бег 3х10 м (сек.)	м	8.0	8.5	8.8	9.0	9.3
		д	8.2	8.8	9.1	9.4	9.9

2	Прыжок в длину с места (см)	м	175	165	155	145	135
		д	165	155	145	135	125
3	Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)	м	100	95	90	85	80
		д	95	90	85	80	75
4	Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/ 30 секунд)	м	-	-	-	-	-
		д	19	15	13	11	9
5	Подтягивания (кол-во раз)	м	5	4	3	2	1

6	Гибкость наклон вперёд из положения сидя	м	9	5	3	0	- 2
		д	13	6	4	2	0

Возрастная группа 13-14 лет

№ п/п	Нормативы; испытания.		баллы
			«5»	«4»	«3»	«2»	«1»
1	Челночный бег 3х10 м (сек.)	м	7.7	8.0	8.3	8.7	9.0
		д	8.0	8.5	8.8	9.0	9.5
2	Прыжок в длину с места (см)	м	185	175	165	155	145
		д	170	160	150	140	130

3	Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)	м	115	110	105	100	95
		д	110	105	100	95	90
4	Гибкость наклон вперёд из положения сидя	м	11	9	7	3	0
		д	15	8	5	3	1
5	Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/30 секунд)	м	-	-	-	-	-
		д	20	16	14	12	10
6	Подтягивания (кол-во раз)	м	6	4	3	2	1

Возрастная группа 15-16 лет

№ п/п	Нормативы; испытания.		баллы
			«5»	«4»	«3»	«2»	«1»
1	Челночный бег 3х10 м (сек.)	м	7.2	7.8	8.1	8.5	8.8
		д	7.7	8.0	8.3	8.7	9.0
2	Прыжок в длину с места (см)	м	200	190	180	170	160
		д	180	170	160	150	140

3	Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)	м	135	130	125	120	115
		д	130	125	120	115	110
4	Гибкость наклон вперёд из положения сидя	м	13	11	9	7	2
		д	17	15	8	5	3
5	Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/30 секунд)	м	-	-	-	-	-
		д	21	17	15	13	11
6	Подтягивания (кол-во раз)	м	8	6	4	2	1

Возрастная группа 17-18 лет

№ п/п	Нормативы; испытания.		баллы
			«5»	«4»	«3»	«2»	«1»
1	Челночный бег 3х10 м (сек.)	м	7.0	7.6	7.9	8.1	8.5
		д	7.5	7.8	8.1	8.3	8.8
2	Прыжок в длину с места (см)	м	230	220	210	200	190
		д	210	200	190	180	170

3	Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)	м	155	150	145	140	135
		д	145	140	135	130	125
4	Гибкость наклон вперёд из положения сидя	м	15	13	11	5	3
		д	20	14	13	9	7
5	Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/30 секунд)	м	-	-	-	-	-
		д	22	18	16	14	12
6	Подтягивания (кол-во раз)	м	11	8	6	3	2

Итоги нормативов по ОФП:

25 баллов – справился на отлично. 20 баллов – справился на хорошо.

10-15 баллов – справился на удовлетворительно. Ниже 10 баллов – с нормативами не справился.

Условия выполнения контрольных нормативов

1.      Челночный бег 3х10 метров Челночный бег проводится на любой ровной площадке с твёрдым покрытием, обеспечивающим хорошее сцепление с обувью. На расстоянии 10 м прочерчиваются 2 параллельные линии – «Старт» и «Финиш».

Участник, не наступая на стартовую линию, принимает положение высокого старта. По команде «Марш!» (с одновременным включением секундомера) участник бежит до финишной линии, касается линии рукой, возвращается к линии старта, осуществляет её касание и преодолевает последний отрезок без касания линии финиша рукой. Секундомер останавливают в момент пересечения линии «Финиш». Участники стартуют по два человека.

2.      Прыжок в длину с места Прыжок в длину с места выполняется в секторе для горизонтальных прыжков, оборудованном по общим правилам, установленным для этой разновидности технических видов. Участник принимает исходное положение (ИП) – ноги на ширине плеч, ступни – параллельно, носки ног перед линией отталкивания. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Мах руками разрешён.Измерение производится по перпендикулярной прямой, от места отталкивания до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.

Участнику предоставляются три попытки. В зачёт идет лучший результат. Ошибки:

1)      Заступ за линию отталкивания или касание её.

2)      Выполнение отталкивания с предварительного подскока.

3)      Отталкивание ногами разновременно.

3.      Подтягивание на высокой перекладине из виса Подтягивание на высокой перекладине выполняется из ИП: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе. Участник подтягивается так, чтобы подбородок пересек верхнюю линию перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 0,5 сек. ИП, продолжает выполнение упражнения. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счетом судьи.

Ошибки:

1)      Подтягивания рывками или с махами ног (туловища).

2)      Подбородок не поднялся выше грифа перекладины.

3)      Отсутствие фиксации на 0,5 сек. ИП.

4)      Разновременное сгибание рук.

4.      Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами .

Учащийся садится на пол, со стороны знака ”–“ (минус), пятки на ширине таза на линии ”ОВ“ упираются в упоры для ног, стопы вертикально. Два партнера с двух сторон прижимают его колени к полу, не позволяя сгибать ноги в коленных суставах. Тестируемый кладет одну ладонь на тыльную сторону другой ладони, опускает руки на пол, выполняет два предварительных наклона, скользя ладонями рук вдоль измерительной линейки по линии СД. На третьем наклоне учащийся максимально наклоняется вперед и в этом положении задерживается на три секунды. Результат

фиксируется по отметке, достигнутой кончиками сомкнутых (!) средних пальцев рук, и определяется с точностью до 1 сантиметра.

Ошибки:

1)   Сгибание ног в коленях.

2)   Фиксация результата пальцами одной руки.

3)   Отсутствие фиксации результата в течение двух секунд.

5.      Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)

Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из исходного положения: лежа на спине, на гимнастическом мате, руки за головой «в замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.

Участник выполняет максимальное количество поднимания туловища за 1 мин, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в исходное положение. Засчитывается количество правильно выполненных поднимания туловища.

Для выполнения испытания (теста) создаются пары, один из партнеров выполняет испытание (тест), другой удерживает его ноги за ступни и голени. Затем участники меняются местами. Ошибки, при которых выполнение не засчитывается:

§   отсутствие касания локтями бедер (коленей);

§   отсутствие касания лопатками мата;

§   пальцы разомкнуты «из замка»;

§   смещение таза.

6. Прыжки через скакалку за одну минуту.

Прыжки через короткую скакалку за 1 минуту выполняются на твердом покрытии (в спортивном зале, на игровой площадке или беговой дорожке стадиона). Вращение скакалки производится только вперед. Прыжки выполняются с обязательной опорой на обе ноги одновременно.

Допускается использовать любые скакалки промышленного производства. Запрещается использовать на скакалке вставки-утяжелители. При ошибке во время прыжков секундомер не останавливается, а учащийся продолжает выполнять прыжки. Засчитывается суммарное количество прыжков в течение 1 минуты.

Контрольные нормативы по СФП

Приложение №2

комплекс контрольных упражнений по тестированию уровня специальной физической

подготовленности

-   двух и трех ударные серии ударов («двойка и тройка») руками выполняется из боевой стойки. Удары наносятся в лапы в течение 20 сек в левосторонней и правосторонней стойке (дзенкуцу-дачи). Два или три удара считается за один комбинированный удар

-      удар задней рукой с продолжением удара передней ногой (цки-маваши) также выполняется из боевой стойки в лапы, по 20 сек на стойку. Одна комбинация (рука + нога) считается за один раз

-       отжимания. И.П. – упор лежа на горизонтальной поверхности, руки полностью выпрямлены в локтевых суставах, туловище и ноги составляют единую линию. Отжимания производится на кулаках. Засчитывается отжимание, когда обучающийся коснувшись грудью пола, вернулся в исходное положение. При выполнении упражнения запрещены движения в тазобедренных суставах. Отжимание проводятся в течение 30 сек. Учитывается количество выполненных движений.

-   кувырок вперед выполняется из положения упор присев, лицом вперед. Тест длится – 30 сек. Подсчитывается полное кол-во проделанных кувырков за данное время

-   «маваши-рен-гери» - круговые удары передней ногой в мешок. Удары наносят сначала одной ногой в течении 20 сек., а потом другой за тоже время. Засчитывается количество движений каждой ногой.

-     прыжки на скакалке в течение 1 мин. Засчитывается количество полных оборотов скакалки за данное время

-   удары двумя руками в мешок в течение 10 сек. Выполняется из фронтальной стойки на средней дистанции (вытянутой руки). Подсчитывается суммарное количество ударов двумя руками за 10 сек.

- выполнение бросковой техники с «добиванием соперника» в течении 30 сек. Бросковая техника исполняется спортсменом работая 2-м номером. Как правило, это броски: подхват под одну или обе ноги; зацеп изнутри и снаружи; передняя, боковая или задняя подножки. Все броски выполняются как из правосторонней стойки, так и из левосторонней.

- выполнение коронных комбинаций, в скоростном режиме (от 20 сек до 1 мин) в парах и на снарядах

Спортсмен выполняет любую коронную комбинацию, причем, как в атакующем, так и в оборонительном стиле, в течение определенного времени (от 20 сек до 1 минуты) на общее количество раз.

Контроль физической подготовленности в УТГ (учебно-тренировочная группа) необходимо вести с учетом их биологического возраста. А это значит, что важно учитывать не только год обучения, но и фактические возможности юных спортсменов на данном этапе их развития.

Представляется возможным оценить уровень физической подготовленности, опираясь на паспортный возраст и длину тела.

Контроль занимающихся, выходящих за рамки указанных ростовых границ, должны осуществляться по индивидуальным нормам с ориентиром на «должные» по всей совокупности каждой возрастной группы.

Приложение №3

Контрольные тесты по специальной подготовке для групп

№ п/п	тесты	Время исполнения теста	Кол-во раз
НП-1
1	Удары передней и задней рукой отдельно	За 10 сек	12-13
2	Круговые     удары     передней          ногой (маваши-рен-гери)	За 20 сек	17-19
3	2-х ударной комбинации руками (двойка)	По 20 сек на стойку	15-20
4	Отжимания	За 30 сек	21-24
НП-2
	Нанесение ударов в мешок двумя руками	За 10 сек	16-19
	Задняя    рука    +передняя    нога    (цки    – маваши)	За 20 сек
	«Двойка» (удар передней и задней рукой из Каждой стойке в челноке)	За 20 сек	18-21
	Маваши-рен-гери         (круговой         удар передней ногой) в мешок	20 сек	20-22
УТ до двух лет
	- 2-х и 3-х ударные комбинации на лапах	20 сек	22-25
	Удары двумя руками в мешок	10 сек	20-23
	« Цки-маваши»	20 сек	12-15
	Круговые удары передней ногой в мешок (рен-гери)	20 сек	23-25
	Кувырок    с    последующей    атакующей комбинацией из 3-х ударов	30 сек	15-18
УТ свыше двух лет
	«Двойки и тройки» по 20 сек на стойку	по 20 сек	26-29
	Задняя рука   +   передняя   нога   (   цки- маваши)	20 сек	16-19
	Кувырок    назад     с    последующей     3-х ударной комбинацией	30 сек	20-23
	Круговой удар передней ногой (рен-гери)	20 сек	26-29
	Удары двумя руками в мешок	10 сек	24-26

Приложение № 4

КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ ПО ТЕХНИКО- ТАКТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ

(АТТЕСТАЦИЯ)

Учебные группы начальной подготовки первого года обучения

Выполнять Ката для уровня 10-8 КЮ

Техника работы в парах на дальней и средней дистанции состоит из техники выполнения стоек (киба-дачи, дзенкутцу-дачи, хансоку-дачи, кокутцу-дачи), простых ударов руками (ое-цуки, гьяку- цуки, уракен) и ногами (мая-гери, маваси-гери, ура-маваси-гери, уширо-гери, еко-гери), блоков (аге-уке, учи-уке, гедан-барай). То же, но в передвижении (по прямой вперед-назад, с шагом в сторону, по квадрату и треугольнику). Техника работы в парах на дальней и средней дистанции

Учебные группы начальной подготовки второго года обучения

По технико-тактической подготовке в первую очередь смотрят технику исполнения каждого удара (рукой, ногой) в отдельности и в связках. Их четкость, положение корпуса при ударе, равновесие. Дорабатывается       выполнение      необходимых         стоек.          Большое                               внимание        уделяется           умению переходить из одной стойки в другую. Необходимо уделить внимание комбинированной технике (простая атака с защитным действием, защитные действия с последующей контратакой). Также рассматривается грамотность ведения боя. Умение работать в проигрышном варианте и в выигрышном.

Учебно-тренировочные группы до двух лет

Оценивается техника исполнения ударов рук и ног в движении, а также защитные действия от них и контратакующие действия.

Данные нормативы выполняются только в парах. Причем допускается данная работа с разными противниками (по росту, весу, технической подготовленности и т.д.).

Обращается особое внимание на умение быстро реагировать на атакующее действие соперника и принятия ответных действий.

Учебно-тренировочные группы свыше двух лет

По технической подготовке оценивается техника выполнения приемов с напарником в движении на различных скоростях выполнения. Качество исполнения сложных атакующих и

оборонительных действий. Показатель участия в соревнованиях различного масштаба. Работа 1 и 2 номерами. Активная и пассивная оборона. Работа со слабым и сильным противником.

Тактическая работа в углу площадки. Моделирование различных моментов боя в зависимости от счета поединка, а также от физической и технико-тактической подготовки соперника.

Приложение №5 Примерный план- график распределения учебного материала по месяцам.

№ п/п	СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОГО МАТЕРИАЛА
Номера занятий		1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12
1	Теоретические знания
1.1
1.2
1.3
1.4
1.5
1.6
2	Общая физическая подготовка
2.1
2.2
2.3
2.4
3	Специальная физическая подготовка
3.1
3.2
3.3
4	Технико-тактическая подготовка
4.1
4.2
4.3
4.4
5	Инструкторская и судейская практика
5.1
5.2
5.3

5.4
	Специальные подготовительные упражнения
5.5
5.6
5.7
	Восстановительные мероприятия
	Контрольные испытания
	Медицинский осмотр
	Участие в соревнованиях
	Всего минут (часов)