Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Рабочие программы / Рабочая программа по лыжным гонкам

Рабочая программа по лыжным гонкам

Идёт приём заявок на самые массовые международные олимпиады проекта "Инфоурок"

Для учителей мы подготовили самые привлекательные условия в русскоязычном интернете:

1. Бесплатные наградные документы с указанием данных образовательной Лицензии и Свидeтельства СМИ;
2. Призовой фонд 1.500.000 рублей для самых активных учителей;
3. До 100 рублей за одного ученика остаётся у учителя (при орг.взносе 150 рублей);
4. Бесплатные путёвки в Турцию (на двоих, всё включено) - розыгрыш среди активных учителей;
5. Бесплатная подписка на месяц на видеоуроки от "Инфоурок" - активным учителям;
6. Благодарность учителю будет выслана на адрес руководителя школы.

Подайте заявку на олимпиаду сейчас - https://infourok.ru/konkurs

  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

МКОУ ДОД «Верхнелюбажская детско-юношеская спортивная школа» Фатежского района Курской области



Утверждено

Приказ №

от 2015 г.

Директор МКОУ ДОД «Верхнелюбажская ДЮСШ»

_____________ В.Д.Алехин

Принято на заседании педагогического совета

Протокол №

от 2015 г.

Председатель педагогического совета

_____________ М.П. Басова



Рабочая программа по лыжным гонкам

Составлена на основе дополнительной предпрофессиональной программы по лыжным гонкам в соответствии с федеральными стандартами спортивной подготовки по виду спорта лыжные гонки приказ Министерства спорта Российской Федерации от 14 марта 2013 г.




Срок реализации: один год

Тренер-преподаватель: Боровлева Ольга Викторовна







2015 год

Структура рабочей программы.

Пояснительная записка……………………………………………………………………….….….3

Учебно –тематический план…………………………………………………………………….......8

Содержание учебного курса…………………………………………………………………….....21

Перечень учебно-методического обеспечения…………………………………………………...23

Список литературы…………………………………………………………………………………27

План физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий…………………………….....28




















Пояснительная записка

Ходьба на лыжах для детей и подростков имеет большое значение для здоровья. Сегодня, когда актуальной становится тема детского и подросткового здоровья необходимо привлекать обучающихся к занятию спортом. В большинстве районов нашей страны, где зима продолжительна и снежная, занятия лыжами – один из самых доступных и массовых видов физической культуры.

Передвижение на лыжах в условиях равнинной и пересеченной местности с преодолением подъемов и спусков различной крутизны вовлекает в работу большие группы мышц и оказывает положительное воздействие на развитие и укрепление функциональных систем организма и в первую очередь на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную.

Физическая нагрузка при занятиях очень легко дозируется как средство физического воспитания для детей и подростков любого возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической подготовленности.

Выполнение умеренной мышечной работы с вовлечением в движение всех основных групп мышц в условиях положенных температур, на чистом морозном воздухе заметно повышает сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям и положительно сказывается на общей работоспособности. Доступность лыжного спорта делает его очень популярным среди школьников. Поддержать интерес детей к лыжному спорту предполагает реализация данной дополнительной образовательной программы физкультурно-спортивной направленности по лыжным гонкам для групп начальной подготовки.

Законодательные акты, на основании которых разработана данная программа:

- Положение о Министерстве спорта Российской Федерации от 19.06.2012 г. №607.

- Федеральный закон от 14.12.07 г. №329-ФЗ «О физической культуре и спорте Российской Федерации».

- Закон об образовании Российской Федерации от 29.12.2012 г. №273-ФЗ

-ФГОС спортивной подготовки по виду спорта лыжные гонки №111 от 14.03.2013 г.

- Методические рекомендации по организации спортивной подготовки в Российской Федерации от 12 мая 2014 г.

Цель программы:

Приобщение школьников к активным систематическим занятиям физической культурой и спортом, укрепление здоровья обучающихся и вовлечение большего количества детей в организованный учебно-тренировочный процесс на отделении лыжные гонки в ДЮСШ.

Задачи программы:

  1. Обучение основам техники и тактики передвижения на лыжах.

  2. Осуществлять физкультурно-оздоровительную и воспитательную работу среди детей и подростков, направленную на укрепление их здоровья и всестороннее физическое развитие.

  3. Укрепление здоровья и закаливание организма воспитанников.

  4. Готовить резерв для пополнения команд, участвующих в первенстве района, области.

  5. Повышать уровень общей и специальной физической подготовки с преимущественным совершенствованием двигательных качеств, наиболее важных для лыжников.

  6. Освоить современную технику и тактику ведения лыжных гонок, уметь эффективно применять ее на соревнованиях;.

  7. Приобрести соревновательный опыт.

Воспитательные задачи программы:

  1. Воспитание устойчивого интереса к лыжному спорту.

  2. Воспитание волевых, смелых, дисциплинированных, обладающим высоким уровнем социальной активности.

Группы начальной подготовки первого года обучения комплектуются из всех желающих заниматься избранным видом спорта, выполнивших приемные контрольные нормативы по общефизической подготовке и не имеющих медицинских противопоказаний.

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе начальной подготовки.




Развиваемое физическое

Контрольные упражнения (тесты)

качество

юноши

девушки

Быстрота

Бег 30 м (не более 5,8 с)

Бег 30 м (не более 6,0 с)


Бег 60 м (не более 10,7 с)

-

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места
(не менее 160 см)

Прыжок в длину с места
(не менее 155 см)


Метание теннисного мяча с места (не менее 18 м)

Метание теннисного мяча с места
(не менее 14 м)


Минимальный возраст для зачисления – 9 лет. Наполняемость групп по нормам СанПиНа (Постановление от 03.04.2003 г. № 27) – 15 человек. Для приема в Учреждение необходимо письменное заявление от родителей и справка врача-педиатра. Зачисление в группу обучающихся закрепляются приказом по школе. Занятия проводятся 3 раза в неделю по 2 академических часа.

На этапе начальной подготовки осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разнообразную физическую подготовку и овладение основами техники избранного вида спорта, выбор спортивной специализации и выполнение контрольных нормативов для перевода на 2-й год обучения.

Основными формами учебно-тренировочного процесса являются групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия (академический час равен 45 минут), работа по индивидуальным планам, медико-восстановительные (реабилитационные) мероприятия, участие в соревнованиях, матчевых встречах, учебно-тренировочных сборах.

Основными формами занятий в ДЮСШ являются:

- групповые практические занятия;

- индивидуальные тренировки тренера с отдельными спортсменами;

- самостоятельные тренировки спортсменов по индивидуальным планам и по заданию тренера;

- лекции и беседы;

- инструкторско-методические занятия;

- просмотр учебных видеофильмов и кинофильмов;

- участие в соревнованиях различного ранга.

Тренировочное занятие должно проводиться согласно утверждённому расписанию, соответствовать плану и записи в учебном журнале. Место тренировочного занятия должно соответствовать плану проведения тренировочного занятия и осуществляться на основе обязательного соблюдения необходимых мер безопасности в целях сохранения здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку.

-Трасса, учебный круг должны располагаться в безопасном, безветрянном месте, без веток, кустарника, хвои;

-трасса не должна пересекаться пешеходными дорожками, ручьями, водоёмами, детскими площадками;

- ширина трассы должна быть не менее 3м, на поворотах - не менее 5 м.;

-крутизна склона (горы) должна соответствовать уровню технической подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку и быть с ровным и длинным выездом без кустарника, деревьев, камней, ям, корней, ледяных дорожек.

-для проведения тренировочного занятия должны соблюдаться температурные нормы.

Лица, проходящие спортивную подготовку, допускаются на занятие при наличии специальной спортивной формы (спортивный костюм, ветрозащитная куртка, шапочка, перчатки) и обуви (лыжные ботинки);

- иметь соответствующий исправный спортивный инвентарь: лыжи и палки, лыжероллеры.

Ожидаемые конечные результаты:

- формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;
- формирование широкого круга двигательных умений и навыков;
- освоение основ техники по виду спорта лыжные гонки;
- всестороннее гармоничное развитие физических качеств;

- укрепление здоровья спортсменов;
- отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта лыжные гонки.

Комплекс контрольных испытаний по общей и специальной физической спортивно – технической и тактической подготовке.

Контрольные упражнения:

-бег 30 м с хода;

-бег 60 м;

-подтягивание на высокой и низкой перекладине;

-сгибание и разгибание рук в упоре;

-прыжок в длину с места;

-бег с низкой и средней интенсивностью /120 – 150 уд./мин/;

-плавание без учета времени;

-прыжки со скакалкой;

-сгибание и разгибание туловища из положения лежа на спине;

-удержание тела в висе на перекладине;

-прохождение на лыжах 100м свободным ходом с максимальной скоростью;

-передвижение на лыжах со средней интенсивностью /150 – 160 уд./мин/ ;

-дистанции лыжных гонок 1,2,3, 5. км.

В течение зимнего сезона автоматически оценивается техника выполнения подготовительных упражнений и способов передвижения на лыжах.


Контрольные нормативы для оценки лиц, проходящих спортивную подготовку.


ГРУППЫ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

N\N

ВИДЫ НОРМАТИВОВ

1 ГОД

СВЫШЕ 2 ЛЕТ

МАЛЬЧИКИ

ДЕВОЧКИ

МАЛЬЧИКИ

ДЕВОЧКИ

1.

БЕГ 30 м. С ХОДА

(СЕК.)

5.4

5.7

5.3

5.6

2.

БЕГ 60 м. (СЕК.)

10.4

10.6

10.2

10.4

3.

ПОДТЯГИВАНИЕ

2


3


4.

СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ
РУК В УПОРЕ


10


12

5.

ПРОХОЖДЕНИЕ НА ЛЫЖАХ С
МАКС. СКРОСТЬЮ
100м. С ХОДА

(СЕК.)

СВОБОДНЫЙ СТИЛЬ

24.0

25.0

23.0

24.0

6.

ПРОХОЖДЕНИЕ НА ЛЫЖАХ

500м.

2.20

2.40

2.10

2.20

7.

КОЛИЧЕСТВО СТАРТОВ

3-4

3-4

6-8

6-8

8.

ДИСТАНЦИЯ ЛЫЖНЫХ

ГОНОК

3-5

2-3

3-5

2-3


Объём соревновательной деятельности.

Группы начальной подготовки:

Участие в соревнованиях:

-по ОФП 3-5 соревнований;

-по лыжным гонкам 2-4 соревнования.



Учебно – тематический план.


Месяц

Тема

Количество часов

теория

практика

всего











Ноябрь

1. Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России

2.Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь

3. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам

Общая физическая подготовка

1 .Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости

2.Спортивные игры и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости

3. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты

4.Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости

Специальная физическая подготовка

1 .Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика

2.Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса

Техническая подготовка

1. Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами

2.Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развития равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным двухшажным ходом

3. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях

4.Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках

5.Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом

6.Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением

7.0бучение поворотам на месте и в движении

8.Знакомство с основными элементами конькового хода.

Контрольные упражнения и соревнования.









2





















11















5































3















1


Итого за месяц:


2

20

22











Декабрь

Теоретическая подготовка

1. Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России

2.Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь

3. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам

Общая физическая подготовка.

1.Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости

2.Спортивные игры и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости

3. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты

4.Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости

Специальная физическая подготовка.

1 .Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика

2.Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса

Техническая подготовка.

1. Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами

2.0бучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развития равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным двухшажным ходом

3. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях

4.0бучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках

5.Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом

6.Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением

7.Обучение поворотам на месте и в движении 8.Знакомство с основными элементами конькового хода

Контрольные упражнения и соревнования.









2
































































































11





















5

















3























1


Итого за месяц:


2

20

22













Январь

I.Теоретическая подготовка

1. Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России

2.Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь

3. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам

Общая физическая подготовка

1.Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости

2.Спортивные игры и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости

3. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты

4.Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости

Специальная физическая подготовка.

1.Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика

2.Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса

Техническая подготовка

1. Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами

2.Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развития равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным двухшажным ходом

3. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях

4.Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках

5.0бучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом

6.Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением

7.Обучение поворотам на месте и в движении

8.Знакомство с основными элементами конькового хода

Контрольные упражнения и соревнования.







2





















11



















5























4





















1


Итого за месяц:


2

21

23

Февраль

Теоретическая подготовка

1. Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России.

2.Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь.

3. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам.

Общая физическая подготовка.

1 .Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости.

2.Спортивные игры и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости .

3. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты.

4.Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.

Специальная физическая подготовка.

1 .Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика.

2.Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса.

Техническая подготовка.

1. Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами.

2.0бучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развития равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным двухшажным ходом.

3. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях.

4.0бучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках .

5.0бучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом.

6.Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением .

7.Обучение поворотам на месте и в движении.

8.Знакомство с основными элементами конькового хода.

Контрольные упражнения и соревнования.







1





















12



















5



















4























1


Итого за месяц:


1

22

23

Март

Теоретическая подготовка.

1. Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России.

2.Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь.

3. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам .

Общая физическая подготовка.

1 .Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости.

2.Спортивные игры и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости.

3. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты .

4.Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.

Специальная физическая подготовка.

1 .Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика.

2.Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса.

Техническая подготовка.

1. Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами.

2.Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развития равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным двухшажным ходом .

3. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях .

4.0бучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках .

5.Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом .

6.Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением.

7.Обучение поворотам на месте и в движении .

8. 3накомство с основными элементами конькового хода.

Контрольные упражнения и соревнования.











1

























12

















5























4



















1


Итого за месяц:


1

22

23













Апрель

Теоретическая подготовка.

1. Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России .

2.Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь.

3. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам .

Общая физическая подготовка.

1 .Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости.

2.Спортивные игры и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости .

3. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты.

4.Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.

Специальная физическая подготовка.

1 .Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика.

2.Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса.

Техническая подготовка.

1. Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами

2.0бучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развития равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным двухшажным ходом.

3. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях .

4.0бучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках.

5.0бучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом.

6.Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением.

7.Обучение поворотам на месте и в движении.

8.3накомство с основными элементами конькового хода.

Контрольные упражнения и соревнования.







1























11















5



























5

















1


Итого за месяц:


1

22

23

Май

Теоретическая подготовка.

1. Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России.

2.Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь.

3. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам.

Общая физическая подготовка.

1 .Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости.

2.Спортивные игры и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости.

3. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты.

4.Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.

Специальная физическая подготовка.

1 .Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика.

2.Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса.

Техническая подготовка.

1. Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами.

2.0бучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развития равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным двухшажным ходом.

3. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях.

4.0бучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках.

5.Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом .

6.Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением.

7.Обучение поворотам на месте и в движении.

8.Знакомство с основными элементами конькового хода.

Контрольные упражнения и соревнования.







1























11















5



















4

























1


Итого за месяц:


1

21

22

Июнь

Теоретическая подготовка.

1. Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России.

2.Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь.

3. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам.

Общая физическая подготовка.

1 .Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости.

2.Спортивные игры и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости .

3. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты.

4.Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.

Специальная физическая подготовка.

1 .Передвижение на лыжах по равниной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика.

2.Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса.

Техническая подготовка.

1. Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами.

2.0бучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развития равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным двухшажным ходом.

3. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях.

4.0бучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках.

5.Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом.

6.Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением.

7. 0бучение поворотам на месте и в движении.

8.Знакомство с основными элементами конькового хода.

Контрольные упражнения и соревнования.







1





















11



















5





























3













2


Итого за месяц:


1

21

22

Итого за год


11

169

180







Содержание учебного курса.


Теоретическая подготовка:

  1. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта.

  2. Лыжный спорт в России.

  3. Правила поведения и техники безопасности на занятиях.

  4. Лыжный инвентарь, мази, одежда, обувь.

  5. Гигиена, закаливание. Режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена.

  6. Краткая характеристика техники лыжных ходов.

ОФП:

  • кроссовая подготовка (бег по равнинной и слабопересеченной местности); комплексы ОРУ, направленные на развитие гибкости, координации

  • движений, силовой выносливости;

  • спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости;

  • эстафеты и прыжковые упражнения на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты;

  • циклические упражнения, направленные на развитие выносливости;

  • гимнастические упражнения на растягивание и расслабление.


СФП:

  • передвижение на лыжах по равнинной и слабопересеченной местности;

  • имитационные упражнения, кроссовая подготовка.


Техническая подготовка:

  • обучение общей схеме передвижения лыжными ходами;

  • специальные подготовительные упражнения, направленные на овладение рациональной техникой скользящего шага;

  • на развитие равновесия при одноопорном скольжении;

  • на согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным двухшажным ходом;

  • обучение технике спуска со склонов в высокой, средней, низкой стойках;

  • преодоление подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом;

  • обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением;

  • обучение поворотам на месте и в движении;

  • ознакомление с основными элементами конькового хода.


Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки.







этап начальной подготовки

Этапный

норматив


Первого года обучения

Количество часов в неделю

6

Количество тренировок в неделю

3-4

Общее количество часов в год

180

Общее количество тренировок в год

120









Перечень учебно – методического обеспечения.

Оборудование и спортивный инвентарь, необходимые для прохождения спортивной подготовки.

1





п/п

Наименование

Единица измерения

Количество изделий

Оборудование, спортивный инвентарь 

1.

Лыжи гоночные

пар

16

2.

Крепления лыжные

пар

16

3.

Палки для лыжных гонок

пар

16

4.

Снегоход, укомплектованный приспособлением для прокладки лыжных трасс, либо ратрак (снегоуплотнительная машина для прокладки лыжных трасс)

штук

1

5.

Снегоход

штук

1

6.

Измеритель скорости ветра

штук

2

7.

Термометр наружный

штук

4

8.

Флажки для разметки лыжных трасс

комплект

1

Дополнительное и вспомогательное оборудование и спортивный инвентарь 

9.

Весы медицинские

штук

2

10.

Гантели массивные от 0,5 до 5 кг

комплект

2

11.

Гантели переменной массы от 3 до 12 кг

пар

5

12.

Доска информационная

штук

2

13.

Зеркало настенное (0,6 х 2 м)

комплект

4

14.

Лыжероллеры

пар

16

15.

Мат гимнастический

штук

6

16.

Набивные мячи от 1 до 5 кг

комплект

2

17.

Мяч баскетбольный

штук

1

18.

Мяч волейбольный

штук

1

19.

Мяч теннисный

штук

16

20.

Мяч футбольный

штук

1

21.

Палка гимнастическая

штук

12

22.

Рулетка металлическая 50 м

штук

1

23.

Секундомер

штук

4

24.

Скакалка гимнастическая

штук

12

25.

Скамейка гимнастическая

штук

2

26.

Стенка гимнастическая

штук

4

27.

Стол для подготовки лыж

комплект

2

28.

Электромегафон

комплект

2

29.

Эспандер лыжника

штук

12


2









Наименование

Единица

Расчетная

Этапы спортивной подготовки

п/п

спортивной
экипировки
индивидуального
пользования

измерения

единица

этап начальной подготовки

тренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)









количество

Срок эксплуатации
(лет)

количество

срок
эксплуатации
(лет)

1.

Лыжи гоночные

пар

на занимающегося

-

-

2

1

2.

Крепления лыжные

пар

на занимающегося

-

-

1

1

3.

Палки для лыжных гонок

пар

на занимающегося

-

-

1

1

4.

Лыжероллеры

пар

на занимающегося

-

-

1

1

Обеспечение спортивной экипировкой.

1





п/п

Наименование

Единица измерения

Количество изделий

Спортивная экипировка 

1.

Ботинки лыжные

пар

16

2.

Чехол для лыж

штук

16

3.

Очки солнцезащитные

штук

16

4.

Нагрудные номера

штук

200


2









Наименование

Единица

Расчетная

Этапы спортивной подготовки

п/п

спортивной
экипировки
индивидуального
пользования

измерения

единица

этап начальной подготовки

тренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)





количество

срок
эксплуатации
(лет)

количество

срок
эксплуатации
(лет)

1.

Очки солнцезащитные

пар

на занимающегося

1

1

1

1

2.

Перчатки лыжные

пар

на занимающегося

-

-

1

2

3.

Чехол для лыж

штук

на занимающегося

-

-

1

3

4.

Ботинки лыжные

пар

на занимающегося

-

-

2

1

5.

Кроссовки для зала

пар

на занимающегося

-

-

1

1

6.

Кроссовки легкоатлетические

пар

на занимающегося

-

-

2

1

7.

Комбинезон для лыжных гонок

штук

на занимающегося

-

-

1

2

8.

Костюм ветрозащитный

штук

на занимающегося

-

-

1

2











Список литературы.

1. Верхошанский Ю.В., Основы специальной физической подготовки спортсменов.- М.: Физкультура и спорт, 1988.


2. Волков М.В., Восстановительные процессы в спорте.- М.: Физкультура и спорт, 1977.


3. Евстратов В.Д.,Виролайнен В.П., Чукардии В.П., Коньковый ход? Не только…- М.: Физкультура и спорт, 1988.


4. Ермаков В.В., Техника лыжных ходов.- Смоленск: СГИФК, 1989.


5. Лыжный спорт / Под ред. В.Д.Евстрвтова, Г.Б.Чукардина, Б.И.Сергеева.- М.: Высшая школа, 1989.


6. Манжосов В.Н., Огольцов И.Т., Смирнов Г.А., Лыжный спорт.- М.: Высшая школа, 1979.


7. Манжосов В.Н., Тренировка лыжника – гонщика.- М.: Физкультура и спорт, 1986.


8. Мищенко В.С., Функциональные возможности спортсменов.- Киев: Здоровье, 1990.


9. Основы управления подготовкой юных спортсменов. / Под общ. ред. М.Я.Набатниковой.- М.: Физкультура и спорт, 1982.


10. Поварницин Л.П., Волевая подготовка лыжника – гонщика.- М.: Физкультура и спорт, 1976.


11. Раменская Т.М., Техническая подготовка лыжника.- М.: Физкультура и спорт, 1999.


12. Современная система спортивной подготовки. / Под ред. В.П.Суслова, В.Л.Сыча, Б.Н.Шустина.- М.: Издательство «СААМ», 1995.


13. Филин В.Н., Фомин Н.А., Основы юношеского спорта, - М.: Физкультура и спорт, 1980.


План физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий.


Наименование мероприятия

Дата проведения

Место проведения

Соревнования по лыжным гонкам «лучший лыжник» .

Декабрь - январь

Любаж

Районные соревнования по лыжным гонкам.

Январь - февраль

Фатежский район

«Лыжня России»

Февраля

Курск

Лыжная Эстафета. (группы ДЮСШ по лыжным гонкам)

Февраль - март

Любаж



Самые низкие цены на курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации!

Предлагаем учителям воспользоваться 50% скидкой при обучении по программам профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок".

Начало обучения ближайших групп: 18 января и 25 января. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (20% в начале обучения и 80% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru/kursy

Автор
Дата добавления 17.01.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Рабочие программы
Просмотров349
Номер материала ДВ-349952
Получить свидетельство о публикации

УЖЕ ЧЕРЕЗ 10 МИНУТ ВЫ МОЖЕТЕ ПОЛУЧИТЬ ДИПЛОМ

от проекта "Инфоурок" с указанием данных образовательной лицензии, что важно при прохождении аттестации.

Если Вы учитель или воспитатель, то можете прямо сейчас получить документ, подтверждающий Ваши профессиональные компетенции. Выдаваемые дипломы и сертификаты помогут Вам наполнить собственное портфолио и успешно пройти аттестацию.

Список всех тестов можно посмотреть тут - https://infourok.ru/tests


Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх