Рабочая программа по "Настольному теннису"

Пояснительная записка

Дополнительная программа по настольному теннису (Далее – Программа)составлена в соответствии с Федеральным законом от 29.12.2012 N 273- ФЗ "Об образовании в Российской Федерации", Приказом Минспорта России от 12.09.2013 № 730 «Об утверждении федеральных государственных требований к минимуму содержания, структуре, условиям реализации дополнительных программ в области физической культуры и спорта и к срокам обучения по этим программам», на основе Приказа Министерства просвещения РФ от 9 ноября 2018 г. № 196 «Об утверждении Порядка организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам»

Программа является основным документом при организации и проведении учебно- тренировочных занятий по настольному теннису в МКУ ДО Каргатской ДЮСШ

«Атлант». В Программе даны методические рекомендации по организации и планированию образовательной деятельности на различных этапах подготовки, отбору и комплектованию учебных групп в зависимости от возраста, уровня

развития физических и психофизиологических качеств и от специальных способностей занимающихся.

Рабочая программа составлена на основе типовой образовательной программы по настольному теннису для детско-юношеских спортивных школ, относящейся к спортивно-оздоровительному этапу.

Рабочая программа по настольному теннису предназначена для СПОРТИВНО- ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ЭТАПА .

Направленность данной программы – физкультурно-спортивная

Актуальность рабочей программы заключается в том, что именно система дополнительного образования детей, в силу своей уникальности, способна не только раскрыть личностный потенциал любого ребёнка, но и подготовить его к условиям жизни в высоко конкурентной среде, развить умения бороться за себя и реализовывать свои идеи. Поэтому ребенку очень важно движение, именно с детства формируется потребность к занятиям физкультурой и спортом, привычка здорового образа жизни. Выбор методов и средств воздействия на привития обучающимся потребности к двигательной активности, которая определяется заинтересованностью и сознательным участием его в физкультурно-спортивном процессе.

В основу программы положены нормативные требования по физической и спортивно-технической подготовке, научные и методические разработки по настольному теннису.

Данная программа дает возможность развивать педагогические и оздоровительные задачи, продуктивно осваивать физические нагрузки, усиливает мотивацию и интерес к занятиям.

Новизна программызаключается в том, что в ней предусмотрено уделить большее количество учебных часов на разучивание и совершенствование техники

физических упражнений, подвижных игр, что позволит учащимся идти в ногу со временем и повысить уровень физического развития ребенка. Реализация

программы предусматривает также психологическую подготовку, которой в других программах уделено мало внимания.

Программа направлена на:

-   создание условий для физического воспитания и развития детей;

-   формирование знаний, умений, навыков в области физической культуры и спорта, в том числе в избранном виде спорта;

-   формирование навыков адаптации к жизни в обществе, профессиональной ориентации;

-   подготовку одаренных детей к поступлению в образовательные организации,

реализующие профессиональные образовательные программы в области физической культуры и спорта;

-   организацию досуга детей и формирование потребности в поддержании здорового образа жизни;

-    подготовку к освоению этапов спортивной подготовки, в том числе в дальнейшем по программам спортивной подготовки.

Программа отличается тем, что:

-   позволяет в условиях Детско-юношеской спортивной школы через дополнительное образование расширить возможности образовательной области «Физической культуры»;

-      программа ориентирована на развитие творческого потенциала и физических способностей обучающихся разных возрастных групп;

-      содержание рабочей программы является основой для развития двигательных умений и навыков как групп обучающихся, так и отдельно взятых обучающихся;

-   программа дополнительного образования имеет четкую содержательную структуру на основе постепенной (от простого к сложному) многолетней подготовки и реализации задач.

Адресат программы: Возраст обучающихся, на который рассчитана данная программа, с 9 лет до 16 лет, не имеющих медицинских противопоказаний для

занятий спортом и физическими нагрузками. Минимальная наполняемость СОГ- 15 человек. Максимальный состав спортивно-оздоровительных групп не должен

превышать двух минимальных составов с учетом соблюдения правил техники безопасности на учебно-тренировочных занятиях.

Объем и срок реализации программы–бессрочная. Программа СО группы рассчитана на три занятия в неделю по два часа , количество часов в год 192, на 32 учебных недели 96 учебных занятий.

Форма обучения – очная.

Основные формы организации деятельности учащихся на занятии – групповая, подгрупповая, индивидуальная, фронтальная, которые определяются целевыми задачами учебно-тренировочного занятия: развитием выносливости, силы, гибкости, координации движений и т.д.

Рабочая программа содержит научно обоснованные рекомендации по структуре и организации учебно-тренировочного процесса подготовки на спортивно-оздоровительном этапе.

Программный материал объединен в целостную систему поэтапной спортивной подготовки и воспитательной работы, предполагая решение следующих задач на спортивно-оздоровительном этапе (весь период):

·                     укрепление здоровья, улучшение физического развития;

·                     привитие стойкого интереса к занятиям спортом.

Цель - содействие формированию разносторонне развитой личности, способной активно использовать ценности физической культуры для укрепления и длительного сохранения собственного здоровья, оптимизации трудовой деятельности и организации активного отдыха, формированию устойчивых мотивов и потребностей, занимающихся в бережном отношении к своему здоровью, целостном развитии физических, психических качеств, творческом использовании средств физической культуры в организации здорового образа жизни, воспитание активной жизненной позиции, нравственных и волевых качеств, интеллектуальное и эстетическое воспитание в процессе занятии.

Задачи:

а) образовательные задачи:

-   обучение занимающихся основным двигательным действиям;

-        формирование  культуры  движений,   обогащение  двигательного опыта, техническими действиями и приемами игры в настольном теннисе;

-    освоение знаний об истории и современном развитии настольного тенниса, роли и формировании здорового образа жизни;

-   обучение навыкам и умениям игры в настольный теннис. б) оздоровительные задачи:

-    укрепление здоровья, развитие основных физических качеств и повышение функциональных возможностей организма;

-   повышение уровня разностороннего физического развития, закаливание.

-   Формирование правильной осанки, профилактика плоскостопия;

-   соблюдение санитарно-гигиенических норм и правил личной гигиены. в) воспитательные задачи:

-   нравственное воспитание в процессе занятий;

-   воспитание положительных качеств личности, норм коллективного взаимодействия и сотрудничества в учебной и соревновательной

деятельности;

-   достижение высокого возрастного уровня воспитания физических качеств;

-   воспитание чувства товарищества, взаимопомощи;

-   подведение занимающихся к выполнению уровней физической подготовленности.

Ориентируясь на решение задач, программа в своем предметном содержании направлена на реализацию принципа вариативности, который лежит в основе планирования учебного материала в соответствии с возрастными особенностями занимающихся и материально-технической оснащенностью.

Основными показателями выполнения программных требований на спортивно-оздоровительном этапе: стабильность состава занимающихся; посещаемость тренировочных занятий; динамика индивидуальных показателей развития физических качеств занимающихся; уровень освоения основ гигиены и самоконтроля, выполнение контрольно-переводных нормативов по общей и специальной физической подготовке и участие в соревнованиях. В конце учебного года обучающиеся сдают контрольно-переводные нормативы по общей

физической подготовке и специальной физической подготовке. Тесты принимаются в виде зачета на занятии и заносятся в журнал.

Предполагаемый результат.

В предметной области «Теоретические основы физической культуры и спорта»

-   знание истории развитии спорта;

-   знание места и роли физической культуры и спорта в современном обществе;

-   знание основ законодательства в области физической культуры и спорта;

-   знания, умения и навыки гигиены;

-   знание режима дня, основ закаливания организма, здорового образа жизни;

-   знание основ здорового питания;

-    формирование осознанного отношения к физкультурно-спортивной деятельности, мотивации к регулярным занятиям физической культурой и спортом.

В предметной области «Общая физическая подготовка»

-   укрепление здоровья, разностороннее физическое развитие, способствующее улучшению приспособленности организма к изменяющимся условиям внешней среды;

-   повышения уровня физической работоспособности и функциональных возможностей организма, содействие гармоничному физическому развитию как основы дальнейшей специальной физической подготовки;

-   развитие физических способностей (силовых, скоростных, скоростно-силовых, координационных, выносливости, гибкости) и их гармоничное сочетание

применительно к специфике занятий избранным видом спорта;

-   формирование двигательных умений и навыков;

-   освоение комплексов обще подготовительных, общеразвивающих физических упражнений;

-   формирование социально-значимых качеств личности;

-   получение коммуникативных навыков, опыта работы в команде (группе);

-   приобретение навыков проектной и творческой деятельности В предметной области «Вид спорта»:

-   развитие физических способностей (силовых, скоростных, скоростно-силовых, координационных, выносливости, гибкости) в соответствии со спецификой избранного вида спорта;

-   овладение основами техники и тактики избранного вида спорта;

-   освоение комплексов подготовительных и подводящих физических упражнений;

-   освоение соответствующих возрасту, полу и уровню подготовленности обучающихся тренировочных нагрузок;

-   знание требований к оборудованию, инвентарю и спортивной экипировке в избранном виде спорта;

-   знание требований техники безопасности при занятиях избранным спортом;

-   приобретение опыта участия в физкультурных и спортивных мероприятиях;

-   знание основ судейства по избранному виду спорта.

В предметной области «Различные виды спорта и подвижные игры»: - умение точно и своевременно выполнять задания, связанные с правилами избранного вида спорта и подвижных игр;

-   умение развивать физические качества по избранному виду спорта средствами других видов спорта и подвижных игр;

-   умение соблюдать требования техники безопасности при самостоятельном выполнении упражнений;

-   приобретение навыков сохранения собственной физической формы.

Подведения итогов реализации образовательной программы

Для оценки разносторонней физической подготовки обучающихся и для перевода в следующий год обучения проводятся контрольно-переводные нормативы.

Обучающие сдавшие контрольно-переводные нормативы по ОФП и переводятся на следующий этап обучения.

Участие в соревнованиях зависит от уровня подготовленности юных спортсменов, календаря соревнований. На начальных этапах рекомендуется использование контрольных соревнований в виде контрольно-педагогических экзаменов. Так как обучающиеся не выступают в официальных соревнованиях, первый опыт соревновательной практики формируется в стенах школы.

Контрольные испытания:

-   наблюдения за занимающимися в процессе учебно-тренировочных занятий;

-   проверку выполнения отдельных приемов техники игры;

-   выполнение установленных контрольных нормативов;

-   систематический анализ игровой деятельности занимающихся.

Контрольные нормативы для проверки ОФП требования, содержание и методика выполнения (Приложение№1)

2. СОДЕРЖАНИЕ РАБОЧЕЙ ПРОГРАММЫ

Условия комплектования учебной группы и учебно-тренировочный режим

Год подготовки	Минимальный возраст для зачисления, лет	Минимальное число занимающихся в группе	Максимальное число количество учебных часов в неделю	Требования по технико- тактической, физической и спортивной подготовке на конец учебного года
Спортивно-оздоровительные группы (СОГ)
СО	9 - 15	15	6	Выполнение нормативов по физической и технической подготовке

Этап спортивно-оздоровительной подготовки (СО). В спортивно-оздоровительной группе осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку и овладение основами

техники настольного тенниса, выполнение контрольных нормативов для зачисления на учебно-тренировочный этап подготовки. Основной принцип в учебно-

тренировочной работе на данном этапе подготовки – универсальность подготовки учащихся.

Примерная сетка для составления календарно-тематического планирования. (96 учебно-тренировочных занятий).

Примерные темы учебно-тренировочных занятий (Приложение 2)

Календарно- тематическое планированиекаждый тренер-преподаватель составляет индивидуально для своих учебно-тренировочных групп.

№ п\п	Тема учебно-тренировочного занятия	Планируемая дата проведения	Фактическая дата проведения	Количество часов

Учебный план ДЮСШ

(на 32 недель учебно-тренировочных занятий в ДЮСШ)

Этап обучения	Спортивно-оздоровительный
Количество часов в неделю	6
Количество часов в год	192
Итого часов	192

Примерный учебный план

№	Содержание занятий	Этап спортивно -оздоровительный
1	Теоретическая подготовка	8
2	Общая физическая подготовка	60
3	Специальная физическая подготовка	31
4	Технико-тактическая подготовка	60
5	Соревнования и товарищеские игры	15
6	Инструкторская и судейская практика	10
7	Контрольные испытания.	8
	ИТОГО	192

Примерный план-график подготовки по настольному теннису – этап спортивно- оздоровительный (9 – 16 лет)

Виды подготовки	Кол- во часо в в год	Октябрь                  Ноябрь                Декабрь                                Январь
		недели
		1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16
Теоретическая подготовка	8	1						1				1					1
Общая физическая подготовка	60	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2
Специальная физическая подготовка	31		2			1	2		2	2	1		2	2	1	1	1
Техническая подготовка	45	2	2	2		2		2	2	1	2	2			3		2
Тактическая подготовка	15			1			1			1	1	1
Инструкторска я и судейская практика	10	1		1				1					1	1		1
Соревнования	15					1	1					1	1			2
Контрольные испытания	8				4
Всего часов	192	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6

Виды подготовки	Февраль                       Март                       Апрель                                  Май
	недели
	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	31	32
Теоретическая подготовка	1				1					1					1
Общая физическая подготовка	2	2	2	2	2	2	1	1	2	2	2	2	2	1	2	2
Специальная физическая подготовка		1	1	2		2		1	1		2	1	1	1	1
Техническая	2	2	2	2	2	2	2	2		2	2		2	1

подготовка
Тактическая подготовка		1			1		1	1	2	1		1		1	1
Инструкторская и судейская практика									1			1	1		1
Соревнования	1		1				2	1				1		2
Контрольные испытания																4
Всего часов	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6

Задачи и преимущественная направленность тренировки

-                   укрепление здоровья;

-                   улучшение физического развития;

-                   приобретение разносторонней физической подготовленности;

-                   привитие стойкого интереса к занятиям спортом;

-                   воспитание черт спортивного характера;

-                   овладение основами техники передвижения на лыжах;

-                   приобретение  навыков  контроля  состояния  здоровья  и                  физической работоспособности

Контроль в учебной программе

Вид контроля	Цель контроля	Методы и формы	Сроки проведения	Отслеживание результатов
Предварительный	Определить уровень физической подготовки обучающихся	Выполнение контрольных норм. тестов	Сентябрь, октябрь	Согласно подготовленности обучающегося спланировать учебный и индивидуальный план
Текущий	По результатам скорректировать программу	Выполнение контрольных норм. тестов	Январь	Внести изменения, добавления
Итоговый	Определить результат учебной деятельности	Выполнение контрольных нормативов	Май	Внести корректировку в УП по итогам диагностирования обучающихся

3. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ

Методическая часть программы включает учебный материал по основным видам подготовки, рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок.

Подготовка строится на основе следующих методических положений:

-   использование общепедагогических (дидактических) принципов воспитывающего обучения (сознательности и активности занимающихся,

наглядности, систематичности, доступности, индивидуализации, прочности и прогрессирования);

-   целевая направленность к мастерству и наивысшим спортивным

достижениям путем неуклонного роста объема средств общей и специальной подготовки, соотношения между которыми изменяются из года в год в сторону увеличения объема специальной подготовки;

-   оптимальное соотношение (соразмерность) различных сторон подготовленности спортсмена в процессе многолетнего обучения;

-   стремление к тому, чтобы объем и интенсивность упражнений возрастали по мере улучшения физической подготовленности юных спортсменов. Отдача

предпочтения упражнениям динамического характера, приучая занимающихся к различному темпу их выполнения;

-   поиск средств, позволяющих решать одновременно несколько задач (например: сочетание физической и технической подготовки);

-   моделирование соревновательной деятельности в тренировочном процессе;

-   использование централизованной подготовки наиболее перспективных обучающихся на учебно-тренировочных сборах с привлечением к работе лучших специалистов.

Теоретическая подготовка – это формирование у занимающихся специальных знаний, необходимых для успешной деятельности в спортивной аэробике, осуществляется в ходе практических занятий и самостоятельно.

Организационно-методические особенности подготовки юных спортсменов Подготовка строится на основе следующих методических положений:

-   использование общепедагогических (дидактических) принципов воспитывающего обучения: сознательности и активности занимающихся,

наглядности, систематичности, доступности, индивидуализации, прочности и прогрессирования;

-   целевая направленность к мастерству и наивысшим спортивным достижениям путем неуклонного роста объема средств общей и специальной подготовки, соотношения между которыми изменяются из года в год в сторону увеличения объема специальной подготовки;

-   оптимальное соотношение (соразмерность) различных сторон подготовленности спортсмена в процессе многолетнего обучения;

-   стремиться к тому, чтобы объем и интенсивность упражнений возрастали по мере улучшения физической подготовленности юных спортсменов. Отдавать предпочтение упражнениям динамического характера, приучая занимающихся к

различному темпу их выполнения,

-     поиск средств, позволяющих решать одновременно несколько задач (например: сочетание физической и технической подготовки);

-   моделирование соревновательной деятельности в тренировочном процессе;

-   использование централизованной подготовки наиболее перспективных

спортсменов на учебно-тренировочных сборах с привлечением к работе лучших специалистов.

Теоретическая подготовка – формирование у занимающихся специальных знаний, необходимых для успешной деятельности в баскетболе осуществляется в ходе практических занятий и самостоятельно.

Интегральная подготовка направлена на приобретение соревновательного опыта, повышение устойчивости к соревновательному стрессу и надежности выступлений. Может осуществляться в процессе соревнований и модельных тренировок.

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

-Физическая культура и спорт в России. Понятие «физическая культура». Физическая культура как составная часть общей культуры. Значение ее для укрепления здоровья, физического развития граждан России в их подготовке к труду и защите Родины. Роль физической культуры в воспитании молодежи. Основные сведения о спортивной классификации. Спортивные разряды и звания. Порядок присвоения спортивных разрядов и званий. Юношеские разряды по настольному теннису.

-Состояние и развитие настольного тенниса в России. История развития настольного тенниса в мире и нашей стране. Достижения теннисистов России на мировой арене. Количество занимающихся в России и в мире. Спортивные сооружения для занятий настольным теннисом и их состояние. 3.Гигиенические требования к занимающимся спортом. Понятие о гигиене и санитарии. Общие представления об основных системах энергообеспечения человека. Гигиеническое значение кожи. Уход за телом, полостью рта и зубами.

-Гигиенические требования к спортивной одежде и обуви. Правильный режим дня для спортсмена. Значение сна, утренней гимнастики в режиме юного спортсмена. Режим дня во время соревнований. Рациональное чередование различных видов деятельности. Вредные привычки - курение, употребление спиртных напитков. Профилактика вредных привычек. Влияние физических упражнении на организм спортсмена. Активный отдых. Самомассаж. Баня.

-Профилактика заболеваемости и травматизма в спорте. Простудные заболевания у спортсменов. Причины и профилактика. Закаливание организма спортсмена. Виды закаливания. Меры личной и общественной профилактики.

-Общая характеристика спортивной подготовки. Понятие о процессе спортивной подготовки. Взаимосвязь соревнований, тренировки и восстановления. Формы организации спортивной тренировки. Дневник самоконтроля. Его формы, содержание, основные разделы и формы записи. Показатели развития.

-Физические способности и физическая подготовка. Физические качества. Виды силовых способностей: собственно-силовые, скоростно-силовые.

-Основы техники игры и техническая подготовка. Основные сведения о технике игры, о ее значении для роста спортивного мастерства. Средства и методы технической подготовки. Классификация приемов техники игры в настольный теннис.

-Основы тактики и тактическая подготовка. Основное содержание тактики и тактической подготовки. Стили игры и их особенности. Тактика игры нападающего против защитника. Тактика игры нападающего против нападающего.

-Спортивные соревнования. Виды спортивных соревнований. Спортивные

соревнования, их планирование, организация и проведение. Значение спортивных соревнований для популяризации вида спорта.

Общая характеристика спортивной тренировки Самоконтроль на тренировках

Установка на игру и разбор Интегральная подготовка

-Двусторонние игры

-Товарищеские игры

-   Городские соревнования, Окружные соревнования

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Физическая подготовка слагается из общей и специальной подготовки. Между ними существует тесная связь. Общая физическая подготовка направлена на развитие основных двигательных качеств – силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, а также на обогащение юных теннисистов разнообразными двигательными навыками. Средства общей физической подготовки подбираются с учетом возраста занимающихся и специфики настольного тенниса.

Из всего многообразия средств общей физической подготовки в занятиях с юными теннисистами преимущественно используются упражнения из гимнастики, акробатики, легкой атлетики, подвижные игры. Удельный вес общеразвивающих упражнений в занятиях различен на отдельных этапах учебно-тренировочного процесса. Общеразвивающие упражнения в зависимости от задач можно включать в подготовительную часть занятия, в основную и, от части в заключительную. Так, гимнастические, акробатические упражнения, подвижные игры применяются как в подготовительной части, так и в основной. Это особенно характерно для начального этапа обучения, когда эффективность средств настольного тенниса еще незначительна (малая физическая нагрузка в упражнениях по технике и парной игре). Периодически для выполнения общеразвивающих упражнений целесообразно выделять отдельные занятия. В этом случае в подготовительной части даются упражнения и игры, хорошо известные занимающимся. Основную часть занятия посвящают разучиванию техники. Занятие заканчивают подвижной игрой. Специальная физическая подготовка направлена на развитие физических качеств и способностей, специфичных для игры в настольный теннис. Задачи ее непосредственно связаны с обучением детей технике и тактике игры. Основным средством специальной физической подготовки являются специальные (подготовительные) упражнения и игры. Одни упражнения развивают качества, необходимые для овладения техникой (укрепление кистей, увеличение их подвижности, скорости сокращения мышц, развитие мышц ног и т.д.), другие а на формирование тактических умений (быстроты реакции и ориентировки, быстроты перемещения в ответных действиях на сигналы и т.д.). Важное место занимают

специально отобранные игры. Систематическое применение подготовительных упражнений ускоряет процесс обучения техническим приемам настольного тенниса и создает предпосылки для формирования более прочных двигательных навыков.

СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (СФП)

СФП является средством специализированного развития физических качеств.

Направленность и содержание тренировочного процесса по годам обучения определяется с учетом задач и принципов многолетней подготовки юных спортсменов. На спортивно – оздоровительном этапе обучающиеся должны освоить

«школу» основных видов двигательных действий, жизненно важных навыков и умений – формирование правильной осанки, ходьба, бег, прыжки (в длину, высоту, со скакалкой), метания (бросания), лазанье, упражнения в равновесии, плавание, ходьба   на   лыжах,   езда   на   велосипеде   (велотренажере).   Существует   много

«оздоровительных систем», которые можно использовать в работе спортивно – оздоровительных групп при соблюдении определенных правил: шейпинг, аэробика, атлетическая гимнастика и др. Содержание занятий по настольному теннису определяется на основании материала для начального и учебно-тренировочного этапов. Важно последовательно и целесообразно формировать устойчивую взаимосвязь между различными сторонами подготовленности (физической и технической, физической и тактической, технической и тактической). Для этой цели применяется интегральная подготовка, для которой выделяется тренировочное время. Высшей формой интегральной подготовки служат учебные, контрольные и календарные игры. При построении тренировочных занятий и выбора заданий необходимо ориентироваться на структуру соревновательной деятельности и факторы, определяющие ее эффективность в настольном теннисе. Поэтому продолжительность упражнений, игровых заданий, фрагментов игры, особенности и характер повторения, содержание упражнений должны в той или иной мере соответствовать пространственно-временным и количественно - качественным параметрам розыгрышей мяча, микропоединков двух соперничающих пар.

ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Хватка ракетки. Овладение правильной хваткой ракетки. Многократное повторение хватки ракетки и основной стойки в простых условиях и упражнениях

Жонглирование мячом. Упражнения с мячом и ракеткой: - броски мяча правой (левой) рукой о пол, партнеру, о  стену с ловлей мяча правой

и левой руками сверху и снизу, перебрасывание мяча с одной руки па другую, подбрасывание мяча вверх с ловлей двумя, одной рукой; - различные виды

жонглирования мячом, подвешенным «на удочке», подброс мяча правой, левой сторонами ракетки, двумя сторонами поочередно, удары о стенку правой, левой

сторонами ракетки, двумя сторонами поочередно; - различные виды жонглирования мячом: удары по мячу правой, левой сторонами ракетки, двумя сторонами поочередно, удары по мячу на разную высоту (выше и ниже уровня глаз) с

последующей ловлей мяча ракеткой без отскока от нее правой и левой стороной ракетки, удары по мячу поочередно ребром ракетки и ее игровой поверхностью; - упражнения с ракеткой и мячом в движении - шагом, бегом, бегом с

жонглированием разными сторонами ракетки и двумя сторонами ракетки

поочередно; то же с поворотами, изменением направления бега, шагом, бегом с

мячом, лежащим на поверхности игровой плоскости ракетки; - удары справа и слева ракеткой по мячу у тренировочной стенки, у приставленной к столу половинке

стола или тренировочной стенке - серийные (поточность безошибочных попаданий) удары, одиночные удары; - удар на столе по мячам, удобно выбрасываемым (отбиваемым) тренером, партнером, тренажером; - сочетание ударов справа и слева у тренировочной стенки, у приставленной к столу половинке стола или

тренировочной стенке, по мячам, удобно выбрасываемым (отбиваемым) тренером, партнером, тренажером. 3. Овладение базовой техникой с работой ног. После

освоения элементарных упражнений с мячом и ракеткой рекомендуется переход к изучению техники простейших ударов: - разучивание и имитация исходных для ударов основных позиций - положение ног, разворот туловища, форма замаха,

положение руки по отношению к туловищу, положение ракетки, кисти, предплечья, плеча; - многократное повторение ударного движения на разных скоростях (сначала

- медленное, затем - ускоренное) без мяча, с мячом у стенки; - игра па столе с тренером (партнером) одним видом удара (только справа или только слева), а затем

сочетание ударов справа и слева; свободная игра ударами на столе. 4. Овладение техникой ударов по мячу на столе. -упражнения с придачей мячу вращения: удары по мячу левой и правой стороной ракетки после его отскока от пола; удары по мячу левой и правой стороной ракетки без отскока от пола; удары по мячу левой и правой стороной ракетки у тренировочной стенки, удары по мячу левой и правой стороной ракетки на половинке стола, приставленной к стене; удары по мячу левой и правой

стороной ракетки при игре с тренером (партнером), тренажером;

- имитация ударов накатом, подрезкой у зеркала без ракетки, с ракеткой, на простейших тренировочных тренажерах; - имитация передвижений влево-вправо- вперед-назад с выполнением ударных действий - одиночные передвижения и удары,

серийные передвижения и удары; - имитация передвижений в игровой стойке со сменой зон (передвижения влево-вправо, вперед-назад, по «треугольнику» - вперед

– вправо-назад, впередвлево-назад); - имитация ударов с замером времени – удары справа, слева и их сочетание

ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Игра на столе с тренером (партнером) по направлениям на большее количество попаданий в серии: - игра одним (двумя) ударом из одной точки в одном, двух, трех направлениях; игра одним видом удара из двух, трех точек в одном (в разных)

направлении; - выполнение подач разными ударами; - игра накатом - различные варианты по длине полета мяча, по направлениям полета мяча, сочетание накатов справа и слева; - игра срезкой и подрезкой - различные варианты по длине полета

мяча, по направлениям полета мяча, сочетание накатов справа и слева; - игра на счет разученными ударами; - игра со всего стола с коротких и длинных мячей; - групповые игры; «Круговая», «Дворник», «Один против всех», «Круговая - с

тренером» и другие.

Этапы развития физических качеств у юных теннисистов

Девушки	Сила	Юноши
Возраст		Возраст

16

15

14

13

12

11

10

9

9

10

11

12

13

14

15

16

+

+

+

+

+

Динамическая

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Взрывная

+

+

+

+

+

Быстрота

+

+

+

+

+

Быстрота реакции

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Одиночного движения

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Перемещения

+

+

+

+

+

+

+

Выносливость

+

+

+

+

+

+

+

+

Аэробная

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Скоростная

+

+

+

+

+

+

Прыжковая

+

+

+

+

+

+

Игровая

+

+

+

Ловкость

+

+

+

+

+

+

+

Координация движения

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Быстрота      и точность действия

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Распределени я                    и переключение внимания

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Устойчивость соматических вестибулярны х реакций

+

+

+

+

+

+

Гибкость

+

+

+

+

+

+

+

+

Подвижность в        суставах рук,          ног, плечевого пояса

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Гибкость позвоночного столба           и крестцово- позвоночного сочленения

+

+

+

+

+

+

+

+

ИНСТРУКТОРСКАЯИСУДЕЙСКАЯПРАКТИКА.

В течение всего периода обучения в спортивной школе тренер должен готовить себе помощников, привлекая учащихся к организации занятия и проведению соревнований. Так учащиеся учебно-тренировочных групп и групп спортивного совершенствования могут привлекаться в качестве помощников тренеров для проведения учебно-тренировочных занятий и спортивных

соревнований в группах начальной подготовки и учебно-тренировочных группах. Они должны уметь самостоятельно проводить разминку, занятия по физической подготовке, обучение основным техническим элементам и приемам.

Занимающиеся в группах спортивного совершенствования должны уметь

составлять комплексы упражнений для развития физических качеств, подбирать упражнения для совершенствования техники плавания, правильно вести дневник тренировок, в котором регистрируется объем и интенсивность выполняемых

тренировочных нагрузок. Занимающиеся в группах спортивного

совершенствования должны знать правила соревнований и систематически привлекаться к судейству соревнований, уметь организовать и провести

соревнования внутри спортивной школы и в районе. На третьем году обучения этапа спортивного совершенствования учащиеся выполняют необходимые тре- бования для присвоения им звания инструктора и судьи по спорту.

По учебной работе необходимо последовательно освоить следующие навыки:

•        построить группу и подать основные команды;

•        составить конспект и провести разминку;

•        выявить и исправить ошибки при выполнении приемов занимающимися;

•        провести тренировочное занятие в младших группах под наблюдение тренера;

•        провести подготовку команды к соревнованиям и руководить ей в процессе соревнования.

Для получения звания судьи по спорту каждый занимающийся должен освоить следующие навыки:

•        составить положение о проведении первенства школы;

•        вести протокол соревнований;

•        участвовать в судействе совместно с тренером;

•        участвовать в судействе официальных соревнований в роли судьи и в составе секретариата.

Условия реализации программы

Успешной реализации программы необходимо, как минимум, наличие, материально-технического и учебно-методического обеспечения

Материально-техническое обеспечение учебно-тренировочных занятий по настольному теннису.

Для проведения учебных занятий по настольному теннису в спортивной школе используется спортивный зал. В зависимости от темы тренировочного занятия, используется следующее оборудование и необходимый инвентарь: теннисные столы,робот, скакалки, гимнастические скамейки, резиновые амортизаторы, гимнастические маты,

Занятия проходят в спортивном зале.

Литература

1. Амелин А.Н., Пашинин В.А. Настольный теннис (Азбука спорта). - М.: ФиС, 1999. 2. Байгулов Ю. П. Настольный теннис: Вчера, сегодня, завтра. - М.: ФиС, 2000. 3. Барчукова Г.В. Современные подходы к формированию технико-тактического мастерства игроков в настольный теннис. - М.: РГАФК, 1997. 4. Барчукова Г.В.,

Шпрах С.Д. Игра, доступная всем. - М.: Знание, 1991. 5. Барчукова Г.В. Настольный теннис (Спорт для всех). М.: ФиС, 1990. 7. Ефремова А.В. Нормирование нагрузок, направленных па развитие целевой точности технических приемов у игроков в

настольный теннис высокой квалификации: Автореф. дис. канд. пед. наук/ Акад. физвоспитания и спорта Респ. Беларусь. - Минск, 1996. - 19с. 8. Ефремова А.В.,

Гужаловский А.А. Нормирование тренировочных нагрузок на повышение точности ударов в настольном теннисе. - Минск, 1995.- 18 с. 9. Захаров Г. С. Настольный теннис: Теоретические основы. - Ярославль: ВерхнеВолжское кн. из-во, 1990. 10.

Захаров Г. С. Настольный теннис: Школа игры. - Из-во: «Талка», 1991. 11. Матыцин О.В. Многолетняя подготовка юных спортсменов в настольном теннисе. - М.:

«Теория и практика физической культуры», 2001. 12. Матыцин О. В. Настольный теннис: Неизвестное об известном.- М.: РГАФК, 1995 13. Настольный теннис:

Учебная программа для детско-юношеских спортивных школ и

специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва (Методическая часть). - М.: Советский спорт, 1990. 14. Неизвестное об известном/Под ред. О.В. Матыцина.-М., 1995. 15. Правила настольного тенниса. - М., 2002. 16. Усмангалиев М.Ж. Методические особенности совершенствования точности и быстроты

двигательных действий в настольном теннисе: Автореф. дис.... канд. пед. наук /

ГЦОЛИФК. - М., 1991.

Приложение№2

Календарно- тематическое планирование

№	Содержание занятия	Кол-во часов	Дата проведения
1	Гигиенические требования. Правила поведения, инструктаж по ТБ. ОРУ, бег. Развитие быстроты. Хватка, игровая подготовка	2
2	ОРУ, бег. Срезка, срезка слева, накат слева, игровая подготовка.	2
3	ОРУ, бег. Хватка, срезка, накат слева, игровая подготовка.	2
4	Профилактика травматизма и заболеваний в спорте. ОРУ, бег. Срезка, срезка слева, накат справа, игровая подготовка.	2
5	ОРУ, бег. Срезка, срезка слева, подача, игровая подготовка.	2
6	ОРУ, бег. Срезка, срезка справа, подача, игровая подготовка.	2
7	ОРУ, бег. Срезка, срезка справа, подача, игровая подготовка.	2
8	ОРУ, бег. Срезка слева и справа, подача, игровая подготовка.	2
9	ОРУ, бег. Срезка слева, подача, игровая подготовка.	2
10	ОРУ, бег. Срезка справа, подача, игровая подготовка.	2
11	ОРУ, бег. Подача, топ-спин, игровая подготовка.	2
12	ОРУ, бег. Подача, топ-спин, топ-спин справа, игровая подготовка.	2
13	ОРУ, бег. Подача, топ-спин слева, топ-спин справа, игровая подготовка.	2
14	ОРУ, бег. Подача, топ-спин слева, тактика подачи, игровая подготовка.	2
15	Теоретическая подготовка. Строевые упражнения. Развитие силы и гибкости. Подача, игровая подготовка.	2
16	Теоретическая подготовка. ОРУ, бег. Развитие выносливости и гибкости. Срезка, накат слева, формы ведения игры, игровая подготовка.	2
17	Теоретическая подготовка. ОРУ, бег. Развитие скоростно-силовых качеств и гибкости. Срезка справа и слева, накат справа, игровая подготовка.	2
18	Теоретическая подготовка. ОРУ, бег. Развитие ловкости и гибкости. Хватка, накат. Тактика одиночной игры, игровая подготовка.	2
19	Гигиенические требования. ОРУ, бег. Развитие быстроты и гибкости. Срезка, накат слева, топ-спин, игровая подготовка.	2
20	ОРУ, бег. Развитие гибкости. Срезка слева и справа, накат справа, топ-спин справа, тактика подачи, игровая подготовка.	2

21	Гигиенические требования. ОРУ, бег. Развитие гибкости. Хватка, накат, подача, топ-спин слева, игровая подготовка.	2
22	Профилактика травматизма. ОРУ, бег. Развитие гибкости. Срезка, срезка справа, топ-спин слева, тактика приёма подач, игровая подготовка.	2
23	Теоретическая подготовка. ОРУ, бег. Развитие гибкости. Накат справа, топ-спин, топ-спин слева, игровая подготовка.	2
24	Теоретическая подготовка. ОРУ, бег. Развитие гибкости. Срезка, подача, топ-спин справа, тактика розыгрыша очка, игровая подготовка.	2
25	ОРУ, бег. Развитие гибкости. Срезка слева, накат справа, топ-спин, игровая подготовка.	2
26	ОРУ, бег. Развитие гибкости. Срезка справа, топ-спин справа, игровая подготовка.	2
27	ОРУ, бег. Развитие гибкости. Срезка слева, накат, накат справа, подача, топ-спин слева, игровая подготовка.	2
28	Теоретическая подготовка. Строевые упражнения. Развитие силы и гибкости. Подача, игровая подготовка.	2
29	Теоретическая подготовка. ОРУ, бег. Развитие выносливости и гибкости. Срезка, накат слева, формы ведения игры, игровая подготовка.	2
30	Теоретическая подготовка. ОРУ, бег. Развитие скоростно-силовых качеств и гибкости. Срезка справа и слева, накат справа, игровая подготовка.	2
31	Теоретическая подготовка. ОРУ, бег. Развитие ловкости и гибкости. Хватка, накат. Тактика одиночной игры, игровая подготовка.	2
32	Гигиенические требования. ОРУ, бег. Развитие быстроты и гибкости. Срезка, накат слева, топ-спин, игровая подготовка.	2
33	ОРУ, бег. Развитие гибкости. Срезка слева и справа, накат справа, топ-спин справа, тактика подачи, игровая подготовка.	2
34	Гигиенические требования. ОРУ, бег. Развитие гибкости. Хватка, накат, подача, топ-спин слева, игровая подготовка.	2
35	Профилактика травматизма. ОРУ, бег. Развитие гибкости. Срезка, срезка справа, топ-спин слева, тактика приёма подач, игровая подготовка.	2
36	Теоретическая подготовка. ОРУ, бег. Развитие гибкости. Накат справа, топ-спин, топ-спин слева, игровая подготовка.	2
37	Теоретическая подготовка. ОРУ, бег. Развитие гибкости. Срезка, подача, топ-спин справа, тактика розыгрыша очка, игровая подготовка.	2
38	ОРУ, бег. Развитие гибкости. Срезка слева, накат справа, топ-спин, игровая подготовка.	2

39	ОРУ, бег. Развитие гибкости. Срезка справа, топ-спин справа, игровая подготовка.	2
40	Строевые упражнения, ОРУ, бег. Развитие быстроты и гибкости. Хватка, игровая подготовка.	2
41	Строевые упражнения, ОРУ, бег. Хватка, срезка, срезка слева, накат слева, игровая подготовка.	2
42	Строевые упражнения, ОРУ, бег. Хватка, срезка, накат слева, игровая подготовка.	2
43	Строевые упражнения, ОРУ, бег. Срезка, срезка слева, накат слева, игровая подготовка.	2
44	Строевые упражнения, ОРУ, бег. Развитие силы. Срезка, срезка слева, подача, игровая подготовка.	2
45	Строевые упражнения, ОРУ, бег. Срезка, срезка справа, подача, игровая подготовка.	2
46	Строевые упражнения, ОРУ, бег. Развитие выносливости. Срезка, срезка справа, подача, игровая подготовка.	2
47	Строевые упражнения, ОРУ, бег. Срезка слева, справа, подача, игровая подготовка.	2
48	Строевые упражнения, ОРУ, бег. Развитие ловкости. Срезка слева, подача, игровая подготовка.	2
49	Строевые упражнения, ОРУ, бег. Срезка справа, подача, игровая подготовка.	2
50	Строевые упражнения, ОРУ, бег. Подача, топ-спин, игровая подготовка.	2
51	Строевые упражнения, ОРУ, бег. Подача, топ-спин, топ-спин справа, игровая подготовка.	2
52	Строевые упражнения, ОРУ, бег. Подача, топ-спин слева, топ-спин справа, игровая подготовка.	2
53	Теоретическая подготовка. Строевые упражнения, ОРУ, бег. Развитие силы и гибкости. Хватка, подача, топ-спин слева, топ- спин справа, игровая подготовка.	2
54	Строевые упражнения, ОРУ. Развитие гибкости, бег. Срезка, срезка справа, срезка слева, накат слева, игровая подготовка.	2
55	Теоретическая подготовка. ОРУ, бег. Развитие скоростно-силовых качеств и гибкости. Срезка справа и слева, накат, подача, тактика одиночной игры, игровая подготовка.	2
56	Теоретическая подготовка. ОРУ, бег. Развитие гибкости. Срезка, подача, топ-спин справа, игровая подготовка.	2
57	Строевые упражнения. ОРУ, бег. Развитие гибкости. Накат справа, топ-спин, топ-спин справа, тактика подачи, игровая подготовка.	2
58	Строевые упражнения. ОРУ, бег. Развитие выносливости и гибкости. Накат, накат справа, накат слева, подача, топ-спин слева,	2

	игровая подготовка.
59	Строевые упражнения. ОРУ, бег. Развитие гибкости. Срезка слева, срезка справа, накат справа, подача, топ-спин, топ-спин справа, тактика приёма подачи, игровая подготовка.	2
60	Строевые упражнения. ОРУ, бег. Развитие ловкости и гибкости. Срезка, накат, накат слева, подача, топ-спин, игровая подготовка.	2
61	Строевые упражнения. ОРУ, бег. Развитие гибкости. Срезка, срезка слева, накат слева и справа, топ-спин слева, топ-спин справа, форма ведения игры, игровая подготовка.	2
62	Строевые упражнения. ОРУ, бег. Развитие быстроты, гибкости. Хватка, срезка, срезка справа, накат слева и справа, тактика розыгрыша очка, игровая подготовка.	2
63	Строевые упражнения. ОРУ, бег. Развитие гибкости. Накат, накат справа, накат слева, подача, топ-спин, тактика розыгрыша очка, игровая подготовка.	2
64	Строевые упражнения. ОРУ, бег. Развитие гибкости. Срезка, срезка слева, срезка справа, накат, топ-спин слева, топ-спин справа, форма ведения игры, игровая подготовка.	2
65	Теоретическая подготовка. ОРУ, бег. Развитие силы и гибкости. Хватка, подача, топ-спин слева, топ-спин справа, форма ведения игры, игровая подготовка.	2
66	Строевые упражнения. ОРУ, бег. Развитие гибкости. Срезка, срезка слева, срезка справа, накат слева, игровая подготовка.	2
67	Строевые упражнения. ОРУ, бег. Развитие скоростно-силовых качеств, гибкости. Срезка слева, срезка справа, накат, подача, тактика одиночной игры, игровая подготовка.	2
68	Профилактика травматизма. ОРУ, бег. Развитие гибкости. Срезка, накат справа, топ-спин, топ-спин справа топ-спин слева, игровая подготовка.	2
69	Строевые упражнения. ОРУ, бег. Развитие гибкости. Накат слева, топ-спин, топ-спин слева, тактика подачи, игровая подготовка.	2
70	Строевые упражнения. ОРУ, бег. Развитие выносливости, гибкости. Накат, накат слева, накат справа, подача, топ-спин слева, игровая подготовка.	2
71	Строевые упражнения. ОРУ, бег. Развитие гибкости. Срезка слева, срезка справа, накат справа, подача, топ-спин, топ-спин справа, тактика приёма подачи, игровая подготовка.	2
72	Строевые упражнения. ОРУ, бег. Развитие ловкости, гибкости. Срезка накат, накат слева, подача, топ-спин, игровая подготовка.	2
73	Строевые упражнения. ОРУ, бег. Развитие гибкости. Срезка, срезка слева, накат слева, накат справа, топ-спин слева, топ-спин справа, форма ведения игры, тактика розыгрыша очка, игровая подготовка.	2
74	Строевые упражнения. ОРУ, бег. Развитие быстроты, гибкости. Хватка, срезка, срезка справа, накат слева и справа, тактика розыгрыша очка, игровая подготовка.	2
75	Строевые упражнения. ОРУ, бег. Развитие гибкости. Накат, накат слева, накат справа,  подача, топ-спин,  тактика розыгрыша очка, игровая подготовка.	2

76	Строевые упражнения. ОРУ, бег. Развитие гибкости. Срезка, срезка слева, срезка справа, накат, топ-спин слева, топ-спин справа, тактика розыгрыша очка, игровая подготовка.	2
77	Теоретическая подготовка. ОРУ, бег. Развитие силы и гибкости. Хватка, подача, топ-спин слева, топ-спин справа, форма ведения игры, игровая подготовка.	2
78	Строевые упражнения. ОРУ, бег. Развитие гибкости. Срезка, срезка слева, срезка справа, накат слева, игровая подготовка.	2
79	Строевые упражнения. ОРУ, бег. Развитие скоростно-силовых качеств, гибкости. Срезка слева, срезка справа, накат, подача, тактика одиночной игры, игровая подготовка.	2
80	Строевые упражнения. ОРУ, бег. Развитие гибкости. Срезка, накат справа,   топ-спин,   топ-спин   слева,    топ-спин   справа,                игровая подготовка.	2
81	Строевые упражнения. ОРУ, бег. Развитие гибкости. Накат справа, топ-спин, топ-спин слева, тактика подачи, игровая подготовка.	2
82	Строевые упражнения. ОРУ, бег. Развитие выносливости, гибкости. Накат, накат слева, накат справа, подача, топ-спин слева, игровая подготовка.	2
83	Строевые упражнения. ОРУ, бег. Развитие гибкости. Срезка слева, срезка справа, накат справа, подача, топ-спин, топ-спин справа, тактика приёма подачи, игровая подготовка.	2
84	Строевые упражнения. ОРУ, бег. Развитие ловкости, гибкости. Срезка накат, накат слева, подача, топ-спин, игровая подготовка.	2
85	Строевые упражнения. ОРУ, бег. Развитие гибкости. Срезка, срезка слева, накат справа, накат слева, топ-спин слева, топ-спин справа, формы         ведения                     игры,              тактика                розыгрыша            очка,            игровая	2
86	Строевые упражнения. ОРУ, бег. Развитие быстроты, гибкости. Хватка, срезка, срезка справа, накат слева и справа, тактика розыгрыша очка, игровая подготовка.	2
87	Строевые упражнения. ОРУ, бег. Развитие гибкости. Накат, накат слева, накат справа, подача, топ-спин, тактика розыгрыша очка, игровая подготовка.	2
88	Строевые упражнения. ОРУ, бег. Развитие гибкости. Срезка, срезка слева, срезка справа, накат, топ-спин слева, топ-спин справа, тактика розыгрыша очка, игровая подготовка.	2
89	Строевые упражнения. ОРУ, бег. Развитие силы, гибкости. Срезка слева, срезка справа, топ-спин, тактика приёма подачи, игровая подготовка.	2
90	Профилактика травматизма. ОРУ, бег. Развитие силы, гибкости. Хватка, подача, топ-спин справа топ-спин слева, формы ведения игры, игровая подготовка.	2
91	Строевые упражнения. ОРУ, бег. Развитие гибкости. Срезка, срезка слева, срезка справа, накат слева, игровая подготовка.	2
92	Строевые      упражнения.      ОРУ,      бег.      Игровая                      подготовка. Контрольные испытания.	2
93	Строевые упражнения. ОРУ, бег. Развитие гибкости. Срезка, накат справа,   топ-спин,   топ-спин   слева,    топ-спин   справа,                игровая подготовка.	2
94	Строевые упражнения. ОРУ, бег. Развитие гибкости. Накат слева, топ-спин, топ-спин слева, тактика подачи, игровая подготовка.	2

95	Строевые упражнения. ОРУ, бег. Развитие выносливости, гибкости. Накат, накат слева, накат справа, подача, топ-спин слева, игровая подготовка.	2
96	Строевые упражнения. ОРУ, бег. Развитие гибкости. Срезка слева, срезка справа, накат справа, подача, топ-спин, топ-спин справа, тактика приёма подачи, игровая подготовка.	2

Приложение№1 Нормативные требования по физической подготовке

Возрастная группа 9-10 лет

№ п/п	Нормативы; испытания.		баллы
			«5»	«4»	«3»	«2»	«1»
1	Челночный бег 3х10 м (сек.)	м	8.8	9.3	9.9	10.2	10.5
		д	9.3	9.7	10.3	10.8	11.4

2	Прыжок в длину с места (см)	м	165	155	145	135	125
		д	160	150	140	130	120
3	Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)	м	95	85	75	65	55
		д	90	80	70	60	50
4	Подтягивания (кол-во раз)	м	4	3	2	1	0

5	Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/ 30секунд)	м	-	-	-	-	-
		д	18	14	12	10	8
6	Гибкость наклон вперёд из положения сидя	м	8	4	2	1	0
		д	11	5	3	2	1

Возрастная группа 11-12 лет

№ п/п	Нормативы; испытания.		баллы
			«5»	«4»	«3»	«2»	«1»

1	Челночный бег 3х10 м (сек.)	м	8.0	8.5	8.8	9.0	9.3
		д	8.2	8.8	9.1	9.4	9.9

2	Прыжок в длину с места (см)	м	175	165	155	145	135
		д	165	155	145	135	125
3	Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)	м	100	95	90	85	80
		д	95	90	85	80	75
4	Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/ 30 секунд)	м	-	-	-	-	-
		д	19	15	13	11	9
5	Подтягивания (кол-во раз)	м	5	4	3	2	1

6	Гибкость наклон вперёд из положения сидя	м	9	5	3	0	-2
		д	13	6	4	2	0

Возрастная группа 13-14 лет

№ п/п	Нормативы; испытания.		баллы
			«5»	«4»	«3»	«2»	«1»
1	Челночный бег 3х10 м (сек.)	м	7.7	8.0	8.3	8.7	9.0
		д	8.0	8.5	8.8	9.0	9.5
2	Прыжок в длину с места (см)	м	185	175	165	155	145
		д	170	160	150	140	130

3	Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)	м	115	110	105	100	95
		д	110	105	100	95	90
4	Гибкость наклон вперёд из положения сидя	м	11	9	7	3	0
		д	15	8	5	3	1

5	Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/30 секунд)	м	-	-	-	-	-
		д	20	16	14	12	10
6	Подтягивания (кол-во раз)	м	6	4	3	2	1

Возрастная группа 15-16 лет

№ п/п	Нормативы; испытания.		баллы
			«5»	«4»	«3»	«2»	«1»
1	Челночный бег 3х10 м (сек.)	м	7.2	7.8	8.1	8.5	8.8
		д	7.7	8.0	8.3	8.7	9.0
2	Прыжок в длину с места (см)	м	200	190	180	170	160
		д	180	170	160	150	140

3	Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)	м	135	130	125	120	115
		д	130	125	120	115	110
4	Гибкость наклон вперёд из положения сидя	м	13	11	9	7	2
		д	17	15	8	5	3
5	Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/30 секунд)	м	-	-	-	-	-
		д	21	17	15	13	11
6	Подтягивания (кол-во раз)	м	8	6	4	2	1

Итоги нормативов по ОФП:

25 баллов – справился на отлично. 20 баллов – справился на хорошо.

10-15 баллов – справился на удовлетворительно.

Ниже 10 баллов – с нормативами не справился.

Указания к выполнению контрольных упражнений.

Описание тестов.

Физическая подготовка:

·                    Прыжок в длину с места

Используется для определения скоростно-силовых качеств.

Организационно-методические указания (ОМУ):

-      из исходного положения, стоя, стопы врозь, носки стоп на одной линии со стартовой чертой выполняется прыжок вперёд с места на максимально возможное расстояние. Приземление осуществляется на обе ноги одновременно. Результат фиксируется по ближней точке тела к линии старта (в сантиметрах).

Инвентарь: рулетка, гимнастические маты

·                    Бег 30 метров

Используется для определения скоростных качеств.

Организационно-методические указания (ОМУ):

-    из положения «высокого старта» по сигналу тренера-преподавателя испытуемый выполняет рывок от линии старта до преодоления полной

дистанции. Результат фиксируется (в секундах).

Инвентарь: секундомер

·                    Бег 1000 метров

Используется для определения скоростной выносливости.

Организационно-методические указания (ОМУ):

- Тест проводится на ровной беговой поверхности.Из положения «высокого старта» по сигналу тренера-преподавателя обучающийся выполняет равноускоренный бег до преодоления полной дистанции. Результат фиксируется (в секундах).

Инвентарь: секундомер, сажень