муниципальное
общеобразовательное бюджетное учреждение
средняя
общеобразовательная школа № 5
УТВЕРЖДЕНО
приказом
директора
МОБУ
СОШ № 5 г Зеи
от
31.08. 2015 №93
Рабочая
программа
по
внеурочной деятельности
«Фитнес»
учителя
физкультуры
Харазова
Роберта Артуровича
на
2015-2016 учебный год
Харазова Роберта
Артуровича
Рабочая программа
по внеурочной деятельности «Спортивные игры» на 2015-2016 учебный год.
Программа
по предмету "Физическая культура" на основе фитнес-аэробики для
обучающихся 2-3 классов разработана в соответствии с требованиями Федерального
государственного стандарта общего образования второго поколения на основе
программы для обучающихся 10-11 классов, которая соответствует федеральному
компоненту государственного стандарта общего образования (Пр. № 1089
Минобразования РФ от 5 марта 2004), отвечает положениям Закона "Об
образовании в Российской Федерации" в части духовно-нравственного развития
учащихся, основными положениями Концепции содержания образования школьников в
области физической культуры (2001), Федерального закона «О физической культуре
и спорте» от 4 декабря 2007г. №329-ФЗ, в котором отмечается, что организация
физического воспитания в образовательных учреждениях включает в себя
проведение обязательных занятий по физической культуре в пределах основных
образовательных программ в объёме, установленном государственными
образовательными стандартами, а также дополнительных (факультативных) занятий
физическими упражнениями и спортом в пределах дополнительных образовательных
программ (гл. 3 ст. 28. п. 2.).
Пояснительная
записка
Содержание
программы основано на положениях нормативно-правовых актов Российской
Федерации:
•
требования
к результатам освоения образовательной программы по «Физической культуре»
основного общего образования (ГОС и ФГОС);
•
Концепции
духовно-нравственного развития и воспитания личности гражданина;
•
Стратегии
национальной безопасности Российской Федерации до
2020 года;
•
Поручения
Президента Российской Федерации от 02.10.2007 г. № ПР-1766 «О развитии
физической культуры и спорта в образовательных учреждениях России»;
•
Положение
«Стратегия развития физической культуры и спорта в РФ на период до 2020 года» в
отношении модернизации системы физического воспитания детей, подростков,
молодежи, утвержденной распоряжением Правительства Российской Федерации от
07.08.2009 года №1101-ф.
•
Приказ
Министерства образования и науки РФ от 30 августа 2010г. №889
•
Методические
рекомендации при подготовке учебных программ по предмету «Физическая
культура» приказ Министерства образования и науки России от 29 июля 2011г
№1560;
•
СанПиН
2.4.2.2821-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации
обучения в общеобразовательных учреждениях»
Понимание
воспитательной ценности физической культуры – важное условие процесса физического
воспитания учащихся и формирования их умений самостоятельного овладения
ценностями физической культуры, отношения к здоровому образу жизни, потребности
двигательной активности.
Детям от природы свойственно выражать себя в движении: бегать,
прыгать, размахивать руками. И чаще всего, ребёнок только на уроке физической
культуры может дать волю энергии заложенной в нём. Но этого, конечно, не
достаточно для того, чтобы дети вдоволь могли подвигаться. Вот почему в наше
время стали так популярны занятия аэробикой, в частности танцевальной
аэробикой. На занятиях дети учатся не только красиво двигаться, преодолевая
трудности образовательного процесса, но и развиваться духовно, эмоционально,
физически, интеллектуально, приобретают навыки грациозных движений, участвуют в
концертных выступлениях, учатся аккуратности, целеустремлённости.
Новизна данной программы заключается в
том, что она направлена не только на укрепление здоровья, развитие
общефизических и спортивных качеств ребёнка, но и развитие творческих
способностей детей с разной физической подготовкой.
Целью учебной
программы для обучающихся 1 классов по физической культуре на основе элементов
фитнес-аэробики является - формирование разносторонне физически развитой
личности, готовой к активной творческой самореализации в пространстве
общечеловеческой культуры, оптимизации трудовой деятельности, умеющей
использовать ценности физической культуры и в частности средств
фитнес-аэробики для укрепления и сохранения собственного здоровья,
организации активного отдыха. Учебный процесс направлен на формирование
устойчивых мотивов и потребности к регулярным занятиям физической культурой и
спортом, целостном развитии физических и психических качеств, морально волевых
качеств, социализации и адаптации школьников к современным требованиям и
условиям жизни российского общества.
Реализация цели
учебной программы соотносится с решением поставленных образовательных задач:
•
освоение
базовых знаний и общих представлений о физической культуре, их истории и
современном развитии, значении в жизни человека, роли в укреплении и
сохранении здоровья, физическом развитии и физической подготовленности;
•
воспитание
физических качеств и повышение функциональных возможностей основных
жизнеобеспечивающих систем организма;
•
совершенствование
жизненно важных навыков и умений, формирование культуры движения, обогащение
двигательного опыта физическими упражнениями с общеразвивающей и корригирующей
направленностью, техническими действиями и приемами различных видов фитнес-
аэробики;
•
обучение
навыкам и умениям в физкультурно-оздоровительной и спортивно - оздоровительной
деятельности, самостоятельной организации занятий физическими упражнениями;
•
воспитание
положительных качеств личности, эстетическому и нравственному воспитанию, норм
коллективного взаимодействия и сотрудничества в учебной и соревновательной
деятельности.
Место курса в учебном плане
Согласно
Федеральному базисному учебному плану для образовательных учреждений Российской
Федерации (приказ Министерства образования и науки РФ от 30 августа 2010г.
№889) программа предназначена для обучающихся кадетского класса 1а классов.
Предполагается изучение базовых основ различных видов и направлений фитнес -
аэробики , фактически 70 ч., из расчета 2 часа в неделю). Освоение учебных тем
данного раздела осуществляется в процессе практического прохождения материала.
Компонент
программы «Физическое совершенствование» в частности одна из тем
«Спортивно-оздоровительная деятельность с общеразвивающей направленностью»
может использоваться как самостоятельный блок в системе дополнительного
образования во внеурочное время.
Содержание
курса
Теоретический раздел
Правила безопасного поведения на занятиях аэробикой,
требования безопасности к местам занятий, оборудованию и инвентарю.
Санитарно-гигиенические требования к местам занятий, к одежде
занимающихся
Организация занятий аэробикой для учащихся общеобразовательных
учреждений в соответствии с Правилами безопасности проведения занятий
физической культурой и спортом. Инструкция для занимающихся аэробикой
(требования к местам занятий, оборудованию и инвентарю, к одежде занимающихся).
Показания и противопоказания к занятиям. Правила оказания первой доврачебной
помощи при характерных травмах и повреждениях (ушибы, растяжения, переломы,
вывихи).
Влияние аэробики на развитие и состояние органов и систем, их значение для
выполнения упражнений аэробики
Комплексное
воздействие занятий аэробикой на организм: экономизация функций
сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепление всех мышечных групп,
развитие подвижности суставов, повышение эластичности связок и сухожилий.
Тренирующее воздействие на физические качества человека:
скоростно-силовые, выносливость, координацию движений, гибкость.
Практический раздел
Ознакомление и разучивание упражнений, используемых в занятиях
аэробикой
Ходьба, бег, подскоки, прыжки. Общеразвивающие
упражнения в положении стоя: упражнения для рук и плечевого пояса в
разных направлениях; упражнения для туловища и шеи; упражнения для
ног. Общеразвивающие упражнения в положении сидя и лежа: упражнения для стоп;
упражнения для ног в положении лежа и в упоре на коленях; упражнения для мышц
живота в положении лежа на спине; упражнения для мышц спины в положении лежа на
животе и в упоре на коленях. Упражнения на растягивание: в полуприседе для
задней и передней поверхности бедра; в положении лежа для задней, передней и
внутренней поверхностей бедра; в полуприседе или в упоре на коленях для мышц
спины; стоя для грудных мышц и плечевого пояса.
Закрепление и совершенствование запрещённых элементов
и упражнений
Закрепление упражнений заменяющих запрещенные элементы и
упражнения рывкового характера, высокоамплитудных махов, переразгибаний в
суставах, баллистические «хлестообразные» движения. Запрещенные и
разрешённые элементы и упражнения в аэробике как средство профилактики
травматизма.
Закрепление и совершенствование базовых элементов аэробики
и их разновидностей
Биомеханическая характеристика движений. Возможные и типичные
ошибки. Многократное повторение базовых элементов аэробики: ходьба, выпад,
подъем бедра, мах, бег, прыжок ноги врозь-вместе, подскок и их
разновидности. Выполнение элементов по направлениям: вперед и назад,
вправо-влево, по диагонали, движение на месте, углом, по квадрату, по
треугольнику, по кругу.
Закрепление и совершенствование от одной до четырёх связок
из базовых элементов аэробики
Ознакомление и разучивание соединения двух и более базовых
элементов аэробики и их разновидностей (приложение 1). Выполнение связок по
направлениям: вперед и назад, вправо-влево, по диагонали, движение на месте,
углом, по квадрату, по треугольнику, по кругу под счет.
Закрепление и совершенствование от одной до двух комбинаций
из базовых элементов аэробики
Ознакомление и разучивание связок из двух и более базовых
элементов аэробики и их разновидностей (приложение 2). Выполнение комбинаций по
направлениям: вперед и назад, вправо-влево, по диагонали, движение на месте,
углом, по квадрату, по треугольнику, по кругу под счет.
Закрепление и совершенствование упражнений, составляющих партерную
часть занятия аэробикой
Выполнение
упражнений для мышц туловища, бедер, рук и плечевого пояса в положении сидя и
лежа. Согласованные движения руками и ногами в упражнениях, с четким
ритмичным дыханием.
Самостоятельное проведение учащимися структурных частей занятия
аэробикой (разминка и заминка)
Специфические задачи подготовительной части урока аэробики.
Структурные подчасти: разминка, заминка. Особенности подбора и выполнения
упражнений в них: локальные (изолированные) движения частями тела, совмещенные
движения для обширных мышечных групп
Самостоятельное проведение учащимися структурных частей занятия
аэробикой (основная часть)
Специфические задачи основной части урока аэробики.
Структурные подчасти: аэробная разминка, «Аэробный пик», Аэробная
«заминка», упражнения для всего тела. Особенности подбора и выполнения
упражнений в них: базовые элементы и усложнение движений, варианты ходьбы с движениями
руками; танцевальные комбинации аэробных шагов и их вариантов, бег, прыжки в
сочетании с движениями рук; базовые элементы, варианты ходьбы с уменьшающейся
амплитудой движений рук; амплитудные движения руками, сгибания и разгибания
туловища с опорой руками о бедра.
Самостоятельное проведение учащимися структурных частей занятия
аэробикой (партер)
Специфические задачи основной части урока аэробики. Структурные
подчасти: упражнения для развития и совершенствование на силовых качеств и
возможностей учащихся, «калистеника». Особенности подбора и выполнения
упражнений в них: упражнения для мышц туловища, упражнения для мышц бедра,
упражнения для мышц рук и плечевого пояса.
Самостоятельное проведение учащимися структурных частей занятия
аэробикой (растягивание и заключительная часть)
Специфические
задачи заключительной части урока аэробики. Структурные подчасти: «вторая
заминка», стретчинга. Особенности подбора и выполнения упражнений в них:
упражнения на гибкость («глубокий стретчинг»), общая заминка.
Ознакомление и разучивание комплексов аэробики, направленных
на развитие общей выносливости (два и более)
Непрерывное
выполнение упражнений аэробики с целенаправленным решением специфических задач:
повышение сопротивляемости утомлению в двигательной деятельности,
затрагивающей не только физические, но и сенсорные, интеллектуальные,
эмоциональные, волевые проявления; постепенное увеличение числа повторений или
продолжительности выполнения различных движений с относительно умеренной интенсивностью
(в пределах аэробных возможностей). (Приложение 3). Закрепление и
совершенствование комплексов аэробики, направленных на развитие
общей выносливости (два и более)
Выполнение
упражнений, способствующих развитию локальной выносливости, обусловливающей
сохранение правильной осанки, активизирующие кровообращение и дыхание,
вызывающие более значительные функциональные сдвиги в организме, усиливающие
обменные процессы – разновидности бега в равномерном темпе, ходьбы,
повторные прыжки и их чередование (особенно, если они выполняются на открытом
воздухе) (Приложение 3).
Ознакомление и разучивание комплексов аэробики, направленных
на развитие скоростно-силовых способностей (два и более)
Непрерывное
выполнение упражнений аэробики с целенаправленным решением специфических задач:
обучить целесообразному, оптимально экономному использованию мышечной силы в
зависимости от задач и условий выполнения упражнений силового и
скоростно-силового характера; повторение упражнений, с увеличением
нагрузки, числа повторений, изменений исходного положения и темпа, волевого
напряжения работающих мышц (Приложение 4).
Комплексное тестирование
Оценка видов
подготовленности: морфотипическая (длина и масса тела, объемы и обхваты тела),
общая физическая (контрольные упражнения: сгибание и разгибание рук из упора
лежа, сгибание и разгибание туловища, челночный бег 4х9 м, равновесие
«Фламинго», наклон вперед из положения сидя на полу, прыжок в длину),
функциональная (частота сердечных сокращений в покое, ортостатическая проба,
поза Ромберга 1-3, 20 приседаний за 30 секунд), танцевально-хореографическая
(оценка выполнения заданной комбинации шагов с использованием танцевальных
стилей и направлений).
Тематическое планирование по фитнес-аэробике
№ урока
|
Тема урока
|
Основные содержательные линии
|
Дата проведения
|
1.
|
Техника безопасности на уроках фитнес-аэробики. Подготовка
к самостоятельным занятиям фитнес - аэробики.
|
Правила
техники безопасности во время самостоятельных занятий видами фитнес -
аэробики.
|
|
2.
|
Понятие фитнес-аэробика
|
Что такое фитнес-аэробика. Основные правила. Запрещенные
упражнения. ОФП
|
|
3.
|
Самостоятельные
занятия по развитию гибкости, координации.
|
Подбор
упражнений из видов фитнес –аэробики и составление комплексов для развития
гибкости, координации, основные требования и правила при их составлении с
учетом индивидуальных особенностей организма.
|
|
4.
|
Самостоятельные
занятия по развитию силы.
|
Подбор
упражнений из видов фитнес –аэробики и составление комплексов для развития
силы основные требования и правила при их составлении с учетом
индивидуальных особенностей организма.
|
|
5.
|
Роль и значение фитнес-аэробики в профилактике заболеваний и
укреплении здоровья
|
Важность и польза занятия фитнес-аэробикой в профилактике
заболеваний и укреплении здоровья
|
|
6.
|
Комплексы упражнений по коррекции нарушений осанки.
|
Упражнения и комплексы из видов фитнес – аэробики для коррекции
нарушений осанки
|
|
7.
|
Классическая аэробика. Базовые шаги без смены лидирующей ноги.
March.
|
Формирование умений и
навыков выполнения базовых шагов (элементов) без смены лидирующей ноги,
лидирующая нога – нога, которая выполняет первое движение в элементе.
Приложение 1.
|
|
8.
|
Базовые шаги без смены лидирующей ноги. Out. Out-in
|
|
|
9.
|
Базовые шаги без смены лидирующей ноги. V-Step
|
|
|
10.
|
Базовые шаги без смены лидирующей ноги. A-Step
|
|
|
11.
|
Базовые шаги без смены лидирующей ноги. Mambo
|
|
|
12.
|
Базовые шаги без смены лидирующей ноги. Basic-step
|
|
|
13.
|
Техника движения руками
|
Движения руками в различных плоскостях. Согласованные сочетания
движения руками с выполнением базовых шагов (элементов) без смены
лидирующей ноги.
|
|
14.
|
Техника
базовых шагов со сменой лидирующей ноги.
Step Touch
|
Формирование умений и навыков выполнения базовых
шагов (элементов) со сменой лидирующей ноги.
Приложение 1.
|
|
15.
|
Техника базовых шагов со сменой лидирующей ноги.
Knee Up
|
|
|
16.
|
Техника базовых шагов со сменой лидирующей ноги. Kick
|
|
|
17.
|
Техника базовых шагов со сменой лидирующей ноги. Lift side
|
|
|
18.
|
Техника базовых шагов со сменой лидирующей ноги. Curl
|
|
|
19.
|
Техника базовых шагов со сменой лидирующей ноги. Open Step
|
|
|
20.
|
Техника базовых шагов со сменой лидирующей ноги. Grapevine
|
|
|
21.
|
Техника базовых шагов со сменой лидирующей ноги. Shasse
|
|
|
22.
|
Техника базовых шагов со сменой лидирующей ноги. Knee
Up (Kick, Curl, Lift side, Open Step) попеременные
|
|
|
23.
|
Техника базовых шагов со сменой лидирующей ноги. Toe Touch
(Heel Touch)
|
|
|
24.
|
Техника базовых шагов со сменой лидирующей ноги.
Cha-cha-cha
|
|
|
25.
|
Техника выполнения упражнений и комплексов без
музыкального и с музыкальным сопровождением;
|
Выполнение упражнений и базовых комплексов без
музыкального и с музыкальным сопровождением.
|
|
26.
|
Функциональная тренировка (тренинг)
Комплексы упражнений на развитие физических качеств
|
Разучиваем и выполняем с учетом индивидуальных особенностей
физического развития: упражнения на развитие силы на мышцы нижних и
верхних конечностей; на группы мышц туловища (спины, груди, живота,
ягодиц) в различных исходных положениях - стоя, сидя, лежа
Приложение 2.
|
|
27.
|
Комплексы упражнений на развитие физических качеств
|
Разучиваем и выполняем с учетом индивидуальных особенностей
физического развития: комплексы и комбинации упражнений - приседания и
жимы, стоя, выпады и жимы, стоя, наклоны и тяги в наклоне и стоя; выходы в
упоры: упор-присев, упор - лёжа; перемещения из положения упор лёжа.
|
|
28.
|
Упражнения из гимнастики с элементами акробатики
|
Выполнение упражнений из гимнастики с элементами
акробатики для развития равновесия, гибкости и ловкости: наклоны
туловища вперед, назад, в стороны с возрастающей амплитудой движений в
положении стоя, сидя, сидя ноги в стороны; с гимнастической палкой, с
укороченной скакалкой, комплексы ОРУ с повышенной амплитудой для
развития подвижности суставов; полушпагат, шпагат, перекат назад в упор
присев
|
|
29.
|
Упражнения из гимнастики с элементами акробатики
|
танцевальные шаги; ходьба с взмахом ног и поворотом на носках;
стилизованные прыжки на месте и с продвижением вперед
|
|
30.
|
Упражнения из гимнастики с элементами акробатики
|
равновесие на одной ноге; упор присев и полушпагат; упражнения в
равновесии; различные прыжки через скакалку; упражнения с
набивным мячом (1кг).
|
|
31.
|
Упражнения
из спортивных игр
|
Выполнение
упражнений из спортивных игр (волейбол) для развития быстроты, координации,
силы, ориентировке в пространстве: стойки и перемещения; перемещения правым
левым боком приставными шагами, спиной вперед; с изменением направления по
сигналу учителя; с прыжками и поворотами по сигналу учителя; с выполнением
задания по сигналу учителя; передачи мяча над собой и в парах (двумя руками
сверху, снизу) стоя на месте и в движении; передачи в колоннах с
перемещениями; подачи мяча снизу; двухсторонняя игра волейбол по упрощенным
правилам.
|
|
32.
|
Диагностика физической подготовленности
|
Учет двигательных навыков:
поднимание туловища, отжимание, приседание за 1 мин, поднятие
ног за 1 мин.
|
|
ПЛАНИРУЕМЫЕ
РЕЗУЛЬТАТЫ
По
окончании основного общего образования, обучающиеся должны уметь:
-
самостоятельно организовывать и проводить занятия по видам фитнес-аэробики с
разной целевой направленностью и выполнять комплексы упражнений с заданной
дозированной нагрузкой;
-
взаимодействовать со сверстниками по правилам проведения спортивных игр,
эстафет; спортивно-оздоровительных мероприятий и соревнований по видам
фитнес-аэробики;
-
объяснять в доступной форме технику выполнения упражнений входящих в комплексы
фитнес-аэробики, акробатических упражнений, а также упражнений из других видов
спорта;
-
находить, анализировать типичные и не типичные ошибки в технике выполнения
упражнений и уметь исправлять их;
-
соблюдать, чувствовать музыкальный такт и ритм при выполнении упражнений,
самостоятельно подбирать музыкальные композиции с учетом интенсивности (низкой,
высокой);
-
самостоятельно составлять и выполнять различные аэробические комплексы
изученных видов фитнес-аэробики с предметами и без, с музыкальным
сопровождением и без музыкального сопровождения на высоком техническом уровне;
В
результате изучения физической культуры на основе фитнес – аэробики на базовом
уровне среднего (полного) общего образования учащиеся должны знать/понимать:
-
влияние оздоровительных систем физического воспитания на укрепление здоровья,
профилактику заболеваний и вредных привычек;
-
способы контроля и оценки физического развития и физической подготовленности;
-
правила и способы планирования занятий физическими упражнениями различной
направленности с учетом индивидуальных особенностей своего организма.
Уметь:
-
выполнять индивидуально подобранные комплексы оздоровительной и адаптивной
(лечебной) физической культуры, составлять и выполнять композиции из различных
видов фитнес-аэробики (классической, степ, функциональной);
-
выполнять простейшие приемы самомассажа и релаксации;
-
преодолевать искусственные и естественные препятствия с использованием
разнообразных способов передвижения;
-
выполнять приемы страховки и самостраховки;
-
осуществлять творческое сотрудничество в коллективных формах занятий физической
культурой;
использовать
приобретенные знания и умения в практической деятельности и повседневной жизни для:
-
повышения работоспособности, укрепления и сохранения здоровья;
-
подготовки к профессиональной деятельности и службе в Вооруженных Силах
Российской Федерации;
-
организации и проведении индивидуального, коллективного отдыха, участия в
спортивно-массовых соревнованиях;
-
активной творческой жизнедеятельности, выбора и формирования здорового образа
жизни.
Приложение 1
Базовые шаги
(элементы) без смены лидирующей ноги (унилатеральные)
Классическая
аэробика.
Лидирующая
нога – нога, которая выполняет первое движение в элементе.
Марш на месте и с перемещениями
вперед, назад
|
March
|
Марш на месте, ноги врозь
|
Out
|
Два шага (ноги врозь), два шага
(ноги вместе) без перемещения
|
Out-in
|
Два шага вперёд (ноги врозь), два
шага назад (ноги вместе)
|
V-Step
|
Два шага назад (ноги врозь), два
шага вперёд (ноги вместе)
|
A-Step
|
Одна нога выполняет шаг вперёд-назад,
другая – на месте
|
Mambo
|
Два шага вперёд (ноги вместе),
два шага назад (ноги вместе)
|
Basic-step
|
Базовые элементы со сменой лидирующей ноги
(билатеральные).
Шаг в сторону, приставить вторую
ногу
|
Step Touch
|
Два приставных шага в
сторону
|
Double Step Touch
|
Шаг в сторону, подъем
колена
|
Knee Up
|
Шаг в сторону, два
подъема колена
|
Double Knee Up
|
Шаг в сторону, подъём
прямой ноги вперёд
|
Kick
|
Шаг в сторону, два
подъёма прямой ноги вперёд
|
Double Kick
|
Шаг в сторону, подъем
прямой ноги в сторону
|
Lift side
|
Шаг в сторону, два
подъема прямой ноги в сторону
|
Double Lift side
|
Шаг в сторону,
захлёст голени (согнув ногу, направить колено в пол, пятку к ягодице)
|
Curl
|
Шаг в сторону, два
захлёста голени (согнув ногу, направить колено в пол, пятку к ягодице)
|
Double Curl
|
Шаг в сторону, вторая
нога выполняет касание на месте
|
Open Step
|
Шаг в сторону,
приставить вторую ногу (касание вперёд носком или пяткой)
|
Toe Touch (Heel Touch)
|
Шаг в сторону,
скрестный шаг назад, шаг в сторону, приставить.
|
Grapevine
|
Шаг вперёд, подъём
колена (подъём прямой ноги вперёд, в сторону, захлёст голени), два шага назад
|
Knee Up (Kick, Curl, Lift side, Open
Step) попеременные
|
Шаг вперёд, 3 подъема
колена (подъём прямой ноги вперёд, в сторону, захлёст голени), два шага назад
|
Repeat Knee Up (Kick, Curl, Lift side)
|
Три быстрых шага на
месте на «раз и два»
|
Cha-cha-cha
|
Три быстрых шага на
«раз и два» с интенсивным перемещением
|
Shasse
|
Степ-аэробика
Базовые элементы без смены лидирующей ноги
(унилатеральные).
Два шага
на платформу, два шага на пол
|
Basic Step
|
Два шага на платформу
|
Basic Up
|
Два шага на пол
|
Basic Down
|
Два шага на платформу (ноги врозь), два шага на пол (ноги
вместе)
|
V-Step
|
Одна нога выполняет шаг вперед на платформу - назад на пол,
другой шагаем на полу на месте
|
Mambo
|
Шаг на платформу, шаг на пол
|
Stomp (Mini-Mambo)
|
Шаг на платформу, два шага на пол, шаг на платформу с другой
ноги, два шага на пол
|
6 Point-Mambo
|
исходное положение стоя сбоку от платформы: два шага на
платформу, два шага на пол с переходом через платформу
|
Over
|
исходное положение - платформа между ног: два шага на
платформу, два шага на пол в исходное положение
|
Straddle Up
|
исходное положение - стоя на платформе: два шага на пол по
разные стороны от платформы, два шага на платформу в исходное положение
|
Straddle Down
|
Два шага на платформу, два касания поочерёдно носком пола, два
шага на пол
|
Up Up Lunge
|
Базовые
элементы со сменой лидирующей ноги (билатеральные).
Шаг на
платформу, приставить вторую ногу (касание степа), два шага на пол
|
Tap Up
|
Шаг на платформу, подъем колена, два шага на пол
|
Knee Up
|
Шаг на платформу, подъём прямой ноги вперёд, два шага на пол
|
Kick
|
Шаг на платформу, захлест голени (согнув ногу, направить колено
в пол, пятку к ягодице), два шага на пол
|
Curl
|
Шаг на платформу, подъём прямойноги всторону, два шага на пол
|
Lift side
|
Шаг на платформу, подъем прямой ноги назад, два шага на пол
|
Back Lift
|
Шаг на платформу, 3 подьема колена, два шага на пол
|
Repeat Knee Up (Kick, Curl,
Lift side)
|
Шаг на платформу, подъем колена, шаг на пол в сторону , подъем
колена , шаг на платформу , подъем колена , два шага на пол
|
L-Step
|
Шаг на платформу, два подъема колена, два шага на пол
|
Double Knee Up (Kick, Curl,
Lift side, Open Step)
|
Шаг на платформу, 4,5,6,7 подъемов колена, два шага на пол
|
Repeat
4,5,6,7 Knee Up (Kick, Curl, Side Lift)
|
Шаг на платформу, захлест голени, шаг на платформу, захлест
голени, шаг на платформу, захлест голени, два шага на пол
|
Sailor Step (шаг моряка)
|
Шаг на платформу, два шага на пол
|
Mini (Little)- Mambo
|
Шаг на платформу, шаг на пол
|
Stomp
|
Шаг на платформу, шаг на пол, шаг на платформу, два шага на пол
|
Double Stomp
|
Три шага на платформу (вперёд-назад-вперёд), два шага на пол
|
Tango Step
|
Шаг на платформу, шаг в сторону на пол, шаг на платформу, два
шага на пол в исходное положение
|
Spider
|
Шаг на платформу, шаг на пол, шаг на платформу, шаг на пол, шаг
на платформу, два шага на пол
|
Tripple Stomp
|
Шаг на платформу, шаг в сторону на пол, шаг на пол назад, шаг на
платформу, два шага на пол в исходное положение
|
L-Mambo
|
Три быстрых шага платформа-пол-платформа (на раз и два), два
шага на пол в исходное положение
|
Cha-cha-cha
|
Три быстрых шага (на раз и два) с интенсивным перемещением через
степ и два шага на полу (мамбо назад)
|
Shasse Mambo
|
Касание платформы, шаг на пол
|
Step Tap
|
Приложение 2.
Содержание
программного материала
по
функциональному тренингу (тренировке)
Общеразвивающие упражнения
для развития подвижности в суставах:
Для верхних
конечностей: поднимание и опускание рук – вперёд, вверх, в стороны; круговые
движения руками в различных плоскостях, сгибание и разгибание рук из различных
исходных положений.
Для нижних
конечностей: сгибание и разгибание ног коленных и голеностопных суставах,
маховые движения и вращения в тазобедренных суставах, круговые движения стопой.
Для туловища:
повороты, наклоны из различных исходных положений.
Упражнения на
развитие силы (силовой выносливости).
Для мышц нижних
конечностей
"Приседание"
Упражнение: многосуставное.
Рабочие суставы:
тазобедренный, коленный, голеностопный. Воздействие на основные мышечные
группы: четырехглавая мышца бедра, ягодичные мышцы, мышцы задней группы
бедра.
Используемое
оборудование:
с собственным весом, с гантелями, с бодибаром, с набивным мячом.
Движение:И.П.: стоя,
ноги врозь (другой вариант – врозь по шире), естественный разворот стоп наружу,
взгляд направлен вперед.
На вдохе выполнить
приседание до угла 90о в коленном суставе, на выдохе – вернуться в
И.П.
Методические
указания:
спина прямая (сохранять естественные изгибы позвоночника), не блокировать
коленный сустав, колено в проекции на стопу.
"Выпады".
Упражнение: многосуставное.
Рабочие суставы:
тазобедренный, коленный, голеностопный.
Воздействие на
основные мышечные группы: четырехглавая мышца бедра, ягодичные
мышцы, мышцы задней группы бедра.
Используемое
оборудование:
с собственным весом, с гантелями, с бодибаром, с набивным мячом.
Движение:И.П.: стоя,
ноги на ширине тазовых костей, стопы параллельны, взгляд направлен вперед. На
вдохе выполнить шаг назад на носок и согнуть ноги в коленных суставах до угла
90о, на выдохе – вернуться в И.П.
Вариации: выпады
вперёд и в стороны в динамике (со сменой ног и в статике, когда ноги не
меняются). Методические указания те же: спина прямая, колено не выходит за
пределы стопы, угол сгибания в коленных суставах не менее 900.
Методические
указания:
спина прямая (сохранять естественные изгибы позвоночника), не блокировать
коленный сустав, колено в проекции на стопу.
"Наклоны"
(становая тяга).
Упражнение:
односуставное.
Рабочий
сустав:
тазобедренный.
Воздействие
на основные мышечные группы: мышцы задней группы бедра,ягодичные
мышцы, мышцы разгибатели позвоночника. Оборудование: с собственным
весом, гантели, бодибар, набивной мяч.
Движение:И.П.: стоя,
ноги на ширине тазовых костей, хват на ширине плеч (если с бодибаром), взгляд
направлен вперед. На вдохе выполнить сгибание в тазобедренном суставе до угла
90о бедро-корпус, на выдохе – вернуться в И.П.
Методические
указания:
спина прямая (сохранять естественные изгибы позвоночника), ход рук с
отягощением или без вдоль бедра, не блокировать коленные суставы.
Для мышц спины:
"Тяга в
наклоне".
Упражнение: многосуставное.
Рабочие суставы: плечевой,
локтевой.
Воздействие на
основные мышечные группы: широчайшая мышца спины, мышцы приводящие
лопатку, двуглавая мышца плеча.
Оборудование: без
дополнительного отягощения, гантели, бодибар, набивные мячи.
Движение:И.П.: стоя в
наклоне, угол 90о бедро-корпус, хват бодибара на ширине плеч, взгляд
направлен вперед. На выдохе выполнить тягу к животу, на вдохе – вернуться в
И.П.
Методические
указания:
спина прямая (сохранять естественные изгибы позвоночника), упражнение
начинается с приведения лопаток, локти вдоль корпуса, ход бодибара (гантелей и
т.д.) вдоль бедра.
"Разгибание
спины, лёжа на животе" (гиперэкстензия).
Упражнение: односуставное.
Рабочий сустав:
тазобедренный.
Воздействие на
основные мышечные группы: разгибатели позвоночника, ягодичные
мышцы, мышцы задней группы бедра.
Движение:И.П.: лёжа на
животе. На вдохе выполнить разгибание спины, на выдохе – вернуться в И.П.
Методические
указания: мышцы
живота напряжены, голову не запрокидывать, таз прижат к полу (коврику).
Для мышц верхних
конечностей и грудных мышц
Тяга стоя
к груди.
Упражнение: многосуставное.
Рабочие суставы:
плечевой, локтевой.
Воздействие на
основные мышечные группы: дельтовидные мышцы, верхняя часть
трапециевидных мышц
Движение:И.П.: стоя,
ноги врозь. На выдохе – выполнить тягу бодибара (гантелей) вдоль корпуса до
уровня середины груди, на вдохе – вернуться в И.П.
Методические
указания:
корпус зафиксирован, спина прямая (сохранять естественные изгибы позвоночника).
Во время движения направлять локти вперед-вверх. Локтевой сустав не выше
плечевого.
"Жим
лежа".
Упражнение: многосуставное.
Рабочие суставы: плечевой,
локтевой.
Воздействие на
основные мышечные группы: большая грудная, передняя часть
дельтовидных мышц, трехглавая мышца плеча.
Оборудование: гантели,
бодибар
Движение: И.П.: лежа,
хват бодибара шире плеч, проекция бодибара на плечевые суставы. На вдохе -
опустить бодибар (гантели) к средней части груди, на выдохе - жим в И.П.
Методические
указания:
лопатки сведены,в положении плеч параллельно полу, предплечья перпендикулярны
полу и угол в локтевом суставе 90°, угол плечо – корпус 75-80о; не
блокировать локтевые суставы.
"Сгибание и
разгибание рук в упоре"
Упражнение: многосуставное.
Рабочие суставы: плечевой,
локтевой.
Воздействие на
основные мышечные группы: большая грудная, передняя часть
дельтовидных мышц, трехглавая мышца плеча.
Движение:И.П.: упор
лёжа, широкая постановка рук. Облегченное и.п.: упор с колен или руки на
скамье. На вдохе – сгибая руки в локтевых суставах, опуститься к полу, на
выдохе - вернуться в И.П.
Методические
указания:
лопатки сведены,в положении плеч параллельно полу, предплечья перпендикулярны
полу, угол плечо – корпус 75-80о; не блокировать локтевые суставы.
"Жим
стоя".
Упражнение: многосуставное.
Рабочие суставы: плечевой,
локтевой.
Воздействие на
основные мышечные группы: дельтовидные мышцы, трехглавая мышца
плеча.
Движение: И.П.: стоя,
хват по шире, бодибар (гантели) на верхней части груди, локти направлены в
пол. На выдохе – жим бодибара (гантелей, набивного мяча), на вдохе - вернуться
в И.П.
Методические
указания:
спина прямая (сохранять естественные изгибы позвоночника), в верхней точке
бодибар (гантели) в проекции на плечевые суставы, не блокировать локтевые
суставы.
Для мышц живота.
"Сгибание и разгибание туловища".
Упражнение:
многосуставное.
Рабочие
суставы:
межпозвонковые соединения.
Воздействие
на основную мышечную группу: прямая мышца живота.
Движение:
И.П.: лёжа
на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
на
выдохе – выполнить сгибание туловища, оторвав лопатки от пола, на вдохе
вернуться в И.П.
Методические
указания:
поясница прижата к полу (коврику), исключить инерцию и движение в шейном отделе
позвоночника.
"Поднимание
таза вверх" (обратные сгибания туловища).
Упражнение:
многосуставное.
Рабочие
суставы:
межпозвонковые соединения.
Воздействие
на основную мышечную группу: прямая мышца живота.
Движение:И.П.: лёжа на
спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в тазобедренных суставах и коленных
суставах до угла 90°. На выдохе оторвать таз от пола по направлению к груди,
на вдохе вернуться в И.П.
Методические
указания:
исключить инерцию и движения в тазобедренных и коленных суставах.
"Диагональное
скручивание".
Упражнение:
многосуставное.
Рабочие
суставы:
межпозвонковые соединения.
Воздействие
на основную мышечную группу: прямая мышца живота и косые мышцы живота.
Движение:
И.П.:
лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы на полу. На выдохе –
выполнить сгибание и одновременно поворот туловища, оторвав лопатки от пола,
на вдохе вернуться в И.П.
Методические
указания:
поясница прижата к полу (коврику), таз зафиксирован, исключить инерцию и
движение в шейном отделе позвоночника.
«Планка»
Выполнение:И.П.: упор лёжа
на предплечья, удержание и.п.
Методические
указания:
не прогибаться в пояснице, живот подтянут. Облегчённый вариант – с колен.
«Полный
сед»
Упражнение:
многосуставное.
Рабочие
суставы:
межпозвонковые соединения, тазобедренный сустав.
Воздействие
на основную мышечную группу: прямая мышца живота, мышцы-сгибатели
бедра.
Движение:
И.П.: лёжа
на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. на выдохе – выполнить полный
сед, на вдохе вернуться в И.П.
Методические
указания:
исключить инерцию и движение в шейном отделе позвоночника.
Методические
рекомендации и дозировка к выполнению упражнений:
В
зависимости от уровня физической подготовленности и состояния здоровья
количество повторений варьируется от 15 до 30 раз в одну серию. При достижения
высокого уровня выполнения упражнений (упражнение выполняется свободно 25-30
раз за одну серию), необходимо менять исходное положение или использовать
отягощения.
СПЕЦИАЛЬНАЯ
ПОДГОТОВКА
Открытый шаг.
- Исходная позиция - ноги врозь, руки на поясе. «Раз, два» - из приседа переход
на правую ногу, левая вытянута в сторону. «Три, четыре» - то же в другую
сторону. Повторим на 16 счетов, добавляя движения руками вперед в стороны,
вверх.
Приставной
шаг.
И.п.- основная стойка, руки на поясе, «Раз, два»- шаг правой ногой в сторону,
приставляя левую. «Три, четыре»- то же в другую сторону. Повторить на 16
счетов, добавляя движения руками (к плечевым суставам, вверх, вниз, в стороны).
Приставной
шаг с выносом ноги вперед. И.п.- основная стойка, руки на поясе.
«Раз, два»- шаг правой ногой в сторону, руки вперед, левая нога выносится
вперед па пятку, руки вниз. «Три, четыре»- то же в другую сторону. Повторить па
16 счетов.
Приставной
шаг с выносом ноги назад. – И.п.- основная стойка; руки на поясе.
«Раз, два»- шаг правой в сторону, руки вверх, вынос левой ноги назад, руки вниз
«Три, четыре»- то же в другую сторону. Повторить на 16 счетов.
Ви
- степ.
Эти движения называются так потому, что при их выполнений направление движений
соответствует английской букве. И.п. - основная стойка, руки па поясе. «Раз,
два»- шаг правой, а затем левой вперед, нога при этом на ширине плен. «Три,
четыре»- справой ноги вернуться в и.п., «Пять, шесть» шаг левой, а затем правой
ногой (ноги продолжают оставаться на ширине плеч). «Сёмь; восемь»- с левей ноги
вернуться в и.п. Повторить на 32 счета.
Стретч
И.п.
– полуприсед на левую ногу, правая вытянута вперед на пятку, руки на опорной
ноге. Оставаться в этом положении 30-40 секунд, затем сменить ногу.
И.п.
– полу шпагат, руки на полу. Правая нога согнута под углом 90 градусов, левая
вытянута назад. Оставаться в этом положении 30 секунд, затем сменить ногу.
И.п.-
то же, что и в предыдущем упражнении. Колено задней ноги и локти опустить на
пол. Оставаться в этом положении 10-20 секунд, затем сменить ногу.
Аэробика
Выпады. И.п. –
основная стойка, руки на поясе. Первый вариант (повторить на 16 счетов). «Раз»
- выпад правой ногой в сторону, правая рука вверх. «Два» - вернуться в и.п.
«Три, четыре» - то же с другой ноги. Второй вариант (повторить на 16 счетов).
«Раз» - выпад правой ногой в сторону, с разворотом плеч влево. Руки на поясе.
«Два» - прыжком вернуться в и.п. «Три, четыре» то же с другой ноги.
Ви
- степ с прыжком. И. п. - основная стойка, руки на поясе. «Раз, два» —
шаг вперед правой ногой, одновременно правая рука заводится за голову а затем -
левой ногой , левая рука за голову (ноги при этом на ширине плеч) «Три четыре»
- вернуться в и.п. с правой ноги; руки, начиная с правой, опустить вниз. «Пять,
шесть, сёмь, восемь» два прыжка (ноги врозь, руки в стороны, ноги вместе, руки
вниз). Повторить на 32 счета.
Набор
движений (связка) И.п.- основная стойка, руки на поясе. «Раз, Два, Три,
четыре» - четыре шага вперед с правой ноги. «Пять, шесть, семь, восемь» - два
прыжка, «Раз; два, три, четыре» - четыре шага назад с правой ноги. «Пять,
шесть, семь, восемь» - два приставных шага вправо и влево.
Партерная часть
1.
И.п. – сидя на полу прямые ноги вытянутые вперед. Колени не сгибать. Руками
взяться за пальцы ног. Оставаться в этом положении 30-40 секунд.
2.
И.п. сидя на полу, правую ногу согнуть и поставить на стопу, а левую вытянуть
вперед и держать позу 15 секунд, затем поменять ногу.
3.
И.п. лежа на спине, ноги, на ширине плеч, согнуты в коленях, руки лежат
скрестно на плечах. «Раз» - плечи подтянуть к коленям. «Два» - вернуться в и.п.
Повторить 20 раз.
4.
И.п. – лежа на спине, правая нога на колене согнутой левой, руки за головой
«Раз» - левым локтем подтянуть к колену правой ноги. «Два» - вернуться в и.п.
Повторить 16 раз, затем сменить ногу и руку.
5.
И.п. – стоя на коленях, опираться на локти. «Раз» - сделать мах прямой ногой
вверх. «Два» - опустить ногу вниз. Не касаясь, пола. Повторить 15 раз, затем
сменить ногу.
Медленный
стретч
1.
И.п. – ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. «Раз, Два» - глубокий
вдох, руки через стороны медленно поднять вверх. «Три, Четыре» выдох, руки
вниз. Повторить 4 раза.
2.
И.п. – основная стойка, руки опущены. Медленно на цыпочки, руки поднять, вверх,
закрыть глаза и постоять в такой позиции 30 секунд. Вернуться в и.п.
3.
И.п. – стойка ноги врозь, прямую правую руку завести за спину, левой
удерживать кисть правой руки, усиливая движение влево, голову наклонить влево.
Держать 8 сек. Дыхание ритмичное, в такт биению сердца. То же в другую
сторону. Растягиваются трапециевидная мышца, шейные мышцы.
4.
И.п. – левую прямую руку отвести с помощью правой руки вправо. Держать 8 сек.
Дыхание ритмичное. То же с рукой руки. Растягиваются задние пучки дельтовидной
мышцы.
5.
И.п. – сед на пятках. Потянуться руками вперед, кисти касаются пола.
Максимально вытянуться в плечах, сконцентрироваться на спине. Растягиваются
мышцы спины. Держать 8–10 сек. Дыхание осуществляется за счет реберного типа
дыхания – ребра расходятся в стороны на вдохе и сжимаются на выдохе.
6.
И.п. – сед согнув ноги. Обхватить руками колени, округляя спину, потянуться
назад. Держать позу 8–10 сек.
7.
И.п. – упор лежа. Живот и бедра приподняты над полом, голова прямо, плечи не
приподнимать. Упражнение является стабилизатором мышц туловища – спины,
живота, одновременно растягиваются мышцы живота. Удерживать позу 8 сек. После
отдыха, лежа на спине, повторить еще раз.
8.
И.п. – лежа на животе с упором на предплечья, отвести левую ногу назад-вправо,
носок стопы касается пола, – поза скручивания. Плечи не разворачивать.
Упражнение является стабилизатором мышц средней части спины, одновременно
растягиваются косые мышцы живота. Держать позу 5–8 сек. То же в другую сторону.
9.
И.п. – лежа на спине, руки за голову. Согнуть обе ноги с поворотом их вправо,
правую стопу положить на колено левой ноги, плечи не приподнимать над полом.
Держать 5–8 сек., затем медленно вернуться в и.п. То же в другую сторону.
10.
И.п. – лежа на спине, руки в стороны. Согнуть правую ногу с поворотом
внутрь и положить, скручивая туловище, слева, касаясь носком пола. Держать
позу 5–8 сек., затем медленно вернуться в и.п. То же с другой ноги.
Растягиваются ягодичные мышцы. В качестве стабилизатора работают мышцы,
приводящие лопатки к позвоночнику.
11.
В положении стоя сделать медленный наклон вперед, скручивая туловище вправо,
кисть правой руки опирается на подъем левой стопы, правую руку отвести в
сторону назад. Держать 8 сек., затем медленно вернуться в и.п. Растягиваются
мышцы задней поверхности бедер. В качестве стабилизатора работают мышцы,
приводящие лопатки к позвоночнику.
12.
И. п. – сед на правом бедре, обе ноги согнуты, левая отведена назад, кисть
левой руки касается колена правой ноги, плечи не разворачивать. Держать позу 5–6
сек.
То
же в другую сторону. Растягиваются мышцы передней поверхности бедра задней
ноги. В качестве стабилизатора работают ягодичные мышцы, мышцы средней части
спины.
13.
И.п. – глубокий сед на двух ногах, стопы на ширине плеч в слегка выворотном
положении, ладони лежат на полу, голова наклонена вперед. Держать 8 сек.
Растягиваются мышцы внутренней части бедра (приводящие), мышцы спины.
14.
И.п. – лежа на спине, поднять одну ногу вперед, захватить ее руками и
удерживать в статическом положении. Удерживать позу 8 сек. То же с другой
ноги. Растягиваются мышцы задней поверхности бедра.
15.
И.п. – наклон вперед в седе. Держать 8–10 сек. Растягиваются мышцы задней
поверхности бедер и спины.
16.
В седе – правая прямая нога впереди, другая согнута, левая рука лежит на
подъеме согнутой ноги, правая рука на голени. Держать позу 8 сек. То же с
другой ноги. Мышцы живота втянуты, спина прямая. Растягиваются мышцы
внутренней поверхности бедра, наружного свода стопы, связки коленного сустава.
В качестве стабилизаторов работают мышцы живота, спины.
17.
И.п. – сед согнув ноги, стопы касаются друг друга. Кистями захватить переднюю
часть стопы. Голову и спину держать прямо. Удерживать положение 8–10 сек.
18.
И.п. – выпад правой вперед, голень под прямым углом к полу, колено левой ноги
слегка согнуто. Туловище держать прямо. Удерживать позу 10–15 сек. То же с
другой ноги. Растягиваются мышцы передней поверхности бедра сзади стоящей
ноги. Для сохранения равновесия в этой позе активно работают глубокие мышцы
туловища, мышцы передней поверхности, стабилизаторы голеностопного сустава
впереди стоящей ноги.8.
19.И.п.
– сед с согнутыми перекрещенными ногами, руки согнуты, локти разведены в
стороны, ладони касаются друг друга, пальцы направлены вверх. Держать позу 4–6
сек. Медленно опустить пальцы вниз дугами вперед, вернуться в исходное
положение. Повторить еще раз. Положить правую руку на левое колено, левую руку
отвести назад в сторону и слегка опереться пальцами о пол. Одновременно
выполняется поворот туловища и головы налево. Держать позу 5–6 сек. То же в
другую сторону.
20.
И.п. – сед ноги врозь согнув ноги. Правую руку завести за голову, левой
удерживать кисть правой руки. Держать 8 сек. То же с другой руки. Повторить еще
раз. Растягиваются трехглавая мышца руки, четырехглавые мышцы бедер (передняя
поверхность). Улучшается подвижность коленного и голеностопного суставов.
Список
литературы
1.
О.
Бар-Ор, О. Здоровье детей и двигательная активность: от физиологических основ
до практического применения / О.Бар-Ор, Т. Роуланд; пер. С англ. И. Андреев. –
К.: Олимп. Л-ра, 2009. – 528 с.: ил. – Библиогр.: - С. 457 – 527.
2.
Francis,
L., Francis, P. & Miller, G. Introduction to Step Reebok. Boston, Reebok
International, Ltd. 1991.
3.
Лисицкая
Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика: В 2 т. Т.II Частные методики. – М.: Федерация
аэробики России, 2002. – 216 с.
4.
Терминология
спорта. Толковый словарь спортивных терминов. Т 35 Около 9500 терминов / Сост.
Ф.П. Суслов, Д.А. Тышлер. – М.: СпортАкадемПресс, 2001. – 480 с.
5.
Зациорский
В.М. Физические качества спортсмена : основы теории и методики воспитания
[Текст] / В. М. Зациорский. 3-е изд. – М. : Советский спорт, 2009 – 200 с. :
ил. (Серия «Спорт без границ»).
6.
Захаров
Е. Н., Карасев А. В., Сафонов А. А. Энциколопедия физической подготовки
(Методические основы развития физических качеств) / Под общей ред. А. В.
Карасева. – М.: Лептос, 1994. – 368 с.
7.
Шихи
К. Фитнес-терапия: Исчерпывающее руководство для тех, кт хочет сохранить силу и
здоровье своего тела и преодолеть болезни. Пер. С англ. Гришин А. В. – М.:
Терра-Спорт, 2001. – 216 с.; ил.
8.
Эндокринная
система, спорт и двигательная активность: пер. С англ. / под ред. У. Дж.
Кремера и А.Д. Рогола. – К.: Олимп. Л-ра, 2008. – 600 с.
9.
Ростовцева
М.Ю., Александрова В.А., Жерносек А.М. Программа курса по выбору
«Оздоровительная аэробика и степ-аэробика» / Под общей ред. Михалина Г. М. –
М.: РГУФСиТ, 2010. – 11 с.
10.
Аэробика:
теория и методика проведения занятий/Учебное пособие для ВУЗов физической
культуры.-СпортАкадемПресс.-М., 2002
11.
Евсеев
С.П. Технологии физкультурно-спортивной деятельности: Примерная программа
дисциплины для специальности 022500 Физическая культура для лиц с отклнениями в
состоянии здоровья (адаптивная физическая культура) / Евсеев С.П., Аесенова
О.Э. – М.: РИО РГУФК, 2004. – 34 с.
12.
Физическая
культура. Программа для учащихся 8-11 классов на основе дифференциации
физкультурно-спортивнх интересов учащихся./ Муромцев В.П., Воробьева А.П.,
Семейкин А.И., Ольшевская Л.Е., Гулиев Н.А., Тронько С.В., Слезов Ю.Г., Капустин
А.С., Гальчин М.Е.//Под общ. ред. С.В. Барбашова. – Омск: СибГАФК 1998, 68 с.
13.
Лисицкая
Т.С. Базовые виды аэробики (классическая аэробика, степ-аэробика, силовые виды
групповых упраженений, фитнес-гимнастика) : прогр. курса по выбору для
специальности 032101.65 : рек. Умо по образованию в обл. физ. культуры и спорта
: утв. эксперт. учеб.-метод. советом РГУФКСиТ / сост. Лисицкая Т.С. [и др.] ;
Рос. гос. ун-т физ. культуры, спорта и туризма. – М., 2009. – 12 с.: табл. –
Библиогр.: с. 12 (6 назв.). – 12.24
14.
А.Н.Тяпин,
Ю.П.Пузырь. Физическое здоровье обучающихся и пути его совершенствования.
Информационно-методический сборник №6. Центр «Школьная книга» М.2005г.
15.
Бегун.
И.С., Грибачева М.А. Методические рекомендации для учителей физической культуры
по составлению годового и тематического планирования. Центр «Школьная книга»
М.2007. стр.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.