|
Теоретические основы. Правила техники безопасности.
|
|
|
Особенности
шейпинг-тренировки. Рекомендации по питанию.
|
|
|
Программа упражнений.
Разминка. Фитнес программа.
|
|
|
Разминка. Аэробный комплекс.
Фитнес программа.
|
|
|
Разминка. Аэробный комплекс.
Фитнес программа.
|
|
|
Разминка. Аэробный комплекс.
Фитнес программа.
|
|
|
Упражнения для мышц груди
(разводка, отжимание) Фитнес программа.
|
|
|
Упражнения для мышц
груди (разводка, отжимание) Фитнес программа.
|
|
|
Упражнения для
мышц рук (бицепсы) Фитнес программа.
|
|
|
Упражнения для
мышц рук (бицепсы) Фитнес программа.
|
|
|
Упражнения для
мышц рук (трицепсы) Фитнес программа
|
|
|
Упражнения для
мышц рук (трицепсы) Фитнес программа
|
|
|
Упражнения для
мышц плеч. Фитнес программа.
|
|
|
Упражнения для
мышц плеч. Фитнес программа
|
|
|
Упражнения для
мышц спины. Фитнес программа.
|
|
|
Упражнения для
мышц спины. Фитнес программа.
|
|
|
Упражнения для
мышц верхнего пресса. Фитнес программа.
|
|
|
Упражнения для
мышц верхнего пресса. Фитнес программа.
|
|
|
Упражнения для
мышц бокового пресса. Фитнес программа.
|
|
|
Упражнения для
мышц бокового пресса. Фитнес программа.
|
|
|
Упражнения для
мышц нижнего пресса. Фитнес программа.
|
|
|
Упражнения для
мышц нижнего пресса. Фитнес программа.
|
|
|
Упражнения для
мышц бедра (спереди). Фитнес программа.
|
|
|
Упражнения для
мышц бедра (спереди). Фитнес программа.
|
|
|
Упражнения для
мышц бедра (внутри). Фитнес программа.
|
|
|
Упражнения для
мышц бедра (внутри). Фитнес программа.
|
|
|
Упражнения для
мышц бедра (сбоку). Фитнес программа.
|
|
|
Упражнения для
мышц бедра (сбоку). Фитнес программа.
|
|
|
Упражнения для
мышц бедра (сзади). Фитнес программа.
|
|
|
Упражнения для
мышц бедра (сзади). Фитнес программа.
|
|
|
Упражнения для
мышц ягодиц. Фитнес программа.
|
|
|
Упражнения для
мышц ягодиц. Фитнес программа.
|
|
|
Упражнения для
мышц голени. Фитнес программа.
|
|
|
Упражнения для
мышц голени. Фитнес программа.
|
|
|
Комплексная программа.
Тематическое планирование
|
|
№
|
Наименование раздела
(темы), тема урока
|
Кол-во часов
|
Дата
|
Примечание
|
План.
|
Факт.
|
1
|
Вводный инструктаж по технике безопасности. Теоретические
основы.
|
1
|
|
|
|
2
|
Особенности шейпинг-тренировки. Рекомендации по питанию.
|
1
|
|
|
|
3
|
Программа упражнений. Разминка. Фитнес программа.
|
1
|
|
|
|
4
|
Разминка. Аэробный комплекс. Фитнес программа.
|
1
|
|
|
|
5
|
Разминка. Аэробный комплекс. Фитнес программа.
|
1
|
|
|
|
6
|
Разминка. Аэробный комплекс. Фитнес программа.
|
1
|
|
|
|
7
|
Упражнения для мышц груди (разводка, отжимание) Фитнес
программа.
|
1
|
|
|
|
8
|
Упражнения для мышц груди (разводка, отжимание)
Фитнес программа.
|
1
|
|
|
|
9
|
Упражнения для мышц рук (бицепсы) Фитнес
программа.
|
1
|
|
|
|
10
|
Упражнения для мышц рук (бицепсы) Фитнес
программа.
|
1
|
|
|
|
11
|
Упражнения для мышц рук (трицепсы)
Фитнес программа.
|
1
|
|
|
|
12
|
Упражнения для мышц рук (трицепсы)
Фитнес программа.
|
1
|
|
|
|
13
|
Упражнения для мышц плеч. Фитнес программа.
|
1
|
|
|
|
14
|
Упражнения для мышц плеч. Фитнес
программа.
|
1
|
|
|
|
15
|
Упражнения для мышц спины. Фитнес
программа.
|
1
|
|
|
|
16
|
Упражнения для мышц спины. Фитнес
программа.
|
1
|
|
|
|
17
|
Упражнения для мышц верхнего пресса.
Фитнес программа.
|
1
|
|
|
|
18
|
Упражнения для мышц верхнего пресса.
Фитнес программа.
|
1
|
|
|
|
19
|
Упражнения для мышц бокового пресса.
Фитнес программа.
|
1
|
|
|
|
20
|
Упражнения для мышц бокового пресса.
Фитнес программа.
|
1
|
|
|
|
21
|
Упражнения для мышц нижнего пресса.
Фитнес программа.
|
1
|
|
|
|
22
|
Упражнения для мышц нижнего пресса.
Фитнес программа.
|
1
|
|
|
|
23
|
Упражнения для мышц бедра (спереди).
Фитнес программа.
|
1
|
|
|
|
24
|
Упражнения для мышц бедра (спереди).
Фитнес программа.
|
1
|
|
|
|
25
|
Упражнения для мышц бедра (внутри).
Фитнес программа.
|
1
|
|
|
|
26
|
Упражнения для мышц бедра (внутри).
Фитнес программа.
|
1
|
|
|
|
27
|
Упражнения для мышц бедра (сбоку).
Фитнес программа.
|
1
|
|
|
|
28
|
Упражнения для мышц бедра (сбоку).
Фитнес программа.
|
1
|
|
|
|
29
|
Упражнения для мышц бедра (сзади).
Фитнес программа.
|
1
|
|
|
|
30
|
Упражнения для мышц бедра (сзади).
Фитнес программа.
|
1
|
|
|
|
31
|
Упражнения для мышц ягодиц. Фитнес
программа.
|
1
|
|
|
|
32
|
Упражнения для мышц ягодиц. Фитнес
программа.
|
1
|
|
|
|
33
|
Упражнения для мышц голени. Фитнес
программа.
|
1
|
|
|
|
34
|
Упражнения для мышц голени. Фитнес
программа.
|
1
|
|
|
|
35
|
Комплексная программа.
|
1
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.