Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Физкультура / Рабочие программы / Рабочая программа секция Самбо
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Рабочая программа секция Самбо

библиотека
материалов

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа №3»

Дальнереченского городского округа



Рассмотрено:


Согласовано:


Утверждено:











РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

КРУЖОК «Самбо»

наименование курса

2016-2017 учебный год

учебный год




Составитель:

Бондаренко Петр Григорьевич







2016г.

Дальнереченск



ОРГАНИЗАЦИЯ И СОДЕРЖАНИЕ РАБОТЫ СПОРТИВНОГО КРУЖКА ПО БОРЬБЕ САМБО

Организация и задачи секции. Решая вопрос о созда­нии секции по борьбе самбо, совет коллектива физической культуры должен предварительно провести большую под­готовительно-организационную работу. Прежде всего сле­дует выявить всех желающих заниматься борьбой самбо и подобрать одного или нескольких тренеров для работы в секции. При подборе тренеров следует иметь в виду, что на одного тренера должно приходиться не более 18—20 но­вичков или не более 10—12 самбистов-разрядников.

До официального начала работы секции совет коллек­тива физической культуры совместно с тренерами дол­жен решить вопрос о местах занятий секций и оснащении необходимым спортивным оборудованием и инвентарем.

Секция борьбы самбо в коллективе физической куль­туры объединяет желающих заниматься этим видом спор­тивной борьбы независимо от их общей физической и спе­циальной подготовки к моменту вступления в секцию. При приеме в секцию новичок обязан предъявить разре­шение врача заниматься борьбой самбо. Активисты, кото­рым совет коллектива физической культуры поручит соз­дание секции, при записи желающих вступить в нее дол­жны позаботиться о том, чтобы все они прошли медицинский осмотр.

Для начинающих, имеющих спортивные разряды по самбо, а также для спортсменов старшего возраста в сек­ции должны быть созданы отдельные учебные группы. Рас­пределение членов секции по учебным группам позволит правильно и интересно строить тренировки с учетом физи­ческих возможностей и квалификации занимающихся. Еще более желательно, чтобы для начинающих и для сам­бистов-разрядников были организованы раздельные группы.

В каждой учебной группе должен быть избран старо­ста, который является помощником тренера по организа­ционным вопросам. В обязанности старосты входит под­держание порядка во время занятий, учет посещаемости и учет проделанной работы. Староста должен также по­могать тренеру готовить оборудование и инвентарь к заня­тиям.

В секции, где много учебных групп и несколько трене­ров, необходимо создать тренерский совет. Постоянный обмен опытом и взаимные консультации позволят лучше организовать учебно-тренировочную работу.

Для руководства работой секции на общем собрании спортсменов избирается бюро в составе 3—5 человек сро­ком на один год. Бюро выбирает из своего состава пред­седателя и секретаря. Бюро совместно стренером или тре­нерским советом несет ответственность за правильное планирование и содержание работы секции.

Главная задача секции по борьбе самбо — воспитать всесторонне физически развитых, сильных и смелых стро­ителей коммунизма, готовых к труду и защите Родины. Эту задачу можно успешно решить, если совет коллек­тива физической культуры, бюро секции и тренеры будут повседневно воспитывать спортсменов в духе советского патриотизма, преданности делу строительства коммуниз­ма. Кроме того, следует использовать все возможности для укрепления здоровья занимающихся.

Повседневная работа секции заключается в совер­шенствовании технического и тактического мастерства самбистов, подготовке квалифицированных спортсменов-разрядников.

Программа по борьбе самбо для коллективов физи­ческой культуры включает регулярное проведение спор­тивных соревнований в самой секции, а также участие в районных и городских соревнованиях. Кроме того, про­грамма предусматривает подготовку из наиболее квали­фицированных борцов инструкторов-общественников и спортивных судей по самбо.

Планирование и учет работы секции. Успешная работа секции по борьбе самбо зависит от многих факторов, и в первую очередь от правильного планирования процесса тренировки. Поэтому рекомендуется, чтобы каждая сек­ция имела перспективный план развития своей деятель­ности, а текущую работу строила на основе годовых и месячных планов работы, включающих следующие раз­делы: политико-воспитательная и агитационно-массовая работа; учебно-спортивная работа и работа, направленная на подготовку занимающихся к сдаче комплексов ГТО и ГЗР, а также общественных кадров, организация врачеб­ного контроля и хозяйственная работа.

В раздел политико-воспитательной и агитационно-мас­совой работы включены такие мероприятия, как: общие собрания членов секции, коллективные экскурсии, культ­походы, посещения спортивных соревнований, лекции и доклады, выпуск стенных газет и фотовыставок, органи­зация показательных спортивных выступлений и спортив­ных вечеров, выпуск устных спортивных журналов, уча­стие в агитпоходах, выступления с лекциями и доклада­ми, изготовление агитационных плакатов, листовок и афиш, художественное оформление мест занятий и сорев­нований, коллективная читка газет и учебно-методической литературы, проведение политических и спортивных информации, организация социалистического соревнова­ния между учебными группами секции, оказание шефской помощи другим коллективам, в частности сельским и школьным, и т. д.

Приведенный круг вопросов, решение которых необхо­димо предусматривать в годовых и месячных планах ра­боты, показывает, что, для того чтобы все это выполнить, надо привлечь не только старост учебных групп и членов бюро секции, но и других активистов. Многочисленный актив может и должен быть воспитан на конкретных, по­сильных и интересных поручениях, которые следует давать членам секции.

Годовые и месячные планы работы секции должны быть хорошо известны всем членам секции. Поэтому эти планы рекомендуется обсуждать на общих собраниях членов секции или учебных групп.

Бюро секции обязано систематически контролировать ход выполнения планов работы секции и о результатах проверки информировать членов секции.

Раздел учебно-спортивной работы и работы по сдаче комплексов ГТО и ГЗР предусматривает решение таких вопросов, как распределение занимающихся по учебным группам, подбор преподавательско-тренерского состава, составление расписания занятий, обеспечение групп учеб­ными материалами и учебно-отчетной документацией, рассмотрение обязательств по подготовке значкиста ГТО и ГЗР и спортсменов-разрядников, организация соре­внований для сдачи нормативов комплекса ГТО и ГЗР, составление календарного плана спортивных соревнова­ний и положений о соревнованиях, подбор и утверждение судейских коллегий, утверждение состава сборных команд, осуществление контроля за работой в учеб­ных группах, проведение совещаний по обмену опытом и т. д.

В разделе подготовки общественных кадров составля­ется план работы для подготовки из числа занимающих­ся в секции общественных тренеров и спортивных судей и оказания им методической помощи.

В разделе организации врачебного контроля планиру­ется проведение регулярных медицинских осмотров чле­нов секции и врачебные консультации по интересующим членов секции вопросам.

В разделе хозяйственной работы включаются все во­просы, связанные с материально-техническим обеспече­нием секции: составление сметы расходов, приобретение и ремонт спортивного инвентаря и оборудования, аренда и ремонт мест занятий, экипировка команд для участия в соревнованиях и т. д.

Каждая секция борьбы самбо должна иметь следую­щие документы планирования учебно-тренировочной ра­боты: учебный план; годовой график распределения учеб­ных часов по периодам и месяцам занятий; рабочий по­урочный план на каждую группу; конспекты уроков; расписание занятий в секции; календарный план спортив­ных мероприятий.

Планирование занятий в секциях определяется про­граммой по борьбе самбо для спортивных секций коллек­тивов физической культуры. Учебно-тренировочный процесс каждого года занятий подразделяется на три пе­риода: подготовительный, соревновательный и послесоревновательный. В каждом периоде занятий решаются свои особые задачи, достигаются определенные цели. Длительность каждого периода определяется с учетом состава занимающихся и построения календаря спортив­ных соревнований.

Подготовительный период для начинающих заниматься в секциях борьбы самбо продолжается 3—6 месяцев, в течение которых они должны изучить основы техники и тактики борьбы самбо, правила соревнований и подготовиться к участию в соревнованиях. В этот пери­од начинающие борцы параллельно с обучением борьбе самбо и тренировкой занимаются другими видами спорта в объеме, необходимом для подготовки к сдаче норм ком­плекса ГТО.

Соревновательный период делится на не­сколько этапов и продолжается 6—8 месяцев, в течение которых занимающиеся изучают и совершенствуются в технике и тактике борьбы самбо; развивают физические качества: силу, быстроту, выносливость, ловкость, гиб­кость; совершенствуют морально-волевые качества: сме­лость, инициативу, настойчивость и стойкость; повышают общую физическую подготовку, занимаясь другими вида­ми спорта; осуществляют подготовку и сдачу норматив­ных требований комплекса ГТО; готовятся к соревнова­ниям и участвуют в соревнованиях.

Самбисты-разрядники в соревновательном периоде продолжают изучать новые приемы борьбы, совершен­ствуют свое спортивное мастерство и стараются показать на соревнованиях более высокие спортивные достижения.

Учебно-тренировочный процесс в соревновательном периоде с разрядниками включает ряд этапов подготов­ки к соревнованиям, участие в них и непродолжительное снижение нагрузок перед новой подготовкой к соревно­ваниям. Длительность каждого этапа определяется под­готовленностью спортсменов и масштабом соревнований.

В предсоревновательном этапе основное внимание уде­ляется изучению и совершенствованию в технике и такти­ке, развитию качеств, необходимых для достижения по­беды.

Соревновательный этап по времени соответствует дли­тельности соревнований и имеет своей целью поддержать уровень наивысшей работоспособности до конца соревно­ваний. Основное внимание на этом этапе уделяется режи­му питания, построению тактических планов и их реализа­ции в схватках, активному отдыху.

Послесоревновательный этап по времени продолжает­ся от конца соревнований до начала подготовки к следу­ющим соревнованиям. Этот этап включает активный от­дых, необходимый для восстановления сил, затраченных в соревнованиях, анализ прошедших соревнований и сос­тавление индивидуального плана по подготовке к следу­ющим соревнованиям с учетом ошибок и недостатков, выявившихся в прошедших соревнованиях.

В послесоревновательном периоде пос­ле активного отдыха приступают к тренировке, задача которой сводится к постепенному восстановлению уровня тренированности борца.

Приводим примерный учебный план для секций борь­бы самбо, действующий в коллективах физической куль­туры (табл. 1).

Этот примерный план должен быть положен в основу конкретного учебного плана для секции или для отдель­ных групп занимающихся. Если в секции образовано не­сколько групп занимающихся (новички, спортсмены III разряда и т. д.), то учебные планы составляются от­дельно для каждой учебной группы.

Годовой график распределения учебных часов должен отвечать на вопрос, когда и что будут изучать члены секции, сколько времени отводится на изучение того или иного вопроса. Чтобы облегчить составление таких планов, приводим примерный график расчета учебных часов для группы 1-го года обучения (новички) (табл. 2).


Таблица 1

Примерный учебный план для секции борьбы самбо коллектива физической культуры


(III раз­ряд)

3-й год обучения

(II разряд)

Теоретические занятия

1. Физическая культура и спорт в СССР

1

2. Краткий обзор развития борьбы самбо в СССР

1

1

1

3. Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Влияние физических упражнений на организм занимающихся

1

1

1

4. Гигиена борца. Врачебный контроль, самоконтроль. Предупреждение травм. Оказание первой помощи

1

2

1


5. Теоретические сведения о технике и тактике борьбы

2

4

4

6. Основы методики обучения и тренировки

2

4

7. Правила соревнований. Организация и проведение соревнований

2

1

1

8. Оборудование, инвентарь и уход за ними

1

9. Указания борцам перед соревнованиями

4

3

2

Итого часов

12

14

16

Практические занятия

1. Общая физическая подготовка

87

80

72

2. Специальная подготовка

57

64

64

3. Изучение техники и тактики борьбы самбо. Тренировка

152

152

160

4. Участие в соревнованиях

Проводятся согласно календарному плану спортивных мероприятий

Итого часов

296

296

296

Всего часов

308

310

312



Пользуясь приведенным примерным графиком, легко составить графики расчета учебных часов для всех групп занимающихся. При этом надо только максимально учи­тывать программные требования.

Рабочие поурочные планы (для каждой группы зани­мающихся) составляет тренер на основании учебного плана и программы на каждый месяц.

В поурочном рабочем плане приводится перечень тео­ретического и практического материала (общеразвиваю-щие и специальные упражнения, приемы, защиты, контр­приемы, комбинации, схватки), изучаемого в каждом уроке.

На основании поурочного рабочего плана тренер (ин­структор) составляет на каждый урок конспект занятий. Выполнения этого требования следует добиться обяза­тельно. Предварительное конспектирование заставляет тренера лучше готовиться к занятиям, творчески подхо­дить к решению методических вопросов, позволяет стро­ить занятия наиболее интересно и содержательно, доби­ваться хороших результатов в усвоении материалов зани­мающимися.

Приводим форму поурочного рабочего плана секции и схему конспекта урока:



Расписание занятий является важным организующим началом в работе секций борьбы самбо. Расписание должно быть составлено с учетом занятости занимающихся на основной работе или учебе, ин­тенсивности работы и т. д.

Рекомендуется расписание занятий составлять по следующей форме:




Расписание занятий должно быть размножено в не­скольких экземплярах и вывешено в местах проведения этих занятий и там, где на производстве работает моло­дежь.

Календарный план спортивных мероприятий секции составляют, как правило, на основании календарных пла­нов вышестоящих спортивных организаций, но в него сле­дует включить все соревнования, организуемые самой секцией или в которых будут принимать участие члены секции. Нецелесообразно включать в план те соревнования, в которых члены секции не будут принимать участие. Спортивный календарь должен быть известен не только всем членам секции. Его обычно вывешивают на видном месте, где работают члены секции. Делается это в целях популяризации борьбы самбо и привлечения обществен­ного внимания к работе секции. Календарный план ре­комендуется составлять по следующей форме.




В зависимости от особенностей группы и других усло­вий занятий последовательность расположения приемов для обучения можно изменять. Можно изменять и объем материала, планируемого на каждый год обучения, за счет включения в него нового материала или сокращения старого.

Механически следовать всем положениям программы не обязательно. Программные положения надо осваивать творчески, с учетом новых фактов, накопленных практи­кой, а если тренер убежден в правильности собственной методики обучения, в полноценности и полезности най­денных им новых средств тренировки, новых приемов борьбы, их смело следует включать в план работы секции и в поурочные планы.

В примерном учебном плане для секций борьбы самбо коллективов физической культуры часть учебного време­ни отводится на общую физическую и специальную под­готовку борцов-самбистов.

Однако, по нашему мнению, общей физической и спе­циальной подготовкой надо заниматься не только на уро­ках, но и повседневно по индивидуальным планам.

Приведенный выше примерный учебный план секции борьбы самбо может быть выполнен при условии, если учебные занятия будут проводиться 3 раза в неделю по 2 часа каждое.

Решению задач, стоящих перед секцией борьбы самбо, должно быть подчинено не только текущее, но и перспек­тивное планирование как для групп борцов, так и для отдельных спортсменов.

В учебнике «Спортивная борьба» (ФиС, Москва, 1968 г.), например, рекомендуется следующая форма ин­дивидуального перспективного плана (табл. 3).



В предложенной форме индивидуального перспектив­ного плана, как мы видим, все разделы спортивного со­вершенствования взаимосвязаны.

Учет работы секций. Для того чтобы наладить учет учебно-тренировочной и воспитательной работы в секциях борьбы самбо, необходимо в каждой группе занимаю­щихся иметь журнал (дневник). Помимо ведения общего журнала (дневника) работы секций полезно на каждого занимающегося в секции завести отдельную карточку, в которую заносить сведения о его спортивной деятельности и результатах участия в соревнованиях по следующей форме (табл. 4 и 5).






ОРГАНИЗАЦИЯ ЗАНЯТИЙ ПО БОРЬБЕ САМБО И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ


ФОРМА ОРГАНИЗАЦИИ И СОДЕРЖАНИЕ ЗАНЯТИЙ


В зависимости от поставленных целей и задач в секци­ях борьбы самбо используются различные формы орга­низации занятий, которые подразделяются: на практичес­кие, теоретические, внеурочные и внесекционные.


Практические занятия


Основной формой организации практических занятий является урок. Уроки (занятия) по своему содержанию подразделяются: на учебные, учебно-тренировочные и тренировочные. Продолжительность и содержание уроков определяются в зависимости от условий работы секции с учетом конкретных задач, стоящих перед группами за­нимающихся.

Практика показала, что наиболее распространенной формой практических занятий в секциях борьбы самбо является проведение учебно-тренировочных занятий (уро­ков), во время которых занимающихся обучают борьбе самбо, технике и тактике борьбы, развивая и совершен­ствуя у них физические и волевые качества.

Продолжительность урока 2—3 часа. Урок состоит из четырех частей: вводной, подготовительной, основной и заключительной. Конкретную задачу и содержание каж­дого урока определяют в зависимости от учебно-трениро­вочного периода, состава занимающихся и условий про­ведения занятий. При этом конкретная задача решается, как правило, в подготовительной и основной частях урока.

Вводная часть (5—10 мин.). Задача — сосредо­точить внимание группы и умеренно разогреть организм занимающихся; средства — порядковые и строевые уп­ражнения, ходьба, бег.

Подготовительная часть (20—30 мин.). В подготовительной части урока выполняются общеразвивающие и специальные упражнения, имеющие целью подготовить мышцы, связки и системы организма зани­мающихся к занятиям в основной части урока.

Средства — разминка, упражнения на гибкость, бы­строту, силу, ловкость, выносливость, равновесие без сна­рядов и со снарядами, специальные подготовительные уп­ражнения без партнера и с партнером, приемы самостра­ховки и страховки.

Специальные упражнения выполняются после обще-развивающих в течение 10—12 мин.

Подготовительная часть урока заканчивается 2—3-ми­нутным активным отдыхом, во время которого занимаю­щиеся готовят инвентарь, необходимый для основной час­ти урока, распределяются на пары для изучения и совер­шенствования в технике борьбы и проведении схваток.

Основная часть (60—90 мин.). Задача — изуче­ние техники и тактики борьбы самбо, совершенствование в них, дальнейшее развитие физических и морально-воле­вых качеств. Средства — специальные упражнения, прие­мы борьбы самбо (броски, удержания, переворачивания, болевые приемы и др.)| учебные, учебно-тренировочные и тренировочные схватки.

Заключительная часть (5—10 мин.). Зада­ча— привести организм занимающихся в относительно спокойное состояние. Средства — ходьба, упражнения на расслабление, строевые упражнения.

Урок для борцов-разрядников при подготовке к со­ревнованиям на 2-м и на 3-м годах занятий может быть построен по такой схеме:

Вводная часть: построение, постановка задачи перед занимающимися.

Подготовительная часть: общая или инди­видуальная разминка.

Основная часть. Занятия по общим или индиви­дуальным планам: а) совершенствование ранее изучен­ных технических приемов, борьбы; б) тренировочные схватки (условные или вольные).

Заключительная часть: самостоятельное вы­полнение упражнений для успокоения организма: По­строение. Подведение итогов занятий. Объявления.

Содержание урока и время, отводимое на его части, на протяжении обучения и тренировки меняются в зави­симости от объема знаний, навыков и спортивного опы­та борцов.

Вводную часть урока постепенно сокращают, меньше времени отводится на строевые упражнения. Подготови­тельную часть также постепенно сокращают. Упражне­ния подбирают в соответствии с основной задачей урока.

Вначале применяются общеразвивающие упражнения для разминки, обеспечивающие постепенную подготовку мышц, суставов, связок и систем организма к повышенной нагрузке, затем — упражнения, задача которых — увели­чить общий запас двигательных навыков борца. После этого занимающиеся выполняют специальные упражне­ния с партнером, простейшие виды борьбы и т. п.

В подготовительной части урока способы самострахов­ки не изучают, а только повторяют. Способами страховки и самостраховки овладевают в начале основной части урока.

Упражнения постоянно меняют как по характеру, так и по содержанию и дозировке.

Повторные упражнения усложняют, а дозировку уве­личивают.

У борцов-самбистов старших разрядов подготовитель­ная часть урока во многих случаях сводится к разминке. Основную часть урока постепенно увеличивают.

Условные учебные схватки, где один борец атакует изученным приемом, а другой защищается, находясь в обусловленном положении (в стойке, лежа на животе и т. д.), проводятся специально для закрепления освоенного на уроке материала. В такой схватке заранее оговарива­ют захваты, положения нападающего и обороняющегося, а также действия того и другого. В тренировочных схват­ках борцы-самбисты закрепляют все изученные ранее приемы, а также совершенствуются в тактике, развивают физические качества.

Нагрузка повышается постепенно, в каждом уроке и в ходе всех занятий. Наибольшая по интенсивности физи­ческая нагрузка должна быть в конце основной части уро­ка, во время ведения тренировочных схваток. Постепенно нарастающие требования способствуют росту физических качеств и повышают спортивное мастерство самбистов.

Изучать защиту от приемов на том же уроке, когда разучивается прием, не рекомендуется. Защитой от прие­мов овладевают на следующем уроке, или когда прово­дятся занятия в совершенствовании разученлых приемов, или после того, как тренер убедится, что прием усвоен. Сначала разучивают простые защиты, а затем сложные. К изучению контрприемов приступают после того, как занимающиеся овладеют в схватках защитой от приема, которым атакует противник.

Комбинации приемов разучивают только после того, как самбисты хорошо усвоят приемы, из которых они со­стоят, и когда партнер овладеет навыком защиты от пер­вого приема комбинации и будет выполнять защиту ав­томатически.

Приводим примерный план-конспект учебно-трениро­вочного занятия (урока) с группой начинающих борцов (табл. 6).

Таблица 6

Примерный план конспекта урока по борьбе самбо с группой занимающихся

Дата проведения

Задачи: 1) изучение в стойке задней подножки;

2) изучение при борьбе лежа удержания сбоку.


указания

Вводная,

10 мин.

Построение группы, расчет по порядку, рапорт дежурного тренеру. Проверка присутствующих. Постановка задачи урока.

Проведение беседы: оборудо­вание, инвентарь и уход за ни­ми. Строевые упражнения: «В одну шеренгу СТАНОВИСЬ!», «РАВНЯЯСЬ!», «СМИРНО!».

Повороты: «Налево!», «Напра­во!», «Кругом шагом — МАРШ!»

Ходьба на носках, руки на поясе, руки к плечам, в стороны-вверх, за голову. Ходьба на пятках, на внешней и внут­ренней сторонах стопы, руки на поясе


Следить за правильной осанкой при выполнении

строевых упражнений, поворотов, чтобы руки были

прижаты и не болтались

Подгото-

вительная,

30 мин.

Ходьба спортивная, сгибая руки в локтях и действуя энергично, отводить их вперед и назад, темп нарастающий с пе­реходом на бег. Бег боком, переходя на подскоки, скре­щивая ноги; бег с захватом ле­вой стопы правой рукой и нао­борот, бег с ускорениями. За­кончить бег и перейти на ходь­бу, замедляя ее.



Приступить к выполнению упражнений на ходу:

1) отведение прямых рук вверх-назад

2) вращение рук, вытянутых в сторону, вперед и назад

3) с выпадом правой ноги левую руку отводить вверх-назад и наоборот

4) наклонить туловище (вперед и назад), на раз-два наклониться вперед, на три-че­тыре выпрямиться

5) повороты туловища (влево и вправо), руки вытянуть вперед и соединить пальцы в замок. На раз делать выпад ле­вой ногой вперед, а руки и ту­ловище повернуть влево-назад. На два — в другую сторону

6) наклонять туловище влево и вправо. Руки скользят от подмышки вниз к бедру

7) медленно приседать и вы­прямляться

8) из положения полного приседа руки положить на плечи впереди стоящего и проделать одновременно всей груп­пой подскоки. Подняться и перейти на бег, постепенно замедляя его, перейти на ходьбу


15

20

20


10


10




12


8

10






Смотреть, чтобы ноги не сгибать

Следить за тем, чтобы поворачи­вать не только руки, но и туло­вище





Не нарушать строй, выполнять в такт с группой

Перестроить группу для вы­полнения упражнений на мес­те:

1) лежа на спине, поднимать поочередно ноги и опускать их

2) сидя ноги врозь, наклоняясь вперед, правой рукой доста­вать левый носок, а левую ру­ку отводить назад, а затем наоборот

3) лечь на живот. Согнуть но­ги в коленях и обхватить их за подъемы. Притягивать ноги руками, прогнуться, затем вер­нуться в исходное положение

4) встать на колени, руки вытянуть вперед, пальцы сое­динить в замок. Поворачивая туловище и отводя руки вле­во, присесть на правую сто­рону и наоборот

5) из положения стоя на ко­ленях руки на поясе прогибать­ся назад, касаясь головой ковра

6) из положения лежа на спине согнуть ноги в коленях, ступни поставить на ширину плеч. Руками упереться в ко­вер за головой. Помогая себе руками, прогнуться в поясни­це, стараясь стоять на ногах и руках, как бы образуя «арку»

7) из положения лежа на спи­не встать на мост и делать движения вперед и на­зад, касаясь спиной ковра, а затем вставая на лоб

8) сесть на ковер и согнуть правую ногу, правой рукой об­хватить ее изнутри, левой — захватить за носок. Выполнить круговое вращение ступней. То же проделать с другой ступней

9) кувырок вперед через го­лову из положения полного при­седа

10) кувырок прыжком вперед

11) кувырок через голову на­зад

12) из положения основной стойки, ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполнить вра­щение в тазобедренном суставе

13) отжаться из упора лежа за кистями

14) имитация приемов: задняя подножка и бросок через спину

15) борьба одной рукой лежа на животе.


10

10


8



10



8


8




8


10



5

5

5

10


6

10

По 3


Основная

часть, 40 мин.


Способы самостраховки:

Падение вперед с коленей на кисти, на живот и грудь, руки за спиной.

Перекат по спине

Падение на спину из положения сидя, приседа, основной стойки

Падение на бок из положе­ния сидя на ковре, полного приседа, полуприседа, основ­ной стойки

Перекаты с одного бока на другой




1) Изучение приемов в стойке — задняя подножка

2) борьба лежа — удержание сбоку

Учебная схватка: выполне­ние задней подножки (2+2)

Борьба лежа — удержание сбоку (2+2)



Заключи-тельная

10 мин.

Построение группы. Ходьба, упражнения на расслабление

Подведение итогов урока





Теоретические занятия


На теоретических занятиях борцы-самбисты, как того требует программа спортивных секций по борьбе самбо должны получить знания по истории развития физической культуры и спорта в СССР и по истории развития борьбы самбо, познакомиться с краткими сведениями о строении и функциях организма человека, о гигиене бор­ца, врачебном контроле и самоконтроле, о предупрежде­нии травм и об оказании первой помощи.

Большое внимание в теоретических занятиях уделяет­ся сведениям о технике и тактике борьбы самбо, основах методики обучения и тренировки, о принципах организа­ции и правилах проведения соревнований по борьбе сам­бо и т. д.

Желательно, однако, чтобы теоретические знания бы­ли не ограничены программными требованиями, а по воз­можности расширены за счет более глубокого изучения основ физиологии, психологии, биомеханики, педагогики, гигиены и других наук, имеющих отношение к спортивно­му совершенствованию занимающихся. Особенно это важно при подготовке из числа занимающихся общест­венных инструкторов и тренеров по борьбе самбо.

К основным формам теоретических занятий относят­ся: урок, лекция, доклад или беседа, коллективный про­смотр показательных спортивных выступлений, просмотр учебно-методических кинофильмов. Необходимо, чтобы к проведению теоретических занятий помимо тренера при­влекались высококвалифицированные специалисты.

Внеурочные формы организации заня­тий. Необходимость в организации самостоятельных внесекционных занятий возникает по разным причинам. Чаще всего самостоятельные индивидуальные или груп­повые занятия организуются для ликвидации отдельных пробелов (недостатков) в подготовке борцов-самбистов или в целях форсирования лучшей подготовки борцов к соревнованиям.

Вместе с тем самостоятельные индивидуальные или групповые занятия рекомендуется широко использовать для повышения уровня общей физической и специальной подготовки борцов, для более глубокого ознакомления с теоретическими вопросами.

Самостоятельные занятия надо обязательно органи­зовывать, когда отдельные самбисты не смогут посещать занятий в секции (отпуск, служебная командировка или другие уважительные причины).

Самостоятельные занятия, как индивидуальные, так и групповые, проводятся по специальному заданию тренера, ведущего постоянную учебно-тренировочную рабо­ту в секции. При организации самостоятельных группо­вых занятий рекомендуется широко использовать вза­имную помощь обучаемых: сильный должен помочь слабому.

К основным формам самостоятельных внесекционных занятий относятся: утренняя зарядка и ежедневные заня­тия физическими упражнениями после работы или учебы, гигиенические вечерние прогулки, занятия другими вида­ми спорта, участие в показательных выступлениях и в судействе соревнований по борьбе самбо, наблюдение за тренировками и соревнованиями борцов-самбистов стар­ших разрядов, изучение специальной литературы.

Определяя индивидуальные и групповые задания для самостоятельных внесекционных занятий, тренер обязан познакомить занимающихся с необходимыми организа­ционно-методическими советами: о продолжительности занятий, подборе отдельных физических упражнений, сте­пени физической нагрузки и т. д.

За выполнением домашних заданий должен быть организован контроль.


О МЕТОДИКЕ ОБУЧЕНИЯ БОРЬБЕ САМБО


В методике обучения борьбе самбо, так же как и в тренировке, прочно утвердились дидактические принци­пы: сознательность, активность, доступность, нагляд­ность, систематичность и прочность. Обучение и трени­ровка — две стороны единого учебного процесса.

Под обучением понимают передачу знаний, выработ­ку умений и привитие навыков, необходимых для участия в соревнованиях по борьбе самбо. Тренировка представ­ляет собой процесс совершенствования в технике, такти­ке, физических и морально-волевых качествах, направ­ленных на достижение наивысших результатов в соревно­ваниях.

В каждом занятии есть элементы обучения и трени­ровки, но на разных этапах подготовки их удельный вес различен. На первых уроках с новичками главным явля­ется обучение. Постепенно удельный вес тренировок растет. На занятиях с квалифицированными спортсмена­ми тренировке отводится ведущее место. Успех в обучении и тренировке зависит от хорошей организации и пра­вильного построения учебного процесса.

Сознательными и активными занимающиеся могут быть лишь в том случае, если они хорошо будут представ­лять перспективу своего спортивного совершенствования и понимать, какими путями и средствами можно добиться поставленной цели. Чем обширнее и прочнее знания, тем выше сознательность занимающихся. Поэтому первая задача тренера — вооружить занимающихся необходимы­ми знаниями, раскрыть перед ними цели и задачи физи­ческой культуры и спорта в СССР, цели и задачи, стоя­щие перед секцией, и перспективы спортивного роста каждого из них. Активность занимающихся в большей мере зависит от их заинтересованности. Нужно доступно и ярко объяснять занимающимся цель каждого занятия, приема и упражнения и их значение для борца-самбиста, чтобы привить интерес к знаниям.

Доступность требует, чтобы изучаемый материал был посилен (доступен) занимающимся. Доступными должны быть показ, объяснение, сложность техники, общая физи­ческая нагрузка. Иначе учебный материал не будет усво­ен. Инструктор-тренер должен учитывать знания и опыт занимающихся, их навыки и состояние здоровья.

Обучение следует начинать с легких упражнений и постепенно переходить к более трудным. Урок должен быть посвящен одной главной задаче, и на ее решение не­обходимо мобилизовать все средства.

Во время занятий занимающиеся должны получить от инструктора-тренера правильное, яркое, надолго запоми­нающееся представление о приеме, упражнении. Зритель­ное восприятие движения создает правильное представле­ние о нем. Прием нужно показать так, чтобы занимаю­щиеся видели главные движения.

Тренер должен выбрать выгодную для показа стойку, верное направление броска и удобное положение по от­ношению к учебной группе. Одновременно с показом приема необходимо объяснить занимающимся, на чем они должны сосредоточить внимание.

Вначале надо обратить внимание занимающихся на основные элементы, а затем постепенно, по мере надоб­ности, вносить уточнения. Необходимо возможно шире использовать наглядность не только при ознакомлении с новым приемом, но и во время его практического освоения, т. е. во время тренировок. Чем слабее подготовлена группа и моложе занимающиеся, тем более наглядным должно быть обучение.

Систематичность, последовательность требуют регу­лярности занятий. Это значит, что учебный материал сле­дует расположить в такой последовательности, которая поможет занимающимся усваивать приемы и навыки и совершенствоваться в них на основе предыдущего опыта. Располагать материал надо согласно правилу: от просто­го к сложному, от легкого к трудному, от известного к неизвестному.

Сначала занимающихся обучают основам техники — простейшим приемам, затем систематически повторяют изученное. Освоив типовую структуру приемов, можно переходить к более сложным их вариантам, к разучива­нию ответных приемов и комбинаций.

Принцип систематичности и последовательности дол­жен соблюдаться и в планировании нагрузок. Однако нагрузки повышаются неравномерно, а небольшими скач­ками. Обычно они распределяются по недельным циклам тренировки. При трехразовых занятиях цикл можно строить так: понедельник — совершенствование в быстро­те, ловкости и гибкости, среда — совершенствование в быстроте и силе, пятница — совершенствование в силе и выносливости.

Такое распределение нагрузки планируют с учетом того, что в понедельник после двухдневного отдыха луч­ше развивать координационные способности борца-сам­биста и его гибкость, а в среду развивать силу с помощью кратковременных мощных нагрузок, после которых не нужен длительный отдых.

Упражнения на выносливость, наоборот, требуют бо­лее продолжительного отдыха, и поэтому их выполняют в пятницу, так как потом следует двухдневный перерыв в занятиях.

Физические качества у занимающихся развиваются относительно медленно, поэтому и нагрузку нужно уве­личивать постепенно — от недели к неделе, вводя в заня­тия более трудные упражнения.

По ходу занятий надо регулировать сложность прие­мов: они должны быть посильными для занимающихся и вместе с тем достаточно сложными, чтобы, выполняя их, юноши прикладывали определенные усилия.

Например, если тренер видит, что занимающийся вме­сте со своим партнером не может овладеть приемом, не­обходимо подобрать ему другого, с которым этот прием он выполнит правильно. Подбирая пары, нужно услож­нять прием для тех, у кого он легко получается.

Пары следует подбирать во время тренировочных схваток также и для совершенствования в технике. Если приемы у борца получаются плохо, то партнер должен быть слабее его, а чтобы усложнить условия схватки,— более опытным. Если борец выполняет приемы за счет силы и в ущерб правильной технике, то ему подбирают физически более сильного противника, с которым можно выполнить прием только за счет техники. Овладеть прие­мом — значит уметь в нужный момент применять его в схватках. Использование борцом приема в схватках спо­собствует его закреплению.

Тренер должен следить за тем, чтобы изучаемые на занятиях приемы, самбо хорошо усваивались, а затем применялись в схватках. Для этого в каждый урок вклю­чают учебные схватки, т. е. схватки с односторонним на­падением.

В учебных схватках осваивают защиту и ответные приемы. Например, тренер дает указание одному борцу атаковать с помощью подножки, а другому — выполнять ответный прием. Освоив приемы в учебных схватках, бо­рец легко может продолжать совершенствоваться в них в тренировочных схватках, сознательно применяя эти при­емы на соревнованиях.

Прочность требует закрепления путем многократного повторения изучаемого приема и одновременно совершен­ствования в нем до такой степени, чтобы его применение для борца стало привычным.

Чем прочнее закреплены приемы, тем выше техниче­ское совершенство борца. Повторение приемов должно идти по двум направлениям: на несопротивляющемся партнере и в схватках (учебных, тренировочных и сорев­новательных). Для того чтобы добиться устойчивого на­выка, борцу следует совершенствоваться в выполнении приема в меняющихся условиях, другая стойка разные противники и т. п.

В закреплении технических приемов важную роль играют соревнования, планировать которые следует осто­рожно. С одной стороны, если слишком рано допустить занимающихся к соревнованиям, то это может привести к закреплению односторонней несовершенной техники. С другой стороны, если борец долго не участвует в сорев­нованиях, он не может проверить эффективность усвоен­ной техники и не будет иметь стимула к дальнейшему со­вершенствованию.

Приводим следующую примерную схему изучения приемов борьбы самбо:

1. Назвать прием. 2. Обосновать прием, рассказать о его значении в арсенале техники борьбы. 3. Показать прием в боевом темпе — наглядно, четко, образцово, доходчиво. 4. Показать прием в замедленном темпе, акцен­тировать внимание занимающихся на основных элемен­тах, а затем снова показать прием в боевом темпе. 5. Рас­сказать о наиболее благоприятных условиях для проведе­ния приема. 6. Указать на наиболее часто встречающиеся ошибки при выполнении приема. 7. Разбить занимающих­ся на пары и приступить к изучению приема. Тренер дол­жен указать борцам, в каком направлении они должны выполнить броски во избежание травм. 8. Предложить выполнить прием без сопротивления. 9. Предложить вы­полнить прием на месте. 10. Предложить выполнить при­ем в передвижении.

Многолетний личный опыт автора и систематические наблюдения за работой многих тренеров по борьбе самбо позволяют дать несколько дополнительных рекомендаций по изучению технических приемов и совершенствованию в них. Все эти рекомендации могут быть использованы (применены) на уроках. Перечислим те из них, которые, как показала практика, наиболее эффективны:

  • выполнение партнерами индивидуальных зада­ний — демонстрация ранее изученных приемов без учета времени, но с учетом чистоты выполнения приемов;

  • одновременное выполнение ранее изученных при­емов в определенном темпе по команде тренера;

  • выполнение партнерами комплекса (серии) при­емов с учетом времени по секундомеру (в комплексе 5— 6 приемов);

  • выполнение партнерами неожиданных команд тре­нера по проведению приемов. Например: задняя поднож­ка — подъем — бросок через голову и т. д.

  • Соревнование между 3—4 командами борцов на быст­рейшее выполнение комплекса (серии) приемов «борцовская эстафета». Начинают эстафету борцы, стоящие в шеренгах первыми. Эстафета продолжается до тех пор, пока не будут выполнены все приемы, включенные в комп­лекс, всеми участниками команд. В эстафете учитывает­ся время, затраченное на проведение приемов. В «борцов­ской эстафете» каждый из участников должен выполнить один из приемов или весь комплекс (3—4 приема) после­довательно или провести приемы по очереди, после того как их выполнят все участники команды.

  • Выполнение приемов в группах. При этом всех за­нимающихся в секции разбивают на группы по 3—4 че­ловека. В каждой группе, по очереди, назначают «водя­щего», в задачу которого входит отражение одновремен­ного или «волнообразного» (один за другим) нападения борцов любым из изученных им бросков. Смена водящих производится по команде тренера.

  • «Коронные» приемы. Известно, что каждый борец-самбист имеет так называемые излюбленные, или «ко­ронные», приемы. Для совершенствования в комплексе «коронных» приемов во время урока можно организовать специальные занятия — соревнования. При этом тренер разбивает занимающихся на группы по 4—5 человек и поручает 3—4 борцам атаковать одного из борцов «вол­нообразно». Тот, кого атакуют, должен своими излюблен­ными приемами отражать нападение и проводить броски. После того как обороняющийся отразит все нападения и выполнит броски, его место занимает другой борец, а он переходит в группу атакующих.

  • Вольные схватки в группах. Занимающихся разби­вают на группы по 4—5 человек. Каждый борец должен провести 3—5-минутные схватки поочередно со всеми борцами своей группы, применяя любые из разученных приемов. Свободный участник группы (5-й) выполняет обязанности судьи на ковре.

  • Показательные схватки или показательные вы­ступления. Тренер назначает пары борцов и дает им зада­ние провести показательную схватку (выступление) с использованием определенного комплекса (серии) при­емов, причем оба участника должны продемонстрировать правильную технику ведения борьбы.

  • Соревнования с применением только, одного при­ема, например задней подножки. Соревнования проводят­ся также и на применение нескольких приемов. Такие соревнования могут проходить по системе выбывания проигравших или когда победители выбывают из сорев­нований и становятся судьями.

После разучивания одного из приемов рекомендуется проводить соревнования с применением только этого приема с целью лучшего его усвоения.

В последнее время в секциях борьбы самбо все боль­шее признание получает метод программированного обу­чения борцов с использованием специальных технических средств: магнитофонов с записанными лекциями и объ­яснениями различных технических и тактических дейст­вий; кинокольцовок, позволяющих спортсмену просмот­реть свои действия и сличить их с образцовым выполне­нием приема другим борцом; динамометрических и динамографических платформ; проекторов, с помощью которых воспроизводится выполнение приемов лучшими мастерами, и др.

Спортивное мастерство борца зависит от того, каки­ми техническими и тактическими средствами он владеет, какова его общая и специальная физическая тренирован­ность, теоретическая и психологическая подготовлен­ность. Эти стороны мастерства борца тесно связаны меж­ду собой. Они приобретаются в результате правильного обучения и тренировки. Не имея возможности подробно осветить все аспекты правильного построения трениров­ки, мы ограничимся тем, что укажем на обязательность строгого соблюдения основных ее принципов: всесторон­ности, постепенности и индивидуализации. Эти принципы являются основными при планировании учебно-трениро­вочного процесса на каждом из периодов и этапов спор­тивной тренировки: подготовительном, соревновательном, послесоревновательном (переходном).

Параллельно с обучением технике, совершенствова­нием физических и морально-волевых качеств проводится обучение тактике. Умение быстро анализировать условия схватки, принимать правильное решение, учитывая фи­зическую, техническую подготовленность и волевые ка­чества, а также технику, тактику, физические и волевые качества противника, способствует развитию у борца тактики.

Тактика борца многообразна. Выполняя прием, сам­бист должен уметь сочетать свои действия с действиями противника, вызывать своими действиями такие положения и ответные действия противника, которые удобны для проведения того или иного приема и достижения по­беды. В различные периоды занятий тактика занимает в уроках разный удельный вес. В первые годы ее изучают параллельно с освоением техники. Борец приобретает умение выполнять приемы, несмотря на сопротивление противника (подготовка и маскировка приемов, выполне­ние их в разных условиях, на разных противниках, в ка­честве ответных действий на приемы противника и т. п.). Поэтому, начиная обучать борца, тренер называет те условия, в которых прием легче всего применять в стойке, при захватах и т. д.

Иными словами, обучение приему происходит на фоне определенной тактической ситуации. Затем борца обуча­ют действиям, необходимым для успешного выполнения приема, а также действиям, видоизменяющим прием в за­висимости от действий противника.

При обучении контрприему борец приобретает навы­ки, помогающие быстро и правильно оценить обстановку. Борец учится так сочетать свои действия с действиями противника, чтобы попытка противника выполнить прием привела его к проигрышу или потере очков (в результа­те контрприема). Изучая комбинации, самбист при вы­полнении одного приема готовится к проведению следую­щего.

Таким образом, изучая защиты, контрприемы и ком­бинации в сочетании с подготовкой, вызовом и маски­ровкой, борец получает тактические знания, навыки, закрепляет их на практике.

На этом этапе обучения условная схватка—основное средство тактического совершенствования борца. Обу­словливая схватки, тренер создает определенную такти­ческую обстановку и прививает борцам навыки для соот­ветствующих действий. В дальнейшем эти навыки закреп­ляются в вольных схватках.

Тактические задачи заключаются в том, чтобы подго­товить прием, замаскировать его, ввести противника в заблуждение об истинных своих целях и выполнить при­ем в схватке, несмотря на защиту и угрозу ответного на­падения; уметь видоизменить прием в зависимости от сложившихся условий.

В учебных схватках, где ставится задача совершенст­вования в защитах, один борец все свое внимание уделяет решению этой задачи, другой — учится проводить ответный прием. В схватках, где основная задача сводит­ся к закреплению контрприема, один борец совершенст­вуется в способности быстро отвечать контрприемом на прием противника, другой в то же время совершенству­ется в умении применять прием, несмотря на угрозу партнера выполнить ответное действие (прием).

Изучая комбинации, борцы узнают, как и какими приемами можно создать условия, помогающие выполне­нию приема, завершающего всю комбинацию. Овладе­вая приемами в учебных и тренировочных схватках, борец одновременно учится решать тактические задачи, которые ставит перед ним тренер, и таким образом при­обретает тактические навыки. В дальнейшем, особенно во время непосредственной подготовки к соревнованиям, внимание борца нужно направлять на тактику проведе­ния предстоящих схваток.

В этот период борец должен научиться правильно строить схватку, видоизменять план схватки, в зависи­мости от складывающихся условий, правильно исполь­зовать свои качества и правильно сочетать их с качест­вами противника. Тренер учит борца анализировать каж­дую схватку. Вначале он это делает вместе с борцом — помогает найти и исправить ошибку, указывает, как нуж­но действовать. В дальнейшем он должен приучить борца самостоятельно анализировать проведенную схватку. Если выводы сделаны борцом неправильно, то тренер по­могает ему найти правильное решение.


СОВЕТЫ ПО ОРГАНИЗАЦИИ ЗАНЯТИИ В СЕКЦИЯХ БОРЬБЫ САМБО


Опыт показывает, что наибольшие затруднения у об­щественных инструкторов и тренеров возникают, когда необходимо точно определить последовательность изуче­ния тех или иных приемов борьбы самбо с занимающими­ся на протяжении всего учебного года.

Общественным инструкторам и тренерам при опреде­лении конкретного плана работы с новичками рекомен­дуется воспользоваться примерным поурочным планом, который составлен с учетом работы секций по борьбе самбо. Мы не приводим здесь примерного поурочного распределения программного материала для 2-го и 3-го годов обучения потому, что считаем, что общественные инструкторы и тренеры должны сделать это сами с уче­том конкретных результатов, достигнутых ими на 1-м го­ду обучения занимающихся.

Однако мы еще раз подчеркиваем, что предлагаемое поурочное распределение программного материала явля­ется примерным. За каждым инструктором и тренером в полной мере сохраняется право, совместно с бюро секции и советом коллектива физкультуры, учитывая местные условия и возможности, по-своему определить содержа­ние работы секции.

При составлении примерного поурочного плана заня­тий для 1-го года обучения (первая половина) мы исхо­дили из того, что на каждом из первых двух уроков не­дельного цикла занятий изучали по одному приему борь­бы в стойке и по одному приему борьбы в партере с тем, чтобы на третий день занятий борцы могли совершенст­воваться в ранее изученных приемах.

Вторая половина учебного года отводится для углуб­ленного совершенствования в изученных приемах, овла­дения защитами от приемов, изучения контрприемов и комбинаций приемов. Однако и в первой половине учеб­ного года тренеры должны знакомить занимающихся с защитами от приемов, следить, чтобы борцы совершенст­вовались в выполнении приемов во время учебных и тре­нировочных схваток.

При изучении приемов надо обратить особое внимание на привитие занимающимся навыков страховки и само­страховки, причем способы страховки и самостраховки необходимо показать перед изучением приемов борьбы или параллельно в момент выполнения приема.

С вопросами теории занимающихся надо обязательно знакомить в первой половине учебного года, и именно в той последовательности, как это зафиксировано в при­лагаемом примерном поурочном плане.

Растягивать изучение курса теории на весь учебный год не следует потому, что именно в первые месяцы заня­тий перед членами секции необходимо раскрыть перспек­тивы их роста, вооружить их минимумом теоретических знаний, поднять заинтересованность к тренировкам. Только таким путем можно создать атмосферу эмоционального подъема, возбудить интерес к борьбе самбо как виду спорта.

Мы сознательно не приводим в каждом уроке при­мерного поурочного плана и не даем подробного описа­ния общеразвивающих и специальных упражнений, так как считаем, что тренеры самостоятельно справятся с этой задачей: учтут конкретный состав занимающихся в секции, состояние их физического развития и т. д.

В приводимом нами примерном поурочном плане на­званы и описаны наиболее рациональные специальные и подводящие упражнения.

Публикуемые материалы по общей физической и спе­циальной физической подготовке самбистов и по технике борьбы самбо имеют целью осветить, как должны вы­полняться занимающимися отдельные упражнения и приемы. Причем по общей и специальной физической подготовке борцов приводятся только те из них, которые следует применять в повседневной учебно-тренировочной работе секций самбо. По технике борьбы самбо предла­гаются только те приемы, которые включены в програм­му работы секции.

Всем, кто желает ознакомиться или изучить большее количество технических приемов борьбы самбо, рекомен­дуется воспользоваться дополнительной литературой.


ПРИМЕРНОЕ ПОУРОЧНОЕ РАСПРЕДЕЛЕНИЕ УЧЕБНОГО МАТЕРИАЛА ПО БОРЬБЕ САМБО

(для 1-го года обучения)


содержание работы секций борьбы сам­бо. Требования, предъявляемые к занимающимся. Одежда самбиста (15 мин.)



Построение группы, рапорт, проверка присутствую­щих, постановка задачи урока, упражнение в движении: ходьба, бег.

Бег боком под­скоками, бег с прямыми но­гами. Стоя на коленях, прогибом назад коснуться головой ковра. Падение на кисти из положения стоя на коленях. Движения головой, преодоле­вая сопротивление партнера (один стоит на четвереньках, а другой сидит на его спине).

Самостраховка: группировка и перекаты по спине и на бок из положения сидя на ковре, полного приседа, полуприседа и стоя.

Имитация задней подножки

Выведение из равновесия

рывком за руки

Перево-

рот с зах­ватом двух

рук

Борьба в стойке. Задание: партнер во время схватки позволяет борцу провести нужный захват и выполнить на нем изученный при­ем. При передвижении по ковру он двигается за борцом. При благо­приятном положении борец выводит партнера из равновесия. Партнер постепенно увеличивает сопротивле-ние по мере успешного овладения борцом приемом. Схватка длится 2 мин., затем борцы меняются ролями.

Борьба лежа. Задание: партнер находится на четвереньках и по­зволяет сделать захват рук сбоку, затем сопротивляется проведению приема, постепенно увеличивая со­противление. Схватка длится 2 мин., после чего борцы меняются ролями.

Обратить внимание борцов не только на проведение приема, но и на правильное выполнение самостра­ховки при падениях

2-й урок

Беседа 1-я: обору-

дование, инвентарь

и уход за ними

(15 мин.)

Кувырки вперед, назад. Из

положения лежа на животе

прогибание с захватом голеностопных суставов. Вставание на мост из положения лежа на спине и отжимание на руках, стоя на мосту. Па­дение на живот прогибом назад из положения стоя на коленях. Самостраховка: конечное положение на боку—перекаты с одного бока на другой. Па­дение на бок из положения сидя, полного приседа, полу­приседа и стоя.

Имитация: бросок рывком за пятку

Задняя

подножка

Удержа-

ние сбоку

Борьба в стойке. Задания:

1) партнер во время схватки позво-ляяет выполнить захват и дает воз-можность борцу подставить ногу

для проведения задней подножки: 2) партнер постепенно усиливает сопротивление по мере усвоения борцом приема. Схватка длится 2 мин., после чего борцы меняются ролями.

Борьба лежа. Задания: 1) партнер лежит на спине и позволяет выполнить удержание сбоку, после чего он начинает оказывать сопро­тивление; 2) борец должен удер­жать партнера в течение 30 сек., после чего они меняются ролями; 3) повторить задание по 2 раза




Ходьба на наружной и внут-

ренней сторонах ступни, на

носках, пятках. Бег боком,

скрещивая ноги. Кувырки

вперед, назад. Наклоны туловища вперед, сидя на ковре.

Вставание на мост и покачи-

вание на мосту.

Самостраховка: падение на

спину из положения сидя на

ковре, полного приседа, полуприседа и стоя.

Имитация: бросок через спину

Повторение приемов из уроков 1 и 2 и совершенствование в этих приемах. При изучении техники бросков тренер должен добиваться, чтобы

занимающиеся выпол-няли приемы в обе сто-

роны как на уроках,

так и в учебно-трени-

ровочных схватках


Борьба в стойке. Задание: выполнить в схватке приемы, изученные на уроках 1 и 2: 1) партнер позволяет провести нужный захват и передви-гается по ковру в различные стороны; при благоприятных условиях борец выводит партнера

из равновесия и выполняет заднюю

подножку; 2) партнер оказывает

сопротивление и по мере овладения

борцом приемами постепенно уве-

личивает его. Продолжительность схватки 2 мин., затем борцы меняются ро­лями.

В последующих уроках продол-

жительность схватки будет обозна-

чаться так: 2/2, 3/3, что означает, что схватка длится 2 или 3 мин.

для каждого борца.

Борьба лежа. Задание: 1) партнер стоит на четвереньках и позво­ляет сделать захват рук сбоку;

2) борец после выполнения при­ема—переворота с захватом рук сбоку—осуществляет удержание сбоку: 3) партнер постепенно увеличивает сопротивление по мере овладения борцом приемами. Продолжительность схватки 2/2

4-й урок

Беседа 1-я: крат-

кие сведения о

строении и функ-

циях организма человека (15 мин.)

Бег с высоким подниманием

бедра. Прыжки на одной ноге,

держа рукой одноименную

ногу. Кувырки через правую

и левую руку. Вставание на

мост со стойки при помощи

партнера. Самостраховка: падение на спину через партнера, стоя­щего на четвереньках. Борьба ногами лежа («цыганская» борьба).

Имитация: бросок через спину

Бросок

рывком за

пятку с

упором ру-

кой в колено

Переворот рычагом

Борьба в стойке. Партнер нахо­дится в высокой стойке.

Задание: партнер позволяет за­хватить ногу, а затем постепенно

оказывает сопротивление борцу,

проводящему прием—рывок за

пятку.

Борьба лежа. Задание: партнер

позволяет захватить себя для вы­полнения переворота рычагом, а затем постепенно оказывает сопро­тивление проведению приема. Про­должительность схватки 2/2

5-й урок

Беседа 2-я: крат-

кие сведения о

строении и функ-

циях организма

человека (15 мин.)

Бег с доставанием пятками

ягодиц Ходьба на руках с

помощью партнера, который

держит за ноги

Движение головой в сторону при упоре на руки и голову. Кувырки вперед через стоящего на четвереньках партнера.

Бег на коленях (эстафета). Самостраховка: падение с опорой на кисти.

Имитация: бросок передней подножкой

Бросок

через спину с захватом пояса на спине

из-под од-

ноименной

руки про-

тивника

Удержание со стороны головы

Борьба в стойке.

Задание: партнер позволяет провести захват и передвигается в различные

стороны, оказывая постепенно сопротивление проведению броска через спину. Продолжительность схватки 2/2.

Борьба лежа.

Задание: выполнение удержаний Борец старается удержать партнера в течение 30 сек.

После удачного удержания борцы меняются ролями. Продолжительность схватки 4/4






кие сведения о

строении и функ-

циях организма человека (15 мин.)

Прыжки на одной ноге, держа рукой разноименную ногу. Ходьба в полуприседе

и в полном приседе. Отводя

руки в противоположную сто­рону, приседания на яго­дицу. Самостраховка: кувырок вперед перекатом по руке и плечу.

Имитация: бросок передней подножкой

Повторение приемов из уроков 4 и 5 и совершен-ствование в этих приемах

Борьба в стойке. Выполнение

приемов, из уроков 4 и 5. Задание: партнер сопротивляется по мере успешного проведения борцом приемов. Продолжитель­ность 2/2.

Борьба лежа. Соревнование в группе Выполнение удержания противника на спине в течение 20 сек. Выполнять удержание начи­нают борцы большего веса. Борец, выполнивший удержание, выбы­вает из соревнования.

В соревнованиях принимает уча­стие вся группа. Можно распре­делить занимающихся на две, три группы

7-й урок

Беседа: гигиена

борца, весовой ре-

жим и питание спортсмена

(15 мин.)

Прыжки из полного приседа, держа руки на плечах впереди стоящего партнера. Ползание по-пластунски. Падение на предплечья, стоя на коленях. Борьба ле­жа одной рукой.

Самостраховка: переворот с захватом.

Имитация: бросок боковой

подсечкой. Атакующий вы-

полняет боковую подсечку,

а атакуемый перешагивает его ногу одноименной ногой

Передняя подножка

Переворот с захватом шеи и ноги снаружи

Борьба в стойке. Задание: партнер позволяет выполнить захват

и повернуться к нему спиной, а затем оказывает сопротивление проведению приема—передняя под-

ножка. Продолжительность схват­ки 3/3.

Борьба лежа. Задание: партнер стоит на четвереньках и позволяет выполнить захват, а затем постеленно оказывает сопротивление. Продолжительность схватки 2/2

8-й урок

Беседа: врачебный контроль и

самоконтроль (15 мин.)

Ходьба на коленях, кувырки. Кувырок назад с выходом

в стойку. Вставание на мост

Приседание с партнером, стоя спиной друг к другу. Перетягивание друг друга через линию. Переворот через, голову с моста при помощи партнера.

Самостраховка: падение со стойки на кисти рук.

Имитация: бросок через голову

Боковая

подсечка

Удержание со стороны ног

Борьба в стойке. Задание: партнер позволяет выполнить захват и двигается в различных направлениях, борец проводит боковую подсечку. Партнер постепенно, по мере овладения борцом при­емом, оказывает сопротивление. Продолжительность схватки 3/3. Борьба лежа. Учебные схватки на удержания со стороны ног. Задание: партнер позволит выпол­нить захват, а затем сопротивля­ется проведению приема. Продол­жительность 2/2

9-й урок

Беседа: преду-

преждение травм и оказание первой помощи (15 мин.)

Игра в чехарду. Кувырок

вперед через партнера, стоя-

щего на четвереньках. Кувы-

рок с партнером.

Самостраховка: падение на

правый и левый бок через

шест, стоя к нему спиной.

Имитация: бросок через го­лову. Встречный кувырок

Повторение приемов

из уроков 7 и 8 и со-

вершенствование в этих

приемах.

Изучение некоторых

защит (по усмотрению

тренера)

Борьба в стойке и борьба лежа.

Выполнение приемов, изученных

на уроках 7 и 8. Задание: партнер

позволяет выполнить захват и защи-щается, увеличивая сопротивление по мере овладения борцом приемом. Продолжительность схватки 2/2.

Борьба лежа. Выполнение прие­мов из уроков 7 и 8. Задание: партнер оказывает сопротивление по мере успешного проведения борцом при-ема. Продолжитель­ность схватки 2/2




Кувырок назад с выходом

в стойку. Кувырок подъемом

разгибом. Кувырки с партне-

ром.

Самостраховка: кувырок че­рез шест, стоя к нему лицом. Имитация: задняя подножка под обе ноги

Бросок

через голову

Рычаг

локтя через бедро

Борьба в стойке. Задача: провести бросок через голову. Задание:

партнер позволяет выполнить нуж-

ный захват и способствует прове­дению броска, постепенно увели­чивая сопротивление по мере ус- воения борцом приема. Продолжи

тельность схватки 2/2.

Борьба лежа. Учебная схватка на овладение приемом рычаг лок­тя через бедро.

Задание: партнер позволяет вы­полнить захват, а затем постепен­но оказывает сопротивление. Про­должительность схватки 2/2

11-й урок

Беседа 2-я: краткий обзор раз-

вития борьбы самбо в СССР (15 мин.)

Бег спиной вперед (по сигна-лу делать повороты и продол-жать бег). Повороты с партне-ром, держа его на плечах. Приседания с партне­ром, держа его на плечах в положении «мельница».

Самостраховка: кувырок вперед, держась за руку парт-

нера. Из положения стоя на мосту лечь на лопатки (на всю спину) и снова встать на

мост. Прогибаться как можно круче.

Имитация: бросок с захва­том ног

Задняя

подножка

под обе

ноги

Удержание поперек

Борьба в стойке. Задание: партнер позволяет выполнить захват и

передвигается по ковру в разных

направлениях. Борец проводит

бросок—задняя подножка под обе ноги. Продолжительность схватки 2/2.

Борьба лежа. Выполнение прие­ма—удержание поперек. Задание: партнер позволяет выполнить за­хват, а затем оказывает сопротив­ление. Продолжительность схватки 2/2

12-й урок

Беседа 3-я:

краткий обзор развития борьбы самбо в СССР

(15 мин.)

Упражнения с гимнастичес-кими палками. Наклоны

вперед с партнером, находя-щимся на плечах (в поло-

жении «мельница»). Попытка выполнить шпагат.

Самостраховка: повторение.

Имитация: бросок с за­хватом ног. Борьба стоя на одной неге, держа рукой одноименную ногу

Повторение приемов

из уроков10 и 11 и

совершенствование в этих приемах. Изучение некоторых защит (по усмотрению тренера)

Борьба в стойке и борьба лежа.

Цель—лучшее усвоение приемов и защит от них, разученных на предыдущих уроках 10 и 11.

Продолжительность борьбы в

стойке и борьбы лежа 3/3

13-й урок

Беседа 1-я: Физическая культура и спорт в СССР

(15 мин.)


Игра в регби с набивным

мячом (6 мин.). Доставать

ковер ногами за головой из

положения лежа на спине.

Самостраховка: повторение урока 2.

Имитация: бросок через спину с падением

Бросок с захватом

ног

Переворот с захватом шеи и ноги изнутри

Борьба в стойке. Задания:

1) проведение бросков с захватом

ног; 2) партнер не оказывает пол-

ного сопротивления, а постепенно

увеличивает его. Продолжитель-

ность схватки 3/3.

Борьба лежа. Задание: прове­дение переворотов. Партнер ча­стично оказывает сопротивление, постепенно увеличивая его.

Продолжительность схватки 3/3






Культура и спорт

в СССР (15 мин.)

Упражнения на быстроту: по

сигналу принимать соответст-

вующее положение (сесть —

встать, лечь—встать), бег на

короткую дистанцию. Касать-

ся руками ковра в движении. Вращать стопы вправо и вле­во, сидя на ковре.

Самостраховка: повторение урока 3.

Имитация: зацеп стопой

Бросок

через спину с захватом головы с падением

Уход от

удержания

сбоку

Борьба в стойке. Выполнение

броска через спину с падением.

Задание: партнер позволяет выпол-

нить захват и бросок, по мере

усвоения борцом приема постепенно

увеличивает сопротивление.

Продолжительность схватки 3/3.

Борьба лежа. Выполнение уходов от удержаний сбоку. Задание: партнер позволяет осуществить нужный захват. По мере усвоения борцом приема постепенно увели­чивает сопротивление.

Продолжительность схватки 2/2

15-й урок

Беседа3-я: физическая культура и спорт

в СССР (15 мин.)

Игра в футбол на ковре с

набивным мячом 7 мин. Стоя на мосту, сделать переворот через голову с помощью парт­нера. Сидя на ковре, достать одноименной ногой ухо. Самостраховка: повторение урока 4. Имитация: зацеп стопой

Повторение приемов

из уроков 13 и 14 и со-

вершенствование в них

Борьба в стойке с односторонним

сопротивлением в целях лучшего

усвоения приемов и одной из защит

от них, разученной на уроках 13 и 14.

Продолжительность схватки 3/3.

Борьба лежа. Соревнование на проведение переворотов с примене­нием ранее изученных приемов на количество раз.

Продолжительность схватки 1/1+1/1.

16-й урок

Заключительная

4-я беседа: физическая культура и спорт в СССР. Задачи физкультурного движения в СССР в свете августовс-ких (1966 г.) пос-тановлений ЦК КПСС и Совета Министров СССР «О мерах по даль­нейшему разви-тию физической куль­туры и спорта» (15 мин.)

Бег в сочетании с прыжками в высоту. Сидя на плечах

стоящего на четвереньках

партнера, прогибаться назад

(спиной к голове).

Самостраховка: повторение

урока 5.

Имитация: бросок через

спину с захватом руки под

плечо

Зацеп

стопой


Узел поперек

Борьба в стойке. Выполнение

изученного приема на данном уроке. Задания: 1) осуществить в схватке зацеп стопой; 2) партнер позволяет выполнить захват и оказывает постепенно сопротивление проведению приема.

Продолжительность схватки 3/3.

Борьба лежа. Задания: 1) партнер позволяет выполнить удержание поперек; 2) по сигналу тренера

борец пытается выполнить удер-

жание, а партнер стремится поме-

шать этому. Затем борцы меняются ролями. Продолжительность схватки 30 сек. Провести по 2 смены

17-й урок

Беседа 1-я: правила соревнований

по борьбе самбо

(15 мин.)

Стоя спиной друг к другу,

захватить партнера за руки и,

согнув ноги, поочередно от-

рывать друг друга от ковра,

выпрямляя ноги, наклоняться вперед. Вращение в тазобед­ренном суставе.

Самостраховка: повторение урока 6.

Имитация: передняя под­сечка

Бросок

через спину с захватом руки под плечо

Удержание верхом

Борьба в стойке. Выполнение

изученного приема. Задания:

1) партнер позволяет выполнить

нужный захват и передвигается по

ковру в разные стороны; 2) борец выполняет бросок через спину с захватом руки под плечо; 3) парт­нер постепенно усиливает сопротивление. Продолжительность схватки 3/3.

Борьба лежа: партнер позволяет

выполнить удержание верхом, а затем пытается уйти из него. Затем борцы меняются ролями. Продолжительность схватки 30 сек. Провести по 2 смены


о пра­вилах соревнований по борьбе самбо (15 мин.)

Кувырки вперед через лежа­щего противника. Сидя на ковре, достать левой рукой пра­вый носок. Переворот через голову из стойки на мосту при помощи партнера. Захватив партнера крест-накрест, стараться оторвать его от ковра.

Самостраховка: повторение

урока 7.

Имитация: передняя подсечка

Повторение приемов из уроков 16 и 17 и совершенствование в этих приемах. Изучение основных защит

Борьба в стойке. Совершенство­вание в приемах, изученных на уроках 16 и 17

19-й урок

Беседа 3-я: о правилах соревно­ваний по борьбе самбо (15 мин.)

Игра в баскетбол 20 мин. Сидя на ковре и упираясь ступ­нями в ступни партнера, зах­ватить его за руки и пытаться перетянуть друг друга.

Самостраховка: повторение урока 8.

Имитация: задняя подножка с захватом ноги снаружи

Передняя подсечка

Переворот

косым

захватом

Борьба в стойке. Выполнение изученного приема. Задания: 1) пар­тнер позволяет провести захват и передвигается по ковру; 2) борец выполняет бросок — передняя под­сечка; 3) партнер постепенно уси­ливает сопротивление.

Продолжительность схватки 3/3.

Борьба лежа: 1) партнер позво­ляет выполнить захват, а затем оказывает неполное сопротивление; 2) партнер оказывает пол­ное сопротивление.

Продолжительность схватки 2/2

20-й урок

Беседа 4-я: ор­ганизация и про­ведение соревно­ваний по борьбе самбо (15 мин.)

Сидя на ковре, образовать круг из 4 человек и, зацепив за ноги друг друга, накло­няться туловищем вперед и назад. Стоя на коленях, вы­полнять пружинистые присе­дания, доставая ягодицами ковра.

Самостраховка: повторение урока 9. Имитация: задняя подножка с захватом ноги снаружи

Соревновательные схватки-удержания

Тренировочные схватки сорев­новательного характера, направ­ленные на совершенствование в удержаниях. Условия: оба борца лежат ря­дом на спине. Задача: по сигналу тренера борцы пытаются захва­тить друг друга и выполнить одно из разученных удержаний. Бо-

рец, удерживающий своего про-

тивника 20 сек., получает чистую

победу. Участников разбивают на несколько подгрупп. Система ро­зыгрыша на усмотрение тренера. Тренер должен определить вре­мя для учебных, учебно-трениро­вочных и тренировочных схваток. По мере подготовленности зани­мающихся время на проведение схваток постепенно увеличивают

21-й урок

Беседа 1-я: тео-

ретические сведе­ния о технике и тактике борьбы самбо (15 мин.)

Повторение упражнений из

урока 1.

Самостраховка: повторение урока 10.

Имитация: задняя подножка с захватом ноги снаружи

Повторение приемов из

урока 19 и совершен­ствование в этих прие­мах

Учебно-тренировочные схватки.

Цель — лучшее усвоение приемов и защит от них, разученных на пре­дыдущих уроках (по усмотрению тренера)

22-й урок

Беседа 2-я: теоре-тические сведе­ния о технике и такти-ке борьбы самбо,15 мин.)

Повторение упражнений из

урока 2.

Самостраховка: повторение

урока 11.

Имитация: передняя подножка с колен

Задняя под-

ножка с зах­ватом ноги

снаружи

Узел ногой

Борьба в стойке. Проведение

приемов, разучиваемых на уроке. Учебно-тренировочные схватки цель — лучшее усвоение приемов и защит от них, разученных на предыдущих уроках (по усмотре­нию тренера)


Повторение упражнений из урока 3.

Самостраховка: совершенст­вование в падениях на спину.

Имитация: бросок через спину с захватом двух рук

Передняя подножка с колена

Уход от

удержания

со стороны

ног

Борьба в стойке: усвоение прие­мов борьбы лежа, удержаний, уходов от удержаний.

Продолжительность схватки 3/3

24-й урок

Беседа 4-я: тео­ретические сведе-ния о технике и так­тике борьбы самбо (15 мин.)

Повторение упражнений из урока 4.

Самостраховка: падение на левый и правый бок.

Имитация: бросок через голо-ву с захватом пояса на спи­не

Повторение приемов из уроков 22 и 23 и совершенствование в этих приемах

Учебно-тренировочные схватки. Цель — лучшее усвоение болевых приемов (по усмотрению тренера)

25-й урок

Беседа 5-я: тео­ретические сведе­-ния о технике и тактике борьбы самбо (15 мин.)

Повторение упражнений из урока 5.

Самостраховка: падение на правый и левый бок.

Имитация: отхват

Бросок че­рез спину с захватом рук

Разъедине­ние рук

с помощью

становой

силы

Борьба в стойке. Выполнение приемов, разученных на уроке.

Учебно-тренировочные схватки. Цель — лучшее усвоение разученных приемов и защит от них.

26-й урок

Беседа 6-я: о правилах соревно­вания по борьбе самбо (15 мин.)

Повторение упражнений из урока 6.

Самостраховка: падение с опорой на кисти со стойки.

Имитация: отхват

Бросок че­рез голову с упором го­лени в жи­вот и зах­ватом пояса на спине

Переворот с захватом шеи и туло­вища снизу

Борьба в стойке. Выполнение приемов, разучиваемых на уроке (по усмотрению тренера)

27-й урок

Беседа 7-я: о правилах соревно­ваний по борьбе самбо (15 мин.).

Повторение упражнений из урока 7.

Самостраховка: совершен­ствование в падениях на пред­плечья со стойки.

Имитация: отхват

Повторение приемов, разученных на уроках 25 и 26. Изучение не­которых защит (по ус­мотрению тренера)

Учебно-тренировочные схватки. Цель — лучшее усвоение приемов и защит от них, разученных на предыдущих уроках (по усмотре­нию тренера)

28-й урок

Заключительная 8-я беседа: о пра­вилах соревнова-ний по борьбе самбо (15 мин.)

Повторение упражнений из урока 8. Самостраховка: совершенст­вование в падениях на живот с прогибом назад.

Имитация: бросок через спину с захватом партнера двумя руками

Отхват

Ущемление

ахиллова

сухожилия

Борьба в стойке. Выполнение приемов, разучиваемых на уроке. Учебно-тренировочные схватки, цель — лучшее усвоение приемов и защит от них, разученных на предыдущих уроках (по усмотре­нию тренера)

29-й урок

Беседа 1-я: Еди­ная всесоюзная спортивная клас­сификация, ее зна­чение (15 мин.)

Повторение упражнений из урока 9.

Самостраховка: совершенст­вование в кувырке вперед, держась за руку партнера.

Имитация: задняя подсечка

Бросок че­рез спину с захватом двумя ру­ками одной руки за плечо

Рычаг лок­тя с захва­том руки между но­гами

Борьба в стойке. Проведение приемов, разучиваемых на уроке. Партнер позволяет выполнить зах­ват и оказывает сопротивление по мере усвоения борцом приема до полного сопротивления

30-й урок

Беседа 2-я: Еди­ная всесоюзная спор-тивная классифи-кация. Разбор разрядных требо-ваний по борьбе самбо (15 мин.)

Повторение упражнений из урока 10.

Самостраховка: совершенст­вование в кувырке через мост, стоя к борцу спиной.

Имитация: задняя подсечка

Повторение приемов

из уроков 28 и 29 и

совершенствование в

этих приемах. Изуче- ние основных защит

(по усмотрен

ию тренера)

Учебно-тренировочные схватки. Цель — лучшее усвоение приемов и защит от них, разученных на предыдущих уроках.

Борьба лежа. Соревнование.

Выполнение приема — ущемление

ахиллова сухожилия (по усмотре­нию тренера)


ретические сведе-

ния о технике и

тактике борьбы самбо (15 мин.)

Повторение упр. из урока 11.

Самостраховка: совершен-

ствование в падениях на бок, через мост, стоя к борцу спиной.

Имитация: боковая под­сечка

Задняя

коленная

подсечка

Переворот

с захватом

шеи из-под

плеча и рукава

Борьба в стойке. Выполнение

приемов, разучиваемых на уроке.

Учебно-тренировочные схватки.

Цель — усвоение разученных приемов и защит (по усмотре­нию тренера)

32-й урок

Беседа 7-я: тео-

ретические сведе­ния о технике и тактике борьбы самбо (15 мин.)

Повторение упр. из урока 12.

Самостраховка: совершенст­вование в падениях на левый бок через партнера, стоящего на четвереньках.

Имитация: броски через спину

Соревновательные схватки. Проведение бросков через спину

Соревнования. Проведение любых брос­ков через спину. Победа тому борцу, который про­ведет любой бросок через спину. Система проведения соревнова­ния и продолжительность схваток по усмотрению тренера

33-й урок

Беседа 8-я: тео-

ретические сведе-

ния о технике и

тактике борьбы

самбо (15 мин.)

Повторение упражнений из

урока 13.

Самостраховка: падение на

правый бок через партнера,

стоящего на четвереньках.

Имитация: боковая подсечка

Повторение приемов из

уроков 31 и 32 и совер-

шенствование в этих приемах; изучение неко-торых защит (по усмо-трению тренера)

Учебно-тренировочные и трени-

ровочные схватки. Цель — лучшее

усвоение приемов и защит от них,

разученных на предыдущих уро-

ках (по усмотрению тренера)

34-й урок

Заключительная

9-я беседа: теоре-тические сведе-ния о технике и тактике борьбы самбо (15 мин.)

Повторение упражнений из

урока 14.

Самостраховка: падение на

правый бок из стойки.

Имитация: задняя подножка с колена

Боковая

подсечка,

подготов-

ленная

скрещива-

нием ног

Удержание

со стороны

плеча

Борьба в стойке. Выполнение

приемов, разучиваемых на уроке.

Учебно-тренировочные схватки.

Цель — усвоение приемов и защит от них, разученных на предыдущих уроках (по усмотре­нию тренера)

35-й урок

Беседа 1-я: основы методики обуче-ния и тренировки (15 мин.)

Повторение упр. из урока 15.

Самостраховка: падение на

левый бок из стойки.

Имитация: бросок рывком за пятку изнутри

Задняя

подножка

с колена

Защита от

переворота

с захватом

рук сбоку

Борьба в стойке. Проведение

приемов, разучиваемых на уроке.

Партнер позволяет выполнить зах- ват и оказывает сопротивление по мере усвоения борцом приемов

36-й урок

Беседа 2-я: основы методики обуче-ния и трени­ровки (15 мин.)

Повторение упр. из урока 16.

Самостраховка: падение на правый бок из полуприседа.

Имитация: бросок рывком

за пятку изнутри

Повторение приемов из

уроков 34 и 35 и совершенствование в

этих приемах. Изучение

защит (по усм. тренера)

Соревновательные схватки. Вы-

полнение приемов на удержание. Система розыгрыша и продол-

жительность схватки определяются

по усмотрению тренера

37-й урок

Беседа 3-я: основы методики обуче-ния и трени­ровки (15 мин.)

Повторение упражнений из

урока 17.

Самостраховка: падение на левый бок из полуприседа.

Имитация: передняя поднож-ка с захватом ног сна­ружи

Бросок

рывком за пятку изнутри

Рычаг локтя

при помощи плеча сверху

Борьба в стойке. Цель — луч­шее усвоение приемов, разученных на уроке (по усмотрению тренера)

38-й урок

Беседа 4-я: основы методики обуче-ния и тренировки (15 мин.)

Повторение упражнений из

урока 18. Самостраховка: падение на правый бок из положения полного приседа.

Имитация, задняя подножка

Соревновательные

схватки на выполнение болевых приемов

Соревновательные схватки. Выполнение болевых приемов. Борцы находятся в положении стоя на коленях друг против дру­га. По сигналу тренера борцы начинают схватку. Разрешается применять любые приемы лежа, но победа присуждается только за проведение болевого приема. Система розыгрыша и продол­жительность схватки—по усмотрению тренера



Повторение упр. из урока 19.

Самостраховка, падение на левый бок из приседа.

Имитация: передняя поднож-ка с захватом ноги снаружи

Повторение приемов из урока 37 и совершен­ствование в этих прие-мах. Изучение защит (по ус­мотрению тренера)

Учебно-тренировочные и трени­ровочные схватки. Цель — лучшее усвоение приемов и защит от них, разученных на предыдущих уроках (по усмотрению тренера)

40-й урок

Беседа 6-я: основы методики обу-

чения и трениров-

ки (15 мин.)

Повторение упр из урока 20.

Самостраховка: падение на

правый бок из положения

сидя на ковре.

Имитация: бросок через спину с колена с захватом двумя руками партнера за одну руку

Передняя

подножка

с захватом

ноги снару-

жи

Совершен-

ствование

в проведе-

нии рычага

локтя с зах­ватом руки между но­гами

Борьба в стойке. Выполнение

приемов, разучиваемых на уроке

41-й урок

Беседа 7-я: основы методики обу-

чения и трениров-

ки (15 мин.)

Бег с партнером на спине.

Приседания на одной ноге,

держа партнера за руки. Ма-

ховые движения руками.

Самостраховка: падение на

левый бок из положения сидя на ковре.

Имитация: задняя поднож­ка с падением

Бросок че-

рез спину с

захватом

двумя рука-

ми одной

руки про-

тивника,

переходя

на колени

Ущемление

ахиллова

сухожилия

с упором в

подколенный

сгиб другой

ноги

Борьба в стойке. Выполнение

приемов, разучиваемых на уроке

(по усмотрению тренера)

42-й урок

Заключительная

8-я беседа: основы методики обучения и тренировки (15 мин.)



Ходьба на руках. Лазание

по канату. Кувырки вперед,

назад.

Самостраховка: кувырок

вперед с перекатом по руке

и плечу. Имитация: задняя подножка с падением

Повторение приемов

из уроков 40 и 41 и

совершенствование в

этих приемах; усвоение

отдельных защит (по

усмотрению тренера)

Учебно-тренировочные и трени-

ровочные схватки. Цель — усвоение разученных приемов и защит от них.

(по усмотрению тренера). Соревновательные схватки. Вы­полнение подножек. В схватке разрешается применять любой из ранее изученных приемов, но по­беда присуждается за применение подножки

43-й урок

Беседа: моральный облик совет­ского спортсмена (15 мин.)

Игра в регби. Парные упражнения.

Самостраховка: кувырок вперед.

Имитация: боковая поднож­ка

Задняя подножка на пятке

Совершен­ствование в удержаниях сбоку

Борьба в стойке. Выполнение приемов, разучиваемых на уроке.

Учебно-тренировочные и трени­ровочные схватки. Цель — лучшее усвоение приемов и защит от них, разученных на предыдущих уро­ках (по усмотрению тренера)

44-й урок

Беседа: массо­вость — основа со­ветского физ-куль­турного дви-жения (15 мин.)

Упражнение с гантелями.

Самостраховка: кувырок назад.

Имитация: обратный бро­сок через спину

Совершен­ствование в боковой подсечке

Разъедине­ние рук узлом

Борьба в стойке. Проведение приемов, разучиваемых на уроке. По мере усвоения борцом прие­мов партнер постепенно оказывает сопротивление

45-й урок

Беседа: спорт и труд (15 мин.)

Игра в баскетбол. Упраж­нения с гимнастическими пал­ками.

Самостраховка: перекаты с одного бока на другой.

Имитация: обратный бросок через спину

Повторение приемов из уроков 43 и 44 и совершенствование в этих приемах. Изуче­ние отдельных защит (по усмотрению тренера)

Учебно-тренировочные и трени­ровочные схватки. Цель — лучшее усвоение приемов и защит от них, разученных на предыдущих уро­ках (по усмотрению тренера)





Упражнение со штангой. Упражнение на гибкость.

Самостраховка: кувырок назад с выходом в стойку на руки. Имитация: броски через спину

Обратный бросок че­рез спину

Совершен­ствование в переворо­тах косым захватом

Борьба в стойке. Выполнение приемов, разучиваемых на уроке.

Тренировочные схватки. Цель — лучшее усвоение приемов и защит от них (по усмотрению тренера)

47-й урок

Беседа: ука­зания борцам пе­ред соревнования­ми (15 мин.)

Разминка перед соревнова­ниями

Классификационные соревнования

Тренер должен настроить своих учеников на проведение активной, смелой и решительной борьбы, насыщенной техническими дейст-

виями

48-й урок

Беседа 1-я: меж-

дународные связи советских спортсменов (15 мин.)

Бег с высоким подниманием

бедер. Упражнения с гирями.

Самостраховка: падение на

спину через партнера.

Имитация: боковой бросок через спину

Повторение приемов

из урока 46 и совершен-ствование в них. Изучение защит (по усмотрению тренера)

Учебно-тренировочные схватки.

Цель — лучшее усвоение приемов

и защит от них, разученных на

предыдущих уроках (по усмотре-

нию тренера)

49-й урок

Беседа 2-я меж-

дународные связи советских спортсменов (15 мин.)

Разминание голеностопного

сустава. Вращение тазобед-

ренным суставом.

Самостраховка падение на правый бок через партнера, стоящего на коленях.

Имитация: зацеп изнутри

Боковой

бросок

через

спину

Защита от

переворо-

тов

рычагом

Борьба в стойке. Проведение

приемов, разучиваемых на уроке.

Учебно-тренировочные и трени-

ровочные схватки. Цель — лучшее усвоение приемов и защит от них, разученных на предыдущих уро­ках (по усмотрению тренера)

50-й урок

Беседа 1-я: меж-

дународное олимпийское движение (15 мин.)

Поднимание ног к голове.

Маховые движения ногами Самостраховка: падение на левый бок через партнера, стоящего на четвереньках.

Имитация: выведение из рав-новесия с захватом двух рук

Зацеп

изнутри

Удержание

сбоку без захвата головы

Борьба в стойке. Во время ведения борьбы один из партнеров

сопротивляется

51-й урок

Беседа 2-я меж-

дународное олимпийское движение

(15 мин.)

Сидя на коленях, сесть и

достать ягодицами ковер. Ку-

вырки вперед.

Самостраховка падение на спину из положения сидя на ковре.

Имитация, выведение из равновесия с захватом руки и шеи

Повторение уроков 49 и 50

Тренировочные схватки с участием более сильных партнеров (по

усмотрению тренера)

52-й урок

Беседа 1-я: совре-

менные олимпийские игры (15 мин.)

Сидя, наклониться вперед

и достать рукой разноимен-ную ногу. Борьба с помощью

одной руки.

Самостраховка: падение на спину из полуприседа.

Имитация передняя под­сечка

Выведение

из равнове-

сия с захва-

том руки и

шеи

Уход от

удержания

верхом

Борьба в стойке. Выполнение

приемов, разучиваемых на уроке.

Учебно-тренировочные и трени-

ровочные схватки. Цель — лучшее

усвоение приемов и защит от них, разученных на предыдущих уро­ках (по усмотрению тренера)

53-й урок

Беседа 2-я:

современные олимпийские игры (15 мин.)

Бег на коленях (эстафета).

Борьба на одной ноге («пету-

шиный бой»).

Самостраховка: падение на спину из полного приседа

Имитация: отхват

Передняя

подсечка с

падением!

Совершен-

Ствование:

Удержания сбоку без захвата го­ловы

Тренировочные схватки. Совер-

шенствование в выполнении подсечек


Кувырки вперед и назад.

Самостраховка: перекат по

спине из полуприседа.

Имитация: бросок через спину с захватом руки на предплечье

Повторение уроков 52

и 53

Учебно-тренировочные и трени-

ровочные схватки. Цель—лучшее

усвоение приемов и защит от них,

разученных на предыдущих уроках (по усмотрению тренера)

55-й урок

Беседа 2-я:

спартакиады наро-

дов СССР, их цели и задачи

(15 мин.)

Борьба лежа ногами («цыган-

ская»). Вставание на мост со

стойки и возврат в стойку.

Самостраховка: падение с

опорой на кисти.

Имитация: отхват

Бросок

через спи-

ну с захва-

том руки

на пред-

плечье

Удержа-

ние сбоку

лежа

Борьба в стойке. Выполнение

приемов, разучиваемых в настоящем уроке.

Учебно-тренировочные и трениро-вочные схватки. Цель — лучшее

усвоение приемов

56-й урок

Беседа: Всесо-

юзный день физ-

культурника и

праздник молодости, здоровья и

красоты (15 мин.)

Бег с ускорениями по 10—15 м. Сидя на противнике спиной к голове – пресс.

Самостраховка: падение на предплечья.

Имитация: бросок обратным

рывком за пятку.

Совер

шенствова-

ние в вы-

полнении

передней

подножки

Защита

от перево-

ротов ко-

сым захва-

том

Соревновательные схватки с при-

менением подсечек (по усмотрению

тренера)

57-й урок

Беседа: всесторон-няя физическая

подготовка и ее

значение для рос-

та спортивного мастерства (15 мин.)

Стоя на коленях, прогибом назад достать затылком ковер. Отжимание от пола.

Самостраховка: падение с

опорой на кисти со стойки.

Имитация: бросок рывком за пятку

Повторение приемов

из уроков 55 и 56 и со-

вершенствование в этих

приемах. Изучение не-

которых защит (по ус-

мотрению тренера)

Учебно-тренировочные и трени-

ровочные схватки. Применение за-

щит (по усмотрению тренера)

58-й урок

Беседа: советы

по проведению самостоятельных занятий физичес-кими упражнении-ями (15 мин.)

Отжимания на мосту. Присе-

дание с партнером на плечах.

Самостраховка: стоя на ко-

ленях, упасть на живот с про-

гибом назад.

Имитация: отхват

Бросок

обратным

рывком за

пятку

Рычаг

локтя при

помощи но-

ги сверху

Борьба в стойке. Выполнение

приемов, разучиваемых на уроке.

Учебно-тренировочные и трени-

ровочные схватки. Цель — усвоение приемов и защит, разученных ранее (по усмотрению тренера)

59-й урок

Беседа: указания борцам перед соревнованиями (15 мин.)

Самостоятельная разминка

Соревнование на пер-

венство группы

Тренер должен давать советы

ученикам, чтобы они во время

схватки проводили броски не толь-

ко на середине ковра, но и с краю

60-й урок

Беседа 1-я:

Способы проведения

разведки перед соревнованиями и в процессе схватки

(15 мин.)

Бег спиной вперед; по

команде принимать соответствующее положение. Упражнение со штангой на развитие силы рук.

Самостраховка: падение на

правый бок со стойки.

Имитация: отхват с захватом ноги

Подведение итогов пер-

венства группы. Повто-

рение приемов из урока

58 и совершенствование

в этих приемах


Борьба в стойке с односторонним

сопротивлением. Борцы совершен-

ствуются в защитах. Тренер дает

задание одному нападать и приме-

нять подножки, а другому—защи-

щаться. Затем борцы меняются ро-

лями

61-й урок

Беседа 2-я: спосо-бы проведения

разведки перед соревнованиями и в процессе схватки (15 мин.)

Борьба ногами «цыганская». Упражнение со штангой для развития силы плечевого пояса. Кувырки.

Самостраховка: падение на

левый бок из стойки.

Имитация: бросок через го­лову

Отхват

захватом ноги снаружи

Совершен-ствование в выполне-нии узла поперек

Борьба в стойке. Выполнение приемов, разучиваемых на уроке.

Учебно-тренировочные и трениро-вочные схватки. Цель—усвоение приемов и защит, разученных ранее (по усмотрению тренера)


нин о физической

культуре (15 мин.)

Упражнения со штангой на

развитие мышц спины. Из по-

ложения стоя на коленях

прыжком встать в стойку.

Самостраховка: совершен­ствование в падениях на спи­ну через партнера в партере.

Имитация: бросок через спи­ну с захватом одноименного отворота и разноименной руки

Совер-

шенствова-

ние в брос-

ках через

голову

Обратное

удержание

сбоку

Борьба в стойке с односторонним

сопротивлением. Борцы совершен-

ствуются в защитах. Тренер дает

указание одному нападать с по-

мощью бросков через спину, а дру­гому—защищаться от них. Затем борцы меняются ролями (по ус­мотрению тренера)

63-й урок

Беседа: советы тренера по

содержанию индивидуальной утренней гимнастики

(15 мин.)

Ходьба на коленях, бег на

коленях (эстафета). Упражне-

ния со штангой на развитие

силы брюшного пресса.

Самостраховка: совершенст-

вование в падениях на правый бок через партнера, в партере.

Имитация: бросок через спи­ну с захватом одноименного отворота и разноименной руки

Повторение разученных приемов и совершен-ствование в них (по

усмотрению тренера)

Учебно-тренировочные и трени-

ровочные схватки, применение

контрприемов (по усмотрению тре-

нера).

Тренер дает задание одному борцу нападать с помощью боковой подсечки, а другому — проводить контрприемы, применяя также бо­ковую подсечку

64-й урок

Беседа: люби-

тельский и про-

фессиональный

спорт (15 мин.)

Бег с ускорениями с низкого

старта по 10—15 м. Упраж-

нения со штангой для разви-

тия силы мышц ног. Упраж­нение на гибкость. Самостраховка, падение на

правый бок из положения по-

луприседа.

Имитация: бросок через го-

лову

Бросок

через спину

с захватом одноимен-

ного отво-

рота и раз-

ноименной

руки

Совер-

шенствова-

ние в удер-

жаниях со стороны

головы

Борьба в стойке. Выполнение

приемов, разучиваемых в настоящем уроке. Учебно-тренировочные и тренировочные схватки. Цель—усвоение приемов, защит от них,

разученных на предыдущих уро-

ках (по усмотрению тренера)

65-й урок

Беседа: указания борцам перед соревнованиями (15 мин.)

Лазание по канату. Ходьба

на руках с помощью партнера.

Самостраховка: падение на

левый бок из полуприседа.

Имитация: переворот

Соревнования по вы­полнению бросков через голову




В соревнованиях разрешается

выполнять любые броски через голову. Победа присуждается борцу, который выполнит бросок. Система розыгрыша (про­должительность) схватки—по усмо­трению тренера

66-й урок

Беседа 1-я: мо-

рально-волевые

качества самбиста

(15 мин.)

Игра в регби с набивным

мячом. Наклоны туловища

вперед, сидя на ковре.

Самостраховка: перекат по

спине из положения сидя. Имитация: переворот

Повторение приемов

из урока 64 и совершен-

ствование в этих прие-

мах. Изучение защит (по усмотрению тренера)

Учебно-тренировочные и трениро-

вочные схватки. Цель—лучшее ус-

воение приемов и защит от них,

разученных на предыдущих уроках

(по усмотрению тренера)

67-й урок

Беседа 2-я: мо-

рально-волевые

качества самбиста

(15 мин.)

Бег с выполнением внезапной

команды. Вставание на мост

со стойки и возвращение в ис-

ходное положение.

Самостраховка: падение на спину из положения сидя.

Имитация: заваливание про­тивника, встающего с коленей

Переворот

Совер-

шенствова-

ние от удержания сбоку

Борьба в стойке. Выполнение

приемов, разучиваемых в настоящем уроке.

Учебно-тренировочные и трени­ровочные схватки. Цель—лучшее усвоение приемов, защит от них, разученных на предыдущих уроках (по усмотрению тренера)





Игра в баскетбол. Упражнения на гибкость.

Самостраховка: совершенст-

вование в падениях на спину через партнера в партере. Имитация: переворот

Совер-

шенствова-

ние в пере-

воротах

Разъеди-

нение рук,

сцепленных

за спиной

Учебно-тренировочные схватки.

Применение приемов борьбы лежа

(по усмотрению тренера)

69-й урок

Беседа: роль

физической культуры и спорта

в борьбе за здоро-вый быт (15 мин.)

Ходьба в полуприседе и

полном приседе. Кувырки вперед, назад, ползание по-пластунски.

Самостраховка: кувырок

назад с выходом в стойку. Имитация: задний переворот

Повторение приемов.

разученных на уроках

67 и 68, изучение защит

Учебно-тренировочные и трени-

ровочные схватки. Цель—лучшее ус-

воение приемов, зашит от них, ра-

зученных на предыдущих уроках

(по усмотрению тренера)

70-й урок

Беседа 1-я: вы-

дающиеся советские борцы-самбисты (15 мин)

Игра в футбол. Упражнения

на ловкость. Приседание с

партнером.

Самостраховка: перекаты с

одного бока на другой.

Имитация: отхват и подсечка

Совершен-ствование в броске че-рез спину с захватом одноимен-ного отво-рота и раз-ноимен­ной руки

Защиты

от перево-

рота с зах-

ватом за

шею и

туловище

снизу

Борьба в стойке. Выполнение

приемов, разучиваемых на уроке.

Учебно-тренировочные и трени-

ровочные схватки. Цель—лучшее

усвоение приемов, защит от них,

разученных на предыдущих уро-

ках (по усмотрению тренера)

71-й урок

Беседа: указания

борцам перед соревнованиями

(10 мин.)

Разминка перед соревновани-

ями

Первенство коллектива

Тренеру следует обратить особое

внимание на то, чтобы за время схватки борцы избегали падений и выпол­нения бросков на голову, на вы­ставленные руки, за ковер

72-й урок

Беседа: подведе-

ние итогов соревно­ваний на первенство коллектива (15 мин.)

Акробатические упражнения,

кувырки, подскоки, прыжки, падения, прогибы. Самостраховка: перекат на бок через партнера, в партере. Имитация: вертушка

Вертушка

Узел

руками

Борьба в стойке. Выполнение

приемов, разучиваемых на уроке. Учебно-тренировочные и трениро­вочные схватки. Цель — усвоение разученных ранее приемов и защит (по усмотрению тренера)

73-й урок

Беседа 2-я: вы-

дающиеся советские борцы-самби­сты (15 мин)

Упражнения с гирями. Из стойки на коленях прогиб назад, касаясь головой ковра.

Самостраховка: падение на кисти со стойки.

Имитация: бросок через спину

Повторение урока 72

Учебно-тренировочные схватки

Совершенствование в болевых при-

емах на руки (по усмотрению тре-нера)

74-й урок

Беседа: способы

развития гибкости (10 мин.)



Упражнения с гимнастичес-

кими палками. Вставание на

мост со стойки, покачивание на мосту с партнером, стоящим на коленях.

Самостраховка: совершенст­вование в кувырках через мост, стоя к борцу спиной.

Имитация: задняя подножка

Совер-

шенствова-

ние в пере-

воротах

Удержа-

ние сбоку

с захватом

своей ноги

Учебно-тренировочные схватки.

Совершенствование в болевых при-

емах на ноги (по усмотрению тре-

нера)






Упр-я с партнером: приседа-ния, наклоны, подскоки

Самостраховка: кувырок че­рез мост, стоя к борцу спиной

Имитац.: передняя подножка

Повторение приемов и совершенствование в них. Изучение некото­рых защит (по усмот­рению тренера)

Учебно-тренировочные схватки с более тяжелыми партнерами (по усмотрению тренера)

76-й урок

Беседа: спо­собы развития выносливости и ловкости (10 мин.)

Бег правым и левым боком с подскоками. Махи ногами

Самостраховка: перекаты с одного бока на другой.

Имитация: передняя под­ножка с колена

«Ножни­цы»

Уход от удержания со стороны головы

Борьба в стойке. Выполнение приемов, разучиваемых на уроке.

Учебно-тренировочные и трени­ровочные схватки. Цель—усвоение приемов, защит, разученных ранее (по усмотрению тренера)

77-й урок

Беседа: указания борцам перед соревнованиями (10 мин.)

Бег правым и левым боком,

скрещивая ноги.

Самостраховка: кувырок впе-

ред, держась за руку парт-

нера. Имитация: бросок через спину, с подножкой и с захватом одноименной руки

Соревнование. Выпол-

нение подножек

В соревнованиях победителем считается борец, выполнивший любой вариант подножки. Система

розыгрыша и время проведения схваток определяются по усмотре­нию тренера

78-й урок

Беседа: подведе-ние итогов прове-денных соревно-

ваний (20 мин.)

Игра в регби с набивным

мячом. Самостраховка: кувырки через мост, стоя к борцу спиной. Имитация: бросок через спину

Повторение приемов

из урока 76 и совер-

шенствование в этих

приемах


Учебно-тренировочные и трени-

ровочные схватки с более легкими

партнерами. Цель—усвоение приемов, защит от, разученных ранее (по усмотрению тренера)

79-й урок

Начиная с этого

урока (условно) - беседы для

подготовки общественных инструкторов и спортивных судей.

Упражнения на развитие

ловкости, прыжки, подскоки,

падения.

Самостраховка: совершенст-

вование в кувырках через плечо и руку.

Имитация: бросок с захватом пятки изнутри

Бросок

через спи-

ну с захва-

том одно-

именного

отворота и

руки с под-

ножкой

Перево-

рот с за-

хватом ру-

ки на ключ

и за под-

бородок

Борьба в стойке. Выполнение при-

емов, разучиваемых на уроке.

Учебно-тренировочные и трениро-

вочные схватки.

Цель—лучшее усвоение приемов,

защит от них, разученных на пре-

дыдущих уроках (по усмотрению

тренера)

80-й урок

Тема бесед опре­деляется тренером и бюро секции с учетом конкрет-ных условий и возмож­ностей борцов

Игра в баскетбол. Парные упражнения:

Самостраховка: совершенст­вование в падениях на спину со стойки.

Имитация: бросок «обрат­ная мельница»

Зацеп пяткой из­нутри

Рычаг но­ги в колен­ном суставе

Учебно-тренировочные схватки. Совершенствование в изученных приемах. Проведение тренировоч­ных схваток без курток (по усмот­рению тренера)

81-й урок


Упражнения с гантелями.

Самостраховка: совершенст­вование в падениях на левый бок со стойки.

Имитация: бросок «обратная мельница»

Повторение приемов из уроков 79 и 80 и со­вершенствование в этих приемах. Изучение защит и контр­приемов (по усмотрению тренера)

Учебно-тренировочные и трениро­вочные схватки. Цель — лучшее ус­воение приемов, защит от них, ра­зученных на предыдущих уроках. Борьба ведется без курток (по ус­мотрению тренера)

82-й урок


Игра в футбол. Упражнения на развитие гибкости

Самостраховка: совершенст­вование в падениях на правый бок со стойки

Имитация: подбив голенью

«Обрат­ная мель­ница»

Разъеди­нение рук с помощью захвата

своей руки

Борьба в стойке. Выполнение при­емов, разучиваемых на уроке.

Учебно-тренировочные и трени­ровочные схватки. Цель — лучшее-

усвоение приемов, защит от них, разученных на предыдущих уроках(по усмотрению тренера)



Самостраховка: падения на правый бок со стойки

Имитация: подбив голенью

«Обрат­ная мель­ница»

Разъеди­нение рук с помощью захвата

своей руки

Борьба в стойке. Выполнение при­емов, разучиваемых на уроке.

Учебно-тренировочные и трени­ровочные схватки. Цель — усвоение приемов, защит, разученных ранее.

84-й урок


Упражнения с гантелями для развития силы спины и пресса

Самостраховка: совершенст­вование в перекатах с одного бока на другой. Имитация: бросок через спину

Повторение и совершен-ствование приемов из уроков 82 и 83. Изучение защит и контрприемов по усмотрению тренера

Учебно-тренировочные и трениро­вочные схватки. Цель—лучшее ус­воение приемов, защит от них, ра­зученных на предыдущих уроках (по усмотрению тренера)

85-й урок


Лазание по канату. Ходьба на руках с помощью партнера.

Самостраховка: падения на предплечья со стойки.

Имитация: бросок через

спину

Совершен-

ствование

броска че-

рез спину

с захватом

одноимен­ного отво­рота и раз­ноименной руки с под­ножкой

Совер-

шенствова-

ние в вы-

полнении

рычага ноги

в коленном

суставе

Борьба в стойке. Выполнение

приемов, разучиваемых на уроке.

Учебно-тренировочные и трениро-

вочные схватки. Цель — лучшее

усвоение приемов, защит от них.

разученных на предыдущих уро-

ках (по усмотрению тренера)

86-й урок

Беседа: указания

борцам перед соревнованиями

(10 мин.)

Разминка перед соревнова-

ниями


Товарищеская встреча

с другим коллективом

Тренер должен обратить внимание, что не следует ограничиваться только бросками, надо стремиться выполнять приемы и лежа

87-й урок

Беседа: об итогах

проведенной товарищеской встречи

(15 мин.)

Упражнения на ловкость:

прыжки в сторону, подскоки.

Самостраховка: кувырок на-

зад.

Имитация: бросок упором

голенью в живот

Отхват

захватом

ноги изнут-

ри

Ущемле-

ние ахил-

лова сухо-

жилия, си-

дя на про-

тивнике

Борьба в стойке. Выполнение

приемов, разучиваемых на уроке.

Учебно-тренировочные и трени-

ровочные схватки. Цель — усвоение приемов, защит, разученных ранее (по усмотрению тренера)

88-й урок


Бег с выполнением различ-ных команд. Сидя наклоны вперед, грудью до колен.

Самостраховка: кувырок на­зад. Имитация: отхват захватом ноги изнутри

Повторение приемов и.

совершенствование в них. Изучение защит и контрприемов (по

усмотрению тренера)

Учебно-тренировочные схватки.

Цель — лучшее усвоение приемов,

защит от них, разученных на пре-

дыдущих уроках (по усмотрению

тренера)

89-й урок


Борьба ногами лежа («цы-

ганская»).

Самостраховка: кувырок впе-

ред, держась за руку партнера

Имитация: бросок через грудь

Бросок

через голо-

ву с упором

голени за-

хватом дву-

мя руками одной руки

Совер-

шенствова-

ние в удер-

жаниях со

стороны

плеча

Борьба в стойке. Выполнение

приемов, разучиваемых на уроке.

Учебно-тренировочные и трени-

ровочные схватки. Цель — лучшее

усвоение приемов, защит от них,

разученных на предыдущих уроках

(по усмотрению тренера)

90-й урок


Эстафета (бег на коленях).

Упражнения со штангой для

развития ног.

Самостраховка: падения через противника на спину.

Имитация: бросок через грудь

Повторение приемов из

уроков 88 и 89 и совер-

шенствование в этих приемах. Изучение некоторых защит и контрприемов

(по усмотрению тренера)

Учебно-тренировочные и трениро-

вочные схватки. Цель — лучшее

усвоение приемов — захваты за

пятки (по усмотрению тренера)



мышц спины.

Самостраховка: падение на

бок через противника. Имитация: бросок с зацепом голенью и стопой с падением (обвив)

Бросок

через грудь

Совер-

шенствова-

ние в вы-

полнении

рычага лок-

тя при по­мощи плеча сверху

Борьба в стойке. Выполнение

приемов, разучиваемых на уроке.

Учебно-тренировочные и трениро-

вочные схватки. Цель — лучшее

усвоение болевых приемов (по

усмотрению тренера)

92-й урок


Парные упражнения. Упраж-

нения на гибкость. Вращение

тазом. Разминание голено-стопного сустава. Самостраховка: падение на спину через палку.

Имитация: бросок через плечи («мельница»)

Зацеп го-

ленью и

стопой (об-

вив) с паде-

нием

Разъеди-

нение рук.

подтягивая

дальнюю

руку

Борьба в стойке. Выполнение

разучиваемых приемов на уроке.

В тренировочных схватках уча-

ствуют уставший борец со свежим

партнером (по усмотрению тренера)

93-й урок


Игра в футбол. Лазание по

канату (без помощи ног).

Приседание на одной ноге.

Ходьба в полуприседе, кувыр­ки (вперед, назад, вбок). Самостраховка: перекат на бок через партнера в партере

Имитация: подхват

Повторение приемов из

уроков 91 и 92 и совер-

шенствование в этих

приемах

Учебно-тренировочные и трени-

ровочные схватки. Цель — лучшее

усвоение приема — зацепы (по

усмотрению тренера)

94-й урок


Упражнения со штангой

(для мышц рук и грудных).

Простейшие виды борьбы.

Упражнения на гибкость. Самостраховка: кувырок на-зад с выходом в стойку на руки. Имитация: подхват

Бросок

через плечи

(«мельница»)

Ущемле-

ние икро-

ножной

мышцы

Борьба в стойке. Выполнение

приемов, разучиваемых на уроке.

Учебно-тренировочные и трениро-

вочные схватки. Цель — лучшее

усвоение приемов, защит от них,

разученных на предыдущих уроках (по усмотрению тренера)

95-й урок

Беседа: указания

борцам перед соревнованиями (10 мин.)

Бег с рывками. Прыжки

вперед-вверх на одной, на

двух ногах. Вращение рук,

таза, коленей.

Самостраховка: падение на

бок из положения сидя на

ковре.

Имитация: бросок через голову с захватом разноимен­ной руки и одноименной ноги

Соревнования. Выпол-

нение подсечек

В соревнованиях на лучшее вы-

полнение приемов подсечки участ-

вует вся группа. Победителем

считается борец, который проведет

любой вариант подсечки.

Система розыгрыша и продолжи-

тельность схватки определяется по

усмотрению тренера

96-й урок

Беседа: анализ

проведенных соревнований (15 мин.)

Акробатические упражнения,

а также упражнения на раз-

витие силы. Лазание по кана-

ту (ноги держать под углом).

Самостраховка: кувырок

через шест, стоя к нему лицом.

Имитация: бросок через спи-

ну с падением и переходом

на удержание сбоку

Повторение приемов из

урока 94 и совершенст-

вование в этих приемах.

Изучение некоторых защит и контрприемов

(по усмотрению тренера)

Учебно-тренировочные и трениро-

вочные схватки. Применение защит

и контрприемов (по усмотрению

тренера). При проведении броска

через спину с падением и переходе

на удержание сбоку партнер по

мере правильного проведения прие-

ма борцом постепенно оказывает

ему сопротивление




на гибкость (наклоны не сгибая коленей). Вращение кисти. Самостраховка: падение на бок из основной стойки. Имитация: подхват

Подхват

под обе но-

ги


Совер-

шенствова-

ние в удер-

жаниях по-

перек

Борьба в стойке. Выполнение при-

ема захват. Партнер позволяет

осуществить захват и способствует

проведению броска. Постоянно по

мере усвоения борцом приема парт­нер оказывает сопротивление

98-й урок


Упражнения с гирями. Лаза-ние по канату с помощью ног.

Самостраховка: кувырок че-

рез мост, стоя к борцу спиной

Имитация: передняя подсечка с захватом ноги снаружи

Совер-

шенствова-

ние в вы-

полнении

броска через грудь

Совер-

шенствова-

ние в уходе

от удержа-

ния верхом

Борьба в стойке. Выполнение

приемов, разучиваемых на уроке

99-й урок


Эстафеты с набивными мяча-

ми. Упражнение на гибкость

(из положения стоя на коленях пружинящими наклонами доставать головой ковер). Самостраховка: кувырок назад.

Имитация: бросок через спи­ну из низкого приседа с за­хватом одноименного отворо-та и разноименной руки

Повторение приемов из

уроков 97 и 98 и совер-

шенствование в этих приемах. Изучение некоторых защит и контрприемов (по усмотрению тренера)

Соревновательные схватки. При-

менение всех приемов, защит от

них и контрприемов, усвоенных за

прошедший период обучения (по

усмотрению тренера)

100-й урок


Игра в баскетбол. Парные

упражнения. Самостраховка: падение на спину через партнера, стоящего на четвереньках.

Имитация: бросок через го-

лову с переходом на рычаг

локтя с захватом руки между

ногами


Совершенствование в

индивидуальном комплексе приемов. За прошедший период обучения у каждого занимающегося

появились свои, наиболее ему понравившиеся, приемы. Желательно, чтобы эти приемы выполнялись из различных направле­ний, а именно: если противник наступает на вас, или тянет на себя, или заходит и тянет в сторону, борец должен провести не один, а не-

сколько приемов. Кроме этого, он должен уметь выполнять приемы не только из положения стойки, но и из положения лежа

Соревновательные схватки. При-

менение всех приемов, защит от

них, усвоенных за прошедший пе-

риод обучения (по усмотрению

тренера)

101-й урок


Игра в футбол. Упражнения

на гибкость.

Самостраховка: совершенст-

вование в выполнении перекатов по спине из положения сидя на ковре.

Имитация: бросок через спину

Бросок

через голо-ву с захва-

том разно-

именной

руки и од-

ноименной ноги

Выкручи-

вание плеча

поднимани-

ем локтя

Учебно-тренировочные и трени-

ровочные схватки. Цель — лучшее

усвоение приемов, защит от них.

разученных на предыдущих уроках

(по усмотрению тренера).

Борьба в стойке. Выполнение

приемов, разучиваемых на уроке



стопы и на внутреннем, на носках, пятках.

Самостраховка: падения на спину из положения сидя. Имитация: бросок через спину

Повторение приемов из

урока 101 и совершенст-

вование в этих приемах


Учебно-тренировочные и трени-

ровочные схватки. Цель — лучшее

усвоение приемов, защит от них,

разученных на предыдущих уроках

(по усмотрению тренера)

103-й урок


Игра в регби с набивным

мячом. Наклоны туловища

вперед, сидя на ковре.

Самостраховка: падения на правый бок из положения сидя. Имитация: подхват изнутри

Бросок че-рез спину

с падением

и перехо-дом на удержание сбоку

Совер-

шенствова-

ние в пере-

ворачива-

нии рычагом

Борьба в стойке. Выполнение

приемов, разучиваемых на уроке.

Учебно-тренировочные и трени-

ровочные схватки. Цель — лучшее

усвоение приемов, защит от них,

разученных на предыдущих уроках (по усмотрению тренера)

104-й урок

Беседа: указания борцам перед со­ревнованиями (10 мин.)

Разминка перед соревнова­ниями

Участие в классифика­ционных соревнованиях


Советы борцам экономить силы во время ведения схватки, быть бдительны­ми, особенно на краю ковра, не расслабляться. Мужест-венно уходить от болевых захватов

105-й урок

Беседа: анализ участия в класси­фикационном сорев­новании (20 мин.)

Игра в баскетбол. Стоя на коленях ягоди­цами доставать ковер. Самостраховка: паде-ние с упором на предплечье.

Имитация: подхват изнутри

Повторение приемов из урока 103 и совершен­ствование в этих прие­мах

Учебно-тренировочные и трени­ровочные схватки. Цель — лучшее усвоение приемов, защит от них, разученных на предыдущих уроках (по усмотрению тренера)

106-й урок


Игра в чехарду. Махи ногами.

Самостраховка: падение на

правый бок из полуприседа.

Имитация: передняя под­сечка

Подхват

изнутри

Совер-

шенствова-

ние в удер-

жаниях со

стороны

ног

Борьба в стойке. Выполнение

приемов, разучиваемых на уроке.

Учебно-тренировочные и трениро-

вочные схватки. Цель — усвоение приемов, защит, разученных ранее (по усмотрению тренера)

107-й урок


Упражнения на ловкость

(прыжки, подскоки, кувырки).

Самостраховка: падения на левый бок из положения полуприседа. Имитация: броски через спину

Передняя

подсечка с

захватом

ноги снару-

жи

Совер-

шенствова-

ние в ущем-

лении ахил-

лова

сухожилия

Борьба в стойке на совершенст-

вование в разученных приемах.

Тренировочные схватки с более

опытными противниками с целью

совершенствования в защитах от

бросков

108-й урок


Лазание по канату из поло-

жения сидя на ковре. Ноги

подтягивать к голове.

Самостраховка: падение на

спину из полуприседа. Имитация: броски через спину

Повторение приемов из уроков 106 и 107 и совершенствование в них. Изучение некоторых защит и контрприемов (по усмотрению тренера)

Учебно-тренировочные и трени-

ровочные схватки. Цель — лучшее

усвоение приемов, защит от них,

разученных на предыдущих уроках

(по усмотрению тренера)

109-й урок


Упражнения на силу с парт-

нером (приседания, наклоны,

подскоки).

Самостраховка: падения на

правый бок с полного приседа.

Имитация: подхват

Бросок че-рез спину

с подведе-

нием таза

между но-

гами и за-

хватом руки и отворота

Совер-

шенствова-

ние в разъ-

единении

рук с по-

мощью ста-

новой силы

Борьба в стойке. Выполнение

приемов, разучиваемых на уроке.

Учебно-тренировочные и трени-

ровочные схватки. Цель — лучшее

усвоение приемов, защитот них,

разученных на предыдущих уроках

(по усмотрению тренера)



та. Выполнение внезапных

команд.

Самостраховка: падения на

левый бок с полного приседа.

Имитация: броски с захватом ног

Совершенствование индивидуального комп-лекса приемов. Основой умения владеть приема-ми в схватках являются: 1) правильное и четкое их выполнение; 2) пов-торение до автоматизма

Соревновательные схватки. При-

менение всех приемов, защит от

них, усвоенных за прошедший

период обучения

111-й урок


Вставание на мост с партне-

ром и покачивание вперед и

назад. Стоя на мосту, отжи-

мание руками.

Самостраховка: падение на

спину из положений стоя,

полного приседа. Имитация: бросок через голову

Повторение приемов из

уроков 109 и 110 и со-

вершенствование в этих

приемах. Изучение неко-

торых защит и контр-

приемов (по усмотрению

тренера)

Учебно-тренировочные и трениро-

вочные схватки. Цель — лучшее

усвоение приемов, защит от них.

разученных на предыдущих уроках

(по усмотрению тренера)

112-й урок


Упражнения со штангой для

развития силы ног.

Самостраховка: совершенст-

вование в падениях на кисти.

Имитация: броски с захватом

ног

Бросок

через голо-ву с пере-

ходом на

рычаг лок-

тя с захва-

том руки между нога­ми (см. уро­ки 10 и 29)

Защита

от перево-

рота захва-

том из-под

плеча и

рукава

Борьба в стойке. Выполнение

приемов, разучиваемых на уроке.

Учебно-тренировочные и трени-

ровочные схватки. Цель — лучшее

усвоение приемов, защит от них,

разученных на предыдущих уроках

(по усмотрению тренера)

113-й урок

Беседа: указания

борцам перед соревнованиями

(10 мин.)

Бег с ускорениями по 10—

15 м. Бег с выполнением вне-

запных команд. Самостраховка: падение на

живот с отведением рук

назад. Имитация: подхват с захватом ноги

Соревнования на вы-

полнение бросков с за-

хватом ног

В соревнованиях победителем считается тот борец, который лучше других выполнит один из приемов с захватом ног. Система розыгрыша и продолжительность схватки — по

усмотрению тренера

114-й урок


Упражнения со штангой

для развития силы рук.

Самостраховка: падение на

бок, держа партнера за руку.

Имитация: подхват с захва-

том ноги

Повторение приемов

из урока 112 и совер-

шенствование в них. Изучение защит и контр-

приемов (по усмотре-

нию тренера)

Учебно-тренировочные и трени-

ровочные схватки. Цель — лучшее

усвоение приемов, защит от них,

разученных на предыдущих уро-

ках (по усмотрению тренера)

115-й урок


Упражнения с гимнастичес-

кими палками.

Самостраховка: перекаты с

одного бока на другой.

Имитация: зацеп снаружи

Подхват

с захватом

ноги

Совер-

шенствова-

ние в об-

ратном

удержании

Борьба в стойке. Выполнение

приемов, разучиваемых на уроке.

Учебно-тренировочные и трени-

ровочные схватки. Цель — лучшее

усвоение приемов, защит, разучен-ных ранее (по усмотрению тренера)

116-й урок


Упражнения со штангой

для развития силы мышц

спины Самостраховка: совершенст­вование в падениях на спину через шест, стоя к нему спи­ной.

Имитация: подхват

Зацеп

снаружи

Совер-

шенствова-

ние в уме­нии выпол нять узел ногой

Борьба в стойке. Использование

приемов, разучиваемых в настоящем уроке. Учебно-тренировочные и трени­ровочные схватки. Цель — лучшее усвоение приемов, защит от них, разученных на предыдущих уро­ках (по усмотрению тренера)



Самостраховка: падение на правый бок через мост, стоя к борцу спиной.

Имитация: подхват

Повторение приемов из уроков 115 и 116 и совершенствование в этих приемах; изучение защит и контрприемов (по ус­мотрению тренера)

Учебно-тренировочные и трени­ровочные схватки. Цель — лучшее усвоение приемов, защит от них, разученных на предыдущих уро­ках (по усмотрению тренера)

118-й урок


Упражнения для развития гибкости: наклоны, прогибы, растягивания. Самостраховка: кувырки вперед и назад.

Имитация: подсед голенью

Совер­шенствова­ние в под­хватах

Совер­шенствова­ние в за­щитах от перевора­чивания захватом рук сбоку

Учебно-тренировочные и трени­ровочные схватки. Цель — лучшее усвоение приемов, защит от них, разученных на предыдущих уро­ках (по усмотрению тренера)

119-й урок

Беседа: указания

борцам перед по­казательными выступлениями (15 мин.)



Разминка перед выступле-

ниями

Участие в показатель-

ных выступлениях спо-

собствует совершенство-

ванию в технике, выра­батывает выносливость и привычку быстро и эффективно выполнять прием

Показательную схватку необходимо интересно продумать, чтобы она не была перегружена большим количеством прие­мов. Показательная схватка должна быть максимально приближена к соревновательной с демонстрацией в ней нескольких хорошо отработанных приемов

120-й урок


Игра в регби с набивным

мячом. Самостраховка: кувырки вперед и назад. Имитация: бросок через голову

Повторение приемов и

совершенствование в них (по усмотрению тренера)


Учебно-тренировочные и трениро-

вочные схватки. Цель — лучшее ус-

воение приемов, защит от них, ра-

зученных на предыдущих уроках

(по усмотрению тренера)

121-й урок


Игра в баскетбол. Самостраховка: падение на

живот с отведением рук за

спину.

Имитация: бросок через го-

лову с переходом на удержа-

ние сверху


Совершенствование индивидуального комп-лекса приемов. С каждой тренировкой количество повторений приема должно увеличиваться. Необходимо добиться, правильного, техничного и быстрого выполнения. С этой целью выполнять

индивидуальный ком­плекс на время

Борьба в стойке. Выполнение индивидуального комплекса прие-

мов. Противник позволяет выпол-

нить захват и передвигается в нуж-

ном направлении, способствуя

проведению приемов. По мере ус-

воения борцом приемов противник

оказывает все большее сопротив-

ление

122-й урок


Игра в футбол. Упражнения

на развитие резкости (бег на

короткие дистанции с рывка-

ми по команде). Самостраховка: кувырок

вперед. Имитация: подсад голенью

Бросок че-рез голову с переходом на удержа-ние сверху (см. уроки 10 и 17)

Узел на

оба бедра

Борьба в стойке. Выполнение

приемов, разучиваемых на уроке.

Учебно-тренировочные и трени-

ровочные схватки. Цель — лучшее

усвоение приемов, защит от них,

разученных на предыдущих уро-

ках (по усмотрению тренера)

123-й урок


Акробатические упражнения

(шпагат, вставание на мост из

положения стоя).

Самостраховка: падение на кисти из положения стоя.

Имитация: подсад голенью

Бросок

через спи-

ну с под-

ведением

таза между ногами и захватом двух рук

Удержание поперек (2-й вариант)

Борьба в стойке. Совершенство-

вание в бросках через спину с под-

ведением таза между ногами и зах-

ватом двух рук. Противник позво-

ляет сделать захват и способствует проведению приема. По мере пра-вильного усвоения борцом прие­ма противник оказывает сопротивление


развития мышц спины и ног.

Самостраховка: падение на

спину из стойки.

Имитация: боковая подсечка

при движении противника в сторону (в темп шагов)

Подсад

голенью

Совер-

шенствова-

ние в уме-

нии разъ-

единять ру-

ки узлом

Учебно-тренировочная схватка.

Выполнение приема подсад голенью.

Противник постепенно оказывает

сопротивление проведению приема.

Тренировочные схватки выполня­ются по усмотрению тренера

125-й урок

Беседа: указания

борцам перед соревнованиями

Разминка перед соревнова-

ниями

Участие в классифика-ционных соревнованиях

Соревновательные схватки. Ис-

пользование всех приемов, защит

от них, усвоенных за прошедший период обучения. Борец навязывает противнику свой темп борьбы

126-й урок

Беседа: анализ участия в класси­фикационных со­ревнованиях

Игра в футбол. Изучение переворота вперед. Самостраховка: падение на бок через партнера.

Имитация: броски через спину

Повторение приемов из урока 124 и совершен­ствование в этих прие­мах

Учебно-тренировочные и трени­ровочные схватки. Цель — лучшее усвоение приемов, защит от них, разученных на предыдущих уроках (по усмотрению тренера)

127-й урок


Упражнение с партнером.

Самостраховка: падение на спину через партнера, стоя­щего на четвереньках.

Имитация: боковая подсечка

Совер­шенствова­ние в брос­ке через спину с подведени­ем таза между но-

гами и зах-

ватом двух рук

Рычаг на оба бедра

Борьба в стойке. Выполнение приемов, разучиваемых на уроке.

Учебно-тренировочные и трени­ровочные схватки. Цель — луч­шее усвоение приемов, защит от них, разученных на предыдущих уроках (по усмотрению тренера)

128-й урок


Игра в регби с набивным

мячом.

Самостраховка: падение на

правый бок из стойки.

Имитация: задняя подножка

Боковая

подсечка в

темп шагов

Защита

от перево-

рота зах-

ватом ру-

ки на ключ

и за под­бородок

Борьба в стойке. Выполнение

приемов, разучиваемых на уроке.

Учебно-тренировочные и трени­ровочные схватки. Цель — лучшее

усвоение приемов, защит от них,

разученных на предыдущих уро­ках (по усмотрению тренера)

129-й урок


Упражнения на гибкость:

прогиб назад из стойки на коленях, доставая головой ковер. Наклоны вперед, сидя.

Самостраховка: кувырок

вперед, держась за руку парт­нера. Имитация: задняя подножка с захватом ноги изнутри

Повторение приемов

из уроков 127 и 128 и

совершенствование в этих приемах; изучение защит и контрприемов (по усмотрению тренера)

Учебно-тренировочные и трени-ровочные схватки. Цель — лучшее

усвоение приемов, защит от них,

разученных на предыдущих уро-

ках (по усмотрению тренера)

130-й урок


Игра в баскетбол. Совершен-

ствование в переворотах вперед.

Самостраховка: падение на левый бок из основной стойки.

Имитация: задняя подножка

с захватом ноги изнутри.

Совершенствование ин-

дивидуального комп-лекса приемов (по усмотрению тренера)

Учебно-тренировочные схватки.

Совершенствование индивидуаль-

ного комплекса приемов в стойке

и борьбе лежа. Противник позво­ляет выполнить захват и постепенно, по мере усвоения приемов, усиливает сопротивление (по ус­мотрению тренера)



Самостраховка: падение на

бок из полуприсе­да.

Имитация: обратный бросок через спину нырком под руку

Совер-

шенствова-

ние в бо-

ковой под-

сечке в

темп шагов

Совер-

шенствова-

ние в удер-

жаниях

сбоку

Борьба в стойке. Выполнение

приемов, разучиваемых на уроке.

Учебно-тренировочные и трени-

ровочные схватки. Цель — лучшее усвоение приемов, защит от них,

разученных на предыдущих уро­ках (по усмотрению тренера)

132-й урок


Бег с ускорением, рывками

в сторону. Упражнения с ган-

телями для грудных мышц.

Самостраховка: падения на бок из различных положений.

Имитация: подхват изнутри

с захватом разноименного отворота я пояса спереди

Повторение приемов и

совершенствование в них; изучение некоторых защит и контрприемов (по усмотрению тренера)

Учебно-тренировочные и трени­ровочные схватки. Цель — лучшее

усвоение приемов, защит от них,

разученных на предыдущих уро­ках (по усмотрению тренера)

133-й урок


Упражнения со штангой для развития мышц ног и спины. Парные упражнения.

Самостраховка: падение на

бок через шест, стоя к нему

спиной. Имитация: задняя подножка на пятке

Обрат-

ный бро-

сок через

спину ныр-

ком под

руку

Удержа-

ние попе-

рек (3-й

вариант)

Борьба в стойке. Выполнение

приемов, разучиваемых на уроке.

Учебно-тренировочные и трени-

ровочные схватки. Цель — лучшее

усвоение приемов защит от них.

разученных на предыдущих уро­ках (по усмотрению тренера)

134-й урок


Упражнения на гибкость.

Сидя, не сгибая ног, доставать ноги головой.

Самостраховка: падение на

бок и спину из различных

положений.

Имитация: зацеп голенью и стопой (обвив)

Совер-

шенствова-

ние в брос-

ке — зацеп

голенью и

стопой (об-

вив) с па-

дением

Совер-

шенствова-

ние. Ущем-

ление ахил-

лова сухо-

жилия, си-

дя на про­тивнике


135-й урок


Разминка голеностопа. Вра-щение таза, головы, кистей, простые виды борьбы. Самостраховка: падение на спину через партнера. Имитация: передняя под­сечка с падением

Повторение приемов и

совершенствование в них; изучение некоторых защит и контрприемов (по усмотрению тренера)

Учебно-тренировочные и трени­ровочные схватки. Цель — лучшее

усвоение приемов, защит от них. разученных на предыдущих уроках

(по усмотрению тренера)

136-й урок


Упражнения для развития

силы: отжимание от пола,

приседание на одной ноге.

Самостраховка: падение на бок через партнера.

Имитация: выполнение прие-

мов по усмотрению тренера

Передняя

подсечка с

падением

Совер-

шенствова-

ние в удержаниях сбоку без. захвата го-

ловы


137-й урок


Лазание по канату без помо-

щи ног, с помощью ног, дер-

жа ноги под углом. Самостраховка: кувырок на-

зад с выходом в стойку на ру-

ках. Имитация: выполнение приемов по усмотрению тренера

Совер-

шенствова-

ние в за-

цепе сна-

ружи

Совер-

шенствова-

ние в вы-

полнении

рычага лок-

тя при по-

мощи ноги

сверху

Борьба в стойке. Выполнение

приемов, разучиваемых на уроке.

Учебно-тренировочные и трениро-

вочные схватки. Цель — лучшее ус-

воение приемов, защит от них, ра-

зученных на предыдущих уроках

(по усмотрению тренера)



вперед через стоящих на чет-

вереньках 2—3 партнеров.

Самостраховка: кувырок

вперед. Имитация: приемы по усмотрению тренера

Повторение приемов и

совершенствование в них; изучение защит и контрприемов (по

усмотрению тренера)


Учебно-тренировочные и трени-

ровочные схватки. Цель — лучшее

усвоение приемов, защит от них,

разученных на предыдущих уроках (по усмотрению тренера)

139-й урок


Игра в баскетбол. Упраж-

нения на гибкость.

Самостраховка: падение с

опорой на предплечье.

Имитация: коронные прие-

мы

Совер-

шенствова-

ние в брос-

ке через

спину с

подведе­нием таза между но­гами и зах­ватом двух рук

Совер-

шенствова-

ние в ущем-

лении икро-

ножной

мышцы

Борьба в стойке. Выполнение

приемов, разучиваемых на уроке.

Учебно-тренировочные и трени-

ровочные схватки. Цель — лучшее

усвоение приемов, защит от них,

разученных на предыдущих уроках (по усмотрению тренера)

140-й урок

Беседа: указания борцам перед со­ревнованиями

Разминка перед соревнова­ниями


Участие в первенстве района

Соревновательные схватки. Вы­полнение изученных ранее приемов и защит от них

141-й урок

Беседа: анализ участия в соревно­ваниях на первен­ство района

Упражнения с партнером для развития силы.

Самостраховка: падение с опорой на кисти.

Имитация: подхват

Повторение приемов и совершенствование в них; изучение за­щит и контрприемов (по усмотрению тренера)

Учебно-тренировочные и трениро­вочные схватки. Цель—лучшее ус­воение приемов, защит от них, ра­зученных на предыдущих уроках (по усмотрению тренера)

142-й урок


Ходьба в полуприседе и полном приседе. Ходьба на руках. Самостраховка: падения на предплечья.

Имитация: «мельница»

Совершенствование ин­дивидуального комплекса приемов


143-й урок


Бег с ускорениями с низкого старта. Выполнение внезап-

ных команд. Самостраховка: кувырок вперед, держась за руку партнера. Имитация: передняя подножка

Совер-

шенствова-

ние в брос-

ке через

плечи

(«мельни-

ца»)

Совер-

шенствова-

ние в вы-

полнении

рычага лок-

тя с захва-

том руки

между но­гами

Борьба в стойке. Выполнение

приемов, разученных на уроке.

Учебно-тренировочные и трени-

ровочные схватки. Цель — лучшее

усвоение приемов, защит от них.

разученных на предыдущих уро-

ках (по усмотрению тренера)

144-й урок


Игра в регби с набивным

мячом.

Самостраховка: падение на

спину со стойки.

Имитация: броски через

спину с захватом двух рук

Повторение приемов

из урока 143 и совер-

шенствование в этих

приемах. Изучение защит и контрприемов (по усмотрению тренера)

Учебно-тренировочные и трениро-

вочные схватки. Цель — лучшее ус-

воение приемов, защит от них,

разученных на предыдущих уроках

(по усмотрению тренера)

145-й урок


Упражнение со штангой для развития силы мышц рук и ног.

Самостраховка: падение с опорой на кисти

Имитация: задняя подножка

Совер­шенствова­ние в брос­ке через спину с захватом двух рук

Совер­шенствова­ние в разъе­динении сцепленных рук за спи­ной

Учебно-тренировочные и трени­ровочные схватки. Цель — лучшее усвоение приемов, защит от них, разученных на предыдущих уроках (по усмотрению тренера)


Самостраховка: падение на правый бок со стойки.

Имитация: выполнение прие­мов по усмотрению тренера

Совер­шенствова­ние в зад­ней под­ножке

Сове р-шенствова-ние в удер­жаниях со стороны плеча

То же

147-й урок



Повторение и совершен-ствование приемов (по усмотрению тренера)

То же

148-й урок


Игра в баскетбол. Совер-

шенствование переворота вперед

Самостраховка: падение на

захват коленей.

Имитация: передняя подсечка с падением

Совер-

шенствова-

ние в брос-

ке через

спину с

подведе-

нием таза

между но­гами и зах­ватом двух рук

Совер-

шенствова-

ние в вы-

полнении

рычага не-

ги в колен-

ном суста-

ве

Учебно-тренировочные и

тренировочные схватки. Цель —

лучшее усвоение приемов, защит от них, разученных на предыдущих

уроках (по усмотрению тренера)

149-й урок


Упражнения со штангой

для развитая силы мышц

брюшного пресса.

Самостраховка: перекаты с

одного бока на другой.

Имитация: передняя подсечка с падением

Совер-

шенствова-

ние в при-

еме перед-

няя под­сечка с па­дением

Совер-

шенствова-

ние в удер-

жаниях по-

перек

То же

150-й урок


Упражнение на гибкость. Кувырки вперед, назад, пра­вым и левым боком.

Самостраховка: кувырок впе­ред, держась за руку парт­нера. Имитация: кувырок по руке и плечу

Повторение некоторых защит и контрприемов и совершенствование в них (по усмотрению тренера)

То же

151-й урок


Урок по легкой атлетике




152-й урок

Беседа: указания борцам перед со­ревнованиями

Участие в соревнованиях по плаванию с целью сдачи нор­мативов комплекса ГТО




153-й урок


Участие в соревнованиях по легкой атлетике с целью сда-

чи нормативов комплекса ГТО




154-й урок


Подведение итогов годичной учебно-тренировочной работы





СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ


Высокий уровень общей физической подготовки явля­ется непременным условием для достижения борцами-самбистами высоких спортивных результатов. Всесторон­него физического развития занимающиеся достигают с помощью применения средств борьбы самбо и использо­вания целого ряда дополнительных (для борьбы самбо) видов спорта, и прежде всего: гимнастики, акробатики, легкой атлетики, тяжелой атлетики, плавания, гребли, лыжного спорта, спортивных и подвижных игр. Что имен­но следует «взять на вооружение» для улучшения общей физической подготовки борцов-самбистов, тренер должен решить сам, учитывая состав занимающихся в секции и достигнутый уровень физического развития каждого из них.

Наша задача — обратить внимание тренеров, инст­рукторов и самих занимающихся на ограниченное коли­чество часов занятий, отведенных в программе на разви­тие общей физической подготовки, и поэтому настойчиво рекомендуем всем тренерам и общественным инструкто­рам как можно шире использовать индивидуальные до­машние задания. Кроме того, все борцы-самбисты долж­ны обязательно проводить утреннюю гимнастику (заряд­ку), причем по очень широкой и индивидуальной программе.

На учебно-тренировочных занятиях (уроках) упраж­нения для повышения уровня общей физической подго­товки следует включать, как правило, в подготовитель­ную часть урока.

Тренеру или общественному инструктору в учебно-тренировочном процессе приходится решать частные и общие задачи. Так, например, при решении общей зада­чи — подготовить борцов к участию в ответственных со­ревнованиях — может возникнуть много частных задач, например, таких, как совершенствование силовых ка­честв борцов, совершенствование их выносливости, быст­роты, резкости, гибкости, ловкости и т. д. Для решения каждой из этих частных задач используются специаль­ные упражнения. Мы приводим лишь некоторые из них, в основном упражнения на гибкость и укрепление суста­вов, имеющие большое значение в подготовке борцов-самбистов.


Упражнения на гибкость и укрепление суставов


Для развития гибкости и укрепления суставов приме­няются такие средства, как акробатические упражнения, гимнастические упражнения, а также спортивные и под­вижные игры.

Прогибание с захватом голеностопных суставов. И. п. — лежа на животе:

  1. Согнуть ноги в коленях и обхватить их за подъемы.

  2. Притягивая к себе ноги руками, прогнуться в пояс­нице, затем вернуться в исходное положение.

Прогибание назад из положения стоя на коленях. И. п.— стоя на коленях, руки на бедрах:

  1. Прогнуться назад, головой коснуться ковра.

  2. Медленно вернуться в и. п.

Вставание на мост. И. п.— лежа на спине.

  1. Согнуть ноги в коленях; ступни поставить на ковер на ширину плеч.

  2. Руками упереться в ковер у себя за головой.

  3. Помогая себе руками, прогнуться в пояснице и встать на лоб (мост).

  4. Из положения мост лечь на лопатки.

  5. Толчком ног послать туловище вперед и встать на лоб, стараясь достать ковер носом, затем перейти на лопатки. Добиться выполнения этого упражне­ния без помощи рук, усложнив его перекатами.

Вставание на мост с поддержкой партнера за руку. И. п.— партнер в положении стойки, ноги на ширине плеч. Занять то же положение, но под углом 45°, нахо­дясь у правой ноги партнера:

  1. Подать правую руку партнеру, прогнуться в пояс­нице и встать на мост.

  2. Медленно использовать поддержку партнера и вер­нуться в и. п.

Вставание на мост с поддержкой партнера под спину. И. п.— партнер в положении основной стойки:

  1. Прогнуться в пояснице и встать на мост.

  2. Медленно, используя поддержку партнера, вер­нуться в и. п.

Движение головой, преодолевая сопротивление парт­нера. И. п.— стоя на четвереньках. Партнер заходит сза­ди и наклоняет двумя руками голову борца вниз. Оказать сопротивление, стараясь возвратить голову в первона­чальное положение и преодолеть сопротивление партнера.

Движение головой в стороны при опоре на руки и го­лову. И. п.— ноги расставить как можно шире. Упереть­ся лбом и руками в ковер:

  1. Наклониться вперед.

  2. Перекатиться со лба на левое ухо и вернуться в и. п.

  3. Перекатиться на правое ухо и вернуться в и. п.

Прогибания, стоя на мосту. И. п.— лежа на спине:

  1. Встать на мост, опираясь на ступни и на голову.

  2. Упереться руками в ковер за головой, дождаться, стараясь прогнуться как можно больше.

Переворот через голову с моста с помощью партнера. И. п.— стоя на мосту. Партнер подталкивает борца сни­зу вверх в ягодицы; используя дополнительно отталкива­ние ногами от ковра, сделать переворот через голову.

Наклоны туловища сидя на ковре. И. п.— оба борца сидят на ковре:

  1. Положить руки за голову, ногами оплести ноги партнера.

  2. Медленно опуститься на спину.

  3. Медленно вернуться в и. п.

Выпрямление рук с партнером. И. п.— лежа на спине, согнуть в локтях руки и прижать их к туловищу и ковру:

  1. Партнеру упереться в ладони борца своими ладо­нями.

  2. Выпрямить руки вверх и поднять партнера на вытя нутые руки.

  3. Медленно вернуться в и. п., преодолевая силу соп­ротивления партнера.

Прогибание назад, сидя на партнере, стоящем на чет­вереньках. И. п. — партнер в положении на четвереньках. Встать к нему спиной со стороны головы, ноги на шири­не плеч:

  1. Сесть партнеру на спину, обхватив его туловище ногами. Руки положить за голову.

  2. Отклониться назад и возможно больше прогнуться в пояснице.

  3. Вернуться в и. п.

Прогибание назад, сидя на плечах стоящего партнера. И. п.— борцы находятся в стойке, ноги на ширине плеч, один сзади другого:

  1. Расставить ноги пошире, положить руки за голову.

  2. Наклониться и поднять партнера вверх на плечи.

  3. Партнеру обхватить своими ногами плечи и спину борца.

  4. Наклониться назад и возможно больше прогнуть­ся в пояснице, затем вернуться в и. п.

Наклоны вперед, сидя на груди стоящего партнера. И. п.— борцы находятся в стойке, ноги на ширине плеч, один сзади другого:

  1. С помощью партнера прыжком сесть ему на грудь, обвив спину ногами; руки положить за голову.

  2. Наклоняться вперед-вниз, держась ногами за туло­вище партнера.

  3. Вернуться в и. п.

Наклоны с партнером. И. п.— партнер находится в стойке, ноги на ширине плеч, борец в положении, пока­занном на рис. 1:

  1. Захватить правой рукой левую руку партнера за запястье.

  2. Приседая, вытянуть руку партнера вверх-вправо, одновременно обхватить левой рукой его левое бед­ро и положить к себе на плечи (рис. 2).

  3. Выпрямить и скрестить ноги, находящиеся на пле­чах.

  4. Наклоняться с партнером вперед-вниз (рис. 3)

  5. Вернуться в и. п. (рис. 4).


hello_html_m7280f0bf.jpghello_html_me5d1704.jpghello_html_24acabe5.jpghello_html_m3f34ea75.jpg


hello_html_m29920be5.jpghello_html_12873298.jpghello_html_m312522d9.jpghello_html_m2006d815.jpg


Приседание с партнером. И. п. — партнер лежит на плечах:

  1. Сделать полное приседание (рис. 5).

  2. Подняться в и. п.

Повороты с партнером. И. п. — партнер лежит на пле­чах:

  1. Сделать поворот в правую сторону, а затем вер­нуться в и. п. (рис. 6).

  2. Сделать поворот в левую сторону, а затем вер­нуться в и. п. Проделать упражнение несколько раз.

Кувырок назад через спину партнера. И. п.— борцы друг против друга в стойке, ноги на ширине плеч:

    1. Захватить партнера за запястья обеих рук сверху.

    2. Повернуться на 180° и поднять руки вверх (рис. 7).

    3. Встать друг к другу спиной, прогнуть ноги в коле­нях, а руки продолжать поднимать вверх.

    4. Выпрямить ноги и одновременно, резко наклонив туловище вперед-вниз, перебросить партнера впе­ред через спину (рис. 8).

Кувырок вперед через партнера, стоящего на четве­реньках. И. п. — партнер на четвереньках, борец нахо­дится в стойке со стороны его правого бока, ноги на ши­рине плеч (рис. 9):

  1. Слегка наклониться вперед и, отталкиваясь ногами, выполнить кувырок вперед через партнера (рис. 10).

  2. В момент движения (полета) сгруппироваться. Приземляясь, прижать подбородок к груди, ста­раясь перевернуться через голову и плечи.

  3. Встать и занять и. п.


hello_html_m283a336.jpghello_html_45ee6e9a.jpg


hello_html_m730af158.jpghello_html_6912a96c.jpghello_html_502439cf.jpghello_html_m2a5c1bc7.jpg


Кувырок с партнером. И. п. — партнер лежит на спи­не, подняв ноги вверх и захватив ноги борца руками:

  1. Захватить партнера за ноги (рис. 11).

  2. Выполнить кувырок вперед через голову (рис. 12).

  3. Попросить партнера сделать то же самое (рис. 13).

  4. Встать и повторить кувырок вперед (рис. 14).

Наклон туловища вперед, сидя на ковре. И. п. — сидя на ковре, упереться левой рукой в ковер, правую вытянуть вперед. Левую ногу вытянуть вперед, а правую со­гнуть в колене:

  1. Наклоняться вперед, стараясь достать пальцами правой руки носок левой ноги.

  2. Вернуться в и. п. (упражнение выполнить 5 раз).

  3. Сменить положение. Наклоняться вперед, стараясь достать пальцами левой руки носок правой ноги (упражнение выполнить 5 раз).

Притягивание ноги к груди. И. п. — сидя на кобре, захватить руками свою левую (правую) ступню и притя­нуть к груди. Повторить упражнение по 5 раз, меняя каждый раз ноги.

Поднимание ноги за голову. И. п. — сидя на ковре, захватить свою левую (правую) ногу и поднять ее за го­лову. Проделать это упражнение по 5 раз с каждой ноги.

Пружинистые приседания. И. п. — встать на колени, руки соединить в замок и вытянуть вперед. Выполнить пружинистые приседания, касаясь ягодицами ковра (рис. 15).

Приседания в стороны на ягодицы. И. п. — стоя на коленях, соединить руки и вытянуть их вперед, опустить­ся на левую ягодицу, отвести руки вправо (рис. 16). То же проделать в другую сторону (рис. 17).

Вращение ступней. И. п. — сидя на ковре, просунуть правую руку изнутри под правую ногу, захватить носок левой рукой и выполнить круговое вращение ступней (рис. 18). Повторить упражнение, но с другой ноги.


hello_html_m28603d0f.jpghello_html_1d40b43d.jpghello_html_m6a9d55b4.jpghello_html_m5abe34cd.jpg


ПРОСТЕЙШИЕ ВИДЫ БОРЬБЫ


Борьба одной рукой. И. п.— лежа на животе лицом друг к другу, упереться в ковер (пол, землю) левой (пра­вой) рукой:

  1. Поставить локти одноименных рук на ковер.

  2. Захватить друг друга за большие пальцы всей кистью.

  3. Надавливая на партнера, стараться заставить его коснуться тыльной частью кисти ковра.

  4. Согнуть руки, не отрывая локтей от ковра.

Борьба на одной ноге. И. п. — борцы стоят лицом друг к другу:

  1. Захватить свою свободную ногу за ступню одно­именной рукой.

  2. Свободную руку положить за спину.

  3. Толкая партнера плечом, стараться, чтобы он кос­нулся ковра ногами.

Перетягивание ногой. И. п. — партнеры, лежа на спи­не, левой (правой) рукой должны захватить левые (пра­вые) плечи друг друга:

  1. Поднять правые (левые) ноги вверх.

  2. Зацепить ногами друг друга.

  3. Надавливая на ногу партнера своей ногой, заста­вить его перевернуться через голову.

Борьба за мяч. И. п. — встать на колени друг против друга; мяч (набивной) лежит между соревнующимися на ковре.

По сигналу борцы стремятся овладеть мячом и унес­ти его за пределы ковра.

Кто кого вынесет за ковер. И. п. — встать лицом друг к другу и обхватить за туловище спереди, соединив руки на спине у партнера.

По сигналу стремиться приподнять партнера и вынес­ти его за пределы ковра.

Кто кого победит. И. п. — встать лицом друг к другу и захватить крест-накрест. Из этого положения стремить­ся повалить противника.

Кто кого перетянет. И. п. — сесть на ковер лицом друг к другу.

Упираясь ступнями, взяться за руки и по сигналу на­чать перетягивание. Кто перетянет партнера большее число раз, тот становится победителем.


ПРИЕМЫ САМОСТРАХОВКИ И СТРАХОВКИ


Борцу-самбисту во время изучения техники борьбы и проведения тренировочных схваток приходится много раз выполнять падения. Для того чтобы избежать уши­бов и травм, надо хорошо знать и повседневно совершен-

ствоваться в приемах самостраховки. Приводим ряд приемов и упражнений, которые необходимо изучать в первую очередь.

Перекат по спине: 1-й вариант. И. п. — сидя на ковре, группироваться, т. е. поджать к себе колени, об­хватить их руками, опустить подбородок к груди (рис. 19). Перекатиться по спине (рис. 20). Вернуться в и. п.

2-й вариант. И. п. — сидя на ковре, сгруппировать­ся, руки вытянуть вперед и развернуть ладони большими пальцами внутрь (рис. 21).

Выполнить перекат по спине, оттолкнувшись от ков­ра вытянутыми руками (рис. 22).


hello_html_m6ddca66f.jpghello_html_m23050e88.jpghello_html_7804d1b4.jpghello_html_m3ab366c8.jpg


Падение на спину: 1-й вариант. И. п. — в приседе вытянуть вперед руки. Опуститься на ягодицы и выпол­нить перекат по спине, оттолкнувшись руками от ковра.

2-й вариант. И. п. — занять положение полупри­седа, вытянув руки вперед. Опускаясь на ягодицы, пере­катываться по спине, оттолкнувшись руками от ковра.

3-й вариант. И. п. — стоя, вытянуть руки вперед. Опуститься на ягодицы и перекатываться по спине, от­толкнувшись руками от ковра.

Падение на спину через партнера, стоящего на четве­реньках. И. п. — партнер стоит на четвереньках, борец у его левого бока, вытянув руки вперед и прижав подбо­родок к груди:

  1. Имитируя движе­ние – посадку на спину партнера, падать на­зад на спину партнера (рис.23).

  2. Продолжая паде­ние, перекатиться на спи­ну, амортизируя падение толчком прямых рук от ковра.

  3. Заканчивая паде­ние, прижать подбородок к груди, ноги согнуты в коленях.

Кувырок назад. И. п.— сидя на ковре, сгруппироваться. Кувырок назад. Этот же кувырок сделать из положения стоя (рис. 24).


hello_html_13178506.jpghello_html_741d5a5a.jpghello_html_me6c7301.jpghello_html_m76d4355f.jpg


Падение на бок и перекаты с одного бока на другой. И. п. — лежа на левом боку. Левое колено подтянуть как можно ближе к груди. Правую ногу поставить на ступню так, чтобы пятка упиралась в подъем левой ноги:

Вытянутую правую руку положить на ковер ла­донью вниз, поближе к колену. Левую руку под­нять вверх. Голову прижать к левому плечу (рис.25).

  1. Перекатываться на правый бок, ударяя правой ру­кой по ковру.

  2. Повторить перекат с левого на правый и с пра­вого на левый бок.

  3. Выполнять падения на бок из положения сидя на ковре, полностью присев, стоя.

  4. Падая на бок, принять положение, как в п.1.

Кувырок вперед. И. п. — в приседе упереться руками в ковер. Подбородок при­жать к груди. Выполнить кувырок вперед через голо­ву (рис. 26).

Кувырок вперед из поло­жения стоя и с разбега. И. п. — из стойки «смирно» прыгнуть двумя ногами, сде­лать кувырок вперед и встать в и. п. Выполнить кувырок вперед с разбега. Сделать кувырок вперед через одного, двух и более партнеров, стоящих на чет­вереньках.

Кувырок вперед с пере­катом по руке и плечу. И. п. — стоя на правом ко­лене:

  1. Левой рукой упереться пальцами в ковер, а пра­вую, чуть согнутую в локте, руку пропустить между но­гами (рис. 27).

  2. Перекатываться по правой руке и плечу, выпол­няя кувырок вперед. Выпол­нить этот же кувырок из по­ложения стоя и с разбега. Выполнить перекат пооче­редно с правой и левой руки.

Падение на бок через партнера, стоящего на чет­вереньках, используя захват его одежды. И. п.— парт­нер стоит на четвереньках:

  1. Встать со стороны пра­вого бока партнера, согнуть правую ногу в колене, а правую руку вытянуть впе­ред. Левой рукой держаться за одежду партнера у его правой подмышки.

  2. Выполнить перекат че­рез спину партнера на пра­вый бок.

  3. Падать через партне­ра, держась левой рукой за его одежду (рис. 28).

Кувырок вперед на пра­вый (левый) бок через парт­нера, стоящего на четверень­ках. И. п. — партнер стоит на четвереньках, борец — со стороны его правого бока, лицо обращено к ногам партнера.

Захватить правой рукой партнера за пояс на спине, вытянуть вверх левую руку, оттолкнуться ногами и сде­лать кувырок влево-вперед через его спину (рис. 29). Повторить прием, но в другую сторону.


hello_html_m70743252.jpghello_html_m37dee1ed.jpghello_html_m728d456e.jpg


Падение на бок через шест, стоя к нему спиной. И. п. — партнер держит шест двумя руками над ключи­цей и следит за тем, чтобы шест не коснулся ключицы:

  1. Встать спиной к шесту, касаясь его ногами, и од­новременно захватить шест правой рукой.

  2. Вытянуть вперед правую ногу и левую руку

  3. Падать через шест назад (не выпуская его из пра­вой руки) Как только туловище перевалится через шест обогнать левой рукой движение туловища и с силой уда­рить правой рукой по ковру, амортизируя падение Пе­ред падением на ковер слегка подтянуться к шесту.

  4. Выполнить прием и занять положение, как на рис. 30.


hello_html_m4026c509.jpghello_html_32b89b08.jpghello_html_m27119fd2.jpghello_html_m73f02d7a.jpg


Кувырок через шест, стоя к нему лицом. И. п.— парт­нер держит шест двумя руками над ключицей:

  1. Встать к шесту лицом, расставив ноги на ширину плеч; правой рукой захватить шест и наклониться вперед (левую руку вытянуть вперед).

  2. Прыжком выполнить кувырок вперед, амортизируя падение ударом левой руки по ковру (рис. 31, 32).

Кувырок вперед, держась за руку противника. И. п.— встать правым боком к партнеру, ноги на ширине плеч:

  1. Левой рукой захватить партнера за запястье одно­именной руки (партнер вы­полняет тот же захват) (рис. 33).

  2. Правую руку вытянуть вперед и слегка наклониться вперед.

  3. Отталкиваясь ногами, сделать кувырок вперед, приземляясь на правый бок (партнер должен подстраховывать, держа плотно за руки).


СТОЙКИ, ПЕРЕДВИЖЕНИЯ ДИСТАНЦИИ И ЗАХВАТЫ


Стойки. На рис. 34 показана основная (прямая) стой­ка самбиста, а на рис. 35 — низкая стойка.


hello_html_m5cf63e38.jpghello_html_m3177ae00.jpg


При выставлении правой ноги вперед стойка называ­ется правосторонней, при выставлении левой — левосторонней. Во всех случаях, принимая стойку, необходимо расставлять ноги на ширину плеч, не напрягая их, так, чтобы можно было чувствовать свободу действий и ус­тойчивость положения.

Стойка должна быть подвижная, устойчивая и удоб­ная для нападения и для защиты. Ноги не следует на­прягать, ступни ног расставить параллельно, одну ногу выдвинуть немного вперед.

Передвижения. Передвигаясь по ковру в любом нап­равлении: вперед, назад, в сторону, — первое движение необходимо делать ногой, стоящей, впереди. Ноги долж­ны быть расставлены на ширину плеч. Избегайте скре­щивать ноги при передвижении и стоя на месте, так как это положение противник немедленно использует для броска. Расстояние между ступнями в стойке и передви­жениях можно менять в зависимости от длины ног и ин­дивидуальных особенностей борца.

Дистанции. Расстояние между самбистами при борь­бе стоя называется дистанцией. Длину дистанции опре­деляют в основном захватом. Выбор удобного захвата и определяет борьбу за дистанцию. Выгодный захват и ис­пользование его для выполнения приема — одна из ос­новных задач в борьбе стоя.

  • Дистанция вплотную — борец может захва­тить противника за туловище и прижать его к себе.

  • Ближняя дистанция — борец может захватить противника за одежду на его спине.

  • Средняя дистанция — борец может захватить противника только за одежду на передней части его туло­вища.

  • Дальняя дистанция — борец может захватить противника только за руки или рукава.

  • Дистанция вне захвата — борцы находятся на определенном расстоянии. Не касаясь друг друга, они делают обманные движения руками, чтобы выбрать удобный момент для захвата противника.

Захваты в борьбе самбо играют очень важную роль, так как с них начинается выполнение приемов. Зачастую опытные самбисты знают друг друга по совместным тре­нировкам, выступлениям в различных соревнованиях.

Им известно также, кто и как выполняет приемы и из какого захвата. Поэтому,- выходя на поединок, борец стремится помешать противнику выполнить тот или иной прием или захват. Тренер должен добиваться, чтобы его ученики научились выполнять сбои излюбленные приемы из различных захватов.

Захватов в борьбе известно очень много. Захваты можно выполнять за рукава под локтями, над плечами, над ключицей, за рукава у запястий, за проймы, за отво­роты на груди, на шее, за пояс спереди, сзади, сбоку, за отворот и рукав, за отворот и пояс, захват одной руки двумя руками, захват руки и шеи, захваты за ноги сна­ружи, изнутри, за пятки снаружи, изнутри и обратными захватами, за голень и т. д.

Параллельно с изучением техники и тактики борьбы следует изучать и совершенствоваться в различных за­хватах и освобождениях от них.


ПОДГОТОВКА К ВЫПОЛНЕНИЮ БРОСКОВ


Борьба самбо требует от спортсмена большого и упор­ного труда для достижения высоких спортивных резуль­татов.

Наряду с общей физической и специальной подготов­кой, изучением техники и тактики борьбы самбо немало­важную роль играет и подготовка к броскам. Опыт учас­тия советских самбистов во многих крупных международ­ных соревнованиях с зарубежными спортсменами показал, что недостаток в умении выполнять броски сказывается на спортивном мастерстве самбистов.

В практической деятельности многих секций борьбы самбо коллективов физической культуры подготовке к броскам уделяется мало внимания. Часто броски изуча­ются в отрыве от приема, чего делать не следует. Ведь броски являются неотъемлемой частью приема.

Прежде чем выполнить тот или иной бросок, необхо­димо вначале провести соответствующую подготовку. Прежде всего нужно заставить атакуемого нарушить ус­тойчивое равновесие. Достигается это с помощью осуще­ствления рывка руками за руки атакуемого, или захвата руки и отворота, или другими захватами таким образом, чтобы атакуемый встал на носки и наклонился вперед. Из этого положения наиболее удобно проводить целый ряд бросков, таких, например, как: передние подножки, раз­личные броски через спину, броски через голову, подхва­ты и т. д.

Борцы должны уметь также осаживать противника за пятки, т. е. выполнять приемы с захватом рук, или руки и отворота, или с различными другими захватами, неожи­данными и резкими движениями и толчками противника назад.

Из этого положения наиболее удобно провести такие приемы, как: задние подножки, отхваты, зацепы, захва­ты за ноги. Осаживания, выведения из равновесия про­тивника можно проводить не только вперед, но и в раз­личные стороны, а также на одну ногу. Достигается это резкими неожиданными рывками, в результате которых противник переносит вес тела с одной ноги на другую.

Из такого положения удобно проводить различные подсечки, зацепы, обвивы и т. д. Во время тренировок при подготовке к броскам можно использовать и сковывающие захваты. Когда атакуемый начнет пытаться освобо­диться от сковывающего захвата, наступает благоприят­ный момент для выполнения бросков.

Броски изучают не только на месте, но и в движении, в передвижениях с противником по ковру. Необходимо стремиться к тому, чтобы создать неустойчивые положе­ния для атакуемого, из которых можно легко, без затра­ты особых усилий, переходить к проведению бросков. На­до умело использовать условия, создаваемые самим про­тивником для выполнения бросков. Иногда атакуемый старается вытолкнуть партнера за пределы ковра и по­казать свою активность — все его усилия надо использо­вать для проведения завершающего броска.

Перед тем как приступить к обучению броскам, зани­мающиеся должны овладеть: сбиваниями (выведение про­тивника из равновесия); осаживанием (рывок, с помощью которого противник переносит тяжесть тела на одну или обе ноги и сгибает их в коленях); различными поворо­тами (действия атакующего, заставляющие повернуться противника в нужном направлении); заведением (рывок или толчок, с помощью которого заставляют противника сделать шаг и перенести вес своего тела с одной ноги на другую или скрестить ноги спереди или сзади).


ПРИМЕРНОЕ ПОУРОЧНОЕ ОПИСАНИЕ ПРИЕМОВ БОРЬБЫ САМБО


(для 1-го года обучения)


1-й урок


Выведение из равновесия рывком рук. И. п. — атакуемый в левой стойке. Атакующий во фрон­тальной стойке:

  1. Захватить атакуемого за одежду под локтями его рук.

  2. Рывком руками на себя-вверх заставить атакуемого сделать шаг вперед правой ногой и переместить на нее тя­жесть тела.

  3. Одновременно с рывком руками отставить свою ле­вую ногу назад, а руками выполнить рывок за рукава атакуемого, не давая ему возможности встать на ногу, и опрокинуть его на ковер к своей левой ноге.

Переворот с зах­ватом двух рук. И. п. — противник стоит на четвереньках:

    1. Опуститься на пра­вое колено со стороны ле­вого бока атакуемого, поставив левую ногу на ступню.

    2. Левой рукой из-под шеи, а правой из-под гру­ди захватить правую ру­ку атакуемого выше локтя.

    3. Резким движением потянуть захваченные руки к себе. Одновременно, упи­раясь ногами в ковер, грудью и правым плечом толкнуть атакуемого от себя и перевернуть его на спину (рис. 36).


hello_html_m1342ba01.jpghello_html_458d3704.jpghello_html_m61a551c7.jpg

hello_html_m4d26127e.jpghello_html_m7db478a7.jpg


2-й урок


Задняя подножка. И. п. — атакуемый во фрон­тальной стойке:

  1. Захватить атакуемого левой рукой за правый ло­коть, а правой — за отворот на шее.

  2. Рывком руками заставить атакуемого шагнуть впе­ред правой ногой и перенести на нее вес тела (загрузить ногу) (рис. 37). Одновременно сделать шаг левой ногой вперед-влево и перенести на нее вес своего тела

  3. Занести свою правую, ногу за одноименную ногу атакуемого (рис. 38) и четкой постановкой своей правой ноги подбивающим движением и рывком руками выпол­нить бросок в сторону своей левой ноги (рис. 39).

Удержание сбоку. И. п. — атакующий лежит на спине:

  1. Сесть у его правого бока.

  2. Захватить атакуемого за шею локтевым сгибом правой руки. Зажать его правую руку своей левой под­мышкой.

  3. Вытянуть вперед-вправо свою правую ногу. Поста­вить левую ступню, согнув ее в колене (рис. 40).

  4. Прижать свою голову к груди атакуемого. Если атакуемый пытается уйти из удержания, выполняя пере­ворот в сторону атакующего, то следует передвигаться ногами к его ногам. Это положение позволит удержать атакуемого на спине. Если атакуемый будет вырываться, переворачиваясь в сторону от атакующего, то необходимо передвигаться ногами в сторону его головы.


3-й урок


Повторение пройденных приемов по усмотрению тре­нера. При изучении техники бросков тренер должен до­биваться, чтобы занимающиеся выполняли приемы в обе стороны как на уроках, так и в учебно-тренировочных схватках.


4-й урок


Бросок рывком за пятку с упором рукой в колено. И. п. — борцы в правой стойке:

  1. Захватить атакуемого за одежду под локтями.

  2. Приподнять руки атакуемого вверх движением сво­их рук.

  3. Быстро присесть и захватить левой рукой пятку правой ноги атакуемого снаружи, а ладонью правой руки упереться в его колено изнутри (рис. 41).

  4. Поднять резким движением правую ногу атакуемого влево-вверх (рис. 42) и, одновременно нажимая ладонью в колено влево-вниз, опрокинуть атакуемого на спину (рис. 43).

Переворот рычагом. И. п. — атакуемый стоит на четвереньках:

  1. Встать на колени у левого бока атакуемого.

  2. Положить предплечье левой руки на шею атакуе­мого. Правую руку пропустить под мышкой и положить ладонью на предплечье своей левой руки (рис. 44).

  3. Нажать руками на шею атакуемого по направле­нию к себе-вниз, перевернув его на спину.

hello_html_m7a9481d6.jpghello_html_m7c6bc1ca.jpghello_html_59458d2c.jpghello_html_m13648268.jpg


5-й урок


Бросок через спину с захватом пояса на спине из-под разноименной руки против­ника. И. п. — атакуемый во фронтальной стойке:

  1. Поставить правую ногу между ногами атакуемого ближе к носку его одноимен­ной ноги и захватить левой рукой за его разноименную руку снизу, а правой — за по­яс на спине из-под его раз­ноименной руки (рис. 45).

  2. Рывком руками вывес­ти атакуемого из равнове­сия с тем, чтобы он встал на носки и слегка наклонился вперед.

  3. Повернуться спиной к атакуемому и подставить но­гу, стоящую сзади, к ноге, стоящей впереди. Наклонить туловище вперед, ноги согнуть в коленях и прижать ата­куемого к своей спине, при этом голову следует повер­нуть влево (рис. 46).

  4. Резко выпрямить ноги и подбить тазом назад-вверх бедро атакуемого, отрывая его от ковра. Одновременно наклонить туловище вперед-влево (рис. 47).

  5. Бросить атакуемого на ковер по направлению к сво­ей левой ноге.

Удержание со стороны головы. И. п. — ата­куемый лежит на спине:

  1. Опуститься на колени со стороны головы атакуе­мого.

  2. Захватить руками атакуемого за пояс так, чтобы его голова находилась под животом атакующего,

  3. Прижать атакуемого к ковру, расставив при этом колени и локти пошире (рис. 48).


hello_html_1ac7d56e.jpghello_html_3f953334.jpghello_html_61bb4b7b.jpghello_html_707a0eb5.jpg


6-й урок


Повторение пройденных приемов из уроков 4 и 5 и со­вершенствование в этих при­емах.


7-й урок


Передняя поднож­ка. И. п.— атакуемый стоит во фронтальной стойке, атакующий в правой стойке:

  1. Захватить левой рукой атакуемого за рукав у за­пястья его разноименной руки, а правой — за отворот на шее.

  2. Рывком руками заставить атакуемого перенести вес тела на правую ногу и наклониться вперед.

  3. Одновременно повернуться спиной к атакуемому и поставить свою левую ногу впереди-сбоку его одноименной ноги, а правую, согнутую в колене, резко поставить на носок впереди-сбоку его одноименной ноги так, чтобы она перекрывала его правую ногу (рис. 49).

  4. Рывком рук вперед выпрямить свои ноги и, одно­временно наклоняя туловище вперед, оторвать атакуе­мого от ковра, затем выполнить бросок в сторону своей левой ноги (рис. 50).

Переворот с захва­том шеи и ноги. И. п.— атакуемый стоит на четве­реньках:

  1. Левую руку положить на шею атакуемого.

  2. Правой рукой обхва­тить ближнюю ногу атакуе­мого (рис. 51).

  3. Левой рукой нажать на шею атакуемого вниз, а пра­вой рукой поднять разно­именную ногу его и перевер­нуть атакующего на спину.

hello_html_m7c5f6222.jpghello_html_5d347102.jpghello_html_1c6e1598.jpg


8-й урок


Боковая подсечка. И. п.— борцы во фронталь­ной стойке:

  1. Захватить левой рукой атакуемого за разноименный отворот его куртки, а правой — за запястье его ле­вой руки.

  2. Сделать шаг правой ногой вперед и поставить ее на уровне носков атакуемого.

  3. Движением рук заставить атакуемого перенести вес тела на левую ногу (рис. 52).

  4. Левой ступней подсечь сбоку голеностопный сустав его правой ноги с таким расчетом, чтобы, продолжая движение, атакуемый сам подсек бы свою левую ногу (рис. 53).

  5. Одновременно сделать рывок руками влево-вниз и выполнить бросок на ковер (рис. 54).

Удержание со стороны ног. И. п.— атакуе­мый лежит на спине, согнув ноги в коленях:

  1. Опуститься на колени между его расставленными ногами.

  2. Пропустить руки под мышками атакуемого и за­хватить его за ворот (рис. 55).

  3. Прижаться своей грудью к его груди.


hello_html_mfac0e5b.jpghello_html_m55cbfe9d.jpghello_html_7c48660.jpghello_html_68af5452.jpg


9-й урок


Повторение приемов из уроков 4 и 8 и совершенство­вание в этих приемах, изучение некоторых защит по ус­мотрению тренера.


hello_html_21278173.jpghello_html_m60da069b.jpghello_html_m7e16a74e.jpghello_html_m7aeb89af.jpg


10-й урок


Бросок через голову. И. п.— атакуемый, на­клонившись вперед, наступает на атакующего:

  1. Захватить за одежду под его локтями, или за одеж­ду на плечах, или за отворот.

  2. Поставить левую ногу между ногами атакуемого (рис. 56) и тут же, сгруппировавшись, сесть как можно ближе к пятке выставленной ноги (рис. 57).

  3. В тот момент, когда атакуемый начинает садиться, следует выставить вперед правую полусогнутую ногу и

  4. упереться ступней ему в живот (притягивая атакуемого к себе (рис. 58).

  5. Когда атакуемый навалится на ногу атакующего, необходимо оттолкнуть его правой ногой от себя вверх и перебросить через себя за голову. В темп движения пе­рекатиться по своей спине и сесть верхом на атакуемого.

Рычаг локтя через бедро. И. п.— атакуемый лежит на спине:

  1. Захватить правой рукой атакуемого за шею, а ле­вой — за запястье его правой руки и выпрямить ее через свое бедро так, чтобы локоть был снизу.

  2. Пытаться сгибать руку атакуемого через свое бед­ро, пока он не подаст сигнала о сдаче (рис. 59).


hello_html_m158284a8.jpghello_html_m253cd52f.jpghello_html_77162a47.jpg


11-й урок


Задняя подножка под обе ноги. И. п.— бор­цы в правой стойке:

  1. Захватить левой рукой атакуемого за одежду под локтем его правой руки, а правой—за одежду под пле­чом той же руки.

  2. Толчками заставить атакуемого перенести вес те­ла на левую ногу. Одновременно сделать шаг левой но­гой вперед-в сторону, разворачивая носок влево. Пере­нести вес своего тела на левую ногу.

  3. Правой ногой подбивающим движением перекрыть обе ноги атакуемого сзади (рис. 60).

  4. Одновременно рывком руками выполнить бросок атакуемого на ковер в сторо­ну к своему левому носку (рис. 61).

Удержание попе­рек (1-й вариант). И. п.— атакуемый лежит на спине:

  1. Лечь грудью на грудь атакуемого с правой сто­роны.

  2. Захватить обеими рука­ми левую руку атакуемого у предплечья.

  3. Подвести и прижать ко­лено левой ноги к его правой руке.

  4. Прижать весом своего тела атакуемого к ковру (рис. 62).


12-й урок


Повторение приемов из уроков 10 и 11 и совершенство­вание в этих приемах.

Изучение некоторых защит по усмотрению тренера.


hello_html_ccb652c.jpghello_html_m734f3e37.jpghello_html_1c3d4838.jpg


13-й урок


Бросок с захватом ног. И. п.— ноги борцов на ширине плеч. Захватить атакуемого за рукава под лок­тями:

  1. Поставить правую ногу между ногами атакуемого.

  2. Быстро присесть и обхватить атакуемого руками за подколенные сгибы (рис. 63).

  3. Быстро подняться, от­рывая ноги атакуемого от ковра. Одновременно отста­вить свою ногу назад в и. п. и выполнить бросок на спи­ну (рис. 64).

Переворот с захва­том шеи и ноги изну­три. И. п.— атакуемый сто­ит на четвереньках. Встать возле его левого бока:

  1. Левую руку положить на шею атакуемого.

  2. Правой рукой обхва­тить дальнюю ногу атакуемо­го (рис. 65).

  3. Левой рукой нажать на шею атакуемого, правой — поднять ногу и перевернуть его на спину.


14-й урок


Бросок через спину с захватом головы и падением. И. п.— атакуемый в основной стойке, атакующий в правой стойке:

  1. Обхватить правой рукой голову атакуемого (со стороны затылка) и захватить его за одежду на правом плече, а левой — за правый рукав.

  2. Повернуться спиной к атакуемому и подставить свою левую ногу к правой (рис. 66).

  3. Опуститься правым плечом на ковер и выполнить бросок через спину (рис. 67).

Уход от удержания сбоку. И. п.— атакуемый выполняет удержание с правого бока:

  1. Повернуться на правый бок.

  2. Обхватить атакуемого руками за живот.

  3. Выполнить рывок вперед к своей голове.

  4. Встать на мост или полумост и перевернуть про­тивника через себя.


hello_html_m6a28e4b.png


15-й урок


Повторение приемов из уроков 13 и 14 и совершенст­вование в этих приемах.


16-й урок


Зацеп стопой. И. п. — атакуемый выставил впе­ред левую ногу, атакующий — правую:

  1. Захватить атакуемого за одежду под локтями или под локтем и за отворот на шее.

  2. Подпрыгнуть к левой ноге атакуемого так, чтобы левая нога атакующего была парал­лельна левой ноге атакуемого (рис. 68).

  3. Зацепить стопой и голенью пра­вой ноги его левую пятку.

  4. Переместить движением рук центр тяжести тела атакуемого на его правую ногу.

  5. Резким движением правой ноги оторвать ногу атакуемого, от ковра вперед-вверх. Одновременно с помо­щью рывка вправо-вниз выполнить бросок на ковер (рис. 69).

Узел поперек. И. п.— атаку­емый находится на удержании попе­рек, атакующий — справа от него:

  1. Захватить левой кистью атаку­емого за запястье его левой руки. Держать при этом ле­вый локоть между шеей и плечом атакуемого.

  2. Положить ладонь правой руки из-под плеча ата­куемого на запястье своей левой руки.

  3. Прижаться грудью к груди атакуемого и поднять свой правый локоть вверх, а левой рукой прижать его ру­ку вниз, к ковру (рис. 70). Можно выполнить прием, прижав локоть к боку атакуемого.


hello_html_m6afcd092.pnghello_html_65cb59ff.pnghello_html_7ea750ba.jpg


17-й урок


Бросок через спину с захватом руки под плечо. И. п. — борцы в правой стойке:

Захватить правой рукой атакуемого за одежду под его правым локтем, а левой — за отворот на шее (рис. 71).

Сделать маховое движе­ние правой ногой в сторону од­ноименной ноги атакуемого и вывести таз в ту же сторону. Повернуться спиной к атакуемому, поставив правую ногу на носок. Одновременно крепко прижать захваченную ру­ку, подтянув ее к себе под мышку (рис. 72).

Сделать кувырок через правое плечо и выполнить бросок на спину (рис. 73).

Удержания верхом. И. п.— атакуемый лежит на спине:

Сесть верхом на его живот.

Пропустить руки под мышками атакуемого и за­хватить ворот его куртки. Прижаться грудью к его гру­ди. Расставить пошире локти (рис. 74).


hello_html_m34acd64e.pnghello_html_m478a69e2.jpghello_html_75eda3e5.jpghello_html_m54f3620.jpg


18-й урок


Повторение приемов из уроков 16 и 17 и совершенст­вование в этих приемах. Изучение основных защит.


19-й урок


Передняя подсечка. И. п.— борцы в правой стойке, захватив друг друга за одежду под локтями:

Сделать левой ногой шаг вперед-в сторону за правую ногу атакуемого. Поставить правую ступню под прямым углом к левой ступне атакуемого (с внешней ее стороны).

Рывком рук потянуть атакуемого к себе, чтобы он встал на носки.

Ступней правой ноги перекрыть левую ногу атакуемого в области голе­ни (рис. 75).

Движением рук резко потянуть атакуемого вправо-на себя.

В момент падения снять подсека­ющую ногу с голени атакуемого и от­ставить ее в сторону-вправо. Руками одновременно повернуть атакуемого вправо-за себя так, чтобы он упал на спину (рис. 76).

Переворот косым захватом. И. п. — ата­кующий стоит на четвереньках:

Встать на левое колено у левого бока атакуемого.

Правую руку пропустить из-под плеча и груди атакуемого так, чтобы плечо находилось под плечом ата­куемого, и положить ладонь на его шею (с правой сто­роны).

Левую руку тыльной стороной положить на шею атакуемого сверху. Соединить пальцы обеих рук в замок.

Прижать к себе голову атакуемого и пригнуть ру­ками его шею вниз. Одновременно предплечьем правой руки упереться в левую подмышку атакуемого, поднимая его вверх, и перевернуть на спину (рис. 77).


hello_html_m7e82a946.jpghello_html_m6b1b07ae.jpghello_html_193903e6.jpg


20-й урок


Соревновательные схватки-удержания.


21-й урок


Повторение приемов из урока 19 и совершенствование в этих приемах.


22-й урок


Задняя подножка с захватом ноги сна­ружи. И. п.— борцы в правой стойке:

  1. Захватить атакуемого за одежду под его локтями.

  2. Быстро присесть и локтевым сгибом левой руки захватить атакуемого за правую ногу у подколенного сгиба (рис. 78).

  3. Выпрямиться, поднимая захваченную ногу ата­куемого (рис. 79).

  4. Поставить свое правое предплечье на захваченную ногу, на бедро. Осаживать атакуемого.

  5. Перекрыть подбивающим движением правой ноги левую ногу атакуемого так, чтобы подколенный сгиб пришелся на его подколенный сгиб.

  6. Бросить атакуемого через свою ногу назад на ковер по направлению к левой ноге (рис. 80).

Узел ногой. И. п. — атакуемый находится на удержании сбоку, атакующий — справа:

Захватить левой рукой атакуемого за запястье его правой руки изнутри. Согнуть захваченную руку в локте и отжать ее под свою ногу, согнутую в колене. Захватить левой рукой свою правую руку в замок.

Прогнуться назад. Поднять руками голову ата­куемого к своей груди. Одновременно нажать правой но­гой на согнутую под прямым углом его руку вниз, по направлению к своим ягодицам (рис. 81).


hello_html_452612bc.jpghello_html_m7f14f248.jpghello_html_m273ec7a7.jpg


hello_html_17c73312.jpghello_html_557b246e.jpg


23-й урок


Задняя подножка с колена. И. п. — борцы стоят друг против друга, выставив правую ногу вперед:

  1. Захватить атакуемого ле­вой рукой за одежду под локте­вым сгибом его правой руки, а правой — за одежду над ключи­цей.

  2. Сделать левой ногой шаг вперед-влево и встать на колено (рис. 82).

  3. Перекрыть подбивающим движением правой ноги правую ногу атакуемого, одновременно увлекая его вниз. Опрокинуть атакуемого через свою ногу на­зад-влево с помощью движения рук и веса своего тела.

Уход от удержания со стороны ног. И. п.— атакуемый прижал атаку­ющего спиной к ковру и находится со стороны его ног:

  1. Упереться ладонями в подбородок атакуемого и от­жать его вверх.

  2. Сковать левой ногой правую ногу атакуемого, а ле­вой рукой — его правую руку.

  3. Упереться правой ногой в ковер, резко перевернув атакуемого на спину.




24-й урок


Повторение приемов из уроков 22 и 23 и совершенст­вование в этих приемах.


25-й урок


Бросок через спину с захватом двух рук. И. п. — атакуемый во фронтальной стойке:

  1. Правую ногу поставить на уровень носков ата­куемого и захватить его за одежду у запястий обеих рук (рис. 83).

  2. Повернуться спиной к атакуемому, слегка сгибая ноги, и поставить свою левую ногу к правой, плотно при­жав его к своей спине (рис. 84).

  3. Подбить резко ягодицами бедро атакуемого назад-вверх и выпрямить свои ноги. Одновременно потянуть атакуемого за руки на себя и накло­ниться вперед-влево (рис. 85).

  4. Выполнить бросок по направ­лению к левой ноге.

Разъединение рук с по­мощью становой силы. И. п.— атакуемый лежит на спине, соединив руки в замок:

  1. Сесть со стороны левого бока атакуемого и положить ноги на его грудь так, чтобы подколенный сгиб находился примерно около подбород­ка. Зажать обе руки атакуемого между ногами. Правую ногу поло­жить на подъем левой (рис. 86).

  2. Просунуть правую руку между руками атакуемого ближе к запястью.

  3. Захватить руками за одежду на своих плечах и прогнуться назад: вынудить атакуемого распустить за­хват и продолжать сгибать его правую руку до тех пор, пока атакуемый не сдастся.


hello_html_13482d3f.pnghello_html_7ef827f7.pnghello_html_m59bb9375.pnghello_html_ma39af2c.jpg


26-й урок


Бросок через голо­ву с упором голени в живот и захватом за пояс на спине. И. п. — атаку­емый в левой стойке:

  1. Захватить из-за головы атакуемого за пояс на его спине (рис. 87).

  2. Упереться голенью в живот атакуемого и выпол­нить бросок через голову (рис. 88).

  3. Новички иногда слишком рано выпрямляют ногу. Тогда атакующий не может в нужный момент толкнуть ногой атакуемого вверх. Помните, что ногу следует вы­прямлять, когда атакуемый навалился на нее.

  4. Для выполнения упора голенью в живот необходимо выставить ногу сразу после захвата атакуемого за пояс.

Переворот с за­хватом шеи и туло­вища снизу. И. п.— ата­куемый стоит на четверень­ках:

  1. Опуститься на левое ко­лено у левого бока атакуе­мого.

  2. Положить предплечье левой руки на шею атакуемо­го, а правую руку подвести ему под живот (рис. 89).

  3. Левой рукой нажать на шею атакуемого вниз, пра­вой — поднять его туловище вверх и перевернуть на спину.


hello_html_m7a5b25d.jpghello_html_m30572e91.jpghello_html_7d8dbf8f.jpg


27-й урок


Повторение приемов из уроков 25 и 26 и совершен­ствование в этих приемах. Изучение некоторых защит по усмотрению тренера.


28-й урок


Отхват. И. п. — борцы в правой стойке:

  1. Левой рукой захватить атакуемого за одежду под локтем его правой руки, а правой — за одежду под лок­тем левой руки или за отво­рот.

  2. Подшагнуть левой но­гой вперед, развернув стопу влево так, чтобы нога атаку­ющего была на уровне ноги атакуемого. Одновременно перенести вес тела на левую ногу.

  3. Подбить правым подко­ленным сгибом в подколен­ный сгиб атакуемого и ото­рвать его ногу от ковра (рис. 90). Одновременно сильно и резко выполнить рывок с захватом правой ру­ки атакующего влево-вниз, с поворотом и наклоном своего туловища в ту же сторону. Затем бросить атакуемого на ковер.

Ущемление ахилло­ва сухожилия. И. п.— борец выполнил бросок с за­хватом двух ног, обе ноги атакуемого находятся у него под мышками:

  1. Передвинуть правую (или левую) руку ближе к пятке атакуемого (у ахиллова сухожилия) так, чтобы лу­чевая кость упиралась в ахиллово сухожилие, а подъем его ноги находился бы под мышкой атакующего.

  2. Сесть.

  3. Положить правую ногу на ногу атакуемого, а ле­вой ступней упереться в его подколенный сгиб или поло­жить ее изнутри на его ногу.

  4. Прогибаясь назад, нажимать лучевой костью пра­вой руки на ахиллово сухожилие атакуемого до тех пор, пока он не сдастся (рис. 91).


hello_html_54d4d9bd.jpghello_html_20c232df.jpg


hello_html_m1adbdf22.jpghello_html_m33cf470e.jpghello_html_m6333afd2.jpg



29-й урок


Бросок через спину с захватом двумя руками одной руки через плечо. И. п. — ата­куемый во фронтальной стойке:

  1. Поставить правую ногу между ногами атакуемого ближе к носку его одноименной ноги и захватить левой рукой за предплечье разноименной, а правой — за одеж­ду у его плеча.

  2. Рывком руками вывести атакуемого из равновесия, чтобы он встал на носки и слегка наклонился вперед.

  3. Повернуться спиной к атакуемому и подставить ногу, стоящую сзади, к ноге, стоящей впереди. При этом туловище слегка наклонить вперед, а ноги согнуть в ко­ленях (рис. 92).

  4. Резко выпрямить ноги и подбить тазом назад-вверх бедро атакуемого, отрывая его от ковра. Одновременно наклонить туловище вперед-влево (рис. 93).

  5. Выполнить бросок по направлению к левой ноге.

Рычаг локтя с захватом руки между ногами. И. п. — атакуемый лежит на ковре. Атакую­щий держит его за одежду у его правого локтевого сгиба:

  1. Подставить носок правой ноги под правую лопатку атакуемого.

  2. Захватить правой рукой изнутри правое запястье атакуемого, а левую руку положить рядом с правой.

  3. Потянуть на себя-вверх руку атакуемого, тем самым стараясь вы­прямить ее.

  4. Сесть на ковер. Од­новременно положить ле­вую ногу подколенным сгибом на шею атакуе­мого.

  5. После того как ата­кующий сел на ковер и его левая нога будет нахо­диться на шее атакуемого, необходимо положить пра­вую ноту на его грудь так, чтобы обе ноги были соединены накрест (правая сверху). При этом руку атакуемого следует зажать между ногами.

  6. Потянуть атакуемого за руку на себя и, откло­няясь назад, -разгибать его локоть до тех пор, пока про­тивник не сдастся (рис. 94).


30-й урок


Повторение приемов из уроков 28 и 29 и совершен­ствование в этих приемах. Изучение основных защит по усмотрению тренера.


31-й урок


Задняя коленная подсечка в подколен­ный сгиб. И. п. — борцы в правой стойке:

  1. Выставить правую ногу вперед и захватить левой рукой атакуемого за одежду выше его правого локтя, а правой — за одежду на его плече.

  2. Сделать шаг левой ногой вперед и в сторону, раз­вернув носок влево.

  3. Стопой правой ноги сделать подсечку в подко­ленный сгиб правой ноги атакуемого и одновременно рывком обеими руками выполнить бросок к левой ноге (рис. 95).


hello_html_m6d3bee70.jpghello_html_m4c375838.jpg


Переворот с захватом шеи из-под пле­ча и рукава. И. п. — атакуемый стоит на четве­реньках:

  1. Опуститься на левое колено у левого бока атакуе­мого.

  2. Левую руку просунуть из-под плеча атакуемого и положить на его шею. Правой рукой из-под груди захва­тить его рукав выше локтя (рис. 96).

  3. Нажимать левой рукой на шею атакуемого вниз-к себе, а предплечьем приподнимать его руку вверх, одно­временно правой рукой тянуть за захваченную руку на себя, переворачивая атакуемого на спину.


32-й урок


Соревновательные схватки: проведение бросков через спину.


33-й урок


Проведение приемов из уроков 31 и 32 и совершен­ствование в этих приемах. Изучение некоторых защит по усмотрению тренера.


34-й урок


Боковая подсечка, подготовленная скрещиванием ног. И. п. — атакуемый выставил вперед правую ногу, допустив небольшое скрещивание ее с левой:

  1. Выставить левую ногу вперед и захватить атакуе­мого за одежду под локтем.

  2. Толчком назад заставить атакуемого поставить ле­вую ногу накрест назад-влево и перенести на нее вес тела (рис.97).

  3. Когда атакуемый для устойчивости начнет пере­носить свою правую ногу, необходимо подошвой левой ноги подбить ступню его правой ноги сбоку вправо-вверх. Одновременно ру­ками резко потянуть ата­куемого вниз - влево (рис.98).

  4. Отставить левую по­лусогнутую ногу после подбива в сторону-влево так, чтобы после падения голова атакуемого оказа­лась возле этой ноги (при­чем атакующий должен остаться стоять на ногах).

Удержание со стороны плеча. И. п.— атакуемый лежит на спине:

  1. Лечь грудью на него со стороны правого плеча.

  2. Обхватить правой рукой правое плечо атакуемого, захватив его за отворот одежды. Обхватить левой рукой его левое плечо, расставив широко ноги.

  3. Прижать атакуемого к ковру, используя вес своего тела (рис. 99).


hello_html_m4d412c5f.jpghello_html_m1860afa0.jpghello_html_m4cf9c72.jpghello_html_34094a6d.jpg


35-й урок


Передняя подножка с колена. И. п. — ата­куемый в левой стойке, атакующий в правой:

  1. Захватить левой рукой атакуемого за одежду под локтем его правой руки, а правой из-под плеча — за одежду разноименной руки.

  2. Повернуться спиной к атакуемому и одновременно встать на левое колено возле его одноименной ноги, а правой вытянутой ногой перекрыть правую ногу атакуе­мого (рис. 100).

  3. При постановке ноги на колено одновременно сле­дует провести рывок руками в сторону своего левого ко­лена.


36-й урок


Повторение приемов из уроков 34 и 35 и совершен­ствование в этих приемах. Изучение некоторых защит по усмотрению тренера.


37-й урок


Бросок рывком за пятку изнутри. И. п. — атакуемый выставил вперед правую ногу, ата­кующий, стоя напротив него, — левую:

  1. Захватить левой рукой атакуемого за одежду под локтем его правой руки.

  2. Резко присесть и захватить правой рукой его пра­вую пятку (рис. 101).

  3. Быстро встать и подтянуть захваченную ногу на себя-вправо. Одновременно левой рукой сделать рывок влево-вниз. В момент падения атакуемого отпустить его ногу (рис. 102).


hello_html_bbbe0c5.jpghello_html_263cd50a.jpghello_html_m434423e5.jpg


Рычаг локтя при помощи плеча сверху. И. п.— атакуемый лежит на животе. Его левая рука вы­тянута вперед. Атакующий сидит у его левого бока:

  1. Захватить левой рукой атакующего за запястье его выставленной руки и отвести влево-назад, прижимая ее

к своей груди.

  1. Поставить правый локоть у плеча атакуемого так, чтобы оно находилось под мышкой. Прижать левую ру­ку атакуемого своей правой рукой к груди.

  2. Перехватить левой ру­кой изнутри запястье левой руки атакуемого.

  3. Нажать своим правым плечом вниз на левое плечо атакуемого и одновременно поднять его левую руку впе­ред. Разгибать руку атакуе­мого в локтевом суставе до тех пор, пока он не даст си­гнала (рис. 103).


38-й урок


Соревновательные схватки. Выполнение болевых при­емов.


39-й урок


Повторение приемов из урока 37 и совершенствование в этих приемах. Изучение некоторых защит по усмотре­нию тренера.


40-й урок


Передняя подножка с захватом ноги снаружи. И. п. — атакуемый в левой стойке, атакую­щий — в правой:

  1. Захватить атакуемого за одежду под его локтями.

  2. Быстро присесть и захватить левую ногу атакуе­мого правой рукой за подколенный сгиб (рис. 104).

  3. Поднять резким движением захваченную ногу как можно выше и вправо (рис. 105).

  4. Повернуться спиной к атакуемому, поставить ле­вую ногу возле пятки правой, а правую, вытянутую,— впереди его правой ноги.

  5. Рывком левой руки влево-вниз выполнить бросок к левой ноге. При падении правую ногу атакуемого от­пустить.

О совершенствовании в проведении приема рычаг локтя с захватом руки между ногами смотри в уроке 29.


hello_html_m72da3c22.jpghello_html_m54832ef.jpg


41-й урок


Бросок через спину с захватом двумя руками одной руки, становясь на колени. И. п. — атакуемый во фронтальной стойке:

  1. Поставить правую ногу между ногами атакуемого ближе к носку его одноименной ноги и захватить левой рукой за предплечье, а правой — за одежду у его плеча.

  2. Резко повернуться спиной к атакуемому, подставив ногу, стоящую сзади, к ноге, стоящей впереди (рис. 106). Одновременно встать на колени, увлекая атакуемого на себя, а затем наклониться вперед-вправо и выполнить бросок (рис. 107).


hello_html_6186361f.jpghello_html_m4a0868a9.jpghello_html_14694976.jpg


Ущемление ахиллова сухожилия с упо­ром в подколенный сгиб другой ногой. И. п.— атакуемый сидит на ковре, расставив ноги:

  1. Сесть напротив ата­куемого и захватить пра­вой рукой его левую сто­пу к себе под мышку.

  2. Поставить правое предплечье снаружи по­ ближе к его пятке так,
    чтобы лучевая кость упи­ралась в ахиллово сухожи­лие.

  3. Захватить левой рукой за запястье своей пра­вой руки.

  4. Положить правую ногу с внешней стороны на левую ногу атакуемого. Упе­реться левой ногой в подколенный сгиб его правой ноги (рис. 108).

  5. Надавливать правой лучевой костью на его ахил­лово сухожилие, прогибаясь назад до тех пор, пока ата­куемый не сдастся.


42-й урок


Повторение приемов из уроков 40 и 41 и совершен­ствование в этих приемах. Усвоение отдельных защит по усмотрению тренера.


43-й урок


Задняя подножка на пятке. И. п. — атакуе­мый во фронтальной стойке, атакующий — в правой:

Захватить левой рукой атакуемого за правую руку под локтем, а правой — за отворот на груди (рис. 109).

Сделать шаг правой ногой и поставить ее снаружи правой ноги атакуемого. Одновременно перехватить пра­вой рукой правую руку атакуемого.

Повернуться кругом и перенести левую ногу назад и подставить ее на пятку сзади левой ноги атакуемого. Левой рукой обхватить атакуемого за туловище спереди (рис. 110).

Сесть на ковер и опрокинуть атакуемого рукой на­зад через выставленную левую ногу, поставленную на пятку (рис. 111).

О совершенствовании в удержаниях сбоку смотри в уроке 2.


hello_html_mc77aca6.jpghello_html_51ae2df2.jpghello_html_a9ad943.jpghello_html_30c0ac3c.jpg


44-й урок


О совершенствовании в боковой подсечке смотри в уроке 8.

Разъединение рук узлом. И. п. — атакуемый лежит на спине. Атакующий со стороны его левого

бока.

Положить ноги на грудь, чтобы сомкнутые руки ата­куемого находились между ногами атакующего:

Просунуть свое правое предплечье со стороны ног атакуемого между его соеди­ненными руками ближе к кисти.

Захватить левой рукой свою кисть.

Прогибаясь влево-на­зад, заставить атакуемого разомкнуть руки (рис. 112).


45-й урок


Повторение приемов из уроков 43 и 44. Совершенство­вание в этих приемах. Изучение отдельных защит по усмотрению тренера.


46-й урок


Обратный бросок через спину. И. п.— ата­куемый во фронтальной стойке, атакующий — в левой:

Левой рукой захватить атакуемого за запястье его разноименной руки, а правой — за ту же руку выше локтя.

Сделать рывок за плечо на себя, посылая правую руку атакуемого к своему правому боку.

Одновременно поставить левую ногу между ногами атакуемого и повернуться спиной, левой рукой обхва­тить его за спину. Ноги слегка согнуть в коленях (рис. 113).

Резко выпрямить ноги и подбить тазом бедро ата­куемого, отрывая его от ковра (рис. 114).

Выполнить бросок через спину по направлению к правой ноге.

О совершенствовании в перевороте косым захватом смотри в уроке 19.


hello_html_m5b89cccf.jpghello_html_78313674.jpg


47-й урок


Классификационные соревнования.


48-й урок


Повторение приемов из урока 46 и совершенствование в этих приемах. Изучение некоторых защит по усмотре­нию тренера.


49-й урок


Боковой бросок через спину. И. п. — ата­куемый во фронтальной стойке:

Левую ногу поставить между ногами атакуемого. Правой рукой захватить атакуемого за левую руку выше локтя, а левой — за одежду у запястья его правой руки и завести ее вперед и вниз, скрещивая руки атакуемого (рис. 115).

Левой рукой подхватить атакуемого под спину, от­толкнуться правой ногой и повернуться к нему спиной, подставив ногу к своей ноге. Обе ноги слегка согнуть, плотно при­жав атакуемого к своему левому боку (рис. 116).

Выпрямить резко ноги, тазом подбить атакуемого назад-вверх, отрывая его от ковра; одновремен­но наклонить туловище вниз и вы­полнить бросок по направлению к правой ноге (рис. 117).


hello_html_m1634de24.jpghello_html_27e820a8.jpghello_html_m3f9c6118.jpg


50-й урок


Зацеп изнутри. И. п. — атакуемый во фронталь­ной стойке тянет на себя, атакующий — в левой:

Захватить левой рукой атакуемого за отворот у шеи, а правой — у запястья разноименной руки.

Перешагнуть правой ногой к левой пятке (рис. 118).


hello_html_m3b33227a.jpghello_html_m2204884a.jpghello_html_7010780.jpghello_html_m1f392b45.jpg


Левой ногой зацепить за подколенный сгиб разнои­менной ноги атакуемого и резким движением довести зацепленную ногу за себя влево (рис. 119).

Одновременно руками толкнуть атакуемого от себя назад-влево и выполнить бросок (рис. 120).

Удержание сбоку без захвата головы. И. п. — атакуемый лежит на спине:

Сесть у его правого бока.

Захватить левой рукой правое плечо атакуемого, а предплечьем зажать его у себя под мышкой.

Вытянуть правую ногу вперед. Поставить левую на ступню, согнув ее в колене (рис. 121).


51-й урок


Повторение приемов из уроков 49 и 50.


52-й урок


Выведение из равновесия с захватом руки и шеи. И. п. — борцы в левой стойке. Атакуе­мый пытается захватить левую ногу атакующего и делает выпад левой ногой:

Положить левую руку на шею атакуемого.

Просунуть правую руку из-под плеча атакуемого и захватить за свою левую руку (запястье), одновре­менно отставляя левую но­гу назад-в сторону.

Опрокинуть атакуемого на ковер, резко нажав на его шею (рис. 122).

Уход от удержания вер­хом.


hello_html_379b9a7.jpghello_html_326264f9.jpg


53-й урок


Передняя подсечка с падением. И. п.— ата­куемый в правой стойке:

Поставить левую ногу, развернув носок влево, впе­реди правой ноги атакуемого и захватить его за рукава под локтями.

Одновременно рывком рук заставить атакуемого встать на носки и наклонить­ся вперед.

Подсекая левую ногу атакуемого правой, атакую­щий, падая на ковер, одно­временно рывком руками оп­рокидывает его на спину (рис. 128).

О совершенствовании в приемах удержания сбоку без захвата головы смотри в уроке 50.


54-й урок


Повторение пройденных приемов и изучение защит по усмотрению тренера.


55-й урок

Бросок через спину с захватом руки через предплечье. И. п. — атакующий во фронталь­ной стойке:

Поставить правую ногу между ногами атакуемого и захватить левой рукой за одежду у запястья его правой руки, а правой — за одноименный отворот на груди (рис. 124).

Оттолкнуться левой ногой и повернуться спиной к атакуемому, подставляя левую ногу к своей правой, одновременно руками тянуть его вверх-на себя; подста­вить предплечье правой руки под одноименное плечо ата­куемого, ноги согнуть (рис. 125).

Выпрямить ноги, резко наклониться вперед, под­бить своими ягодицами атакуемого и перебросить его через спину на ковер к левой ноге (рис. 126).

Удержание сбоку лежа. И. п. — атакуемый лежит на спине:hello_html_m2b13ddc9.gif

  1. Лечь у правого бока атакуемого на живот.

  2. Обхватить атакуемого за шею локтевым сгибом своей правой руки, а левой — зажать его правую руку у себя под мышкой.

  3. Расставить ноги пошире — левую согнуть в колене, а правую — вытянуть (рис. 127)

hello_html_2340e5c5.jpghello_html_m57ae448e.jpghello_html_6d9654de.jpghello_html_366b1c59.jpg


56-й урок


Совершенствование в выполнении передней подножки. Защита от переворотов-косым захватом.


57-й урок


Повторение приемов из уроков 55 и 56 и совершенство­вание в этих приемах. Изучение некоторых защит по ус­мотрению тренера.


58-й урок


Бросок обратным рывком за пятку. И. п. — борцы в левой стойке.

Захватить атакуемого за одежду под локтями.

Сделать шаг правой ногой к левой ноге атакуемого.

Быстро присесть и захватить правой рукой обрат­ным захватом левую ногу атакуемого изнутри (рис. 128).

Потянуть захваченную ногу на себя-вправо, одно­временно сильно и резко сделать рывок левой рукой вле­во-вниз за захваченную пра­вую руку атакуемого и вы­полнить бросок его к своей левой ноге. В момент паде­ния атакуемого освободить его ногу от захвата, поддер­живая его за руку.

Рычаг локтя при помощи ноги сверху. И. п.— атакуемый лежит на спине. Провести удержание верхом:

Сидя на атакуемом, поставить левую ногу на сту­пню. Обхватить левой рукой его правую руку выше локтя
(рис. 129).

Держа руку атакуемого, повернуться влево и лечь на левый бок. Одновременно занести правую ногу под
подбородок атакуемого. Разгибать его руку до предела, пока атакуемый не даст сигнала (рис. 130).


hello_html_3427b453.jpghello_html_m6d4c974.jpghello_html_m664bf2b1.jpg


59-й урок


Соревнование на первенство группы.


hello_html_m76c7d492.gif60-й урок


Повторение приемов из урока 58 и совершенствование в этих приемах.


61-й урок


Отхват с захватом ноги снаружи. И. п. — борцы в правой стойке:

Захватить за одежду атакуемого под локтями.

Быстро присесть и локтевым сгибом левой руки зах­ватить правую ногу атакуемого у его подколенного сгиба (рис. 131). Выпрямляясь, поднять захваченную ногу (рис. 132).

Подшагнуть левой но­гой, развернуть носок влево, перенося вес своего тела на левую ногу.

Подбить подколенным сгибом правой ноги в подко­ленный сгиб левой ноги ата­куемого. Одновременно дви­жением рук и наклоном туло­вища вперед выполнить бро­сок (рис. 133).

О совершенствовании в выполнении узла поперек смотри в уроке 16.


hello_html_1f0b3e26.jpghello_html_m7beb4609.jpghello_html_m1142b3b3.jpghello_html_77ca0186.jpg


62-й урок


О совершенствовании в бросках через голову смотри в уроке 10.

Обратное удержа­ние сбоку. И. п.— ата­куемый лежит на спине:

Сесть у правого бока атакуемого спиной к нему.

Захватить правой ру­кой за запястье атакуемого и прижать его кисть к своему животу.

Захватить атакуемого левой рукой за его пояс на левом боку (ближе к спине) (рис. 134).


63-й урок


Повторение приемов и совершенствование в них. Изу­чение защит по усмотрению тренера.


64-й урок


Бросок через спину с захватом одно­именного отворота и разноименной руки. И. п. — атакуемый во фронтальной стойке:

Захватить правой рукой атакуе­мого за одноименный отворот на груди, а левой — за одежду у запястья у его правой руки (рис. 135).

Правую ногу поставить между но­гами атакуемого и потянуть руками его вверх-на себя; отталкиваясь левой но­гой, повернуться спиной к нему и под­ставить левую ногу к правой (ноги со­гнуть).

Выпрямить ноги, резко подбить атакуемого ягодицами в бедро назад-вверх и одновременно, продолжая тя­нуть руками, наклонить туловище впе­ред (рис. 136).

Перебросить атакуемого через спину на ковер (рис. 137).

О совершенствовании в удержаниях со стороны головы смотри в уроке 5.


hello_html_55d5491c.jpghello_html_m192cc89.jpghello_html_47a96fe0.jpg


65-й урок


Соревнования в выполнении бросков через голову.


66-й урок


Повторение приемов и совершенствование в этих при­емах. Изучение некоторых защит по усмотрению тре­нера.


67-й урок


Переворот. И. п.— атакуемый в левой стойке:

Захватить левой рукой атакуемого за отворот его куртки на шее (спине) со стороны правого плеча.

Правой рукой (пред­плечьем) обхватить изнутри бедро выставленной (левой) ноги атакуемого (рис. 138).

Подшагнуть к атакуе­мому и поставить левую ногу между его ногами.

Поднять атакуемого вверх (рис. 139), повернуть его так, чтобы ноги были вверху, а голова внизу, и вы­полнить бросок (рис. 140).


hello_html_m7c089c9c.jpghello_html_m720861c5.jpghello_html_m51be71f5.jpghello_html_22531599.jpg


68-й урок


Изучение защит и контрприемов по усмотрению тре­нера.

Разъединение рук, сцепленных за спи­ной. И. п. — атакуемый лежит на спине, соединив свои руки на спине атакующего:

Поставить левую ногу на ступню. Обхватить пред­плечьем правой руки левое предплечье атакуемого.

Упереться левой рукой ему в подбородок.

Прогибаясь назад, за­ставить атакуемого разомк­нуть руки (рис. 141).


69-й урок


Повторение приемов, ра­зученных на уроках 67 и 68. Изучение защит.


70-й урок


Совершенствование в броске через спину с захватом одноименного отворота и разноименной руки.

Изучение защит по усмотрению тренера.


71-й урок


Участие в соревнованиях на первенство коллектива.


72-й урок


Вертушка. И. п. - борцы в левой стойке

Захватить правой рукой из-под плеча одноименной руки атакуемого за куртку над плечом, а левой за одежду выше локтя. Прижать руку к левому боку (рис. 142)

Сделать шаг правой ногой к правой ноге атакуемого

Подтянуть атакуемого на себя, прогнуться и, падая назад (как бы на мост), выполнить бросок (рис. 143)


hello_html_5b3e1c14.jpghello_html_2887d4ea.jpghello_html_56fd0ea0.jpg


Узел руками. И. п. - атакуемый лежит на спине.

Сесть верхом на него лицом к его голове

Прижаться грудью к его груди.

Положить свою правую руку на ковер, локтем побли­же к шее, и захватить атакуе­мого за запястье согнутой правой руки. Левой рукой за­хватить за запястье своей правой руки из-под руки ата­куемого. Поднимать локоть атакуемого вверх до тех пор пока противник не сдастся (рис. 144).


73-й урок


Повторение урока 72.


74-й урок


О совершенствовании в переворотах смотри в уроке 67.

Удержание сбоку с захватом своей ноги (бедра). И. п.— атакуемый лежит на спине:

Сесть у его правого бока.

Захватить шею атакуе­мого локтевым сгибом пра­вой руки, а ладонью той же руки захватить свою правую ногу.

Зажать правую руку атакуемого у себя под мышкой (рис. 145)


75-й урок


Повторение приемов и совершенствование в них. Изучение некоторых защит по усмотрению тренера.


hello_html_3b14462b.jpghello_html_1c0212f4.jpghello_html_1f437f73.jpghello_html_m6debaadf.jpg


76-й урок


«Ножницы». И. п. - атакуемый выставил левую ногу.

Выставить вперед правую ногу и одновременно правой рукой захватить атакуе­мого за одежду на его груди (рис. 146).

Прыгнуть на атакуемого со стороны его левого бока и обхватить ногами так, чтобы правая нога атакуемого легла на туловище или на его грудь, а левая — на подколенные сги­бы его ног (рис. 147).

Резким движением по­слать правую ногу назад, а ле­вую вперед и опрокинуть атаку­емого на спину (рис. 148).

Изучение защит и контрприемов от удержания по усмотрению тренера.


77-й урок


Соревнование на выполнение подножек.


78-й урок


Повторение приемов из урока 76 и совершенствование в этих приемах.


79-й урок


Бросок через спину с захватом одно­именного отворота и руки с подножкой. И. п.— атакуемый во фронтальной стойке, атакующий — в правой:

Правой рукой захватить атакуемого за одноимен­ный отворот на его груди, а левой — за одежду разнои­менной руки. Рывком руками вверх-на себя заставить атакуемого встать на носки и наклониться слегка вперед (рис. 149).

Отталкиваясь левой ногой, повернуться спиной к атакуемому и поставить левую ногу впереди его одно­именной ноги, а правой ногой сделать широкий шаг вдоль этой ноги и поставить ее на носок. Согнуть ноги в коле­нях (рис. 150).

Продолжая тянуть руками атакуемого, резко выпрямить ноги и резко оторвать его от ковра (рис. 151), одновременно наклонить свое туловище вперед-влево и перебро­сить атакуемого через свою спину на ковер по направлению к левой ноге.


hello_html_m746d1fc3.jpghello_html_530699f8.jpghello_html_m65f37983.jpghello_html_17409986.jpg


Переворот с за­хватом руки на ключ и за подборо­док. И. п.— атакуемый лежит на животе:

  1. Встать на колени у его левого бока.

  2. Захватить локтевым сгибом левой руки локтевой сгиб левой руки атакуемого.

  3. Ладонь левой руки положить на левую лопатку атакуемого и прижаться своей грудью к его спине чтобы он не мог высвободить свою руку.

  4. Не отпуская руки, перешагнуть через атакуемого к его правому боку. Захваченную руку тянуть на себя одно­временно захватив правой рукой атакуемого за подборо­док (рис. 152).

  5. Перевернуть атакуемого на спину.


80-й урок


Зацеп пяткой изнутри. И. п. — борцы в пра­вой стойке:

Захватить правой рукой атакуемого за отворот а левой— за рукав под локтем.

Правой пяткой резко за­цепить правую пятку атакуемо­го (рис. 153).

Поднять зацепленную ногу атакуемого вверх-вправо. Одновременно наклонить свое туловище вниз и опрокинуть атакуемого к своей левой ноге (рис. 154).


hello_html_m19baa3cb.jpghello_html_m333c6950.jpg


hello_html_4f8d199.jpghello_html_m484e9078.jpghello_html_21ba4c97.jpg


Рычаг ноги в колен­ном суставе. И. п. — ата­кующий стоит на четвереньках, а атакуемый — сзади; его левая нога находится между ногами атакующего. Руками он захва­тил атакующего за одежду на спине, готовясь провести прием (рис. 155).

Прижаться левой сто­пой к левой пятке атакуемого.

Согнуть правую ногу в колене, захватив изнутри правую ногу атакуемого в колене (рис. 156).

Захватить обеими руками левую ногу атакуемого ближе к его пятке и одновременно лечь на левый бок (рис. 157).

Действуя ногами, как ножницами, постепенно вы­прямлять их и, прогибаясь назад, тянуть руками атаку­емого за ноги до тех пор, пока он не сдастся.


81-й урок


Повторение приемов из уроков 79 и 80 и совершен­ствование в этих приемах. Изучение некоторых защит и контрприемов по усмотрению тренера.


82-й урок


«Обратная мельница». И. п.— атакуемый во фронтальной стойке, атакующий — в левой стойке:

Захватить правой рукой атакуемого за отворит на шее (рис. 158).

Быстро встать на правое колено и, потянув рукой за отворот, положить атакуемого к себе на плечи (рис. 159).

Тянуть правой рукой за отворот вниз, а левой (предплечьем) толкнуть атакуемого в колено и выпол­нить бросок (рис. 160).


hello_html_m6e52899b.jpghello_html_m58c1f470.jpghello_html_719be0c1.jpghello_html_46f0b220.jpg


Разъединение рук с помощью захвата своей руки. И. п.— атакуемый лежит на спине, сое­динив руки на спине атакующего:

Сесть со стороны левого бока атакуемого и поло­жить ноги ему на грудь.

Зажать ногами его руки.

Захватить левой рукой запястье его левой руки.

Просунуть правую руку со стороны головы между его руками ближе к кисти и положить ее на свою левую руку.

Отклониться назад-вправо и разъединить его руки (рис. 161).


83-й урок


Подбив голенью. И. п.— атакуемый в левой стой­ке, атакующий — в правой. Захватить правой рукой ата­куемого за отворот на шее, а левой — за одежду под лок­тем его разноименной руки:

Прыжком, поворачиваясь влево, поставить левую ногу на уровне левой ноги атакуемого, развернув носок влево, согнуть ее и перенести на нее вес своего тела, а правую ногу отставить назад на носок (рис. 162).

Толчком руками заставить атакуемого перенести вес тела на правую ногу.

Подбить правой голенью подколенный сгиб левой ноги атакуемого, подняв его ногу вперед-вверх. Одновременно руками резко потянуть атакуемого вправо-вниз и выполнить бросок (рис. 163).

О совершенствовании в удержании верхом смотри в уроке 17.


hello_html_290f02d3.jpghello_html_m1954fea4.jpg


84-й урок


Повторение приемов из уроков 82 и 83 и совершен­ствование в этих приемах. Изучение некоторых защит и контрприемов по усмотрению тренера.


85-й урок


Соревнование в выполнении броска через спину с за­хватом одноименного отворота и разноименной руки с подножкой.

Совершенствование в выполнении рычага ноги в ко­ленном суставе.


86-й урок


Товарищеская встреча с другим коллективом.


87-й урок


Отхват с захватом ноги изнутри. И. п.— борцы стоят друг против друга, выставив правую ногу вперед:

Захватить атакуемого за одежду под локтями.

Быстро присесть и локтевым сгибом правой руки захватить атакуемого за правую ногу у подколенного сгиба (рис. 164). Выпрямиться, поднимая захваченную ногу к себе под правое плечо (рис. 165).

Сделать левой ногой шаг вперед-влево и перенести вес тела на левую ногу.

Правой ногой (подколенным сгибом) подбить ата­куемого в подколенный сгиб, отрывая его ногу от ковра
(рис. 166).

Опрокинуть атакуемого назад-влево к левой ноге.


hello_html_m62fd9524.jpghello_html_m7872dca6.jpghello_html_m5b6ae747.jpg


Ущемление ахиллова сухожилия, сидя на противнике. И. п.— атакуемый лежит на спине, атакующий стоит на коленях у его ног:

Захватить правой рукой левую стопу атакуемого под мышку (рис. 167).

Поставить правое предплечье ближе к его пятке, чтобы лучевая кость упиралась в ахиллово сухожилие.

Подняться и перешагнуть правой ногой через ата­куемого (рис. 168), перевернуть его на живот и сесть на его ягодицы (рис. 169).

Прижать левым коленом правую ногу атакуемого к ковру, а правую — поставить на ступню.

Захватить левой рукой запястье своей правой руки.

Надавливать правой лучевой костью на его ахил­лово сухожилие, прогибаясь назад до тех пор, пока ата­куемый не сдастся.


hello_html_m1afc032.jpghello_html_m7644194d.jpghello_html_6cebb883.jpg


88-й урок


Повторение приемов и совершенствование в них. Изу­чение некоторых защит и контрприемов по усмотрению тренера.


89-й урок

Бросок через голову с упором голени в живот и с захватом двумя руками одной руки. И. п.— атакуемый во фронтальной стойке, атаку­ющий — в правой:

  1. Захватить атакуемого за правую руку двумя рука­ми: правой — выше локтя, левой — ниже локтя (рис. 170).

  2. Левую ногу поста­вить между ногами ата­куемого и, сгруппировав­шись, сесть как можно ближе к пятке левой ноги (рис. 171).

  3. Упереться коленом в живот атакуемого (ко­гда атакующий начнет са­диться).

  4. Перебросить ата­куемого через голову с по­мощью рывка руками и ноги. В момент кувырка прижаться к атакуемому и сесть на него верхом (рис. 172).

О совершенствовании в удержаниях со стороны плеча смотри в уроке 34.


hello_html_m3d061a74.jpghello_html_m353f4933.jpghello_html_m4e32f360.jpg


90-й урок


Повторение приемов из уроков 88 и 89 и совершен­ствование в этих приемах. Изучение некоторых защит и контрприемов по усмотрению тренера.


91-й урок


Бросок через грудь. И. п.— атакуемый в левой стойке:

  1. Захватить правой рукой атакуемого за пояс на спине, а левой — под локтем разноименной руки (рис. 173).

  2. Правой ногой сделать шаг вперед-в сторону и по­ставить ее сбоку разноименной ноги атакуемого снару­жи (рис. 174).

  3. Прижать атакуемого к себе, ноги слегка согнуть.

  4. Резко с помощью рывка руками и выпрямления ног прогнуться назад и оторвать атакуемого от ковра.

  5. При падении назад увлечь атакуемого за собой и выполнить бросок через грудь вправо на его спину.

О совершенствовании в выполнении рычага локтя при помощи плеча сверху смотри в уроке 37.


hello_html_m4b0464a3.jpghello_html_3f4e8f0a.jpg


92-й урок


Зацеп голенью и стопой (обвив) с паде­нием. И. п.— борцы выставили вперед правую ногу:

  1. Захватить атакуемого правой рукой за пояс на спине сверху его руки, а левой—за одежду под правым локтем.

  2. Повернуться боком к атакуемому и своей правой ногой сделать зацеп голенью и стопой за его правую но­гу (рис. 175).

  3. Подскочить на левой ноге вперед и развернуть но­сок как можно больше вправо-внутрь.

  4. Прогнуться назад и одновременно поднять правой ногой захваченную ногу атакуемого, рывком рук вверх-на себя оторвать его от ковра, продолжая падать как бы на спину. В последний момент быстро повернуться на живот и оказаться сверху атакуемого (рис. 176).


hello_html_76aac8dd.jpghello_html_m18d674c8.jpghello_html_79c0c56c.jpg


Разъединение рук, подтягивая дальнюю руку. И. п,— атакуемый лежит на спине, руки его сое­динены — правой он захватил за свою одежду на левом плече, а левой — на правом:

  1. Сесть на атакуемого со стороны его левого бока и положить правую ногу подколенным сгибом ему на шею, а левую — на грудь.

  2. Захватить руками ата­куемого за правую руку и прижать ее к своей груди. Прижать ногами атакуемо-; го к ковру, стараясь одно­временно зажать его руки между ногами. В этот мо­мент он вынужден будет распустить захват.

  3. Потянуть левую руку атакуемого на себя. Откло­няясь назад, сгибать его ру­ку. Боль заставит его сдать­ся (рис. 177).


93-й урок


Повторение приемов из уроков 91 и 92 и совершенст­вование в этих приемах.


94-й урок


Бросок через плечи («мельница»). И. п.— атакуемый стоит против атакующего, выставив вперед левую ногу:

  1. Захватить атакуемого за одежду под локтем его левой руки и подшагнуть левой ногой к нему так, чтобы ступня стояла между его ногами. Одновременно присесть.

  2. Захватить левой рукой левое бедро атакуемого и положить его себе на плечи (рис. 178).

  3. Подняться.

  4. Развернуть туловище влево (рис. 179).

  5. Сбросить атакуемого на ковер, резко наклонив правое плечо вперед-вниз. Толкать левой рукой его ногу снизу вверх, а правой тянуть за левую руку. Для стра­ховки подтянуть его левую руку в момент падения.


hello_html_m6172c608.jpghello_html_449268c6.jpghello_html_m11aa246f.jpghello_html_77b91149.jpg


Ущемление икроножной мышцы. И. п.— атакуемый стоит на четвереньках, атакующий находит­ся со стороны его правого бока:

  1. Левую ногу поставить возле голени атакуемого так, чтобы стопа упиралась в его голень. Одновременно за­хватить правой рукой за его пояс на спине.

  2. Просунуть правую ногу между ногами атакуемого и стопой зацепить за его голень, а левую поставить на колено (рис. 180).

  3. Обеими руками захватить атакуемого за подъем его правой ноги снизу (рис. 181).

  4. Сесть на ковер, вытянуть свою левую ногу вперед, а руками тянуть атакуемого на себя за ногу. Боль за­ставит атакуемого сдаться.


95-й урок


Соревнование. Выполнение подсечек.


96-й урок


Повторение приемов из урока 94 и совершенствова­ние в этих приемах. Изучение некоторых защит по ус­мотрению тренера.


97-й урок


Подхват под обе ноги. И. п.— атакуемый в пра­вой стойке:

  1. Поставить левую ногу вперед и захватить правой рукой за одежду под левым локтем атакуемого, а левой— за одежду у подмышки его правой руки.

  2. Поставить свою правую ногу сбоку правой ноги атакуемого и одновременно повернуться к нему спиной. Ноги атакующего должны быть в том же направлении, что и ноги атакуемого.

  3. Перенести вес тела на правую ногу, а левой выпол­нить подбив в левое бедро атакуемого. Одновременно сделать рывок руками вверх-вправо (рис. 182).

  4. Выполнить бросок на ковер. При броске правую руку атакуемого освободить от захвата (рис. 183).

О совершенствовании в удержаниях поперек смотри в уроке 11.


hello_html_72ea3188.jpghello_html_29b4edf9.jpg


98-й урок


О совершенствовании в выполнении броска через грудь смотри в уроке 91.

О совершенствовании в уходе от удержания верхом смотри в уроке 30.


99-й урок


Повторение приемов из уроков 97 и 98 и совершенст­вование в этих приемах. Изучение некоторых защит и контрприемов по усмотрению тренера.


100-й урок


Совершенствование в индивидуальном комплексе приемов. За прошедший период обучения у каждого за­нимающегося сложились свои, наиболее ему понравив­шиеся, приемы. Желательно, чтобы эти приемы выполня­лись из различных направлений, а именно: если атакуе­мый наступает на вас, или тянет на себя, или заходит и тянет в сторону, борец должен провести не один, а несколько приемов. Кроме того, он должен уметь выпол­нить приемы не только из положения стойки, но и из по­ложения лежа.


101-й урок


Бросок через голову с захватом разно­именной руки и одноименной ноги. И. п.— ата­куемый во фронтальной стойке, атакующий — в правой:

  1. Левой рукой захватить атакуемого за одежду пра­вой руки у запястья (рис. 184), а правой — за бедро пра­вой ноги изнутри (рис. 185). Сделать шаг левой ногой и поставить ее рядом со ступней противника снаружи.

  2. Сесть ближе к пятке левой ноги и одновременно рука­ми перебросить ата куемого через голо­ву на спину (рис. 186).

Выкручивание плеча под­ниманием лок­тя. И. п. — атакуе­мый лежит на спине:

  1. Сесть у его правого бока.

  2. Захватить против­ника за шею локтевым сгибом правой руки.

  3. Вытянуть вперед правую ногу, левую по­ставить на ступню, согнув ее в колене.

  4. Подвести свое левое предплечье под согнутую в локте руку атакуемого и соединить ее со своей правой рукой в замок.

  5. Прогнуться назад и одновременно поднять ло­коть атакуемого. Боль заставит его сдаться (рис. 187).


hello_html_2d2e3b85.jpghello_html_m39a5adf.jpghello_html_m7c7c9f4a.jpghello_html_m6690147e.jpg


102-й урок


Повторение приемов из урока 101 и совершенствова­ние в этих приемах.


103-й урок


Бросок через спину с падением и переходом на удер­жание сбоку.

О совершенствовании в переворотах рычагом смотри в уроке 4.


104-й урок


Участие в классификационных соревнованиях.


105-й урок


Повторение приемов из урока 103 и совершенствова­ние в этих приемах.


106-й урок


Подхват изнутри. И. п.— атакуемый во фрон­тальной стойке, атакующий — в правой:

  1. Захватить левой рукой ата­куемого под локтем, а правой — за отворот на груди.

  2. Рывком рук вверх-на себя за­ставить атакуемого встать на носки и наклониться вперед (рис. 188).

  3. Одновременно сделать пры­жок с поворотом спиной к против­нику и поставить свою левую ногу на место правой ноги, а правой но­гой подбить изнутри его одноимен­ное бедро вверх и, наклонившись вперед-влево (рис. 189), выполнить бросок (рис. 190).

О совершенствовании в удержаниях со стороны ног смотри в уроке 8.


hello_html_m27086a81.jpghello_html_4acfe0dd.pnghello_html_45cbdb1f.png


107-й урок


Передняя подсечка с захватом ноги снаружи. И. п.— атакуемый выставляет левую ногу вперед:

  1. Выставить правую ногу вперед, развернув ступню влево.

  2. Быстро присесть и захватить за подколенный сгиб левую ногу атакуемого локтевым сгибом правой руки (рис. 191).

  3. При поднимании ноги атакуемого потянуть его ле­вой рукой на себя-влево-вниз.

  4. Подсечь левой ногой правую ногу атакуемого и вы­полнить бросок влево-назад. При падении освободить ногу атакуемого от захвата (рис. 192).

О совершенствовании в ущемлении ахиллова сухо­жилия смотри в уроке 28.


hello_html_m6d7433d.jpghello_html_55cdfd0b.jpg


108-й урок


Повторение приемов из уроков 106 и 107 и совершен­ствование в этих приемах. Изучение некоторых защит и контрприемов но усмотрению тренера.


109-й урок


Бросок через спину с подведением таза между ногами с захватом разноименной руки и одноименного отворота. И. п.— атаку­емый во фронтальной стойке:

  1. Поставить правую ногу между ногами атакуемого и захватить его правой рукой за правый отворот (одно­именный) на груди, а левой — за одежду правой руки у запястья (рис. 193).

  2. Потянуть атакуемого руками вверх-на себя, одно­временно оттолкнуться левой ногой. Повернуться спиной к атакуемому, подставить ногу к своей ноге, а предплечье правой руки — под одноименное плечо атакуемого; низко присесть (рис. 194).

  3. Продолжая тянуть атакуемого за отворот, резко выпрямить ноги и, наклоняя туловище вперед, выпол­нить бросок (рис. 195).

Разъединение рук с помощью становой силы. И. п.— атакуемый лежит на спине, соединив ру­ки в замок:

  1. Сесть со стороны левого бока атакуемого, поло­жить ноги на его грудь так, чтобы подколенный сгиб на­ходился примерно около подбородка. Зажать руки ата­куемого между ногами, правую ногу положить на подъ­ем левой.

  2. Просунуть свою правую руку между руками ата­куемого ближе к запястью.

  3. Захватить одежду на своих плечах, прогибаясь назад, вынудить атакуемого распустить захват, продол­жая разгибать его правую руку до болевого ощущения (рис. 196).


hello_html_378bcaca.jpghello_html_56716a4d.jpghello_html_6c16410d.jpghello_html_m40c142c0.jpg


110-й урок


Совершенствование в выполнении индивидуального комплекса приемов. Умение владеть приемами в схват­ках складывается из: I) правильного и четкого их выпол­нения; 2) повторения приемов, доводимых до автома­тизма.


111-й урок


Повторение приемов из уроков 109 и ПО и совершен­ствование в этих приемах. Изучение некоторых защит и контрприемов по усмотрению тренера.


112-й урок


Бросок через голову с переходом на ры­чаг локтя с захватом руки между ногами (см. уроки 10 и 29). Защита от переворота с захватом из-под плеча и рукава.


113-й урок


Соревнование на выполнение бросков с захватом ног.


114-й урок


Повторение приемов из урока 112 и совершенствова­ние в этих приемах. Изучение некоторых защит и контр­приемов по усмотрению тренера.


115-й урок


Подхват с захватом ноги. И. п.— атакуемый в левой стойке, атакующий — в правой:

  1. Захватите одежду под локтями атакуемого.

  2. Быстро присесть и захватить левую ногу атакуемо­го правой рукой за подколенный сгиб (рис. 197).

  3. Быстро выпрямиться и резким движением поднять захваченную ногу (рис. 198).

  4. Повернуться спиной к атакуемому, поставить ле­вую ногу возле правой и перенести свой вес на нее. Од­новременно потянуть атакуемого на себя-влево.

  5. Правой ногой подбить одноименное бедро атакуе­мого и, наклоняя свое туловище вперед-влево, выполнить бросок. В момент падения атакуемого захваченную ногу следует отпустить.

О совершенствовании в обратном удержании смотри в уроке 62.


hello_html_6b68044d.jpghello_html_47092ba1.jpghello_html_63e69888.jpghello_html_4f1b7324.jpg


116-й урок


Зацеп снаружи. И. п.— борцы в правой стойке:

  1. Обхватить левой рукой правую руку атакуемого и зажать ее у себя под мышкой левой руки, а правой за­хватить атакуемого за пояс на спине (рис. 199).

  2. Подбивающим движением голени левой ноги сде­лать зацеп снаружи в подколенный сгиб правой ноги атакуемого и, одновременно наклоняя туловище, опро­кинуть его на ковер (рис. 200).

О совершенствовании в приеме узел ногой смотри в уроке 22.


117-й урок


Повторение приемов из уроков 115 и 116 и совершен­ствование в этих приемах. Изучение некоторых защит и контрприемов по усмотрению тренера.


118-й урок


Совершенствование в подхватах. Совершенствование в защитах от переворотов захватом рук сбоку.


119-й урок


Участие в показательных выступлениях способствует совершенствованию в технике, вырабатывает выносли­вость и быстроту, привычку быстро и очень эффективно выполнять приемы.


120-й урок


Повторение и совершенствование в приемах по ус­мотрению тренера.


121-й урок


Совершенствование в умении выполнять индивиду­альный комплекс приемов. С каждой тренировкой коли­чество повторений приема должно увеличиваться. Трене­ру необходимо добиться, чтобы его ученики не только правильно и технично выполняли приемы, но и быстро. С этой целью нужно организовать тренировки, в которых борцы выполняли бы индивидуальный комплекс приемов на время по секундомеру.


122-й урок


Бросок через голову с переходом на удержание сверху (смотри уроки 10 и 17).

Узел на оба бедра. И. п.— атакуемый лежит на животе:

  1. Сесть лицом к атакуемому по направлению к ногам со стороны его левого бока, левой рукой захватить туло­вище сверху.

  2. Вытянуть ноги в одном направлении с ногами ата­куемого.

  3. Зацепить подколенным сгибом своей правой ноги левую ногу, атакуемого (рис. 201), а правой рукой захва­тить его правую ногу ближе к подъему (рис. 202).

  4. Нажать своим правым коленом на подъем левой ноги, а правой рукой — на подъем правой ноги по направ­лению в сторону к ковру. Боль заставит противника сдаться.


hello_html_12f7c0b3.jpghello_html_79c30ef7.jpg


123-й урок


Бросок через спину с подведением таза между ногами и захватом обеих рук. И. п.— борцы во фронтальной стойке:

  1. Захватить одежду у запястий обеих рук атакуемо­го (рис. 203).

  2. Потянуть атакуемого руками вверх-на себя, одно­временно поставив свою правую ногу между его нога­ми, ближе к его правой ноге (рис. 204).

  3. Повернуться спи­ной к атакуемому и по­ставить левую ногу к своей правой ноге, од­новременно приседая, подвести таз между его ногами (рис. 205).

  4. Продолжая тя­нуть руками, резко вы­прямить ноги и накло­нить туловище вперед-влево.

  5. Выполнить бро­сок (рис. 206).


hello_html_7be77479.jpghello_html_m2ac441c.jpghello_html_m1887d0c4.jpghello_html_m64b5464b.jpg


Удержание по­перек (2-й вариант). И. п.— атакуемый лежит на спине:

  1. Лечь грудью на его грудь с левой стороны.

  2. Левой рукой захватить из-под дальнего бедра ата­куемого его пояс сбоку.

  3. Правой рукой обхватить атакуемого за шею снизу и захватить отворот на плече.

  4. Прижать весом своего тела атакуемого к ковру (рис. 207).


124-й урок


Подсад голенью. И. п.— атакуемый выставил правую ногу, атакующий — левую:

Захватить правой рукой атакуемого под левым локтем, а левой — из-под его правой руки — за пояс на спине.

Рывком вверх заставить атакуемого встать на нос­ки и одновременно подшагнуть правой ногой к левой, по­вернувшись к нему спиной (поворот спиной к противни­ку можно сделать и прыжком).

Перенести вес тела на правую ногу, а левой, согну­той в колене, сделать подбив изнутри в левое бедро атакуемого, отрывая его от ковра; одновременно на­клонить туловище вперед (рис. 208).

Бросить атакуемого на ковер. В момент брос­ка левую руку снять со спины и обеими руками захватить его левую руку.

О совершенствовании в умении разъединять ру­ки узлом смотри в уро­ке 44.


hello_html_7b17c92d.jpghello_html_m4d8f6068.jpg


125-й урок


Участие в классификационных соревнованиях.


126-й урок


Повторение и совершенствование в приемах.


127-й урок


Совершенствование в бросках через спину с подведе­нием таза между ногами с захватом двух рук.

Рычаг на оба бедра. И. п.— атакуемый стоит на четвереньках, атакующий — со стороны его правого бока:

Поставить левую ногу возле голени атакуемого так, чтобы стопа упиралась в его голень. Захватить од­новременно правой рукой за его пояс на спине.

Просунуть свою правую ногу между нога­ми атакуемого изнутри и зацепить стопой за свою левую ногу ближе к пятке (рис. 209).

Захватить левой ру­кой за голень ближе к подъему, а правой пере­хватить атакуемого за бедро и голень левой ноги изнутри (рис. 210).

Сесть на ковер и тянуть захваченную ногу на себя, прогибаясь назад и одновременно выпрям­ляя свою правую ногу, обвившую левую ногу атакуемо­го (рис. 211). Боль заставит противника сдаться.


hello_html_75962b97.jpghello_html_67b0a256.jpghello_html_229d43ca.jpg


128-й урок


Боковая подсечка в темп шагов. И. п.— борцы во фронтальной стойке:

  1. Левой рукой захватить атакуемого под плечом, а правой у запястья разноименной руки.

  2. Сделать шаг правой ногой в правую сторону. Дви­жением руками и туловищем заставить атакуемого дви­гаться в ту же сторону (рис. 212).

  3. В момент подстановки правой ноги атакуемого к левой подсечь атакуемого подошвой левой ноги с таким расчетом, чтобы, продолжая движение, он сам подсек свою левую ногу (рис. 213).

  4. Одновременно сделать рывок руками влево-вниз и выполнить бросок (рис. 214).

Защита от переворота захватом руки на ключ и за под бородок. Не давать атакуемому за­хватить руку на ключ, вытягивая руку вперед. Если ата­куемый захватил левую руку атакующего на ключ, то следует упереться правой рукой в ковер и выставить пра­вую ногу в сторону, не давая ему сбить себя на живот. Если атакуемому удалось сбить атакующего на живот, необходимо лечь на левый бок и упереться левой ногой и правой рукой в ковер, не давая возможности атакуе­мому перейти на противоположную сторону.


hello_html_m1e1f89b2.jpghello_html_m7c5af575.jpghello_html_14b060ea.jpg


129-й урок


Повторение приемов из уроков 127 и 128 и совершен­ствование в этих приемах. Изучение некоторых защит и контрприемов по усмотрению тренера.


130-й урок


Совершенствование в овладении индивидуальным комплексом приемов по усмотрению тренера.


131-й урок


Совершенствование в боковой подсечке в темп шагов. Совершенствование в удержаниях сбоку.


132-й урок


Повторение приемов и совершенствование в них. Изу­чение некоторых защит и контрприемов по усмотрению тренера.


133-й урок


Обратный бросок через спину с нырком под руку. И. п.— атакуемый во фронтальной стойке захватил атакующего правой рукой за отворот на шее:

  1. Поставить левую ногу между но­гами атакуемого и захватить правой рукой за левый отворот на его груди. Сделать нырок под руку, захватившую отворот.

  2. Отталкиваясь правой ногой, по­вернуться спиной к атакуемому и под­ставить ногу к левой ноге и одновремен­но захватить левой рукой за его пояс на спине и плотно прижать его к себе. Ноги должны быть согнуты (рис. 215).

  3. Выпрямить резко ноги и подбить ягодицами бедро атакуемого назад-вверх, отрывая его от ковра. Одновре­менно наклонить туловище вперед-вправо (рис. 216).

  4. Перебросить атакуемого через спину на ковер по направлению к правой ноге (рис. 217).

Удержание поперек (3-й вариант). И. п.— ата­куемый лежит на спине. Атакующий находится со сторо­ны его правого бока:

  1. Лечь грудью на его грудь.

  2. Захватить своей правой рукой из-под дальнего бед­ра атакуемого за пояс сбоку.

  3. Обратным захватом левой рукой обхватить атаку­емого за шею.

  4. Прижать весом своего тела атакуемого к ковру (рис. 218).


hello_html_m38742a0f.jpghello_html_5185c8dc.jpghello_html_m4d420b4f.jpghello_html_200b26fc.jpg


ЗАЩИТЫ ОТ ПРИЕМОВ, КОНТРПРИЕМОВ И КОМБИНАЦИЙ ПРИЕМОВ

ЗАЩИТЫ И КОНТРПРИЕМЫ ОТ ПРИЕМОВ В БОРЬБЕ СТОЯ


1. Выведение из равновесия рывком.

Защиты: а) переменить ноги в направлении рывка; б) согнуть ноги, оттолкнуть атакующего, наклониться вперед, сделать замедленный шаг в сторону рывка; в) ос­вободить от захвата рукава резким рывком на себя.

Контрприемы: а) накрывание выставлением ноги в сторону поворота, удержание поперек или рычаг локтя с захватом руки между ногами; б) задняя подножка.

2. Бросок с захватом ног.

Защиты: а) отставить назад ноги, упереться рукой в плечо (увеличить дистанцию); б) захватить рукава ата­кующего снизу; в) отставить одну ногу назад, другую поместить между ногами атакующего; г) при отрыве от ковра упереться стопами в ноги атакующего изнутри.

Контрприемы: а) выведение из равновесия рыв­ком; б) бросок через голову с упором и без упора ногой;

в) зацеп изнутри; г) обвив.

3. Бросок обратным захватом ног.

Защита: наклониться вперед, отставить ближнюю ногу, увеличить дистанцию.

Контр приемы: а) подхват; б) бросок через бедро; в) зацеп снаружи; г) зацеп изнутри; д) обвив.

4. Бросок захватом ноги.

Защиты: а) отставить назад ногу, отталкивая ата­кующего. Упереться голенью или стопой захватываемой ноги в бедро атакующего и выполнить захват шеи с упо­ром предплечья в грудь; б) накрывание ногой (переша­гивая).

Контрприемы: а) удержание верхом; б) рычаг локтя с захватом руки между ногами; в) узел ногой (за­жимая руку ногами).

5. Переворот.

Защиты: а) увеличить дистанцию; б) наклониться, зацепить ногу противника; в) овободить атакуемую ногу.

6. «Мельница».

Защиты: а) отставить захватываемую ногу, упе­реться грудью в плечо атакующего; б) упереться в руку, захватывающую ногу; в) зацепить ногу атакующего;

Контрприемы: а) передняя подсечка; б) зацеп из­нутри; в) зацеп снаружи.

7. Задняя подножка.

Защиты: а) отставить ногу; б) упереться рукой в газ со стороны атакующей ноги противника; в) переста­вить, ногу назад через атакующую ногу.

Контрприемы: а) задняя подножка; б) бросок с захватом руки под плечо; в) бросок задней подножкой с захватом одноименной ноги; г) отхват; д) узел ногой снизу.

8. Передняя подножка.

Защиты: а) захватить за пояс сбоку со стороны атакующей ноги; б) перенести ногу вперед через атаку­ющую ногу; в) отклониться, согнуть ноги и упереться ко­леном в подколенный сгиб атакующей ноги.

Контрприемы: а) бросок через грудь; б) задняя подсечка; в) передняя подножка на пятке; г) задняя под­ножка на пятке.

9. Боковая подсечка.

Защиты: а) перенести ногу через атакующую ногу (сгибая); б) наклониться, отставить ногу назад; в) при­жимать атакуемую ногу к ковру, не позволяя атакующему вывести ее в сторону; г) упереться рукой в бедро ата­кующей ноги.

Контрприемы: а) боковая подсечка; б) отхват с захватом ноги; в) перенести свободную ногу через ата­кующую; г) подхват изнутри.

10. Передняя подсечка.

Защиты: а) перенести ногу через атакующую ногу; б) перенести свободную ногу через атакующую; в) со­гнуть ноги, наклониться и оттолкнуть атакующего; г) за­хватить атакующую ногу.

11. Зацеп изнутри.

Защиты: а) захватить за пояс со стороны атакую­щей ноги; б) отставить ногу назад; в) соединить колени (свести бедра); г) отклониться, перенести ногу через ата­кующую и отставить ее назад.

Контрприемы: а) подсад снаружи; б) зацеп сна­ружи; в) задняя подсечка.

12. Зацеп снаружи.

Защиты: а) отставить ногу назад; б) упереться ру­кой в таз со стороны атакующей ноги (захватив за пояс).

Контрприемы: а) зацеп изнутри; б) подсечки из­нутри; в) рычаг локтя с захватом руки между ногами.

13. Обвив.

Защиты: а) отставить ногу назад, сводя колени; б) упереться рукой в таз со стороны атакующей ноги; в) выпрямить и отставить ногу назад; г) вывести ногу вперед.

Контрприемы: а) бросок через грудь; б) накры-вание и удержание; в) бросок с зацепом снаружи и с за­хватом опорной ноги.

14. Зацеп стопой.

Защиты: а) отставить ногу; б) оттолкнуть атакую­щего; в) не дать атакующему оторвать зацепленную ногу.

Контрприемы: а) подхват изнутри; б) выведение из равновесия рывком.

15. Подхват.

Защиты: а) захватить атакуемого за пояс со сторо­ны атакующей ноги; б) согнуть атакующего и, отталки­вая его, отклониться назад; в) перешагнуть через атаку­ющую ногу; г) захватить атакующую ногу.

Контрприемы: а) бросок через грудь; б) задняя подсечка с захватом ноги; в) боковая подсечка.

16. Подсад.

Защиты: а) увеличить дистанцию; б) отталкивая атакующего, отставить назад атакующую ногу. Контрприемы: зацеп снаружи или изнутри.

17. Бросок через голову.

Защиты: а) выпрямиться, приседая, вывести таз впе­ред; б) повернуться боком к атакующему; в) рукой от­странить ногу атакующего.

Контрприемы: а) бросок с захватом ноги; б) удер­жания; в) ущемление ахиллова сухожилия.

18. «Ножницы».

Защиты: а) наклониться, отталкивая атакующего; б) захватить ногу на груди; в) перешагнуть через ата­кующего дальней ногой.

Контрприемы: а) рычаг колена; б) удержание со стороны головы.

19. Бросок через бедро.

Защиты: а) захватить за пояс, препятствуя поворо­ту и приближению таза; б) прогнуться, немного сгибая ноги, упереться боком в таз (бок) атакующего; в) выста­вить ногу в сторону поворота атакующего; г) зацепить ногой ногу атакующего (после отрыва от ковра).

Контрприемы: а) бросок через грудь; б) задняя подножка на пятке; в) зацеп снаружи дальней ноги.


ЗАЩИТЫ И КОНТРПРИЕМЫ ОТ ПРИЕМОВ В БОРЬБЕ ЛЕЖА


1. Переворачивание с захватом двух рук.

Защиты: а) разводя руки локтями в стороны, опус­кая грудь к ковру, не дать подтянуть руки; б) повернуть­ся грудью к атакующему, выставить дальнюю ногу и встать в стойку.

2. Переворот косым захватом и рычагом.
Защиты: а) поднять голову вверх, прогнуться, не

дать противнику соединить руки; б) повернуться к ата­кующему спиной, лечь на бок; в) кувырок вперед с выно­сом головы на спину атакующего.

Контрприемы: рычаг внутрь после защиты ку­вырком.

3. Переворот с захватом шеи из-под плеча.
Защита: прижать руку к себе, поднять голову, опустить плечо со стороны захвата вниз.

Контрприемы: а) переворот противника под себя с захватом руки под плечо — обратное удержание сбоку, б) рычаг локтя через предплечье с захватом руки под плечо.

4. Переворот кувырком.

Защиты: а) выставить руки далеко вперед, про­гнуться, отставить назад ноги; б) повернуться к атакую­щему грудью; в) загибание.

5. Переворот ключом.

Защиты: а) освободить руку; б) повернуться спи­ной к атакующему; прижать руку к себе, выставить дальнюю ногу.

Контрприемы: бросок с захватом руки на плечо — удержание со стороны головы.

6. Удержание.

Защиты: а) подтянуть к груди руки и ноги; б) по­вернуться на живот; в) повернуться ногами к атакующе­му и упереться в шею руками и голенями.


Комбинации бросков:


  1. Передняя подножка после задней подножки.

  2. Подхват после передней подножки.

  3. Задняя подножка после передней подножки.

  4. Передняя подножка после боковой подсечки.

  5. Передняя подсечка после боковой подсечки.

  6. Зацеп изнутри после попытки выполнить бросок через бедро.

  7. Бросок через бедро после зацепа изнутри.

  8. Зацеп стопой, садясь после захвата, руки под плечо.

  9. Бросок с захватом ног после попытки выполнить бросок через бедро.

  10. Передняя подсечка после зацепа изнутри.

  11. Бросок с захватом руки на плечо после задней подножки.

  12. Бросок с захватом руки под плечо после задней подножки.

  13. Передняя подножка на пятке после задней под­ножки.

  14. «Ножницы» после подхвата.

  15. Подхват после боковой подсечки.

  16. Бросок через плечо после броска через бедро.

  17. Бросок через бедро после боковой подсечки.

  18. Передняя подножка после зацепа стопой изнутри.

  19. Бросок с захватом руки под плечо после зацепа стопой изнутри.

  20. Бросок с захватом руки под плечо после захвата одноименной ноги изнутри.

  21. Коленная подсечка изнутри после попытки выпол­нить бросок через бедро.

  22. «Мельница» после захвата одноименной ноги из­нутри.

  23. Бросок с захватом руки на плечо с упором в ко­лено после захвата одноименной ноги изнутри.

  24. Подсад голенью снаружи после попытки выпол­нить бросок через бедро.

  25. Бросок с захватом ноги после боковой подсечки.

  26. Обвив после зацепа изнутри.

  27. Задняя подножка с захватом ноги после зацепа изнутри.

  28. Бросок обратным захватом ног после боковой подсечки.

  29. Бросок через голову после передней подсечки.

  30. Зацеп стопой после боковой подсечки.

  31. Зацеп стопой бедра (из-под ноги) после боковой подсечки.

  32. Задняя подножка с захватом одноименной ноги после боковой подсечки.

  33. Подхват после попытки выполнить бросок через бедро.

  34. Зацеп стопой изнутри после зацепа изнутри.

  35. Зацеп изнутри одноименной ногой после зацепа изнутри.

  36. Подсечка изнутри от зацепа изнутри.


Комбинации болевых приемов:


  1. Ущемление ахиллова сухожилия после выполнения рычага локтя.

  2. Рычаг локтя после узла поперек.

  3. Узел ноги руками после узла поперек.

  4. Узел предплечьем вниз после узла поперек.

  5. Ущемление ахиллова сухожилия после выполнения рычага на оба бедра с упором стопой в подколенный сгиб.

  6. Рычаг на оба бедра после ущемления ахиллова су­хожилия.

  7. Рычаг локтя через бедро — узел ногой и наоборот.

  8. Рычаг локтя внутрь после выполнения рычага лок­тя с зацепом ногой.

  9. Рычаг локтя с захватом руки между ногами после выполнения рычага локтя при помощи ноги сверху.

  10. Рычаг одноименной ноги сверху после выполнения рычага локтя при помощи ноги сверху.

76



Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Автор
Дата добавления 13.10.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Рабочие программы
Просмотров205
Номер материала ДБ-257616
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх