Рабочая программа спортивной секции «Гиревой спорт»

Тамбовское областное государственное автономное профессиональное образовательное учреждение

«Промышленно – технологический колледж»

УТВЕРЖДАЮ: Зав. Отделом ВР Черников А.В. ____________ «____»__________20__ г.

Рабочая программа

спортивной секции «Гиревой спорт»

160 часов

преподаватель физической культуры

Болдырева Т.В.

г. Мичуринск

I. Пояснительная записка

Программа по гиревому спорту предусматривает занятия для юношей 15-20 лет. Занятия проводятся 2 дня в неделю по 2 часа.

Программа определяет объем занятий по теоретической подготовке, общей физической подготовке, специальной физической подготовке, основам техники выполнения упражнений с гирями и на тренажерах.

Задачами секции по гиревому спорту являются:

-укрепление здоровья и разностороннее физическое развитие;

-овладение техникой гиревого спорта;

-привитие любви к силовым упражнениям с тяжестями;

- воспитание дисциплинированности, привычки к соблюдению режима.

Гиревой спорт в разных формах издавна является частью культуры русского народа, неотъемлемой частью системы физического воспитания.     Гиревой спорт на данный момент является не только видом спорта, но и средством оздоровления организма. Доступность, зрелищность, непритязательность расширяют круг любителей гиревого спорта и способствуют включению его в массовые праздники, проведению различных соревнований, использованию в системе физического воспитания в образовательных учреждениях.

При разработке программы был использован собственный опыт, опыт обучения и тренировки спортсменов-гиревиков, ведущих тренеров России, результаты проводимых исследований в области гиревого спорта, практические рекомендации по вопросам гиревого спорта.

Цель программы:  Воспитание разносторонней, гармонично развитой личности гражданина-патриота.

Основные задачи:

 1. Содействие гармоничному физическому развитию и укреплению здоровья воспитанников.

2. Пропаганда здорового образа жизни и профилактике вредных привычек и правонарушений, воспитание морально-этических и волевых качеств у подростков.

3. Подготовка спортсменов-гиревиков для участия в соревнованиях.

4. Расширение сферы спортивно-культурных контактов подростков, занимающихся гиревым спортом. 

Решению этих задач способствуют: 1. Привлечение максимально возможного числа обучающихся к систематическим занятиям гиревым спортом.

2. Популяризация и развитие гиревого спорта, а также включение его в основной педагогический процесс физического воспитания учащихся. Несмотря на спортивную направленность программы её важной частью является воспитательная работа, проводимая с обучающимися.

3.Формирование у воспитанников таких личностных качеств, как уверенность в себе, чувство собственного достоинства, дисциплинированность, ответственность, трудолюбие, терпимость, доброжелательность, стойкость, мужество, общительность происходит не только в процессе учебно – тренировочных занятий и соревнований, но и при неформальном общении, в процессе проведения различных культурно – массовых мероприятий, совместных поездок и экскурсий. Участие в такого рода мероприятиях помогает подросткам преодолевать различные внутренние комплексы, развивает навыки межличностного общения, повышает интеллектуальный уровень и расширяет кругозор, воспитывает чувства дружбы и товарищество, чувство коллективизма.

В теоретической части обучающиеся знакомятся с развитием физкультурного движения и историей возникновения и развития гиревого спорта в России и мире, получают краткие знания по анатомии, физиологии, врачебному контролю, гигиене, сведения по тактике – технической подготовке, методике обучения и тренировке.

В практической части обучающиеся овладевают техникой выполнения упражнений классического двоеборья, длинного цикла, гиревого жонглирования. Выполняют упражнения, направленные на развитие физических качеств, сдают контрольные нормативы и участвуют в соревнованиях в соответствии с календарным планом. 
Результаты обучения по программе

Критериями оценки достижения цели и задач, поставленных в данной программе, являются выполнение разрядных требований, испытаний по ОФП, результаты выступлений в соревнованиях.

Ожидаемый результат обучения по данной программе предполагает: 

o      Овладение всеми знаниями и умениями в соответствии с программным материалом. 

o      Успешную сдачу контрольных нормативов по ОФП. 

o   Выполнение юношеских и взрослых спортивных разрядов. 

o   Высокий уровень физической подготовки обучающихся как будущих защитников Отечества. 

o   Высокий уровень морально-волевых качеств.

o   Готовность дальнейшего совершенствования спортивного мастерства в других учебных заведениях по данному виду спорта. 

Учебный план распределения часов

№п/п	Тема	Количество чесов
1	Теоретическая подготовка.	2
2	Основы техники классических упражнений в гиревом спорте.	2
3	Совершенствование классических упражнений: рывка, толчка, толчка по длинному циклу, приемов жонглирования.	60
4	Развитие специальных физических качеств занимающихся.	30
5	Общая физическая подготовка.	58
6	Контрольные испытания по специализации и ОФП.	8
7	Участие в соревнованиях.
Всего:		160

Теоретическая часть

1.Физическая культура и спорт в России. 2. Состояние и развитие гиревого спорта в России. 3.Воспитание нравственных и волевых качеств спортсмена. 4. Значение общей физической подготовки в спорте. 5.Гигиена, режим и питание занимающихся спортом. 6.Влияние физических упражнений на организм занимающихся. 7.Врачебный контроль и самоконтроль. 8. Общая характеристика спортивной подготовки. 9. Профилактика заболеваемости и травматизма в спорте.10. Планирование и контроль спортивной подготовки. 11. Физические способности и физическая подготовка. 12. Основы техники соревновательных упражнений и техническая подготовка. 13. Судейство и правила соревнований. 14. Влияние гиревого спорта на организм занимающихся. 15. Техника безопасности при занятиях гиревым спортом. 16. Правила выполнения страховки при занятиях гирями. 17. Моральная и психологическая подготовка. 18. Оборудование мест занятий. 19. Организация и проведение соревнований.

Практическая часть 
Основы техники

Техника выполнения соревновательных упражнений: рывка, толчка, толчка по длинному циклу и гиревому жонглированию. Биомеханические основы соревновательных упражнений, особенности взаимосвязи двигательных качеств и параметров техники движений. Индивидуальные особенности техники при выполнении упражнений.

Спортивная тренировка

·         Рывок левой, правой рукой отдельно и поочередно. 

·         Толчок гирь двумя руками. 

·         Толчок двух гирь по длинному циклу. 

Вес гирь 12,16,24 кг подбирается в зависимости от степени подготовленности, собственного веса и реализуемых в данном случае задач. Классические упражнения в процессе тренировки выполняются с большим количеством повторений до наступления значительного утомления, с целью максимально увеличить силовую выносливость, как основное качество в гиревом спорте.

Для развития специальной силы рекомендуется выполнять (по возможности) упражнения с утяжеленными гирями. Это связано с особенностями конфигурации снаряда, а, следовательно, с особенностями употребляемого хвата, преодолением сил, действующих в разных направлениях. 

Силовое жонглирование

Жонглирование гирями развивает координационные способности, а также повышает интерес к занятиям гирями.
Виды жонглирования: 

·         Индивидуальное (вращение от себя, вращение на себя) 

·         Жонглирование в парах (одной гирей, встречное – двумя гирями) 

·         Отдельные элементы: вращение перед собой, за спиной, круговые движения в вертикальной и горизонтальной плоскости. 

Программный материал по гиревому спорту 
Общая физическая подготовка:

Теория: средства ОФП. Значение ОФП.

-ходьба, бег, общеразвивающие упражнения

-упражнения с отягощениями (стоя, сидя, лежа).

-упражнения на перекладине, легкоатлетические упражнения, спортивные игры.

-упражнения для развития силы, общей выносливости, скоростно-силовых качеств.

Специальная физическая подготовка:

Средства СФП. Значение СФП.

-упражнения с гантелями, гирями, штангой (приседания со штангой или гирями наплечах и груди, жим штанги стоя, сидя, лежа).

-маховые движения с гирей в различных направлениях.

-многократные повторения упражнений со штангой или гирями, близких к классическим.

- упражнения для развития координации движений.

- наклоны с гирями на плечах, различные подводящие упражнения с гирями и

штангой. 

Контрольные испытания:

-проводятся по общей и специальной физической подготовке, и основам

технической подготовки. 

Календарно-тематическое планирование по гиревому спорту

№ п/п	Практический материал	Кол-во часов
1.	Техника безопасности при занятиях гиревым спортом. Разучивание комплекса упражнений с гирями.	2
2.	Основы техники рывка одной рукой.	2
3.	Круговая тренировка.	2
4.	Кроссовая подготовка. ОРУ.	2
5.	Круговая тренировка.	2
6.	Кроссовая подготовка. ОРУ.	2
7.	Освоение фаз рывка гирей одной рукой.	2
8.	Круговая тренировка.	2
9.	Тренировка замаха и подрыва гири в рывке.	2
10.	Круговая тренировка.	2
11.	Разучивание комплекса упражнений с гирей.	2
12.	Тренировка просова руки и фиксации гири в рывке. Силовая подготовка.	2
13.	Комплекс ОРУ. Упражнения со штангой.	2
14.	Кроссовая подготовка. ОРУ.	2
15.	Совершенствование техники рывка гири одной рукой.	2
16.	Развитие выносливости в упражнении рывок гири.	2
17.	Техника подседа в упражнении рывок гири.	2
18.	Круговая тренировка.	2
19.	Влияние физических упражнений на организм Кроссовая подготовка. ОРУ.	2
20.	Жим двух гирь от груди в стойке.	2
21.	Основы техники толчка двух гирь от груди.	2
22.	Развитие гибкости.	2
23.	Освоение фаз толчка 2-х гирь от груди.	2
24.	Техника заброса двух гирь на грудь.	2
25.	Круговая тренировка.	2
26.	Планирование и контроль спортивной подготовки. Развитие гибкости.	2
27.	Разучивание комплекса упражнений с гирями № 1.	2
28.	Совершенствование техники рывка гири одной рукой.	2
29.	Разучивание комплекса упражнений с гирей №6.	2
30.	Врачебный контроль и профилактика травматизма. Кроссовая подготовка. ОРУ	2
31.	Развитие выносливости в упражнении толчок двух гирь.	2
32.	Основы техники гиревого жонглирования.	2
33.	Круговая тренировка.	2
34.	Врачебный контроль и самоконтроль. Спортигры.	2
35.	Выполнение комплекса упражнений с гирей №5 и 6.	2
36.	Освоение фаз рывка гирей одной рукой.	2
37.	Круговая тренировка.	2
38.	Общая характеристика спортивной подготовки. Кроссовая подготовка. ОРУ.	2
39.	Повторная тренировка в упражнении рывок.	2
40.	Тренировка замаха и подрыва гири в рывке.	2
41.	Круговая тренировка.	2
42.	Повторная тренировка в упражнении толчок двух гирь.	2
43.	Выполнение контрольных нормативов.	2
44.	Совершенствование техники рывка гири одной рукой.	2
45.	Техника толчка двух гирь по длинному циклу.	2
46.	Круговая тренировка.	2
47.	Планирование и контроль спортивной подготовки. Развитие гибкости и ловкости.	2
48.	Освоение способов дыхания в упражнении толчок гирь.	2
49.	Техника подседа в упражнении толчок двух гирь.	2
50.	СФП.  Скоростно - силовая подготовка.	2
51.	Равномерная тренировка в рывке гири одной рукой.	2
52.	Изучение техники гиревого жонглирования.	2
53.	Основы техники соревновательных упражнений и техническая подготовка. Круговая тренировка.	2
54.	Развитие скоростной выносливости в упражнении рывок.	2
55.	Совершенствование техники рывка гири одной рукой.	2
56.	Судейство и правила соревнований. Совершенствование техники маха гирей одной рукой.	2
57.	Силовая подготовка.	2
58.	Совершенствование техники замаха и подрыва гири.	2
59.	Круговая тренировка. Игры.	2
60.	Гиревое двоеборье – толчок, рывок.	2
61.	Развитие выносливости в упражнении рывок гири.	2
62.	Техника подседа в упражнении рывок гири одной рукой.	2
63.	Круговая тренировка. Упражнения на гибкость.	2
64.	Моральная и психологическая подготовка. Кроссовая подготовка. ОРУ.	2
65.	Жим двух гирь от груди в стойке. Силовая подготовка.	2
66.	Основы техники толчка двух гирь от груди.	2
67.	Повторная тренировка в рывке гири одной рукой.	2
68.	Правила выполнения страховки при занятиях гирями. Развитие гибкости и растягивания. Игра.	2
69.	Освоение фаз толчка 2-х гирь от груди.	2
70.	Техника заброса двух гирь на грудь. Силовая подготовка.	2
71.	Круговая тренировка. Игра.	2
72.	Выполнение контрольных нормативов.	2
73.	СФП.  Скоростно - силовая подготовка.	2
74.	Совершенствование техники рывка гири одной рукой попеременно.	2
75.	Совершенствование элементов гиревого жонглирования.	2
76.	Кроссовая подготовка. ОРУ	2
77.	Развитие выносливости в упражнении толчок двух гирь.	2
78.	Основы техники гиревого жонглирования.	2
79.	Гиревое жонглирование.	2
80.	Выполнение контрольных нормативов.	1
81.	Подведение итогов учебного года.	1
	Всего:	160

Информационные источники

1.      Виноградов, Г.П. Гиревой спорт как средство атлетической подготовки подростков и юношей: методические рекомендации / Г.П. Виноградов – Л.: ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта, 1988. - 24 с.

2.      Воротынцев, А.И. Гири. Спорт сильных и здоровых / А.И. Воронынцев. – М.: Советский спорт, 2002. – 272 с.: ил. 

3.      Гиревой спорт: Правила соревнований. – Рыбинск: Президиум ВФГС, 2007. – 12 с. 

4.      Дворкин, Л.С. Силовые единоборства: атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт / Л.С. Дворкин. – Ростов н/Д: Феникс, 2001. – 384 с. 

5.      Методики повышения спортивного мастерства в гиревом спорте /сост. И.В. Морозов//Ежегодник, вып. №2. – Ростов-н/Д: Ростовский филиал РСБИ, 2008. – 112 с.: ил. 

6.      Ромашин, Ю.А. Гиревой спорт: Учебно-методическое пособие / Ю.А. Ромашин, Р.А. Хайруллин, А.П. Горшенин. – Казань: Комитет по ФКС и Т, 1998. – 67 с. 

Краткое описание документа:

Гиревой спорт в разных формах издавна является частью культуры русского народа, неотъемлемой частью системы физического воспитания. Гиревой спорт на данный момент является не только видом спорта, но и средством оздоровления организма. Доступность, зрелищность, непритязательность расширяют круг любителей гиревого спорта и способствуют включению его в массовые праздники, проведению различных соревнований, использованию в системе физического воспитания в образовательных учреждениях. При разработке программы был использован собственный опыт, опыт обучения и тренировки спортсменов-гиревиков, ведущих тренеров России, результаты проводимых исследований в области гиревого спорта, практические рекомендации по вопросам гиревого спорта.