Рабочая программа учебного курса «Движение – спутник жизни» 7 класс Срок реализации 1 год Возраст детей 13

Муниципальное казенное общеобразовательное учреждение

Васильевская основная общеобразовательная школа

Рекомендовано к использованию решением педсовета Протокол № 1 от «30 » августа  2021г.

«УТВЕРЖДАЮ» Директор школы ________А.В.Клепикова Приказ № 42   от «30» августа 2021г.

Рабочая программа

Учебного курса

ОФП (общая физическая подготовка)

9 класс

Срок реализации 1 год

Возраст детей 15 лет

Составитель:

Спицына Галина Ивановна,

учитель физической культуры

2021 г.

1. Пояснительная записка

1.1. Направленность дополнительной образовательной программы

Образовательная программа «Общая физическая подготовка» является программой физкультурно-спортивной направленности.

Образовательная программа спортивного объединения по общей физической подготовке составлена в соответствии с:

*       Законом РФ «Об образовании» (от 23.12.2003г.№ 186-ФЗ);

*       Типовым положением об учреждении дополнительного образования детей от 07.12.2006 г. № 752;

* Законом РФ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации (от29.04.98 №80-ФЗ);

* Городскими целевыми программами: «Совершенствование процесса физического воспитания в общеобразовательных учреждениях» (от 16.07.02).

*Санитарно-эпидемиологическими правилами и нормативами для учреждений дополнительного и профессионального образования (Сан.ПиН. 2.4.4.1251- 03);

1.2.    Актуальность дополнительной образовательной программы

Программа «Общая физическая подготовка» разработана в соответствии с социальным заказом Управления по делам образования и жителей (родителей и детей) ЮВАО мкр. Капотня, программа актуальна в сфере образовательной деятельности  и удовлетворяет запрос ГБОУ СОШ № 473 (на базе которой она реализуется).

Общая физическая подготовка является средством физического и духовного воспитания учащихся. Занятия по ОФП нашли широкое применение в различных звеньях физкультурного движения. ОФП - это основа любого вида спорта.

Одна из основных тенденций развития современного общества - это сохранение и укрепление здоровья человека. Для выполнения данного требования необходима популяризация различных видов спорта, здорового образа жизни. Занятия в объединении по общей физической подготовке являются хорошей школой физической культуры, школой укрепления здоровья, школой формирования моральных и волевых качеств, школой навыков общественного поведения.

Программа по ОФП составлена на основе материала, который воспитанники изучают на уроках физической культуры в общеобразовательной школе, дополняя его с учётом интересов детей (в зависимости от возраста, пола, времени года, местных особенностей) к тем видам спорта, которые пользуются популярностью в повседневной жизни.

При правильной организации педагогического процесса, опирающегося на социальную, педагогическую, организационную, методическую и спортивно - оздоровительную его составляющие, появляется возможность создания ребёнку «ситуации успеха». На основе успешного опыта раскрытия личности в рамках объединения по ОФП воспитанник будет более целенаправленно самореализовывать себя в условиях взрослой жизни.

1.3.   Цель и задачи дополнительной образовательной программы

Цель программы: содействие физическому развитию и укреплению здоровья воспитанников.

Данная цель может быть реализована путём решения следующих задач:

1.       обучающих:

*     сформировать необходимые знания по истории, теории, методике физической культуры (врачебный контроль и самоконтроль, гигиена, техника безопасности и т.п.);

*     познакомить воспитанников с техникой и тактикой различных видов спорта;

*     познакомить с правилами и организацией проведения соревнований.

2.       развивающих:

*     развивать устойчивый интерес к занятиям спортом;

*     развивать всестороннюю физическую подготовку;

*     укреплять здоровье воспитанников.

3.       воспитательных:

*     воспитание стремления к здоровому образу жизни;

*     воспитание моральных, волевых качеств; чувства дружбы и товарищества, готовности к взаимопомощи.

*     воспитание навыков общественного поведения.

Данные задачи сконцентрированы на развитии устойчивого интереса к занятиям спортом, на стремлении к здоровому образу жизни, на организации досуга подростков и профилактику девиантного поведения, посредством вовлечения их в физкультурно-оздоровительное движение.

1.4.    Организация образовательного процесса

Программа предназначена для воспитанников 15 -16 лет, получивших определённые знания, умения и навыки по физической культуре в общеобразовательном учреждении.

Данная программа рассчитана на 1 год и предлагает более углублённую подготовку воспитанников по физической культуре, дополняя общеобразовательную программу по тем видам спорта, которые пользуются популярностью у большинства детей в повседневной жизни. Приём детей в объединение осуществляется на основании медицинского разрешения.

Занятия в объединении по ОФП проводятся 1 раз в неделю по 1 часу – первый год, что составляет 34 часа обучения. Данной программой предусмотрены теоретические, практические занятия, выполнение контрольных нормативов, участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика.

Практические занятия строятся по определённой схеме и состоят из 3 основных частей:

* подготовительной (или разминки) - сюда включаются общеразвивающиеупражнения (без предметов, с предметами, в парах и т.д.); ходьба, бег, спортивные упражнения на внимание и т.п.

* основной - здесь выполняются упражнения из разделов гимнастики, лёгкойатлетики, лыжной подготовки; упражнения на равновесие, лазанье, преодоление препятствий; проводятся подвижные и спортивные игры.

* заключительной - сюда включается ходьба, бег в медленном темпе, спокойные игры. В конце заключительной части подводятся итоги занятия.

В процентном соотношении подготовительная и заключительная части составляют примерно 20-30% от всего занятия; основная -70-80%.

Каждое занятие должно быть интересным и увлекательным для воспитанников, поэтому следует использовать для этой цели комплексные занятия, в содержание которых включается упражнения из разных видов спорта (лёгкая атлетика, гимнастика, спортивные игры, подвижные игры и т.п.)

Упражнения подбираются в соответствии с учебными, воспитательными и оздоровительными целями занятия.

1.5. Технологии, методы, формы и средства обучения

Данная программа опирается на следующие педагогические технологии:

1. По подходу к ребёнку:

*    Личностно-ориентированные (ставят в центр образовательной системы личность ребёнка, обеспечение комфортных условий её развития, реализации её природных потенциалов, т.е. имеют целью свободное и творческое развитие ребёнка);

*    Гуманно-личностные технологии (отличаются гуманистической сущностью, психотерапевтической направленностью на поддержку личности, исповедают идеи всестороннего уважения и любви к ребёнку, оптимистическую веру в его творческие силы, отвергая принуждение);

*    Технологиисотрудничества (реализуют демократизм, равенство, партнёрство в субъектных отношениях педагога и ребёнка.Педагог и воспитанники совместно вырабатывают цели, определяют содержание, дают оценки, находясь в состоянии сотрудничества, сотворчества);

*    Технологии свободного воспитания (делают акцент на предоставление ребёнку свободы выбора и самостоятельности). Осуществляется выбор, ребёнок наилучшим способом реализует позицию субъекта, идя к результату от внутреннего побуждения, а не от внешнего воздействия).

2.По преобладающему (доминирующему) методу:

Репродуктивные технологии(воспитанник усваивают готовые знания ивоспроизводят их) методы репродуктивной группы:

* Объяснительно-иллюстративные(объяснение, рассказ, беседа, лекция, демонстрация).Деятельность педагога: сообщение готовой информации с помощью слов и наглядности.Деятельность воспитанников: восприятие, осознание, запоминание информации.

* Побуждающие репродуктивныеДеятельность педагога: организует и побуждает работу учащихся в целях формирования умений и навыков (объяснение, показ приёмов работы, алгоритмизация, инструктаж). Деятельность воспитанников: неоднократное воспроизведение сообщённых знаний (решение сходных задач, работа по образцам, упражнение, практическая работа).

3. По организационным формам:

Групповые технологии– предполагаютфронтальную работу,групповую (одно задание на разные группы),межгрупповую (группы выполняют разные задания в рамках общей цели),работу в статичных парах.

Технология дифференцированного обучения - предполагает дифференциацию по возрасту, уровню развития, полу; позволяет осуществлять развивающее - дифференцированное обучение с учётом разнообразия состава воспитанников.

Методы организации деятельностивоспитанников на занятии следующие: фронтальный, групповой, поточный методы, метод индивидуальных занятий и круговой тренировки.

Фронтальный метод наиболее эффективен т.к. упражнения выполняются всеми воспитанниками одновременно, с минимальными паузами. Он может применяться во всех частях занятия при совершенствовании и повторении пройденного материала, при обучении новым движениям и при воспитании двигательных качеств.

Групповой метод применяется при совершенствовании техники или при выполнении различных заданий на воспитание двигательных качеств. Разбивка на группы и выполнение различных заданий требуют подготовки инструкторов и актива воспитанников. Групповой метод позволяет контролировать занимающихся и вносить необходимые коррективы, направлять внимание на группу, выполняющую более сложные задания, или на менее подготовленную группу.

Поточный метод предусматривает поочерёдное выполнение учащимися упражнений. В спортивных играх это поочерёдные броски, нападающие удары. Применение этого метода в сочетании с разделением на группы позволит повысить плотность занятий и их интенсивность.

Метод индивидуальных занятий заключается в том, что занимающиеся получают задания и самостоятельно выполняют их. Он может сочетаться с другими методами, дополняя их.

Круговая тренировка может применяться при совершенствовании техники игры и комплексном воспитании двигательных качеств. Этот метод требует дифференцированного определения заданий.Выбор метода зависит от задач занятия и применяемых средств. Одна из наиболее существенных сторон современного занятия - его высокая моторная плотность. Эффективность занятия во многом зависит от творческого применения наиболее рациональных методов организации учебного процесса.

Основными формами учебно-тренировочного процесса являются:

•         групповые учебно-тренировочные занятия;

•         занятия по индивидуальным планам;

•         учебные, тренировочные, товарищеские, календарные соревнования;

•         восстановительно-профилактические и оздоровительные мероприятия;

•         беседы по теоретическому курсу;

•         практические занятия (упражнения, тренировки и т.п.)

1.6.    Предполагаемый результат по годам обучения

По окончании первого года обучения воспитанники должны знать:

•         сведения по истории, теории и методике физической культуры;

•         о врачебном контроле и самоконтроле;

•         сведения о гигиене;

•         сведения по технике безопасности; о первой медицинской помощи при травмах;

•         сведения о технике и тактике различных видов спорта;

•         о правилах и организации проведения соревнований;

•         об инвентаре, о правилах поведения на спортивных сооружениях;

должны уметь:

•         выполнять контрольные нормативы по ОФП для своего возраста;

•         оказать первую помощь при спортивных травмах;

•     выполнение нормативов по ОФП по разделам программы: лёгкая атлетика, гимнастика, лыжная подготовка, игровые виды и др.

По окончании второго года обучения программы по ОФП воспитанники должны знать:

•         сведения по истории, теории и методике физической культуры;

•         о врачебном контроле и самоконтроле;

•         сведения о гигиене;

•         сведения по технике безопасности; о первой медицинской помощи при травмах;

•         сведения о технике и тактике различных видов спорта;

•         о правилах и организации проведения соревнований;

•         об инвентаре, о правилах поведения на спортивных сооружениях;

должны уметь:

•         выполнять контрольные нормативы по ОФП для своего возраста;

•         оказать первую помощь при спортивных травмах;

•     выполнение нормативов по ОФП по разделам программы: лёгкая атлетика, гимнастика, лыжная подготовка, игровые виды и др.

По окончании изучения программы по ОФП воспитанники должны знать:

•         сведения по истории, теории и методике физической культуры;

•         о врачебном контроле и самоконтроле;

•         сведения о гигиене;

•         сведения по технике безопасности; о первой медицинской помощи при травмах;

•         сведения о технике и тактике различных видов спорта;

•         о правилах и организации проведения соревнований;

•         об инвентаре, о правилах поведения на спортивных сооружениях;

должны уметь:

•         выполнять контрольные нормативы по ОФП для своего возраста;

•         оказать первую помощь при спортивных травмах;

•     выполнение нормативов и выполнять начальные разрядные нормативы по ОФП по разделам программы: лёгкая атлетика, гимнастика, лыжная подготовка, игровым видам и др.

1.7.    Формы подведения итогов реализации образовательной программы

При составлении плана учебно-тренировочных занятий учитывается то, что программа составлена из отдельных самостоятельных разделов двигатель­ной деятельности, отличной друг от друга по характеру и объёму. В связи с этим при планировании занятий учитываются индивидуальные особенности воспитанников. В связи с этим учитывается и система контроля знаний, умений и навыков.

Начальный этап контроля:Общий срез проходит при записи в объединение и на первых занятиях (беседа с ребёнком, наличие медицинской справки, результаты контрольных упражнений, педагогические наблюдения).

Этап промежуточного контроля - проходит в декабре (в конце первого полугодия), тесты по теоретической части и контрольные нормативы.

Итоговый контроль - конец учебного года (тестирование, контрольные нормативы по ОФП, соответствующие возрасту воспитанников). Кроме того, в объединении практикуется тематический контроль после прохождения каждой темы (т.к. программа состоит из нескольких самостоятельных разделов двигательной деятельности). Поэтому учебно-тренировочный цикл по каждому разделу программы завершается контрольными испытаниями по теории и практике пройденного материала. Контрольные нормативы составляются педагогом на основе общепринятых для данной возрастной группы (см. таблицу контрольных нормативов по ОФП в Приложении ). Кроме того, формой подведения итогов по реализации данной программы является участие воспитанников в соревнованиях различных уровней (школьных, районных, городских).

2. Учебно-тематический план

№	Наименование темы	Всего	Теория	Практика
1	Физическая культура и спорт в РОССИИ. (теория)	1	1	_
2	Основы знаний о физкультурной деятельности: - медико-биологические основы - основы теории и методики физической деятельности. (теория)	1	1	_
3	Правила соревнований, места занятий, оборудование, инвентарь. (теория)	2	2	_
4	Общая физическая подготовка. (практика) - атлетическая гимнастика - лыжная подготовка - футбол - баскетбол	14	_	3 3 4 4
5	Лёгкая атлетика (специальная физическая подготовка).	10	_	10
6	Техническая подготовка.	6	_	6
7	Контрольные испытания, соревнования  (практика)	4	_	4
8	Инструкторская и судейская практика (практика)	1	_	1
	Теоретические занятия	4
	Практические занятия	30

Всего:     34 ч.

Содержание образовательной программы

Содержание	УУД
I. Общая физическая под­готовка Строевые упражнения и ходьба Гимнастические упраж­нения Акробатические упраж­нения Упражнения на гимна­стических снарядах и со снарядами Упражнения с отягощением Подвижные игры Спортивные игры	Строевые упражнения на месте и в дви­жении, ходьба с переходом на бег и с бега на шаг, ходьба в переменном тем­пе и с различными движениями рук, бег с изменением направления. ОРУ на месте и в движении, в положе­нии стоя, лежа, сидя, без предметов и с предметами. Упражнения на развитие гибкости и подвижности в суставах, на формирование правильной осанки, раз­витие выносливости, ловкости, на рас­слабление мышц рук, ног, туловища. Перекаты, группировки, приседы, ку­вырки вперед и назад, стоя на лопат­ках, «мост» из положения лежа на спи­не, стойка на голове и руках (обозна­чить), из стойки на голове и руках пе­реход на «мостик», полушпагат, шпа­гат, прыжки с трамплина вверх без поворота и с поворотом на 180°, с дви­жением ног и рук, сочетание элемен­тов акробатики. В висах и упорах, подтягивания, пере­лазания, лазания, сгибание и разгиба­ние рук, поднимание согнутых ног, размахивания, соскоки, перевороты, подъемы, простейшие комбинации, напрыгивания на снаряды с различны­ми движениями ног и рук. Упражнения с гимнастической палкой, скакалкой и скамейкой. Развивающие способность к реакции, ритму, кинестезическому дифференци­рованию, равновесию, ориентирова­нию. Эстафеты встречные и по кругу, в том числе с Баскетбол и ручной мяч: ловля, переда­ча, ведение мяча, основные способы бросков в корзину и по воротам. Инди­видуальные тактические действия в за­щите и  в нападении и простейшие вза­имодействия игроков в защите и в на­падении. Двухсторонняя игра по про­стейшим правилам Волейбол — перемещения и стойка, подачи мяча, нападающие удары; тех­ника защиты — действия с мячом; так­тика нападения — индивидуальные дей­ствия, групповые действия, командные действия.Двухсторонняя игра
II. Специальная физиче­ская подготовка Упражнения для развития общей (аэробной) вынос­ливости	Длительный бег в равномерном темпе по пересеченной местности, бег в умерен­ном темпе на 400—800 м по стадиону.  Бег по пересеченной  местности 3 км (юноши), 2 км (девушки)
Упражнения для развития скоростной выносливости	Бег на 400—800 м в умеренном темпе с 2—4 ускорениями по 30—100 м; бег с околопредельной скоростью на 100—300 м; повторное пробегание 100 м с максимальной скоростью; повторное пробегание 30 и 60 м с максимальной скоростью; повторное пробегание всей дистанции, 100, 400 м на результат; участие в соревнованиях на 100, 200, 400 м
Упражнения для развития быстроты реакции, быст­роты движений и скорос­ти бега	Прыжки вверх из полуприседа с доставанием предметов; бег на месте с опо­рой руками о барьер с правильным дыханием; бег с горы с максимальной скоростью; пробегание с низкого стар­та с ходу 30 и 60 м на время; бег с низ­кого старта 30, 60 м под команду; уча­стие в соревнованиях на 30, 60, 100 м
Интервальный (прерыви­стый) метод Соревновательный метод Дополнительные средства специальной подготовки	Бег по пересеченной местности 3 км (юноши), 2 км (девушки) на результат

• Строевые упражнения и ходьба • Гимнастические уп­ражнения • Акробатические уп­ражнения	Строевые упражнения на месте и в движе­нии, ходьба с переходом на бег и с бега на шаг, ходьба в переменном темпе и с различ­ными движениями рук, бег с изменением направления. ОРУ на месте и в движении, в положении лёжа, стоя, сидя, без предметов и с предме­тами. Упражнение на развитие гибкости, подвижности в суставах, на формирование правильной осанки, развитие выносливости, ловкости, на расслабление мышц рук, ног, туловища. Перекаты, группировки, приседы, кувырки вперёд и назад, стоя на лопатках, «мост» из положения лёжа на спине, стойка на голове и руках (обозначить), из стойки на голове и руках переход на «мостик», полушпагат, шпагат, прыжки с трамплина вверх без по­ворота и с поворотом на 180°, с движением ног и рук, сочетание элементов акробатики.	Выполнение строевых команд на месте и в движении шагом и бегом, ходьба и бег в различном темпе с изменением скорости и направления по сигналу и со сменой направ­ляющего. ОРУ без предметов и с предметами для различных групп мышц ног, рук, туловища, а также для отдельных групп мышц с учетом дальнейшей специализации. Повторение ранее пройденных упражне­ний, комбинаций из пройденных элементов и упражнений, стойка на голове и руках, стойка на руках, переход из стойки на руках на «мост», шпагат
• Упражнение на гимна­стических снарядах и со снарядами • Упражнения с отяго­щением • Подвижные игры • Спортивные игры	В висах и упорах, подтягивания, перелаза­ния, лазания, сгибание и разгибание рук, поднимание согнутых ног, размахивания, соскоки, перевороты, подъёмы, простейшие комбинации, напрыгивания на снаряды с различными движениями ног и рук. Упраж­нения с гимнастической палкой, скакалкой и скамейкой. Развивающие способность к реакции, ритму, кинестезическому дифференцированию, равновесию, ориентированию. Эстафеты встречные и по кругу, в том числе с преодо­лением препятствий. Баскетбол и ручной мяч: ловля, передача, ведение мяча, основные способы бросков в корзину и по воротам. Индивидуальные так­тические действия в защите и в нападении и простейшие взаимодействия игроков в за­щите и в нападении. Двухсторонняя игра по простейшим правилам. Волейбол - перемещения и стойка, подачи мяча, нападающие удары; техника защиты -действия с мячом; тактика нападения - ин­дивидуальные действия, групповые дейст­вия, командные действия. Двухсторонняя игра.	Повторение ранее пройденных упражне­ний с увеличением объема и скорости вы­полнения, повороты и перевороты, подъёмы и соскоки, напрыгивания на снаряды, опор­ные прыжки. Различные комбинации из раз­личных упражнений. Упражнения с учётом дальнейшей специа­лизации. Развивающие силу, скоростные качества и общую выносливость, игры с элементами сопротивления, с бегом, прыжками и пре­одолением препятствий. Баскетбол, футбол, волейбол и ручной мяч. Повторение ранее пройденных элемен­тов. Совершенствование техники и тактики приёмов в игре, изучение комбинационной игры, двухсторонняя игра.
II. Специальная физиче­ская подготовка: Упражнения для развития общей (аэробной) вынос­ливости	Длительный бег в равномерном темпе по пересечённой местности, бег в умеренном темпе на 400-800 м по стадиону. Бег по пе­ресечённой местности 3 км (юноши), 2 км (девушки).
Упражнения для развития скоростной выносливости	Бег на 400-800 м в умеренном темпе с 2-4 ускорениями по 30-100 м; бег с околопре­дельной скоростью на 100-300 м; повторное пробегание100 м с максимальной скоро­стью; повторное пробегание 30 и 60 м с мак­симальной скоростью; повторное пробега­ние всей дистанции, 100, 400 м на результат; участие в соревнованиях на 100, 200, 400 м.
Упражнения для развития быстроты реакции, быст­роты движений и скорости бега Интервальный (прерыви­стый) метод	Прыжки вверх из полуприседа с достава-нием предметов, бег на месте с опорой ру­ками о барьер с правильным дыханием; бег с горы с максимальной скоростью; пробегание с низкого старта с ходу 30 и 60 м на время; бег с низкого старта 30, 60 м под команду; участие в соревнованиях на 30, 60, 100 м	Интервальный бег (пробегание 200-400 м с интервалом отдыха 60-90 м); переменный бег (длина беговых отрезков 100-800м с ин­тервалом бега трусцой 100-400 м); повтор-
		ный бег на длительных отрезках дистанции; интервальный бег (темповый бег); интер­вальный спринт.
Соревновательный метод		Соревнования, прикидки, контрольный бег
Дополнительные средства специальной подготовки	Бег  по  пересечённой  местности  3   км (юноши), 2 км (девушки) на результат	Тихий бег; бег в гору; бег по мягкому грунту; беговые и прыжковые упражнения; ускорения и ритмовые пробежки.
Атлетическая гимнастика.                         Начальный уровень	1) Упражнения «первого курса» по Дж. Вейдеру: жим лёжа, разведение рук с отягощени­ем лёжа; подъём рук в стороны стоя (для отводящих мышц); жим из-за головы сидя; приседания со штангой (штанга за головой); выпрямление ног (сидя на стуле, пооче­рёдное поднимание стоп вверх до горизонтали, с использованием отягощения на сто­пу); сгибание ног (аналогичное упражнение для ног в положении упора стоя с подни­манием назад отягощенных стоп поочерёдно). 2) Продолжение упражнений «первого курса»: напряжённые движения головой вперёд и назад (руки за голову, движения головой для мышц шеи с сопротивлением руками), тя­га в наклоне (из положения наклона вперёд подтягивание штанги вверх до груди), сги­бание рук стоя (поднимание штанги до отказа хватом снизу за гриф), французский жим лёжа (поднимание штанги над грудью движением рук из-за головы), сгибание рук на наклонной опоре (из положения лёжа наклонно поднимание тяжёлых гантелей снизу вверх до предела за счёт сгибания рук в локтях), подъем туловища (из положения лёжа на спине руки за головой, согнутые ноги пятками на приподнятой опоре, поднимание и опускание туловища вверх-вниз), подъём ног на наклонной скамейке, подъём на нос­ки стоя (упражнение для разгибателей стопы со штангой за головой). 3) Упражнения «второго курса» по Дж. Вейдеру: подъём штанги на грудь, тяга гантели в наклоне (для каждой руки поочерёдно), «пуловер» (из положения лёжа на скамейке поднимание штанги из-за головы и её опускание до живота), жим штанги стоя, тяга штанги к подбородку (из положения стоя узким хватом), разведение рук с гантелями из наклона вперёд, концентрированное сгибание рук (из положения полунаклона вперёд, опираясь одной рукой о колено, движения другой руки с гантелью в лицевой плоскости со сгибанием в локте), выпрямление рук назад в наклоне (одна рука на скамейке, другая поднимает и опускает гантель движением назад повыше за спину и обратно), сгибание рук в запястьях (сидя на скамейке, движение кистями вверх-вниз со штангой в руках), подъём туловища (из положения лёжа на спине руки за головой, согнутые ноги пятками на приподнятой опоре, поднимание и опускание туловища вверх-вниз), подъём на нос­ки стоя (упражнение для разгибателей стопы со штангой за головой), выпад со штангой на спине (поочерёдные выпады каждой ногой вперёд с сильным сгибанием другой но­ги). 4) Упражнение «третьего курса» по Дж. Вейдеру: приседания со.штангой, выпрямление ног с отягощением из положения сидя, сгибание ног с отягощением из положения лёжа на скамейке на животе, становая тяга (из приседа, выпрямление в стойку руки вниз, со штангой), тяга в наклоне (из положения наклона вперёд подтягивание штанги вверх до груди), жим штанги лёжа на наклонной скамейке, жим узким хватом лёжа, жим из-за головы сидя. 5) Продолжение упражнений «третьего курса»: поднимание штанги вперёд вверх из по­ложения стоя, французский жми одной рукой с гантелью (в положении сидя с движени­ем согнутой рукой за голову; поочерёдно каждой рукой), попеременное сгибание рук с гантелями (сидя на скамейке, поднимание и опускание каждой руки поочерёдно со сги­банием в локтях, движением ко лбу и обратно), сгибание рук со штангой в положении стоя (делается хватом сверху), разведение рук в стороны в полунаклоне, ходьба на носках со штангой, подъём туловища (из положения лёжа на спине руки за головой, согну-тые ноги пятками на приподнятой опоре, поднимание и опускание туловища вверх-вниз), подъём ног на наклонной скамье, подъём на носки, стоя со штангой за головой (упражнение для разгибателей стопы). 6) Упражнение «четвёртого курса» по Дж. Вейдеру: жим штанги лёжа широким хватом, разведение рук в стороны лёжа на скамейке, жим штаги стоя и поднимание гантелей через стороны, тяга штанги стоя узким хватом и к груди в полунаклоне, сгибание рук со штангой стоя и французский жим лёжа (поднимание гантели над грудью движением из-за головы), сгибание рук с гантелями на наклонной скамье, наклоны в стороны с ганте­лями (типа упр. «часы»), подъём туловища из положения лёжа на спине руки за голо­вой, согнутые ноги пятками на приподнятой опоре, поднимание и опускание туловища вверх-вниз. 7) Продолжение упражнений «четвёртого курса»: приседания со штангой, становая тяга (из приседа, выпрямление в стойку руки вниз, со штангой), подъём плеч со штангой в руках, сгибание ног с отягощением в положении сидя и лёжа на животе, подъём на но­сок одной ноги сгибание рук в запястьях (сидя на скамейке, движения кистями вверх-вниз со штангой в руках), то же хватом сверху. 8) Упражнения «пятого курса» по Дж. Вейдеру: жим лёжа узким хватом, жим лёжа на на­клонной скамейке, жим из-за головы сидя, «пуловер» с гантелью (из положения лёжа на скамейке поднимание гантели из за головы и её опускание до живота), разведение гантелей сидя в наклоне, тяга в наклоне, сгибание рук с гантелями сидя, концентриро­ванное сгибание рук сидя (из положения полунаклона вперёд, опираясь одной рукой о колено, движения другой рукой с гантелью в лицевой плоскости, со сгибанием в локте), французский жим гантели сидя (движения рукой с гантелью за головой к противопо­ложному плечу), наклоны в стороны с гантелью (в каждой руке гантель, в наклоне одна рука за голову, другая вниз, то же в другую сторону), подъём туловища (из положения лёжа на спине руки за головой, согнутые ноги пятками на приподнятой опоре, подни­мание и опускание туловища вверх-вниз). 9) Продолжение упражнений «пятого курса»: приседания со штангой, выпрямление ног сидя и сгибание ног лёжа на животе, выпады со штангой на спине, становая тяга, подъём плеч со штангой в руках, тяга гантели в наклоне (одноимённые нога и рука опира­ются о скамейку, другая нога на полу, в свободной руке гантель), ходьба на носках со штангой на спине, сгибание рук к плечам хватом штанги сверху (стоя), подъём тулови­ща с поворотами из положения лёжа (включая мышцы боковой поверхности туловища), подтягивание колен к груди в положении сидя. 10) Упражнения «шестого курса» по Дж. Вейдеру: жим лёжа, приседания со штангой на спине, становая тяга, жим штанги с груди стоя, тяга в наклоне, жим из-за головы, «пу­ловер» с согнутыми руками (спина на скамейке, согнутые ноги на полу), сгибание рук со штангой стоя, выпрямление ног сидя и сгибание ног лёжа на животе, выпады со штангой на спине, стоя тяга штанги к подбородку (локти высоко вверху), подъём туло­вища (из положения лёжа на спине руки за головой, согнутые ноги пятками на приподнятой опоре, поднимание и опускание туловища вверх-вниз).
Продвинутый уровень.                                     Высокий уровень

6. Литература                                                       

Учебник:Физическая культура: учеб.для учащихся 6 – 11 кл. общеобразоват. учреждений

В.И. Лях, А.А. Зданевич; под общ.ред. В.И. Ляха. – М.: Просвещение, 2006.

Методические пособия для учителя:

1.               Методика физического воспитания учащихся 10-11 классов: пособие для учителя под ред. В.И. Ляха - М.: Просвещение, 2005.

2.       B.C. Кузнецов, Г.А. Колодницкий

    Методика обучения основным видам движений на уроках физической культуры в
    школе. – М.: Владос: 2003г.

Литература для воспитанников.

*  « Спортшкола в школе » М.Г.Каменцер, М., « Физкультура и спорт » 2007г.

В.И. Лях, А.А. Зданевич; под общ.ред. В.И. Ляха. – М.: Просвещение, 2006.

КАЛЕНДАРНО - ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ

№ занятия

Тема занятия

Дата проведения занятия план.

Дата проведения занятия факт.

1	Правила личной гигиены и здоровье	06.09
2	Физическая культура и спорт в России	13.09	1 неделя сентября
3	Кроссовая подготовка. ОФП. гибкость	20.09	2 неделя сентября
4	Игровые виды спорта	27.09	2 неделя сентября
5	Контрольные испытания.	04.10	3 неделя сентября
6	Правила соревнований, места занятий, оборудование.	11.10	3 неделя сентября
7	ОФП Атлетическая гимнастика.	18.10	4 неделя сентября
8	Кроссовая подготовка. ОФП. гибкость	25.10	4 неделя сентября
9	Кроссовая подготовка. ОФП. Техническая подготовка	01.11	1 неделя октября
10	ОФП Атлетическая гимнастика.	15.11	1 неделя октября
11	Игровые виды спорта	22.11	2 неделя октября
12	Кроссовая подготовка. ОФП. гибкость	29.11	2 неделя октября
13	ОФП Атлетическая гимнастика. Выполнение комплекса №1	06.12	3 неделя октября
14	Кроссовая подготовка. ОФП. Техническая подготовка	13.12	3 неделя октября
15	Игровые виды спорта	20.12	4 неделя октября
16	Кроссовая подготовка. ОФП. гибкость	27.12	4 неделя октября

17	Игровые виды спорта	10.01	1 неделя ноября
18	ОФП Лыжная подготовка	17.01	1 неделя ноября
19	ОФП Лыжная подготовка	24.01	2 неделя ноября
20	Лыжная подготовка	31.01	2 неделя ноября
21	Техническая подготовка. Лыжная подготовка	07.02	3 неделя ноября
22	Л/А Игровые виды спорта	14.02	3 неделя ноября
23	ОФП Атлетическая гимнастика.	21.02	4 неделя ноября
24	ОФП. гибкость	28.02	4 неделя ноября
25	ОФП. гибкость	06.03	1 неделя декабря
26	ОФП Игровые виды спорта.	13.03	1 неделя декабря
27	Игровые виды спорта	20.03	2 неделя декабря
28	ОФП Атлетическая гимнастика. Выполнение комплекса №2	03.04	2 неделя декабря
29	Кроссовая подготовка. ОФП. гибкость	10.04	3 неделя декабря
30	Кроссовая подготовка. ОФП. гибкость	17.04	3 неделя декабря
31	ОФП Атлетическая гимнастика. Выполнение  комплекса №2	24.04	4 неделя декабря
32	Игровые виды спорта	08.05	4 неделя декабря
33	Игровые виды спорта	15.05
34	Техническая подготовка. Кроссовая подготовка. ОФП. Беговые и прыжковые упр.	22.05

Всего 34 часа