Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Рабочие программы / Рабочая программа учебной дисциплины физическая культура для профессии 35.01.13 Тракторист-машинист сельскохозяйственного производства

Рабочая программа учебной дисциплины физическая культура для профессии 35.01.13 Тракторист-машинист сельскохозяйственного производства

  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:


Гагинский филиал

Государственное образовательное учреждение

Среднего профессионального образования

«Лукояновский сельскохозяйственный техникум»










РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ


ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА




ДЛЯ ПРОФЕССИЙ:


35.01.13 Тракторист — машинист сельскохозяйственного производства














2011 год




Рассмотрена Зам. по ООД

ЦМК по общеобразовательным ____________Веденеева Т.В.

дисциплинам «_____»___________2014г. Председатель ______Кабанова Г.В.

Протокол №_____

« ___» ________2014г.









РАБОЧАЯ ПРОГРАММА УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА


для профессий среднего профессионального образования




Автор: Горюнов И.С., преподаватель физической культуры


Рецензенты: Гудков В.Г., учитель физической культуры МОУ Гагинской средней школы

Южалин М.А., преподаватель Гагинского филиала ГОУ СПО ЛСХТ




Программа разработана в соответствии с «Рекомендациями по реализации образовательной программы среднего (полного) общего образования в образовательных учреждениях среднего профессионального образования в соответствии с федеральным базисным учебным планом и примерными учебными планами для образовательных учреждений Российской Федерации, реализующих программы общего образования» (письмо Департамента государственной политики и нормативно-правового регулирования в сфере образования Минобрнауки России от 29.05.2007 № 03-1180) и примерной программой по физической культуре ФГУ «ФИРО» Минобрнауки России, 2008г.



ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА


Рабочая программа учебной дисциплины «Физическая культура» предназначена для организации занятий по физической культуре в учреждениях среднего профессионального образования, реализующих образовательную программу среднего (полного) общего образования, при подготовке квалифицированных рабочих.

Рабочая программа разработана для профессии 35.01.13 Тракторист- машинист сельскохозяйственного производства

Согласно «Рекомендациям по реализации образовательной программы среднего (полного) общего образования в образовательных учреждениях среднего профессионального образования в соответствии с федеральным базисным учебным планом и примерными учебными планами для образовательных учреждений Российской Федерации, реализующих программы общего образования» (письмо Департамента государственной политики и нормативно-правового регулирования в сфере образования Минобрнауки России от 29.05.2007 № 03-1180) физическая культура осваивается как базовый учебный предмет в учреждениях среднего профессионального образования (далее — СПО).


Рабочая программа ориентирована на достижение следующих целей:

  • развитие физических качеств и способностей, совершенствование функциональных возможностей организма, укрепление индивидуального здоровья;

  • формирование устойчивых мотивов и потребностей в бережном отношении к собственному здоровью, в занятиях физкультурно-оздоровительной и спортивно-оздоровительной деятельностью;

  • овладение технологиями современных оздоровительных систем физического воспитания, обогащение индивидуального опыта занятий специально-прикладными физическими упражнениями и базовыми видами спорта;

  • овладение системой профессионально и жизненно значимых практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление физического и психического здоровья;

  • освоение системы знаний о занятиях физической культурой, их роли и значении в формировании здорового образа жизни и социальных ориентаций;

  • приобретение компетентности в физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности, овладение навыками творческого сотрудничества в коллективных формах занятий физическими упражнениями.

В результате изучения учебной дисциплины «Физическая культура» обучающийся должен:

знать/понимать:

  • влияние оздоровительных систем физического воспитания на укрепление здоровья, профилактику профессиональных заболеваний, вредных привычек и увеличение продолжительности жизни;

  • способы контроля и оценки индивидуального физического развития и физической подготовленности;

  • правила и способы планирования системы индивидуальных занятий физическими упражнениями различной направленности;

уметь:

  • выполнять индивидуально подобранные комплексы оздоровительной и адаптивной (лечебной) физической культуры, композиции ритмической и аэробной гимнастики, комплексы упражнений атлетической гимнастики;

  • выполнять простейшие приемы самомассажа и релаксации;

  • проводить самоконтроль при занятиях физическими упражнениями;

  • преодолевать искусственные и естественные препятствия с использованием разнообразных способов передвижения;

  • выполнять приемы защиты и самообороны, страховки и самостраховки;

  • осуществлять творческое сотрудничество в коллективных формах занятий физической культурой;

  • выполнять контрольные нормативы, предусмотренные государственным стандартом по легкой атлетике, гимнастике, плаванию и лыжам при соответствующей тренировке, с учетом состояния здоровья и функциональных возможностей своего организма;

использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности и повседневной жизни для:

  • повышения работоспособности, сохранения и укрепления здоровья;

  • подготовки к профессиональной деятельности и службе в Вооруженных Силах Российской Федерации;

  • организации и проведения индивидуального, коллективного и семейного отдыха, участия в массовых спортивных соревнованиях;

  • активной творческой деятельности, выбора и формирования здорового образа жизни.

В результате изучения учебной дисциплины «Физическая культура» обучающийся в специальной медицинской группе должен:

  • Уметь определить уровень собственного здоровья по тестам.

  • Уметь составить и провести с группой комплексы упражнений утренней и производственной гимнастики.

  • Овладеть элементами техники движений релаксационных, беговых, прыжковых, ходьбы на лыжах, в плавании.

  • Уметь составить комплексы физических упражнений для восстановления работоспособности после умственного и физического утомления.

  • Уметь применять на практике приемы массажа и самомассажа.

  • Овладеть техникой спортивных игр по одному из избранных видов.

  • Повышать аэробную выносливость с использованием циклических видов спорта (терренкур, кроссовая и лыжная подготовка).

  • Овладеть системой дыхательных упражнений в процессе выполнения движений, для повышения работоспособности, при выполнении релаксационных упражнений.

  • Знать состояние своего здоровья, уметь составить и провести индивидуальные занятия двигательной активности.

  • Уметь определить индивидуальную оптимальную нагрузку при занятиях физическими упражнениями. Знать основные принципы, методы и факторы ее регуляции.

  • Уметь выполнять упражнения:

  • сгибание и выпрямление рук в упоре лежа (для девушек — руки на опоре высотой до 50 см);

  • подтягивание на перекладине (юноши);

  • поднимание туловища (сед) из положения лежа на спине, руки за головой, ноги закреплены (девушки);

  • прыжки в длину с места;

  • бег 100 м;

  • бег: юноши — 3 км, девушки — 2 км (без учета времени);

  • тест Купера — 12-минутное передвижение;

  • плавание — 50 м (без учета времени);

  • бег на лыжах: юноши — 3 км, девушки — 2 км (без учета времени).

Основу рабочей программы составляет содержание, согласованное с требованиями федерального компонента государственного стандарта среднего (полного) общего образования базового уровня.

Рабочая программа «Физическая культура» направлена на укрепление здоровья, повышение физического потенциала работоспособности обучающихся, на формирование у них жизненных, социальных и профессиональных мотиваций.

Программа содержит теоретическую и практическую части. Теоретический материал имеет валеологическую и профессиональную направленность. Его освоение обеспечивает формирование мировоззренческой системы научно-практических основ физической культуры, осознание обучающимися значения здорового образа жизни и двигательной активности в профессиональном росте и адаптации к изменяющемуся рынку труда.

Практическая часть предусматривает организацию учебно-методических и учебно-тренировочных занятий.

Содержание учебно-методических занятий обеспечивает: ознакомление обучающихся с основами валеологии; формирование установки на психическое и физическое здоровье; освоение методов профилактики профессиональных заболеваний; овладение приемами массажа и самомассажа, психорегулирующими упражнениями; знакомство с тестами, позволяющими самостоятельно анализировать состояние здоровья и профессиональной активности; овладение основными приемами неотложной доврачебной помощи. Темы учебно-методических занятий определяются по выбору из числа предложенных программой.

На учебно-методических занятиях преподаватель проводит консультации обучающихся, на которых по результатам тестирования помогает определить индивидуальную двигательную нагрузку с оздоровительной и профессиональной направленностью.

Учебно-тренировочные занятия содействуют развитию физических качеств, повышению уровня функциональных и двигательных способностей организма, укреплению здоровья обучающихся, а также предупреждению и профилактике профессиональных заболеваний.

Для организации учебно-тренировочных занятий обучающихся первого и второго курсов учреждений СПО в программу кроме обязательных видов спорта (легкая атлетика, кроссовая подготовка, лыжи, гимнастика, спортивные игры) дополнительно включены нетрадиционные виды спорта (настольный теннис)













Тематически план


1 курс







1. Основы здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья

3

2


2

1

2. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

3

2


2

1

3. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом. Контроль уровня совершенствования профессионально важных психофизиологических качеств

3

2


2

1

4. Физическая культура в профессиональной деятельности специалиста


2

1


1

1

1. Легкая атлетика.

26

18


18

8

2. Лыжная подготовка

18

12


12

6

3. Гимнастика

15

10


10

5

  1. Спортивные игры

- баскетбол

- волейбол

- футбол


26

29

12


18

20 8



18

20

8


8

9

4

Виды спорта по выбору.

Настольный теннис


19


14



14


5

зачет


4


4


Всего:

160

111


111

49











Тематически план


2 курс







1. .Физическая культура в профессиональной деятельности специалиста

3

2


2

1

2. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

2

1


1

1

3. Психофизиологические основы учебного и производственного труда . Средства физической культуры в регулировании работоспособности

3

2


2

1

1. Легкая атлетика.

16

12


12

4

2. Лыжная подготовка

19

14


14

5

3. Гимнастика

18

14


14

4

Спортивные игры

- баскетбол



23




16





16



7



Виды спорта по выбору.

Настольный теннис


23


16



16


7

Зачет , Диф.зачет


4


4


Всего:

111

81


81

30















Содержание учебной дисциплины


Каждый раздел программы состоит из подразделов:

  • Основы теоретических знаний;

  • Способы двигательной деятельности;

  • Учебные нормативы.

  • Самостоятельная работа.

Теоретический и практический разделы программы предусматривают самостоятельные (самодеятельные) формы занятий студентов.

Теоретические знания призваны расширять кругозор студентов в области физического воспитания, дать знания по использованию средств физического воспитания в быту и трудовой деятельности.


Программа по физической культуре предусматривает проведение занятий в следующих направлениях:


1.формирование необходимых теоретических знаний в области физической культуры.

2.общая физическая подготовка.

3.спортивное совершенствование.

4.профессионально прикладная физическая подготовка (ППФП)


Программа изложена раздельно для юношей и девушек, каждый из разделов составлен в соответствии с задачами обучения в следующей последовательности:

- Теоретические сведения по виду спорта.

- Умения, навыки.

- Материал для воспитания двигательных качеств.

- Требования к студентам.

- Самостоятельная работа студентов.
























ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ


Введение

Современное состояние физической культуры и спорта. Современные оздоровительные системы физического воспитания, их роль в формировании здорового образа жизни, сохранении творческой активности и долголетия, предупреждении профессиональных заболеваний и вредных привычек, поддержании репродуктивной функции. Особенности организации физического воспитания в учреждениях СПО (валеологическая и профессиональная направленность).

Требования к технике безопасности на занятиях физическими упражнениями разной направленности (в условиях спортивного зала и спортивных площадок).


1. Основы здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья

Здоровье человека, его ценность и значимость для профессионала. Взаимосвязь общей культуры обучающихся и их образа жизни. Современное состояние здоровья молодежи. Личное отношение к здоровью как условие формирования здорового образа жизни. Двигательная активность.

Влияние экологических факторов на здоровье человека. О вреде и профилактике курения, алкоголизма, наркомании. Влияние наследственных заболеваний в формировании здорового образа жизни. Рациональное питание и профессия. Режим в трудовой и учебной деятельности. Активный отдых. Вводная и производственная гимнастика. Гигиенические средства оздоровления и управления работоспособностью: закаливание, личная гигиена, гидропроцедуры, бани, массаж. Материнство и валеология. Профилактика профессиональных заболеваний средствами и методами физического воспитания.


2. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий, их формы и содержание.

Организация занятий физическими упражнениями различной направленности. Особенности самостоятельных занятий для юношей и девушек. Основные принципы построения самостоятельных занятий и их гигиена. Коррекция фигуры. Основные признаки утомления. Факторы регуляции нагрузки. Тесты для определения оптимальной индивидуальной нагрузки. Сенситивность в развитии профилирующих двигательных качеств.


3. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом. Контроль уровня совершенствования профессионально важных психофизиологических качеств

Диагностика и самодиагностика состояния организма учащегося при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом. Врачебный контроль, его содержание. Самоконтроль, его основные методы, показатели и критерии оценки, использование методов стандартов, антропометрических индексов, номограмм, функциональных проб, упражнений — тестов для оценки физического развития, телосложения, функционального состояния организма, физической подготовленности. Коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями и спортом по результатам показателей контроля. Контроль (тестирование) уровня совершенствования профессионально важных психофизиологических качеств.


4. Психофизиологические основы учебного и производственного труда. Средства физической культуры в регулировании работоспособности

Психофизиологическая характеристика будущей производственной деятельности и учебного труда обучающихся учреждений НПО. Динамика работоспособности обучающихся в учебном году и факторы, ее определяющие. Основные причины изменения общего состояния обучающихся в период экзаменационной сессии. Критерии нервно-эмоционального, психического, и психофизического утомления обучающихся. Методы повышения эффективности производственного и учебного труда. Значение мышечной релаксации.

Аутотренинг и его использование для повышения работоспособности.


5. Физическая культура в профессиональной деятельности специалиста

Личная и социально-экономическая необходимость специальной оздоровительной и психофизической подготовки к труду. Оздоровительные и профилированные методы физического воспитания при занятиях различными видами двигательной активности. Профилактика профессиональных заболеваний средствами и методами физического воспитания. Контроль (тестирование) состояния здоровья, двигательных качеств, психофизиологических функций, к которым профессия (специальность) предъявляет повышенные требования.


























ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ


Гимнастика (юноши)


Решает оздоровительные и профилактические задачи. Развивает силу, выносливость, координацию, гибкость, равновесие, сенсоторику. Совершенствует память, внимание, целеустремленность, мышление.

Общеразвивающие упражнения, упражнения в паре с партнером, упражнения с гантелями, с набивными мячами, упражнения с мячом, обручем (девушки). Упражнения для профилактики профессиональных заболеваний (упражнения в чередовании напряжения с расслаблением, упражнения для коррекции нарушений осанки, упражнения на внимание, висы и упоры, упражнения у гимнастической стенки). Упражнения для коррекции зрения. Комплексы упражнений вводной и производственной гимнастики.


ПЕРВЫЙ ГОД ОБУЧЕНИЯ


Теоретические сведения

Краткие сведения о развитии гимнастики в Российской Федерации (история развития гимнастики). Техника безопасности при выполнении гимнастических упражнений. Причины травм на занятиях и их профилактика. Страховка и самостраховка изучаемых упражнений. Общие понятия строевой подготовки: строй, шеренга, колонна.


Умения и навыки

Низкая перекладина: Висы завесом, верхом, прогнувшись. Подъём переворотом в упор махом одной и толчком другой ногой. В упоре перемах вперёд и назад. Соскоки из упора махом назад, соскок с поворотом направо (налево) на 90 0 . Подъём завесом ( махом одной ногой и можно силой). Из упора оборот вперёд (назад) верхом. Соскок из упора сзади махом вперёд. Комбинация из освоенных элементов.


Перекладина высокая: Висы и их варианты. Размахивания в висе изгибами. Из виса силой перемах согнув ноги в вис сзади, вернуться в исходное положение (в вис). Сгибание и разгибание рук в висе (подтягивание). Поднимание ног из виса в вис согнувшись. Подъём в упор силой, подъём переворотом. Соскоки махом назад, махом вперёд.


Брусья низкие: Сгибание и разгибание рук в упоре. Передвижение в упоре на перекладине. Размахивание в упоре на предплечьях. Подъем махом вперед и назад. Из упора на руках подъем разгибом в сед ноги врозь. Перехват руками вперёд, кувырок в сед ноги врозь, перемах внутрь, мах назад, мах вперёд, соскок углом.


Прыжки ( козел в ширину ,высота снаряда 115-120 см.)

Прыжок, согнув ноги, через козла в длину – ноги врозь и согнув ноги с поворотом на 90 0

Конь с ручками. Прыжок согнув ноги. Прыжок боком.


Акробатика:

Группировка: сидя, лежа на спине; в упоре присев. Перекаты назад, в сторону в группировке, кувырки вперед и назад и соединение кувырков. Кувырок прыжком (длинный прыжок). Стойка на лопатках. Мост из положения лежа. Стойка на голове и руках. Стойка на руках ( с поддержкой). Переворот в сторону («колесо»).


Требования к обучающимся:

1. Выполнять зачетные упражнения на снарядах и учебные нормативы.

2. Знать меры предупреждения травм и оказания ПМП.


Зачетные упражнения

1. Подтягивание на перекладине.

2.: Махом одной и толчком другой подъем переворотом в упор, перемах правой (левой), соскок с поворотом на 900 .

3. Брусья: Размахивание в упоре на предплечьях, подъем махом вперед в сед ноги врозь, перемах внутрь, мах назад, мах вперед, соскоки углом.

4. Прыжки: К- в ширину (h- 120 см.) Прыжок ноги врозь.

5. Акробатика: Равновесие на одной, выпрямиться, приставить ногу, « старт пловца», кувырок прыжком, кувырок в упор присев, перекатом назад стойка на лопатках, перекатом вперед встать в ОС.



Гимнастика

(Девушки)


Умения и навыки

Брусья р/в- размахивание изгибом в висе на в/ ж; перемахи одной, согнув ноги вис, лежа на н/ж, поворот в сед на бедре; из виса присев на н/ж., подъем в упоре на в/ ж( с помощью). Опускание назад скольжением, в вис лежа на н/ж( с помощью). Из седа на бедре на н/ж соскок прогнувшись и соскок прогнувшись с поворотом кругом. Толчком двух ног наскок в упор на н/ж, перемах правой, перемах левой в упор сзади, поворот в сед на левом бедре, согнув левую ногу, правая назад, рука левая хватом за в/ж, правая в сторону. Из упора сзади на нижней жерди соскок вперёд. Комбинация из освоенных элементов.

Бревно- Ходьба обычная, на носках мягким шагом с носка, высокий шаг. Приставной шаг, руки в стороны. Переменный шаг руки вверх, в стороны. Шаги с подскоками. Прыжки шагом. Махи ногами вперёд. Повороты в приседе. Стоя продольно, толчком двух ног соскок прогнувшись. Равновесие на одной ноге («ласточка»). Соскоки прогнувшись из различных исходных положений.

Прыжки- Конь с ручками( h-110). Вскок в упор на коленях, в упор присев, соскок прогнувшись, прыжок согнув ноги. Козел в ширину (h-110 см.). Прыжок ноги врозь.

Акробатика Перекаты в группировке вперёд, назад, в стороны. Кувырки вперёд, назад. Стойка на лопатках с опорой руками на спине. Соединение элементов. Комбинация из освоенных элементов.

Требования к обучающимся:

1. Выполнить зачетные упражнения на гимнастических снарядах

2. Знать меры предупреждения травм и оказание первой помощи.


Зачетные упражнения

1. Сгибание и разгибание рук в упоре на гимнастической скамейке.

2. Брусья р/в- из размахиванием изгибом вис присев на низкой жерди, переход в вис лежа. Перехватом левой скрестно над правой поворот налево в сед на левом бревне. Перехват левой сзади на низкой жерди и соскок прогнувшись.

3. Бревно- Передвижение по бревну переменным шагом, поворот кругом, на носках, равновесие на одной, руки в стороны, быстрым шагом на носках до конца бревна, и толчком одной, махом другой, соскок прогнувшись.

4. Прыжки - конь с ручками (h-110). прыжок согнув ноги.

5. Акробатика - два кувырка вперед, прыжок прогнувшись в упор присев, перекатом назад, лечь на спину " мост"( держать), поворот через левое ( правое) плечо, упор присев, основная стойка.


Самостоятельная работа обучающихся:

  1. «Роль гимнастики в гармоническом развитии человека» (подготовить доклад).

  2. «Влияние спортивной деятельности на психическое состояние личности и коллектива» (подготовить реферат).

  3. Развитие физических качеств: силы, ловкости, гибкости, выносливости.



ВТОРОЙ ГОД ОБУЧЕНИЯ

(юноши)


Теоретические сведения

Правила составления комплекса утренней и производственной гимнастики. Общие понятия строевой подготовки: «фланг», «интервал», «дистанция», названия элементов фигурной маршировки. Влияние физических упражнений на организм человека. Гигиенические основы физических упражнений и спорта. Режим учащегося. Значение закаливания. Разносторонняя физическая подготовка и хорошее здоровье – главные условия производительности труда и поддерживания высокого уровня умственной работоспособности. Самоконтроль. Объективные данные самоконтроля: вес, динамометрия, спирометрия, пульс, частота и ритм дыхания, потоотделение. Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, настроение. Работоспособность, болевые ощущения, нарушения режима и др. значение систематических занятий физической культурой и спортом.


Умения и навыки

Перекладина низкая: Повторение учебного материала первого года обучения. Из виса стоя толчком двумя ногами подъем переворотом. Оборот назад в упоре.

Соскоки: Из упора махом назад с поворотом на 900 и 1800 . Из упора сзади махом вперед; то же с поворотом на 900.

Перекладина высокая: Размахивание изгибами, размахивания на прямых и согнутых руках, мах дугой из упора. Подъём завесом в упор верхом. Оборот назад. Подтягивания. Из виса подъём силой в вис прогнувшись, переход в вис прогнувшись сзади, подъём завесом, переход в упор верхом, вис.

Соскоки: Махом вперед и назад с поворотом на 900.

Брусья средние: Выборочное повторение материала первого года обучения. Размахивание в упоре. Подъем разгибом в сед ноги врозь. Подъем махом вперед в сед ноги врозь. Из седа ноги врозь, стойка на плечах.

Соскок: Углом вправо с поворотом на лево.

Прыжки: Козел в ширину ( h-120 см.). Прыжки согнув ноги козел в длину (h- 120 см.). Прыжок углом толчком одной ногой (мостик сбоку).

Акробатика: Повторение учебного материала первого года обучения. Кувырок вперед из стойки ноги врозь; с маха длинный кувырок вперед. Кувырок назад согнувшись. Стойка на голове и руках( толчком одной и махом другой) стойка на руках ( с помощью). Переворот в сторону с 2-3 шагов.


Требования к обучающимся:

  1. Выполнить зачетные требования на снарядах и контрольные нормативы.

  2. Знать команды и уметь их подавать при обучении физических упражнений в группе.

  3. Составлять комплекс упражнений УГГ и провести занятие.


Зачетные упражнения

  1. Подтягивание на перекладине

  2. Перекладина высокая: подъем переворотом в упор; перемах правой (левой) в упор верхом, перехват руками и хват снизу, оборот вперед, перемах назад, мах дугой , соскок махом назад с поворотом на 900 .

  3. Брусья средние: Размахивание в упоре на руках, подъем махом вперед в сед ноги врозь; перехват рук вперед, стойка на плечах силой ( держать) кувырок вперед в сед ноги врозь; перемах внутрь, ах назад, махом назад- вперед соскок углом вправо( влево) с поворотом направо( налево).

  4. Прыжки - козел в длину (h-120см.) прыжок согнув ноги мостик на расстояние 80см.

  5. Акробатика - кувырок вперед прыжком в упор присев, стойка на голове и руках (держать) опуститься в упор присев, прыжок прогнувшись, основная стойка.


(девушки)

Умения и навыки

Брусья р/в- Выборочно повторение материала первого года обучения. Из размахивания вис присев на нижней жерди, вис лёжа, поворот в сед на бедре, угол. Из седа на бедре ноги вместе соскок углом влево (вправо). Из виса присев на нижней жерди подъем в упор на верхней жерди. Из упора на верхней жерди переворот вперед в вис лежа на нижней жерди. Стоя поперёк на нижней жерди, хват левой рукой за верхнюю жердь, равновесие на левой. Из седа ноги вместе лицом к верхней жерди соскок углом влево (вправо) - назад.

Бревно – Выборочное повторение материала первого года обучения. Из упора стоя продольно перемахом одной ногой с поворотом налево (на право) сед ноги врозь. Выпады. Из стойки ноги врозь поворот кругом. Равновесие на левой ноге. Полушпагат. Из стойки продольно соскоки ноги врозь.

Прыжки - конь, козел в ширину (h-110); прыжок упор присев. Соскок прогнувшись. Прыжок ноги врозь.

Акробатика – Повторение материала первого года обучения. Кувырок назад из седа, полушпагат, переворот в сторону («колесо»). Стойка на руках (с помощью). Равновесие на правой (левой) ноге, переворот боком, прыжок прогнувшись.

Требования к обучающимся:

1. Выполнить зачетные упражнения на гимнастических снарядах.

2. Составить комплекс упражнений гигиенической гимнастики и практически провести занятия.


Зачетные упражнения

1. Брусья р/в – из размахивания изгибами перемах согнув ноги в висе лежа, вис присев, подъем в упор на высокой жерди, спад назад (скольжение) в вис лежа на нижней жерди, сед на левом бедре, перехват правой(обратным хватом), соскок с поворотом налево кругом.

2.Бревно - из упора стоя продольно перемахом одной ногой с поворотом налево (на право) сед ноги врозь. Выпады. Из стойки ноги врозь поворот кругом. Равновесие на левой ноге. Полушпагат. Из стойки продольно соскоки ноги врозь.

3.Прыжки – козел в ширину(110). Прыжок ноги врозь.

4.Акробатика- кувырок вперед, наклон вперед с прямыми ногами и

перекрестив стойку на лопатках( держать), лечь на спину «мост» встать в основную стойку произвольно.

5.Сгибание и разгибание рук лежа на гимнастической скамейке.


Самостоятельная работа обучающимся:


  1. «Разносторонняя физическая подготовка и хорошее здоровье - главные условия производительности труда» (подготовить доклад).

  2. «Личная гигиена физкультурников и спортсменов» (подготовить реферат).

  3. Развитие физических качеств: силы, ловкости, гибкости, выносливости.



Учебные нормативы по освоению навыков, умений,

развитию двигательных качеств


юноши


Контрольные упражнения

Курс

1

2

Оценка

5

4

3

5

4

3

Подтягивание на перекладине, кол-во раз..

8

7

6

11

9

7


девушки

Контрольные упражнения

Курс

1

2

Оценка

5

4

3

5

4

3

Поднимание туловища из положения лёжа на спине, руки за головой, кол-во раз


25


20


16


30


22


18

Сгибание-разгибание рук в упоре, кол-во раз


11


9


8


15


13


10



Легкая атлетика


Решает задачи поддержки и укрепления здоровья. Способствует развитию выносливости, быстроты, скоростно-силовых качеств, упорства, трудолюбия, внимания, восприятия, мышления.

Специальные подготовительные упражнения. Бег на месте, с высоким подниманием бедра с опорой руками о барьер, о спинку, бег прыжковыми шагами, семянящий бег.

Прыжки с ноги на ногу с акцентированным движением вверх, то же вперед, многоскоки (6-8-10 прыжков подряд) прыжки с места в длину, имитационные упражнения для прыжков в длину и высоту с разбега.

Броски и ловля набивного мяча(1-2 кг.) Метание теннисных мячей.





ПЕРВЫЙ ГОД ОБУЧЕНИЯ


Теоретические сведения

История развития лёгкой атлетики. Оздоровительное и прикладное значение легкой атлетики. Характеристика видов легкой атлетики. Техника безопасности.

Умения и навыки

  1. Бег на средние дистанции

  2. Бег на короткие дистанции.

  3. Высокий и низкий старт.

  4. Прыжки в длину с разбега, способом согнув ноги.

  5. Прыжки в высоту с разбега способом перешагивания.

  6. Метание гранаты способом отведения назад - вниз.


Бег- техника бега на средние дистанции. Техника высокого старта. Положение туловища "ног", рук. Выполнение команд " на старт ", "внимание", Стартовый разбег.

Особенности дыхания в процессе бега.


Бег на дистанции - движение ног, постановка ступней, работа рук. Бег на повороте дорожки (виражи).

Обучение техники бега на короткие дистанции. Бег с ускорением( 60-100 м.). Бег по дистанции и на финишном отрезке.


Низкий старт- расположение стартовых колодок. Действие бегуна после команды "марш": Положение туловища работа рук. Стартовый разбег (15-20 м.). Переход от стартового разбега к бегу по дистанции. Бег по дистанции и финиширование.


Прыжки - прыжок в длину с разбега способом согнув ноги. Особенности разбега, определение его длины, разметка контрольных линий. Отталкивание, полет, приземление. Прыжки способом согнув ноги со среднего (15-18 м.) и полного (22-25 м.) разбегов.

Совершенствование техники прыжка в высоту способом «перешагивании». Длина разбега и его угол к планке. Место отталкивания. Наклон туловища с поворотом в сторону толчковой ноги, навыки приземления.


Метание гранаты - Держание гранаты. Метание гранат из-за головы через плечо, стоя лицом в направлении метания - левая нога впереди, правая сзади на носке, из положения, когда туловище наклонено назад и тяжесть тела перенесена на согнутую правую ногу, а рука с гранатой отведена назад- вниз. Бег с гранатой в руке над плечом, выполнение пяти бросковых шагов. Отведение гранаты двумя способами: прямо назад и вперед - вниз назад. Метание с отведением гранаты одним из способов.


Развитие двигательных качеств

Бег с низкого старта на отрезок от 30 до 100 м.: эстафетный бег с этапами 50-100 метров; бег на 1000 м.(юн.); на 500м.(дев.); кросс (10-12 мин.)


Требования к обучающимся:

  1. Выполнить учебные нормативы.

  2. Принять участие в судействе соревнований.


Самостоятельная работа обучающихся:

1. «Роль л\а в физическом развитии человека» (подготовить доклад).

2. «Движение залог здоровья» (подготовить реферат).

3. «Лёгкая атлетика» (подготовить реферат).

4. Имитация высокого и низкого старта.

5.Имитация техники метания гранаты.

6. Развитие физических качеств: силы, ловкости, гибкости, выносливости.



ВТОРОЙ ГОД ОБУЧЕНИЯ


Теоретические сведения


Основные требования, предъявленные к занятиям л/а. Основные положения из правил проведения соревнований по видам л/а. Место и значение лёгкой атлетики в системе физического воспитания.


Умения и навыки


Бег - на короткие и средние дистанции. Совершенствование техники бега на средние дистанции. Тренировка в кроссовом беге. Бег на 300- 600 метров в переменном темпе. Повторный бег на 150-200 метров. Совершенствование техники бега на короткие дистанции. Бег с низкого старта на 40-60 метров. Бег «с хода» на 20-40 метров. Бег на 100-200 метров с максимальной скоростью. Эстафетный бег, передача эстафетной палочки.


Прыжки в длину - с разбега способом "прогнувшись". Техника прыжка. Прыжки с 3-5 шагов разбега в шаге, затем с опусканием маховой ноги. Прыжки с 5-7 шагов разбега с выполнением 2,5 шагов в полете. Прыжки со среднего и полного разбегов.


Прыжки в высоту- с разбега способом "перекидной". Техника прыжка. Имитация прыжка, выполняемого через низкие препятствия (барьер, гимнастический конь). Прыжки с 3-5 шагов разбега через планку установленную на малой высоте. Прыжки с полного разбега с постепенным увеличением высоты.


Метания - Совершенствование в технике метания гранаты.


Требования к обучающимся:


  1. Знать необходимый инвентарь для занятий по легкой атлетике.

  2. Выполнить учебные нормативы.


Самостоятельная работа обучающихся:


  1. «Разносторонняя физ. подготовка и хорошее здоровье – главные условия производительности труда» (подготовить доклад).

  2. «Влияние спортивной деятельности на психическое состояние личности и коллектива» (подготовить реферат).

  3. Развитие физических качеств: силы, ловкости, гибкости, выносливости.

  4. « Основы здорового образа жизни и факторы его определяющие» (подготовить реферат).





Учебные нормативы по лёгкой атлетике


Девушки

п\п

Контрольные упражнения

Нормативы, баллы

5

4

3

Первый год обучения

1

Бег 100 м., сек.

17.2

17.5

18.0

2

Бег 2000 м, мин.

12,0

12,5

14,0

3

Прыжок в длину с разбега, см.

375

340

310

4

Прыжки в высоту, см

110

105

100

5

Метание гранаты 500г, м

18

16

14

Второй год обучения

1

Бег 100 м., сек.

17.0

17.3

17.8

2

Бег 2000 м, мин.

11.3

12.3

13.3

3

Прыжок в длину с разбега, см.

380

345

315

4

Прыжки в высоту, см

115

110

105

5

Метание гранаты 500г, м

21

17

15

Учебные нормативы по лёгкой атлетике


Юноши

п\п

Контрольные упражнения

Нормативы, баллы

5

4

3

Первый год обучения

1

Бег 100 м., сек.

14.9

15.3

15.9

2

Бег 3000 м, мин.

13.5

14.3

16,0

3

Прыжок в длину с разбега, см.

430

400

380

4

Прыжки в высоту, см

120

115

110

5

Метание гранаты 700г, м

29

25

23

Второй год обучения

1

Бег 100 м., сек.

14.8

15.0

15.7

2

Бег 3000 м, мин.

13.5

14.0

15.3

3

Прыжок в длину с разбега, см.

440

410

390

4

Прыжки в высоту, см

125

120

115

5

Метание гранаты 700г, м

32

28

25



Баскетбол

Проведение спортивных игр способствует совершенствованию профессиональной двигательной подготовленности, укреплению здоровья, в том числе развитию координационных способностей, ориентации в пространстве, скорости реакции; дифференцировке пространственных временных и силовых параметров движения, формированию двигательной активности, силовой и скоростной выносливости; совершенствованию взрывной силы; развитию таких личностных качеств, как восприятие, внимание, память, воображение, согласованность групповых взаимодействий, быстрое принятие решений; воспитанию волевых качеств, инициативности и самостоятельности.

Специальные подготовительные упражнения

Передвижения- приставным шагом – вправо, влево. Бег на короткие дистанции, ускорения, рывки, повороты, внезапные остановки быстро двигающегося игрока, бег с изменением скорости и направления.

Маховые движения руками. Маховые движения ногами. Выпады вперед, назад, в стороны. Поточные прыжки вверх с доставанием предмета, корзины, баскетбольного щита. Специально подобранные эстафеты с элементами баскетбола.



ПЕРВЫЙ ГОД ОБУЧЕНИЯ


Теоретические сведения

История развития баскетбола. Правила поведения учащихся на занятиях по баскетболу в целях предупреждения травм. Первая медицинская помощь при ушибах, растяжках, вывихах. Правила игры. Оборудование площадки для игры. Инвентарь.


Умения и навыки

Стойка баскетболиста и её разновидности.

Перемещение: приставные шаги влево, вправо, вперёд, назад; бег, бег с ускорением; повороты на месте; рывки; прыжки толчком одной ногой, толчком двух.

Остановки: прыжком, двумя шагами.

Передача мяча- одной и двумя руками от груди, головы, плеча, сверху, сбоку. Траектория полета мяча средняя, высокая. Передачи на месте и в движении. Передача мяча в парах (на месте, в движении), в тройках.

Ловля мяча- двумя руками на уровне груди, над головой. Попеременно правой, левой руками. Траектория полета мяча средняя, высокая.

Ведение мяча- ведение низкое, дриблинг, высокое, ведение мяча на скорости. Ведение мяча на месте, шагом, бегом. Ведение мяча с переводом перед собой; обводка (упражнение «восьмёрка») правой, левой рукой.

Бросок мяча в корзину: Двумя руками от груди, от головы, из под щита с близкого расстояния. Одной рукой от плеча с, из под щита; с близкого расстояния, с правой, с левой стороны на месте и в движении. Штрафные броски.

Техника и тактика игры в защите- основная стойка при игре в защите, перемещение по площадке, перехват мяча, выбивания мяча, выбор места. Повороты на одной ноге.

Техника и тактика игры в нападении

Индивидуальные действия:

- игрок с мясом: передача, ведение, бросок;

- действие игрока без мяча: движение на свободное место, к партнёру с мячом, к партнёру без мяча.

Командные действия:

Позиционное (постепенное) нападение и личная защита в игровых взаимодействиях 2:2; 3:3. На одну корзину (групповое) взаимодействие «двойки», «тройки»).

Игра по упрощенным правилам баскетбола.


Требования к обучающимся:

1.Выполнить учебные нормативы.

2.Знать правила судейства игры в баскетбол.


Самостоятельная работа обучающихся:

  1. «Роль баскетбола в физическом развитии человека» (подготовить доклад).

  2. Домино: «Спортивные игры»

  3. Развитие физических качеств: силы, ловкости, гибкости, выносливости



ВТОРОЙ ГОД ОБУЧЕНИЯ


Теоретические сведения

Техника приёмов и тактические действия. Организация и проведение соревнований. Практическое судейство игры в баскетбол.


Умения и навыки

Сочетание способов перемещений и стоек с техническими приёмами.

Ловля мяча - двумя руками ниже пояса с шагом вперед. На уровне груди с отскоком от пола, в прыжке, отскочившего от щита. Одной рукой летящего в различных направлениях.

Передача мяча- различными способами на короткие дистанции, средние и длинные, на месте и в движении с сопротивлением со стороны защитника. Траектория полета мяча средняя, высокая

Ведение мяча- правой, левой руками. На месте и в движении, без зрительного контроля о изменением скорости. Передвижения, направления, высоты отскока.

Броски мяча в корзину - двумя руками, одной рукой от груди, головы, плеча, с различных дистанций на месте, в движении, в прыжке с преодолением сопротивления со стороны защитника. Штрафные броски до одного промаха.

Техника и тактика игры в защите - способы держания игрока с мячом, без мяча. Выход из-за игрока сбоку, сзади.

Техника и тактика игры в нападении применение способов для получения мяча. Освобождение от защитника при помощи поворотов, внезапной остановки, выхода на свободное место. Нападение в тройках против двух защитников с применением заслонов.

Учебная двусторонняя игра с учетом правил и пройденного материала.


Требования к обучающимся:

1.Выполнить учебный норматив

2.Уметь судить игры по баскетболу.


Самостоятельная работа обучающихся:

  1. « ЗОЖ и факторы его определяющие» (подготовить доклад).

  2. Развитие физических качеств: силы, ловкости, гибкости, выносливости.

  3. «Развитие человека как личности и его организма в процессе активной деятельности» (подготовить реферат).

  4. Развитие физических качеств: силы, ловкости, гибкости, выносливости.


Учебные нормативы по технике для обучающихся первого года обучения


Контрольные упражнения

Оценка

юноши

девушки

5

4

3

5

4

3

Бросок одной рукой сверху в движении (кол – во попаданий из 10 попыток)

5

4

2

4

3

2

Передача мяча о стену за 30 сек.,

кол-во раз

22

20

19

20

19

18

Ведение «восьмёркой» (обводка трёх кругов), сек.

12,5

14,0

16,05

17,0

19,0

22,0





Учебные нормативы по технике для обучающихся второго года обучения


Контрольные упражнения

Оценка

юноши

девушки

5

4

3

5

4

3

Бросок одной рукой сверху в движении (кол – во попаданий из 10 попыток)

6

5

3

5

4

3

Бросок со штрафной одной рукой от плеча или двумя руками от груди (из 10 попыток)

4

3

2

3

2

1

Передача мяча о стену за 30 сек.,

кол-во раз

25

23

21

23

22

20

Ведение «восьмёркой» (обводка трёх кругов), сек.

12,0

13,5

15,5

16,0

18,0

21,0


Волейбол


Специальные подготовительные упражнения.

Ходьба с различной скоростью, бег с изменением направления. Перемещения в сочетании, с броском и ловлей различных мячей, эстафеты.

Разнообразные махи, вращения, сгибание и разгибание рук с активным сжатием пальцев в кулак и последующим резким их распределением, передача мяча у сетки; верхняя передача в парах, стоя на месте и с перемещением по площадке.


ПЕРВЫЙ ГОД ОБУЧЕНИЯ


Теоретические сведения:

Предупреждение травм и несчастных случаев, оказание первой медицинской помощи. Оборудование площадки для игры и инвентарь. Правила игры в волейбол.

Умения и навыки

Стойка волейболиста. Ее разновидности.

Перемещения- приставные шаги вправо, влево, вперед, назад, двойной шаг, остановки после, двойной шаг, остановки после быстрого передвижения. Различные сочетания способов перемещения.

Передача мяча - верхняя, нижняя прямая, подачи.

Передачи мяча- верхняя и нижняя передачи мяча двумя руками. Выход под мяч. Передача мяча над собой и в движении. Передача мяча в кругу. Встречная передача мяча в колонках. Передача мяча из зоны 6 в зону 3, из зоны 3 в зону 4 или из зоны 6 в зону 3, из зоны 3 в зону 2. Передача мяча через сетку.

Нападающий удар- Прямой нападающий удар, разбег и прыжок с выносом рук, ударное движение и мягкое приземление.

Блокирование – одиночное. Перемещение и прыжки у сетки имитация блокирования. Блокирование нападающего удара на пониженной и нормальной сетке.

Техника и тактика нападения- Подача мяча на слабо играющего игрока и в незащищенную зону площадки. Разбег для нападающего удара и передача мяча в прыжке через сетку; нижние и верхние передачи в соответствии с игровой обстановкой.

Техника и тактика защиты - выбор места для приема мяча, страховки партнера при приеме мяча; приеме мяча , снизу у сетки. Одиночное блокирование, игра после блока, и страховка блока.



Требование к обучающимся:

1.Выполнить учебный норматив

2.Уметь применять изученные приемы игры в учебной игре.

3.Знать правила игры

Самостоятельная работа обучающихся:

  1. «Роль волейбола в физическом развитии человека» (подготовить реферат).

  2. Имитация нижней прямой подачи.

  3. Развитие физических качеств: силы, ловкости, гибкости, выносливости




Контрольные упражнения

Оценка

юноши

девушки

5

4

3

5

4

3

Подача в пределах площадки из 5 подач

3

2

1

3

2

1

Передача мяча над собой, стоя в круге диаметром 2 м, высота взлёта мяча не менее 1м.

10

8

6

10

8

6

Учебные нормативы по волейболу для обучающихся первого года обучения



Лыжная подготовка


ПЕРВЫЙ ГОД ОБУЧЕНИЯ

Решает оздоровительные задачи, задачи активного отдыха. Увеличивает резервные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышает защитные функции организма. Совершенствует силовую выносливость, координацию движений. Воспитывает смелость, выдержку, упорство в достижении цели.


Теоретические сведения.


Значение лыжного спорта и влияние его на организм человека как оздоровляющего и закаливающего средства. Правила поведения учащихся на занятиях по лыжной подготовке. Меры предупреждения травм и обморожений. Подбор лыжного инвентаря и снаряжения. Характеристика техники лыжных ходов: попеременного двушажного, одновременного бесшажного, одновременного одношажного. Правила хранения лыжного инвентаря.


Способы двигательной деятельности


Строевые упражнения с лыжами и на лыжах; освоение основ лыжных ходов, подъемов, спусков, поворотов в движении и торможении на лыжах. Обучение и совершенствование: развитие выносливости. Попеременный двухшажный ход (фазы скольжения, отталкивания). Одновременный бесшажный и одношажные ходы. Применение техники лыжных ходов на дистанции от 3 до 6 км. Эстафета.


Требования к обучающимся:

1.Выполнить учебный норматив.

2. Знать технику лыжных ходов


Самостоятельная работа обучающихся:

1. «Лыжная подготовка в системе физического воспитания» (подготовить доклад).

2. «Разновидности лыжных ходов» (подготовить доклад).


Теоретические сведения

Правила хранения лыжного инвентаря и ухода за ним. На­значение мазей.

Правила смазки лыж.

Способы двигательной деятельности


Одновременные и попеременные лыжные ходы. Поперемен­ный четырехшажный, одновременный одношажный ходы. Про­хождение дистанции с применением подъемов (скользящим бегом, ступающим шагом, «полуелочкой», «елочкой», «лесен­кой»). Техника спусков: основная стойка, высокая стойка, низ­кая стойка. Техника торможения: «плугом», «упором», боковым скольжением. Повороты: переступанием, рулением (упором, «ножницами», «плугом», выпадом, «полуплугом», махом, поворот на параллельных лыжах). Прохождение дистанции от 5 до 8 км на время и без времени.

Самостоятельная работа обучающихся:

    1. Лыжная подготовка.


Контрольные упражнения

Год обучения

Оценка

юноши

девушки

5

4

3

5

4

3

Лыжные гонки 3-5 км

1

27,0

28,0

30,0

20,0

21,0

23,0

Лыжные гонки 3-5 км

2

25,0

26,0

27,0

19,0

19,3

20,0

Учебные нормативы по лыжной подготовке



Футбол

(юноши)


ПЕРВЫЙ ГОД ОБУЧЕНИЯ


Теоретические сведения.


Футбол и его место в системе физического воспитания. Меры безопасности и предупреждение травм. Правила игры в футбол.


Способы двигательной деятельности.


Передвижение: обычный бег, спиной вперёд: а) бег – скрестным шагом, приставным шагом; б) прыжки – толчком одной, двух ног; в) остановки – прыжком, выпадом; г) повороты - переступанием, прыжком , на опорной ноге.

Удары по мячу: а) внутренней стороной стопы – по неподвижному мячу, по катящемуся мячу; б) внутренней частью подъёма – по неподвижному мячу, по катящемуся мячу; в) удар носком – по неподвижному мячу, по катящемуся мячу; г) удар пяткой - по неподвижному мячу, по катящемуся мячу; д) удар по мячу головой – серединой лба без прыжка, серединой лба в прыжке, боковой частью лба.

Передача мяча: а) продольные, поперечные, диагональные, низкие, высокие; б) угловой удар; в) вбрасывание мяча из-за боковой линии – с места, с шага.

Остановка мяча: а) внутренней стороной стопы; б) подошвой; в) подъёмом ; г) бедром; д) грудью; е) головой.

Ведение мяча по прямой: а) серединой подъёма; б) внешней частью подъёма; в) внутренней стороной стопы; г) носком; д) головой.

Владение мячом и финты: а) жонглирование мячом стоя на месте – серединой подъёма, бедром, головой; б) финт на «уход»; в0 финт «ударом» ногой; г) отбор мяча – выпадом, в подкате, толчком плеча.

Игра вратаря:

Ловля мяча – катящегося снизу, летящего снизу, летящего сверху, ловля мяча в падении, отбивание мяча кулаком.

Броски мяча - снизу, сверху.

Удары по мячу – по неподброшенному мячу, подброшенному мячу.

Тактическая подготовка.

Тактика нападения.

Индивидуальные тактические действия без мяча; открывание, отвлечение соперника.

Командная тактика – быстрое нападение.

Тактика защиты:

Индивидуальные тактические действия против игрока без мяча – закрывание, перехват.

Против игрока с мячом – отбор мяча.

Требования к обучающимся:

    1. Выполнить учебный норматив.

    2. Знать правила игры в футбол


Самостоятельная работа обучающихся:


  1. «История развития футбола» (подготовить реферат).

  2. «Средства ф/к, обеспечивающие умственную и физическую работоспособность» (подготовить реферат).

  3. Развитие физических качеств: силы, ловкости, гибкости, выносливости




Учебные нормативы по футболу


Контрольные упражнения



5

4

3




Ведение мяча (35), обводка 4 стоек и удар по воротам с 11-метровой отметки (сек)


12


14


16




Вбрасывание мяча на дальность шириной 4 м с места


15


13


10




Удары на точность в ворота с расстояния 16,5м (полёт мяча по воздуху)


7


5


3




Жонглирование мячом ногами

15

10

5




Вбрасывание мяча на точность (кол-во раз)


6


4


3






Настольный теннис


Теоретические сведения:

Оборудование и спортинвентарь для настольного тенниса.

Правила безопасности игры.

Правила соревнований.


Способы двигательной деятельности:


Выбор ракетки и способы держания. Жёсткий хват, мягкий хват, хват «веером». Разновидности хватки «пером», «малые клещи», «большие «клещи».

Удары по мячу накатом. Удары по мячу с полулёта, удар подрезкой, срезка, толчок.

Игра в ближней и дальней зонах. Вращение мяча.

Основные положения теннисиста.

Исходные положения, выбор места.

Способы перемещения.

Шаги, прыжки, выпады, броски. Одношажные и двушажные перемещения.

Подача (четыре группы подач: верхняя, боковая, нижняя и со смешанным вращением.)

Подачи: короткие и длинные.

Подача накатом, удары слева, справа, контрнакат, (с поступательным вращением).

Удары: накатом с подрезанного мяча, накатом по короткому мячу, кручёная «свеча» в броске.

Тактика одиночных игр.

Игра в защите.

Основные тактические комбинации.

При своей подаче: а) короткая подача, б) длинная подача.

При подаче соперника: а) при длинной подаче – накат по прямой; б) при короткой подаче – несильный кистевой накат в середину стола.

Применение подач с учётом атакующего и защищающего соперника.

Основы тренировки теннисиста. Специальная физическая подготовка. Упражнения с мячом и ракеткой. Вращение мяча в разных направлениях.

Тренировка двигательных реакций.

Атакующие удары (имитационные упражнения) и в игре.

Передвижения у стола (скрестные и приставные шаги, выпады вперёд, назад и в стороны).

Тренировка удара: накатом у стенки, удары на точность.

Игра у стола. Игровые комбинации. Подготовка к соревнованиям (разминка общая и игровая)


Требования к обучающимся:

  1. 1. Выполнить учебный норматив.

2. Знать правила игры и судейства;

3. Уметь организовать и провести соревнования между

командами учебной группы.


Самостоятельная работа обучающимся:

  1. «История развития настольного тенниса» (подготовить доклад).

  2. «Техника и тактика игры в настольный теннис» (работа с учебником).














ОЦЕНКА УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ЮНОШЕЙ ОСНОВНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЫ


Тесты

Оценка в баллах

5

4

3

  1. Бег 3000 м (мин, с)

12,30

14,00

б/вр

  1. Бег на лыжах 5 км (мин, с)

25,50

27,20

б/вр

  1. Приседание на одной ноге с опорой о стену (количество раз на каждой ноге)

10

8

5

  1. Прыжок в длину с места (см)

230

210

190

  1. Бросок набивного мяча 2 кг из-за головы (м)

9,5

7,5

6,5

  1. Силовой тест — подтягивание на высокой перекладине (количество раз)

13

11

8

  1. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (количество раз)

12

9

7

  1. Координационный тест — челночный бег 310 м (с)

7,3

8,0

8,3

  1. Поднимание ног в висе до касания перекладины (количество раз)

7

5

3

  1. Гимнастический комплекс упражнений:

– утренней гимнастики;

– производственной гимнастики;

– релаксационной гимнастики

(из 10 баллов)

до 9

до 8

до 7,5



ОЦЕНКА УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

ДЕВУШЕК ОСНОВНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЫ


Тесты

Оценка в баллах

5

4

3

  1. Бег 2000 м (мин, с)

11,00

13,00

б/вр

  1. Бег на лыжах 3 км (мин, с)

19.00

21,00

б/вр

  1. Прыжки в длину с места (см)

190

175

160

  1. Приседание на одной ноге,

опора о стену (количество раз на каждой ноге)

8

6

4

  1. Силовой тест — подтягивание на низкой перекладине (количество раз)

20

10

5

  1. Координационный тест — челночный бег 310 м (с)

8,4

9,3

9,7

  1. Бросок набивного мяча 1 кг из-за головы (м)

10,5

6,5

5,0

  1. Гимнастический комплекс упражнений:

– утренней гимнастики

– производственной гимнастики

– релаксационной гимнастики

(из 10 баллов)

до 9

до 8

до 7,5





Тематика внеаудиторной самостоятельной работы

и виды деятельности


Гимнастика


  1. «Роль гимнастики в гармоническом развитии человека» (подготовить доклад).

  2. «Влияние спортивной деятельности на психическое состояние личности и коллектива» (подготовить реферат).

  3. Развитие физических качеств: силы, ловкости, гибкости, выносливости.

  4. «Разносторонняя физическая подготовка и хорошее здоровье - главные условия производительности труда» (подготовить доклад).

  5. «Личная гигиена физкультурников и спортсменов» (подготовить реферат).

  6. Развитие физических качеств: силы, ловкости, гибкости, выносливости.


Легкая атлетика


1. «Роль л\а в физическом развитии человека» (подготовить доклад).

2. «Движение залог здоровья» (подготовить реферат).

3. «Лёгкая атлетика» (подготовить реферат).

4. Имитация высокого и низкого старта.

5.Имитация техники метания гранаты.

6. Развитие физических качеств: силы, ловкости, гибкости, выносливости.

7. «Разносторонняя физ. подготовка и хорошее здоровье – главные условия производительности труда» (подготовить доклад).

8. «Влияние спортивной деятельности на психическое состояние личности и коллектива» (подготовить реферат).

9. Развитие физических качеств: силы, ловкости, гибкости, выносливости.

10. « Основы здорового образа жизни и факторы его определяющие» (подготовить реферат).


Баскетбол


  1. «Роль баскетбола в физическом развитии человека» (подготовить доклад).

  2. Домино: «Спортивные игры».

  3. Развитие физических качеств: силы, ловкости, гибкости, выносливости.

  4. «ЗОЖ и факторы его определяющие» (подготовить доклад).

  5. Развитие физических качеств: силы, ловкости, гибкости, выносливости.

  6. «Развитие человека как личности и его организма в процессе активной деятельности» (подготовить реферат).

  7. Развитие физических качеств: силы, ловкости, гибкости, выносливости.


Волейбол


  1. «Роль волейбола в физическом развитии человека» (подготовить реферат).

  2. Имитация нижней прямой подачи.

  3. Развитие физических качеств: силы, ловкости, гибкости, выносливости

  4. Составить и провести спортивное внеклассное мероприятие.

  5. Развитие физических качеств: силы, ловкости, гибкости, выносливости

  6. Составить и провести разминку на уроках спортивные игры.

  7. «Основные методы самомассажа» (подготовить доклад).

  8. Развитие физических качеств: силы, ловкости, гибкости, выносливости

Лыжная подготовка


1. «Лыжная подготовка в системе физического воспитания» (подготовить доклад).

2. «Разновидности лыжных ходов» (подготовить доклад).


Футбол

  1. «История развития футбола» (подготовить реферат).

  2. «Средства ф/к, обеспечивающие умственную и физическую работоспособность» (подготовить реферат).

  3. Развитие физических качеств: силы, ловкости, гибкости, выносливости.

  4. «Футбол и его место в системе физического воспитания» (подготовить доклад).

  5. «Организация и проведение соревнований по футболу» (подготовить доклад).

  6. Развитие физических качеств: силы, ловкости, гибкости, выносливости


Настольный теннис


  1. «История развития настольного тенниса» (подготовить доклад).

  2. «Техника и тактика игры в настольный теннис» (работа с учебником).






























ЛИТЕРАТУРА



Основная



  1. Барчуков И.С. Физическая культура. — М., 2003.

  2. Бирюкова А.А. Спортивный массаж: учебник для вузов. — М., 2006.

  3. Бишаева А.А., Зимин В.Н. Физическое воспитание и валеология: учебное пособие для студентов вузов: в 3 ч. Физическое воспитание молодежи с профессиональной и валеологической направленностью. — Кострома, 2003.

  4. Вайнер Э.Н. Валеология. — М., 2002.

  5. Вайнер Э.Н., Волынская Е.В. Валеология: учебный практикум. — М., 2002.

  6. Дмитриев А.А. Физическая культура в специальном образовании. — М., 2006.

  7. Методические рекомендации: Здоровьесберегающие технологии в общеобразовательной школе / под ред. М.М.Безруких, В.Д.Сонькина. — М., 2002.

  8. Туревский И.М. Самостоятельная работа студентов факультетов физической культуры. — М., 2005.

  9. Хрущев С.В. Физическая культура детей заболеванием органов дыхания: учеб. пособие для вузов. — М., 2006.



Дополнительная



  1. Лях В.И., Зданевич А.А. Физическая культура 10—11 кл. — М., 2005.

  2. Решетников Н.В. Физическая культура. — М., 2002.

  3. Решетников Н.В., Кислицын Ю.Л. Физическая культура: учеб. пособия для студентов СПО. — М., 2005.

























Средства обучения


РАЗДЕЛ 1. ТЕОРИЯ

1.1

Теоретические сведения

Учебники.

имеется

РАЗДЕЛ 2. ЛЁГКАЯ АТЛЕТИКА

2.1

Метание гранаты

Гранаты: 500 и 700 гр.

10 шт.

2.2

Бег на различные дистанции

Секундомер

Эстафетные палочки

2шт.

10шт

2.3

Прыжки в высоту с разбега

Стойки

Планка

2шт.

1шт.

РАЗДЕЛ 3. БАСКЕТБОЛ

3.1

Обучение техники и тактики игры в баскетбол

Баскетбольные мячи

Стойки

15шт.

10шт.

РАЗДЕЛ 4. ГИМНАСТИКА

4.1

Упр.на перекладине

Перекладина низкая

Перекладина высокая

Маты гимнастические


1шт.

6шт.

4.2

Упр. на брусьях

Брусья мужские

1шт.


4.3

Упр. на бревне

Бревно гимнастическое


4.4

Опорный прыжок

Козёл гимнастический

Конь гимнастический

Мостик гимнастический

1шт.

1 шт.

2шт.

4.5

Акробатика

Маты гимнастические

Стенка шведская

6шт.

6шт.

РАЗДЕЛ 5. ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА

5.1

Обучение техники передвижения на лыжах

Лыжи

Палки

Ботинки

20 пар.

20 пар

20 пар.

РАЗДЕЛ 6. ВОЛЕЙБОЛ

6.1

Обучение техники и тактики игры в волейбол

Сетка волейбольная

Волейбольные мячи

1шт.

10шт.

РАЗДЕЛ 7. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС

7.1

Обучение техники и тактики игры в настольный теннис

Столы для настольного тенниса

Ракетки для настольного тенниса

Мячи для настольного тенниса

2шт.

8шт.



РАЗДЕЛ 7. ФУТБОЛ

7.1

Обучение техники и тактики игры в футбол

Мячи

Стойки


5шт

10шт.





Выберите курс повышения квалификации со скидкой 50%:

Автор
Дата добавления 31.08.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Рабочие программы
Просмотров29
Номер материала ДБ-171997
Получить свидетельство о публикации

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх