Получите профессию
за 6 месяцев
Пройти курс
Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
Смотреть ещё
140
методических разработок по физической культуре
Перейти в каталогГагинский филиал
Государственное образовательное учреждение
Среднего профессионального образования
«Лукояновский сельскохозяйственный техникум»
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА
УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
ДЛЯ ПРОФЕССИЙ:
35.01.13 Тракторист — машинист сельскохозяйственного производства
2011 год
ЦМК по общеобразовательным ____________Веденеева Т.В.
дисциплинам «_____»___________2014г. Председатель ______Кабанова Г.В.
Протокол №_____
« ___» ________2014г.
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
для профессий среднего профессионального образования
Автор: Горюнов И.С., преподаватель физической культуры
Рецензенты: Гудков В.Г., учитель физической культуры МОУ Гагинской средней школы
Южалин М.А., преподаватель Гагинского филиала ГОУ СПО ЛСХТ
Программа разработана в соответствии с «Рекомендациями по реализации образовательной программы среднего (полного) общего образования в образовательных учреждениях среднего профессионального образования в соответствии с федеральным базисным учебным планом и примерными учебными планами для образовательных учреждений Российской Федерации, реализующих программы общего образования» (письмо Департамента государственной политики и нормативно-правового регулирования в сфере образования Минобрнауки России от 29.05.2007 № 03-1180) и примерной программой по физической культуре ФГУ «ФИРО» Минобрнауки России, 2008г.
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Рабочая программа учебной дисциплины «Физическая культура» предназначена для организации занятий по физической культуре в учреждениях среднего профессионального образования, реализующих образовательную программу среднего (полного) общего образования, при подготовке квалифицированных рабочих.
Рабочая программа разработана для профессии 35.01.13 Тракторист- машинист сельскохозяйственного производства
Согласно «Рекомендациям по реализации образовательной программы среднего (полного) общего образования в образовательных учреждениях среднего профессионального образования в соответствии с федеральным базисным учебным планом и примерными учебными планами для образовательных учреждений Российской Федерации, реализующих программы общего образования» (письмо Департамента государственной политики и нормативно-правового регулирования в сфере образования Минобрнауки России от 29.05.2007 № 03-1180) физическая культура осваивается как базовый учебный предмет в учреждениях среднего профессионального образования (далее — СПО).
Рабочая программа ориентирована на достижение следующих целей:
· развитие физических качеств и способностей, совершенствование функциональных возможностей организма, укрепление индивидуального здоровья;
· формирование устойчивых мотивов и потребностей в бережном отношении к собственному здоровью, в занятиях физкультурно-оздоровительной и спортивно-оздоровительной деятельностью;
· овладение технологиями современных оздоровительных систем физического воспитания, обогащение индивидуального опыта занятий специально-прикладными физическими упражнениями и базовыми видами спорта;
· овладение системой профессионально и жизненно значимых практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление физического и психического здоровья;
· освоение системы знаний о занятиях физической культурой, их роли и значении в формировании здорового образа жизни и социальных ориентаций;
· приобретение компетентности в физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности, овладение навыками творческого сотрудничества в коллективных формах занятий физическими упражнениями.
В результате изучения учебной дисциплины «Физическая культура» обучающийся должен:
знать/понимать:
· влияние оздоровительных систем физического воспитания на укрепление здоровья, профилактику профессиональных заболеваний, вредных привычек и увеличение продолжительности жизни;
· способы контроля и оценки индивидуального физического развития и физической подготовленности;
· правила и способы планирования системы индивидуальных занятий физическими упражнениями различной направленности;
уметь:
· выполнять индивидуально подобранные комплексы оздоровительной и адаптивной (лечебной) физической культуры, композиции ритмической и аэробной гимнастики, комплексы упражнений атлетической гимнастики;
· выполнять простейшие приемы самомассажа и релаксации;
· проводить самоконтроль при занятиях физическими упражнениями;
· преодолевать искусственные и естественные препятствия с использованием разнообразных способов передвижения;
· выполнять приемы защиты и самообороны, страховки и самостраховки;
· осуществлять творческое сотрудничество в коллективных формах занятий физической культурой;
· выполнять контрольные нормативы, предусмотренные государственным стандартом по легкой атлетике, гимнастике, плаванию и лыжам при соответствующей тренировке, с учетом состояния здоровья и функциональных возможностей своего организма;
использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности и повседневной жизни для:
· повышения работоспособности, сохранения и укрепления здоровья;
· подготовки к профессиональной деятельности и службе в Вооруженных Силах Российской Федерации;
· организации и проведения индивидуального, коллективного и семейного отдыха, участия в массовых спортивных соревнованиях;
· активной творческой деятельности, выбора и формирования здорового образа жизни.
В результате изучения учебной дисциплины «Физическая культура» обучающийся в специальной медицинской группе должен:
· Уметь определить уровень собственного здоровья по тестам.
· Уметь составить и провести с группой комплексы упражнений утренней и производственной гимнастики.
· Овладеть элементами техники движений релаксационных, беговых, прыжковых, ходьбы на лыжах, в плавании.
· Уметь составить комплексы физических упражнений для восстановления работоспособности после умственного и физического утомления.
· Уметь применять на практике приемы массажа и самомассажа.
· Овладеть техникой спортивных игр по одному из избранных видов.
· Повышать аэробную выносливость с использованием циклических видов спорта (терренкур, кроссовая и лыжная подготовка).
· Овладеть системой дыхательных упражнений в процессе выполнения движений, для повышения работоспособности, при выполнении релаксационных упражнений.
· Знать состояние своего здоровья, уметь составить и провести индивидуальные занятия двигательной активности.
· Уметь определить индивидуальную оптимальную нагрузку при занятиях физическими упражнениями. Знать основные принципы, методы и факторы ее регуляции.
· Уметь выполнять упражнения:
- сгибание и выпрямление рук в упоре лежа (для девушек — руки на опоре высотой до 50 см);
- подтягивание на перекладине (юноши);
- поднимание туловища (сед) из положения лежа на спине, руки за головой, ноги закреплены (девушки);
- прыжки в длину с места;
- бег 100 м;
- бег: юноши — 3 км, девушки — 2 км (без учета времени);
- тест Купера — 12-минутное передвижение;
- плавание — 50 м (без учета времени);
- бег на лыжах: юноши — 3 км, девушки — 2 км (без учета времени).
Основу рабочей программы составляет содержание, согласованное с требованиями федерального компонента государственного стандарта среднего (полного) общего образования базового уровня.
Рабочая программа «Физическая культура» направлена на укрепление здоровья, повышение физического потенциала работоспособности обучающихся, на формирование у них жизненных, социальных и профессиональных мотиваций.
Программа содержит теоретическую и практическую части. Теоретический материал имеет валеологическую и профессиональную направленность. Его освоение обеспечивает формирование мировоззренческой системы научно-практических основ физической культуры, осознание обучающимися значения здорового образа жизни и двигательной активности в профессиональном росте и адаптации к изменяющемуся рынку труда.
Практическая часть предусматривает организацию учебно-методических и учебно-тренировочных занятий.
Содержание учебно-методических занятий обеспечивает: ознакомление обучающихся с основами валеологии; формирование установки на психическое и физическое здоровье; освоение методов профилактики профессиональных заболеваний; овладение приемами массажа и самомассажа, психорегулирующими упражнениями; знакомство с тестами, позволяющими самостоятельно анализировать состояние здоровья и профессиональной активности; овладение основными приемами неотложной доврачебной помощи. Темы учебно-методических занятий определяются по выбору из числа предложенных программой.
На учебно-методических занятиях преподаватель проводит консультации обучающихся, на которых по результатам тестирования помогает определить индивидуальную двигательную нагрузку с оздоровительной и профессиональной направленностью.
Учебно-тренировочные занятия содействуют развитию физических качеств, повышению уровня функциональных и двигательных способностей организма, укреплению здоровья обучающихся, а также предупреждению и профилактике профессиональных заболеваний.
Для организации учебно-тренировочных занятий обучающихся первого и второго курсов учреждений СПО в программу кроме обязательных видов спорта (легкая атлетика, кроссовая подготовка, лыжи, гимнастика, спортивные игры) дополнительно включены нетрадиционные виды спорта (настольный теннис)
Тематически план
1 курс
Наименование разделов и тем |
Максимальная учебная нагрузка студента, в часах |
Количество аудиторных часов при очной форме обучения |
Самостоятельная работа студента |
||
всего |
В том числе |
||||
Лабораторные работы |
Практические занятия |
||||
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Введение |
|
|
|
|
|
1. Основы здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья |
3 |
2 |
|
2 |
1 |
2. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями |
3 |
2 |
|
2 |
1 |
3. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом. Контроль уровня совершенствования профессионально важных психофизиологических качеств |
3 |
2 |
|
2 |
1 |
4. Физическая культура в профессиональной деятельности специалиста
|
2 |
1 |
|
1 |
1 |
1. Легкая атлетика. |
26 |
18 |
|
18 |
8 |
2. Лыжная подготовка |
18 |
12 |
|
12 |
6 |
3. Гимнастика |
15 |
10 |
|
10 |
5 |
- баскетбол - волейбол - футбол |
26 29 12 |
18 20 8 |
|
18 20 8 |
8 9 4 |
Виды спорта по выбору. Настольный теннис |
19 |
14 |
|
14 |
5 |
зачет |
|
4 |
|
4 |
|
Всего: |
160 |
111 |
|
111 |
49 |
Тематически план
2 курс
Наименование разделов и тем |
Максимальная учебная нагрузка студента, в часах |
Количество аудиторных часов при очной форме обучения |
Самостоятельная работа студента |
||
всего |
В том числе |
||||
Лабораторные работы |
Практические занятия |
||||
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Введение |
|
|
|
|
|
1. .Физическая культура в профессиональной деятельности специалиста |
3 |
2 |
|
2 |
1 |
2. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями |
2 |
1 |
|
1 |
1 |
3. Психофизиологические основы учебного и производственного труда . Средства физической культуры в регулировании работоспособности |
3 |
2 |
|
2 |
1 |
1. Легкая атлетика. |
16 |
12 |
|
12 |
4 |
2. Лыжная подготовка |
19 |
14 |
|
14 |
5 |
3. Гимнастика |
18 |
14 |
|
14 |
4 |
Спортивные игры - баскетбол
|
23
|
16
|
|
16
|
7
|
Виды спорта по выбору. Настольный теннис |
23 |
16 |
|
16 |
7 |
Зачет , Диф.зачет |
|
4 |
|
4 |
|
Всего: |
111 |
81 |
|
81 |
30 |
Содержание учебной дисциплины
Каждый раздел программы состоит из подразделов:
· Основы теоретических знаний;
· Способы двигательной деятельности;
· Учебные нормативы.
· Самостоятельная работа.
Теоретический и практический разделы программы предусматривают самостоятельные (самодеятельные) формы занятий студентов.
Теоретические знания призваны расширять кругозор студентов в области физического воспитания, дать знания по использованию средств физического воспитания в быту и трудовой деятельности.
1.формирование необходимых теоретических знаний в области физической культуры.
2.общая физическая подготовка.
3.спортивное совершенствование.
4.профессионально прикладная физическая подготовка (ППФП)
Программа изложена раздельно для юношей и девушек, каждый из разделов составлен в соответствии с задачами обучения в следующей последовательности:
- Теоретические сведения по виду спорта.
- Умения, навыки.
- Материал для воспитания двигательных качеств.
- Требования к студентам.
- Самостоятельная работа студентов.
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
Введение
Современное состояние физической культуры и спорта. Современные оздоровительные системы физического воспитания, их роль в формировании здорового образа жизни, сохранении творческой активности и долголетия, предупреждении профессиональных заболеваний и вредных привычек, поддержании репродуктивной функции. Особенности организации физического воспитания в учреждениях СПО (валеологическая и профессиональная направленность).
Требования к технике безопасности на занятиях физическими упражнениями разной направленности (в условиях спортивного зала и спортивных площадок).
1. Основы здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья
Здоровье человека, его ценность и значимость для профессионала. Взаимосвязь общей культуры обучающихся и их образа жизни. Современное состояние здоровья молодежи. Личное отношение к здоровью как условие формирования здорового образа жизни. Двигательная активность.
Влияние экологических факторов на здоровье человека. О вреде и профилактике курения, алкоголизма, наркомании. Влияние наследственных заболеваний в формировании здорового образа жизни. Рациональное питание и профессия. Режим в трудовой и учебной деятельности. Активный отдых. Вводная и производственная гимнастика. Гигиенические средства оздоровления и управления работоспособностью: закаливание, личная гигиена, гидропроцедуры, бани, массаж. Материнство и валеология. Профилактика профессиональных заболеваний средствами и методами физического воспитания.
2. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий, их формы и содержание.
Организация занятий физическими упражнениями различной направленности. Особенности самостоятельных занятий для юношей и девушек. Основные принципы построения самостоятельных занятий и их гигиена. Коррекция фигуры. Основные признаки утомления. Факторы регуляции нагрузки. Тесты для определения оптимальной индивидуальной нагрузки. Сенситивность в развитии профилирующих двигательных качеств.
3. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом. Контроль уровня совершенствования профессионально важных психофизиологических качеств
Диагностика и самодиагностика состояния организма учащегося при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом. Врачебный контроль, его содержание. Самоконтроль, его основные методы, показатели и критерии оценки, использование методов стандартов, антропометрических индексов, номограмм, функциональных проб, упражнений — тестов для оценки физического развития, телосложения, функционального состояния организма, физической подготовленности. Коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями и спортом по результатам показателей контроля. Контроль (тестирование) уровня совершенствования профессионально важных психофизиологических качеств.
4. Психофизиологические основы учебного и производственного труда. Средства физической культуры в регулировании работоспособности
Психофизиологическая характеристика будущей производственной деятельности и учебного труда обучающихся учреждений НПО. Динамика работоспособности обучающихся в учебном году и факторы, ее определяющие. Основные причины изменения общего состояния обучающихся в период экзаменационной сессии. Критерии нервно-эмоционального, психического, и психофизического утомления обучающихся. Методы повышения эффективности производственного и учебного труда. Значение мышечной релаксации.
Аутотренинг и его использование для повышения работоспособности.
5. Физическая культура в профессиональной деятельности специалиста
Личная и социально-экономическая необходимость специальной оздоровительной и психофизической подготовки к труду. Оздоровительные и профилированные методы физического воспитания при занятиях различными видами двигательной активности. Профилактика профессиональных заболеваний средствами и методами физического воспитания. Контроль (тестирование) состояния здоровья, двигательных качеств, психофизиологических функций, к которым профессия (специальность) предъявляет повышенные требования.
ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
Гимнастика (юноши)
Решает оздоровительные и профилактические задачи. Развивает силу, выносливость, координацию, гибкость, равновесие, сенсоторику. Совершенствует память, внимание, целеустремленность, мышление.
Общеразвивающие упражнения, упражнения в паре с партнером, упражнения с гантелями, с набивными мячами, упражнения с мячом, обручем (девушки). Упражнения для профилактики профессиональных заболеваний (упражнения в чередовании напряжения с расслаблением, упражнения для коррекции нарушений осанки, упражнения на внимание, висы и упоры, упражнения у гимнастической стенки). Упражнения для коррекции зрения. Комплексы упражнений вводной и производственной гимнастики.
ПЕРВЫЙ ГОД ОБУЧЕНИЯ
Теоретические сведения
Краткие сведения о развитии гимнастики в Российской Федерации (история развития гимнастики). Техника безопасности при выполнении гимнастических упражнений. Причины травм на занятиях и их профилактика. Страховка и самостраховка изучаемых упражнений. Общие понятия строевой подготовки: строй, шеренга, колонна.
Умения и навыки
Низкая перекладина: Висы завесом, верхом, прогнувшись. Подъём переворотом в упор махом одной и толчком другой ногой. В упоре перемах вперёд и назад. Соскоки из упора махом назад, соскок с поворотом направо (налево) на 90 0 . Подъём завесом ( махом одной ногой и можно силой). Из упора оборот вперёд (назад) верхом. Соскок из упора сзади махом вперёд. Комбинация из освоенных элементов.
Перекладина высокая: Висы и их варианты. Размахивания в висе изгибами. Из виса силой перемах согнув ноги в вис сзади, вернуться в исходное положение (в вис). Сгибание и разгибание рук в висе (подтягивание). Поднимание ног из виса в вис согнувшись. Подъём в упор силой, подъём переворотом. Соскоки махом назад, махом вперёд.
Брусья низкие: Сгибание и разгибание рук в упоре. Передвижение в упоре на перекладине. Размахивание в упоре на предплечьях. Подъем махом вперед и назад. Из упора на руках подъем разгибом в сед ноги врозь. Перехват руками вперёд, кувырок в сед ноги врозь, перемах внутрь, мах назад, мах вперёд, соскок углом.
Прыжки ( козел в ширину ,высота снаряда 115-120 см.)
Прыжок, согнув ноги, через козла в длину – ноги врозь и согнув ноги с поворотом на 90 0
Конь с ручками. Прыжок согнув ноги. Прыжок боком.
Акробатика:
Группировка: сидя, лежа на спине; в упоре присев. Перекаты назад, в сторону в группировке, кувырки вперед и назад и соединение кувырков. Кувырок прыжком (длинный прыжок). Стойка на лопатках. Мост из положения лежа. Стойка на голове и руках. Стойка на руках ( с поддержкой). Переворот в сторону («колесо»).
Требования к обучающимся:
1. Выполнять зачетные упражнения на снарядах и учебные нормативы.
2. Знать меры предупреждения травм и оказания ПМП.
Зачетные упражнения
1. Подтягивание на перекладине.
2.: Махом одной и толчком другой подъем переворотом в упор, перемах правой (левой), соскок с поворотом на 900 .
3. Брусья: Размахивание в упоре на предплечьях, подъем махом вперед в сед ноги врозь, перемах внутрь, мах назад, мах вперед, соскоки углом.
4. Прыжки: К- в ширину (h- 120 см.) Прыжок ноги врозь.
5. Акробатика: Равновесие на одной, выпрямиться, приставить ногу, « старт пловца», кувырок прыжком, кувырок в упор присев, перекатом назад стойка на лопатках, перекатом вперед встать в ОС.
Гимнастика
(Девушки)
Умения и навыки
Брусья р/в- размахивание изгибом в висе на в/ ж; перемахи одной, согнув ноги вис, лежа на н/ж, поворот в сед на бедре; из виса присев на н/ж., подъем в упоре на в/ ж( с помощью). Опускание назад скольжением, в вис лежа на н/ж( с помощью). Из седа на бедре на н/ж соскок прогнувшись и соскок прогнувшись с поворотом кругом. Толчком двух ног наскок в упор на н/ж, перемах правой, перемах левой в упор сзади, поворот в сед на левом бедре, согнув левую ногу, правая назад, рука левая хватом за в/ж, правая в сторону. Из упора сзади на нижней жерди соскок вперёд. Комбинация из освоенных элементов.
Бревно- Ходьба обычная, на носках мягким шагом с носка, высокий шаг. Приставной шаг, руки в стороны. Переменный шаг руки вверх, в стороны. Шаги с подскоками. Прыжки шагом. Махи ногами вперёд. Повороты в приседе. Стоя продольно, толчком двух ног соскок прогнувшись. Равновесие на одной ноге («ласточка»). Соскоки прогнувшись из различных исходных положений.
Прыжки- Конь с ручками( h-110). Вскок в упор на коленях, в упор присев, соскок прогнувшись, прыжок согнув ноги. Козел в ширину (h-110 см.). Прыжок ноги врозь.
Акробатика Перекаты в группировке вперёд, назад, в стороны. Кувырки вперёд, назад. Стойка на лопатках с опорой руками на спине. Соединение элементов. Комбинация из освоенных элементов.
Требования к обучающимся:
1. Выполнить зачетные упражнения на гимнастических снарядах
2. Знать меры предупреждения травм и оказание первой помощи.
Зачетные упражнения
1. Сгибание и разгибание рук в упоре на гимнастической скамейке.
2. Брусья р/в- из размахиванием изгибом вис присев на низкой жерди, переход в вис лежа. Перехватом левой скрестно над правой поворот налево в сед на левом бревне. Перехват левой сзади на низкой жерди и соскок прогнувшись.
3. Бревно- Передвижение по бревну переменным шагом, поворот кругом, на носках, равновесие на одной, руки в стороны, быстрым шагом на носках до конца бревна, и толчком одной, махом другой, соскок прогнувшись.
4. Прыжки - конь с ручками (h-110). прыжок согнув ноги.
5. Акробатика - два кувырка вперед, прыжок прогнувшись в упор присев, перекатом назад, лечь на спину " мост"( держать), поворот через левое ( правое) плечо, упор присев, основная стойка.
Самостоятельная работа обучающихся:
1. «Роль гимнастики в гармоническом развитии человека» (подготовить доклад).
2. «Влияние спортивной деятельности на психическое состояние личности и коллектива» (подготовить реферат).
3. Развитие физических качеств: силы, ловкости, гибкости, выносливости.
ВТОРОЙ ГОД ОБУЧЕНИЯ
(юноши)
Теоретические сведения
Правила составления комплекса утренней и производственной гимнастики. Общие понятия строевой подготовки: «фланг», «интервал», «дистанция», названия элементов фигурной маршировки. Влияние физических упражнений на организм человека. Гигиенические основы физических упражнений и спорта. Режим учащегося. Значение закаливания. Разносторонняя физическая подготовка и хорошее здоровье – главные условия производительности труда и поддерживания высокого уровня умственной работоспособности. Самоконтроль. Объективные данные самоконтроля: вес, динамометрия, спирометрия, пульс, частота и ритм дыхания, потоотделение. Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, настроение. Работоспособность, болевые ощущения, нарушения режима и др. значение систематических занятий физической культурой и спортом.
Умения и навыки
Перекладина низкая: Повторение учебного материала первого года обучения. Из виса стоя толчком двумя ногами подъем переворотом. Оборот назад в упоре.
Соскоки: Из упора махом назад с поворотом на 900 и 1800 . Из упора сзади махом вперед; то же с поворотом на 900.
Перекладина высокая: Размахивание изгибами, размахивания на прямых и согнутых руках, мах дугой из упора. Подъём завесом в упор верхом. Оборот назад. Подтягивания. Из виса подъём силой в вис прогнувшись, переход в вис прогнувшись сзади, подъём завесом, переход в упор верхом, вис.
Соскоки: Махом вперед и назад с поворотом на 900.
Брусья средние: Выборочное повторение материала первого года обучения. Размахивание в упоре. Подъем разгибом в сед ноги врозь. Подъем махом вперед в сед ноги врозь. Из седа ноги врозь, стойка на плечах.
Соскок: Углом вправо с поворотом на лево.
Прыжки: Козел в ширину ( h-120 см.). Прыжки согнув ноги козел в длину (h- 120 см.). Прыжок углом толчком одной ногой (мостик сбоку).
Акробатика: Повторение учебного материала первого года обучения. Кувырок вперед из стойки ноги врозь; с маха длинный кувырок вперед. Кувырок назад согнувшись. Стойка на голове и руках( толчком одной и махом другой) стойка на руках ( с помощью). Переворот в сторону с 2-3 шагов.
Требования к обучающимся:
1. Выполнить зачетные требования на снарядах и контрольные нормативы.
2. Знать команды и уметь их подавать при обучении физических упражнений в группе.
3. Составлять комплекс упражнений УГГ и провести занятие.
Зачетные упражнения
1. Подтягивание на перекладине
2. Перекладина высокая: подъем переворотом в упор; перемах правой (левой) в упор верхом, перехват руками и хват снизу, оборот вперед, перемах назад, мах дугой , соскок махом назад с поворотом на 900 .
3. Брусья средние: Размахивание в упоре на руках, подъем махом вперед в сед ноги врозь; перехват рук вперед, стойка на плечах силой ( держать) кувырок вперед в сед ноги врозь; перемах внутрь, ах назад, махом назад- вперед соскок углом вправо( влево) с поворотом направо( налево).
4. Прыжки - козел в длину (h-120см.) прыжок согнув ноги мостик на расстояние 80см.
5. Акробатика - кувырок вперед прыжком в упор присев, стойка на голове и руках (держать) опуститься в упор присев, прыжок прогнувшись, основная стойка.
(девушки)
Умения и навыки
Брусья р/в- Выборочно повторение материала первого года обучения. Из размахивания вис присев на нижней жерди, вис лёжа, поворот в сед на бедре, угол. Из седа на бедре ноги вместе соскок углом влево (вправо). Из виса присев на нижней жерди подъем в упор на верхней жерди. Из упора на верхней жерди переворот вперед в вис лежа на нижней жерди. Стоя поперёк на нижней жерди, хват левой рукой за верхнюю жердь, равновесие на левой. Из седа ноги вместе лицом к верхней жерди соскок углом влево (вправо) - назад.
Бревно – Выборочное повторение материала первого года обучения. Из упора стоя продольно перемахом одной ногой с поворотом налево (на право) сед ноги врозь. Выпады. Из стойки ноги врозь поворот кругом. Равновесие на левой ноге. Полушпагат. Из стойки продольно соскоки ноги врозь.
Прыжки - конь, козел в ширину (h-110); прыжок упор присев. Соскок прогнувшись. Прыжок ноги врозь.
Акробатика – Повторение материала первого года обучения. Кувырок назад из седа, полушпагат, переворот в сторону («колесо»). Стойка на руках (с помощью). Равновесие на правой (левой) ноге, переворот боком, прыжок прогнувшись.
Требования к обучающимся:
1. Выполнить зачетные упражнения на гимнастических снарядах.
2. Составить комплекс упражнений гигиенической гимнастики и практически провести занятия.
Зачетные упражнения
1. Брусья р/в – из размахивания изгибами перемах согнув ноги в висе лежа, вис присев, подъем в упор на высокой жерди, спад назад (скольжение) в вис лежа на нижней жерди, сед на левом бедре, перехват правой(обратным хватом), соскок с поворотом налево кругом.
2.Бревно - из упора стоя продольно перемахом одной ногой с поворотом налево (на право) сед ноги врозь. Выпады. Из стойки ноги врозь поворот кругом. Равновесие на левой ноге. Полушпагат. Из стойки продольно соскоки ноги врозь.
3.Прыжки – козел в ширину(110). Прыжок ноги врозь.
4.Акробатика- кувырок вперед, наклон вперед с прямыми ногами и
перекрестив стойку на лопатках( держать), лечь на спину «мост» встать в основную стойку произвольно.
5.Сгибание и разгибание рук лежа на гимнастической скамейке.
Самостоятельная работа обучающимся:
1. «Разносторонняя физическая подготовка и хорошее здоровье - главные условия производительности труда» (подготовить доклад).
2. «Личная гигиена физкультурников и спортсменов» (подготовить реферат).
3. Развитие физических качеств: силы, ловкости, гибкости, выносливости.
Учебные нормативы по освоению навыков, умений,
развитию двигательных качеств
юноши
Контрольные упражнения |
Курс |
||||||
1 |
2 |
||||||
Оценка |
|||||||
5 |
4 |
3 |
5 |
4 |
3 |
||
Подтягивание на перекладине, кол-во раз.. |
8 |
7 |
6 |
11 |
9 |
7 |
|
девушки
Контрольные упражнения |
Курс |
||||||
1 |
2 |
||||||
Оценка |
|||||||
5 |
4 |
3 |
5 |
4 |
3 |
||
Поднимание туловища из положения лёжа на спине, руки за головой, кол-во раз |
25 |
20 |
16 |
30 |
22 |
18 |
|
Сгибание-разгибание рук в упоре, кол-во раз |
11 |
9 |
8 |
15 |
13 |
10 |
|
Легкая атлетика
Решает задачи поддержки и укрепления здоровья. Способствует развитию выносливости, быстроты, скоростно-силовых качеств, упорства, трудолюбия, внимания, восприятия, мышления.
Специальные подготовительные упражнения. Бег на месте, с высоким подниманием бедра с опорой руками о барьер, о спинку, бег прыжковыми шагами, семянящий бег.
Прыжки с ноги на ногу с акцентированным движением вверх, то же вперед, многоскоки (6-8-10 прыжков подряд) прыжки с места в длину, имитационные упражнения для прыжков в длину и высоту с разбега.
Броски и ловля набивного мяча(1-2 кг.) Метание теннисных мячей.
ПЕРВЫЙ ГОД ОБУЧЕНИЯ
Теоретические сведения
История развития лёгкой атлетики. Оздоровительное и прикладное значение легкой атлетики. Характеристика видов легкой атлетики. Техника безопасности.
Умения и навыки
1. Бег на средние дистанции
2. Бег на короткие дистанции.
3. Высокий и низкий старт.
4. Прыжки в длину с разбега, способом согнув ноги.
5. Прыжки в высоту с разбега способом перешагивания.
6. Метание гранаты способом отведения назад - вниз.
Бег- техника бега на средние дистанции. Техника высокого старта. Положение туловища "ног", рук. Выполнение команд " на старт ", "внимание", Стартовый разбег.
Особенности дыхания в процессе бега.
Бег на дистанции - движение ног, постановка ступней, работа рук. Бег на повороте дорожки (виражи).
Обучение техники бега на короткие дистанции. Бег с ускорением( 60-100 м.). Бег по дистанции и на финишном отрезке.
Низкий старт- расположение стартовых колодок. Действие бегуна после команды "марш": Положение туловища работа рук. Стартовый разбег (15-20 м.). Переход от стартового разбега к бегу по дистанции. Бег по дистанции и финиширование.
Прыжки - прыжок в длину с разбега способом согнув ноги. Особенности разбега, определение его длины, разметка контрольных линий. Отталкивание, полет, приземление. Прыжки способом согнув ноги со среднего (15-18 м.) и полного (22-25 м.) разбегов.
Совершенствование техники прыжка в высоту способом «перешагивании». Длина разбега и его угол к планке. Место отталкивания. Наклон туловища с поворотом в сторону толчковой ноги, навыки приземления.
Метание гранаты - Держание гранаты. Метание гранат из-за головы через плечо, стоя лицом в направлении метания - левая нога впереди, правая сзади на носке, из положения, когда туловище наклонено назад и тяжесть тела перенесена на согнутую правую ногу, а рука с гранатой отведена назад- вниз. Бег с гранатой в руке над плечом, выполнение пяти бросковых шагов. Отведение гранаты двумя способами: прямо назад и вперед - вниз назад. Метание с отведением гранаты одним из способов.
Развитие двигательных качеств
Бег с низкого старта на отрезок от 30 до 100 м.: эстафетный бег с этапами 50-100 метров; бег на 1000 м.(юн.); на 500м.(дев.); кросс (10-12 мин.)
Требования к обучающимся:
1. Выполнить учебные нормативы.
2. Принять участие в судействе соревнований.
Самостоятельная работа обучающихся:
1. «Роль л\а в физическом развитии человека» (подготовить доклад).
2. «Движение залог здоровья» (подготовить реферат).
3. «Лёгкая атлетика» (подготовить реферат).
4. Имитация высокого и низкого старта.
5.Имитация техники метания гранаты.
6. Развитие физических качеств: силы, ловкости, гибкости, выносливости.
ВТОРОЙ ГОД ОБУЧЕНИЯ
Теоретические сведения
Основные требования, предъявленные к занятиям л/а. Основные положения из правил проведения соревнований по видам л/а. Место и значение лёгкой атлетики в системе физического воспитания.
Умения и навыки
Бег - на короткие и средние дистанции. Совершенствование техники бега на средние дистанции. Тренировка в кроссовом беге. Бег на 300- 600 метров в переменном темпе. Повторный бег на 150-200 метров. Совершенствование техники бега на короткие дистанции. Бег с низкого старта на 40-60 метров. Бег «с хода» на 20-40 метров. Бег на 100-200 метров с максимальной скоростью. Эстафетный бег, передача эстафетной палочки.
Прыжки в длину - с разбега способом "прогнувшись". Техника прыжка. Прыжки с 3-5 шагов разбега в шаге, затем с опусканием маховой ноги. Прыжки с 5-7 шагов разбега с выполнением 2,5 шагов в полете. Прыжки со среднего и полного разбегов.
Прыжки в высоту- с разбега способом "перекидной". Техника прыжка. Имитация прыжка, выполняемого через низкие препятствия (барьер, гимнастический конь). Прыжки с 3-5 шагов разбега через планку установленную на малой высоте. Прыжки с полного разбега с постепенным увеличением высоты.
Метания - Совершенствование в технике метания гранаты.
Требования к обучающимся:
1. Знать необходимый инвентарь для занятий по легкой атлетике.
2. Выполнить учебные нормативы.
Самостоятельная работа обучающихся:
1. «Разносторонняя физ. подготовка и хорошее здоровье – главные условия производительности труда» (подготовить доклад).
2. «Влияние спортивной деятельности на психическое состояние личности и коллектива» (подготовить реферат).
3. Развитие физических качеств: силы, ловкости, гибкости, выносливости.
4. « Основы здорового образа жизни и факторы его определяющие» (подготовить реферат).
Учебные нормативы по лёгкой атлетике
Девушки
№ п\п |
Контрольные упражнения |
Нормативы, баллы |
||
5 |
4 |
3 |
||
Первый год обучения |
||||
1 |
Бег 100 м., сек. |
17.2 |
17.5 |
18.0 |
2 |
Бег 2000 м, мин. |
12,0 |
12,5 |
14,0 |
3 |
Прыжок в длину с разбега, см. |
375 |
340 |
310 |
4 |
Прыжки в высоту, см |
110 |
105 |
100 |
5 |
Метание гранаты 500г, м |
18 |
16 |
14 |
Второй год обучения |
||||
1 |
Бег 100 м., сек. |
17.0 |
17.3 |
17.8 |
2 |
Бег 2000 м, мин. |
11.3 |
12.3 |
13.3 |
3 |
Прыжок в длину с разбега, см. |
380 |
345 |
315 |
4 |
Прыжки в высоту, см |
115 |
110 |
105 |
5 |
Метание гранаты 500г, м |
21 |
17 |
15 |
Учебные нормативы по лёгкой атлетике
Юноши
№ п\п |
Контрольные упражнения |
Нормативы, баллы |
||
5 |
4 |
3 |
||
Первый год обучения |
||||
1 |
Бег 100 м., сек. |
14.9 |
15.3 |
15.9 |
2 |
Бег 3000 м, мин. |
13.5 |
14.3 |
16,0 |
3 |
Прыжок в длину с разбега, см. |
430 |
400 |
380 |
4 |
Прыжки в высоту, см |
120 |
115 |
110 |
5 |
Метание гранаты 700г, м |
29 |
25 |
23 |
Второй год обучения |
||||
1 |
Бег 100 м., сек. |
14.8 |
15.0 |
15.7 |
2 |
Бег 3000 м, мин. |
13.5 |
14.0 |
15.3 |
3 |
Прыжок в длину с разбега, см. |
440 |
410 |
390 |
4 |
Прыжки в высоту, см |
125 |
120 |
115 |
5 |
Метание гранаты 700г, м |
32 |
28 |
25 |
Баскетбол
Проведение спортивных игр способствует совершенствованию профессиональной двигательной подготовленности, укреплению здоровья, в том числе развитию координационных способностей, ориентации в пространстве, скорости реакции; дифференцировке пространственных временных и силовых параметров движения, формированию двигательной активности, силовой и скоростной выносливости; совершенствованию взрывной силы; развитию таких личностных качеств, как восприятие, внимание, память, воображение, согласованность групповых взаимодействий, быстрое принятие решений; воспитанию волевых качеств, инициативности и самостоятельности.
Специальные подготовительные упражнения
Передвижения- приставным шагом – вправо, влево. Бег на короткие дистанции, ускорения, рывки, повороты, внезапные остановки быстро двигающегося игрока, бег с изменением скорости и направления.
Маховые движения руками. Маховые движения ногами. Выпады вперед, назад, в стороны. Поточные прыжки вверх с доставанием предмета, корзины, баскетбольного щита. Специально подобранные эстафеты с элементами баскетбола.
ПЕРВЫЙ ГОД ОБУЧЕНИЯ
Теоретические сведения
История развития баскетбола. Правила поведения учащихся на занятиях по баскетболу в целях предупреждения травм. Первая медицинская помощь при ушибах, растяжках, вывихах. Правила игры. Оборудование площадки для игры. Инвентарь.
Умения и навыки
Стойка баскетболиста и её разновидности.
Перемещение: приставные шаги влево, вправо, вперёд, назад; бег, бег с ускорением; повороты на месте; рывки; прыжки толчком одной ногой, толчком двух.
Остановки: прыжком, двумя шагами.
Передача мяча- одной и двумя руками от груди, головы, плеча, сверху, сбоку. Траектория полета мяча средняя, высокая. Передачи на месте и в движении. Передача мяча в парах (на месте, в движении), в тройках.
Ловля мяча- двумя руками на уровне груди, над головой. Попеременно правой, левой руками. Траектория полета мяча средняя, высокая.
Ведение мяча- ведение низкое, дриблинг, высокое, ведение мяча на скорости. Ведение мяча на месте, шагом, бегом. Ведение мяча с переводом перед собой; обводка (упражнение «восьмёрка») правой, левой рукой.
Бросок мяча в корзину: Двумя руками от груди, от головы, из под щита с близкого расстояния. Одной рукой от плеча с, из под щита; с близкого расстояния, с правой, с левой стороны на месте и в движении. Штрафные броски.
Техника и тактика игры в защите- основная стойка при игре в защите, перемещение по площадке, перехват мяча, выбивания мяча, выбор места. Повороты на одной ноге.
Техника и тактика игры в нападении
Индивидуальные действия:
- игрок с мясом: передача, ведение, бросок;
- действие игрока без мяча: движение на свободное место, к партнёру с мячом, к партнёру без мяча.
Командные действия:
Позиционное (постепенное) нападение и личная защита в игровых взаимодействиях 2:2; 3:3. На одну корзину (групповое) взаимодействие «двойки», «тройки»).
Игра по упрощенным правилам баскетбола.
Требования к обучающимся:
1.Выполнить учебные нормативы.
2.Знать правила судейства игры в баскетбол.
Самостоятельная работа обучающихся:
1. «Роль баскетбола в физическом развитии человека» (подготовить доклад).
2. Домино: «Спортивные игры»
3. Развитие физических качеств: силы, ловкости, гибкости, выносливости
ВТОРОЙ ГОД ОБУЧЕНИЯ
Теоретические сведения
Техника приёмов и тактические действия. Организация и проведение соревнований. Практическое судейство игры в баскетбол.
Умения и навыки
Сочетание способов перемещений и стоек с техническими приёмами.
Ловля мяча - двумя руками ниже пояса с шагом вперед. На уровне груди с отскоком от пола, в прыжке, отскочившего от щита. Одной рукой летящего в различных направлениях.
Передача мяча- различными способами на короткие дистанции, средние и длинные, на месте и в движении с сопротивлением со стороны защитника. Траектория полета мяча средняя, высокая
Ведение мяча- правой, левой руками. На месте и в движении, без зрительного контроля о изменением скорости. Передвижения, направления, высоты отскока.
Броски мяча в корзину - двумя руками, одной рукой от груди, головы, плеча, с различных дистанций на месте, в движении, в прыжке с преодолением сопротивления со стороны защитника. Штрафные броски до одного промаха.
Техника и тактика игры в защите - способы держания игрока с мячом, без мяча. Выход из-за игрока сбоку, сзади.
Техника и тактика игры в нападении применение способов для получения мяча. Освобождение от защитника при помощи поворотов, внезапной остановки, выхода на свободное место. Нападение в тройках против двух защитников с применением заслонов.
Учебная двусторонняя игра с учетом правил и пройденного материала.
Требования к обучающимся:
1.Выполнить учебный норматив
2.Уметь судить игры по баскетболу.
Самостоятельная работа обучающихся:
1. « ЗОЖ и факторы его определяющие» (подготовить доклад).
2. Развитие физических качеств: силы, ловкости, гибкости, выносливости.
3. «Развитие человека как личности и его организма в процессе активной деятельности» (подготовить реферат).
4. Развитие физических качеств: силы, ловкости, гибкости, выносливости.
Учебные нормативы по технике для обучающихся первого года обучения
Контрольные упражнения |
Оценка |
|||||
юноши |
девушки |
|||||
5 |
4 |
3 |
5 |
4 |
3 |
|
Бросок одной рукой сверху в движении (кол – во попаданий из 10 попыток) |
5 |
4 |
2 |
4 |
3 |
2 |
Передача мяча о стену за 30 сек., кол-во раз |
22 |
20 |
19 |
20 |
19 |
18 |
Ведение «восьмёркой» (обводка трёх кругов), сек. |
12,5 |
14,0 |
16,05 |
17,0 |
19,0 |
22,0 |
Учебные нормативы по технике для обучающихся второго года обучения
Волейбол
Специальные подготовительные упражнения.
Ходьба с различной скоростью, бег с изменением направления. Перемещения в сочетании, с броском и ловлей различных мячей, эстафеты.
Разнообразные махи, вращения, сгибание и разгибание рук с активным сжатием пальцев в кулак и последующим резким их распределением, передача мяча у сетки; верхняя передача в парах, стоя на месте и с перемещением по площадке.
ПЕРВЫЙ ГОД ОБУЧЕНИЯ
Теоретические сведения:
Предупреждение травм и несчастных случаев, оказание первой медицинской помощи. Оборудование площадки для игры и инвентарь. Правила игры в волейбол.
Умения и навыки
Стойка волейболиста. Ее разновидности.
Перемещения- приставные шаги вправо, влево, вперед, назад, двойной шаг, остановки после, двойной шаг, остановки после быстрого передвижения. Различные сочетания способов перемещения.
Передача мяча - верхняя, нижняя прямая, подачи.
Передачи мяча- верхняя и нижняя передачи мяча двумя руками. Выход под мяч. Передача мяча над собой и в движении. Передача мяча в кругу. Встречная передача мяча в колонках. Передача мяча из зоны 6 в зону 3, из зоны 3 в зону 4 или из зоны 6 в зону 3, из зоны 3 в зону 2. Передача мяча через сетку.
Нападающий удар- Прямой нападающий удар, разбег и прыжок с выносом рук, ударное движение и мягкое приземление.
Блокирование – одиночное. Перемещение и прыжки у сетки имитация блокирования. Блокирование нападающего удара на пониженной и нормальной сетке.
Техника и тактика нападения- Подача мяча на слабо играющего игрока и в незащищенную зону площадки. Разбег для нападающего удара и передача мяча в прыжке через сетку; нижние и верхние передачи в соответствии с игровой обстановкой.
Техника и тактика защиты - выбор места для приема мяча, страховки партнера при приеме мяча; приеме мяча , снизу у сетки. Одиночное блокирование, игра после блока, и страховка блока.
Требование к обучающимся:
1.Выполнить учебный норматив
2.Уметь применять изученные приемы игры в учебной игре.
3.Знать правила игры
Самостоятельная работа обучающихся:
1. «Роль волейбола в физическом развитии человека» (подготовить реферат).
2. Имитация нижней прямой подачи.
3. Развитие физических качеств: силы, ловкости, гибкости, выносливости
Учебные нормативы по волейболу для обучающихся первого года обучения
Лыжная подготовка
ПЕРВЫЙ ГОД ОБУЧЕНИЯ
Решает оздоровительные задачи, задачи активного отдыха. Увеличивает резервные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышает защитные функции организма. Совершенствует силовую выносливость, координацию движений. Воспитывает смелость, выдержку, упорство в достижении цели.
Теоретические сведения.
Значение лыжного спорта и влияние его на организм человека как оздоровляющего и закаливающего средства. Правила поведения учащихся на занятиях по лыжной подготовке. Меры предупреждения травм и обморожений. Подбор лыжного инвентаря и снаряжения. Характеристика техники лыжных ходов: попеременного двушажного, одновременного бесшажного, одновременного одношажного. Правила хранения лыжного инвентаря.
Способы двигательной деятельности
Строевые упражнения с лыжами и на лыжах; освоение основ лыжных ходов, подъемов, спусков, поворотов в движении и торможении на лыжах. Обучение и совершенствование: развитие выносливости. Попеременный двухшажный ход (фазы скольжения, отталкивания). Одновременный бесшажный и одношажные ходы. Применение техники лыжных ходов на дистанции от 3 до 6 км. Эстафета.
Требования к обучающимся:
1.Выполнить учебный норматив.
2. Знать технику лыжных ходов
Самостоятельная работа обучающихся:
1. «Лыжная подготовка в системе физического воспитания» (подготовить доклад).
2. «Разновидности лыжных ходов» (подготовить доклад).
Теоретические сведения
Правила хранения лыжного инвентаря и ухода за ним. Назначение мазей.
Правила смазки лыж.
Способы двигательной деятельности
Одновременные и попеременные лыжные ходы. Попеременный четырехшажный, одновременный одношажный ходы. Прохождение дистанции с применением подъемов (скользящим бегом, ступающим шагом, «полуелочкой», «елочкой», «лесенкой»). Техника спусков: основная стойка, высокая стойка, низкая стойка. Техника торможения: «плугом», «упором», боковым скольжением. Повороты: переступанием, рулением (упором, «ножницами», «плугом», выпадом, «полуплугом», махом, поворот на параллельных лыжах). Прохождение дистанции от 5 до 8 км на время и без времени.
Самостоятельная работа обучающихся:
1. Лыжная подготовка.
Учебные нормативы по лыжной подготовке
Футбол
(юноши)
ПЕРВЫЙ ГОД ОБУЧЕНИЯ
Теоретические сведения.
Футбол и его место в системе физического воспитания. Меры безопасности и предупреждение травм. Правила игры в футбол.
Способы двигательной деятельности.
Передвижение: обычный бег, спиной вперёд: а) бег – скрестным шагом, приставным шагом; б) прыжки – толчком одной, двух ног; в) остановки – прыжком, выпадом; г) повороты - переступанием, прыжком , на опорной ноге.
Удары по мячу: а) внутренней стороной стопы – по неподвижному мячу, по катящемуся мячу; б) внутренней частью подъёма – по неподвижному мячу, по катящемуся мячу; в) удар носком – по неподвижному мячу, по катящемуся мячу; г) удар пяткой - по неподвижному мячу, по катящемуся мячу; д) удар по мячу головой – серединой лба без прыжка, серединой лба в прыжке, боковой частью лба.
Передача мяча: а) продольные, поперечные, диагональные, низкие, высокие; б) угловой удар; в) вбрасывание мяча из-за боковой линии – с места, с шага.
Остановка мяча: а) внутренней стороной стопы; б) подошвой; в) подъёмом ; г) бедром; д) грудью; е) головой.
Ведение мяча по прямой: а) серединой подъёма; б) внешней частью подъёма; в) внутренней стороной стопы; г) носком; д) головой.
Владение мячом и финты: а) жонглирование мячом стоя на месте – серединой подъёма, бедром, головой; б) финт на «уход»; в0 финт «ударом» ногой; г) отбор мяча – выпадом, в подкате, толчком плеча.
Игра вратаря:
Ловля мяча – катящегося снизу, летящего снизу, летящего сверху, ловля мяча в падении, отбивание мяча кулаком.
Броски мяча - снизу, сверху.
Удары по мячу – по неподброшенному мячу, подброшенному мячу.
Тактическая подготовка.
Тактика нападения.
Индивидуальные тактические действия без мяча; открывание, отвлечение соперника.
Командная тактика – быстрое нападение.
Тактика защиты:
Индивидуальные тактические действия против игрока без мяча – закрывание, перехват.
Против игрока с мячом – отбор мяча.
Требования к обучающимся:
2. Выполнить учебный норматив.
3. Знать правила игры в футбол
Самостоятельная работа обучающихся:
1. «История развития футбола» (подготовить реферат).
2. «Средства ф/к, обеспечивающие умственную и физическую работоспособность» (подготовить реферат).
3. Развитие физических качеств: силы, ловкости, гибкости, выносливости
Учебные нормативы по футболу
Контрольные упражнения |
|
|||||
|
||||||
5 |
4 |
3 |
|
|
|
|
Ведение мяча (35), обводка 4 стоек и удар по воротам с 11-метровой отметки (сек) |
12 |
14 |
16 |
|
|
|
Вбрасывание мяча на дальность шириной 4 м с места |
15 |
13 |
10 |
|
|
|
Удары на точность в ворота с расстояния 16,5м (полёт мяча по воздуху) |
7 |
5 |
3 |
|
|
|
Жонглирование мячом ногами |
15 |
10 |
5 |
|
|
|
Вбрасывание мяча на точность (кол-во раз) |
6 |
4 |
3 |
|
|
|
Настольный теннис
Теоретические сведения:
Оборудование и спортинвентарь для настольного тенниса.
Правила безопасности игры.
Правила соревнований.
Способы двигательной деятельности:
Выбор ракетки и способы держания. Жёсткий хват, мягкий хват, хват «веером». Разновидности хватки «пером», «малые клещи», «большие «клещи».
Удары по мячу накатом. Удары по мячу с полулёта, удар подрезкой, срезка, толчок.
Игра в ближней и дальней зонах. Вращение мяча.
Основные положения теннисиста.
Исходные положения, выбор места.
Способы перемещения.
Шаги, прыжки, выпады, броски. Одношажные и двушажные перемещения.
Подача (четыре группы подач: верхняя, боковая, нижняя и со смешанным вращением.)
Подачи: короткие и длинные.
Подача накатом, удары слева, справа, контрнакат, (с поступательным вращением).
Удары: накатом с подрезанного мяча, накатом по короткому мячу, кручёная «свеча» в броске.
Тактика одиночных игр.
Игра в защите.
Основные тактические комбинации.
При своей подаче: а) короткая подача, б) длинная подача.
При подаче соперника: а) при длинной подаче – накат по прямой; б) при короткой подаче – несильный кистевой накат в середину стола.
Применение подач с учётом атакующего и защищающего соперника.
Основы тренировки теннисиста. Специальная физическая подготовка. Упражнения с мячом и ракеткой. Вращение мяча в разных направлениях.
Тренировка двигательных реакций.
Атакующие удары (имитационные упражнения) и в игре.
Передвижения у стола (скрестные и приставные шаги, выпады вперёд, назад и в стороны).
Тренировка удара: накатом у стенки, удары на точность.
Игра у стола. Игровые комбинации. Подготовка к соревнованиям (разминка общая и игровая)
Требования к обучающимся:
1 1. Выполнить учебный норматив.
2. Знать правила игры и судейства;
3. Уметь организовать и провести соревнования между
командами учебной группы.
Самостоятельная работа обучающимся:
1. «История развития настольного тенниса» (подготовить доклад).
2. «Техника и тактика игры в настольный теннис» (работа с учебником).
ОЦЕНКА УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ЮНОШЕЙ ОСНОВНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЫ
Тесты |
Оценка в баллах |
||
5 |
4 |
3 |
|
1. Бег 3000 м (мин, с) |
12,30 |
14,00 |
б/вр |
2. Бег на лыжах 5 км (мин, с) |
25,50 |
27,20 |
б/вр |
3. Приседание на одной ноге с опорой о стену (количество раз на каждой ноге) |
10 |
8 |
5 |
4. Прыжок в длину с места (см) |
230 |
210 |
190 |
5. Бросок набивного мяча 2 кг из-за головы (м) |
9,5 |
7,5 |
6,5 |
6. Силовой тест — подтягивание на высокой перекладине (количество раз) |
13 |
11 |
8 |
7. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (количество раз) |
12 |
9 |
7 |
8. Координационный тест — челночный бег 3´10 м (с) |
7,3 |
8,0 |
8,3 |
9. Поднимание ног в висе до касания перекладины (количество раз) |
7 |
5 |
3 |
10. Гимнастический комплекс упражнений: – утренней гимнастики; – производственной гимнастики; – релаксационной гимнастики (из 10 баллов) |
до 9 |
до 8 |
до 7,5 |
ОЦЕНКА УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
ДЕВУШЕК ОСНОВНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЫ
Тесты |
Оценка в баллах |
||
5 |
4 |
3 |
|
1. Бег 2000 м (мин, с) |
11,00 |
13,00 |
б/вр |
2. Бег на лыжах 3 км (мин, с) |
19.00 |
21,00 |
б/вр |
3. Прыжки в длину с места (см) |
190 |
175 |
160 |
4. Приседание на одной ноге, опора о стену (количество раз на каждой ноге) |
8 |
6 |
4 |
5. Силовой тест — подтягивание на низкой перекладине (количество раз) |
20 |
10 |
5 |
7. Координационный тест — челночный бег 3´10 м (с) |
8,4 |
9,3 |
9,7 |
8. Бросок набивного мяча 1 кг из-за головы (м) |
10,5 |
6,5 |
5,0 |
9. Гимнастический комплекс упражнений: – утренней гимнастики – производственной гимнастики – релаксационной гимнастики (из 10 баллов) |
до 9 |
до 8 |
до 7,5 |
Тематика внеаудиторной самостоятельной работы
и виды деятельности
Гимнастика
1. «Роль гимнастики в гармоническом развитии человека» (подготовить доклад).
2. «Влияние спортивной деятельности на психическое состояние личности и коллектива» (подготовить реферат).
3. Развитие физических качеств: силы, ловкости, гибкости, выносливости.
4. «Разносторонняя физическая подготовка и хорошее здоровье - главные условия производительности труда» (подготовить доклад).
5. «Личная гигиена физкультурников и спортсменов» (подготовить реферат).
6. Развитие физических качеств: силы, ловкости, гибкости, выносливости.
Легкая атлетика
1. «Роль л\а в физическом развитии человека» (подготовить доклад).
2. «Движение залог здоровья» (подготовить реферат).
3. «Лёгкая атлетика» (подготовить реферат).
4. Имитация высокого и низкого старта.
5.Имитация техники метания гранаты.
6. Развитие физических качеств: силы, ловкости, гибкости, выносливости.
7. «Разносторонняя физ. подготовка и хорошее здоровье – главные условия производительности труда» (подготовить доклад).
8. «Влияние спортивной деятельности на психическое состояние личности и коллектива» (подготовить реферат).
9. Развитие физических качеств: силы, ловкости, гибкости, выносливости.
10. « Основы здорового образа жизни и факторы его определяющие» (подготовить реферат).
Баскетбол
1. «Роль баскетбола в физическом развитии человека» (подготовить доклад).
2. Домино: «Спортивные игры».
3. Развитие физических качеств: силы, ловкости, гибкости, выносливости.
4. «ЗОЖ и факторы его определяющие» (подготовить доклад).
5. Развитие физических качеств: силы, ловкости, гибкости, выносливости.
6. «Развитие человека как личности и его организма в процессе активной деятельности» (подготовить реферат).
7. Развитие физических качеств: силы, ловкости, гибкости, выносливости.
Волейбол
1. «Роль волейбола в физическом развитии человека» (подготовить реферат).
2. Имитация нижней прямой подачи.
3. Развитие физических качеств: силы, ловкости, гибкости, выносливости
4. Составить и провести спортивное внеклассное мероприятие.
5. Развитие физических качеств: силы, ловкости, гибкости, выносливости
6. Составить и провести разминку на уроках спортивные игры.
7. «Основные методы самомассажа» (подготовить доклад).
8. Развитие физических качеств: силы, ловкости, гибкости, выносливости
Лыжная подготовка
1. «Лыжная подготовка в системе физического воспитания» (подготовить доклад).
2. «Разновидности лыжных ходов» (подготовить доклад).
Футбол
1. «История развития футбола» (подготовить реферат).
2. «Средства ф/к, обеспечивающие умственную и физическую работоспособность» (подготовить реферат).
3. Развитие физических качеств: силы, ловкости, гибкости, выносливости.
4. «Футбол и его место в системе физического воспитания» (подготовить доклад).
5. «Организация и проведение соревнований по футболу» (подготовить доклад).
6. Развитие физических качеств: силы, ловкости, гибкости, выносливости
Настольный теннис
1. «История развития настольного тенниса» (подготовить доклад).
2. «Техника и тактика игры в настольный теннис» (работа с учебником).
ЛИТЕРАТУРА
Основная
1. Барчуков И.С. Физическая культура. — М., 2003.
2. Бирюкова А.А. Спортивный массаж: учебник для вузов. — М., 2006.
3. Бишаева А.А., Зимин В.Н. Физическое воспитание и валеология: учебное пособие для студентов вузов: в 3 ч. Физическое воспитание молодежи с профессиональной и валеологической направленностью. — Кострома, 2003.
4. Вайнер Э.Н. Валеология. — М., 2002.
5. Вайнер Э.Н., Волынская Е.В. Валеология: учебный практикум. — М., 2002.
6. Дмитриев А.А. Физическая культура в специальном образовании. — М., 2006.
7. Методические рекомендации: Здоровьесберегающие технологии в общеобразовательной школе / под ред. М.М.Безруких, В.Д.Сонькина. — М., 2002.
8. Туревский И.М. Самостоятельная работа студентов факультетов физической культуры. — М., 2005.
9. Хрущев С.В. Физическая культура детей заболеванием органов дыхания: учеб. пособие для вузов. — М., 2006.
Дополнительная
Средства обучения
РАЗДЕЛ 1. ТЕОРИЯ |
|||
1.1 |
Теоретические сведения |
Учебники. |
имеется |
РАЗДЕЛ 2. ЛЁГКАЯ АТЛЕТИКА |
|||
2.1 |
Метание гранаты |
Гранаты: 500 и 700 гр. |
10 шт. |
2.2 |
Бег на различные дистанции |
Секундомер Эстафетные палочки |
2шт. 10шт |
2.3 |
Прыжки в высоту с разбега |
Стойки Планка |
2шт. 1шт. |
РАЗДЕЛ 3. БАСКЕТБОЛ |
|||
3.1 |
Обучение техники и тактики игры в баскетбол |
Баскетбольные мячи Стойки |
15шт. 10шт. |
РАЗДЕЛ 4. ГИМНАСТИКА |
|||
4.1 |
Упр.на перекладине |
Перекладина низкая Перекладина высокая Маты гимнастические |
1шт. 6шт. |
4.2 |
Упр. на брусьях |
Брусья мужские |
1шт.
|
4.3 |
Упр. на бревне |
Бревно гимнастическое |
|
4.4 |
Опорный прыжок |
Козёл гимнастический Конь гимнастический Мостик гимнастический |
1шт. 1 шт. 2шт. |
4.5 |
Акробатика |
Маты гимнастические Стенка шведская |
6шт. 6шт. |
РАЗДЕЛ 5. ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА |
|||
5.1 |
Обучение техники передвижения на лыжах |
Лыжи Палки Ботинки |
20 пар. 20 пар 20 пар. |
РАЗДЕЛ 6. ВОЛЕЙБОЛ |
|||
6.1 |
Обучение техники и тактики игры в волейбол |
Сетка волейбольная Волейбольные мячи |
1шт. 10шт. |
РАЗДЕЛ 7. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС |
|||
7.1 |
Обучение техники и тактики игры в настольный теннис |
Столы для настольного тенниса Ракетки для настольного тенниса Мячи для настольного тенниса |
2шт. 8шт.
|
РАЗДЕЛ 7. ФУТБОЛ |
|||
7.1 |
Обучение техники и тактики игры в футбол |
Мячи Стойки
|
5шт 10шт. |
В нашем каталоге доступно 73 373 рабочих листа
Перейти в каталогПолучите новую специальность за 2 месяца
Получите профессию
за 6 месяцев
Пройти курс
Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
6 654 924 материала в базе
Настоящий материал опубликован пользователем Горюнов Игорь Сергеевич. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Удалить материалВаша скидка на курсы
40%Курс профессиональной переподготовки
500/1000 ч.
Курс профессиональной переподготовки
300/600 ч.
Курс повышения квалификации
180 ч.
Курс профессиональной переподготовки
300/600 ч.
Мини-курс
2 ч.
Мини-курс
6 ч.
Мини-курс
3 ч.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.