Муниципальное казенное
общеобразовательное учреждение
Поповская средняя
общеобразовательная школа
имени Героя Советского Союза Н.К.
Горбанева
Россошанского муниципального района
Воронежской области
Рассмотрено
на
заседании МСШ
Протокол
№ __ от __________г.
Руководитель
МСШ
_____________
Л.И.Лукашова
|
«Согласовано»
Заместитель
директора по ВР
_____________Е.В. Кривошеева
|
«Утверждаю»
Директор
школы
Н.
В. Иващенко ____________
Приказ
№ _______от _______________г. .
|
Рабочая
программа
курса
внеурочной деятельности
«Тяжелая
атлетика»
для
обучающихся 9-10 классов
Направление: спортивно-оздоровительное
Срок реализации: два года
Программа разработана:
Замурий Александром Сергеевичем
учителем физической культуры
первой квалификационной категории
2020 – 2021 учебный год
I раздел
Результаты освоения курса
внеурочной деятельности
«Тяжелая атлетика»
Программа
«Тяжелая атлетика» направлена на оздоровление и физическое развитие детей, на
формирование таких физических и психических качеств и способностей, которые
позволят осваивать спортивные навыки. Направленность программы –
физкультурно-оздоровительная.
Актуальность
программы состоит в том, что она направлена на удовлетворение потребностей
детей в активных формах двигательной деятельности, обеспечивает физическое,
психическое и нравственное оздоровление обучающихся.
Особенности
программы:
1.
Обеспечение дифференцированного и индивидуального подхода с учетом здоровья,
физического развития, пола, двигательной подготовленности детей
соответствующего возраста;
2.
Достижение высокой моторной плотности и динамичности занятий;
3.
Уделять внимание психологической подготовке занимающихся: устранению страха
перед сложными упражнениями, укреплению веры в свои силы, воспитанию смелости,
ознакомлению с мерами безопасности.
Обучающиеся,
занимающиеся в секции, должны иметь приросты показателей физической подготовленности
после окончания учебного года и показывать результаты не ниже среднего уровня
их развития. Основной показатель секционной работы по тяжелой атлетике -
выполнение программных требований по уровню подготовленности учащихся,
выраженных в количественных показателях физического развития, физической,
технической и теоретической подготовленности.
Критериями
оценки работы учащихся являются качество и скорость овладения техникой, уровень
развития физических способностей, желание и уровень мотивации к тренировочным
занятиям, дисциплина и поведение на тренировках, а также умение применять
приобретенные умения и навыки в соревновательных условиях.
Формы
организации учебной деятельности: Поточная – при поточном способе занимающиеся
выполняют упражнения поочередно, применяется, когда необходимо обеспечить
контроль за действиями каждого из них. Групповая – каждая группа выполняет
отдельные задания; педагог одновременно осуществляет контроль за деятельностью
всех групп. Индивидуальная – применяется в целях устранения имеющихся
недостатков или для углубления освоения учебного материала в работе со
способными и отстающими детьми. «Круговая тренировка» - один из наиболее
эффективных способов организации деятельности атлетов на занятиях,
обеспечивающая высокую общую и моторную плотность. В «круговую тренировку»
могут включаться упражнения, направленные на развитие специальных умений и
навыков.
Цели
программы:
1. Популяризация здорового
образа жизни, создание условий для развития
физических
и морально-волевых качеств у детей и подростков.
2. Привлечение детей и юношей
к систематическим занятиям тяжелой атлетикой, воспитанию квалифицированных юных
спортсменов.
3. Гармоничное и всестороннее
физическое развитие личности посредством
занятий
тяжелой атлетикой.
Задачи
программы:
1. Приобретение необходимых
знаний в области физической культуры и спорта, тяжелой атлетики.
2. Обучение жизненно-важным
двигательным умениям и навыкам.
3.
Развитие и популяризация тяжелой атлетики среди детей и молодежи.
4. Содействие воспитанию
нравственных и волевых качеств.
5. Систематическое проведение
спортивных соревнований и активное участие детей и подростков в соревнованиях
по тяжелой атлетике района, области, своего коллектива.
6. Привлечение родительского
актива к регулярному участию в организации учебно-воспитательной работы.
7. Подготовка к службе в
Российской Армии, воспитание патриотических качеств.
Личностные
результаты:
·
знание
истории физической культуры своего народа, своего края как части наследия народов
России и человечества;
·
воспитание
чувства ответственности и долга перед Родиной;
·
формирование
осознанного, уважительного и доброжелательного отношения к другому человеку,
его мнению, мировоззрению, культуре, языку, вере, гражданской позиции, к истории,
культуре, религии, традициям, языкам, ценностям народов России и народов мира;
·
освоение
социальных норм, правил поведения, ролей и форм социальной жизни в группах и
сообществах, включая взрослые и социальные сообщества;
·
развитие
морального сознания и компетентности в решении моральных проблем на основе
личностного выбора, формирование нравственных чувств и нравственного поведения,
осознанного и ответственного отношения к собственным поступкам;
·
формирование
ценности здорового и безопасного образа жизни; усвоение правил индивидуального
и коллективного безопасного поведения в чрезвычайных ситуациях, угрожающих
жизни и здоровью людей
Метапредметные
результаты:
·
умение
самостоятельно определять цели своего обучения, ставить и формировать для себя
новые задачи в учѐбе и познавательной деятельности, развивать мотивы и интересы
своей познавательной деятельности;
·
умение самостоятельно
планировать пути достижения целей, в том числе альтернативные, осознанно
выбирать наиболее эффективные способы решения учебных и познавательных задач;
·
умение
оценивать правильность выполнения учебной задачи, собственные возможности еѐ
решения;
·
владение
основами самоконтроля, самооценки, принятия решений и осуществления осознанного
выбора в учебной и познавательной деятельности;
·
умение
организовать учебное сотрудничество и совместную деятельность с учителем и сверстниками;
·
умение
формулировать, аргументировать и отстаивать своѐ мнение;
·
умение осознанно
использовать речевые средства в соответствии с задачей коммуникации, для
выражения своих чувств, мыслей и потребностей, планирования и регуляции своей
деятельности.
Предметные
результаты должны отражать:
·
понимание
роли и значения физической культуры в формировании личностных качеств, в активном
включении в здоровый образ жизни, укрепления и сохранении индивидуального
здоровья;
·
приобретение
опыта организации самостоятельных систематических занятий тяжелой атлетикой с
соблюдением правил техники безопасности и профилактики травматизма; освоение
умения оказывать первую помощь при лѐгких травмах; обогащение опыта совместной
деятельности в организации и проведении занятий физической культурой, форм
активного отдыха и досуга;
·
формирование
умений выполнять комплексы общеразвивающих, оздоровительных и корригирующих
упражнений, учитывающих индивидуальные способности и особенности, состояние
здоровья и режим учебной деятельности; овладение основами технических действий,
приѐмами и физическими упражнениями из базовых видов спорта, умением использовать
их в разнообразных формах игровой и соревновательной деятельности; расширение
двигательного опыта за счѐт упражнений, ориентированных на развитие основных
физических качеств, повышение функциональных возможностей основных систем
организма.
II раздел
Содержание
курса внеурочной деятельности
Теоретическая
подготовка.
Основы
знаний физической культуры:
· - история развития
атлетизма;
· - правила безопасного
поведения на занятиях атлетической гимнастики и занятиях другими видами спорта;
· - санитарно-гигиенические
нормы и нормы пожарной безопасности;
· - физическая культура как
система разнообразных форм занятий физическими упражнениями;
· - основы анатомии
опорно-двигательного аппарата;
· - краткие сведения о
строении и функциях организма;
· - режим дня и личная
гигиена;
· - гигиена, закаливание,
режим дня и питание;
· - совершенствование осанки
и атлетического телосложения с помощью отягощений;
· - физиология спортивной
тренировки;
· - основы методики силовой
подготовки;
· - методика планирования
самостоятельных занятий;
· - врачебный контроль,
самоконтроль, оказание первой помощи при травмах;
· места занятий, оборудование
и инвентарь;
· влияние различных факторов
на проявление силы мышц;
· воспитание в учащихся
уважения к себе и другим (взаимоотношения, взаимопомощь);
· воспитание патриотизма,
чувства долга и ответственности.
Физическое
совершенствование.
Гимнастические
упражнения прикладного характера:
·
на
перекладине - вис на согнутых руках;
·
отжимания
в упоре на параллельных брусьях;
·
угол в
упоре на параллельных брусьях;
·
угол в
висе на перекладине;
·
подтягивание
из виса на перекладине;
Общеразвивающие
упражнения
для развития основных физических качеств, состоящие из разнообразных комплексов
без предметов и с предметами (набивными мячами весом до 2 кг, гимнастическими
палками, скакалками).
Специальные
упражнения состоят из упражнений с гантелями весом 2 - 4 кг, комплексов
упражнений с гирями весом 16 кг. ( для учащихся 8 - 9 класс, 14 - 15 лет),
упражнений с применением штанги и тренажёров. При этом, количество подходов
должно быть от 4 до 6, а количество повторений 8 - 12. Применяемое усилие малой
и средней интенсивности. Упражнения в приседаниях со штангой выполняются в тех
же объёмах с интенсивностью 45 - 60%, угол сгибания в коленях не менее 90
градусов. В становой тяге количество повторений 4 - 6.
Комплекс
упражнений с гантелями:
·
стоя
руки с гантелями у плеч кисти вперёд или параллельно, жим гантелей,
·
стоя
руки с гантелями опущены, подъём гантелей вперёд (фронтальная часть дельты);
·
стоя
руки с гантелями опущены, разведение рук с гантелями в стороны (боковая часть
дельты);
·
стоя в
наклоне руки с гантелями опущены вниз, разведение гантелей в наклоне (задняя
часть дельты);
·
сидя на
наклонной скамье, руки с гантелями ладонями внутрь, вперёд, сгибание и
разгибание рук;
·
стоя,
сидя выпрямление рук вверх с гантелью, двигается только предплечье, плечо
фиксировано строго вверх;
·
лёжа на
скамье, хват гантелей ладонями внутрь, выпрямление рук, плечо фиксировано
вертикально, двигается только предплечье;
·
стоя в
наклоне, плечо фиксировано горизонтально, выпрямление одной руки (поочерёдно)
назад, двигается только предплечье;
·
стоя в
наклоне, тяга гантелей к поясу, другая рука в упоре (колено, гимнастическая
стенка);
·
стоя в
наклоне отведение гантелей назад - вверх (имитация гребка) с задержкой в
верхней позиции на 1-2 сек.;
·
лёжа
животом на скамье, тяга гантелей вверх до сгибания рук или разведение прямыми
руками назад - вверх;
·
лёжа на
горизонтальной или наклонной скамье (варьировать угол наклона)разведение рук с
гантелями;
·
лёжа на
горизонтальной скамье отведение выпрямленных рук назад;
·
лёжа
жим гантелей с различными положениями кистей (ладони вперёд, параллельно);
·
из
положения лёжа подъём туловища, руки с гантелью за головой, ступни закреплены;
·
стоя
наклоны вперёд, гантель в руках за головой;
·
стоя с
гантелью в руках имитация рубки дров;
·
стоя
руки с гантелями у плеч или опущены вниз, приседания;
·
стоя на
невысоком бруске, гантели у плеч подъём на носки;
·
стоя на
одной ноге, одна рука удерживает равновесие, в другой руке опущенная гантель,
подъём на носок;
Комплекс
специальных упражнений:
·
жим
штанги лёжа на наклонной скамье;
·
лёжа на
горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями;
·
стоя со
штангой в руках наклоны вперёд;
·
стоя со
штангой за головой наклоны вперёд;
·
лёжа на
горизонтальной скамье, жим штанги широким и узким хватом;
·
стоя
штанга на плечах, приседание;
·
сидя на
скамье, штанга на плечах, жим штанги из-за головы;
·
стоя
штанга в руках, сгибание рук со штангой на бицепс;
·
сидя на
скамье гантели в руках, сгибание и разгибание рук попеременно на бицепс;
·
сидя
тяга вертикального блока за голову;
·
лёжа на
полу повороты туловища;
·
в висе
на перекладине подъём согнутых ног;
·
сидя
сгибание туловища до касания коленями груди.
Требования
к качеству освоения программного материала.
Должны
знать:
·
правила
безопасного поведения на тренировочных занятиях;
·
правила
пожарной безопасности;
·
историю
развития атлетизма ;
·
правила
страховки и само страховки;
·
санитарно-гигиенические
требования;
·
гигиену,
закаливание, режим дня, питание;
·
роль
физической культуры в укреплении и закаливании человека;
·
краткие
сведения о строении и функциях организма;
·
об
анатомическом строении человека;
·
режим
дня и личную гигиену.
·
как
формировать осанку с помощью отягощений;
·
физиологию
спортивной тренировки;
·
основы
методики силовой подготовки;
·
методику
планирования самостоятельных занятий;
·
врачебный
контроль, самоконтроль, оказание первой помощи при травмах;
·
влияние
различных факторов на проявление силы мышц;
·
оборудование
мест занятий и инвентарь.
Должны
уметь:
·
составить
и выполнять комплексы утренней гимнастики
·
выполнять
комплексы упражнений, целенаправленно воздействующих на формирование осанки;
·
выполнять
элементы спортивных игр и лёгкой атлетики;
·
качественно
выполнять упражнения из атлетической гимнастики.
Содержание
программы для учащихся 10 классов общеобразовательных учреждений
(второй
год обучения).
Теоретическая
подготовка.
·
Основы
знаний физической культуры:
·
правила
поведения и меры безопасности на учебно-тренировочных занятиях;
·
гигиена,
закаливание, режим дня и питание;
·
совершенствование
осанки и атлетического телосложения с помощью отягощений;
·
физиология
спортивной тренировки;
·
методика
планирования самостоятельных занятий;
·
врачебный
контроль, самоконтроль, оказание первой помощи при травмах;
·
медико-биологические
и психологические средства восстановления;
·
педагогические
средства восстановления;
·
биомеханические
основы техники выполнения упражнений;
·
современные
концепции спортивной тренировки;
·
критерии
и параметры тренировочной нагрузки исходя от года обучения;
·
характеристика
физических качеств, таких как: сила, быстрота, выносливость, гибкость,
равновесие;
·
закаливание
организма, его значение в укреплении здоровья человека;
·
объективные
и субъективные виды контроля;
·
основы
общей и спортивной физиологии;
·
причины
травм и их профилактика, врачебный контроль;
·
правила
проведения соревнований по пауэрлифтингу в жиме штанги лёжа;
·
воспитание
патриотизма, социально-адаптированной личности с чувством долга и
ответственности.
Физическое
совершенствование.
Прикладно-гимнастические
упражнения:
·
отжимания
в упоре на параллельных брусьях;
·
подтягивание
из виса на перекладине;
·
на
перекладине подъём силой;
·
упражнения
на растягивание;
Общеразвивающие
упражнения для развития физических качеств без предметов и с предметами
(скакалками, гимнастическими палками, набивными мячами весом 2 - 3 кг, гантелями
весом 2 кг, гимнастическими обручами).
Специальная
физическая подготовка.
Для
увеличения мышечной массы использовать 6-8 повторений с отягощением 60-80% от
максимума. Для совершенствования форм и достижения рельефности мышц 10-12 и
более повторений с отягощение до 60%. Упражнения включают в себя упражнения с
гантелями весом 4 - 5 кг, упражнения с гирями весом 16 кг, упражнения со
штангой и на тренажёрах.
Количество
упражнений 6 - 8, подходов 1 - 4, повторений 10-12.
Специальные
упражнения.
Для
дельтовидных мышц:
·
лёжа на
горизонтальной скамье, попеременный подъём гантелей вперёд- вверх;
·
стоя
поочерёдный подъём прямых рук вперёд снизу вверх на блочном тренажёре;
·
стоя
подъём рук с гантелями в стороны - вверх;
·
лёжа на
наклонной скамье на боку, подъём гантели от бедра вверх;
·
сидя в
наклоне, разведение рук с гантелями в стороны;
·
лёжа на
боку на горизонтальной скамье, поочерёдный подъём гантелей перед собой снизу
вверх.
Для
двуглавой мышцы плеча (бицепса):
·
лёжа
лицом вниз на горизонтальной скамье, сгибание рук со штангой;
·
сидя в
наклоне, опираясь локтем о бедро, сгибание руки с гантелью;
·
сидя,
опираясь спиной о наклонную скамью, сгибание рук с гантелями;
·
сидя
сгибание рук со штангой, опираясь локтями о наклонную подставку;
Для
трёхглавой мышцы плеча (трицепса):
·
стоя в
наклоне, отведение руки с гантелью назад;
·
стоя
разгибание рук на блочном тренажёре хватом сверху;
·
сидя
разгибание вверх руки с гантелью в локтевом суставе;
·
отжимания
на брусьях обратным хватом.
Для
мышц предплечья:
·
поочерёдное
растягивание пальцами резинового жгута или пружинного эспандера;
·
сидя
(предплечье на коленях) сгибание рук в запястьях на блочном тренажёре;
·
стоя 10
кг, диск от штанги в руках, подбрасывание и ловля правой и левой рукой
поочерёдно.
Для
грудных мышц:
·
лёжа на
горизонтальной скамье, жим штанги широким хватом;
·
лёжа на
горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями;
·
сидя
сведение рук на блочном тренажёре;
·
отжимания
в упоре на брусьях;
·
лёжа на
наклонной скамье вниз головой, разведение рук с гантелями.
Для
мышц спины:
·
тяга
штанги к поясу в наклоне;
·
стоя
наклоны туловища вперёд со штангой на плечах;
·
стоя
поднимание плеч со штангой или гантелями в опущенных руках;
·
из виса
на перекладине узким хватом подтягивание, прогибаясь в спине, до касания
перекладины грудью;
·
сидя
тяга ручки горизонтально на блочном тренажёре;
·
лёжа
животом на горизонтальной скамье, голени закреплены, подъём туловища.
Для
мышц живота:
·
лёжа на
наклонной скамье, подбородок прижат, сгибание туловища;
·
лёжа на
наклонной скамье, подъём туловища с поворотами до касания локтем колена;
·
стоя в
наклоне с грифом штанги на плечах, повороты туловища вправо-влево;
·
сидя
сгибание туловища до касания коленями груди.
Для
четырёхглавой мышцы бедра (квадрицепса):
·
приседания
со штангой на плечах;
·
жим
штанги ногами на тренажёре "Гак".
·
сидя
разгибание ног на тренажёре.
Для
двуглавой мышцы бедра (бицепса):
· лёжа сгибание ног на
тренажёре.
Для
мышц голени:
·
стоя
подъём на носки со штангой на плечах;
·
стоя
подъём носков ступней ног с отягощением.
Комплекс
упражнений с гирями (вес гирь 16 кг.):
·
лёжа
спиной на скамье, гири у плеч (сгибание и разгибание рук);
·
стоя,
гиря в опущенной правой руке: слегка согнув ноги, выполнять круги гирей вперёд
назад. Тоже повторить левой рукой;
·
стоя,
ноги вместе, гиря в обеих руках у плеч: выполнить выпад вправо, приседая на
правой ноге, вернуться в исходное положение. Тоже выполнить, приседая на левую
ногу;
·
стоя,
гиря на полу между ног, наклоняясь, согнуть ноги в коленях и поднять гирю вверх
до уровня подбородка;
·
стоя,
гири у плеч, слегка согнуть ноги в коленях и, резко выпрямляя их, вытолкнуть
гири вверх на прямые руки;
·
стоя, гири
у плеч, сделать выпад правой ногой вперёд, вернуться в исходное положение;
Тоже
выполнить левой ногой;
·
широкая
стойка, гиря в правой руке, вращение гири вокруг туловища с перехватом руками
гири;
·
стоя в
наклоне, тяга гири к поясу;
·
широкая
стойка, гири у плеч или на плечах, приседания;
·
стоя,
гири у плеч, жим гири правой и левой рукой попеременно.
Комплекс
специальных упражнений:
·
лёжа на
горизонтальной скамье жим штанги;
·
лёжа на
наклонной скамье вниз головой разведение рук с гантелями;
·
лёжа
поперёк скамьи, отведение рук с отягощением за голову;
·
сидя на
тренажёре сведение рук;
·
лёжа на
наклонной скамье вверх головой разведение рук с гантелями;
·
стоя
штанга в руках поднимание штанги до уровня подбородка;
·
сидя
тяга горизонтального блока к груди;
·
сидя тяга
вертикального блока за голову;
·
стоя и
сидя на скамье Скотта сгибание рук со штангой на бицепс;
·
стоя
разгибание рук на трицепс на вертикальном блоке;
·
лёжа на
полу подъём туловища с поворотами;
·
стоя со
штангой на плечах приседания;
·
в висе
на перекладине сгибание ног в коленях.
Требования
к качеству освоения программного материала.
Должны
знать:
·
правила
поведения и меры безопасности на учебно-тренировочных занятиях;
·
физиологию
спортивной тренировки;
·
методы
планирования самостоятельных занятий;
·
знать
средства восстановления;
·
гигиену,
закаливание, режим и питание;
·
что
входит в понятие "физическая форма";
·
оценку
уровня физического состояния;
·
средства
и методы фитнес - тренировки;
·
классификацию
и компоненты тренировочной нагрузки;
·
врачебный
контроль, самоконтроль, оказание первой помощи при травмах;
·
краткую
характеристику физических качеств;
·
биомеханические
основы техники выполнения упражнений;
·
роль и
значение закаливания организма;
·
самоконтроль
в процессе занятий физическими упражнениями.
Должны
уметь:
·
выполнять
технические элементы из гимнастики, лёгкой атлетики, спортивных игр;
·
выполнять
комплексы упражнений для формирования правильной осанки;
·
оказать
первую помощь при травмах;
·
совершенствовать
осанку и атлетическое телосложение с помощью отягощений;
·
применять
знания в области физической культуры и спорта, для проведения самостоятельных
занятий по атлетической гимнастике;
·
применять
в жизни прикладные и спортивные навыки, включая лёгкую атлетику, гимнастику,
спортивные игры;
·
организовать
и проводить занятия по атлетической гимнастике;
·
заботиться
о своём физическом совершенствовании, вести здоровый образ жизни.
III раздел
Календарно-тематическое
планирование
курса внеурочной
деятельности «Тяжелая атлетика»
9 класс
10 класс
Список литературы
1.
Виноградов Г.П. Атлетизм:
теория и методика тренировки [текст]:учебник для высших учебных заведений/Г.П.Виноградов.–М.:Советский
спорт,2009–328с.
2.
Гантельная гимнасти
кА/авт.–сост. И.Кремнев Ростов н/Д:Феникс, СПб.:ООО изд-во
«Северо-Запад»,2008.–222с.
3.
Каинов А.Н.
Организация работы спортивных секций в школе: программы, рекомендации. –
Волгоград : Учитель, 2013.
4.
Кремнев И. Атлетическая
гимнастика/авт.сост. И.Кремнев–Ростов н/д:Феникс, СПб.:ООО изд-во
«Северо-Запад»,2008.–288с.
5.
Настольная книга учителя физкультуры / под ред. Л.Б.Кофмана;
авт.сост. Г.И.Погадаев. — М.: Физкультура и спорт, 1998.
6.
Настольная книга учителя физкультуры: спр.-метод.пособие/ сост. Б.И.Мюттин. — М.: ACT: ООО «Изл-во Астпель». 2003.
7.
Физическое воспитание учащихся 10-11 классов: пособие для учителя
/ под ред. В.И.Ляха, Г.Б.Мейксона. - М: Просвещение, 2009г.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.