Инфоурок Другое Рабочие программыРабочая программа внеурочной деятельности по тяжелой атлетике

Рабочая программа внеурочной деятельности по тяжелой атлетике

Скачать материал

 

 

 

Муниципальное казенное общеобразовательное учреждение

Поповская средняя общеобразовательная школа

имени Героя Советского Союза Н.К. Горбанева

Россошанского муниципального района

Воронежской области

 

 

 

Рассмотрено

на заседании МСШ

Протокол № __ от __________г.

Руководитель МСШ

_____________ Л.И.Лукашова

«Согласовано»

Заместитель директора по ВР

   _____________Е.В. Кривошеева

«Утверждаю»

Директор школы

Н. В. Иващенко ____________

Приказ № _______от _______________г. .

 

 

 

 

 

Рабочая программа

курса внеурочной деятельности

«Тяжелая атлетика»

для обучающихся 9-10 классов

 

Направление: спортивно-оздоровительное

Срок реализации: два года

 

 

 

Программа разработана:

Замурий Александром Сергеевичем

учителем физической культуры

первой квалификационной категории

 

 

 

 

 

 

 

2020 – 2021 учебный год

 

 

 

I раздел

Результаты освоения курса внеурочной деятельности

«Тяжелая атлетика»

Программа «Тяжелая атлетика» направлена на оздоровление и физическое развитие детей, на формирование таких физических и психических качеств и способностей, которые позволят осваивать спортивные навыки. Направленность программы – физкультурно-оздоровительная.

Актуальность программы состоит в том, что она направлена на удовлетворение потребностей детей в активных формах двигательной деятельности, обеспечивает физическое, психическое и нравственное оздоровление обучающихся.

Особенности программы:

1. Обеспечение дифференцированного и индивидуального подхода с учетом здоровья, физического развития, пола, двигательной подготовленности детей соответствующего возраста;

2.  Достижение высокой моторной плотности и динамичности занятий;

3.  Уделять внимание психологической подготовке занимающихся: устранению страха перед сложными упражнениями, укреплению веры в свои силы, воспитанию смелости, ознакомлению с мерами безопасности.

Обучающиеся, занимающиеся в секции, должны иметь приросты показателей физической подготовленности после окончания учебного года и показывать результаты не ниже среднего уровня их развития. Основной показатель секционной работы по тяжелой атлетике - выполнение программных требований по уровню подготовленности учащихся, выраженных в количественных показателях физического развития, физической, технической и теоретической подготовленности.

Критериями оценки работы учащихся являются качество и скорость овладения техникой, уровень развития физических способностей, желание и уровень мотивации к тренировочным занятиям, дисциплина и поведение на тренировках, а также умение применять приобретенные умения и навыки в соревновательных условиях.

Формы организации учебной деятельности: Поточная – при поточном способе занимающиеся выполняют упражнения поочередно, применяется, когда необходимо обеспечить контроль за действиями каждого из них. Групповая – каждая группа выполняет отдельные задания; педагог одновременно осуществляет контроль за деятельностью всех групп. Индивидуальная – применяется в целях устранения имеющихся недостатков или для углубления освоения учебного материала в работе со способными и отстающими детьми. «Круговая тренировка» - один из наиболее эффективных способов организации деятельности атлетов на занятиях, обеспечивающая высокую общую и моторную плотность. В «круговую тренировку» могут включаться упражнения, направленные на развитие специальных умений и навыков.

Цели программы:

1.    Популяризация здорового образа жизни, создание условий для развития

физических и морально-волевых качеств у детей и подростков.

2.    Привлечение детей и юношей к систематическим занятиям тяжелой атлетикой, воспитанию квалифицированных юных спортсменов.

3.    Гармоничное и всестороннее физическое развитие личности посредством

занятий тяжелой атлетикой.

Задачи программы:

1.    Приобретение необходимых знаний в области физической культуры и спорта, тяжелой атлетики.

2.    Обучение жизненно-важным двигательным умениям и навыкам.

3. Развитие и популяризация тяжелой атлетики среди детей и молодежи.

4.    Содействие воспитанию нравственных и волевых качеств.

5.    Систематическое проведение спортивных соревнований и активное участие детей и подростков в соревнованиях по тяжелой атлетике района, области, своего коллектива.

6.    Привлечение родительского актива к регулярному участию в организации учебно-воспитательной работы.

7.    Подготовка к службе в Российской Армии, воспитание патриотических качеств.

Личностные результаты:

·      знание истории физической культуры своего народа, своего края как части наследия народов России и человечества;

·      воспитание чувства ответственности и долга перед Родиной;

·      формирование осознанного, уважительного и доброжелательного отношения к другому человеку, его мнению, мировоззрению, культуре, языку, вере, гражданской позиции, к истории, культуре, религии, традициям, языкам, ценностям народов России и народов мира;

·      освоение социальных норм, правил поведения, ролей и форм социальной жизни в группах и сообществах, включая взрослые и социальные сообщества;

·      развитие морального сознания и компетентности в решении моральных проблем на основе личностного выбора, формирование нравственных чувств и нравственного поведения, осознанного и ответственного отношения к собственным поступкам;

·      формирование ценности здорового и безопасного образа жизни; усвоение правил индивидуального и коллективного безопасного поведения в чрезвычайных ситуациях, угрожающих жизни и здоровью людей

Метапредметные результаты:

·      умение самостоятельно определять цели своего обучения, ставить и формировать для себя новые задачи в учѐбе и познавательной деятельности, развивать мотивы и интересы своей познавательной деятельности;

·      умение самостоятельно планировать пути достижения целей, в том числе альтернативные, осознанно выбирать наиболее эффективные способы решения учебных и познавательных задач;

·      умение оценивать правильность выполнения учебной задачи, собственные возможности еѐ решения;

·      владение основами самоконтроля, самооценки, принятия решений и осуществления осознанного выбора в учебной и познавательной деятельности;

·      умение организовать учебное сотрудничество и совместную деятельность с учителем и сверстниками;

·      умение формулировать, аргументировать и отстаивать своѐ мнение;

·      умение осознанно использовать речевые средства в соответствии с задачей коммуникации, для выражения своих чувств, мыслей и потребностей, планирования и регуляции своей деятельности.

Предметные результаты должны отражать:

·      понимание роли и значения физической культуры в формировании личностных качеств, в активном включении в здоровый образ  жизни, укрепления и сохранении индивидуального здоровья;

·      приобретение опыта организации самостоятельных систематических занятий тяжелой атлетикой с соблюдением правил техники безопасности и профилактики травматизма; освоение умения оказывать первую помощь при лѐгких травмах; обогащение опыта совместной деятельности в организации и проведении занятий физической культурой, форм активного отдыха и досуга;

·      формирование умений выполнять комплексы общеразвивающих, оздоровительных и корригирующих упражнений, учитывающих индивидуальные способности и особенности, состояние здоровья и режим учебной деятельности; овладение основами технических действий, приѐмами и физическими упражнениями из базовых видов спорта, умением использовать их в разнообразных формах игровой и соревновательной деятельности; расширение двигательного опыта за счѐт упражнений, ориентированных на развитие основных физических качеств, повышение функциональных возможностей основных систем организма.

 


 

II раздел

Содержание  курса внеурочной деятельности 

Теоретическая подготовка.

 Основы знаний физической культуры:

·      - история развития атлетизма;

·      - правила безопасного поведения на занятиях атлетической гимнастики и занятиях другими видами спорта;

·      - санитарно-гигиенические нормы и нормы пожарной безопасности;

·      - физическая культура как система разнообразных форм занятий физическими упражнениями;

·      - основы анатомии опорно-двигательного аппарата;

·      - краткие сведения о строении и функциях организма;

·      - режим дня и личная гигиена;

·      - гигиена, закаливание, режим дня и питание;

·      - совершенствование осанки и атлетического телосложения с помощью отягощений;

·      - физиология спортивной тренировки;

·      - основы методики силовой подготовки;

·      - методика планирования самостоятельных занятий;

·      - врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи при травмах;

·      места занятий, оборудование и инвентарь;

·      влияние различных факторов на проявление силы мышц;

·      воспитание в учащихся уважения к себе и другим (взаимоотношения, взаимопомощь);

·      воспитание патриотизма, чувства долга и ответственности.

 Физическое совершенствование.

 Гимнастические упражнения прикладного характера:

·      на перекладине - вис на согнутых руках;

·      отжимания в упоре на параллельных брусьях;

·      угол в упоре на параллельных брусьях;

·      угол в висе на перекладине;

·      подтягивание из виса на перекладине;

Общеразвивающие упражнения для развития основных физических качеств, состоящие из разнообразных комплексов без предметов и с предметами (набивными мячами весом до 2 кг, гимнастическими палками, скакалками).

 Специальные упражнения состоят из упражнений с гантелями весом 2 - 4 кг, комплексов упражнений с гирями весом 16 кг. ( для учащихся 8 - 9 класс, 14 - 15 лет), упражнений с применением штанги и тренажёров. При этом, количество подходов должно быть от 4 до 6, а количество повторений 8 - 12. Применяемое усилие малой и средней интенсивности. Упражнения в приседаниях со штангой выполняются в тех же объёмах с интенсивностью 45 - 60%, угол сгибания в коленях не менее 90 градусов. В становой тяге количество повторений 4 - 6.

Комплекс упражнений с гантелями:

·      стоя руки с гантелями у плеч кисти вперёд или параллельно, жим гантелей,

·      стоя руки с гантелями опущены, подъём гантелей вперёд (фронтальная часть дельты);

·      стоя руки с гантелями опущены, разведение рук с гантелями в стороны (боковая часть дельты);

·      стоя в наклоне руки с гантелями опущены вниз, разведение гантелей в наклоне (задняя часть дельты);

·      сидя на наклонной скамье, руки с гантелями ладонями внутрь, вперёд, сгибание и разгибание рук;

·      стоя, сидя выпрямление рук вверх с гантелью, двигается только предплечье, плечо фиксировано строго вверх;

·      лёжа на скамье, хват гантелей ладонями внутрь, выпрямление рук, плечо фиксировано вертикально, двигается только предплечье;

·      стоя в наклоне, плечо фиксировано горизонтально, выпрямление одной руки (поочерёдно) назад, двигается только предплечье;

·      стоя в наклоне, тяга гантелей к поясу, другая рука в упоре (колено, гимнастическая стенка);

·      стоя в наклоне отведение гантелей назад - вверх (имитация гребка) с задержкой в верхней позиции на 1-2 сек.;

·      лёжа животом на скамье, тяга гантелей вверх до сгибания рук или разведение прямыми руками назад - вверх;

·      лёжа на горизонтальной или наклонной скамье (варьировать угол наклона)разведение рук с гантелями;

·      лёжа на горизонтальной скамье отведение выпрямленных рук назад;

·      лёжа жим гантелей с различными положениями кистей (ладони вперёд, параллельно);

·      из положения лёжа подъём туловища, руки с гантелью за головой, ступни закреплены;

·      стоя наклоны вперёд, гантель в руках за головой;

·      стоя с гантелью в руках имитация рубки дров;

·      стоя руки с гантелями у плеч или опущены вниз, приседания;

·      стоя на невысоком бруске, гантели у плеч подъём на носки;

·      стоя на одной ноге, одна рука удерживает равновесие, в другой руке опущенная гантель, подъём на носок;

 Комплекс специальных упражнений:

·      жим штанги лёжа на наклонной скамье;

·      лёжа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями;

·      стоя со штангой в руках наклоны вперёд;

·      стоя со штангой за головой наклоны вперёд;

·      лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги широким и узким хватом;

·      стоя штанга на плечах, приседание;

·      сидя на скамье, штанга на плечах, жим штанги из-за головы;

·      стоя штанга в руках, сгибание рук со штангой на бицепс;

·      сидя на скамье гантели в руках, сгибание и разгибание рук попеременно на бицепс;

·      сидя тяга вертикального блока за голову;

·      лёжа на полу повороты туловища;

·      в висе на перекладине подъём согнутых ног;

·      сидя сгибание туловища до касания коленями груди.

Требования к качеству освоения программного материала.

 Должны знать:

·      правила безопасного поведения на тренировочных занятиях;

·      правила пожарной безопасности;

·      историю развития атлетизма ;

·      правила страховки и само страховки;

·      санитарно-гигиенические требования;

·      гигиену, закаливание, режим дня, питание;

·      роль физической культуры в укреплении и закаливании человека;

·      краткие сведения о строении и функциях организма;

·      об анатомическом строении человека;

·      режим дня и личную гигиену.

·      как формировать осанку с помощью отягощений;

·      физиологию спортивной тренировки;

·      основы методики силовой подготовки;

·      методику планирования самостоятельных занятий;

·      врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи при травмах;

·      влияние различных факторов на проявление силы мышц;

·      оборудование мест занятий и инвентарь.

 Должны уметь:

·      составить и выполнять комплексы утренней гимнастики

·      выполнять комплексы упражнений, целенаправленно воздействующих на формирование осанки;

·      выполнять элементы спортивных игр и лёгкой атлетики;

·      качественно выполнять упражнения из атлетической гимнастики.

 

Содержание программы для учащихся 10 классов общеобразовательных учреждений

(второй год обучения).

Теоретическая подготовка.

·      Основы знаний физической культуры:

·      правила поведения и меры безопасности на учебно-тренировочных занятиях;

·      гигиена, закаливание, режим дня и питание;

·      совершенствование осанки и атлетического телосложения с помощью отягощений;

·      физиология спортивной тренировки;

·      методика планирования самостоятельных занятий;

·      врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи при травмах;

·      медико-биологические и психологические средства восстановления;

·      педагогические средства восстановления;

·      биомеханические основы техники выполнения упражнений;

·      современные концепции спортивной тренировки;

·      критерии и параметры тренировочной нагрузки исходя от года обучения;

·      характеристика физических качеств, таких как: сила, быстрота, выносливость, гибкость, равновесие;

·      закаливание организма, его значение в укреплении здоровья человека;

·      объективные и субъективные виды контроля;

·      основы общей и спортивной физиологии;

·      причины травм и их профилактика, врачебный контроль;

·      правила проведения соревнований по пауэрлифтингу в жиме штанги лёжа;

·      воспитание патриотизма, социально-адаптированной личности с чувством долга и ответственности.

 Физическое совершенствование.

Прикладно-гимнастические упражнения:

·      отжимания в упоре на параллельных брусьях;

·      подтягивание из виса на перекладине;

·      на перекладине подъём силой;

·      упражнения на растягивание;

 Общеразвивающие упражнения для развития физических качеств без предметов и с предметами (скакалками, гимнастическими палками, набивными мячами весом 2 - 3 кг, гантелями весом 2 кг, гимнастическими обручами).

Специальная физическая подготовка.

 Для увеличения мышечной массы использовать 6-8 повторений с отягощением 60-80% от максимума. Для совершенствования форм и достижения рельефности мышц 10-12 и более повторений с отягощение до 60%. Упражнения включают в себя упражнения с гантелями весом 4 - 5 кг, упражнения с гирями весом 16 кг, упражнения со штангой и на тренажёрах.

Количество упражнений 6 - 8, подходов 1 - 4, повторений 10-12.

 Специальные упражнения.

 Для дельтовидных мышц:

·      лёжа на горизонтальной скамье, попеременный подъём гантелей вперёд- вверх;

·      стоя поочерёдный подъём прямых рук вперёд снизу вверх на блочном тренажёре;

·      стоя подъём рук с гантелями в стороны - вверх;

·      лёжа на наклонной скамье на боку, подъём гантели от бедра вверх;

·      сидя в наклоне, разведение рук с гантелями в стороны;

·      лёжа на боку на горизонтальной скамье, поочерёдный подъём гантелей перед собой снизу вверх.

 Для двуглавой мышцы плеча (бицепса):

·      лёжа лицом вниз на горизонтальной скамье, сгибание рук со штангой;

·      сидя в наклоне, опираясь локтем о бедро, сгибание руки с гантелью;

·      сидя, опираясь спиной о наклонную скамью, сгибание рук с гантелями;

·      сидя сгибание рук со штангой, опираясь локтями о наклонную подставку;

 Для трёхглавой мышцы плеча (трицепса):

·      стоя в наклоне, отведение руки с гантелью назад;

·      стоя разгибание рук на блочном тренажёре хватом сверху;

·      сидя разгибание вверх руки с гантелью в локтевом суставе;

·      отжимания на брусьях обратным хватом.

 Для мышц предплечья:

·      поочерёдное растягивание пальцами резинового жгута или пружинного эспандера;

·      сидя (предплечье на коленях) сгибание рук в запястьях на блочном тренажёре;

·      стоя 10 кг, диск от штанги в руках, подбрасывание и ловля правой и левой рукой поочерёдно.

 Для грудных мышц:

·      лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги широким хватом;

·      лёжа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями;

·      сидя сведение рук на блочном тренажёре;

·      отжимания в упоре на брусьях;

·      лёжа на наклонной скамье вниз головой, разведение рук с гантелями.

 Для мышц спины:

·      тяга штанги к поясу в наклоне;

·      стоя наклоны туловища вперёд со штангой на плечах;

·      стоя поднимание плеч со штангой или гантелями в опущенных руках;

·      из виса на перекладине узким хватом подтягивание, прогибаясь в спине, до касания перекладины грудью;

·      сидя тяга ручки горизонтально на блочном тренажёре;

·      лёжа животом на горизонтальной скамье, голени закреплены, подъём туловища.

 Для мышц живота:

·      лёжа на наклонной скамье, подбородок прижат, сгибание туловища;

·      лёжа на наклонной скамье, подъём туловища с поворотами до касания локтем колена;

·      стоя в наклоне с грифом штанги на плечах, повороты туловища вправо-влево;

·      сидя сгибание туловища до касания коленями груди.

 Для четырёхглавой мышцы бедра (квадрицепса):

·      приседания со штангой на плечах;

·      жим штанги ногами на тренажёре "Гак".

·      сидя разгибание ног на тренажёре.

 Для двуглавой мышцы бедра (бицепса):

·      лёжа сгибание ног на тренажёре.

 Для мышц голени:

·      стоя подъём на носки со штангой на плечах;

·      стоя подъём носков ступней ног с отягощением.

 Комплекс упражнений с гирями (вес гирь 16 кг.):

·      лёжа спиной на скамье, гири у плеч (сгибание и разгибание рук);

·      стоя, гиря в опущенной правой руке: слегка согнув ноги, выполнять круги гирей вперёд назад. Тоже повторить левой рукой;

·      стоя, ноги вместе, гиря в обеих руках у плеч: выполнить выпад вправо, приседая на правой ноге, вернуться в исходное положение. Тоже выполнить, приседая на левую ногу;

·      стоя, гиря на полу между ног, наклоняясь, согнуть ноги в коленях и поднять гирю вверх до уровня подбородка;

·      стоя, гири у плеч, слегка согнуть ноги в коленях и, резко выпрямляя их, вытолкнуть гири вверх на прямые руки;

·      стоя, гири у плеч, сделать выпад правой ногой вперёд, вернуться в исходное положение;

Тоже выполнить левой ногой;

·      широкая стойка, гиря в правой руке, вращение гири вокруг туловища с перехватом руками гири;

·      стоя в наклоне, тяга гири к поясу;

·      широкая стойка, гири у плеч или на плечах, приседания;

·      стоя, гири у плеч, жим гири правой и левой рукой попеременно.

 Комплекс специальных упражнений:

·      лёжа на горизонтальной скамье жим штанги;

·      лёжа на наклонной скамье вниз головой разведение рук с гантелями;

·      лёжа поперёк скамьи, отведение рук с отягощением за голову;

·      сидя на тренажёре сведение рук;

·      лёжа на наклонной скамье вверх головой разведение рук с гантелями;

·      стоя штанга в руках поднимание штанги до уровня подбородка;

·      сидя тяга горизонтального блока к груди;

·      сидя тяга вертикального блока за голову;

·      стоя и сидя на скамье Скотта сгибание рук со штангой на бицепс;

·      стоя разгибание рук на трицепс на вертикальном блоке;

·      лёжа на полу подъём туловища с поворотами;

·      стоя со штангой на плечах приседания;

·      в висе на перекладине сгибание ног в коленях.

Требования к качеству освоения программного материала.

Должны знать:

·      правила поведения и меры безопасности на учебно-тренировочных занятиях;

·      физиологию спортивной тренировки;

·      методы планирования самостоятельных занятий;

·      знать средства восстановления;

·      гигиену, закаливание, режим и питание;

·      что входит в понятие "физическая форма";

·      оценку уровня физического состояния;

·      средства и методы фитнес - тренировки;

·      классификацию и компоненты тренировочной нагрузки;

·      врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи при травмах;

·      краткую характеристику физических качеств;

·      биомеханические основы техники выполнения упражнений;

·      роль и значение закаливания организма;

·      самоконтроль в процессе занятий физическими упражнениями.

Должны уметь:

·      выполнять технические элементы из гимнастики, лёгкой атлетики, спортивных игр;

·      выполнять комплексы упражнений для формирования правильной осанки;

·      оказать первую помощь при травмах;

·      совершенствовать осанку и атлетическое телосложение с помощью отягощений;

·      применять знания в области физической культуры и спорта, для проведения самостоятельных занятий по атлетической гимнастике;

·      применять в жизни прикладные и спортивные навыки, включая лёгкую атлетику, гимнастику, спортивные игры;

·      организовать и проводить занятия по атлетической гимнастике;

·      заботиться о своём физическом совершенствовании, вести здоровый образ жизни.


 

III раздел

Календарно-тематическое планирование

курса внеурочной деятельности «Тяжелая атлетика»

9 класс

п/п

Содержание занятий

Кол-во часов

Дата проведения

По плану

По плану

1.                   

Правила безопасного поведения

 История развития атлетизма

Основы знаний физической культуры

1

 

 

2.                   

Санитарно-гигиенические нормы

Методика самостоятельных занятий

1

 

 

3.                   

Здоровый образ жизни

Нравственное воспитание

1

 

 

4.                   

Рывок штанги с прямых ног в низкий сед

1

 

 

5.                   

Подъемы штанги на грудь  с виса в полуприсед

1

 

 

6.                   

Наклоны на «козле»

1

 

 

7.                   

Тяга верхнего блока  к груди

1

 

 

8.                   

Жим стоя

1

 

 

9.                   

Тяга штанги к подбородку

1

 

 

10.               

Протяжка штанги на грудь

1

 

 

11.               

Рывок в полуприсед+ приседания

1

 

 

12.               

Швунг жимовой из-за головы

1

 

 

13.               

Рывковая тяга с подрывом

1

 

 

14.               

Жим штанги стоя от груди

1

 

 

15.               

Подтягивания широким хватом за голову

1

 

 

16.               

Прыжки в высоту со штангой на плечах из низкого сета

1

 

 

17.               

Скручивания  туловища стоя на верхнем блоке

1

 

 

18.               

Рывок штанги с виса от колен в низкий сед

1

 

 

19.               

Толчок с груди с остановкой в подседе+толчок

1

 

 

20.               

Приседания со штангой на спине

1

 

 

21.               

Тяга становая  

1

 

 

22.               

Жим из-за головы широким хватом в низком седе

1

 

 

23.               

Тяга толчковая с подрывом

1

 

 

24.               

Прыжки на возвышение

1

 

 

25.               

Подъем штанги на грудь с виса от колен в низкий сед

1

 

 

26.               

Рывок в полуприсед

1

 

 

27.               

Толчок от груди в «ножницы»

1

 

 

28.               

Тяга толчковая  с подрывом

1

 

 

29.               

Жим лежа

1

 

 

30.               

Наклоны со штангой на плечах

1

 

 

31.               

Прыжки в высоту со штангой на плечах

1

 

 

32.               

Толчок штанги со стоек

1

 

 

33.               

Рывок в полуприсед с виса ниже колен

1

 

 

34.               

Приседания со штангой на груди

1

 

 

35.               

Тяга рывковая с подрывом

1

 

 

 

10 класс

п/п

Тема

Кол-во часов

Дата проведения

план

факт

1.                   

Правила безопасного поведения

 История развития атлетизма

Основы знаний физической культуры

1

 

 

2.                   

Санитарно-гигиенические нормы

Методика самостоятельных занятий

1

 

 

3.                   

Здоровый образ жизни

Нравственное воспитание

1

 

 

4.                   

Рывок штанги в низкий сед

1

 

 

5.                   

Швунг толчковый

1

 

 

6.                   

Приседания на груди

1

 

 

7.                   

Тяга толчковая с подрывом

1

 

 

8.                   

Подтягивания узким  хватом к груди

1

 

 

9.                   

Скручивания туловища лежа

1

 

 

10.               

Подъем штанги на грудь в полуприсед

1

 

 

11.               

Рывок в полуприсед

1

 

 

12.               

Толчок со стоек

1

 

 

13.               

Жим стоя

1

 

 

14.               

Наклоны со штангой на плечах

1

 

 

15.               

Прыжки со штангой

1

 

 

16.               

Толчок штанги со стоек

1

 

 

17.               

Рывок в полуприсед

1

 

 

18.               

Приседания со штангой на плечах

1

 

 

19.               

Тяга рывковая с подрывом

1

 

 

20.               

Подъем ног в висе

1

 

 

21.               

Рывок штанги в низкий сед

1

 

 

22.               

Толчок из-за головы

1

 

 

23.               

Приседания со штангой на плечах

1

 

 

24.               

Тяга толчковая с подрывом

1

 

 

25.               

Подтягивания широким хватом за голову

1

 

 

26.               

Скручивания туловища стоя верхний блок

1

 

 

27.               

Толчок штанги со стоек

1

 

 

28.               

Рывок с виса от колен

1

 

 

29.               

Тяга становая  широким хватом

1

 

 

30.               

Жим из-за головы в низком седе

1

 

 

31.               

Наклоны со штангой на плечах

1

 

 

32.               

Прыжки в длину с места

1

 

 

33.               

Приседания со штангой на плечах

1

 

 

34.               

Тяга толчковая с подрывом

1

 

 

35.               

Итоговое занятие

1

 

 

 

 

Список литературы

 

1.    Виноградов Г.П. Атлетизм: теория и методика тренировки [текст]:учебник для высших учебных заведений/Г.П.Виноградов.–М.:Советский спорт,2009–328с.

2.    Гантельная гимнасти кА/авт.–сост. И.Кремнев Ростов н/Д:Феникс, СПб.:ООО изд-во «Северо-Запад»,2008.–222с.

3.    Каинов А.Н. Организация работы спортивных секций в школе: программы, рекомендации. – Волгоград : Учитель, 2013.

4.    Кремнев И. Атлетическая гимнастика/авт.сост. И.Кремнев–Ростов н/д:Феникс, СПб.:ООО изд-во «Северо-Запад»,2008.–288с.

5.    Настольная книга учителя физкультуры / под ред. Л.Б.Кофмана; авт.сост. Г.И.Погадаев. — М.: Физкультура и спорт, 1998.

6.        Настольная книга учителя физкультуры: спр.-метод.пособие/ сост. Б.И.Мюттин. М.: ACT: ООО «Изл-во Астпель». 2003.

7.    Физическое воспитание учащихся 10-11 классов: пособие для учителя / под ред. В.И.Ляха, Г.Б.Мейксона. - М: Просвещение, 2009г.

 

Просмотрено: 0%
Просмотрено: 0%
Скачать материал
Скачать материал
Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

5 999 397 материалов в базе

Скачать материал

Другие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

  • Скачать материал
    • 07.04.2022 72
    • DOCX 54.9 кбайт
    • Оцените материал:
  • Настоящий материал опубликован пользователем Замурий Александр Сергеевич. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

    Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

    Удалить материал
  • Автор материала

    Замурий Александр Сергеевич
    Замурий Александр Сергеевич
    • На сайте: 4 года и 1 месяц
    • Подписчики: 1
    • Всего просмотров: 6680
    • Всего материалов: 7

Ваша скидка на курсы

40%
Скидка для нового слушателя. Войдите на сайт, чтобы применить скидку к любому курсу
Курсы со скидкой