Рабочая программа внеурочной деятельности по ФГОС "ГРАЦИЯ И ЗДОРОВЬЕ"

Пояснительная записка

         Цель организации кружка: Совершенствование физического воспитания и развития детей среднего школьного возраста.

         Направление работы: Обучение детей среднего школьного возраста элементам спортивной гимнастики, фитнесс прграммы.

         Задачи:

- Укрепление здоровья детей;

- улучшение общей физической подготовленности;

- удовлетворение их биологической потребности в движении;

- сохранение и развитие природных физических задатков;

- развитие двигательных способностей;

- развитие музыкально-ритмических способностей.

Среди различных направлений двигательной активности особо выделяется область оздоровительно-профилактической физической культуры, которая находится как бы между двумя полярными системами, связанными с физической нагрузкой. Это область спорта высших достижений, с одной стороны, и лечебная физкультура - с другой.

В настоящее время важное место в оздоровлении нации отводится оздоровительно-профилактической физической культуре, которая включает в себя не только процесс систематических целенаправленных занятий физическими упражнениями с целью улучшения здоровья, но и решение тесно связанных с ними проблем, а именно питание, психическая регуляция, формирование индивидуального стиля жизни, воспитание активной жизненной позиции и т.п.

Бурный рост оздоровительной физкультуры, рассматривающей здоровье человека в тесной взаимосвязи с уровнем его двигательной активности, генетическими предпосылками и образом жизни, требует нового подхода к анализу сущности оздоровительной тренировки. Оздоровительная тренировка базируется на определенных закономерностях (биологических, педагогических, психологических), которые можно сформулировать в определенные принципы. Принципы оздоровительной тренировки имеют много общего с дидактическими принципами, принятыми в образовательной педагогике, и принципами спортивной тренировки, разработанными в спорте высших достижений, но имеют и свои специфические различия.

Особой популярностью среди фитнес-программ пользуется аэробика. Разнообразие, постоянное обновление логически выстроенных программ, высокий эмоциональный фон занятий аэробикой позволяют этому виду оздоровительной тренировки на протяжении уже двух десятилетий удерживать высокий рейтинг, выделиться в самостоятельные виды спорта: фитнес-аэробику и спортивную аэробику.

Основные принципы, на которых базируется оздоровительная тренировка - это принцип доступности. Польза двигательной активности в настоящее время не вызывает сомнения.

Применяемые программы по аэробике должны быть доступны для занимающихся как в координационном, так и в функциональном плане, отвечать духовным и интеллектуальным запросам клиентов. В связи с этим проведение скрининга состояния здоровья и физической подготовленности необходимо для снижения фактора риска, повышения вероятности избежание травм.

Физические упражнения, применяемые в программах аэробики, способны активно воздействовать на все органы и системы организма.

Достаточно высокая энергетическая стоимость аэробики, ее воздействие в широком аспекте на весь организм определяют показания и противопоказания к ее использованию.

Аэробика вбирает в себя, переводит на свой пластический язык многие движения из различных видов спорта (каратэ, кикбоксинга, гимнастики и др.) и создает такие виды, как кикбо, каратэ-аэробика, сайклинг и др.

Другая особенность аэробики - то, что она применяла и продолжает использовать достижения науки и практики в области оздоровительных систем всех народов и континентов: йоги, элементов китайской гимнастики ушу.

Привлекательность аэробики, в особенности среди женщин, заключается в их естественном желании быть красивыми, грациозными, улучшить фигуру. Однако в каждую эпоху существовали свои представления о красоте, а значит, и свои пути ее достижения.

Методическое обеспечение программы

         Основное содержание программы составляют материалы по обучению детей:

·        Техника безопасности на занятиях;

·        Техника выполнения движений;

·        упражнениям основной гимнастики (общеразвивающие, строевые, прикладные);

·        ритмике (упражнения на согласование с музыкой);

·        аэробика;

·        степ аэробика;

·        корригирующая гимнастика;

·        дыхательная гимнастика;

·        пилатес;

·        стрейчинг;

·        упражнениям на релаксацию.

Прогнозируемые результаты и способы их проверки

1) Повышение уровня физического развития и укрепления здоровья.

2) Техника выполнений упражнений фитнесс программы.

3) Применение умений в играх, свободной деятельности и повседневной жизни (в соответствии с возрастом и физическим развитием).

4) Владение своим телом, выполнение движений осознанно, ловко, красиво, ритмично, с нужной амплитудой и силой.

5) Освоение акробатических и хореографических упражнений на ковре и матах, с проявлением элементов фитнеса, ловкости, координации движений.

6) Овладение навыками релаксации и восстановления после физической нагрузки.

7) повышение интереса к спорту, двигательной культуре, привычке держать осанку.

        В качестве способа учета знаний и умений и оценки личностных качеств обучающихся служат выступления детей на спортивных мероприятиях, открытом уроке.

Структура занятий

Преимущество урочной формы проведения занятий заключается в том, что учебный процесс возглавляет инструктор-преподаватель, решающий поставленные задачи, в ходе урока, и обеспечивающий его максимальную продуктивность.

При разработке тренировочной программы определяются цели, продумывается направленность и содержание занятий на различные по длительности циклы (годовой, полугодие, триместр, месяц, еженедельный и ежедневный). На уроке решаются поставленные педагогом задачи — воспитательные, оздоровительные, образовательные. В зависимости от основной цели занятия для старшеклассниц используется различный объем средств (содержание и виды движений).

Общая структура урока аэробики состоит из различных частей урока, в которых решаются частные задачи — подготовительная, основная и заключительная части.

В подготовительной части урока используются упражнения, которые направлены:

а) постепенное повышение частоты сердечных сокращений;

б) увеличение температуры тела;

в) подготовка опорно-двигательного аппарата к последующим нагрузкам, усиление притока крови к мышцам, образование синовиальной жидкости и увеличение подвижности в суставах.

В основной части урока задачей преподавателя является достижение:

а) увеличения частоты сердечных сокращений до уровня «целевой зоны»;

б) повышения функциональных возможностей разных систем организма (дыхательной, сердечно-сосудистой, мышечной);

в) увеличения расхода калорий при выполнении специальных упражнений (аэробных).

В заключительной части урока необходимо:

а) постепенно снизить обменные процессы в организме;

б) понизить частоту сердечных сокращений до близкой к норме;

в) посредством стретчинга увеличить амплитуду движений в суставах и эластичность мышц.

Далее представлена общепринятая схема урока оздоровительной аэробики.

Общая структура занятия аэробики

Часть урока	Направленность и продолжительность части урока	Основные упражнения	Указания
Подготовительная	1. Разминка 1.1. Разогревание (Warm up) Продолжительность подготовитель ной части урока от 5 до 10 мин	Повороты головы, наклоны, круговые движения плечами, выставление ноги на носок, движения стопой	Рекомендуется использовать низкий или средний темп движений, с небольшой амплитудой. Упражнения на координацию и усиление кровотока выполнять в среднем темпе с увеличением амплитуды
	1.2. Стретчинг — упражнения на гибкость (Stretching)	Полуприсяду, выпады, движения туловищем, варианты шагов на месте и с перемещениями в сочетании с движениями руками, растягивание мышц голени, передней и задней поверхности бедра, поясницы	Выполнять в медленном и среднем темпе в положении стоя, с опорой руками о бедра, без использования махов и пружинящих движений
Основная	2. Аэробная часть (Aerobics) Продолжительность от 20 до 40 мин 2.1. Аэробная разминка (3-10 мин)	Базовые элементы и усложнения движений, варианты ходьбы с движениями руками	Разучивание танцевальных соединений в среднем темпе на месте и с передвижениями в разных направлениях
	2.2.«Аэробный ПИК» (рекомендуется не менее 15—20 мин)	Танцевальные комбинации аэробных шагов и их вариантов, бег, прыжки в сочетании с движениями руками	Выполнение сочетаний - «блоков» упражнений на месте и с перемещениями в разных направлениях, увеличение нагрузки за счет координационной сложности, амплитуды и интенсивности движений
	2.3. Первая аэробная «заминка» (2-5 мин)	Базовые движения, варианты ходьбы с уменьшающейся амплитудой движений руками, амплитудные движения руками, сгибания и разгибания туловища с опорой руками о бедра	Уменьшение амплитуды перемещений, темпа движений. Движения выполняются в стойке ноги врозь, выпаде, полуприседе, сочетаются с дыханием, темп движений замедляется
	3. Упражнения на полу (Floor work) — «фитнесс» (5-10 мин) 3.1. Упражнения для мышц туловища	В положении лежа упражнения на силу и силовую выносливость мышц брюшного пресса и спины	Выполнять от 1 до 3 серий по 10-16 повторений движений. Методы выполнения упражнений и длительность пауз между сериями зависят от уровня подготовленности занимающихся
	3.2. Упражнения для мышц бедра	В положении лежа упражнения на силу и силовую выносливость приводящих и отводящих мышц бедра	Можно использовать упражнения с утяжелителями с амортизаторами, на тренажерах
	3.3. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса	Варианты сгибания и разгибания рук в разных исходных положениях
Заключительная	4. Вторая «заминка» «остывание». Снижение) нагрузки (Cool down) (2-5 мин) 4.1. Глубокий стретч Упражнения на гибкость, общая «заминка»	Растягивание мышц передней, задней и внутренней поверхностей бедра, голени, мышц груди, рук и плечевого пояса	В разных исходных положениях, медленно, с фиксацией поз и последующим расслаблением

Формы проведения занятий

         Используются различные формы проведения занятий.

         Урочная форма:

·       образовательной направленности - для формирования специальных знаний, обучения разнообразным двигательным умениям;

·       коррекционно-развивающей направленности - для развития двигательных способностей и коррекции нарушений осанки, и свода стопы с помощью упражнений;

·       оздоровительной направленности - профилактика нарушений осанки, плоскостопия, укрепление систем организма;

·       рекреационной направленности - для организованного досуга, игровой деятельности.

Неурочная форма - дни  здоровья, физкультурные праздники, показательные выступления. Целью является совершенствование навыка правильной осанки посредством самореализации, а также удовлетворение потребности детей в эмоционально-двигательной деятельности.

Последовательность проведения занятия

1. Приветствие и настроечная медитация. Помогает отстраниться от предыдущих занятий или событий дня и дает почувствовать себя "здесь и сейчас". Вибрационный массаж (на тренажере) активизирует кровообращение и обмен веществ.

2. Разминочные разогревающие упражнения подготавливают организм к нагрузке, тренируют вестибулярный аппарат, улучшают синхронность движений. Силовые упражнения способствуют включению в работу.

3. Гимнастика и упражнения на растяжку подготавливают к выполнению основных упражнений. Гимнастика дает необходимую мышечную нагрузку, укрепляет мышцы спины, живота, разрабатывает суставы, снимает напряжение, улучшает кровообращение и синхронность движений.

4. акробатические упражнения (перекаты, кувырки).

5. Упражнения с гимнастическим предметом (обручем, палкой, мячом, скакалкой).

6. Подвижные игры, музыкально-двигательные задания применяются в разных частях занятия.

7. Дыхательные упражнения позволяют управлять полученной в процессе занятий энергией и контролировать мыслительный процесс.

8. Гимнастика на развитие ощущений, внимания.

9. Медитация (элементы йоги).

Обследование (гибкость, растяжка, мышечный тонус)

         Гибкость, растяжка, пластичность - это взаимосвязанные функциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев. учитывая, что у детей дошкольного возраста позвоночник отличается большой пластичностью, необходимо равномерно разрабатывать мышечный тонус, гибкость, растяжку. От этого зависит осанка и состояние здоровья.

         Чтобы определить гибкость, ребенку предлагается выполнить следующие упражнения: прогибание туловища вперед, в стороны, назад; "замок" - правой/левой ногой достать до головы; "кольцо" - лежа на животе, дотянуться носками ног до головы; наклониться вперед и коснуться головой выпрямленных коленей.

         Растяжка - определяется теми же упражнениями, а также: сед на шпагат боковой и прямой с упором на руки; "стрела" -  стоя, с опорой у стены или самостоятельно, поднять выпрямленную ногу вверх.

         Мышечный тонус - определяется длительным выполнением упражнения "Самолет" с различным положением рук и ног; "уголок" - из и.п., сед на полу, вис на лестнице, подтягивания, отжимания.

Календарно-тематическое планирование секции «Грация и здоровье»

№ п/п	Наименование раздела. Тема урока.	Кол-во  часов	Тип урока	Элементы содержания.
I	Вводное занятие	1
1	Инструктаж по технике безопасности	1	Комбиниров.	Первичный инструктаж на рабочем месте
II	Обследование	3
2	Растяжка	1	Комбиниров.	«Стрела»,  наклоны к разведенным ногам
3	Мышечный тонус	1	Комбиниров.	«самолет», «уголок»
4	Гибкость	1	Комбиниров.	прогибания туловища вперед, в стороны, назад; «замок», «кольцо», «мостик»
III	Подготовительный базис упражнений	6
5	Настроечная медитация, самомассаж	1	Комбиниров.	Разминочные разогревающие упражнения, суставные  гимнастики
6	Ритмика (элементы хореографии)	1	Комбиниров.	Пантомимы, волны, взмахи, повороты, равновесия, прыжки
7	Гимнастика  (элементы растяжки)	1	Комбиниров.	Упражнения на растяжку
8	Акробатические упражнения	1	Комбиниров.	Перекаты, кувырки и т.д.,  силовые упражнения, упражнения  на брусьях
9	Дыхательные упражнения	1	Комбиниров.	Дыхательная гимнастика
10	Гимнастика для развития чувств, ощущений, внимания	1	Комбиниров.	«Изучаем себя», «Злимся и радуемся»
IV	Аэробика	13
11	Понятие «Аэробика» Запрещенные движения Ознакомление с базовыми шагами	1	Комбиниров.	Представлять, что такое фитнес-аэробика, основные правила, запрещенные упражнения
12	Роль и значение фитнес-аэробикии в профилактике заболеваний и укреплении здоровья	1	Комбиниров.	Понимать важность занятия физической культурой, как способ укрепления здоровья и профилактика заболеваний
13	Комплекс утренней гимнастики	1	Самостоят. изучение	Отбирать состав упражнений для физкультурно-оздоровительных занятий,  выполнять самостоятельно.
14	Комплексы упражнений по коррекции нарушений осанки	1	Комбиниров.	Отбирать основные средства коррекции осанки и телосложения, составлять  и выполнять комплекс упражнений по коррекции и нарушений осанки
15	Классическая аэробика. Базовые шаги без смены лидирующей ноги March.	1	Комбиниров.	Осваивать технику разучиваемых  упражнений. Выявлять ошибки при выполнении базовых шагов (элементов) уметь анализировать  и исправлять их
16	Базовые шаги без смены лидирующей ноги V-Step, A-Step	1	Комбиниров.	Осваивать технику разучиваемых  упражнений. Выявлять ошибки при выполнении базовых шагов (элементов) уметь анализировать  и исправлять их
17	Базовые шаги без смены лидирующей ноги Mambo	1	Комбиниров.	Осваивать технику разучиваемых  упражнений. Выявлять ошибки при выполнении базовых шагов (элементов) уметь анализировать  и исправлять их
18	Техника  движения руками	1	Комбиниров.	Выполнять согласованные сочетания движения руками с  выполнением базовых  шагов (элементов) без смены лидирующей ноги
19	Техника базовых  шагов со сменой лидирующей ноги Knee Up	1	Комбиниров.	Осваивать и демонстрировать  технику разучиваемых  упражнений с основными движениями руками Выявлять ошибки при выполнении базовых шагов (элементов) со сменой лидирующей ноги уметь анализировать  и исправлять их
20	Техника базовых  шагов со сменой лидирующей ноги Kick	1	Комбиниров.	Осваивать и демонстрировать  технику разучиваемых  упражнений с основными движениями руками Выявлять ошибки при выполнении базовых шагов (элементов) со сменой лидирующей ноги уметь анализировать  и исправлять их
21	Техника базовых  шагов со сменой лидирующей ноги Step Touch	1	Комбиниров.	Осваивать и демонстрировать  технику разучиваемых  упражнений с основными движениями руками Выявлять ошибки при выполнении базовых шагов (элементов) со сменой лидирующей ноги уметь анализировать  и исправлять их
22	Техника базовых  шагов со сменой лидирующей ноги Lift side	1	Комбиниров.	Осваивать и демонстрировать  технику разучиваемых  упражнений с основными движениями руками Выявлять ошибки при выполнении базовых шагов (элементов) со сменой лидирующей ноги уметь анализировать  и исправлять их
23	Техника выполнения  упражнений и комплексов  без музыкального и с музыкальным сопровождением	1	Комбиниров.	Осваивать технику разучиваемых  упражнений и комплексов без музыкального и с музыкальным сопровождением Демонстрировать технику выполнения изученных базовых элементов
V	Пилатес	1
	Понятие «Пилатес». Ознакомление с базовыми элементами	1	Комбиниров.	Представлять, что такое «Пилатес», основные элементы пилатеса
VI	Стрейчинг	1
	Понятие «Стрейчинг» Ознакомление с базовыми элементами	1	Комбиниров.	Представлять, что такое «Стрейчинг», основные элементы стрейчинга
VII	Функциональная тренировка (тренинг)	6
24	Комплексы упражнений на развитие физических качеств	2	Комбиниров.	Осваивать комплексы и комбинации упражнений, демонстрировать технику их  выполнения. Соблюдать  правила дыхания при выполнении упражнений. Преодолевать трудности и проявлять волевые качества личности при выполнении упражнений силовой направленности
25	Упражнения из гимнастики с элементами акробатики	2	Самостоят. изучение	Выполнять упражнения для развития равновесия, гибкости и ловкости Выявлять возможные отставания в показателях физического развития и физической подготовленности Соблюдать  правила дыхания при выполнении упражнений Контролировать нагрузку по частоте сердечных сокращений Выполнять нормативы  физической подготовки Организовывать и проводить самостоятельные занятия, составлять их содержание и планировать в системе занятий физической культурой
26	Упражнения из гимнастики с элементами акробатики	2	Комбиниров.	Выполнять упражнения для развития равновесия, гибкости и ловкости. Танцевальные шаги; ходьба с взмахом ног и поворотом на носках;  стилизованные прыжки на месте и с продвижением вперед Выявлять возможные отставания в показателях физического развития и физической подготовленности Соблюдать  правила дыхания при выполнении упражнений
VIII	Диагностика физической подготовленности	1	Самостоят. изучение	Выполнять тестовые упражнения для определения физического развития и физической подготовленности Анализировать показатели
IX	Контрольный этап	1	Комбиниров.	Открытый урок
X	Заключительная беседа о занятиях в спортивном кружке, планах на будущее	1	Комбиниров.	Подведение итогов 2015/2016 учебного года Задания на каникулы
XI        Релаксация  (на каждом занятии)
Итого			34 часов

Литература

1. Аэробика. Теория и методика проведения занятий: Учебное пособие для студентов ВУЗов физической культуры/Под ред. Е. Б. Мякиченко и М. П. Шестакова. - М. – СпортАкадемПресс, 2007. – 304с.

2. Гимнастика и методика преподавания/Учебник для институтов физической культуры (Под ред. Смолевского В. М.). – Физкультура и спорт. – 1987. – 336с.

3. Максименко А. М. Теория и методика физической культуры/Учебник. – М. – «Физическая культура», 2011, 533с.

4. Мониторинг физической подготовленности учащихся и обеспечения физической культуры в учреждениях образования Москвы. Методические рекомендации/Под общ. ред. Тяпина А. Н. – М., 2012. – 19с.

5.Полиевский С. А., Глейберман А. Н., Залетаев И. П. Общеразвивающие упражнения – М.: Физкультура и спорт, 2012. – 120с.

6. Физическое здоровье обучающихся и пути его совершенствования//Информационно-методический сборник №4. – М. – ГОМЦ «Школьная книга», 2013, 208с.