Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Доп. образование / Рабочие программы / Рабочая программа:"Дополнительная предпрофессиональная программа по виду спорта "Художественная гимнастика"

Рабочая программа:"Дополнительная предпрофессиональная программа по виду спорта "Художественная гимнастика"



Осталось всего 4 дня приёма заявок на
Международный конкурс "Мириады открытий"
(конкурс сразу по 24 предметам за один оргвзнос)


  • Доп. образование

Поделитесь материалом с коллегами:

Администрация города Байконур

Государственное бюджетное учреждение дополнительного образования

«Детско-юношеская спортивная школа»











ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ

ПРЕДПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ПРОГРАММА

по виду спорта «Художественная гимнастика»


Разработка в соответствии с Федеральным стандартом

спортивной подготовки по виду спорта

художественная гимнастика



Срок реализации программы 10 лет







Разработана

Старшим тренером отделения художественной гимнастики:

Устименко А.С.














Байконур

2015 г.

Содержание


Введение______________________________________________________3

Пояснительная записка__________________________________________4

  1. Организационно-методические указания по подготовке гимнасток___5

1.1. Особенности осуществления спортивной подготовки в художественной гимнастике__________________________________5

1.2. Содержание спортивной подготовки________________________7

2. Планирование и учет учебно-тренировочной работы_______________17

3. Перечень тренировочных сборов________________________________21

4. Характеристика тренировочных процессов в художественной гимнастике__________________________________________________21

4.1. Группы начальной подготовки______________________________21

4.2. Учебно-тренировочные группы______________________________28

4.3. Группы спортивного совершенствования_____________________30

5. Хореографическая подготовка__________________________________32

5.1. Уроки хореографии для групп начальной подготовки____________34

5.2. Уроки хореографии для учебно-тренировочных групп___________36

5.3. Уроки хореографии для групп спортивного совершенствования___37

6. Психологическая подготовка___________________________________39

7. Восстановительные мероприятия_______________________________45

8. Воспитательная работа________________________________________47

9. Инструкторская и судейская практика___________________________50

10. Медико-биологический контроль______________________________51

11. Система контроля и зачетные требования_______________________53

11.1. Требования к результатам реализации программ спортивной подготовки на каждом из этапов спортивной подготовки_________53

11.2. Нормативы общей физической и специальной физической подготовленности___________________________________________55

12. Требования к условиям реализации программы___________________61

12.1. Требования по кадрам_____________________________________61

12.2. Требования к материально-технической базе и инфраструктуре_62

12.3. Оборудование и спортивный инвентарь______________________62

13. Список литературы___________________________________________63









Введение


Дополнительная предпрофессиональная образовательная программа по художественной гимнастике для занимающихся в Государственном бюджетном учреждении дополнительного образования «Детско-юношеская спортивная школа» города Байконура разработана в соответствии с Федеральным стандартом спортивной подготовки по художественной гимнастике (утверждён приказом Минспорта России от 24 апреля 2013 года № 220 ), с учётом основных положений:


  1. Федеральный закон от 29 декабря 2012 года № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации»


  1. Федеральный закон «О физической культуре и спорту в Российской Федерации» (от 04.12.2007 г. № 329-ФЗ).


  1. Концепция развития дополнительного образования детей (Распоряжение Правительства Российской Федерации от 4 сентября 2014 года № 1726-р).


  1. Типовое положение об образовательном учреждении дополнительного образования детей (Приказ Министерства образования и науки Российской Федерации от

26 июня 2012г. №504).


5. Санитарно-эпидемиологические требования к учреждениям дополнительного образования СанПиН 2.4.4.1251-03", утвержденные Главным государственным санитарным врачом Российской Федерации 1 апреля 2003 года.


6. Приказ Минспорта России от 27.12.2013 №1125 "Об утверждении особенностей организации и осуществления образовательной, тренировочной и методической деятельности в области физической культуры и спорта".


7. Приказ Минспорта России от 12.09.2013 №731 "Об утверждении Порядка приема на обучение по дополнительным предпрофессиональным программам в области физической культуры и спорта".


8. Приказ Минспорта России от 12.09.2013 №730 "Об утверждении федеральных государственных требований к минимуму содержания, структуре, условиям реализации дополнительных предпрофессиональных программ в области физической культуры и спорта и к срокам обучения по этим программам".

  1. Федеральные стандарты спортивной подготовки по видам спорта.











Пояснительная записка.


Художественная гимнастика - это олимпийский вид спорта, в котором спортсменки соревнуются в техническом мастерстве и в выразительности исполнения сложных движений телом в сочетании с манипуляциями предметом под музыку.

Художественная гимнастика - сложно координированный вид спорта. Специфика ее проявляется в выполнении большого количества технических движений свободного характера объединенных в композицию.

Для развития вида спорта сегодня характерны тенденции к омоложению спортсменок, усложнения упражнений, обострения конкурентной борьбы.

Спортивная подготовка в художественной гимнастике - многолетний, круглогодичный, специально организованный процесс всестороннего развития, обучения и воспитания занимающихся.

Главная цель - это воспитание человека, спортсмена, бившегося высокого спортивного результата - члена сборной команды России.

Частная цель - выполнение норматива Кандидата в мастера спорта и Мастера спорта.

Задачи спортивной подготовки в художественной гимнастике в самом общем виде сводятся к следующему:

  • Вовлекать максимальное количество детей в систематическое занятие спортом, выявлять их склонность и пригодность для дальнейших занятий спортом, воспитывать устойчивый интерес к ним;

  • Формировать у детей потребность в здоровом образе жизни, осуществлять всестороннее гармоничное развитие личности, воспитание ответственности и профессионального самоопределения в соответствии с индивидуальными способностями обучающихся;

  • Формирование системы специальных знаний, умений и навыков, необходимых для успешной деятельности в художественной гимнастике;

  • Воспитание морально-волевых и нравственно-этических качеств;

  • Развитие специальных эстетических качеств: музыкальности, танцевальности, выразительности и артистизма.

Правила соревнований с учетом современных тенденций развития художественной гимнастики, предъявляют повышенные требования к технической сложности композиций, совершенной хореографии и абсолютной музыкальности ее построения. Чтобы успешно решить эти задачи, необходима прочная основа двигательного потенциала гимнасток, а также эстетическое чутье, основанное на музыкальности и хореографичности уже в детском возрасте.

К частным задачам художественной гимнастики относятся:

- воспитание умения произвольно регулировать силу (степень мышечного напряжения) движений в соответствии с их амплитудой, направлением, темпом и ритмом;

- воспитание умения придавать движениям разнообразную эмоциональную окраску;

- эстетическое воспитание занимающихся на основе связи движений с музыкой и использования элементов танца.


В основу адаптированной программы положена следующая программа:

  • Художественная гимнастика: Учебная программа для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва, школ высшего спортивного мастерства (утверждена государственным комитетом по физической культуре и спорту СССР, Федерацией художественной гимнастики СССР), Киев, 1991.-87с.

1. Организационно-методические указания
по подготовке гимнасток.

1.1. Особенности осуществления спортивной подготовки
в художественной гимнастике.

Тренировочный процесс в организации ведется в соответствии с годовым тренировочным планом, рассчитанным на 52 недели.

Основными формами осуществления спортивной подготовки являются:

- групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;

- работа по индивидуальным планам;

- тренировочные сборы;

- участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;

- инструкторская и судейская практика;

- медико-восстановительные мероприятия;

- тестирование и контроль.

Работа по индивидуальным планам осуществляется на этапе спортивного совершенствования.

Для проведения занятий на всех этапах спортивной подготовки, кроме основного тренера (тренера-преподавателя) привлекается дополнительно второй тренер (тренер-преподаватель) по общефизической и специальной физической подготовке при условии их одновременной работы с лицами, проходящими спортивную подготовку.

Кроме второго тренера к работе со спортсменками могут привлекаться и другие специалисты (например: хореографы, концертмейстеры, звукорежиссеры).

Для обеспечения круглогодичности спортивной подготовки, подготовки к спортивным соревнованиям и активного отдыха (восстановления) лиц, проходящих спортивную подготовку, организуются тренировочные сборы, являющиеся составной частью (продолжением) тренировочного процесса.

Лицам, проходящим спортивную подготовку, не выполнившим предъявляемые Программой требования, предоставляется возможность продолжить спортивную подготовку на том же этапе спортивной подготовки.

С учетом специфики вида спорта художественная гимнастика определяются следующие особенности спортивной подготовки:

- комплектование групп спортивной подготовки, а также планирование тренировочных занятий (по объему и интенсивности тренировочных нагрузок разной направленности) осуществляются в соответствии с гендерными и возрастными особенностями развития спортсменок;

- в зависимости от условий и организации занятий, а также условий проведения спортивных соревнований подготовка по виду спорта художественная гимнастика осуществляется на основе обязательного соблюдения необходимых требований к технике безопасности в целях сохранения здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку.

Порядок формирования групп спортивной подготовки определяется согласно таблице

Наполняемость учебных групп и максимальный объем учебно-тренировочной нагрузки определяется с учетом требований к технике безопасности в соответствии с учебной программой.

подготовки

Период обучения

возраст

Минимальная наполняемость групп (чел.)

Максимальный количественный состав группы (чел.)

Максимальный объем учебно-тренировочной нагрузки (час/нед.)

Минимальные требования к спортивной подготовке

Начальной

подготовки

Первый год

5-9

18

20

6

Выполнение нормативов по ОФП

Второй год

15

18

9

Третий

год

14

17

9

Выполнение нормативов по ОФП и СФП

Тренировочный

этап

Первый

год

8-18

12

14

12

Динамика роста уровня специальной физической и технико-тактической подготовленности обучающихся,

выполнение нормативов массовых спортивных разрядов

Второй

год

7

9

12

Третий

год

9

18

Четвертый год

9

18

Пятый

год

9

18

Выполнение II спортивного разряда и норматива КМС

Спортивного совершенствования

до

года

12-18 (21)

5

5

24

Динамика спортивных достижений,

выполнение норматива КМС

свыше

года

5

28



Многолетняя подготовка строится на основе следующих методических положений:

- построение программы с учетом принципов воспитывающего обучения, использование определенных средств, методов и приемов спортивной подготовки гимнасток;

- использование единой педагогической системы, обеспечивающей преемственность задач, средств, методов, организационных форм подготовки всех возрастных групп.

- формирование целевой направленности по отношению к высшему спортивному мастерству в процессе подготовки всех возрастных групп;

- внедрение оптимального соотношения (соразмерности) различных сторон подготовленности спортсмена в процессе многолетней тренировки;

- применение средств общей физической и специальной физической подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется: из года в год увеличивается удельный вес объема средств специальной физической подготовки по отношению к общему объему тренировочной нагрузки и соответственно уменьшается удельный вес средств общей физической подготовки;

- увеличение объема и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок, их неуклонный рост на протяжении многолетней подготовки. Каждый период очередного годичного цикла должен начинаться и завершаться на более высоком уровне тренировочных нагрузок по сравнению с соответствующим периодом предыдущего годичного цикла;

- соблюдение постепенности в процессе использования тренировочных и соревновательных нагрузок. Всесторонняя подготовленность неуклонно повышается лишь в том случае, если тренировочные и соревновательные нагрузки на этапах многолетней тренировки соответствуют возрастным и индивидуальным особенностям спортсмена.


1.2. Содержание спортивной подготовки

Этапы спортивной подготовки.

Этап начальной подготовки (нормативный срок освоения 2-3 года), обеспечивает относительную стабильность состава обучающихся; динамику прироста индивидуальных показателей физической и технической подготовленности обучающихся; уровень освоения основ техники видов спорта, навыков гигиены и самоконтроля.

Тренировочный этап (нормативный срок освоения 4-5 лет), обеспечивает укрепление состояния здоровья, уровень физического развития обучающихся; динамику уровня подготовленности в соответствии индивидуальными особенностями обучающихся; освоение объемов тренировочных нагрузок, предусмотренных программами по видам спорта; выполнение нормативов по ОФП, СФП, спортивного разряда, освоение теоретического раздела программы.

Этап спортивного совершенствования (нормативный срок освоения 3 года), обеспечивает уровень физического развития и функционального состояния обучающихся; выполнение спортсменом объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, предусмотренных индивидуальным планом подготовки; динамику спортивно-технических показателей спортсменов; результаты выступлений во всероссийских и международных соревнованиях.


I этап - начальной подготовки (5-9 лет)

  1. Формирование правильной осанки и гимнастического стиля («школы») выполнения упражнений.

  2. Начальная хореографическая подготовка.

  3. Начальная музыкально-двигательная подготовка.

  4. Формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;

  5. Формирование широкого круга двигательных умений и навыков ("школы движений");

  6. Теоретическая, общая и специальная физическая подготовка;

  7. Освоение основ техники по виду спорта художественная гимнастика;

  8. Приобретение опыта выступления на официальных спортивных соревнованиях по виду спорта художественная гимнастика;

  9. Всестороннее гармоничное развитие физических качеств;

  10. Укрепление здоровья спортсменок;

  11. Отбор перспективных юных спортсменок для дальнейших занятий по виду спорта художественная гимнастика.


II этап - начальная спортивная специализация (8-11 лет)

  1. Углубленная подготовка, совершенствования специально-двигательной подготовки, освоение средних показательных тренировочных нагрузок.

  2. Базовая техническая подготовка - освоение базовых элементов средней и высшей групп трудности, освоение специфических (фундаментальных) групп (4-6 элементов средней группы трудности, 2-4 элемента высшей группы сложности), 3 поворота, 3 прыжка высшей группы сложности, 3 равновесия высшей группы сложности.

  3. Регулярное участие в соревнованиях различного ранга.

  4. Общая и специальная физическая, тактическая и психологическая подготовка;

  5. Стабильность демонстрации спортивных результатов на официальных спортивных соревнованиях;

  6. Формирование спортивной мотивации;

  7. Укрепление здоровья спортсменок.


III - этап - углубленная тренировка (11-15 лет)

  1. Освоение и совершенствование высших групп сложности - повышение стабильности.

  2. Активная соревновательная практика с модельными тренировками, сборами, контрольно-подготовительными соревнованиями (до 12 соревнований в год).

  3. Достижение высоких результатов.

  4. Максимальное раскрытие индивидуальных возможностей, достижение высокого уровня мастерства, поддержка высокой готовности к соревнованиям


Классификация видов и компонентов подготовки гимнасток

Компоненты (подвиды)

Направленность работы

1.

Физическая

Общефизическая

Повышение общей дееспособности

Специально-физическая

Развитие специальных физических качеств

Специально-двигательная

Развитие специальных способностей, необходимых для успешного освоения упражнений с предметами

Функциональная

«Выведение» гимнасток на высокие объемы и интенсивности нагрузок

Реабилитационно-восстановительная

Профилактика неблагоприятных последствий и восстановление

2.

Техническая

Беспредметная

Освоение техники упражнений без предмета

Предметная

Освоение техники упражнений с предметами

Хореографическая

Освоение элементов классического, историко-бытового, народного и современного танцев

Музыкально-двигательная

Освоение элементов музыкальной грамоты, развитие музыкальности

Композиционно-исполнительская

Составление и отработка соревновательных программ

3.

Психологическая

Базовая

Психологическое развитие, образование, обучение

К тренировкам

Формирование значимых мотивов и благоприятных отношений к тренировочным требованиям и нагрузкам

К соревнованиям

Формирование состояния «боевой готовности», способности к сосредоточенности и мобилизации

После-

Соревновательная

анализ результатов соревнований, постановка задач на будущее

4.

Тактическая

Индивидуальная

Подготовка соревновательной программы, распределение сил, разработка тактики поведения

Групповая

Подготовка соревновательной программы, подбор расстановка и отработка взаимодействия гимнасток

Командная

Формирование команды, определение задач, очередности выступления

5.

Теоретическая

Лекционная

Приобретение системы специальных знаний, необходимых для успешной деятельности в художественной гимнастике

В ходе практических занятий

Самостоятельная

6.

Соревновательная

Соревнования

Приобретение соревновательного опыта, повышение устойчивости к стрессу и надежности выступлений

Модельные тренировки

Прикидки


1. Общая физическая подготовка - комплексный процесс всестороннего физического воспитания, направленный на укрепление здоровья, опорно-двигательного аппарата и развитие общей выносливости гимнасток. Это физическая подготовка, осуществляемая безотносительно к конкретному виду деятельности. С помощью ОФП спортсмены овладевают двигательными навыками, умениями, физическими, психомоторными, морально-волевыми качествами, которые служат решению следующих задач:

- общее физическое воспитание и оздоровление будущих гимнасток, которые должны уметь хорошо бегать прыгать, передвигаться на лыжах, владеть основными элементами спортивных игр, т.е. быть физически разносторонне подготовленными спортсменами;

- расширение функциональных, двигательных возможностей и укрепление опорно-двигательного аппарата будущих гимнасток с учетом специфики художественной гимнастики.

Средствами ОФП являются: общеразвивающие упражнения, бег, плавание, ходьба на лыжах, катание на коньках, велосипедах, спортивные и подвижные игры.

2. Специальная физическая подготовка - это специально организованный процесс, направленный на развитие и совершенствование физических качеств необходимых для успешного освоения и качественного выполнения упражнений художественной гимнастики. В настоящее время выделяют 7 основных физических способностей:

- координация - способность к целесообразной организации мышечной деятельности и ловкость - способность осваивать новые движения и перестраивать деятельность в соответствии с обстановкой, для развития применяются - задания, игры, эстафеты, включающие сложнокоординированные действия и упражнения с предметами;

- гибкость - подвижность в суставах - способность выполнять движений по большой амплитуде пассивно и активно, ее развитию способствуют упражнения на развитие подвижности различных суставов - пружинное растягивание, махи, фиксация поз, расслабление;

- сила - способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий в статических и динамических движениях, существуют упражнения на силу мышц рук, ног, туловища: сгибание и разгибание, отведение и приведение, круговые движения, бег, прыжки, выпады, приседы;

- быстрота - способность быстро реагировать и выполнять движения с большой скоростью и частотой, развивается при выполнении упражнений на развитие скорости реакции, скорости и частоты движений при выполнении основных упражнений;

- прыгучесть - скоростно-силовое качество, проявляющееся в высоте отталкивания, ее развитию способствуют упражнения на развитие силы, скорости и высоты отталкивания, а также прыжковой выносливости;

- равновесие - способность сохранять устойчивое положение в статических и динамических упражнениях, совершенствуется в процессе сохранения устойчивого положения в усложненных условиях: после динамических движений, после раздражения вестибулярного анализатора, с выключенным зрением, на уменьшенной, повышенной опоре;

- выносливость - способность противостоять утомлению, вырабатывается в процессе выполнения различных заданий на фоне утомления.

Недостаточное внимание к развитию хотя бы одного из компонентов СФП приводит к затягиванию процесса обучения, длительному застою в росте спортивного мастерства, провалам в подготовке, и соответственно выступлениях на соревнованиях. В связи с этим на этапе специализированной подготовки важна индивидуализация СФП. Тренеру важно знать особенности структуры двигательных качеств каждой гимнастки, характерные недостатки в ее подготовке, знать основные пути их возможного устранения. Наиболее эффективна СФП тогда когда осуществляется в единстве с ОФП.

3. Специально-двигательная подготовка - это процесс развития способностей, необходимых для успешного освоения и качественного исполнения упражнений с предметами. К ним относятся следующие психомоторные способности:

- проприацептивная (тактильная) чувствительность - «чувство предмета» - выполнение упражнений с предметами с варьированием их параметров: увеличения и уменьшения, утяжеления и облегчения;

- координация (согласование) движений тела и предмета - выполнение упражнений в непривычных исходных положениях, одновременно с несколькими предметами, асимметричные движения, движения в парах, тройках;

- распределение внимания на движение тела и предмета, на два предмета, на себя и партнеров, на «свой» предмет и предметы партнерш - работа с двойными или двумя предметами, параллельная и асимметричная, работа

- быстрота и адекватность реакции на движущийся объект (предмет) - броски и метания на заданную высоту и дальность, ловли от партнеров после переката, отбива, броска, с поворотом после сигнала.

4. Функциональная подготовка - это развитие способности выполнять большие объемы тренировочных нагрузок при высокой интенсивности работы и без снижения качества, т.е. развитие специальной выносливости. Средствами функциональной подготовки являются: - бег, кросс, плавание; 15-20 минутные комплексы аэробики или ритмической гимнастики; танцы любой стилистики в течение 15-20 минут; прыжковые серии с предметами и без (особенно ценны со скакалкой); сдвоенные соревновательные комбинации; круг соревновательных комбинаций с небольшими интервалами отдыха.

5. Реабилитационно-восстановительная подготовка - это организованный процесс ликвидации неблагоприятных последствий усиленных занятий и ускорение процессов восстановления после нагрузок. Особое внимание в художественной гимнастике следует уделять реабилитационно-профилактическим мероприятиям для опорно-двигательного аппарата (позвоночника, голеностопного, коленного и тазобедренного суставов) и восстановительным мероприятиям для нервной системы гимнасток.

6. Техническая подготовка - это процесс формирования знаний, умений и навыков выполнения, свойственных виду спорта упражнений и совершенствование их до максимально возможного уровня. Цель технической подготовки - сформировать такие знания, умения и навыки, которые позволили бы гимнасткам с наибольшей эффективностью продемонстрировать свою индивидуальность в сочетании с разнообразием, трудностью и оригинальностью упражнений в единстве с музыкой и обеспечить дальнейший рост спортивного мастерства.

Задачами технической подготовки являются:

- формирование системы специальных знаний о рациональной технике упражнений, требований к их исполнению, изучение правил соревнований;

- развитие широкого круга разнообразных двигательных умений и навыков, свойственных художественной гимнастике;

- совершенствование всех спортивно-значимых компонентов исполнительского мастерства: технических, физических, эстетических и музыкально выразительных;

- разработка новых оригинальных элементов и соединений, совершенствование техники общеизвестных;

- составление соревновательных программ, эффективно отражающих и совершенствующих спортивное мастерство спортсменок.

В технической подготовке гимнасток выделяют следующие компоненты:

1) Беспредметная подготовка - формирование техники телодвижений, ее компонентами являются специфическая, равновесная, вращательная, прыжковая, акробатическая и танцевальная подготовки.


Классификация упражнений беспредметной подготовки

Структурные группы

Типы упражнений

Виды упражнений

Пружинные

движения

Ногами

на двух, одной, поочередно

целостно

всеми частями тела

руками

во всех направлениях,

одно- и разноименно

Расслабления

Простые


Посегментные


Стекание


Волны

Вперед

руками, туловищем, целостно

Обратные

Боковые

Взмахи

передне-задние

руками, туловищем, целостно

Боковые


Наклоны

по направлению

вперед, назад, в сторону

круговые

по амплитуде

450, 900 (горизонтальные), 1350 и ниже (низкие)

по И.П. или по опоре

на двух ногах, на носках


на одной ноге, носке


на коленях, на одном колене


в выпадах

Равновесия

по направлению наклона туловища

передние, боковые, задние

по амплитуде наклона

высокие, горизонтальные (900), низкие (1350и ниже)

по амплитуде отведения свободной ноги

450, 900,1350, 1800 и более градусов

по положению свободной ноги

прямая и согнутая

(по способу сгибания пассе, аттитюд, кольцом)

по способу удержания свободной ноги

пассивное (с помощью руки), активное (силой мышц)

по способу опоры

на всей стопе, на носке, на колене

Повороты

по способу исполнения

переступанием, скрещением, смещением стопы, одноименным вращением в сторону опорной ноги, разноименным вращением в противоположную сторону, выкрутом от маховой ноги, серийно, поточно

по позе

простые позы, переднего, бокового, заднего равновесия, аттитюда (активно и пассивно), кольцом (активно и пассивно)

по продолжительности

900, 1800, 3600, 5400 и 720, трех-, четырех (и т.д.) оборотные

Прыжки

толчком двумя, приземление на две

выпрямившись, согнув ноги, ноги врозь, «щучка», прогнувшись, кольцо двумя

толчком двумя, приземление на одну

открытый, касаясь, в кольцо, касаясь в кольцо

толчком одной приземление на две

шаг-наскок на две, ассамбле, «щучка», махом одной с поворотом прогнувшись или кольцо двумя

толчком одной, приземление на толчковую

скачок, открытый, с поворотом кругом (выкрутом), подбивные, «казак», со сменой ног - разножка, в кольцо, касаясь в кольцо, револьтад

толчком одной, приземление на маховую без смены ног

пружинный бег, касаясь, шагом, касаясь в кольцо, шагом в кольцо, шагом прогнувшись, жэтэ антурнан, жэтэ антурнан в кольцо, жэтэ антурнан касаясь в кольцо, шагом с поворотом туловища ¼, ½, «бедуинский»

толчком одной, приземление на маховую со сменой ног

впереди, сзади, перекидной, разноименный перекидной

Акробатические элементы



а) статические положения:



мосты

на двух и одной ногах, руках


шпагаты

на правую, левую ногу, поперечный


упоры

стоя, сидя, лежа


стойки

на лопатках, груди, предплечьях, руках


б) динамические движения



перекаты

по направлению

вперед, назад, в сторону


по положению тела

в группировке, согнувшись, прогнувшись

кувырки

по направлению

вперед, назад


по положению тела

в группировке, согнувшись, прогнувшись и комбинированно


по соединениям

в стойку на голове, в стойку на руках

перевороты (медленные темповые)

по направлению

вперед, назад, в сторону


по способу опоры

через касание двумя руками, одной рукой на предплечьях

сальто

по направлению

вперед, назад, в сторону


без и с поворотом вокруг продольной оси - «твист»



однооборотные и 2-4 оборотные


Партерные элементы



седы

обычный, на пятках (е) бедре, ноги врозь, углом


упоры

присев, на коленях, сидя, лежа, лежа на бедрах, сзади


положения лежа

на спине, животе, боку,


движения

повороты, переползания, перекаты



Ходьба и бег, спортивные виды ходьбы

походный, строевой, гимнастический (с носка), на носках, на пятках, на внешнем своде стопы, в выпаде, полуприсяде, приседе, упоре присев, упоре стоя на коленях, упоре стоя сзади и др.

спортивные виды бега

семенящий, колени вперед, колени назад, выбрасывая ноги вперед, назад, скрестный, присьтавной, переменный, спиной вперед, с поворотом

специфические виды ходьбы и бега

мягкий, перекатный, пружинный, высокий, острый, широкий



2) Предметная подготовка - формирование техники движений предметами, компоненты этого вида подготовки: балансовая, вращательная, фигурная, бросковая и перекатная подготовки. Упражнения выполняются с 5 разными по форме, фактуре, размерам предметами: скакалкой, обручем, мячом, булавами и лентой, которые предполагают следующие группы движений: удержание и баланс, вращательные и фигурные движения, бросковые движения и перекаты.

Классификация упражнений с предметами

Структурные

группы

Типы упражнений

Виды упражнений

Броски и переброски

прямые

боковые, лицевые, горизонтальные

обводные

под руку, ногу, плечо, за спину

крученые

по различным осям

нетипичным захватом

ногой (ами), за конец, середину, конец и середину предмета

двух предметов

параллельные, разнонаправленные, разно-плоскостные, поочередные, последовательные

Отбивы

об пол

вперед, назад в сторону

телом

кистью, локтем, плечом, грудью, бедром, коленом, голенью, стопой

Ловли

простые

вперед и над собой, сбоку

обводные

под рукой, ногой, за спиной, за головой

сложные

в перекат, обкрутку, вращение, и др.

нетипичным хватом

на ногу (и),на туловище, за конец,за середину предмета

Передачи

простые

перед собой, над собой

обводные

под рукой, ногой, за спиной, за головой

Перекаты

по полу

вперед, назад в сторону, обратный, по дуге

по телу

по кистям, одной и двумя рукам, по груди и плечам, по передней, задней, боковой поверхности туловища и ног, в разных плоскостях

Вращения

на руках

на кистях одной и двух, на локте, перед собой, сбоку, сзади, над и за головой, в разных плоскостях

на туловище

без и со смещением

на ногах

на двух и одной, свободной и опорной

Вертушки

на полу

без и со смещением

на теле

на руке, руками, ноге, груди, спине по различным осям, без и со смещением

Обкрутки

рук (и)

кисти, кистью, предплечья, плеча, всей руки

туловища

шеи, плечевого пояса, талии, всего туловища

ног (и)

стопы, голени, всей ноги

Фигурные движения

круги

восьмерки

малые, средние и большие в разных плоскостях

спирали, змейки, мельницы

вертикальные, горизонтальные и круговые;

в разных плоскостях

Прыжки через предмет

с 1-3 вращениями, в петлю (скрестно), узким хватом

вперед, назад, в сторону;

с различным положением тела

через движущийся предмет

катящийся, вертящийся, вращающийся, отскочивший и рисующий по и над полом,

Элементы

входом

в предмет

надеванием

махом вперед, назад внутрь и наружу

набрасыванием

горизонтально и с вращением вперед, назад, и в сторону

шагом, прыжком

в специально подготовленный и автономно движущийся предмет (катящийся и т.д.)

Складывание предметов

соединением концов поочередными перехватами

перед собой, сзади, сбоку, над и за головой

задеванием части тела обкручиванием

рук (и), ног (и), туловища



7. Хореографическая подготовка включает обучение элементам 4 танцевальных систем: классической, историко-бытовой, народно-характерной и современной. Хореографическая подготовка двигательно обогащает гимнасток, содействует разнообразию их деятельности и расширению средств выразительности в соревновательных программах, формирует правильное понимание красоты поз, линий, положений и движений тела, развивает культуру движений, а также воспитывает музыкальность ритмичность, эмоциональность и выразительность.

8. Музыкально-двигательная подготовка - формирование умений понимать музыку и выполнять движения в соответствии с ее характером, темпом, ритмом, динамикой. Этот вид подготовки предполагает: знакомство с элементами музыкальной грамоты; формирование умения слушать и понимать музыку, различать средства музыкальной выразительности; развитие умения согласовывать движения с музыкой и средствами музыкальной выразительности; совершенствования творческих способностей - поиска соответствующих музыке движений.

Средствами музыкально-двигательной подготовки являются: теоретические основы музыкальной грамоты; специальные упражнения на согласование движений с музыкой; творческие задания и импровизация; музыкальные игры.

Формы организации музыкально-двигательной подготовки:

- специальные теоретические занятия;

- практические задания на связь движений с музыкой или отдельными средствами музыкальной выразительности;

- музыкальные игры - особенно в группах начальной подготовки;

- прослушивание и разбор музыкальных произведений, с последующей творческой импровизацией;

- значение музыки в художественной гимнастике;

- по­нятие о содержании и характере музыки;

- свойства музыкального звука: Метр, такт, размер. Ритм и мелодия музыки. Темп, музыкальная динамика, регистровая окраска. Форма и фразировка;

- история музыки и музыкальная литература. Жизнь и. творчество композиторов-классиков. Прослушивание и обсуждение музыкальных иллюстраций;


9. Композиционно-исполнительская подготовка - это поиск элементов и соединений, работа с музыкальным материалом, составление и совершенствование соревновательных и спортивно-показательных программ, совершенствование качества их исполнения, формирование виртуозности выразительности и артистизма. Осуществляется на специальных постановочных уроках или во время комплексных занятий.

Для определения трудности соревновательных комбинаций, издается специальная таблица, в которой элементы и соединения распределяются по 10 группам: A - 0,1 балла, B - 0,2 балла, C - 0,3 балла, D - 0,4 балла, E - 0,5 балла, F - 0,6 балла, G - 0,7 балла, H - 0,8 балла, I - 0,9 балла, J - 1,0 балл. Элементы и соединения, не предусмотренные таблицей, относят путем сравнения к соответствующей группе.

Соревновательные комбинации должны демонстрировать разностороннюю физическую подготовку гимнасток, выявлять у них все двигательные качества. Кроме того, они должны быть разнообразными в техническом отношении, включать разные элементы из всех структурных групп телодвижений гимнасток. В настоящее время основными (фундаментальными) признаны 4 структурные группы: прыжки, равновесия, повороты и наклоны. Эти группы должны быть представлены в комбинациях тремя разными элементами. Остальные структурные группы: волны и взмахи, бег и подскоки, танцевальные элементы и акробатические движения отнесены к важным (другим) и тоже должны входить в программу.

Требования, предъявляемые к разнообразию элементов и соединений, находятся в тесной связи с требованием к их специфичности. В упражнениях с предметами должны быть представлены все специфические для каждого вида структурные группы манипуляций, а именно:

- в комбинациях со скакалкой - прыжки через развернутую скакалку, подпрыгивания или подскоки, а также круги, вращения, восьмерки и броски различных типов;

- в комбинациях с обручем - перекаты и вращения, а также махи, покачивания, восьмерки, броски и вход в обруч;

в комбинациях с мячом - броски, активные отбивы и свободные перекаты, а также круги, выкруты, восьмерки и баланс;

- в комбинациях с булавами - мельницы, малые круги и малое жонглирование, а также броски, махи, средние и большие круги, постукивания, скольжения и перекаты, асимметричные движения;

- в комбинациях с лентой - махи и круги, змейки, спирали, а также восьмерки, передачи и переброски, возврат за противоположный конец ленты.


10. Теоретическая подготовка включает в себя формирование знаний об истории развития и современного состояния художественной гимнастики, строении и функциях организма человека, понятия о физической культуре двигательной активности, здоровом образе жизни.

История развития и современное состояние художественной гимнастики: истоки; история развития; анализ результатов достижений российских гимнасток; задачи, тенденции и перспективы развития.

Строение и функции организма человека: краткие сведения в доступной форме об опорно-мышечном аппарате; строение и функции внутренних органов, органов дыхания, кровообращения, пищеварения и нервной системы.

Общая и специальная физическая подготовка: понятие об общей и специальной физической подготовке, понятие двигательных качеств (гибкости, быстроты, ловкости, прыгучести, силы, выносливости и равновесия); основные термины.

Основы музыкальной грамоты: понятие о содержании и характере музыки; метр, такт, размер, ритм и мелодия, темп, музыкальная динамика; значение музыки в художественной гимнастике.

Режим питания и гигиена: понятие о режиме, его значение; понятие о правильном питании; понятие о гигиене гимнастки.

11. Психологическая подготовка

В основе психологической подготовки лежат, с одной стороны, психологические особенности вида спорта, с другой стороны – психологические особенности спортсмена. Чем больше соответствия между тем и другим, тем скорее можно ожидать от гимнастки высоких результатов.

В психологической подготовке можно выделить:

- базовую психологическую подготовку;

- психологическую подготовку к тренировкам

- психологическую подготовку к соревнованиям (предсоревновательная, соревновательная, постсоревновательная).

2. Планирование и учет тренировочной работы

Планирование и учет являются важнейшими условиями, обеспечивающими непрерывный рост спортивных достижений в процессе многолетней подготовки гимнасток. Планирование - это определение задач, средств методов, величины тренировочных нагрузок и форм организации занятий на определенный отрезок времени.

Основным документам является годовой учебный план подготовки. Годовой учебно-тематический план включает почасовое распределение всех видов физической подготовки во всех возрастных группах. Продолжительность учебного года 52 недели.

С увеличением общего годового объема часов изменяется по годам обучения соотношение времени на различные виды подготовки. Повышается удельный вес нагрузок на спортивно-техническую, специальную физическую, тактическую и психологическую подготовку.


Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки


Этапный норматив

Этап начальной подготовки

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

Этап совершенствования спортивного мастерства

Год подготовки

1-й

2, 3-й

1-й

2-й

3-й

4-й

5-й

1-й

2-й

3-й

Количество часов в неделю

6

9

12

14

16

18

20

24

26

28

Количество тренировок в неделю

3

3

4-6

7-8

7-9

9-12

9-12

9-12

9-14

9- 14

Общее количество часов в год

312

468

624

728

832

936

1040

1248

1352

1664

Общее количество тренировок в год

190

190

280

360

450

450

450

570

570

570


Соотношение объемов тренировочного процесса по видам подготовки














Распределение учебных часов

в группах начальной подготовки 1 года обучения (6 час)

Разделы подготовки

 

Месяцы

Всего

за

год

9

10

11

12

1

2

3

4

5

6

7

8

46 недель

6 недель

52

                                   Объем по видам подготовки (в часах)

Теоретическая подготовка

1

1

1

-

-

-

-

-

-

-

-

-

3

Общая физическая подготовка

20

20

22

23

24

25

26

26

26

22

22

26

282

Специальная физическая подготовка














Техническая подготовка

2

2

2

2

3

2

2

2

2

2

2

2

25

Контрольные испытания


 

 

 1

 

 

 


 

 

 

2

Медицинское обследование


 

 

 

 


 

 

 

 

 

 


Итого

 23

23

 25

26 

27 

 27

28 

28 

29 

 24 

24 

28 

312


Распределение  учебных часов

в группах начальной подготовки 2-3 года обучения (9 час.)

Разделы подготовки

 

Месяцы

Всего

за

год

9

10

11

12

1

2

3

4

5

6

7

8

46 недель

6 недель

52

                                   Объем по видам подготовки (в часах)

Теоретическая

1

1

1

1

1

1

1

1

1


-

1

10

Общая физическая подготовка

24

24

25

25

25

25

25

25

25

23

23

23

330

Специальная физическая подготовка

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

48

Техническая подготовка

6

6

6

6

7

6

6

6

6

5

5

5

70

Хореографическая подготовка

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

26

Соревнования




2





2




4

Контрольные испытания





2




2



2

6

Мед. обследование














Итого

38

38

41

39

41

38

41

39

40

35

35

39

468

Распределение учебных часов

в  тренировочных  группах 1-го года обучения (12 час.)

Разделы подготовки

 

Месяцы

Всего

за

год

9

10

11

12

1

2

3

4

5

6

7

8

46 недель

6 недель

52

Объем по видам подготовки (в часах)

Теоретическая

3

3

2

2

2

2

2

2

2

1

1

2

24

Общая физическая подготовка

20

20

20

21

21

20

21

21

21

14

14

14

227

Специальная физическая подготовка

10

10

10

10

10

10

10

10

10

9

9

9

117

Техническая подготовка

13

13

13

13

14

13

13

13

13

11

10

11

150

Хореографическая подготовка

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

72

Психологическая подготовка

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1



10

Соревнования


2


2


2



2




8

Контрольные испытания




2



2





2

6

Восстановит. мероприятия





2





2

2

2

8

Мед. обследование





2








2

Итого

53

55

52

57

58

54

55

53

55

44

42

46

624


 



Распределение учебных часов в 

 тренировочных  группах 2-го года обучения (14 час.)

Разделы подготовки

 

Месяцы

Всего

за

год

9

10

11

12

1

2

3

4

5

6

7

8

46 недель

6 недель

52

Объем по видам подготовки (в часах)

Теоретическая

3

3

2

2

2

2

2

2

2

1

1

2

24

Общая физическая подготовка

18

18

18

19

19

18

19

19

19

12

12

12

203

Специальная физическая подготовка

12

12

12

12

12

12

12

12

12

11

11

11

141

Техническая подготовка

18

18

18

18

19

18

18

18

18

16

15

16

210

Хореографическая подготовка

8

8

8

8

8

8

8

8

8

8

8

8

96

Психологическая подготовка

1

1

1

2

1

2

1

2

1

2

1

1

16

Соревнования


2

2

2


2

2

2

2

2



16

Контрольные испытания


2


2



2


2



2

10

Восстановит. мероприятия




2

2





2

2

2

10

Мед. обследование





2








2

Итого

60

64

61

67

65

62

64

63

64

54

50

54

728






Распределение учебных часов в 

 тренировочных  группах 3-го года обучения (16 час.)


Разделы подготовки

 

Месяцы

Всего

за

год

9

10

11

12

1

2

3

4

5

6

7

8

46 недели

6 недель

52

                                   Объем по видам подготовки (в часах)

Теоретическая

5

5

4

5

4

5

4

5

4

5

3

4

53

Общая физическая подготовка

15

15

15

15

16

15

16

16

16

10

10

15

174

Специальная физическая подготовка

15

15

15

15

16

15

16

16

16

10

10

15

174

Техническая подготовка

20

20

20

22

22

21

21

22

22

17

17

17

241

Хореографическая подготовка

10

10

10

10

10

10

10

10

10

5

5

5

105

Психолог. подготовка

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

24

Соревнования

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2


22

Контрольные испытания

2


2


2


2


2

2



12

Восстановит. мероприятия





3





6

6

6

21

Мед. обследование

3






3






6

Итого

74

69

70

71

77

70

76

73

74

59

55

64

832



 Распределение учебных часов в 

 тренировочных  группах 4-го года обучения (18 час.)


Разделы подготовки

 

Месяцы

Всего

за

год

9

10

11

12

1

2

3

4

5

6

7

8

46 недели

6 недель

52

                                   Объем по видам подготовки (в часах)

Теоретическая

6

5

5

5

5

5

5

5

5

5

4

4

59

Общая физическая подготовка

15

15

15

15

16

15

16

16

16

10

10

15

174

Специальная физическая подготовка

15

15

15

15

16

15

16

16

16

10

10

15

174

Техническая подготовка

25

25

25

27

27

26

26

27

27

22

22

22

301

Хореографическая подготовка

10

10

10

10

10

10

10

10

10

5

5

5

105

Психолог. подготовка

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

24

Соревнования

3

3


3

3

3


3

3

3



24

Контрольные испытания

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

24

Восстановит. мероприятия





5





12

12

12

41

Мед. обследование

5






5






10

Итого

83

77

74

79

86

78

82

81

81

71

67

77

936



 

Распределение учебных часов

в   группах спортивного совершенствования до года обучения (24 час.)


Разделы подготовки

 

Месяцы

Всего

за

год

9

10

11

12

1

2

3

4

5

6

7

8

46 недели

6 недель

52

                                   Объем по видам подготовки (в часах)

Теоретическая

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

4

4

58

Общая физическая подготовка

12

12

10

12

12

10

12

12

12

10

8

10

132

Специальная физическая подготовка

25

25

25

25

25

23

25

25

25

20

18

20

281

Техническая подготовка

26

26

26

26

26

26

26

26

26

26

19

24

303

Хореографическая подготовка

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

8

8

116

Психологическая. подготовка

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

1

1

22

Соревнования

10

16

16

16

16

14

16

10

16

16


10

156

Контрольные испытания

6

4

6

4

6

4

4

6

6

2

2

6

56

Инструкт. и судейская практики

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

48

Восстановит. мероприятия


5



10


5



10

10

10

50

Мед. обследование

5






5






10

Итого

109

113

108

108

115

97

118

104

105

104

72

95

1248

Распределение учебных часов

в группах спортивного совершенствования свыше 1 года обучения (28 час.)


Разделы подготовки

 

Месяцы

Всего

за

год

9

10

11

12

1

2

3

4

5

6

7

8

46 недели

6 недель

52

                                   Объем по видам подготовки (в часах)

Теоретическая

8

8

8

8

10

8

8

8

8

8

6

8

96

Общая физическая подготовка

12

12

12

12

12

11

12

12

12

10

10

12

139

Специальная физическая подготовка

24

24

24

24

24

24

24

24

24

22

10

20

268

Техническая подготовка

28

28

28

28

30

28

28

28

28

26

19

23

324

Хореографическая подготовка

10

10

10

10

10

10

10

10

10

6

4

6

106

Психологическая подготовка

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

24

Соревнования

20

20

20

20

20

20

20

20

25

25

15

15

240

Контрольные испытания

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10



100

Инструкт. и судейская практика

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

2

2

44

Восстановит. мероприятия

5

5

5

5

10

5

5

5

5

15

20

20

105

Мед. обследование

5






5






10

Итого

128

123

123

123

124

114

128

123

120

120

82

100

1456

3. Перечень тренировочных сборов

N п/п

Вид тренировочных сборов

Предельная продолжительность сборов по этапам спортивной подготовки (количество дней)

Оптимальное числе участников сбора

Этап высшего спортивного мастерства

Этап совершенствования спортивного мастерства

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

Этап начальной подготовки

1. Тренировочные сборы по подготовке к соревнованиям

1.1.

Тренировочные сборы по подготовке к международным соревнованиям

21

21

18

-

Определяется организацией, осуществляющей спортивную подготовку

1.2.

Тренировочные сборы по подготовке к чемпионатам, кубкам, первенствам России и Республики Казахстан

21

18

14

-

1.3.

Тренировочные сборы по подготовке к другим всероссийским соревнованиям

18

18

14

-

1.4.

Тренировочные сборы по подготовке к официальным соревнованиям субъекта Российской Федерации и Республики Казахстан

14

14

14

-

2. Специальные тренировочные сборы

2.1.

Тренировочные сборы по общей или специальной физической подготовке

18

18

14

-

Не менее 70% от состава группы лиц, проходящих спортивную подготовку на определенном этапе

2.2.

Восстановительные тренировочные сборы

До 14 дней

-

Участники соревнований

2.3.

Тренировочные сборы для комплексного медицинского обследования

До 5 дней, но не более 2 раз в год

-

В соответствии с планом комплексной медицинского обследования

2.4.

Тренировочные сборы в каникулярный период

-

-

До 21 дня подряд и не более двух сборов в год

Не менее 60% от состава группы лиц, проходящих спортивную подготовку на определенном этапе

4. Характеристика тренировочных процессов
в художественной гимнастике

4.1 Группы начальной подготовки

Этап начальной подготовки охватывает дошкольный (5-6 лет) и младший школьный возраст (7-9 лет) - возраст интенсивного роста и развития всех функций и систем организма детей. Высокая двигательная активность и значительное развитие двигательных функций являются благоприятным периодом для начала регулярных занятий физической культурой и спортом. Главная цель ранних занятий физической культурой и спортом - создать прочную основу для воспитания здорового, сильного и гармонично развитого молодого поколения.

Цель I этапа многолетней подготовки в художественной гимнастике -выявить способных детей и основательно осуществить начальную подготовку - заложить прочный фундамент.

Задачи групп начальной подготовки 1 года обучения:

Набор детей для занятий художественной гимнастикой не имеющих медицинских противопоказаний к этому. Из них выделяются наиболее дисциплинированные, инициативные, работоспособные, целеустремленные, с хорошими данными физического развития, гибкие, ловкие, с хорошей координацией движения, чувством ритма, положительной внешней и внутренней мотивацией.

Укрепление здоровья на основе всесторонней физической подготовки - использование средств и методов, применяемых в других видах спорта с учетом возрастных критериев.

Развитие физических качеств и способностей, характерных для квалифицированных гимнасток - координации движений, гибкости, растяжки, силы, быстроты, прыгучести, равновесия, выносливости, устойчивого интереса к занятиям, волевых качеств.

Обучение основам выполнения элементов художественной гимнастики - шпагат, мостик, корзиночка, лодочка, волны, вращения, прыжки.

Выполнение нормативов по общей и специальной физической подготовке и по элементам художественной гимнастики.

Задачи начальной подготовки детей 2-3 годов обучения (НП-2, НП-3):

1. Отбор детей перспективных для продолжения занятий на основании углубленных наблюдений тренера и хореографа, за состоянием здоровья, темпами прироста двигательных качеств и изменением психофизиологических показателей, вызванных систематическими занятиями художественной гимнастикой.

2. Дальнейшее укрепление здоровья занимающихся на основе занятий физкультурой и спортом с использованием общих и специальных методов и средств, формирование правильной осанки и гимнастического стиля (школы) выполнения упражнений.

3. Разносторонняя, сбалансированная общая и специальная физическая
подготовка (начальное развитие физических способностей), развитие специфических качеств: танцевальности, музыкальности, выразительности и творческой активности.

4. Освоение подготовительных, подводящих и простейших базовых элементов без предмета и с предметами, а также базовых навыков на простейших упражнениях хореографии, без предмета и с предметами,

5. Привитие интереса к занятиям художественной гимнастикой, воспитание дисциплинированности, аккуратности и старательности;

6. Выполнение контрольных нормативов по общей, специальной и технической подготовке, участие в показательных выступлениях, детских соревнованиях, выполнение юношеских разрядов.


Основными средствами начальной подготовки являются:

1. Упражнения ходьбе: спортивная, на носках; шаги: перекатный, мягкий, пружинный высокий.

2. Партерная разминка с элементами «школы», общей и специальной
физической подготовки, хореографической подготовки, подводящих элементов без предмета.

3. Простейшая разминка у гимнастической стенки с вышеназванными
элементами.

4. «Обучающие» уроки с предметами: скакалкой, мячом, лентой.

5. Комплексы или простейшие комбинации без предмета, со скакалкой,
мячом и лентой, развивающие мелкую моторику.

6. Простейшие показательные танцевально-спортивные комбинации,
пригодные для показа на ограниченной площади: в кругу семьи, в детском
саду, на празднике.

7. Подвижные и музыкальные игры.

8. Соревнования по физической и технической подготовке, открытые
уроки для родителей.

Занятия на этапе начальной подготовки проводятся обычно 2-3 раза в неделю по 1-2 академических часа и должны различаться по содержанию, например:

1-е занятие: разминка, упражнение без предмета, со скакалкой, игры;

2-е занятие: разминка, танцевальные элементы, упражнения с мячом;

3-е занятие: разминка, музыкально-двигательная подготовка, скакалка


Распределение программного материала по группам начальной подготовки

Основные средства

СОГ

НП-1

НП-2

НП-3

А.

Базовая техническая подготовка



1

Упражнения на овладение навыком правильной осанки и походки

+

+

2

Упражнения для правильной постановки ног и рук

+

+

3

Маховые упражнения

+

+

4

Круговые упражнения

+

+

5

Пружинящие упражнения

+

+

6

Упражнения в равновесии

+

+

7

Акробатические упражнения

+

+

Б.

Специальная техническая



1.

Виды шагов




на полупальцах

+

-


Мягкий

+

-


Высокий

+

-


Острый

-

+


пружинящий

-

+


двойной (приставной)

-

+


Скрестный

-

+


Скользящий

-

+


Перекатный

-

+


Широкий

-

+


Галопа

+

+


Польки

+

+


Вальса

-

+

2.

Виды бега




на полупальцах

+

+


Высокий

+

+


Пружинящий

-

+

3.

Наклоны




а) стоя:




Вперед

+

+


в стороны (на двух ногах)

+

+


в стороны (на одной ноге)

-

+


назад (на двух ногах)

+



назад (на одной ноге)

-

+


б) на коленях:

вперед, в стороны, назад

+

+

4.

Подскоки и прыжки




а) с двух ног с места:

+

+


Выпрямившись

+

-


выпрямившись с поворотом от 45 до 3600

-

-


из приседа

+

+


разножка (продольная, поперечная)

-

+


прогнувшись, боковой с согнутыми ногами

-

+


б) с двух ног после наскока:




прыжок со сменой ног в III позиции

-

+


в) в позе приседа

-

+


Олень

-

+


Кольцом

-

+


в) толчком одной с места:




прыжок махом (в сторону, назад)

-

+


г) толчком одной с ходу:




подбивной (в сторону, вперед)

-

+


закрытый и открытый

+

-


со сменой ног (впереди, сзади)

+

+


со сменой согнутых ног

+

+


махом в кольцо

-

+


Широкий

-

+


широкий, сгибая и разгибая ногу

-

+


д) подбивной в кольцо

-

+

5.

Упражнения в равновесии




стойка на носках

+

-


равновесие в полуприседе

+

-


равновесие в стойке на левой, на правой

+

+


равновесие в полуприседе на левой, на правой

+

+


переднее равновесие

+

+


заднее равновесие

-

+


боковое равновесие

-

+

6.

Волны




волны руками вертикальные и горизонтальные, одновременные и последовательные

+

+


боковая волна

-

+


боковой целостный взмах

+

+

7.

Вращения




Переступанием

+

+


Скрестные

-

+


одноименные от 180 до 5400

-

+


разноименные от 180 до 3600

-

+


кувырок назад

+

+


кувырок боком

+

+


длинный кувырок

-

+

8.

Стойки




на лопатках

+

+


на груди

-

+


махом на две и на одну руку

-

+

9.

Упражнения с мячом:




а) махи (во всех направлениях)

-

+


круги (большие, средние)

-

+


б) передача:

-

+


около шеи и туловища

-

+


над головой и под ногами

-

+


в) отбивы:




- однократные, многократные

-

+


- со сменой ритма

-

+


- разными частями тела

-

+


г) броски и ловля:




низкие (до 1 м) двумя руками

+

+


средние (до 2 м) двумя и одной рукой

-

+


высокие (выше 3 м) двумя и одной рукой, с ловлей впереди и сзади туловища одной и двумя руками

-

+


д) перекаты:

-

+


на полу

-

+


по телу

-

+

10.

Упражнения со скакалкой




а) качание, махи:




двумя руками

+

+


одной рукой

+

+


б) круги скакалкой:




два конца скакалки в двух руках

-

+


скакалка сложена вдвое

-

+


один конец скакалки в одной руке, а середина – в другой

-

+


в) вращение скакалки:




вперед и назад

+

+


скрестно вперед и назад

-

+


двойное вперед и назад

-

+


г) броски и ловля:




одной рукой – вдвое, вчетверо сложенной скакалки

-

+


одной рукой прямую скакалку

-

+


двумя руками из основного хвата

-

+


обвивание и развивание вокруг тела

-

+


д) передача около отдельных частей тела

-

+


е) «мельницы»:

-

+


в лицевой плоскости

-

+


Поперечная

-

+


Горизонтальная

-

+

11.

Упражнения с обручем




а) махи:

-

+


одной и двумя руками во всех направлениях

-

+


б) круги одной и двумя руками вверху и внизу

-

+


в) вращения одной рукой вокруг туловища (талии)

-

+


г) перекаты по полу в различных направлениях:

-

+


д) броски и ловля:




одной рукой вверх после маха или круга

-

+


одной рукой вперед

-

+


е) вертушки однократные и многократные

-

+


с вращением

-

+


ж) пролезание в обруч:

-

+


обруч в руках

-

+


обруч катится

-

+


з) передача из одной руки в другую (в различных положениях)

-

+

В.

Специальные средства




Музыкально-двигательное обучение:

+

+


воспроизведение характера музыки через движение

+

+


распознавание основных музыкально-двигательных средств

+

+


музыкальные игры

+

+


танцы музыкально-двигательные задания

+

+


классический экзерсис

+

+

Программный материал

Общая физическая подготовка

Основные средства общей физической подготовки на раннем этапе обучения – строевые, общеразвивающие и игровые упражнения из других видов спорта.

1. Общеразвивающие упражнения:

Строевые упражнения: понятие «строй», «шеренга», «колонка», «направляющий», «замыкающий». Передвижение по залу: в обход, противоходом, змейкой, спиралью, по диагонали.

Фигурные построения: ряды, колонны, круги. Движения строевым и походным шагом. Обозначение шага на месте и в движении. Движения бегом: переходы с бега на шаг, с шага на бег, повороты в движении. Перемена направления. Границы площадки, углы, середина, центр. Движение в обход, противоходом, по диагонали, змейкой.

2. Упражнения для рук и плечевого пояса: поднимание и опускание рук вперед, вверх, назад, движения прямыми и согнутыми руками в различном темпе, махи и круговые движения во всех суставах, упражнения с отягощениями (соответствующие возрасту занимающихся). Прокруты со скакалкой, сложенной в 4 раза, упражнения на растягивание (с задержкой в крайних положениях) и др.

3. Упражнения для шеи и туловища: наклоны и круговые движения головой в различных направлениях; маховые, пружинящие движения туловищем из различных исходных положений, упражнения на растягивание во всех направлениях; расслабление; наклоны; прогибы; упражнения с наибольшими отягощениями. Круговые движения туловищем в стойке ноги врозь, в стойке на коленях. Поднимание туловища из положения лежа на животе (спине) на полу (скамейке), ноги закреплены за гимнастическую стенку или удерживаются партнером.

4. Упражнения для ног: сгибание и разгибание стоп, и круговые движения стопой. Полуприседы и приседы в быстром и медленном темпе; ходьба на пальцах, пятках, на внешней и внутренней стопах; выпады вперед, назад, в сторону. Прыжки на двух ногах, из приседа, через гимнастическую скамейку (сериями слитно). Максимальное растягивание и расслабление ног, шаховые и круговые движения из различных исходных положений, упражнения в седе для развития выворотности ног, пассивное растягивание с помощью партнера или на снарядах.

5. Упражнения для мышц бедра: лечь на спину, руки под голову, поднять оттянутую правую ногу до вертикального положения, медленно согнуть и быстро разогнуть. То же сменив режим работы, бедра на пол не опускать. Сесть, согнув колени, руки на колени. Разводить колени и сопротивлением до касания бедрами пола. Лечь, руками взяться за нижнюю перекладину гимнастической стенки. Поднять обе оттянутые ноги назад и задержать 4-6 секунд.

6. Упражнения для развития быстроты:

- ходьба и бег с внезапной сменой направления по сигналу;

- бег с ускорениями;

- эстафеты с бегом на отмеренном отрезке.

7. Игры и игровые упражнения:

Сюжетные игры: «Веселая бабочка» – свободная ходьба и бег с размахиванием руками.

«Веселые воробышки» – подскоки на двух ногах.

«Резвые мышата» – ползание на коленях.

«Догоняй-ка» – дети бегают друг за другом.

Специальная физическая подготовка

1. Упражнения для развития амплитуды и гибкости:

Наклоны вперед, назад, в стороны с максимальным напряжением (из различных исходных положений – сидя, стоя, без опоры). Наклоном назад «мост» (лежа, стоя, с захватом ног). Шпагат, шпагат с различными наклонами вперед, назад, в сторону, со скамейки. Движением ногами (махи) в различных направлениях и с максимальной амплитудой, медленные движения ногами с фиксацией конечного положения в течение нескольких секунд.

Примечания:

- упражнения включаются в каждый урок;

- упражнения для увеличения подвижности в суставах для девочек второго года обучения усложнять изменением исходных положений, применением захватов и самозахватов, отягощений, удержанием положений в растянутом состоянии, применением принудительного растягивания.

2. Упражнения на формирование осанки совершенствование равновесия:

Различные виды ходьбы (с носка, с поворотом, острым, перекатным, пружинными шагами); выполнение упражнений с выключенным зрительным анализатором, прыжки толчком с поворотом на 1800 - 3600 (сериями 10 раз с открытыми глазами, 10 - с закрытыми).

3. Упражнения для развития координации движений:

Выполнение небольших комбинаций (без музыки и под музыку), включающих базовые шаги и элементы художественной гимнастики (с предметом и без него).

Выполнение отдельных элементов в усложненных условиях (без зрительной ориентировки, на уменьшенной площади опоры).

4. Упражнения для развития скоростно-силовых качеств:

Различные прыжки со скакалкой с постепенным увеличением продолжительности и скорости (второй год обучения). Различные эстафеты и игры с бегом и прыжками, используя мячи, обручи и др. предметы.

Прыжки на месте и с продвижением на одной, двух ногах (высоту прыжка постепенно увеличивать). Прыжки с предметами в руках и с грузами.

Техническая подготовка

Техническая подготовка включает в себя:

а) базовые упражнения, которые обеспечивают необходимый двигательный потенциал. Это элементарные позы, положения и движения отдельными частями тела, навыки правильной походки и осанки;

б) специальные упражнения, из которых составляются соревновательные упражнения и произвольные комбинации. В этот раздел включаются двигательные действия с заранее определенными характеристиками. В ходе обучения необходимо точно соблюдать последовательность отдельных элементов упражнений. Специальные упражнения должны выполняться выразительно. По мере накопления двигательного опыта детям предлагаются новые варианты специальных (соревновательных) упражнений в соответствии с индивидуальными возможностями;

в) вспомогательные упражнения, с помощью которых совершенствуется мастерство спортсменок независимо от их возраста. Благодаря вспомогательным упражнениям развиваются двигательные и психические качества, которые обеспечивают более полное появление индивидуального стиля. В этом разделе предлагается примерные комплексы из классического экзерсиса, музыкально-ритмического обучения; специальных упражнений для развития гибкости.

Программные требования по психологической, восстановительной подготовке, воспитательной работе, медико-биологическому контролю и инструкторско-судейской практике изложены в соответствующих разделах.

Контроль подготовки

Качество подготовки учащихся находится под постоянным контролем тренера преподавателя.

В группах начальной подготовки 1 года обучения в конце учебного года проводится открытый урок.

Учащиеся групп начальной подготовки 2-го и 3-го годов обучения в течение учебного года принимают участие не менее чем в 2-3 соревнованиях местного уровня и участвуют в сдаче контрольных нормативов.

4.2. Учебно-тренировочные группы

Гимнастки учебно-тренировочных групп (8-12 лет), занимающиеся на этапе специализированной подготовки, отличаются высокой пластичностью организма, повышенными способностями к обучению и сензитивным периодом для развития координации и ловкости, быстроты и пассивной гибкости. Развитие в этом возрасте идет отно­сительно равномерно, поэтому и тренировочные требования должны повышаться равномерно.

Цель учебно-тренировочного этапа заключается в том, чтобы создать надежную базу двигательных умений и на­выков.

Основные задачи специализированной подготовки гимнасток:

1. Гармоничное развитие специальных физических способностей: координации и ловкости, гибкости и равновесия, быстроты и прыгучести в рамках возрастных возможностей.

2. Прочное закрепление базовых навыков на основных упражнениях без
предмета, с предметами, хореографических и танцевальных.

3. Основательная, детальная хореографическая подготовка средней
сложности.

4. Базовая техническая подготовка - освоение базовых элементов сред­ней трудности по всем видам многоборья.

5. Формирование умения понимать музыку, разбираться в основах музыкальной грамоты и согласовывать движения с музыкой.

6. Базовая психологическая подготовка: развитие психических функций
и качеств, психологическое обучение.

7. Регулярное участие в соревнованиях и показательных выступлениях, выполнение норматива: III, II, I разряд.

Основными средствами специализированной подготовки гимнасток 8-11 лет являются:

1. Классическая разминка в партере и у станка.

2. Базовые элементы равновесно-вращательной и прыжково-акробатической подготовки.

3. Фундаментальные элементы в упражнениях с предметами.

4. Соревновательные комбинации по трудности III, II и I разрядов.

5. Комплексы специальной физической подготовки.

6. Музыкально-двигательные занятия по всем основным темам.

7. Занятия по психической и тактической подготовке.

8. Регулярные соревнования по физической, технической и спортивной
подготовке.

9. Комплексное тестирование по видам подготовки.

Программный материал

Для учебно-тренировочного этапа характерно увеличение объема и интенсивности тренировочных нагрузок. Занятия проводятся 4-6 раз в неделю по 3-4 часа. Основной формой занятий остается обучающий тип, но появляются элементы и тренировочного типа урока. Этап специализированной подготовки характеризуется формированием навыков владения предметом на основе освоенных беспредметных движений. В это время основное внимание уделяется освоению базовых прыжков, поворотов равновесий, волн, взмахов.

Постепенно возрастает доля индивидуального подхода в развитии двигательных способностей, составлении соревновательных программ, в формировании личностных особенностей спортсменок. Большее значение приобретает самостоятельная работа и домашние задания. Важным становится воспитание любви к художественной гимнастике, волевых качеств, самодисциплины и требовательности.

Базовые навыки движений телом:

- постановка высоких полупальцев (по VI, I, III позициям)

- разновидности ходьбы и бега;

- «закрытая осанка» и прогнутое положение в пояснице;

- волнообразные движения, «волны», пружины руками;

- «пружинные» движения ногами;

- целостные взаимосвязанные, пластичные движения тела, рук, головы;

- навык «жесткой спины» в равновесиях и поворотах;

- равновесия на всей стопе и на носке с низким положением ноги 9прямой и согнутой) во всех направлениях;

- отталкивание с полным разгибанием голеностопа, выпрямлением коленей, оттягиванием носков, выпрямленным положением тела, правильной работой рук, и приземление перекатом с пальцев на всю стопу;

- простейшие повороты на одной ноге разными способами вхождения в поворот: а) отталкивания за счет преимущественно пружинного движения опорной ноги и

б) вставания на носок опорной и отталкивания свободной как в «одноименную», так и «разноименную» стороны;

в) наклоны назад и возвращение в исходное положение из стойки на коленях, из стойки на одной, другая впереди на носке.

Перечень базовых навыков движения телом охватывает все структурные группы движений телом, он может дополняться и расширяться (например, элементами акробатики)

Базовые навыки движений с предметами:

- рациональные способы удержания предметов, обеспечивающие возможность свободно выполнять различные манипуляции;

- мелкие циклические движения с предметами (вращения, спирали, змейки);

- перекатные движения по полу и по телу;

- броски одной рукой способами «махом» и «толчком»;

- ловли в жесткий и «свободный» хваты после передач, перекатов, бросков, отбивов;

- взаимосвязь движений предметами с движениями тела.

Гимнастки этого возраста чаще участвуют в соревнованиях (5-6 раз в год) различ­ного ранга от школьных до региональных, контрольные испытания проводятся в форме приема нормативов по ОФП, СФП, технической подготовленности, прикидок.


4.3. Группы спортивного совершенствования

Целью III этапа - спортивного совершенствования гимнасток является плавный переход от спокойно текущей учебной работы к интенсивным тренировочным занятиям, от умеренных технических требований к сложным и сверхсложным элементам. На этом этапе, как правило, тренируются только перспектив­ные, одаренные гимнастки и в условиях, соответствующих цели.

Основные задачи этапа спортивного совершенствования:

1. Совершенствование специально-физической подготовленности гимнасток, особенно активной гибкости и скоростно-силовых качеств.

2. Постепенное повышение функциональной подготовленности: планомерное освоение тренировочных нагрузок, вдвое превосходящих соревновательные.

3. Повышение надежности (стабильности) выполнения базовых элементов.

4. Освоение сложных и сверхсложных элементов.

5. Повышение качества исполнения всех хореографических форм - классических, народных, современных в усложненных соединениях.

6. Поиск индивидуального исполнительского стиля, активизация творческих способностей.

7. Приобретение опыта формирования предстартовой «боевой готовности», саморегуляции, сосредоточения и мобилизации;

8. Углубленная тактическая и теоретическая подготовка;

9. Активная соревновательная практика на соревнованиях более крупного масштаба: город, регион, республика, страна, международные турниры и официальные соревнования, выполнение норматива кандидат в мастера спорта.

Основными средствами подготовки гимнасток 13-15 лет являются:

1. Тренировочные занятия повышающегося объема и интенсивности.

2. Индивидуальные постановочные занятия.

3. Скрупулезная отработка соревновательных элементов, соединений и комбинаций.

4. Комплексы СФП на активную гибкость и скоростно-силовые качества.

5. Теоретические занятия по видам подготовки.

6. Психологический тренинг и тактические учения.

7. Модельные тренировки.

8. Практика по реализации соревновательных задач.


Программный материал

На этом этапе идет освоение профилирующих базовых упражнений и учебных профилирующих комбинаций.

Профилирующие базовые упражнения - элементы, которые являются ключевыми для освоения целой категории родственных по структуре движений, при их выборе в большинстве случаев можно ориентироваться на элементы группы А и Б.

Основной принцип разработки учебных профилирующих комбинаций состоит в концентрации базовых элементов и основных компонентов технических действий, необходимых для успешного освоения все более сложных упражнений главных структурных групп. Спортсменки в своих программах должны демонстрировать не отдельные элементы, а так называемые «блоки» элементов трудности, в которых практически отсутствуют связующие элементы.

Возраст занимающихся на этом этапе совпадает с пубертатным периодом - подростковым возрастом, который характеризуется интенсивным ростом, повышением обмена веществ, резким повышением деятельности желез внутренней секреции, перестройкой практически всех органов и систем организма.

На этом этапе целесообразно тренироваться 7-8 раз в неделю, т.е. иметь 2-3 двухразовых тренировочных дня в приемлемых для решения вышеназванных задач условиях. Поэтому для этого этапа особенно характерна централизованная подготовка в условиях специализированных классов и спортивных интернатов. Частыми являются специальные тренировочные сборы.

Необходимо существенное увеличение соревновательной практики до 10-12 значительных соревнований в год. Кроме этого, целесообразно проводить модельные тренировки, при

  1. Хореографическая подготовка

Хореография в художественной гимнастике утвердилась как средство специализированной подготовки спортсменок высокого класса, помогающая сделать композиции более яркими оригинальными, выразительными, зрелищными. Именно в процессе занятий хореографией гимнастки ближе всего соприкасаются с искусством. Искусство танца - это передача образа посредством движений тела и мимики, поэтому у занимающихся хореографией гимнасток формируется способность передавать движениями тела определенные эмоциональные состояния, различные настроения, переживания чувства, а также способность создавать яркий и выразительный образ

На хореографических занятиях приобретается чистота исполнения, легкий высокий прыжок, большой танцевальный шаг (растяжка), правильное вращение; развивается выворотность ног, гибкость, координация, выносливость и сила, устойчивость; вырабатывается правильная осанка, свободное и пластичное владение руками, танцевальность; укрепляется опорно-двигательный аппарат; формируется культура движений и умение творчески мыслить.

Хореографическая подготовка в художественной гимнастике включает обучение элементам четырех танцевальных систем:

- классической - основная задача - путем целесообразно подобранных, повторяемых, постоянно варьируемых и усложняющихся движений помочь учащимся развить тело и научиться свободно управлять своими движениями;

- народно-характерной, использование которой благотворно влияет на формирование у гимнасток координационных, музыкальных, выразительных способностей, а также на развитие танцевальности и артистичности;

- историко-бытовой, способствует формированию базовых навыков и культуры движения, с нее начинается танцевальная подготовка гимнасток: в художественной гимнастике широко применяются галоп, полька, вальс, полонез, мазурка;

- современной, которая, не только совершенствует технику хореографических движений, но и является привлекательной по своей эмоциональной насыщенности, яркости, выразительности.

Осуществляется хореографическая подготовка в форме разминок классического, народно-характерного и современного содержания, а также при разучивании танцевальных и спортивно-танцевальных комбинаций.

Хореографическая подготовка в художественной гимнастике является дополнительным средством подготовки на пути к высшим спортивным достижениям. В связи с этим занятия хореографией являются частью учебно-тренировочного процесса и должны быть взаимосвязаны с другими видами подготовки гимнасток, а программа по хореографии входит в общую программу подготовки гимнасток.

Урок состоит из упражнений у опоры и на середине зала, последние делятся на экзерсис, адажио, аллегро и упражнения на пальцах. Последовательность упражнений у опоры и на середине одинакова, затем на середине зала вводится адажио. За адажио следует аллегро, маленькие и большие прыжки, танцевальные вариации и завершается урока «пор де бра» с наклонами вперед и перегибаниями назад и в стороны. Урок рассчитан на два академических часа.

Построение урока одинаково как для первого, так и для последующих годов обучения, с той лишь разницей, что в первый год обучения движения исполняются в отдельности и в простейших сочетаниях. Исключение составляет начало учебы, когда изучают элементы движений.

Уже на первых уроках следует заботится о развитии музыкального слуха учащихся, их надо приучать к различным музыкальным размерам, делая разнообразным музыкальное сопровождение, ускоряя и замедляя темп, но строго соблюдая цельность музыкальной фразы.

В первый год обучения большая часть времени отводится упражнениям у опоры, во второй год на упражнения у опоры идет не более 45 минут. С каждым годом время экзерсиса у опоры укорачивается за счет ускорения темпа. Упражнения на середине строятся так, чтобы на прыжки осталось не более 20 минут. Для того, чтобы урок был продуктивным, педагог должен заранее продумать упражнения. Без музыки немыслимы упражнения классического экзерсиса. Темп и ритмический рисунок музыкального сопровождения движений в начале и в конце первого года - разные. Пока движения проходят стадии подготовительных упражнений, ритмический рисунок простой, в последствии он становится более разнообразным.


План график выполнения хореографических элементов


Название упражнения

НП

УТ

СС

Экзерсис у опоры




Постановка корпуса

+

-

-

Позиции ног

+

-

-

Позиции рук

+

-

-

Батман тандю

+

+

+

Препарасьон

+

+

+

Плие

+

+

+

Пассэ пар тэр

-

+

+

Рон дэ жамб пар тэр

-

+

+

Батман тандю жэтэ

+

+

+

Батман фраппе

-

+

+

Ролевэ

+

+

+

Батман фондю

-

+

+

Батман ролевэ лян

-

+

+

Рон дэ жамб ан лер

-

+

+

Батман сутеню

-

+

+

Гран батман жэтэ

+

+

+

Батман девлёппэ

+

+

+

Перегибы корпуса

-

+

+

Экзерсис на середине зала




Пор дэ бра

-

+

+

Позы классического танца:

-

+

+

Круазе

-

+

+

Эффасе

-

+

+

Экартэ

-

+

+

Арабеск

-

+

+

Аттитюд

-

+

+

Темп лие

-

+

+

Ролеве

-

+

+

Прыжки:

-



Там левэ сотэ

+

+

+

Шажман дэ пье

-

+

+

Па эшапэ

-

+

+

Па ассамбле

-

+

+

Па жэтэ

-

+

+

Па балансэ

-

-

+

Сиссон сампль

-

-

+

Сиссон томбэ

-

-

+

Гран шажман дэ пье

-

+

+

Вращения:




препарасьон ан дэор

3 г.о.

+

+

препарасьон ан дэдан

3 г.о.

+

+

Экзерсис на середине




Плие

-

+

+

Батман тандю

-

+

+

Батман тандю жэтэ

-

+

+

Рон дэ жамб пар тэр

-

+

+

Батман фондю

-

+

+

Батман фраппе

-

+

+

Рон дэ жамб ан лер

-

+

+

Батман девлёппэ

-

+

+

Гран батман жэтэ

-

+

+

Адажио

-

+

+

Аллегро

-

+

+

Растяжки

у опоры

на полу самостоятельно

на полу с помощью преподавателя

-

+

+

Прыжки (аллегро)

Трамплинный прыжок

-

+

+

Туры, повороты

Переступание на 360° (изучение на 90°, 180°).

Скрестный поворот (сутеню) - 360°.

На одной опорной ноге - 360° (вперед, в сторону).

-

+

+

Танцевальные вариации

-

+

+

Приставной шаг (вперед, в сторону, назад).

Шаг галопа.

Шаг польки.

Вальсовый шаг (вперед, в сторону - балянсэ).

Бег на полупальцах.

Вальсовый шаг с поворотом (изучение).

На 2/4 - маленькая (из маленьких прыжков, поз, поворотов).

На 3/4 - большая (из больших прыжков, поз, поворотов).

Характерная - (включение характерного, народного, историко-бытового танца).




5.1. Уроки хореографии для групп начальной подготовки

Основная задача I- го года обучения - постановка корпуса, ног, рук и головы на простейших упражнениях классического тренажера, развитие элементарных навыков координации. Введения понятия опорная и рабочая нога, функции работающей ноги.

Урок начинается танцевальным маршем в спокойном темпе, который постепенно ускоряется, затем возвращается в обычный, после чего приступаем к упражнениям. Марш приводит организм в рабочее состояние, налаживает дыхание и кровообращение.

Все упражнения начинают изучать стоя лицом к опоре, держась за нее обеими руками. После освоения экзерсиса лицом к опоре приступают к изучению упражнений, стоя боком к опоре и держась за нее одной рукой, в то время как другая рука открыта на 2 позицию. Все упражнения выполняются поочередно с правой и левой ноги. Для правильного усвоения выворотности ног ряд упражнений сначала изучается в сторону, последнее - вперед и назад. Упражнения исполняются носком в пол и на воздухе под углом около 25°, 45°, 90°. Угол образует опорная и открытая на воздух работающая нога.

Экзерсис у опоры (лицом к опоре только НП-2)

1. Постановка корпуса (правильно поставленный корпус - залог устойчивости (апломб)).

2. Понятие «опорной» и «работающей» ног.

3. Изучение позиции ног (1, 2, 4, 5 позиции).

4. Батман тандю из 1 позиции (в сторону и позже назад).

5. Деми плие по 1, 2 и 5 позициям.

6. Ролевэ по 1, 2, и 5-позициям.

7. Батман тандю жэтэ из 1 позиции в сторону.

8. Батман тандю жэтэ пике из 1 позиции.

9. Деми рон дэ жамб пар тэр (круг по полу).

10. Пассе пар тэр.

11. Положение ноги на ку-дэ-пье (вперед, назад, условное).

12. Изучение пассе из 5 позиции.

13. Батман тандю из 5 позиции.

14. Сотэ по I позиции (позже по 2 и 5 позициям).


Экзерсис у опоры (боком к опоре со 2 полугодия НП-2)

1. Изучение препарасьон (открывание свободной руки на 2 позиции из подготовительного положения).

2. Деми плие (маленькое приседание) по 1, 2, и 5 позициям.

З. Батман тандю (натянутые движения) в 1 позицию.

4. Батман тандю жэтэ в 1 позицию.

5. Рон дэ жамб пар тэр (ан де ор и ан дедан).

6. Батман ролевэ лян (вперед, в сторону, назад).

7. Гран батман тандю жэтэ.

8. Изучение батман фраппе.

9. Изучение батман фондю.

10. Пор дэ бра (перегибы корпуса).

11. Растяжка ног у опоры.


Экзерсис на середине

1. Изучение позиций рук.

2. Батман тандю из I позиции.

З. Батман тандю жэтэ из I позиции.

4. Позы классического танца (поза круазе вперед и эффасе вперед).

5. Батман ролевэ лян.

6. Гран батман тандю жэтэ.

7. Сотэ по 1, 2 и 5 позициям.

8. Пор дэ бра.

Танцевальные шаги

1. Приставной шаг (вперед, в сторону, назад).

2. Шаг галопа.

З. Шаг польки.

4. Вальсовый шаг (вперед, в сторону - балянсэ).

5. Бег на полупальцах.


Повороты

1. Переступание на 360° (изучение на 90°, 180°).

2. Скрестный поворот (сутеню) - 360°.

З. На одной опорной ноге - 360° (вперед, в сторону).

Растяжки

1. У опоры.

2. На полу (самостоятельно).

З. На полу (с помощью преподавателя).

5.2. Уроки хореографии для учебно-тренировочных групп

Основными задачами хореографической подготовки в этой группе являются: силовые этапы, развитие силы ног путем увеличения количества пройденных движений, устойчивости; формирование техники исполнения упражнений в более быстром темпе. Работа над правильной формой движений сочетается с укреплением мышц ног, особенно стопы, совершенствуется координация движений, продолжается развитие музыкальности и танцевальности.

Упражнения у опоры повторяют и развивают упражнения первого года обучения. Достигнув устойчивости на целом этапе, отдельные движения переводят на полупальцы, добиваются их устойчивости. В целях развития мышц стопы используются ролевэ на полупальцы двух ног и одну ногу, движения экзерсиса у палки исполняются с подъемом на полупальцы. Вводятся небольшие наклоны и легкие перегибы корпуса.

Музыкальное сопровождение урока требует, по сравнению с этапом начальной подготовки, большего разнообразия ритмического рисунка и общего ускорения темпа. Важно добиваться слитного исполнения движений, без фиксации промежуточных положений. Для развития танцевальности и укрепления хореографической памяти используется разнообразное сочетание движений.

Экзерсис у опоры

1. Батман тандю (лицом к опоре), дубль тандю, батман жэтэ, пике, переход через 2 позицию на деми плие, ролевэ с деми плие, ролевэ на одной ноге.

2. Деми плие по I, 2, 5 позициям, изучение деми плие в 4 позиции. Изучение гран плие по 1, 2, 3 позициям позже в 4 позиции.

З. Батман тандю в 5 позиции, дубль батман тандю, с деми плие, ролевэ, сутеню на 180°.

4. Батман тандю жэтэ из 5 позиции, пике, ролевэ, сутеню, проходящее через 1 позицию вперед и назад.

5. Рон дэ жамб пар тэр (ан дэор, ан дэдан).

6. Батман тандю в пол, позже на 45°, на полупальцах.

7. Батман фраппэ в пол, на 45°, на полупальцах.

8. Ролевэ лян.

9. Батман сутеню в пол, на 45°, на 90°.

10. Гран батман жэтэ.

11. Растяжки.

Экзерсис на середине

1. Маленькое адажио.

2. Тан лие вперед в пол, позже на 90°,

З. Батман тандю из 1 позиции.

4. Батман жэтэ из 1 позиции.

5. Гран батман жэтэ из 1 позиции, затем в 5 позиции.

6. Сотэ по 1, 2 и 5 позициям.

7. Шажман дэ пье (изучение у опоры).

8. Большие и маленькие шажманы.

9. Изучение эшаппэ на 2 позицию.

10. Арабески 1, 2, 3 и 4 позиции.

11. Па жэтэ (в маленьких позах).

12. Па ассамбле (в начале изучения).

13. Сиссон фирмэ (в сторону, в 1 арабеск).

14. Тур по 5 позиции.

15. Изучение шэнэ.

16. Вальсовый шаг с поворотом (изучение).


Танцевальные вариации

1. На 2/4 - маленькая (из маленьких прыжков, поз, поворотов).

2. На 3/4 - большая (из больших прыжков, поз, поворотов).

З. Характерная - (включение характерного, народного, историко-бытового танца).


Заключение

1. Трамплинный прыжок.

2. Сотэ по 1, 2, 5 позициям.

З. Шажман дэ пье.

4. Пор дэ бра и поклон (реверанс).

5. Растяжки (все виды).

В конце года важно приступить к изучению характерного тренажа (1-2 раза в месяц), а также движений характерного, народного и историко-бытового
танца.

5.3. Уроки хореографии для групп спортивного совершенствования

Основной задачей хореографической подготовки в этой группе является закрепление хореографической азбуки того необходимого фундамента, на котором создаются и развиваются движения классического танца. Поэтому здесь, как и в учебно-тренировочной группе, прежде всего, вырабатывают правильность и чистоту исполнения, развивают танцевальность, оттачивают элементы художественной окраски движений.

Продолжается работа, направленная на дальнейшее развитие силы ног, устойчивости на полупальцах, общей физической выносливости. Увеличивается число движений входящих в одну комбинацию, силовая нагрузка, координационная сложность заданий, больше времени уделяется прыжкам, освоению туров. Совершенствуется пластика тела, выразительность исполнения, пластическая и ритмическая согласованность движений корпуса, рук, ног и головы.

Музыкальное сопровождение урока требует ещё большего разнообразия ритмического рисунка и общего ускорения темпов.



Экзерсис у опоры

1. Батман тандю (в 1 и 5 позициях), жэтэ, ролевэ, деми плие, дубль батман тандю и т.д.

2. Деми плие и гран плие (по 1, 2, 4 и 5 позициям).

З. Батман тандю (дубль, с деми плие, сутеню 180°, туры из 5 позиции, с ролевэ).

4. Батман тандю жэтэ.

5. Рон де жамб пар тэр (ан деор и ан дедан).

6. Батман фондю (деми ронд, ролевэ, поворот 180° и 360°, ан деор и ан дедан, дубль фондю).

7. Батман фраппэ (ролевэ, на 45°, дубль фраппэ, с гран батман жэтэ).

8. Батман сутеню на 90° (изучение в пол, на 45°).

9. Адажио (позы классического танца: аттитюд, тербушон, экартэ вперёд и назад, гран ронд дэ жамб ан деор и ан дедан на 90°).

10. Гран батман тандю жэтэ (с пике, с батман тандю, пассэ пар тер, пассэ, с

сутеню 180°, ролевэ, в позах круазэ, эффасэ, экартэ).

11. Растяжки у опоры и пор дэ бра.


Экзерсис на середине

1 . Адажио.

2. Батман тандю из 5 позиции (в маленьких позах).

З. Батман жэтэ из 5 позиции.

4. Рон дэ жамб пар тэр (ан дэор и ан дэдан).

5. Батман фондю.

6. Батман фраппэ.

7. Гран батман жэтэ.

8. Сиссон формэ в позах (арабеск, в аттитюд).

9. Ассамбле (позже дубль ассамбле).

10. Сиссон увэрт.

11.Па дэ ша.

12. Па дэ баск.

13. Сиссон томбэ.

14. Па балонэ в сторону (позже вперед и назад).

15. Па эшаппэ на 1, 2, 4 позиции.

16. Тур 360° и 720°.

17. Тур в воздухе на 360°.


Танцевальные вариации

На 2/4 (прыжковая, маленькие позы, повороты) - две.

На 3/4 (большие прыжки, повороты на 360°, 720°, позы).

Характерная.

Заключение

1. Сотэ по 1, 2, 5 позициям и шажман дэ пье (маленькие прыжки).

З. Гран шажман дэ пье (трамплинные).

4. Пор дэ бра и поклон (реверанс).

5. Растяжки (все виды).

6. Психологическая подготовка

Художественная гимнастика - высокоэмоциональный вид спорта, требующий от спортсмена предельных психических напряжений с мгновенным переходом от крайнего напряжения к быстрому спаду. Для успешных выступлений на соревнованиях необходимо осуществление психологической подготовки спортсменов.

Психологическая подготовка - это система мероприятий направленных на формирование умения сохранять оптимальное психологическое состояние (спокойствие, самообладание) при сильном нервном напряжении: усталости, серьезной конкуренции, неудачах, лидировании. Кроме этого, психологическая подготовка решает задачи формирования и совершенствования основных психических качеств и умений, воспитательные и образовательные задачи.

В основе психологической подготовки лежат с одной стороны психологические особенности вида спорта, а с другой индивидуально-типологические особенности спортсмена. Для достижения высоких спортивных результатов в художественной гимнастике важным является развитие следующих функций, качеств и свойств личности:

- высокая активность анализаторов - зрительного, слухового, вестибулярного и двигательного.

- сосредоточенность внимания, четкость представлений, хорошая память (зрительная, двигательная, музыкальная), быстрота, глубина и гибкость мышления, богатое воображение.

- высокий уровень координационных способностей.

- музыкальные способности: слух, чувство ритма, умение слушать и понимать музыку.

- выразительные способности: эмоциональность, выразительность и артистизм.

- морально-нравственные качества: любовь к художественной гимнастике, дисциплинированность, организованность, исполнительность, чувство долга, личной ответственности, коллективизма, уважения к тренерам, подругам, соперникам и судьям.

- волевые качества: целеустремленность, настойчивость и упорство, решительность и смелость, выдержка, терпеливость и самообладание, самостоятельность и инициативность.

- эмоциональная устойчивость, уверенность в своих силах, независимость и самостоятельность.

- способность к саморегуляции психологических состояний, умение сосредоточиться и противостоять неблагоприятным воздействиям.

Содержание конкретных средств и методов, применяемых в процессе психической подготовки спортсменов, раскрывает следующая классификация





Средства и методы психологической подготовки гимнасток


- корригирующие (поправляющие), которые относятся к категории словесных и носят форму гетеровоздействия. Ими могут быть различные варианты сублимации (мысли спортсмена о возможном исходе соревнования вытесняются в направлении оценки собственных технико-тактических действий), способы изменения целеполагания, прием рационализация, (когда спортсмену объясняют механизм начавшегося стресса, что делает его менее опасным), «гимнастика чувств» по системе К.С. Станиславского (когда спортсмену преднамеренно предлагают изобразить гнев, ярость, радость, сомнение и т.д.).

- релаксирующие (расслабляющие), направлены на снижение уровня возбуждения и облегчают процесс психического и физического восстановления. В качестве примеров можно назвать варианты психорегулирующей тренировки «успокоение», «прогрессивную релаксацию» (последовательное напряжение и расслабление мышц), «паузы психорегуляции», успокаивающий массаж.

По содержанию средства и методы психологической подготовки делятся на следующие группы:

- психолого-педагогические средства относятся к компетенции не только психолога, но и тренера, основываются на вербальном (словесном) воздействии и направлены преимущественно на моральную и нравственную сферу спортсмена: убеждающие, направляющие, двигательные, поведенческо-организующие, социально-организующие, комбинированные;

- преимущественно психологические, это средства, применяемые в работе с гимнастками психологом: суггестивные, т.е. внушающие; ментальные, сочетающие воздействие словом и образом; социально-игровые, комбинированные;

- преимущественно психофизиологические, это средства физиологические по технологии, но несущие в себе психическое воздействие, в основном косвенное: аппаратурные, психофармакологические, дыхательные, комбинированные. Такими средствами являются акупунктура, массаж, разминка, особенно если она психологически грамотно построена и преследует цель формирования у спортсмена необходимого настроения.

По сфере воздействия средства и методы психической подготовки делятся на:

- средства, направленные на коррекцию перцептивно-психомоторной сферы (т.е. на качества, связанные с восприятием ситуации и моторными действиями);

- средства воздействия на интеллектуальную сферу;

- средства воздействия на волевую сферу;

- средства воздействия на эмоциональную сферу;

- средства воздействия на нравственную сферу.

По времени применения эти средства и методы делятся на:

- предупреждающие;

- предсоревновательные;

- соревновательные;

- постсоревновательные.

По характеру применения их подразделяют на:

- саморегуляцию (аутовоздействия)

- гетерорегуляцию (воздействия других участников педагогического процесса — тренера, психолога, врача, массажиста и т.д.).

На выбор конкретных средств и методов существенное влияние оказывают фактор времени, место соревнования, социально-психологический климат в команде, индивидуальные особенности спортсмена.

Значительный раздел средств психологической подготовки составляют приемы произвольной саморегуляции. По способу применения такими приемами могут быть убеждение, самовнушение (самоприказ), двигательные и дыхательные упражнения, использование механизмов представления и воображения (например, с помощью средств идеомоторной тренировки).

Базовая психологическая подготовка включает:

- развитие важных психических функций и качеств – внимания, представлений, ощущений, мышления, памяти, воображения;

- развитие профессионально важных способностей – координации, музыкальности, эмоциональности, а также способности к самоанализу, самокритичности, требовательности к себе;

- формирование значимых морально-нравственных и волевых качеств (любви к виду спорта, целеустремленности, инициативности);

- психологическое образование (формирование системы специальных знаний о психике человека, психических состояниях, методах формирования нужного состояния и способах преодоления неблагоприятных состояний);

- формирование умения регулировать психологическое состояние, сосредоточиваться перед выступлением, мобилизовать силы во время выступления, противостоять неблагоприятным воздействиям.

Успех соревновательной деятельности во многом зависит от качества предшествующего тренировочного процесса. Поэтому, прежде чем готовить спортсмена к стрессовым ситуациям соревнований, надо готовить его к трудной, порой монотонной и продолжительной работе. Такая подготовка к тренировкам решает следующие задачи:

- формирование значимых мотивов напряженной тренировочной работы;

- формирование благоприятных отношений к спортивному режиму, тренировочным нагрузкам и требованиям, к режиму питания и т.д.

Психологическая подготовка к соревнованиям начинается задолго до них и опирается на базовую подготовку и должна решать следующие задачи:

- формирование значимых мотивов соревновательной деятельности;

- овладение методикой формирования состояния боевой готовности к соревнованиям, уверенности в себе, в своих силах;

- разработку индивидуального комплекса настраивающих и мобилизующих мероприятий;

- совершенствование методики саморегуляции психических состояний;

- формирование эмоциональной устойчивости к соревновательному стрессу;

- отработку индивидуальной системы психорегулирующих мероприятий;

- сохранение нервно-психической свежести, профилактику перенапряжений.

А.Ц. Пуни установил три основных типа предстартовых состояний:

Состояние боевой готовности, которое характеризуется уверенностью в своих силах, в успехе, приливом бодрости, энергии, жаждой спортивной борьбы.

Состояние стартовой лихорадки, которое проявляется в излишнем возбуждении, беспокойстве, тревожности и даже страхе, подавляющем и дезорганизующем спортсмена.

Состояние спортивной апатии, которое характеризуется упадком сил, вялостью и даже сонливостью, нежеланием выступать, безразличием, неуверенностью в себе, подавленностью.

Для формирования оптимального эмоционального состояния перед соревнованиями важное значение имеют: качество предварительной тренировочной работы; адекватная постановка задачи; правильная организация последней тренировки; предсоревновательная беседа и психорегулирующая тренировка; полноценность сна накануне соревнований; правильный режим и организация соревновательного дня; своевременный приезд и тщательная подготовка к старту; наличие индивидуального плана подготовки к старту; владение методами самонастройки на выступление.

Приемы регулирования неблагоприятных эмоциональных состояний:

- аутогенная или психорегулирующая тренировка;

- метод отвлечения (переключения внимания, мыслей);

- воздействие на внешние проявления эмоций;

- соответствующая разминка (замедленная или активизирующая);

- массаж или самомассаж (успокаивающий или возбуждающий);

- изменение окружающей обстановки (уединение или наоборот);

- регуляция дыхания (углубленное, задержка, учащение);

- самоодобрение («молодец», «все будет хорошо»), самоприказы («стоять», «держать», «спокойно»).

- воздействие тренера: словесное и тактильное.

- стимуляция волевых усилий.

Очень большое значение имеет система непосредственной подготовки к выступлению. Она может иметь большее или меньшее количество мероприятий, и должна разрабатываться индивидуально для каждой гимнастки. Очевидно, что приемы непосредственной подготовки довольно просты: идеомоторное исполнение, дыхательные упражнения, самоприказы, сосредоточение, но овладеть ими можно только при самом серьезном отношении и длительной систематической тренировке.

Методы психологической подготовки к соревнованиям это: лекции и беседы; разъяснения, убеждения; выразительные примеры выдающихся спортсменов; самонаблюдение, самоанализы и самоотчеты; изучение специальной литературы; метод упражнений; модельные тренировки.

Послесоревновательная психологическая подготовка имеет немаловажное значение, так как спортсмен после соревнований переживает очень сложные психические состояния. При значимом для спортсмена успехе, он переживает удовлетворение, радость, укрепление веры в себя, желание еще больше тренироваться и достичь еще больших успехов. Но есть реальная опасность переоценки себя, недооценки соперников, и, как результат, снижение требовательности к себе, к тренировкам.

При неуспехе или поражении типичными являются эмоции огорчения, неудовлетворенности, обиды, которые иногда сопровождаются упадком сил, потерей уверенности, подавленностью, безразличием.

Как в случае успеха, так и в случае поражения, необходима послесоревновательная психологическая подготовка. Ее основные задачи:

- разбор результатов соревнований;

- анализ промахов и ошибок, обсуждение возможности их устранения и предупреждения;

- постановка задачи на ближайшее и отдаленное будущее;

- отвлекающие, восстановительные и психорегулирующие мероприятия.

Ввиду объемности задач психологической подготовки целесообразно специально планировать их решение, опираясь на общепринятое деление годичного цикла на периоды, этапы и мезоциклы. Психологическая подготовка гимнасток в годичном цикле тренировок может выглядеть следующим образом.


План-схема психологической подготовки гимнасток

Этап подготовки

Задачи

Средства и методы

Общепод-

готовитель-ный


Формирование значимых мотивов напряженной тренировочной работы


Постановка перед спортсменом трудных, но выполнимых задач; убежде­ние спортсмена в его больших возможностях, одобрение его попыток достичь успеха, поощрение достижений

Формирование благоприятных отношений к спортивному режиму и тренировочным нагрузкам


Беседы, разъяснения, убеждения, примеры выдающихся спортсменов личный пример, поощрения и наказания

Совершенствование способности к самоанализу, самокритичности, требовательности к себе

то же

Развитие волевых качеств: целеустремленности, настойчивости и упорства, смелости и решительности, выдержки, терпения и самообладания, са­мостоятельности и инициативности

Регулярное применение тренировочных заданий, представляющих для занимающихся как объективную так и субъективную трудность, проведение тренировок в усложненных условиях.

Формирование системы специальных знаний о психике человека, психических состоя­ниях, методах психорегуляции.

Лекции, беседы, семинары, изучение специальной литературы, самонаблюдение и самоанализ.

Овладение приемами саморегуляции психических со­стояний:

  • изменение мыслей по желанию

  • подчинение самоприказу

  • успокаивающая и активизирующая разминка

  • дыхательные упражнения

  • идеомоторная тренировка

  • психорегулирующая тренировка

  • успокаивающий и активизирующий самомассаж

Обучение соответствующим приемам на специальных занятиях или во время тренировок, применяя обычную методику обучения: объяснение и многократное упражнение в применении осваиваемых приемов.

Развитие психических свойств и качеств, необходи­мых для успешной деятельно­сти в спортивной аэробике: со­средоточенности внимания, четкости представлений, от­четливости ощущений, быст­роты и глубины мышления, двигательной и музыкальной памяти, творческого вообра­жения

Специальные задания, регулярное обновление учебного материала и изучение нового. Применение методических приемов позволяющих акцентировать внимание на развиваемых психических функциях и качествах.

Специально-подготови-тельный

Формирование значимых мотивов соревновательной деятельности

Совместно со спортсменом определить задачи пред­стоящего соревновательно­го периода в целом и кон­кретизировать их на каж­дые соревнования. Коррек­тировать задачи по мере необходимости


Овладение методикой фор­мирования состояния боевой готовности к соревнованиям

Разработать индивидуаль­ный режим соревнователь­ного дня, опробовать его на учебных соревнованиях, проанализировать, внести поправки. Корректировать по мере необходимости


Разработка индивидуально­го комплекса настраивающих мероприятий

Разработать комплекс дей­ствий спортсменов перед вызовом, опробовать его. Вносить соответствующие коррективы по мере необ­ходимости

Совершенствование методов саморегуляции психиче­ских состояний


Совершенствоваться в

применении методов само­регуляции в соревнова­тельных условиях: во вре­мя модельных тренировок, прикидок, учебных сорев­нований

Формирование соревнова­тельной устойчивости к сорев­новательному стрессу


Готовясь к основным соревнованиям, провести занимающихся через систему учебно-подготовительных соревнований, определить индивидуально целесооб­разную норму таких сорев­нований

Отработка индивидуальной системы психорегулирующих мероприятий


Путем самоанализа опре­делить индивидуально эф­фективные психорегулирующие мероприятия: экс­курсии, поездки за город, кино, концерты, чтение, игры, прогулки

Соревнова-тельный

Формирование уверенности в себе, своих силах и готовности к высоким спортивным достижениям

Объективная оценка качества проделанной тренировочной работы, реальной готовности спортсмена, убеждение в возможности решить соревновательные задачи.

Сохранение нервно-психической устойчивости, профилактика нервно-психических перенапряжений

Применение индивидуального комплекса психорегулирующих мероприятий

Мобилизация сил на достижение высоких спортивных результатов

Применение всего комплекса ранее отработанных средств формирования состояния боевой готовности

Снятие соревновательного напряжения

Разбор результатов соревнований, анализ ошибок, обсуждение возможности их исправления, постановка задач на будущее, отвлекающие, восстанавливающие мероприятия.


7. Восстановительные мероприятия

Успешное решение задач, стоящих перед отделением художественной гимнастики в процессе подготовки гимнасток невозможно без системы специальных средств и условий восстановления. Вопросы восстановления решаются в ходе отдельных тренировочных занятий, соревнований, в интервалах между занятиями и соревнованиями, на отдельных этапах годичного цикла подготовки.

Система профилактико-восстановительных мероприятий носит комплексный характер и включает в себя средства психолого-педагогического и медико-биологического воздействия.

Педагогические средства восстановления:

- рациональное распределение физических нагрузок;

- создание четкого ритма и режима учебных тренировок;

- рациональное построение учебно-тренировочных занятий;

- использование разнообразных средств и методов тренировки, в том числе и нетрадиционных;

- соблюдение рациональной последовательности упражнений, чередование нагрузок по направленности;

- индивидуализация тренировочного процесса;

- адекватные интервалы отдыха;

- упражнения для активного отдыха, на расслабление и восстановление дыхания;

- корригирующие упражнения для позвоночника и стопы;

- дни профилактического отдыха.

Психологические средства восстановления:

- организация внешних условий и факторов тренировки;

- создание положительного эмоционального фона тренировки;

- формирование значимых мотивов и благоприятных отношений к тренировкам;

- переключение внимания, успокоение;

- идеомоторная тренировка;

- психорегулирующая тренировка;

- отвлекающие мероприятия: чтение книг, экскурсии, слушание музыки, посещение музеев, выставок, театров.


Гигиенические средства восстановления:

- рациональный режим дня;

- ночной сон (не менее 8-9 часов в сутки), дневной сон (1-2 часа) в период интенсивной подготовки к соревнованиям;

- тренировки в благоприятное время суток;

- сбалансированное питание (соки, витамины, питательные смеси и т.д.);

- гигиенические процедуры;

- удобная обувь и одежда.

Физиотерапевтические средства восстановления:

- душ: теплый, контрастный, вибрационный;

- ванны (хвойная, солевая);

- баня 1-2 раза в неделю, парная и суховоздушная;

- массаж (ручной, вибрационный, аппаратный, точечный;

- спортивные растирания.

Большое значение для восстановительной работы имеет релаксация как система расслабляющих упражнений. Точное значение слова «релаксация» в переводе с латыни — расслабление, снятие напряжения. Снять эмоциональное напряжение после стрессовых ситуаций, настроить ребенка на предстоящую работу, научить его саморегуляции помогут расслабляющие упражнения, данные в системе «Расслабление по контрасту с напряжением» (Приложение 2) «Сухое умывание» (Приложение 3).

Применение физических средств восстановления в тренировочном процессе благотворно сказывается на функциональном состоянии различных систем спортсменов. Однако получение запланированного результата возможно только при правильном сочетании восстановительных мероприятий различной направленности. Поэтому следует учитывать, что, кроме мобилизации резервов организма (т.е. стимулирования расхода веществ) физическими средствами восстановления тонизирующей направленности, необходимо также стимулировать процессы накопления энергетического и пластического материала, достигая это использованием средств релаксирующей направленности.

Физические средства восстановления, применяемые в соответствующих технологических режимах, обладают различной направленностью воздействия на организм:

физические средства восстановления, технологические параметры которых способствуют преобладанию процессов возбуждения в ЦНС, мобилизации резервов организма, улучшению функционального состояния нервно-мышечного аппарата, увеличению уровня проявления скоростно-силовых возможностей спортсменов, обеспечивают тонизирующую направленность действия, формируя «срочное» восстановление и запуск механизмов, характерных преимущественно для «срочной» адаптации;

физические средства восстановления, технологические параметры которых способствуют преобладанию процессов торможения в ЦНС, накоплению энергетического и пластического материала, временному снижению функционального состояния нервно-мышечного аппарата и уровня проявления скоростно-силовых возможностей спортсменов, обеспечивают релаксирующую направленность, стимулируя «отставленное» восстановление, что в конечном итоге указывает на запуск механизмов, характерных преимущественно для «долговременной» адаптации.

Использование физических средств восстановления тонизирующей направленности в течение тренировочного или соревновательного дня способствует формированию наиболее оптимальной готовности организма спортсменов к предстоящей деятельности (ко второй тренировке или ко второй половине игрового дня) за счет мобилизации резервов организма, улучшения функционального состояния нервно-мышечного аппарата и увеличения уровня проявления скоростно-силовых возможностей, обеспечивая «срочное» восстановление спортсменов.

Использование физических средств восстановления релаксирующей направленности после тренировочного или соревновательного дня обеспечивает максимально быстрое снижение функциональной активности организма спортсменов, за счет преобладания процессов торможения в ЦНС, снижения функционального состояния нервно-мышечного аппарата и уровня проявления скоростно-силовых возможностей, обеспечивая, в итоге, «отставленное» восстановление спортсменов, и создавая условия для формирования наиболее оптимальной готовности последних к следующему дню.

Строгое соблюдение технологических режимов физических средств восстановления, обеспечивающих соответствующую направленность действия, и своевременность их сочетания в режиме дня, позволит управлять восстановительными процессами спортсменов и повышать их функциональные возможности.

Сочетание физических средств восстановления тонизирующей и релаксирующей направленности создает предпосылки к взаимодействию «срочного» и «отставленного» эффектов восстановления, благодаря которому имеется возможность изменять функциональную активность организма спортсменов в зависимости от задач тренировочного процесса, выводя их на качественно более высокий уровень функционирования.

8. Воспитательная работа

Цель воспитательной работы – формирование всесторонне развитой гармонической, творческой личности воспитанников на основе формирования физической культуры и организации педагогической поддержки. Задачи, решаемые в процессе воспитательной деятельности тренера: воспитание стойкого интереса и целеустремленности в занятиях художественной гимнастикой, настойчивости, трудолюбия, чувства прекрасного; формирование физической культуры и установки на здоровый образ жизни; привитие необходимых гигиенических навыков, дисциплинированности.

Воспитательная работа проводится в соответствии с планом, утвержденным директором спортивной школы, в процессе учебно-тренировочных занятий, соревнований, выездов в другие города, летних лагерных сборов, оздоровительных и других мероприятий. Цели деятельности в физическом воспитании девочек занимающихся художественной гимнастикой объединяются общей направленностью: формирование потребности на занятиях в физических упражнениях, укрепление здоровья, повышение трудоспособности, интеллектуальное, нравственное, эстетическое и этическое развитие. Воспитательная работа способствует индивидуализации воспитанников в коллективе, активном усвоении и воспроизведении знаний, умений и двигательных действий, приобретаемых учащимися в процессе освоения, воспроизведения и самостоятельного использования накапливаемого опыта в физкультурно-спортивной деятельности. К воспитательной работе относится также и работа с родителями.

К воспитательным средствам относятся: личный пример и педагогическое мастерство тренера; высокая организация учебно-тренировочного процесса; атмосфера трудолюбия взаимопомощи, творчества; формирование дружного коллектива; система морального стимулирования, повышение мотивации; наставничество опытных спортсменов.

Основные воспитательные мероприятия: торжественный прием вновь поступающих; проводы выпускников; просмотр соревнований, их обсуждение; соревновательная деятельность учащихся и ее анализ; регулярное подведение итогов спортивной деятельности: проведение тематических праздников; встречи со знаменитыми спортсменами; экскурсии, культпоходы в театр, на выставки; тематические выставки и беседы; трудовые сборы и субботники; оформление стендов, стенгазет, проведение Дней здоровья, выступление гимнасток на различных районных и городских мероприятиях, поздравление девочек с днем рождения.

Рефлексия и анализ тренировки проводится сразу после тренировки в виде свечи, педагогический смысл которой - научить детей осмыслению тренировочной деятельности, привить навыки коллективного анализа, воспитать в них культуру общения, научить искусству разговора. Никакая, даже самая насыщенная тренировка не принесет много пользы, если она со всех сторон, самым тщательным образом не оценена, не проанализирована, и из всего не сделано обобщающих выводов. Очень важно также правильно завершать тренировку на высоком эмоциональном уровне, используя приемы снятия психологического напряжения, а также упражнения на сплочение коллектива. После выяснения особенностей и проблем ребенка, зная все положительное о нем, можно наметить пути, приемы и способы успешного взаимодействия с ним, помочь в его самореализации.

Для этого педагог создает ему ситуацию успеха, которая является основным фактором личностного роста, так как успех ребенка - это источник его внутренних сил и энергии.

Способы и приемы создания ситуации успеха могут быть следующими:

  1. Установление психологического контакта (вербального, невербального), создание атмосферы доверия (доброжелательности): улыбка, обращение по имени, поглаживание, доброжелательный визуальный контакт, фразы типа: «Я рада, что ты вновь на тренировках» и т.д., все то, что можно отнести к «психологическому поглаживанию», постоянное проявление интереса к ребенку, сопереживание ему.

  2. Снятие чувства страха. Освобождение психологического зажима: «Ничего страшного, если не получится, поищем другой способ…».

  3. Четкая инструкция, совет как лучше выполнить планируемое, скрытая помощь: «Я полагаю, что удобнее было бы сделать… »; «Я думаю, что лучше начинать с… ».

  4. Авансирование личности, провозглашение ее достоинств: «У тебя это получится непременно, потому что ты (называется достоинство)»; «У тебя сильный характер, и ты справишься». Авансирование в присутствии коллектива мобилизует активность ребенка, он прикладывает максимум усилий, чтобы оправдать данную ему характеристику.

  5. Использование приема положительного подкрепления: переключение внимания ребенка с себя на дело путем усиления его социальной значимости: «Это очень важно для нашей работы».

  6. Педагогическое внушение (через интонацию, пластику, мимику) - передает веру в успех и дает импульсы к действию: «У тебя получится…»; «Смелее!».

  7. Педагогическая оценка результата: оценивание не человека, а деятельности, отношения ребенка к ней, позитивное оценивание, использование приема деятельной оценки, т.е. похвалить за то, что получилось хорошо.

  8. Вселение веры ребенку в его будущие успехи: «Вот видишь, у тебя получилось. В следующий раз ты сможешь выполнить более сложное задание».

После тренировки важно проводить диагностику эмоционального состояния и настроения детей. Для диагностики можно использовать различные методики

Задача воспитательных действий на тренировках направлена на то, чтобы обеспечить каждому ребенку самые благоприятные условия проявления его способностей и умений. Метод поощрения - положительная оценка тех лучших качеств, которые проявились в поступках ребенка, метод наказания - это выявление ошибок в поведении и их осуждение. Поощрения стимулируют правильную линию в поведении, наказания тормозят проявления недисциплинированности, недобросовестности и других отрицательных качеств. Эти методы педагогического воздействия служат тому, чтобы помочь детям осознать свои достоинства или недостатки, стимулировать или тормозить определенное поведение, приучать контролировать свое поведение.

Без системы этих мер педагогического воздействия вообще нельзя воспитывать, невозможно и развивать самовоспитание детей, их общественную активность. Продуманная система поощрений и наказаний помогает закалять человеческий характер, воспитывает человеческое достоинство, чувство ответственности. Но нельзя злоупотреблять как положительными, так и отрицательными оценками. Если возникает вопрос, с чего начинать, то начинать надо с похвалы. Опережающая похвала педагога - всегда несет в себе положительный воспитательный заряд - веру, намечает хорошую перспективу для личности. Вместе с этим надо проявлять осторожность и чувство меры при одобрениях, не следует чрезмерно хвалить ребенка. Методы поощрения могут быть моральные и материальные:

к моральным относятся:

- проявления доброты, внимания, заботы;

- одобрительные обращения;

- снисхождение (прощение);

- проявления восхищения, радостного удивления

- внушение уверенности;

- похвала, раскрывающая основание оценки (Молодец, теперь всем будет комфортно);

- проявление доверия;

- поручение ответственных дел;

- моральная поддержка и укрепление веры в собственные силы;

к материальным вознаграждениям можно отнести:

- присуждение награды;

- открытка, игрушка символ, бусинки, пуговки;

- записка родителям;

- лакомство;

- грамота;

- выдача «хваляшек» - наклейка или печать в дневнике гимнастки с подписью за что (яркие наклейки намного приятнее, чем устное замечание или похвала);

- присвоение звания (Самый аккуратный, дисциплинированный, внимательный и т.д.) с вручением отличительного знака;

- также вводится система поощрений, номинации за определенный поступок или достижения: «За активную работу на тренировке», «За проявленное творчество», «За помощь тренеру или поддержку товарищей в группе».

Не менее значимы в практической педагогической деятельности наказания, к которым приходится прибегать в тех или иных конкретных педагогических ситуациях. К методам наказания относятся:

- проявление огорчения тренером;

- ласковый упрек и намек;

- «я-сообщение» - оглашение вслух собственного состояния и переживаний (Мне всегда стыдно, когда я вижу что вы не работаете или слышу грубые слова);

- «ты-сообщение» - оглашение предполагаемого состояния ребенка в момент содянного им (Ты наверно очень расстроился, что потерял контроль над собой);

- «естественное последствие» как логически развернутая неизбежность обстоятельств (сдвинул ковер - поправь);

- возложение оценочных полномочий (Как ты расцениваешь свои действия);

- оттянутая во времени оценка (Я потрясен, поговорим, когда я приду в себя);

- выдача «ругашек» - наклейка, картинка или печать в дневнике гимнастки с подписью за что (устное замечание, а тем более разговор на повышенных тонах портят настроение коллектива в целом, а «ругашка» заставляет задуматься только адресата и не касается остальных членов коллектива);

Необходимым условием для развития личности, ее защищенности, психологического комфорта является формирование сплоченного и дружного воспитательного коллектива, создание доброжелательной атмосферы. Самореализация личности педагога является условием для самореализации личности ребенка, и наоборот, успешный личностный рост ребенка есть стимул для развития и формирования личности педагога.



9. Инструкторская и судейская практика

В течение всего периода обучения тренер готовит себе помощников, привлекая учащихся старших разрядов к организации занятий с младшими учащимися. Перед учащимися старших разрядов ставятся следующие требования:

- уметь самостоятельно проводить разминку, занятие по ОФП, обучать технике упражнений, проводить урок с группами начальной подготовки и учебно-тренировочными группами;

- уметь подбирать элементы, музыкальное сопровождение и составлять

произвольные комбинации для младших учащихся;

- знать правила соревнований, систематически 4-6 раз в год привлекаться к судейству, уметь организовывать и проводить внутришкольные сорев­нования.

- получить звание «Инструктор-общественник», «Судья по спорту».

На этапе углубленной специализированной подготовки необходимо организовывать специальный семинар по подготовке общественных тренеров и судей. В конце семинара сдается зачет или экзамен по теории и практике, который оформляется протоколом, где каждому выставляются оценки по теории, практике и итоговая оценка. Присвоение звания «Общественный судья», или «Юный инструктор по спорту» производится приказом или распоряжением по ДЮСШ или Федерацией по художественной гимнастике.

Решение этих задач целесообразно начинать на учебно-тренировочном этапе и продолжать инструкторско-судейскую практику на всех последующих этапах подготовки. Занятия следует проводить в форме бесед, семинаров, самостоятельного изучения литературы, практических занятий.

Обучающиеся учебно-тренировочного этапа должны овладеть принятой в виде спорта терминологией и командным языком для построения, сдачи рапорта, проведения строевых и порядковых упражнений; овладеть основными методами построения тренировочного занятия; овладеть способами разминки, основной и заключительной частью. Обучающиеся должны научиться вместе с тренером проводить разминку. Овладение обязанностями дежурного по группе (подготовка мест занятий, получение необходимого инвентаря и оборудования и сдача его после окончания занятия). Во время проведения занятий необходимо развивать способность учащихся наблюдать за выполнением упражнений, технических приемов другими учениками, находить ошибки и уметь их исправлять. Во время обучения на учебно-тренировочном этапе необходимо научить занимающихся самостоятельно вести дневник,  учет тренировочных и соревновательных нагрузок, регистрировать результаты тестирования, анализировать выступления на соревнованиях.

Судейские навыки приобретаются путем изучения правил соревнований, привлечения учащихся к непосредственному выполнению судейских обязанностей в своей и других группах, ведению протоколов соревнований.

Обучающиеся этапа спортивного совершенствования должны уметь подбирать основные упражнения для разминки и самостоятельно проводить ее по заданию тренера, правильно демонстрировать технические приемы, замечать и исправлять ошибки при выполнении упражнений другими учащимися, помогать обучающимся младших возрастных групп в разучивании отдельных упражнений и приемов. Обучающиеся должны принимать участие в судействе в детско-юношеских спортивных и общеобразовательных школах в роли главного судьи, заместителя главного судьи, секретаря; в городских соревнованиях в роли судьи, секретаря.

Для учащихся этапа спортивного совершенствования итоговым результатом является выполнение требований на присвоение звания инструктора по спорту и судьи по спорту.



Учебный план семинара по подготовке инструкторов-общественников

Часы

Теоретические занятия:

21

Физическая культура и спорт

2

Обзор развития и состояния художественной гимнастики

1

Краткие сведения об организме человека

2

Гигиена. Врачебный контроль

3

Организация работы секций, групп

2

Общие основы методики обучения и тренировки

4

Инвентарь и уход за ним.

1

Организация и правила соревнований, судейства.

6

Методические занятия

13

Техника и тактика вида спорта, методика обучения и тренировки

8

Методика общей и специальной физической подготовки

5

Практические занятия

12

Инструкторская практика

8

Практика проведения соревнований

4

ИТОГО

46





  1. Медико-биологический контроль

В задачи медицинского обеспечения входят: диагностика спортивной пригодности ребенка к занятиям художественной гимнастикой, оценка его перспективности, функционального состояния; контроль переносимости нагрузок в занятии; оценка адекватности средств и методов в процессе УТС (учебно-тренировочных сборов); санитарно-гигиенический контроль за местами занятий спортсменов; профилактика травм и за­болеваний; организация лечения спортсменов в случае необходимости.

С этой целью проводятся начальное обследование, углубленное и этапное обследования, врачебно-педагогические наблюдения в процессе учебно-тренировочных занятий. Все перечисленное выполняют врачи врачебно-физкультурного диспансером, кабинетом врачебного кон­троля поликлиники, тренерами.

Все поступающие в КСДЮСШОР дети представляют справку от школьно­го врача или врача районной поликлиники о допуске к занятиям. В дальнейшем дети находятся под наблюдением врачебного диспансера. Два раза в год должно проводится углубленное обследование, а каждые три месяца - повторные. Кроме этого, повторные обследования проводятся до начала и в конце УТС и перед соревнованиями. Особого внимания требуют спорт­смены, перенесшие травмы и заболевания. Они должны пройти обследова­ние и получить заключение врача.

Врачу необходимо анализировать объективные данные медицинско­го контроля (пульс, электрокардиограмма, химический состав крови и т.д.) в динамике их развития с учетом педагогических наблюдений тренеров, данных самоконтроля занимающихся в сопоставлении со спортивными ре­зультатами на тренировках и соревнованиях.

Большая роль принадлежит медицинским профилактическим меро­приятиям. Рекомендуется проводить курсы ультрафиолетового облучения, давать родителям рекомендации по рациональному питанию и режиму детей, занимающихся художественной гимнастикой. В периоды (сезоны) роста ОРЗ необходимо проводить ультрафиолетовое облучение, давать витаминные смеси, рекомендовать местный и точечный массаж.



Формы медико-биологического контроля

Вид

обследо­вания

Задачи

Содержание и организация

Углубленное

1. Контроль за состоянием здоровья, выявление отклонений от нормы, составление рекомендаций по профилак­тике и лечению

2. Оценка специальной тренированности и разработка ин­дивидуальных рекомендаций по совершенствованию учебно-тренировочного про­цесса

Комплексная диспансериза-

ция во врачебно-физ-

культурном диспансере: обследование терапевтом, отоларингологом, окулистом, невропатологом, гинекологом, стоматологом, проведение электрокардиографии с пробами на специфическую нагрузку, анализ крови и мочи

Этапное

1. Контроль за состоянием здоровья, динамикой показателей, выявление остаточных явлений травм и заболеваний

2. Проверка эффективности рекомендаций, коррекция рекомендаций

3. Оценка функциональной подготовленности после определенного этапа подготовки и разработка рекомендаций по планированию следующего этапа

Выборочная диспансеризация во врачебно-физкультурном диспансере по назначению врача-терапевта у специалистов, имеющих замечания к состоянию здоровья занимающихся, электрокардиография, анализы

Текущее

1.Оперативный контроль за функциональным состоянием занимающихся, оценка переносимости нагрузки рекомендации по планированию и индивидуализации нагрузок, средств и методов тренировки.

2. Выявление отклонений в состоянии здоровья

Экспресс-контроль до, в процессе и после трениров­ки, выполняемый врачом и тренером: визуальные на­блюдения, анамнез, пульсо-метрия, измерение артери­ального давления, коорди­национные пробы, пробы на равновесие

11. Система контроля и зачетные требования

11.1. Требования к результатам реализации программ спортивной подготовки

На этапе начальной подготовки:

- формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;

- формирование широкого круга двигательных умений и навыков ("школы движений");

- теоретическая, общая и специальная физическая подготовка;

- освоение основ техники по виду спорта художественная гимнастика;

- приобретение опыта выступления на официальных спортивных соревнованиях по виду спорта художественная гимнастика;

- всестороннее гармоничное развитие физических качеств;

- укрепление здоровья спортсменок;

- отбор перспективных юных спортсменок для дальнейших занятий по виду спорта художественная гимнастика.

На тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):

- общая и специальная физическая, техническая, тактическая и психологическая подготовка;

- стабильность демонстрации спортивных результатов на официальных спортивных соревнованиях;

- формирование спортивной мотивации;

- укрепление здоровья спортсменок.

На этапе совершенствования спортивного мастерства:

- повышение функциональных возможностей организма спортсменок;

- совершенствование общих и специальных физических качеств, технической, тактической и психологической подготовки;

- стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях;

- поддержание высокого уровня спортивной мотивации;

- сохранение здоровья спортсменок.

Для обеспечения этапов спортивной подготовки используется система спортивного отбора, представляющая собой целевой поиск и определение состава перспективных спортсменок для достижения высоких спортивных результатов.

Система спортивного отбора включает:

а) массовый просмотр и тестирование детей с целью ориентирования их на занятия спортом;

б) отбор перспективных юных спортсменок для комплектования групп спортивной подготовки по виду спорта художественная гимнастика;

в) просмотр и отбор перспективных юных спортсменок на тренировочных сборах и соревнованиях.


НОРМАТИВЫ

ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ


Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Результат

Гибкость

И.П. - сед, ноги вместе

Наклон вперед

Фиксация положения 5 счетов

"5" - плотная складка, колени прямые

"4" - при наклоне вперед кисти рук выходят за линию стоп, колени прямые

"3" - при наклоне вперед кисти рук на линии стоп, колени прямые

Гибкость

И.П. - лежа на животе

"Рыбка" - прогиб назад в упоре на руках со сгибанием ног

Измеряется расстояние между лбом и стопами

"5" - касание стопами лба

"4" - до 5 см

"3" - 6 - 10 см

При выполнении движения колени обязательно вместе

Гибкость

И.П. - стойка ноги вместе, руки вверх, в замок.

Отведение рук назад

"5" - 45°

"4" - 30°

"3" - 20°

Координационные способности

Равновесие на одной, другую согнуть вперед, стопа прижата к колену опорной ноги, руки в стороны

Рисунок (не приводится)

"5" - удержание положения в течение 6 секунд

"4" - 4 секунды

"3" - 2 секунды

Выполнять с обеих ног

Скоростно-силовые качества

Прыжки толчком двух ног

Оценивание по 5-бальной системе (легкость прыжка, толчок)


Сокращение, содержащееся в таблице: "И.П." - исходное положение.

В целях объективного определения перспективности занимающихся и своевременного выявления недостатков в их подготовке, целесообразно регулярно (1-2 раза в год) проводить комплексное обследование (тестирование) спортсменов.

Программа комплексного обследования должна включать оценку всех видов подготовки. Ввиду объемности обследования целесообразно его проводить в течение нескольких дней. Например:

1-й день: оценка морфотипических внешних данных;

2-й день: оценка хореографической подготовленности; оценка технической подготовленности;

3-й день: оценка физической подготовленности.

Проводить комплексное обследование можно на всех уровнях, начиная с учебных групп, далее - на уровне ДЮСШ, города и т.д. В процессе обследования все занимающиеся должны находиться в равных условиях: иметь возможность размяться, начинать по жребию, при необходимости получить дополнительную попытку.

Для сопоставимости результатов целесообразно использовать единую 10-бальную систему для всех видов подготовки и для каждого конкретного норматива.


Нормативы оценки морфологических данных гимнасток

Требования (в скобках -юн.)

Сбавка, баллы

1

Длина тела

7-8 лет: 118-130см.

9-10 лет: 128-140см.

11-12 лет: 135-155см.

13-14 лет: 150-160см.

15-16 лет: 156-166см.

17-18 лет: 158-168см.

За каждый лишний или недостающий см сбавка 0,1 балл, за 0,5см - 0,5 балла

2

Индекс Брока

(вес = рост-100)

120-125см - 2-5

126-130см - 6-9

131-135см - 9-10

136-140см - 11-12

141-145см - 13-14

146-150см - 15-16

151-155см - 17-19

156-160см - 20-16

161-165см - 21-15

166-170см - 22-14

За каждый лишний кг веса сбавка 1,0 балл, за каждые 100г - 0, 5 бал­ла

3

Пропорцио­нальность

Внешне хорошо воспринимаемые соотношения вертикальных размеров головы, шеи, туловища, рук и ног

Незначительные нару­шения - 0,5 балла; значительные - 1,0 балл

4

Стройность

Внешне хорошо воспринимаемые поперечные и объемные размеры плеч, грудной клетки, таза, бе­дер, голени

Незначительные нарушения - 0,5 балла; значительные нарушения -1,0 балл

5

Осанка

Внешне хорошо воспри­нимаемые изгибы позвоночника (шейного, груд­ного, поясничного), положение плеч, лопаток, таза

Незначительные нарушения - 0,5 балла; зна­чительные нарушения -1,0 балл

6

Ноги

Внешне хорошо воспринимаемые пропорции бедер, голени, стоп, а также форма ног, коленей и стоп

Незначительные нарушения - 0,5 балла; значительные нарушения -1,0 балл

11.2. Нормативы общей физической и специальной физической подготовленности

Для групп начальной подготовки

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

результат

Гибкость

И.П. - сед, ноги вместе

Наклон вперед

Фиксация положения 5 счетов

"5" - плотная складка, колени прямые

"4" - при наклоне вперед кисти рук выходят за линию стоп, колени прямые

"3" - при наклоне вперед кисти рук на линии стоп, колени прямые

Гибкость

И.П. - лежа на животе

"Рыбка" - прогиб назад в упоре на руках со сгибанием ног

Измеряется расстояние между лбом и стопами

"5" - касание стопами лба

"4" - до 5 см

"3" - 6 - 10 см

При выполнении движения колени обязательно вместе

Гибкость

И.П. - стойка ноги вместе, руки вверх, в замок.

Отведение рук назад

"5" - 45°

"4" - 30°

"3" - 20°

Координационные способности

Равновесие на одной, другую согнуть вперед, стопа прижата к колену опорной ноги, руки в стороны

Рисунок (не приводится)

"5" - удержание положения в течение 6 секунд

"4" - 4 секунды

"3" - 2 секунды

Выполнять с обеих ног

Скоростно-силовые качества

Прыжки на скакалке

5- 10 прыжков

4- 8

3 - 6

оцениваются прямые ноги и натянутые колени

Гибкость, подвижность позвоночного столба

Мост на коленях

5 - колени вместе, локти прямые

4 - недостаточная складка в наклоне, руки согнуты

3 -недостаточная складка, согнутые руки, колени врозь

2 - наклон назад, руками до пола

1 - наклон назад, руками до пола, колени врозь

Гибкость

Мост из положения стоя

5 - мост вплотную руками к пятке

4 - 2-5 см от рук до стоп

3 - 6-10 см от рук до стоп

2 - 11-15 см от рук до стоп

1 - 20 см и более

Гибкость подвижность тазобедренного сустава

Шпагаты на полу

1 с правой ноги

2 с левой ноги

3 поперечный

5 - плотное касание пола правым и левым бедром

4 -1-5 см от пола до бедра

3 - 6-10 см

2 - 15 см

1 - более 15 см

Пресс силовые способности

Из И.п. лежа на спине

1. Сед до горизонтали

2. И.п.

5 - 10 раз

4 - 9 раз

3 - 8 раз

2 - 7

1 - 6

Силовые способности: сила мышц спины

Из И.п. лежа на животе руки за голову, ноги закреплены

1. Прогнуться назад

2. И.п.

5 - 10 раз до горизонтали

4 - 8

3 - 6

2 -5

1 - 4



Для учебно-тренировочных групп до 2 лет

Качество

Норматив

Оценка

Гибкость:

подвижность тазобедренных суставов

Шпагат с опоры высотой со скамейки, руки вверх, наклоном назад

1 - с правой ноги

2 - с левой ноги

3- поперечный шпагат

"5" - плотное касание пола правым и левым бедром

"4" - 1 - 5 см от пола до бедра

"3" - 6 - 10 см от пола до бедра

"2" - 15 см

"1" - 20 см

Гибкость:

подвижность позвоночного столба

"Мост" на коленях

И.П. - стойка на коленях

1 - прогнуться назад с захватом руками о пятки,

2 - 3 фиксация положения

4 - И.П.

"5" - плотная складка, локти прямые колени вместе

"4" - недостаточная складка в наклоне, согнутые руки

"3" - недостаточная складка в наклоне, согнутые руки, колени врозь

"2" - наклон назад, руками до пола

"1" - наклон назад, руками до пола, колени врозь

Гибкость:

подвижность позвоночного столба

"Мост"

И.П. - основная стойка

Рисунок (не приводится)

1 - наклон назад с одноименным захватом руками голени

2 - 7 фиксация положения

8 - И.П.

"5" - мост с захватом руками за голень, плотная складка

"4" - мост с захватом

"3" - мост вплотную, руки к пяткам

"2" - 2 - 6 см от рук до стоп

"1" - 7 - 12 см от рук до стоп

Силовые способности:

сила мышц пресса

Из И.П. лежа на спине, ноги вверх

1 - сед углом, ноги в поперечный шпагат

2 - И.П.

Оценивается амплитуда, темп при обязательном вертикальном положении спины при выполнении складки

Выполнение за 10 секунд

"5"- 10 раз

"4" - 9 раз

"3" - 8 раз

"2" - 7 раз

"1" - 6 раз

Силовые способности:

сила мышц спины

Из И.П. лежа на животе

Рисунок (не приводится)

1 - прогнуться назад, руки на ширине плеч

2 - И.П.

Выполнить 10 раз

"5" - до касания ног, стопы вместе

"4" - руки параллельно полу

"3" - руки дальше вертикали

"2" - руки точно вверх

"1" - руки чуть ниже вертикали

Скоростно-силовые способности

Прыжки с двойным вращением скакалки вперед

"5" - 10 раз

"4" - 8 раз

"3" - 6 раз

"2" - 4 раз

"1" - 3 раз

Гибкость

Складка вперед со скамейки

И.п. стойка, ноги вместе

1. Наклон вперед

2. И.п.

По шкале

Статическое равновесие

И.п. Стойка, руки в стороны

на полупальцах правой и левой ноги

рабочая нога назад 90

5 - 5 сек.

4 - 4

3 - 3

2 - 2

1 - 1

Координационные способности:

статическое равновесие

Равновесие в шпагат вперед, в сторону, назад

Рисунки (не приводятся)

Выполняется с правой и левой ноги. Фиксация равновесия - 5 секунд

"5" - "рабочая" нога выше головы

"4" - стопа на уровне плеча

"3" - нога на уровне 90°

"2" - нога на уровне 90°, разворот бедер

1 - нога на уровне 90°, разворот бедер, завернутая опорная нога

Гибкость

Отведение рук назад (со скакалкой)

с проворотом

5 - 15 см

4 - 20

2 - 30

1 - 40



Для учебно-тренировочных групп свыше 2 лет

Качество

Норматив

Оценка

Гибкость:

подвижность тазобедренных суставов

Шпагат с опоры высотой 40 см с наклоном назад

1 - с правой ноги

2 - с левой ноги

"5" - плотное касание пола правым и левым бедром, захват двумя руками

"4" - 1 - 5 см от пола до бедра

"3" - 6 - 10 см от пола до бедра

"2" - захват только одноименной рукой

"1" - без наклона назад

Гибкость:

подвижность тазобедренных суставов

Поперечный шпагат

"5" - выполнение шпагата по одной прямой

"4" - с небольшим заворотом стоп вовнутрь

"3" - до 10 см от линии до паха

"2" - 10 - 15 см от линии до паха

"1" - 10 - 15 см от линии до паха с заворотом стоп вовнутрь

Гибкость:

подвижность позвоночного столба

"Мост" на коленях

Рисунок (не приводится)

И.П. - стойка на коленях

1 - прогнуться назад с захватом руками о пятки,

2 - 3 фиксация положения

4 - И.П.

"5" - плотная складка, локти прямые колени вместе

"4" - недостаточная складка в наклоне, согнутые руки

"3" - недостаточная складка в наклоне, согнутые руки, колени врозь

"2" - наклон назад, руками до пола

"1" - наклон назад, руками до пола, колени врозь

Гибкость:

подвижность позвоночного столба

"Мост"

И.П. - основная стойка

Рисунок (не приводится)

1 - наклон назад с одноименным захватом руками голени

2 - 7 фиксация положения

8 - И.П.

"5" - мост с захватом руками за голень, плотная складка

"4" - мост с захватом

"3" - мост вплотную, руки к пяткам

"2" - 2 - 6 см от рук до стоп

"1" - 7 - 12 см от рук до стоп

Силовые способности:

сила мышц пресса

Из И.П. лежа на спине, ноги вверх

1 - сед углом, ноги в поперечный шпагат

2 - И.П.

Оценивается амплитуда, темп при обязательном вертикальном положении спины при выполнении складки

Выполнение за 10 секунд

"5"- 10 раз

"4" - 9 раз

"3" - 8 раз

"2" - 7 раз

"1" - 6 раз

Силовые способности:

сила мышц спины

Из И.П. лежа на животе

Рисунок (не приводится)

1 - прогнуться назад, руки на ширине плеч

2 - И.П.

Выполнить 10 раз ЗА 10 сек.

"5" - до касания ног, стопы вместе

"4" - руки параллельно полу

"3" - руки дальше вертикали

"2" - руки точно вверх

"1" - руки чуть ниже вертикали

Скоростно-силовые способности

Прыжки с двойным вращением скакалки вперед

"5" - 40 раз за 10 секунд

"4" - 38 раз

"3" - 37 раз

"2" - 35 раз

"1" - 33 раз

Гибкость

Складка вперед со скамейки

По шкале

Вестибулярная устойчивость

Переворот вперед с правой и левой ноги

Переворот назад выполняется с правой и левой ноги

5 - демонстрация 3-х шпагатов, фиксация в наклоне

4 - недостаточная амплитуда

3 - нет фиксированной концовки

2 - амплитуда менее 135

Координационные способности:

статическое равновесие

Равновесие "захват"

Рисунок (не приводится)

И.П. - стойка, руки в стороны

Махом правой назад, захват разноименной рукой, стойка на левой - полупалец.

То же упражнение с другой ноги

Выполняется на полупальце с максимальной амплитудой

"5" - 8 секунд

"4" - 7 секунд

"3" - 6 секунд

"2" - 5 секунд

"1" - 4 секунды

Координационные способности:

статическое равновесие

Равновесие в шпагат вперед, в сторону, назад

Рисунки (не приводятся)

Выполняется с правой и левой ноги. Фиксация равновесия - 5 секунд

"5" - "рабочая" нога выше головы

"4" - стопа на уровне плеча

"3" - нога на уровне 90°

"2" - нога на уровне 90°, разворот бедер, завернутая опорная нога



Для групп спортивного совершенствования


Качество

Норматив

Оценка

Гибкость:

подвижность тазобедренных суставов

Шпагат с опоры высотой 50 см с наклоном назад

1 - с правой ноги

2 - с левой ноги

"5" - плотное касание пола правым и левым бедром, захват двумя руками

"4" - 1 - 5 см от пола до бедра

"3" - 6 - 10 см от пола до бедра

"2" - захват только одноименной рукой

"1" - без наклона назад

Гибкость:

подвижность тазобедренных суставов

Поперечный шпагат

"5" - выполнение шпагата по одной прямой

"4" - с небольшим заворотом стоп вовнутрь

"3" - до 10 см от линии до паха

"2" - 10-15 см от линии до паха

"1" - 10 - 15 см от линии до паха с заворотом стоп вовнутрь

Гибкость:

подвижность позвоночного столба

"Мост" на коленях

Рисунок (не приводится)

И.П. - стойка на коленях

1 - прогнуться назад с захватом руками о пятки,

2 - 3 фиксация положения

4 - И.П.

"5" - плотная складка, локти прямые, колени вместе

"4" - недостаточная складка в наклоне, согнутые руки

"3" - недостаточная складка в наклоне, согнутые руки, колени врозь

"2" - наклон назад, руками до пола

"1" - наклон назад, руками до пола, колени врозь

Гибкость:

подвижность позвоночного столба

"Мост"

И.П. - основная стойка

Рисунок (не приводится)

1 - наклон назад с одноименным захватом руками голени

2 - 7 фиксация положения

8 - И.П.

"5" - мост с захватом руками за голень, плотная складка

"4" - мост с захватом

"3" - мост вплотную, руки к пяткам

"2" - 2 - 6 см от рук до стоп

"1" - 7 - 12 см от рук до стоп

Силовые способности:

сила мышц пресса

Из И.П. лежа на спине, ноги вверх

1 - сед углом, ноги в поперечный шпагат

2 - И.П.

Оценивается амплитуда, темп, при обязательном вертикальном положении спины при выполнении складки

Выполнение за 15 секунд

"5" - 14 раз

"4" - 13 раз

"3" - 12 раз

"2" - 11 раз

"1" - 10 раз

Силовые способности:

сила мышц спины

Из И.П. лежа на животе

Рисунок (не приводится)

1 - прогнуться назад, руки на ширине плеч

2 - И.П.

Выполнить 10 раз - за 10 секунд

"5" - до касания ног, стопы вместе

"4" - руки параллельно полу "3" - руки дальше вертикали

"2" - руки точно вверх

"1" - руки чуть ниже вертикали

Скоростно-силовые способности

Прыжки с двойным вращением скакалки вперед

"5" - 39 - 40 раз за 20 секунд

"4" - 38 раз

"3" - 37 раз

"2" - 36 раз

"1" - 35 раз

Координационные способности:

статическое равновесие

Равновесие "захват"

И.П. - стойка, рук стороны

Рисунок (не приводится)

Махом правой назад, захват разноименной рукой, стойка на левой - полупалец

То же упражнение с другой ноги

Выполняется на полупальце с максимальной амплитудой

"5" - 12 секунд

"4" - 11 секунд

"3" - 10 секунд

"2" - 9 секунд

"1" - 8 секунд

Координационные способности:

статическое равновесие

Равновесие в шпагат

вперед, в сторону, назад

Рисунки (не приводятся)

Выполняется с правой и левой ноги. Фиксация равновесия - 5 секунд

"5" - "рабочая" нога выше головы

"4" - стопа на уровне плеча

"3" - нога на уровне 90°

"2" - нога на уровне 90° разворот бедер, завернутая опорная нога

Координационные способности:

статическое равновесие

Переднее равновесие Выполняется на полупальце, с правой и левой ноги.

Рисунок (не приводится)

Фиксация положения 6 секунд

"5" - амплитуда - 180° и более, высокий полупалец

"4" - амплитуда 180°, положение корпуса ниже вертикали

"3" - 160 - 135°

"2" - неуверенное исполнение

технического элемента, низкий полупалец, недостаточная амплитуда

Вестибулярная устойчивость

Переворот вперед

Рисунки (не приводятся)

Выполняется с правой и левой ноги

"5" - демонстрация 3-х шпагатов, фиксация наклона

"4" - недостаточная амплитуда

"3" - нет фиксированной концовки элемента

"2" - амплитуда менее 135°

Вестибулярная устойчивость

Переворот назад

Выполняется с правой и левой ноги

"5" - демонстрация 3-х шпагатов, фиксация шпагата

Рисунок (не приводится)

"4" - недостаточная амплитуда

"3" - нет фиксированной концовки элемента

"2" - амплитуда менее 135°


12. Требования к условиям реализации программы

12.1.Требования к кадрам

Уровень квалификации лиц, осуществляющих спортивную подготовку, должен соответствовать требованиям, определенным Единым квалификационным справочником должностей руководителей, специалистов и служащих, раздел "Квалификационные характеристики должностей работников в области физической культуры и спорта", утвержденным приказом Минздравсоцразвития России от 15.08.2011 № 916н (зарегистрирован Минюстом России 14.10.2011, регистрационный N 22054) (далее - ЕКСД) и раздел «Квалификационные характеристики должностей работников образования», утвержденыым приказом Министерства здравоохранения и социального развития Российской Федерации от «26» августа 2010 г. № 761н (зарегистрирован Минюстом РФ 6.10. 2010, регистрационный № 18638), в том числе следующим требованиям:

- на этапе начальной подготовки - наличие среднего профессионального образования или высшего профессионального образования без предъявления требований к стажу работы по специальности;

- на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) - наличие среднего профессионального образования или высшего профессионального образования и стажа работы по специальности не менее одного года;

- на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства - наличие высшего профессионального образования и стажа работы по специальности не менее трех лет.

Лица, не имеющие специальной подготовки или стажа работы, установленных в разделе "Требования к квалификации", но обладающие достаточным практическим опытом и выполняющие качественно и в полном объеме возложенные на них должностные обязанности, по рекомендации аттестационной комиссии назначаются на соответствующие должности так же, как и лица, имеющие специальную подготовку и стаж работы.

Количественный расчет кадровой потребности осуществляется на основе тарификации тренерского состава, планово-расчетных показателей количества лиц, осуществляющих спортивную подготовку, и режима эксплуатации спортивных сооружений, на которых осуществляется реализация Программы.

12.2. Требования к материально-технической базе и инфраструктуре :

- наличие тренировочного спортивного зала;

- наличие хореографического зала;

- наличие раздевалок, душевых;

- обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимым для прохождения спортивной подготовки;

- обеспечение спортивной экипировкой;

- обеспечение проезда к месту проведения спортивных мероприятий и обратно;

- обеспечение питанием и проживанием в период проведения спортивных мероприятий;

- осуществление медицинского обеспечения лиц, проходящих спортивную подготовку, в том числе организацию систематического медицинского контроля.

12.3.Оборудование и спортивный инвентарь


N п/п

Наименование

Единица измерения

Количество изделий

Ковер гимнастический (13 x 13 м )

штук

1

Булава гимнастическая

штук (пар)

18

Ленты для художественной гимнастики (разных цветов)

штук

18

Мяч для художественной гимнастики

штук

18

Обруч гимнастический

штук

18

Скакалка гимнастическая

штук

18

Гантели массивные от 0,5 до 5 кг

комплект

4

Зеркало 12 x 2 м

штук

1

Игла для накачивания спортивных мячей

штук

3

Канат для лазанья

штук

1

Мат гимнастический

штук

10

Медицинбол от 1 до 5 кг

комплект

3

Мяч волейбольный

штук

2

Насос универсальный

штук

1

Палка гимнастическая

штук

18

Пианино

штук

1

Пылесос бытовой

штук

1

Станок хореографический

комплект

1

Скамейка гимнастическая

штук

5

Стенка гимнастическая

штук

18

Тренажер для отработки доскоков

штук

1

Тренажер универсальный малогабаритный

штук

1

Тренажер для развития мышц рук, ног, спины

штук

1

Магнитофон или музыкальный диск (на одного тренера)

штук

1

Видеокамера

комплект

1

Видеотехника для записи и просмотра изображения

комплект

1

Доска информационная

штук

1

Рулетка 20 м металлическая

штук

1


Список литературы.


  1. Единая всероссийская спортивная классификация. Нормы, требования и условия их выполнения по виду спорта «художественная гимнастика».

  2. Художественная гимнастика: Учебник под общей редакцией профессора Л.А. Карпенко, Москва 2003 – 381 с.

  3. Хореография в гимнастике. Учебное пособие для студентов ВУЗОВ. Сосина В.Ю. Олимпийская литература 2009 – 135 с.

  4. Методика проведения занятий по художественной гимнастике с детьми 5-6 лет. Методическая разработка для тренеров. Назарова О.М. Москва 2001 – 40 с.

  5. www.vfrg.ru Сайт всероссийской федерации художественной гимнастики.

  6. www.minsport.gov.ru Сайт Министерства спорта Российской Федерации.

  7. минобрнауки.рф Сайт министерства образования Российской Федерации



65




57 вебинаров для учителей на разные темы
ПЕРЕЙТИ к бесплатному просмотру
(заказ свидетельства о просмотре - только до 11 декабря)


Автор
Дата добавления 29.09.2016
Раздел Доп. образование
Подраздел Рабочие программы
Просмотров52
Номер материала ДБ-222201
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх