Рабочая тетрадь к дополнительной общеобразовательной программе по аэробике "Мир движений"

Рабочая тетрадь

К ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ

ОБЩЕРАЗВИВАЮЩЕЙ ПРОГРАММЕ

ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ

ПО АЭРОБИКЕ «Мир движений»

1 год обучения

Возраст обучающихся:

9 - 15 лет

Авторы-составители:

Блинова Галина Леонидовна, Гаранкина Людмила Юрьевна

педагоги дополнительного образования МБУДО «МЦДОД»

Тема 1.1 Введение.

1.         Когда появилась аэробика? _____________________________

2.         Что такое фитнес? _____________________________________

___________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

3.         Что такое аэробика? _______________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

4.         Кто открыл эпоху современной аэробики? ____________________

____________________________________________________________

5.         В каком году образовалась (IDEA) образовалась I международная ассоциация танцевальных упражнений? ____________________

6.         Что дают регулярные занятия аэробикой человеку? _____________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

Тема 1.2. Техника безопасности.

Задание (восстановить текст с пропущенными фрагментами).

I. Общие требования безопасности

Обучающийся должен:

·      Пройти ______________________________________ и взять _______________________________________ о состоянии здоровья

·      иметь опрятную спортивную форму (футболку, спортивный костюм, чистую обувь: кеды, кроссовки), соответствующую ________

________________________________________ проведения занятия;

·      выходить из раздевалки __________________ требованию педагога;

·      после болезни предоставить педагогу ________________ от врача;

·      ________________ на занятии в случае освобождения врачом после болезни;

·      бережно относиться к ________________________ и использовать его по назначению;

·      иметь коротко остриженные _________________________________;

·      _____________________________________ по мерам безопасности.

Обучающимся нельзя:

·      резко открывать двери и _________________________________, выключать свет, трогать плафоны в раздевалке, спортивном зале;

·      вставлять __________________________ посторонние предметы;

·      пить ______________________________ воду до и после занятия;

·      заниматься на непросохшей площадке, ________________ грунте.

II. Требования безопасности перед началом занятий

Обучающийся должен:

·      переодеться в раздевалке, надеть на себя ____________________;

·      _____________________________, представляющие опасность для других занимающихся (серьги, часы, браслеты и т. д.);

·      убрать из карманов спортивной формы колющиеся и другие ________________________________________________ предметы;

·      под ____________________________________педагога приготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения занятия;

·      с ______________________________ педагога выходить на место проведения занятия;

·      по команде педагога ____________________________________ для общего построения.

III. Требования безопасности во время занятий

Обучающийся должен:

·      внимательно ____________________________ задания педагога;

·      брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения _________

__________________________________________________ педагога;

·      во время передвижений смотреть вперед, соблюдать достаточные ______________________________________ избегать столкновений;

·      выполнять упражнения с __________________________________ инвентарем и заниматься на исправном оборудовании.

Обучающимся нельзя:

·      покидать место проведение занятия __________________________ педагога;

·      толкаться, ставить ________________________ в строю и движении;

·      залезать на _________________________________ и виснуть на них.

·      _______________________________________ жевательную резинку;

·      _________________________при объяснении заданий и выполнении упражнений;

·      выполнять упражнения с ___________________________ ладонями;

·      резко ___________________________ направление своего движения.

IV. Требования безопасности по окончании занятий

Обучающийся должен:

·           под руководством педагога убрать ___________________________ в места его хранения;

·           _________________________покинуть место проведения занятия;

·           переодеться в раздевалке, снять спортивный __________________ и спортивную _________________________________;

·           вымыть ________________________________ руки.        

Тема 1.3. Внешний вид спортсмена.

1.         Какие требования предъявляются к внешнему виду спортсмена на соревнованиях? __________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

1.         Волосы должны __________________________________________.

2.         У спортсменов должны быть надеты ____________________ _______________________ и _____________________, которые должны быть хорошо видны всем судьям.

3.         Использование краски для тела ___________________________. Использование косметики в умеренном количестве разрешено __________________________.

4.         Не прикрепленные детали одежды и отделки спортивного костюма ____________________________.

5.         Разрешены эластичные бинты (тейпы) ________________ цвета.

6.         Ювелирные украшения _____________________________ надеты.

7.         Каковы сбавки за нарушения в одежде? _______________

8.         Каковы сбавки за несоответствующую одежду? ______________

Тема 1.4. Здоровый образ жизни.

Рациональное питание и режим дня.

Тест

1.    Пульс в покое составляет:

o   100 – 120 ударов в минуту

• 60 – 90 ударов в минуту
• 90 – 110 ударов в минуту

2.    Как можно поддержать или улучшить состояние своего здоровья?

o   вести здоровый образ жизни

o   читать подходящую литературу

o   уважать старших

3.    Что не относится к составляющим здорового образа жизни?

o   режим дня

• закаливание
• занятие физкультурой
• не соблюдение правил личной гигиены

4.    Что такое осанка?

o   это прямая спина

• это привычная поза человека
• это заболевание позвоночника

5.    Что не нужно делать, чтобы зубы были здоровыми?

o   чистить их два раза в день

• есть много сладкого
• посещать кабинет зубного врача
• отказаться от фруктов и овощей

6.    Какие физические качества развивают аэробные упражнения?

o    гибкость

o    быстрота

o  выносливость

o  ловкость

7.        С чего необходимо начинать закаливание?

oобливание холодной водой

oобтирание

o  сон при открытой форточке

o  купание в холодной воде

8.        Что необходимо делать при ушибе?

o  положить холодный компресс

o  ничего не делать

o  наложить тугую повязку

9.    В каких продуктах содержатся белки?

o   рыба

o   молоко

o   хлеб

o   масло

Тема 1.5. Краткие сведения о строении человека.

Контрольная работа.

Задание 1.

Тест по теме «Скелет человека»

1. Подчеркните лишнее понятие: Плечо, голень, предплечье, кисть, стопа

2. Какая масса всех костей у взрослого человека? ____________

3. Сколько костей скелета у человека? __________________

4. Сколько позвонков у человека? ______________________

5. Что находится в канале, образованном позвонками? ____________

6. Соедините стрелками:

неподвижное соединения костей	колено
полу подвижное соединения костей	череп
	позвоночник
подвижное соединения костей	локоть
	рёбра и грудина

7. Что находится внутри черепа? (__________________________ (86 %), _________________ (10 %) и ______________ (4 %))

8. При вдохе объём грудной клетки ______________________, а при выдохе _________________.

Задание 2. Подпишите названия мышц.