РАБОЧАЯ ВНЕУРОЧНАЯ ПРОГРАММА СПОРТИВНОЙ СЕКЦИИ ВОСТОЧНОГО БОЕВОГО ЕДИНОБОРСТВА (спортивная дисциплина СЁТОКАН) код спортивной дисциплины – 1180001311Я ( для учащихся 1- 7 классов, срок реализации -2 года)

«Рассмотрено» Руководитель МО __________/ «___» __________20__г.

«Согласованно» Заместитель директора по ВР МОУ СОШ №24 ________/Костина.И.Н «____»________20__г.

«Утверждаю» Директор МОУ СОШ № 24 ___________/Шарга.Е.Ю «____» _________20__г.

РАБОЧАЯ ВНЕУРОЧНАЯ ПРОГРАММА

СПОРТИВНОЙ СЕКЦИИ

ВОСТОЧНОГО БОЕВОГО ЕДИНОБОРСТВА

(спортивная дисциплина СЁТОКАН)

код спортивной дисциплины – 1180001311Я

( для учащихся 1- 7 классов, срок реализации -2 года)

Руководитель:

Отставнов Владислав Юрьевич

Рассмотрено на заседании

педагогического совета

протокол № ___ от

«___»______________ 20___г.

Разработчик программы:

учитель физической культуры

Отставнов.В.Ю

г. Саратов

2015

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Программа для секции по каратэ составлена в соответствии ФЗ РФ «Об образовании», ФЗ РФ «О физической культуре и спорте в РФ», нормативными документами (Инструктивное письмо Государственного комитета РФ по физической культуре и туризму №96-ИТ от 25.01.95г. и Министерства образования РФ №03-М от 01.02.95г.; приказом Государственного комитета РФ по физической культуре, спорту и туризму от 28.06.2001г. №390) . Программа для спортивной секции содержит нормативно – правовые основы, регулирующие деятельность секции по каратэ и основополагающие принципы подготовки юных спортсменов.

В основу программы положены нормативные требования по физической и спортивно – технической подготовке, научные и методические разработки ведущих специалистов, применяемые в последние годы для подготовки высококвалифицированных спортсменов.

Учебная программа для школьной секции по каратэ рассчитана на учеников 1 – 7 класса, этап первоначальной подготовки.

Программный материал объединён в целостную систему спортивной и воспитательной работы, предполагает решение следующих задач этапа первоначальной подготовки:

- привлечение максимально возможного числа детей и подростков к систематическим занятиям спортом;

- формирование стойкого интереса к занятиям физической культурой и спортом учащихся школы;

- содействие всестороннему, гармоничному физическому развитию и укреплению здоровья;

- воспитание волевых, морально – этических и эстетических качеств;

- воспитание трудолюбия;

- овладение основами техники каратэ учениками спортивной секции;

- воспитание и совершенствование физических качеств (с преимущественной направленностью на развитие быстроты, ловкости и гибкости).

Занятия проводятся руководителем три раза в неделю по 1 академическому часа. Они должны быть направлены на физическую, нравственную подготовку и изучение основ техники и тактики каратэ.

Учебная работа в секции осуществляется на основе данной программы, которая содержит материал теоретических и практических занятий.

При обучении необходимо применять упражнения, эстафеты, подвижные игры, в которых активно принимают участие все занимающиеся.

Обучаемые ежедневно должны, выполнять задания преподавателя по самостоятельному повышению уровня своей физической подготовленности и совершенствованию в отдельных элементах техники каратэ.

Культура поведения, доброжелательности старших по отношению к младшим, примеры трудолюбия, скромности, честности играют большую роль в спортивной биографии будущего спортсмена. Одинаковые права и единые требования к занимающимся основа построения педагогического обучения каратэ.

Данная программа разработана в рамках физкультурно-спортивной направленности и предназначена для реализации в рамках внеурочной деятельности в школе.

Система «Сётокан» как фундаментальная, четко выраженная, сформированная и практически обоснованная система единоборства насчитывает более 100 лет. Истоки «Сётокан» появились в Японии в 18 веке. Это искусство борьбы, вышедшее из китайского Цюань-фа, которому более 2000 лет, имеет давние традиции, как в самой философии, так и в технике.

В настоящее время «Сётокан» в целом является не только одним из важных продуктов японской культуры, но и частью мирового культурного наследия. Он представляет собой вид боевого искусства, основанный на приемах нападения и защиты, предназначенный для отражения внешней агрессии. В системе «Сётокан» нет религиозных и мистических основ, приписываемых большинству древних восточных видов боевых единоборств.

Для автора программы, «Сётокан» есть, прежде всего, система воспитания, способ формирования здорового тела, трезвого, рационального ума, нравственной и цельной личности, патриота и гражданина своей страны.

Современные подростки достаточно высоко ценят внешние характеристики здоровья: спортивное телосложение, накаченные мышцы. Но попытки заглянуть в этот вопрос чуть глубже, выяснить для чего молодому человеку нужно здоровье, в чем они видят его смысл, свидетельствуют, что зачастую подростки рассматривают здоровье как возможность получать всевозможные сомнительные удовольствия жизни: пить, курить, «зависать» у компьютеров, не задумываясь об их последствиях. В такой ситуации становится все более актуальным формирование у школьника культуры здоровья, что предполагает

• наличие у учащихся интереса и потребности в систематических занятиях спортом;

• соблюдение ими спортивного образа жизни;

• желание вовлечь в эти занятия свое ближайшее окружение (семью, друзей и т.д.).

Вместе с тем, школьная программа не может обеспечить потребности растущего организма в спортивных занятиях на уроках, учесть все индивидуальные особенности состояния здоровья современных детей и их запросы. Программа «Сётокан» модифицированная , нацелена на решение указанных проблем, что свидетельствует об ее актуальности.

Педагогическая целесообразность: Программа органично вписывается в сложившуюся систему физического воспитания в школе. В процессе реализации программы у учащихся формируется потребность в систематических занятиях физическими упражнениями, они приобщаются к здоровому образу жизни, приобретают привычку заниматься физическим трудом. Сбалансированная физическая нагрузка, предусмотренная программой, компенсирует повышенную умственную нагрузку у учащихся лицея и положительно влияет на их общее состояние здоровья и настроения. Занятия дисциплинируют учащихся, воспитывают у них, волю, целеустремлённость, чувство коллективизма, качества, необходимые будущему защитнику Отечества. Ученики, успешно освоившие программу, смогут участвовать в соревнованиях по СЁТОКАН различного масштаба.

Цель программы: Способствовать гармоничному физическому, нравственно-патриотическому становлению учащихся посредством занятий Сётокан.

Задачи:

• Способствовать выработке у воспитанников устойчивой мотивации к систематическим занятиям физической культурой и спортом.

• Формировать основы индивидуального здорового образа жизни.

• Освоить основные технико-тактические приемы «Сётокан».

• Расширить двигательный опыт учащихся за счёт овладения специальными двигательными действиями и использовать его в качестве средств укрепления организма.

• Развить позитивные коммуникативные навыки общения и коллективного взаимодействия.

• Воспитать морально-волевые качества и патриотические чувства у учащихся.

Новизна программы состоит в адаптации философско-теоретической и технической систем «Сётокан» к условиям внеурочной деятельности в рамках образовательного учреждения.

Отличительные особенности программы:

1. Материал программы рассчитан на два года обучения и даётся в четырёх разделах: теоретические основы знаний; общая и специальная физическая подготовка; техника и тактика Сётокан.

2. Учебно-воспитательный процесс организуется в разновозрастной группе.

3. Учебно-воспитательный процесс основывается на принципах природосообразности, коллективности, диалогичности, педподдержки, принципах нравственной и патриотической направленности (по Григорьеву Д.В. и Степанову П.В.).

В секцию принимаются учащиеся школы, желающие заниматься данным видом спорта и отнесённые по состоянию здоровья к основной медицинской группе.

К занятиям допускаются учащиеся:

• прошедшие инструктаж по мерам безопасности;

• имеющие опрятную спортивную обувь и форму, не стесняющую движений или специальное каратэ-ги белого или чёрного цвета для занятий СЁТОКАН.

Занятия проводятся в смешанной возрастной группе (от 7 до 15 лет) по 15 человек 3 раза в неделю по 1 часу в спортивном зале.

Умения и навыки, приобретённые в ходе занятий, проверяются во время участия учащихся в соревнованиях, в организации и проведении судейства на лицейских соревнованиях.

Воспитательные ожидаемые результаты программы распределяются по трём уровням:

1-ый уровень: приобретение учащимися социальных знаний, освоение правил поведения, взаимодействия в коллективе;

2-ой уровень: формирование позитивных отношений к базовым ценностям общества: к Отечеству, к семье, здоровью и т.д.

3-ий уровень: приобретение опыта самостоятельного социального действия.

В качестве диагностического инструментария используются:

- для младших школьников методика Н.П. Капустина «Уровень воспитанности учащихся»;

- для средних классов – методики А.И. Шемшуриной «Диагностика нравственной самооценки», «Отношения к жизненным ценностям», «Диагностика нравственной мотивации»;

- для учащихся 1-7 классов методика диагностики «Личностного роста школьников» (Д.В. Григорьев, П.В. Степанов).

Группа начальной подготовки 1-го года обучения

Ожидаемые результаты реализации программы

В конце 1-го года изучения программы занимающиеся должны знать:

1. Значение физической культуры и спорта для укрепления здоровья и гармоничного развития личности.

2. Значение гигиенических мероприятий при занятиях спортом.

3. Общие сведения о строении и функциях организма.

4. Историю развития СЁТОКАН.

5. Простейшие правила соревнований.

6. Терминологию данного вида спорта.

7. Простейшие правила соревнований по «Сётокан».

Должны уметь:

1. Выполнять контрольные нормативы по технической и общефизической подготовке.

2. Показать основные практические навыки, необходимые для сдачи квалификационного экзамена на10- 8 КЮ – СИРОИ ОБИ (белый –желтый пояс).

3. Обладать навыками простейшего судейства по «Сётокан».

Подведение итогов по технической и общефизической подготовке проводится 2 раза в год. Обучаемые сдают контрольные (в начале учебного года) и переводные (в конце учебного года) нормативы.

В течении года и в конце года сдача квалификационного экзамена на 10-8 КЮ – СИРОИ ОБИ (белый -желтый пояс).

Контрольно-переводные нормативы 1-го года обучения

№ п\п

Контрольные упражнения (тесты)

Вступительные нормативы

Переводные нормативы

мальчики

девочки

мальчики

девочки

1.

Бег на 30 м. (с)

5.6

5.8

5.4

5.6

2.

Бег 1000 м. (мин,с)

5.30

6.40

5.15

6.20

3.

Челночный бег 3*10 м. (с)

9.8

10.4

9.1

9.6

4.

Прыжок в длину с места. (см)

151

140

160

146

5.

Подтягивание на высокой перекладине из виса. (раз)

3

---

4

---

6.

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа. (раз)

22

12

26

14

.

УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН 1-ГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ

№ п\п

Название тем и разделов

Кол-во часов

теория

практика

всего

1

Теоретические основы знаний по физической культуре

1

1

2

2

Общая физическая подготовка

1

40

41

3

Специальная физическая подготовка

1

20

21

4

Технико-тактическая подготовка

1

30

31

5

Соревнования

1

6

7

Всего:

5

97

102

Содержание программы 1-го года обучения (102 часов)

1.Теоретические основы знаний по физической культуре (2 часов).

1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ В РОССИИ

Теория:

Значение физической культуры и спорта для укрепления здоровья и гармоничного развития личности.

2. ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ СЁТОКАН

Теория:

Исторические и социальные предпосылки возникновения СЁТОКАН. Прародители СЁТОКАН в древнем мире и средневековье. Современное развитие.

3. ГИГИЕНА И ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ

Теория:

Значение гигиенических мероприятий при занятиях спортом. Использование естественных факторов природы: солнца, воздуха и воды для укрепления здоровья и закаливания.

4. СТРОЕНИЕ И ФУНКЦИИ ОРГАНИЗМА

Теория:

Общие сведения о строении опорно-двигательного аппарата человека. Костная и мышечная системы.

5. ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ

Теория:

Программа соревнований. Место проведения соревнований. Понятие о возрастных группах. Весовые категории. Форма и экипировка для юношей и девушек.

Практика:

Практическое судейство по простейшим правилам соревнований.

2.Общая физическая подготовка (41 час).

1. ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Теория:

Понятия «бег», особенности бега с высоким подниманием бёдер, с захлёстыванием голени. Семенящий бег. Понятие «ходьба». Отличительные особенности бега и ходьбы.

Практика:

Бег: обычный, с высоким подниманием бёдер, с захлёстыванием голени, семенящий бег. Ходьба: обычным шагом, с высоким подниманием колен, на носках, на пятках, на внешней и внутренней сторонах стопы.

Ходьба в полуприседе и приседе, сочетание ходьбы с различными движениями рук.

Упражнения с гимнастической палкой: наклоны и повороты туловища, держа палку в различных положения; маховые и круговые движения руками, переворачивание, выкручивание и вкручивание; переносы ног через палку; подбрасывание и ловля палки.

Элементарные прыжки на месте через скакалку на одной и двух ногах.

2. ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Подвижные игры на ловкость, быстроту, выносливость. Эстафеты с бегом, прыжками, расстановкой и собиранием предметов.

Бег на короткие дистанции. Бег с низкого старта. Челночный бег 3*10 м.

Прыжки в длину с места.

Подтягивания на высокой перекладине из виса. Отжимания от пола.

3. Специальная физическая подготовка (21 час).

1. АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Теория:

Простейшие понятия об акробатических упражнениях. Особенности кувырков, стойки на руках, переворотов.

Практика:

Группировка сидя, в приседе, лёжа на спине. Кувырки вперёд и назад. Кувырки с различными положениями ног, кувырок через правое и левое плечо. Стойка на голове, на руках, кувырок из стойки на руках. Переворот боком (левым, правым).

2. УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ.

Поднимание туловища из положения лёжа. Подъём с МАЕ ГЕРИ из положения сидя. ОРУ с набивным мячом. Сгибание и разгибание рук, круговые движения руками, броски вверх и ловля мяча с поворотом и приседанием. Броски мяча одной и двумя ногами (в прыжке).

4. Технико-тактическая подготовка (31 часа).

Теория:

Понятия «стойка», «техника защиты», «удары руками», «удары ногами», «кихон», «ката», «кумитэ». Основные термины в СЁТОКАН.

Практика:

Программа технической и тактической подготовки разработана на основе экзаменационной программы Национальной федерации традиционного шотокан каратэдо России.

1. ТЕХНИКА СТОЕК

ХЕЙСОКУ ДАЧИ – стойка ожидания.

МУСУБИ ДАЧИ – «стойка неформальной заботы» или стойка ожидания.

ХАЧИДЖИ ДАЧИ – стойка с развёрнутыми ступнями.

КИБА ДАЧИ – «стойка всадника», стойка с широко расставленными ногами.

ДЗЕНКУТСУ ДАЧИ – «стойка лука и стрелы», передняя стойка.

КОКУТСУ ДАЧИ – задняя стойка.

2. ТЕХНИКА ЗАЩИТЫ

АГЕ УКЕ – верхний блок, восходящий блок.

ГЕДАН – БАРАЭ УКЕ – блокирование с отводом в сторону прямого удара ногой в корпус предплечьем со сжатым кулаком по траектории изнутри-наружу.

СОТО (УДЕ) УКЕ – блок предплечьем по направлению снаружи-внутрь.

УЧИ (УДЕ) УКЕ – блок предплечьем по направлению изнутри-наружу.

ШУТО УКЕ – блок внешним ребром открытой ладони.

3. УДАРЫ РУКАМИ

СЕЙКЕН ЧОКУ ТЗУКИ – прямой удар передней частью кулака.

ОЙ ТЗУКИ – прямой удар рукой вперёд с шагом вперёд одноимённой ногой (правая рука – правая нога).

МАЭ – ТЕТСУИ УЧИ – удар «кулаком-молотом» вперёд. Наносится основанием кулака со стороны мизинца. Диапазон действия – максимально возможный.

ГЬЯКУ ТЗУКИ – противоположный (разноимённый) прямой удар рукой, относительно передней ноги.

МАВАШИ ТЗУКИ – круговой удар кулаком по горизонтальной дуге снаружи-внутрь в верхний уровень.

КАГИ ТЗУКИ – боковой горизонтальный удар рукой, применяемый в ближнем бою.

4. УДАРЫ НОГАМИ

МАЭ ГЕРИ КЕАГЕ – прямой удар ногой вперёд по восходящей вертикальной траектории.

ЙОКО ГЕРИ КЕКОМИ – останавливающий удар внешним ребром стопы по прямолинейной траектории в сторону или вперёд с поворотом корпуса на опорной ноге.

МАВАШИ ГЕРИ – удар ногой по горизонтальной или восходящей дуге снаружи-внутрь.

5. ПЕРЕМЕЩЕНИЯ В КИХОНЕ

КИХОН – базовая техника, основы, азы искусства СЁТОКАН. Базовые связки перемещения в КИХОНЕ, соответствуют КИХОНУ «Б» на10- 8 КЮ – СИРОИ ОБИ (белый -желтый пояс).

6. КАТА

КАТА – комплекс формальных упражнений. Условный бой против нескольких воображаемых противников (от 4 до 8) с заранее обусловленными перемещениями, атаками и защитами.

ХЕЙАН ШОДАН – Умиротворение духа, 1-й уровень.

ТАЙКИЙОКУ ШОДАН – Вселенская гармония, 1-й уровень.

ТАЙКИЙОКУ НИДАН – Вселенская гармония, 2-й уровень.

7. КУМИТЭ

КУМИТЭ – «сталкивающиеся руки» - бой, поединок, схватка. Основная задача в СЁТОКАН – воспитание спортсмена, со стойкой и несгибаемой волей. Поставленная задача осуществляется посредством:

• полусвободных спаррингов.

• условных боев.

ГОХОН КУМИТЭ – условный бой с перемещением на пять шагов.

5.Соревнования (7 часов)

Теория:

Порядок проведения соревнований. Формирование команды. Правила поведения участника во время соревнований.

Практика:

Участие в соревнованиях 1-2 раза в год разного уровня. Первенство района, Первенство или Кубок города.

Группа начальной подготовки 2-го года обучения (102 часов)

Ожидаемые результаты

В конце 2-го года изучения программы занимающиеся получат необходимый минимум теоретических и практических знаний по данной дисциплине.

Учащиеся должны знать:

1. Особенности физической культуры в системе образования. Значение гимнастики в режиме дня.

2. Историю развития СЁТОКАН в России.

3. Основные понятия по личной гигиене и врачебному контролю.

4. Элементарные сведения о костной системе и мышечно-связочном аппарате.

5. Основные правила соревнований.

6. Терминологию данного вида спорта.

Учащиеся должны уметь:

1. Выполнять контрольные нормативы по технической и общефизической подготовке.

2. Продемонстрировать практические навыки, необходимые для сдачи квалификационного экзамена на 7-6 КЮ– ЁКИИРО ОБИ (жёлтый-зеленый пояс).

3. Судить на школьных соревнованиях по «Сётокан».

Подведение итогов по технической и общефизической подготовке проводится 2 раза в год: контрольные (в начале учебного года) и переводные (в конце учебного года) нормативы.

Умения и навыки, приобретённые в ходе занятий, проверяются во время участия учащихся в соревнованиях, в организации и проведении судейства на школьных соревнованиях.

4. В течении года и в конце года сдача квалификационного экзамена на 7-6 КЮ– ЁКИИРО ОБИ (жёлтый-зеленый пояс).

Контрольно-переводные нормативы 2-го года обучения

№ п\п

Контрольные упражнения (тесты)

Вступительные нормативы

Переводные нормативы

мальчики

девочки

мальчики

девочки

1.

Бег на 30 м. (с)

5.4

5.6

5.1

5.3

2.

Бег 1000 м. (мин,с)

5.15

6.20

5.00

6.00

3.

Челночный бег 3*10 м. (с)

9.1

9.6

8.9

9.4

4.

Прыжок в длину с места. (см)

160

146

171

154

5.

Подтягивание на высокой перекладине из виса. (раз)

4

---

6

---

6.

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа. (раз)

26

14

30

18

УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН 2-ГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ

№ п\п

Название тем и разделов

Кол-во часов

теория

практика

всего

1

Теоретические основы знаний по физической культуре

1

1

2

Общая физическая подготовка

1

30

31

3

Специальная физическая подготовка

1

20

21

4

Технико-тактическая подготовка

1

40

41

5

Соревнования

1

7

8

Всего:

5

97

102

Содержание программы 2-го года обучения

1.Теоретические основы знаний по физической культуре (1часов).

1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ В РОССИИ

Теория:

Физическая культура в системе образования. Значение гимнастики в режиме дня.

2. ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ СЁТОКАН

Теория:

Развитие СЁТОКАН в России.

3. ГИГИЕНА И ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ

Теория:

Понятие об основных гигиенических мероприятиях в режиме дня спортсмена: рациональное питание, полноценный сон, питьевой режим. Понятие самоконтроля. Субъективные данные самоконтроля – самочувствие, настроение, характер сна, аппетит, работоспособность, потоотделение. Показания и противопоказание к занятиям СЁТОКАН.

4. СТРОЕНИЕ И ФУНКЦИИ ОРГАНИЗМА

Теория:

Элементарные сведения о костной системе и мышечно-связочном аппарате.

5. ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ

Теория:

Права и обязанности участников соревнований. Места расположения судей и участников соревнований. Взвешивание участников. Формула проведения соревнований по ката и кумитэ, для различных возрастных групп.

Практика:

Практическое судейство по основным правилам соревнований. Основные жесты судьи.

2.Общая физическая подготовка (31 час).

1. ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Теория:

Значение ОРУ. Понятие «равновесие» и его способы развития.

Практика:

ОРУ на месте и в движении.

Различные положения рук. Приседания. Наклоны и повороты туловища и головы. Различные прыжки на месте и в движении.

Лазание по гимнастической скамейке. Упражнения на равновесие на бревне.

Прыжки на месте и в движении со скакалкой. Прыжки с изменениями положения ног.

ОРУ с гимнастической палкой.

2. ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Бег на короткие дистанции. Бег с низкого старта. Старт из различных исходных положений. Челночный бег 3*10 м.

Прыжки в длину с места.

Бег на выносливость на дальние дистанции.

Метание набивного мяча.

3. Специальная физическая подготовка (21 час).

1. АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Теория:

Понятие «группировка». Значение акробатических упражнений.

Практика:

Группировка сидя, в приседе, лёжа на спине. Перекаты в сторону, назад из упора присев. Различные кувырки. Длинные кувырки с места и разбега. Несколько кувырков вперёд и назад. Стойки на голове и руках.

2. УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ.

Упражнения с собственным весом. Переноска партнёра на руках, на спине, на плечах.

Выполнение специальных упражнений c отягощением.

Поднимание туловища из положения лёжа.

Подъём с МАЕ ГЕРИ из положения сидя.

4.Технико-тактическая подготовка (41 часа).

Теория:

Понятия «стойка», «техника защиты», «удары руками», «удары ногами», «кихон», «ката», «кумитэ». Основные термины в СЁТОКАН.

Практика:

Программа технической и тактической подготовки разработана на основе экзаменационной программы Национальной федерации шотокан каратэдо России.

1. ТЕХНИКА СТОЕК

ТСУРУАШИ ДАЧИ – «стойка цапли», стойка на одной ноге.

ФУДО ДАЧИ – корневая стойка

2. ТЕХНИКА ЗАЩИТЫ

ХАЙШУ УКЕ – вертикальный блок тыльной стороной открытой ладони по дуге изнутри-наружу.

МОРОТЭ УКЕ – усиленный блок двумя руками одновременно. Одной рукой выполняется блок УЧИ УКЕ, а вторая накладывается открытой ладонью или фалангами сжатого кулака в область локтя с внутренней стороны блокирующей руки.

УЧИ – КОМИ УКЕ – блок с проводкой снаружи-внутрь (типа СОТО УКЕ) атакующей руки и поворотом корпуса.

3. УДАРЫ РУКАМИ

ЙОХОН – НУКИТЭ ТЗУКИ – удар торцами выпрямленных и сложенных вместе четырёх пальцев. «Рука-копьё».

ТАТЭ ТЗУКИ – прямой удар с вертикально расположенным кулаком.

УРА ТЗУКИ – короткий прямой удар, наносимый от бедра (ХИКИТЭ). Пальцы сжатого кулака направлены вверх.

БАРИ – БАРИ ТЗУКИ – два прямых удара руками подряд.

ЙОКО – ТЕТСУИ УЧИ – удар «кулаком-молотом» в сторону. Наносится основанием кулака со стороны мизинца. Диапазон действия – максимально возможный.

ЙОКО – УРАКЕН УЧИ – удар тыльной стороной сжатого кулака в сторону по горизонтальной траектории.

МАЭ – ЭМПИ УЧИ – горизонтальный удар вперёд локтем по дуге .Кулак в конечной фазе находится у груди пальцами вниз.

ТАТЭ – ЭМПИ УЧИ – удар локтём снизу вверх по вертикальной траектории.

ЙОКО – ЭМПИ УЧИ – удар локтём в сторону.

4. УДАРЫ НОГАМИ

МАЭ ГЕРИ КЕКОМИ – прямой, останавливающий удар ногой (как правило, на уровне ЧУДАН).

ЙОКО ГЕРИ КЕАГЕ – удар в сторону, внешним ребром стопы, по восходящей прямолинейной траектории (может использоваться также вперёд с поворотом корпуса на опорной ноге).

МАВАШИ ГЕРИ ДЗЁДАН – удар ногой по горизонтальной или восходящей дуге снаружи-внутрь в верхний уровень.

5. ПЕРЕМЕЩЕНИЯ В КИХОНЕ

КИХОН – базовая техника, основы, азы искусства СЁТОКАН. Базовые связки перемещения в КИХОНЕ, соответствуют КИХОНУ «Б» на 7-6 КЮ – ЁКИИРО ОБИ (жёлтый-зеленный пояс).

6. КАТА

КАТА – комплекс формальных упражнений. Условный бой против нескольких воображаемых противников (от 4 до 8) с заранее обусловленными перемещениями, атаками и защитами.

ХЕЙАН НИДАН – Умиротворение духа, 2-й уровень.

ХЕЙАН САНДАН-Умиротворение духа, 3-й уровень.

ХЕАН ЙОДАН – Умиротворение духа, 4- уровень.

ТАЙКИЙОКУ САНДАН – Вселенская гармония, 3-й уровень.

ТАЙКИЙОКУ ЙОНДАН – Вселенская гармония, 4-й уровень.

7. КУМИТЭ

КУМИТЭ – «сталкивающиеся руки» - бой, поединок, схватка. Основная задача в СЁТОКАН – воспитание спортсмена, со стойкой и несгибаемой волей. Поставленная задача осуществляется посредством:

• полусвободных спаррингов.

• условных боев.

САНБОН-КИХОН – ИППОН – КУМИТЭ – работа с партнёром с оговорёнными заранее действиями. Отработка техники 2-х шагового спарринга.

5.Соревнования (8 часов)

Теория:

Порядок проведения соревнований. Формирование команды. Правила поведения участника во время соревнований.

Практика:

Участие в соревнованиях 2-3 раза в год разного уровня. Первенство района, Первенство или Кубок города. Первенство и Кубок области.

Приложение 1

ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН РАСПРЕДЕЛЕНИЯ ПРОГРАММНОГО МАТЕРИАЛА ГРУППЫ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ 1-ГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ

№

занятия

Тема занятия

Дата

проведения

1.

Вводное занятие. Инструктаж по технике безопасности при нахождении в спортивном зале.

2.

Разучивание разминочного комплекса.

3.

Сдача контрольных нормативов.

4.

Значение физической культуры и спорта для укрепления здоровья и гармоничного развития личности. Общеразвивающие упражнения.

5.

ТЕХНИКА СТОЕК: хейсоку дачи, мусуби дачи, хачиджи дачи.

6.

УДАРЫ РУКАМИ: сейкен чоку тзуки.

ТЕХНИКА ЗАЩИТЫ: аге уке.

7.

УДАРЫ НОГАМИ: маэ гери кеаге.

8.

ТЕХНИКА СТОЕК: дзенкутсу дачи.

КИХОН: перемещение в дзенкутсу дачи.

9.

УДАРЫ РУКАМИ: ой тзуки.

ТЕХНИКА ЗАЩИТЫ: гедан – бараэ уке.

10.

Исторические и социальные предпосылки возникновения СЁТОКАН. Легкоатлетические упражнения: Подвижные игры на ловкость, быстроту, выносливость.

11.

ТЕХНИКА СТОЕК: киба дачи.

КИХОН: перемещение в киба дачи.

12.

УДАРЫ РУКАМИ: маэ – тетсуи учи.

ТЕХНИКА ЗАЩИТЫ: сото (уде) уке.

13.

УДАРЫ НОГАМИ: маваши гери.

КАТА: тайкийоку шодан (движения ног).

14.

ТЕХНИКА СТОЕК: кокутсу дачи.

КИХОН: перемещение в кокутсу дачи.

15.

УДАРЫ РУКАМИ: гьяку тзуки.

ТЕХНИКА ЗАЩИТЫ: учи (уде) уке.

16.

Значение гигиенических мероприятий при занятиях спортом. Акробатические упражнения: группировка сидя, в приседе, лёжа на спине.

17.

УДАРЫ РУКАМИ: маващи тзуки.

ТЕХНИКА ЗАЩИТЫ: шуто уке.

18.

КИХОН (Б): связка № 1.

КУМИТЭ: перемещение в парах на пять шагов.

19.

УДАРЫ НОГАМИ: йоко гери кекоми.

КАТА: тайкийоку шодан (движения рук).

20.

УДАРЫ РУКАМИ: каги тзуки.

КИХОН (Б): связка № 2.

21.

КАТА: тайкийоку шодан (эмбусэн).

КУМИТЭ: ой тзуки дзёдан / аге уке.

22.

Прародители СЁТОКАН в древнем мире и средневековье. Упражнения на развитие скоростно-силовых качеств.

23.

КИХОН (Б): связка № 3.

24.

КАТА: тайкийоку шодан (бункай).

25.

КУМИТЭ: ой тзуки чудан / сото (уде) уке.

26.

КИХОН (Б): связка № 4.

27.

КАТА: тайкийоку шодан (различные варианты).

КУМИТЭ: маэ гери кеаге чудан / гедан – бараэ уке.

28.

Общие сведения о строении опорно-двигательного аппарата человека. ОРУ с гимнастической палкой.

29.

КИХОН (Б): связка № 5.

30.

КАТА: тайкийоку нидан (движения ног).

31.

КУМИТЭ: ой тзуки чудан / учи (уде) уке.

32.

КИХОН (Б): связка № 6.

33.

КАТА: тайкийоку нидан (движения рук).

КУМИТЭ: маваши гери чудан / гедан – бараэ уке.

34.

Современное развитие СЁТОКАН. Легкоатлетические упражнения: эстафеты с бегом, прыжками, расстановкой и собиранием предметов.

35.

КИХОН (Б): связка № 7.

36.

КАТА: тайкийоку нидан (эмбусэн).

37.

КУМИТЭ: маващи тзуки дзёдан / аге уке.

38.

КИХОН (Б): связка № 8.

39.

КАТА: тайкийоку нидан (бункай).

КУМИТЭ: йоко гери кекоми чудан / гедан–бараэ уке.

40.

Использование естественных факторов природы: солнца, воздуха и воды для укрепления здоровья и закаливания. Акробатические упражнения: кувырки вперёд и назад.

41.

КИХОН (Б): связка № 9.

42.

КАТА: тайкийоку нидан (различные варианты).

43.

КУМИТЭ: маэ – тетсуи учи дзёдан / аге уке.

44.

КИХОН (Б): совершенствование связки № 1.

45.

КАТА: хейан шодан (движения ног).

КУМИТЭ: йоко гери кекоми чудан / гедан–бараэ уке.

46.

Костная и мышечная системы. Упражнения на развитие скоростно-силовых качеств.

47.

КИХОН (Б): совершенствование связки № 2.

48.

КАТА: хейан шодан (движения рук).

49.

КУМИТЭ: ой тзуки чудан / шуто уке.

50.

КИХОН (Б): совершенствование связки № 3.

51.

КАТА: хейан шодан (эмбусэн).

КУМИТЭ: гохон кумитэ иккай.

52.

Программа соревнований. Прыжковые ОРУ.

53.

КИХОН (Б): совершенствование связки № 4.

54.

КАТА: хейан шодан (бункай).

55.

КУМИТЭ: гохон кумитэ никкай.

56.

КИХОН (Б): совершенствование связки № 5.

57.

КАТА: хейан шодан (различные варианты).

КУМИТЭ: гохон кумитэ санкай.

58.

Место проведения соревнований. Легкоатлетические упражнения: бег на короткие дистанции, бег с низкого старта, челночный бег 3*10 м.

59.

КИХОН (Б): совершенствование связки № 6.

60.

КАТА: хейан шодан (ура).

61.

КУМИТЭ: джиу кумитэ (техника перемещений).

62.

КИХОН (Б): совершенствование связки № 7.

63.

КАТА: хейан шодан (коно).

КУМИТЭ: джиу кумитэ (различные варианты).

64.

Понятие о возрастных группах. Весовые категории. Акробатические упражнения: кувырки с различными положениями ног, кувырок через правое и левое плечо.

65.

КИХОН (Б): совершенствование связки № 8.

66.

КАТА: хейан шодан (коно ура).

67.

КУМИТЭ: джиу кумитэ (техника рук).

68.

КИХОН (Б): совершенствование связки № 9.

69.

КАТА: хейан шодан.

КУМИТЭ: джиу кумитэ (техника ног).

70.

КИХОН (Б): совершенствование всех связок.

71.

КАТА: совершенствование хейан шодан.

КУМИТЭ: джиу кумитэ (различные варианты).

72.

Форма и экипировка для юношей и девушек. Упражнения на развитие скоростно-силовых качеств.

73.

КИХОН (Б): совершенствование всех связок.

74.

КАТА: совершенствование хейан шодан.

75.

КУМИТЭ: джиу кумитэ (техника атаки).

76.

КИХОН (Б): совершенствование всех связок.

77.

КАТА: совершенствование хейан шодан.

КУМИТЭ: джиу кумитэ (техника защиты).

78.

Подготовка к соревнованиям: ката.

79.

Подготовка к соревнованиям: кумитэ.

80.

Легкоатлетические упражнения: прыжки в длину с места. Подтягивания на высокой перекладине из виса. Отжимания от пола.

81.

Подготовка к соревнованиям: ката.

82.

Подготовка к соревнованиям: кумитэ.

83.

Подготовка к соревнованиям: ката, кумитэ.

84.

Подведение итогов соревнований. Разбор ошибок.

85.

КИХОН (Б): совершенствование всех связок.

86.

Акробатические упражнения: стойка на голове, на руках, кувырок из стойки на руках.

87.

КИХОН (Б): совершенствование всех связок.

88.

КАТА: совершенствование хейан шодан.

89.

КУМИТЭ: совершенствование джиу кумитэ.

90.

Подготовка к экзамену: кихон, ката.

91.

Подготовка к экзамену: кихон, кумитэ.

92.

Упражнения на развитие скоростно-силовых качеств.

93.

Подготовка к экзамену: кихон, ката.

94.

Подготовка к экзамену: кихон, кумитэ.

95.

Подготовка к экзамену: кихон, ката, кумитэ.

96.

Подготовка к соревнованиям: ката, кумитэ.

97.

Акробатические упражнения: переворот боком (левым, правым).

98.

Подготовка к соревнованиям: ката.

99.

Подготовка к соревнованиям: кумитэ.

100.

Подведение итогов соревнований. Разбор ошибок.

101.

КАТА: совершенствование хейан шодан.

КУМИТЭ: совершенствование джиу кумитэ.

102

Итоговое занятие. Подведение итогов учебного года. Подвижные игры.

Приложение 2

ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН РАСПРЕДЕЛЕНИЯ ПРОГРАММНОГО МАТЕРИАЛА ГРУППЫ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ 2-ГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ

№

занятия

Тема занятия

Дата

проведения

1.

Вводное занятие. Инструктаж по технике безопасности при нахождении в спортивном зале.

2.

Совершенствование разминочного комплекса.

3.

Сдача контрольных нормативов.

4.

Значение физической культуры и спорта для укрепления здоровья и гармоничного развития личности. Общеразвивающие упражнения.

5.

ТЕХНИКА СТОЕК: Совершенствование- хейсоку дачи, мусуби дачи, хачиджи дачи.

6.

УДАРЫ РУКАМИ: сейкен чоку тзуки.

ТЕХНИКА ЗАЩИТЫ: аге уке в передвижении.

7.

УДАРЫ НОГАМИ: маэ гери кеаге в различных направлениях

8.

ТЕХНИКА СТОЕК: дзенкутсу дачи в хоко-тэнкан.

9.

УДАРЫ РУКАМИ: ой тзуки – совершенствование.

ТЕХНИКА ЗАЩИТЫ: гедан – бараэ уке в хоко-тэнкан.

10.

Исторические и социальные предпосылки возникновения СЁТОКАН. Легкоатлетические упражнения: Подвижные игры на ловкость, быстроту, выносливость.

11.

ТЕХНИКА СТОЕК: киба дачи- совершенствование.

КИХОН: перемещение в киба дачи.

12.

УДАРЫ РУКАМИ: маэ – тетсуи учи в хоно-тэнкан

ТЕХНИКА ЗАЩИТЫ: сото (уде) уке.

13.

УДАРЫ НОГАМИ: маваши гери –совершенствование.

КАТА: тайкийоку шодан (совершенствование).

14.

ТЕХНИКА СТОЕК: кокутсу дачи в хоно- тэнкан.

КИХОН: перемещение в кокутсу дачи.

15.

УДАРЫ РУКАМИ: гьяку тзуки –совершенствование

ТЕХНИКА ЗАЩИТЫ: учи (уде) уке.

16.

Значение гигиенических мероприятий при занятиях спортом. Акробатические упражнения: группировка сидя, в приседе, лёжа на спине.

17.

УДАРЫ РУКАМИ: маващи тзуки в дэбана –вадза.

ТЕХНИКА ЗАЩИТЫ: шуто уке.

18.

КИХОН (Б): связка № 1.

КУМИТЭ: перемещение в парах на пять шагов.

19.

УДАРЫ НОГАМИ: йоко гери кекоми в хоно-тэнкан.

КАТА: тайкийоку шодан (совершенствование).

20.

УДАРЫ РУКАМИ: каги тзуки- совершенствование

КИХОН (Б): связка № 2.

21.

КАТА: тайкийоку шодан (совершенствование).

КУМИТЭ: ой тзуки дзёдан / аге уке.

22.

Прародители СЁТОКАН в древнем мире и средневековье. Упражнения на развитие скоростно-силовых качеств.

23.

КИХОН (Б): связка № 3.

24.

КАТА: тайкийоку нидан (совершенствование).

25.

КУМИТЭ: ой тзуки чудан / сото (уде) уке.

26.

КИХОН (Б): связка № 4.

27.

КАТА: тайкийоку сандан (совершенствование).

КУМИТЭ: маэ гери кеаге чудан / гедан – бараэ уке.

28.

Общие сведения о строении опорно-двигательного аппарата человека. ОРУ с гимнастической палкой.

29.

КИХОН (Б): связка № 5.

30.

КАТА: тайкийоку ёндан (движения ног).

31.

КУМИТЭ: ой тзуки чудан / учи (уде) уке.

32.

КИХОН (Б): связка № 6.

33.

КАТА: тайкийоку ёндан (движения рук).

КУМИТЭ: маваши гери чудан / гедан – бараэ уке.

34.

Современное развитие СЁТОКАН. Легкоатлетические упражнения: эстафеты с бегом, прыжками, расстановкой и собиранием предметов.

35.

КИХОН (Б): связка № 7.

36.

КАТА: тайкийоку ёндан (эмбусэн).

37.

КУМИТЭ: маващи тзуки дзёдан / аге уке.

38.

КИХОН (Б): связка № 8.

39.

КАТА: тайкийоку ёндан (бункай).

КУМИТЭ: йоко гери кекоми чудан / гедан–бараэ уке.

40.

Использование естественных факторов природы: солнца, воздуха и воды для укрепления здоровья и закаливания. Акробатические упражнения: кувырки вперёд и назад.

41.

КИХОН (Б): связка № 9.

42.

КАТА: хейан шодан –совершенствование

43.

КУМИТЭ: маэ – тетсуи учи дзёдан / аге уке.

44.

КИХОН (Б): совершенствование связки № 1.

45.

КАТА: хейан нидан (движения ног).

КУМИТЭ: йоко гери кекоми чудан / гедан–бараэ уке.

46.

Костная и мышечная системы. Упражнения на развитие скоростно-силовых качеств.

47.

КИХОН (Б): совершенствование связки № 2.

48.

КАТА: хейан нидан (движения рук).

49.

КУМИТЭ: ой тзуки чудан / шуто уке.

50.

КИХОН (Б): совершенствование связки № 3.

51.

КАТА: хейан нидан (эмбусэн).

КУМИТЭ: гохон кумитэ иккай.

52.

Программа соревнований. Прыжковые ОРУ.

53.

КИХОН (Б): совершенствование связки № 4.

54.

КАТА: хейан нидан (бункай).

55.

КУМИТЭ: гохон кумитэ никкай.

56.

КИХОН (Б): совершенствование связки № 5.

57.

КАТА: хейан нидан (совершенствование).

КУМИТЭ: гохон кумитэ санкай.

58.

Место проведения соревнований. Легкоатлетические упражнения: бег на короткие дистанции, бег с низкого старта, челночный бег 3*10 м.

59.

КИХОН (Б): совершенствование связки № 6.

60.

КАТА: хейан шодан (ура).

61.

КУМИТЭ: джиу кумитэ (техника перемещений).

62.

КИХОН (Б): совершенствование связки № 7.

63.

КАТА: хейан шодан (коно).

КУМИТЭ: джиу кумитэ (различные варианты).

64.

Понятие о возрастных группах. Весовые категории. Акробатические упражнения: кувырки с различными положениями ног, кувырок через правое и левое плечо.

65.

КИХОН (Б): совершенствование связки № 8.

66.

КАТА: хейан шодан (коно ура).

67.

КУМИТЭ: джиу кумитэ (техника рук).

68.

КИХОН (Б): совершенствование связки № 9.

69.

КУМИТЭ: джиу кумитэ (техника ног).

70.

КИХОН (Б): совершенствование всех связок.

71.

КАТА: совершенствование хейан шодан,хейан нидан .

КУМИТЭ: джиу кумитэ (различные варианты).

72.

Форма и экипировка для юношей и девушек. Упражнения на развитие скоростно-силовых качеств.

73.

КИХОН (Б): совершенствование всех связок.

74.

КАТА: хейан сандан(движение рук).

75.

КУМИТЭ: джиу кумитэ (техника атаки).

76.

КИХОН (Б): совершенствование всех связок.

77.

КАТА: хейан сандан(движение ног).

КУМИТЭ: джиу кумитэ (техника защиты).

78.

Подготовка к соревнованиям: ката.

79.

Подготовка к соревнованиям: кумитэ.

80.

Легкоатлетические упражнения: прыжки в длину с места. Подтягивания на высокой перекладине из виса. Отжимания от пола.

81.

Подготовка к соревнованиям: ката.

82.

Подготовка к соревнованиям: кумитэ.

83.

Ката; хейан сандан (эмбусэн).

84.

Кумитэ-гохон(совершенствование).

85.

КИХОН (Б): совершенствование всех связок.

86.

Акробатические упражнения: стойка на голове, на руках, кувырок из стойки на руках.

87.

Кумитэ-санбон (совершенствование).

88.

КАТА: хейан сандан(бункай).

89.

КУМИТЭ: совершенствование джиу кумитэ.

90.

Подготовка к экзамену: кихон, ката.

91.

Подготовка к экзамену: кихон, кумитэ.

92.

Упражнения на развитие скоростно-силовых качеств.

93.

Ката; хейан йодан(работа рук).

94.

Подготовка к экзамену: кихон, кумитэ.

95.

Подготовка к экзамену: кихон, ката, кумитэ.

96.

Ката; хейан йодан(работа ног).

97.

Акробатические упражнения: переворот боком (левым, правым).

98.

Ката; хейан йодан (эмбусэн)

99.

Подготовка к соревнованиям: кумитэ,ката.

100.

Подведение итогов соревнований. Разбор ошибок.

101.

КАТА: хейан йодан(движение рук,ног).

КУМИТЭ: совершенствование джиу кумитэ.

102.

КАТА;хейан йодан( бункай, эмбусэн). Подведение итогов учебного года.

Методическое обеспечение дополнительной образовательной программы

Материал программы разбит на два года обучения и даётся в четырёх разделах: теоретические основы знаний; общая и специальная физическая подготовка; техника и тактика СЁТОКАН.

В разделе «Основы знаний» представлен материал по истории развития СЁТОКАН, гигиене, строении и функциях организма, правилах соревнований.

В разделах «Общая и специальная физическая подготовка» даны упражнения, которые способствуют формированию общей культуры движений, подготавливают организм к физической деятельности, развивают определённые двигательные качества.

В разделе «Техника и тактика СЁТОКАН» представлен материал, способствующий обучению техническим и тактическим навыкам и приёмам.

В конце обучения по данной программе учащиеся должны сдать квалификационные экзамены: в конце 1-го года обучения на 8 КЮ, а в конце 2-го года обучения на 6 КЮ. Знать правила соревнований и принимать участие в соревнованиях.

Содержание самостоятельной работы включает в себя выполнение комплексов упражнений для повышения общей и специальной физической подготовки.

Большие возможности для учебно-воспитательной работы заложены в принципе совместной деятельности учителя и ученика. В ходе занятий младшие ученики учатся у старших, а старшие помогают младшим ученикам овладеть спортивными действиями, делятся своим опытом, полученным на занятиях, опытом участия в соревнованиях. Причём понятия «старший» и «младший» ученик связаны не столько с возрастным различием учеников, сколько с техническим уровнем подготовки воспитанников. Это вырабатывает у воспитанников уважение к знаниям и умениям, приобретённым в ходе упорных тренировок, невзирая на возраст. Ребята учатся видеть в первую очередь, кем на самом деле является человек, стоящий рядом с ними в строю по своим умениям, качествам.

Занятия в спортивной секции СЁТОКАН проходят всегда в смешанной возрастной группе по 15 человек. Занятие выстраивается по принципу перехода от простого к более сложному.

Первый этап - это подготовка тела и разума к предстоящим нагрузкам. В начале занятия выполняется упражнение, направленное на психологический настрой к предстоящим нагрузкам – небольшой аутотренинг. Затем следует традиционная разминка, состоящая из различных общеразвивающих упражнений, всевозможных прыжков и прыжковых, а также скоростно-силовых упражнений. Особое внимание уделяется растягивающим упражнениям.

Второй этап – это базовая техника СЁТОКАН. Основные удары руками и ногами, блокирующая техника и различные стойки. Базовая техника работы с партнёром - изучение различных связок, атакующего и защищающего характера.

Третий этап – это изучение и отработка «ката» – комплексов формальных упражнений. В СЁТОКАН их 27, которые необходимо выучить в течение нескольких лет.

Четвёртый этап – это спарринговые бои для тех, кто готов в них участвовать. Готовность определяется по техническому уровню воспитанника и его психологической подготовке. Насильно никого не заставляют участвовать в спаррингах. Если ученик не готов психологически к спаррингам, он может успешно выступать на соревнованиях только в разделе «ката». Как показывает опыт, практически все воспитанники приходят к спаррингам, но у каждого этот путь своей длинны. Кому-то нужно шесть месяцев (только изучив технику, а психологически они уже были к этому готовы), а кто-то идёт к этому и два-три года (изучив технику и подготавливая себя психологически).

Последний этап – это раздел ОФП и СПФ. В конце тренировки ученики уже ощущают определённую усталость, и в это время им даётся физическая нагрузка в предельном размере для их возраста. Пересиливая свою усталость и в первую очередь себя, они вырабатывают в себе волевые качества, которые им помогают в обычной жизни преодолевать трудности и препятствия.

На занятиях широко используются общепедагогические методы.

Словесные методы: объяснение, рассказ, замечание, команды, указания.

Наглядные методы: применяются главным образом в виде показа упражнения, наглядных пособий, видеофильмов. Эти методы помогают создать у учеников конкретные представления об изучаемых действиях.

Практические методы: метод упражнений, игровой метод, соревновательный метод и метод круговой тренировки. Главным из них является метод упражнений, который предусматривает многократное повторение движений. Разучивание упражнений осуществляется двумя методами: в целом и по частям.

Метод круговой тренировки предусматривает выполнение заданий на специально подготовленных местах (станциях). Упражнения подбираются с учётом технических и физических способностей занимающихся.

Игровой и соревновательный методы применяются после того, как у учащихся образовались некоторые навыки в технике СЁТОКАН. Теоретические вопросы изучаются в основном в процессе учебно-тренировочных занятий. Но кроме этого проводятся и отдельные занятия-семинары по судейству, где подробно разбираются правила проведения соревнований, различные ситуации, жесты судей.

Формы обучения: индивидуальная, фронтальная, групповая, с образовательно-тренировочной направленностью.

Материально-техническое обеспечение занятий

Для занятий необходимо следующее оборудование и инвентарь:

1. Гимнастическая стенка – 6 пролётов.

2. Гимнастические скамейки – 4 шт.

3. Гимнастические маты – 10 шт.

4. Гимнастические палки – 15 шт.

5. Скакалки – 15 шт.

6. Мячи набивные различной массы – 15 шт.

7. Гантели различной массы – 10 шт.

8. Эспандеры – 5 шт.

9. Резиновые жгуты – 10 шт.

10. Накладки снарядные – 15 пар.

11. Накладки для спаррингов – 15 пар.

12. Комплект защиты на ноги (щитки + футы) – 6 шт.

13. Лапы боксёрские – 10 шт.

14. Макивара малая – 3 шт.

15. Макивара большая – 2 шт.

ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ И ТАКТИКЕ СЁТОКАН

Великая заслуга Гичина Фунакоши состоит в том, что из боевого вида единоборства, известного только избранным доверенным людям и передаваемого другим под большим секретом, который начал постепенно забываться в связи с появлением огнестрельного оружия, он создал спортивное единоборство (СЁТОКАН), которым в настоящее время занимаются миллионы людей по всему миру.

Он в самом начале оговорил цели и задачи этого спортивного направления, заявив, что главной задачей СЁТОКАН является не победа или поражение, а совершенствование характера.

Со временем из СЁТОКАН вышли другие направления (Сито-рю, Вадо-рю, Годзё-рю, Киокушинкай и др.), но цели и задачи остались те же, а СЁТОКАН стал классическим направлением. Миллионы людей во всем мире занимаются этим красивым и мужественным видом спорта, что доказывает его необходимость.

Этот вид спорта воспитывает в человеке смелость и скромность, вежливость и настойчивость, самостоятельность и мягкость, спокойное отношение к сверстникам и уважительное отношение к старшим. Настоящий боец обладает твердым характером; он никогда не затевает скандала, но не отступает перед агрессией против него, его близких, друзей или тех, кого нужно защитить.

СЁТОКАН в целом является сложно-координационным видом спорта. Количество комбинаций руками и ногами составляет более миллиона. Непривычные для западного человека стойки, блоки, удары и перемещения и их взаимосочетаемость требуют тщательной и кропотливой проработки и многократных повторений. Соблюдение традиционных японских ритуалов и терминология также усложняют процесс освоения. Однако системность подхода к обучению и последовательная постепенность в обучении по принципу «от простого к сложному» значительно облегчают освоение боевых приемов и приобретение необходимых навыков.

В самом начале Фунакоши объявил главным принципом СЁТОКАН понятие, в соответствии с которым «атака в СЁТОКАН не имеет преимущества», или «СЁТОКАН не является оружием агрессии». Тем самым он подчеркнул идею гуманности, которую он проповедовал в СЁТОКАН. Однако кроме философского смысла этот девиз содержит и практический смысл, заключающийся в том, что атакующая рука или нога противника превращаются в мишень для защищающегося и могут быть поражены мощным блоком или контрударом. (Вот почему ката в СЁТОКАН всегда начинаются с защитного движения блока.)

Фраза о том, что СЁТОКАН не является оружием агрессии, имеет продолжение. В целом эта идея несет следующий смысл: в СЁТОКАН не нападают первым, в СЁТОКАН «бьют» первым. Это предполагает пресечение агрессии в самом начале и отвечает на вопрос: нужно ли дожидаться первого удара со стороны агрессора? То есть агрессия начинается первой, по контратака заканчивается раньше, чем атака. В итоге, если агрессор явно и конкретно собирается напасть, то следует нанести удар раньше его.

Интенсивный тренинг тела является одним из важнейших факторов, формирующих в течение длительного времени характер спортсмена с определенными качествами, такими, как собранность, целеустремленность, твердость, концентрированное внимание и другими. Но самое главное: этот процесс подготовки воспитывает в личности уверенность в себе, в своих силах, в своих возможностях, что делает человека самостоятельным, значительно уменьшая его зависимость от внешних привязанностей в мире кумиров, знаменитостей и др., поскольку акценты смещаются внутрь личности, открывая широкое поле для самосовершенствования.

ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ СЁТОКАН

Направление СЁТОКАН является относительно более сложным, чем другие по ряду причин:

1. Это самый жесткий стиль каратэдо, требующий хорошей физической подготовки. Тигр, тотемный знак стиля входил в число практикуемых пяти «звериных» стилей в Шаолиньском монастыре. Стиль отличается резкими, мощными, стремительными атаками и перемещениями. Требования к исполнению полностью совпадают с шаолиньскими та же резкость, мощь, сила, низкие стойки, максимальная концентрация усилий в любом действии.

2. Исполнение каждого технического приема должно заключать в себе одновременно несколько параметров:

• правильное дыхание, что активизирует циркуляцию внутренней энергии Ки;

• выполнение действия в нужный момент;

• четкое правильное выполнение технического действия и окончание выполнения действия;

• развитие максимального усилия на амплитуде удара за минимальное время удара и резкая остановка удара, что усиливает ударный импульс «кимэ»;

• максимально быстрое реверсивное (обратное) движение конечности.

3. Программа обучения достаточно сложная и объемная. Необходимо знание более двадцати ката.

Особенно серьезное внимание уделяется:

• приобретению устойчивого равновесия, что достигается работой в низких стойках;

• сильной вращательной работе бедер в горизонтальной плоскости в направлении удара или в противоположном удару направлении, что значительно усиливает удар или блок;

• соблюдению принципа «концентрация расслабление», т. е. своевременному и мгновенному включению всех мышц-антагонистов в конечной фазе движения. В этом случае положительное ускорение сменяется отрицательным, что приводит к резкой остановке ударной конечности, благодаря чему возникшая ударная волна проникает вглубь поражаемой поверхности.

СЁТОКАН отличается от других направлений каратэ преимущественно линейным приложением силы ударов, так как кратчайший путь к цели прямая, что отличается, например, от стиля Годзё-рю и др.

Философия СЁТОКАН конкретна: главное в атаке выбрать правильный момент и на быстром сближении нанести один или несколько ударов, чем достигается максимальная эффективность при минимуме средств; главное в защите надежность и сила блока, чтобы у противника не возникало желание атаковать снова; основное оружие мощные прямые удары руками с шагом вперед, с шагом назад или на месте; резкие и сильные удары ногами в корпус, подбивы и подсечки под опорную ногу или под обе ноги. Принцип работы ногами следующий: на двух ногах стоять устойчивее, чем на одной.

Изначально в СЁТОКАН был принят на вооружение принцип «Иккен Хи-сатсу», то есть «одним ударом наповал».

Классическими составляющими СЁТОКАН являются: Кихон (базовая техника), Ката (воображаемый бой против нескольких противников одновременно) и Джиу кумитэ (вольный бой в разных версиях). Эти три составляющих СЁТОКАН представляют собой неразрывное единство и тесную взаимную связь.

Поскольку СЁТОКАН формировался на протяжении веков как воинское искусство, то главной целью системы тренинга является Джиу кумитэ (вольный бой), а Кихон и ката являются средством обучения свободному бою (Джиу кумитэ).

КИХОН

Основная цель Кихона наработка связи «Разум-Тело». Непослушное вначале тело в процессе тренировок начинает подчиняться разуму, а затем, в результате многократных повторений боевых движений, нарабатывается двигательный навык, позволяющий выполнить любое наработанное движение на уровне рефлекса, т. е. без участия сознания в данном движении.

Практическая реализация таких составляющих, как скорость, жесткость, концентрация силы и внимания, геометрические параметры стоек, траектории ударов и блоков, ритм исполнения и др., возможна только при планомерном и систематическом, поэтапном и постепенном усвоении учебного материала при подчинении собственного тела Воле и Разуму.

Идеальное исполнение практически невозможно, но чем ближе к идеалу исполнитель, тем чище и эффективней будут его действия в реальном бою. Кихон представляет собой наработку базовой техники. Тренировка по Кихону должна проводиться регулярно, а его отдельные элементы входят в состав разминки перед основной частью тренировки.

Занятия Кихоном составляют значительную часть тренировочного времени новичков и являются групповым методом тренировки. Кихон практикуется без партнера и может выполняться на месте, в движении вперед или назад (спиной вперед). Каждое техническое действие в процессе его выполнения должно реализоваться с максимальной силой и скоростью.

Основные положения по выполнению Кихона:

Кихон заключается в многократном выполнении какого-либо технического действия на месте или при перемещении или многократном последовательном выполнении нескольких разных технических действий на месте или при перемещении; серии технических действий (рензоку ваза), состоящие из трех или четырех элементов, выполняются с максимальной скоростью и без временных интервалов между отдельными элементами серии (так как ученики уже достигли определенного уровня подготовки). Однако скорость исполнения серии не должна отрицательно влиять на равновесие стоек (особенно в движении) или на качество и силу исполнения самого технического действия; при перемене стоек во время выполнения Кихона в движении необходимо обращать особое внимание на вращательные движения бедер, которые придают дополнительную силу ударам; необходимо следить за концентрацией мышц в момент воображаемого контакта конечности с целью и за их мгновенным расслаблением сразу после контакта с целью; все технические действия выполняются с одинаковым усилием; Кимэ (проявление максимального усилия) должно быть кратким, и его продолжительность не должна отражаться на скорости выполнения других движений данной серии; любое техническое действие в Кихоне должно выполняться с Кимэ.

КАТА

Ката представляет собой комплекс боевых действий, объединяющий используемую в разнообразных боевых ситуациях против нескольких воображаемых противников атакующую и защитную технику. Эти боевые действия выполняются в стиле хореографии, что позволяет исполнителю полностью выразить основные принципы СЁТОКАН, а именно: скорость, силу, технику и красоту. Каждое ката имеет определенную ритмическую последовательность действий, без которой демонстрация являлась бы простым передвижением по площадке.

Без ката СЁТОКАН превратился бы просто в изучение различных видов боевой техники и техники самозащиты, не развивая эстетической стороны. Ката представляют собой очищенную сконцентрированную мудрость СЁТОКАН, понимание и опыт сотен великих мастеров, переведенные на язык ритмических движений, дыхания и осознания реальности.

Во времена развития и формирования СЁТОКАН тренировки состояли из бесконечных повторений техники, потому что только постоянное повторение приводило к совершенствованию базовой техники и боевых действий, что формировало из учеников настоящих бойцов. Но до тех пор, пока ученики не становились отличными исполнителями ката, считалось, что они не понимают значения настоящего СЁТОКАН.

Основная цель ката становление и совершенствование физического и психологического самоконтроля посредством практического выполнения наработанных в Кихоне комбинационных действий.

Все мастера различных стилей каратэ всегда придавали изучению ката исключительное значение, поскольку в ката заложены все принципы боевых искусств. Все ката энергетически сбалансированы, ритмизированы, имеют определенный дыхательный ритм, моменты концентрации и расслабления и пр. Поэтому несоблюдение любого из заложенных в ката условий приводит к ухудшению самочувствия, потере контроля над дыханием и, в итоге, к разбалансированию систем организма.

При исполнении Ката выделяют несколько важных моментов:

- собранность и готовность к действию;

- четкое различение и разделение активных и пассивных действий;

- точный боевой ритм перемещений;

- различение быстрых и медленных движений;

- четкое разделение фаз напряжения и расслабления;

- правильное дыхание;

- четкое понимание смысла любого действия, подразумевающего наличие воображаемых противников;

- максимальная концентрация психических и физических усилий (Киай) в ключевых моментах воображаемого боя;

- точное соблюдение схемы перемещений и, следовательно, возврат в исходную точку;

- взгляд, выражающий готовность продолжать бой, волевую концентрацию и уверенность (состояние заншин)

Некоторые начинающие ученики предпочитают проводить свое тренировочное время в боях, а не в совершенствовании ката. Но вскоре они начинают понимать, что боец, который не знает хорошо ката, не может прогрессировать выше уровня своих физических возможностей. Хороший каратэка сначала развивает ката до совершенства, а затем совершенствует свои возможности в вольном бою.

Одной из сильнейших традиций СЁТОКАН является секретность, которая являлась непременным условием обучения СЁТОКАН, особенно ката. Поэтому многие из стоек и движений ката являются зашифрованными реальными движениями, а многие значения, содержащиеся в них, имеют разное толкование.

В настоящее время практикуется около пятидесяти ката, которые можно разделить на две основные группы:

1-я группа - для физического развития, укрепления мышц и костей. Простые на первый взгляд, они требуют сосредоточения при исполнении и демонстрируют силу и достоинство.

2-я группа - объединяет ката, развивающие быстроту рефлексов и способность быстро перемещаться.

Но все ката должны выполняться в соответствующем ритме и координации движений. Процесс тренировки ката одновременно является и духовным, и физическим. В процессе демонстрации ката исполнитель должен показать смелость и уверенность, но также мягкость и чувство этикета, объединяя тем самым ум и тело в единое целое.

Гичин Фунакоши часто напоминал: «Дух каратэ пропадает без вежливости». Одним из показателей такой вежливости является поклон, который выполняется перед демонстрацией и по окончании демонстрации ката.

Каждое ката выполняется за определенный отрезок времени в определенной последовательности. Существуют некоторые вариации в исполнении ката, но каждое движение имеет свое собственное значение и функцию и ничего лишнего.

Ката начинается от исходной линии (Эмбусен), нанесенной на площадку, и должно быть закончено в той же точке.

Перед демонстрацией ката и после ее завершения исполнитель принимает положение готовности – стойку мусуби дачи, которая символизирует готовность к любым действиям и в то же время состояние полного спокойствия и расслабленности по принципу «не готов ни к чему значит готов ко всему». Подобное состояние носит название заншин, что означает состояние физической и моральной готовности к дальнейшим боевым действиям.

Поскольку эффект демонстрации ката является кумулятивным и в итоге количество переходит в качество, ката необходимо практиковать ежедневно, хотя бы по нескольку минут. В процессе демонстрации никогда не следует спешить и «комкать» рисунок ката и форму движений, т. е. осознавать временное соотношение каждого движения. Даже единственное, правильно выученное ката приносит большую пользу.

КУМИТЭ

Основная цель Кумитэ укрепление боевого духа через практическое применение полученных в кихоне и ката навыков боевых действий в работе с партнером или с противником. Кумитэ бывает нескольких видов, каждый из которых имеет свое назначение и свою цель.

КИХОН КУМИТЭ представляет собой обусловленный поединок с применением базовой техники. Цель последовательное освоение базовой техники. Имеет следующие разновидности:

- Гохон кумитэ, состоит из пяти обусловленных атак на каждый шаг по одному уровню с контратакой после последней атаки. Начальная ступень. Цель приобретение навыков в проведении серии атак в движении.

- Санбон кумитэ состоит из трех обусловленных атак рукой и ногой по разным уровням. Цель наработка навыков проведения атаки и мгновенной контратаки после серийной атаки.

- Иппон кумитэ, это условная работа в парах на одну оговоренную атаку. Цель развитие комбинационного мышления в контратаке и совершенствование контратакующих действий в условиях спонтанной реакции.

ДЖИУ ИППОН КУМИТЭ свободный бой на одно атакующее действие из свободной боевой стойки с обязательной контратакой.

ДЖИУ КУМИТЭ свободный бой без ограничений. В большинстве стилей каратэ, джиу кумитэ практикуется на всех уровнях повышения мастерства, включая и уровень белого пояса, с учетом степени мастерства и опыта партнеров.

Система Кихон- Ката- Кумитэ является единой и неразрывной, так же как и система Тело-Разум-Дух. При всей важности изучения техники, главным в мастерстве спортсмена является умение управлять своим психическим состоянием. С точки зрения физической подготовки, в поединке побеждает более сильный. При равной физической подготовке побеждает более техничный. При равенстве предыдущих факторов побеждает более сильный духом. Таким образом, в системе Тело-Разум-Дух составляющая Духа преобладает и является главной.

На начальном этапе обучения особое внимание необходимо уделить приобретению соответственных двигательных навыков. Программа обучения в СЁТОКАН разделена по степеням мастерства (КЮ) ученика. Каждая степень осваивается определенный период времени (минимум 3 месяца). После прохождения очередного этапа ученик сдает экзамен, где проверяется его овладение конкретной техникой за конкретный период времени. Такая программа не дает возможности перескакивать через какие-то разделы техники во имя достижения скороспелых результатов и ведет ученика постепенно и планомерно к освоению сложной техники и ее исполнению на высокой скорости. Многократное выполнение каждого приема приводит к автоматизму его исполнения в экстремальной (боевой) ситуации, то есть к высокому мастерству.

Наряду с обучением базовой технике необходимо развивать и такие физические качества, как силу (без физической силы нет скорости удара, при малой скорости удара нет силы удара), прыгучесть, гибкость, ловкость. Необходима специализированная физическая подготовка.

Постепенно усложняются условия работы с партнером. От обусловленной работы в парах (Гохон кумитэ, Санбон кумитэ, Иппон кумитэ) ученик переходит к полувольным (джиу иппон кумитэ) и вольным (джиу кумитэ) боям.

Многократность повторений представляет собой монотонный процесс, когда одно и то же движение повторяется не менее 50 раз за тренировку. Обычно самыми трудными для начинающих являются первые три месяца тренировок, пока психика не привыкнет к подобному режиму работы. В этот период важно в процессе тренировки периодически менять тип упражнений и ритм их выполнения, чтобы уменьшить степень нервной утомляемости учеников.

Тренировки постепенно специализируются: ученики все больше времени работают в парах (Кихон Кумитэ). На каждом этапе изучаются и сдаются экзамены по базовым ката (в СЁТОКАН - Хейан, от 1-го до 5-го), которые являются показателем освоения изученного материала по чистоте исполнения блоков и ударов, правильности стоек и перемещений, смене концентрации и расслабления, изменению ритма воображаемого боя.

Многолетняя спортивная программа подготовки каратэки по восточной методике рассчитана таким образом, что вольные бои между учениками и участие в соревнованиях по вольным боям разрешаются только через, приблизительно, 2,5 года после начала тренировок. К тому времени спортсмен владеет достаточно высоким техническим уровнем как в работе с партнерами, так и в исполнении ката. Только через 2,5 года после начала занятий Сётокан каратэ спортсмен считается готовым физически и психически для участия в соревнованиях.

ОБУЧЕНИЕ ТАКТИКЕ СЁТОКАН

Тактика в СЁТОКАН играет важнейшую роль, так как поединок можно выиграть только при реальной оценке боевой ситуации, правильных выводах и, отсюда, действиях, адекватных ситуации.

Действия, выполняемые в ответ на действия противника, зависят от понимания боевой обстановки, что определяет тактическую деятельность каратэки. Тактическая плотность боя может быть различной. Один из партнеров в ответ на действия противника маневрирует, а другой с трудом и редко находит моменты, имеющие тактический смысл. Спортсмен, который хорошо видит и понимает действия противника, легко прорабатывает в уме разные варианты контрдействий и в итоге может прогнозировать ход боя в непосредственном будущем. Спортсмен, слабо осмысливающий боевую обстановку, не сумеет показать высоких спортивных результатов, несмотря на прекрасные физические данные и высокую технику исполнения. Поэтому тактическая подготовка каратэки решающим образом влияет на его успехи.

Тактическая подготовка наиболее сложна и одновременно наиболее необходима в арсенале действий спортсмена. Понимание процесса боя конкретно выражается в действиях спортсмена, а именно: в умении быстро и правильно воспринять боевую ситуацию, реально оценить ее и сделать наиболее логичный и оптимальный вывод; принять наиболее эффективное решение, исходя из условий боя, и воплотить это решение в действие. Боевая практика показывает, что умение выполнять технически совершенно разнообразные удары далеко не обеспечивает успеха в соревнованиях. В действиях равных по мастерству спортсменов побеждает тот, кто сильнее в тактике. Техника и тактика едины, так как тактика это нужное движение, выполненное в нужный момент. С другой стороны, низкая техника сводит на нет богатство тактического мышления. Тактически верное действие, но выполненное технически плохо, так же как действие, выполненное блестяще, но некстати, не вовремя, часто является причиной поражения.

Во время боя невозможно без ущерба для исхода переключаться с тактических моментов на правильное выполнение движений. Выполнение каждого удара должно быть автоматическим, поэтому при правильном обучении техническим действиям обязательно учитываются тактические моменты, а упражнения, направленные на совершенствование тактики, должных основываться на совершенной технике. Только гармоническое сочетание тактически правильного построения боя и технического мастерства может приравнять СЁТОКАН к искусству.

Длительность схватки в СЁТОКАН составляет 2-3 минуты чистого времени (в зависимости от условий). За этот короткий период каратэка должен проявить максимум своих боевых качеств. Тактически правильно построить бой, используя свою индивидуальную технику и промахи противника, вот основная задача.

Аритмичность боя каратэ ставит свои задачи перед спортсменами. Атаку можно провести, только оказавшись на своей боевой дистанции. В свою очередь, сближение должно происходить скрытно и внезапно для противника, при использовании финтов и маневрирования. Следует помнить, что постоянное маневрирование (но не беспорядочное и бесцельное перемещение) с переменой стоек и изменением дистанции всегда держит противника в напряжении. Очевидно, что в неподвижную мишень легче попасть, чем в движущуюся, кроме того, противник находится в постоянном ожидании атаки. Атакующий имеет много способов атаки, тогда как защищающийся должен отразить одну конкретную атаку, т. е. имеет только один путь.

Выход на боевую дистанцию для проведения атаки предполагает временную стационарность, бездеятельность противника. Именно в такой ситуации, когда противник находится в пределах досягаемости и относительно безынициативен, применяются финты и разные тактические уловки. Но обмануть противника можно только в случае разгадывания его психологии и понимания его концепции боя. Причем атака, как правило, проводится с учетом оптимального риска и безопасности для каждой конкретной боевой ситуации и для каждого отдельного противника.

Основные положения ведения боевых действий:

- психологический настрой на победу, желание выиграть стимулирует
активность спортсмена и образ его боевого мышления;

- внимательность и сосредоточенность в процессе боя, избегание всяких опасений и тревожных эмоций позволяют понять поведение противника и предпринять адекватные контрдействия;

- активная тактическая деятельность (но не двигательная) делает каратэку хозяином положения;

- пластичность мышления и действия позволяет мгновенно отреагировать на действия противника, изменить свои намерения и перестроить тактику в зависимости от боевой ситуации;

- постоянное обновление финтов и технических приемов повышает рост мастерства и заставляет противников ожидать сюрпризов в каждом бою, усиливая их нервное напряжение, что, в свою очередь, увеличивает возможность ошибок с их стороны;

- атакующие действия дают преимущество в поисках вариантов для проведения успешной атаки, заставляя противника все время находиться в нервном напряжении, так как он не знает, каким ударом начнется атака, сколько будет всего ударов в атаке, с какой дистанции и на каком уровне;

- тактическое обыгрывание не должно основываться только на использовании известных слабостей противника. Обыгрывание должно проводиться по ходу боя, и целью его должны быть тактические ошибки, технические промахи и опрометчивые действия противника;

- не имеет смысла строить свою концепцию боя только на «коронных» приемах, так как для достаточно опытного противника не будет проблемой разгадать подобную тактику и предпринять соответствующие контрмеры;

- бой с более сильным противником является хорошей школой и уроком для получения полезной информации, а также проверкой бойцовских качеств и выполнения технических приемов в экстремальной ситуации.

Высокие результаты в СЁТОКАН – есть, результат ежедневного совершенствования воли и тела. Единство воли и действия, одна из основных концепций СЁТОКАН. Отсутствие скромности и неуважение к противнику и товарищам говорят о низком интеллекте спортсмена и приводят к духовному и физическому деградированию.,

Главной задачей тактической подготовки каратэки является правильное планирование боевых действий и реализация этого плана на практике. План боя составляется на основе сведений о противнике, его стиле и манере ведения боя. Необходимо уметь навязывать противнику свою манеру ведения боя, чтобы проводить собственные, хорошо усвоенные и отработанные до автоматизма приемы. Если противник незнакомый, необходима разведка. В бою с известным противником нужно использовать свои преимущества и его слабые стороны. С противником, который редко меняет свою тактику, можно сразу же действовать конкретно и решительно. С противником, сильным тактически и разносторонним технически, меняющим тактику в ходе боя, необходимо работать очень осторожно и избирательно, не теряя инициативы и проводя свой план боя.

Индивидуальная манера ведения боевых действий всегда была основой поведения каратэки на площадке. Чем больше в активе у спортсмена нестандартных действий, тем сложнее противнику вести с ним поединок. Поэтому, опираясь на индивидуальные особенности спортсмена в технико-тактическом, физическом и психологическом плане, необходимо развивать и совершенствовать индивидуальную манеру ведения боя.

Каратэка воспринимает боевую обстановку в виде пространственно-временных действий, своих и противника. Кроме того, навыки боевой практики и условной работы с партнером создают так называемое «чувство боя». Поток информации в ходе поединка постоянно анализируется, изменяясь в каждый новый момент. Наша память удерживает также поступившую ранее информацию, что позволяет более или менее достоверно предвидеть дальнейший ход событий.

Оперативная память человека в состоянии учитывать 9 элементов одновременно, т. е. если серия атакующего состоит максимум из четырех ударов, то защищающийся в состоянии учесть не только всю серию противника, но и свою контратаку. И чем четче спортсмен воспринимает и анализирует полученную информацию, тем больше у него возможности правильно решить конкретную ситуацию и предпринять адекватные контрдействия. При равных остальных условиях выигрывает тот, у кого оперативная память удерживает больше элементов информации. Поэтому восприятие оперативной памяти желательно довести до максимума при жестком лимите времени. Поток информации содержит данные не только о реальных действиях противника, но и о ложных. В данном случае необходимо уметь отделять полезную информацию от ненужной без излишней суеты и спешки. Приобретенное в практике «чувство боя» играет здесь решающую роль. Развитая боевая интуиция, поведение противника, его манера боя и другие второстепенные данные подскажут спортсмену дальнейшее развитие боя. Практически в подобной ситуации спортсмен оказывается перед дилеммой: реагировать на все подряд движения противника, чтобы быть готовым к реальной атаке, или только на кажущуюся реальную атаку, рискуя попасться на финт. Вероятность обоих вариантов одинакова, и правильный выбор подскажут боевой опыт и тактическое мастерство. «Чувство боя» отдельных спортсменов доходит до такого высокого уровня, что поединок проходит только в обоюдном передвижении без единого удара и также без единого удара может закончиться.

Попадаются каратэки, которые ведут бой нелогично, т. е. атакуют в самый неудобный, с точки зрения логики боя, момент и не теми ударами, которые следует ожидать, исходя из стойки и пространственного положения корпуса. Такая алогичность часто приводит к успеху, и эти спортсмены считаются «неудобными». Тем не менее интуиция нередко подсказывает, когда нужно начинать атаку и какую защиту применить против неожиданной атаки противника.

Сосредоточенность и внимательное наблюдение за действиями противника Значительно утомляют нервную систему и приводят к психической усталости, что выражается в потере контроля над ходом боя. В такой момент очень легко прозевать атаку противника. Чтобы избежать этого, необходимо ослабить интенсивность внимания, т. е. практически разорвать дистанцию и выйти из зоны досягаемости противника. Максимальная интенсивность внимания достигается не сразу, поэтому, входя снова в опасную зону, нужно для настройки выполнить несколько ложных движений, что одновременно не позволит противнику атаковать. Спортсмен со слабой нервной системой устает быстрее, что отражается на его спортивных результатах. Лучше всего внимание тренируется при работе в парах вида атака-защита-контратака, полувольном бою и вольном бою.

Выполнение тактических задач не всегда осуществляется, так как противник мешает этому. Быстротечная боевая ситуация постоянно ставит спортсмена перед выбором момента собственной атаки и ожидания атаки со стороны противника, требуя от спортсмена готовности одновременно и к атаке, и к защите. Поэтому чрезмерное увлечение одним из вариантов (защитой или атакой) приводит к промахам и поражениям. Здесь следует упомянуть еще одно из правил восточной концепции единоборства: «не готов ни к чему значит готов ко всему».

Во избежание подобного положения на тренировках необходимо изучать самые разнообразные комбинации при работе в парах с перехватом атаки в любой удобный момент и развитием ответной атаки. В момент серийной атаки противника для Уке не остается времени на оценку действия, анализ и противодействие. В этом случае решающую роль играет интуиция. Именно многократное повторение сложных и разнообразных серий при работе в парах с контратаками и перехватами атак развивает интуитивное мышление.

Главной задачей вольного боя является повышение боевого мастерства каратэки. И ничто так не повышает боевое мастерство, как сам вольный бой единоборство характеров, цель всей предыдущей подготовки.

Прием не считается усвоенным, пока не будет практически выполнен в бою Применение нового приема в бою показывает, что он закреплен до автоматизма, а правильное техническое и тактическое его применение говорит о том, что прием отрабатывался в разнообразных ситуациях. Боевая практика закрепляет изучаемый материал, совершенствует тактические и технические навыки. Обучаясь новым приемам и совершенствуя их, необходимо обладать достаточной силой воли, чтобы подавлять в себе желание исполнять в бою давно выученные комбинации и «коронные» приемы и пользоваться недостаточно освоенными и еще не совсем удобными приемами. Только самокритичность к себе и большое желание прогрессировать заставляют спортсмена осваивать новые приемы, готовясь к будущим боям.

Самостоятельность мышления и способность к быстрому и правильному анализу боевой обстановки воспитываются в учебных боях, которые имеют заранее оговоренные условия отработки какой-либо новой серии, предусматривают исправление недостатков, совершенствование неусвоенной техники, развитие выносливости, равновесия, хладнокровия, серийности и других бойцовских качеств.

В учебном бою партнеры работают над собой и друг на друга, поэтому необходимо подавлять в себе чрезмерное самолюбие и проявление боевых эмоций. С точки зрения тактики, главным в учебном бою является совершенствование умения наблюдать, подмечать главное и существенное и запоминать все, что может принести пользу в бою (как появляется неготовность противника защититься, какие движения он выполняет перед атакой, как реагирует на финты, как делает финты сам и т. д.). Таким образом, постепенно, от тренировки к тренировке накапливается тактический опыт. Приобретя основы тактики в бою, можно начать изучение тактических действий отдельных ведущих спортсменов, перенимая все полезное и подходящее. В совершенствовании тактики используется принцип от простого к сложному, а именно: сначала выполняются задания, поставленные для конкретных боевых ситуаций, причем большое количество раз, для чего создается необходимая обстановка. Постепенно задание усложняется в той или иной степени, пока не доводится до обстановки вольного боя.

Совершенствование тактики немыслимо без совершенствования техники. Зрелые тактические замыслы решаются на основе высокого технического уровня. В комплексе это сложный и продолжительный процесс, невозможный без самоанализа и самокритичности. В ходе боя необходимо постоянно вести наблюдение за противником в целях получения представления об уровне технического мастерства, о характерных особенностях техники и излюбленных приемах противника. Как правило, подготавливающие действия носят индивидуальный характер, поэтому после анализа действий противника необходимо выбрать удобный для себя момент атаки и постараться провести ее, разрушая одновременно намечающуюся атаку противника. Правильная оценка предполагаемых действий противника позволяет прогнозировать весь характер будущего боя, что снижает эффект внезапности атак противника.

Предвидение, основанное на «предсигналах» (неосознанные действия противника, чуть заметные, характерные для каждого спортсмена, такие, как подшагивание вперед передней ногой, замирание перед атакой, поднимание плеч, переход в любимую боевую стойку и др.), позволяет подготовиться к атаке противника, отразить ее и перейти в ответную атаку или перехватить атаку и опередить действия противника своей атакой. Очевидно, что предсигналы являются недостатком техники и подлежат устранению.

Труднее всего прогнозировать ход будущего боя в целом, исходя из предполагаемых действий противника и основываясь на его манере ведения боя. Важным моментом здесь является ожидаемая боевая ситуация, которую можно и необходимо использовать в свою пользу, т. е. смоделировать ожидаемую конкретную боевую ситуацию и отработать несколько вариантов выигрышных контрдействий. Зная предстоящую боевую ситуацию и ее предсигналы, можно определить действия противника и провести решающую атаку или сделать необходимый блок с контратакой, если упущен момент начала атаки противника. Неожиданные действия застигают его врасплох, чего, как правило, бывает достаточно для успешной атаки или контратаки. А правильное прогнозирование возможной боевой обстановки предполагает ожидание определенных действий противника и, в свою очередь, адекватных контрдействий, т. е. делает каратэку хозяином положения, так как он заранее «наиграл» подобную модель боевой ситуации.

Во время боя спортсменов равного уровня трудно предвидеть успех атаки или защиты. Любые действия обеих сторон сопровождаются риском, причем каждый из спортсменов стремится уменьшить степень риска в своих действиях. В данной обстановке важно уметь определить оптимальную степень риска для каждой боевой ситуации. При отсутствии умения определить оптимальную степень риска, спортсмен ведет себя в бою неграмотно, авантюрно, т. е. атакует, когда нужно маневрировать, и бездействует, когда следует атаковать. Именно разумный риск приносит успех. Техническое и тактическое разнообразие действий уменьшает степень риска. Широкий диапазон действий дезориентирует противника и способствует доминированию в бою. Разнообразие действий в быстротекущей боевой обстановке логически связано со способностью быстро и правильно мыслить в жестком лимите времени. Правильность боевого мышления подкрепляется интуитивным «чувством противника», которое приобретается с боевой практикой.

Вольные бои (джиу кумитэ) являются кульминационным моментом в обучении спортсмена, когда он имеет возможность показать все лучшее, что приобрел на тренировках. Целью вольного боя (джиу кумитэ) в СЁТОКАН является не победа, а демонстрация техники и проявление целого ряда необходимых единоборцу качеств, таких, как реакция, чувство дистанции, выбор момента атаки и др.

Литература для педагога

1. Физическая культура в школе: научно-педагогический аспект: книга для педагога / Ю.А. Янсон. – Ростов н/Д: Феникс, 2009.

2. Теория и методика физического воспитания: учебник / А.А. Васильков. – Ростов н/Д: Феникс, 2008.

3. Теория и методика спорта: учебник /А.А. Васильков. – Ростов н/Д: Феникс, 2008.

4. Организация работы спортивных секций в школе: программы, рекомендации / авт.-сост. А.Н. Каинов. – Волгоград: Учитель, 2010.

5. Физическое воспитание в школе учащихся 10-11 классов: учебно-методическое пособие для учителя /С.Г. Арзуманов. – Ростов н/Д: Феникс, 2008.

6. Физическое воспитание в школе учащихся 5-9 классов / С.Г. Арзуманов. – Ростов н/Д: Феникс, 2010.

7. Силовая подготовка детей школьного возраста: методическое пособие / В.С. Кузнецов, Г.А. Колодницкий. – М.: Изд-во НЦ ЭНАС, 2003.

8. Теоретические и методические аспекты преподавания каратэ для учреждений дополнительного образования / А.И. Власов, С.Э. Мажидов, С.Н. Сергеева. – Саратов, 2007.

9. КАРАТЭ-ДО (IJKA). Программа для системы дополнительного образования детско-юношеских спортивных школ (групп начальной подготовки) /Н.Г. Москвин. – Набережные челны: ИНЭКА, 2005.

10. Традиционный шотокан каратэдо. Национальные правила соревнований / А.В. Дорменко. – М., 2007.

11. Правила соревнований по каратэ WKF – М., 2008.

12. Правила соревнований по спортивной дисциплине СЁТОКАН. Вид спорта – ВОСТОЧНОЕ БОЕВОЕ ЕДИНОБОРСТВО /И.Л. Гульев. – М., 2008.

Правила соревнований ESKA /В.В. Марков. – М., 2007.

14.H.Kanazawa.Shotokan karate international- kata (vol.1.2) – 1981г.

15. Биджиев.С.В. Сётокан каратэ-до.Санкт – Петербург – 1994г.

16. Лапшин.С.А. Каратэ – до. Основы техники и методики преподавания. – Д: Сталкер .1996г.

17.Воронов .И.А. Психотехника восточных единоборств.- М: Харвест.2005г.

18. Лях.В.И. Тесты в физическом воспитании школьников . – М .ООО «Фирма издательства АСТ».1998г.

19. Плюфгер.А. Шотокан каратэ – до:27 ката в схемах и рисунках для аттестации и соревнований. М. 2002 г.

20. Официальная экзаменационная программа по шотокан каратэ-до.М НФШКД 2000г.

21. Москвин.Н. Каратэ-до(IJKA). Программа для системы дополнительного образования ДЮСШ. Набережные Челны .2005г.

Литература для учащихся

1. Каратэ-до – путь моей жизни / Г. Фунакоси. – Киев: София, 2000.

2. Динамика каратэ / М. Накаяма. – М.: Агентство «ФАИР», 1998.

3. Лучшее КАРАТЭ: полный обзор. Том 1 / М. Накаяма. – Москва: «АСТ», 1997.

4. Лучшее КАРАТЭ: основы. Том 2 /М. Накаяма. – М.: «АСТ», 1997.

5. Лучшее КАРАТЭ: Хеаны, Текки. Том 5 /М. Накаяма. – М.: «АСТ», 1998.

6. Шотокан каратэ-до: 27 ката в схемах и рисунках для аттестации и соревнований / А. Пфлюгер. – М.: ФАИР-ПРЕСС, 2002.

Приложение 3

ИНСТРУКЦИЯ ПО МЕРАМ БЕЗОПАСНОСТИ УЧАЩИХСЯ ПРИ ЗАНЯТИЯХ СЁТОКАН В СПОРТИВНОМ ЗАЛЕ

1. Общие требования безопасности.

Занятия в спортзале проводятся только с исправным спортивным инвентарём и оборудованием. Спортивный зал должен быть оборудован средствами пожаротушения (огнетушителем) и иметь аптечку, укомплектованную необходимыми медикаментами и перевязочным материалом для оказания первой доврачебной помощи пострадавшим.

К занятиям допускаются учащиеся:

• отнесённые по состоянию здоровья к основной медицинской группе;

• прошедшие инструктаж по мерам безопасности;

• имеющие опрятную спортивную обувь и форму, не стесняющую движений или специальное каратэ-ги белого или чёрного цвета для занятий СЁТОКАН.

Учащийся должен:

• иметь коротко остриженные ногти;

• выходить из раздевалки по первому требованию тренера-преподавателя;

• после болезни предоставить тренеру-преподавателю справку от врача;

• присутствовать на занятиях в случае освобождения врачом от занятий после болезни;

• заходить в спортзал, брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения только с разрешения тренера-преподавателя;

• бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию, не использовать его не по назначению;

• знать и выполнять настоящую инструкцию.

Учащимся нельзя:

• резко открывать двери и виснуть на них, выключать свет, трогать плафоны в раздевалке, спортивном зале;

• вставлять в розетки посторонние предметы;

• пить холодную воду до и после занятия;

• заниматься на непросохшей площадке.

За несоблюдение мер безопасности учащийся может быть не допущен или отстранён от участия в учебном процесс.

2. Требования безопасности перед началом занятий.

Учащийся должен:

• переодеться в раздевалке, надеть на себя каратэ-ги или спортивную форму и обувь;

• снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (часы, серёжки и т.д.);

• убрать из карманов спортивной формы режущие, колющие и другие посторонние предметы;

• под руководством тренера-преподавателя подготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения занятий;

• убрать в безопасное место инвентарь, который не будет использоваться на занятии;

• по команде тренера-преподавателя встать в строй для общего построения.

3. Требования безопасности во время проведения занятий.

Занятия проводятся на просохшей площадке и под руководством тренера-преподавателя.

Учащийся должен:

• внимательно слушать объяснения упражнения и аккуратно выполнять задания;

• брать спортивный инвентарь с разрешения тренера-преподавателя и использовать его по назначению;

• выполнять упражнения на исправных снарядах с разрешения тренера-преподавателя, а сложные технические элементы – со страховкой;

• при выполнении упражнений потоком соблюдать достаточные интервал и дистанцию;

• при перемещениях по залу избегать столкновений;

Учащимся нельзя:

• покидать место проведения занятия без разрешения тренера-преподавателя;

• толкаться, ставить подножки в строю и движении;

• залезать на баскетбольные фермы, виснуть на кольцах;

• жевать жевательную резинку;

• мешать и отвлекать при объяснении заданий и выполнении упражнений;

• резко изменять направление своего движения.

4. Требования безопасности по окончании занятий.

Учащийся должен:

• под руководством тренера-преподавателя убрать спортивный инвентарь в места его хранения;

• организованно покинуть место проведения занятия;

• переодеться в раздевалке, снять каратэ-ги или спортивный костюм и спортивную обувь;

• вымыть с мылом руки.

5. Требования безопасности при несчастных случаях и экстремальных ситуациях.

Учащийся должен:

• при получении травмы или ухудшения самочувствия прекратить занятия и поставить в известность тренера-преподавателя;

• с помощью тренера-преподавателя оказать травмированному первую медицинскую помощь, при необходимости доставить его в больницу или вызвать «скорую помощь»;

• при возникновении пожара в спортзале немедленно прекратить занятие, организованно, под руководством тренера-преподавателя покинуть место проведения занятия через запасные выходы согласно плану эвакуации;

• по распоряжению тренера-преподавателя поставить в известность администрацию учебного заведения и сообщить о пожаре в пожарную часть.

37