Рабочая программа по ЛФК для учащихся 1 - 4 классов с лёгкой умственной отсталостью.

Пояснительная записка.

Данная программа разработана на основании нормативно-правовых документов: Закона «Об образовании в РФ», приказа министерства образования и науки  РФ от 30 августа 2013г. №1015 «Об утверждении Порядка организации и осуществления образовательной деятельности по основным общеобразовательным программам - образовательным программам начального общего, основного общего и среднего общего образования». При составлении программы учитывались возрастные и психофизиологические особенности учащихся 1-4 классов, содержание программы отвечает принципам психолого - педагогического процесса и коррекционной направленности обучения и воспитания.

Уровень программы – коррекционно-развивающий.

Данная программа позволяет всем участникам образовательного процесса получить представление о целях, содержании, общей стратегии обучения, воспитания и развития учащихся. Программа содействует сохранению единого образовательного пространства, предоставляет широкие возможности для реализации различных подходов к построению учебного курса с учётом индивидуальных способностей и потребностей учащегося.

Программа предусматривает следующее распределение нагрузки:

1год обучения – 1 час в неделю (34 часа);

2год обучения – 1 час в неделю (34 часа);

3год обучения – 1 час в неделю (34 часа);

4год обучения – 1 час в неделю (34 часа).

Структура документа:

Данная программа имеет следующие разделы:

- пояснительная записка;

         - содержание программы ЛФК;

         - календарно - тематический план образовательной области ЛФК;

 

- мониторинг образовательной области ЛФК;

- учебно-методический комплекс  к  программе;

- приложение.

Общая характеристика программы:

Лечебная физкультура – модифицированная комплексная четырёхгодичная программа, которая  способствуют укреплению здоровья и предназначенная для организации физкультурно-оздоровительной работы с детьми 1-4-х классов с лёгкой степенью умственной отсталости, направленная на коррекцию и компенсацию нарушений физического развития, на формирование, развитие и совершенствование двигательных умений и навыков.

Проблема укрепления здоровья, физического развития и повышения работоспособности – одна из самых актуальных для школьного обучения, поскольку занятия лечебной физкультурой способствуют укреплению здоровья, улучшению соматического состояния учащихся.

Новизна программы «Лечебная физкультура» заключается в том, что ориентируясь на детей младшего школьного возраста и, в соответствии с медицинскими данными о состоянии здоровья учащихся, включает в календарно-тематический план образовательной области не только упражнения для коррекции осанки, плоскостопия, но и упражнения для кистей рук и пояса верхних конечностей; упражнения для коррекции ходьбы и бега, ползание и лазание, дыхательные упражнения, которые выполняются на тренажёрах.

Причины, побудившие к разработке программы по лечебной физкультуре – отсутствие программы по лечебной физкультуре для школьников специальных (коррекционных) образовательных учреждений VIII вида, рекомендации врачей-специалистов о необходимости занятий лечебной физкультурой, наличие базы – тренажёрного зала в школе (ОГКОУ С(К)ОШ №23 VIII вида).

Цели ЛФК:

- коррекция имеющихся дефектов здоровья у детей;

- профилактика вторичных изменений при определенных соматических заболеваниях;

- стабилизация функциональных систем организма;

- повышение адаптации организма к неблагоприятным условиям жизни.

Задачи ЛФК:

- повышение физиологической активности систем организма, ослабленных болезнью, содействие оптимизации умственной и физической работоспособности в режиме учебной деятельности;

- совершенствование прикладных жизненно важных навыков и умений в ходьбе, беге, прыжках, лазании, обогащение двигательного опыта физическими упражнениями из гимнастики, легкой атлетики, лыжных гонок и подвижных игр;

- повышение физической подготовленности и развитие основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости, координации и гибкости;

- обучение комплексам физических упражнений с оздоровительной и корригирующей направленностью, простейшим способам контроля над физической нагрузкой и функциональным состояниям организма на занятиях физической культурой;

- формирование представлений о физической культуре, ее значении в жизни человека.

 

 

 

 

 

Подбор средств ЛФК:

Показанием к выбору средств ЛФК будет совпадение механизма лечебного действия этих средств с ожидаемым влиянием на пораженный орган или систему. Подбор средств осуществляется с учетом лечебных задач, возраста и особенностей психического развития ребенка.

Подбор средств ЛФК в соответствии с лечебными задачами.

Специальные – задачи, характерные только для данного заболевания.

Общие – задачи, связанные с изменениями защитных сил, характера роста и развития.

Подбор средств необходимо осуществлять в соответствии с возрастными особенностями ребенка. Это важнейшее правило методики ЛФК.

Подбор средств необходимо выполнять с учетом психомоторного развития, задержка которого наблюдается нередко у ребенка в связи с болезнью.

 

Основные принципы применения средств ЛФК:

Ведущим является принцип систематичности, т.е. непрерывное, планомерное, регулярное использование любых средств ЛФК в различных формах. Благодаря этому происходит закрепление физиологических сдвигов, происходящих в организме ребенка под влиянием физических упражнений, а также закрепление компенсаторно-приспособительных реакций. Перерыв в занятиях ЛФК приводит к утрате, ослаблению условно-рефлекторных связей, изменяют течение приспособительных реакций.

Принцип от простого к сложному подразумевает повышение требований, предъявляемых к детскому организму. Этот принцип важен для обеспечения адаптации организма к повышающейся нагрузке и решения воспитательных задач.

Принцип индивидуального подхода к каждому ребенку. Повышение нагрузок и изменение характера упражнений должны происходить индивидуально, т.к. адаптация у различных детей протекает с разной скоростью.

Принцип доступности. Доступность определяется соответствием физических упражнений уровню психомоторного развития, состоянию здоровья, двигательному опыту, физической подготовленности и состоянию двигательного аппарата.

Принцип чередования необходим для предупреждения утомления у детей. Средства ЛФК надо сочетать так, чтобы работа мышц, осуществляющих движение, сменялась работой других мышц, оставляя возможность для восстановительных процессов.

Принцип сознательности и активности. Сознательное отношение детей к ЛФК обуславливает у них интерес к занятиям, позволяет отвлечься от мыслей о заболевании, придает всем лечебным мероприятиям оптимистический настрой. Поэтому к попыткам самостоятельных действий нужно относиться внимательно и доброжелательно.

 

 

 

 

 

 

Требования к уровню подготовки учащихся:

В результате освоения минимума программы по ЛФК учащиеся 1-4 классов должны знать и иметь представления:

- о режиме дня и личной гигиене;

- о правилах составления комплексов утренней зарядки;

- о правилах поведения на занятиях физической культурой;

- о правилах подготовки мест для самостоятельных занятий;

- о правилах использования закаливающих процедур;

- о причинах возникновения травм во время занятий и профилактике травматизма.

уметь:

- выполнять комплексы утренней зарядки и физкультминуток;

- выполнять комплексы ЛФК (в зависимости от медицинских показаний);

-вести наблюдения за показателями ЧСС во время выполнения физических упражнений;

- выполнять индивидуальные упражнения на развитие основных физических качеств с учетом медицинских показаний;

- выполнять комплексы дыхательных упражнений;

- выполнять строевые упражнения;

- выполнять передвижение в ходьбе, беге, прыжках разными способами;

- выполнять закаливающие процедуры;

- вести дневник самонаблюдения;

- оказывать первую медицинскую помощь при ссадинах, царапинах;

- выполнять метание малого мяча в цель;

- выполнять прыжки через скакалку.

Демонстрировать физическую подготовленность по годовому приросту результатов в развитии основных физических качеств: сила, гибкость, быстрота, выносливость, координация.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ожидаемый результат:

Программа позволяет последовательно решать задачи физического воспитания школьников на протяжении всех лет обучения в школе, формируя у учащихся целостное представление о физических упражнениях, физической культуре, ее возможностях в повышении работоспособности и улучшения состояния здоровья, а главное, воспитывать всесторонне развитую личность. Своеобразие программы заключается в том, что она создана для детей, имеющих отклонения в здоровье, имеющих заключение и назначение врача для занятий ЛФК.

В рамках программы происходит формирование у учащихся  основных компонентов здоровья.  Дети овладевают знаниями, умениями и навыками двигательной деятельности, то есть физической подготовленности что, в конечном счёте, оказывает влияние на их физическое развитие.

В рамках реализации программы возникает задача выработки у учащихся потребности в здоровье, самостоятельных занятиях физическими упражнениями, самосовершенствовании.

При оптимизации решений социальных и медико-социальных проблем реализуется главная задача государства – сохранение и укрепление здоровья подрастающего поколения.

Ожидаемые результаты станут реальностью при условии понимания учащимися-родителями-учителями проблемы: образ жизни - образование-здоровье. Закономерным следствием ожидаемых результатов станут сохранение и укрепление здоровья, снижение заболеваемости.

Во время реализации программы будет развиваться процесс ее коррекции и совершенствования. Первые результаты станут, видны по итогам тестирования физической подготовленности первых трех лет, но основные результаты следует ожидать по окончании полного цикла обучения.

 

 

 

 

 

Список 1А класса

 

№п/п	Фамилия, имя	Диагноз
1.	Картузов   Пётр	Энцефалопатия, парапорез
2.	Макарова  Полина	ДЦП, контрактура суставов
3.	Савельева  Вероника	Дизартрия

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ.

Содержание программы образовательной области ЛФК  в 1 классе.

         Дыхательные упражнения:

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой.

Комплекс дыхательной гимнастики №2.

Комплекс дыхательной гимнастики №3.

         Освоение навыков ходьбы:

Ходьба обычная, на пятках, в полуприседе, сохраняя правильную осанку.

Ходьба с различными положениями рук, под счёт учителя, с изменением длины шагов, с перешагиванием через мячи, скамейку, другие препятствия.

Ходьба с мешочком на голове.

         Общеразвивающие упражнения с предметами:

Упражнения с гимнастической палкой.

         Упражнения для профилактики искривления позвоночника:

Комплекс упражнений: «Сутулый, выпрямись!».

Упражнения с гимнастической палкой.

Коррекция у стены.

         Комплексное и разностороннее развитие координационных способностей:

Основные положения и движения руками, ногами, туловищем, выполняемые на месте из различных исходных положений и в движении.

         Освоение навыков лазания:

Лазание по гимнастической стенке, скамейке.

Подтягивание на горизонтальной и наклонной скамейке.

         Упражнения для укрепления мышц туловища:

Упражнения для укрепления мышц спины.

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса.

         Упражнения для профилактики плоскостопия:

Комплекс №1 для укрепления мышц голеностопных суставов и стоп.

Комплекс №2 для укрепления мышц голеностопных суставов и стоп.

Комплекс №3 на скамейке для укрепления мышц голеностопных суставов и стоп.

         Упражнения для развития мышц мелкой моторики:

Комплекс упражнений.

         Упражнения на формирования равновесия:

Ходьба по гимнастической скамейке.

Ходьба с перешагиванием через предмет.

Стойка на одной ноге, другая в сторону.

Ходьба по гимнастическому бревну.

         Упражнения для развития пространственной ориентировки:

Построение в обозначенном месте (в круге, в квадрате).

Построение в колонну с интервалом на вытянутые руки.

Построение в круг по ориентиру.

Прыжок в длину с места в ориентир.

         Освоение элементарных умений в ловле, бросках и передаче мяча:

Ловля, передача, броски мяча индивидуально, в парах, стоя на месте.

Ловля, передача, броски мяча индивидуально, в парах, в шаге, сохраняя правильную осанку.

         Коррекционные игры:

«Запомни порядок»;                                   «Слушай сигнал»;

«Съедобное-несъедобное»;                          «Космонавты»;

«Попади в обруч»;                                      «Мяч водящему»;

«Метко в цель»;                                            «Точный расчёт»;

«Совушка»;                                                   «Ходим в шляпах».

 

 

 

Календарно – тематическое планирование образовательной области в 1 классе.

№	Раздел и темы	Часы	Дата	Универсальные учебные действия	Формы и методы работы
1.	Дыхательные упражнения.	3		Дыхательная  гимнастика  по  Стрельниковой.   Комплекс дыхательной гимнастики №2.   Комплекс дыхательной гимнастики №3.	Групповая форма работы с учащимися, выполнение упражнений по инструкции учителя и по показу.
2.	Освоение навыков ходьбы.	3		Ходьба обычная, на пятках, в полуприседе, сохраняя правильную осанку.   Ходьба с различными положениями рук, под счёт учителя, с изменением длины шагов и.т.д.   Ходьба с мешочком на голове.	Групповая форма работы с учащимися, выполнение упражнений по инструкции учителя и по показу.
3.	Общеразви- вающие упражнения с предметами.	2		Упражнения с гимнастической палкой.	Групповая форма работы с учащимися, выполнение упражнений по инструкции учителя и по показу.
4.		1		Коррекционные игры: «Запомни порядок»; «Слушай сигнал»; «Съедобное - несъедобное».	Групповая форма работы с учащимися, игровой метод.
5.	Упражнения для профилактики искривления позвоночника.	2		Комплекс упражнений: «Сутулый, выпрямись!»         Упражнения с гимнастической палкой.  Коррекция у стены.	Групповая форма работы с учащимися, выполнение упражнений по инструкции учителя и по показу.
6.	Комплексное и разностороннее развитие  коор- динационных способностей.	2		Основные положения и движения руками, ногами, туловищем, выполняемые на месте из различных исходных положений и в движении.	Групповая форма работы с учащимися, выполнение упражнений по инструкции учителя и по показу.
7.	Освоение навыков лазания.	2		Лазание по гимнастической стенке, скамейке.   Подтягивание на горизонтальной и наклонной скамейке.	Групповая форма работы с учащимися, выполнение упражнений по инструкции учителя и по показу.
8.	Коррекционные игры.	1		«Космонавты»;  «Попади в обруч».	Групповая форма работы с учащимися, игровой метод.
9.	Упражнения для укрепления мышц туловища.	2		Упражнения для укрепления мышц спины.   Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса.	Групповая форма работы с учащимися, выполнение упражнений по инструкции учителя и по показу.
10.	Упражнения   для   профилактики плоскостопия.	4		Комплекс  №1  для  укрепления  мышц голеностопных суставов и стоп.   Комплекс №2 для укрепления мышц голеностопных суставов и стоп.   Комплекс  упражнений на гимнастической скамейке для укрепления мышц голеностопных суставов и стоп.	Групповая форма работы с учащимися, выполнение упражнений по инструкции учителя и по показу.
11.	Упражнения для развития мышц мелкой моторики.	2		Комплекс упражнений.	Групповая форма работы с учащимися, выполнение упражнений по инструкции учителя и по показу.
12.	Коррекционные игры.	3		«Мяч водящему»; «Метко в цель»; «Точный расчёт».	Групповая форма работы с учащимися, игровой метод.
13.	Упражнения на формирования равновесия.	3		Ходьба по гимнастической скамейке.   Ходьба с перешагиванием через предмет. Стойка на одной ноге, другая – в сторону.   Ходьба по гимнастическому бревну.	Групповая форма работы с учащимися, выполнение упражнений по инструкции учителя и по показу.
14.	Упражнения для развития пространственной ориентировки.	2		Построение в обозначенном месте (в круге, в квадрате). Построение в колонну с интервалом на вытянутые руки.   Построение в круг по ориентиру. Прыжок в длину с места в ориентир.	Групповая форма работы с учащимися, выполнение упражнений по инструкции учителя и по показу.
15.	Освоение элементарных умений в ловле, бросках и передаче мяча.	2		Ловля, передача, броски мяча индивидуально, в парах, стоя на месте.   Ловля, передача, броски мяча индивидуально, в парах, в шаге, сохраняя правильную осанку.	Групповая форма работы с учащимися, выполнение упражнений по инструкции учителя и по показу.
16.	Коррекционные игры.	1		«Совушка»;  «Ходим в шляпах».	Групповая форма работы с учащимися, игровой метод.

 

 

 

 

 

 

 

 

Требования к уровню подготовки учащихся   1 класса:

В результате освоения программного материала по лечебной физической культуре учащиеся должны знать и иметь представления:

- О связи занятий физическими упражнениями с укреплением здоровья и повышением физической подготовленности человека;

- О способах изменения направления и скорости передвижения;

- О режиме дня и личной гигиене;

- О правилах составления комплексов утренней зарядки;

- О правилах поведения в тренажёрном зале;

- О правилах подготовки мест для самостоятельного проведения лечебно-оздоровительных занятий.

Уметь:

- Выполнять комплексы утренней зарядки и физкультминуток;

- Выполнять комплексы упражнений, направленно воздействующие на формирование правильной осанки;

- Выполнять комплексы упражнений на локальное развитие отдельных мышечных групп;

- Выполнять упражнения по профилактике плоскостопия;

- Выполнять комплексы дыхательных упражнений;

- Выполнять упражнения на профилактику нарушений зрения;

- Выполнять передвижения в ходьбе, беге, прыжках разными способами.

 

 

 

 

 

 

Мониторинг  образовательной области ЛФК

 в 1 классе.

Ф. И. уч - ся

Критерии оценивания

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

Н.г.

к. г.

Нг.

Кг.

Нг.

Кг.

Нг.

К г.

Н.г

К г.

Н г.

Кг.

Нг.

К г.

Нг.

К г.

Н г.

К г.

Н г.

Кг.

Нг.

Кг.

 

Условные обозначения:

1 – Умение правильно выполнять дыхательную гимнастику;

2 – Умение выполнять ходьбу различных видов (обычная, на пятках, в полуприсяде, с различными положениями рук, под счёт учителя, с изменением длины шагов, с перешагиванием через мячи, скамейку, другие препятствия, с мешочком на голове), сохраняя правильную осанку;

3 – Умение выполнять комплексы упражнения (с гимнастической палкой, у стены, для профилактики искривлений позвоночника, для профилактики плоскостопия, для развития мышц мелкой моторики);

4 – Умение играть, соблюдая правила;

5 – Умение выполнять основные движения руками, ногами, туловищем, головой на месте из различных исходных положений и в движении в сочетании с правильным дыханием;

6 – Умение стоять и ходить на повышенной опоре с сохранением правильной осанки;

7 – Умение бросать и ловить мяч;

8 – Умение лазать по гимнастической стенке, скамье;

9 – Знать гигиенические требования к занятиям лечебной физкультурой;

10 – Умение выполнять упражнения на равновесие;

11 – Умение выполнять упражнения на пространственную ориентировку;

Н. г. – Начало года;

К. г. – Конец года.

Критерии:

1б. – отсутствие сформированных критериев;

2б. – слабо сформированные критерии;

3б. – неустойчиво сформированные критерии;

4б. – сформированные критерии;

5б. – самостоятельно использует полученные знания, умения, навыки в жизни.

Уровни оценивания:

Высокий – 55 – 45 баллов;

Средний – 44 – 34 баллов;

Низкий – 33 – 23 баллов;

Несформированный – 22 и ниже.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список 2А класса.

№ п/п	Фамилия, имя	Диагноз
1.	Ахмеров   Амин	спазмаккомадация

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Содержание программы образовательной области

ЛФК  во 2 классе.

Дыхательные упражнения:

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой.

Комплекс дыхательной гимнастики №1.

Комплекс дыхательной гимнастики №2.

Упражнения для профилактики искривления позвоночника:

Комплекс упражнений: «Сутулый, выпрямись!».

Упражнения с гимнастической палкой.

Коррекция у стены.

Освоение навыков лазания:

Лазание по гимнастической стенке, скамейке.

Подтягивание на горизонтальной и наклонной скамейке.

Упражнения для развития координации движений:

Сочетание разных видов ходьбы: с высоким подниманием бедра, в полуприседе.

Стойка на носках, на одной ноге с закрытыми глазами.

Упражнения для укрепления мышц туловища:

Упражнения для укрепления мышц спины.

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса.

Упражнения для профилактики плоскостопия:

Комплекс №1 для укрепления мышц голеностопных суставов и стоп.

Комплекс №2 для укрепления мышц голеностопных суставов и стоп.

Комплекс №3 на скамейке для укрепления мышц голеностопных суставов и стоп.

Упражнения для развития мышц мелкой моторики:

Комплекс упражнений.

Упражнения для развития пространственной ориентировки:

Построение в шеренгу с изменением места построения по заданному ориентиру (черта, квадрат, круг).

Движение в колонне с изменением направления по установленным на полу ориентирам.

Выполнение исходных положений рук по словесной инструкции учителя.

Упражнения на формирования равновесия:

Ходьба по гимнастической скамейке с предметами (по выбору).

Ходьба на носках с различными положениями рук.

Ходьба боком приставным шагом.

Ходьба с высоким подниманием бедра.

Стойка на одной ноге, другая в сторону.

Ходьба по гимнастическому бревну.

Освоение элементарных умений в ловле, бросках и передаче мяча:

Ловля, передача, броски мяча индивидуально, в парах, стоя на месте.

Ловля, передача, броски мяча индивидуально, в парах, в шаге, сохраняя правильную осанку.

Ловля и передача мяча в движении.

Коррекционные игры:

«Совушка»;                                            «Слушай внимательно!»;

«Ходим в шляпах»;                                «Запомни порядок»;

«Точный расчёт»;                                    «Космонавты»;

«Отгадай по голосу»;                              «Попади в обруч»;

«Мяч водящему»;                                    «Метко в цель».

 

 

 

 

 

 

 

Календарно – тематическое планирование образовательной области по ЛФК во  2 классе.

№	Раздел и темы	Часы	Дата	Универсальные учебные действия	Формы и методы работы
1.	Дыхательные упражнения.	3		Дыхательная гимнастика по Стрельниковой.   Комплекс дыхательной гимнастики №1.   Комплекс дыхательной гимнастики №2.	Групповая форма работы с учащимися, выполнение упражнений по инструкции учителя и по показу.
2.	Упражнения для профилактики искривления позвоночника.	4		Комплекс упражнений: «Сутулый, выпрямись!»   Упражнения с гимнастической палкой.   Коррекция у стены.	Групповая форма работы с учащимися, выполнение упражнений по инструкции учителя и по показу.
3.	Коррекционные игры.	2		«Совушка»; «Слушай внимательно!»;  «Ходим в шляпах».	Групповая форма работы с учащимися, игровой метод.
4.	Освоение навыков лазания.	2		Лазание по гимнастической стенке, скамейке.   Подтягивание на горизонтальной и наклонной скамейке.	Групповая форма работы с учащимися, выполнение упражнений по инструкции учителя и по показу.
5.	Упражнения для развития координации движений.	2		Сочетание разных видов ходьбы: с высоким подниманием бедра, в полуприседе.   Стойка на носках, на одной ноге с закрытыми глазами.	Групповая форма работы с учащимися, выполнение упражнений по инструкции учителя и по показу.
6.	Упражнения для укрепления мышц туловища.	2		Упражнения для укрепления мышц спины.   Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса.	Групповая форма работы с учащимися, выполнение упражнений по инструкции учителя и по показу.
7.	Коррекционные игры.	1		«Точный расчёт;    «Запомни порядок».	Групповая форма работы с учащимися, игровой метод.
8.	Упражнения для профилактики плоскостопия.	3		Комплекс №1 для укрепления мышц голеностопных суставов и стоп.   Комплекс №2 для укрепления мышц голеностопных суставов и стоп.   Комплекс  на гимнастической скамейке для укрепления мышц голеностопных суставов и стоп.	Групповая форма работы с учащимися, выполнение упражнений по инструкции учителя и по показу.
9.	Упражнения для развития мышц мелкой моторики.	2		Комплекс упражнений.	Групповая форма работы с учащимися, выполнение упражнений по инструкции учителя и по показу.
10.	Упражнения для развития пространственной ориентировки.	3		Построение в шеренгу с изменением места построения по заданному ориентиру (черта, квадрат, круг.   Движение в колонне с изменением направления по установленным на полу ориентирам .   Выполнение исходных положений рук по словесной инструкции учителя.	Групповая форма работы с учащимися, выполнение упражнений по инструкции учителя и по показу.
11.	Коррекционные игры.	2		«Точный расчёт;    «Запомни порядок». «Космонавты»;   «Отгадай по голосу».	Групповая форма работы с учащимися, игровой метод.
12.	Упражнения на формирования равновесия.	3		Ходьба по гимнастической скамейке с предметами (по выбору).    Ходьба на носках с различными положениями рук. Ходьба боком приставным шагом.  Ходьба с высоким подниманием бедра. Стойка на одной ноге, другая в сторону.   Ходьба по гимнастическому бревну.	Групповая форма работы с учащимися, выполнение упражнений по инструкции учителя и по показу.
13.	Освоение элементарных умений в ловле, бросках и передаче мяча.	4		Ловля, передача, броски мяча индивидуально, в парах, стоя на месте.   Ловля, передача, броски мяча индивидуально, в парах, в шаге, сохраняя правильную осанку.   Ловля и передача мяча в движении.	Групповая форма работы с учащимися, выполнение упражнений по инструкции учителя и по показу.
14.	Коррекционные игры.	1		«Попади в обруч»; «Мяч водящему»; «Метко в цель».	Групповая форма работы с учащимися, игровой метод.

 

 

Требования к уровню подготовки учащихся   2 класса:

В результате освоения программного материала по лечебной физической культуре учащиеся должны знать и иметь представления:

- Об истории Специальных олимпийских игр;

- О физических качествах;

- О правилах использования закаливающих процедур;

- Об осанке и правилах использования комплексов физических упражнений на формирование правильной осанки.

Уметь:

- Выполнять комплексы упражнений на формирование правильной осанки на тренажёрах;

-Выполнять индивидуальные комплексы корригирующей и дыхательной  гимнастики, общеразвивающие упражнения на развитие основных физических качеств;

- Выполнять упражнения на гибкость, напряжение и расслабление мышц туловища.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Мониторинг образовательной области ЛФК

во 2 классе.

Ф. И. уч-ся

Критерии оценивания

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

Нг.

Кг.

Нг.

Кг.

Нг.

Кг.

Нг.

Кг.

Н г.

К г.

Н г.

Кг.

Нг.

К г.

Нг.

К г.

Нг.

Кг.

Нг.

К г.

Нг.

К г.

 

Условные обозначения:

1 – Умение правильно выполнять дыхательную гимнастику;

2 – Умение выполнять ходьбу различных видов (обычная, на пятках, в полуприсяде, с различными положениями рук, под счёт учителя, с изменением длины шагов, с перешагиванием через мячи, скамейку, другие препятствия, с мешочком на голове), сохраняя правильную осанку;

3 – Умение выполнять комплексы упражнения (с гимнастической палкой, у стены, для профилактики искривлений позвоночника, для профилактики плоскостопия, для развития мышц мелкой моторики);

4 – Умение играть, соблюдая правила;

5 – Умение выполнять основные движения руками, ногами, туловищем, головой на месте из различных исходных положений и в движении в сочетании с правильным дыханием;

6 – Умение стоять и ходить на повышенной опоре с сохранением правильной осанки;

7 – Умение ходить под счет, бежать в медленном темпе в течение 1 мин;

8 – Умение бросать и ловить мяч;

9 – Умение лазать по гимнастической стенке, скамье;

10 – Умение выполнять упражнения на равновесие;

11 – Умение выполнять упражнения на пространственную ориентировку и точность движений;

Н. г. – Начало года;

К. г. – Конец года.

Критерии:

1б. – отсутствие сформированных критериев;

2б. – слабо сформированные критерии;

3б. – неустойчиво сформированные критерии;

4б. – сформированные критерии;

5б. – самостоятельно использует полученные знания, умения, навыки в жизни.

Уровни оценивания:

Высокий – 55 – 45 баллов;

Средний – 44 – 34 баллов;

Низкий – 33 – 23 баллов;

Несформированный – 22 и ниже.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список 3А класса.

№п/п	Фамилия, имя	Диагноз
1.	Андреева Юлия	миопия сл.ст., врождённая аномалия слуха
2.	Гаврилов Алексей	F-70
3.	Лихина  Дарья	нарушение осанки
4.	Трухачёв Иван	ассигматизм
5.	Шилов Дмитрий	миопия,  энцефалопатия

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Содержание программы образовательной области ЛФК  в 3 классе.

         Дыхательные упражнения:

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой.

Комплекс дыхательной гимнастики №2.

Комплекс дыхательной гимнастики №3.

         Упражнения для формирования правильной осанки:

ЛФК при сколиозе.

Коррекция у стены.

Упражнения для профилактики искривлений позвоночника.

Упражнения с гимнастической палкой.

         Упражнения для профилактики плоскостопия:

Комплекс №1 для укрепления мышц голеностопных суставов и стоп.

Комплекс №2 для укрепления мышц голеностопных суставов и стоп.

Комплекс №3 на скамейке для укрепления мышц голеностопных суставов и стоп.

         Упражнения на формирования равновесия:

Ходьба по гимнастической скамейке с перешагиванием через предмет.

Стойка на одной ноге, другая в сторону.

Ходьба по гимнастическому бревну.

Упражнения для развития мышц мелкой моторики.

Комплекс упражнений.

         Упражнения для укрепления мышц туловища:

Упражнения для укрепления мышц спины.

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса.

         Комплексное и разностороннее развитие координационных способностей:

Сочетание разных видов ходьбы: с высоким подниманием бедра, в полуприседе.

Основные положения и движения руками, ногами, туловищем, выполняемые на месте из различных исходных положений и в движении.

         Развитие ловкости:

Линейные эстафеты.

         Освоение навыков лазания:

Лазание по гимнастической стенке, скамейке.

Подтягивание на горизонтальной и наклонной скамейке.

         Упражнения для развития пространственной ориентировки:

Перестроение из круга в квадрат по ориентирам. Ходьба до различных ориентиров.

Принятие исходных положений рук с закрытыми глазами по команде учителя.

Прыжок в высоту до определённого ориентира.

         Освоение элементарных умений в ловле, бросках и передаче мяча:

Ловля, передача, броски мяча индивидуально, в парах, в шаге, сохраняя правильную осанку.

Ловля и передача мяча в движении, броски в цель (кольцо, обруч).

         Коррекционные игры:

«Вызови по имени»;                                   «Точный расчёт»;

«День и ночь»;                                            «Два сигнала»;

«Запрещённое движение»;                          «Мяч соседу»;

«Слушай сигнал»;                                       «Запомни порядок»;

«Космонавты»;                                            «Попади в обруч»

 

 

 

 

 

Календарно – тематическое планирование образовательной области по ЛФК  в 3 классе.

№	Раздел и темы	Часы	Дата		Универсальные учебные действия	Формы и методы работы
1.	Дыхательные упражнения.	3			Дыхательная гимнастика по Стрельниковой.   Комплекс дыхательной гимнастики №2.   Комплекс дыхательной гимнастики №3.	Групповая форма работы с учащимися, выполнение упражнений по инструкции учителя и по показу.
2.	Упражнения для формирования правильной осанки.	4			ЛФК при сколиозе (комплекс упражнений №1).   Коррекция у стены. Упражнения  с гимнастической палкой.   Упражнения для профилактики искривлений позвоночника (комплекс упражнений №2).	Групповая форма работы с учащимися, выполнение упражнений по инструкции учителя и по показу.
3.	Коррекционные игры.	1		«Вызови по имени»;  «Точный расчёт»; «День и ночь».		Групповая форма работы с учащимися, игровой метод.
4.	Упражнения для профилактики плоскостопия.	3		Комплекс №1 для укрепления мышц голеностопных суставов и стоп.   Комплекс №2 для укрепления мышц голеностопных суставов и стоп.   Комплекс №3 на скамейке для укрепления мышц голеностопных суставов и стоп.		Групповая форма работы с учащимися, выполнение упражнений по инструкции учителя и по показу.
5.	Упражнения на формирования равновесия.	2		Ходьба по гимнастической скамейке с перешагиванием через предмет. Стойка на одной ноге, другая в сторону.   Ходьба по гимнастическому бревну.		Групповая форма работы с учащимися, выполнение упражнений по инструкции учителя и по показу.
6.	Упражнения для развития мышц мелкой моторики.	1		Комплекс упражнений.		Групповая форма работы с учащимися, выполнение упражнений по инструкции учителя и по показу.
7.	Коррекционные игры.	1		«Два сигнала»;  «Запрещённое движение»;  «Мяч соседу».		Групповая форма работы с учащимися, игровой метод.
8.	Упражнения для укрепления мышц туловища.	2		Упражнения для укрепления мышц спины.   Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса.		Групповая форма работы с учащимися, выполнение упражнений по инструкции учителя и по показу.
9.	Комплексное и разностороннее развитие координационных способностей.	2		Сочетание разных видов ходьбы: с высоким подниманием бедра, в полуприседе.   Основные положения и движения руками, ногами, туловищем, выполняемые на месте из различных исходных положений и в движении.		Групповая форма работы с учащимися, выполнение упражнений по инструкции учителя и по показу.
10.	Развитие ловкости.	2		Линейные эстафеты.		Групповая форма работы с учащимися, выполнение упражнений по инструкции учителя и по показу.
11.	Освоение навыков лазания.	3		Лазание по гимнастической стенке, скамейке.   Подтягивание на горизонтальной и наклонной скамейке.		Групповая форма работы с учащимися, выполнение упражнений по инструкции учителя и по показу.
12.	Коррекционные игры.	1		«Слушай сигнал»;  «Запомни порядок»; «Космонавты».		Групповая форма работы с учащимися, игровой метод.
13.	Упражнения для развития пространственной ориентировки.	3		Перестроение из круга в квадрат по ориентирам.   Ходьба до различных ориентиров. Принятие исходных положений рук с закрытыми глазами по команде учителя.    Прыжок в высоту до определённого ориентира.		Групповая форма работы с учащимися, выполнение упражнений по инструкции учителя и по показу.
14.	Освоение элементарных умений в ловле, бросках и передаче мяча.	4		Ловля, передача, броски мяча индивидуально, в парах, в шаге, сохраняя правильную осанку.   Ловля и передача мяча в движении, броски в цель (кольцо, обруч).		Групповая форма работы с учащимися, выполнение упражнений по инструкции учителя и по показу.
15.	Коррекционные игры.	1		«Попади в обруч»;  «Метко в цель».		Групповая форма работы с учащимися, игровой метод.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Требования к уровню подготовки учащихся   3 класса:

В результате освоения программного материала по лечебной физической культуре учащиеся должны знать и иметь представления:

- О разновидностях физических упражнений: общеразвивающих, подводящих и соревновательных.

Уметь:

- Выполнять комплексы упражнений из ЛФК (в зависимости от медицинских показателей);

- Выполнять комплексы дыхательных упражнений, упражнений для профилактики нарушения осанки и нарушения зрения (с учётом индивидуальных особенностей физического развития и состояния здоровья);

- Составлять и выполнять комплексы упражнений на развитие силы, быстроты, гибкости и координации (с учётом индивидуальных особенностей физического развития и состояния здоровья).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Мониторинг  образовательной области ЛФК

в 3 классе.

Ф. И. уч-ся

Критерии оценивания

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

Нг.

Кг.

Н г.

Кг.

Н г.

К г.

Нг.

К г.

Нг.

к г.

Нг.

К г.

Н г.

К г.

Н г.

К г.

Н г.

К г.

Н г.

К г.

Нг.

К г.

Условные обозначения:

1 – Умение правильно выполнять дыхательную гимнастику;

2 – Умение выполнять упражнения, сохраняя правильную осанку;

3 – Умение выполнять комплексы упражнения (с гимнастической палкой, у стены, для профилактики искривлений позвоночника, для профилактики плоскостопия, для развития мышц мелкой моторики);

4 – Умение играть, соблюдая правила;

5 – Умение выполнять основные движения руками, ногами, туловищем, головой на месте из различных исходных положений и в движении в сочетании с правильным дыханием;

6 – Умение стоять и ходить на повышенной опоре с сохранением правильной осанки;

7 – Умение ходить под счет, бежать в медленном темпе в течение 1 мин;

8 – Умение бросать и ловить мяч;

9 – Умение лазать по гимнастической стенке, скамье;

10 – Умение выполнять упражнения на равновесие;

11 – Умение выполнять упражнения на пространственную ориентировку и точность движений;

Н. г. – Начало года;

К. г. – Конец года.

Критерии:

1б. – отсутствие сформированных критериев;

2б. – слабо сформированные критерии;

3б. – неустойчиво сформированные критерии;

4б. – сформированные критерии;

5б. – самостоятельно использует полученные знания, умения, навыки в жизни.

Уровни оценивания:

Высокий – 55 – 45 баллов;

Средний – 44 – 34 баллов;

Низкий – 33 – 23 баллов;

Несформированный – 22 и ниже.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список 4А класса.

№п/п	Фамилия, имя	Диагноз
1.	Деревянкина   Валерия	гиперметропия  глаз
2.	Крайнов  Вадим	нейрофиброматоз,  энурез
3.	Прокопьева  Мария	дисконезия  желчевыводящих путей
4.	Трифонов  Никита	Амбляпия глаз, плоскостопие
5.	Юманов  Дмитрий	F-70

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Содержание программы образовательной области ЛФК в 4 классе.

         Дыхательные упражнения:

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой.

Комплекс дыхательной гимнастики №2.

Комплекс дыхательной гимнастики №3.

         Упражнения для формирования правильной осанки:

Комплекс лечебной гимнастики №1.

Комплекс лечебной гимнастики №2.

Коррекция у стены.

Упражнения с гимнастической палкой.

         Коррекционные игры:

«Узнай по голосу»;                                     «Повтори, не ошибись»;

«Что пропало»;                                           «Найди предмет»;

«Светофор»;                                                «Космонавты»;

«Слушай сигнал»;                                       «Запомни порядок»;

«Вызови по имени»;                                    «Попади в обруч».

«Метко в цель»;

         Упражнения для профилактики плоскостопия:

Комплекс №1 для укрепления мышц голеностопных суставов и стоп.

Комплекс №2 для укрепления мышц голеностопных суставов и стоп.

Комплекс №3 на скамейке для укрепления мышц голеностопных суставов и стоп.

         Упражнения на формирования равновесия:

Ходьба по наклонной доске (угол 20).

Расхождение вдвоём поворотом при встрече на гимнастической скамейке.

Равновесие «Ласточка».

Ходьба по гимнастическому бревну.

         Упражнения для развития мышц мелкой моторики:

Комплекс упражнений.

Упражнения для укрепления мышц туловища.

Упражнения для укрепления мышц спины.

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса.

         Комплексное и разностороннее развитие координационных способностей:

Сочетание разных видов ходьбы: с высоким подниманием бедра, в полуприседе.

Основные положения и движения руками, ногами, туловищем, выполняемые на месте из различных исходных положений и в движении.

         Развитие ловкости:

Линейные эстафеты.

         Освоение навыков лазания:

Лазание по гимнастической стенке, скамейке.

Подтягивание на горизонтальной и наклонной скамейке.

         Упражнения для развития пространственной ориентировки и точности движений:

Построение в шеренгу, колонну с изменением места построения (в квадрат, в круг).

Ходьба по ориентирам.

Ходьба по двум параллельно поставленным гимнастическим скамейкам.

Броски мяча в стену с отскоком его в обозначенное место.

         Освоение элементарных умений в ловле, бросках и передаче мяча:

Ловля, передача, броски мяча индивидуально, в парах, в шаге, сохраняя правильную осанку.

Ловля и передача мяча в движении, броски в цель (кольцо, обруч).

 

 

 

 

Календарно – тематическое планирование образовательной области

по ЛФК  в 4 классе.

№	Раздел и темы	Часы	Дата	Универсальные учебные действия	Формы и методы работы
1.	Дыхательные упражнения.	3		Дыхательная гимнастика по Стрельниковой.   Комплекс дыхательной гимнастики №2.   Комплекс дыхательной гимнастики №3.	Групповая форма работы с учащимися, выполнение упражнений по инструкции учителя и по показу.
2.	Упражнения для формирования правильной осанки.	4		Комплекс лечебной гимнастики №1.   Комплекс лечебной гимнастики №2.   Коррекция у стены.  Упражнения с гимнастической палкой.	Групповая форма работы с учащимися, выполнение упражнений по инструкции учителя и по показу.
3.	Коррекционные игры.	2		«Узнай по голосу»; «Повтори, не ошибись»; «Что пропало».	Групповая форма работы с учащимися, игровой метод.
4.	Упражнения для профилактики плоскостопия.	3		Комплекс №1 для укрепления мышц голеностопных суставов и стоп.   Комплекс №2 для укрепления мышц голеностопных суставов и стоп.   Комплекс  на гимнастической  скамейке для укрепления мышц голеностопных суставов и стоп.	Групповая форма работы с учащимися, выполнение упражнений по инструкции учителя и по показу.
5.	Упражнения на формирования равновесия.	2		Ходьба по наклонной доске (угол 20).  Расхождение   вдвоём поворотом  при  встрече  на гимнастической скамейке.   Равновесие «Ласточка».  Ходьба по гимнастическому бревну.	Групповая форма работы с учащимися, выполнение упражнений по инструкции учителя и по показу.
6.	Упражнения для развития мышц мелкой моторики.	1		Комплекс упражнений.	Групповая форма работы с учащимися, выполнение упражнений по инструкции учителя и по показу.
7.	Коррекционные игры.	1		«Найди предмет»; «Светофор»; «Космонавты».	Групповая форма работы с учащимися, игровой метод.
8.	Упражнения для укрепления мышц туловища.	2		Упражнения для укрепления мышц спины.   Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса.	Групповая форма работы с учащимися, выполнение упражнений по инструкции учителя и по показу.
9.	Комплексное и разностороннее развитие координационных способностей.	2		Сочетание разных видов ходьбы: с высоким подниманием бедра, в полуприседе.   Основные положения и движения руками, ногами, туловищем, выполняемые на месте из различных исходных положений и в движении.	Групповая форма работы с учащимися, выполнение упражнений по инструкции учителя и по показу.
10.	Развитие ловкости.	2		Линейные эстафеты.	Групповая форма работы с учащимися, выполнение упражнений по инструкции учителя и по показу.
11.	Освоение навыков лазания.	3		Лазание по гимнастической стенке, скамейке.   Подтягивание на горизонтальной и наклонной скамейке.	Групповая форма работы с учащимися, выполнение упражнений по инструкции учителя и по показу.
12.	Коррекционные игры.	1		«Слушай сигнал»; «Запомни порядок»; «Вызови по имени».	Групповая форма работы с учащимися, игровой метод.
13.	Упражнения для развития пространственной ориентировки и точности движений.	3		Построение в шеренгу, колонну с изменением места построения (в квадрат, в круг).  Ходьба по ориентирам. Ходьба по двум параллельно поставленным гимнастическим скамейкам.   Броски мяча в стену с отскоком его в обозначенное место.	Групповая форма работы с учащимися, выполнение упражнений по инструкции учителя и по показу.
14.	Освоение элементарных умений в ловле, бросках и передаче мяча.	4		Ловля, передача, броски мяча индивидуально, в парах, в шаге, сохраняя правильную осанку.   Ловля и передача мяча в движении, броски в цель (кольцо, обруч).	Групповая форма работы с учащимися, выполнение упражнений по инструкции учителя и по показу.
15.	Коррекционные игры.	1		«Попади в обруч»;  «Метко в цель».	Групповая форма работы с учащимися, игровой метод.

 

 

 

 

 

 

 

 

Требования к уровню подготовки учащихся   4 класса:

В результате освоения программного материала по лечебной физической культуре учащиеся должны знать и иметь представления:

- О роли и значении занятий физическими упражнениями;

- О физической подготовке и её связи с развитием физических качеств, систем дыхания и кровообращения;

- О физической нагрузке и способах её регулирования;

- Об  оказании первой доврачебной помощи при ссадинах, царапинах, лёгких ушибах и потёртостях.

Уметь:

- Выполнять комплексы упражнений на формирование правильной осанки;

- Выполнять комплексы дыхательных упражнений, упражнений для профилактики нарушения осанки и нарушения зрения (с учётом индивидуальных особенностей физического развития и состояния здоровья);

- Определять величину нагрузки в соответствии с режимами её выполнения (по частоте сердечных сокращений).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Мониторинг  образовательной области ЛФК  в  4 классе.

Ф. И. уч-ся

Критерии оценивания

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

Нг.

Кг.

Нг.

Кг.

Нг.

кг.

Н г.

Кг.

Нг.

Кг.

Нг.

К г.

Н г.

К г.

Нг.

К г.

Нг.

К г.

Н г.

К г.

Н г.

К г.

Условные обозначения:

1 – Умение правильно выполнять дыхательную гимнастику;

2 – Умение выполнять упражнения, сохраняя правильную осанку;

3 – Умение выполнять комплексы упражнения (с гимнастической палкой, у стены, для профилактики искривлений позвоночника, для профилактики плоскостопия, для развития мышц мелкой моторики);

4 – Умение играть, соблюдая правила;

5 – Умение выполнять основные движения руками, ногами, туловищем, головой на месте из различных исходных положений и в движении в сочетании с правильным дыханием;

6 – Умение стоять и ходить на повышенной опоре с сохранением правильной осанки;

7 – Умение ходить под счет, бежать в медленном темпе в течение 1 мин;

8 – Умение бросать и ловить мяч;

9 – Умение лазать по гимнастической стенке, скамье;

10 – Умение выполнять упражнения на равновесие;

11 – Умение выполнять упражнения на пространственную ориентировку и точность движений;

Н. г. – Начало года;

К. г. – Конец года.

Критерии:

1б. – отсутствие сформированных критериев;

2б. – слабо сформированные критерии;

3б. – неустойчиво сформированные критерии;

4б. – сформированные критерии;

5б. – самостоятельно использует полученные знания, умения, навыки в жизни.

Уровни оценивания:

Высокий – 55 – 45 баллов;

Средний – 44 – 34 баллов;

Низкий – 33 – 23 баллов;

Несформированный – 22 и ниже.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС К ПРОГРАММЕ:

1.                 Курпан, Ю. И. Физкультура формирующая осанку / Ю. И. Курпан, Е. А. Талабум. – М.: Физкультура и спорт, 1990. – 32с.

2.                 Лях, В. И. Мой друг – физкультура: учебник для учащихся 1-4 классов начальной школы / В. И. Лях. – М.: Просвещение, 2008. – 190 с.

3.                 Меры безопасности на уроках физической культуры: (Все для учителя физической культуры): Учебно-методическое пособие / В. Ю. Давыдов, Т. Г. Коваленко, П. А. Киселев, Г. Н. Попова. – Волгоград: Изд-во ВолГУ, 2003. – 150 с.

4.                 Настольная книга для учителя физической культуры / Г. И. Погодаев. - М.: Физкультура и спорт, 1998. – 496 с.

5.                 Приходько, В. С. Лечебная физкультура в клинике детских болезней / В. С. Приходько, Л. К. Пархоменко. – Киев: Здоров'я, 1981 - 215 с.

6.                 Соколова, Н. Г. Практическое руководство по детской лечебной физкультуре / Н. Г. Соколова. – Ростов на Дону: Феникс, 2010. – 445с.

7.                 Тарасов, О. Ф. Реабилитация при детских болезнях / О. Ф. Тарасов, М. И. Фонарев. – Л.: Медицина, 1980.

8.                 Тихвинский, С. Б. Детская спортивная медицина: Рук-во для врачей / под ред. С. Б. Тихвинского, С. В. Хрущева. – М.: Медицина, 1991. – 560с.

9.                 Фокин, Г. Ю. Уроки физкультуры в начальной школе: 1-4 классы: Пособие для учителей физкультуры / Г. Ю. Фокин. – М.: школьная пресса, 2003. – 224 с.

10.            Фонарев, М. И. Лечебная физическая культура при детских заболеваниях / М. И. Фонарев, Т. А. Фонарева. – Л.: Медицина, 1981.

11.            Фонарев, М. И. Справочник по детской лечебной физкультуре / М. И. Фонарев. – Л.: Медицина, 1983. – 360с.

 

 

 

 

Приложение

 

Приложение 1. Комплексы физических упражнений при нарушении осанки

Рис. 1. Специальные упражнения при кифозе

 

Примерный комплекс лечебной гимнастики при кифотических деформациях позвоночника

1.      Построение, равнение, ходьба с движениями рук (круговыми движениями, хлопками над головой, попеременным выносом рук вверх).

2.   И. п. ребенка — стоя, руки к плечам. Вытянуть руки вверх — вдох, опустить в исходное положение — выдох (рис. 2.1). Повторить 3-4 раза.

3.   И. п. ребенка — стоя, руки вдоль тела. Отвести руки назад с легким прогибом в грудном отделе позвоночника, одновременно отставить ноги назад на носок — вдох; возвратиться в исходное положение — выдох (рис. 2.2). Повторить 3 раза каждой ногой.

4.   И. п. ребенка — стоя, в опущенных руках гимнастическая палка. Полу присест с подниманием рук вперед до горизонтального уровня, возвратиться в исходное положение. Повторить 4-5 раз.

5.   И. п. ребенка — стоя, палка на лопатках. Наклониться вперед с вытягиванием рук вверх (вынос палки), вернуться в исходное положение (рис. 2.3). Повторить2-3 раза. Дыхание произвольное.

6.   И. п. ребенка — стоя, руки перед грудью. Развести руки в стороны — вдох, возвратиться в исходное положение — выдох. Повторить 3-4 раза.

7.   И. п. ребенка — лежа на спине, руки вдоль тела, ноги полусогнуты. Поднять таз с переходом в положение «полумост» — вдох, опустить тело — выдох. Повторить3-4 раза.

8.   И. п. ребенка — лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах. Прогнуть позвоночник в грудном отделе с опорой на локти — вдох, опустить грудную клетку — выдох (рис. 2.4). Повторить 4 раза.

Рис. 2. Упражнения при сутулости (кифозе)

 

9. И. п. ребенка — лежа на животе» руки согнуты в локтевых суставах. Опираясь на предплечья, прогнуть корпус в грудном отделе — вдох, возвратиться в исходное положение — выдох. Повторить 2—3 раза.

10.  И. п. ребенка — лежа на животе, руки на поясе. Разогнуть корпус с попеременным разгибанием ног в тазобедренных суставах — вдох, возвратиться в исходное положение — выдох. Повторить 3-4 раза.

11.  И. п. ребенка — лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, фиксируют на лопатках гимнастическую палку. Разогнуть корпус через гимнастическую палку. Повторить 2-3 раза. Дыхание произвольное.

12.  И. п. ребенка — стоя, на четвереньках. Попеременно вытягивать левую руку и правую ногу, возвратиться в исходное положение. То же другой ногой и рукой. При вытягивании руки — выдох. Повторить 2-3 раза каждой рукой.

13.  И. п. ребенка — стоя на четвереньках. Сгибая руки в локтях, прогнуться в грудном отделе позвоночника, слегка продвинуть корпус вперед, локти выпрямить, возвратиться в исходное положение — «подлезание» (рис. 2.5). Повторить 3-4 раза. Дыхание произвольное.

14.  И. п. ребенка — стоя спиной к гимнастической стенке, взяться за рейку на уровне пояса. Наклонить корпус вперед с прогибанием в грудном отделе — вдох, возвратиться в исходное положение — выдох. Повторить 3-4 раза. Или прогиб спины сидя, с подтягиванием (рис. 2.6).

15.  И. п. ребенка — стоя на 4-й рейке гимнастической стенки, руки на рейке на уровне плеч. Глубоко присесть с выпрямлением рук (3-4 раза). Дыхание произвольное.

16.  И. п. ребенка — стоя, спиной к гимнастической стенке (прислониться затылком, лопаточной областью и тазом). Шаг вперед со стремлением сохранить правильное положение корпуса и возвращение в исходное положение. Повторить 2-3 раза.

17.  И. п. ребенка — стоя в двух шеренгах спиной друг к другу. Броски волейбольного мяча (а затем медицин бола массой 1-2 кг) из-за головы партнеру.

18.  И. п. ребенка — стоя, руки на затылке. Вытянуть руки вверх — вдох, опустить в исходное положение — выдох. Повторить 3-4 раза.

Плавание, ходьба на лыжах, игры с мячом способствуют коррекции кифоза и расширению грудной клетки.

Чрезмерное искривление позвоночника вперед называется лордозом. Чаще всего встречаются искривления в поясничном отделе позвоночника.

Специальные упражнения, которые используют при лордозе (рис. 3):

1)  наклон с притягиванием груди к бедрам;

2)  «комочек»;

3)  притягивание бедра к животу;

4)  доставание носков сидя;

5)  сгибание ног лежа;

6)  «угол».

Рис 3. Специальные упражнения при лордозе

Приложение 2. Сколиотические деформация позвоночника

В настоящее время сколиоз принято рассматривать как сколиотическую болезнь. Сколиотическая болезнь — тяжелое прогрессирующее заболевание позвоночника, характеризующееся дугообразным искривлением во фронтальной плоскости и торсией (скручивание) позвонков.

Упражнения нужно применять на фоне общеукрепляющих упражнений.

Корригирующие упражнения по форме выполнения делятся на симметричные, асимметричные, деторсионные. При выполнении упражнений ни в коем случае нельзя увеличивать образовавшиеся патологические отклонения, «разбалтывать» позвоночник (не увеличивать его гибкость), а укреплению мышц способствует иммобилизации позвоночника. Выполнять корригирующие упражнения следует в тех исходных положениях, когда позвоночник максимально разгружен от статической нагрузки.

Симметричные корригирующие упражнения. Важное преимущество — относительная простота методики проведения и подбора, не требующая учета сложных биомеханических условий работы деформированного опорно-двигательного аппарата при сколиозе. Это упражнения, при которых сохраняется срединное положение позвоночного столба. Корригирующий эффект, связан с неодинаковым напряжением мышц при попытке сохранить симметричное положение частей тела при сколиозе: мышцы на стороне выпуклости напрягаются более интенсивно, а на стороне вогнутости несколько растягиваются. При этом происходит постепенное выравнивание мышечной тяги с обеих сторон, устраняется ее асимметрия, частично ослабевает и поддается обратному развитию мышечная контрактура на стороне вогнутости сколиотической дуги.

Асимметричные корригирующие упражнения (рис. 4) позволяют сконцентрировать их лечебное действие локально, на данном участке позвоночного столба. Их необходимо подбирать специально для данного больного, чтобы тренировать только ослабленные и растянутые мышцы спины; при сокращении этих мышц сколиотическая дуга уплощается и выравнивается. Таким образом, эти упражнения могут применяться в тех случаях, когда сколиоз имеет одну дугу искривления или две дуги, во расположенные далеко друг от друга. Например, одна дуга образовалась в грудном отделе позвоночника, а другая — в поясничном. При выполнении асимметричных упражнений для одной дуги можно часть позвоночника с другой дугой зафиксировать, чтобы там не увеличивались имеющиеся отклонения.

Рис. 4. Асимметричные корригирующие упражнения

Деторсионные корригирующие упражнения применяют в тех случаях, когда при сколиозе преобладает торсия позвонков (рис. 5). Деторсионные упражнения выполняют несколько задач:

–                   вращение позвоночника в сторону, противоположную торсии;

–                   коррекция сколиоза выравниванием таза;

–                   растягивание сокращенных и укрепление растянутых мышц в поясничном и грудном отделах.

Рис. 5. Деторсионные корригирующие упражнения

Деторсионные упражнения проводят с учетом того, что при правостороннем сколиозе торсия совершается по часовой стрелке, а при левостороннем — против.

Деторсионные упражнения выполняют из различных исходных положений: лежа на наклонной плоскости, в висе и стоя. В грудном отделе упражнения выполняют за счет работы мышц пояса верхних конечностей, а в поясничном отделе — за счет работы мышц пояса нижних конечностей. Амплитуда движений упражнений должна строго контролироваться и выполняться до тех пор, пока дуга искривлений выравнивается, но не более.

Противопоказанием, к применению асимметричных и деторсионных упражнений является прогрессирование сколиоза.

Подбор асимметричных упражнений должен проводиться со строгим учетом локализации процесса и характера действия подобранных упражнений на кривизну позвоночника.

Разгрузка позвоночника при лечении сколиоза — необходимое условие для специального и локального воздействия на него. Активное вытяжение достигается с помощью специальных упражнений (рис. 6.1-6.4):

1)  само вытяжение с опорой рук на крылья подвздошных костей,

2)  подтягивание вверх, стоя на гимнастической палке,

3)  вис на гимнастической стенке,

4)  вытяжение позвоночника с отталкиванием мяча подбородком.

Обязательным является включение в занятие статических и динамических дыхательных упражнений, так как сколиотический процесс нередко сочетается с заболеваниями органов дыхания и выраженными нарушениями дыхательной функции.

 

Рис. 6. Специальные упражнения для активного вытяжения позвоночника

На всех этапах лечения сколиозов уделяют большое внимание воспитанию и закреплению навыка правильной осанки.

Исправление имеющегося дефекта позвоночника не может быть решено без увеличения подвижности позвоночника, его мобилизации. Для этого используют упражнения в ползании на четвереньках, смешанные висы и упражнения на наклонной плоскости.

Построение занятий лечебной гимнастикой подчиняется тем же принципам, что и построение занятий лечебной физической культурой вообще. Сюда относятся соблюдение кривой физиологической нагрузки, принцип рассеянности нагрузки и использование дыхательных упражнений для снятия утомления.

1. И. п. ребенка — лежа на спине. Дыхательные упражнения. Повторить 3-4 раза.

2. И. п. ребенка — лежа на спине, руки за головой, ноги вместе. Поочередно сгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах — «пистолетик». Следить» чтобы при выполнении упражнения пятки не касались пола, движение голени должно быть параллельно полу (рис. 7.5). Повторить 6—8 раз для каждой ноги.

3.                И. п. ребенка — лежа на спине, руки согнуты в локтях. Прогнуться с упором на локти и пятки — «мостик». Повторить 3-4 раза. После выполнения упражнения следует расслабиться

4.                И. п. ребенка — лежа на животе, руки согнуты в локтях, ноги выпрямлены. Руки вытянуть вперед, немного приподнять прямые ноги. Затем медленно развести прямые руки в стороны и одновременно развести прямые ноги. Руки согнуть к плечам, ноги соединить вместе. Вернуться в исходное положение. Не задерживать дыхания повторить 4-5 раз.

5.                И. п. ребенка — лежа на спине. Дыхательные упражнения. Повторить 4—6 раз.

6.                И. п. ребенка — лежа на спине, ноги выпрямлены, руки за головой. Поочередное приподнимание прямых ног. При выполнении упражнения следить, чтобы ноги не касались пола, выполнять упражнение в среднем темпе с усилием. Повторить 10-12 раз.

7.                И. п. ребенка — лежа на спине. Дыхательные упражнения. Повторить 4—5 раз.

8.                И. п. ребенка — лежа на животе, в вытянутых руках медицинбол, ноги на ширине плеч. Поднимание вытянутыми руками медицинбола. Следить за правильным положением головы. Повторить 5—6 раз.

9.                И. п. ребенка — лежа на спине. Согнуть правую руку в локтевом суставе и одновременно левую ногу в коленном и тазобедренном суставах, выпрямляя правую руку.

Рис. 7. Корригирующие упражнения при нарушении осанки и сколиозе.

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение 3. Исправлению дефектов осанки учащихся очень помогают четыре упражнения, которые следует выполнять 2-3 раза в день до еды или через 2 часа после еды (рис. 8).

Рис. 8

Упражнение 1. Стоя, выполнить несколько вдохов с акцентированным выдохом (втягивая живот во второй половине выдоха). 1 — глубокий вдох; 2 — выдыхая, сесть на пятки (рис. 8, 1); 3 — вдох выполнить стоя на коленях с опущенными руками; 4 —выдох, сесть на пятки. Повторить 6—8 раз подряд.

Упражнение 2. Сесть между пятками (рис. 8, 2), руки согнуть за спиной, ладони сложить пальцами вверх (голова вертикально). Удерживать эту позу 10-30 с, затем встать, пройтись и опять принять такую же позу. Повторять 6-12 раз.

Это упражнение легче выполнять во время ходьбы, а по мере укрепления мышц спины чередовать выполнение, стоя и сидя.

Упражнение 3. Вначале стоя, а затем во время ходьбы соединить пальцы рук так, как показано на рис. 8, 3. Через каждые 5-10 сменять положение рук. Если имеется боковое искривление позвоночного столба, то следует проверить, при каком положении рук его кривизна уменьшается, и в этом положении выполнять упражнение многократно. Дыхание произвольное.

Упражнение 4. Сесть на коврике «по-турецки» или так, как показано на рис. 8, 4 (ноги согнуты, стопы сложены, голова вертикально подбородок немного подобран). Дыхание произвольное, неглубокое.

 

 

 

 

 

Приложение 4. Комплексы физических упражнений при плоскостопии

Из исходного положения лежа на спине:

1.   Поочередно и вместе оттягивать носки стоп, приподнимая и опуская наружный край стопы.

2.   Согнуть ноги в коленях, упереться стопами в пол, развести пятки в стороны, вернуться в исходное положение.

3.   Согнуть ноги в коленях, упереться стопами в пол, поочередно приподнимать пятки от опоры.

4.   Согнуть ноги в коленях, упереться стопами в пол, поочередно и одновременно приподнимать пятки от пола.

5.   Согнуть ноги в коленях, развести бедра, стопы касаются друг друга подошвенной поверхностью. Отведение и приведение стоп в области пяток с упором в передней части стопы.

6.   Круговые движения стоп в одну и другую сторону.

7.   Согнуть ногу в колене и положить на колено другой полусогнутой ноги. Круговые движения стопы в одну и другую сторону.

8.   Стопой одной ноги, охватывающей голень другой, скользить по голени.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение 5. Из исходного положения сидя.

1.  Согнуть ноги в коленях, стопы параллельны. Приподнимать пятки вместе и попеременно.

2.  Тыльное сгибание стоп вместе и попеременно.

3.  Максимально разводить и сводить пятки, не отрывая носков от пода.

4.  Приподнимать пятку одной ноги с одновременным тыльным сгибанием стопы другой.

5.  Ноги в коленях выпрямлены — сгибать и разгибать стопы.

6.  Приведение и супинация стоп с одновременным сгибанием пальцев.

7.  Захватывать обеими стопами снаряд (мяча) и поднимать его с пола (рис. 9.1)

8.  Захватывать пальцами стопы мелкие предметы и перекладывать их в сторону другой стопы, то же в обратную сторону (рис. 9.2).

9.  Подгребание пальцами матерчатого коврика (рис. 9.3).

10.  Разводить коленные суставы, установив стопы на наружный край и максимально сжав пальцы.

11.  И. п. ребенка — сидя «по-турецки» с упором кистей в пол. Вставать, опираясь на тыльную поверхность стоп.

Рис. 9 Специальные упражнения для лечения и профилактики плоскостопия сидя

 

Приложение 6. Из исходного положения стоя.

1. Стопы параллельны, на ширине ступни, руки на поясе. Приподниматься на носки вместе и попеременно. Приподнимать пальцы стоп с опорой на пятки вместе и попеременно. Перекат с пяток на носки и обратно.

2.   Встать на наружные края стоп, вернуться в исходное положение.

3.   Полуприседания и приседания на носках.

4.   Носки вместе, пятки врозь — полуприседания и приседания (рис.10.1).

5.   Стопы параллельны — поочередно поднимать пятки, без отрыва пальцев стоп от пола. Ходьба на месте.

6.   Повороты корпуса при фиксированных стопах.

7.   Упражнение «ласточка» с последующим поворотом корпуса в сторону опорной ноги.

8: Стоя на гимнастической палке, стопы параллельны. Приседания и полуприседания, вынося руки вперед или в стороны

9. Стоя на рейке гимнастической стенки на пальцах стоп, хват рук на уровне груди. Приподниматься на носках и возвращаться в исходное положение (рис. 10.2).

10.  Стоя на рейке гимнастической стенки, хват рук на уровне груди. Приседания и полуприседания (рис. 10.3).

11.  Стоя на набивном мяче. Приседания и полуприседания.

Пальцами стопы захватывать и приподнимать от пола соответствующий снаряд (рис. 9.2-9.3).

 

Рис. 10.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение 7. Упражнения в ходьбе

1.   Ходьба на носках (рис. 11.1).

2.   Ходьба на наружных краях стоп (рис. 11.2).

3.   Ходьба на внутренних краях стоп.

4.   Ходьба с поворотом стоп пятками наружу, носками внутрь (рис. 11.3).

5.   Ходьба с поворотом стоп и приподниманием на носки.

6.   Ходьба на носках в полуприсяде.

7.   Ходьба на носках с высоким подниманием коленей.

8.   Ходьба скользящими шагами со сгибанием пальцев.

9.   Ходьба по ребристой доске.

10.  Ходьба по двусторонней наклонной плоскости (рис. 12.1).

11.  Ходьба по скошенной поверхности, пятки к вершине.

12.  Ходьба с приведением переднего отдела стопы.

13.   Ходьба с приведением переднего отдела стопы, поднимаясь на носки на каждом шагу.

14. Ходьба по наклонной плоскости на носках.

Рис. 11.

 

Рис. 12. Ходьба по наклонной плоскости

 

 

 

 

 

 

Приложение 8. Примерный комплекс лечебной гимнастики для детей, страдающих ожирением Ходьба с высоким подниманием коленей, переходящая в легкий бег на месте. Затем снова ходьба с постепенным замедлением темпа. Дыхание произвольное (рис. 13.1).

1.   И. п. ребенка — ноги на ширине плеч, руки опущены. Круговые движения головой вправо — влево. Дыхание произвольное (рис. 13.2).

2.   И. п. ребенка — ноги вместе, руки согнуты в локтях. Поднимая руки вверх, отставляя ногу на носок, поднять голову и прогнуться — вдох, сгибая руки, вернуться Iв исходное положение — выдох (рис. 13.3).

3.   И. п. ребенка — сидя на стуле, откинувшись на спинку, энергично втянуть живот, затем расслабить его. Дыхание произвольное (рис. 13.4).

4.   И. п. ребенка — поставить одну ногу впереди другой на расстоянии большого шага и согнуть ее в колене, руки поднять вверх. Несколько наклоняя туловище, и одновременно опуская руки вперед, отвести их назад — выдох, выпрямляя туловище, поднять руки вверх — вдох (рис. 13.5).

5.   И. п. ребенка — лежа на полу, руки в стороны. Быстро поднять ноги вертикально вверх, а затем, разводя ноги врозь, медленно опускать их в стороны, касаясь пола. Дыхание произвольное (рис. 13.6).

6.   И. п. ребенка — лежа на полу, руки под головой. Вдохнуть и поднять ноги до прямого угла, не отрывая таза от пола. Затем, медленно опуская ноги, делать ими кругообразные движения в тазобедренных суставах внутрь или наружу — выдох (рис.53.7).

7.   И. п. ребенка — сидя на полу. Наклонить туловище вперед, руками стараясь обхватить ступни. Дыхание произвольное (рис. 13.8).

8.   И. п. ребенка — лежа на спине. На живот положить легкую игрушку. При вдохе приподнимать игрушку, при выдохе опускать. Статическое диафрагмальное дыхание (рис. 13.9).

10.  И. п. ребенка — стоя на четвереньках. Поднять правую руку и левую ногу до горизонтального уровня. То же другой рукой и ногой (рис. 13.10).

11.  И. п. ребенка — стоя на коленях. Садиться без помощи рук вправо и влево (рис. 13.11).

12.  И. п. ребенка — лежа на животе. Приподнять голову и туловище с опорой на вытянутые руки (рис. 13.12).

13.  И. п. ребенка — лежа на спине. На грудь и живот положить легкие игрушки. При вдохе синхронно приподнимать игрушки, при выдохе — опускать. Статическое дыхательное упражнение (рис. 13.13).

14.  И. п. ребенка — стоя, ноги на ширине плеч. Правая рука вытянута вверх, левая опущена вниз. Производить рывки руками назад, попеременно меняя положение рук (рис. 13.14).         |

15.  И. п. ребенка — стоя боком к гимнастической стенке, держась за перекладину на уровне груди, производить махи ногами вперед и назад. Затем повернуться лицом к гимнастической стенке и, держась за перекладину на уровне груди, производить поочередно махи ногами в стороны (рис. 13.15).

16.  И. п. ребенка — стоя, ноги шире плеч, руки свободно опущены. Наклоняя туловище влево, скользить левой рукой по ноге вниз, а правой — по туловищу вверх — выдох, вернуться в исходное положение — вдох. Повторить то же в другую сторону (рис. 13.16).

17.  И. п. ребенка — стоя. Одна рука впереди, другая сзади. Маховым движением книзу сменить положение рук с пружинящими приседаниями в момент, когда руки находятся в вертикальном положении. Дыхание равномерное (рис. 13.17).

18.  И. п. ребенка — ноги на ширине ступни. Медленный вдох и выдох поочередно правой и левой половиной носа. Рот должен быть плотно закрыт. При выполнении упражнения одну половину носа надо прижать пальцем (рис. 13.18).

 

Рис. 13. Примерный комплекс упражнений для детей, больных ожирением

19. И. п. ребенка — стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны с доставанием рукой противоположной ноги (рис. 13.19).

20. И. п. ребенка — стоя, ноги на ширине плеч. Круговые движения туловищем (рис. 13.20).

21. И. п. ребенка — стоя, ноги вместе, руки на поясе. Прыгать на носках, делая по два прыжка на каждой ноге. Дыхание равномерное. Начать с 10—12 прыжков в медленном темпе, с каждым днем увеличивая количество прыжков и учащая темп упражнения (рис. 13.21).

22. Ходьба на носках, на пятках, на наружной стороне стопы, затем перейти на ходьбу на полной ступне, постепенно замедляя темп (рис. 13.22).

 

Приложение 9. Упражнения, рекомендуемые при заболеваниях глаз

Комплекс № 1

1. В положении сидя крепко зажмурить глаза на 3–5 сек., затем открыть на 3–5 сек.

2. Похлопывание ресницами в течение 1 мин.

3. Посмотреть на палец вытянутой руки, затем посмотреть вперед на предмет, находящийся на расстоянии 3–5 м.

4. Закрыть глаза и легко массировать веки подушечками пальцев круговыми движениями в течение 1 мин.

5. В положении стоя вытянуть руку вперед и смотреть на указательный палец. Медленно приближать палец, не сводя с него глаз, пока не начнет двоиться в глазах.

Комплекс № 2

1. В положении стоя вытянуть руку вперед и прикоснуться пальцем правой руки к носу. Смотреть на него обоими глазами в течение 3–5 сек. Прикрыть ладонью левый глаз, смотреть 3–5 сек., затем двумя глазами. То же – другим глазом. Выполнить 3–5 раз для каждого глаза.

2. В положении стоя отвести руку вправо. Медленно передвигать палец руки справа налево, не поворачивая головы, и следить за ним глазами, потом слева направо. Выполнить 10–12 раз.

3. В положении сидя расположить пальцы так, чтобы второй находился у наружного угла глаза, третий – на середине верхнего края орбиты, четвертый – у внутреннего угла глаза. Легко массировать веки 10 раз.

4. Закрыть глаза. В положении сидя смотреть в левый угол, затем в правый, вверх и вниз и по диагонали вправо и влево – 3–5 раз.

5. В положении сидя сильно зажмурить глаза и расслабить их. Выполнить 8–10 раз.

Комплекс № 3

1. Лежа на спине, развести руки в стороны, в правой руке мяч. Руки соединить, переложить мяч в левую руку, следить за ним глазами. Выполнить 10–12 раз.

2. Лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища, в правой руке мяч. Поднять руки вверх за голову, опустить их, переложить мяч в левую руку, следить за ним глазами. Выполнить 6–8 раз.

3. Лежа на спине, руки вперед. Выполнять скрестные движения руками в течение 15–20 сек. (следить за движением кистей рук).

4. И.п. – то же. Поочередные махи ногой к разноименной руке – 6–8 раз. Смотреть на носок.

5. И.п. – то же. В поднятых руках держать мяч. Махи ногой с касанием мяча – 6–8 раз.

 

Приложение 10. Упражнения, рекомендуемые при заболеваниях органов пищеварения

Комплекс № 1

1. И.п. – сед.

1 – наклониться, достать носки ног;

2 – и.п.;

3 – поднять туловище вверх, прогнуться;

4 – и.п.

Выполнить 8–10 раз.

2. И.п. – сед, упереться локтями в пол. Выполнять ногами упражнение «Велосипед» – 10 раз.

3. И.п. – лежа на спине. Напрячь мышцы, затем расслабить – 2–4 раза.

4. И.п. – то же. Выполнить стойку на лопатках, держать 30 сек.

5. И.п. – стоя на четвереньках. Поочередно выпрямлять ноги вверх и опускать в и.п.

6. И.п. – лежа на спине, правая рука на груди, левая – на животе. Диафрагмальное дыхание: вдох – втянуть живот, выдох – надуть.

Комплекс № 2

1. И.п. – сед, упереться локтями в пол.

1 – согнуть ноги в коленях;

2 – поднять прямые ноги вверх;

3 – согнуть ноги в коленях;

4 – и.п.

Выполнить 10 раз.

2. И.п. – то же. Вращение стоп вправо и влево по 10 раз в каждую сторону.

3. И.п. – стоя на четвереньках. Поднять прямую ногу и удерживать 30 сек., то же – другой ногой. Выполнить по 5 раз каждой ногой.

4. И п. – лежа на спине. Диафрагмальное дыхание – 5 раз.

5. И.п. – то же. Поднять ноги до угла 60–90°. Выписывать цифры прямыми ногами от 1 до 10.

6. И.п. – то же. Закрыть глаза и расслабиться (1 мин.).

 

 

 

Приложение 11. Комплексы дыхательных упражнений.

Комплекс № 1

1. И.п. – о.с. Отвести правую руку в сторону – вдох, опустить руку вниз – продолжительный выдох. То же – в другую сторону. Выполнить 8–10 раз.

2. Дыхательное упражнение с произношением звука «ж». Выполнить 4–6 раз.

3. И.п. – о.с. Руки в стороны – вдох, наклон вперед – выдох. Выполнить 10 раз.

4. Диафрагмальное дыхание – 4–5 раз.

5. И.п. – о.с. Руки в стороны – вдох, скрестить руки, обнять себя за плечи – выдох.

6. И.п. – руки в стороны. Упражнение на расслабление. «Уронить» правую, затем левую руку, затем поочередно «встряхнуть» ноги.

Комплекс № 2

1. И.п. – о.с. Медленно поднять руки через стороны вверх – вдох, опустить руки вниз – продолжительный выдох с произношением звука «ш» – 6–8 раз.

2. И.п. – руки в стороны. Сделать вдох. Присесть, обнять колени – выдох. Выполнить 8–10 раз.

3. Диафрагмальное дыхание – 4–5 раз.

4. И.п. – стойка ноги врозь, кисти рук на грудной клетке пальцами вперед. Отведение локтей назад – вдох, наклон вперед со ступенчатым выдохом и толчкообразными нажиманиями кистями рук на ребра с произношением звука «ж». Выполнить 4–6 раз.

Комплекс № 3

1. И.п. – о.с. Отвести руки в стороны – вдох, обнять себя – выдох. Выполнить 10–15 раз.

2. И.п. – ноги на ширине плеч. Кисти рук сцеплены в замок и опущены вниз. Руки вверх – вдох, наклон вперед с произношением звуков «ух-ух» – выдох (упражнение «Дровосек»). Выполнить 4–6 раз.

3. Диафрагмальное дыхание – 4–5 раз.

4. И.п. – стоя на четвереньках. Голову приподнять, спину прогнуть – вдох, вернуться в и.п. – выдох.

5. И.п. – лежа на спине. Согнуть ноги и обхватить руками колени. Упражнение на расслабление. «Уронить» левую, затем правую руку, затем поочередно выпрямить ноги.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение 13. Упражнения для укрепления мышечного корсета.

Упражнения для мышц спины.

1.     Лёжа на животе, подбородок на тыльной  поверхности кистей, положенных одна на другую. Приподнять голову и плечи, руки на пояс, лопатки соединить. Удерживать это положение 3 - 7 счётов.

2.     То же упражнение, но кисти рук переводить к плечам или за голову.

3.      Лёжа на животе, подбородок на тыльной  поверхности кистей, положенных одна на другую. Приподнять голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам (как при плавании брассом).

4.      Лёжа на животе, подбородок на тыльной  поверхности кистей, положенных одна на другую. Имитационные движения рук - «брасс», ног– «кроль». Следить за дыханием.

5.      Лёжа на животе, подбородок на тыльной  поверхности кистей, положенных одна на другую. Выполнить прямыми руками круговые движения. Упражнения 1 – 5 выполнить с усложнением – задержкой каждого движения до 3- 4 счётов. В дальнейшем можно использовать отягощение и сопротивление.

6.      Лёжа на животе, подбородок на тыльной  поверхности кистей, положенных одна на другую. Поднять голову и плечи, руки в стороны. Сжимать и разжимать кисти рук.

7.     Лёжа на животе, подбородок на тыльной  поверхности кистей, положенных одна на другую. Поочерёдно медленно поднимать прямые ноги, не отрывая таз от пола. Руки можно перевести под живот.

8.      Лёжа на животе, подбородок на тыльной  поверхности кистей, положенных одна на другую.  Одновременно понимать прямые ноги, не отрывая таз от пола с удержанием до 3 – 4 счётов.

9.      Лёжа на животе, руки под живот. Поднять правую ногу, присоединить левую, на четыре счёта держать, опустить правую ногу, затем левую.

 

Приложение 14. Упражнения для создания и укрепления мышечного корсета.

1.     Лёжа на животе, руки под подбородком. Перевести руки на пояс, приподнять голову и плечи. Удерживать 5 – 6 секунд.

2.     Лёжа на животе, руки под подбородком, кисти переводить к плечам или за голову.

3.     Лёжа на животе, движения руками как в плавании стилем «брасс».

4.     Лёжа на животе, хлопок перед собой, за спиной.

5.     Лёжа на животе, поднять голову и плечи. Сжимание и разжимание кистей рук.

6.     Лёжа на животе, круговые вращения прямыми руками.

Все эти упражнения постепенно усложнять:

·       с задержкой на 3 – 4 счёта;

·       с сопротивлением;

·       с отягощением.

7.     Лёжа на животе, поочерёдное поднимание рук, ног вверх.

8.     Лёжа на животе, приподнимание обеих ног и удержание до 5 счётов.

9.     Лёжа на животе, приподнять правую ногу, присоединить левую, держать до счёта 5 и поочерёдно опускать.

10. Лёжа на животе, приподнять прямые ноги, развести их в стороны, удержать 3 – 4 секунды, опустить.

11. Лёжа на животе, броски мяча от груди, из – за головы.

12.  «Лодочка».

13.  «Рыбка».

14. Движение ног «кролем».

15. Броски и ловля гимнастической палки партнёру.

 

 

Приложение12. Комплекс дыхательной гимнастики по Стрельниковой.

1.     Поворот головы направо, налево. На каждый поворот (в конечной точке) короткий, шумный вдох носом. Вдох настолько резкий, что слегка втягиваются, сжимаются, а не раздуваются крылья носа.

2.     Наклон головы вправо и влево. Резкий вдох в конечной точке каждого движения.

3.     Наклон головы вперёд и назад. Короткий вдох в конце каждого движения.

4.     Сведение рук перед грудью. При таком встречном движении рук сжимается верхняя часть лёгких в момент быстрого, шумного вдоха. Правая рука то сверху, то снизу.

5.     Пружинящие наклоны вперёд. Мгновенный вдох в нижней точке. Слишком низко наклоняться не обязательно.

6.     Пружинящие наклоны назад со сведением поднятых рук. Вдох в крайней точке наклона назад.

7.     Пружинящие приседания в выпаде. Время от времени правая  рука и левая нога меняются местами. Вдох в крайней точке приседания в момент сведения опущенных рук.

8.     Наклоны вперёд и назад по принципу маятника. Вдох в крайней точке наклона вперёд, а потом наклона назад.

     Основное правило: о выдохе совсем не думать, поскольку рот слегка            

          приоткрыт, выдох – автоматически, почти не фиксируясь в сознании                                    

          последует за вдохом.

          Нагрузку не увеличивать, пока организм не адаптируется и не потребует               

          дополнительной нагрузки.

          В этом комплексе два главных упражнения:

          а). Наклон и одновременно резкий,  короткий вдох.

          б). Сведение согнутых в локтях рук, поставленных перед грудью на уровне            

               плеч и одновременно короткий, активный вдох.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение 15. Комплекс упражнений для развития мышц мелкой моторики.

1.     Сжимание и разжимание пальцев в кулак.

2.     Поочерёдное сгибание и разгибание пальцев.

3.     Сгибание пальцев с преодолением сопротивления, оказываемого другой рукой или методистом.

4.     «Ходьба пальцами по столу».

5.     Сгибание кисти.

6.     Разгибание кисти.

7.     Сгибание и разгибание кисти с преодолением сопротивления.

8.     Самомассаж пальцев рук.

9.     Самомассаж ладоней обеих рук.

10. Сгибание и разгибание пальцев ног (поочерёдное и одновременно ).

11. Стоя, сгибание пальцев ног с продвижением вперёд.

12. Самомассаж верхней части стопы.

13. Самомассаж подошвенной стороны стопы.

14. Катание гимнастической палки по полу подошвенной стороной стопы.