Муниципальное
бюджетное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа №2»
|
«Рассмотрено»
протокол № от .
2014г.
заседания ШМО учителей
дополнительного образования
|
«Согласовано»
протокол № от .2014г.
заседания НМС
|
«Утверждено»
приказ № от
.2014г
|
|
Руководитель ШМО
|
Председатель НМС
|
Директор школы
|
|
Комарова О. М.
|
Губогло З.И.
|
Сивицкая Е.А.
|
|
_______________
|
_______________
|
_______________
|
Рабочая
программа спортивной секции
дополнительного
образования по настольному теннису
Составитель
рабочей программы
Кузнецов
Николай Иванович
2014-2015
учебный год
Пояснительная
записка
Настольный теннис – массовый,
увлекательный и зрелищный вид спорта с более чем столетней историей. Доступная,
простая и одновременно азартная, игра постепенно из развлечения превратилась в
сложный атлетический вид спорта с разнообразной техникой, богатый тактическими
вариантами, сложными игровыми комбинациями, требующий высокой общефизической и
психологической
подготовки.
Программа разработана на основе программы «НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС» составленной
авторским коллективом в составе.
Г.В.Барчукова – доктор педагогических
наук, профессор кафедры теории и методики индивидуально – игровых видов спорта
Российского государственного университета физической культуры, спорта и
туризма.
В.А. Воробьёв – доцент кафедры теории и методики
индивидуально – игровых видов спорта Российского государственного университета
физической культуры, спорта и туризма, заслуженный тренер России.
О.В. Матыцин – доктор педагогических наук, профессор,
президент Российского университета физической культуры.
Нормативные
документы и материалы, на основе которых составлена программа
|
1.
|
Закон
РФ «Об образовании»
|
|
2.
|
Программа
спортивной подготовки для детско – юношеских спортивных школ.
|
|
3.
|
Гигиенические
требования к условиям обучения в общеобразовательных учреждениях
(Санитарно
– эпидемиологические правила и нормативы Сан ПиН 2.4.2.1178-82).
|
|
4.
|
Учебный
план по дополнительному образованию муниципального общеобразовательного
учреждения «Средняя общеобразовательная школа №2».
|
Показателями эффективного
функционирования «Настольного тенниса» служат:
· Наличие единого контингента воспитанников.
· Взаимосвязь общефизического, спортивного, нравственного коммуникативного
и адаптивного направлений образовательной деятельности.
· Единый образовательный процесс, построенный на принципах
непрерывности, преемственности, доступности, увлекательности,
результативности.
· Осуществление единства обучения, воспитания и развития детей на основе
индивидуализации и персонификации образовательного процесса.
· Обеспечение базовых знаний, умений и навыков, развитие способности
профессиональной игры в теннис.
· Система внутришколъных спортивных соревнований по теннису.
· Определенные спортивные достижения учащихся и возможности
прогнозирования их личностного роста.
· Система оценок достижений воспитанников.
Целью программы: «Настольный теннис» является подготовка и
обучение мастерству теннисной игры воспитанников объединения дополнительного
образования в школе.
Задачи программы:
·
Дать ребятам систему теоретических знаний о здоровье человека, физической
культуре, спорте, теннисе.
·
Выработать у детей необходимые физические умения и навыки для здорового
полноценного физического развития.
·
Дать базовые знания, умения и навыки игры в теннис.
·
Воспитать у детей устойчивый интерес и любовь к занятиям теннисом, физической
культурой и спортом.
·
Выработать у воспитанников навыки самостоятельных занятий теннисом, умение
организовать собственную тренировку.
·
Научить совместному разбору игр, выработать навыки судейства теннисной игры.
·
Привлечь родителей воспитанников к занятиям, поощрять их интерес к достижениям
своих детей в секции тенниса.
Актуальность программы: она позволяет поддерживать двигательную активность
учащихся в целях естественного стимулирования жизнедеятельности детского организма
и эффективной борьбы с гиподинамией.
Программа «Настольный теннис» является
образовательной, реализующей задачи формирования у детей устойчивого интереса к
физической культуре и спорту, обучения их игре и развития соответствующих
способностей.
Реализация принципа индивидуализации и
персонификации физического образования и спортивной подготовки обеспечивает
возможность достаточно быстрого продвижения воспитанников от азбуки
физического воспитания и азов тенниса до начального уровня мастерства теннисной
игры как олимпийского вида спорта, а также достижения теннисистами хорошей
физической и психической формы.
Занятия в секции имеют свои особенности,
отличаясь от уроков физкультуры в школе, а также от занятий в спортивной
школе.
Основное отличие заключается в самой
природе дополнительного образования – это добровольность, заинтересованность
учащихся в получении знаний, а также возможность занятий для детей с различным
уровнем начальной физической подготовленности, отсутствие конкурсного отбора
для поступления в объединение. При этом если в спортивных школах основной целью
является спортивный результат, то на занятиях в школе большое внимание
уделяется комфортному психологическому климату в коллективе, адаптации
воспитанников с различным уровнем физической подготовки, а также развитию
навыков самостоятельных занятий спортом, формированию потребности в движении.
В секцию «Настольный теннис»
принимаются все желающие. Все поступающие проходят начальное тестирование и, в
соответствии с первоначальными показателями и возрастом, делятся на группы, в
которых дети будут обучаться.
Программа рассчитана на детей от 8 до
17 лет, которые распределяются по трем возрастным категориям:
· 8-10 лет – младшие воспитанники;
· 11-13 лет – учащиеся средней группы;
· 14-17 лет – старшие воспитанники.
По итогам года проводится
опрос родителей и самих воспитанников о состоянии здоровья, физической выносливости,
психологической нагрузке и т.д.
Как форма
определения результатов проводятся различные соревнования между учащимися
внутри группы.
Программа рассчитана на :
- один год обучения;
- 9 часов в неделю;
- периодичность занятий – 3 раза в неделю.
Специальных требований к знаниям и умениям
обучающихся при приёме в секцию нет.
Ожидаемые
результаты:
- соблюдение норм поведения и техники
безопасности ;
- правила поведения в коллективе;
- соблюдение основных правил личной гигиены на
тренировках;
- знать перемещения, основы техники и тактики
игры в настольный теннис.
- самостоятельность в действиях во время занятий
по выполнению физических упражнений;
- стремление к здоровому образу жизни,
физическому мастерству.
- самостоятельность и взаимопомощь на
занятиях, соревнованиях и в учебно – тренировочном процессе;
- стремление к спортивному совершенству.
При организации оценивания результатов
обучения по программе используются:
- тестирование ( по 10 бальной шкале);
- зачёты;
- соревнования.
Учебный
план обучения.
Цель: общее физическое воспитание детей и развитие у
них устойчивого интереса к спорту, формирование базовых знаний, умений и
навыков теннисной игры.
Задачи:· реализация программы развития у детей полноценного физического
здоровья;
· освоение детьми элементарных навыков и приемов
игры в теннис;
· начальная физическая подготовка;
· первичные навыки самопомощи.
План-
схема годичного цикла подготовки .
|
№
|
Наименование
разделов и тем
|
Общее
количество учебных часов
|
В том
числе
|
|
теоретических
|
практических
|
|
1.
|
Комплектование
группы
|
4
|
|
4
|
|
2.
|
Теоретическая
подготовка
|
14
|
14
|
|
|
3.
|
Общеразвивающие
упражнени(на месте, в движении, с предметами и без предметов).
|
38
|
6
|
32
|
|
4.
|
Специальная
физическая подготовка
|
46
|
6
|
40
|
|
5.
|
Техническая
подготовка
|
132
|
12
|
120
|
|
6.
|
Тактическая
подготовка
|
46
|
6
|
40
|
|
7.
|
Контрольные
испытания
|
14
|
2
|
12
|
|
8.
|
Соревнования
|
12
|
2
|
10
|
|
|
Итого
|
306
|
48
|
258
|
|
|
|
|
|
|
|
№ п/п
|
Тема
урока
|
Кол-во
часов
|
Форма
урока
(занятия)
|
Элементы
содержания
(дидактические
единицы)
|
Вид
диагностики и контроля
|
ОУУН
(должны знать, уметь, применять)
|
дата
|
Коррекция
|
|
1
|
Инструктаж
по технике безопасности. Набор в группы.
|
3
|
Изучение
нового
материала
|
Инструктаж
по ТБ. Правила поведения и техника безопасности при игре в настольный теннис.
|
Строго соблюдать инструкции по технике
безопасности при тренировке по настольному теннису.
|
Знать
правила поведения и применять инструкции.
|
|
|
|
2
|
Организационное
занятие. План работы. Расписание.
|
3
|
Изучение нового материала
|
План
тренировок. Цели и задачи. Расписание занятий.
|
Расписание тренировки.
|
Знать время и место занятий.
|
|
|
|
3
|
Развитие
силовых качеств мышц ног. Хват ракетки.
|
3
|
Изучение нового материала
|
Виды держания ракетки. ОФП- на развитие силы ног.
|
Правильный хват ракетки.
|
Уметь
правильно держать ракетку и стойку игрока.
|
|
|
|
4
|
Развитие
силовых качеств мышц ног. Хват ракетки.
|
3
|
Совершенствование.
|
Виды держания ракетки. ОФП- на развитие силы ног.
|
Техника выполнения
|
Уметь
правильно и технично держать ракетку и стойку игрока.
|
|
|
|
5
|
Развитие
силовых качеств мышц ног. Хват ракетки.
|
3
|
Совершенствование.
|
Виды держания ракетки. ОФП- на развитие силы ног
|
Техника выполнения.
|
Уметь
правильно и технично держать ракетку и стойку игрока.
|
|
|
|
6
|
Комплекс
упражнений на развитие мышц рук. Хват ракетки. Движения руки.
|
3
|
Совершенствование.
|
Виды держания ракетки. ОФП- на развитие силы мышц рук.
|
Техника выполнения.
|
Уметь
правильно и технично держать ракетку и выполнять движения рукой.
|
|
|
|
7
|
Комплекс
упражнений на развитие мышц рук. Хват ракетки. Движения руки.
|
3
|
Совершенствование.
|
Виды держания ракетки. ОФП- на развитие силы мышц
рук.
|
Техника
выполнения
|
Уметь
правильно и технично держать ракетку и выполнять движения рукой.
|
|
|
|
8
|
Комплекс
упражнений на развитие мышц рук. Хват ракетки. Движения руки.
|
3
|
Совершенствование.
|
Виды держания ракетки. ОФП- на развитие силы мышц рук.
|
Техника выполнения.
|
Уметь
правильно и технично держать ракетку и выполнять движения рукой.
|
|
|
|
9
|
Комплекс упражнений на развитие движений
ракеткой с левой и правой стороны.
|
3
|
Изучение
нового материала
|
Виды держания ракетки. Выполнение движений рукой и
ракеткой.
|
Техника выполнения.
|
Уметь
правильно и технично держать ракетку и выполнять движения рукой.
|
|
|
|
10
|
Комплекс на развитие координации движений.
Стойка и передвижения игрока.
|
3
|
Изучение нового материала
|
Специальные упражнения на развитие координации. Стойка
и передвижения игрока
|
Техника выполнения.
|
Уметь
правильно и технично держать ракетку и выполнять передвижения.
|
|
|
|
11
|
Комплекс на развитие координации движений.
Стойка и передвижения игрока
|
3
|
Совершенствование.
|
Специальные упражнения на развитие координации. Стойка
и передвижения игрока.
|
Техника и правила выполнения упражнений.
|
Уметь
правильно и технично держать ракетку и выполнять передвижения
|
|
|
|
12
|
Отработка передвижений около стола с
одновременной работой рук и ног.
|
3
|
Изучение
нового материала
|
Специальные упражнения на развитие координации. Стойка
и передвижения игрока.
|
Техника выполнения.
|
Уметь правильно и технично держать ракетку и выполнять удары по мячу.
|
|
|
|
13
|
Обучение работе с ракеткой и мячом на месте
и в движении.
|
3
|
Совершенствование.
|
Удары по мячу на месте и в движении.
|
Техника выполнения ударов.
|
Уметь
правильно и технично держать ракетку и выполнять удары по мячу.
|
|
|
|
14
|
Обучение работе с ракеткой и мячом на месте
и в движении
|
3
|
Совершенствование.
|
Удары по мячу на месте и в движении.
|
Техника выполнения ударов.
|
Уметь правильно и технично держать ракетку и
выполнять удары по мячу.
|
|
|
|
15
|
Обучение работе с ракеткой и мячом на месте
и в движении
|
3
|
Совершенствование.
|
Удары по мячу на месте и в
движении.
|
Техника выполнения ударов.
|
Уметь правильно и технично держать
ракетку и выполнять удары по мячу.
|
|
|
|
16
|
Обучение работе с ракеткой и мячом на месте
и в движении
|
3
|
Совершенствование.
|
Удары по мячу на месте и в
движении
|
Техника выполнения ударов.
|
Уметь правильно и технично держать
ракетку и выполнять удары по мячу.
|
|
|
|
17
|
Совершенствование ударов по мячу слева и
справа.
|
3
|
Совершенствование.
|
Передачи мяча и удары по мячу слева
и справа.
|
Техника выполнения ударов.
|
Уметь правильно и технично держать
ракетку и выполнять удары по мячу.
|
|
|
|
18
|
Совершенствование ударов по мячу слева и
справа.
|
3
|
Совершенствование.
|
Передачи мяча и удары по мячу слева
и справа
|
Техника выполнения ударов.
|
Уметь правильно и технично держать
ракетку и выполнять удары по мячу.
|
|
|
|
19
|
Совершенствование ударов по мячу
слева и справа.
|
3
|
Совершенствование.
|
Передачи мяча и удары по мячу слева
и справа
|
Техника выполнения ударов.
|
Уметь правильно и технично держать
ракетку и выполнять удары по мячу.
|
|
|
|
20
|
Обучение прямой подаче справа.
|
3
|
Изучение нового материала
|
Подача мяча справа прямым накатом.
|
Техника выполнения подачи мяча.
|
Уметь правильно и технично держать
ракетку и выполнять подачу мяча.
|
|
|
|
21
|
Обучение прямой подаче справа
|
3
|
Совершенствование.
|
Подача мяча справа прямым накатом.
|
Техника выполнения подачи мяча
|
Уметь правильно и технично держать
ракетку и выполнять подачу мяча.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
22
|
Совершенствование подачи мяча справа.
|
3
|
Совершенствование.
|
Подача мяча справа прямым накатом.
|
Техника выполнения подачи мяча
|
. Уметь правильно и технично держать
ракетку и выполнять подачу мяча.
|
|
|
|
23
|
Совершенствование
подачи мяча справа
|
3
|
Совершенствование.
|
Повторный
метод выполнения упражнений с отдыхом до восстановления 4-5 серий.
|
Техника выполнения упражнений.
|
Уметь выполнять упражнения на
развитие резкости и координации.
|
|
|
|
24
|
Совершенствование
упражнений с мячом. Срезка справа. Накат справа.
|
3
|
Комплексный
|
Повторный метод выполнения упражнений с отдыхом до
восстановления 4-5 серий.
|
Техника выполнения упражнений.
|
Уметь выполнять упражнения на
развитие резкости и координации.
|
|
|
|
25
|
Совершенствование
упражнений с мячом. Срезка справа. Накат справа.
|
3
|
Комплексный
|
Повторный метод выполнения упражнений с отдыхом до
восстановления 4-5 серий.
|
Техника выполнения упражнений.
|
Уметь выполнять упражнения на
развитие резкости и координации.
|
|
|
|
26
|
Совершенствование
упражнений с мячом. Срезка справа. Накат справа.
|
3
|
Комплексный
|
Повторный метод выполнения упражнений с отдыхом до
восстановления 4-5 серий.
|
Техника выполнения упражнений.
|
Уметь выполнять упражнения на
развитие резкости и координации.
|
|
|
|
27
|
Обучение
накату мяча слева. Подрезка мяча справа и слева.
|
3
|
Изучение нового материала
|
Накат мяча справа и слева. Выполнение подрезки мяча и
подкрутки.
|
Техника выполнения упражнений.
|
Уметь выполнять упражнение с двух
сторон.
|
|
|
|
28
|
Обучение накату мяча слева. Подрезка мяча
справа и слева.
|
3
|
Изучение нового материала.
|
Накат мяча справа и слева.
Выполнение подрезки мяча и подкрутки.
|
Техника выполнения упражнений.
|
Уметь выполнять комплекс упражнений с левой и правой стороны.
|
|
|
|
29
|
Обучение накату мяча слева. Подрезка мяча
справа и слева.
|
3
|
Изучение нового материала.
|
Накат мяча справа и слева. Выполнение подрезки мяча и
подкрутки.
|
Техника выполнения упражнений.
|
Уметь выполнять комплекс упражнений с левой и правой стороны.
|
|
|
|
30
|
Совершенств накату мяча слева. Подрезка
мяча справа и слева.
|
3
|
Совершен- ствование.
|
Накат мяча справа и слева. Выполнение подрезки
мяча.
|
Техника выполнения.
|
Уметь выполнять комплекс упражнений на технику.
|
|
|
|
31
|
Совершенств накату мяча слева. Подрезка мяча
справа и слева
|
3
|
Совершен- ствование
|
Накат мяча справа и слева. Выполнение подрезки
мяча.
|
Тренировка на результат.
|
Уметь выполнять комплекс упражнений на технику.
|
|
|
|
32
|
Комплекс упражнений на координацию.
Отбивание мяча от пола, от стенки.
|
3
|
Совершен- ствование.
|
Накат мяча справа и слева.
Выполнение подрезки мяча.
|
Комплекс
упражнений.
|
Уметь выполнять комплекс упражнений на технику.
|
|
|
|
33
|
Комплекс упражнений на координацию.
Отбивание мяча от пола, от стенки.
|
3
|
Совершен- ствование.
|
Накат мяча справа и слева.
Выполнение подрезки мяча.
|
Техника выполнения ударов.
|
Уметь выполнять комплекс упражнений на технику.
|
|
|
|
34
|
Обучение правильному подбросу мяча для
подачи.
|
3
|
Изучение нового материала.
|
Подброс мяча для подачи. Подача
мяча с разных сторон.
|
Техника выполнения подачи.
|
Уметь выполнять правильно подачу.
|
|
|
|
35
|
Обучение правильному подбросу мяча для подачи.
|
3
|
Изучение
нового материала
|
Подброс мяча для подачи. Подача
мяча с разных сторон.
|
Техника выполнения подачи.
|
Уметь выполнять правильно подачу
|
|
|
|
36
|
Комплекс упражнений с ракеткой и мячом на совершенствование техники
игры через сетку.
|
3
|
Совершен- ствование
|
Накат мяча справа и слева. Выполнение подрезки мяча. Игра
в парах через сетку.
|
Техника выполнения наката.
|
Уметь выполнять комплекс упражнений на технику.
|
|
|
|
37
|
Комплекс упражнений с ракеткой и мячом на
совершенствование техники игры через сетку.
|
3
|
Совершен- ствование
|
Накат мяча справа и слева. Выполнение подрезки мяча. Игра
в парах через сетку.
|
Техника выполнения комплекса упражнений.
|
Уметь выполнять комплекс упражнений на технику.
|
|
|
|
38
|
Комплекс упражнений с ракеткой и мячом на
совершенствование техники игры через сетку.
|
3
|
Совершен- ствование.
|
Накат мяча справа и слева. Выполнение подрезки мяча. Игра
в парах через сетку.
|
Накат мяча справа и слева. Выполнение
подрезки мяча. Игра в парах через сетку.
|
Уметь выполнять комплекс
упражнений на технику.
|
|
|
|
39
|
Развитие координации движений.
Жонглирование ракеткой и мячом.
|
3
|
Комплексный
|
Развитие координационных
способностей.
|
Комплекс выполнения подходов.
|
Уметь выполнять упражнения на скорость.
|
|
|
|
40
|
Развитие координации движений. Жонглирование
ракеткой и мячом.
|
3
|
Совершен- ствование.
|
Развитие координационных способностей
|
Техника выполнения упражнений.
|
Уметь выполнять упражнения на скорость.
|
|
|
|
41
|
Развитие игровых навыков. Подача мяча.
Движения у стола.
|
3
|
Совершен- ствование.
|
Подача мяча. Учебная игра в теннис
по правилам.
|
Техника выполнения подачи.
|
Уметь играть в теннис в движении.
|
|
|
|
42
|
Развитие игровых навыков. Подача мяча. Движения у стола.
|
3
|
Совершен- ствование.
|
Подача мяча. Учебная игра в теннис
по правилам.
|
Техника выполнения подачи.
|
Уметь играть в теннис в движении.
|
|
|
|
43
|
Развитие игровых навыков. Подача мяча. Движения у стола.
|
3
|
Совершен- ствование.
|
Подача
мяча. Учебная игра в теннис по правилам.
|
Техника выполнения подачи.
|
Уметь играть в теннис в движении.
|
|
|
|
44
|
Обучение подаче мяча подрезкой справа и
слева.
|
3
|
Изучение нового материала
|
Подача
мяча подрезкой справа по углам и по центру. Укороченная подача.
|
Техника выполнения подачи.
|
Уметь выполнять укороченную подачу с подрезкой слева.
|
|
|
|
45
|
Обучение подаче мяча подрезкой справа и
слева.
|
3
|
Изучение
нового материала
|
Подача
мяча подрезкой справа по углам и по центру. Укороченная подача.
|
Техника выполнения подачи.
|
Уметь выполнять укороченную подачу с подрезкой слева.
|
|
|
|
46
|
Совершенствование подаче мяча подрезкой
справа и слева.
|
3
|
Совершен- ствование
|
Подача
мяча подрезкой справа по углам и по центру. Укороченная подача.
|
Техника выполнения подачи.
|
Уметь выполнять укороченную подачу с подрезкой слева.
|
|
|
|
47
|
Совершенствование
подаче мяча подрезкой справа и слева.
|
3
|
Совершен- ствование
|
Подача
мяча подрезкой справа по углам и по центру. Укороченная подача.
|
Техника выполнения подачи.
|
Уметь выполнять укороченную подачу с
подрезкой слева
|
|
|
|
48
|
Развитие силы ног. Обучение упражнению
«маятник» и веер.
|
3
|
Изучение нового материала
|
Упражнение
«маятник» и веер. Подачи мяча с подрезкой и прямые подачи.
|
Техника выполнения комплекса упражнений
|
Уметь выполнять подачи мяча в ритме.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
49
|
Развитие силы ног. Обучение упражнению
«маятник» и веер
|
3
|
Изучение нового материала.
|
Упражнение «маятник» и веер. Подачи мяча с подрезкой и
прямые подачи.
|
Техника выполнения упражнений.
|
Уметь выполнять подачи мяча в ритме
|
|
|
|
50
|
Развитие силы ног. Обучение упражнению
«маятник» и веер
|
3
|
Комплексный
|
Упражнение «маятник» и веер. Подачи мяча с
подрезкой и прямые подачи.
|
Техника выполнения комплекса упражнений
|
Уметь выполнять подачи мяча в ритме
|
|
|
|
51
|
Развитие силы ног. Обучение упражнению
«маятник» и веер
|
3
|
Комплексный
|
Упражнение «маятник» и веер. Подачи мяча с подрезкой и
прямые подачи.
|
Техника выполнения комплекса упражнений
|
Уметь выполнять подачи мяча в ритме
|
|
|
|
52
|
Развитие силы ног. Обучение упражнению
«маятник» и веер
|
3
|
Комплексный
|
Упражнение «маятник» и веер. Подачи мяча с подрезкой и
прямые подачи.
|
Техника выполнения комплекса упражнений
|
Уметь выполнять подачи мяча в ритме
|
|
|
|
53
|
Совершенствование подачи мяча, работа рук и
ног во время игровых ситуаций.
|
3
|
Совершенствование.
|
Комплекс упражнений для выполнения подачи и игры.
|
Техника выполнения комплекса упражнений
|
Уметь играть и подавать мяч в двусторонней игре.
|
|
|
|
54
|
Совершенствование подачи мяча, работа рук и ног во время
игровых ситуаций
|
3
|
Совершенствование.
|
Комплекс упражнений для выполнения подачи и игры.
|
Техника выполнения комплекса упражнений
|
Уметь играть и подавать мяч в двусторонней игре
|
|
|
|
55
|
Совершенствование подачи мяча, работа рук и ног во время игровых
ситуаций.
|
3
|
Совершенствование.
|
Комплекс упражнений для выполнения подачи и игры.
|
Техника выполнения комплекса упражнений
|
Уметь играть и подавать мяч в
двусторонней игре.
|
|
|
|
56
|
Совершенствование игровых навыков при
одиночной игре.
|
3
|
Совершенствование.
|
Комплекс упражнений для выполнения подачи и игры.
|
Техника выполнения комплекса упражнений
|
Уметь играть и подавать мяч в двусторонней игре
|
|
|
|
57
|
Совершенствование игровых навыков при одиночной игре.
|
3
|
Совершенствование.
|
Комплекс упражнений для выполнения подачи и игры.
|
Техника выполнения комплекса упражнений
|
Уметь играть и подавать мяч в двусторонней игре
|
|
|
|
58
|
Совершенствование игровых навыков при одиночной игре.
|
3
|
Совершенствование.
|
Комплекс упражнений для выполнения подачи и игры.
|
Техника выполнения комплекса упражнений
|
Уметь играть и подавать мяч в двусторонней игре
|
|
|
|
59
|
Совершенствование игровых навыков при
одиночной игре.
|
3
|
Комплексный
|
Комплекс
упражнений для выполнения подачи и игры.
|
Техника выполнения комплекса упражнений
|
Уметь играть и подавать мяч в
двусторонней игре
|
|
|
|
60
|
Отработка техники владения ракеткой с обеих
сторон.
|
3
|
Комплексный
|
Комплекс упражнений для выполнения подачи и игры.
|
Техника выполнения комплекса упражнений
|
Уметь играть и подавать мяч в двусторонней игре
|
|
|
|
61
|
Отработка
техники владения ракеткой с обеих сторон.
|
3
|
Комплексный
|
Комплекс
упражнений для выполнения подачи и игры.
|
Техника выполнения комплекса упражнений
|
Уметь
играть и подавать мяч в двусторонней игре.
|
|
|
|
62
|
Отработка техники владения ракеткой с обеих
сторон.
|
3
|
Комплексный
|
Комплекс
упражнений для выполнения подачи и игры.
|
Техника
выполнения комплекса упражнений
|
Уметь
играть и подавать мяч в двусторонней игре.
|
|
|
|
63
|
Отработка техники владения ракеткой с обеих
сторон.
|
3
|
Совершенствование.
|
Комплекс упражнений для выполнения подачи и игры.
|
Техника выполнения комплекса упражнений
|
Уметь
играть и подавать мяч в двусторонней игре
|
|
|
|
64
|
Обучение «топ-спин» справа.
|
3
|
Изучение нового материала
|
Комплекс
упражнений с мячом и ракеткой.
|
. Техника выполнения комплекса упражнений
|
Уметь выполнять движение руки с ракеткой вверх.
|
|
|
|
65
|
Обучение «топ-спин» справа.
|
3
|
Изучение нового материала
|
.
Комплекс упражнений с мячом и ракеткой.
|
Техника выполнения комплекса упражнений
|
Уметь
выполнять движение руки с ракеткой вверх.
|
|
|
|
66
|
Обучение «топ-спин» справа.
|
3
|
Изучение нового материала
|
Комплекс
упражнений с мячом и ракеткой.
|
Техника выполнения комплекса упражнений
|
Уметь
выполнять движение руки с ракеткой вверх.
|
|
|
|
67
|
Совершенствование «топ-спин» справа.
|
3
|
Совершенствование.
|
Комплекс
упражнений с мячом и ракеткой
|
Техника выполнения комплекса упражнений
|
Уметь
выполнять движение руки с ракеткой вверх
|
|
|
|
68
|
Совершенствование «топ-спин» справа
|
3
|
Комплексный
|
Комплекс
упражнений с мячом и ракеткой
|
Техника выполнения комплекса упражнений
|
Уметь выполнять движение руки с ракеткой вверх.
|
|
|
|
69
|
Совершенствование
«топ-спин» справа
|
3
|
Комплексный
|
Комплекс
упражнений с мячом и ракеткой
|
Техника выполнения комплекса упражнений
|
Уметь
выполнять движение руки с ракеткой вверх
|
|
|
|
70
|
Обучение «топ-спин» слева.
|
3
|
Изучение нового материала
|
Комплекс
упражнений с мячом и ракеткой
|
Техника выполнения комплекса упражнений
|
Уметь
выполнять движение руки с ракеткой вверх
|
|
|
|
71
|
Обучение «топ-спин» слева.
|
3
|
Изучение нового материала
|
Комплекс
упражнений с мячом и ракеткой
|
. Техника выполнения комплекса упражнений
|
Уметь
выполнять движение руки с ракеткой вверх
|
|
|
|
72
|
Обучение «топ-спин» слева.
|
3
|
Изучение нового материала
|
Комплекс
упражнений с мячом и ракеткой
|
Техника выполнения комплекса упражнений
|
Уметь
выполнять движение руки с ракеткой вверх
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
73
|
Совершенствование «топ-спин» слева.
|
3
|
Комплексный
|
Комплекс
упражнений с мячом и ракеткой
|
Техника выполнения комплекса упражнений
|
Уметь
выполнять движение руки с ракеткой вверх
|
|
|
|
74
|
Совершенствование «топ-спин» слева
|
3
|
Комплексный
|
Комплекс упражнений с мячом и ракеткой
|
Техника выполнения комплекса упражнений
|
Уметь
выполнять движение руки с ракеткой вверх
|
|
|
|
75
|
Совершенствование «топ-спин» слева
|
3
|
Комплексный
|
Комплекс упражнений с мячом и ракеткой
|
Техника выполнения комплекса упражнений
|
Уметь выполнять комплекс упражнений с ракеткой и мячом.
|
|
|
|
76
|
Упражнения на координацию движений. Имитация
ударов. Подставки.
|
3
|
Комплексный
|
Комплекс упражнений с мячом и ракеткой
|
Техника выполнения комплекса упражнений
|
Уметь выполнять
комплекс упражнений с ракеткой и мячом.
|
|
|
|
77
|
Упражнения на координацию движений. Имитация
ударов. Подставки
|
3
|
Комплексный
|
Комплекс
упражнений с мячом и ракеткой
|
Техника выполнения комплекса упражнений
|
Уметь выполнять
комплекс упражнений с ракеткой и мячом
|
|
|
|
78
|
Упражнения на координацию движений. Имитация
ударов. Подставки
|
3
|
Совершенствование.
|
Комплекс
упражнений с мячом и ракеткой
|
Техника выполнения комплекса упражнений
|
Уметь выполнять
комплекс упражнений с ракеткой и мячом
|
|
|
|
79
|
Совершенствование
ударов справа и с лева. Подрезки мяча.
|
3
|
Совершенствование.
|
Комплекс
упражнений с мячом и ракеткой
|
Техника выполнения комплекса упражнений
|
Уметь выполнять
комплекс упражнений с ракеткой и мячом
|
|
|
|
80
|
Совершенствование
ударов справа и с лева. Подрезки мяча.
|
3
|
Совершенствование.
|
Комплекс
упражнений с мячом и ракеткой
|
Техника выполнения комплекса упражнений
|
Уметь выполнять
комплекс упражнений с ракеткой и мячом
|
|
|
|
81
|
Совершенствование
ударов справа и с лева. Подрезки мяча.
|
3
|
Комплексный
|
Комплекс
упражнений с мячом и ракеткой
|
Техника выполнения комплекса упражнений
|
Уметь выполнять
комплекс упражнений с ракеткой и мячом
|
|
|
|
82
|
Обучение тактике одиночной игры.
|
3
|
Изучение нового материала
|
Выполнять
комплекс упражнений с ракеткой и мячом.
|
Техника выполнения комплекса упражнений
|
Уметь выполнять
комплекс упражнений с ракеткой и мячом
|
|
|
|
83
|
Обучение тактике
одиночной игры.
|
3
|
Изучение нового материала.
|
Выполнять комплекс упражнений с ракеткой и мячом.
|
Техника выполнения комплекса упражнений
|
Уметь выполнять комплекс упражнений
с ракеткой и мячом
|
|
|
|
84
|
Совершенствование тактики одиночной игры.
|
3
|
Комплексный
|
Выполнять комплекс упражнений с ракеткой и мячом.
|
Техника выполнения комплекса упражнения.
|
Уметь выполнять
комплекс упражнений с ракеткой и мячом
|
|
|
|
85
|
Совершенствование
тактики одиночной игры.
|
3
|
Совершенствование.
|
Выполнять комплекс
упражнений с ракеткой и мячом.
|
Техника выполнения комплекса упражнения
|
Уметь выполнять
комплекс упражнений с ракеткой и мячом
|
|
|
|
86
|
Совершенствование
тактики одиночной игры.
|
3
|
Совершенствование.
|
Выполнять комплекс
упражнений с ракеткой и мячом.
|
Техника выполнения комплекса упражнения
|
Уметь выполнять
комплекс упражнений с ракеткой и мячом
|
|
|
|
87
|
Обучение правилам и технике парной игры.
Подачи и перемещения.
|
3
|
Изучение нового материала
|
Выполнять комплекс упражнений с ракеткой и мячом
|
Техника выполнения комплекса упражнения
|
Уметь выполнять
комплекс упражнений с ракеткой и мячом
|
|
|
|
88
|
Обучение правилам
и технике парной игры. Подачи и перемещения
|
3
|
Изучение нового материала
|
Подачи мяча по
зонам. Техника передвижений игроков.
|
Техника выполнения комплекса упражнения.
|
Уметь взаимодействовать
в парах. Правила перестроений и передвижений во время игры.
|
|
|
|
89
|
Совершенствование
правил и техники парной игры в теннис.
|
3
|
Совершенствование.
|
Подачи мяча по
зонам. Техника передвижений игроков.
|
Техника выполнения комплекса упражнений
|
Уметь
взаимодействовать в парах. Правила перестроений и передвижений во время игры.
|
|
|
|
90
|
Совершенствование
правил и техники парной игры в теннис
|
3
|
Комплексный
|
Подачи мяча по
зонам. Техника передвижений игроков.
|
Техника выполнения комплекса упражнений
|
Уметь
взаимодействовать в парах. Правила перестроений и передвижений во время игры.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
91
|
Совершенствование правил и техники парной
игры в теннис
|
3
|
Комплексный
|
Подачи мяча по зонам. Техника передвижений игроков.
|
Техника выполнения комплекса упражнения
|
Уметь
взаимодействовать в парах. Правила перестроений и передвижений во время игры.
|
|
|
|
92
|
Соревнования по настольному теннису на первенство
школы и группы.
|
3
|
Комплексный
|
Выполнение технико-тактических действий во время
соревнований.
|
Показ техники и тактики в освоении игры в
настольный теннис.
|
Уметь играть в настольный теннис.
|
|
|
|
93
|
Соревнования по настольному теннису
на первенство школы и группы.
|
3
|
Совершенствование.
|
Выполнение технико-тактических
действий во время соревнований
|
Показ техники и тактики в освоении игры в
настольный теннис.
|
Уметь играть в настольный теннис
|
|
|
|
94
|
Соревнования по настольному теннису
на первенство школы и группы.
|
3
|
Совершенствование.
|
Выполнение технико-тактических
действий во время соревнований
|
Показ техники и тактики в освоении игры в
настольный теннис.
|
Уметь играть в настольный теннис
|
|
|
|
95
|
Совершенствование технических навыков при
игре в настольный теннис.
|
3
|
Совершенствование.
|
Выполнение
технико-тактических действий игрока.
|
Показ техники и тактики в освоении игры в
настольный теннис.
|
Уметь играть в настольный теннис
|
|
|
|
96
|
Совершенствование технических навыков при
игре в настольный теннис.
|
3
|
Совершенствование.
|
Выполнение
технико-тактических действий игрока.
|
Показ техники и тактики в освоении игры в
настольный теннис.
|
Уметь играть в настольный теннис
|
|
|
|
97
|
Совершенствование технических навыков при
игре в настольный теннис.
|
3
|
Совершенствование.
|
Выполнение
технико-тактических действий игрока.
|
Техника выполнения комплекса упражнения
|
Уметь играть в настольный теннис
|
|
|
|
98
|
Выполнение
контрольных нормативов.
|
3
|
Комплексный
|
Сдача зачетов по
итогам учебного года.
|
Выполнение
нормативов.
|
Показать зачетные нормативы.
|
|
|
|
99
|
Выполнение
контрольных нормативов
|
3
|
Комплексный
|
Сдача зачетов по
итогам учебного года
|
Выполнение
нормативов.
|
Показать зачетные нормативы.
|
|
|
|
100
|
Совершенствование
игровых навыков при игре в защите и нападении.
|
3
|
Совершенствование.
|
Выполнение
технико-тактических действий игрока.
|
Показ техники и тактики в освоении игры в
настольный теннис.
|
Уметь играть в настольный теннис
|
|
|
|
101
|
Совершенствование
игровых навыков при игре в защите и нападении.
|
3
|
Совершенствование.
|
Выполнение технико-тактических действий игрока.
|
Показ техники и тактики в освоении игры в
настольный теннис.
|
Уметь играть в настольный теннис
|
|
|
|
102
|
Совершенствование
игровых навыков при игре в защите и нападении.
|
3
|
Совершенствование.
|
Выполнение технико-тактических действий игрока.
|
Показ техники и тактики в освоении игры в
настольный теннис.
|
Уметь играть в настольный теннис
|
|
|
Содержание программы
1.
Физическое воспитание и
развитие.
· Средства
разностороннего физического совершенствования воспитанников.
· Целесообразное использование естественных сил
природы (солнечных лучей, воды, воздуха).
· Гигиенические навыки.
· Развитие двигательной активности детей. Система
занятий.
· Азбука физического воспитания – приучение к
регулярному использованию основных физкультурно-гигиенических элементов
здорового образа жизни: режима, гимнастики, водных и воздушных процедур,
прогулок, активного отдыха, спортивных развлечений.
· Наиболее важные для укрепления здоровья двигательные
умения и навыки. Ловкость движений. Координация движений.
· Расширение спортивной эрудиции детей, углубление
интереса к физической культуре.
· Способы физической самоподготовки.
· Активная мышечная деятельность.
· Нормы двигательной активности и гипокинезия (дефицит
движений).
·
Слабая двигательная активность и гиподинамия (комплекс расстройств
работоспособности).
· Способность самостоятельно регулировать
физическую нагрузку.
· Комплексы физических упражнений.
· Спортивные снаряды.
2.
Теннис. Теннисная игра.
· Отработка движений на площадке, одновременная
работа рук и ног.
· Упражнения Школы мяча, знакомство с теннисным
шариком.
· Серии упражнений с шариком.
· Упражнения на развитие координации движений.
· Тренировка с ракеткой и шариком.
· Обучение имитации различных ударов.
· Отработка различных ударов об стенку.
· Освоение различных ударов через сетку.
· Отработка различных ударов об стенку и через
сетку на точность попадания.
· Серия упражнений для ног: на ловкость и
координацию.
· Отработка смены хватки ракетки, игра об стенку.
· Освоение игры через сетку.
· Контрольные нормативы.
· Серия упражнений на развитие координации
движений.
· Игра через сетку.
· Отработка подрезок.
· Освоение накатов.
· Игра через сетку с применением различных
приемов.
· Освоение подачи.
· Игра через сетку с подачей и применением всех
известных приемов.
· Отработка взаимодействия игроков в парной игре.
· Обучение парной игре, игра через сетку пара.
· Игра через сетку.
· История тенниса, основные вехи в его развитии. Выдающиеся
спортсмены прошлого.
· Современный теннис. Турниры по настольному
теннису.
·
олимпийские соревнования по настольному теннису. Знакомство с современными
российскими и зарубежными теннисистами и их игрой.
·
Теоретический разбор техники ударов различных ведущих теннисистов мира
(рассмотрение последовательных фотографий при ударах).
· Правила игры в теннис. Правила ведения счета.
· Экипировка спортсменов, необходимые и
необязательные принадлежности для игры в настольный теннис.
· Теннисный реквизит: вес, вид и форма,
назначение.
3.
Спортивные соревнования.
· Сущность спортивного соревнования. Виды
соревнований по настольному теннису.
· Этика спортивного соперничества.
· Правила противоборства.
· Нормы спортивной этики.
· Значение соревнований в развитии настольного
тенниса.
· Действия воспитанников на квалифицированных
соревнованиях.
· Умение судить теннисную игру. Судейские навыки
учащихся.
4.
Физическая культура
воспитанника.
· Физическое здоровье и владение приемами его
укрепления.
· Нравственное здоровье ребенка и знание способов
его совершенствования.
· Активная спортивная деятельность.
· Способность к физическому самосовершенствованию,
умение проводить физическую самоподготовку, тренировку, зарядку.
5.
Психологическая культура
обучающегося.
· Умение общаться: в коллективе, группе, с
партнером по теннису.
· Навыки владения собой.
· Развитие воли и ответственности, спортивной
дисциплины.
· Формирование положительной эмоциональной
направленности воспитанника.
· Развитие эмоций, необходимых будущим
спортсменам:
- вызываемых самой спортивной деятельностью, ее успешностью
или не успешностью, ее трудностями и радостями;
- рождающихсяво время преодоления препятствий,
спортивной борьбы;
- порожденных потребностью в самоутверждении, славе.
6.
Владение приемами помощи
и самопомощи при травме.
· Умение ребенка «слушать» свой организм.
· Элементарные приемы и навыки самоконтроля,
самоанализа.
· Умение корректировать нагрузку при
самостоятельных физических занятиях.
· Изучение приемов самопомощи:
§ восстановление дыхания;
§ фиксация различных растянутых мышц;
§ локализация ушибов;
§ восстановление и фиксирование своего внимания;
§ коррекция движения;
§ элементарные навыки оказания первой медицинской
помощи при неопасных травмах:
Ø остановка кровотечения,
Ø правильное наложение и фиксирование шины,
Ø бинтование растянутых мышц, правильное бинтование
раны,
Ø первая помощь при судорогах и сведении мышц.
Прогнозируемые
результаты
В результате
успешного освоения программы обучения теннисной игредети приобретают
следующие знания, практические умения и навыки:
· умеют обращаться с ракеткой ;
· знают и умеют выполнять все нормативы по общей
физической подготовке;
· умеют играть со спарринг-партнером через сетку и
использовать в игре все изученные приемы;
· знают историю настольного тенниса;
· умеют играть на счет и судить соревнования по
теннису;
· могут продолжать свои занятия самостоятельно
(цель занятия ставит педагог);
· умеют применять спортивные и медицинские
знания;
· могут участвовать в соревнованиях для получения
спортивного разряда.
Основными
результатами выполнения программы «Настольный теннис» являются:
· укрепление здоровья детей;
· рост физических и спортивных показателей у
каждого воспитанника в течение одного этапа занятий (учебный год);
· проявление устойчивого интереса к занятиям
спортом и физической культурой;
· навыки самостоятельных занятий.
Методика оценки результатов реализации
программы «Настольный теннис»
В объединении
«Настольный теннис», как правило, принимаются дети с разным уровнем
физического развития. Так как в программе не ставится задача подготовки
спортсменов-разрядников, то методика оценки результатов отличается от оценки
результативности обучения в спортивных школах.
Для оценки
результатов реализации программы:
· два раза в год проводится контрольная сдача
нормативов;
· раз в полгода проходят соревнования (один раз –
одиночные, один раз – парные);
Технология образовательного
процесса
Программа воспитания и
развития у воспитанников объединения необходимых физических и психических
навыков для здорового полноценного развития строится на многообразии форм и
методов работы.
Используется традиционная
технология спортивных занятий и новые комплексы физического развития и
обучения теннисной игре.
По всем базовым темам
программы имеются специальные комплексы развивающих и обучающих упражнений:
· Разминка: система упражнений, исполняемых в
строгой последовательности.
· Специальные упражнения для индивидуальной
разминки.
· Система упражнений для освоения тенниса.
· Специальные силовые упражнения.
· Комплекс парных физических упражнений.
· Варианты коллективных физических упражнений.
· Спортивные развивающие игры.
· Система реабилитационных упражнений.
· Комплекс упражнений для развития двигательной
активности: упражнения на развитие быстроты, ловкости, координации движений.
· Способы работы со спортивными снарядами.
· Методы сплочения детского спортивного
коллектива.
· Участие в спортивных соревнованиях.
· Система навыков для проведения занятий с
младшими воспитанниками.
· Специальные упражнения для физического
совершенствования.
· Программа обучения приемам самопомощи и помощи.
· Тесты для определения эмоциональной направленности
учащихся.
Образовательный процесс
выстраивается по следующим направлениям:
· групповые занятия по физическому воспитанию,
обучению игре в теннис;
· групповые упражнения на различных снарядах;
· индивидуальный тренинг для отработки навыков
теннисной игры;
· теоретические занятия.
Особое внимание
уделяется общей физической подготовке воспитанников, направленной на
поддержание и укрепление здоровья.
Так как городская
жизнь не дает детям возможности полноценно использовать свою энергию, то
педагогу важно проводить реабилитационную работу, включив в план занятий
именно такие упражнения, которые бы гармонично воздействовали на развитие всех
мышц рук, ног, туловища.
На занятиях с младшими
учащимися целесообразно использовать игровые приемы, учитывая и возраст
ребенка, и его возможности. У младших школьников еще плохо развита координация
движений, нет четкости движений при ходьбе, для их бега характерен не легкий и
ритмичный, а мелкий, семенящий шаг, Поэтому в занятия включены различные
упражнения на развитие координации движений рук, ног, задания на выносливость,
на развитие глазомера, меткости и силы.
Для гармоничного
физического развития в программу обучения включены упражнения на различных
спортивных снарядах, позволяющих укрепить и развить определенную группу мышц
(например: на канате, брусьях, шведской стенке).
Для того чтобы дети могли
контролировать свое самочувствие, свое физическое состояние, проводятся занятия
по общей физической подготовке с максимальной и минимальной тренировочной
нагрузкой и, одновременно, занятия, на которых учащиеся знакомятся со способами
отслеживания своего состояния.
Большое внимание на
занятиях объединения уделяется развивающим физическим упражнениям с тем, чтобы
воспитанники могли использовать их при игре в настольный теннис. Начальные
навыки игры в теннис даются с использованием различных методик.
В первую очередь, ребят
учат обращаться с теннисной ракеткой; демонстрируются и закрепляются
различные хваты ракетки, воспитанники осваивают движения теннисиста с ракеткой
на теннисном столе. Особое внимание уделяется обучению имитации игры в теннис,
так как при этом быстрее формируются навыки правильной работы рук и ног
теннисиста. Тренировка ударов об стенку и через сетку проводится постоянно.
Ребенок заинтересуется
видом спорта всерьез только тогда, когда он сам разбирается в нем, может
правильно судить о нем, хорошо знает правила игры.
Значительное место в
подготовке теннисиста занимают теоретические занятия по основам тенниса,
истории тенниса, изучении сведений о знаменательных датах, выдающихся
спортсменах, об олимпийской истории тенниса.
Для закрепления
знаний проводятся теоретические «тренировки», работа над раскладами ударов,
анализ ударов известных спортсменов по книгам и фотографиям, просмотр
видеофильмов и видеозаписей собственных ударов воспитанников в замедленном
темпе.
Программой «Настольный
теннис» предусмотрена не только профильная подготовка учащихся, но и сплочение
детского спортивного коллектива, создание той комфортной атмосферы, которая
способствует успеху занятий в объединении, теплому доброжелательному климату.
На занятиях со старшими
учащимися даются методические умения и навыки проведения физкультурных занятий
с младшими воспитанниками.
Обязательной частью
работы является привлечение родителей к занятиям, проведение открытых занятий
для них, организация различных соревнований для родителей с детьми.
Воспитание эмоциональной
культуры спортсмена
В спортивных занятиях
удовлетворяется потребность учащихся в социализированном эмоциональном
насыщении, той особой гамме переживаний, к которой его неудержимо влечет как к
чему-то, необходимому для развития его личности.
В образовательном процессе
настольного тенниса культивируются эмоции, в которых воспитанник испытывает
потребность и которые придают непосредственную ценность спортивной
деятельности. Спорт, благодаря этому, становится интересным занятием,
увлекательным исследованием. Специально развиваются только те эмоции, которые
сознанию ребенка представляются «ценными».
К таким, «ценным»
переживаниям, относятся:
-
Практические эмоции – чувства, вызываемые практической деятельностью,
изменением ее в ходе работы, ее успешностью или неуспешностью, трудностями ее
осуществления и завершения.
Признаки таких
эмоций:
· Желание добиться успехов в работе.
· Чувство напряжения.
· Увлеченность.
· Любование результатами своего труда.
· Приятная усталость.
· Удовлетворение от хорошо сделанной работы.
Владение
элементарными приемами самопомощи и помощи
В процессе занятий ребята
обучаются элементарным приемам и навыкам самоконтроля, самоанализа и
самопомощи.
Основные приемы
самоконтроля:
· прощупывание пульса: до тренировки, после бега и
в конце тренировки ,
· проведение тестов на координацию движений (до
тренировки и в конце тренировки);
· тестирование уровня концентрации внимания (в
начале и в конце тренировки).
Основные приемы
самопомощи:
· восстановление дыхания;
· фиксация растянутых мышц;
· локализация ушибов;
· восстановление и фиксирование своего внимания;
· коррекция движений.
К методам восстановления дыхания
относятся:
· глубокие вдохи и выдохи;
· вдохи с обхватыванием руками груди, вдохи с
одновременным опусканием рук;
· если при беге колет в боку, необходимо перейти на
шаг, и, делая выдох, нажимать на больной бок;
· поднятие (при вдохе) и опускание (при выдохе) рук.
Приемы помощи
при травмах:
· при небольшом растяжении – забинтовать больное
место эластичным бинтом; в состоянии покоя и на ночь бинт снимается;
· при вывихах и переломах нельзя самому дергать или
массировать больное место;
· при вывихах необходимы покой и осмотр врача;
· при переломах – грамотно наложить и зафиксировать
простую шину и обратиться к врачу;
· при растяжении возможен массаж.
· при ушибах – наложить на ушибленное место
"Мазь арники", свинцовую примочку (газету), лед, снег; в крайнем
случае – положить холодную мокрую тряпку, нанести йодную сетку;
· при рваной ране важно сразу постараться
остановить кровь (перекись водорода), сделать повязку и обратиться к врачу.
Для
востановления и фиксации внимания необходимы специальные
упражнения для
глаз:
· крепко зажмурить глаза, затем открыть их и
сконцентрироваться
на одном предмете,
· вытянуть руки вперед, растопырив пальцы, затем
попробовать их соединить;
· выбрать взглядом какой-либо предмет, желательно
движущийся, и проследить за ним глазами.
Список литературы:
1.Амелин А.Н.
Современный настольный теннис. М. ФиС, 1982.
2.Настольный теннис
(Азбука спорта),издание 2-е, дополненное. М. ФиС, 1985.
3.Байгулов Ю.П.
Основы настольного тенниса. М. ФиС, 1980.
4.Богушас М.В. Играем
в настольный теннис: Книга для учащихся. М.. «Просвещение», 1987.
5.Иванов В.С. Теннис
на столе (от новичка до чемпиона мира), 3-е переработанное издание. М., ФиС,
1970.
6.Правила игры,
судейство и организация соревнований по настольному теннису. М. СпортАкадемПресс.2002.
7.Настольный теннис.
Техника с Владимиром Самсоновым. М. 2002.
8.Программа по настольному теннису. М. 2007г.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.