1.      ПАСПОРТ РАБОЧЕЙ ПРОГРАММЫ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

2.      СТРУКТУРА и содержание УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

3.      условия реализации  учебной дисциплины

4.      Контроль и оценка результатов Освоения учебной дисциплины

Вид учебной работы

Объём часов

Максимальная учебная нагрузка (всего)

175

Обязательная аудиторная учебная нагрузка (всего)

  117

в том числе:

     практические занятия

  114

Самостоятельная работа обучающихся (всего)

58

в том числе:

     комплексы адаптивной (лечебной) физической культуры

     оздоровительные занятия

     походы

Итоговая аттестация в форме дифференцированного зачёта

Наименование разделов и тем

Содержание учебного материала, теоретические и практические занятия, самостоятельная работа обучающихся

Объем часов

Уровень усвоения

1 сем

2 сем

1

2

3

4

5

Раздел 1.  Теоретический.

3

2

Тема 1.1

Влияние оздоровительных систем физического воспитания на укрепление здоровья, профилактику профессиональных заболеваний, вредных привычек и увеличение продолжительности жизни

Содержание учебного материала

1

1

Здоровье человека, его ценность и значимость для профессионала.  Влияние оздоровительных систем физического воспитания на укрепление здоровья, профилактику профессиональных заболеваний. Личное отношение к здоровью как условие формирования здорового образа жизни. Двигательная активность. О вреде и профилактике курения, алкоголизма, наркомании.

1

1

Самостоятельная работа обучающихся.

 Тестирование ЗОЖ.

0,5

Тема  1.2

Способы контроля и оценки индивидуального физического развития и физической подготовленности.

Содержание учебного материала

1

1

Способы контроля и оценки индивидуального физического развития и физической подготовленности. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями Организация занятий физическими упражнениями различной направленности. Особенности самостоятельных занятий для юношей и девушек. Основные принципы построения самостоятельных занятий и их гигиена. Коррекция фигуры. Основные признаки утомления. Факторы регуляции нагрузки.

1

1

Самостоятельная работа обучающихся.

Практический зачет «Определение оптимальной индивидуальной нагрузки».

0,5

Тема  1.3

Правила и способы планирования системы индивидуальных занятий физическими упражнениями различной направленности

Содержание учебного материала

1

1

Правила и способы планирования системы индивидуальных занятий физическими упражнениями различной направленности Диагностика и самодиагностика состояния организма учащегося при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом. Тесты оценки физического развития, телосложения, функционального состояния организма, физической подготовленности.

1

1

Самостоятельная работа обучающихся.

Контрольное занятие: оценка физического развития, телосложения, функционального состояния  организма.

1

Раздел 2.

Практический

69

101

Тема  2.1

Легкая атлетика. Кроссовая подготовка.

Содержание учебного материала

12

18

1

2

3

4

5

6

7

Техника низкого и высокого старта.

Техника эстафетного бега. Осуществлять творческое сотрудничество в коллективных формах

занятий физической культурой

Техника спортивной ходьбы

Техника метания гранаты.

Техника бега на короткие и средние  дистанции

Техника прыжка в длину с места и с разбега.

Техника бега на длинные дистанции. Выполнение контрольных нормативов, предусмотренных

государственным стандартом по легкой атлетике при соответствующей тренировке, с учетом

состояния здоровья и функциональных возможностей своего организма.

1

1

1

2

3

2

2

1

2

7

2

6

2

Самостоятельная работа обучающихся.

Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями

6

8

Тема  2.2

Баскетбол

Содержание учебного материала

20

0

1

2

3

4

5

6

7

8

9

Техника безопасности игры. Правила игры. Стойка игрока, техника передвижения, остановки.

Ведение мяча, ловля и передача мяча на месте и в движении.

Броски мяча в корзину- (с места, в движении, прыжком), штрафной бросок.

Борьба за отскочивший мяч. Вырывание и выбивание (приемы овладения мячом).

Техника защиты и нападения - перехват, приемы, применяемые против броска, накрывание,

повороты, финты. Преодоление искусственных и естественных препятствий с использованием

разнообразных способов передвижения.

Тактика  нападения, тактика защиты.

Полоса препятствий.

Учебно-тренировочная игра баскетбол.

Развитие специальных физических качеств

2

2

2

2

2

2

2

4

2

2

Самостоятельная работа обучающихся.

Комплексы адаптивной (лечебной) физической культуры.

Оздоровительные занятия.

Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями

10

0

Тема  2.3

Волейбол

Содержание учебного материала

0

24

1

2

3

4

5

6

Техника безопасности игры. Правила игры. Стойка игрока, техника перемещения.

Подачи, прием подачи. Прием и передача мяча снизу и сверху двумя руками.

Передача, пас, атакующий удар, блок.

Тактика  нападения, тактика защиты.

Учебно-тренировочная игра волейбол.

Развитие специальных физических качеств.

2

4

4

4

6

4

2

Самостоятельная работа обучающихся.

Комплексы адаптивной (лечебной) физической культуры.

Оздоровительные занятия.

Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями

0

12

Тема  2. 4

Гимнастика

Содержание учебного материала

6

1

2

3

Строевые упражнения, акробатика (девушки), упражнения на снарядах - брусья (юноши).

Упражнения на снарядах: опорный прыжок (юноши),  бревно – девушки.

Упражнения на снарядах: перекладина (юноши), гимнастическая стенка (девушки) Выполнение

контрольных нормативов, предусмотренных государственных стандартом по гимнастике при

соответствующей тренировке, с учетом состояния здоровья и функциональных возможностей своего

организма.

2

2

2

2

Самостоятельная работа обучающихся.

Комплексы адаптивной (лечебной) физической культуры.

Оздоровительные занятия.

3

Тема  2.5

Общая физическая подготовка

Содержание учебного материала

8

14

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Общеразвивающие упражнения, упражнения в паре с партнером, упражнения с гантелями, с

набивными мячами, упражнения с мячом, обручем (девушки).

Развитие выносливости.

Развитие силовых качеств.

Развитие специальной силовой выносливости.

Развитие быстроты.

Развитие гибкости.

Развитие прыгучести.

Развитие меткости.

Развитие ловкости.

Выполнение простейших приемов самомассажа и релаксации  Подвижные и спортивные игры.

2

2

4

1

2

2

1

1

1

1

1

4

2

Самостоятельная работа обучающихся.

Выполнение простейших приемов самомассажа и релаксации

Оздоровительные занятия.

Выполнять индивидуально подобранные комплексы оздоровительной и адаптивной (лечебной) физической культуры, композиции ритмической и аэробной гимнастики.

4

7

Тема  2. 6

Атлетическая гимнастика, работа на тренажерах

Содержание учебного материала

12

1

2

3

4

5

6

Техника безопасности в тренажерном зале. Упражнения силового характера, выполняемые в парах и тройках. Армреслинг. Упражнения без отягощений и предметов.

Упражнения силового характера на снарядах массового типа (перекладина, брусья).

Упражнения силового характера на канате и гимнастической стенке.

Упражнения с гимнастическими предметами, набивными мячами, эспандерами.

Упражнения со стандартными отягощениями: гантелями, гирями, штангой.

Упражнение на тренажерах. Приемы защиты и самообороны, страховки и самостраховки.

2

2

1

1

2

4

2

Самостоятельная работа студента: посещение тренажерного зала, оздоровительные занятия.

Выполнение индивидуально подобранных комплексов оздоровительной и адаптивной (лечебной) физической культуры, комплексов упражнений атлетической гимнастики.

6

Всего

72

103

Результат обучения

(основные умения, усвоенные знания)

Формы и методы контроля и оценки результатов обучения

Умения:

выполнять индивидуально подобранные комплексы оздоровительной и адаптивной (лечебной) физической культуры, композиции ритмической и аэробной гимнастики, комплексы упражнений атлетической гимнастики;

Контрольные задания и упражнения

выполнять простейшие приемы самомассажа и релаксации;

Контрольные упражнения

проводить самоконтроль при занятиях физическими упражнениями;

Экспертная оценка выполнения практического задания

преодолевать искусственные и естественные препятствия с использованием разнообразных способов передвижения;

Контрольные упражнения

выполнять приемы защиты и самообороны, страховки и самостраховки;

Экспертная оценка выполнения практического задания

осуществлять творческое сотрудничество в коллективных формах занятий физической культурой;

Экспертная оценка выполнения практического задания

выполнять контрольные нормативы, предусмотренные государственным стандартом по легкой атлетике, гимнастике, плаванию и лыжам при соответствующей тренировке, с учетом состояния здоровья и функциональных возможностей своего организма.

Контрольные задания и упражнения

Знания/понимание:

влияние оздоровительных систем физического воспитания на укрепление здоровья, профилактику профессиональных заболеваний, вредных привычек и увеличение продолжительности жизни;

Тестирование

способы контроля и оценки индивидуального физического развития и физической подготовленности;

Практический зачет

правила и способы планирования системы индивидуальных занятий физическими упражнениями различной направленности.

Контрольные занятия и упражнения

Использовать приобретённые знания и умения в практической  деятельности и повседневной жизни:

повышение работоспособности, сохранение и укрепления здоровья;

подготовки к профессиональной деятельности в службе Вооруженных Силах Российской Федерации;

организация и проведение индивидуального, коллективного и семейного отдыха, участия в массовых спортивных соревнованиях;

активной творческой деятельности, выбора и формирования здорового образа жизни.

Наблюдение за выполнением контрольных заданий для определения и оценки уровня физической подготовки обучающихся

Тестирование

Опрос

№

п/п

Физичес

кие способности

Контроль

ное

упражнение (тест)

Воз

раст, лет

Оценка

Юноши

Девушки

5

4

3

5

4

3

1

Скорост

ные

Бег

30 м, с

16

17

4,4 и

выше

4,3

5,1–4,8

5,0–4,7

5,2 и ниже

5,2

4,8 и

выше

4,8

5,9–5,3

5,9–5,3

6,1 и ниже

6,1

2

Координа

ционные

Челночный бег

3´10 м, с

16

17

7,3 и

выше

7,2

8,0–7,7

7,9–7,5

8,2 и ниже

8,1

8,4 и

выше

8,4

9,3–8,7

9,3–8,7

9,7 и ниже

9,6

3

Скоростно-силовые

Прыжки в длину с места, см

16

17

230 и

выше

240

195–210

205–220

180 и ниже

190

210 и

выше

210

170–190

170–190

160 и ниже

160

4

Вынос

ливость

6-минутный

бег, м

16

17

1500 и выше

1500

1300–1400

1300–1400

1100

и ниже

1100

1300 и выше

1300

1050–1200

1050–1200

900 и ниже

900

5

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя, см

16

17

15 и

выше

15

9–12

9–12

5 и

ниже

5

20 и

выше

20

12–14

12–14

7 и ниже

7

6

Силовые

Подтягива

ние: на высокой перекладине из виса, кол-во раз (юноши),

 на низкой перекладине из виса лежа, количество раз (девушки)

16

17

11 и

выше

12

8–9

9–10

4 и

ниже

4

18 и выше

18

13–15

13–15

6 и ниже

6

Тесты

Оценка в баллах

5

4

3

1.      Бег 3000 м (мин, с)

12,30

14,00

б/вр

2.      Бег на лыжах 5 км (мин, с)

25,50

27,20

б/вр

3.      Плавание 50 м (мин, с)

45,00

52,00

б/вр

4.      Приседание на одной ноге с опорой о стену (количество раз на каждой ноге)

10

8

5

5.      Прыжок в длину с места (см)

230

210

190

6.      Бросок набивного мяча 2 кг из-за головы (м)

9,5

7,5

6,5

7.      Силовой тест — подтягивание на высокой перекладине (количество раз)

13

11

8

8.      Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (количество раз)

12

9

7

9.      Координационный тест — челночный бег 3´10 м (с)

7,3

8,0

8,3

10.  Поднимание ног в висе до касания перекладины (количество раз)

7

5

3

11.  Гимнастический комплекс упражнений:

– утренней гимнастики;

– производственной гимнастики;

– релаксационной гимнастики

(из 10 баллов)

до 9

до 8

до 7,5

Тесты

Оценка в баллах

5

4

3

1.      Бег 2000 м (мин, с)

11,00

13,00

б/вр

2.      Бег на лыжах 3 км (мин, с)

19.00

21,00

б/вр

3.      Плавание 50 м (мин, с)

1,00

1,20

б/вр

4.      Прыжки в длину с места (см)

190

175

160

5.      Приседание на одной ноге,

опора о стену (количество раз на каждой ноге)

8

6

4

6.      Силовой тест — подтягивание на низкой перекладине (количество раз)

20

10

5

7. Координационный тест — челночный бег 3´10 м (с)

8,4

9,3

9,7

8. Бросок набивного мяча 1 кг из-за головы (м)

10,5

6,5

5,0

9. Гимнастический комплекс упражнений:

– утренней гимнастики

– производственной гимнастики

– релаксационной гимнастики

(из 10 баллов)

до 9

до 8

до 7,5