Работа с педагогическим коллективом,
направленная на профилактику эмоционального выгорания «Гореть или ЖИТЬ».
(Середа Е.М., МОБУ СОШ № 25)
Работа с педагогами является очень важным направлением
психолого-педагогического сопровождения учебно-воспитательного процесса. В
связи с переходом на ФГОС педагогам необходима психологическая поддержка, так
как введение любых инноваций для многих учителей может сопровождаться стрессом,
эмоциональными и нервными перегрузками. Это связано с тем, что педагогам
зачастую бывает трудно адаптироваться к новым условиям, которые диктует
современное образование, а особенно тем, которые имеют достаточно большой стаж
работы.
Появление новых требований к ведению документации,
появление в базовых классах детей с ОВЗ, внедрение интерактивных методов
преподавания, открытые уроки, участие в различных конкурсах и другие
сопровождающие факторы ставят современного педагога в совершенно новые условия,
которые обостряют и без того их интенсивную деятельность.
Появление новых стрессогенных факторов требует особого
внимания к сохранению психического здоровья педагогов. Известно, что
эмоционально уравновешенный педагог, справляющийся со всеми трудностями,
которые возникают перед ним в педагогической деятельности более адекватно и
верно воспринимает своих учеников, более доброжелателен в общении с ними и их
родителями. Спокойный педагог в силах давать не только знания по
программе, но и способен сформировать и развивать УУД, организовав
педагогическое пространство используя в своей практике методы, техники и
приемы индивидуально — личностного подхода в обучении каждого ребенка.
Педагогу, который не испытывает эмоциональные трудности работа в удовольствие,
такой педагог творчески и с любовью выполняет свои обязанности. Сохранение
психического здоровья учащихся не возможно без работы педагога-психолога с
педагогами в этом направлении.
Коллеги, вы наверняка и без меня знаете, что существует
очень много способов, методов и техник, которые направлены на профилактику
эмоционального выгорания педагогов. Однако, хотелось бы вам рассказать о тех
методах и приемах, которые я чаще всего использую в работе с педагогами своей
школы.
Упражнение “Баланс
реальный и желательный”
Предлагается
нарисовать круг, в нем, ориентируясь на внутренние психологические ощущения,
секторами отметить, в каком соотношении в настоящее время находятся работа
(профессиональная жизнь), работа по дому и личная жизнь (путешествия, отдых,
увлечения).
В другом круге –
их идеальное соотношение. Есть ли различия? В чем они заключаются? Почему так
получилось? Что можно сделать, чтобы приблизить одно к другому? За счет чего?
От кого или от
чего это зависит?
Это упражнение
проводится для того, чтобы педагог мог увидеть разницу между желаемым и
действительным, нашел способы и ресурсы для идеального соотношения всех граней
своей жизни.
Упражнение
“Чувство”
Участники пишут
на листах бумаги какое-либо чувство. Карточки собираются и перетасовываются.
Затем каждый участник выбирает любую карточку. Ему необходимо изобразить то
чувство, которое написано на ней. Показ может быть мимическим или
пантомимическим. Остальные высказываются о восприятии этого показа.
Ведущий молчит,
не раскрывая секрета сразу после первых высказанных догадок. Должны высказаться
все участники. Каждый изображает несколько чувств.
Вопросы для
обсуждения:
·
Воспринимали ли вас адекватно?
·
Почему возникали затруднения в определении чувства?
·
Расскажите о своих впечатлениях.
Данное упражнение помогает педагогам снять эмоциональное
напряжение, учит распознавать эмоции других людей.
Упражнение
“Самомассаж”
Даже
в течение напряженного дня всегда можно выкроить время и расслабиться. Вы
можете слегка помассировать определенные точки тела. Надавливайте не сильно,
можно закрыть глаза. Вот некоторые из этих точек:
· межбровная область: потрите это место
медленными круговыми движениями;
· задняя часть шеи: мягко сожмите
несколько одной рукой;
· челюсть: потрите с обеих сторон место,
где заканчиваются задние зубы;
· плечи: помассируйте верхнюю часть плеч
всеми пятью пальцами;
Данное упражнение
снимает физическое напряжение, усталость, головную боль.
Упражнение
“Отвлечение внимания”
В
течение нескольких минут сконцентрируйте свое внимание на каком-нибудь
нейтральном предмете. Ниже приведены 4 возможности:
· Запишите 10 наименований предметов или вещей, о
которых вы мечтаете. Это могут быть не обязательно важные вещи, просто те,
которые доставляют Вам удовольствие, например, домашний праздник.
· Медленно сосчитайте предметы эмоционально нейтрально окрашенные:
листья на цветке, пятнышки на квадрате черепицы, буквы на отпечатанной странице
и т.д.
· Потренируйте свою память, вспоминая 20 осуществленных
Вами вчера действий.
· В течение двух минут займитесь перечислением качеств,
которые вам в себе нравятся, и приведите примеры каждого из них.
Ключ
к использованию этого способа состоит в умении сконцентрировать внимание на
нейтральных или позитивных чертах.
Данное
упражнение используется для позитивного отвлечения внимания. Это поможет заблокировать
стрессовые мысли и чувства, переживания.
Для снятия
негативного отношения к себе в профессии я использую аутотренинговое упражнение
«Я»: Педагог описывает действие, поведение, отношение, которое желательно. При этом следует избегать
слов и выражений “не буду”, “никогда”, “перестану”, “никаких”.
Например, вместо
“Я перестану ругать себя” – “Я буду себя прощать и одобрять”.
И последнее
упражнение, которое мне очень нравится в использовании, я хотела бы предложить
сделать здесь и сейчас всем вместе. Упражнение называется «Автопортрет»
Я предлагаю Вам
нарисовать автопортрет. Желательно, чтобы рисунок имел следующие составляющие:
лицо или тело человека с руками и ногами. Просьба, чтобы другие участники не
видели рисунков друг друга.
По завершении рисования
на уровне глаз педагог-психолог просит написать справа то, на что приятно
смотреть, а слева то, на что смотреть неприятно. На уровне ушей справа
написать, какие звуки приятно слышать, а слева звуки, которые слышать неприятно
или они раздражают. На уровне носа слева описать приятные запахи, справа –
неприятные, раздражающие запахи. На уровне рта справа написать приятные вкусы
или любимые блюда, слева – неприятные по вкусу блюда.
На уровне рук
справа ведущий просит участников написать то, к чему нравится прикасаться
(нравится обнимать, ощущать на ощупь, держать в руках и т.д.), а слева то, от
чего возникают неприятные ощущения на ощупь. На уровне ног справа написать то,
по чему или по какой поверхности нравится ходить, а слева то, что раздражает
или по чему ходить ногами неприятно. На уровне мозга справа психолог просит
зафиксировать приятные мысли или мечты, а слева неприятные мысли.
Теперь посмотрите
на свои автопортреты, посмотрите на то, что вы написали слева – это то
что вас раздражает и тревожит, то, чего по возможности нужно избегать. Теперь
посмотрите на записи справа: это то, что может помочь вам в открытии
новых источников развития, то, что поможет вам найти ресурс в Самих себе.
Закончить свое
выступление мне бы хотелось притчей:
В
начале урока профессор поднял стакан с небольшим количеством воды. Он держал
этот стакан, пока все студенты не обратили на него внимания, а затем спросил:
«Сколько, по-вашему, весит этот стакан?» «50 грамм!»+ «100 грамм!»+ «125
грамм!»+- предполагали студенты. — Я и сам не знаю, — продолжил профессор, —
чтобы узнать это, нужно его взвесить. Но вопрос в другом: что будет, если я
подержу так стакан в течение нескольких минут? — Ничего, — ответили студенты. —
Хорошо. А что будет, если я подержу этот стакан в течение часа? — снова спросил
профессор. — У вас заболит рука, — ответил один из студентов. — Так. А что
будет, если я, таким образом, продержу стакан целый день? — Ваша рука
окаменеет, вы почувствуете сильное напряжение в мышцах, и даже вам может
парализовать руку, и придется отправить в вас больницу, — сказал студент под
всеобщий смех аудитории. — Очень хорошо, — невозмутимо продолжал профессор, —
однако изменился ли вес стакана в течении этого времени? — Нет, — был ответ. —
Тогда откуда появилась боль в плече и напряжение в мышцах? Студенты были
удивлены и обескуражены. — Что мне нужно сделать, чтобы избавиться от боли? — спросил
профессор. — Опустить стакан, — последовал ответ из аудитории. — Вот, —
воскликнул профессор, — точно так же происходит и с жизненными проблемами и
неудачами. Будете держать их в голове несколько минут — это нормально. Будете
думать о них много времени, начнете испытывать боль. А если будет продолжать
думать об этом долгое, продолжительное время, то это начнет парализовывать вас,
т.е. вы не сможете ни чем другим заниматься. Важно обдумать ситуацию и сделать
выводы, но еще важнее отпустить эти проблемы от себя в конце каждого дня, перед
тем как вы идете спать. И таким образом, вы без напряжения, каждое утро сможете
просыпаться свежими, бодрыми и готовыми справиться с новыми жизненными
ситуациями.
Уважаемые
коллеги, не забывайте «Опустить стакан» в конце дня.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.