«Работа с собственным эмоциональным состоянием»

«Час психологии»

Занятие по теме: «Работа с собственным эмоциональным состоянием».

Цель: показать способы снятия внутренней напряженности, агрессии, гнева, приобретение навыков избавления от обиды и других негативных эмоций.

Ход занятия.

Жизнь человека возможна тогда, когда удовлетворяются его физиологические и психические потребности. Существует три вида пищи, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности человека. Отсутствие любого вида пищи сначала вызывает голод, потом приводит к болезням, а затем и к смерти. Самый простой способ избежать этого – накормить человека, но не перекармливать.

К первому виду пищи относится воздух. Без него человек может прожить несколько минут.

Ко второму виду пищи относится вода и продукты питания. Без воды человек может прожить несколько дней, без пищи – несколько недель, но в результате все равно погибнет.

Третий вид пищи удовлетворяет потребности во впечатлениях, которые через определенные раздражители вызывают у человека эмоции. Когда человека лишают третьего вида пищи (например, изолируют его в замкнутом пространстве), при этом оставляют первый и второй вид пищи, человек начинает ощущать эмоциональный голод, который сначала приводит к тяжелым психическим заболеваниям (шизофрении), а затем к смертельному исходу.

Следовательно, утоление эмоционального голода, т.е. пища во впечатлениях так же необходима человеку, как и воздух, и вода, и продукты питания.

Эмоция – это психический процесс, отражающий отношение человека к самому себе и к окружающему миру.

Какие же требования предъявляются к рациональному эмоциональному питанию?

Для нашего благополучного существования необходимо, чтобы на мозг действовали три рода раздражителей: вызывающие положительные эмоции (35%), вызывающие отрицательные эмоции (5%), эмоционально нейтральные или балластные (60%). Эти данные получены учеными в ходе практических экспериментов.

Упражнение «Наши эмоции»

Разложить названия эмоций на группы отрицательные, положительные и нейтральные.

РАДОСТЬ	ИНТЕРЕС	БЕЗРАЗЛИЧИЕ	ГНЕВ
ПЕЧАЛЬ	ЗЛОСТЬ	НЕДОВОЛЬСТВО	ГРУСТЬ
СКЕПСИС	СМУЩЕНИЕ	ВРАЖДЕБНОСТЬ	СТРАХ
СПОКОЙСТВИЕ	ТОСКА	АГРЕССИВНОСТЬ	НАСМЕШКА

Зачем столько отрицательных эмоций?

1 – стимулируют, заставляют искать новые решения, подходы, методы, когда деятельность не дает нужных результатов.

2 – стоят на страже наших поступков, предупреждают об опасности.

Попробуем выплеснуть отрицательные эмоции, при этом не причинить боль другим.

Упражнение «Два барана» (противостояние) – упереться ладонями и лбами друг в друга. Противостоять, не сдвигаясь с места. (Со звуками «Бе-е-е»)

Упражнение «Ругаемся овощами» (2-ой вариант – громко) – поругаться, называя друг друга овощами (Ты – огурец! А ты – редиска! Ты – морковка! А ты – тыква!)

Упражнение «Что мне мешает» (написать, уничтожить) – закончить предложение «откровенно говоря, я ненавижу, когда…»

Упражнение «Что мне помогает» (написать, сохранить) – закончить предложение «откровенно говоря, я радуюсь, когда…»

Упражнение «Глубокое дыхание» - на вдох «я», на выдох «раслабляюсь»

Упражнение «Гора с плеч» (стряхнуть усталость) – встать, широко расставить ноги, поднять плечи, отвести назад, опустить (со вздохом «Уфф…»)

РАДОСТЬ	СКЕПСИС
ПЕЧАЛЬ	СПОКОЙСТВИЕ
ГРУСТЬ	НАСМЕШКА
ТОСКА	АГРЕССИВНОСТЬ
ЗЛОСТЬ	БЕЗРАЗЛИЧИЕ
ГНЕВ	НЕДОВОЛЬСТВО
СТРАХ	ВРАЖДЕБНОСТЬ
ИНТЕРЕС	СМУЩЕНИЕ