Способы тренировки глазных мышц.
ü
Быстро и легко моргайте 2
минуты.
ü
Крепко зажмурьте на 3-5 секунд,
а затем откройте глаза на 3-5 секунд. Повторите 7 раз.
ü
Перемещайте взгляд в разных
направлениях (по кругу — по часовой стрелке и против, вправо-влево, вверх вниз
восьмёркой). Глаза при этом могут быть открыты или закрыты, по желанию.
ü
Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние
веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза.
ü Стоя
возле окна, сосредоточьтесь на предмете, находящемся близко от глаз (это может
быть точка на стекле), а затем переводите взгляд на удалённый объект. Повторите
10 раз.
"Весёлая
неделька”
Всю неделю по – порядку,
Глазки делают зарядку.
В
понедельник, как проснутся,
Глазки
солнцу улыбнутся,
Вниз
посмотрят на траву
И
обратно в высоту.
Поднять
глаза вверх; опустить их книзу, голова неподвижна.
Во
вторник часики глаза,
Водят
взгляд туда – сюда,
Ходят
влево, ходят вправо
Не
устанут никогда.
Повернуть
глаза в правую сторону, а затем в левую, голова неподвижна.
В среду
в жмурки мы играем,
Крепко
глазки закрываем.
Раз,
два, три, четыре, пять,
Будем
глазки открывать.
Жмуримся
и открываем
Так игру
мы продолжаем.
Плотно
закрыть глаза, досчитать да пяти и широко открыть глазки.
По
четвергам мы смотрим вдаль,
На это
времени не жаль,
Что
вблизи и что вдали
Глазки
рассмотреть должны.
Смотреть
прямо перед собой, поставить палец на расстояние 25-30
см. от глаз, перевести взор на кончик пальца и смотреть на него, опустить
руку.
В
пятницу мы не зевали
Глаза по
кругу побежали
Остановка,
и опять
В другую
сторону бежать.
Поднять
глаза вверх, вправо, вниз, влево и вверх; и обратно: влево, вниз, вправо и
снова вверх.
Хоть в
субботу выходной,
Мы не
ленимся с тобой.
Ищем
взглядом уголки,
Чтобы
бегали зрачки.
Посмотреть взглядом в верхний правый угол, затем нижний
левый; перевести взгляд в верхний левый угол и нижний правый.
В
воскресенье будем спать,
А потом
пойдём гулять,
Чтобы
глазки закалялись
Нужно
воздухом дышать.
Без
гимнастики, друзья,
Нашим
глазкам жить нельзя!
Следуйте правилам:
Больше двигаться!
Телевизор - чем
меньше, тем лучше.
Максимум
30-40 минут в день, а за компьютером и того меньше - всего 15 минут.
Чтение книг.
Не читать лёжа, впотьмах, не держать слишком близко книгу к
глазам. Расстояние от глаз до страницы должно составлять 40
см.
Школьник должен как следует
высыпаться.
Для детей до 9 лет норма – не меньше 10 часов сна в
сутки.
Глазам нужно давать короткую
"передышку".
Во время выполнения
домашних заданий десятиминутный "подвижный" перерыв через каждые
30-40 минут.
Рабочее место должно правильно освещаться.
Днём
естественным светом, а вечером – обычной лампой накаливания мощностью около 60
ватт. У правши и окно, и настольная лампа должны быть слева, а у левши -
справа, чтобы во время письма не загораживать свет.
Витаминная диета.
Для
здоровья глаз очень полезны: витамины группы А
(морковь, томаты, листовые овощи, рыбий жир);
витамины
группы В
(орехи,
большинство фруктов, зерновые, печень, почки, рыба различных сортов);
витамины
группы С
(плоды
шиповника, цитрусовые, лук, помидоры, шпинат, яблоки).
Особо
востребованные нашими глазами калий и цинк.
Калий
присутствует в мёде, бананах, печёном картофеле, а также в растительном масле.
Высоким
содержанием цинка могут гордиться: креветки, устрицы,
сельдь, печень, мясо, грибы.
Памятка
Для
учащихся 1-4 классов.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.