Разминка на матах с мячом 6 класс

Разминка на матах с мячом

1.       И.п.-сед на мате согнув ноги, упор сзади, мяч зажат коленями. На чет 1- наклон головы вперед, приподнять ноги от пола, коснуться лбом мяча; на счет 2- вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.

2.       И.п.- сед на мате согнув ноги, упор сзади, мяч зажат коленями. На счет1 – положить ноги на мат на правое бедро; на счет 2-вернуться в исходное положение; на счет3- положить ноги на мат на левое бедро; на счет4- вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза.

3.       И.п.- сед на мате, мяч в руках. На счет1-поворот туловища направо, положить мяч за спину; на счет2 поворот туловища налево, взять мяч за спиной. Повторить 4 раза. То же в левую сторону.

4.       И.п.-сед на мате, мяч лежит на голеностопах. На счет1 перекат на спину, приподнять ноги, скатить мяч по ногам и поймать руками; на счет 2- вернуться в исходное положение, положить мяч на голеностопы. Повторить 8 раз в медленном темпе.

5.       И.п.- лежа на спине на мате, руки с мячом вверх. На счет 1- руки вперед, поднять ноги, коснуться ногами мяча; на счет2- вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза.

6.       И.п.- лежа спине на мате, руки с мячом вверх. На счет 1- перекат прямыми телом вправо на живот; на счет 2- перекат в исходное положение; на счет3-перекат прямым телом влево на живот; на счет4- перекат в исходное положение. Повторить 2 раза. Зажать мяч ногами и повторить упражнение.

7.       И.п. –упор присев, мяч зажат коленями. По сигналу выполнять перекаты назад-вперед, вернуться в исходное положение без помощи рук. Выполнять 6-8 раз.