"Разновидности физических способностей и методы их развития"

Скоростные способности – способность выполнять двигательное действие в минимальный отрезок времени.

Разновидности

1.                 Простая реакция (реакция на за ранее известный сигнал).

2.                 Сложная реакция

a.      Реакция на движущийся объект

b.     Реакция выбора

3.                 Темп движений

4.                 Скорость одиночного движения

5.                 Резкость

6.                 Комплексные проявления (скорость стартового разгона, дистанционная скорость)

7.                 Скоростно-силовые способности

8.                 Скоростная выносливость

Факторы от которых зависит проявление С.С.

1.     Уровень развития силовых способностей

2.     Работа ЦНС

3.     Композиция мышечных волокон

4.     АТФ

5.     Эластичность мышц

Методы

1.     Повторный

2.     Переменный

3.     Игровой

4.     Интегральный

5.     Соревновательный

6.     Контрольный

ВЫНОСЛИВОСТЬ

Выносливость – способность выполнять двигательную деятельность длительное время в заданных параметрах без снижения эффективности.

Классификация по видам деятельности

1.     Физическая выносливость

2.                 Умственная выносливость

3.                 Сенсорная выносливость

4.                 Сенсомоторная выносливость

Классификация в зависимости ль участия в работе мышечных групп

1.                 Глобальная выносливость

2.                 Региональная выносливость

3.                 Локальная выносливость

В зависимости от энергообеспечения

1.                 Аэробная

2.                 Анаэробная

3.                 Смешанная

Факторы

1.                 Энергетический обмен

2.                 Кардиоресператорная система

3.                 Общая физическая подготовка

4.                 Волевые качества

5.                 Композиция мышечных волокон

Методы

1.                 Равномерный

2.                 Переменный

3.                 Игровой

4.                 Контрольный

КООРДИНАЦИОННЫЕ СПОСОБНОСТИ

К.С. – способность человека рационально согласовывать двигательные звенья тела при решении конкретных двигательных задач.

Разновидности

1.                 Равновесие

2.                 Ориентирование в пространстве

3.                 Способность поддерживать ритм

4.                 Способность к расслаблению мышц

5.                 Дифференцирование усилий

6.                 Способность переключать с одного вида деятельности на другой .

7.                 Чувство партнера

Факторы

1.                 Деятельность ЦНС

2.                 Деятельность вестибулярного аппарата

3.                 Мышечная согласованность

Методы

1.                 Повторный

2.                 Игровой

3.                 Соревновательный

4.                 Интервальный

СИЛА

Мышечная сила – способность противостоять внешнему сопротивлению и противодействовать ему за счет мышечных напряжений.

Разновидности

1.                 Собственно силовые способности

2.                 Скоростно-силовые способности

Собственно силовые способности

Проявляются в условиях статического режима и медленных движений.

Абсолютная сила – определяется максимальными показателями мышечных напряжений

Относительная сила -  отношение величины абсолютной силы к массе тела.

Факторы

1.     Толщина физиологического поперечника

2.     Согласование мышц синергистов и антагонистов.

3.     И.п.

4.     Социальный фактор

5.     Исходная длина мышц

6.     Композиция мышечных волокон

Методы

Повторный

Интервальный круговой

Метод максимальных усилий

Метод повторных непредельных усилий

Метод изометрических усилий

Метод изокинетических усилий

Метод динамических усилий

Ударный метод

Метод круговой тренировки

Игровой метод

Гибкость

Гибкость – подвижность во всех суставах, позволяющая выполнять двигательные действия с наибольшей амплитудой.

Разновидности

Активная – способность выполнять двигательные действия с наибольшей амплитудой за счет собственных усилий

Пассивная – способность выполнять двигательные действия с наибольшей амплитудой за счет внешней помощи

Общая -  способность выполнять двигательные действия с наибольшей амплитудой в наиболее крупных суставах по основным направлениям.

Специальная -  способность выполнять двигательные действия с наибольшей амплитудой с учетом конкретного вида двигательной деятельности.

Факторы

Строение сустава

Эластичность связок и мышц

Возраст

Время суток

Тип телосложения

Методы

Повторный

Интервальный

Круговой

Контрольные упражнения для соблюдения программы