Исследовательский
проект
Тема:
«Витамины в нашей жизни»
Работу выполнил:
ученик
3 класса «з»
МАОУ
– НОШ № 5
Булатов
Лев
Руководитель:
учитель
Рон Н.В.
Содержание.
Введение
Что такое витамины и их значение для организма человека.
Исследование наличия витамина С в различных овощах и фруктах, в
соках промышленного производства
Заключение.
Литература.
Введение.
Весной, когда природа просыпается от зимней
спячки, а
солнышко с каждым днем дает нам все больше тепла,
многие из
детей, как ни странно, вместо того, чтобы
радоваться пробуждению
природы, испытывают определенные неудобства. Это
и повышенная
раздражительность, хроническая усталость, и
плохое настроение,
а также чрезмерная восприимчивость к различным
заболеваниям,
особенно простудным.
Здоровье человека во многом зависит от того,
насколько
полезную пищу мы употребляем. Польза продуктов
основана на
содержании в них полезных веществ – витаминов и
микроэлементов.
Особенно важны витамины в рационе детей. Им они
необходимы
для роста, правильного формирования мышечной,
костной и других
систем. Именно поэтому я решил провести
исследовательскую работу
на тему: «Витамины в нашей жизни»
Цель работы: чтобы как можно больше людей и детей узнали о
пользе потребления витаминов.
Задачи:
•
Узнать историю возникновения витаминов
•
Выяснить, какие витамины (натуральные продукты
или поливитаминные комплексы) удобны в применении для суточной нормы младшему
школьнику.
•
Составить примерное меню для школьников.
•
Опытным путём выяснить, в каких продуктах наибольшее
содержание витамина С
Гипотеза: в любых овощах и фруктах содержатся витамины
Объект исследования: витамины в
овощах, фруктах и соках промышленного производства.
Что такое витамины и их
значение для организма человека.
Перед началом исследования я обратился к словарю, чтобы
узнать значение слова «витамины». В «Толковом словаре» Ожегова дано следующее
объяснение: «ВИТАМИН - органическое вещество, первоисточником
которого обычно служит растение, необходимое для нормальной жизнедеятельности
организма, а также препарат, содержащий такие вещества.»
Также в начале исследования было выяснено, что знают о
витаминах мои одноклассники. Для этого было проведено анкетирование учащихся 3
класса «з» МАОУ – НОШ № 5. Были получены следующие результаты:
· На вопрос «Что такое витамины?» 50% ответили, что
это полезные вещества, которые необходимы нашему организму.
· На вопрос «какие витамины ты знаешь?» 70%
ответили, что знают витамины А, В, с.
· На вопрос «Какие продукты содержат витамины?» 95%
детей перечислили названия разных овощей и фруктов.
· Из ответов на вопрос «Для чего надо употреблять
витамины?» было выяснено, что 88% считают употребление витаминов необходимо,
чтобы быть здоровым.
Таким образом, не все одноклассники знают, какие
есть витамины и в каких продуктах, кроме овощей и фруктов , они содержатся.
Из научных источников (книг и энциклопедий, сети Интернет)
было выяснено, когда же впервые появились витамины?
Во второй половине 19 века люди считали, что из полезных
веществ, которые содержатся в продуктах питания, есть только белки, жиры,
углеводы, минеральные соли и вода. Но от того, что люди не употребляли в пищу
некоторые продукты и вместе с ними другие полезные вещества, кроме
перечисленных, они умирали от непонятных болезней. Например, когда корабли
отправлялись в долгое морское путешествие, очень много людей погибало от цинги
при больших запасах продовольствия. Цинга – это болезнь, при которой человек
чувствует себя уставшим, сильно худеет, теряет аппетит, у него болят мышцы в
ногах, шатаются зубы и кровоточат десна. Позже обнаружили, что цинга
развивается от недостатка витамина С.
Впервые, на неизвестные полезные вещества обратил внимание
русский ученый Николай Лунин в 1880 году. Он проводил опыты на мышах и заметил,
что те животные, которые питаются искусственным молоком худели и погибали. А те
мыши, которые получали натуральное молоко, были здоровы.
Позже его опыт подтвердил другой ученый – врач Эйкман. В то
время в Японии и Индонезии очень много людей страдали от болезни «бери-бери».
Это такая болезнь, при которой поражается нервная система и сердце, может
привести или к параличу или к смерти. Эйкман заметил, что кормит своих кур
очищенным рисом, который также едят больные «бери-бери». Стоит дать им
неочищенный рис, как они тут же выздоравливают.
Первым выделил витамин ученый Каземир Функ в 1911 году. Он и
дал ему такое название. «Vita» переводится с латинского языка как «жизнь»,
амины – группа химических веществ, отсюда и появилось слово «витамин».
На сегодня известно около 20 витаминов. Все они изучены, известно
в каких продуктах они содержатся и какие болезни бывают при их недостатке. Так
же изучен их химический состав, что дает возможность получать витамины
искусственным путем.
Витамины в продуктах питания
Основным источником витаминов для человека является пища.
Содержание витаминов в пищевом рационе может меняться и
зависит от разных причин: от сорта и вида продуктов, способов и сроков их хранения,
характера технологической обработки пищи, выбора блюд и привычек в питании.
Важную роль играет состав пищи.
Источники витаминов растительного и животного
происхождения:
А -
Морковь, цитрусовые, сливочное масло, сыр, яйца, печень, рыбий жир
Бета-Каротин - Морковь, петрушка, шпинат, весенняя зелень, дыня, помидоры, спаржа,
капуста, брокколи, абрикосы
D - Молоко, яйца, рыбий жир, печень трески, жирные сорта рыбы
Е -
Кукурузное, подсолнечное, оливковое масла, горох, облепиха
К - Зеленые лиственные овощи, шпинат, брюссельская, белокочанная
и цветная капуста, крупы из цельного зерна
В1 - Сухие пивные дрожжи, свинина, проростки пшеницы, овес, орехи
(фундук)
•
ВИТАМИН А
Витамин А, необходим для нормального обмена веществ, а
также
Играющий важную роль в формировании костно-мышечной системы
ребенка, в растительной пище содержится в виде каротина, который превращается в
витамин, попадая в организм. Большое количество каротина находится в моркови
и сладком перце. Из фруктов каротином богаты персики, абрикосы и
виноград.
•
ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В
В злаковых растениях содержатся витамины B1, B2, B6,
необходимые для роста и полноценного развития детского организма. Именно
поэтому каши из злаков так полезны для малышей.
ВИТАМИН В9 (фолиевая кислота)
При недостатке фолиевой кислоты у детей наблюдается задержка
в развитии, затормаживается функция костного мозга. Наблюдается задержка роста.
Недостаток фолиевой кислоты (витамин B 9) в организме можно
пополнить, употребляя в пищу морковь, орехи, бананы, апельсины, дыню,
абрикосы, тыкву, финики, грибы.
•
ВИТАМИН С
Употребление этого витамина с пищей способствует повышению
иммунитета к инфекционным заболеваниям.
Витамин С можно получить, употребляя плоды шиповника и
облепихи.
В квашеной капусте, сушеном шиповнике и листьях смородины содержится достаточное количество витамина С. Первая
весенняя зелень, перьевой лук, редис, поддержат организм свежим запасом этого
витамина.
Витамин D принимает активное участие в формировании костной ткани. Им
богаты сыр, сливочное масло, печень, творог, молоко, рыба и икра.
Витамин D также вырабатывается в клетках кожи под воздействием солнца. Даже
первые лучи весеннего солнышка помогут ребенку восполнить его недостаток.
•
ВИТАМИН Е
Витамин Е поддерживает иммунитет и отвечает за правильное
формирование мышечных тканей. Его можно получить, употребляя
в пищу подсолнечное, кукурузное, хлопковое масла, яблоки с
семечками, миндальный орех, арахис. Весной, полезно сделать салат из листьев
одуванчиков, в которых также присутствует витамин Е.
Самые первые витамины ребёнок получает с молоком матери –
самым естественным способом и в наилучшем сочетании. Мамы, осознанно лишающие
своего ребёнка грудного молока, поступают крайне неблагоразумно. У детей
постарше основным источником витаминов являются продукты питания, поэтому нужно
серьёзно подойти к составлению меню ребёнка. Необходимо помнить, что питание
должно быть не только полезным, но и разнообразным и сбалансированным.
Необходимо также знать о сочетаемости продуктов. В детском питании нужно широко
использовать самые разнообразные продукты, так как все витамины жизненно
необходимы детям.
В своей работе я составил меню для детского питания, в
котором использованы продукты, содержащие витамины.
Меню на 5 дней
1 день
•
Завтрак: омлет, сок.
•
Обед: борщ, котлеты, картофельное пюре, солёный
огурчик, компот из чернослива.
•
Полдник: фрукты
•
Ужин: салат морковный с курагой, отбивная, гречка,
кисель.
2 день
•
Завтрак: яйца с рыбными консервами, чай
•
Обед: салат из капусты с черносливом, гороховый суп,
плов, ягодный морс.
•
Полдник: ватрушка, йогурт
•
Ужин: шницель с глазуньей, гренки, сок
3 день
•
Завтрак: макароны с сосисками и сыром, кофе с молоком
•
Обед: салат «Винегрет», суп харчо, курица с рисом,
компот из клубники
•
Полдник: яблочный рулет, сок
•
Ужин: гуляш из говядины, пицца, кисель яблочный
4 день
•
Завтрак: творожная запеканка со сгущёнкой, чай
•
Обед: уха из рабы, рыба в кляре, булочка, морс
•
Полдник: пирожное, сок
•
Ужин: салат «Оливье», рыбный пирог, фрукты, компот из
сухофруктов
5 день
•
Завтрак: оладьи со сметаной, какао
•
Обед: суп «Рассольник», тефтели с рисом, пирог с мясом,
компот
•
Полдник: фрукты
•
Ужин: пельмени сибирские с мясом, чай.
Способы сохранения витаминов в пище
В природе практически нет ни одного продукта, в котором
находились бы все витамины в количестве, достаточном для удовлетворения потребностей
организма взрослого человека и ребёнка. Поэтому необходимо максимальное
разнообразие меню: наряду с продуктами животного происхождения и зерновыми,
должны быть овощи и плоды, в том числе в сыром виде.
Для сохранения витаминов в пищевых продуктах, подвергнутых кулинарной
обработке или хранению, необходимо соблюдать следующие условия:
1) Хранить продукты в тёмном и прохладном месте;
2) Не проводить первичную обработку пищевых продуктов под
ярко горящим светильником;
3) Мыть пищевые продукты в целом виде или крупным куском, нарезать
их непосредственно перед приготовлением пищи;
4) Не сливать воду, в которой замачивали бобовые или крупы, а
использовать её при их отварки;
5) Подготовленные овощи сразу подвергать тепловой обработке.
При необходимости хранения очищенных овощей помещать их в
прохладное место не более чем на 3 — 5 часов;
6) Для варки овощи и плоды помещать в кипящую воду;
7) Строго соблюдать время тепловой обработки, не допускать перегрева;
8) Плотно закрывать посуду, в которой проводят тепловую обработку;
9) Свести к минимуму перемешивание пищи при нагревании;
10) Шире применять те виды кулинарной обработки, которые не требуют
длительного нагревания (овощи и картофель лучше варить в кожуре или в целом
виде);
11) Необходимой составной частью каждодневного рациона должны
быть сырые овощи, фрукты и ягоды. Резать и тереть овощи, смешивать их и заправлять
майонезом, растительным маслом или сметаной только перед употреблением;
12) Квашеные и солёные овощи хранить под грузом, покрытым рассолом.
Не надо промывать квашеную капусту, так как при этом теряется более 50%
витамина С;
13) Использовать овощные отвары для приготовления супов и соусов;
14) Хранить горячие готовые овощные блюда не более 1часа, срок
их реализации должен быть минимальным;
15) Для овощных отваров, соусов, подлив и супов целесообразно
использовать некоторые остатки овощей, богатых витаминами, минеральными и
вкусовыми веществами (например, кочерыжки капусты, ботву петрушки и ранней
свеклы, стебли укропа);
16) Для повышения витаминной ценности питания в рацион целесообразно
включать напитки из сухих плодов шиповника, пшеничных отрубей (богатых
витаминами группы В), из сушёных яблок и других фруктов, и овощей);
17) Также важно не оставлять продукты в воде на длительное время.
Синтетические и натуральные витамины
Также в наш организм могут поступать витамины, полученные
химическим путём. Это различные поливитаминные комплексы, которые продаются в
аптеках нашего города.
Безусловно, для укрепления здоровья и профилактики
заболеваний следует отдавать предпочтение натуральным витаминам, которые содержатся
в продуктах питания. Такая же проблема возникает при повышении потребности
организма в витаминах, и особенно при заболеваниях, приводящих к нарушению их
усвоения.
Хотя многие витамины могут быть синтезированы искусственно,
большинство витаминных препаратов (таблеток, капсул, порошков, жидкостей)
производят, используя естественные источники.
Например, витамин А получают из масла печени рыб; витамины
группы В—из дрожжей или печени; витамин С считается самым лучшим, если он
изготовлен из плодов розы, а точнее из ягод шиповника; витамин Е извлекают
главным образом из соевых бобов, зародышей пшеницы или других зерновых и т. д.
Химический анализ показывает, что получаемые препараты не
отличаются от природных витаминов, но, как правило, последние оказывают более
выраженное положительное действие и не вызывают побочных реакций. Почему?
Во-первых, в пищевых продуктах обычно содержится целый
комплекс веществ, обладающих сходной витаминной активностью, а не одно
вещество. Например, натуральный витамин Е может включать в себя все
существующие в природе токоферолы, а не только один токоферол, поэтому он более
эффективен, чем его синтетический двойник.
Во-вторых, в продуктах питания содержатся различные витамины
и биологически активные вещества, усиливающие действие друг друга (улучшающие
усвоение и замедляющие выведение). Синтетический витамин С — это только
аскорбиновая кислота и ничего больше. Натуральный же витамин С, извлеченный из
плодов шиповника, содержит целый комплекс витаминов С, а также биофлавоноиды
(витамин Р). Поэтому натуральный витамин С гораздо более эффективен.
Эксперимент по выявлению наличия витамина С в
разных овощах, фруктах и соках промышленного производства.
Очень часто мы слышим, что надо употреблять витамин С, чтобы
меньше болеть. Мне стало интересно, а в каких продуктах наибольшее содержание
этого витамина. Для выявления количества витамина С в продуктах я провёл
исследование.
Объекты исследования: апельсин, яблоко, смородина чёрная, красный
перец, лимон, киви.
Методы исследования: ЙОДОМЕТРИЯ,
Определим наличие витамина С в овощах и фруктах методом йодометрии.
Для этого:
1) отмеряем 20 мл отжатого сока разных фруктов и ягод и разбавляем его
водой до объёма 100 мл;
2) добавляем крахмального клейстера;
3) добавляем по каплям 5 % раствора йода до появления
устойчивого синего окрашивания, не исчезающего в течении 10-15 сек.
4) Наблюдаем за изменением окраски в течение 1 минуты.
Результаты записываем в таблицу.
Исследование количества витамина С в овощах и фруктах.
Продукт
|
Количество капель йода
|
Результат
|
Апельсин
|
10
|
12,25 мг
|
Лимон
|
8
|
9,8 мг
|
Красный перец
|
24
|
29,75 мг
|
Киви
|
6
|
7,49 мг
|
Яблоко
|
6
|
7,49 мг
|
Чёрная смородина
|
48
|
59,85 мг
|
Из данной таблицы можно сделать вывод, что наибольшее
количество витамина С содержится в чёрной смородине и красном перце.
Исследование соков промышленного производства на наличие
витамина С.
Метод исследование: ЙОДОМЕТРИЯ,
Продукт
|
Количество капель йода
|
Результат
|
Сок «Яблоко» («Добрый»)
|
3
|
4,0 мг
|
Сок «Яблоко» («Сады Придонья»)
|
4
|
4,9 мг
|
Сок «Мультифрукт» («Сады Придонья»)
|
4
|
11,2 мг
|
Сок «Апельсин»
|
9
|
11,25
|
Из данной таблицы можно сделать вывод, что наибольшее
количество витамина С в соках промышленного производства содержится в соках
«Мультифрукт» и «Апельсин».
Заключение.
Подводя итог, можно сказать, что витамины играют очень
важную роль в жизни человека. Не употребляя их в пищу, мы можем очень сильно
заболеть. Поэтому нужно питаться правильно и постоянно есть свежие фрукты,
овощи и другие продукты, содержащие большое количество полезных веществ.
Для детей витамины особенно важны, от них зависит уровень
умственной и физической работоспособности, выносливости и устойчивости
организма к влиянию неблагоприятных факторов внешней среды.
Каждый витамин отвечает за свою часть организма:
А – улучшает зрение и кожу, повышает иммунитет, группа витаминов В –
способствует росту, уменьшает зубную боль и так далее. Поэтому все
витамины одинаково полезны, нельзя исключить из питания ни один из них.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.