Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Разработка "Комплексы общеразвивающих упражнений для средней школы"

Разработка "Комплексы общеразвивающих упражнений для средней школы"

Самые низкие цены на курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации!

Предлагаем учителям воспользоваться 50% скидкой при обучении по программам профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок".

Начало обучения ближайших групп: 18 января и 25 января. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (20% в начале обучения и 80% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru/kursy


СВИДЕТЕЛЬСТВО СРАЗУ ПОСЛЕ ПРОСМОТРА ВЕБИНАРА

Вебинар «Подростковая лень: причины, способы борьбы»

Просмотр и заказ свидетельств доступен только до 22 января! На свидетельстве будет указано 2 академических часа и данные о наличии образовательной лицензии у организатора, что поможет Вам качественно пополнить собственное портфолио для аттестации.

Получить свидетельство за вебинар - https://infourok.ru/webinar/65.html

  • Физкультура

Название документа Комплекс № 1.doc

Поделитесь материалом с коллегами:

Комплекс

общеразвивающих упражнений для учащихся младших классов, с соблюдением принципа оздоровительной направленности.


Содержание материала.



Дозировка.



Организационно-методические рекомендации.


1. Перестроение из одной колонны в две;

наклоны головы вперед, назад, вправо, влево


6-8 р.

четкий поворот, сохранение интервала и дистанции, ходьба выполняется с носка

2. Круговые вращения головой на 4-счета вправо, на 4-счета влево


6-8 р.

это упражнение выполняется медленно с небольшим усилием

3. Рывки руками.

И.п. - о.с., ноги врозь, правая рука вверху, левая – внизу, кисти в кулаке;

1-2 - рывки руками назад;

3-4 - смена положения рук.





6-8 р.

ноги стоят на уровне ширины плеч, в коленях не согнуты, руки в локтевом суставе не сгибаются

4. Рывки руками перед грудью.

И.п. - о.с. ноги врозь, руки согнуты в локтях перед грудью;

1-2 - рывки руками перед грудью;

3-4 - выпрямляя руки, кисти в кулаке.




6-8 р.

обратить внимание, чтобы руки при сгибе не опускались ниже плеч

5. Наклоны вправо и влево на 2 счета.

И.п. – ноги врозь, руки за головой, локти разведены;

1-2 - пружинящие наклоны вправо;

3-4 пружинящие наклоны влево.




6-8 р.

следить за положением туловища, локти должны быть отведены назад, ноги в коленном суставе не сгибаются

6. Наклоны вперед.

И.п. - о.с. руки на поясе.

1-2-3 - пружинящие наклоны вперед, касаясь руками пола;

4- и.п.





6-8 р.

ноги прямые, руки касаются пола, выпрямление полное, слушать счет

7. И.п.- о.с. руки на поясе

1 - наклон назад;

2 - наклон вперед;

3 - пр. руки вперед;

4 - и.п.




6-8 р.

прогиб, руки на поясе, при наклоне вперед ноги в коленях не сгибаются

8. Приседания

И.п. - о.с.

1 - присед, руки вперед;

2 - и.п.

10 р.

присед полный, не отрывая пяток от пола

спина прямая, пятки от пола не отрываются, присед полный

9. Прыжки

1 – ноги врозь, руки в стороны;

2 – руки вверх, ноги вместе;

3 – как и на счет 1;

4 – и.п.

10 р.

следить за четким выполнением прыжков под счет

10. Ходьба на месте, высоко поднимая колени.

10 сек.

темп средний, переходящий в медленный.


Название документа Комплекс № 2.doc

Поделитесь материалом с коллегами:

Комплекс

общеразвивающих упражнений со скакалкой для учащихся средних классов.


Содержание материала.


Дозировка.


Организационно-методические рекомендации.

1. И.п. – ноги врозь, скакалка в опущенных руках;

1 –руки вверх, подняться на носки, прогнуться, посмотреть на скакалку;

2 – и.п.;

3 - руки вверх, подняться на носки, прогнуться, посмотреть на скакалку;

4 – и.п.





8-10р.

это упражнение выполняется медленно с небольшим усилием

2. И.п. – скакалка, сложенная вдвое, за головой;

1 – поворот влево, скакалку вверх натянуть;

2 – и.п.;

3 – 4 – то же в другую сторону.


8-10р.

амплитуду поворотов делать как можно больше

3. И.п. – ноги врозь, скакалка за головой, концы скакалки в руках;

1 – поворот влево, левую руку выпрямить, скакалка на уровне плеч;

2 – и.п.;

3 – 4 – то же в другую сторону.


8-10р.

ноги стоят на уровне ширины плеч, в коленях не сгибать

4. И.п. – широкая стойка, скакалка сложена вдвое внизу;

1 – поворот туловища влево, поднимая руки вперёд – в стороны, натягивая скакалку;

2 – и.п.;

3 – 4 – то же вправо.


8-10р.


5. И.п. – стойка ноги врозь на скакалке, руки согнуты;

1 – наклон вперёд, руки в стороны, скакалка натянута;

2 – и.п.;

3 – наклон вперёд, руки в стороны, скакалка натянута;

4 – и.п.


8-10р.

следить за положением туловища, локти должны быть отведены назад, ноги в коленном суставе не сгибаются

6. И.п. – о.с., скакалка вчетверо сложена внизу;

1 – 2 – поднимая руки вперёд и натягивая скакалку, присесть на носках;

3 – 4 – и.п.


8-10р.

следить за положением туловища, спина должна быть прямая, слушать счет

7. И.п. – левая нога немного впереди на середине скакалки, руки согнуты, скакалка натянута; 1 – поднимая руки вверх, согнуть ногу;

2 – выпрямляя ногу вниз, оказать сопротивление руками;

3 – 4 – то же другой ногой.


8-10р.

это упражнение выполняется с усилием

8. И.п. – скакалка, сложенная вчетверо, внизу сзади;

1 – левую ногу на носок, скакалку назад прогнуться;

2 – и.п.;

3 – правую ногу на носок, скакалку назад прогнуться;

4 – и.п.


8-10р.

при прогибе туловища голову откинуть назад, посмотреть вверх, руки прямые, следить за дыханием

9. И.п. – стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое, внизу;

1 – скакалку вперёд, натянуть;

2 – с поворотом туловища вправо кисти соединить;

3 – поворот туловища влево, скакалку натянуть;

4 – и.п.; то же, в другую сторону.


8-10р.

обратить внимание на чёткость выполнения упражнения, руки в локтях не сгибать, амплитуду поворотов делать как можно больше

10. И.п. – узкая стойка ноги врозь на скакалке;

1 – присед, скакалку натянуть в стороны;

2 – и.п.

3 – 4 – то же самое.




8-10р.

при выполнении приседа спина должна быть прямая, при натягивании скакалки руки в локтях не сгибать



Название документа Комплекс № 4.doc

Поделитесь материалом с коллегами:

Комплекс

общеразвивающих упражнений для учащихся старших классов с гантелями


Содержание материала.


Дозировка.


Организационно-методические рекомендации.

1.И.п. – о.с., в руках гантели;

1 – руки согнуть в локтях;

2 – и.п.;




10-12 р.

это упражнение выполняется медленно с небольшим усилием, спина должна быть прямой

2. И.п. – руки в стороны;

1 – 4 – круговые движения руками вперёд;

1 - 4 – то же назад.

6 – 8 р.

Упражнение выполняются с большой амплитудой, с прямыми руками.

3. И.п. – руки вперёд;

1 – рывок руками в стороны;

2 – и.п.


8-10 р.

ноги на ширине плеч, в коленях не сгибать, руки прямые

4. И.п. – широкая стойка, наклон вперёд, руки внизу;

1 – подтянуть гантели к груди, согнув руки в локтях;

2 – и.п.;

10-12 р.

спина должна быть прямой.

5. И.п. – о.с.

1-2 – руки через стороны вверх;

3-4 – руки вперёд в и.п.

10-12 р.

следить за положением туловища, оно должно быть прямым, руки прямые

6. И.п. – правую руку вперёд, гантель в правой руке, ноги врозь;

1 –поворот вправо, рывок правой рукой в сторону;

2 – и.п., переложить гантель в левую руку;

3 – то же влево;

4 – и.п.

8-10р.

следить за положением туловища, руки прямые, ноги не отрывать от пола

7. И.п. – о.с.;

1 – присев, руки вперёд;

2 – и.п.;

3 – присев, руки в стороны;

4 – и.п.

10-12 р.

туловище держать прямо, руки не сгибать

8. И.п. – руки к плечам;

1 – прыжок ноги врозь, руки в стороны;

2 – и.п.

15 р.

прыжок выполняется на носках


Название документа Комплекс №3.doc

Поделитесь материалом с коллегами:

Комплекс

общеразвивающих упражнений направленных на формирование осанки.

(все упражнения выполняются у гимнастической стойки)


Содержание материала.


Дозировка.


Организационно-методические рекомендации.


1. И.п. – о.с. у гимнастической стенки;

1 – левую ногу вперёд;

2 – и.п.;

3 – правую ногу вперёд;

4 – и.п.




8-10р.

Это упражнение выполняется не отрывая затылка, лопаток, ягодиц и пяток от гимнастической стенки.

2. И.п. – руки вверх, стоя у гимнастической стенки;

1 – 2 – присесть;

3 – 4 – встать;

6-8 р.

При выполнении упражнения спина должна быть прямой.

3. И.п. – руки на поясе;

1 – мах правой ногой в сторону;

2 – и.п.;

3 – 4 – то же левой ногой.

8-10р.

Туловище держать прямо.

4. И.п. – руки в стороны, ноги врозь на ширине плеч;

1 – наклон влево;

2 – и.п.

3 – наклон вправо;

4 – и.п.

6-8 р.

При выполнении упражнения руки держать прямые, точно в стороны.

5. И.п. –вис стоя, хватом сверху;

1 – 2 – прогнуться;

3 – 4 – и.п.

10р.

Упражнение делается в медленном темпе, пятки и затылок не отрывать от гимнастической стенки.

6. И.п. – о.с.;

1 – поднять правую ногу, согнутую в колене;

2 – 3 – подтянуть ногу руками к груди;

4 – и.п.

8 р.

следить за положением туловища, спина должна быть прямая, слушать счет

7. И.п. – о.с. на расстоянии шага от гимнастической стенки, лицом к стенке

1 – 2 – 3 –наклоны вперёд, держась руками за гимнастическую стенкиу на уровне пояса;

4 – и.п.

6-8 р.

Это упражнение выполняется с усилием, голову приподнять, спина прямая.

8. И.п. – вис на гимнастической стенке, размахивание ногами в висе;

1 – мах ногами влево;

2 – и.п.

3 – мах ногами вправо;

4 – и.п.

6 – 8 р.

Тело должно быть расслаблено, ноги в коленях не сгибать.


Идёт приём заявок на самые массовые международные олимпиады проекта "Инфоурок"

Для учителей мы подготовили самые привлекательные условия в русскоязычном интернете:

1. Бесплатные наградные документы с указанием данных образовательной Лицензии и Свидeтельства СМИ;
2. Призовой фонд 1.500.000 рублей для самых активных учителей;
3. До 100 рублей за одного ученика остаётся у учителя (при орг.взносе 150 рублей);
4. Бесплатные путёвки в Турцию (на двоих, всё включено) - розыгрыш среди активных учителей;
5. Бесплатная подписка на месяц на видеоуроки от "Инфоурок" - активным учителям;
6. Благодарность учителю будет выслана на адрес руководителя школы.

Подайте заявку на олимпиаду сейчас - https://infourok.ru/konkurs

Автор
Дата добавления 31.10.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров24
Номер материала ДБ-305148
Получить свидетельство о публикации

УЖЕ ЧЕРЕЗ 10 МИНУТ ВЫ МОЖЕТЕ ПОЛУЧИТЬ ДИПЛОМ

от проекта "Инфоурок" с указанием данных образовательной лицензии, что важно при прохождении аттестации.

Если Вы учитель или воспитатель, то можете прямо сейчас получить документ, подтверждающий Ваши профессиональные компетенции. Выдаваемые дипломы и сертификаты помогут Вам наполнить собственное портфолио и успешно пройти аттестацию.

Список всех тестов можно посмотреть тут - https://infourok.ru/tests

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх