Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Физкультура / Статьи / Разработка комплексов гимнастики до учебных занятий и в режиме школьного дня
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Разработка комплексов гимнастики до учебных занятий и в режиме школьного дня

библиотека
материалов


Авторская разработка

комплексов гимнастики до учебных занятий и в режиме школьного дня, учителя физической культуры СШ им. Сайлау Серикова, г.Есиль

Владимира Вячеславовича Мушкетова


Гимнастика до учебных занятий и в режиме школьного дня — важная составная часть физкультурно-оздоровительной работы. Ее цель —организованно начать и результативно закончить учебный день, снизив до минимума негативные последствия гиподинамии. проявляющиеся с середины учебного дня. Кроме этого, такая гимнастика содействует формированию у учащихся привычки к систематическим физическим упражнениям, формированию навыков правильного их выполнения. Она также способствует осуществлению ряда оздоровительных задач: улучшение настроения и самочувствия, активизация обменных процессов, стимуляция и укрепление мышечной системы, повышение работоспособности учащихся на уроках.

Организация гимнастики на открытом воздухе, наиболее предпочтительна, так, как происходит закаливание организма и увеличение его сопротивляемости к простудным заболеваниям. Гимнастика до занятий дополняет утреннюю гигиеническую гимнастику, проводимую дома.

Основа гимнастики до занятий — это комплекс физических упражнений, воздействующих на различные группы мышц. Комплекс состоит из 5—7 упражнений. Разрабатывая комплексы я исходил из следующих медицинских рекомендаций: упражнения на мышцы плечевого пояса, спины, брюшного пресса, нижних конечностей, а также подскоки. Двигательные действия надо начинать и заканчивать ходьбой на месте.

Общее руководство проведением гимнастики до занятий осуществляется учителем физической культуры(разработка комплексов, инструктаж физоргов, подготовка общественных инструкторов). Учителя общеобразовательных предметов инициируют проведение "физкультминуток" в том классе, с которым занимаются после 3его урока (по необходимости).

Для того чтобы такая мобилизующая гимнастика проходила наиболее организованно и эффективно, учителю физической культуры необходимо всемерно привлекать к ее проведению физкультурный актив — иметь в каждом классе, начиная с V, кроме физорга одного - двух помощников, подготовленных им для показа и правильного исполнения упражнений очередного комплекса. Хорошо подготовленным помощникам можно доверять и проведение гимнастики. Общественным инструкторам из числа учащихся старших классов следует поручать проведение гимнастики в I — IV классах.

Комплексы упражнений могут быть разучены на уроках физической культуры. Их смену следует осуществлять не реже одного раза в месяц, лучше через каждые две недели. Если школа радиофицирована, гимнастику можно сопровождать ритмичной мелодией.

Для организации гимнастики целесообразно учащихся объединять по группам классов I IV, V—VII, VIII IX, X—XI. Вместе с тем в зависимости от условий и по усмотрению администрации школы, педагогов она может проводиться с каждым классом отдельно,

Проводить гимнастику, как уже было сказано, желательно на открытом воздухе, а в плохую погоду (дождь, холод) — в проветренных коридорах, рекреациях, физкультминутки - естественно, в проветриваемом классе. Продолжительность гимнастики не должна превышать 6—7 мин., а с младшими классами — не более 5—6 мин.

Построение классов для гимнастики выполняется по условиям в которых находятся ученики: в классных комнатах по проходам и на открытых местах; в более свободных условиях: колоннами по 3, 4, 6, в шеренгу, круг и т. д. При любом построении девочки становятся в задние ряды. Зарядка выполняется в повседневной одежде и обуви, поэтому в комплексы включают только упражнения в положении стоя.. Интервал и дистанция между учащимися вытянутые руки (как минимум) - чтобы не мешать соседу. По возможности - девочек строят отдельно от мальчиков, настоятельно рекомендуется всему присутствующему руководству выполнять упражнения вместе с классом. Когда комплекс упражнений разучен, ведущий подает основные команды, объявляет упражнения и ведет подсчет. При музыкальном сопровождении (только музыка) также подаются основные команды и объявляется упражнение, подсчет вести не обязательно.

Если гимнастика проводится на открытой площадке с рядом групп классов, то уход их после окончания упражнений должен быть организованным и быстрым. Для этого организаторы называют последовательно классы, учащиеся которых попарно входят в здание школы.

Для большей заинтересованности учеников гимнастикой следует "предложить" "соревнование" классов на лучшее ее проведение. Для этого целесообразно привлечь физкульт. актив (физоргов и т.п.) для оценки правильности выполнения упражнений, дисциплины, активности и т. д. в каждом из классов. Подводить итоги лучше за неделю, а затем освещать их в уголке ЗОЖ.

Для наибольшей результативности комплексов гимнастики. я включал в них наиболее элементарные упражнения, не требующие особой координации и силовой нагрузки.

Ниже даются примерные комплексы упражнений для разных групп классов. Один комплекс состоит из 6 упражнений. Количество повторений каждого упражнения, входящего в данный комплекс,— по усмотрению учителя (рекомендую от 6 до 8 раз).





I IV классы

Комплекс 1.

  1. Ходьба на месте с широкими. свободными движениями рук.

  2. И. п.— стойка боксера (левая рука вперед, кисти сжаты в кулак), На 4 счета попеременное сгибание и разгибание рук.

  3. И. п.— основная стойка (о. с.). 1 — руки к плечам, правую ногу в сторону на носок, наклон туловища вправо; 2 — и. п.; 3—4 — то же с другой ноги.

  4. И. п.— руки на пояс. 1 — наклон вперед; 2 — и. п.; 3 — прогиб назад, руки в стороны; 4 — и. п.

  5. И. п.— о. с. 1 — присед, руки вперед; 2 — и. п.; 3—4 — то же.

  6. И. п.— руки в стороны. 1 — прыжок ноги врозь, руки вниз; 2 — и. п.; 3—4 — то же.

Комплекс 2.

  1. Ходьба на месте с движениями рук вверх, в стороны, к плечам, к груди и т. д.

  2. И. п.— о. с. 1—2 — подняться на носки. руки вверх, потянуться; 3—4 — и. п.

  3. И. п.— руки на пояс. 1 — поворот туловища вправо, руки в стороны; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону.

  4. И. п.— руки на пояс. 1 — присед или полу-присед, руки в стороны; 2 — и. п.; 3 — присед, руки вверх; 4 — и. п.

  5. И. п.— руки на пояс. 1 — наклон вправо, правую в сторону на носок, левую руку вверх; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону.

  6. И. п.— руки на пояс, прыжки на месте. 1 — ноги врозь; 2 — и. п.; 3 — правую вперед, правую назад; 4 — и. п.; 5—8 — то же, левую вперед.

Комплекс 3.

  1. Ходьба на месте с высоким подниманием бедер.

  2. И. п.— о. с. 1 — руки на пояс; 2 — руки к плечам; 3 — руки вверх, потянуться; 4 — и. п.

  3. И. п.— руки за голову. 1—2 — поворот туловища вправо; 3—4 — то же в другую сторону.

  4. И. п.— руки к плечам. 1 — полу-присед, руки вперед; 2 — И. п.; 3 — присед, руки вверх; 4 — и. п.

  5. И. п.— стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон к правой; 2 — наклон вперед; 3 — наклон к левой; 4 — и. п.

  6. И. п.— руки на пояс. 1—3 — 3 прыжка на месте; 4 — прыжок с поворотом на 90°.

V—VII классы

Комплекс 1.

  1. И. п.— о. с. 1 — руки вперед; 2 — руки вверх, прогнуться; 3 — руки в стороны; 4 — и. п.

  2. И. п.— то же. 1—4 — круги руками вперед; 5—8 — то же назад.

  3. И. п.— руки на пояс. 1 — выпад правой вперед; 2—3 — два пружинящих покачивания в выпаде; 4 — и. п.; 5—8 — то же с другой ноги.

  4. И. п.— стойка ноги врозь. 1 — руки через стороны вверх, наклон туловища вправо; 2 — и.п.; 3—4 — то же в другую сторону.

  5. И. п.— руки за голову. 1 — полу-присед, руки вверх; 2 — и. п.; 3 — присед, руки в стороны; 4 — и. п.

  6. И. п.— руки на пояс. 1—4 — четыре прыжка на двух; 5—8 — четыре прыжка на левой; 9— 12 — четыре прыжка на правой.

Начинать и заканчивать комплекс ходьбой на месте с движениями рук вперед, в стороны, к плечам, за голову, на пояс.

Комплекс 2.

  1. Ходьба на месте с различными движениями рук.

  2. И. п.— о. с. 1 — руки вперед; 2 — руки вверх; 3 — руки в стороны; 4— и. п.

  3. И. п.— руки за голову. 1—3 — три наклона вправо; 4 — и. п.; 5—8 — то же влево.

  4. И. п.— широкая стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон к правой; 2 — и. п.; 3 — наклон к левой; 4 — и. п.

  5. И. п.— руки за голову. 1 — прогиб назад; 2 — И. п.; 3 — присед, руки вперед; 4 — и. п.

  6. И. п.— руки на пояс. Прыжки на месте: 1— ноги врозь; 2 — правая скрестно перед левой; 3 — ноги врозь; 4 — левая скрестно перед правой.

Комплекс 3.

  1. Ходьба на месте с различными движениями рук.

  2. И. п.— о. с. 1—4 — круги руками вперед; 5—8 — круги руками назад.

  3. И. п.— руки на пояс. 1 — наклон вправо; 2— наклон влево; 3 — наклон назад; 4 — и. п.

  4. И. п.— руки за спиной «в замок». 1 — присед; 2 — И. п.

  5. И. п.— руки на пояс. 1 — выпад правой вперед, руки в стороны; 2 — и. п.; 3—4 — то же с другой ноги.

  6. И. п.— руки на пояс. 1 — прыжок ноги врозь, руки вверх; 2 — и. п.; 3 — прыжок ноги врозь, руки в стороны; 4 — и. п.

VIII—IX классы

Комплекс 1.

  1. И. п.— руки в стороны. 1 — правую руку к плечу, левую в сторону; 2 — и. п.; 3 — левую руку к плечу, правую в сторону; 4 — и. п.

  2. И. п.— руки вверх. 1 — круги руками внутрь; 2 — наклон вправо; 3 — круги руками наружу; 4 — наклон влево.

  3. И. п.— о. с. 1 — присед руки в стороны; 2 — и. п.; 3 — присед руки вперед; 4 — и. п.

  4. И. п.— руки вверх. 1 — поворот туловища вправо, руки в стороны; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону.

  5. И. п.— руки за голову. 1 — наклон вперед прогнувшись, руки в стороны; 2 — выпрямиться, руки к плечам; 3 — наклон назад, руки вверх; 4 — и. п.

  6. И. п.— руки на пояс. 1—3 — три прыжка на двух; 4 — прыжок с поворотом на 180°.

Начинать и заканчивать комплекс ходьбой на месте с различными движениями (круги внутрь, наружу, вперед, назад; дуги внутрь, наружу и т. д.).

Комплекс 2.

  1. Ходьба на месте с различными движениями рук.

  2. И. п.— о. с. 1 — руки к плечам; 2 — руки вверх, подняться на носки; 3 — руки в стороны; 4 — и. п.

  3. И. п.— руки на пояс. 1 — присед, руки к плечам; 2 — и. п.; 3 — присед, руки в стороны; 4 — и. п.

  4. И. п.— руки перед грудью. 1— выпад вправо, руки в стороны; 2 —и.п. ; 3—4 — то же в другую сторону.

  5. И. п.— руки к плечам. 1 — поворот туловища вправо, руки в стороны; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону.

  6. И. п. — о. с. 1 — прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 — прыжком ноги вместе, руки вверх; 3 — прыжком ноги врозь, руки в стороны; 4 — прыжком в и. п.

Комплекс 3.

  1. Ходьба на месте с поворотами.

  2. И. п.— руки на пояс. 1 — руки перед грудью; 2 — руки вверх; 3 — руки в стороны; 4 — и. п.

  3. И. п.— руки на пояс. 1 — выпад вправо, правую руку в сторону; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону.

  4. И. п.— руки за голову. 1 — наклон назад; 2 — и. п.; 3 присед, руки вперед; 4 — и. п.

  1. И. п.— стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — поворот туловища вправо, руки в стороны; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону.

  1. И. п.— о. с. На 4 счета прыжки на двух с разнонаправленными движениями рук.

X—XI классы

Комплекс 1.

  1. И. п.— о. с. 1—4 — круги руками вперед; 5—8 — круги руками назад.

  2. И. п.— правая рука к плечу, левая за голову. 1 — руки вверх; 2 — левую руку к плечу, правую за голову; 3—4 — то же со сменой положения рук.

  3. И. п.— о. с. 1 — полу-присед, левую руку в сторону, правую вверх; 2 — и. п.; 3—4 — то же со сменой положения рук.

  4. И. п.— о. с. 1 — руки за голову, правую назад на носок; 2 — и. п.; 3—4 — то же со сменой положения ног.

  5. И. п.— о. с. 1 — выпад вправо, руки вперед; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону.

  6. И. п.— руки на пояс. Прыжки на месте со сменой положений ног: 1 — правая вперед, левая назад; 2 — левая вперед, правая назад. И т. д.

Комплекс 2.

  1. И. п.— о. с. 1 — руки в стороны; 2 — и. п.; 3 — руки вверх, подняться на носки; 4 — и. п.

  2. И. п.— полу-присед, руки на коленях. 1 — наклон назад, руки вверх - наружу; 2 — руки на пояс; 3 — наклон вперед прогнувшись, руки в стороны; 4 — и. п.

  3. И. п.— стойка ноги врозь, руки к плечам. 1 — поворот вправо, руки в стороны; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону.

  4. И. п.— стойка ноги врозь, руки к плечам. 1 — наклон влево, руки вверх; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону.

  5. И. п.— о. с. 1 — выпад правой вперед, руки в стороны; 2 — присед или полу-присед, руки на коленях; 3 — выпад вправо, руки вверх; 4 — и. п.; 5—8 — то же в другую сторону.

  6. И. п.— руки на пояс. На 4 счета подскоки на правой с поворотом на 90е (на каждый счет). То же на левой в другую сторону.

Комплекс 3.

  1. И. п.— о. с. 1—2 — руки через стороны вверх, подняться на носки; 3—4 — то же вниз.

  2. И. п.—руки на пояс. 1—4 — круг туловищем вправо; 5—8 — то же влево.

  3. И. п.— руки на пояс. 1 — полу-присед на правой, левая вперед на носок, руки в стороны; 2 — и. п.; 3—4 — то же со сменой положения ног.

  4. И. п.— руки на пояс. 1 — присед или полу-присед, руки вперед; 2 — выпрямиться, правую назад на носок, руки в стороны; 3 — присед или полу-присед, руки вперед; 4 — и. п.; 5—8 — то же со сменой положения ног.

  5. И. п.— стойка ноги врозь, руки за голову. 1 — наклон вправо; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону.

  6. И. п.— руки на пояс.- Прыжки на месте: 1—4 — прыжок на правой; 5—8 — прыжок на левой.















Следующая подборка из девяти комплексов упражнений разработана мною для большего разнообразия в выборе. Эти комплексы больше подходят для младших школьников.


Комплексы физических упражнений для проведения утренней зарядки


Примечания: "И.П." - исходное положение; "О.С." - основная стойка: прямо, пятки вместе, носки врозь, руки по швам, грудь вперёд, смотреть прямо; "Ф.С." - физкультурная стойка: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Где не указано иное, упражнения выполняются на четыре счёта и из О.С.


Iый комплекс

  1. Ходьба на месте строевым шагом.

  2. "Ф.С." рывки руками от груди в стороны: на "раз - два" - согнутыми в локтях, перед собой, на "три - четыре" - с поворотом туловища влево, вправо. (локти удерживать на уровне плеч)

  3. Махи руками перед собой вверх – вниз назад до отказа.

  4. "Ф.С." Руки на поясе, наклоны туловища влево, вправо.

  5. Подскоки: ноги вместе – врозь с одновременным махом руками через стороны вверх - вниз и хлопком по бёдрам – над головой «звёздочка».

  6. Махи ногами перед собой до касания носком разноимённой руки (на "раз" и "три" – мах, на "два" и "четыре" – О.С.)

  7. Потянуться за руками вверх – глубокий вдох диафрагмой, наклониться вперёд – полный выдох животом (3 – 4 раза).


IIой комплекс

  1. Ходьба на месте строевым шагом.

  2. Круговые вращения руками вперёд – назад в плечевых суставах. (внимание на амплитуду)

  3. "Ф.С." разноимённые (встречные) круговые вращения руками вперёд – назад, в вертикальной плоскости в плечевых суставах (правая вниз, левая вверх и наоборот).

  4. "Ф.С."(вариант: ладони на затылке), вращение туловища по часовой – против часовой стрелки (на"раз" и "три" туловище наклонено вперёд/назад, на"два" и "четыре" туловище наклонено влево/вправо).

  5. Смена ног: вперёд – назад прыжком с одновременным махом руками вперёд – назад, как при ходьбе на лыжах.

  6. Руки в стороны. Махи ногами перед собой с хлопком под ногой, затем мах руками в стороны в и т.д.

  7. Потянуться за руками вверх – глубокий вдох диафрагмой, наклониться вперёд – полный выдох животом (3 – 4 раза).




IIIий комплекс

  1. Ходьба на месте строевым шагом.

  2. Руки в стороны, вращение предплечьями в локтевых суставах: перед собой внутрь – наружу (одноимённо, разноимённо).

  3. Сомкнув руки за спиной одна сверху, другая снизу потянуть их друг на друга до лёгкого дискомфорта в плечевых суставах, задержаться в этом положении. Поменять положение рук – тоже. Выполняется четыре раза поочерёдно на каждое положение рук.

  4. "Ф.С.", наклониться вперёд, руки в стороны. Махи руками с поворотом туловища влево – вправо «мельница».

  5. По 20 прыжков на одной (другая в руке), затем на другой ноге с одновременным вращением вокруг вертикальной оси в одну – другую сторону.

  6. Поочерёдное сгибание ног в колене, помогая руками за голень, до касания лбом коленной чашечки(на "раз" и "три" – касание, на "два" и "четыре" – О.С.)

  7. Потянуться за руками вверх – глубокий вдох диафрагмой, наклониться вперёд – полный выдох животом (3 – 4 раза).


IVый комплекс

  1. Ходьба на месте строевым шагом.

  2. Горизонтальные «ножницы» вытянутыми перед собой руками с постепенным уменьшением амплитуды и ускорением частоты махов. Произвольно.

  3. Маховые движения руками через стороны вверх – вниз (как крыльями) с постепенным ускорением частоты и уменьшением амплитуды махов и остановкой в положении: руки в стороны.

  4. Прыжки со сменой ног вперёд – назад и одновременными поворотами разно имённого плеча в сторону передней ноги до отказа, руки в замке перед собой.

  5. Бег на месте с захлёстом голени назад, вращаясь вокруг вертикальной оси (по 3 - 4 круга по часовой – против часовой стрелки).

  6. «Ёлочка» - движения ступнями в одну - другую сторону одна пяткой, другая носком попеременно. В начале на "четыре" счёта, затем на "три" и в конце на "два" (для смеха можно и на "раз").

  7. Потянуться за руками вверх – глубокий вдох диафрагмой, наклониться вперёд – полный выдох животом (3 – 4 раза).


Vый комплекс

  1. Ходьба на месте строевым шагом.

  2. Вертикальные «ножницы» вытянутыми перед собой руками с постепенным увеличением темпа и частоты махов

  3. "Ф.С." «Большая восьмёрка» - руки друг относительно друга разведены в стороны. Вращательные движения руками над собой прогнувшись и далее - перед собой согнувшись ("раз", "два" – круг вверху, "три", "четыре" – внизу).

  4. "Ф.С." выгибания центральной части туловища (таз и плечи не двигаются), влево, вправо, вперёд, назад.

  5. Бег на месте с высоким подъёмом бедра, вращаясь вокруг вертикальной оси (по 3 - 4 круга по часовой – против часовой стрелки).

  6. Приседания (8 - 10 раз).

  7. Потянуться за руками вверх – глубокий вдох диафрагмой, наклониться вперёд – полный выдох животом (3 – 4 раза).


VIой комплекс

  1. Ходьба на месте строевым шагом.

  2. «Волны» руками от себя, к себе: а) руки в стороны, б) руки перед собой.

  3. Из "Ф.С." махи: руки в стороны – вниз, одновременно поворачивая туловище, в положении лицом назад руки в стороны – вниз и поворот в "И.П.". Тоже в другую сторону. Можно делать с полуприседом. Стопы всё время на своих местах.

  4. Из О.С. выбросы разноимённых руки и ноги в противоположные стороны последовательно с наклоном в сторону руки.

  5. О.С. + руки согнуты в локтях вместе перед собой, предплечья вверх. Подскок с шагом влево, одновременно разводя руки в стороны, подскок возвращаемся в О.С., одновременно сводя руки вместе, тоже в другую сторону.

  6. «Пружинка» - О.С. далее на "раз" - наклон руками на колени, "два" - присед, "три" - поднять вначале таз"четыре" разгибание - прогиб назад одновременно отводя назад поднятые вверх руки и одну ногу.

  7. Потянуться за руками вверх – глубокий вдох диафрагмой, наклониться вперёд – полный выдох животом (3 – 4 раза).


VIIой комплекс

  1. Ходьба на месте строевым шагом.

  2. Статическое сжимание рук в ладонях перед собой, поворачивая ладони вверх – вниз.

  3. «Ласточка» - равновесие на одной ноге, другая параллельно полу сзади, руки в стороны, туловище прогнуто, смотреть вперёд.На левой, затем на правой.

  4. Ф.С. вращение тазом по часовой – против часовой стрелки.

  5. Подскоки: ноги врозь - руки в стороны, ноги скрестно – руки: одна впереди, другая сзади на встречу разноимённой ноге.

  6. Приседания на одной ноге. Мальчики – вторая нога вытянута вперёд "пистолетиком", девочки – второй ногой опираясь на голень опорной ноги изнутри, средний вариант: придерживая вторую ногу рукой.

  7. Потянуться за руками вверх – глубокий вдох диафрагмой, наклониться вперёд – полный выдох животом (3 – 4 раза).



VIIIой комплекс

  1. Ходьба на месте строевым шагом.

  2. Руки в стороны. Волна из одной в другую и обратно ("раз", "два" – одна рука, "три", "четыре" – вторая).

  3. Вращение головой по часовой – против часовой стрелки.

  4. «Жернова» - таз в одну, плечи в другую сторону.

  5. Подскоки обеими ногами одновременно: сначала с захлёстом голени назад (4 раза), затем с подъёмом бедра вперёд (4 раза).

  6. Вращение в голеностопном суставе в опорном положении, поочерёдно одной – другой ногой, по часовой – против часовой стрелки. Произвольно.

  7. Потянуться за руками вверх – глубокий вдох диафрагмой, наклониться вперёд – полный выдох животом (3 – 4 раза).


IXый комплекс

  1. Ходьба на месте строевым шагом.

  2. «Малая восьмёрка» - одновременное вращение кистями рук в лучезапястном суставе не скрещивая кисти.

  3. Волна по кольцу из рук сомкнутых в кистях.

  4. Волна по туловищу от плеч к тазу и обратно.

  5. Подскоки на одной ноге, другая на счёт "раз" - вперёд, "два" – в сторону, "три" - назад, "четыре" – в И.П.. На другой ноге тоже.

  6. Взять ногу сзади за голень, "выворачиваем" голень вперёд до лёгкого покалывания в коленном суставе, задержаться в этом положении. С другой ногой тоже. Произвольно.

  7. Потянуться за руками вверх – глубокий вдох диафрагмой, наклониться вперёд – полный выдох животом (3 – 4 раза).


Разработал к внедрению учитель физической культуры СШ им. Сайлау Серикова, г.Есиль - Мушкетов Владимир Вячеславович

9



Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Автор
Дата добавления 10.03.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Статьи
Просмотров968
Номер материала ДВ-515394
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх