Разработка по физической культуре "Готовые комплексы ОРУ"

Комплекс упр 1

1. Поворот головы на право, на лево, вперед, взад.

2. Круговые движения шеей по часовой и против часовой стрелки.

3. Руки опущены вдоль тела. Круговые движения плечевыми суставами вперед шесть раз, затем назад шесть раз, повторить 4 раза.

4. Руки в стороны вращение в кистях, в локтях, плечах.  На счет до 6.

5. Наклоны вперед, назад, влево, вправо.

6. Наклоны руками, к правой ноге, между ног и левой ноге.

7. Подымаем правое колено к верху и тянем ее руками 4 секунды, потом левое колено, повторить 4 раза.   

8. Вращения коленных суставов, вмести и порознь.

9. Ноги в месте руки в сторону, выполняем прыжки, ноги шире плеч, руки в верху.

10. 10 приседаний на полную ступню.

11. Исходное положение ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Восстанавливаем дыхание, на вдохе поднять руки вверх, приподняться на носки, задержать дыхание, потянуться, с выдохом опустить руки через стороны опуститься на всю стопу. Повторить 5 раз.

Комплекс упр 2

1. Поворот головы на право, на лево, вперед, взад.

2. Круговые движения шеей по часовой и против часовой стрелки.

3. Ножницы

4. Кисти на плечи, круговые движения вперед и назад (6-8 раз)      

5. Руки на поясе, тянемся левой рукой в правою сторону, совершаем наклон в правый бок, после все наоборот.

6. Исходное положение ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения туловища по и против часовой стрелки, каждое круговое движение на четыре счета с последующей сменой направления. Повторить десять раз.

7. Круговые движения в тазобедренных суставах по часовой стрелки и против.

8. Вращения коленных суставов, вмести и порознь.

9. Вращение голеностопных суставов по часовой стрелки по 10 раз два повтора.

10. Руки на полу, правая нога впереди согнута, левая сзади, задняя часть тела подпрыгивает и меняет положение ног.

11. Восстанавливаем дыхание, на вдохе поднять руки вверх, приподняться на носки, задержать дыхание, потянуться, с выдохом опустить руки через стороны, опуститься на всю стопу. Повторить пять раз.

Комплекс упр 3

1. Поворот головы на право, на лево, вперед, взад.

2. Круговые движения шеей по часовой и против часовой стрелки.

3. Правая рука вверху левая внизу, рывки на счет 1-2, затем смена положения рук (6-8раз)

4. Рывки руками перед грудью с поворотами на лево и право ( в стороны).  

5. Повороты туловища, ноги вместе руки за голову, совершаем поворот вправо по максимуму на счет 1-3, на 4 исходное положение, потом в другую сторону.   

6.Мельница.

7. Ноги вместе руки на поясе, на четыре счета, беремся правой рукой за правую ногу и тянем ее вверх, после меняем руки и ноги.  

8. Вращения коленных суставов, вмести и порознь.

9. Ноги на ширине плеч, руки на высоте груди вытянуты вперед. Махи ногами по очереди — левой и правой. Носком левой ноги постараться достать правой кисти и наоборот. Повторить десять раз.

10. Ноги в месте руки на поясе, 15 прыжков на носочках, и по 10 прыжков на левой и на правой ноге.

11. Восстанавливаем дыхание, на вдохе поднять руки вверх, приподняться на носки, задержать дыхание, потянуться, с выдохом опустить руки через стороны, опуститься на всю стопу. Повторить пять раз.

Комплекс упр 4

1. Поворот головы на право, на лево, вперед, взад.

2. Круговые движения шеей по часовой и против часовой стрелки.

3. На 1-3 обнимаем себя, на 4 исходное положения руки на пояс.

4. Основная стойка, ноги вместе руки вдоль тела, на 1 руки на пояс, на 2 руки в стороны, на 3 руки вверх, на 4 исходное положение.

5. Основная стойка, на 1 левую руку на пояс, на 2 руки на пояс, на 3 левую руку к плечу, на 4 руки к плечам, на 5 левую руку вверх, на 6 руки вверх, на 7-8 пускаем руки дугами вниз исходное положение.

6. Ноги вместе руки на поясе, на 1-3 совершаем наклон и тянемся пальцами к полу, если получается то тянемся ладонями к полу, на 4 исходное положение.

7. Ноги раздвигаем по шире, руки касаются плеч, на 1-3 совершаем наклон вперед и тянемся руками в стороны, на 4 исходное положение. Повторяем 6-8 раз.  

8. Ноги вмести руки на поясе, на 1 выпад правой нагой вперед, на 2 исходное положение, на 3-4 тоже самое с левой нагой.  

9. Вращения коленных суставов, вмести и порознь.

10. Ноги вмести руки на поясе, на 1 поднять согнутую ногу, на 2 отвести колено в сторону, на 3 колено вперед, на 4 исходное положение. Тоже другой ногой. Повторить 3-4 раза.

11. Восстанавливаем дыхание, на вдохе поднять руки вверх, приподняться на носки, задержать дыхание, потянуться, с выдохом опустить руки через стороны, опуститься на всю стопу. Повторить пять раз.

Комплекс упр 5

1. Поворот головы на право, на лево, вперед, взад.

2. Круговые движения шеей по часовой и против часовой стрелки.

3. И.п. - левую руку в сторону, правую к плечу, на 1-2 правую руку в сторону, левую к плечу, на 3-4 исходное положения.  

4. И.п. - о.с., на 1 левую руку вперед ладонь кверху, на 2 руки вперед ладонями кверху, на 3 левую руку вверх ладонями вперед, на 4 руки вверх ладонями вперед, на 5 расслабить кисти, на 6 расслабить предплечье, на 7 расслабить плечи, на 8 и.п.

5. Ноги в месте руки на поясе, на 1-3 совершаем наклон назад туловищем пытаемся руками дотянутся до пяток, на 4 и.п.

6. Правая нога впереди согнута, левая сзади, руки на полу, тянемся 5 секунд, после меняем ноги и тоже тянемся.  

7. Вращения коленных суставов, вмести и порознь.

8. Присесть чтоб угол ног был 90 градусов, досчитать до пяти, а потом выпрямиться руки вверх и сделать небольших пять прыжков на месте. Также приседаем, только 5 прыжков чуть вперед. Также приседаем, только 5 прыжков чуть назад.  

9. 1.Присесть на корточки, 2. Принять упор лежа, 3. Присесть, 4. Встать и подпрыгнуть.

10. За хлест голени на мести.

11. Встаем на носочки и начинаем с какой удобно ноги высокое поднимать бедра, совершаем бег на месте.

12. Пять маленьких прыжков вперед, а после выкидываем обе ноги в стороны при прыжке.

13. Восстанавливаем дыхание, на вдохе поднять руки вверх, приподняться на носки, задержать дыхание, потянуться, с выдохом опустить руки через стороны, опуститься на всю стопу. Повторить пять раз.