Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Разработка по физической культуре
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Разработка по физической культуре

библиотека
материалов



Содержание

Введение

Глава 1. Стресс жизни и его основные причины

1.1. Факторы, вызывающие стресс

1.2. Механизмы развития стресса у спортсмена

1.3. Реакции человеческого организма на стресс

Глава 2. Методы борьбы со стрессом

2.1. Стрессовый и нестрессовый стили жизни

2.2. Профилактика стресса

Приложение

Список литературы

 

















Введение

Данная работа посвящена анализу стресса, причин его возникновения, влияния его на организм человека, а также изучению способов борьбы со стрессами и методов профилактики стрессов. В работе даны несколько определений понятия “стресс”.

В первой главе рассматриваются факторы, вызывающие стресс, механизмы развития стресса у спортсменов, и реакции организма на стресс.

Во второй главе основное внимание уделено методам борьбы со стрессом и профилактике стресса.

В конце работы приведен тест на определение стрессоустойчивости человека.



Глава 1. Стресс жизни и его основные причины.



Стресс - обычное и часто встречающееся явление. Слово это пришло к нам из английского и в переводе означает давление, напряжение. В медицину и психологию это слово было введено в 1950 году. Стресс – это эмоциональное напряжение, нагрузка на психику, которое испытывает человек в результате внешних воздействий. А энциклопедический словарь дает следующее толкование стресса: “Совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов (стрессоров). Следует напомнить, что стресс не является причиной нашего болезненного состояния, это и есть само состояние, а причину, вызывающую стресс называют стрессор. Для биологических процессов, протекающих в организме человека, стресс – это сложное взаимодействие всех органов и систем, естественная реакция организма. В определенных ситуациях стресс даже стимулирует нас. Любое физическое или психическое напряжение, попытка решить ту или иную проблему требует определенного количества стрессовой энергии. В стрессовые периоды мы особенно нуждаемся в правильном питании: нехватка питательных веществ вызывает повышение уровня кортизола – гормона стресса. Вообще-то повышение его уровня помогает нам мобилизовать силы для защиты с кратковременным стрессом – например во время соревнования. В это время у человека усиливается сердцебиение, повышается уровень инсулина, усиливая мозговую активность. Снижается аппетит и это позволяет человеку сосредоточиться на ситуации, не отвлекаясь на внешние раздражители. Как только стрессовая ситуация преодолена уровень кортизола снова снижается и вы возвращаетесь к своему обычному режиму. Непродолжительные стрессы не приносят вреда. Но если стресс затянулся, то появляется угроза здоровью. Прежде всего, нужно урегулировать ситуацию, вызвавшую стресс.

Любой спорт – это стресс. Особенно экстремальный спорт. Чтобы заниматься спортом, надо быть устойчивым к стрессам. Но в любом случае небольшая ежедневная физическая нагрузка не помешает. Установлено, что под воздействием физических упражнений в организме выделяются особые химические вещества, ослабляющие головную боль, улучшающие настроение и прерывающие цикл беспокойства, иначе говоря, стресс. Физические упражнения отвлекают человека от проблем, которые стали причиной напряжения.

Мы все временами испытываем стресс - может быть, как ощущение пустоты в глубине желудка, когда встаем, представляясь в классе, или как повышенную раздражительность или бессонницу во время экзаменационной сессии. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Именно чрезмерный стресс создает проблемы для индивидуумов и организаций. Стресс является неотъемлемой частью человеческого существования, надо только научиться различать допустимую степень стресса и слишком большой стресс. Нулевой стресс невозможен.

Тот тип стресса, который мы будем рассматривать в данной работе, определяется как чрезмерное психологическое или физиологическое напряжение. Исследования показывают, что к физиологическим признакам стресса относятся язвы, мигрень, гипертония, боль в спине, артрит, астма и боли в сердце. Психологические проявления включают раздражительность, потерю аппетита, депрессию и пониженный интерес к межличным и сексуальным отношениям и др.

Стресс может быть вызван факторами, связанными с работой и деятельностью организации или событиями личной жизни человека.

1.1. Факторы, вызывающие стресс

Рассмотрим организационные факторы, которые вызывают стресс.

1. Перегрузка или слишком малая рабочая нагрузка, т.е. задание, которое следует завершить за конкретный период времени.

2. Конфликт ролей возникает тогда, когда предъявляют противоречивые требования. Конфликт ролей может также произойти в результате нарушения принципа единоначалия или в результате различий между нормами неформальной группы и требованиями формальной организации.

3. Неопределенность ролей.

4. Неинтересная работа.

5. Плохие физические условия, неправильные соотношения между полномочиями и ответственностью, плохие каналы обмена информацией в организации и необоснованные требования .

К другим факторам, связанным с понижением вероятности стресса, относятся соблюдение надлежащего питания, поддержание себя в форме с помощью физических упражнений и достижение общего равновесия в жизни.

Рассмотрим личностные факторы, вызывающие стресс.

На жизненном пути нас поджидает множество событий и потрясений, способных вызвать стресс. В большинстве своем они являются неотъемлемой частью нашей жизни, поэтому избежать их или обойти просто невозможно. Важно знать, какие события, и в каких случаях особо стрессогенны, - это поможет смягчить негативные последствия.

Полученные в результате многочисленных исследований данные свидетельствуют об определенной связи между вызывающими стресс жизненными ситуациями и началом развития различных заболеваний. Они позволяют сделать вывод, что вызывающее стресс событие или явление может быть одним из многочисленных факторов нашей повседневной жизни, способствующих возникновению различных психических отклонений и психосоматических заболеваний.

Если мы снова просмотрим перечень жизненных ситуаций и событий, способных вызвать стресс, то увидим, что некоторые из них являются положительными и благоприятно влияют на нашу жизнь (свадьба, личный успех, рождение ребенка, успешная сдача экзаменов). Кроме того, в течение жизни мы испытываем и другие положительные ощущения: к примеру, радость (окончание школы, института, встреча с друзьями и родными, победа любимой команды), любовь, творческий подъем (вдохновение), достижение выдающегося спортивного результата и т.п. Однако стрессовое напряжение способны вызвать как положительные, так и отрицательные ситуации. Чтобы как-то различать источники стрессов, да и сами стрессы, положительные получили название эустресс, отрицательные - дистресс, или просто стресс.

Некоторые жизненные ситуации, вызывающие стресс можно предвидеть. Например, смену фаз развития и становления семьи или же биологически обусловленные изменения в организме, характерные для каждого из нас. Другие ситуации неожиданны и непредсказуемы, особенно внезапные (несчастные случаи, природные катаклизмы, смерть близкого человека). Существуют еще ситуации, обусловленные поведением человека, принятием определенных решений, определенным ходом событий (развод, смена места работы или места жительства и т.п.). Каждая из подобных ситуаций способна вызвать душевный дискомфорт.

В этой связи человеку необходимы хорошие адаптационные способности, которые помогут пережить самые тяжелые жизненные ситуации, выстоять в самых жестких жизненных испытаниях. Эти адаптационные способности мы и сами можем в себе воспитать, и совершенствовать с помощью различных упражнений. Приведем несколько выводов, отвечающих на вопрос, как можно своевременно подготовиться к стрессогенному событию или жизненной ситуации и ослабить их негативное воздействие на организм.

1. Прежде всего, необходима достаточная информация о возможности наступления подобных ситуаций.

2. Продумайте, как предупредить конкретные жизненные опасности, чтобы не возникла ожидаемая критическая ситуация, или попытайтесь найти способы ее смягчения.

3. Не спешите делать преждевременные скоропалительные выводы, не принимайте решений сгоряча, в состоянии нервозности или истерии, до того как ожидаемые события начались. Не пытайтесь в преддверие самого события, исходя из своих предположений, делать поспешные умозаключения - ведь в ваших мыслях и воображении уже имеется достаточное количество материала, способного продиктовать далеко не всегда правильное решение.

4. Помните, что большую часть вызывающих стресс ситуаций вы способны решить сами, не прибегая к помощи специалистов.

5. Очень важно иметь достаточный запас энергии и силы воли для решения сложных ситуаций - это одно из главных условий активной сопротивляемости стрессу. По возможности не поддавайтесь панике, не впадайте в беспомощность. Нет ничего хуже, чем, опустив руки, покориться событиям. Наоборот, стремитесь активно вмешиваться в ситуацию, вызывающую стресс.

6. Вам необходимо понять и принять, что серьезные перемены, в том и числе негативные, - неотъемлемая часть жизни.

7. Помните, что стрессогенными жизненными ситуациями быстрее и лучше овладевают те, кто умеет использовать методы релаксации. Это самый надежный способ подготовки борьбы с ними.

8. Активный образ жизни способствует созданию в организме защитного фона против стресса, улучшая тем самым деятельность адаптационных организмов. Кроме того, создаются благоприятные возможности для развития способности к контролю своего поведения, своих реакций и для самостоятельного овладения стрессом.

9. Для ослабления негативного воздействия стрессовой ситуации необходимы надежные эмоциональные тылы, помогающие обрести чувство уверенности в себе и обеспечивающие вам эмоциональную и моральную поддержку.

10. Преодолеть стрессогенные жизненные ситуации могут помочь некоторые общественные институты: например, дошкольные учреждения, курсы будущих матерей, консультации для молодых супругов и т.д.



1.2. Механизмы развития стресса у спортсмена

В нормальных условиях в ответ на стресс у человека возникает состояние тревоги, смятения, которое является автоматической подготовкой к активному действию: атакующему или защитному. Такая подготовка осуществляется в организме всегда, независимо от того, какой будет реакция на стресс - даже тогда, когда не происходит никакого физического действия. Импульс автоматической реакции может быть потенциально небезопасен и приводит организм в состояние высшей готовности. Сердце начинает биться учащенно, повышается кровяное давление, мышцы напрягаются. Вне зависимости от того, серьезна ли опасность (угроза жизни, физическое насилие) или не очень (словесное оскорбление), в организме возникает тревога и в ответ на нее - готовность противостоять.

Механизм развития стресса универсален, т.е. не зависит от причин его вызывающих – будь то желание достичь цели любой ценой, травма мозга или хирургическая агрессия.

Доказано, что регулярные малые стрессорные воздействия помогают преодолевать стресс высокой интенсивности. Так что тренировки позволяют повышать не только физическую выносливость и мышечную силу, но и эмоциональную устойчивость. Правильная подготовка перед соревнованием позволяет нивелировать патологические последствия стресса, одним из грозных вариантов которых является желудочно – кишечное кровотечение на почве острых язв слизистой оболочки. Во время стресса организм «жертвует» в первую очередь паренхиматозными органами(поджелудочной железой, печенью, почками) и скелетной мускулатурой во имя сохранения адекватного функционирования сердца, мозга и поддержания центральной гемодинамики. В основе всех нарушений лежит недостаточность энергообеспечения, обусловленная гипоксией. Реализация стрессорного механизма происходит 2 путями: быстрым кратковременным и медленным продолжительным. Первый обеспечивается нервной системой, второй является гормонозависимым.

Предстартовое психоэмоциональное напряжение вызывает раздражение нервных структур, что приводит к возникновению импульсов, передающихся по восходящим путям в высшие нервные центры, как по каналам соматической чувствительности, так и по все волокнам вегетативной нервной системы. В последующем присоединяются гуморальные факторы, характеризующиеся повышением в крови концентрации некоторых гормонов и медиаторов. Происходит быстрая разрядка катехоламинов – «гормонов агрессии» - из вегетативных центров и надпочечников. Глюкокортикоиды оказывают влияние на ключевые процессы жизнедеятельности клеточно-тканевых структур организма: проницаемость мембран клетки и внутриклеточных органелл, активность ферментов, синтез протеинов.

Факторами риска неблагоприятных реакций в постсоревновательном периоде являются все то же психоэмоциональное напряжение, мышечная боль, гемодинамические расстройства, метаболический ацидоз, активизация свертывающей системы крови, гиповолемия, циркуляторная гипоксия, функциональная нагрузка на печень, почки, фисфункция желудочно-кишечного тракта с наличием дуодено-гастрального рефлюкса. Наиболее значимыми могут оказаться гемодинамические расстройства, обусловленные появлением сосудопарализующих веществ (гистамина, продуктов распада белка) и гиперкоагуляцией. Эти расстройства обусловливают гипоксию.В ближайший постстрессовый период организм нуждается повышенных количествах энергии для купирования катаболических процессов.

При стрессе наиболее важным источником немедленного получения необходимой энергии является глюкоза. В отличие от жиров и белков, которые также служат источником энергии, углеводы не образуют токсических метаболитов. Таким образом, утилизация глюкозы происходит без побочных эффектов. Главную роль в мобилизации резерва углеводов в организме играют катехоламины и глюкагон за счет прямой активации глюкогено-лиза и гликолиза через аденилатциклазную систему в печени, скелетных мышцах и сердце.

Другим источником глюкозы являются возникающая под влиянием глю-кокортикоидов и паратгормона активация гидролиза белков, увеличение фонда свободных аминокислот и активация глюконеогенеза в печени и скелетных мышцах. Итогом активации глюконеогенеза являются трансаминирование аминокислот и образование из них глюкозы.

Если стрессовая нагрузка на организм велика или запас гликогена небольшой, то за периодом гипергликемии может последовать состояние гипогликемии.

Гипоксия и нарушения гемодинамики приводят к накоплению молочной кислоты, тормозящей освобождение свободных жирных кислот из жировой ткани, что еще больше усиливает утилизацию аминокислот печенью.

Необходимый адаптивный эффект стресс-реакции состоит в том, что «стрессорные»гормоны влияют на активность липаз и интенсивность свободнорадикального окисления липидов, т.е. на основные процессы, ответственные за обновление липидного бислая мембран клеток. Липотропный эффект стресс-реакции меняет структурную организацию жизненно важных ферментов, рецепторов, каналов ионного транспорта, локализованных в клеточной мембране. В основе модифицирующего влияния активации перекисного окисления липидов на липидный бислой мембран лежит реакция свободных форм кислорода с ненасыщенными жирными кислотами фосфолипидов мембран. Образуются полярные гидроперекиси фосфолипидов, обладающие детергентным свойством. При чрезмерно длительной и интенсивной стресс-реакции избыточная активация фосфолипаз и свободнорадикального окисления липидов может привести к повреждению мембран и приобрести ключевую роль в превращении адаптивного эффекта стресс-реакции в повреждающий.

В подготовительный к соревнованиям период и в самом начале выступления умеренная активация стресс-реализующей системы сопровождается повышением иммунной реактивности, которая опосредуется через клетки Т - и В-ряда. Стресс-лимитирующая система ограничивает активность стресс-реализующей и, следовательно, - иммунный ответ. Конечный результат – стимуляция или супрессия иммунного ответа – детерминирован тяжестью спортивной нагрузки. Преобладание активности стресс-реализующей системы, слом ее механизмов и угнетение тормозных систем обусловливают переход от стадии активации иммунитета, наблюдаемой в тренировочный период, к стадии супрессии – при тяжелой психоэмоциональной и физической нагрузке.

Таким образом, происходящие в организме спортсмена в условиях спортивного стресса адаптационные изменения сопровождаются бурными биохимическими, обменными и эндокринными процессами. Если компенсаторные возможности организма превышают силу факторов агрессии, то системная постагрессивная реакция адекватно управляется механизмами ауторегуляции. Когда же уровень компенсации ниже должного, то спортивный стресс на фоне вызывает истощение наиболее лабильных физиологических систем, что приводит к нарушению взаимодействия функций и в последующем – к разладу защитной постагрессивной реакции.



1.3. Реакции человеческого организма на стресс.

1. Реакция стресса.

Неблагоприятные факторы (стрессоры) вызывают реакцию стресса, т.е. стресс. Человек сознательно или подсознательно старается приспособиться к совершенно новой ситуации. Затем наступает выравнивание, или адаптация. Человек либо обретает равновесие в создавшейся ситуации и стресс не дает никаких последствий, либо не адаптируется к ней - это так называемая МАЛ-АДАПТАЦИЯ (плохая адаптация). Как следствие этого могут возникнуть различные психические или физические отклонения.

Иными словами, стресс либо достаточно долго продолжается, либо возникает довольно часто. Причем частые стрессы способны привести к истощению адаптационной защитной системы организма, что, в свою очередь может стать причиной психосоматических заболеваний.

2. Пассивность.

Она проявляется у человека, адаптационный резерв которого недостаточен и организм не способен противостоять стрессу. Возникает состояние беспомощности, безнадежности, депрессии. Но такая стрессовая реакция может быть преходящей.

Две другие реакции активные и подчинены воле человека.

3. Активная защита от стресса. Человек меняет сферу деятельности и находит что-то более полезное и подходящее для достижения душевного равновесия, способствующее улучшению состояния здоровья (спорт, музыка, работа в саду или огороде, коллекционирование и т.п.)

4. Активная релаксация (расслабление), которая повышает природную адаптацию человеческого организма - как психическую, так и физическую. Эта реакция наиболее действенная.



Глава 2.Методы борьбы со стрессом

Автоматическая реакция тревоги состоит из трех последовательных фаз (согласно теории Г. Селье): - импульс - стресс - адаптация.

Иными словами, если наступает стресс, то вскоре стрессовое состояние идет на убыль - человек, так или иначе, успокаивается. Если же адаптация нарушается (или вообще отсутствует), то возможно возникновение некоторых психосоматических заболеваний или расстройств.

Следовательно, если человек хочет направить свои усилия на сохранение здоровья, то на стрессовый импульс он должен осознанно отвечать релаксацией. С помощью этого вида активной защиты человек в состоянии вмешиваться в любую из трех фаз стресса. Тем самым он может помешать воздействию стрессового импульса, задержать его или (если стрессовая ситуация еще не наступила) ослабить стресс, предотвратив тем самым психосоматические нарушения в организме.

Активизируя деятельность нервной системы, релаксация регулирует настроение и степень психического возбуждения, позволяет ослабить или сбросить вызванное стрессом психическое и мышечное напряжение.

1. Релаксация.

Релаксация - это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения. Релаксация является очень полезным методом, поскольку овладеть ею довольно легко - ля этого не требуется специального образования и даже природного дара. Но есть одно непременное условие - мотивация, т.е. каждому необходимо знать, для чего он хочет освоить релаксацию.

Методы релаксации нужно осваивать заранее, чтобы в критический момент можно было запросто противостоять раздражению и психической усталости. При регулярности занятий релаксационные упражнения постепенно станут привычкой, будут ассоциироваться с приятными впечатлениями, хотя для того чтобы их освоить, необходимо упорство и терпение.

2. Релаксационные упражнения.

Большинство из нас уже настолько привыкло к душевному и мышечному напряжению, что воспринимают его как естественное состояние, даже не осознавая, насколько это вредно. Следует четко уяснить, что, освоив релаксацию, можно научиться это напряжение регулировать, приостанавливать и расслабляться по собственной воле, по своему желанию.

Итак, выполнять упражнения релаксационной гимнастики желательно в отдельном помещении, без посторонних глаз. Целью упражнений является полное расслабление мышц. Полная мышечная релаксация оказывает положительное влияние на психику и снижает душевное равновесие. Психическая ауторелаксация может вызвать состояние “идейной пустоты”. Это означает минутное нарушение психических и мыслительных связей с окружающим миром, которое дает необходимый отдых мозгу. Здесь надо проявлять осторожность и не переусердствовать с отрешением от мира.

3. Концентрация.

4. Ауторегуляция дыхания.

В нормальных условиях о дыхании никто не думает и не вспоминает. Но когда по каким-то причинам возникают отклонения от нормы, вдруг становится трудно дышать. Дыхание становится затрудненным и тяжелым при физическом напряжении или в стрессовой ситуации. И наоборот, при сильном испуге, напряженном ожидании чего-то люди невольно задерживают дыхание (затаивают дыхание).

Человек имеет возможность, сознательно управляя дыханием использовать его для успокоения, для снятия напряжения - как мышечного, так и психического, таким образом, ауторегуляция дыхания может стать действенным средством борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией.

Противострессовые дыхательные упражнения можно выполнять в любом положении. Обязательно лишь одно условие: позвоночник должен находиться в строго вертикальном или горизонтальном положении. Это дает возможность дышать естественно, свободно, без напряжения, полностью растягивать мышцы грудной клетки и живота. Очень важно также правильное положение головы: она должна сидеть на шее прямо и свободно. Расслабленная, прямо сидящая голова в определенной степени вытягивает вверх грудную клетку и другие части тела. Если все в порядке и мышцы расслаблены, то можно упражняться в свободном дыхании, постоянно контролируя его.

Приведем следующие выводы:

1. С помощью глубокого и спокойного ауторегулируемого дыхания можно предупредить перепады настроения.

2. При смехе, вздохах, кашле, разговоре, пении или декламации происходят определенные изменения ритма дыхания по сравнению с так называемым нормальным автоматическим дыханием. Из этого следует, что способ и ритм дыхания можно целенаправленно регулировать с помощью сознательного замедления и углубления.

3. Увеличение продолжительности выдоха способствует успокоению и полной релаксации.

4. Дыхание спокойного и уравновешенного человека существенно отличается от дыхания человека в состоянии стресса. Таким образом, по ритму дыхания можно определить психическое состояние человека.

5. Ритмичное дыхание успокаивает нервы и психику; продолжительность отдельных фаз дыхания не имеет значения - важен ритм.

6. От правильного дыхания в значительной мере зависит здоровье человека, а значит, и продолжительность жизни. И если дыхание является врожденным безусловным рефлексом, то, следовательно, его можно сознательно регулировать.

7. Чем медленнее и глубже, спокойнее и ритмичнее мы дышим, чем скорее мы привыкнем к этому способу дыхания, тем скорее он станет составной частью нашей жизни.

5. Аутоанализ личного стресса.



2.1. Стрессовый и нестрессовый стили жизни.

Стрессовый стиль жизни

Испытывает хронический неослабевающий стресс. Попадает в одну или несколько непрекращающихся стрессовых ситуаций. Тяжело преодолевает стрессовые межличностные отношения (например, трудности в семье, осложнение отношений с супругой, боссом, сотрудниками) Участвует в неинтересной, скучной, раздражающей или иным образом неприятной и неблагодарной работе. Испытывает постоянную нехватку времени, слишком много надо сделать за данный промежуток времени. Беспокоится по поводу потенциально неприятных наступающих событий. Обладает пагубными для здоровья привычками (например, в питании, курит, выпивает, испытывает недостаток физических упражнений, в плохой физической форме). Поглощен одним видом жизненной деятельности (например, работой, общественной деятельностью, зарабатыванием денег, одиночеством или физической деятельностью). Считает, что трудно просто хорошо провести время, расслабиться и насладиться какой-нибудь кратковременной работой. Воспринимает отношения между полами как неприятные, неблагодарные или общественно “запрограммированные” (например, путем интриг, стремления “заманить” ). Воспринимает жизнь как серьезную трудную ситуацию; отсутствует чувство юмора. Соглашается с выполнением угнетающих неблагодарных социальных ролей. Воспринимает тяжелые или стрессовые ситуации пассивно; страдает молча

.

Нестрессовый стиль жизни

Допускает наличие “творческого” стресса в определенные периоды напряженной деятельности. Имеет “пути спасения”, позволяющие хотя бы временно отстраниться и расслабиться. Отстаивает собственные права и потребности; устанавливает низкострессовые отношения взаимного уважения; тщательно выбирает друзей и завязывает взаимоотношения, которые являются ободряющими и спокойными. Участвует в интересной, благодарной, стоящей работе, которая обеспечивает подлинное вознаграждение. Сохраняет стимулирующую рабочую нагрузку, где периоды перегрузки и кризисов уравновешиваются периодами “передышки”. Уравновешивает опасные события полезными целями и положительными событиями, к которым следует стремиться. Сохраняет хорошую физическую форму, хорошо питается, очень редко употребляет алкоголь и табак или совсем не употребляет. Вкладывает энергию в различные виды деятельности, что в целом приносит чувство удовлетворения (например, в работу, общественную деятельность, отдых, уединение, культурные мероприятия, семью и близких знакомых). Находит удовольствие в простой деятельности, не чувствуя необходимости оправдывать наигранное поведение. Наслаждается полной и кипучей сексуально жизнью, прямо выражая свой “сексуальный аппетит”. Наслаждается жизнью в целом; может смеяться над собой; имеет хорошо развитое чувство юмора. Проводит жизнь, относительно свободную от ролей; способен выражать естественные потребности, желания и чувства без оправдания. Эффективно распределяет время, избегает напряженных ситуаций.

2.2. Профилактики стресса.

Образ жизни - это наша повседневная жизнь с раннего утра до позднего вечера, каждую неделю, каждый месяц, каждый год. Составными частями активного и релаксационного образа жизни являются и начало трудового дня, и режим питания, и двигательная активность, и качество отдыха си сна, и взаимоотношения с окружающими, и реакция на стресс, и многое другое. Именно от нас зависит, каким будет наш образ жизни - здоровым, активным или же нездоровым, пассивным.

Если нам удастся положительно повлиять на свои основные жизненные принципы, добиться того, чтобы релаксация и концентрация стали составной частью нашего образа жизни, то мы станем уравновешеннее, и будем более спокойно реагировать на стрессогенные факторы. Необходимо знать, что мы в состоянии сознательно воздействовать на те или иные процессы, происходящие в организме, т.е. обладаем способностью ауторегуляции.

Аюрведическая медицина предлагает следующую профилактику.

Во-первых, это философия здорового образа жизни, только благодаря которой, возникают условия для наиболее эффективной профилактики и лечения вредных факторов стресса.

Во-вторых, - препарат Стресском, регулярный прием которого, гарантирует психоэмоциональный комфорт. У людей с повышенной возбудимостью нервной системы (холерики) он уменьшает избыточную импульсацию, а при сниженной возбудимости (флегматики, меланхолики) – повышает нервную активность. Следовательно, Стресском, вне зависимости от типа нервной системы, нормализует функциональную активность ЦНС, что чрезвычайно важно в предстартовый период, т.к. изначально приводит в состояние гармонии стресс-реализующую и стресс-лимитирующую системы.

В-третьих, - различные белковые коктейли. Важной особенностью является тот факт, что эти белки растительного происхождения. Достаточная белковая насыщенность гарантирует профилактику дефицита не только энергетического, но и пластического материала, что является основной защитой организма в условиях преобладания процессов катаболизма, когда распад доминирует над синтезом. Ресурсы эндогенных белков (альбуминов, гемоглобина, белков желудочно-кишечного тракта, скелетной мускулатуры и др.) невелики и составляют 0,5 – 0,7г. на 1кг. массы тела. Белки скелетной мускулатуры составляют 20% эндогенных источников энергии. Как уже отмечалось выше, в условиях тяжелого стресса потеря белка может достигнуть 140 г/сут. Это означает, что в те сутки, когда спортсмен пытается показать самый высокий результат, запас белка должен быть примерно двадцатикратным. Преимущество растительных белков перед белками животного происхождения заключается в том, что они легче усваиваются организмом, а при утилизации их не отмечена азотемия с повышением уровня мочевины в крови. Следовательно, при нуклеопротеиновом катаболизме по мере уменьшения углеводных ресурсов концентрация шлаков в организме от растительных белков меньше, а значит – в экстремальной ситуации меньше нагрузка на печень, почки, слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта.

Основной вывод, который можно сделать из данной работы, можно сформулировать таким образом. Стресс это неизбежность, о которой мы должны знать и всегда помнить. Стресс можно предвидеть. Нужно обязательно подготовиться к его приходу и постараться справиться с ним как можно лучше. Некоторых стрессов можно избежать вообще. Нельзя допускать победы стресса над собой. Надо терпеливо, с желанием готовить себя к сложным жизненным ситуациям, которые обязательно нам встретятся и на работе, и в личной жизни. ” Стресс - это напряженное состояние организма человека, как физическое, так и психическое. ” Стресс присутствует в жизни каждого человека, так как наличие стрессовых импульсов во всех сферах человеческой жизни и деятельности, несомненно. Стрессовые ситуации возникают как дома, так и на работе. С точки зрения управления, наибольший интерес для нас представляют организационные факторы, которые вызывают стресс на рабочих местах. Знание этих факторов и уделение им особого внимания поможет предотвратить многие стрессовые ситуации и повысить эффективность управленческого труда, а также достичь целей организации с минимальными психологическими и физиологическими потерями персонала. Ведь именно стресс является причиной многих заболеваний, а значит, наносит ощутимый вред здоровью человека, тогда как здоровье - одно из условий достижения успеха в любой деятельности.









Приложение

Данный тест на оценку стрессоустойчивости был разработан ученым-психологом Медицинского центра Университета Бостона. Необходимо ответить на вопросы, исходя из того, насколько часто эти утверждения верны для Вас. Отвечать следует на все пункты, даже если данное утверждение к Вам вообще не относится.

Подвержены ли Вы стрессу?

1. Вы едите, по крайней мере, одно горячее блюдо в день.

2. Вы спите 7-8 часов, по крайней мере, четыре раза в неделю.

3. Вы постоянно чувствуете любовь других и отдаете свою любовь взамен.

4. В пределах 50 километров у Вас есть хотя бы один человек, на которого Вы можете положиться.

5. Вы упражняетесь до пота хотя бы два раза в неделю.

6. Вы выкуриваете меньше половины пачки сигарет в день.

7. За неделю Вы потребляете не больше пяти рюмок алкогольных напитков.

8. Ваш вес соответствует Вашему росту.

9. Ваш доход полностью удовлетворяет Ваши основные потребности.

10. Вас поддерживает Ваша вера.

11. Вы регулярно занимаетесь клубной или общественной деятельностью.

12. У Вас много друзей и знакомых.

13. У Вас есть один или два друга, которым Вы полностью доверяете.

14. Вы здоровы.

15. Вы можете открыто заявить о своих чувствах, когда Вы злы или обеспокоены чем-либо.

16. Вы регулярно обсуждаете с людьми, с которыми живете, Ваши домашние проблемы.

17. Вы делаете что-то только ради шутки хотя бы раз в неделю.

18. Вы можете организовать Ваше время эффективно.

19. За день Вы потребляете не более трех чашек кофе, чая или других содержащих кофеин напитков.

20. У Вас есть немного времени для себя в течение каждого дня.

Предлагаются следующие ответы с соответственным количеством очков: - почти всегда - 1; - часто - 2; - иногда - 3; - почти никогда- 4; - никогда - 5.

Теперь сложите результаты Ваших ответов и из полученного числа отнимите 20 очков.

Если Вы набрали меньше 10 очков, то Вас можно обрадовать, в случае если Вы отвечали еще и честно, - у Вас прекрасная устойчивость к стрессовым ситуациям и воздействию стресса на организм, Вам не о чем беспокоиться.

Если Ваше итоговое число превысило 30 очков, стрессовые ситуации оказывают немалое влияние на Вашу жизнь, и Вы им не очень сильно сопротивляетесь.

Если Вы набрали более 50 очков, Вам следует серьезно задуматься о Вашей жизни - не пора ли ее изменить. Вы очень уязвимы для стресса.

Взгляните еще раз на утверждения теста. Если Ваш ответ на какое-либо утверждение получил 3 очка и выше, постарайтесь изменить свое поведение, соответствующее данному пункту и Ваша уязвимость к стрессу снизится. Например, если Ваша оценка за 19 пункт - 4, попробуйте пить хотя бы на одну чашку кофе в день меньше, чем обычно. Начните присматриваться к себе внимательнее сейчас, а не тогда, когда уже будет поздно.

Список использованной литературы



1. М. Мескон, М. Альберг, Ф. Хедоури. Основы менеджмента: пер. с англ. - М.: “Дело ЛТД” , 1994. - 702 с.

2. Стресс жизни: Сборник./ Составители: Л. М. Попова, И. В. Соколов. (О. Грегор. Как противостоять стрессу. Г. Селье. Стресс без болезней.) - Спб, ТОО “Лейла” , 1994. - 384 с.

3. Стресс: тихий убийца // ГЕО. – 2003. – С.167 – 179.

4. Стресс в работе / И.К. Безменова //Справочник. – 2003. – С.74 – 80.

5. Пожиратель нервов, или Стресс по жизни \ Н. Самоукина // Карьера. – 2003.

6. Метаморфозы стресса / О. Балла // Знание-сила. – 2004.

7. А.Г. Маклаков Общая психология: Учебное пособие. – 2004.

8. С. Копонев Душевное лекарство // Природа и человек. – 2003.

9. Как победить одиночество / А. Росс. – Ростов на Дону: Феникс, 2002.

10. Дж. Гринберг Управление стрессом. 7-е изд. – СПб.: Питер, 2005.

11. Г.М. Андреева К проблематике психологии социального познания // Мир психологии. Научно-методический журнал. 1999.


Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Автор
Дата добавления 23.08.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров84
Номер материала ДБ-163092
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх