Инфоурок / Физическая культура / Другие методич. материалы / Разработка по физической культуре на тему "Лыжная подготовка"

Разработка по физической культуре на тему "Лыжная подготовка"

Курсы профессиональной переподготовки
124 курса

Выдаем дипломы установленного образца

Заочное обучение - на сайте «Инфоурок»
(в дипломе форма обучения не указывается)

Начало обучения: 22 ноября
(набор групп каждую неделю)

Лицензия на образовательную деятельность
(№5201 выдана ООО «Инфоурок» 20.05.2016)


Скидка 50%

от 13 800  6 900 руб. / 300 часов

от 17 800  8 900 руб. / 600 часов

Выберите квалификацию, которая должна быть указана в Вашем дипломе:
... и ещё 87 других квалификаций, которые Вы можете получить

Получите наградные документы сразу с 38 конкурсов за один орг.взнос: Подробнее ->>

библиотека
материалов









Альбом

по лыжной подготовке















Лыжные

ходы
























Ступающий шаг.



Ступающий шаг — самый простой способ передвижения на лыжах. Он применяется на "рыхлом снегу равнины и при подъемах па горку.





Анализ техники:

При ступающем шаге туловище наклонено несколько вперед правая нога сгибается в коленном суставе, поднимается и выносится вперед. Это позволяет приподнимать носовую часть лыжи, пяткой прижимать задний конец лыжи к снегу, делать шаг вперед с легким приклёпыванием и переносить тяжесть тела на правую ногу. Затем так же делается шаг левой ногой вперед.

Движения рук согласуются с движением ног: когда выдвигается правая нога, выносится левая рука и, наоборот, с выставлением левом ноги выносится правая рука.

Методика обучения:

При обучении следует обращать внимание на правильную посадку лыжника, на поочередное перенесение тяжести тела с одной ноги на другую а также на удлинение шага. После показа и объяснения детей строят в шеренгу и дают задание пройти до условленного места (8—10 шагов). Для закрепления навыка в ступающем шаге проводятся подвижные игры («Идти ко мне», «Догоните меня» и др.).

Скользящий шаг.

Скользящий шаг — это передвижение на лыжах без палок с выполнением последовательных шагов со скольжением на одной лыже и сохранением позы с наклоном туловища, обеспечивающей длительное одноопорное равновесие, согласованность движений рук, но отталкивание ногой и перенос массы тела с толчковой ноги на маховую.

hello_html_590bcdd8.png

Анализ техники:

Скользящий шаг выполняется из стойки лыжника и начинается с того, что тяжесть тела переносится на правую лыжу и делается толчок правой ногой до полного ее выпрямления. Одновременно с толчком правой ноги выдвигается на шаг вперед-левая нога, вес тела переносится на левую лыжу и на ней производится скольжение. Правая нога, закончив толчок, расслабляется и, слегка сгибаясь в коленном суставе, по инерции продолжает движение назад-вверх, отрывая скользящую поверхность лыжи от снега, затем маховым движением она подтягивается вперед. В момент, когда правая нога поравняется с левой, производится толчок уже левой ногой до полного ее выпрямления.

Одновременно с толчком левой ногой правую ногу следует выставить н шаг вперед, перенести вес тела па правую лыжу и скользить на ней. Таким образом,производится скольжение то на правой, то на левой ноге. Движения рук согласуются с движениями ног. С шагом левой ногой правую руку, согнутую в локтевом суставе, маховым движением нужно вынести вперед до уровня плеча, а левую отвести назад до отказа. С шагом правой ногой левую руку, слегка согнутую в локтевом суставе, нужно вынести вперед до уровня плеча, а правую — отвести назад до отказа. В дальнейшем движения повторяются в этой последовательности.



Методика обучения:

Упражнения для обучения скользящему шагу:

-Ходьба на лыжах ступающим шагом по прямой.

-Ходьба вслед за взрослым скользящим шагом.

-Ходьба, по лыжне попеременно то ступающим, то скользящим шагом.

-Ходьба на лыжах, приседая под воротцами и стараясь не сбить их.

-Ходьба по лыжне со сменой темпа движения: то быстро, то медленно (по команде, сигналу взрослого).

-Ходьба па лыжах на согнутых ногах.

-Отработка координации рук и ног.

Ходьба на лыжах с одновременным перенесением веса тела с одной ноги на другую, удлиняя шаг.

-Ходьба на лыжах со сложенными за спиной руками.

-Ходьба по лыжне без палок, сильно размахивая руками

В процессе обучения дети иногда допускают такие ошибки: скользят ка выпрямленных ногах или, сгибая их в коленях, недостаточно переносят тяжесть тела на выдвигаемую вперед ногу. Важно своевременно исправлятьэти ошибки. Чтобы дети делали более широкий шаг и переносили тяжесть тела с ноги на ногу, дается задание передвигаться, заложив руки за спину, наклоняясь в сторону опорной ноги; преодолеть расстояние за меньшее количество шагов; скользить до предметов, удлиняя шаг при скольжении; скользить в медленном темпе с увеличенным переносом тяжести тела с одной ноги на другую. Чтобы выработать сильный толчок, следует передвигаться на лыжах под небольшой уклон, отталкиваясь под некоторым углом к направлению движения (15—20°). При этом лыжа опирается на внутреннее ребро, и толчок усиливается.

Для развития быстроты дается задание преодолеть расстояние 25—30 м как можно быстрее. Воспитатель указывает детям, чтобы они сильнее сгибали ноги в. коленях и переносили тяжесть тела на выдвигаемую вперед ногу. Когда ребенок освоит скользящий шаг, он может чередовать его со скольжением на двух ногах: ребенок делает разбег (2—3 скользящих шага), а затем скользит на двух лыжах одновременно. Разбег и скольжение повторяются.

Чтобы дети научились сгибать ноги, им предлагается поглубже присесть и проехать в «воротики», составленные из двух лыжных палок. Палки, детям дают тогда, когда они научатся уверенно ходить на лыжах (примерно с 6 лет) Отталкивание палками помогает достичь большей скорости при передвижении и оказывает большое эмоциональное воздействие на детей.

Попеременный двухшажный ход.

Попеременный двухшажный ход- один из основных способов передвижения на лыжах, применяется на подъемах малой и средней крутизны, а также на равнине при плохих условиях скольжения. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник дважды поочередно отталкивается руками. Длина цикла этого хода - 4-7 м, продолжительность 0,8-1,5 с, средняя скорость - 4-7,5 м/с, темп - 50-70 циклов в 1 мин.

hello_html_494642e8.png



Анализ техники:

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник дважды поочередно отталкивается руками.

В каждом шаге различают периоды скольжения и стояния лыжи и выделяют пять фаз.

Фаза 1 – свободное одноопорное скольжение на левой лыже. Начинается оно с момента отрыва правой лыжни от снега и заканчивается постановкой правой палки на снег. Длительность фазы – 0,09 - 0,14 с. Цель лыжника в этой фазе – по возможности меньше терять скорость и подготовиться к отталкиванию рукой.

Правая нога после окончания отталкивания, сгибаясь в коленном суставе, с целью расслабления поднимается вместе с лыжей по инерции назад-вверх.

Вынос правой руки вперед-вверх заканчивается поднятием кисти до уровня головы. Лыжник начинает наклонять туловище вперед и разгибать правую руку в плечевом суставе, готовясь к постановке палки на снег. Левая рука в начале удерживает палку сзади, а затем начинает опускать ее вниз.

Фаза 2 – скольжение с выпрямлением опорной (левой) ноги в коленном суставе – длится от постановки палки на снег до начала сгибания правой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы 0,2 – 0,25 с.

В этой фазе лыжник должен поддержать, а по возможности и увеличить скорость скольжения. Правая палка ставится на снег немного впереди носка ботинка левой ноги под острым углом к направлению движения. Это позволяет сразу же начать отталкивание ею.

Правую ногу, согнутую в коленном суставе, лыжник начинает опускать и, сгибая ее в тазобедренном суставе, подводить к левой ноге. С постановкой правой ноги на снег она подводится к левой при скольжении правой лыжи. Левая рука, слегка согнутая в локтевом суставе, опускается вниз.

Фаза 3 – скольжение с подседанием на левой ноге. Начинается она со сгибания опорной (левой) ноги в коленном суставе и заканчивается остановкой левой лыжи. Продолжительность фазы – 0,06-0,09 с. Цель фазы – ускорить перекат.

Левая нога сгибается в коленном суставе, голень ее наклоняется вперед. В этой фазе заканчивается подведение правой ноги к левой. Левой рукой лыжник начинает ускоренный вынос палки вперед.

В этой фазе необходимо быстро согнуть ногу в голеностопном суставе, ускорить мах ногой вперед, усилить давление рукой на палку.

Фаза 4 – выпад правой ногой с подседанием на левой ноге. Начинается фаза с остановки лыжи и заканчивается началом разгибания левой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы – 0,03-0,06 с. Цель лыжника в этой фазе – ускорить выпад.

С остановкой левой лыжи начинается ускоренный выпад правой ногой со скольжением лыжи.

Фаза 5 – отталкивание с выпрямлением толчковой (левой) ноги. Начинается она с разгибания толчковой ноги в коленном суставе и заканчивается отрывом левой лыжи от снега. Продолжительность фазы – 0,08-0,12 с. Цель фазы – ускорить перемещение массы тела вперед.

В начале этой фазы завершается отталкивание правой рукой разгибанием ее в плечевом и локтевом суставах. Угол наклона палок в момент отрыва их от снега около 30°.

С отрывом левой лыжи от снега начинается второй скользящий шаг, но уже на правой лыже, фазовая структура движений в котором такая же, как и при первом шаге.

Методика обучения:

Попеременный двухшажный ход, несмотря на привычную ( как при ходьбе без лыж) перекрестную координацию, довольно сложен и требует значительного количества времени на его освоение. Наличие фазы скольжения, необходимость координировать по времени работу рук и ног, изменение ритма движения при преодолении подъемов создают определенные трудности в овладении этим ходом. Поэтому изучение попеременного двухшажногохода начинается в начальной школе после повторения и восстановления навыков в передвижении скользящим шагом.

Скользящий шаг повторяется во всех его вариантах (без галок, с палками, держа их за середину, заложив руки за спину) на равнине и под уклон. Важно обратить внимание на восстановление и дальнейшее.eeразвитие равновесия.

Учитель 2-3 раза показывает ход на разных скоростях, обращая внимание на согласованность движений. Затем, кратко объяснив школьника его технику, предлагает принять несколько раз положение посадки на месте начать движение попеременным двухшажным ходом. После прохождения учениками 2-3 кругов этим ходом по первому представлению следует приступить к изучению его техники, в первую очередь работы рук, так как школьники скользящим шагом уже овладели. Учитель вновь, стоит на месте, объясняет и показывает вынос и постановку палки, а также движение отталкивания. Затем ученики имитируют работу рук на месте без палок и с палками, держа их за середину.

Изучив работу рук на месте, следует перейти к упражнениям на лыжне. Все упражнения выполняются на хорошо накатанной лыжне, лед уклон, с твердой опорой для палок:

Скользя на двух лыжах, ученик поочередно выносит палку рукой вперед, ставит ее на снег под углом кольцом назад и, нажимая на нее движением туловища и руки, заканчивает отталкивание. После выполнения этого движения одной рукой выполняется то же самое другой

То же самое, но упражнение выполняется непрерывно без остановок, вынос и отталкивание палками происходят попеременно - одна рука выносит палку, другая в это время выполняет отталкивание.

Упражнения обязательно выполняются при хорошем скольжении, чтобы при отталкивании ученикам нетребовалосьприлагать больших усилий - иначе ошибки неизбежны. Вместе с тем у учеников при освоении движений руками могут возникать следующие ошибки: вынос палоккольцом вперед, вялая постановка палки и слабый нажим на нее в первый момент, отсутствие "навала" туловища (недостаточный его наклон), незаконченный толчок палкой, неверное направление отталкивания (в сторону- назад). Исправление этих ошибок происходит при повторении упражнений после объяснения и правильного показа движений учителем;

При совершенствовании отталкивания лыжами помимо упражнений, перечисленных при освоении скользящегошага, применяются упражнения для освоения махового выноса ноги с лыжей, подседания на толчковой ноге и отталкивания ею:

Маховые движения ногой с лыжей. Начинаются спокойным отведением одной ноги назад и маятникообразным движением вперед и назад. Упражнение выполняется 6-8 раз каждой ногой, амплитуда маха постепенно усиливается за счет небольшого поворота таза. Руки с палками свободно опущены, помогают сохранять равновесие.

Передвижение вперед короткими скользящими шагами, акцентируя внимание на махе ногой, а не на силе отталкивания другой. Увеличение скольжения происходит за счет маха. Руки с палками совершают небольшие маятникообразные движения (ученик держит палки за середину).

Скольжение на одной лыже, обращая внимание на опал кивание другой (приставной скользящий шаг). При очередном шаге на скольжении коротким быстрым движением сгибают ногу в колене, выполнив приседание с акцентом давления на носок ботинка. Расстояние между ногами примерно в полстопы. Из этого положения, усилив давление вниз, сильно опал конаются йогой.

То же самое с отталкиванием разноименной палкой.



Одновременный бесшажный ход



Одновременный бесшажный ход применяется при отличном скольжении с твердой опорой для палок на равнине, при хорошем скольжении на пологих спусках, при плохом на спусках средней крутизны. Кроме этого, его целесообразно применять на раскатанных и леденистых участках лыжни когда попытка сделать шаг может привести к потере равновесия, а передвижение в таких условиях скольжения возможно только за счет одновременного отталкивания палками.







Анализ техники:

Передвижение этим ходом осуществляется только за счет одновременного отталкивания руками. Цикл хода состоит из свободного скольжения на двух лыжах и одновременного отталкивания руками. Длина цикла—5—9 м, продолжительность—0,8—1,2 с. средняя скорость в цикле - 4 7 м/с. темп—50—75 циклов в 1 мин

В цикле хода выделяют две фазы: свободное скольжение на лыжах и скольжение на лыжах с одновременным отталкиванием.

Фаза 1 – свободное скольжение на двух лыжах. Начинается она с момента отрыва палок от снега и заканчивается постановкой их на опору.

Цель фазы – не допустить большой потери скорости скольжения лыж, приобретенной в результате отталкивания руками, и подготовиться к следующему отталкиванию руками.

В этой фазе не следует делать ускоренные движения рук вверх после окончания отталкивания, необходимо плавно разгибать туловище и выносить руки вперед-вверх. Постановка же палок на снег осуществляется за счет ускоренного наклона туловища.

Фаза 2 – скольжение на двух лыжах с одновременным отталкиванием руками. Начинается оно с момента постановки палок на снег и заканчивается отрывом их от опоры по окончании отталкивания руками. Цель лыжника в этой фазе – увеличить скорость скольжения.

В настоящее время применяется вариант одновременного бесшажного хода, в котором имеет место движение ног вперед-назад относительно друг друга. В фазе свободного скольжения с выносом рук вперед одна из ног отводится несколько назад, масса тела переносится на другую ногу, а при отталкивании руками свободная нога движется вперед к опорной ноге. Вместе с тем лыжник делает подседание с перераспределением массы тела на обе согнутые ноги. При этом стопу опорной ноги он выдвигает несколько вперед.

Методика обучения:

Одновременный бесшажный ход не требует подводящих упражнений. Можно ограничиться только одним упражнением: из основной стойки наклон туловища вперед с одновременным перенесением палок назад до полного выпрямления рук; после этого следуют выпрямление туловища и вынос палок вперед. Это упражнение выполняется в следующей последовательности: принять исходное положение после толчка; насчет

«раз» (который подается протяжно), выпрямляясь, вынести палки; на счет «два» (который произносится резко),сгибаясь, выполнить толчок.

Одновременный бесшажный ход изучается на лыжне, идущей под уклоном Нужно последовательно обращать внимание занимающихся на то чтобы о и начинали толчок сгибанием туловища, усиливали толчок палками, резко разгибали руки в конце толчка, вели кисти рук ниже колен, не сгибали нога при толчке, сохраняли наклон туловища вперед, отклоняя все тело назад с опорой на пятки. После отталкивания палками руки мягко, замедленно, расслабляясь движутся назад-вверх, ладонямивверх, и почти встречаются одна с другой над поясницей. Лишь после этого начинаются выпрямление туловища и вынос палок.

Одновременный толчок палками в бесшажном ходе должен быть доведен до автоматизма; в этом случае его легко включить как основной, ул.- хорошо изученный элемент во все одновременные ходы. Овладение бесшажным ходом способствует также усвоению сильного толчка папкой и попеременном ходе.

Ошибки: незаконченный толчок палками, руки не двигаются назад дальше уровня ног, палки зажаты в кулаках, туловище не участвует в толчке мало наклоняется вперед, сгибается преждевременно (до наклона палок вперед); спина прогибается в пояснице, плечи как бы проваливаются между кистями рук, голова опущена вниз, преждевременное выпрямление туловища высокое отбрасывание рук назад после толчка палками, значительное разгибание туловища назад в поясничном отделе при выносе палок.

Скоростной вариант одновременного одношажного хода.


Одновременный одношажный ход имеет два варианта: скоростной и затяжной. В настоящее время самым распространенным из всех одновременных классических ходов является скоростной вариант, который применяют на отлогих спусках, равнинных участках. Подготовленные лыжник в хороших условиях проходят им и пологие, крутизной в 2-3%, подъемы, как выгоднее больше использовать скольжение для увеличения скорости и дальнейшего поддержания ее на достигнутом уровне.



hello_html_1a8b2e1e.png

Анализ техники:

Цикл состоит из одного отталкивания ногой. Одновременного отталкивали руками и свободного скольжения на двух лыжах. Длина цикла - 7-9 м, продолжительность - 0,8-1,2 с, скорость - 6-8 м/с, темп - 50-70 циклов в 1 мин продолжительность отталкивания ногой - 0,08-0.12 с, руками - 0,25-0,Зе.

В цикле скоростного варианта хода выделено шесть фаз.

Фаза 1 - свободное скольжения на двух лыжах. Начинается фаза с отрыва палок от снега и заканчивается началом сгибания правой ноги, которая будет толчковой, в коленном суставе. Продолжительность фазы - 0,25-03 с,

Если в начале свободного скольжения масса тела равномерно распределена на обе ноги, то в дальнейшем лыжник отводит маховую (левую) hoiу помчи на стопу назад, сгибает ее в коленном суставе и начинает подводит к опорной (правой) ноге. Массу тела лыжник переносит на правую ногу, руки опускает прямыми вниз.

Фаза 2 — скольжение с подседанием. Начинается фаза со сгибания опорной (правой) ноги в коленном суставе и заканчиваемся в момент остановки правой лыжи. Продолжительность фазы — 0,06-0.09 с. за это время лыжник сгибает правую ногу в коленном суставе 20°,отклоненную голень приводит в положение наклоненной вперед под углом 85°. Маховая нога лыжника догоняет опорную (стопы вместе), туловища он наклоняет, сгибая в тазобедренном суставе на 5—7с. Руки лыжник начинает выносить вперед, сгибая в локтевых суставах.

Фаза 3 — выпад с подседанием. Начинается фаза с момента остановки правой лыжи и заканчивается началом выпрямления правой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы — 0,03—0.06 с.

Выпад левой ногой лыжник может начать до остановки правой лыжи (слишком рано), в момент остановки (своевременно) или после остановки запозданием).

В этой фазе лыжник, сгибая правую ногу в каленном и голеностопных суставах, заканчивает подседание. Проекция центра массы тела его сосредоточивается на передней части столы. Сгибая руки в локтевых суставах, лыжник продолжает ускоренно выносить палки вперед.

Фаза 4отталкивание с выпрямлением толчковой (правой) ноги — от начала разгибания правой ноги в коленном суставе и до отрыва правой лыжи от снега. Продолжительность фазы — 0.09-0.12 с.

В этой фазе лыжник активно выпрямляет правую ногу: в тазобедренном суставе—на 65°, в коленном—на 55°. Отталкивание заканчивается пол углом 45—55° разгибанием в голеностопном суставе. Лыжник продолжает выносить палки вперед-вверх, поднимая кисти рук до уровня глаз. Туловище его за это время разгибается приблизительно на 10° и образует с толчковой ногой прямую линию.

Фаза 5 —свободное одноопорное скольжение на левой лыже. Начинается фаза с отрыва правой лыжи от снега и заканчивается постановкой палок на опору. Продолжительность фазы 0,2—0.3 с.

Окончив отталкивание, лыжник продолжает отводить правую ноту по инерции назад-вверх, сгибая ее с целью расслабления в коленном суставе. Опорную (левую) ногу он начинает плавно разгибать в коленном суставе, а голень, наклоненную вперед, приводит в вертикальное положение. Палки лыжник продолжает выносить вверх, а кисти рук его поднимаются выше готовы.

Фаза 6 — скольжении с одновременным отталкиванием руками. Продолжительность фазы —0.2—0.25 с.

Маховая (правая) нога не полностью подводится к опорной., а остается на полстопы сзади нее. Стопалевой ноги выдвинута вперед, голень ее отклонена назад на 5—10°от вертикали, чем обеспечивается жесткая (без амортизации) передача усилия, развиваемого при отталкивании туловищем и руками, на скользящие лыжи. Отрывом палок от снега заканчивается цикл поимок- варианта одновременного одношажного хода.

Методика обучения.

Подводящие упражнения:

1. ИП - СО, при махе двумя руками вперед перенести массу тела на одну ногу, а другой ногой сделать мах назад. Зафиксировать одноопорное положение и вернуться в ИП. Руки при махе слегка согнуты в локтях, кисти в крайней верхней точке немного выше головы. При повторении поочередно выполнять мах правой и левой ногами.

2. ИП - одноопорное положение на левой, правая нога отведена назад, туловище слегка наклонено вперед, руки вынесены вперед. Имитация одновременного толчка руками с наклоном туловища до горизонтального положения и приставлением правой ноги на опору к левой, руки сзади выпрямлены вдоль туловища. Вернуться в ИП. При повторении менять опорную ногу.

3. ИП - стойка на слегка согнутых ногах, расставленных на ширину ступни, туловище наклонено до горизонтального положения к опоре, руки сзади выпрямлены вдоль туловища. Имитация хода на месте (без палок) - выпрямляя туловище и вынося руки вперед, перенести массу тела на одну ногу а второй сделать энергичный мах назад (имитируют толчок) и перейти в одноопорное положение (кисти рук при этом немного выше головы, руки чуть согнуты в локтях). Затем выполнить толчок руками с активным наклоном туловища «перед до горизонтального положения и приставить маховую ногу к опорной, переходя в двух опорное положение, т.е. возвратиться в ИП. Повторенииимитировать толчок поочередно правой и левой ногой.

4.ИП - как в упр.З. Шаговая имитация хода в движении (без палок). Выпрямляясь и вынося руки вперед, перенести массу тела на одну ноту и этой же ногой сделать толчок, а другой - шаг вперед. Обозначить одноопорное положение, затем выполнить имитацию толчка руками с наклоном туловища и приставить маховую ногу к опорной. Переход в двухопорное положение свидетельствует о возвращении в ИП. При продвижении поочередно менять толчковую ногу. Обратить внимание на последовательность выполнения отталкиваний ногой и затем руками.

5. Повторить упр.4, но в прыжковой имитации хода, т.е. после перехода в одноопорное положение сделать прыжок вперед на другую ногу.

Проконтролировать равномерное распределение массы тела на обе ноги а двух опорном положении и полный перенос её на одну в одноопорном положении.

6.Повторить упр.4 с дополнительными шагами. Чтобы исключить стояние к совершенствовать координационные способности, во время имитации толчка руками с наклоном туловища заменить простой на выполнение 3-4 дополнительных шагов. Причем в зависимости от количества дополнительных шагов толчковая нога будет или меняться (при четком количестве), или оставаться одной и той же (при нечетном количестве шагов). Выполнять вначале без палок, затем с палками. Дополнительные шаги при имитации с папками позволяют продвинуться вперед для выполнения толчка.

7. Повторить упр.5, заменив дополнительные шаги на пробежку в 3-4 беговых шага при имитации отталкивания руками. Обратить внимание на выполнение толчка руками в течение всей пробежки, добиться координационной согласованности движений, прочувствовать повышение функциональной нагрузки при этом варианте выполнения имитационного упражнения (вначале без палок, затем с палками).

8. ИП - ОС, имитация фазы I скоростного варианта одновременного одношажного хода - свободное скольжение. Принять одноопорное положение па слегка согнутой левой ноге, немного согнутую правую ногу отвести назад, руки вынести вперед, кисти чуть выше головы, туловище наклонено и находится па одной линии с руками. Зафиксировать положение ног, туловища, рук и вернуться в ИП. Повторить без палок и с палками, меняя опорную ногу.

При совершенствовании этого элемента надо немного подняться на носок опорной ноги и удерживать равновесие. При имитации с палками держать их под небольшим тупым углом (около 100° и значительно поднятыми над опорой,

9. ИП - ОС, имитация фазы II - скольжение с отталкиванием руками. В двух опорном положении слегка согнуть ноги, вынести руки вперед и выполнить весь цикл отталкивания с постепенным сгибанием туловища, вернуться в И П. Обратить внимание на начало фазы с постановки палок на опору и приставления маховой ноги к опорной, а окончание - с отрыва палок от опоры при горизонтальном положении туловища. Имитировать без палок и с палками. При имитации с палками проконтролировать следующие детали: палки ставят на опору почти вертикально (угол около 80° и значительно впереди носка ботинка, туловище совершает наибольший наклон и увеличивает давление на палки, руки в начале толчка сгибаются, а затем активно выпрямляются, после отрыва от опоры и окончания фазы II они продолжают небольшое движение вверх. Во время толчка палками для продвижения вперед выполнить 3-4 дополнительных шага.

10. ИП - ОС, имитация фазы III- скольжение с выпрямлением. В двух опорном положении на слегка согнутых ногах держат руки ближе к туловищу и наклоняются до горизонтального положения - это начало фазы. Затем плавно разгибают туловище до почти выпрямленного положения и неторопливо выполняют первую половину маха руками вперед, доводя кисти до коленного сустава - это конец фазы III. Зафиксировать положение туловища и рук в начале и в конце фазы, затем вернуться в ИП. Заметить амплитуда колебания туловища в течение фазы - от горизонтального положения в начале до почти полного выпрямления в конце. При совершенствовании этого элемента имитируют также небольшое выдвижение стопы вперед в конце фазы, чтохарактерно для квалифицированных лыжников. Такое выдвижение стопы является подготовкой к выполнению характерного для этого хода опережающего выпада.



Основной вариант одновременного одношажного хода.


Одновременный одношажный ход является одним из основных, наиболее часто применяемых при передвижении на лыжах, так как позволяет развить высокую скорость скольжения - до 8 м/с.

hello_html_1a9be8f8.png

hello_html_6b280068.png



Анализ техники:

При движении одношажным ходом гонщик делает один толчок ногой, после чего отталкивается одновременно двумя руками и скользит на двух лыжах. На выполнение цикла хода затрачивается обычно 1,2-1,6 сек.. в течение которых в зависимости от условий скольжения и силы толчка преодолевают 6—8 м. Средняя скорость движения в цикле на равнине при средних условиях скольжения 5—6 м/сек. Средняя скорость движения в цикле па равнине при средних условиях скольжения 5—6,8 м/сек, темп передвижения — 37—50 циклов в мин. Гонщик, закончив толчок руками и выпрямившись, продолжает скользить на лыжах благодаря ранее приобретенной скорости готовясь к толчку ногой и руками.

Для полноценного толчка ногой необходимо, как и при попеременном двухшажном ходе, начать перегруппировку веса тела с таким расчетом, чтобы основная часть его сосредоточивалась на той ноге, которой гонщик собирается оттолкнуться, освобождая маховую ногу от веса тела. Переносить все тела на одну ногу лучше к моменту, когда руки опущены и лыжник собирается выносить палки вперед.Толчок ногой происходит с выпадом (выносом) маховой ноги вперед.

Толчок ногой длится 0,14—0,20 сек. Маховая нога оказывается впереди опорной на 80—115 см. Одновременно обе руки выносят вперед и ставят палки на снег (рис. 25, д, е). Во время толчка руками нога с лыжей поднимается назад-вверх. Выносить руки вперед-вверх следует с таким расчетом, чтобы кисти были не выше уровня глаз. Толчок руками нужно совместить с наклоном туловища. Тогда туловище не будет «провисать» между руками, что нередко встречается и у мастеров.

С окончанием толчка ногой гонщик должен стремиться толчком двумя руками продолжить усилие. Тогда достигается наивысшая поступательная скорость движения по сравнению с другими периодами цикла

Методика обучения.

Подводящие упражнения:

1. ИП - ноги слегка согнуты в коленном суставе на ширине ступни, туловище наклонено в горизонтальное положение, руки сзади вдоль туловища и держат лыжные палки, т.е. положение, характерное для окончания толчка руками в одновременных ходах. Имитация движения рук. Плавно разгибаясь, сделать мах руками и маятникообразным движением направить палки вперед. Для выполнения этого элемента руки при выносе вперед вначале согнуть в локтевом суставе, чтобы направить палки кольцами от себя вперед, а затем энергично выпрямить, чтобы сменить положение палок - кольцами к себе назад. Далее, проводя палки над опорой, имитируют толчок и возвращаются в ИП. Обратить внимание на изменение положения палок: при махе - кольцами от себя, при постановке на опору - кольцами к себе.

2.Повторить упр.1, заменив имитацию отталкивания палками выполнением толчка. Для этого поставить палки на опору и при толчке ими сделать 3-4 дополнительных шага (шаги имитируют скольжение на двух лыжах).

3.ИП - как в упр.1. Имитация хода с продвижением вперед. Выпрямляясь, вынести руки в крайнее переднее положение, палки кольцами от себя, ("делать шаг вперед с переходом в одноопорного положение и перевести палки кольцами к себе. Обозначить толчок палками, проводя их над опорой, приставить маховую ногу и вернуться в ИП. При повторении шаги выполнять с обеих ног. Обратить внимание на следующую последовательность движений: выпрямить туловище и сделать полный мах руками, затем шаг и одноопорное положение, после этого толчок руками с приставлением ноги.

4.Повторить упр.З, заменив шаг вперед, на прыжок вперед толчком одной ногой. Палки при толчке также проносят над опорой.

5.Повторить упр.З с выполнением при отталкивании руками дополнительных шагов (имитация скольжения). При полном махе- руками вперед обязательно сохранять двухопорное положение, из которого затем делают шаг вперед. Контролировать последовательность и согласованность движений в усложненных условиях. При повторении следить за сменой толчковой ноги (без палок и с палками).

6.Повторить упр.5, заменив дополнительные шаги при толчке руками на пробежку в 3-4 беговых шага и шаг вперед на прыжок. Обратить внимание на повышение координационной сложности упражнения при более высокой скорости.

Одновременный двухшажный ход (школьный вариант)


Одновременный двухшажный ход применяется на равнине при отличных и хороших условиях скольжения и на пологих спусках при удовлетворительном скольжении. Ход позволяет передвигаться с достаточно высокой скоростью, хотя он и уступает по этому показателю одновременному одношажному; поэтому сильнейшие лыжники применяют его мало. У лыжников-новичков и школьников он пользуется большей популярностью, особенно в туристских походах и на прогулках. Ход требует твердой опоры для палок. Благодаря наличию в цикле хода двух скользящих шагов и только одного одновременного толчка палками ученики даже с относительно слабым уровнем развития мышц рук и плечевого пояса достигают довольно высокой скорости при передвижении на подготовительной лыжне. Цикл движений хода состоит из двух скользящих шагов и одновременного толчка руками на второй шаг. Квалифицированные лыжники за один цикл проходят на лыжне от 8 до 11 м со средней скоростью 5-7 м/с.



hello_html_m2473722a.jpg

Анализ техники:

Одновременный двухшажный ход выполняется следующим образом (рис. 1):

1. После окончания одновременного толчка руками лыжник скользит на двух лыжах в согнутом положении и, медленно выпрямляясь, начинает выносить палки вперед.

2-3. Сосредоточив массу тела на левой ноге, после предварительного небольшого подседания лыжник делает шаг правой вперед, продолжая вынос палок. После окончания толчка левой ногой начинается скольжение на правой.

4-5. Предварительно перенеся массу тела на правую лыжу и выполнив подседание, лыжник отталкивается правой ногой; палки в это время выводятся кольцами вперед-и ставятся на снег.

6.В момент окончания толчка ногой палки приходят в рабочее положение (под острым углом вперед) и начинается отталкивание руками.

7.Продолжается отталкивание руками и скольжение на левой лыже. В это время правая нога непрерывным маховым движением выносится вперед,

8.С окончанием толчка руками правая нога приставляется к опорной и начинается скольжение на двух лыжах. Некоторое время лыжник пассивно скользит на двух лыжах, используя набранную скорость.

Затем цикл движений повторяется.

Методика обучения.

Подводящие упражнения:

При объяснении или показе следует обратить внимание учеников на следующие детали хода, которые очень важны для достижения высокой скорости скольжения и экономичности движения: в момент проката недопустимо резкое выпрямление, так как это увеличивает давление пыж на снег и сокращает длину скольжения; палки выносятся вперед мягким, расслабленным маятникообразным движением с последующей энергичной постановкой на снег; давление на палки резко увеличивается сразу' после постановки их; недопустимо отбрасывание палок назад -вверх после окончания отталкивания.

После объяснения и показа техники данного хода целесообразно вместе со школьниками проимитировать без лыж все движения цикла, хода., добиваясь согласованности в работе рук и ног и выполняя все элементы скользящего шага. После этого приступают к выполнению всего мода в целом при передвижении на лыжах. Ученики после показа и объяснения хода обычно довольно быстро осваивают общую схему движении. Дальнейшее изучение идет по пути устранения ошибок в цикле, а также совершенствования отдельных элементов и всего хода в целом.

Нельзя допускать значительного падения скорости в момент скольжения на двух лыжах: Это приведет к неравномерности передвижения и к большей затрате сил. Оба шага в цикле хода должны быть длинными., сочетание сильных отталкиваний ногами и руками позволяет поддерживать высокую скорость передвижения.

Одновременный двухшажный ход (основной вариант)


Этот ход применяется на равнинных участках местности при хороших и отличных условиях скольжения. Цикл одновременного двухшажного хода состоит из двух скользящих шагов, одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах. Продолжительность цикла - 1,7-2,1 с, длина - 8-10 м, средняя скорость - 5,0-6,5 м/с.





Анализ техники:

Анализ движений в цикле хода начинается с момента отрыва лыжных палок от снега после окончания отталкивания руками.

Лыжник начинает активно и ускоренно подводить маховую ногу к опорной с таким расчетом, чтобы подведение завершилось до окончания отталкивания и руками. Моментом отрыва лыжных палок от снега заканчивается цикл одновременного двухшажного хода.

В настоящее время этот ход квалифицированные лыжники применяют редко.

Методика обучения.

Подводящие упражнения:

1. ИП - положение окончания толчка палками, т.е. руки и туловище горизонтально опоре. Имитация маха и отталкивания руками (лучше с лыжными палками). Медленно выпрямляясь, сделать полный мах руками вперед, пропустив палки кольцами от себя. Затем изменить положение палок - кольцами к себе, обозначить толчок, не касаясь опоры, и возвратиться в 1111. Обратить внимание на сгибание рук в локтевом суставе при подаче колец палок вперед и на их разгибание при переводе колец назад.

ИП - ОС, имитация двух скользящих шагов. Сохраняя небольшой наклон туловища вперед, выполнить первый шаг вперед и зафиксировать одноопорное положение. Затем второй шаг с акцентом на полном переносе массы тела на другую опорную ногу. После этого приставить маховую ногу к опорной и перейти в двухопорное положение, т.е. вернуться в ИП. На протяжении всего упражнения руки остаются свободно опущенными.

ИП - как в упр.1, шаговая имитация хода на месте (с лыжными палками). Разгибая туловище, перенести массу тела на одну ногу, вторую отвести назад, а палки маховым движением вынести кольцами от себя. Затем принять такое же одноопорное положение на другой ноге и перевести папки в положение кольцами к себе. Сгибая туловище и удерживая палки на весу, обозначить толчок ими, приставить маховую ногу и перейти в двухопорное положение, т.е. вернуться в ИП.

ИП - как в упр. 1, шаговая имитация хода в движении. Медленно выпрямляясь, сделать первый шаг и вынести палки кольцами от себя Затем второй шаг и изменить положения палок - кольцами к себе. Приставляя маховую ногу к опорной, обозначить отталкивание руками и вернуться в ИП. При выполнении каждого шага зафиксировать одноопорное положение

( вначале без палок, затем с палками).

Повторить упр.4, при отталкивании руками выполнять 3-4 дополнительных шага для продвижения вместо простоя.



Попеременный четырехшажный ход.


Попеременный четырехшажный ход по своему ритму довольно сложен. Цикл движений в этом ходе состоит из поочередных четырех шагов и двух попеременных толчков палками на два последних шага. Вынос палок перси отталкиванием выполняется поочередно на первые два шага в цикле ходя. При передвижении по равнине лыжник проходит за цикл до 8-10 м, средней скорости 4-6 м/с. Чаще всего попеременный четырехшажный ход применяется на равнине и пологих подъемах при плохой опоре для палок (при движении с рюкзаком в туристских походах), когда передвижение попеременным двухшажным ходом и одновременными ходами затруднено. ! 1орой квалифицированные лыжники применяют этот ход для преодоления затяжных подъемов, чередуя циклы хода с попеременным двухшажным ходом. Однако за последние годы сильнейшие лыжники стали реже применять этот ход во время соревнований, так как он уступает по скорости другим ходам.

hello_html_7ab0b8dd.png

Анализ техники:

По координации этот способ передвижения является одним из самых сложных. Однако все основные элементы хода (скольжение, отталкивание палками, лыжами) уже изучены школьниками при освоении скользящего шага и попеременного двухшажного хода.

Скользящие шаги выполняются так же, как и в попеременном двухшажном, но последние два шага в цикле хода несколько длиннее, чем первые; этому помогают отталкивания палками.

Цикл движений в попеременном четырехшажном ходе выполняется следующим образом (рис. 9):

1. На первый шаг правой ногой левая закончила отталкивание, вперед выносится левая рука с палкой (кольцами назад). Лыжник переходит к скольжению на правой лыже.

2-3. На второй шаг (левой ногой) вперед выносится правая рука о палкой кольцом назад, а левая выводится кольцом вперед. Характерным для э того хода является скоростное положение палок в данный момент.

4. В момент скольжения на левой лыже правая палка выводится кольцо” вперед.

.5-6. С третьим шагом цикла (правой ногой) на снег для отталкивания ставится левая палка.

7. Начало шага левой ногой и окончание толчка левой рукой.

8-9. С последним шагом левой ногой правая палка ставится на снег и правая рука выполняет отталкивание.

10. Закончен толчок правой рукой, начинаются шаг правей ногой и вынос левой руки с палкой.

Цикл движений повторяется.

Методика обучения.

Основной особенностью хода является сложная координация в работе рук и ног.значительно более медленный (по сравнению с попеременным двухшажным ходом) вынос палок вперед. Каждая палка выносится вперед три скользящих шага и выполняет толчок на один шаг, заметно опережав толчок ногой. Созданию ритма хода способствуют подводящие упражнения например; передвижение шагом без палок, почти без скольжения с подсчетом шагов в цикле хода ("раз-два-три-четыре"). Затем выполняется те же упражнение, но на первые два шага руки с палками опущены, а на трети и четвертый шаги выполняются поочередно легкие "подталкивания" палками. Длина скольжения несколько увеличивается. Необходимо, чтобы школьник поняли ритм цикла хода и то, что отталкивания выполняются поочередно ь конце цикла. Затем переходят к обучению этому ходу.

8 начале следует попытаться обучить школьников данному ходу.применяя целостный метод обучения. Порой это приносит желаемые результаты, учитывая то, что школьники большую часть элементов попеременного четырехшажного хода уже освоили, изучив попеременный двухшажный ход. По существу, обучение сводится к освоению обще-.'* схемы координации движений в работе рук и ног. Обучение этому ходу начинаете:; с образцового показа на различных скоростях и объяснения его техники. Затем ученикам предлагается самостоятельно выполнить этот ход вцеломуучебном кругу.

Передвигаясь по учебному кругу, ученики по полученному представлению пытаются выполнять ход в целом. В первое время не следует требовать от учеников точности движений во всех элементах хода, главное здесь - освоить хотя бы общую схему координации движений, согласованность в работе рук и ног. Естественно, с первых лодыг о к у школьников может сразу это и не получиться. Это не значит, что следуетих немедленно остановить и начинать объяснение и показ вновь. Пусть учению пройдут несколько кругов, не оставляя попыток наладить согласованность движений. В это время можно на ходу поправлять учащихся, подсказывать им отдельные моменты, давать указания. Порой целесообразно сопровождать движения командами "Вынос-вынос!" "Толчок-толчок!" Очень важно, чтобы эти команды были поданы своевременно в сочетании с работой ног - на каждый шаг.


Полуконьковый ход.


Полуконьковый ход — один из наиболее эффективных способов передвижения на лыжах. Использование его позволяет развивать высокую скорость. Применяется этот ход на равнинных участках, пологих подъемах и спусках, при движении по дуге. Для него нужна лыжная колея, которая обеспечивала бы правильное направление скольжения лыжника при коньковом отталкивании ногой.



hello_html_2e36b7db.png

Анализ техники:

Цикл хода состоит из одновременного отталкивания руками, отталкивания ногой скользящим упором и свободного одноопорного скольжения.

За цикл лыжник преодолевает 4—9 м за 0,8—1,2 спри средней скорости 4.5—8,5 м/с. Темп хода 50—75 циклов в 1 мин, время отталкивания ногой — 0.25—0,50 с. руками — 0,25—0,44 с.

Фазовый анализ движений в цикле хода целесообразно начинать с момента окончания отталкивания ногой. Принцип выделения фаз в цикле хода основывается на временных характеристиках отталкивания ногами, руками и свободного скольжения.

Цикл полу конькового хода включает четыре фазы: свободное одноопорное скольжение, скольжение с отталкиванием руками, скольжение на двух лыжах с одновременным отталкиванием ногой и руками, скольжение на двух лыжах с отталкиванием ногой.

Фаза 1 — свободное одноопорное скольжение (на правой лыже). Начинается она с момента окончания отталкивания ногой и продолжается до постановки палок на снег. Длительность фазы — 0,4—0.8 с.

В начале фазы проекция центра массы тела (п. ц. м. т.) лыжника находится несколько сзади-сбоку по отношению к стопе опорной ноги. В процессе скольжения опорная нога и туловище плавно выпрямляются, руки остаются в крайнем заднем-положении (зависают), маховая нога свободно поднимается вверх-в сторону.

Во время свободного одноопорного скольжения п. ц. м. т. лыжника перемещается из положения сзади-сбоку по отношению к опоре на переднюю часть столы. Тем самым обеспечивается скольжение на плоско поставленной лыже. Заканчивая свободное скольжение на почти прямой опорной ноге, лыжник начинает наклонять туловище, выводить маховую - ногу вперед-в сторону и ставит палки на снег. Правую палку он ставит под углом около 70°, левую — под углом 80°. Разный наклон палок необходим для постановки их на опору на одинаковом удалении (спереди) от стопы опорной ноги, так как туловище к этому времени несколько повернуто вокруг собственной оси в сторону толчковой ноги.

В фазе 1 следует стремиться плавно, но почти полностью выпрямить опорную ногу, сохранив незначительный наклон туловища. Благодаря этому расслабляются мышцы опорной ноги и туловища перед предстоящей работой.

Описанные действия завершают подготовку к выполнению основных рабочих усилий, направленных на увеличение скорости передвижением лыжника.

Фаза 2 — скольжение на правой лыже с отталкиванием двумя руками. Начинается она с постановки палок на снег и продолжается до постановки нанею левой лыжи. Продолжительность фазы — 0.06—0,09 с.

Лыжник отталкивается руками благодаря активному наклон туловища.положение его рук не изменяется. Маховой ногой, незначительно согнутой в коленном суставе, он делает выпад вперед-в сторону и ставит лыжи на снег под углом 16—24° к направлению движения, пятки лыж расположены секретно, опорная правая нога начинает сгибаться. Чем выше скорость, тем меньше угол постановки лыжи на снег.

Фаза 3 — скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой и руками. Начинается она с постановки левой лыжи на снег и продолжается до отрыва палок от опоры. Продолжительность фазы — 0,19—0,24 с.

В этой фазе полуконькового хода отталкивание ногой принципиально отличается от отталкивания не только в классических, но и во всех других коньковых ходах, поскольку вначале лыжник не разгибает, а сгибает толчковую ногу. Это требует разделить отталкивание ногой на две под фазы.

Подфаза 1 — скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой негой (отведением ее) при сгибании в тазобедренном, коленном, голеностопном суставах и одновременным отталкиванием руками. Длительность под фазы 0,16—0.19 с.

В подвозе 1 лыжник продолжает активно наклонять туловище до >0—-35 ° к горизонту, отталкивается руками, разгибая их в плечевых и локтевых, суставах. Отталкиваясь руками, он подседает на опорной (правой) ноге, сгибая ее в коленном суставе под углом 130—135°, в тазобедренном--под углом 80-90°, что позволяет уменьшить давление массы тела на скользящую лыжу и облегчить отталкивание руками.

Активное перемещение массы тела с опорной ноги на толчковую крайне необходимо не только для снижения нагрузки на мышцы при сгибании опорной, ноги, но и для увеличения силы отталкивания отведением, а >также для обеспечения эффективного отталкивания ногой при разгибании се в последующих фазах.

Подфаза 2 — скольжение на двух лыжах с отведением-разгибанием толчковой ноги и с отталкиванием руками. Продолжительность ее —- 0,03 - 0,06 с.

В эго время лыжник заканчивает отталкивание руками, продолжает отталкивание отведением левой ноги и начинает разгибать ее в тазобедренном суставе. Опорная нога остается согнутой в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, заканчивается наклон ее влево и перемещение массы тела на толчковую ногу, туловище наклонено вперед.

Фаза 4 - скольжение на двух лыжах с отталкиванием отведением и подгибанием левой ноги — начинается по окончании отталкивания реками и заканчивается отрывом левой лыжи от снега. Продолжительность фазы --- 0,08—0,22 с.

В этой фазе отталкивание заканчивается отведением и активным разгибанием левой ноги в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах при скольжении левой лыжи на внутреннем канте. Опорная нога в это время остается согнутой. Туловище начинает плавно выпрямляться, руки по инерции продолжают расслабленное движение назад-вверх.

Эффективность завершения отталкивания ногой зависит также о г положения опорной ноги. Чем больше согнута опорная нога, тем меньше угол отталкивания и больше горизонтальная составляющая силы толчка. Однако и мышечное напряжение резко возрастает в связи с необходимостью удерживать массу тела на согнутой опорной ноге.

Методика обучения.

1. ИП - СЛ, имитация движений ног. Перенести массу тела на левую могу и, немного под седая на ней, отвести правую в сторону с выпрямлением к коленном и голеностопном суставах при небольшом наклоне туловища вперед. Вернуться в ИП. Через каждые 5-6 повторений менять опорную ног (отводимая в сторону нога касается опоры, имитируя толчок, и затем махом возвращается в ИП).

2.ИП - СЛ на левой ноге, руки впереди, кисти на уровне головы. Повторить упр. 1 и при под седая на ней на левой ноге и отведении правой в сторону выполнить одновременный толчок руками с небольшим наклоном туловища. Вернуться в И П. В течение всего упражнения сохранять равновесие на левой ноге. Через каждые 5-6 повторений менять опорную ногу.

3.ИП - СЛ на левой ноге, выпад в сторону с частичной загрузкой массой тела правой ноги. Возвращение в ИП толчком правой. При повторении менять направление выпада и положение рук (или свободно опушен-! , или за спиной).

4.ИП - СЛ на левой ноге, руки впереди и слегка согнуты в локтевых суставах. Имитация хода на месте. Повторить упр.З, при выпаде в сторону имитировать одновременный толчок руками, при возвращении в ИП - мах руками вперед. Через каждые 5-6 выпадов в одну и ту же сторону менять опорную ногу.

5.ИП - СЛ, руки вынесены вперед. Шаговая имитация хода в движении толчком правой ногой. Развернуть носок правой ноги в сторону и. загрузив ее массой тела, сделать толчок этой же ногой и шаг левой вперед. Толчок ногой выполнять в сочетании с одновременным отталкиванием руками, а приставление ее к опорной ноге (левой) - с махом руками вперед. При повторении менять толчковую ногу и "глубину" под седаяна опорной ноге во время отталкивания (выполнять без палок и с палками).

Во время имитации в движении при махе руками вперед происходят вынужденная остановка. Чтобы имитация была более динамичной, этот простой следует заменить выполнением 3-4 обычных дополнительных шагов, Но для сохранения специфичной для полуконькового хода координации движений первый после дополнительного прохода коньковый шаг надо начинать из двух опорного положения, когда ноги находятся рядом.

6.Повторить упр.5 в прыжковой имитации, заменив дополнительный проход при махе руками вперед пробежкой в 3-4 беговыхшага.

Одновременный одношажный коньковый ход.


Одновременный одношажный коньковый ход - самый скоростной вид 'Применение его в соревновательных условиях требует высочайшего уровня атлетической подготовки. Кроме того, данный ход наиболее сложный в координационном отношении. Он применяется при стартовом районе, на любых равнинах и пологих участках дистанции, а также на подъемах до 10- 12°.





Анализ техники:

Одновременный одношажный коньковый ход, цикл которого состоит из двух скользящих коньковых шагов и двух одновременных отталкиваний руками, по принятой в лыжных гонках классификации является то существу еще одной разновидностью одновременного двухшажного конькового кода, Главное его отличие состоит в том, что одновременный мах ктолчок руками выполняют на каждый шаг. Этот признак и лег в основу закрепившегося на практике названия "одновременный одношажный коньковый ход".

Являясь среди известных коньковых ходов наиболее сложным по координации движений, одновременный одношажный ход предъявляет повышенные требования к скоростно-силовой подготовке, развитию равновесия, владению своевременной, сбалансированной и поочередной загрузкой то правой, то левой толчковой ноги. Он относится к числу скоростных лыжных ходов. При техничном исполнении позволяет развивать высокую скорость на равнинных участках, пологих подъемах и списках, а также при стартовом разгоне, обгоне соперников, при финишном ускорении.

В структуре скользящего шага одновременного одношажного конькового хода ярко выражены три фазы : свободное скольжение, скольжение с отталкиванием руками, скольжение с отталкиванием ногой, Они составляют половину цикла.

8 этом ходе палки ставятся на снег одномоментное, симметрично и под острым углом. Наклон туловища усиливает эффективность отталкивания руками, которое заканчивается разгибанием их в плечевых и локтевых суставах. В этот момент рука и палка составляют прямую линию. При скольжении с отталкиванием руками выполняется еще один чрезвычайно важный элемент - подседание на толчковой ноге, что является отличительной особенностью и обязательным элементом в технике одновременного одношажного конькового хода. Для эффективного завершения отталкивания осуществляется поперечное перемещение центра тяжести масс лыжника в противоположную сторону. Следует подчеркнуть, что начало толчка ногой, как правило, совпадает с окончанием отталкивания руками. Этими двигательными действиями заканчивается половина цикла. С отрывом толчковой ноги от опоры начинаются свободное скольжение и подготовка к выполнению второго шага в цикле хода.

В каждом шаге носки обеих лыж разведены в стороны под углом 2 5-50е.

Методика обучения.

1.И П - С Л, руки впереди, кисти на уровне головы. Перенести массу тела на левую ногу, наклоняясь и выполняя одновременный толчок руками,

вести правую ногу назад-в сторону (опоры не касаться). Затем при махе руками вперед подтянуть правую ногу к опорнойлевой и вернуться в ИП.

При повторении поочередно менять опорную ногу.

2.Шаговая имитация хода на месте. Удобно начинать из МП - С'Л,руки впереди. Сделать шаг-выпад вперед-вправо с выполнением одновременного толчка руками. Перенести массу тела на правую ногу и, вынося руки вперед, подтянуть левую ногу к правой. Затем повторить одновременный толчок и мах руками при шаге-выпаде вперед-влево с переносом массы теладругую (левую) ногу. Отталкивание руками сопровождать наклоном туловища. Обратить внимание на отличительный признак хода на каждый шаг выполняют и толчок, и мах руками.

3.Повторить упр.2 в прыжковой имитации на месте. В каждом коньковом прыжке зафиксировать одноопорное положение и обратить внимание на выполнение толчка и маха руками.

4.Шаговая имитация хода в движении (без палок и с палками).

Проконтролировать выполнение характерного для данного хода элемента - подседание на толчковой ноге перед отталкиванием. Следит ьза согласованностью движений рук и ног (не допускать перехода на скоростной вариант одновременного одношажного классического хода, в котором отталкивание ногой и руками осуществляется последовательно. В одновременном одношажном коньковом ходе эти двигательные действия почти совпадают). При имитации в движении вынужденную остановку в момент выноса палок вперед целесообразно по мере овладения более сложной среди коньковых ходов координацией заменить выполнением дополнительных шагов, что особенно эффективно при использовании лыжных палок.

5. Прыжковая имитация хода в движении (без палок и с палками) с выполнением при выносе палок вперед дополнительной пробежки, которая позволяет исключить вынужденную остановку, делает упражнение в целом более динамичным и функционально напряженным.



Одновременный двухшажный коньковый ход.


Одновременный двухшажный коньковый ход достаточно универсален, и в настоящее время лыжники с разным уровнем подготовленности среди ходов свободного стиля наиболее широко применяют его ка различных по профилю участках лыжной трассы. Особенно эффективен он на подъемах.



hello_html_6e3d2c3d.png

Анализ техники:

В цикле этого хода, располагая обе лыжи под углом к направлению движения, выполняют два скользящих коньковых шага и одно отталкивание руками. Визуально на первом шаге палки маховым движением выносят вперед, на втором - выполняют ими отталкивание.

Одновременному двухшажному коньковому ходу свойственна выраженная асимметрия: неравнозначность подлине, продолжительности и скорости первого и второго шагов, разница в сгибании и силе о п ал кивания правой и левой рукой, не одномоментность постановки палок на снег с различным углом наклона. Все это сопровождается неравномерным распределением физической нагрузки на одни и те же группы мышц туловища, верхних и нижних конечностей. Разница в степени напряжения мышц, расположенных справа и слева, связана с тем, что при постановке палок на опору в начале отталкивания руками в опорном положении впереди может быть или правая, или левая нога. По этом) признаку различают правосторонний и левосторонний варианты одновременного двухэтажного конькового хода. При визуальном восприятии лыжник как будто пои падает то на одну, то на другую сторону.

В структуре хода наиболее выразительные признаки имеют четыре базы.: свободное скольжение на одной ноге, скольжение с отталкиванием этой же ногой и руками, скольжение с отталкиванием другой ногой и руками, скольжение с окончанием толчка другой ногой.

Методика обучения.

1. ИП - ОC, руки за спину. Поочередные отведения назад -в строну правой и затем левой ноги при небольшом подседании на опорной ноге.Следить за переносом массы тела с одной ноги на другую н полным выпрямлением отводимой в сторону ноги, сохранять наклон туловища.

2.ИЛ - ОС, имитация движений ног и рук на месте. Повторить как в упр. 1 поочередные отведения ног назад-в сторону, добавив одновременный мах руками вперед (кисти на уровне головы) при отведении левой ноги и одновременный толчок руками (кисти за бедро) на движение в сторону правой ноги. Не допускать выпрямления туловища. При повторении через каждые 5-6 циклов маховые и толчковые движения руками выполнять под разные ноги.

3.Повторить упр.2 без отрыва от опоры стопы отводимой назад-в сторону ноги. При каждом отведении ноги следить за небольшие приседанием на опорной ноге и удержанием на ней всей массы тела. Соблюдать последовательность маховых и толчковых движений руками.

4.ИП - СЛ, шаговая имитация хода на месте. При одновременном махе руками вперед выполнить шаг-выпад вперёд -вправо и перенести массу тела на правую ногу, левую ногу подтянуть к правой и держать на весу, Затем сделать шаг-выпад вперед -влево с переносом массы тела на левую ногу и одновременным отталкиванием руками. Контролировать согласованную последовательность в махе руками на первый шаг и толчке - не второй шагв каждом цикле хода. Через каждые 5-6 циклов движений менять направление первого шага, чтобы мах и толчок руками выполнять как под правую, так и под левую ноги.

5.Повторить упр.4, заменив шаг-выпад на прыжок-выпад вперед- в сторону. При повторении сохранять наклон туловища, контролировать положение рук при одновременных маховых и толчковых движения* соответственно на первый и второй прыжки в цикле.

6.Шаговая имитация хода в движении. На первый шаг вперед -в сторону выполнять одновременный мах руками вперед, на второй шаг вперед и в другую сторону делать одновременный толчок руками. При повторении изменять длину и частоту шагов, а также чередовать махи и отталкивания руками под правую и левую ноги. Выполнять без палок и с лыжными палками, полностью переносить массу тела на опорную ногу в каждом шаге

7.Повторить упр.6 в прыжковой имитации в движении. Выполняя сильный и быстрый толчок ногами, выталкиваться не вверх, а вперед, не допускать больших поперечных перемещений и отведения плеч в сторону.

8.Шаговая имитация правостороннего варианта хода. При махе руками вперед сделать шаг-выпад в правую сторону, т.е. впереди в опорном положении находится правая нога. При одновременномтолчками руками выполнить шаг-выпад влево. Следить за сохранением характерного признаю правостороннего варианта -руки и правая нога – впереди.

9.Шаговая имитация левостороннего варианта хода, когда при выполнении первого шага в цикле хода руки и левая нога впереди, т.е. одновременный мах руками вперед сочетается с шагом-выпадом в левую сторону мпереносом массы тела на левую ногу, а при отталкивании руками делают шаг-выпад в правую сторону, полностью загружая уже правую ногу (без палок и с палками).

10.Повторить упр.8 и затем упр.9 в прыжковой имитации, выполняя ш правосторонний, так и левосторонний варианты хода.

Попеременный коньковый ход.

Попеременный коньковый ход применяется на подъемах большой крутизны (более 8°), а также при мягкой лыжне и плохих условие к скольжения на менее крутых подъемах. Хотя этот ход наименее скоростной, значение его недооценивать нельзя.

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, в процессе которых лыжник дважды поочередно (попеременно) отталкиваетсяруками.Длина цикла 3-4.5 м. продолжительность- 0,8-1,15 с. средняя скорость в цикле — 3.5- 5 м/с. темп хода 55-75 циклов в 1 мин. время отталкивании ногой -0.2—0,3 с. рукой — 0.25—0,35 с.

hello_html_660c9ce1.pnghello_html_m7781c6f5.png



Анализ техники:

В зависимости от крутизны подъемов, темпа передвижения, технического мастерства спортсмены применяют два вариант попеременного конькового хода.

В первом варианте окончание отталкивания рукой совпадает с началом отталкивания ногой, а чаще усилия руки к ноги накладываются. При этом варианте скорость поддерживается за счет частоты шагов пои укорочении скользящего шага. Этот вариант хода применяют на крутых подъемах, при плохих условиях скольжения, при физической усталости, когда спортсмен не может достаточно мощно оттолкнуться.

Во втором варианте есть фаза свободного одноопорного скольжения (после отталкивания рукой и перед отталкиванием ногой) .

Рассмотрим последовательность движений в первом варианте попеременного конькового хода.

Фаза I — скольжение на левой лыже с отталкиванием правой рукой начинается с отрыва правой лыжи от снега и продолжается до выведения маховой (правой) ноги вперед-в сторону. Длительность фазы — (1.16- —0.21 с Скольжение в этой фазе поддерживается активным разгибанием право iруки в плечевом и локтевом суставах, а также незначительным (2:} наклоном туловища. Опорную (левую) ногу лыжник при скольжениеразгибает в коленном суставе на 2428°, в тазобедренном на 20—24°, аголень наклоняет на 7—10°,

Маховую (правую) ногу вместе с лыжей гонщик подтягивает к опорной ноге, постепенно сгибая в коленном суставе. При этом угол между лыжей и направлением движения не меняется, пятка стопы подводится к опорной ноге В этой фазе лыжник продолжает выносит вперед левую руку постепенно сгибая ее в локтевом суставе, кисть руки он поднимает почти .до уровня плеч. Фаза 2 —скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой правой рукой — начинается с выведения маховой (правой! ноги вперед -в сторону и заканчивается отрывом правой папки от опоры. 11родолжительность фазы — 0,03—0,09 с.

Когда в результате активного движения маховой (правой) ноги вперед -и сторону стопы лыжника максимально сближаются, он начинает отталкиваться левой ногой, разгибая ее вначале в тазобедренном суставе. В это же время лыжник заканчивает отталкиваться правой рукой, а левую рун у продолжает выносить вперед.

Фаза 3скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой (0,180.23с) начинается с отрыва правой палки от опоры и заканчивается постановкой левой палки.

Лыжник продолжает отталкиваться левой ногой, разгибая ее в тазобедренном и коленном суставах (туловище он выпрямляет на 2- -3 к Маховую ногу, согнутую в коленном уставе почти до прямого угла, лыжник двигает вперед -в сторону. В это же время он заканчивает вынос левей руки ставит палку на опору под острым углом, а правую руку после отталкивав начинает перемещать вниз -вперед. В конце этой фазы лыжник ставит маховую (правую) ногу на снег под углом 16—24° к направлению движения

- скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой нагой одноименной рукой — начинается с постановки палки на опору закапчивается отрывом левой лыжи от снега. Продолжительность фазы 0,09—0,16 с.

Толчковую (левую) ногу лыжник продолжает разгибать в тазо6едреш о и коленном суставах, а разгибание ее в голеностопном суставе заканчивает отталкивание.

С окончанием отталкивания левой ногой и отрывом ее от снега начинается второй скользящий шаг в цикле хода, движения в котором те же, что и внервом шаге.

Методика обучения.

Задача 1 — добиться согласованности работы ног и рук

Средства тренировки: 1." Имитация попеременного конькового хода г > разделениям на два счета из и. п., при котором обозначено скольжение левой (правой) согнутой ноге с отведенным в сторону на угол!6- 2‘Г носком лыжи, другая нога подтянута к опорной, носок лыжи также повернут в - сторону на 16—24°, правая (левая) рука вынесена вперед левая (правая) сзади, туловище наклонено вперед; на счет «раз» оттолкнуться левой (правой) ногой и постепенно перенести массу тела на правую (левую)лыжу — обозначить отталкивание правой (левой) рукой и вынесли леву (правую) руку вперед, на счет «два» сделать то же, но с другой неги.

То же при движении по равнине.

То же слитно.

То же на пологих (3—8°) подъемах.

5. Преодоление подъема крутизной 8—12° «елочкой»

с попеременной работой рук.

Методические указания. Выполняя упр. 1 и 2, вначале ход имитация без палок. Отталкиванию ногой должен предшествовать подсед (группировка). При выполнении упр. 4 активно отталкиваться с ребра и выносимую вперед руку с палкой ставить сзади опорной ноги.

Задача 2—совершенствовать технику хода в целом,

Средства тренировки: 1. Передвижение попеременным коньковым ходом в подъемы различной крутизны. 2. То же с чередованием этого хода и одновременного двухшажного и одношажного коньковых ходов.

Методические указания. Повышать эффективность толчков по ими и руками, контролируя их силу, направление, завершенность.


Коньковый ход с махами рук.


Коньковый ход без отталкивания руками применяется для дальнейшегоувеличения уже достигнутой высокой скорости на равнинных участка:пологихспусках, при разгоне в отличных условиях скольжения, когда любы толчковые движения руками дают тормозящий эффект. Активные действия ногами при поочередном отталкивании обеспечивают рост; скорости. Для классического стиля в этих внешних условиях характерна относительная пассивность лыжника. Движения в данном коньковом лыжном ходе имею наибольшие внешние сходства с действиями конькобежца. Туловище лыжника постоянно наклонено под углом 35-45°, что позволяет на высокой скорости сохранить большую устойчивость и уменьшить сопротивлении встречного потока воздуха. Низкая посадка на протяжении всего цикл увеличивает продолжительность активного отталкивания ногой. Руки лыжника, как и конькобежца, совершают либо размашистые движения вперед и назад, увеличивая скорость и не допуская скручивания туловищ.: либо прижимаются к нему.’ По этому признаку различают два варианта ход: с махами и без махов руками.





Анализ техники:

В коньковом ходе с махами руками палки удерживаются навису максимально возможном горизонтальном положении, обязательно кольцами

за туловищем. Активные махи руками вперед и назад сочетаются с работой ног в каждом шаге, как в обычной ходьбе или беге.

В обоих вариантах цикл хода содержит два равноценных по всем параметрам скользящих коньковых шага.

При анализе фазовой структуры коньковых ходов целесообразно, с позиций практического применения, придерживаться максимально возможной и обоснованной аналогии с классическими ходами. Ели в классических ходах при толчке ногой лыжа останавливается, то во всех коньковых ходах отталкивание выполняется скользящей лыжей, и период стояния, следовательно, отсутствует. Все элементы хода выполняют только в периоде скольжения.

В каждом шаге заметно выделяются две фазы: свободное скольжение и скольжение с отталкиванием ногой.

Этот ход эффективен для овладения спецификой работать" ног в коньковых способах передвижения на лыжах.

Методика обучения.

Подводящие упражнения:

1.ИП- низкая посадка лыжника, перенести массу тела на одну ногу, вторую отставить назад -в сторону и выпрямить. Вернуться в И II. При повторении поочередно менять опорную ногу.

2.ИП - низкая посадка лыжника, выпады вперед- вправо и затем вперед- влево с возвращением в ИП. При повторении изменять длину выпада а угол отведения ног в сторону. Следить за полным выпрямлением сзади стоящей ноги (носок от опоры не отрывать).

3.Шаги-выпады в разные стороны на месте с переносом массы тела на опорную ногу и фиксированием одноопорного положения.

4.Шаговая имитация хода в движении (без махов и с попеременными махами руками). Соблюдать разноименность в маховых движениях руками и ногами, т.е. при коньковом шаге вперед -вправо выполнять мах левой рукой

вперед, правой назад.

5.Повторить упр.4 в прыжковой имитации. Контролировать одноопорноеположение на каждой ноге и обязательное подтягивание: маховой ноги к опорной перед очередным прыжком-выпадом в сторону.



Коньковый ход без махов рук.


Коньковый ход без отталкивания руками применяется для дальнейшего увеличенииуже достигнутой высокой скорости на равнинных участках, пологих спусках, при разгоне в отличных условиях скольжения, когда любые толчковые движения руками дают тормозящий эффект. Активные действия ногами при поочередном отталкивании обеспечивают рост скорости. Для классического стиля в этих внешних условиях характерна относительная пассивность лыжника. Движения в данном коньковом лыжном ходе имеют наибольшие внешние сходства с действиями конькобежца. Туловище лыжника постоянно наклонено под углом 35-45°, что позволяет на высокой • скорости сохранить большую устойчивость и уменьшить сопротивление встречного потока воздуха. Низкая посадка на протяжении всего цикла увеличивает продолжительность активного отталкивания ногой. Руки лыжника, как и конькобежца, совершают либо размашистые движения вперед и назад, увеличивая скорость и не допуская скручивания туловища, либо прижимаются к нему. По этому признаку различают два; варианта хода: с махами и без махов руками.





Анализ техники:

При коньковом ходе без махов руками согнутые перед грудью руки прижимают к туловищу палки, которые удерживаются в горизонтальном положении кольцами за туловищем. Нередко их зажимают подмышками. Такое положение обеспечивает уменьшение силы сопротивление воздуха. Значительно снижаются энергозатраты за счет отсутствия активных махов руками, уменьшения частоты движений, увеличения длины и времени скольжения. Поэтому этот вариант является более экономичным, но менее скоростным по отношению к другой разновидности данного конькового хода.

В обоих вариантах цикл хода содержит два равноценных по всем пара метрам скользящих коньковых шага.

При анализе фазовой структуры коньковых ходов целесообразно, с позиций практического применения, придерживаться максимально возможной и обоснованной аналогии с классическими ходами. Если в классических ходах при толчке ногой лыжа останавливается , то во всех коньковых ходах отталкивание выполняется скользящей лыжей, и период стояния, следовательно, отсутствует. Все элементы хода выполняют только в периоде скольжения.

В каждом шаге заметно выделяются две фазы: свободнее скольжение и скольжение с отталкиванием ногой.

Этот ход эффективен для овладения спецификой работы ног в коньковых способах передвижения на лыжах.

Методика обучения.

Этим ходом, являющимся подводящим упражнением, занимающиеся, овладевают при изучении отталкивания скользящим упором. При совершенствовании техники этого хода необходимо научить занимающихся передвигатьсяв низкой стойке с махами и без махов руками (в группировке) и с большой скоростью (5—8 м/с).

Методические указания. Вначале совершенствуют коньковый ход с махами руками, обращая внимание на законченность толчков скользящим упором и на длительность скольжения на опорной ноге. Научившись устойчиво сохранять равновесие при скольжении на одной лыже, можно переходить к совершенствованию техники конькового хода без махов руками, предварительно научившись правильно группироваться на месте. Начинать совершенствовать ход на пологом склоне (2—4°), постепенно переходить на все более крутые склоны. Использовать ход также для поддержания высокой скорости на площадке выката после спуска.




























Подъемы





















Ступающим шагом.



Ступающим шагом поднимаются на ровных и пологих склонах. При этом туловище следует наклонять несколько больше вперед, а руками более сильно опираться на палки. При отдаче лыжи нужно ставить с прихлопом.





Анализ техники:

Если крутизна подъема более 10°, скользить на лыжах нецелесообразно и лыжники переходят на способ подъема ступающим шагом.

При передвижении ступающим шагом лыжник поочередно от-талкивается ногами и руками. С окончанием отталкивания одной ногой он сразу же переносит массу тела на другую ногу. Лыжа при этом не скользит. Гонщик ставит палку на опору до окончания отталкивания одноименной ногой и противоположной рукой (фазы свободного скольжения нет). Таким образом, он опирается одновременно на обе палки. Поэтому задача отталкивания руками — перенос массы тела лыжника вперед на опору.

При передвижении ступающим шагом лыжник делает перекат через согнутую ногу, не разгибая ее при махе.

С началом выпада лыжник продолжает сгибать опорную ногу, а сильнейшие лыжники, как правило, сразу начинают разгибать ее в тазобедренном и коленном суставах, т. е. отталкиваться.

Подводящие упражнения:

1. Выполнение способов по разделениям и под счет (только для «лесенки»).

2. Выполнение способов подъема в целом.

Методические указания:

-Перед разучиванием способов подъемов подобрать соответствующий склон.

-При разучивании обращать внимание на правильное сочетание движений рук и ног, на наклон туловища вперед в зависимости от крутизны склона.

Скользящим шагом.



Подъем скользящим шагом — способ преодоления подъемов на лыжах, техника подъема скользящим шагом очень похожа на передвижение попеременным двух-шажным ходом; только при подъеме скользящий шаг короче и чаще, посадка лыжника выше, толчок ногой направлен больше вверх, опора на палки сильнее и длится дольше.









Анализ техники:

Отталкивание выполняется сильным, но плавным движением. Лыжа как бы протаскивается толчковой ногой назад. Самая сильная часть этого движения в его середине. После толчка — скольжение на одной лыже. Одновременно нога, закончившая толчок, выносится вперед. Во время скольжения опорная нога готовится к толчку, для чего она несколько сгибается в коленном и голеностопном суставах. С окончанием махового выноса ноги скользящая лыжа останавливается, и цикл повторяется снова. Рука для толчка ставится впереди несколько согнутой в локтевом суставе. Палка немного наклонена вперед. Давление на палку осуществляется одновременно с ее опусканием.

Заканчивается толчок резким разгибанием всех суставов руки, после чего все мышцы расслабляются и рука свободно выносится вперед. Повороты на лыжах выполняются на месте и в движении.

Подводящие упражнения:

1.Выполнение способов по разделениям и под счет (только для «лесенки»).

2.Выполнение способов подъема в целом.

Методические указания:

-Перед разучиванием способов подъемов подобрать соответствующий склон.

-При разучивании обращать внимание на правильное сочетание движений рук и ног, на наклон туловища вперед в зависимости от крутизны склона.

-Подъем попеременным двухшажным ходом лучше разучивать на неразбитой лыжне с хорошей опорой для палок сначала ступающим, затем скользящим шагом.

Беговым шагом.



Подъем беговым шагом применяется на склонах средней крутизны, а при плохом скольжении - и на более пологих подъемах. Переход на этот способ преодоления подъема зависит и от других факторов. При этом наблюдается значительное сокращение времени скольжения, что может привести к временному переходу на бег с фазой полета. В этом способе длина выпада в 3-4 раза больше длины скольжения. Маховые движения и подседания выполняются быстро, что позволяет поддерживать достаточно высокий темп движения. В целом способ похож на бег на полусогнутых ногах при сохранении многих деталей подъема скользящим шагом.



Анализ техники:

При этом шаге все фазы скольжения сменяются фазой полета.

С момента постановки палки масса тела перемещается на маховую нет. Далее следует стояние лыжи до выпада. Хорошо подготовленные лыжник начинают выпад одновременно с выпрямлением опорной ноги, а иногда раньше. Подъем они преодолевают на сильно согнутых в коленях ног. Темп при беговом шаге—70 циклов в 1 мин.

Подводящие упражнения:

1. Выполнение способов по разделениям и под счет (только для «лесенки»).

2. Выполнение способов подъема в целом.

Методические указания:

-Перед разучиванием способов подъемов подобрать соответствую! ли и склон.

-При разучивании обращать внимание на правильное сочетание движений рук и ног, на наклон туловища вперед в зависимости от крутизны склона.

Подъем одновременно двухшажным коньковым ходом.



Данным ходом лыжник может пользоваться при любых условиях скольжения, как на равнинных участках, так и на подъемах малой и средней крутизны.

Длина цикла — 3,5-8,5 м, средняя скорость в нем — 3,5-7,0 м/с. Темп — 40-75 циклов в минуту. Сам же цикл хода состоит из двух скользящих коньковых шагов и одного отталкивания палками. Причем, первый и второй шаг неравнозначны. Они отличаются по длине, продолжительности и скорости. Надо помнить, что первый шаг является как бы подготовительным ко второму, самому ключевому шагу, в котором лыжник отталкивается другой ногой и руками почти одновременно.







Анализ техники:

Рассмотрим все это более подробно на примере спортсмена, преодолевающего подъем в 7°. Для более полного раскрытия “секретов” хода разделим его цикл на шесть фаз.

Фаза I — свободное одноопорное скольжение на левой лыже — длится с окончания отталкивания правой ногой до выведения ее же вперед в сторону и начала разгибания левой ноги.

Каковы же основные положения у лыжника в начале этой фазы? Туловище спортсмена наклонено к горизонту под углом 50°. Опорная (левая) нога в коленном суставе согнута до 111°, а в тазобедренном — 91 °.

В процессе скольжения на плоско поставленной левой лыже под углом 19° к направлению движения осуществляется плавное разгибание опорной ноги в коленном суставе на 31°, в тазобедренном — на 48°. Туловище выпрямляется на 9°. Руки выносятся почти прямыми.

Фаза 2 запечатлели момент продолжения одноопорного скольжения на левой лыже с одновременным отталкиванием этой же ногой. А вот правая нога, закончив приближение к левой, начинает махом выходить вперед—в сторону. Обратите пристальное внимание на положение рук. В отличие от классических способов передвижения, палки втыкаются в снег неодновременно, с несимметричным наклоном и неодинаковым сгибанием рук в плечевых и локтевых суставах. Такой “неклассической” постановке палок на опору препятствует отведенная в сторону опорная (левая) лыжа. Из- за этого одноименная с опорной ногой рука, значительно больше выпрямленная в локтевом суставе, втыкает палку под более острым углом и, как правило, несколько раньше другой.

Лыжник вынужден очень широко расставлять палки (расстояние между “лапками” 1-1,3 м), больше наклоняя внутрь одноименную с опорной ногой палку. Да и кисти рук вначале отталкивания занимают явно разновысокое положение.

Фаза 3 считается началом основного, более активного движения в цикле. Она начинается с постановки левой палки почти под прямым углом на снег и заканчивается окончательным отрывом левой лыжи от опоры.

Спортсмен активно наклоняет туловище вперед до 41° и выпрямляет левую ногу в суставах. Правую лыжу во втором шаге следует стремиться поставить на 2-6° меньше, чем в первом. Этому способствует и положение правой палки.

Фаза 4 должна сосредоточить вас на моменте подседания на правой (опорной) ноге с последующим мощным выталкиванием ею. Этот “угол подседания” 106° в коленном и 89° в тазобедренном суставах.

Туловище же продолжает увеличивать наклон вперед до 36°. Благодаря такому положению достигается уменьшение давления массы тела на скользящую лыжу и облегчается отталкивание руками.

Фаза 5— показывает скольжение с отталкиванием правой ногой и завершением отталкивания вначале левой палкой, а затем и правой. Заметьте, что и левая и правая руки составляют почти прямую линию.

Это говорит о том, что данный лыжник, даже идя в подъем,

превосходно выполняет этот существенный момент в технике как коньковых, так и классических ходов.

Фаза 6 - заканчивается активное разгибание толчковой (правой) ноги в коленном и голеностопном суставах. Туловище начинает выпрямляться, спортсмен некоторое время скользит на двух лыжах, а затем готовится к переходу в одноопорное скольжение на левой лыже, с постепенным переносом всей массы тела на нее. И цикл вновь повторяется.

Нельзя умолчать и об одной из основных особенностей техники конькового стиля. Речь идет о значительных поперечных колебаниях тела. Различные его части неодинаково перемещаются в поперечной плоскости .

Эти движения во многом зависят от угла разведения лыж. На равнинных участках дистанции этот угол находится в пределах 15-45° и определяется, в основном, скоростью передвижения, с увеличением которой он уменьшается.

На подъемах, в зависимости от их крутизны величина угла может доходить до 75°. Естественно, чем выше мастерство спортсмена, тем уже положение лыж. Но это зависит от уровня развития физических кондиций лыжника.

Подводящие упражнения:

1.Выполнение способов по разделениям и под счет (только для «лесенки»).

2.Выполнение способов подъема в целом.

Методические указания:

-Перед разучиванием способов подъемов подобрать соответствующий склон.

-При разучивании обращать внимание на правильное сочетание движений рук и ног, на наклон туловища вперед в зависимости от крутизны склона.





Подъем попеременным коньковым ходом.



Попеременный коньковый ход применяется на подъемах большой крутизны (более 8°). Несмотря на то, что этот ход наименее скоростной, значение его недооценивать нельзя.





Анализ техники:

Цикл хода- состоит из двух скользящих шагов, в процессе которых выполняются два поочередных (попеременных) отталкивания руками

(рис, 1).

Длина цикла - 3-4,5 м, продолжительность - 0,8- 1,15 с, средняя скорость в цикле - 3,5-5 м/с, темп хода - 55-75 циклов в 1 мин, время отталкивания ногой - 0,2-0,3 с, рукой - 0,25- 0,35 с.

В зависимости от крутизны подъема, темпа передвижения, технического мастерства спортсмены применяют два варианта попеременного конькового хода.

В первом варианте момент окончания-отталкивания рукой совпадает с началом отталкивания ногой, а чаще усилия руки и ноги наслаиваются. При этом варианте скорость передвижения поддерживается за счет частоты шагов при укорочении скользящего шага. Применяется он на крутых подъемах, при плохих условиях скольжения, при физической усталости, когда спортсмен достаточно мощно отталкиваться не может.

Во втором варианте попеременного конькового хода есть фаза свободного одноопорного скольжения (рис. 1, Б), которая следует после окончания отталкивания рукой и перед началом отталкивания ногой, В одном скользящем шаге первого варианта попеременного конькового хода можно выделить следующие фазы (см. рис. 1, А): I - скольжение на правой лыже с отталкиванием левой рукой; II - скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ногой и левой рукой; III - скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ногой; IV - скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ногой и одноименной рукой.

Во втором варианте различают четыре фазы скользящего шага, существенно отличающиеся от фаз первого варианта: I - скольжение на правой лыже с отталкиванием разноименной (левой) рукой; II - свободное одноопорное скольжение на правой лыже; Ш - одноопорное скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ногой; IV - скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ногой и одноименной рукой.

В некоторых случаях в одном цикле применяют оба варианта попеременного конькового хода: в одном скользящем шаге имеет место свободное одноопорное скольжение, в другом этой фазы нет, что приводит к аритмии в цикле хода. Это обусловлено асимметрией движений или недостаточной стабильностью техники (спортсмен не может уверенно поддерживать динамическое равновесие в скользящем шаг е).

Подводящие упражнения:

1.Выполнение способов по разделениям и под счет (только для «лесенки»),

2.Выполнение способов подъема в целом.

Методические указания:

-Перед разучиванием способов подъемов подобрать соответствующий

склон.

-При разучивании обращать внимание на правильное сочетание движений рук и ног, на наклон туловища вперед в зависимости от крутизны склона.

«Ёлочкой».



При передвижении на лыжах по пересеченной местности военнослужащим приходится преодолевать подъемы различной крутизны, длины и рельефа. Во время обучения и соревнований по лыжным гонкам используются в основном способы подъемов по лыжне, обеспечивающие высокую скорость передвижения (скользящим беговым и ступающим шагом). В очень редких случаях на коротких крутых участках трассы при слабой подготовке или неудачной смазке обучаемые вынужденно переходят на менее быстрые способы подъемов - «елочкой». Военнослужащие во время передвижения без лыжни (по целине), довольно часто пользуются подъемом «елочкой».





Анализ техники:

Подъем «елочкой» применяется на довольно крутых склонах (до 35°), когда обучаемые не в состоянии преодолеть подъем ступающим шагом. Разведение носков и постановка лыж на внутреннее ребро значительно увеличивают сцепление их со снегом и предотвращают скатывание.

Название этого способа происходит от следа на снегу, который оставляет лыжник, и напоминает ветви елочки. Лыжник, преодолевая подъем этим способом, также передвигается ступающим шагом с разведением носков лыж и постановкой их на ребро. Важное значение при этом способе подъема имеет опора на палки, которые ставятся сзади лыж. С увеличением крутизны склона увеличиваются угол разведения лыж и наклон туловища вперед. При передвижении этим способом могут быть различные варианты работы рук: одновременно с лыжей выносится одноименная или противоположная (разноименная) палка.

Подводящие упражнения:

Этот способ подъема обучаемые осваивают довольно быстро.

После показа учащиеся пытаются сразу его выполнить, только не следует первоначальное обучение проводить на глубоком снегу. Крутизна склона при этом не должна превышать 5-10°. При обучении могут встретиться следующие ошибки: недостаточное разведение носков и кантование лыж, слабая опора на палки, чрезмерный наклон туловища вперед. Все они легко устраняются после нескольких повторений.

Постепенно крутизна склона увеличивается до 20°; кроме того, можно предложить военнослужащим преодолеть подъем по более глубокому снегу.







Подъем «полуёлочкой».

Подъем «полуелочкой» применяется при преодолении склонов наискось и выполняется следующим образом. Верхняя лыжа скользит прямо по направлению движения, а нижняя отводится носком в сторону и ставится на внутреннее ребро. Палки работают так же, как и при попеременном двухшажном ходе (с перекрестной координацией), и выносятся вперед прямолинейно. Важно добиться у школьников хорошей опоры на палки. Это позволит преодолеть подъемы даже средней крутизны. Длина шагов при подъеме «полуелочкой» неодинакова: шаг лыжи, скользящей прямо, всегда длиннее, чем лыжи, отведенной носком в сторону. Этот способ может применять и при прямом подъеме.



hello_html_m383d67a9.png

Анализ техники: Основной особенностью подъема «полуелочкой» является сочетание ступающих шагов одной лыжей с шагами развернутой носком в сторону и постановкой на внутреннее ребро другой лыжей.

Методика обучения.

Используют следующие подготовительные упражнения:

а) отведение лыжи и постановка ее на ребро носком в сторону на месте;

б) на равнине ступающий шаг по лыжне одной ногой прямо, другую ставят на ребро носком в сторону;

в) то же упражнение, передвигаясь в пологий подъем наискось (нижняя по склону лыжа развернута носком в сторону);

г) передвижение в подъем наискось «полуелочкой» влево и вправо.

«Лесенкой».

Подъем «лесенкой» позволяет преодолевать самые крутые склоны. Подъем «лесенкой» на соревнованиях лыжников не применяется.

hello_html_m6dfcda20.png



Анализ техники:

Чтобы подняться «лесенкой», надо встать левым или правым боком к подъему, поставить лыжи на верхние канты и подниматься приставными шагами. Если лыжник преодолевает подъем, повернувшись к нему правым боком, то он отталкивается левой рукой, одновременно разгибая левую ногу, а правую ногу отводит от левой. С постановкой правой лыжи и палки на снег левая нога приставляется к правой и т. д.

Если ты стоишь левым боком к склону, то начинай подъем с левой ноги. При подъеме палки служат опорой и помогают сохранять равновесие.

Методика обучения.

Особых затруднений изучение этого способа у школьников не вызывает. После показа и объяснения ученики выполняют несколько приставных шагов внизу у подножия горы и сразу продолжают подъем по склону с хорошей опорой на палки. Поперечное расположение лыж по склону и постановка их на ребра (канты), опора на палки позволяют преодолевать подъемы большой крутизны (до 40°). Обычно ученики легко осваивают этот способ подъема.Затем следует научить их подниматься по склону с продвижением вперед и назад. Ошибки, возникающие при изучении способа: недостаточное кантование лыж, их негоризонтальная постановка, плохая опора на палки.

















Спуски

















Спуск в основной стойке.



Наиболее часто применяется при спусках основная (средняя) стойка. Она наименее утомительна и позволяет выполнить при спуске любые другие приемы (торможения, повороты).





Анализ техники:

При прямом спуске в основной стойке лыжи расставлены на 10-15 см одна от другой, ноги слегка согнуты в коленных суставах, туловище немного наклонено вперед, руки опущены и несколько выведены вперед, палки (обязательно кольцами назад) не касаются склона. Для увеличения устойчивости одну ногу выдвигают вперед на 10-20 см. Основная стойка обеспечивает наибольшую устойчивость при спуске.

Методика обучения.

Обучение всем видам стоек начинается на ровном месте. Затем после показа учитель выполняет спуск по ровному некрутому (до 4-5°) склону небольшой длины. Снежный покров должен быть хорошо укатан, но не леденист. Постепенно крутизна склона увеличивается (до 10°), но значительно удлинять склон не следует. Только после того как ученики уверенно будут спускаться с таких склонов, можно переходить к более крутым и длинным. Главная задача - научить уверенному спуску на высокой скорости. Постепенность усложнения заданий позволит освоить стойки спусков, избежать падений и травм и уверенно преодолеть чувство страха перед скоростью и крутизной спусков.

Спуск в высокой стойке.



Успешное овладение техникой спусков позволяет быстро и безопасно передвигаться по пересеченной местности во время соревнований по лыжным гонкам. Максимальная скорость движения на склоне во многом зависит от стойки спуска. Большое влияние оказывают крутизна и длина склона, условия скольжения и качество инвентаря.





Анализ техники:

Высокая стойка применяется для временного уменьшения скорости спуска за счет увеличения сопротивления встречного потока воздуха. Для большего торможения следует еще выпрямиться и развести руки в стороны. Иногда эту стойку применяют для отдыха или лучшего просмотра незнакомого склона в начале спуска. Длительно спускаться в высокой стойке нецелесообразно: слишком велика потеря скорости, да и преодоление неровностей склона тоже затруднено.

Методика обучения.

Обучение всем видам стоек начинается на ровном месте. Затем после показа руководитель занятия выполняет спуск по ровному некрутому (до 4-5°) склону небольшой длины. Снежный покров должен быть хорошо укатан, но не леденист. Постепенно крутизна склона увеличивается (до 10°), но значительно удлинять склон не следует. Только после того как обучаемые уверенно будут спускаться с таких склонов, можно переходить к более крутым и длинным. Главная задача - научить уверенному спуску на высокой скорости. Постепенность усложнения заданий позволит освоить стойкиспусков, избежать падений и травм и уверенно преодолеть чувство страха перед скоростью и крутизной спусков.

Спуск в низкой стойке.

Спуск в низкой стойке применяется на длинных и крутых склонах или и в ровных склонах для увеличения скорости движении.





Анализ техники:

При этом ноги ставятся на всю ступню, сильно сгибаются в коленях, голова и корпус несколько наклоняются вперед, руки выносятся вперед. Спуск с средней (основной) стойке применяется на склоне средней крутизны и при выполнении поворотов. Для этого лыжи надо расставить на ширину одной — двух ступней, одну лыжу слегка выдвинуть вперед (на полступни) или поставить рядом (одна нога может быть слегка выдвинута вперед), полуприсседе, слегка наклонить корпус вперед, руки, полусогнутые в локтях, немного вынести вперед, палки держать на весу, кольцами назад, почти параллельно склону. Для сохранения большей устойчивости одну ногу нужно выдвинуть несколько вперед. При спуске наискось вес тела переносится больше на нижнюю лыжу.

Так, даже отведение локтей в сторону при определенных условиях снижает скорость спуска до 5-10%. Однако длительное применение очень низкой стойки в лыжных гонках не всегда целесообразно. С одной стороны, это снижает устойчивость, так как ухудшаются возможности для амортизации неровностей склона, а также нет необходимого отдыха для мышц ног. Это не позволит после спуска продолжать энергичную борьбу на трассе лыжных гонок.

Методика обучения.

Обучение всем видам стоек начинается на ровном месте. Затем после показа руководитель занятия выполняет спуск по ровному некрутом)' (до 4-5° склону небольшой длины. Снежный покров должен быть хорошо укатан, но не леденист. Постепенно крутизна склона увеличивается (до 10°), но значительно удлинять склон не следует. Только после того как обучаемые уверенно будут спускаться с таких склонов, можно переходить к более крутым и длинным. Главная задача - научить уверенному спуску на высокой скорости. Постепенность усложнения заданий позволит освоить стойки спусков, избежать падений и травм и уверенно преодолеть чувство страха перед скоростью и крутизной спусков.

Спуск в стойке отдыха.

Стойка отдыха применяется на достаточно длинном и ровном склоне. Она позволяет дать некоторый отдых мышцам ног и спины.



Анализ техники:

С этой целью лыжник несколько выпрямляет ноги, наклоняется вперед и опирается предплечьями на бедра. Это обеспечивает меньшее сопротивление воздуха, чем в основной стойке, а условия для отдыха и восстановления дыхания лучше; однако устойчивость в случае наезда на неровности несколько хуже.

Методика обучения.

Обучение всем видам стоек начинается на ровном месте. Затем после показа руководитель занятия выполняет спуск по ровному некрутому (до 4-5° склону небольшой длины. Снежный покров должен быть хорошо укатан, но не леденист. Постепенно крутизна склона увеличивается (до 10°), но значительно удлинять склон не следует. Только после того как обучаемые уверенно будут спускаться с таких склонов, можно переходить к более крутым и длинным. Главная задача - научить уверенному спуску на высокой скорости. Постепенность усложнения заданий позволит освоить стойки спусков, избежать падений и травм и уверенно преодолеть чувство страха перед скоростью и крутизной спусков.

Спуск в аэродинамической стойке.

В прямом спуске по ровному склону горнолыжник стремится развить максимальную скорость, для чего он использует низкую обтекаемую стойку «яйцо», обладающую лучшими аэродинамическими характеристиками.





hello_html_m9c6190a.png

Анализ техники:

В этой стойке полу приседе туловище наклонено вперед настолько, что располагается практически параллельно лыжам, едва касаясь бедер. Ноги расставлены в стороны приблизительно на 30 см, что обеспечивает плоское ведение лыж на снегу и удобное исполнение сгибаний-разгибаний. Руки, согнутые в локтях, выдвинуты впереди голеней, а кисти, развернутые ладонями кверху, перед лицом и держат палки, которые зажаты под мышками параллельно лыжам. Голова слегка приподнята для просмотра лежащего впереди участка трассы. Малейшие изменения в стойке, такие, как поднимание головы, туловища, разгибание голеней, ведут к существенному увеличению парусности, а значит, и силы лобового сопротивления. Так, размещение локтей снаружи голеней обусловливает возрастание силы сопротивления на 5—15%.

Наилучшими аэродинамическими характеристиками обладает стойка «яйцо» с широким расставлением в стороны ног, позволяющим опускать туловище между бедер и таким образом уменьшать фронтальную площадь. Однако применение этой стойки на трассах скоростного спуска практически невозможно из-за наличия на снежной поверхности неровностей, которые легко могут стать причиной потери равновесия при движении на большой скорости. Кроме того, в результате натекания носков лыж на неровности снежного микрорельефа сильно увеличивается сила трения. В низкой группированной стойке лыжник плохо амортизирует рельеф из-за закрепощенности тела. Даже в этом простейшем виде спуска лыжник сталкивается с проблемой поиска оптимальной стойки, т. е. такой стойки, которая, с одной стороны, оказывает минимальное лобовое сопротивление, а с другой — обеспечивает наилучшее скольжение. Для смягчения ударов носковой части лыж о неровности снежного покрова лыжник сохраняет нормальную стойку, держит расслабленными голеностопы и использует независимое ведение лыж, при котором ноги раздельно реагируют на изменяющееся давление. Большие изменения микрорельефу амортизируются главным образом за счет вертикальных колебании ног, играющих роль рессор. Для этого между коленями и туловищем всегда ли должен сохраняться некоторый промежуток. На рисунке показана техника амортизационных сгибаний-разгибаний в прямом спуске но довольно ровному склону. При наезде на более резкий бугор лыжник, чтобы смягчить встречный удар, компенсаторной опускает с боков руки. Методика обучения.

Обучение всем видам стоек начинается на ровном месте. Затем после показа руководитель занятия выполняет спуск по ровному некрутому (до 4-5°) склону небольшой длины. Снежный покров должен быть хорошо укатан, но не леденист. Постепенно крутизна склона увеличивается (до 10°), но значительно удлинять склон не следует. Только после того как обучаемые уверенно будут спускаться с таких склонов, можно переходить к более крутым и длинным. Главная задача - научить уверенному спуску на высокой скорости. Постепенность усложнения заданий позволит освоить стойки спусков, избежать падений и травм и уверенно преодолеть чувство страха перед скоростью и крутизной спусков.

















Торможения




























Торможение падением.



При движении по склону на большой скорости при неожиданно появившихся препятствиях возникает порой необходимость резко затормозить или даже остановиться.

Рели расстояние до препятствия слишком мало, единственный способ предотвратить столкновение - преднамеренное падение. Управляемое падение уменьшит возможность получения травм и позволит быстро подняться и продолжить движение.





Анализ техники:

Перед падением необходимо присесть, а затем падать (мягко «завалившись») назад в сторону - на бедро и на бок. Одновременно лыжи следует развернуть поперек склона. Руки с палками лучше разбросать вверх по склону. Из этого положения, садясь, а затем, опираясь на палки, легко встать и, развернув лыжи, вниз по склону продолжить движение. В том случае, если при падении лыжи оказались перекрещены, необходимо, перевернувшись на спину, поднять ноги вверх и привести лыжи в нормальное положение. Затем вновь перевернуться на бок (лыжи поперек склона) и встать.

Методика обучения.

Прежде чем отрабатывать способы торможения, инструктор должен научить остановке предумышленным падением. Для этого следует присесть как можно ниже и упасть на бок, откинув руки с палками назад, лыжи поставить поперек склона и упираясь ими в снег затормозить движение по склону. Характерной ошибкой, на которую инструктор должен обратить внимание, является падение плашмя, без предварительного группирования тела.







Торможение плугом.

Торможение "плугом" применяется на спусках различной крутизны, в туристских походах и на прогулках. Это наиболее действенный способ, который позволяет значительно снизить скорость на склоне или даже остановиться, но в лыжных гонках применяется редко - сильнейшие лыжники практически его не используют.



hello_html_45b77719.png

Анализ техники:

Торможение "плугом" выполняется следующим образом. При спуске в основной стойке лыжник пружинисто распрямляет ноги в коленях и, слегка "подкинув" тело вверх (облегчив давление на пятки лыж)., сильным нажимов, скользящим движением разводит лыжи пятками в сторону. Лыжи становятся на внутренние ребра (канты лыж), а носки их остаются вместе; коленка сводятся вместе, вес тела распределен равномерно на обе лыжи, а туловище слегка отклоняется назад, и руки принимают положение, как при спуске в основной стойке. Увеличение угла разведения лыж и постановка их больше на ребра значительно усиливают торможение.

Методика обучения.

Обучение торможению проводится по общепринятой схеме (рассказ - показ - объяснение), затем ученики выполняют имитацию движений в этом способе торможения. Вначале на ровном месте школьники после показа и

рассказа несколько раз принимают рабочую позу (положение "плуга* ) и выполняют пружинистые полуприседания. Учитель проверяет правильность принятого положения. Затем на склоне средней крутизны школьники поочередно выполняют торможение, принимая позу сразу после начала движения на вершине горы, и сохраняют это положение до конца спуска или до остановки.

Овладев равномерным торможением, можно перейти к регулированию силы торможения путем разведения или сведения пяток лыж. Далее совершенствуют торможение на горе, размеченной ориентирами, которые обозначают часть склона, проходимого без торможения, место его начала, окончания или полной остановки. Изменяя эти расстояния, можно усложнить или облегчить задание в зависимости от подготовленности учащихся.

Затем школьники выполняют торможение уже по команде преподавателя.

Постепенно можно перейти к совершенствованию торможений на более крутых склонах и на спусках с меняющимся рельефом. У школьников при изучении этого способа торможения наиболее часто встречаются следующие ошибки: перекрещивание носков лыж; ведение лыж плоско, не на ребрах; неравномерное давление на обе лыжи, что приводит к изменению направления движения; недостаточное разведение пяток лыж; мало согнуты и не сведены колени и др.

Для исправления ошибок вновь несколько раз принять положение' "плуга" на ровном месте. Далее торможение "плугом” повторяется и совершенствуется на склонах разной крутизны, с меняющимся рельефом и различной глубиной снежного покрова. Следует обратить внимание на жесткие удержания лыж в положении "плуга", особенно носков, с тем, чтобы избежать наезда их друг на друга.

Торможение упором.



Торможение упором чаще применяется при спуске наискось.





Анализ техники:

Лыжник переносит вес тела на верхнюю (скользящую прямо) лыжу, а нижнюю ставит в положение упора: пятка в сторону, носки удерживаются вместе, лыжа за кантована на внутреннее ребро. Увеличение угла отведения и кантования лыжи усиливает торможение. Масса тела на протяжении всего торможения остается на лыже, скользящей прямо (верхней), хотя частичный перенос массы тела на лыжу, находящуюся в упоре, приведет к изменению направления движения, т.е. к повороту упором. Иногда этот способ называют торможением "полуплугом".

Методика обучения.

Ученики, хорошо освоившие торможение "плугом", обычно легко овладевают торможением упором. При изучении этого способа необходимо предварительно проимитировать движения стоя на месте, приняв несколько раз описанные положения. Методы обучения и ошибки, встречающиеся при торможении упором, аналогичны ошибкам, встречающимся при торможении "плугом”. В дальнейшем школьники должны овладеть торможением на склонах в обе стороны (с разных ног).

Торможение боковым соскальзыванием.



Торможение боковым соскальзыванием (разворотом лыж) применяется, когда спортсмену необходимо остановиться и спуститься дальше по склону, добиваясь бокового скольжения за счет рас кантовки лыж.

hello_html_f1aff5.png



Анализ техники:

Торможение выполняется следующим образом. При спуске наискось лыжник слегка приседает, затем довольно резким толчком вперед выпрямляется, снимая нагрузку с лыж, ставит их более плоско и боковым движением голеностопных суставов выводит пятки лыж в сторону. Помогают этому встречное вращательное движение туловища и плеч, а также дополнительная опора на палку. После выведения задников лыж в сторону величина тормозящего усилия зависит от угла кантования лыж: для резкого торможения или даже полной остановки необходимо поставить лыжи поперек склона и круто на ребро.

Методика обучения.

Для изучения торможения боковым соскальзыванием используются подводящие упражнения, применяемые для поворота на параллельны к лыжах из упора. При обучении девушек этому способу торможения необходимо избегать очень крутых склонов.

Торможение палками между лыжами.

Торможение палками между лыжами применяется для замедления скорости среди деревьев, кустарника и в других условиях, когда нет возможности тормозить лыжами.





Анализ техники:

Не вынимая рук из петель, поставить палки между лыжами: подтягивая кисти рук к груди и немного приседая, тормозить палками. При необходимости быстрее погасить скорость движения тормозить одновременно лыжами («плугом» или «полуплугом») и палками.

Методика обучения.

Обучение торможению проводится по общепринятой схеме (рассказ -показ - объяснение), затемлыжникивыполняютимитациюдвиженийвэтомспособеторможения. Вначаленаровномместе школьники после показа и рассказа несколько раз принимают рабочую позу (положение "плуга") и выполняют пружинистые полуприседания. Учитель проверяет правильность принятого положения. Затем на склоне средней крутизны лыжники поочередно выполняют торможение, принимая позу сразу после начала движения на вершине горы, и сохраняют это положение до конца спуска или до остановки.

Овладев равномерным торможением, можно перейти к регулированию силы торможения путем разведения или сведения пяток лыж. Далее совершенствуют торможение на горе, размеченной ориентирами, которые обозначают часть склона, проходимого без торможения, место его начала, окончания или полной остановки. Изменяя эти расстояния, можно усложнить или облегчить задание в зависимости от подготовленности учащихся.

Затем лыжники выполняют торможение уже по команде преподавателя. Постепенно можно перейти к совершенствованию торможений на более крутых склонах и на спусках с меняющимся рельефом. У лыжников при изучении этого способа торможения наиболее часто встречаются следующие ошибки: перекрещивание носков лыж; ведение лыж плоско, не на ребрах; неравномерное давление на обе лыжи, что приводит к изменению направления движения; недостаточное разведение пяток лыж: мало согнуты и не сведены колени и др.

Для исправления ошибок вновь несколько раз принять положение "плуга" на ровном месте. Далее торможение "плугом" повторяется я совершенствуетсяна склонах разной крутизны, с меняющимся рельефом и различной глубиной снежного покрова. Следует обратить внимание на жесткие удержания лыж в положении "плуга", особенно носков, с тем, чтобы избежать наезда их друг на друга.

Торможение палками сбоку лыж.

Самым простым способом является торможение палками сбоку лыж. Однако, несмотря на простоту, старайся не пользоваться таким торможением: оно нередко приводит к поломке палок или обрыву колец. Торможение палками запрещено применять в соревнованиях по слалому или скоростному спуску.

Торможение палками сбоку от лыж применяется при выполнении поворотов. Существует два способа такого торможения.





Анализ техники:

Торможение палками сбоку от лыж применяется при выполнении поворотов. Существует два способа такого торможения:

- Торможение одной палкой сбоку лыж;

- Торможение двумя палками сбоку лыж.

Повороты при спусках со склонов применяются для изменения направления движения, замедления скорости и остановки. При этом необходимо сохранять равновесие и устойчивое положение без потери скорости.

Методика обучения.

Обучение торможению проводится по общепринятой схеме (рассказ - показ - объяснение), затем лыжники выполняют имитацию движений в этом способе торможения. Вначале на ровном месте школьники после показа и рассказа несколько раз принимают рабочую позу (положение "плуга") и выполняют пружинистые полуприседания. Учитель проверяет правильность принятого положения. Затем на склоне средней крутизны лыжники поочередно выполняют торможение, принимая позу сразу после начала движения на вершине горы, и сохраняют это положение до конца спуска или до остановки.

Овладев равномерным торможением, можно перейти к регулированию силы торможения путем разведения или сведения пяток лыж. Далее совершенствуют торможение на горе, размеченной ориентирами, которые обозначают часть склона, проходимого без торможения, место его начала, окончания или полной остановки. Изменяя эти расстояния, можно усложнить или облегчить задание в зависимости от подготовленности учащихся.

Затем лыжники выполняют торможение уже по команде преподавателя.

Постепенно можно перейти к совершенствованию торможений на более крутых склонах и на спусках с меняющимся рельефом. У лыжников при изучении этого способа торможения наиболее часто встречаются следующие ошибки: перекрещивание носков лыж; ведение лыж плоско, не на ребрах; неравномерное давление на обе лыжи, что приводит к изменению направления движения; недостаточное разведение пяток лыж: мало согнуты и не сведены колени и др.

Для исправления ошибок вновь несколько раз принять положение "плуга" на ровном месте. Далее торможение "плугом" повторяется и совершенствуется на склонах разной крутизны, с меняющимся рельефом и различной глубиной снежного покрова. Следует обратить внимание на жесткие удержания лыж в положении "плуга", особенно носков, с тем, чтобы избежать наезда их друг на друга.






































Преодоление неровностей



























Преодоление уступа.

При передвижении по пересеченной местности лыжникам часто приходится спускаться со склонов с переменным рельефом или преодолевать различные неровности. Главная задача при спусках с таких склонов - сохранить скорость скольжения и исключить потерю равновесия.

Различают следующие крупные изменения рельефа: спад - увеличение крутизны склона; выкат - уменьшение крутизны склона или переход от склона к движению по равнине; встречные склоны.

Кроме этого, лыжникам приходится преодолевать мелкие неровности: бугры впадины, уступы и выступы. Во всех случаях может быть нарушено динамическое равновесие сил, что может привести не только к снижению скорости спуска, но и к падению лыжника. Своевременная оценка условий спуска позволит спортсмену вовремя принять необходимые меры и избежать потери равновесия.





Анализ техники:

Преодоление уступов и выступов обычно не вызывает больших затруднений, если школьники хорошо освоили прохождение бугров и впадин. Техника преодоления этих неровностей аналогична той, что применяется и для преодоления бугров и впадин: при подъеме к уступу необходимо присесть и наклониться вперед, несколько понижая центр тяжести тела, а в момент скатывания с уступа следует быстро выпрямиться, одновременно выполняя компенсаторное движение согнутыми руками вверх до уровня плеч с тем, чтобы избежать прыжка. Таким способом лыжник добивается спрямления траектории перемещения общего центра тяжести и не теряет контакт лыж со снегом.

Методика обучения. При первоначальном обучении следует разъяснить школьникам причины падений при преодолении неровностей, затем показать приемы их преодоления и научить быстрому изменению глубины стойки при прохождении бугров и впадин.

С этой целью необходимо выполнить несколько подготовительных упражнений на ровном склоне:

1. Многократные пружинистые приседания при спуске в основной стойке.

2. Подобрать на склоне 2-3 предмета (варежки, флажки), после каждого наклона и приседания возвращаться в основную стойку.

3. Преодоление при спуске нескольких ворот с приседаниями под ними и выпрямлениями между ними.

После выполнения указанных упражнений можно приступить к преодолению неровностей сначала на небольшой скорости, а затем на склонах. Подъезжая к бугру, лыжник выпрямляется, принимая более высокую стойку. При наезде на бугор лыжник приседает, проходя его вершину в глубокой группировке. При скатывании с бугра, чтобы избежать фазы полета, необходимо быстро выпрямиться. Глубина приседания и быстрота движений зависят от скорости и величины бугра.

После того как школьники научатся преодолевать отдельные бугры и впадины, необходимо перейти к освоению прохождения группы таких препятствий. Принцип постепенности должен быть сохранен и в увеличении скорости прохождения. Первые попытки выполняются с небольшого разгона, затем скорость можно увеличить, добиваясь прохождения неровного участка на максимально возможной скорости для данных условий.

Главное при этом - очень быстро выполнять амортизационные сгибания и разгибания ног. Для этого необходимо добиться, чтобы ученики в значительной мере уменьшили напряжение мышц ног, которое так часто бывает у новичков при спуске на скорости. Если это произойдет, то при наезде на бугор (при увеличении давления на лыжи) ноги сами автоматически сгибаются, а при уменьшении давления вновь выпрямляются. Тем самым снижается влияние внешних сил, лыжи не отрываются от снега, лучше становится устойчивость.

Преодоление выступа.

При передвижении по пересеченной местности лыжникам часто приходится спускаться со склонов с переменным рельефом или преодолевать различные неровности. Главная задача при спусках с таких склонов - сохранить скорость скольжения и исключить потерю равновесия.

Различают следующие крупные изменения рельефа: спад - увеличение крутизны склона; выкат - уменьшение крутизны склона или переход от склона к движению по равнине; встречные склоны.

Кроме этого, лыжникам приходится преодолевать мелкие неровности: бугры впадины, уступы и выступы. Во всех случаях может быть нарушено динамическое равновесие сил, что может привести не только к снижению скорости спуска, но и к падению лыжника. Своевременная оценка условий спуска позволит спортсмену вовремя принять необходимые меры и избежать потери равновесия.





Анализ техники:

Для преодоления выступа все движения выполняются лыжником в обратной последовательности: вначале он выпрямляется, а при наезде на выступ приседает, въезжая на выступ в наиболее сгруппированном положении, добиваясь тем самым аналогичного эффекта. В дальнейшем основное внимание уделяется совершенствованию техники преодоления неровностей на склонах различной крутизны и с меняющимся рельефом.



Методика обучения. При первоначальном обучении следует разъяснить школьникам причины падений при преодолении неровностей, затем показать приемы их преодоления и научить быстрому изменению глубины стойки при прохождении бугров и впадин.

С этой целью необходимо выполнить несколько подготовительных упражнений на ровном склоне:

1.Многократные пружинистые приседания при спуске в основной стойке.

2.Подобрать на склоне 2-3 предмета (варежки, флажки), после каждого наклона и приседания возвращаться в основную стойку.

3.Преодоление при спуске нескольких ворот с приседаниями под ними и выпрямлениями между ними.

После выполнения указанных упражнений можно приступить к преодолению неровностей сначала на небольшой скорости, а затем на склонах. Подъезжая к бугру, лыжник выпрямляется, принимая более высокую стойку. При наезде на бугор лыжник приседает, проходя его вершину в глубокой группировке. При скатывании с бугра, чтобы избежать фазы полета, необходимо быстро выпрямиться. Глубина приседания и быстрота движений зависят от скорости и величины бугра.

После того как школьники научатся преодолевать отдельные бугры и впадины, необходимо перейти к освоению прохождения группы таких препятствий. Принцип постепенности должен быть сохранен и в увеличении скорости прохождения. Первые попытки выполняются с небольшого разгона, затем скорость можно увеличить, добиваясь прохождения неровного участка на максимально возможной скорости для данных условий.

Главное при этом - очень быстро выполнять амортизационные сгибания и разгибания ног. Для этого необходимо добиться, чтобы ученики в значительной мере уменьшили напряжение мышц ног, которое так часто бывает у новичков при спуске на скорости. Если это произойдет, то при наезде на бугор (при увеличении давления на лыжи) ноги сами автоматически сгибаются, а при уменьшении давления вновь выпрямляются. Тем самым снижается влияние внешних сил, лыжи не отрываются от снега, лучше становится устойчивость.

С целью снижения напряжения целесообразно перед изучением, прохождения неровностей повторить с учениками спуски со склонов различной крутизны на максимально возможной скорости. Это приучает учеников не бояться скорости и при преодолении неровностей. Но не следует забывать и о безопасности учеников - спуски должны быть прямые, ровные и открытые.

Преодоление впадины.

При передвижении по пересеченной местности лыжникам часто приходится спускаться со склонов с переменным рельефом или преодолевать различные неровности. Главная задача при спусках с таких склонов - сохранить скорость скольжения и исключить потерю равновесия.

Различают следующие крупные изменения рельефа: спад - увеличение крутизны склона; выкат - уменьшение крутизны склона или переход от склона к движению по равнине; встречные склоны.





Анализ техники:

Устойчивость лыжника при преодолении мелких неровностей - бугров, впадин - во многом зависит от надежного контакта лыж со снегом. Любой отрыв приводит к тому, что лыжи могут стать неуправляемыми. Это часто способствует падению. Кроме того, важно достичь относительной прямолинейности траектории общего центра тяжести - лыжник добивается этого снижением на буграх и повышением на впадинах. Все это добивается пружинистым сгибанием и разгибанием ног, а также компенсаторными движениями туловища и рук.

При преодолении впадины или ямы необходимо выполнить все движения в обратной последовательности. Подъезжая к впадине, следует снизить высоту ОЦМ (принять более низкую стойку), проезжая впадину - выпрямить ноги, выезжая из нее - вновь присесть. С увеличением скорости спуска все движения выполняются быстрее. Сгибание ног, наклон туловища при наезде на бугор и выпрямление при преодолении впадины позволяют «сгладить» неровности склона - общий центр тяжести тела перемещается почти прямолинейно. Для большей устойчивости можно преодолевать неровности в положении небольшой «разножки»: одну лыжу на полступни ступню выдвинуть вперед.

Методика обучения. При первоначальном обучении следует разъяснить школьникам причины падений при преодолении неровностей, затем показать приемы их преодоления и научить быстрому изменению глубины стойки при прохождении бугров и впадин.

С этой целью необходимо выполнить несколько подготовительных упражнений на ровном склоне:

1.Многократные пружинистые приседания при спуске в основной стойке.

2.Подобрать на склоне 2-3 предмета (варежки, флажки), после каждого .наклона и приседания возвращаться в основную стойку.

3.Преодоление при спуске нескольких ворот с приседаниями под ними и выпрямлениями между ними.

После выполнения указанных упражнений можно приступить к преодолению неровностей сначала на небольшой скорости, а затем на склонах. Подъезжая к бугру, лыжник выпрямляется, принимая более высокую стойку. При наезде на бугор лыжник приседает, проходя его вершину в глубокой группировке. При скатывании с бугра, чтобы избежать фазы полета, необходимо быстро выпрямиться. Глубина приседания и быстрота движений зависят от скорости и величины бугра.

После того как школьники научатся преодолевать отдельные бугры и впадины, необходимо перейти к освоению прохождения группы таких препятствий. Принцип постепенности должен быть сохранен и в увеличении скорости прохождения. Первые попытки выполняются с небольшого разгона, затем скорость можно увеличить, добиваясь прохождения неровного участка на максимально возможной скорости для данных условий.

Главное при этом - очень быстро выполнять амортизационные сгибания и разгибания ног. Для этого необходимо добиться, чтобы ученики в значительной мере уменьшили напряжение мышц ног, которое так часто бывает у новичков при спуске на скорости. Если это произойдет, то при наезде на бугор (при увеличении давления на лыжи) ноги сами автоматически сгибаются, а при уменьшении давления вновь выпрямляются. Тем самым снижается влияние внешних сил, лыжи не отрываются от снега, лучше становится устойчивость.

Преодоление бугра.

При передвижении по пересеченной местности лыжникам часто приходится спускаться со склонов с переменным рельефом или преодолевать различные неровности. Главная задача при спусках с таких склонов - сохранить скорость скольжения и исключить потерю равновесия.

Различают следующие крупные изменения рельефа: спад - увеличение крутизны склона; выкат - уменьшение крутизны склона или переход от склона к движению по равнине; встречные склоны.





Анализ техники:

Устойчивость лыжника при преодолении мелких неровностей - бугров, впадин - во многом зависит от надежного контакта лыж со снегом. Любой отрыв приводит к тому, что лыжи могут стать неуправляемыми. Это часто способствует падению. Кроме того, важно достичь относительной прямолинейности траектории общего центра тяжести - лыжник добивается этого снижением на буграх и повышением на впадинах. Все это добивается пружинистым сгибанием и разгибанием ног, а также компенсаторными движениями туловища и рук.

Методика обучения. При первоначальном обучении следует разъяснить школьникам причины падений при преодолении неровностей, затем показать приемы их преодоления и научить быстрому изменению глубины стойки при прохождении бугров и впадин.

С этой целью необходимо выполнить несколько подготовительных упражнений на ровном склоне:

1. Многократные пружинистые приседания при спуске в основной стойке.

2. Подобрать на склоне 2-3 предмета (варежки, флажки), после каждого наклона и приседания возвращаться в основную стойку.

3. Преодоление при спуске нескольких ворот с приседаниями под ними и выпрямлениями между ними.

После выполнения указанных упражнений можно приступить к преодолению неровностей сначала на небольшой скорости, а затем на склонах. Подъезжая к бугру, лыжник выпрямляется, принимая более высокую стойку. При наезде на бугор лыжник приседает, проходя его вершину в глубокой группировке. При скатывании с бугра, чтобы избежать фазы полета, необходимо быстро выпрямиться. Глубина приседания и быстрота движений зависят от скорости и величины бугра.

После того как школьники научатся преодолевать отдельные бугры и впадины, необходимо перейти к освоению прохождения группы таких препятствий. Принцип постепенности должен быть сохранен и в увеличении скорости прохождения. Первые попытки выполняются с небольшого разгона, затем скорость можно увеличить, добиваясь прохождения неровного участка на максимально возможной скорости для данных условий. Главное при этом - очень быстро выполнять амортизационные сгибания и разгибания ног. Для этого необходимо добиться, чтобы ученики в значительной мере уменьшили напряжение мышц ног, которое так часто бывает у новичков при спуске на скорости. Если это произойдет, то при наезде на бугор (при увеличении давления на лыжи) ноги сами автоматически сгибаются, а при уменьшении давления вновь выпрямляются. Тем самым снижается влияние внешних сил, лыжи не отрываются от снега, лучше становится устойчивость.













Повороты на месте
























Поворот переступание вокруг пяток лыж.

Это самый простой из всех поворотов на месте, поэтому обучить ему детей можно уже на первом или втором уроке.





Анализ техники:

Для выполнения поворота лыжник слегка подседает, поднимает над снегом одну из лыж и одновременную палку, переставляет лыжу носком в сторону, не отрывая пятки от снега, и переносит палку в ту же сторону; приставляет другую лыжу и переносит к ней вторую палку. Таким же образом совершаются второе и последующие переступания, до тек пор, пока лыжник не повернется до нужного ему направления.

Методика обучения. Дети легко усваивают движения поворота переступанием, но нередко выполняют их с ошибками: при перестановке лыж отрывают каблук от грузовой площадки лыжи; переносимую лыжу полностью отрывают от снега, вследствие чего происходит перекрещивание лыж, недостаточно уверенно переносят тяжесть тела с ноги на ногу, все движения выполняют напряженно, на выпрямленных ногах.

Для устранения таких ошибок полезно проделать с учащимися следующие упражнения; передвигать лыжу носком вверх и вниз, вправо и влево, прижимая пятку лыжи к снегу; сделать несколько приставных шагов вправо и влево, с опорой и без опоры на палки; попрыгать на лыжах, перенося тяжесть тела с одной ноги на другую.

Поворот переступанием вокруг пяток лыж вначале изучают на горизонтальной площадке, а потом переходят на пологий склон. На пологом склоне переступание на месте надо выполнять быстрее, с более широким отведением носков лыж, иначе лыжи начнут скользить вниз по склону.

Обучение повороту на месте переступанием вокруг пяток.

Подводящие упражнения:

1) Несколько раз поднять и опустить носок одной лыжи, затем другой. Пятка прижата к снегу.

2) Опускать носок лыжи в сторону, затем возвращать в и.п.

3) Поднимание и опускание носков лыж вправо-влево, размахивание (опорная нога слегка согнута, пятка прижата).

Поворот переступанием на счет. По команде учителя дети на счет «раз» поднимают носок левой лыжи и переставляют на 30° (ориентировочно) влево, на счет «два» приставляют правую лыжу к левой. Затем на счет «три-четыре», «пять-шесть» ученики заканчивают поворот налево на 90°. Так же на шесть счетов они возвращаются в и.п. На следующие 12 счетов делается поворот направо и налево. Затем выполняется поворот налево кругом (на 180°) на 12 счетов, то же направо кругом.

Игра «Веер». По команде все выполняют поворот переступанием на 90,

180, 360°, стараясь, чтобы лыжи оставили на снегу четкий отпечаток.

Поворот переступанием вокруг носков лыж.

Поворот переступанием вокруг носков лыж выполняется также, как и вокруг пяток.





Анализ техники:

При этом повороте переставляется не носком, а пяткой в сторону, по обратному направлению поворота. Носки лыж при этом не сдвигаются. Для выполнения этих поворотов подается команда: «Переступание вокруг носков направо (налево) или кругом»

Методика обучения.

Обучение поворотам на месте не требует много времени. Они в основном изучаются в начальном этапе обучения одновременно с освоением подготовительных упражнений.

Поворот переступанием вокруг носков лыж вначале изучают на горизонтальной площадке, а потом переходят на пологий склон. На пологом склоне переступание на месте надо выполнять быстрее, с более широким отведением пяток лыж, иначе лыжи начнут скользить вниз по склону.

Поворот махом вперед.

Поворот махом позволяет сделать поворот на 180°.





Анализ техники:

Обычный поворот махом вперед начинается взмахом левой ноги вперед- вверх, пока пятка левой лыжи не окажется у носка другой лыжи. Не прекращая этого махового движения, лыжник, стоя на правой ноге, поворачивается всем телом налево кругом и опускает левую лыжу на снег рядом с правой, но в противоположном направлении. После этого правая лыжа, приподнятая над снегом поворачивается носком влево кругом и приставляется к левой лыже.

Перед переносом левой лыжи, левая палка отставляется назад - напева, за пятку правой лыжи. Этим создается опора на обе палки сзади лыжника для устойчивости при повороте, а также облегчается поворот всего тела налево. С переносом правой лыжи переставляется и правая палка. При этом подается команда: « Махом вперед - кругом (направо или налево)».

Методика обучения. Вначале учитель знакомит школьников с расположением правой и левой сторон, затем показывает, как делать поворот.

При изучении поворота махом надо переносить лыжу маховым движением и ставить плотно на снег; на ровном месте — плашмя, а на склоне — на ребро, чтобы лыжа не соскользнула вниз. Палки следует переносить гак, чтобы они не мешали переносу лыж. При всех поворотах махом, особенно на склоне, необходимо обращать внимание на постоянное сохранение трех точек опоры. Поворотам махом обучают сначала на ровном месте направо и налево, а потом на склоне.

Поворот махом вперед через лыжу.





Анализ техники:

Поворот махом вперед через лыжу выполняется так: правая лыжа сильным маховым движением ноги выносится вперед, проносится впереди и вокруг левой ноги через другую лыжу, все время поворачиваясь носком вверх и опускается на снег рядом с левой лыжей носком в противоположном направлении.

Потом, перенеся вес на правую лыжу, лыжник отводит пятку в сторон) назад в левую лыжу, освобождает ее, приставляет рядом с правой лыжей. Данный поворот выполняется по команде: «Махом вперед через лыжу направо кругом».

Методика обучения.Вначале учитель знакомит школьников с расположением правой и левой сторон, затем показывает, как делать поворот.

При изучении поворота махом надо переносить лыжу маховым движением и ставить плотно на снег; на ровном месте —- плашмя, а на склоне

на ребро, чтобы лыжа не соскользнула вниз. Палки следует переносить так чтобы они не мешали переносу лыж. При всех поворотах махом, особенно на склоне, необходимо обращать внимание на постоянное сохранение трех точек опоры. Поворотам махом обучают сначала на ровном месте направо и налево, а потом на склоне.

При изучении поворота махом надо переносить лыжу маховым движением и ставить плотно на снег; на ровном месте — плашмя, а на склоне









При повороте махом назад через лыжу.



Анализ техники:

При повороте махом назад через лыжу левая лыжа приподнимается, плавно поворачивается сзади вокруг правой ноги, переносится через другую лыжу и опускается на снег рядом с правой лыжей, но в противоположном направлении.

Далее лыжник отводит правую лыжу вперед-вверх и, освободив её, приставляет рядом с правой лыжней, но в противоположном направлении.

Поворот выполняется по команде: «Махом назад через лыжу кругом».

Методика обучения.Вначале учитель знакомит школьников с расположением правой и левой сторон, затем показывает, как делать поворот.

При изучении поворота махом надо переносить лыжу маховым движением и ставить плотно на снег; на ровном месте — плашмя, а на склоне — на ребро, чтобы лыжа не соскользнула вниз. Палки следует переносить гак, чтобы они не мешали переносу лыж. При всех поворотах махом, особенно на склоне, необходимо обращать внимание на постоянное сохранение трех точек опоры. Поворотам махом обучают сначала на ровном месте направо и налево, а потом на склоне.

При изучении поворота махом надо переносить лыжу маховым движением и ставить плотно на снег; на ровном месте — плашмя, а на склоне — на ребро, чтобы лыжа не соскользнула вниз. Палки следует переносить так, чтобы они не мешали переносу лыж. При всех поворотах махом, особенно на склоне, необходимо обращать внимание на постоянное сохранение трех точек опоры. Поворотам махом обучают сначала на ровном месте направо и налево, а потом на склоне.

Повороты прыжком с опорой на палки.

Этим способом можно повернуться на 45°, 90°, 180° и более.





Анализ техники:

Лыжник, предварительно согнув ноги в коленях, подпрыгивает вверх, поворачивается в воздухе и приземляется под углом к прежнему направлению. При повороте, например, налево, палки ставятся: правая - впереди, левая - несколько сзади. Немного присев, и заранее повернув туловище налево,' лыжник делает прыжок вверх. Выходя в опору на палки на прямые руки, лыжник подтягивает ноги вверх, сгибая их наклоняя туловище вперед. В верхней точке взлета лыжник усиливающимся рывком ног поворачивает лыжи налево. При приземлении правая нога выдвигается немного вперед. Ноги, сгибаясь, смягчают толчок.

Методика обучения.Вначале учитель знакомит школьников с расположением правой и левой сторон, затем показывает, как делать поворот.

При обучении повороту прыжком с палками надо следи ть, чтобы в момент поворота ноги сгибались в коленях, резко подтягивались кверху при сильной опоре руками на палки и наклоне туловища вперед. Ошибками являются: отсутствие приседания перед прыжком и как следствие этого короткий взлет с выпрямлением ног; недостаточный, поворот лыж в воздухе: неправильное приземление, приводящее к падению.

Поворот прыжком совершается в любом направлении. Следует, подпрыгивая, рывком повернуться в желаемом направлении и опуститься «а снег. Этот способ выполняется как с опорой, так и без опоры на палки. Повороты в движении выполняются переступанием, «плугом», «гголуплугом». Поворот переступанием выполняется на небольшой скорости, на неглубоком снегу и на пологих склонах. Поворот производится из основной стойки перестановкой лыж в нужную сторону. При повороте налево нужно оттолкнуться правой ногой, одновременно левую лыжу слегка приподнять и переставить носком влево и, скользя на ней.перенести на нее вес тела. После этого приставить правую лыжу к левой.

Дальнейший поворот производить в той же последовательности. При повороте направо выполняются такие же движения, но в другую сторону. Этому способу поворота сначала обучают на ровной поверхности, а затем при спусках с небольших гор.

При обучении повороту прыжком с палками надо следить,, чтобы в момент поворота ноги сгибались в коленях, резко подтягивались кверху при сильной опоре руками на палки и наклоне туловища вперед. Ошибками являются: отсутствие приседания перед прыжком и как следствие этого короткий взлет с выпрямлением ног; недостаточный, поворот лыж в воздухе; неправильное приземление, приводящее к падению.

Повороты прыжком без опоры на палки.

Этим способом можно повернуться на 45°, 90°, 180° и более.





Анализ техники:

При повороте прыжком без опоры на палки лыжник приседает, причем для поворота, например, налево туловище предварительно отводится вправо. Во время отталкивания от снега туловище резко поворачивается налево. В верхней точке взлета лыжник сильным рывком поворачивает ноги с лыжами налево и приземляется, сгибая ноги и выдвинув одну лыжу немного вперед.



Методика обучения.Вначале учитель знакомит школьников с расположением правой и левой сторон, затем показывает, как делать поворот.

При обучении повороту прыжком с палками надо следить, чтобы в момент поворота ноги сгибались в коленях, резко подтягивались кверху при сильной опоре руками на палки и наклоне туловища вперед. Ошибками являются: отсутствие приседания перед прыжком и как следствие этого короткий взлет с выпрямлением ног; недостаточный, поворот лыж в воздухе; неправильное приземление, приводящее к падению.

Поворот прыжком совершается в любом направлении. Следует, подпрыгивая, рывком повернуться в желаемом направлении и опуститься «а снег. Этот способ выполняется как с опорой, так и без опоры на палки. Повороты в движении выполняются переступанием, «плугом»,

«полуплугом». Поворот переступанием выполняется на небольшой скорости, на неглубоком снегу и на пологих склонах. Поворот производится из основной стойки перестановкой лыж в нужную сторону. При повороте налево нужно оттолкнуться правой ногой, одновременно левую лыжу слегка приподнять и переставить носком влево и, скользя на ней, перенести на нее вес тела. После этого приставить правую лыжу к левой.

Дальнейший поворот производить в той же последовательности. При повороте направо выполняются такие же движения, но в другую сторону . Этому способу поворота сначала обучают на ровной поверхности, а затем при спусках с небольших гор.

При обучении повороту прыжком с палками надо следить, чтобы в момент поворота ноги сгибались в коленях, резко подтягивались кверху при сильной опоре руками на палки и наклоне туловища вперед. Ошибками являются: отсутствие приседания перед прыжком и как следствие этого короткий взлет с выпрямлением ног; недостаточный, поворот лыж в воздухе: неправильное приземление, приводящее к падению.














































Повороты в движении
























Поворот переступанием.

Поворот переступанием - один из самых распространенных в лыжных гонках. Он применяется как на склоне, так и на ровном участке после выката. Обучаемые освоившие подготовительные упражнения на склоне, успешно овладевают способами поворотов. Существует два вида поворотов - переступанием с внутренней и с наружной лыжи.







Анализ техники:

Поворот переступанием с внутренней лыжи наиболее распространен. Он применяется при передвижении на лыжах по пересеченной местности. Этот поворот позволяет изменить направление движения, не только не теряя скорости, но в некоторых случаях даже увеличивая ее за счет отталкивания наружной лыжей.

Он выполняется следующим образом: спускаясь по склону в основной стойке, лыжник переносит все тело на наружную лыжу, а внутреннюю, разгруженную от веса тела, отводит носком в сторону и, перенося на нее вес тела, энергично отталкивается наружной лыжей, предварительно закантовывая ее на внутреннее ребро.

Затем наружная лыжа быстрым движением приставляется к внутренней. Для увеличения угла поворота необходимы подобные переступания выполнить несколько раз. Помимо толчка ногой для увеличения скорости применяют одновременное отталкивание палками.



Методика обучения.

Обучение повороту переступанием с внутренней лыжи следует начинать на выкате на ровной площадке после спуска. Предварительно можно выполнить еще одно подготовительное упражнение - односторонний коньковый ход сначала в одну, затем в другую сторону (несколько раз отталкиваясь одной лыжей). Это упражнение способствует овладению отталкиванием при выполнении поворота в целом. При изучении этого поворота у военнослужащих наблюдаются следующие ошибки: недостаточный перенос тела на наружную лыжу и несвоевременный перенос его на внутреннюю, слабый толчок ногой, недостаточный наклон туловища в сторону поворота.

Для исправления указанных ошибок целесообразно повторить подготовительные упражнения на склоне и коньковый ход. Поворот переступанием может быть выполнен и на ровном участке после спуска или даже при движении по совсем ровному месту. В этом случае он обычно выполняется с одновременным отталкиванием палками, что еще больше увеличивает скорость движения лыжника.

Другая разновидность - поворот переступанием с наружной лыжи применяется значительно реже и чаще всего при спуске с невысокой скоростью. При этом повороте тяжесть тела переносится на внутреннюю лыжу, а наружная отставляется пяткой в сторону и, перенося на нее вес тела, лыжник приставляет внутреннюю палку к наружной. Затем все движения повторяются.

Оба поворота обязательно следует изучать в обе стороны, постепенно крутизна склона и скорость спуска увеличиваются, а радиус поворота уменьшается. Затем необходимо добиваться уверенного овладения поворотом из прямого спуска в спуск наискось и наоборот, а также из спуска наискось в одну сторону в спуск наискось в другую.

1-е упражнение. Спуск в средней стойке с поочередным подниманием носков лыж, не отрывая пяток лыж от снега.

2-е упражнение. Передвижение коньковым ходом по ровному отлогому склону.

3-е упражнение. Поворот переступанием при скольжении на ровном месте с сильным боковым толчком одной ногой и отталкиванием двумя лажами. При этом лыжник передвигается по кругу: усиливая толчки, можно уменьшить этот крут, т. е. делать поворот круче в одну и затем в другую сторону. Обучать поворотам переступанием надо на достаточно указанном склоне.

Поворот «плугом».



Поворот «плугом» применяется на склонах средней крутизны с мягким неглубоким снежным покровом на небольшой скорости, и, если есть необходимость, в процессе поворота можно погасить лишнюю скорость.







Анализ техники:

Для начала поворота лыжник принимает положение «плуга»; затем, поставив внешнюю лыжу на внутреннее ребро и немного выводя ее вперед, переносит на нее массу тела (для поворота влево загружается правая лыжа и наоборот). Лыжник движется по дуге поворота, пока сохраняется принятое положение. В зависимости от скорости спуска и величины препятствий изменяется и скорость движения лыжника при изменении глубины стойки. Загружать лыжу необходимо медленным и плавным движением, отводя туловище в сторону, противоположную повороту, и слегка закручивая его в сторону поворота. Большее отведение пятки лыжи в сторону, постановка лыжи круче на ребро и увеличение загрузки весом вызывают уменьшение радиуса поворота.

Ученики осваивают этот способ поворота довольно быстро, если хорошо изучили торможение «плугом», которое является основой поворота. Не следует забывать, что в отличие от торможения во время поворота внутренняя лыжа идет по поверхности снега всей плоскостью.



Методика обучения.

Обучение школьников повороту «плугом» осуществляется в определенной последовательности. Вначале повторяется торможение «плутом». Для этого на склоне средней крутизны учащиеся в движении несколько раз принимают положение «плуга», соединяя затем лыжи к переходя в основную стойку. Вслед за этим выполняется и другое упражнение - торможение «плугом» с изменением ширины разведения лыж. Нелишне здесь будет напомнить школьникам о том, что перед разведением лыж пятками в сторону приемом «разгибание - сгибание» ног следует уменьшить давление лыж на снег. Это облегчит постановку лыж в положение «плуга». Затем после показа и рассказа учителя школьники, стоя на ровном месте, принимают положение «плуга» и имитируют перенос тела с лыжи на лыжу.

Выполнив это упражнение, ученики продолжают изучение поворота на склоне: при спуске выполняют несколько раз перенос веса тела с лыжи на лыжу (на склоне средней крутизны). После этого пробуют выполнить поворот из положения кратковременного торможения «плугом», перенеся вес тела на одну из лыж (другая лыжа слегка закатывается). Затем полностью поворот выполняется на склоне средней крутизны, но с небольшого разгона (6-8 м) вначале в одну, а потом и в другую сторону.

Освоив после нескольких попыток однократный поворот в обе стороны, следует перейти к выполнению сопряженных поворотов. Для этого после выполнения поворота в одну сторону необходимо плавно перенести вес тела на другую лыжу, затем обратно, пятак несколько раз. Для совершенствования техники целесообразно выполнять повороты, объезжая расставленные на склоне флажки.

При обучении повороту «плугом» у школьников часто встречаются следующие ошибки: при разведении пяток лыж в положение «плуга» разводятся и носки, широкое положение носков в этом случае затрудняет выполнение поворота; наружная лыжа мало закатывается на внутреннее ребро, наблюдается значительное боковое проскальзывание; колени разведены, что затрудняет удержание лыж в положении «плуга» и кантование лыж; значительный наклон туловища при выпрямленных ногах, это неустойчивое положение может привести к потере равновесия; недостаточный перенос веса тела на наружную лыжу затрудняет выполнение поворота, приводит к торможению.

Поворот «плугом» широко применяется в туристских походах, на прогулках и при движении с грузом. В лыжных гонках применяется крайне редко, так как значительно снижает скорость движения.

Поворот упором.

Поворот упором выполняется на склонах средней крутизны при неглубоком снежном покрове и достаточно высокой скорости, когда поворот переступанием уже неприменим.





Анализ техники:

Для выполнения поворота необходимо предварительно перенести массу тела на одну из лыж (внутреннюю по отношению к повороту); другую, свободную от массы тела, ставят в положение упора: пятка лыжи отведена в сторону, носок выводится чуть вперед и лыжа кантуется на внутреннее ребро. Для выполнения поворота массу тела необходимо перенести на лыжу, находящуюся в упоре. Крутизна поворота зависит от угла отведения пятки лыжи, угла кантования лыжи, состояния снежного покрова и величины переноса массы тела. Методика обучения.

Школьники обычно легко осваивают этот способ поворота. Вначале положение упора имитируется на ровном месте, учащиеся выполняют и перенос массы тела. Упражнение повторяется несколько раз. Затем они пробуют выполнить поворот на хорошо подготовленном склоне. Поворот необходимо обязательно изучать и в ту и в другую сторону.

Поворот на параллельных лыжах.

Поворот на параллельных лыжах является одним из самых быстрых к поэтому часто применяется в лыжных гонках и горнолыжном спорте. Если лыжник проходит вираж на хорошо подготовленной лыжне, то он выполняет поворот на параллельных лыжах без особых усилий. Лыжня сама «ведет» спортсмена по повороту; важно только увеличить наклон тела внутрь поворота с тем, чтобы противостоять возникающей при этом центробежной силе. Иначе лыжник может вылететь с лыжни и виража под действием центробежных сил в сторону, противоположную повороту.





Анализ техники:

Поворот на параллельных лыжах выполняется на склоне или просеке без лыжни (на укатанном снегу) следующим образом. Спускаясь в основной стойке, лыжник при разгоне несколько сгибает ноги и вслед за этим сразу выпрямляется с последующей «блокировкой» в коленных, голеностопных и тазобедренных суставах в момент остановки после выпрямления. В данный момент значительно уменьшается давление лыж на снег («облегчение») и лыжник входит в поворот, выталкивая лыжи пятками в сторону; этому помогает активное вращение туловища навстречу движению пяток (контр вращение). Далее, войдя в поворот, лыжник при движении по дуге сразу ставит лыжи на внутренние ребра, а масса тела больше переносится на наружную лыжу, внутренняя лыжа выдвинута несколько вперед.

Методика обучения.

Перед тем как перейти, к изучению поворота на параллельных лыжах, необходимо освоить элементы облегчения давления лыж на снег за счет сгибания-разгибания ног. После этого следует выполнить имитацию входа в поворот на месте.

Последующие упражнения выполняются на склоне при движении наискось. Необходимо овладеть боковым соскальзыванием; для этого выполняются упражнения, которые применялись с той же целью при изучении поворота из упора. Освоение поворота в целом и дальнейшее совершенствование техники проходят в облегченных условиях (на месте перегиба склона - увеличения его крутизны).

В дальнейшем техника поворота совершенствуется из спуска наискось и на усложненном рельефе склона. Склон, на котором проходит изучение поворота, должен быть хорошо подготовлен: укатан, но не леденист.

Повороты на параллельных лыжах и его варианты в горнолыжном спорте несколько отличаются от выполнения таковых в лыжных гонках. Это связано прежде всего с отличием инвентаря (лыж и креплений), а также задачами, стоящими перед слаломистами при прохождении трасс.

Поворот из упора.

Поворот из упора является одним из самых распространенных - он широко применяется в лыжных гонках, туристских походах и на прогулках. Его используют и горнолыжники в прохождении трасс, но там его исполнение имеет свою специфику. По сравнению с рулящими поворотами (упором и «плугом») поворот из упора выполняется на высокой скорости и почти ее не снижает. Он может быть выполнен на склонах практически любой крутизны при наличии достаточного разгона для набора скорости.





Анализ техники:

Поворот выполняется следующим образом. Набрав скорость в основной стойке, лыжник слегка приседает и переносит вес тела на внутреннюю (по отношению к повороту) лыжу, одновременно выполняет предварительное закручивание (замах) туловища, выводя вперед внутреннее плечо. Наружную лыжу, освобожденную от массы тела, низким скользящим движением (или даже по воздуху) отводит пяткой в сторону и ставит в кратковременное положение упора. Затем, слегка выпрямляясь, быстрым упруп4м движением, оттолкнувшись лишь ребром внутренней лыжи, переносит массу тела на наружную лыжу, одновременно выводя таз вперед - внутрь поворота.

Перенос таза должен быть выполнен быстро броском на наружную лыжу. Внутренняя лыжа немедленно приставляется (подбивающим движением) к наружной и чуть выдвигается вперед. Одновременно с броском тела наружная лыжа кантуется на внутреннее ребро. Этими движениями обеспечивается вход в поворот. Далее, при движении по дуге лыжник слегка сгибает колени, продолжает сохранять вес тела большей частью на наружной лыже. При повороте лыжи удерживаются параллельно друг к другу.

Скользя по дуге поворота, лыжник принимает характерное положение: внутреннее бедро и таз несколько перемещаются к центру поворота, а внутреннее плечо разворачивается наружу. Для того чтобы закончить поворот, необходимо равномерно распределить массу тела на обе лыжи при движении прямо вниз по склону и принять основную стойку. Если поворот заканчивается в направлении спуска наискось, то лыжи полностью не раскантовываются. Характерным для этого поворота является выполнение движений (сгибание - разгибание - сгибание) ногами для облегчения давления лыжи на снег, что способствует входу в поворот. Кроме этого, очень важно все движения выполнить быстро и слитно, особенно перенос массы тела и приведение внутренней лыжи к наружной; продолжительность упора очень мала.



Методика обучения.

Первоначальное обучение повороту лучше проводить на хорошо укатанных, но не жестких, леденистых склонах средней крутизны при спуске наискось. Но предварительно целесообразно выполнить подготовительные упражнения на месте и в движении. На ровном месте школьники имитируют перенос массы тела, выведение наружной лыжи в положение упора с быстрым приведением к ней внутренней. Затем упражнения выполняются в движении при спуске наискось: нижнюю лыжу отставляют в положение упора, но более плоско и, перенося на нее массу тела, моментально приставляют верхнюю, стремясь добиться бокового соскальзывания.

Очень важно овладеть дозированным боковым соскальзыванием в движении. Другие упражнения также способствуют овладению: при спуске наискось лыжи ставятся на ближайшие к склону канты, вес тела предварительно переносится на верхнюю лыжу, а затем резким броском - на нижнюю; при этом обе лыжи ставятся более плоско, заставляя тем самым скользить их боком по склону вниз.

Следующее упражнение закрепляет навык бокового соскальзывания: при спуске наискось чередуют скольжение прямо с непродолжительным боковым соскальзыванием. Выполнению данных упражнений помогают вращательные движения туловища и плеч.

Все упражнения повторяются в обе стороны, а затем после их освоения переходят к изучению поворота в целом. Поворот легче осваивается при спуске наискось по выпуклому склону горы. Для закрепления поворота ученики проходят размеченную трассу с 3-4 сопряженными поворотами.

При обучении этому способу поворота у школьников встречаются следующие ошибки: замедленный или слишком поздний перенос тела на наружную лыжу, загрузка внутренней лыжи при скольжении по дуге, непараллельное ведение лыж при скольжении по повороту, слабое вращательное движение туловища и плеч. Для исправления перечисленных ошибок целесообразно повторить подводящие упражнения, обращая особое внимание на быстрый перенос веса тела на наружную лыжу, с одновременным поворотом туловища.

В процессе совершенствования поворота из упора ученики осваивают его разновидность - поворот с опорой на палку. Существенных отличий от первого варианта техника этого поворота не имеет, лишь в момент выведения наружной лыжи вперед в упор выставляется внутренняя палка. Дополнительная опора усиливает вращательный момент и облегчает вход в поворот; дальнейшее движение по дуге проходит так же, как и без опоры на палку. Опора на палку по времени должна быть очень короткой.

При обучении этому варианту поворота у школьников могут наблюдаться следующие ошибки: лыжная палка для упора ставится слишком поздно или около крепления под прямым либо даже острым углом к направлению движения; масса тела переносится на наружную лыжу скачком (вверх-вниз), а не энергичным скользящим броском - палка для упора ставится не вперед, а больше в сторону. Обучение этому варианту поворота из упора не имеет каких-либо серьезных отличий от основного.

Поворот «ножницами».

Поворот «ножницами» выполняется на высокой скорости.





Анализ техники:

Из основной стойки лыжник переносит вес тела на наружную лыжу, а внутреннюю немного выдвигает вперед и кантует на внешнее ребро, одновременно наклоняя туловище внутрь поворота. Наружная лыжа скользит по снегу всей плоскостью. Вес тела переносится на внутреннюю лыжу, и лыжник входит в поворот. В таком положении спортсмен движется по дуге на высокой скорости.

Для выхода из поворота и дальнейшего движения по прямой лыжник подтягивает внешнюю лыжу к внутренней.

Методика обучения.

Общая схема обучения повороту «ножницами» мало чем отличается от других (объяснение, показ, имитация движений на местах). Затем выполняется поворот в целом на хорошо укатанном склоне, но с мягким верхним слоем. Главное при выполнении данного поворота - жесткое удержание внутренней лыжи на внешнем ребре за счет отведения колена в сторону и перенос на нее веса тела.

Новички и малоквалифицированные лыжники поворот «ножницами», как правило, не применяют ввиду его сложности. Сильнейшие спортсмены в последние годы применяют его все реже и реже.

















Способы переходов с хода на ход



















Переход с попеременного двухшажного хода на одновременный.



Постоянно меняющийся рельеф местности, а также нарастающее при передвижении на лыжах утомление из-за однообразной работы требуют от лыжника постоянной смены ходов. Смена ходов позволяет более равномерно распределить нагрузку на основные группы мышц, участвующих в передвижении на лыжах. В лыжном спорте известно несколько способов перехода. Целесообразность их применения зависит в основном от конкретных условий участка трассы и от технической подготовленности лыжника. В практике лыжных гонок и туризма в настоящее время используются несколько способов переходов с одновременных ходов на попеременные: переход с прокатом, прямой переход и др. Для переходов с попеременного двухшажного на одновременные применяются переходы без шага, через один и два шага. Главное требование - перейти на другой ход без потери времени, без лишних движений и тем более без остановок в ритме ходов. Потеря времени, хотя бы 0,1 спри каждом переходе (а сколько раз лыжнику приходится менять ход в гонке на 15 км!), может обернуться проигрышем до нескольких десятков секунд.

Анализ техники:

Переход от попеременного двухшажного хода к одновременному через один шаг выполняется следующим образом:

1.Одноопорное скольжение на левой лыже в попеременном ходе.

2.Скольжение продолжается. Правая рука выводит палку кольцом вперед. Вынос левой палки кольцом назад.

3-5. Толчок левой ногой, левая палка догоняет и присоединяется к правой перед постановкой их на снег.

После окончания толчка левой ногой палки одновременно ставят на снег и начинается отталкивание двумя палками.

Продолжается одновременный толчок двумя палками.

С окончанием толчка палками маховая (левая) нога приставляется к опорной, и лыжник может продолжать движение любым одновременным ходом.

Подводящие упражнения:

Ученики, хорошо овладевшие отдельно каждым ходом, осваивают их довольно легко. Образцовый показ и объяснение позволяют ученикам после нескольких попыток освоить схему движений. Дальнейшее совершенствование продолжается на учебно-тренировочной лыжне с таким микрорельефом и участками с различными условиями скольжения, чтобы это диктовало необходимость частого перехода с хода на ход.

При выполнении переходов у школьников встречаются следующие основные ошибки: отсутствие согласованности движений в выносе и постановке палок на снег с отталкиванием ногами; отсутствие непрерывности, слитности движений, порой замедление их, что приводит к нарушению ритма; слабый толчок руками в момент перехода с хода на ход.

Для устранения указанных ошибок необходимо повторить способы ходов, выполнить все движения по разделениям под команду учителя. В дальнейшем мелкие ошибки устраняются при передвижении по учебной лыжне.

Упражнения:

шага во время толчка руками (вначале без палок, затем с палками). Следить за согласованностью движений в момент перехода, чтобы при выполнении одного промежуточного шага соединить руки впереди для последующего одновременного толчка ими.

6.ИП - CJI, имитация перехода с одновременного на попеременный ход. Принять положение окончания одновременного отталкивания руками и, выпрямляя туловище, сделать шаг вперед и мах одной рукой вперед (вторую руку задержать сзади). Зафиксировать принятое положение свободного скольжения в попеременном 2-шажном ходе и вернуться в ИП. При повторении шаг выполнять поочередно правой и левой ногой, соблюдая разноименность маховой и толчковой руки и ноги.

7.Повторить упр.6 с лыжными палками. Следить за удержанием палок на весу в течение промежуточного шага, контролировать вынос палки вперед под острым углом, кольцом к себе.

8.Повторить упр.6 без лыжных палок, но после перехода, приняв положение свободного скольжения, сделать 3-4 шага имитации на месте попеременного 2-шажного хода и затем вернуться в ИП.

9.Повторить упр.6 с выполнением после перехода шаговой имитацией в движении 3-4 шагов попеременного 2-шажного хода (вначале без падок, затем с палками). При использовании лыжных палок обратить внимание на отсутствие толчка палками во время промежуточного шага, они не касаются опоры, палку выносят кольцом к себе.

10.Прыжковая имитация в движении с выполнением 3-4 шагов одновременного хода, затем перехода и после этого 3-4 шагов попеременною 2-шажного хода (без палок и с палками). При повторении использовать перед переходом различные одновременные ходы. Контролировать сохранение безопорного положения палок во время промежуточного шага.

11.Слитная имитация на месте всех переходов через один промежуточный шаг (смену ходов исполнять через каждые 3-4 шага

попеременных и одновременных ходов). Проконтролировать следующие двигательные действия:переход с попеременного хода выполняют из положения свободного скольжения, на промежуточный шаг меняют опорную ногу и руки соединяют впереди, при одновременном отталкивании руками маховую ногу приставляют к опорной;

переход с одновременного хода выполняют из положения окончания толчка руками, на промежуточный шаг при выпрямлении туловища переходят в одноопорное положение и одну руку (разноименную с маховой ногой) выносят вперед, а другую задерживают сзади.

Переход с одновременного хода на одновременный.

Переход с одного лыжного хода на другой обусловлен изменением рельефа местности, условий скольжения, зачастую необходим он при обгоне и решении различных тактических задач. Чем разнообразнее внешние условия, тем чаще происходит смена ходов. При длительном передвижении на однородных участках рельефа в неизменяющихся условиях скольжения оправдан естественный, интуитивно выбираемый режим смены ходов. Искусственное чередование ведет к увеличению энергозатрат и потере скорости по сравнению с передвижением одним, наиболее эффективным в данных условиях ходом .






Анализ техники:

Переход с одновременного одношажного и полуконькового на одновременный двухшажный коньковый ход лыжники предпочитают выполнять без промежуточного скользящего шага. После окончания толчка палками из положения руки сзади удобно на первый скользящий шаг сделать мах руками вперед, а на второй - одновременный толчок руками, что и составляет цикл одновременного двухшажного хода.

Переход с одновременного двухшажного конькового хода на одновременный одношажный и полуконьковый выполняют, как правило, из положения руки впереди, т.е. после первого шага с махом руками в цикле одновременного двухшажного хода (он и является промежуточным). На очередной коньковый шаг лыжник делает одновременный толчок и затем мах руками вперед -это двигательная структура скользящего шага в одновременном одношажном и полуконьковом ходах.

При переходах в одновременном двухшажном коньковом ходе с правостороннего на левосторонний вариант и обратно в течение промежуточных шагов можно выполнять три разновидности движений:

-толчок и мах руками (самый быстрый вариант);

-задержку рук сзади туловища;

-задержку рук впереди туловища.

Квалифицированные лыжники предпочитают, естественно, скоростной вариант, выполняя в течение промежуточного шага толчок и мах руками, т.е. между первым и вторым шагом в цикле вставляют один скользящий шаг одновременного одношажного хода, после которого продолжают идти другим вариантом одновременного двухшажного хода.

Держкой рук в промежуточном шаге являются более замедленными из-за отсутствия толчковых движений руками. Задержка рук сзади туловища начинается после окончания отталкивания руками и продолжается в течение всего промежуточного шага. А в следующем коньковом шаге начинается новый цикл одновременного двухшажного хода с асимметрией движений в другую сторону. При переходе с задержкой рук в переднем крайнем положении после окончания толчка руками на первый шаг в цикле хода палки выносят вперед и перед постановкой их на опору выполняют промежуточный коньковый шаг, в течение которого руки остаются впереди в безопорном положении и удерживают палки на весу. В следующем скользящем шаге при постановке палок на опору уже другая нога оказывается впереди в опорном положении, что свидетельствует о переходе на новую разновидность одновременного двухшажного конькового хода. 'Таким образом, промежуточный шаг с задержкой рук впереди вклинивается между первым и вторым шагом в цикле хода.

Все способы перехода с правостороннего варианта на левосторонний и обратно пригодны и для равнинной разновидности одновременного двухшажного конькового хода.

Методика обучения.

Подводящие упражнения:

1.Переход с одновременного одношажного на одновременный двухшажный без промежуточного шага, шаговая и прыжковая имитации на месте и в движении (без палок и с палками). Выполнить 3-4 шага одношажного хода, и на последнем из положения окончания одновременного толчка руками начать выполнение одновременного двухшажного хода с махом руками на первый шаг и одновременным толчком ими на второй. Чтобы исключить остановку при имитации в движении одновременного одношажного хода (перед переходом), целесообразно мах руками вперед сопроводить проходом с дополнительными шагами (при шаговой имитации) и пробежкой (при прыжковой).

2.Повторить упр. 1. выполняя такой же по структуре движений переход с полуконькового хода на одновременный двухшажный. Имитировать переходы с правостороннего и левостороннего вариантов, чтобы при переходе первый шаг с махом руками вперед делать соответственно вправо и влево.

3,Переход с одновременного двухшажного хода на одновременный одношажный через один промежуточный шаг, шаговая и прыжковая имитации на месте и в движении (без палок и с палками). Сделать три полных цикла одновременного двухшажного хода, затем один шаг с выносом рук вперед (первый полуцикл этого же хода) и из свободного одноопорного положения начать одновременный одношажный ход с толчком и затем махом руками на каждый коньковый шаг (при махе руками можно использовать дополнительные шаги, чтобы не было остановок).

4.Шаговая и прыжковая имитации перехода с того же хода на полуконьковый. При повторении перед переходом имитировать как правосторонний, так и левосторонний варианты одновременного двухшажного хода, чтобы после промежуточного шага с выносом рук вперед переходить на соответствующие разновидности полуконькового хода,

5.Переходы в различных одновременных коньковых ходах, шаговая и прыжковая имитации на месте и в движении (без палок и с палками, смена через каждые три цикла одного хода):

с одношажного на двухшажный и обратно. Из положения окончания толчка руками в одношажном ходе перейти на двухшажный с выносом рук па первый шаги отталкиванием на второй, повторить еще три таких же цикла движений и затем после окончания толчка руками сделать один промежуточный шаг для выноса рук вперед, чтобы далее имитировать одношажный ход с толчком и махом руками на каждый шаг. При повторении следить за использованием различных разновидностей одновременного двухшажного хода;

с двухшажного на полуконьковый и обратно. После третьего цикла двухшажного хода сделать один промежуточный коньковый шаг для выноса рук вперед и из этого исходного положения начать выполнение полуконькового хода. Переход на двухшажный начать после окончания толчка руками (без промежуточных шагов);

с одношажного на полуконьковый и обратно переходят из положения свободного одноопорного скольжения при выносе рук вперед, когда можно имитировать движения, составляющие и одношажный, и полуконьковый ходы (без промежуточных шагов).

6.Переходы в одновременном двухшажном ходе с правостороннего вариант та на левосторонний и обратно, шаговая и прыжковая имитации на месте и в движении (без палок и с палками, смена через каждые три цикла одного и того же варианта хода):

- с задержкой рук сзади туловища. После окончания толчка руками в третьем цикле хода надо сделать один промежуточный коньковый шаг, в течение которого руки задержать сзади. А при имитации следующего конькового шага начать новый цикл одновременного двухшажного хода с асимметрией движений в другую сторону (при имитации с палками во время промежуточного шага их надо держать сзади над опорой);

-с задержкой рук впереди туловища. Закончив отталкивание руками в третьем цикле хода, выполнить первый шаг с выносом рук вперед ( первый полуцикл двухшажного хода) и задержать их впереди на промежуточный коньковый шаг (при использовании палок держать их на весу), а в следующем шаге сделать толчок руками (второй полуцикл двухшажного хода). Такая разбивка цикла промежуточным шагом с задержкой рук впереди позволяет перейти на другую разновидность хода;

с толчком и махом руками на промежуточный шаг, т.е. через один шаг одношажного хода.

7.Структура движений здесь имеет сходство с предыдущим переходом, но на промежуточный шаг, который начинают также из положения руки впереди, выполняют толчок и затем мах руками. Т.е. между первым и вторым шагами в цикле двухшажного хода промежуточным является один шаг одношажного хода.

8.При повторении контролировать и согласовывать движения руками и ногами во время промежуточного шага с учетом разновидности перехода.

9.Переходы с любого одновременного на коньковый ход без отталкивания руками и обратно, шаговая и прыжковая имитации на месте и в движении. Выполнить несколько циклов одного из одновременных ходов и затем из положения туловище наклонено, руки сзади перейти на коньковый ход без отталкивания руками (с махами и без махов ими). Промежуточные шаги здесь не нужны. Для обратного перехода необходимо сделать один промежуточный шаг, во время которого руки должны занять положение, соответствующее началу цикла движений в избранном после смены одновременном ходе с отталкиванием руками. При повторении использовать различные одновременные ходы с толчками руками.

10.Имитация комбинаций переходов в коньковых ходах (на месте и в движении, шагом и прыжком).



Переход с одновременного хода на попеременный.



Постоянно меняющийся рельеф местности, а также нарастающее при передвижении на лыжах утомление из-за однообразной работы требуют от лыжника постоянной смены ходов. Смена ходов позволяет более равномерно распределить нагрузку на основные группы мышц, участвующих в передвижении на лыжах. В лыжном спорте известно несколько способов перехода. Целесообразность их применения зависит в основном от конкретных условий участка трассы и от технической подготовленности лыжника. В практике лыжных гонок и туризма в настоящее время используются несколько способов переходов с одновременных ходов на попеременные: переход с прокатом, прямой переход и др. Для переходов с попеременного двухшажного на одновременные применяются переходы без шага, через один и два шага. Главное требование - перейти на другой ход без потери времени, без лишних движений и тем более без остановок в ритме ходов. Потеря времени, хотя бы 0,1 спри каждом переходе (а сколько раз лыжнику приходится менять ход в гонке на 15 км!), может обернуться проигрышем до нескольких десятков секунд.







Анализ техники:

При переходе от одновременного хода к попеременномудвухшажному наиболее целесообразно применять прямой переход. Он наиболее эффективен и в то же время довольно успешно осваивается школьниками.

1.После окончания одновременного толчка руками лыжник медленно выпрямляется и выносит палки вперед.

2.Продолжая скользить на двух лыжах, лыжник, перенося вес тела на правую ногу, готовится к толчку.

3.С шагом левой и толчком правой ногой правая палка подготовлена к постановке на снег, а левая продолжает выводиться кольцом вперед.

4.После окончания толчка правой ногой лыжник скользит на левой лыже, правая палка ставится на снег, продолжается вынос левой палки кольцом вперед.

5.Продолжение скольжения на левой лыже, начало отталкивания правой рукой, махового выноса правой ноги вперед.

6.Правая рука заканчивает толчок, левая палка опускается и подготовлена для постановки на снег, левая нога в положении подседа перед заключительной фазой отталкивания.

7.Правая рука закончила толчок (рука и палка составляют прямую линию), левая нога заканчивает отталкивание, левая рука подготовлена к постановке на снег. В следующий момент с толчком левой руки лыжник переходит на попеременный двухшажный ход.

Методика обучения.В этом случае, как правило, применяется прямой переход при переходе от одновременного одношажного (основной вариант) или от одновременного бесшажного к попеременному двухшажному, но может с успехом использоваться и в других случаях. Методика обучения этому способу перехода такая же, как и при обучении переходам к одновременным ходам.

В том случае, если ученики недостаточно уверенно осваивают способы перехода с хода на ход целостным методом, целесообразно предварительно выполнить все движения расчленение под счет. Вначале после каждого движения можно сделать кратковременную остановку для контроля за принятым положением; затем все движения выполняются слитно, постепенно увеличивается скорость движений. Дальнейшее обучение и совершенствование проходят на учебном круге и учебной лыжне. Учебный круг целесообразно проложить на площадке, имеющей небольшой (2-3°) уклон.





































УТВЕРЖДАЮ:

Директор МБОУ «Айбашская СОШ»

___________________ Лотфуллин Н.В.

«_______» сентября 2015 года



План-календарь спортивно-массовых мероприятий по лыжным гонкам МБОУ «Айбашская СОШ» на 2015-2016 учебный год


Участие в районном туре соревнований

«Президентские игры»

Учащиеся

5-6 класса

20-25 декабря

Учитель физкультуры

4.

Поход на природу на лыжах


Учащиея2-4 класса

Декабря

Учитель физкультуры, Классные руководители

5.

Сдача нормативов ГТО по лыжным гонкам


Учащиеся

2-11 класса

Январь

Учитель физкультуры

Классные руководители

6.

Биатлон (районный)

Учащиеся

2-11 класса

Февраль

Учитель физкультуры

7

Участие во Всероссийской акции «Лыжня России»

Учащиеся 5-8 классов

Февраль

Учитель физкультуры

8.

Участие в районных соревнованиях по лыжным гонкам.

Учащиеся

5-9 классов

20 февраля

Учитель физкультуры

9.

Военно-спортивная игра «Зарница».

Учащиеся 5-11 классов

22 февраля

Учитель физкультуры


10.

Участие в соревнованиях по лыжным гонкам посвященный памяти Олимпийскому чемпиону Ринату Сафину.

Учащиеся

4-11 классов

Февраль

Учитель физкультуры

Администрация








УТВЕРЖДАЮ:

Директор  МБОУ «Айбашская СОШ»

______________________

Лотфуллин Н. В.

«____»_________ 20___ год


 ПОЛОЖЕНИЕ

 о проведении соревнований по лыжным гонкам среди обучающихся МБОУ «Айбашская СОШ»

1. Цели и задачи:

  1. Развитие и популяризация лыжного спорта.

  2. Привлечение к активным занятиям спортом

  3. Повышение спортивного мастерства и укрепление здоровья.

  4. Выявление сильнейших спортсменов.

  5. Формирование сборных команд.

2. Руководство подготовкой и проведением

2.1 Общее руководство подготовкой и проведением соревнований осуществляет учитель физической культуры Зиннатуллин Л. Н.

2.2 Подготовку спортивного объекта к проведению спортивного мероприятия обеспечивает члены спортивного клуба

3.  Время и место проведения

3.1 Соревнования проводятся _________ начало _____, на учебно-тренировочной лыжне МБОУ «Айбашская СОШ»

3.2 В случае не установления снежного покрова и температуры ниже - 200 соревнования пройдут позднее, организаторы уведомят дополнительно).

4.  Участники соревнований

4.1 Участниками соревнований являются сборные команды среди обучающихся в образовательном учреждении. Соревнование проводится среди команд 5-11 классов. Первая группа 5-7 классы, вторая группа 8-11 классы

4.2 Каждый класс представляет две команды: мальчиков и девочек отдельно; в составе команд по 4 человека. Классный руководитель должен утвердить капитанов команд и её состав.

4.3 В каждой команде должны выступать только учащиеся, обучающиеся в одном классе.

4.4 Заявки подаются в день соревнований главному судье.

4.5 К Соревнованиям допускаются обучающиеся, прошедшие медицинский  осмотр и имеющие допуск врача.

5. Программа соревнований

 5.1 Соревнования проходят в форме эстафеты. Стиль свободный, порядок старта определяется на заседании судейской коллегии. Участники имеют право выступать только в своей возрастной группе.

6. Определение победителей

6.1 Победители и призеры определяются в личном зачете отдельно в каждой возрастной группе на всех дистанциях.

6.2 Участники соревнований, занявшие 1 места, награждаются призами, и грамотами, II и III места - грамотами.



План–конспект

урока физической культуры



№ урока: 33

Класс: 5 Дата проведения:

Количество учащихся: 8 Начало урока:

Тип урока: смешанный.

Вид урока: лыжная подготовка

Оборудование, инвентарь: лыжи, лыжные палки, флажки

Место проведения: : Спортивная площадка.

Задачи урока:

1. Изучение одновременно двухшажного хода

2. Совершенствование попеременно двухшажного хода

3. Развивать выносливости у занимающихся при выполнении физических упражнений умеренного темпа.



Содержание

дозировка

ОМУ

I



































































II

















































































III












Вводно-подготовительная часть.

1) Построение. Рапорт дежурного (класс строится на заранее оговоренном месте, дежурный, используя строевые команды, направляет внимание класса, определяет количество учащихся, после этого дежурный по классу кратчайшим путем направляется к учителю и докладывает).











2) Приветствие. Сообщение задач урока.





3) Повороты на месте





4) Передвижение к месту проведения урока. Передвигаются к месту проведения урока в колонне по 2. Назначаются направляющие и замыкающие, каждый из них получают флажки. Лыжи переносятся по установленным правилам, учитель шагает рядом с колонной.

5) Прохождение учебного круга (в качестве разминки ученики встают на лыжи и проходят по малому учебному кругу, применяя ранее изученные лыжные ходы, учитывая рельеф местности)



Основная часть

Изучение одновременно двухшажного хода



1) Имитация одновременно двухшажного хода по разделениям на три счета из и.п. п., в котором оказывается лыжник после толчка руками: на счет «раз» сделать шаг правой (левой) ногой, руки с палками энергичным махом вынести вперед (кольцами к себе), на счет «два» сделать следующий шаг (нижние концы палок продолжают движение вперед), на счет «три» оттолкнуться палками (обозначить толчок) и приставить толчковую ногу к опорной.

2) Слитная имитация хода

3) слитное выполнение хода под уклон 2-3° с активным отталкиванием руками.



Совершенствование попеременно двухшажного хода.



1) Передвижение попеременно двухшажным ходом с различной скоростью на учебной лыжне и пересеченной местности.

2) Передвижение под уклон 2-3° на равнине скоростным вариантом одновременного хода с толчком ногой и активным отталкиванием одноименной рукой.

3) то же, но с чередованием толчком правой и левой ногой и рукой.

4) Чередование скоростного варианта одновременно одношажного хода с отталкиванием одной, правой или левой, рукой (3-5 циклов) и попеременно двухшажного хода (3-5 циклов)



Заключительная часть.



1)Возвращение на базу.



2) Построение, замечания по уроку.






1 мин. 30 сек.





















30 сек.





1 мин.





10 мин.















2 круга













30 мин







































































5 мин.



Проверить спортивную форму, обувь.



Учитель сообщает задачи урока, давая краткие пояснения.

Соблюдая технику безопасности.

Учитель строит класс в колонну по два: подает команду «лыжи под руку, к месту занятий шагом марш!»

Подается команды «на лыжи становись», ученики становятся на лыжи. В целях разминки, ученики передвигаются по лыжне ранее изученными ходами.

Задачи урока сообщаются простыми, понятными словами с учетом возрастных особенностей учащихся.

Соблюдать командный голос, напомнить о предварительной и исполнительной части команды.

Соблюдать движение группы в строю. Переходы через проезжую часть организовать мобильно. Идут с низкой интенсивностью.









Соблюдать дистанцию. Не допускать работу учеников на максимальной скорости.

















Обучение синхронному выполнению движений ног и рук здесь облегчено, поскольку занимающиеся уже овладели скоростным и основным вариантами одношажного хода.































Необходимо повышать эффективность толчка ногами и руками (контролируя силу и быстроту, направление и завершенность), использовать скольжение на лыжне и уже на этой основе постепенно, от занятия к занятию, увеличивать частоту шагов, добиваясь оптимального соотношения длины и частоты. Следует учить занимающихся видоизменять технику, сообразуясь с состоянием лыжни (мягкая, твердая, ухабистая) и рельефом местности.















Интенсивность передвижения низкая.



Проконтролировать сдачу инвентаря


































План–конспект

урока физической культуры





№ урока: 34

Класс: 5 Дата проведения:

Количество учащихся: 8 Начало урока:

Тип урока: смешанный.

Вид урока: лыжная подготовка

Оборудование, инвентарь: лыжи, лыжные палки, флажки

Место проведения: : Спортивная площадка.

Задачи урока:

1. Закрепление одновременно двухшажного хода

2. Совершенствование попеременно двухшажного хода

3. Развивать выносливости у занимающихся при выполнении физических упражнений умеренного темпа.



Содержание

дозировка

ОМУ

I



































































II



























































III




Вводно-подготовительная часть.

1) Построение. Рапорт дежурного (класс строится на заранее оговоренном месте, дежурный, используя строевые команды, направляет внимание класса, определяет количество учащихся, после этого дежурный по классу кратчайшим путем направляется к учителю и докладывает).











2) Приветствие. Сообщение задач урока.





3) Повороты на месте





4) Передвижение к месту проведения урока. Передвигаются к месту проведения урока в колонне по 2. Назначаются направляющие и замыкающие, каждый из них получают флажки. Лыжи переносятся по установленным правилам, учитель шагает рядом с колонной.

5) Прохождение учебного круга (в качестве разминки ученики встают на лыжи и проходят по малому учебному кругу, применяя ранее изученные лыжные ходы, учитывая рельеф местности)



Основная часть

Закрепление одновременно двухшажного хода















Совершенствование попеременно двухшажного хода.



1) Передвижение попеременно двухшажным ходом с различной скоростью на учебной лыжне и пересеченной местности.

2) Передвижение под уклон 2-3° на равнине скоростным вариантом одновременного хода с толчком ногой и активным отталкиванием одноименной рукой.

3) то же, но с чередованием толчком правой и левой ногой и рукой.

4) Чередование скоростного варианта одновременно одношажного хода с отталкиванием одной, правой или левой, рукой (3-5 циклов) и попеременно двухшажного хода (3-5 циклов)



Заключительная часть.



1)Возвращение на базу.



2) Построение, замечания по уроку.






1 мин. 30 сек.





















30 сек.





1 мин.





10 мин.















2 круга













30 мин

















































5 мин



Проверить спортивную форму, обувь.



Учитель сообщает задачи урока, давая краткие пояснения.

Соблюдая технику безопасности.

Учитель строит класс в колонну по два: подает команду «лыжи под руку, к месту занятий шагом марш!»

Подается команды «на лыжи становись», ученики становятся на лыжи. В целях разминки, ученики передвигаются по лыжне ранее изученными ходами.

Задачи урока сообщаются простыми, понятными словами с учетом возрастных особенностей учащихся.

Соблюдать командный голос, напомнить о предварительной и исполнительной части команды.

Соблюдать движение группы в строю. Переходы через проезжую часть организовать мобильно. Идут с низкой интенсивностью.









Соблюдать дистанцию. Не допускать работу учеников на максимальной скорости.









Прохождение дистанции этим ходом, следить за техникой выполнения, акцентируем внимание на правильность работы рук и ног. При продолжительном катании на лыжах у детей развивается выносливость. При необходимости демонстрировать распространенные ошибки и способы их устранения.









Необходимо повышать эффективность толчка ногами и руками (контролируя силу и быстроту, направление и завершенность), использовать скольжение на лыжне и уже на этой основе постепенно, от занятия к занятию, увеличивать частоту шагов, добиваясь оптимального соотношения длины и частоты. Следует учить занимающихся видоизменять технику, сообразуясь с состоянием лыжни (мягкая, твердая, ухабистая) и рельефом местности.















Интенсивность передвижения низкая.



Проконтролировать сдачу инвентаря
































































План–конспект

урока физической культуры



№ урока: 35

Класс: 5 Дата проведения:

Количество учащихся: 8 Начало урока:

Тип урока: смешанный.

Вид урока: лыжная подготовка

Оборудование, инвентарь: лыжи, лыжные палки, флажки

Место проведения: : Спортивная площадка.

Задачи урока:

1. Закрепление одновременно двухшажного хода

2. Изучение одновременно бесшажного хода

3. Совершенствование попеременно двухшажного хода

4. Развивать выносливости у занимающихся при выполнении физических упражнений умеренного темпа.



Содержание

дозировка

ОМУ

I



































































II









































































































III












Вводно-подготовительная часть.

1) Построение. Рапорт дежурного (класс строится на заранее оговоренном месте, дежурный, используя строевые команды, направляет внимание класса, определяет количество учащихся, после этого дежурный по классу кратчайшим путем направляется к учителю и докладывает).











2) Приветствие. Сообщение задач урока.





3) Повороты на месте





4) Передвижение к месту проведения урока. Передвигаются к месту проведения урока в колонне по 2. Назначаются направляющие и замыкающие, каждый из них получают флажки. Лыжи переносятся по установленным правилам, учитель шагает рядом с колонной.

5) Прохождение учебного круга (в качестве разминки ученики встают на лыжи и проходят по малому учебному кругу, применяя ранее изученные лыжные ходы, учитывая рельеф местности)



Основная часть

Изучение одновременно бесшажного хода

Научить имитации хода на месте.

1)Имитация по разделениям на два счета: «и»-«раз». Исходное положение (и.п.) - окончание толчка руками

2)Слитная имитация



Обучить технике хода в целом.

1) Передвижение бесшажным ходом под уклон

2) То же на равнине

3) То же, но за счет сгибания-разгибания туловища (руки прижаты к плечу)

4) Прохождение одновременным бесшажным ходом при минимальном числе отталкиваний палками

5) Прохождение на скорость

6) Передвижение бесшажным ходом в различных условиях (под уклон, на равнине, на раскате, в сочетании с другими ходами)



Закрепление одновременно двухшажного хода















Совершенствование попеременно двухшажного хода.



1) Передвижение попеременно двухшажным ходом с различной скоростью на учебной лыжне и пересеченной местности.

2) Передвижение под уклон 2-3° на равнине скоростным вариантом одновременного хода с толчком ногой и активным отталкиванием одноименной рукой.

3) то же, но с чередованием толчком правой и левой ногой и рукой.

4) Чередование скоростного варианта одновременно одношажного хода с отталкиванием одной, правой или левой, рукой (3-5 циклов) и попеременно двухшажного хода (3-5 циклов)



Заключительная часть.



1)Возвращение на базу.



2) Построение, замечания по уроку.






1 мин. 30 сек.





















30 сек.





1 мин.





10 мин.















2 круга













30 мин







































































































5 мин.



Проверить спортивную форму, обувь.



Учитель сообщает задачи урока, давая краткие пояснения.

Соблюдая технику безопасности.

Учитель строит класс в колонну по два: подает команду «лыжи под руку, к месту занятий шагом марш!»

Подается команды «на лыжи становись», ученики становятся на лыжи. В целях разминки, ученики передвигаются по лыжне ранее изученными ходами.

Задачи урока сообщаются простыми, понятными словами с учетом возрастных особенностей учащихся.

Соблюдать командный голос, напомнить о предварительной и исполнительной части команды.

Соблюдать движение группы в строю. Переходы через проезжую часть организовать мобильно. Идут с низкой интенсивностью.









Соблюдать дистанцию. Не допускать работу учеников на максимальной скорости.









Обратить внимание на вынос рук до уровня плеч. Палки должны быть кольцами к лыжнику (счет «2»). Также обратить внимание на последовательность в работе туловища и рук (счет «раз»). В момент обозначения отталкивания руками ноги в коленных суставах не сгибать.





Вначале движения выполнять медленно при контроле граничных поз начала и окончания толчка руками. Задания выполняются при наличии плотной опоры для палок. По мере овладения ходом включать соревновательный элемент – эстафеты на отрезках 50-200 м.













Прохождение дистанции этим ходом, следить за техникой выполнения, акцентируем внимание на правильность работы рук и ног. При продолжительном катании на лыжах у детей развивается выносливость. При необходимости демонстрировать распространенные ошибки и способы их устранения.



Необходимо повышать эффективность толчка ногами и руками (контролируя силу и быстроту, направление и завершенность), использовать скольжение на лыжне и уже на этой основе постепенно, от занятия к занятию, увеличивать частоту шагов, добиваясь оптимального соотношения длины и частоты. Следует учить занимающихся видоизменять технику, сообразуясь с состоянием лыжни (мягкая, твердая, ухабистая) и рельефом местности.





















Интенсивность передвижения низкая.



Проконтролировать сдачу инвентаря














План–конспект

урока физической культуры



урока: 36

Класс: 5 Дата проведения:

Количество учащихся: 8 Начало урока:

Тип урока: смешанный.

Вид урока: лыжная подготовка

Оборудование, инвентарь: лыжи, лыжные палки, флажки

Место проведения: : Спортивная площадка.

Задачи урока:

1. Совершенствование одновременно двухшажного хода

2. Закрепление одновременно бесшажного хода

3. Совершенствование попеременно двухшажного хода

4. Развивать выносливости у занимающихся при выполнении физических упражнений умеренного темпа.



Содержание

дозировка

ОМУ

I



































































II



























































































III












Вводно-подготовительная часть.

1) Построение. Рапорт дежурного (класс строится на заранее оговоренном месте, дежурный, используя строевые команды, направляет внимание класса, определяет количество учащихся, после этого дежурный по классу кратчайшим путем направляется к учителю и докладывает).











2) Приветствие. Сообщение задач урока.





3) Повороты на месте





4) Передвижение к месту проведения урока. Передвигаются к месту проведения урока в колонне по 2. Назначаются направляющие и замыкающие, каждый из них получают флажки. Лыжи переносятся по установленным правилам, учитель шагает рядом с колонной.

5) Прохождение учебного круга (в качестве разминки ученики встают на лыжи и проходят по малому учебному кругу, применяя ранее изученные лыжные ходы, учитывая рельеф местности)



Основная часть

Совершенствование одновременно двухшажного хода



1) Ход под уклон

2) Ход на равнине

3) В пологий подъем при различном состоянии снежного покрова и с разной скоростью движения.









Закрепление одновременно бесшажного хода















Совершенствование попеременно двухшажного хода.



1) Передвижение попеременно двухшажным ходом с различной скоростью на учебной лыжне и пересеченной местности.

2) Передвижение под уклон 2-3° на равнине скоростным вариантом одновременного хода с толчком ногой и активным отталкиванием одноименной рукой.

3) то же, но с чередованием толчком правой и левой ногой и рукой.

4) Чередование скоростного варианта одновременно одношажного хода с отталкиванием одной, правой или левой, рукой (3-5 циклов) и попеременно двухшажного хода (3-5 циклов)











Заключительная часть.



1)Возвращение на базу.



2) Построение, замечания по уроку.






1 мин. 30 сек.





















30 сек.





1 мин.





10 мин.















2 круга











30 мин





























































































5 мин



Проверить спортивную форму, обувь.



Учитель сообщает задачи урока, давая краткие пояснения.

Соблюдая технику безопасности.

Учитель строит класс в колонну по два: подает команду «лыжи под руку, к месту занятий шагом марш!»

Подается команды «на лыжи становись», ученики становятся на лыжи. В целях разминки, ученики передвигаются по лыжне ранее изученными ходами.

Задачи урока сообщаются простыми, понятными словами с учетом возрастных особенностей учащихся.

Соблюдать командный голос, напомнить о предварительной и исполнительной части команды.

Соблюдать движение группы в строю. Переходы через проезжую часть организовать мобильно. Идут с низкой интенсивностью.









Соблюдать дистанцию. Не допускать работу учеников на максимальной скорости.

















Обратить внимание на законченность толчков ногами и руками, на ритм движений. При подсчете «раз», «два» следует произносить более протяжно, «три» - короче. Следует рекомендовать занимающимся повторно выполнять скоростной и основные варианты одновременно одношажного хода.



Прохождение дистанции этим ходом, следить за техникой выполнения, акцентируем внимание на правильность работы рук и ног. При продолжительном катании на лыжах у детей развивается выносливость. При необходимости демонстрировать распространенные ошибки и способы их устранения.









Необходимо повышать эффективность толчка ногами и руками (контролируя силу и быстроту, направление и завершенность), использовать скольжение на лыжне и уже на этой основе постепенно, от занятия к занятию, увеличивать частоту шагов, добиваясь оптимального соотношения длины и частоты. Следует учить занимающихся видоизменять технику, сообразуясь с состоянием лыжни (мягкая, твердая, ухабистая) и рельефом местности.























Интенсивность передвижения низкая.



Проконтролировать сдачу инвентаря






















План–конспект

урока физической культуры

урока: 37

Класс: 5 Дата проведения:

Количество учащихся: 8 Начало урока:

Тип урока: смешанный.

Вид урока: лыжная подготовка

Оборудование, инвентарь: лыжи, лыжные палки, флажки

Место проведения: : Спортивная площадка.

Задачи урока:

1. Совершенствование одновременно двухшажного хода

2. Закрепление одновременно бесшажного хода

3. Совершенствование попеременно двухшажного хода

4. Развивать выносливости у занимающихся при выполнении физических упражнений умеренного темпа.



Содержание

дозировка

ОМУ

I





































































II



























































































III












Вводно-подготовительная часть.

1) Построение. Рапорт дежурного (класс строится на заранее оговоренном месте, дежурный, используя строевые команды, направляет внимание класса, определяет количество учащихся, после этого дежурный по классу кратчайшим путем направляется к учителю и докладывает).











2) Приветствие. Сообщение задач урока.





3) Повороты на месте





4) Передвижение к месту проведения урока. Передвигаются к месту проведения урока в колонне по 2. Назначаются направляющие и замыкающие, каждый из них получают флажки. Лыжи переносятся по установленным правилам, учитель шагает рядом с колонной.

5) Прохождение учебного круга (в качестве разминки ученики встают на лыжи и проходят по малому учебному кругу, применяя ранее изученные лыжные ходы, учитывая рельеф местности)





Основная часть

Совершенствование одновременно двухшажного хода



1) Ход под уклон

2) Ход на равнине

3) В пологий подъем при различном состоянии снежного покрова и с разной скоростью движения.









Закрепление одновременно бесшажного хода















Совершенствование попеременно двухшажного хода.



1) Передвижение попеременно двухшажным ходом с различной скоростью на учебной лыжне и пересеченной местности.

2) Передвижение под уклон 2-3° на равнине скоростным вариантом одновременного хода с толчком ногой и активным отталкиванием одноименной рукой.

3) то же, но с чередованием толчком правой и левой ногой и рукой.

4) Чередование скоростного варианта одновременно одношажного хода с отталкиванием одной, правой или левой, рукой (3-5 циклов) и попеременно двухшажного хода (3-5 циклов)











Заключительная часть.



1)Возвращение на базу.



2) Построение, замечания по уроку.






1 мин. 30 сек.





















30 сек.





1 мин.





10 мин.















2 круга















60-70 мин







30 мин



















































































5 мин



Проверить спортивную форму, обувь.



Учитель сообщает задачи урока, давая краткие пояснения.

Соблюдая технику безопасности.

Учитель строит класс в колонну по два: подает команду «лыжи под руку, к месту занятий шагом марш!»

Подается команды «на лыжи становись», ученики становятся на лыжи. В целях разминки, ученики передвигаются по лыжне ранее изученными ходами.

Задачи урока сообщаются простыми, понятными словами с учетом возрастных особенностей учащихся.

Соблюдать командный голос, напомнить о предварительной и исполнительной части команды.

Соблюдать движение группы в строю. Переходы через проезжую часть организовать мобильно. Идут с низкой интенсивностью.









Соблюдать дистанцию. Не допускать работу учеников на максимальной скорости.

















Обратить внимание на законченность толчков ногами и руками, на ритм движений. При подсчете «раз», «два» следует произносить более протяжно, «три» - короче. Следует рекомендовать занимающимся повторно выполнять скоростной и основные варианты одновременно одношажного хода.



Прохождение дистанции этим ходом, следить за техникой выполнения, акцентируем внимание на правильность работы рук и ног. При продолжительном катании на лыжах у детей развивается выносливость. При необходимости демонстрировать распространенные ошибки и способы их устранения.









Необходимо повышать эффективность толчка ногами и руками (контролируя силу и быстроту, направление и завершенность), использовать скольжение на лыжне и уже на этой основе постепенно, от занятия к занятию, увеличивать частоту шагов, добиваясь оптимального соотношения длины и частоты. Следует учить занимающихся видоизменять технику, сообразуясь с состоянием лыжни (мягкая, твердая, ухабистая) и рельефом местности.























Интенсивность передвижения низкая.



Проконтролировать сдачу инвентаря






















План–конспект

урока физической культуры



урока: 38

Класс: 5 Дата проведения:

Количество учащихся: 8 Начало урока:

Тип урока: смешанный.

Вид урока: лыжная подготовка

Оборудование, инвентарь: лыжи, лыжные палки, флажки

Место проведения: : Спортивная площадка.

Задачи урока:

1. Совершенствование одновременно бесшажного хода

2. Контроль одновременно двухшажного хода

3. Совершенствование попеременно двухшажного хода

4. Развивать выносливости у занимающихся при выполнении физических упражнений умеренного темпа.



Содержание

дозировка

ОМУ

I



































































II





















































































III






Вводно-подготовительная часть.

1) Построение. Рапорт дежурного (класс строится на заранее оговоренном месте, дежурный, используя строевые команды, направляет внимание класса, определяет количество учащихся, после этого дежурный по классу кратчайшим путем направляется к учителю и докладывает).











2) Приветствие. Сообщение задач урока.





3) Повороты на месте





4) Передвижение к месту проведения урока. Передвигаются к месту проведения урока в колонне по 2. Назначаются направляющие и замыкающие, каждый из них получают флажки. Лыжи переносятся по установленным правилам, учитель шагает рядом с колонной.

5) Прохождение учебного круга (в качестве разминки ученики встают на лыжи и проходят по малому учебному кругу, применяя ранее изученные лыжные ходы, учитывая рельеф местности)



Основная часть

Совершенствование одновременно бесшажного хода

1) Передвижение бесшажным ходом под уклон

2) То же на равнине

3) То же, но за счет сгибания-разгибания туловища (руки прижаты к плечу)

4) Прохождение одновременным бесшажным ходом при минимальном числе отталкиваний палками

5) Прохождение на скорость

6) Передвижение бесшажным ходом в различных условиях (под уклон, на равнине, на раскате, в сочетании с другими ходами)



Контроль одновременно двухшажного хода



Совершенствование попеременно двухшажного хода.



1) Передвижение попеременно двухшажным ходом с различной скоростью на учебной лыжне и пересеченной местности.

2) Передвижение под уклон 2-3° на равнине скоростным вариантом одновременного хода с толчком ногой и активным отталкиванием одноименной рукой.

3) то же, но с чередованием толчком правой и левой ногой и рукой.

4) Чередование скоростного варианта одновременно одношажного хода с отталкиванием одной, правой или левой, рукой (3-5 циклов) и попеременно двухшажного хода (3-5 циклов)



Игра остановка рывком





Заключительная часть.



1)Возвращение на базу.



2) Построение, замечания по уроку.






1 мин. 30 сек.





















30 сек.





1 мин.





10 мин.















2 круга













30 мин





















































































5 мин



Проверить спортивную форму, обувь.



Учитель сообщает задачи урока, давая краткие пояснения.

Соблюдая технику безопасности.

Учитель строит класс в колонну по два: подает команду «лыжи под руку, к месту занятий шагом марш!»

Подается команды «на лыжи становись», ученики становятся на лыжи. В целях разминки, ученики передвигаются по лыжне ранее изученными ходами.

Задачи урока сообщаются простыми, понятными словами с учетом возрастных особенностей учащихся.

Соблюдать командный голос, напомнить о предварительной и исполнительной части команды.

Соблюдать движение группы в строю. Переходы через проезжую часть организовать мобильно. Идут с низкой интенсивностью.









Соблюдать дистанцию. Не допускать работу учеников на максимальной скорости.















Вначале движения выполнять медленно при контроле граничных поз начала и окончания толчка руками. Задания выполняются при наличии плотной опоры для палок. По мере овладения ходом включать соревновательный элемент – эстафеты на отрезках 50-200 м.

























Необходимо повышать эффективность толчка ногами и руками (контролируя силу и быстроту, направление и завершенность), использовать скольжение на лыжне и уже на этой основе постепенно, от занятия к занятию, увеличивать частоту шагов, добиваясь оптимального соотношения длины и частоты. Следует учить занимающихся видоизменять технику, сообразуясь с состоянием лыжни (мягкая, твердая, ухабистая) и рельефом местности.





















Интенсивность передвижения низкая.



Проконтролировать сдачу инвентаря




































План–конспект

урока физической культуры



урока: 39

Класс: 5 Дата проведения:

Количество учащихся: 8 Начало урока:

Тип урока: смешанный.

Вид урока: лыжная подготовка

Оборудование, инвентарь: лыжи, лыжные палки, флажки

Место проведения: : Спортивная площадка.

Задачи урока:

1. Совершенствование одновременно бесшажного хода

2. Совершенствование попеременно двухшажного хода

3. Развивать выносливости у занимающихся при выполнении физических упражнений умеренного темпа.



Содержание

дозировка

ОМУ

I



































































II















































































III






Вводно-подготовительная часть.

1) Построение. Рапорт дежурного (класс строится на заранее оговоренном месте, дежурный, используя строевые команды, направляет внимание класса, определяет количество учащихся, после этого дежурный по классу кратчайшим путем направляется к учителю и докладывает).











2) Приветствие. Сообщение задач урока.





3) Повороты на месте





4) Передвижение к месту проведения урока. Передвигаются к месту проведения урока в колонне по 2. Назначаются направляющие и замыкающие, каждый из них получают флажки. Лыжи переносятся по установленным правилам, учитель шагает рядом с колонной.

5) Прохождение учебного круга (в качестве разминки ученики встают на лыжи и проходят по малому учебному кругу, применяя ранее изученные лыжные ходы, учитывая рельеф местности)



Основная часть

Совершенствование одновременно бесшажного хода



1) Передвижение бесшажным ходом под уклон

2) То же на равнине

3) То же, но за счет сгибания-разгибания туловища (руки прижаты к плечу)

4) Прохождение одновременным бесшажным ходом при минимальном числе отталкиваний палками

5) Прохождение на скорость

6) Передвижение бесшажным ходом в различных условиях (под уклон, на равнине, на раскате, в сочетании с другими ходами)



Совершенствование попеременно двухшажного хода.



1) Передвижение попеременно двухшажным ходом с различной скоростью на учебной лыжне и пересеченной местности.

2) Передвижение под уклон 2-3° на равнине скоростным вариантом одновременного хода с толчком ногой и активным отталкиванием одноименной рукой.

3) то же, но с чередованием толчком правой и левой ногой и рукой.

4) Чередование скоростного варианта одновременно одношажного хода с отталкиванием одной, правой или левой, рукой (3-5 циклов) и попеременно двухшажного хода (3-5 циклов)



Эстафета с передачей палок





Заключительная часть.



1)Возвращение на базу.



2) Построение, замечания по уроку.






1 мин. 30 сек.





















30 сек.





1 мин.





10 мин.















2 круга













30 мин

















































































5 мин



Проверить спортивную форму, обувь.



Учитель сообщает задачи урока, давая краткие пояснения.

Соблюдая технику безопасности.

Учитель строит класс в колонну по два: подает команду «лыжи под руку, к месту занятий шагом марш!»

Подается команды «на лыжи становись», ученики становятся на лыжи. В целях разминки, ученики передвигаются по лыжне ранее изученными ходами.

Задачи урока сообщаются простыми, понятными словами с учетом возрастных особенностей учащихся.

Соблюдать командный голос, напомнить о предварительной и исполнительной части команды.

Соблюдать движение группы в строю. Переходы через проезжую часть организовать мобильно. Идут с низкой интенсивностью.









Соблюдать дистанцию. Не допускать работу учеников на максимальной скорости.

















Вначале движения выполнять медленно при контроле граничных поз начала и окончания толчка руками. Задания выполняются при наличии плотной опоры для палок. По мере овладения ходом включать соревновательный элемент – эстафеты на отрезках 50-200 м.



















Необходимо повышать эффективность толчка ногами и руками (контролируя силу и быстроту, направление и завершенность), использовать скольжение на лыжне и уже на этой основе постепенно, от занятия к занятию, увеличивать частоту шагов, добиваясь оптимального соотношения длины и частоты. Следует учить занимающихся видоизменять технику, сообразуясь с состоянием лыжни (мягкая, твердая, ухабистая) и рельефом местности.





















Интенсивность передвижения низкая.



Проконтролировать сдачу инвентаря


































План–конспект

урока физической культуры



урока: 40

Класс: 5 Дата проведения:

Количество учащихся: 8 Начало урока:

Тип урока: смешанный.

Вид урока: лыжная подготовка

Оборудование, инвентарь: лыжи, лыжные палки, флажки

Место проведения: : Спортивная площадка.

Задачи урока:

1. Контроль одновременно бесшажного хода

2. Изучение подъема «ёлочкой»

3. Совершенствование попеременно двухшажного хода

4. Развивать выносливости у занимающихся при выполнении физических упражнений умеренного темпа.



Содержание

дозировка

ОМУ

I



































































II









































































III






Вводно-подготовительная часть.

1) Построение. Рапорт дежурного (класс строится на заранее оговоренном месте, дежурный, используя строевые команды, направляет внимание класса, определяет количество учащихся, после этого дежурный по классу кратчайшим путем направляется к учителю и докладывает).











2) Приветствие. Сообщение задач урока.





3) Повороты на месте





4) Передвижение к месту проведения урока. Передвигаются к месту проведения урока в колонне по 2. Назначаются направляющие и замыкающие, каждый из них получают флажки. Лыжи переносятся по установленным правилам, учитель шагает рядом с колонной.

5) Прохождение учебного круга (в качестве разминки ученики встают на лыжи и проходят по малому учебному кругу, применяя ранее изученные лыжные ходы, учитывая рельеф местности)



Основная часть

Контроль одновременно бесшажного хода



Изучение подъема «ёлочкой» :

Важно овладеть закантовкой на внутренние обеих лыж, разведенных носками в стороны, пропорционально крутизне подъема и сохранением разноименного сочетания отталкиваний рукой и ногой в каждом шаге, как и в попеременном ходе.





Совершенствование попеременно двухшажного хода.



1) Передвижение попеременно двухшажным ходом с различной скоростью на учебной лыжне и пересеченной местности.

2) Передвижение под уклон 2-3° на равнине скоростным вариантом одновременного хода с толчком ногой и активным отталкиванием одноименной рукой.

3) то же, но с чередованием толчком правой и левой ногой и рукой.

4) Чередование скоростного варианта одновременно одношажного хода с отталкиванием одной, правой или левой, рукой (3-5 циклов) и попеременно двухшажного хода (3-5 циклов)



Эстафета с передачей палок





Заключительная часть.



1)Возвращение на базу.



2) Построение, замечания по уроку.






1 мин. 30 сек.





















30 сек.





1 мин.





10 мин.















2 круга











30 мин









































































5 мин



Проверить спортивную форму, обувь.



Учитель сообщает задачи урока, давая краткие пояснения.

Соблюдая технику безопасности.

Учитель строит класс в колонну по два: подает команду «лыжи под руку, к месту занятий шагом марш!»

Подается команды «на лыжи становись», ученики становятся на лыжи. В целях разминки, ученики передвигаются по лыжне ранее изученными ходами.

Задачи урока сообщаются простыми, понятными словами с учетом возрастных особенностей учащихся.

Соблюдать командный голос, напомнить о предварительной и исполнительной части команды.

Соблюдать движение группы в строю. Переходы через проезжую часть организовать мобильно. Идут с низкой интенсивностью.









Соблюдать дистанцию. Не допускать работу учеников на максимальной скорости.



















Исключаются подъемы скользящим, беговым и коньковым шагом, достаточно хорошо объяснить, показать технику подъема, подобрать и подготовить соответствующий склон и лыжники смогут их освоить.











Необходимо повышать эффективность толчка ногами и руками (контролируя силу и быстроту, направление и завершенность), использовать скольжение на лыжне и уже на этой основе постепенно, от занятия к занятию, увеличивать частоту шагов, добиваясь оптимального соотношения длины и частоты. Следует учить занимающихся видоизменять технику, сообразуясь с состоянием лыжни (мягкая, твердая, ухабистая) и рельефом местности.





















Интенсивность передвижения низкая.



Проконтролировать сдачу инвентаря




































План–конспект

урока физической культуры



урока: 41

Класс: 5 Дата проведения:

Количество учащихся: 8 Начало урока:

Тип урока: смешанный.

Вид урока: лыжная подготовка

Оборудование, инвентарь: лыжи, лыжные палки, флажки

Место проведения: : Спортивная площадка.

Задачи урока:

1. Изучение торможения и поворота упором

2. Закрепление подъема «ёлочкой»

3. Совершенствование попеременно двухшажного хода

4. Развивать выносливости у занимающихся при выполнении физических упражнений умеренного темпа.



Содержание

дозировка

ОМУ

I



































































II

































































































III






Вводно-подготовительная часть.

1) Построение. Рапорт дежурного (класс строится на заранее оговоренном месте, дежурный, используя строевые команды, направляет внимание класса, определяет количество учащихся, после этого дежурный по классу кратчайшим путем направляется к учителю и докладывает).











2) Приветствие. Сообщение задач урока.





3) Повороты на месте





4) Передвижение к месту проведения урока. Передвигаются к месту проведения урока в колонне по 2. Назначаются направляющие и замыкающие, каждый из них получают флажки. Лыжи переносятся по установленным правилам, учитель шагает рядом с колонной.

5) Прохождение учебного круга (в качестве разминки ученики встают на лыжи и проходят по малому учебному кругу, применяя ранее изученные лыжные ходы, учитывая рельеф местности)



Основная часть

Изучение торможения упором :

1) Освоение стойки торможения на месте

2) Спуск с горы с принятием на месте стойки изучаемого способа торможения

3) Спуск с принятием стойки торможения в начале, середине и конце спуска

4) многократное повторение способа торможения при постепенном усложнении условий (скорость спуска, длина и крутизна склона и т.п.)



Изучение повороту упором:

1) Спуск с торможением «плугом» и упором

2) имитация поворота на месте







Совершенствование попеременно двухшажного хода.



1) Передвижение попеременно двухшажным ходом с различной скоростью на учебной лыжне и пересеченной местности.

2) Передвижение под уклон 2-3° на равнине скоростным вариантом одновременного хода с толчком ногой и активным отталкиванием одноименной рукой.

3) то же, но с чередованием толчком правой и левой ногой и рукой.

4) Чередование скоростного варианта одновременно одношажного хода с отталкиванием одной, правой или левой, рукой (3-5 циклов) и попеременно двухшажного хода (3-5 циклов)



Закрепление подъема «елочкой»:

















Заключительная часть.



1)Возвращение на базу.



2) Построение, замечания по уроку.






1 мин. 30 сек.





















30 сек.





1 мин.





10 мин.















2 круга













30 мин

































































































5 мин



Проверить спортивную форму, обувь.



Учитель сообщает задачи урока, давая краткие пояснения.

Соблюдая технику безопасности.

Учитель строит класс в колонну по два: подает команду «лыжи под руку, к месту занятий шагом марш!»

Подается команды «на лыжи становись», ученики становятся на лыжи. В целях разминки, ученики передвигаются по лыжне ранее изученными ходами.

Задачи урока сообщаются простыми, понятными словами с учетом возрастных особенностей учащихся.

Соблюдать командный голос, напомнить о предварительной и исполнительной части команды.

Соблюдать движение группы в строю. Переходы через проезжую часть организовать мобильно. Идут с низкой интенсивностью.









Соблюдать дистанцию. Не допускать работу учеников на максимальной скорости.













Добиваться того, чтобы лыжник мог со свободного спуска перейти на спуск «плугом» или упором и обратно, регулировать скорость спуска, а если потребуется, и остановиться в намеченном месте.











При повороте упором необходимо выдвигать «рулящую» лыжу и незначительно увеличивать давление на нее. Упор имитировать в разные стороны из стойки прямого спуска и спуска наискось.







Необходимо повышать эффективность толчка ногами и руками (контролируя силу и быстроту, направление и завершенность), использовать скольжение на лыжне и уже на этой основе постепенно, от занятия к занятию, увеличивать частоту шагов, добиваясь оптимального соотношения длины и частоты. Следует учить занимающихся видоизменять технику, сообразуясь с состоянием лыжни (мягкая, твердая, ухабистая) и рельефом местности.













Преодоление подъемов этим ходом, следить за техникой выполнения, акцентируем внимание на правильность работы рук и ног. При продолжительном катании на лыжах у детей развивается выносливость. При необходимости демонстрировать распространенные ошибки и способы их устранения.





Интенсивность передвижения низкая.



Проконтролировать сдачу инвентаря
























План–конспект

урока физической культуры

урока: 42

Класс: 5 Дата проведения:

Количество учащихся: 8 Начало урока:

Тип урока: смешанный.

Вид урока: лыжная подготовка

Оборудование, инвентарь: лыжи, лыжные палки, флажки

Место проведения: : Спортивная площадка.

Задачи урока:

1. Закрепление торможения и поворота упором

2. Совершенствование подъема «ёлочкой»

3. Совершенствование попеременно двухшажного хода

4. Развивать выносливости у занимающихся при выполнении физических упражнений умеренного темпа.



Содержание

дозировка

ОМУ

I



































































II



































































































III






Вводно-подготовительная часть.

1) Построение. Рапорт дежурного (класс строится на заранее оговоренном месте, дежурный, используя строевые команды, направляет внимание класса, определяет количество учащихся, после этого дежурный по классу кратчайшим путем направляется к учителю и докладывает).











2) Приветствие. Сообщение задач урока.





3) Повороты на месте





4) Передвижение к месту проведения урока. Передвигаются к месту проведения урока в колонне по 2. Назначаются направляющие и замыкающие, каждый из них получают флажки. Лыжи переносятся по установленным правилам, учитель шагает рядом с колонной.

5) Прохождение учебного круга (в качестве разминки ученики встают на лыжи и проходят по малому учебному кругу, применяя ранее изученные лыжные ходы, учитывая рельеф местности)



Основная часть

Закрепление торможения упором :



1) Спуск с горы с принятием на месте стойки изучаемого способа торможения

2) Спуск с принятием стойки торможения в начале, середине и конце спуска

3) многократное повторение способа торможения при постепенном усложнении условий (скорость спуска, длина и крутизна склона и т.п.)



Закрепление поворота упором:

1) Повороты в движении из стойки торможения «плугом» и упором

2) Серия поворотов в различных спусках







Совершенствование попеременно двухшажного хода.



1) Передвижение попеременно двухшажным ходом с различной скоростью на учебной лыжне и пересеченной местности.

2) Передвижение под уклон 2-3° на равнине скоростным вариантом одновременного хода с толчком ногой и активным отталкиванием одноименной рукой.

3) то же, но с чередованием толчком правой и левой ногой и рукой.

4) Чередование скоростного варианта одновременно одношажного хода с отталкиванием одной, правой или левой, рукой (3-5 циклов) и попеременно двухшажного хода (3-5 циклов)



Совершенствование подъема «елочкой»:

Важно овладеть закантовкой на внутренние обеих лыж, разведенных носками в стороны, пропорционально крутизне подъема и сохранением разноименного сочетания отталкиваний рукой и ногой в каждом шаге, как и в попеременном ходе.



Заключительная часть.



1)Возвращение на базу.



2) Построение, замечания по уроку.






1 мин. 30 сек.





















30 сек.





1 мин.





10 мин.















2 круга













30 мин



































































































5 мин



Проверить спортивную форму, обувь.



Учитель сообщает задачи урока, давая краткие пояснения.

Соблюдая технику безопасности.

Учитель строит класс в колонну по два: подает команду «лыжи под руку, к месту занятий шагом марш!»

Подается команды «на лыжи становись», ученики становятся на лыжи. В целях разминки, ученики передвигаются по лыжне ранее изученными ходами.

Задачи урока сообщаются простыми, понятными словами с учетом возрастных особенностей учащихся.

Соблюдать командный голос, напомнить о предварительной и исполнительной части команды.

Соблюдать движение группы в строю. Переходы через проезжую часть организовать мобильно. Идут с низкой интенсивностью.









Соблюдать дистанцию. Не допускать работу учеников на максимальной скорости.















Добиваться того, чтобы лыжник мог со свободного спуска перейти на спуск «плугом» или упором и обратно, регулировать скорость спуска, а если потребуется, и остановиться в намеченном месте.









Первоначально поворот «плугом» выполнять на раскатанном пологом склоне из спуска прямо, поворот упором – на равнине после спуска и из спуска наискось в спуск прямо.









Необходимо повышать эффективность толчка ногами и руками (контролируя силу и быстроту, направление и завершенность), использовать скольжение на лыжне и уже на этой основе постепенно, от занятия к занятию, увеличивать частоту шагов, добиваясь оптимального соотношения длины и частоты. Следует учить занимающихся видоизменять технику, сообразуясь с состоянием лыжни (мягкая, твердая, ухабистая) и рельефом местности.















Исключаются подъемы скользящим, беговым и коньковым шагом, достаточно хорошо объяснить, показать технику подъема, подобрать и подготовить соответствующий склон и лыжники смогут их освоить.









Интенсивность передвижения низкая.



Проконтролировать сдачу инвентаря






















План–конспект

урока физической культуры

урока: 43

Класс: 5 Дата проведения:

Количество учащихся: 8 Начало урока:

Тип урока: смешанный.

Вид урока: лыжная подготовка

Оборудование, инвентарь: лыжи, лыжные палки, флажки

Место проведения: : Спортивная площадка.

Задачи урока:

1. Совершенствование торможения и поворота упором

2. Совершенствование подъема «ёлочкой»

3. Совершенствование попеременно двухшажного хода

4. Развивать выносливости у занимающихся при выполнении физических упражнений умеренного темпа.



Содержание

дозировка

ОМУ

I



































































II













































































































III






Вводно-подготовительная часть.

1) Построение. Рапорт дежурного (класс строится на заранее оговоренном месте, дежурный, используя строевые команды, направляет внимание класса, определяет количество учащихся, после этого дежурный по классу кратчайшим путем направляется к учителю и докладывает).











2) Приветствие. Сообщение задач урока.





3) Повороты на месте





4) Передвижение к месту проведения урока. Передвигаются к месту проведения урока в колонне по 2. Назначаются направляющие и замыкающие, каждый из них получают флажки. Лыжи переносятся по установленным правилам, учитель шагает рядом с колонной.

5) Прохождение учебного круга (в качестве разминки ученики встают на лыжи и проходят по малому учебному кругу, применяя ранее изученные лыжные ходы, учитывая рельеф местности)



Основная часть

Совершенствование торможения упором :

1) Спуск с горы с принятием на месте стойки изучаемого способа торможения

2) Спуск с принятием стойки торможения в начале, середине и конце спуска

3) многократное повторение способа торможения при постепенном усложнении условий (скорость спуска, длина и крутизна склона и т.п.)



Совершенствование поворота упором:

1) Поворот на подножие горы

2) Поворот на пологом склоне

3) Серия поворотов влево - вправо

4) Отталкивание палками при повороте

5) Повороты на склонах с различным рельефом и состоянием снега







Совершенствование попеременно двухшажного хода.



1) Передвижение попеременно двухшажным ходом с различной скоростью на учебной лыжне и пересеченной местности.

2) Передвижение под уклон 2-3° на равнине скоростным вариантом одновременного хода с толчком ногой и активным отталкиванием одноименной рукой.

3) то же, но с чередованием толчком правой и левой ногой и рукой.

4) Чередование скоростного варианта одновременно одношажного хода с отталкиванием одной, правой или левой, рукой (3-5 циклов) и попеременно двухшажного хода (3-5 циклов)



Совершенствование подъема «елочкой»:

Важно овладеть закантовкой на внутренние обеих лыж, разведенных носками в стороны, пропорционально крутизне подъема и сохранением разноименного сочетания отталкиваний рукой и ногой в каждом шаге, как и в попеременном ходе.



Игра «с горки на горку»



Заключительная часть.



1)Возвращение на базу.



2) Построение, замечания по уроку.






1 мин. 30 сек.





















30 сек.





1 мин.





10 мин.















2 круга













30 мин













































































































5 мин



Проверить спортивную форму, обувь.



Учитель сообщает задачи урока, давая краткие пояснения.

Соблюдая технику безопасности.

Учитель строит класс в колонну по два: подает команду «лыжи под руку, к месту занятий шагом марш!»

Подается команды «на лыжи становись», ученики становятся на лыжи. В целях разминки, ученики передвигаются по лыжне ранее изученными ходами.

Задачи урока сообщаются простыми, понятными словами с учетом возрастных особенностей учащихся.

Соблюдать командный голос, напомнить о предварительной и исполнительной части команды.

Соблюдать движение группы в строю. Переходы через проезжую часть организовать мобильно. Идут с низкой интенсивностью.









Соблюдать дистанцию. Не допускать работу учеников на максимальной скорости.















Добиваться того, чтобы лыжник мог со свободного спуска перейти на спуск «плугом» или упором и обратно, регулировать скорость спуска, а если потребуется, и остановиться в намеченном месте.









При повороте переступать неторопливо, энергично отталкиваясь ногой с ребра наружной лыжи, а также наклонять туловище внутрь поворота и подавать его вперед















Необходимо повышать эффективность толчка ногами и руками (контролируя силу и быстроту, направление и завершенность), использовать скольжение на лыжне и уже на этой основе постепенно, от занятия к занятию, увеличивать частоту шагов, добиваясь оптимального соотношения длины и частоты. Следует учить занимающихся видоизменять технику, сообразуясь с состоянием лыжни (мягкая, твердая, ухабистая) и рельефом местности.















Исключаются подъемы скользящим, беговым и коньковым шагом, достаточно хорошо объяснить, показать технику подъема, подобрать и подготовить соответствующий склон и лыжники смогут их освоить.











Интенсивность передвижения низкая.



Проконтролировать сдачу инвентаря














План–конспект

урока физической культуры

урока: 44

Класс: 5 Дата проведения:

Количество учащихся: 8 Начало урока:

Тип урока: смешанный.

Вид урока: лыжная подготовка

Оборудование, инвентарь: лыжи, лыжные палки, флажки

Место проведения: : Спортивная площадка.

Задачи урока:

1. Совершенствование торможения и поворота упором

2. Контроль подъема «ёлочкой»

3. Совершенствование попеременно двухшажного хода

4. Развивать выносливости у занимающихся при выполнении физических упражнений умеренного темпа.



Содержание

дозировка

ОМУ

I



































































II





























































































III






Вводно-подготовительная часть.

1) Построение. Рапорт дежурного (класс строится на заранее оговоренном месте, дежурный, используя строевые команды, направляет внимание класса, определяет количество учащихся, после этого дежурный по классу кратчайшим путем направляется к учителю и докладывает).











2) Приветствие. Сообщение задач урока.





3) Повороты на месте





4) Передвижение к месту проведения урока. Передвигаются к месту проведения урока в колонне по 2. Назначаются направляющие и замыкающие, каждый из них получают флажки. Лыжи переносятся по установленным правилам, учитель шагает рядом с колонной.

5) Прохождение учебного круга (в качестве разминки ученики встают на лыжи и проходят по малому учебному кругу, применяя ранее изученные лыжные ходы, учитывая рельеф местности)



Основная часть

Совершенствование торможения упором :

1) Спуск с горы с принятием на месте стойки изучаемого способа торможения

2) Спуск с принятием стойки торможения в начале, середине и конце спуска

3) многократное повторение способа торможения при постепенном усложнении условий (скорость спуска, длина и крутизна склона и т.п.)



Совершенствование поворота упором:

1) Поворот на подножие горы

2) Поворот на пологом склоне

3) Серия поворотов влево - вправо

4) Отталкивание палками при повороте

5) Повороты на склонах с различным рельефом и состоянием снега







Совершенствование попеременно двухшажного хода.



1) Передвижение попеременно двухшажным ходом с различной скоростью на учебной лыжне и пересеченной местности.

2) Передвижение под уклон 2-3° на равнине скоростным вариантом одновременного хода с толчком ногой и активным отталкиванием одноименной рукой.

3) то же, но с чередованием толчком правой и левой ногой и рукой.

4) Чередование скоростного варианта одновременно одношажного хода с отталкиванием одной, правой или левой, рукой (3-5 циклов) и попеременно двухшажного хода (3-5 циклов)



Контроль подъема «елочкой»







Заключительная часть.



1)Возвращение на базу.



2) Построение, замечания по уроку.






1 мин. 30 сек.





















30 сек.





1 мин.





10 мин.















2 круга













30 мин





























































































5 мин



Проверить спортивную форму, обувь.



Учитель сообщает задачи урока, давая краткие пояснения.

Соблюдая технику безопасности.

Учитель строит класс в колонну по два: подает команду «лыжи под руку, к месту занятий шагом марш!»

Подается команды «на лыжи становись», ученики становятся на лыжи. В целях разминки, ученики передвигаются по лыжне ранее изученными ходами.

Задачи урока сообщаются простыми, понятными словами с учетом возрастных особенностей учащихся.

Соблюдать командный голос, напомнить о предварительной и исполнительной части команды.

Соблюдать движение группы в строю. Переходы через проезжую часть организовать мобильно. Идут с низкой интенсивностью.









Соблюдать дистанцию. Не допускать работу учеников на максимальной скорости.















Добиваться того, чтобы лыжник мог со свободного спуска перейти на спуск «плугом» или упором и обратно, регулировать скорость спуска, а если потребуется, и остановиться в намеченном месте.









При повороте переступать неторопливо, энергично отталкиваясь ногой с ребра наружной лыжи, а также наклонять туловище внутрь поворота и подавать его вперед















Необходимо повышать эффективность толчка ногами и руками (контролируя силу и быстроту, направление и завершенность), использовать скольжение на лыжне и уже на этой основе постепенно, от занятия к занятию, увеличивать частоту шагов, добиваясь оптимального соотношения длины и частоты. Следует учить занимающихся видоизменять технику, сообразуясь с состоянием лыжни (мягкая, твердая, ухабистая) и рельефом местности.











Сдача на оценку технику подъема «елочкой»









Интенсивность передвижения низкая.



Проконтролировать сдачу инвентаря



























План–конспект

урока физической культуры

урока: 45

Класс: 5 Дата проведения:

Количество учащихся: 8 Начало урока:

Тип урока: смешанный.

Вид урока: лыжная подготовка

Оборудование, инвентарь: лыжи, лыжные палки, флажки

Место проведения: Спортивная площадка.

Задачи урока:

1. Контроль торможения и поворота упором

2. Совершенствование попеременно двухшажного хода

3. Развивать выносливости у занимающихся при выполнении физических упражнений умеренного темпа.



Содержание

дозировка

ОМУ

I



































































II

























































III






Вводно-подготовительная часть.

1) Построение. Рапорт дежурного (класс строится на заранее оговоренном месте, дежурный, используя строевые команды, направляет внимание класса, определяет количество учащихся, после этого дежурный по классу кратчайшим путем направляется к учителю и докладывает).











2) Приветствие. Сообщение задач урока.





3) Повороты на месте





4) Передвижение к месту проведения урока. Передвигаются к месту проведения урока в колонне по 2. Назначаются направляющие и замыкающие, каждый из них получают флажки. Лыжи переносятся по установленным правилам, учитель шагает рядом с колонной.

5) Прохождение учебного круга (в качестве разминки ученики встают на лыжи и проходят по малому учебному кругу, применяя ранее изученные лыжные ходы, учитывая рельеф местности)



Основная часть

Контроль торможения упором :





Контроль поворота упором:



Совершенствование попеременно двухшажного хода.



1) Передвижение попеременно двухшажным ходом с различной скоростью на учебной лыжне и пересеченной местности.

2) Передвижение под уклон 2-3° на равнине скоростным вариантом одновременного хода с толчком ногой и активным отталкиванием одноименной рукой.

3) то же, но с чередованием толчком правой и левой ногой и рукой.

4) Чередование скоростного варианта одновременно одношажного хода с отталкиванием одной, правой или левой, рукой (3-5 циклов) и попеременно двухшажного хода (3-5 циклов)



Подвижная игра «гонка с преследованием»



Заключительная часть.



1)Возвращение на базу.



2) Построение, замечания по уроку.






1 мин. 30 сек.





















30 сек.





1 мин.





10 мин.















2 круга













30 мин

























































5 мин



Проверить спортивную форму, обувь.



Учитель сообщает задачи урока, давая краткие пояснения.

Соблюдая технику безопасности.

Учитель строит класс в колонну по два: подает команду «лыжи под руку, к месту занятий шагом марш!»

Подается команды «на лыжи становись», ученики становятся на лыжи. В целях разминки, ученики передвигаются по лыжне ранее изученными ходами.

Задачи урока сообщаются простыми, понятными словами с учетом возрастных особенностей учащихся.

Соблюдать командный голос, напомнить о предварительной и исполнительной части команды.

Соблюдать движение группы в строю. Переходы через проезжую часть организовать мобильно. Идут с низкой интенсивностью.









Соблюдать дистанцию. Не допускать работу учеников на максимальной скорости.











Сдача на оценку технику торможения упором.



Сдача на оценку технику поворота упором









Необходимо повышать эффективность толчка ногами и руками (контролируя силу и быстроту, направление и завершенность), использовать скольжение на лыжне и уже на этой основе постепенно, от занятия к занятию, увеличивать частоту шагов, добиваясь оптимального соотношения длины и частоты. Следует учить занимающихся видоизменять технику, сообразуясь с состоянием лыжни (мягкая, твердая, ухабистая) и рельефом местности.





















Интенсивность передвижения низкая.



Проконтролировать сдачу инвентаря































































План–конспект

урока физической культуры



урока: 46

Класс: 5 Дата проведения:

Количество учащихся: 8 Начало урока:

Тип урока: смешанный.

Вид урока: лыжная подготовка

Оборудование, инвентарь: лыжи, лыжные палки, флажки

Место проведения: : Спортивная площадка.

Задачи урока:

1. Прохождение дистанции до 3 км.

2. Совершенствование попеременно двухшажного хода

3. Развивать выносливости у занимающихся при выполнении физических упражнений умеренного темпа.



Содержание

дозировка

ОМУ

I



































































II













































III












Вводно-подготовительная часть.

1) Построение. Рапорт дежурного (класс строится на заранее оговоренном месте, дежурный, используя строевые команды, направляет внимание класса, определяет количество учащихся, после этого дежурный по классу кратчайшим путем направляется к учителю и докладывает).











2) Приветствие. Сообщение задач урока.





3) Повороты на месте





4) Передвижение к месту проведения урока. Передвигаются к месту проведения урока в колонне по 2. Назначаются направляющие и замыкающие, каждый из них получают флажки. Лыжи переносятся по установленным правилам, учитель шагает рядом с колонной.

5) Прохождение учебного круга (в качестве разминки ученики встают на лыжи и проходят по малому учебному кругу, применяя ранее изученные лыжные ходы, учитывая рельеф местности)



Основная часть

Совершенствование попеременно двухшажного хода.



1) Передвижение попеременно двухшажным ходом с различной скоростью на учебной лыжне и пересеченной местности.

2) Передвижение под уклон 2-3° на равнине скоростным вариантом одновременного хода с толчком ногой и активным отталкиванием одноименной рукой.

3) то же, но с чередованием толчком правой и левой ногой и рукой.

4) Чередование скоростного варианта одновременно одношажного хода с отталкиванием одной, правой или левой, рукой (3-5 циклов) и попеременно двухшажного хода (3-5 циклов)



Прохождение дистанции до 3 км.



Заключительная часть.



1)Возвращение на базу.



2) Построение, замечания по уроку.






1 мин. 30 сек.





















30 сек.





1 мин.





10 мин.















2 круга













30 мин













































5 мин



Проверить спортивную форму, обувь.



Учитель сообщает задачи урока, давая краткие пояснения.

Соблюдая технику безопасности.

Учитель строит класс в колонну по два: подает команду «лыжи под руку, к месту занятий шагом марш!»

Подается команды «на лыжи становись», ученики становятся на лыжи. В целях разминки, ученики передвигаются по лыжне ранее изученными ходами.

Задачи урока сообщаются простыми, понятными словами с учетом возрастных особенностей учащихся.

Соблюдать командный голос, напомнить о предварительной и исполнительной части команды.

Соблюдать движение группы в строю. Переходы через проезжую часть организовать мобильно. Идут с низкой интенсивностью.









Соблюдать дистанцию. Не допускать работу учеников на максимальной скорости.

















Необходимо повышать эффективность толчка ногами и руками (контролируя силу и быстроту, направление и завершенность), использовать скольжение на лыжне и уже на этой основе постепенно, от занятия к занятию, увеличивать частоту шагов, добиваясь оптимального соотношения длины и частоты. Следует учить занимающихся видоизменять технику, сообразуясь с состоянием лыжни (мягкая, твердая, ухабистая) и рельефом местности.











Прохождение дистанции до 3 км.

На оценку.





Интенсивность передвижения низкая.



Проконтролировать сдачу инвентаря




































































План–конспект

урока физической культуры

урока: 47

Класс: 5 Дата проведения:

Количество учащихся: 8 Начало урока:

Тип урока: смешанный.

Вид урока: лыжная подготовка

Оборудование, инвентарь: лыжи, лыжные палки, флажки

Место проведения: : Спортивная площадка.

Задачи урока:

1. Прохождение дистанции до 2 км. на результат

2. Совершенствование попеременно двухшажного хода

3. Развивать выносливости у занимающихся при выполнении физических упражнений умеренного темпа.



Содержание

дозировка

ОМУ

I



































































II













































III












Вводно-подготовительная часть.

1) Построение. Рапорт дежурного (класс строится на заранее оговоренном месте, дежурный, используя строевые команды, направляет внимание класса, определяет количество учащихся, после этого дежурный по классу кратчайшим путем направляется к учителю и докладывает).











2) Приветствие. Сообщение задач урока.





3) Повороты на месте





4) Передвижение к месту проведения урока. Передвигаются к месту проведения урока в колонне по 2. Назначаются направляющие и замыкающие, каждый из них получают флажки. Лыжи переносятся по установленным правилам, учитель шагает рядом с колонной.

5) Прохождение учебного круга (в качестве разминки ученики встают на лыжи и проходят по малому учебному кругу, применяя ранее изученные лыжные ходы, учитывая рельеф местности)



Основная часть

Совершенствование попеременно двухшажного хода.



1) Передвижение попеременно двухшажным ходом с различной скоростью на учебной лыжне и пересеченной местности.

2) Передвижение под уклон 2-3° на равнине скоростным вариантом одновременного хода с толчком ногой и активным отталкиванием одноименной рукой.

3) то же, но с чередованием толчком правой и левой ногой и рукой.

4) Чередование скоростного варианта одновременно одношажного хода с отталкиванием одной, правой или левой, рукой (3-5 циклов) и попеременно двухшажного хода (3-5 циклов)



Прохождение дистанции до 2 км.



Заключительная часть.



1)Возвращение на базу.



2) Построение, замечания по уроку.






1 мин. 30 сек.





















30 сек.





1 мин.





10 мин.















2 круга













30 мин













































5 мин



Проверить спортивную форму, обувь.



Учитель сообщает задачи урока, давая краткие пояснения.

Соблюдая технику безопасности.

Учитель строит класс в колонну по два: подает команду «лыжи под руку, к месту занятий шагом марш!»

Подается команды «на лыжи становись», ученики становятся на лыжи. В целях разминки, ученики передвигаются по лыжне ранее изученными ходами.

Задачи урока сообщаются простыми, понятными словами с учетом возрастных особенностей учащихся.

Соблюдать командный голос, напомнить о предварительной и исполнительной части команды.

Соблюдать движение группы в строю. Переходы через проезжую часть организовать мобильно. Идут с низкой интенсивностью.









Соблюдать дистанцию. Не допускать работу учеников на максимальной скорости.

















Необходимо повышать эффективность толчка ногами и руками (контролируя силу и быстроту, направление и завершенность), использовать скольжение на лыжне и уже на этой основе постепенно, от занятия к занятию, увеличивать частоту шагов, добиваясь оптимального соотношения длины и частоты. Следует учить занимающихся видоизменять технику, сообразуясь с состоянием лыжни (мягкая, твердая, ухабистая) и рельефом местности.











Прохождение дистанции до 2 км.

На результат.





Интенсивность передвижения низкая.



Проконтролировать сдачу инвентаря


































































План–конспект

урока физической культуры



урока: 48

Класс: 5 Дата проведения:

Количество учащихся: 8 Начало урока:

Тип урока: смешанный.

Вид урока: лыжная подготовка

Оборудование, инвентарь: лыжи, лыжные палки, флажки

Место проведения: : Спортивная площадка.

Задачи урока:

1. Совершенствование попеременно двухшажного хода

2. Развивать выносливости у занимающихся при выполнении физических упражнений умеренного темпа.



Содержание

дозировка

ОМУ

I





































































II









































III












Вводно-подготовительная часть.

1) Построение. Рапорт дежурного (класс строится на заранее оговоренном месте, дежурный, используя строевые команды, направляет внимание класса, определяет количество учащихся, после этого дежурный по классу кратчайшим путем направляется к учителю и докладывает).











2) Приветствие. Сообщение задач урока.





3) Повороты на месте





4) Передвижение к месту проведения урока. Передвигаются к месту проведения урока в колонне по 2. Назначаются направляющие и замыкающие, каждый из них получают флажки. Лыжи переносятся по установленным правилам, учитель шагает рядом с колонной.

5) Прохождение учебного круга (в качестве разминки ученики встают на лыжи и проходят по малому учебному кругу, применяя ранее изученные лыжные ходы, учитывая рельеф местности)





Основная часть

Совершенствование попеременно двухшажного хода.



1) Передвижение попеременно двухшажным ходом с различной скоростью на учебной лыжне и пересеченной местности.

2) Передвижение под уклон 2-3° на равнине скоростным вариантом одновременного хода с толчком ногой и активным отталкиванием одноименной рукой.

3) то же, но с чередованием толчком правой и левой ногой и рукой.

4) Чередование скоростного варианта одновременно одношажного хода с отталкиванием одной, правой или левой, рукой (3-5 циклов) и попеременно двухшажного хода (3-5 циклов)



Заключительная часть.



1)Возвращение на базу.



2) Построение, замечания по уроку.






1 мин. 30 сек.





















30 сек.





1 мин.





10 мин.















2 круга















30 мин









































5 мин



Проверить спортивную форму, обувь.



Учитель сообщает задачи урока, давая краткие пояснения.

Соблюдая технику безопасности.

Учитель строит класс в колонну по два: подает команду «лыжи под руку, к месту занятий шагом марш!»

Подается команды «на лыжи становись», ученики становятся на лыжи. В целях разминки, ученики передвигаются по лыжне ранее изученными ходами.

Задачи урока сообщаются простыми, понятными словами с учетом возрастных особенностей учащихся.

Соблюдать командный голос, напомнить о предварительной и исполнительной части команды.

Соблюдать движение группы в строю. Переходы через проезжую часть организовать мобильно. Идут с низкой интенсивностью.









Соблюдать дистанцию. Не допускать работу учеников на максимальной скорости.

















Необходимо повышать эффективность толчка ногами и руками (контролируя силу и быстроту, направление и завершенность), использовать скольжение на лыжне и уже на этой основе постепенно, от занятия к занятию, увеличивать частоту шагов, добиваясь оптимального соотношения длины и частоты. Следует учить занимающихся видоизменять технику, сообразуясь с состоянием лыжни (мягкая, твердая, ухабистая) и рельефом местности.















Интенсивность передвижения низкая.



Проконтролировать сдачу инвентаря










Самые низкие цены на курсы переподготовки

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 50% скидки при обучении на курсах профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок", но в дипломе форма обучения не указывается.

Начало обучения ближайшей группы: 22 ноября. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (10% в начале обучения и 90% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru


Общая информация

Номер материала: ДБ-392422
Курсы профессиональной переподготовки
124 курса

Выдаем дипломы установленного образца

Заочное обучение - на сайте «Инфоурок»
(в дипломе форма обучения не указывается)

Начало обучения: 22 ноября
(набор групп каждую неделю)

Лицензия на образовательную деятельность
(№5201 выдана ООО «Инфоурок» 20.05.2016)


Скидка 50%

от 13 800  6 900 руб. / 300 часов

от 17 800  8 900 руб. / 600 часов

Выберите квалификацию, которая должна быть указана в Вашем дипломе:
... и ещё 87 других квалификаций, которые Вы можете получить

Похожие материалы

Получите наградные документы сразу с 38 конкурсов за один орг.взнос: Подробнее ->>