|
I Подготовительная часть.
1. Построение на площадке, в 3 линии в шахматном порядке.
2. Сообщение задач урока.
3.Заминка, повторение основных движений:
а) «степ-тач» без движений рук и со скресным движением рук
впереди-внизу;
б) приставные шаги вправо и влево без движений рук;
в) тоже, но сдвижением рук вперед, в стороны;
г) 2 приставных шага вправо и влево без движения рук;
д) «V-степ» вперед и назад;
е) «лоза».
4. Упражнения на растягивание:
а) и.п.- стойка ноги врозь, наклоны вправо, левая рука вверх и
удержание в наклоне на 4 счета;
б) тоже с другую сторону;
г) и.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс, туловище наклонено
вперед, выгибание спины и прогибание;
д) и.п.- стойка ноги врозь, руки вперед, потянуться руками
вперед и удержать положение.
II Основная часть
Разучивание комплекса
1.»Степ-тач», руки в стороны и скрестно вниз.
2.2 приставных шага вправо, на каждый шаг руки вперед,
«степ-тач» влево «степ-тач» вправо, руки скрестно вниз;
То же в другую сторону.
3.2 приставных шага вправо, круг руками вправо в лицевой
плоскости, 1 приставной шаг влево, круг рукой влево, 1 приставной шаг вправо
, круг правой вправо;
Тоже в другую сторону.
4.То же, что и 3 упражнение, но на 2 приставном шаге поворот на
90 градусов. Упражнение выполняется по квадрату.
Соединить все 4 связки
5. V- степ вперед, руки поочередно вверх и вниз.
6.2 приставных шага вправо, руки вверх, к плечам, V-степ с
правой ноги, руки поочередно вверх, вниз;
То же в другую сторону.
7. «Лоза» вправо и влево.
8. «Лоза» вправо, руки поочередно вверх, вниз, V-степ с правой ноги,
руки поочередно вверх, вниз;
Тоже в другую сторону.
Соединить все связки начиная с первой
9.Шаг вперед правой, левое колено впред-вверх, шаг левой назад,
правую приставить;
Тоже с другой ноги.
10. Это же движение, но шаг по диагонали.
11. Это же упражнение, но с поворотами на 90 градусов.
12.«Лоза» вправо с хлопками, прыжок на правой, левое колено
вверх, правый локоть к колену, то же другой ногой;
То же в другую сторону.
13. .«Лоза» вправо, прыжок в стойку ноги врозь, прыжок в стойку
ноги вместе (2 прыжка), руки вверх, вниз.
14.То же упражнение, но на 2 прыжке поворот кругом.
Соединить все связки начиная с первой
15. Выпад правой назад, руки вперед, тоже левой, выпад правой в
сторону, руки в стороны.
16. 2 приставных шага вправо, руки вперед, выпад влево, левая
рука вперед;
То же влево.
17.Шаг вправо руки в стороны, приставить левую, руки вниз. Шаг
вперед правой с поворотом на 90 градусов, приставить левую, руки вниз.
То же в другую сторону.
18.По диагонали вправо 4 шага впереди предыдущее 17 упражнение,
4 шага назад и 17 упражнение.
То же по диагонали в левою.
Соединить все связки начиная с первой. Всю комбинацию выполнить
2 раза.
Прыжковые упражнения
1. Прыжки в стойку ноги врозь, в стойку ноги вместе, руки в
стороны, вверх, в стороны, вниз.
2.То же, но 4 прыжка руки в стороны, 4 прыжка руки вперед, 4
прыжка руки вверх, 8 шагов на месте.
3.Прыжки на 1 ноге с подниманием колена другой.
4.По диагонали 4 шага вперед, 4 прыжка с подниманием колена.
5.4 шага вперед, 2 прыжка в стойку ноги врозь, руки в стороны.
6.Прыжки на одной с махом вперед другой, руки вперед скрестно.
Силовая часть с гантелями.
1.И.п.- стойка ноги врозь. Гантели вперед – вниз. Одновременное
сгибание рук, гантели к плечам;
поочередное сгибание рук.
2.Гантели внизу. Сгибание рук, гантели к груди.
3. Гантели вниз-в стороны. Одновременное сгибание рук, гантели к
плечам;
поочередное сгибание рук.
4.Гантели внизу. Сгибание рук, локти в стороны, гантели к
подмышкам.
5.Руки в стороны. Сгибание рук гантели к подмышкам.
6.Гантели вверх. Сгибание рук, гантели к плечам.
7.Гантели вверх. Сгибание рук за голову.
8.Гантели к плечам. Поднимание гантелей вверх.
9.Гантели в стороны. Скрестное движение рук впереди.
10.Руки вниз-назад. Сгибание рук за спиной.
11.Гантели внизу. Поднимание прямых рук в стороны.
12.Гантели впереди. Сгибание рук к плечам.
Упражнения для ног.
1.И.п. – стойка ноги врозь. Приседания, колени вперед-встороны.
2.Приседания на 2 ногах, выпрямление на левой, правая в сторону
на 45 градусов;
То же в другую сторону.
3.И.п. – выпад вперед на правой. Приседания на 2 ногах.
4.И.п. – стойка на правой, левая вперед. Выпад вперед на левую и
и.п.;
Тоже на другую ногу.
III. Заключительная часть.
Упражнения на растягивание.
1.Согнуть правую руку перед грудью, левой рукой надавливать на
локоть правой руки.
2.Согнуть правую руку за голову, локоть вверх, надавливать левой
рукой на локоть правой.
3. И.п. – стойка ноги врозь, руки на бедрах. Наклон вправо,
левая рука вверх;
То же влево.
4.И.п. – присед на правой, левая вперед. Наклон к левой стопа на
полу, тоже носок на себя.
То же с другой ноги.
5.И.п. – выпад правой вперед. Покачивающие движения вниз.
То же на левую ногу.
6.И.п. – выпад влево. Покачивающие движения вниз-назад.
То же на правую ногу.
Восстановить дыхание:
- руки вверх через стороны – вдох, руки вниз - выдох
-то же, но руки поднимаются поочередно.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.