|
№
|
Содержание урока
|
Дозировка
|
ОМУ
|
|
1
|
Подготовительная
часть
|
10 мин.
|
Проверка
спортивной формы, готовности обуч-ся к уроку, самочувствия; настрой на
позитивную работу на уроке.
|
|
|
Построение,
приветствие, расчёт по порядку; сообщение целей и задач урока.
Строевые
команды: направо, налево, кругом.
|
1 мин.
|
интервал
между обучающимися 1 метр -1 большой шаг;
следить
за правильной осанкой;
|
|
|
Ходьба:
|
2 мин.
|
|
|
|
- обычная
-с
заданиями:
*перекат
с пятки на носок и отведением рук вверх – назад, сцепленных сзади в замок,
на каждый шаг
*с круговым вращением рук в локтевых
суставах внутрь и наружу попеременно
*с
вращением попеременно прямыми руками вперёд и назад на каждый шаг
* спиной
вперёд
*подтягивая
колени к груди руками на каждый шаг
-на
носках, пятках, руки в стороны
-с наклоном
вниз и хлопком руками между колен на каждый шаг
|
1/2
круга
1/2
круга
12-14
раз
10-12
раз
12-14
шаг.
10-12
шаг.
по 10
шаг.
12-14
шаг.
|
следить
за правильной осанкой;
дышать
свободно;
вращение
выполнять в спокойном темпе
смотреть
через левое плечо
движения
в спокойном темпе
следить
за правильной осанкой
шаг
делать пошире, колени слегка можно согнуть
|
|
|
Бег:
|
2 мин
|
|
|
|
-
обычный
- с
заданиями:
*1
свисток-поворот вокруг своей оси на 360 град и бег в том же направлении
*2
свистка - остановка , 2 приседания-руки вперёд и бег в том же направлении
*3
свистка - остановка , 3 упр. «лягушка»
и бег в
том же направлении
|
½ круга
2 р.
2 р.
2р.
|
соблюдать
дистанцию во время бега, дышать свободно;
поворот
в любую сторону
повернуться
лицом внутрь круга после остановки, приседать в спокойном темпе; упр.
«лягушка» - упор присев/упор лёжа ,и т.д.
|
|
|
Ходьба:
-в
быстром темпе
-обычном
темпе
|
1 круг
1 круг
|
выполнять
упражнения на восстановление дыхания; через нос-вдох, ртом выдох
|
|
2
|
Основная
часть
|
32 мин.
|
|
|
|
Построение
у шведской стенки.
ОРУ на
развитие общей гибкости.
|
30 сек.
|
каждый
обуч-ся встаёт у отдельного пролёта шв/ст.
|
|
|
1.И.п.-
стоя лицом к шв /ст, руками взяться за перекладину выше головы, ноги на
ширине плеч вплотную к стене.
На
каждые 4 счёта переставлять руки на нижнюю перекладину, выполняя
потягивания; спуститься до нижней перекладины и далее в обратном порядке.
|
1 р.
|
сделать
акцент на растягивании мышц рук в плечевых суставах, области лопаток и
поясничном отделе
|
|
|
2. И.п.-
стоя правым боком к шв /ст, левой рукой взяться за перекладину выше головы,
правой рукой –за перекладину на уровне плеча, ноги вплотную к стене.
-1-8
-выполнить боковые выпады туловища влево
-9-16-
развернуться левым боком и то же задание вправо.
|
1р.
|
выпады
свободные, туловище с головой на одной линии; держаться руками хорошо, дышать
свободно
|
|
|
3.Повороты
– скручивания
-1-4-повернувшись
влево к шв/ст, коснуться перекладины 2-мя руками
-5-8-то
же вправо
|
1р.
|
голову
не поворачивать, только корпус; дыхание свободное
|
|
|
5.И.п.-
стоя лицом к перекладине, держась за перекладину на уровне груди.
1-8 -мах
правой ногой назад
-9-16-
мах левой ногой назад
|
1р.
|
при
движении ноги вперёд к перекладине - согнуть её в колене, мах назад свободный
и лёгкий
|
|
|
6.И.п.
- стоя на левой ноге, правая нога на перекладине, прямая в колене
1-6-наклон
к правой ноге, касаясь ниже колена 2-мя руками
7-12-наклон
к опорной ноге
Поменять
положение ног и продолжить задание
|
1р.
|
можно
немного согнуть ноги в коленях, не допускать сильных болевых ощущений
|
|
|
7.И.п. -
сидя на правой ноге, лицом к перекладине, держась за неё руками на уровне
груди, левая нога в сторону на пятке,
-1-8-выполнить
пружинящие приседы-покачивания на правой ноге,
-9-18-то
же на левой ноге
|
1р
|
спину
держать ровно, нога в колене выпрямлена
|
|
|
8.И.п. -
стоя спиной к шв /ст, руками взяться за нижнюю перекладину, опираясь на
пятки.
Сгибание
и разгибание рук в упоре - отжимания от нижней перекладины
|
18 раз -
дев;
25 раз -
юн.
|
руки
сгибать до угла 90 град., отжиматься в спокойном темпе
|
|
|
9. И.п.
- стоя лицом к шв/ст на расстоянии в полшага от неё, руками взяться за
перекладину на уровне груди
1-20 -
напрыгивания на нижнюю перекладину попеременно каждой ногой
|
по 10
раз на каждую ногу
|
приземляться
мягко, амортизировать приземление - немного сгибать ноги в коленях (на
которую идёт приземление)
|
|
|
Построение
вдоль лицевой линии с/з в шеренгу. Расчёт на 1,2.Перестроение в 2 шеренги.
|
30 сек
|
интервал
между парами 1-1,5 м.
|
|
|
Эстафеты
с б/б мячами
|
|
у каждой
пары отдельный мяч; выполнять по очереди, по правилам эстафеты
|
|
|
-шагом,
подбрасывая мяч вверх - вперёд с хлопком перед собой и за спиной, поймав мяч,
повторять задание до конца площадки; обратно возвратиться шагом с ведением
мяча;
|
1 р.
|
Стараться
подбросить мяч повыше (2-3 мет) и чуть вперёд (1/2 м), чтобы успеть хлопнуть
руками; не давать падать на пол мячу; вести мяч любой рукой
|
|
|
-
ведение мяча лёгким бегом до середины площадки, далее до стены ведение
шагом; повторить в обратную сторону то же задание;
|
1 р.
|
не смотреть
на мяч, не хлопать ладонью по нему, не напрягать пальцы рук; не смотреть всё
время вниз на мяч, видеть площадку; двигаться по прямой, не мешать другим
|
|
|
-с
«восьмёркой» - перекладывая мяч из руки в руку между ног в широком шаге, до
средней линии в/б площадки; далее до стены перекатывая руками мяч вокруг
пояса влево и вправо попеременно; обратно лёгким бегом, держа мяч за спиной
в руках
|
1 р.
|
упр.
«восьмёрка» выполнять наклонившись немного вперёд, не выпрямляясь вверх;
двигаться
по прямой, не мешать другим;
упавший
мяч быстро поднять и продолжить задание
|
|
|
-ведение
мяча лёгким бегом, обводя мяч вокруг стоек, до стены; обратно тоже задание
|
1 р.
|
не
задевать стойки, не пропускать их, не мешать другим;
|
|
|
Подведение
итогов эстафет, переход к шв/стенке
|
30 сек.
|
каждый
обуч-ся встаёт у отдельного пролёта шв/ст.
|
|
|
Задания
на шведской стенке:
|
|
|
|
|
-
лазанье на шв/ст. и спуск с неё:
*стоя в
2-3 м. от шв/ст, по сигналу подойти к ней и начать подъём на неё, коснуться
рукой определённой точки и спуститься назад, спрыгнув на пол и встать на
линию старта
|
1 р.
|
держаться
руками крепко за перекладины при подъёме наверх, не смотреть вниз при спуске,
не прыгать с высоты
|
|
|
-в висе
на перекладине (на высоте1-1,5 м) на прямых руках (спиной к ней) –
*
поднимание до угла 90 град. согнутых ног в коленях (для девушек) и опускание
вниз;
*
поднимание и опускание попеременно прямых и согнутых ног в коленях до угла 90
град. (для юношей);
|
1 р.
|
держаться
руками крепко за перекладины, опускать ноги спокойно, не ударяться спиной о
перекладину; если заболят руки - встать на перекладину ногами и встряхнуть
руки, расслабить мышцы
|
|
|
-подъём
на шв/ст. и фиксация на высоте с опорой на 1 руку и 2 ноги;1 руку и 1 ногу;
*стоя в
2-3 м. от шв/ст, по сигналу подойти к ней и начать подъём; на определённой
высоте остановиться , по свистку убрать правую руку с перекладины, отвести её
в сторону и удерживать положение 5 сек; по сигналу взяться за перекладину
двумя руками; затем по свистку убрать левую руку, отвести её в сторону на 5
сек, по сигналу взяться за перекладину двумя руками, затем спуститься
назад, спрыгнув на пол и вернуться на линию старта.
|
1 р.
|
держаться
одной рукой крепко, вниз не смотреть, не прыгать с высоты
|
|
|
-то же
задание, только с опорой на 1 руку и 1 ногу
|
|
выполнить
на левую и правую руку и ногу
|
|
3
|
Заключительная
часть
|
3 мин.
|
|
|
|
Спокойная
ходьба, восстановление дыхания.
Рефлексия.
Построение. Подведение итогов урока, оценки за урок.
|
30сек.
30 сек.
|
упр.
выполнять в медленном, спокойном темпе.
что
понравилось из заданий на уроке? чему новому научились?
|
|
|
Организованный
уход с урока из с/зала в раздевалку, переодевание.
|
2 мин.
|
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.