Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Физкультура / Конспекты / Разработка урока по физкультуре на тему "Ритмическая гимнастика"
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Разработка урока по физкультуре на тему "Ритмическая гимнастика"

Выбранный для просмотра документ Из истории ритмической гимнастики.ОТКР.УРОКdocx.docx

библиотека
материалов


Из истории ритмической гимнастики



Родоначальником ритмической гимнастики можно считать француза Ф. Дельсарта, который в 1883 году в Париже создал курсы сценической выразительности. Профессор Ж. Далькроз в 1880-х годах организовал курсы ритмической гимнастики при Женевской консерватории. Были у него последователи и в России, где в 1910 году в Петербурге С. Волконским был открыт институт ритма. В1912-1913 г.г. ритмическая гимнастика преподавалась уже в государственных и частных учебных заведениях.

В 40-х годах в государственном центральном институте физической культуры организовался курс ритмики.

С начала 1980-х разразился бум ритмической гимнастики охвативший всю планету. Это связано с особым интересом, появившимся в экономически развитых странах к массовой физической культуре.

Ритмическая гимнастика считается разновидностью оздоровительной гимнастики (гигиеническая гимнастика),( вводная) гимнастика - это гимнастика до занятий в школе, направленная на быстрое вхождение занимающихся в предстоящую учебную и трудовую деятельность, (физкультминутка), (лечебная) гимнастика ЛФК.

В последннее время появился ряд новых нетрадиционных видов двигательной активности:

Стретчинг – гимнастика поз.

Калланетика – гимнастика статических упражнений.

Шейпинг-система –это гармоничное соединение влияния физических упражнений , определенного режима питания и специального компьютерного тестирования.

Восточные оздоровительные системы.

Ритмическая гимнастика в наше время приобретает другие современные формы:

Body dance – танцы на формирование фигуры.

Тай-бо – на основе восточных единоборств.

Фитболл – упражнения на мячах.


Выбранный для просмотра документ Конспект ОТКРЫТОГО урокаПРОБА.о.14гdocx.docx

библиотека
материалов

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

«СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА № 37

С УГЛУБЛЕННЫМ ИЗУЧЕНИЕМ ОТДЕЛЬНЫХ ПРЕДМЕТОВ»











КОНСПЕКТ УРОКА











ТЕМА: « РИТМИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА», 5 КЛАСС









СОСТАВИЛА: Учитель физической культуры

ПЕШКИЧЕВА СВЕТЛАНА ЮРЬЕВНА











г. ВЫБОРГ

2014г.



КОНСПЕКТ УРОКА



ДАТА ПРОВЕДЕНИЯ: 17.12.2014

ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ:11.30 – 12.15

ЗАДАЧИ УРОКА:

  1. Формирование знаний учащихся о ритмической гимнастике: история возникновения и оздоровительная направленность данных физкультурных занятий.

  2. Обучение учащихся танцевальным упражнениям, ритмическим движениям.

  3. Развитие силы мышц брюшного пресса, рук и ног; развитие качества гибкости и координационных способностей. Развитие основных физических качеств: ЛОВКОСТИ, ГИБКОСТИ, ВЫНОСЛИВОСТИ, СИЛЫ.

  4. Воспитание чувства ритма и красоты движения.

  5. МЕТОД ПРОВЕДЕНИЯ: ФРОНТАЛЬНЫЙ.

МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ ГЛЕБЫЧЕВСКОЙ ШКОЛЫ.

ОБОРУДОВАНИЕ И ИНВЕНТАРЬ: МАГНИТОФОН, ДИСК С МУЗЫКОЙ, ГИМНАСТИЧЕСКИЕ МАТЫ.



Часть

урока

СОДЕРЖАНИЕ

ДОЗИРОВКА

ОМУ

(организационно-методические указания)

I ВВОДНАЯ


  1. ПОСТРОЕНИЕ, СООБЩЕНИЕ ЗАДАЧ УРОКА.


ПРЕДСТАВИТЬСЯ: НАЗВАТЬ СВОЕ ИМЯ И ОТЧЕСТВО.


2.СООБЩЕНИЕ ОБУЧАЮЩИМСЯ ОБ ИСТОРИИ ВОЗНИКНОВЕНИЯ РИТМИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ И ОБ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ (СМ. «ПРИЛОЖЕНИЕ» к уроку).


ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО ПОКАЗУ , ИЗЛОЖЕНИЕ НОВОГО МАТЕРИАЛА.


3.ПЕРЕСТРОЕНИЕ ИЗ ОДНОЙ ШЕРЕНГИ В ДВЕ С ИНТЕРВАЛОМ.


ИНТЕРВАЛ: НА РАССТОЯНИИ ВЫТЯНУТЫХ В СТОРОНЫ РУК.


ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

2.49

ВКЛЮЧИТЬ МАГНИТОФОН, МУЗЫКАЛЬНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ.

СТРЕТЧИНГ-

УПРАЖНЕНИЯ

НА ГИБКОСТЬ

1.И.П.:СТОЙКА НОГИ ВРОЗЬ.1-РУКИ НАВЕРХ, ПОТЯНУТЬСЯ; 2- НАКЛОН ВПЕРЕД, РУКИ НА БЕДРА.


ВЫПОЛНЯЕТСЯ В ТАКТ МУЗЫКЕ


2.И.П.: ШИРОКАЯ СТОЙКА, РУКИ НА ПОЯС.1-ПОЛУПРИСЕД, ПОВОРОТ ГОЛОВЫ ВЛЕВО; 2- ПОЛУПРИСЕД, ПОВОРОТ ГОЛОВЫ ВПРАВО.



ВЫПОЛНЯЕТСЯ В МЕДЛЕННОМ ТЕМПЕ.


3.И.П.: ШИРОКАЯ СТОЙКА РУКИ В СТОРОНЫ.1- ОБНЯТЬ СЕБЯ РУКАМИ.2 –И.П.


ВЫПОЛНЯЕТСЯ В МЕДЛЕННОМ ТЕМПЕ.


4.И.П.:СТОЙКА НОГИ ВРОЗЬ1-ПОТЯГИВАНИЕ, РУКИ ВВЕРХ-НАЗАД;

8 РАЗ



5.И.П.:СТОЙКА НОГИ ВРОЗЬ, РУКИ ВВЕРХУ, КИСТИ В ЗАМОК.1- СОГНУТЬ ЛЕВУЮ РУКУ ЗА ГОЛОВУ ВПРАВО, ПОТЯНУТЬ; 2- СОГНУТЬ ПРАВУЮ РУКУ ВЛЕВО, ПОТЯНУТЬ.


ВЫПОЛНЯЕТСЯ В МЕДЛЕННОМ ТЕМПЕ.


6.И.П.: ШИРОКАЯ СТОЙКА ,РУКИ СОГНУТЬ ПЕРЕД СОБОЙ.1-ПОЛУПРИСЕД,ПОВОРОТ ТУЛОВИЩА ВЛЕВО,РУКИ В СТОРОНЫ;2-И.П.;3-ПОЛУПРИСЕД, ПОВОРОТ ТУЛОВИЩА ВПРАВО, РУКИ В СТОРОНЫ;4-И.П.


ВЫПОЛНЯЕТСЯ В МЕДЛЕННОМ ТЕМПЕ НА 4 СЧЕТА.


7.О.С.,РУКИ В СТОРОНЫ, ОКРУГЛЕННЫЕ В ЛОКТЯХ.1-ПРИСЕСТЬ, РУКИ ЗАКРЫТЬ ВОКРУГ ТУЛОВИЩА, НАКЛОН ГОЛОВЫ ВПЕРЕД.


ВЫПОЛНЯЕТСЯ В МЕДЛЕННОМ ТЕМПЕ.

II ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ




АЭРОБНАЯ ЧАСТЬ 1

8.52


АЭРОБНАЯ

ЧАСТЬ I

ПРОДОЛЖИ-

ТЕЛЬНОСТЬ

8.52 МИН.

ХОДЬБА НАМЕСТЕ.1.И.П.:О.С.,РУКИ СОГНУТЫ В ЛОКТЯХ. НА СЧЕТ 1-8- -ХОДЬБА НА МЕСТЕ; НА СЧЕТ1-4 - ХОДЬБА В ПОЛУПРИСЕДЕ НАМЕСТЕ; НА СЧЕТ 1-4 -ХОДЬБА НА МЕСТЕ, В О.С., РУКИ СОГНУТЫ В ЛОКТЯХ.

4 РАЗА

ПРЕДВАРИТЕЛЬНО РАЗУЧИТЬ ДВИЖЕНИЯ РУК ПО ПОКАЗУ И ОБЪЯСНЕНИЮ УЧИТЕЛЯ.


УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА




ХОДЬБА НА МЕСТЕ, С ПРОДВИЖЕНИЕМ ВПЕРЕД, НАЗАД. И.П.-СТОЙКА, НОГИ ШИРЕ ПЛЕЧЬ. НАСЧЕТ 1 – РУКИ ВВЕРХ СКРЕСТНО; НА СЧЕТ 2 - РУКИ ВНИЗ СКРЕСТНО.

4 РАЗА

ВЫПОЛНЯЕТСЯ ЭНЕРГИЧНО В ТАКТ МУЗЫКЕ.


ХОДЬБА НА МЕСТЕ, С ПРОДВИЖЕНИЕМ ВПЕРЕД, НАЗАД. И.П. - СТОЙКА, НОГИ ШИРЕ ПЛЕЧЬ. НА СЧЕТ 1 РУКА ПРАВАЯ ВПЕРЕД-ВЛЕВО; НА СЧЕТ 2 РУКА ЛЕВАЯ ВПЕРЕД-ВПРАВО.

4 РАЗА

БЫТЬ ВНИМАТЕЛЬНЫМИ И СТАРАТЬСЯ ВОСПРИЗВОДИТЬ ДВИЖЕНИЯ СТРОГО ПО ПОКАЗУ.


ХОДЬБА НА МЕСТЕ. И.П. – СТОЙКА, НОГИ ШИРЕ ПЛЕЧЬ В ПОЛУПРИСЕДЕ. НА СЧЕТ 1 – РУКА ЛЕВАЯ ВВЕРХ, ПРАВАЯ ВНИЗ; НА СЧЕТ 2 - - РУКА ЛЕВАЯ ВНИЗ, ПРАВАЯ ВВЕРХ. РУКИ, ОКРУГЛЕННЫЕ В ЛОКТЯХ.

4 РАЗА

ВЫПОЛНЯЕТСЯ ЭНЕРГИЧНО В ТАКТ МУЗЫКЕ.


5. ХОДЬБА НА МЕСТЕ. В ШИРОКОЙ СТОЙКЕ, ПЕРЕНОС ТЯЖЕСТИ ТЕЛА НА ЛЕВУЮ, (СОГНУВ КОЛЕНО) НОГУ, ПРАВАЯ НОГА, НА ПЯТКУ. Затем перенос тяжести тела на правую (согнув в колене) ногу, левую на пятку. И.П. – ШИРОКАЯ СТОЙКА.

1-2 КРУГ ПЛЕЧАМИ ВПЕРЕД.

3-4 КРУГ ПЛЕЧАМИ НАЗАД.

8 РАЗ

ВЫПОЛНЯЕТСЯ ЭНЕРГИЧНО В ТАКТ МУЗЫКЕ.


6. ХОДЬБА НА МЕСТЕ В ШИРОКОЙ СТОЙКЕ.6. И.П. – СТОЙКА НОГИ ШИРЕ ПЛЕЧЬ, В ПОЛУПРИСЕДЕ. НА СЧЕТ 1 – ПОДНЯТЬ ЛЕВОЕ ПЛЕЧО; НА СЧЕТ 2 – ПОДНЯТЬ ПРАВОЕ ПЛЕЧО; НА СЧЕТ 3 – ОПУСТИТЬ ЛЕВОЕ ПЛЕЧО; 4 – ОПУСТИТЬ ПРАВОЕ ПЛЕЧО.

4 РАЗА

ВЫПОЛНЯЕТСЯ ЭНЕРГИЧНО В ТАКТ МУЗЫКЕ.


7. И.П. –ШИРОКАЯ СТОЙКА, РУКИ ВНИЗ

1 – С ПОВОРОТОМ ВЛЕВО В ВЫПАД С СТОРОНУ НА ЛЕВОЙ, РУКИ СОГНУТЬ В ЛОКТЯХ, КИСТИ СЖАТЬ В КУЛАК

2 –И.П.,НА СЧЕТ 3 – С ПОВОРОТОМ ВПРАВО, ВЫПАД В СТОРОНУ НА ПРАВОЙИ., РУКИ СОГНУТЬ В ЛОКТЯХ, КИСТИ В КУЛАК

4 – И.П.

4-8 РАЗ

ВЫПОЛНЯЕТСЯ ЭНЕРГИЧНО В ТАКТ МУЗЫКЕ.


8.В ХОДЬБЕ ПРИСТАВНОЙ ШАГ ВЛЕВО, ВПРАВО, РУКИ ПЕРЕД СОБОЙ СОГНУТЫ В ЛОКТЯХ, ПРЕДПЛЕЧЬЯ ВВЕРХ-ВНИЗ.

4-8 РАЗ

ВЫПОЛНЯЕТСЯ ЭНЕРГИЧНО В ТАКТ МУЗЫКЕ.

2-Я МЕЛОДИЯ АЭРОБНОЙ ЧАСТИ

1-СТОЙКА НОГИ ВРОЗЬ, ПЕРЕНОС ТЯЖЕСТИ КОРПУСА ВЛЕВО, С ПОВОРОТОМ ВЛЕВО, ПРАВАЯ РУКА, СОГНУТАЯ В ЛОКТЕ ВЛЕВО ВМЕСТЕ С КОРПУСОМ

2-СТОЙКА НОГИ ВРОЗЬ, ПЕРЕНОС ТЯЖЕСТИ КОРПУСА ВПРАВО С ПОВОРОТОМ ВПРАВО, ЛЕВАЯ РУКА, СОГНУТАЯ В ЛОКТЕ ВПРАВО ВМЕСТЕ С КОРПУСОМ.

8 РАЗ

ПРЕДВАРИТЕЛЬНО РАЗУЧИТЬ ДВИЖЕНИЯ РУК И НОГ ПО ПОКАЗУ И ОБЪЯСНЕНИЮ УЧИТЕЛЯ.


2 ХОДЬБА С ПРОДВИЖЕНИЕМ ВЛЕВО НА 3 ШАГА, НА 4-Й, ПРАВУЮ НОГУ ПРИСТАВИТЬ В И.П. – ПОЛУПРИСЕД, РУКИ ВНИЗУ.

1-ПРАВУЮ НАЗАД В ПОЛОЖЕНИЕ ВЫПАДА, РУКИ ВПЕРЕД-ВВЕРХ

2- ВЕРНУТЬСЯ В И.П.- 4 РАЗА.

4-8 РАЗ

СТАРАТЬСЯ СОХРАНИТЬ НАБРАННЫЙ ТЕМП ДВИЖЕНИЙ, ДЫХАНИЕ СВОБОДНОЕ.


3ХОДЬБА С ПРОДВИЖЕНИЕМ ВПРАВО НА 3 ШАГА, НА 4-й, ЛЕВУЮ НОГУ ПРИСТАВИТЬ В И.П. – ПОЛУПРИСЕД, РУКИ ВНИЗ

1-ЛЕВУЮ НАЗАД В ПОЛОЖЕНИЕ ВЫПАДА, РУКИ ВПЕРЕД-ВВЕРХ

2- ВЕРНУТЬСЯ В И.П. ПОЛУПРИСЕД, РУКИ ВНИЗ, ПОВТОРИТЬ 4 РАЗА.

4-8 РАЗ



4И.П. –ОСНОВНАЯ СТОЙКА

  1. СКРЕСТНЫЙ ШАГ СПОДСКОКОМ ВЛЕВО, ХЛОПОК РУКАМИ

  2. СКРЕСТНЫЙ ШАГ С ПОДСКОКОМ ВПРАВО, ХЛОПОК РУКАМИ.

4-8 РАЗ



5. И.П. –ОСНОВНАЯ СТОЙКА

1-СКРЕСТНЫЙ ШАГ ВЛЕВО С ПОДСКОКОМ И КРУГОВЫМИ ВРАЩЕНИЯМИ НА ПЛЕЧЕВЫЕ СУСТАВЫ ВНУТРЬ

2-ТОЖЕ ВПРАВО.


4-8 РАЗ



6.ТО ЖЕ С КРУГОВЫМИ ВРАЩЕНИЯМИ НА ПЛЕЧЕВЫЕ СУСТАВЫ НАРУЖУ.

4-8 РАЗ



7.ХОДЬБА С МАХОМ ГОЛЕНЬЮ ВПЕРЕД НА ПОДСКОКЕ-4 ШАГА,

ХОДЬБА С МАХОМ ГОЛЕНЬЮ НАЗАД НА ПОДСКОКЕ – 4 ШАГА.

4 РАЗА



8.И.П. –ОСНОВНАЯ СТОЙКА, РУКИ СОГНУТЫ В ЛОКТЯХ НА ГРУДЬ.

ПОДСКОКИ НА МЕСТЕ

  1. С ПЕРЕНОСОМ ТЯЖЕСТИ КОРПУСА НА ЛЕУЮ, РУКИ РАЗВЕСТИ В СТОРОНЫ, СОГНУТЫЕ В ЛОКТЯХ.

  2. И.П.

  3. - ПЕРЕНОС ТЯЖЕСТИ КОРПУСА НА ПРАВУЮ НОГУ, РУКИ развести в СТОРОНЫ, СОГНУТЫЕ В ЛОКТЯХ.




2.2. СТРЕТЧИНГ

УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ

1.ВСТАТЬ В И.П. – СТОЙКА, ПОЛУНАКЛОН ВПЕРЕД, РУКИ ПОСТАВИТЬ НА БЕДРА.

1-НАКЛОН ТУЛОВИЩА ВПЕРЕД, СГИБАЯ РУКИ В ЛОКТЯХ.

2-ВЕРНУТЬСЯ В И.П.,РАЗГИБАЯ РУКИ В ЛОКТЯХ.

4-6 РАЗ



2.Левую ногу поставить вперед. Пружинящие полу наклоны вперед, к прямой левой ноге, носок на себя. Зафиксировать полу-наклон и находиться в этом положении 10 секунд.

4 РАЗА



3.Перенести тяжесть корпуса на левую ногу, при этом левую согнуть в колене, правую поставить назад на расстоянии широкого шага, руки перенести на левое бедро. Зафиксировать положение и находиться в заданном положении 10 секунд.

1 РАЗ



4.Принять положение выпад на левой ноге, с опорой на кисти прямых рук. Выполнить поднимание-опускание таза пружинящими движениями.

2-4 РАЗА



5.Зафиксировать положение выпад на левой ноге, с опорой на кисти прямых или согнутых рук на 10 секунд.

1 РАЗ



6.Повторить упражнения 1-5 на правую ногу.



2.3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ БРЮШНОГО

ПРЕССА И СПИНЫ.

1.На верхнюю стенку брюшного пресса. Из положения - лежа на спине, с согнутыми ногами, стопы на полу. 1- поднимание туловища (лопатки над полом), не сгибаясь без наклона головы.

2-опускание туловища в и.п.

4-8 РАЗ

СЛЕДИМ ЗА ДЫХАНИЕМ: НА СЧЕТ

1-ВЫДОХ.

2-ВДОХ.


2.На косые мышцы живота. Из положения - лежа на спине, с согнутыми ногами, стопы на полу, руки за головой, 1-поднимание туловища влево с правой рукой, стараясь коснуться локтем правой левого колена, 2-вернуться в исходное положение.

4-8 РАЗ

СЛЕДИТЬ ЗА ДЫХАНИЕМ, АТАК ЖЕ

ЗА ПРАВИЛЬНЫМ СОХРАНЕНИЕМ И.П. ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЯ.


3.На косые мышцы живота. Повторить упражнение 2 в другую сторону.

4-8 РАЗ

СОХРАНЯТЬ ПРАВИЛЬНОЕ И.П.


4.На нижнюю стенку брюшного пресса.1- Поднимание ног из положения - лежа на спине с согнутыми носками (носки могут касаться пола),2-ВЕРНУТЬСЯ В И.П.

4-8 РАЗ

ПРИКЛАДЫВАТЬ УСИЛИЯ ДЛЯ УДЕРЖАНИЯ СПИНЫ ПРИЖАТОЙ К ПОЛУ, ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЯ


5.Из положения в упоре лежа с опорой на предплечья, поднимание левой согнутой в колене на себя, правой вытянутой вперед пружинить, затем смена ног.

4-8 РАЗ

ПРУЖИНИТЬ НОГОЙ, НЕ ОПУСКАЯ НА ПОЛ.


6.Поднимание прямых ног из положения - лежа на спине попеременно левой-правой, двигаясь наверх на себя до угла 90 градусов.

2-4 РАЗА

ПРИКЛАДЫВАТЬ УСИЛИЕ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ПОСЛЕДНИХ РАЗ УПРАЖНЕНИЙ.


7. Растягивание мышц брюшного пресса. Из положения - лежа на животе, руки согнуты в локтях (голова на кистях рук), поднимание туловища вверх, разгибая руки до их выпрямления, опускание туловища постепенно, опираясь на руки, до принятия исходного положения.

2-4 РАЗА

ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ РАСТЯГИВАНИЯ М.БРЮШНОГО ПРЕССА, ТАЗ ОТ ПОЛА НЕ ОТРЫВАТЬ.

2.4.АЭРОБНАЯ ЧАСТЬ II

ПРОДОЛЖИ-

ТЕЛЬНОСТЬ

3.49

1.И.П. – СТОЙКА НОГИ ВРОЗЬ, РУКИ СОГНУТЫ В ЛОКТЯХ

1-ПРОДВИЖЕНИЕ ВПЕРЕД НА ШАГАХ НА ЧЕТВЕРТЫЙ ПОДЪЕМ НОГИ СОГНУТОЙ В КОЛЕНЕ, ДВИЖЕНИЕ РУК ВВЕРХ-ВНИЗ.

2-ПРОДВИЖЕНИЕ НАЗАД НА ШАГАХ НА ЧЕТВЕРТЫЙ ПОДЪЕМ НОГИ СОГНУТОЙ В И.П. – СТОЙКА НОГИ ВРОЗЬКОЛЕНЕ, РУКИ ВВЕРХ-ВНИЗ.

4 РАЗА

Перед включением музыки 2-ой аэробной части предварительно разучить движения рук. Шаг напоминает естественную ходьбу, но отличается большей четкостью.


2.И.П. –СТОЙКА НОГИ ВРОЗЬ, РУКИ ЧЕТКО В СТОРОНЫ.

1-ПРОДВИЖЕНИЕ ВПЕРЕД НА ШАГАХ НА ЧЕТВЕРТЫЙ 2-СОГНУТЬ ПРАВУЮ В КОЛЕНЕ, ГОЛЕНЬ ПЯТКОЙ НА СЕБЯ, ЛЕВАЯ РУКА К ПРАВОМУ КОЛЕНУ

3-ПРОДВИЖЕНИЕ НАЗАД НА ШАГАХ, РУКИ ВВЕРХ-ВНИЗ.

  1. СОГНУТЬЛЕВУЮ В КОЛЕНЕ, ГОЛЕНЬ ПЯТКОЙ НА СЕБЯ, ПРАВАЯ РУКА К ЛЕВОМУ КОЛЕНУ.

4 РАЗА

ВЫПОЛНЯЕМ ДВИЖЕНИЯ В БЫСТРОМ ТЕМПЕ.


3.ХОДЬБА НА МЕСТЕ




4.1-БЕГ ВПРАВО, ДВИЖЕНИЕ РУК:

СОГНУТУЮ В ЛОКТЕ ЛЕВУЮ РУКУ, ОТВЕСТИ ВЛЕВО, СОГНУТУЮ В ЛОКТЕ

ПРАВУЮ РУКУ ОТВЕСТИ ВПРАВО.

РУКИ ЗАКРЫТЬ-ОТКРЫТЬ ПЕРЕД СОБОЙ – 4 РАЗА.

2-БЕГ ВЛЕВО, ДВИЖЕНИЕ РУК:

СОГНУТУЮ В ЛОКТЕ ЛЕВУЮ РУКУ, ОТВЕСТИ ВЛЕВО, СОГНУТУЮ В ЛОКТЕ

ПРАВУЮ РУКУ ОТВЕСТИ ВПРАВО.

РУКИ ЗАКРЫТЬ-ОТКРЫТЬ ПЕРЕД СОБОЙ – 4 РАЗА.






4-8 РАЗ

БЕГ- переход с одной ноги на другую как при ходьбе, но с фазой полета.


5.1-.НА СЧЕТ 1-2-3, ХОДЬБА НА МЕСТЕ, В ШИРОКОЙ СТОЙКЕ. НА СЧЕТ 4, ПЕРЕНЕСТИ ТЯЖЕСТЬ КОРПУСА НА ПРАВУЮ НОГУ, ЛЕВУЮ НОГУ, НА ПЯТКУ.

2-НА СЧЕТ 1-2-3 ХОДЬБА НА МЕСТЕ В ШИРОКОЙ СТОЙКЕ.

НА СЧЕТ 4, ПЕРЕНЕСТИ ТЯЖЕСТЬ КОРПУСА НА ЛЕВУЮ НОГУ, ПРАВУЮ НОГУ НА ПЯТКУ.

4-8 РАЗ

ВЫПОЛНЯТЬ В БЫСТРОМ ТЕМПЕ.


6.ПРЫЖКИ В ШИРОКОЙ СТОЙКЕ, НОСКИ ВРОЗЬ

1-ПРАВУЮ ГОЛЕНЬ ВЗАХЛЕСТ СЗАДИ, 2-ПОСТАВИТЬ В И.П.

3-ЛЕВУЮ ГОЛЕНЬ ВЗАХЛЕСТ СЗАДИ.

4.-ПОСТАВИТЬ В И.П.

8-12 РАЗ

ВЫПОЛНЯТЬ В БЫСТРОМ ТЕМПЕ.


7.ПРЫЖКИ НОГИ ВРОЗЬ – НОГИ ВМЕСТЕ, ДВИЖЕНИЕ РУК: НА СЧЕТ 1-РУКИ В СТОРОНЫ.

2-РУКИ ВНИЗ.

4-8 РАЗ

ВЫПОЛНЯТЬ В БЫСТРОМ ТЕМПЕ.


8.I-.БЕГ ВПЕРЕД. ДВИЖЕНИЕ РУК:

ЛЕВУЮ РУКУ СОГНУТЬ СЛЕВА,

ПРАВУЮ РУКУ СОГНУТЬ СПРАВА.

РУКИ ЗАКРЫТЬ-ОТКРЫТЬ ПЕРЕД СОБОЙ – 4 РАЗА.

II-ПРЫЖКИ В ШИРОКОЙ СТОЙКЕ, НОСКИ ВРОЗЬ.

1-ПРАВУЮ ГОЛЕНЬ ВЗАХЛЕСТ СЗАДИ, 2-ПОСТАВИТЬ В И.П.

3-ЛЕВУЮ ГОЛЕНЬ ВЗАХЛЕСТ СЗАДИ.

4.-ПОСТАВИТЬ В И.П.

III- ПРЫЖКИ НАЗАД НОГИ ВМЕСТЕ, РУКИ ПРЯМЫЕ ПЕРЕД СОБОЙ, ГОЛОВА ВНИЗ К РУКАМ.

1 РАЗ

ВЫПОЛНЯТЬ В БЫСТРОМ ТЕМПЕ.


9. БЕГ НАЗАД ИДАЛЕЕ ПОВТОР УПР.8.

1 -2 РАЗА

ВЫПОЛНЯТЬ В БЫСТРОМ ТЕМПЕ.


10.БЕГ ВЛЕВО, ПОВТОР УПР.8


1-2 РАЗА

ВЫПОЛНЯТЬ В БЫСТРОМ ТЕМПЕ.


11.БЕГ ВПРАВО, ПОВТОР УПР.8

1-2 РАЗА

ВЫПОЛНЯТЬ В БЫСТРОМ ТЕМПЕ.


12.ХОДЬБА НА МЕСТЕ.


ВЫПОЛНЯЕТСЯ ЭНЕРГИЧНО

2.5 СТРЕТЧИНГ-РАСТЯГИВАНИЕ

МЫШЦ

1.ВСТАТЬ В И.П. – СТОЙКА ШИРОКАЯ, ПОЛУНАКЛОН ВПЕРЕД, РУКИ ПОСТАВИТЬ НА БЕДРА.

1-НАКЛОН ТУЛОВИЩА ВПЕРЕД, СГИБАЯ РУКИ В ЛОКТЯХ.

2-ВЕРНУТЬСЯ В И.П.,РАЗГИБАЯ РУКИ В ЛОКТЯХ.

4 РАЗА

ВОССТАНАВЛИВАЕМ ДЫХАНИЕ, ПОСЛЕ АЭРОБНОЙ НАГРУЗКИ

НА СЧЕТ 1-ВДОХ,

2-ВЫДОХ.


2.И.П.-ШИРОКАЯ СТОЙКА В ПОЛУПРИСЕДЕ, РУКИ НА БЕДРАХ.

1-ПЕРЕНЕСТИ ТЯЖЕСТЬ КОРПУСА НА ПРАВУЮ НОГУ, ПЛУНАКЛОН ВПЕРЕД-ВЛЕВО, ЛЕВУЮ НА ПЯТКУ.

2-ПЕРЕНЕСТИ ТЯЖЕСТЬ КОРПУСА НА ЛЕВУЮ НОГУ, ПОЛУНАКЛОН ВПЕРЕД-ВПРАВО, ПРАВУЮ НА ПЯТКУ.

4 РАЗА

РАСТЯГИВАЕМ МЫШЦЫ НОГ .


3.РАЗВЕРНУТЬСЯ ВЛЕВО В

И.П.-ВЫПАД НА ЛЕВОЙ НОГЕ, КОРПУС НАКЛОНЕН ВПЕРЕД, РУКИ НА КОЛЕНЕ, СТОПА ПРАВОЙ НОГИ ПРИЖАТА К ПОЛУ.

1-ПОСТАВИТЬ ПРАВУЮ, СГИБАЯ В КОЛЕНЕ НА НОСОК, ПРИПОДНИМАЯ ПЯТКУ ОТ ПОЛА.

2-ВЕРНУТЬСЯ В И.П.

4 РАЗА

РАСТЯГИВАЕМ МЫШЦЫ НОГ ГОЛЕНИ.

2.6 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА.

1.И.П. –СИДЯ НА КОЛЕНЯХ, РУКИ В СТОРОНЫ, НА СЧЕТ.

1-ОТВЕДЕНИЕ РУК НАЗАД.

2-ПРИВЕДЕНИЕ РУК В И.П.


4-8 РАЗ

УПРАЖНЕНИЕ ВЫПОЛНЯЕТСЯ НА КОРОТКОЙ АМПЛИТУДЕ, ПРУЖИНИСТО.


2.ПРИНЯТЬ И.П.: В УПОР - ЛЕЖА НА КОЛЕНЯХ, (ТУЛОВИЩЕ И БЕДРА НА ОДНОЙ ЛИНИИ), КИСТИ РУК ПРЯМО, НА СЧЕТ:

1-СГИБАНИЕ РУК, КИСТИ ПРЯМО.

2-РАЗГИБАНИЕ РУК.

4-8 РАЗ

СТАРАТЬСЯ СОХРАНЯТЬ ПРАВИЛЬНОЕ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЯ.


3.ПОВТОРИТЬ 1-Е УПРАЖН.

4 РАЗА



4.ПРИНЯТЬ И.П.: УПОР - ЛЕЖА НА КОЛЕНЯХ, КИСТИ ВНУТРЬ

1-СГИБАНИЕ РУК, КИСТИ ВНУТРЬ.

2-РАЗГИБАНИЕ РУК.

4-8 РАЗ

СОХРАНЯТЬ ПРАВИЛЬНОЕ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.


5.ПОВТОРИТЬ 1-Е УПРАЖНЕНИЕ

4 РАЗА



6.ПРИНЯТЬ И.П.: УПОР - ЛЕЖА НА КОЛЕНЯХ, КИСТИ НАРУЖУ

1-СГИБАНИЕ РУК, КИСТИ НАРУЖУ.

2-РАЗГИБАНИЕ РУК.

4-8 РАЗ

ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ АККУРАТНО, БЕЗ РЕЗКИХ ДВИЖЕНИЙ.


7.ПРИНЯТЬ И.П. –СИДЯ НА КОЛЕНЯХ.



РАСТЯГИВАНИЕ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

ВЫПОЛНЯЕТСЯ МЕДЛЕННО, БЕЗ РЕЗКИХ ДВИЖЕНИЙ.


8. И.П. – СИДЯ НА КОЛЕНЯХ



2.7 АЭРОБНАЯ ЧАСТЬ III.

ПРОДОЛЖИ-

ТЕЛЬНОСТЬ 3.47

1.ХОДЬБА НА МЕСТЕ.

8 РАЗ

ВЫПОЛНЯЕТСЯ ЭНЕРГИЧНО.


2.И.П. – СТОЙКА, СОГНУВ НОГИ.

НА СЧЕТ 1-НЕБОЛЬШОЙ ШАГ ЛЕВОЙ НОГОЙ ВПЕРЕД В ПОЛУПРИСЕД (ТЯЖЕСТЬ ТЕЛА НА НОГУ ПОЛНОСТЬЮ НЕ ПЕРЕДАВАТЬ), ДРУГАЯ НОГА ПОЛУСОГНУТА СЗАДИ НА НОСКЕ. НА СЧЕТ 2 –НЕБОЛЬШОЙ ШАГ ПРАВОЙ НОГОЙ ВПЕРЕД И ПРИСТАВИТЬ К ЛЕВОЙ НОГЕ.

НАСЧЕТ 3-ЛЕВАЯ НАЗАД В И.П.

4 –ПРАВАЯ НАЗАД В И.П.

8 РАЗ

ВЫПОЛНЯЕТСЯ В ТАКТ МУЗЫКЕ В БЫСТРОМ ТЕМПЕ.


3.И.П.-СТОЙКА В ПОЛУПРИСЕДЕ.

НА СЧЕТ 1-НЕБОЛЬШОЙ ШАГ ЛЕВОЙ НОГОЙ ВПЕРЕД-ВЛЕВО, ДРУГАЯ НОГА ПОЛУСОГНУТА СЗАДИ НА НОСКЕ. НАСЧЕТ 2-НЕБОЛЬШОЙ ШАГ ПРАВОЙ НОГИ ВПЕРЕД-ВПРАВО.

ПРИНЯТЬ ПОЛОЖЕНИЕ: ШИРОКАЯ СТОЙКА В ПОЛУПРИСЕДЕ; НА СЧЕТ 3, ЛЕВУЮ НОГУ НАЗАД В И.П.,НА СЧЕТ 4-ПРАВУЮ НОГУ ПРИСТАВИТЬ НАЗАД К ЛЕВОЙ НОГЕ В И.П.

4-8 РАЗ

УПРАЖНЕНИЕ ВЫПОЛНЯЕТСЯ В БЫСТРОМ ТЕМПЕ.


4.И.П. – ТОЖЕ, ЧТО В УПР.3

1-ЛЕВАЯ ВПЕРЕД В СТОРОНУ С ЛЕВОЙ РУКОЙ ВВЕРХ.

2-ПРАВАЯ ВПЕРЕД В СТОРОНУ С ПРАВОЙ РУКОЙ ВЕРХ.

3-ЛЕВАЯ НАЗАД – ЛЕВУЮ РУКУ ВНИЗ.

4-ПРАВАЯНАЗАД – ПРАВУЮ РУКУ ВНИЗ.

4-8 РАЗ

ВЫПОЛНЯТЬ ТЕХНИКУ УПРАЖНЕНИЯ ТАК, КАК УКАЗАНО ПОДРОБНО В УПР. 3.


5. ХОДЬБА НА МЕСТЕ

8 РАЗ

ВЫПОЛНЯЕТСЯ ЭНЕРГИЧНО.


6.ПОВОРОТ ВЛЕВО, 2 ШАГА ВЛЕВО, ДАЛЕЕ ПОВТОР УПР.3,УПР. 4.

2 РАЗА

ТЕМП БЫСТРЫЙ, ЗАДАЕТСЯ МУЗЫКОЙ.


7.ХОДЬБА НА МЕСТЕ

8 РАЗ

ВЫПОЛНЯЕТСЯ ЭНЕРГИЧНО


8.ПОВОРОТ ВПРАВО, 2ШАГА ВПРАВО, ДАЛЕЕ ПОВТОР

УПР.3,УПР. 4.

2 РАЗА

ТЕМП БЫСТРЫЙ, ЗАДАЕТСЯ МУЗЫКОЙ.


9.ХОДЬБА С ПРОДВИЖЕНИЕМ ВПЕРЕД, ДВИЖЕНИЯМИ РУК:

И.П.-РУКИ СОГНУТЫ ЧУТЬ НИЖЕ УРОВНЯ ГРУДИ, КИСТИ В КУЛАК ВМЕСТЕ.

1-РАЗОГНУТЬ РУКИ ВНИЗ

НА СЧЕТ 2 – ВЕРНУТЬСЯ В И.П.




10. ХОДЬБА НА МЕСТЕ



2.8 СТРЕТЧИНГ-

УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ

1.ВСТАТЬ В И.П. – СТОЙКА ШИРОКАЯ, ПОЛУНАКЛОН ВПЕРЕД, РУКИ ПОСТАВИТЬ НА БЕДРА.

1-НАКЛОН ТУЛОВИЩА ВПЕРЕД, СГИБАЯ РУКИ В ЛОКТЯХ.

2-ВЕРНУТЬСЯ В И.П.,РАЗГИБАЯ РУКИ В ЛОКТЯХ.

4 РАЗА

ВЫПОЛНЯТЬ В МЕДЛЕННОМ ТЕМПЕ

В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ, С ОПОРОЙ РУКАМИ О БЕДРА.


2.ПОВОРОТ НАЛЕВО В И.П.ПОЛУПРИСЕДА НА ПРАВОЙ НОГЕ, ЛЕВАЯ НОГА ВПЕРЕД, НОСОК НА СЕБЯ, ЗАФИКСИРОВАТЬ В ЭТОМ ПОЛОЖЕНИИ, НА 10-20 СЕКУНД.

1 РАЗ

СОХРАНЯТЬ ПРАВИЛЬНОЕ И.П.


3.ПЕРЕЙТИ В ПОЛОЖЕНИЕ ПОЛУПРИСЕДА В ШИРОКОЙ СТОЙКЕ, РУКИ НА БЕДРА

1 РАЗ



4. ПОВОРОТ НАПРАВО В ПОЛУПРИСЕД НА ЛЕВОЙ НОГЕ, ПРАВАЯ НОГА ВПЕРЕД НОСОК НА СЕБЯ, ЗАФИКСИРОВАТЬ В ЭТОМ ПОЛОЖЕНИИ, НА 10-20 СЕКУНД.

1 РАЗ

СОХРАНЯТЬ ПРАВИЛЬНОЕ И.П.


5. ПЕРЕЙТИ В ПОЛОЖЕНИЕ ПОЛУПРИСЕДА В ШИРОКОЙ СТОЙКЕ, РУКИ НА БЕДРА, ЗАТЕМ ВСТАТЬ В ПОЛОЖЕНИЕ ОСНОВНАЯ СТОЙКА.

1 РАЗ


2.9.УПРАЖНЕНИЯ

ДЛЯ МЫШЦ БЕДРА

1.И.П.-ЛЕЖА НА ПРАВОМ БОКУ, ПРАВАЯ НОГА СОГНУТА В КОЛЕНЕ.

НА СЧЕТ 1-ПОДНЯТЬ ЛЕВУЮ НОГУ НА 40 СМ ОТ ПОЛА.

2-ОПУСТИТЬ,

ЗАТЕМ ТО ЖЕ С ПРАВОЙ НОГИ.

8-10 РАЗ

УПРАЖНЕНИЕ ВЫПОЛНЯЕТСЯ

С ФИКСАЦИЕЙ В ВЕРХНЕМ ПОЛОЖЕНИИ РАБОТАЮЩЕЙ НОГИ.


2 И.П. –ЛЕЖА НА ПРАВОМ БОКУ, СОГНУТАЯ ВКОЛЕНЕ ЛЕВАЯ НОГА ОПИРАЕТСЯ СТОПОЙ НА ПОЛ,

ВПОЛНЯТЬ МАХОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ПРАВОЙ НОГОЙ, С НЕБОЛЬШОЙ (20-30 СМ) АМПЛИТУДОЙ, НЕ КАСАЯСЬ ПОЛА.

ЗАТЕМ ТО ЖЕ С ЛЕВОЙ.

10-12 РАЗ

УПРАЖНЕНИЕ ВЫПОЛНЯЕТСЯ

С ФИКСАЦИЕЙ В ВЕРХНЕМ ПОЛОЖЕНИИ РАБОТАЮЩЕЙ НОГИ.


3.И.П.- ЛЕЖА НА СПИНЕ, РУКИ

В СТОРОНЫ, ЛЕВАЯ НОГА СОГНУТА В КОЛЕНЕ ОПИРАЯСЬ ВСЕЙ СТОПОЙ НА ПОЛ, ПРАВАЯ НОГА ПОДНЯТА ВВЕРХ

НА СЧЕТ 1-ОТВЕДЕНИЕ НОГИ В СТОРОНУ ВПРАВО

2-ПРИВЕДЕНИЕ НОГИ В И.П.

ЗАТЕМ ТО ЖЕ С ЛЕВОЙ.

6-8 РАЗ

ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЯ СТАРАТЬСЯ ОПУСТИТЬ НОГУ КАК МОЖНО НИЖЕ К ПОЛУ.


4.И.П.-СИДЯ НА ПОЛУ, ВЫПРЯМЛЕННЫЕ В КОЛЕНЯХ НОГИ, МАКСИМАЛЬНО РАЗВЕДЕНЫ В СТОРОНЫ.

1-НАКЛОН К ЛЕВОЙ НОГЕ, ПЕРЕКРЕСТНЫМ ДВИЖЕНИЕМ РУК, ПЕРЕХОД К ПРАВОЙ НОГЕ.

2-ЗАФИКСИРОВАТЬ НАКЛОН К ПРАВОЙ НОГЕ, ЗАТЕМ ПЕРЕКРЕСТНЫМ ДВИЖЕНИЕМ РУК, ПЕРЕХОД К ЛЕВОЙ НОГЕ.

6-8 РАЗ

ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЯ КОЛЕНИ СТАРАТЬСЯ ПРИЖИМАТЬ К ПОЛУ.

III ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ



3.1

1. И.П.- СИДЯ НАКОЛЕНЯХ

НА СЧЕТ 1-ОПЕРЕТЬСЯ ЛЕВОЙ РУКОЙ НА ПОЛ ПРАВУЮ РУКУ ПОДНЯТЬ ВВЕРХ ПАРАЛЛЕЛЬНО ТУЛОВИЩУ, ПРАВУЮ ПРЯМУЮ НОГУ ОТВЕСТИ В СТОРОНУ; НА СЧЕТ 2 – И.П.

3-ОПЕРЕТЬСЯ ПРАВОЙ РУКОЙ НА ПОЛ, ЛЕВУЮ РУКУ ПОДНЯТЬ ВВЕРХ ПАРАЛЛЕЛЬНО ТУЛОВИЩУ, ЛЕВУЮ ПРЯМУЮ НОГУ ОТВЕСТИ В СТОРОНУ.


2-4 РАЗА

ВЫПОЛНЯТЬ МЕДЛЕННО С ФИКСАЦИЕЙ ПОЗ И ПОСЛЕДУЮЩИМ РАССЛАБЛЕНИЕМ.


2. И.П. – СИДЯ НА КОЛЕНЯХ

НА СЧЕТ 1-ВСТАТЬ НА КОЛЕНИ

2-ЛЕВУЮ НОГУ ВПЕРЕД ПОСТАВИТЬ СТОПУНА ПОЛ, ПРАВУЮ РУКУ ПОДНЯТЬ ВВЕРХ

3.: ПЕРЕХОД В ПОЛОЖЕНИЕ - СТОЯ, ОДНОВРЕМЕННО ПОДНИМАЯ ЛЕВУЮ РУКУ ВВЕРХ.

1 РАЗ

ВЫПОЛНЯТЬ МЕДЛЕННО С ФИКСАЦИЕЙ ПОЗ И ПОСЛЕДУЮЩИМ РАССЛАБЛЕНИЕМ.


3.И.П.-СТОЙКА РУКИ ВВЕРХ

1-ОДНОВРЕМЕННО ПРИНЯТЬ ПОЛОЖЕНИЕ ПОЛУПРИСЕДА И ОПУСТИТЬ ОКРУГЛЕННЫЕ РУКИ ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ ВНИЗ, НАКЛОНИВ ГОЛОВУ.

2-ВЕРНУТЬСЯ В И.П.

2-4 РАЗА

ВЫПОЛНЯТЬ МЕДЛЕННО С ФИКСАЦИЕЙ ПОЗ И ПОСЛЕДУЮЩИМ РАССЛАБЛЕНИЕМ.


4.И.П.-СТОЙКА РУКИ В СТОРОНЫ

1-ОБНЯТЬ СЕБЯ РУКАМИ

2-ВЕРНУТЬСЯ В И.П.


2-4 РАЗА

ВЫПОЛНЯТЬ МЕДЛЕННО С ФИКСАЦИЕЙ ПОЗ И ПОСЛЕДУЮЩИМ РАССЛАБЛЕНИЕМ.

3.2 ЗАДАНИЕ НА ДОМ.

3.3 ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ УРОКА.

3.4 ОБЪЯВЛЕНИЕ ОЦЕНОК.






Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Автор
Дата добавления 09.02.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Конспекты
Просмотров174
Номер материала ДВ-434401
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх