ЭКЗАМЕНЫ – ЭТО НЕ СТРАШНО!
Хорошая подготовка – это половина победы.
М. Сервантес
ЦЕЛИ: расширить представление студентов о психологическом здоровье; познакомить с приемами психоэмоциональной регуляции; формировать позитивное отношение к экзаменам; способствовать повышению самооценки; побуждать к самопознанию, саморазвитию.
ПЛАН:
1.1Вступительная беседа.
1.2Незавершенное предложение «Экзамен – это…».
1.3Моделирование ситуаций. Работа в группах.
1. Пять историй успеха.
2. Самое страшное!
1.4Информационный блок.
Экзамены и здоровье.
Как вести себя на экзамене.
Об экзамене с улыбкой.
1.5Заключительная беседа.
ХОД МЕРОПРИЯТИЯ
Вступительная беседа.
Классный воспитатель. Скоро вам предстоит сдавать экзамены. Одни ждут экзаменов с нетерпением и азартом, другие – со страхом и обреченностью, третьи – с надеждой на удачу и везение. И большинство понимает, что успех на экзамене зависит от подготовки.
«Хорошая подготовка – это половина победы», - говорил великий писатель Мигель де Сааведра. Хорошая подготовка к экзаменам – что это значит для вас?
Примерные ответы:
- Все вызубрить.
- Психологически настроиться.
- Все прочитать, иметь представление о предмете, понимать все темы.
- Отдохнуть как следует, расслабиться, выспаться.
- Написать хорошие шпаргалки и надежно их спрятать.
Классный воспитатель. Как видим, у каждого свое представление о подготовке к экзаменам. А задача сегодняшнего классного часа – выработать универсальные рекомендации, дать советы, которые пригодились бы каждому.
Незавершенное предложение «Экзамен – это…»
Классный воспитатель. Жизнь показала, что к экзаменам люди относятся по – разному. И вы в этом сейчас убедитесь. Попробуйте завершить предложение: «Экзамен – это…». Выберите вариант окончания:
(по результатам опроса формируется 5 групп.)
Моделирование ситуаций. Работа в группах.
1.Пять историй успеха.
Классный воспитатель. Итак, мы выбрали 5 разных позиций по отношению к экзамену. Какая же из них гарантирует успех? Каждая группа смоделирует свою ситуацию успеха на экзамене. И мы посмотрим, какая же позиция самая выигрышная.
Примерные рассказы:
а) разговор двух умных людей:
- Весь год напряженно и добросовестно учился. Читал дополнительную литературу. К экзамену подготовился основательно, систематизировал и упорядочил свои знания. Выучил все! На экзамене беседовал с учителем на равных. Результат – отлично!
б) лотерея:
- К экзамену почти не готовился. Выучил один билет. И именно он мне попался! Ответил блестяще! Получил пятерку.
в) психологический поединок:
- К экзамену не готовился, билеты не учил, рассчитывал на свою эрудицию и общее развитие. Отвечая по билету, говорил уверенным, громким голосом, держался нахально, самоуверенно, напористо. Сдал на «5».
г) игра в поддавки:
- Ничего не учил, потому что это все бесполезно, двойку не поставят, а ради тройки можно и не стараться. На экзамене больше молчал, отвечал на наводящие вопросы, в основном, использовал два слова «да» и «нет». Получил долгожданную тройку.
д) соревнование «Кто кого обхитрит?»
- Ничего не делал, зато раздобыл хорошие шпоры. Рассчитал все так, что во время подготовки к ответу оказался во втором ряду и, спрятавшись за спинами однокурсников, все успешно списал. Отвечая экзаменатору, громко и уверенно читал свои записи. Получил «4», и это настоящий успех!
Классный воспитатель. Мы выслушали 5 экзаменационных историй. Какая из них самая непредсказуемая? А какая – самая надежная? Попробуйте обосновать свою точку зрения. (Самая надежная первая, в остальных – все зависит от случая.)
2.Самое страшное!
Классный воспитатель. Чтобы преодолеть страх перед экзаменом, психологи советуют заранее пережить в своем воображении самое худшее, что может произойти на экзамене. Еще одно задание для групп. Опишите провальную ситуацию, которая произошла с вашим героем на выпускном экзамене.
Примерные рассказы:
а) разговор двух умных людей:
-Растерялся, испугался, упал духом, расстроился, потерял уверенность в себе – не получил «пятерки».
б) лотерея:
- Попался билет, которого не учил, тянул другой билет, упал духом, расстроился, ничего не смог ответить – получил «неуд».
в) психологический поединок:
- Столкнулся с недоброжелательным, предвзятым отношением преподавателя, растерялся, упал духом, расстроился – получил низкую отметку.
г) игра в поддавки:
- Преподаватель решил меня завалить, задавал трудные вопросы, я ничего не смог сказать – «неуд».
д) соревнования «Кто кого обхитрит?»
- Не рассчитал и оказался прямо перед носом экзаменатора, не смог достать шпаргалку, растерялся, испугался, упал духом, расстроился, потерял уверенность в себе, не сдал.
Классный воспитатель. Итак, самое страшное – плохая отметка. Конечно, пересдача экзамена – не самое приятное занятие, но каждый должен знать, что у него есть шанс исправить отметку.
Классный воспитатель знакомит студентов с Положением о текущем контроле успеваемости, промежуточной аттестации и формах контроля в ООАУ СПО «Елецкий медицинский колледж» (Положение о текущем контроле успеваемости, промежуточной аттестации и формах контроля в ООАУ СПО «Елецкий медицинский колледж» прилагается.)
Информационный блок.
Классный воспитатель. Как видим, причиной провала на экзамене чаще всего являются отсутствие знаний, неуверенность в себе, психологическая неустойчивость. Я добавлю к этому плохое самочувствие в день экзамена. Поэтому наш информационный блок мы и начнем именно с советов врачей.
1.Экзамены и здоровье.
Врач 1. Экзамен – это всегда стресс. Медики утверждают, что во время экзаменов 48% юношей и 60% девушек заметно теряют в весе, у них повышается кровяное давление, может появиться, головная боль, тошнота, многих охватывает растерянность, паника, страх. Страх блокирует интеллект, парализует волю. Отсюда провалы в памяти, а иногда и обмороки. Некоторые становятся чрезмерно самокритичными, неуверенными в себе. У молодых и совершенно здоровых людей ухудшается память, сон и аппетит, снижается способность к концентрации внимания, появляется рассеянность.
Врач 2. По мнению специалистов, причиной стресса является интенсивная умственная деятельность, нарушение режима сна и отдыха, но главный фактор, провоцирующий развитие стресса – это отрицательные переживания. Чтобы избежать стресса, нужно готовиться к экзаменам заранее, планировать учебную нагрузку, соблюдать режим дня.
Врач 1. Тут можно дать такие советы. Начать следует с организации благоприятных условий и здорового ритма жизни. Известно, что люди делятся на «жаворонков» и «сов» и их умственная продуктивность различна в разное время суток. Для «жаворонка» лучше начинать подготовку с утра пораньше, а вот засиживаться допозна не просто бесполезно, но даже вредно. А «совам» лучше посидеть за учебником попозже вечерком.
Врач 2. Хорошо поместить на рабочем столе что – нибудь желтое и фиолетовое – эти цвета стимулируют умственную работу.
Врач 1. Распланируйте свой режим дня (учеба + питание + сон + обязательная физическая активность). Не экономьте за счет сна.
Врач 2. Сведите к минимуму кофе, заменив его водой, соком и спортом. Питание должно быть дробным (4 – 5 раз в день). Больше овощей, фруктов, меда, орехов и растительного масла. Меньше жиров и углеводов.
2.Как вести себя на экзамене.
Классный воспитатель. А теперь - советы психолога. Как вести себя на экзамене.
Психолог 1. Растерянность, суетливость, беспомощность отнюдь не способствуют повышению вашего авторитета у преподавателя. Постарайтесь вести себя достойно, не играйте на жалости, это только ещё больше усугубит ваше положение.
Психолог 2. Настройтесь на победу. Кто – то мудро заметил: «Если вы желаете добиться успеха – ведите себя так, словно вы его уже добились». Вид спокойного, уверенного в себе студента действует на экзаменаторов однозначно положительно, а вот дрожь в коленках и подобные симптомы экзаменационного стресса невольно порождают подозрение: наверное, плохо знает, раз так боится.
Идя на экзамен, сосредоточьтесь на достижении успеха, а не думайте о возможном провале. Так воин накануне штурма не должен думать о поражении. Конечно, от неудачи не застрахован никто, но чем меньше боишься, тем более вероятен успех.
Психолог 1. Вытягивание билета. Это стоит сделать как можно быстрее, при этом уберите ужас со своего лица и изобразите радость! Тем самым вы убедите экзаменатора в своих знаниях.
Психолог 2. Подготовка к ответу. Во – первых, успокойтесь (вы все знаете, а чего не знаете – вспомните). Во – вторых, постарайтесь изложить все четко и логично.
Психолог 1. Когда выходите отвечать, не теряйтесь, не спорьте с экзаменатором! В случае если экзаменатор начнет что – либо доказывать, внимательно (ни в коем случае не перебивая) выслушайте его с выражением глубочайшего уважения в глазах и приведите аргументы в пользу его точки зрения.
Психолог 2. Большинство экзаменаторов особенно ценят в ответе:
- умение выделить главное;
- самостоятельность – использование своих собственных
примеров;
- заинтересованность в предмете.
Психолог 1. Не надо рассчитывать на жалость и применять слезы, нельзя быть и некорректным, вступать в пререкания с экзаменатором. Конечно же, нельзя грубить не только словами, но и тоном разговора. Никакой развязности: это может показаться хамством!
Психолог 2. Экзаменаторам, нравится спокойная уверенность в себе, но не нравится броская самоуверенность.
3. Об экзамене с улыбкой.
1. На экзамене по истории.
- Вам задать один сложный вопрос или два легких?
- Лучше один сложный.
- Хорошо. Где появился первый человек?
- В Саратове.
- Это почему же?
- А – а – а – а … А это уже второй вопрос!
2.Преподаватель – студенту:
- Я вас вижу впервые.
Студент:
- Я Вас тоже.
3.- Почему вы мне ставите двойку? Разве я сделал много ошибок?
Преподаватель:
- Нет! Только одну: сунул шпаргалку мимо кармана.
4.Идет вступительный экзамен по химии в медицинский класс. Ко мне подсаживается вызывающе одетая ученица. Ничего не зная по предмету, она пытается пустить в ход свое обаяние. Спустя некоторое время я спрашиваю девушку:
- Вы свободны сегодня вечером?
Девушка изображает смущение и говорит:
- Да – а…
- Тогда поучите ещё химию.
Классный воспитатель. Кто может дополнить нашу коллекцию экзаменационного юмора?
Заключительная беседа.
Классный воспитатель. А теперь проверим, хорошо ли вы запомнили наши универсальные советы?
Как можно преодолеть страх перед экзаменом? (Заранее пережить самое худшее, что может случится.)
Каковы причины экзаменационного стресса? (Интенсивная умственная деятельность, нарушение режима сна и отдыха, отрицательные переживания.)
Как избавиться от экзаменационного стресса? (Режим дня, правильное питание, физические нагрузки.)
Чем отличаются «жаворонки» от «сов»? (Временем умственной продуктивности.)
Какие цвета стимулируют умственную работу? (Желтый, фиолетовый.)
Какие продукты должны преобладать в меню во время подготовки к экзаменам? (Овощи, фрукты, мед, орехи, растительное масло.) А какие продукты лучше сократить? (Кофе, жиры, углеводы.)
С каким выражением лица нужно смотреть на вытянутый билет? (С радостным, счастливым.)
Что ценят в ответе экзаменаторы? (Умение выделять главное, самостоятельность, заинтересованность в предмете.)
С какими чувствами нужно идти на экзамен? (Уверенность в себе, спокойствие.)
Классный воспитатель. Надеюсь, что эти советы вам помогут, и вы успешно сдадите все экзамены.
ПАМЯТКА СТУДЕНТУ.
Вся жизнь человека состоит из всевозможных испытаний. Ни для кого не является секретом, что успех в этих случаях зависит от того, насколько полно и правильно вы сможете воспроизвести полученные вами знания.
При подготовке к экзамену повторение материала играет главную роль в формировании механизма воспроизведения его на экзамене. А успешность воспроизведения материала во многом определяется способом его запоминания.
Помните, что любой повторяемый материал запоминается и воспроизводится намного успешнее и эффективнее, если вы хорошо понимаете, для чего его повторяете.
Любое испытание – ситуация экстремальная, которая сопровождается напряженным, конфликтным и тревожным состоянием человека.
Все люди без исключения могут регулировать свое поведение в стрессовой ситуации. Значит, и вы сможете справиться со своим волнением и напряжением в процессе подготовки к сдаче экзамена. Необходимо четко осознать, что очень многое зависит только от вас.
Давайте рассмотрим некоторые методы самопомощи, которые помогут вам «сбросить» внутреннее напряжение на подготовительном этапе к испытаниям.
Если вы не в состоянии сосредоточится, не можете включится в работу, то вам надо сесть и писать. Причем писать любые строчки, которые приходят вам в голову. Главное не останавливаться и не перечитывать написанное, не останавливать процесс «врабатывания». Через некоторое время работа по-настоящему захватит вас.
Активность Вашего внимания и умственной деятельности повысится, например, при наличии приятных запахов или негромких фоновых звуков – приятная негромкая музыка, шум дождя за окном и т.п.
Не следует забывать, что умственную деятельность активизирует манипулирование пальцами, жестикуляция, ходьба. Монотонность, однообразие в работе понижают активность мозговой деятельности, поэтому при монотонной работе полезно через 15 минут сделать короткую паузу (1 – 2 минуты) или переключится на другую деятельность. При однообразной работе лучше через полтора часа сделать длительный перерыв. В этот перерыв можно расслабиться с закрытыми глазами или, наоборот, заполнить паузу активными движениями: под музыку потанцевать, сделать несколько ритмичных упражнений.
«Сбросить» внутреннее напряжение и успокоиться при подготовке к сдаче экзамена Вам помогут методы саморегуляции.
Одни из методов саморегуляции основаны на использовании человеком тех возможностей, которые он имеет «под рукой». Они связаны с разумным планированием режима труда и отдыха. Когда вы начинаете испытывать во время подготовки к испытаниям психоэмоциональное напряжение, сильную усталость, а, может быть, и теряете самоконтроль, вам надо найти способы «остановки» себя. Перечислим некоторые из них:
сделать паузу в работе;
выйти из комнаты, в которой вы готовитесь к экзаменам, или переместитесь в другую её часть;
подойти к окну и посмотреть на небо, деревья, на идущих по улице людей, попробовать вообразить, о чем они думают;
опустить ладони своих рук под холодную воду на 2 – 3 минуты;
постарайтесь каждый день, отведенный на подготовку к испытаниям, иметь немного времени на занятия, которые вам приносят удовлетворение и радость и т.п.
Другие методы саморегуляции, целенаправленно созданные человеком для управления самим собой, - это психотехнические упражнения. Смысл психотехники состоит в достижении и поддержании психической, духовной и физической формы посредством направленного сосредоточения. Упражнения базируются на четырех способах самопознания и саморегуляции: релаксации (расслабления), концентрации, визуализации и самовнушения. На этих способах основаны различные техники саморегуляции, например, аутотренинг, ауторелаксация.
Основной способ саморегуляции – самовнушение. Самовнушение должно быть позитивным, жизнеутверждающим, конструктивным (нельзя внушать себе негативное); должно быть облечено в простые, четкие и понятные фразы в утвердительной форм без частицы « не » («я хочу…», «я могу…» и т.п.) и предполагает многократное повторение.
Для того чтобы уверенно и успешно выполнить задания работы, вам полезно:
понять и спокойно обдумать вопросы, поставленные в задании, собраться с мыслями для их решения;
продумать возможные способы решения поставленной в задании проблемы;
рационально использовать отведенное на экзамен время: сначала выполнять те задания, которые кажутся более простыми, и затем приниматься за более сложные задания;
постараться поддерживать у себя позитивное мышление в течение всего времени, отведенного на выполнение работы;
не поддаваться негативным изменениям в своем настроении;
помнить, что очень важна положительная самооценка, и проговорить про себя: «Я уверен в себе, потому что я положительно себя оцениваю. Я справляюсь с поставленными задачами, и все будет хорошо…».
Следует помнить, что психологические методы саморегуляции достаточно индивидуальны, поэтому Вам при подготовке и во время сдачи экзамена необходимо найти свои собственные способы самовнушения и саморегуляции.
Для более рационального использования времени на экзамене, постарайтесь заранее смоделировать и проиграть ситуацию испытаний: поставьте перед собой часы и заметьте время, которое Вы затратите на выполнение демонстрационного варианта экзаменационной работы и отдельных её частей. Постарайтесь работать без перерыва и сравните затраченное Вами время с отведенными четырьмя часами.
Успешность выполнения заданий работы на экзамене вы обеспечите правильным подходом к использованию своих знаний и умений, своих психологических ресурсов.
Надеемся, что предложенные выше рекомендации и советы помогут вам в успешной подготовке и сдаче экзаменов.
Успехов вам!
