Разработки уроков для дистанционного обучения

Класс – 9

Урок № 17-18

Тема – Футбол

Содержание урока.

Международные футбольные организации  - https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A4%D0%98%D0%A4%D0%90

http://www.amstd.spb.ru/futbol-nye-organizatscii/istoriya-fifa.html

Круговая тренировка  в футболе для уч-ся 9 классов. http://footballtrainer.ru/tech/123-primernyj-variant-kompleksa-krugovoj-trenirovki.html

 Основные правила организации и проведения круговой  тренировки посмотрите урок №

13-16  8 класс.

Групповая тактика защиты

Групповая тактика игры в защите предусматривает организацию и проведение групповых действий обороняющихся против одного или нескольких соперников и включает в себя оказание помощи партнерам.

При взаимодействии двух футболистов различают такие способы организации игры в обороне:

      страховку;

      противодействие комбинации “скрещивание”;

      противодействие комбинации “в стенку”.

Построение “стенки”. К построению “стенки”, как к одному из эффективных способов организации игры в защите, прибегает команда, в строну ворот которой назначен свободный или штрафной удар.

Обычно несколько футболистов обороняющейся команды в соответствии с правилами игры выстраиваются в так называемую “стенку”. Главная цель такого “построения” — обезопасить от прямого удара ближний угол своих ворот (так как дальний защищает голкипер). Однако следует помнить, что в процессе подготовки футболистов высокого класса много внимания уделяется изучению комбинаций розыгрыша мяча из стандартных положений, в том числе — совершенствованию резаных ударов по воротам противника. Учитывая данные обстоятельства, участникам “стенки” необходимо внимательно следить за действиями соперников при розыгрыше мяча, быть готовыми сыграть на “втором этаже” и в случае необходимости сразу “включиться” в игру.

Одним из действенных средств прерывания стремительных атак противника является создание искусственного положения “вне игры”. Наличие такого маневра в тактическом арсенале команды свидетельствует об определенном уровне мастерства ее игроков.

Создание искусственного положения “вне игры” необходимо, если:

      команда соперника стремительно продвигается вперед;

      форварды противника без мяча “вклиниваются” вглубь оборонительных порядков, пытаясь выйти на свободное пространство и открыться для получения паса;

      “наша” команда наступает. Однако внезапно противник овладевает мячом и с помощью длинной передачи стремится перевести его в “тыл” “нашей” обороны, где находятся один или два форварда соперника.

Успех в создании “офсайда” зависит от степени согласованности действий игроков линии защиты. Как правило, ведущая роль в организации положения “вне игры” принадлежит футболисту, находящемуся ближе всех к своим воротам. Он должен внимательно наблюдать за передвижением и расположением партнеров по обороне и соперников, а в случае необходимости — выступать координатором в создании “офсайда”.

Рис. 90. Схема создания искусственного положения “вне игры”.

На рис. 90 изображена примерная схема организации действий обороняющейся команды при создании положения “вне игры”. Футболист соперника под номером “6” с помощью длинной передачи посылает мяч партнеру (№7). “Разрушить” такой наступательный маневр может игрок обороняющейся команды под номером “3”, который располагается ближе всех к своим воротам. В данном случае он должен перед ударом противника по мячу быстро выдвинуться вперед, организовав “офсайд”.

Выбор правильной позиции во время углового, штрафного и свободного ударов вблизи своих ворот.

http://fizkultura-na5.ru/futbol/futbol-shtrafnoj-i-svobodnyj-udary-chast-1.html

http://autospec28.ru/11111/open/page/314

Д.З. – выполнить презентацию на тему  « Международные футбольные организации»

- составить комплекс круговой тренировки для развития скорости

- проработать  способы выполнения углового, штрафного и свободного ударов вблизи своих ворот.

Класс – 9

                                                                                                     Урок № 19 - 22

Тема – Гандбол

Содержание урока.

Основные положення организации соревнований и правила судейства  в гандболе

http://www.sportvprim.ru/handball/handbol-h2.php

http://www.iblandt.ru/s/s/gandbol_-_pravila_igryi

Профилактика травматизма во время занятий гандболом

http://www.bestreferat.ru/referat-232086.html

http://www.ronl.ru/referaty/kultura/315840/

Обучение ведению, передаче и ловле мяча в 3-ках, движения восьмеркой, броски из опорного положення и в движения во время активного сопративления соперника -http://uchebilka.ru/kultura/43070/index.html?page=7

Развитие двигательных качеств

Упражнения для развития скорости -  повторный бег на отрезках 30-60 м, ускорение до 30 м из разных исходных положений, бег с изменением скорости и направления по сигналу.

Упражнения для развития ловкости – разнообразные прыжки с заданием, прыжки с поворотами, через разных предметы, метанин мяча в цель, акробатические упражнения, преодоление полосы препятствие, «челночный» бег 4х9 м

Упражнения для развития выносливости – равномерный бег до 1500 м, бег 300-400 м с інтервалом по 1-2-3 раза, бег с переменным темпом до 1700 м., прыжки на скакалке.

Упражнения для развития силы – сгибание и разгибание рук в упоре лежа, подтягивание в висе  и в висе лежа на перекладине, приседание на одной и двух ногах, упражнения с гантелями, с преодолением веса партнера, упражнения на силових тренажерах.

Упражнения для развития гибкости – упражнения с большой амплитудой движения рук и ног, махове движения, активне и пассивные наклоны, упражнения на растяжение,упражнения с гимнастической палкой или скакалко й сложенной в четверо.

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств – прыжки в длину и висоту, серийные прыжки с толчком одной и двумя ногами, выпрыгивание из приседа, прыжки в «глубину» с послідующим выпрыгиванием вверх, ловля и броски набивного мяча ( 1 кг) в парах.

Персональная и позиционная защита в гандболе.

Командные действия

Командные действия в защите подразделяются на три вида: персональную (личкую), зонную и смешанную защиты. Умение гибко применять различные виды обороны своих ворот дает преимущество команде в борьбе за победу.

 Персональная (Личная) защита — это вид командных действий, при которых каждый защитник опекает одного нападающего. При этой защите затруднено выполнение нападающими передач и бросков, т.к. игроки находятся под постоянно опекой.

Личная защита может быть организована двумя способами: с

переключением и без переключения защитников. Защиту с переключением может применять команда, где все защитники очень подвижны. Для защиты без переключения нужна высокая работоспособность и тактическая зрелость игроков в предугадывании ситуаций.

Личную защиту применяют по всему полю или только на своей

половине поля в случае, если:

1) удален игрок в команде противника;

2) надо разбить привычную для противника тактику нападения;

3) противник подготовлен слабее физически и технически;

4) надо быстро овладеть мячом.

 Зонная защита - это вид командных действий, при которых каждый защитник выполняет определенные функции в системе перемещений игроков и несет ответственность за определенную зону этой системы. Для зонной защиты характерны передвижения игроков в зависимости от места и направления атаки противника. Зонная защита может быть организована несколькими системами взаимодействий игроков в Зависимости от количества защитников, действующих в первой и второй линиях.

Система защиты 6:0.

 Все защитники располагаются вдоль линии площади вратаря. Это первоначальное построение. Осуществить защитные действия можно двумя способами:

Защитники не отходят от зоны вратаря, а только смещаются в сторону мяча. Это защита без выхода. Применять ее можно против команд, не владеющих мощными дальними бросками. Все защитники должны владеть блокированием мяча.Защита с выходом. Если один из нападающих получает мяч в  непосредственной близости от зоны ближних бросков, то находящийся напротив него защитник выходит и опекает его, стараясь блокировать,выбить, перехватить мяч. Образовавшееся свободное пространство у линии подстраховывают находящиеся справа и слева партнеры защитника. Заставив нападающего избавиться от мяча, выходящий снова занимает свою первоначальную позицию у линии.

Существует два варианта возврата к линии:

1) защитник возвращается на свое место и постоянно находится между конкретными партнерами;

2) защитник возвращается назад кратчайшим путем, как бы далеко ни увела его опека игрока. Второй вариант более прогрессивен, но требует от игроков равноценной подготовленности при выполнении защитных действий в любой позиции.

 Защита 6:0 применяется против команд, действующих широким фронтом и имеющих хороших крайних игроков.

Система защиты 5:1

Пять защитников располагаются у 6-метровой линии, а один - на 9-

метровой, перед ним. В задачу игрока, находящегося впереди, входит препятствовать свободному разыгрыванию мяча и осуществлению дальнего броска с центральной позиции. Это должен быть ловкий, энергичный, неутомимый и обладающий упорством игрок. Остальные партнеры действуют по принципу защиты 6:0 без выхода.

Смешанная защита — это вид командных действий, при которых часть игроков осуществляет функции зонной защиты, а часть опекает нападающих персонально. Под персональную опеку попадают нападающие, которые обладают некоторыми особенностями индивидуальной игры, а применение против них зонной защиты недостаточно. Чаще всего это сильные бомбардиры и игроки второй линии нападения, от которых зависит организация действия всей команды. Применение смешанной защиты необходимо для того, чтобы выключить из игры наиболее опасных нападающих, нарушить отработанную систему нападения противника.

Смешанную защиту можно организовать по двум системам взаимодействия в зависимости от количества персонально опекающих игроков.

Система защиты 5 + 1. При защите 5+1 пять защитников осуществляют зонную защиту по принципу 5:0. Шестой защитник плотно опекает самого опасного нападающего, пытаясь выключить его из игры вообще. Иногда опека осуществляется по всей площадке на своей половине поля, а иногда на наиболее удобных для нападающего позициях. Если опасный мощными бросками с дальних дистанций игрок ушел на крайнюю позицию у линии, то под персональную опеку можно взять другого игрока второй лини нападения. Это можно сделать потому, что отработанная система нападения будет нарушена, а разыгрывающий у линии менее опасен, т.к. здесь более плотная защита, и функции игрока этой позиции ему менее знакомы.

Для успешного применения смешанной защиты необходимо иметь:

1) опытных защитников для персональной опеки, которые должны не только опекать своего нападающего, но по возможности участвовать и во всех взаимодействиях с партнерами;

2) игроков, осуществляющих зонную защиту, всячески помогающих персональному опекуну и при необходимости переключающихся на опасного нападающего.

Подстраховка, переключение в защите.

Подстраховка. Сущность ее в том, что каждый защитник в игре всегда готов помочь партнеру, стремится усилить защитные построения команды в наиболее опасном месте атаки. Выражается подстраховка, прежде всего занятием исходного положения для каждого конкретного действия.

Переключение защитников. Этот прием применяется, когда в результате ошибки одного из защитников или при численном преимуществе нападающих в опасной для ворот зоне появляется никем не опекаемый нападающий. Ближайший к нему защитник обязан оставить своего подопечного и переключиться на свободного и так далее, пока в роли неопекаемого нападающего останется игрок, представляющий наименьшую угрозу для ворот.

Д.З. – выполнить презентации на тему « Правила судейства  в гандболе»

- выполнить презентации на тему «Основные технически приемы игры в гандбол»

- продолжаем развивать двигательные качества и результаты раписываем в тетрадь

- рассмотреть персональную и позиционную защиту.

Класс – 9

                                                                                                     Урок № 23 - 28

Тема – Гандбол

Содержание урока.

Первая помощь при травмах

(ушибах, вывихах, переломах, растяжениях)

             При занятиях физкультурой и спортом, в ходе тренировки и соревнований, несмотря на самые тщательные меры предосторожности возможны те или иные травмы. Причин для этого множество: ошибки в методике проведения занятий, нарушение правил соревнований, погодные или гигиенические условия, невнимательность спортсменов, несоблюдение врачебных требований. В борьбе с травматизмом должны участвовать все тренеры и спортсмены, чтобы не допускать серьезных последствий в состоянии здоровья и спортивной работоспособности.

             Большую роль в снижении спортивного травматизма имеет соблюдение основных принципов профилактики травм: недопущение хронических перегрузок, перенапряжений, недооценка внешних и внутренних факторов, состояние утомления и переутомления, изменение функционального состояния отдельных систем организма спортсмена, связанного с перерывами в занятиях или заболеваниями, склонность к спазмам мышц и сосудов, недостаточная физическая подготовка спортсмена, несоблюдение правил врачебного контроля.      

            Особое внимание необходимо уделять микротравмам, которые не вызывают нарушения спортивной работоспособности, но при их повторении могут возникнуть более серьезные травмы. Особенно часто микротравмы возникают при максимальных и форсированных нагрузках, превышающие физические возможности организма спортсмена.

            В предотвращении спортивных травм значительную роль играет самоконтроль спортсмена, т.е. наблюдение за изменением своего самочувствия (субъективная оценка своего состояния). К ней относится усталость, нежелание выполнять тренировочную нагрузку, плохое настроение, как следствие перетренировки. Объективными признаками перетренировки являются: частота пульса, колебание веса, потоотделение, данные кровяного давления, спирометрии, динамометрии.

            Кроме травм опорно-двигательного аппарата, могут возникать различные расстройства вегето - сосудистой системы: обмороки, шоки, коллапсы, психоневротические расстройства. При обмороке (кратковременная потеря сознания) необходимо расстегнуть одежду для улучшения притока крови к голове, дать больше свежего воздуха и понюхать нашатырный спирт.

Ушибы – самый частый вид спортивных повреждений. Различные ушибы возникают от прямых ударов, при использовании силовых приемов во время единоборства противников, при их тесном контакте. Нередки ушибы о снаряды и спортивный инвентарь.

Ушибы мягких тканей сопровождаются кровоизлиянием и припухлостью, более или менее выраженной болезненностью и нарушением функции. При ушибах в области суставов клиническая картина выражена резче.

            Первая помощь при ушибах заключается в орошении ушибленного места струей хлорэтила с расстояния 40-50 см от обрабатываемого участка кожи (льдом, снегом, струей холодной воды). Всю ушибленную поверхность орошают до начала ее побеления. Затем наложить давящую повязку. В дальнейшем, если рассасывание гематомы идет недостаточно быстро, проводят лечение повязками с лазонилом,  герудоидом. Ни в коем случае не следует «парить» место ушиба.

Ушибы суставов встречаются у спортсменов различных специализаций. Чаще всего подвергаются этим травмам коленные, голеностопные, локтевые суставы. Спортивная и общая трудоспособность в этих случаях прекращается на значительный срок. Первая помощь такая же, как и при любом другом ушибе.

Ушибы локтевого сустава выражаются в болезненности, припухлости, наступающей сразу после ушиба и усиливающейся при каждой попытке движения в суставе. Первая помощь заключается в орошении области локтевого сустава струей хлорэтила (лед, снег и т.п.) и наложении давящей повязки.

Ушибы кисти и пальцев сопровождаются небольшой припухлостью, ограничением движений. Первая помощь такая же как и при ушибах мягких тканей. Для обеспечения покоя ушибленной кисти к гипсованию прибегают в редких случаях. При ушибах пальцев удобнее всего пользоваться лейкопластырной повязкой. Полосы лейкопласта накладывают циркулярно так, чтобы захватить межфаланговые суставы. Повязку оставляют на 2-3 дня.

При ушибах в области лучезапястного сустава также применяются орошение хлорэтилом и наложение давящей повязки. Обязателен рентгеновский контроль, наложение гипсовой лонгеты, шины.

Ушибы головы встречаются редко. Практически при получении травмы головы в первый момент нужно провести дифференциальный диагноз между ушибом мягких тканей и более серьезными закрытыми черепно-мозговыми травмами: сотрясением, ушибом мозга, нарушением целости костей черепа.

            Сотрясения головного мозга подразделяют на три степени: легкую, среднюю и тяжелую. При легкой степени сотрясения – характерна кратковременная (3-5 мин) потеря сознания или затемнение сознания. Типичными являются жалобы на головную боль, головокружение, тошноту, шум в ушах, боли в глазах, усиливающиеся при ярком свете, шуме.

О средней степени сотрясения головного мозга говорят, когда потеря сознания продолжается более длительное время (от 15 мин до 1часа и более).

Характерный симптом – расстройство памяти в виде «ретроградной амнезии», наступающей сразу после травмы.

Тяжелая степень сотрясения – характеризируется выраженным нарушением общего состояния пострадавшего, длительной (несколько дней)утратой сознания, вплоть до комы.

Ушиб головного мозга является следствием травмы головного мозга о внутренние стенки черепа. В местах поражения его могут возникать кровоизлияния. Закрытые травмы головного мозга нередко сочетаются с переломами черепа. Спортсмены, перенесшие тяжелые мозговые травмы, к занятиям спортом, как правило, не возвращаются.

Повреждения мышц  встречаются довольно часто при занятиях

 любым видом спорта.

Растяжение - частичный или полный разрыв мышц или связок. В большинстве случаев растяжения случаются во время физических нагрузок, где главной причиной будут неловкие или слишком активные движения.

Содержание

·  Первая помощь при растяжении связок

·  Первая помощь при растяжении мышц

Своевременно оказанная первая помощь способствует быстрому выздоровлению, а также минимизирует вероятность возникновения осложнений.

Первая помощь при растяжении связок

• Первое, что необходимо сделать при растяжении связок - помочь пострадавшему занять удобное положение (сидя или лежа), чтобы обеспечить покой (неподвижность) для травмированной конечности. После этого следует наложить сдавливающую повязку на место повреждения и желательно, чтобы это был эластичный бинт, но можно использовать и другой материал (косынка, футболка, шарф). 

• Если произошел разрыв связок, нужно наложить на травмированное место шину (подойдет линейка, доска и т.д.). Разрыв связок можно определить по аномальной подвижности сустава, а шину следует ставить по обеим боковым его сторонам. Повязка в этом случае наносится предельно туго, чтобы обеспечить суставу неподвижность. 

• Для того чтобы избавить пострадавшего от болезненных ощущений и отека, нужно в первые несколько часов прилаживать к больному месту лед. Также может подойти мокрое полотенце, которое следует смачивать как можно чаще.

• Если на месте травмы стали появляться кровоподтеки, нужно переместить конечность в более высокое положение. Это поможет избавиться от распространения отека вокруг тканей сустава.

Чаще всего такие травмы полностью заживают в течение 7-14 дней. Возвращение к работе происходит уже через неделю после получения растяжения. В наше время существует множество эффективных гелей и мазей, которые способствуют быстрому восстановлению связок и уменьшению болевых ощущений. Однако в некоторых случаях могут появиться рецидивы травмы или осложнения. Обращаться за помощью к врачу следует при следующих признаках:

• Вы не можете передвигаться самостоятельно или производить какие-либо движения травмированной конечностью.
• Вы чувствуете сильные болевые ощущения в области повреждения, которые не стихают после применения обезболивающих средств.
• Сильное и продолжительное покраснение на месте травмы.
• Чувствуете постоянное онемение вокруг больного места.
• Повышение температуры вследствие травмы, озноб.
• Несильная, но постоянная боль, которая не прекращается в течение трех и более дней.
• Если вы услышали хруст в момент повреждения.
• Если такая травма происходила раньше.

Первая помощь при растяжении мышц

Растяжению подвержены все без исключения группы мышц, однако чаще всего это случается с мышцами верхних конечностей или паховой области. Как и в случае со связками, симптомы растяжения будут следующие: ограничение движения травмированной конечности, сильные болевые ощущения. 

Чтобы предупредить возможное разрастание опухоли, к больному месту нужно приложить лед (по 20-30 минут, в течение нескольких дней), а конечность следует приподнять. На место растяжения наложить тугую повязку. Помочь пострадавшему переместиться в удобное положение. 

Организовать покой для травмированной мышцы на два-три дня. По истечении этого срока можно возвращаться к работе, занятиям. Во избежание укорачивания мышечных волокон затяжной отдых крайне не рекомендуется. По возвращении к обычному ритму жизни мышцы следует включать в работу понемногу. 

Начинайте день с легкой разминки, наращивая интенсивность занятий, до абсолютного восстановления подвижности конечности.

 Эти травмы вызываются резкими, форсированными движениями, превышающими пределы эластичности тканей. Любые повреждения целости мышц сопровождаются резкой болезненностью, величина гематомы, образующейся в месте повреждения, весьма различна. Иногда она бывает ограниченной, а иногда разлитой, с отслойкой тканей.

Первая помощь при повреждениях мышц – местное применение холода. При полном разрыве мышцы необходимо стационарное лечение. Показана операция сшивания мышцы. При частичном разрыве – консервативное лечение (новокаиновая блокада, повязка с мазью Вишневского и т.п.). Сила поврежденной мышцы восстанавливается как правило через 1,5 – 2 месяца полностью.

Надрывы, неполные разрывы мышц задней поверхности бедра (зпб) сопровождаются острой болью, охватывающей всю ЗПБ. Через 2-3 дня появляется гематома в подколенной впадине, с резкой болью при любой попытке напрячь мышцы ноги.

 Повреждения сухожилий у спортсменов явление нередкое. Подвергаясь длительным перегрузкам, сухожилия при резком напряжении могут не выдержать и оторваться от места прикрепления к кости или на протяжении самого сухожилия, прочность которого снижена.

Первая помощь во всех случаях повреждений заключается в применении тех же средств, что и при ушибах. Врачебная помощь спортсмену оказывается в стационаре.

Разрыв сухожилия двуглавой мышцы плеча наблюдается у спортсменов после 30-40 лет и возникает, как правило, при резком сокращении бицепса во время подъема тяжести рукой, согнутой в локте. В момент отрыва или разрыва сухожилия спортсмен ощущает резкую боль, а иногда слышит треск.

В месте повреждения появляется небольшая припухлость. Через несколько дней выявляется кровоподтек, спускающийся к локтевому суставу. Лечение чаще всего оперативное.

 Разрыв ахиллова сухожилия – тяжелая травма опорно-двигательного аппарата спортсмена. Подкожный разрыв ахиллова сухожилия в ранние сроки после травмы сопровождается обширным кровоизлиянием. Клинически это выражается припухлостью, местными болями, ограничением функции стопы. Боли носят постоянный ноющий характер, при осмотре обращает на себя внимание отек, а через 2-3 дня после травмы – кровоизлияние. Оперативное вмешательство в настоящее время является методом выбора. На ранних сроках после травмы (в первые дни, недели) оно не сложно. После проведенного лечения спортсмены возвращаются к тренировочным нагрузкам не раньше чем через 6-8 месяцев после операции.

Вывих – смещение суставных концов костей относительно друг друга; если кости расходятся полностью – полный вывих, частично – неполный вывих.

Чаще всего наблюдаются вывихи в плечевом суставе при падении спортсмена на плечо. Доврачебная помощь пострадавшему заключается в наложении косынки для покоя конечности и сопровождение его в лечебное учреждение для вправления вывиха (под анестезией).

Переломы и переломовывихи, т.е. травмы с повреждением костей, возможны в любом виде спорта. Лечение костных травм, так же как и массивных повреждений мягких тканей, требует иммобилизации. Первая помощь при переломах заключается в накладывании давящих повязок, лонгетов, обезболивание мест повреждения хлорэтилом.

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОРГАНИЗАЦИИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЗЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ

Конкретные направления и организационные формы использования самостоятельных занятий зависят от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся. Можно выделить гигиеническое, оздоровительно-рекреативное (рекреация — восстановление), общеподготовительное, спортивное, профессионально- прикладное и лечебное направления. Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом определяются их целями и задачами.

Существует три формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение дня, самостоятельные тренировочные занятия.

Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна.
В комплексы утреней гигиенической гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость (например, длительный бег до утомления). Можно включать упражнения со скакалкой, эспандером и резиновым жгутом, с мячом (элементы игры в волейбол, баскетбол, футбол с небольшой нагрузкой). При составлении комплексов и их выполнении рекомендуется физическую нагрузку, на организм повышать постепенно, с максимумом в середине и во второй половине комплекса. К окончанию выполнения комплекса упражнений нагрузка снижается и организм приводится в сравнительно спокойное состояние. Увеличение и уменьшение нагрузки должно быть волнообразным. Каждое упражнение следует начинать в медленном темпе и с небольшой амплитудой движений и постепенно увеличивать ее до средних величин. Между сериями из 2—3 упражнений (а при силовых — после каждого) выполняется упражнение на расслабление или медленный бег (20-30 с). Дозировка физических упражнений, т.е. увеличение или уменьшение их интенсивности и объема, обеспечивается: изменением исходных положений; изменением амплитуды движений; ускорением или замедлением темпа; увеличением или уменьшением числа повторений упражнений; включением в работу большего или меньшего числа мышечных групп; увеличением или сокращением пауз для отдыха. Утренняя гимнастика (зарядка) ускоряет приведение организма в работоспособное состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание, что активизирует обмен веществ и быстро удаляет продукты распада, накопившиеся за ночь. Систематическое выполнение зарядки улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга. Регулярные утренние занятия физическими упражнениями укрепляют двигательный аппарат, способствуют развитию физических качеств, особенно таких, как сила, гибкость, ловкость. Кроме того, во время утренней гимнастики можно осваивать технику многих спортивных упражнений; зарядка позволяет преодолеть гиподинамию, свойственную современному человеку, укрепить здоровье, повысить физическую и умственную работоспособность.

Эффективность утренней гимнастики зависит от подбора упражнений, дозировки нагрузок и интенсивности выполнения упражнений.

При выполнении утренней гимнастики рекомендуется придерживаться определенной последовательности выполнения упражнений: медленный бег, ходьба (2-3 минуты), упражнение типа «потягивание» с глубоким дыханием, упражнения на гибкость и подвижность для рук, шеи, туловища и ног, силовые упражнения без отягощений или с небольшими отягощениями для рук, туловища и ног (сгибание и разгибание рук в упоре лежа, упражнения с легкими гантелями - для женщин 1,5-2 кг, для мужчин 2 - 3 кг, с эспандерами и резиновыми амортизаторами и др.), различные наклоны и выпрямления в положении стоя, сидя, лежа, приседания на одной и двух ногах и др.; легкие прыжки или подскоки (например, со скакалкой) - 20-36 секунд, медленный бег и ходьба (2-3 минуты), упражнения на расслабление с глубоким дыханием.

Во время выполнения комплекса упражнений утренней зарядки большое значение придается правильному выполнению дыхания. Во время выполнения упражнений рекомендуется сочетать вдох и выдох с движениями.

Вдох рекомендуется сочетать с разведением рук в стороны или с подниманием их вверх, с потягиванием, с выпрямлением туловища после наклонов, поворотов и приседаний.

Выдох производится при опускании рук вниз, во время наклонов, поворотов туловища, при приседаниях, поочередном поднимании ног вперед маховыми движениями и т.п.

Дышать следует только через нос или одновременно через нос и рот.

Утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма. Сразу же после выполнения комплекса утренней гимнастики рекомендуется сделать самомассаж основных мышечных групп ног, туловища и рук (5—7 мин) и выполнить водные процедуры с учетом правил и принципов закаливания.

При построении комплекса следует исходить из следующих рекомендаций.

1. Последовательность выполнения:

• ходьба на месте или в движении;
• упражнения на потягивание;
• упражнения с наклонами вперед, в стороны, с поворотами туловища вправо и влево;
• упражнения на силу мышц рук (сгибание и разгибание рук в упоре или висе);
• упражнения на растягивание, махи ногами в различных направлениях;
• упражнения для укрепления мышц брюшного пресса (поднимание ног, туловища из положения лежа на спине или сидя на полу, стуле);
• упражнения для развития мышц ног (подскоки то на одной, то на другой ноге, прыжки на месте на обеих ногах, приседания).

2. При наклонах, приседаниях и других упражнениях, сопровождающихся силовым напряжением и сужением грудной клетки, делают выдох, при расширении (выпрямлении) – вдох.

3. Упражнения следует выполнять с постепенным нарастанием нагрузки.

4. Необходимо сочетать силовые упражнения с упражнениями на растягивание и расслабление.

5. После выполнения комплекса применяются водные процедуры.

6. Через каждые 2 недели комплекс следует менять.

Упражнения в течение дня выполняются в перерывах между учебными или самостоятельными занятиями. Такие упражнения предупреждают наступающее утомление, способствуют поддержанию высокой работоспособности в течение длительного времени без перенапряжения. Выполнение физических упражнений в течение 10— 15 мин через каждые 1—1,5 ч работы оказывает вдвое больший стимулирующий эффект на улучшение работоспособности, чем пассивный отдых в два раза большей продолжительности.

В комплекс занятий в течение дня относятся следующие формы организации физических упражнений: вводная гимнастика, физкультурные пауза и минутка.

Вводная гимнастика. Работоспособность человека в процессе труда не бывает постоянной. Когда человек приступает к работе, то лишь через 30–90 мин. достигается уровень устойчивой работоспособности. Для более быстрого “втягивания” в работу применяется вводная гимнастика. Комплекс состоит из 8–9 упражнений и должен разносторонне влиять на мышечную систему и умеренно активизировать сердечную деятельность; не утомлять и не перевозбуждать; положительно влиять на осанку; состоять из знакомых упражнений; вызывать эмоциональный подъем. Со второй половины комплекса нагрузка постепенно снижается и заканчивается легкими, спокойными упражнениями. Комплекс меняется 1 раз в месяц.

Физкультпауза и физкультминутка. Учебные занятия студентов связаны с длительным сидением за столом в определенном положении, часто в довольно напряженном состоянии (во время письма). Это вызывает нежелательные (застойные) явления в организме: застойные явления крови в ногах, в области таза, живота, изменения в положении позвоночника, плеч, грудной клетки. Для снятия такого утомления применяют физкультурную паузу и физкультминутку, которые содействуют выпрямлению позвоночника, активизируют кратковременный отдых. После 2–2,5 часов работы начинает ощущаться усталость. В это время необходима пауза в работе. Для борьбы с утомлением следует выполнять комплекс упражнений, снижающих утомление и восстанавливающий работоспособность всех органов и систем (так называемая физкультпауза). Комплекс состоит из 5–6 упражнений (преимущественно на расслабление). Упражнения выполняются в течение 5 мин. Менять комплекс 1 раз в 2–3 недели.

Комплекс упражнений физкультминутки выполняется непосредственно на рабочем месте для снятия локального утомления. Состоит из 3–4 упражнений. Продолжительность 1–1,5 мин.

Физические упражнения нужно проводить в хорошо проветренных помещениях. Очень полезно выполнять упражнения на открытом воздухе.
Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально или в группе из 3—5 человек и более. Групповая тренировка более эффективна, чем индивидуальная. Заниматься рекомендуется 2—7 раз в неделю по 1— 1,5 ч. Заниматься менее 2 раз в неделю нецелесообразно, так как это не способствует повышению уровня тренированности организма. Лучшее время для тренировок — вторая половина дня, через 2—3 ч после обеда. Можно тренироваться и в другое время, но не раньше чем через 2 ч после приема пищи и не позднее чем за час до приема пищи или до отхода ко сну. Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак (в это время необходимо выполнять гигиеническую гимнастику). Тренировочные занятия должны носить комплексный характер, т.е. способствовать развитию всего множества физических качеств, а также укреплять здоровье и повышать общую работоспособность организма. Специализированный характер занятий, т.е. занятия избранным видом спорта, допускается только для квалифицированных спортсменов.

1.3. Методика построения тренировочных занятий

Каждое самостоятельное тренировочное занятие состоит из трех частей; подготовительная часть (разминка) делится на две части - общеразогревающую и специальную. Общеразвивающая часть состоит из ходьбы (2-3 мин.), медленного бега (женщины - 6-8 мин, мужчины -8-12 мин), общеразвивающих гимнастических упражнений на все группы мышц.

Упражнения рекомендуется начинать с мелких групп мышц рук и плечевого пояса, затем переходить на более крупные мышцы туловища и заканчивать упражнениями для ног. После упражнений силового характера и растягивания следует выполнять упражнения на расслабление.

Специальная часть разминки преследует цель подготовить к основной части занятий те или иные мышечные группы и костно-связочный аппарат и обеспечить нервно - координационную и психологическую настройку организма на предстоящее в основной части занятия выполнение упражнений. В специальной части разминки выполняются отдельные элементы основных упражнений, имитация, специально-подготовительные упражнения, выполнение основного упражнения по частям и в целом. При этом учитывается темп и ритм предстоящей работы.

В основной части изучается спортивная техника и тактика, осуществляется тренировка, развитие физических и волевых качеств (быстрота, сила, выносливость).

В заключительной части выполняются медленный бег (3-8 мин), переходящий в ходьбу (2-6 мин.), и упражнения на расслабление в сочетании с глубоким дыханием, которые обеспечивают постепенное снижение тренировочной нагрузки и приведение организма в сравнительно спокойное состояние.

При тренировочных занятиях (продолжительность 60 или 90 мин) можно ориентироваться на следующее распределение времени по частям занятий: подготовительная 15-20 (25-30) мин, основная 30-40 (45-55) мин, заключительная 5-10 (5-15) мин.

Спортивные игры: футбол, волейбол, баскетбол, ручной мяч, хоккей, бадминтон, теннис и настольный теннис сказывают разностороннее воздействие на занимающихся, улучшая функциональное состояние, физическую подготовку и координацию движений. Для того чтобы тренировки оказались более эффективными, необходимо соблюдать следующие правила:

- Увеличивать продолжительность и нагрузки на занятиях постепенно.

- До начала игр проводить разминку, включающую медленный бег (3-5 мин.), общеразвивающие упражнения и упражнения для тех групп мышц, которые принимают наибольшую нагрузку в данной игре.

- Соблюдать все правила, связанные с техникой безопасности, обращая внимание на соответствие обуви, инвентаря, ровность покрытия площадки и др. требования.

Атлетическая гимнастика включает упражнения с гантелями, гирями, амортизатором, штангой и другими отягощениями. Бездействуя на различные мышечные группы, упражнения с отягощениями способствуют гармоническому развитию мускулатуры тела, улучшают осанку. Занятия атлетической гимнастикой рекомендуется проводить во второй половине дня. Вес отягощений выбирается таким образом, чтобы каждое упражнение можно было выполнять 8-10 раз подряд. Для развития абсолютной силы с каком-либо движении вес отягощения увеличивается, а число повторений уменьшается. Для развития силовой выносливости " уменьшения жировых отложений применяются отягощения меньшего веса с большим числом повторений (16 и более). Наиболее целесообразно в тренировке вначале выполнять упражнения с малыми отягощениями, а в последующих подходах увеличивать вес, уменьшая число повторений. Упражнения следует выполнять ритмично без задержки дыхания, делая вдох в момент расслабления мышц. Интервал отдыха между упражнениями обычно составляет 1 - 2 минуты, в зависимости от скорости восстановления дыхания.

Комплекс упражнений составляется таким образом, чтобы участвовали по возможности все мышечные группы. В дополнение к упражнениям с отягощениями в занятие целесообразно включать прыжки со скакалкой, медленный бег, спортивные игры.

Оздоровительный бег является одной из самых лучших и доступных форм занятий физической культурой. Благодаря естественности и простоте движений, возможностям проводить тренировки практически в любых условиях и в процессе занятий добиваться значительного расширения функциональных возможностей, бег в последние годы стал массовым увлечением во многих странах мира. Чтобы повысить эффективность занятий, необходимо освоить рациональную технику, научиться правильно дозировать продолжительность и скорость бега.

Ошибки в технике бега (нарушения в осанке, неправильная постановка спины и др.) могут вызывать болезненные ощущения отдельных мышечных групп, сухожилий, суставов ног, спины. Чтобы избежать этих явлений, необходимо правильное выполнение беговых движений, а также наличие спортивной обуви с упругой подошвой. Туловище при беге держится прямо или имеет незначительный наклон вперед, плечи опущены и расслаблены, руки без напряжения движутся вперед - назад, нога ставится на грунт мягким, загребающим движением на внешний свод стопы. Если это вызывает трудности, можно осуществлять постановку стопы с пятки с последующим перекатом на носок. Нога должна касаться грунта в 20-25 см впереди проекции центра тяжести. Избегайте «натыкания» на ногу или «ударной» постановки ноги. Беговой шаг должен быть легким, пружинящим, с минимальными вертикальными и боковыми колебаниями. Продолжительность и скорость бега определяется в зависимости от уровня подготовки занимающихся и поставленных задач: улучшения функциональной подготовки или достижения определенных результатов. Опыт показывает, что, тренируясь 3-4 раза в неделю даже с минимальным объемом нагрузок можно добиться существенного улучшения функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

.

Физическая нагрузка вызывает учащение пульса. Между интенсивностью физической активности и величиной пульса имеется прямая зависимость - чем интенсивнее нагрузка, тем чаще пульс. Поэтому для контроля за интенсивностью физической нагрузки следует научиться самостоятельно определять пульс.

Лучше всего определять пульс в области сонной артерии. Пульс измеряется сразу после окончания бега, ходьбы или гимнастического упражнения (желательно это сделать не позднее, чем через 2-3 сек.)

Показатель пульса за 10 сек умножается на 6. Например, если сразу после окончания бега пульс за 10 сек составлял 22, значит ЧСС равна 132 в минуту.

С первых занятий оздоровительным бегом надо последовательно и терпеливо учиться правильно, дышать. Овладеть техникой правильного дыхания должен каждый человек.

В покое и, особенно во время бега при неправильном дыхании затрудняется кровообращение, т. к. в полной мере не включается в работу «дыхательный насос», снижается уровень насыщения крови кислородом, нарушается обмен веществ.

Правильно дышать - это, значит, дышать свободно, глубоко, включая в работу все дыхательные мышцы, вдох и выдох делать через нос.

Особое значение для человека имеет дыхание через нос. Человек всегда должен стараться дышать через нос.

С помощью носового дыхания можно контролировать величину физической нагрузки. Если во время оздоровительного бега дышать через нос невозможно и приходится дышать через рот, значит, нагрузка на организм является выше предельно-допустимой. В этом случае необходимо снизить скорость бега. Если после снижения скорости бега дышать через нос все же трудно, то следует перейти на ходьбу.

У некоторых людей дыхание через нос вызывает значительные затруднения, особенно во время физической нагрузки. В этом случае во время бега можно дышать через нос и полуоткрытый рот одновременно.

Атлетическая гимнастика — это система физических упражнений, развивающих силу, в сочетании с разносторонней физической подготовкой. Занятия атлетической гимнастикой способствуют развитию силы, выносливости, ловкости, формируют гармоничное телосложение.
Развитие силы обеспечивается выполнением следующих специальных силовых упражнений: o упражнения с гантелями (масса 5—12 кг): наклоны, повороты, круговые движения туловищем, выжимание, приседание и т.д. o упражнения с гирями (16, 24, 32 кг): поднимание к плечу, на грудь, одной и двумя руками, толчок и жим одной и двух гирь, 1 рывок, бросание гири на дальность, жонглирование гирей; o упражнения с эспандером: выпрямление рук в стороны, сгибание и разгибание рук в локтевых суставах из положения стоя на рукоятке эспандера, вытягивание эспандера до уровня плеч; o упражнения с металлической палкой (5—12 кг): рывок различным хватом, жим стоя, сидя, от груди, из-за головы, сгибание и выпрямление рук в локтевых суставах; o упражнения со штангой (масса подбирается индивидуально): подъем штанги к груди, на грудь, с подседов и без подседа и т.д. o различные упражнения на тренажерах и блочных устройствах, включая упражнения в изометрическом и уступающем режимах работы мышц.
Каждое занятие следует начинать с ходьбы и медленного бега, затем переходить к гимнастическим общеразвивающим упражнениям для всех групп мышц (разминка). После разминки выполняется комплекс атлетической гимнастики, включающий упражнений для плечевого пояса и рук, для туловища и шеи, для мышц ног и упражнения для формирования правильной осанки. В заключительной части проводятся медленный бег, ходьба, упражнения на расслабление с глубоким дыханием.

Тренажеры применяются как дополнение к традиционным занятиям физическими упражнениями и спортом, делают их более эмоциональными и разнообразными. Они используются как средство профилактики гипокинезии и гиподинамии, избирательно воздействуют на различные части тела, мышечные группы, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, укрепляют и способствуют их развитию, являются хорошим средством восстановления после утомления.

Тактика игры в нападении

Нападение — решающая фаза игры, от успеха которой в наибольшей мере зависит ее конечный результат. В абсолютном большинстве единственная цель атаки — забросить мяч в ворота противника. Командные действия В атаке команды используют две основные тактические системы — быстрый прорыв и позиционное нападение. Каждая из них дополняет друг друга и поэтому должна быть взята на вооружение всеми командами. Быстрый прорыв. Это наиболее эффективный способ атаки. Однако, применяя его, игроки встречаются с рядом трудностей. Поэтому наибольший удельный вес занимает позиционное нападение. И тем не менее чем чаще используется прорыв, тем больше бросков совершают нападающие. Именно по этому пути развивается современный гандбол.  Цель быстрого прорыва — использовать временную неорганизованность действий противника, возникающую в момент после потери мяча при переходе от нападения к защите. Поэтому к быстрому прорыву обязательно переходить после внезапного отбора мяча у противника. Чаще всего это удается сделать с помощью перехвата мяча, ловли его вратарем, смягченным ударом о блок, овладения мячом, отскочившим от ворот или отбитым вратарем, после нарушения правил нападающими. Быстрый прорыв отличается стремительностью — атака длится 4—7 с, сравнительной простотой взаимодействий, осуществляемых преимущественно небольшим числом игроков. Выигрыш времени и пространства ведет к созданию численного перевеса на ближних подступах к воротам, реализовать который не составляет труда. Однако для этого необходимо, чтобы все действия нападающих были предельно быстрыми, решительными и хорошо согласованными. Особенно важны правильный выбор момента для перехода в прорыв и быстрая и точная первая передача. Прорыв может осуществляться как одним, так и всеми игроками команды. Чем больше игроков участвует в прорыве, тем сложнее противодействовать им. Прорываясь к воротам, нападающие располагаются по всей ширине площадки в одну и в две линии. Стартовавших первыми (1—3 игрока) поддерживают бегущие сзади. Один игрок отстает на случай потери мяча и ответной атаки. Если игрокам первой линии не удается создать численный перевес, то возможность успешного завершения атаки есть у игроков второй линии, старающихся ворваться в оставшиеся свободными «коридоры» между защитниками. Такое эшелонированное развитие прорыва с завершением атаки игроками второй лини получило название «атака с ходу». Быстрый прорыв длинной передачей — простой и достаточно эффективный способ атаки. Передачу обычно выполняет вратарь или игрок, овладевший мячом. Прорывающийся первым попадающий делает рывок вдоль боковой линии или по центру площадки. Для успеха важно, чтобы этот рывок был опережающим. Обычно выполняет его выдвинутый вперед защитник или находящийся на противоположном крае от места броска игрок (рис. 13). Передавать мяч оторвавшемуся от преследователей игроку нужно быстро и точно. Лучше, если мяч будет лететь с невысокой траекторией. Однако передача не должна быть слишком длинной, иначе вратарь противника сможет перехватить ее. Если вратарю помешают сразу отдать мяч в прорыв, то он должен без промедления передать его ближайшему партнеру, который и отдает его прорывающемуся вперед игроку. Быстрый прорыв короткими передачами организуется в тех случаях, когда отрывающегося первым надежно прикрывают. Вслед за ним в прорыв устремляются и другие игроки. Чтобы лишить противника возможности прервать атаку, в том числе с нарушением правил, игроки, и в первую очередь владеющий мячом, стараются быстрее сориентироваться и передать мяч свободному партнеру, не входя в контакт с защитником. Нападающие двигаются вперед по всей ширине площадки. В первой линии могут находиться сразу 3—4 игрока. Нападающие двигаются кратчайшим путем к воротам. Как правило, достаточно сделать 3—4 передачи, чтобы на одном из участков найти неприкрытого противником нападающего. Атака быстрым прорывом складывается из трех взаимосвязанных фаз: овладение мячом и переход в нападение, создание численного перевеса и завершение атаки. В начальной фазе прорыва нападающие стремятся определить своих опекунов и рывком оторваться от них. Передающий мяч обязан правильно выбрать, кому из игроков сделать передачу, точно оценить момент, направление и траекторию передачи и, если нужно, финтом ввести в заблуждение защитника. Главное оружие прорывающихся — продольная и диагональная передачи за спину защитникам на выход партнеру. Во второй фазе нападающие стремятся как можно быстрее развернуть свои силы и занять всю ширину площадки, располагаясь в одну или две линии. Мяч передают в первую линию атаки. Задача третьей фазы — успешное завершение атаки. Хорошо, если нападающих окажется больше, чем защитников. Но нередко атаку приходится завершать при численном равенстве. Поэтому нападающие должны быть готовы к скоростным действиям малыми силами. Особое значение в этих условиях приобретают смена мест, финты, с помощью которых игроки первой линии сами пытаются завершить атаку или создают благоприятные условия для подключающихся игроков второй линии. Не нужно спешить с броском из неудобных позиций — это дает противнику возможность для ответного прорыва превосходящими силами. Таким образом, быстрый прорыв — это комплекс высокоорганизованных действий. Для его успешного применения мало иметь высокий уровень технико-тактической подготовки. Нужен психологический настрой, решительные, смелые и порой рискованные действия. Позиционное нападение. Команда, не сумевшая завершить прорыв или отказавшаяся от его проведения, вынуждена преодолевать сопротивление организованной защиты. Атака против команды, успевшей вернуться на свою половину площадки и организовать защиту, называется позиционным нападением. В современных условиях, когда нападающей команде разрешается владеть мячом не более 45 с, умение быстро преодолеть организованную оборону противника исключительно важно. Использование позиционного нападения оправдано, когда: — потеряно много времени при введении мяча в игру; — противник имеет явное преимущество в быстроте игры; — необходимо изменить темп игры, сделав паузу для восстановления; — нужно произвести замену игроков. Позиционное нападение складывается из трех фаз: начальной, подготовительной и завершающей. В первой осуществляется запланированная расстановка игроков. Во второй ведутся перемещения мяча и игроков для создания кратковременного численного перевеса или благоприятных условий для единоборства в одной из зон. В последней фазе реализуется благоприятная ситуация для взятия ворот или перегруппировываются силы для продолжения атаки и перехода от нападения к защите. Для ведения позиционного нападения команда делится на два тактических звена. Одно звено или первую линию составляют два крайних и линейные игроки (1—2), которые действуют вблизи площадки вратаря. Во второй линии занимают место полусредние и разыгрывающие игроки. Перед игроками первой линии стоит наиболее сложная задача — действовать внутри обороны противника. Поэтому линейные и крайние игроки должны уметь правильно выбирать место для получения мяча, чтобы затем, используя обводку, обыграть защитника и создать удобное положение для броска. Эти игроки должны уметь взаимодействовать со своими партнерами по линии и эпизодически обмениваться с ними игровыми позициями. Игроки второй линии выполняют функции как разыгрывающих, так и завершающих атаку. Поэтому они должны быть особенно хорошо подготовленными, обладать высоким техническим мастерством и большой тактической выучкой. Как в первой, так и во второй линии с правой стороны действуют преимущественно игроки, бросающие левой рукой, а на левом — правой, что позволяет более эффективно атаковать ворота противника. В различных вариантах позиционного нападения число игроков в линиях меняется. Наиболее распространенными являются расстановки с одним линейным (3—3, рис. 14) и двумя линейными игроками (4—2, рис. 15). Существуют и другие расстановки. Выбор расстановки зависит от системы зашиты противника и своих возможностей. Независимо от варианта расстановки основные способы тактического взаимодействия между нападающими Е позиционном нападении остаются общими. Чаще других используют простейшие взаимодействия между двумя игроками и прежде всего: «отдал и вышел» (стенка), «ложная атака»; «смена мест», «заслоны». «Отдал и вышел» — это самая простая тактическая комбинация, построенная на выходе игрока, передавшего мяч на свободное место, и возвращении ему мяча. При этом хорошо используется преимущество в скорости выходящего игрока, начавшего к тому же рывок неожиданно для защитника. «Ложная атака» — это взаимодействие, при котором игрок с мячом имитирует попытку прохода или броска в зоне между двумя защитниками и тем самым заставляет их сместиться в этом направлении. Для других нападающих представляется возможность действовать в более свободной зоне или открывшемся «коридоре» (рис. 16). «Смена мест» применяется для скрытого освобождения одного из взаимодействующих игроков. Владеющий мячом передвигается в направлении своего партнера, который за его спиной быстро выходит на освобождающееся место. Мяч скрытно передается ему назад. Атака через линейных занимает ведущее место в организации командных действий при позиционном нападении. Количество играющих на линии может быть разным (1—2). Основная позиция линейного — в центре перед воротами. Но он может смещаться в стороны и выходить к линии свободных бросков, включаясь в розыгрыш мяча. Основная задача линейного — получить мяч и провести бросок в ворота. Для этого он должен постоянно маневрировать и стараться «открываться» в освободившейся зоне так, чтобы его сильнейшая рука оставалась свободной. Дальнейшее во многом зависит от его умения. Заслоны занимают особое место во взаимодействиях нападающих. С их помощью удается преодолеть сопротивление защитников, помешав им преследовать выходящего игрока. Различают заслоны статические и подвижные, внешние и внутренние (рис. 18). Эффективнее других ими пользуются игроки первой линии нападения.  уйти от контакта с защитником, для чего ему необходимо владеть финтом и уходом в любую сторону из положения стоя спиной к воротам. Кроме того, линейный должен сам уметь помочь партнерам заслоном и передачей мяча. Чтобы обеспечить выполнение общей задачи, нападающие пользуются широкой расстановкой и быстрой передачей мяча по всему фронту атаки, заслонами, бросками с крайних и дальних позиций. Передачу линейному выполняют, когда он входит в освободившуюся зону или выпрыгивает над площадью вратаря. При атаке с несколькими линейными их функции разграничиваются: одни постоянно угрожают воротам, а другие больше помогают партнерам. Атака согласованным перемещением нападающих одна из наиболее результативных. Но для этого необходимо, чтобы нападающие могли успешно играть на любой позиции, в равной мере владеть броском и передачей, хорошо понимать и предвидеть развитие ситуации. Атаку согласованным перемещением можно использовать против любой системы защиты. Наиболее распространенными вариантами такой атаки является «круг», «восьмерка», «два треугольника» и т. д. В основу этих вариантов положен принцип встречного передвижения нескольких игроков (3—6). При этом нападающие могут разделиться на группы и передвигаться своим путем. Встречное передвижение создает благоприятные условия для постоянного перемещения мяча, заслонов, внезапных выходов двух нападающих в зону одного защитника. С наибольшей полнотой этот принцип находит свое отражение в атаке «восьмеркой». Свое название она получила от формы пути, по которому перемещаются нападающие. Различают малую и большую «восьмерки» (рис. 19, 20). Начиная комбинацию, игроки скрестно передвигаются навстречу друг другу. После каждой передачи игрок уходит по диагонали в угол площадки, а затем возвращается на позицию игрока, которому он передал мяч. После нескольких повторений, которые приучают защиту к определенной последовательности действий, нападающие внезапно меняют ее, подключают в атаку других игроков и тем самым вносят временное замешательство в оборону противника.   Еще более затрудняет действия защитников постоянное передвижение вдоль шестиметровой линии крайних и линейных нападающих. Перемещение по двум «малым восьмеркам» или «двумя треугольниками» позволяет эффективно применять простейшие взаимодействия, основанные на передачах и заслонах между 2—3 игроками. При перемещениях важно не задерживаться на одной позиции сразу двум нападающим, а игроку с мячом всегда имитировать атаку, заставляя защитников выходить на него. В атаке против зонной защиты необходимо использовать такие расстановки, которые были бы более всего неудобны для обороняющихся. Так, против зоны 6—0 и 5—1 лучше атаковать через двух линейных, тогда как при встрече с зоной 4—2 и 3—3 больший эффект дает игра с одним линейным игроком. Успех позиционного нападения в конечном счете зависит от согласованности действий игроков, использующих как заранее разученные, так и творчески возникающие решения игровых ситуаций. Групповые действия В атаке нападающие действуют в различных условиях: при численном равенстве, при численном превосходстве или в меньшинстве по отношению к защитникам. Взаимодействия нападающих осуществляются с помощью перемещений, заслонов и передач мяча. Основу коллективных действий в нападении составляют передачи мяча, поэтому каждый игрок должен владеть всеми способами передачи и особенно скрытыми, неожиданными для противника. Оценив обстановку, нападающий выбирает способ передачи и подготавливает условия для ее выполнения. Мяч можно направлять в руки или на свободное место в направлении выхода игрока. Различают короткие, средние и длинные передачи. Они бывают встречные, продольные, диагональные, с отскоком мяча или без отскока от площадки. Активным средством взаимопомощи является заслон. Он может быть частью заранее подготовленной групповой комбинации или самостоятельно избираемым средством развития игровой ситуации. Все взаимодействия между игроками строятся на основе передач, согласованных перемещений и заслонов. Наилучших результатов добиваются те команды, которые качественно и с высокой скоростью проводят относительно простые, но доведенные до автоматизма комбинации с участием нескольких игроков. Это не исключает и проведение комбинаций с участием большего числа игроков. Индивидуальные действия Индивидуальные действия нападающих состоят в рациональном выборе места и освобождении от опеки защитников с помощью технических приемов. Освобождаются от опеки различными передвижениями без мяча и с мячом. Нападающий, освобождаясь от опеки, старается получить мяч от партнера. В свою очередь игрок с мячом стремится освободиться, чтобы провести бросок в ворота или передать его партнеру, находящемуся в еще более выгодных условиях. Для этого нападающий использует рывки, остановки, ведение мяча, финты и т. д. Каждая атака должна заканчиваться броском. Оказавшись в выгодном положении, нападающий быстро оценивает обстановку (действия защитников и вратаря) и выбирает соответствующий способ и направление броска. Различают броски в ближние и дальние (по отношению к нападающему), верхний и нижний углы ворот. Мяч следует направлять в наиболее трудно защищаемую часть ворот или затрудняющим отражение способом (броски с отскоком перед линией ворот). Если вратарь переступает с ноги на ногу, мяч посылают мимо его опорной ноги; если же он находится в широкой стойке — между ногами. Следует также учитывать, что вратари не одинаково хорошо отражают мячи, брошенные в разные углы ворот: они затрачивают больше времени, когда отражают мячи, направленные в верхний левый (от вратаря) и нижний правый угол. Бросающий чаще всего встречает самое активное противодействие, и ему важно избежать блокирования своего броска. Чтобы уйти от блока, нападающему нужно направить мяч между руками защитника или, сблизившись, бросать под руками у него. Игроки разных линий нападения обязаны владеть специфичными для данной линии бросками. Для игроков второй линии характерны броски с дальних дистанций (9—12 м) и с закрытых позиций. Для этого используют броски в прыжке и в опоре, с наклоном и падением в сторону. Линейные игроки пользуются преимущественно бросками в падении. Броски с края отличаются наибольшей результативностью; их выполняют ближней и дальней от ворот рукой в прыжке и с падением. Желательно, чтобы разбег перед броском проходил параллельно лицевой линии или под углом от нее. Ведение мяча применяют для выхода на позицию броска или передачи мяча, освобождения партнера при встречном либо скрестном передвижении, а также для того, чтобы сохранить контроль за мячом. И тем не менее ведением не следует злоупотреблять: оно замедляет игру, облегчает противнику возможность отобрать мяч. Поэтому ведению следует предпочитать передачу мяча. Финты фактически стали органической частью большинства действий нападающих. Освобождение, передачи, броски гораздо результативнее, если их выполнять в сочетании с финтом. Важно, чтобы при этом нападающий следил за действиями защитника и немедленно использовал все его ошибки.

Д.З.- законспектировать основные положения первой  помощи при травмах (ушибах, вывихах, переломах, растяжениях)

-  Изучить тактику игры в нападения.

- продолжаем развивать двигательные качества с записыванием результатов в тетрадь.

 

-