Подготовительная
часть
|
Построение
Сообщение темы урока
Разминка:
·
различные
варианты ходьбы;
·
различные
варианты бега
·
выполнение
специальных беговых упражнений ( бег с высоким подниманием бедра, захлёст
голени, прыжки в шаге, многоскоки).
Проверить пульс.
ОРУ в ходьбе
Упражнения на дыхание
1). И.П.пр.рука вверху, лев.рука
вниз.На 1-2 рывки руками , 3-4 смена положения рук.
2) И.П.руки перед грудью согнуты
в локтях. На счёт 1-2 рывки рукам назад, 3-выпрямить руки 4- в И.П.
3)Круговые вращения прямых рук
вперёд 6на 8 счётов, вращение прямых рук назад на 8 счётов.
4)И.П. руки на поясе. На 1- шаг
лев, наклон к ноге, правой рукой достать носок ноги, 2-И.П., 3- тоже с
др.ноги
5)И.П. руки перед грудь сцеплены
в замок
Выпады в перёд со скручиванием
тела в пр стороны.
6)Махи прямыми ногами к рукам.
|
2 мин.
6-8 мин.
|
Проверить готовность учащихся к
уроку. Выяснить причины отсутствующих. Напомнить о правилах техники
безопасности. Проверить пульс.
Обратить внимание на осанку.
Следить за соблюдением дистанции
и правильным выполнением заданий.
Установить дистанцию выполнения
беговых упражнений, следить за техникой выполнения данных упражнений.
Определить уровень нагрузки за
время разминки.
|
Основная
часть
|
Упражнения для развития быстроты,
скоростно – силовых качеств
Упражнения с напольной
«лестницей», покрышками и кубами.
1) Различные варианты пробегания
отрезков «лестницы» с максимальной частотой движений.
·
В
каждую ячейку первой ставится левая нога, за тем правая. Пробегаем через покрышки,
наскок на куб, спрыгивание, назад – шагом
·
Тоже,
но с правой ноги
·
Сбоку
от лестницы, шаги в стороны.
·
В
каждую ячейку первой ставится левая нога, за тем правая.Максимальная частота
движений на счёт 4. Пробегаем через покрышки, наскок на куб, спрыгивание,
назад – шагом
·
Прыжки
«классики» на правую ногу
·
Тоже
на левую.
·
Прыжки
сбоку от лестницы.
·
Прыжки
на двух ногах
Проверить пульс.
Прыжки через бельевую резинку.
Различные варианты прыжков на
двух и одной ногах.
Подвижная игра «Захват знамени»
|
13-15 мин
1-2 раза
5-7 мин
|
.
Упражнения выполняются на хорошей
скорости, ноги ставятся на переднюю часть стопы, согнуты в коленях Следить за
работой рук – согнуты в локтях, работают свободно вдоль туловища.
Обращать внимание, чтобы
старались не наступать на «лестницу»
Задача каждой команды- первой
перенести «флаг» на свою сторону. Задача усложнена тем, что на каждой стороне
два флага.
|
Заключительная
часть
|
Провести аутогенную тренировку.
Построение класса.
Проверить пульс.
Подведение итогов урока.
Дать домашнее задание.
|
5 мин.
|
Упражнения
аутогенной тренировки провести с использованием гимнастических ковриков в
положении лёжа. Второй вариант данной тренировки возможно провести сидя на
скамейках. Дать установку обучающимся на полное расслабление всех мышечных
групп. Дыхание должно быть ровным и глубоким.
Определить
уровень нагрузки и степень восстановления организма.
Оценить
работу учащихся на уроке.
Определить
уровень нагрузки во время выполнения домашнего задания.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.