"Развитие физических качеств посредством скакалки"

Тема по самообразованию учителя физической культуры МБОУ СОШ № 15 Лукьянчиковой Ирины Николаевны

«Развитие физических качеств посредством упражнений со скакалкой».

Развитие физических качеств посредством упражнений со скакалкой.

Уровень общей физической подготовленности школьников определяется тем, в какой мере у них развиты основные двигательные качества. Одним из средств развития физических качеств являются прыжки через скакалку. Многократное их повторение прекрасно развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышцы всего тела и особенно ног, а также ловкость, координацию движений, ориентировку в пространстве и времени, чувство ритма и, кроме того, укрепляет связки.

        Одна из первых задач предмета «Физическая культура» заключается в следующем: - укрепление здоровья, развитие основных физических качеств и повышение функциональных возможностей организма.  Программа по физической культуре в школе содержит многообразие средств для решения задачи по развитию основных физических качеств.   Упражнения со скакалкой – одно из средств школьной программы. Они включают: прыжки со скакалкой, всевозможные комплексы ОРУ со скакалкой, игровые задания со скакалкой, подвижные игры со скакалкой и т.д. Главное отличие этого средства от других - с его помощью можно развивать все двигательные качества.  Упражнения со скакалкой интересны, увлекательны, вызывают желание заниматься самостоятельно.

 Цель работы: разработать систему упражнений и игр со скакалкой для привития интереса и развития двигательных качеств учащихся. Задачи: - собрать историческую информацию по применению скакалки; определить место скакалки в школьной программе по физической культуре; подобрать упражнения и игры со скакалкой на развитие двигательных качеств.

  Немного из истории …

 Ни для кого не секрет, что непритязательный предмет – веревочка, прозванный скакалкой, по сути – универсальный тренажер, равного которому человечество еще не изобрело. Никто не зафиксировал точной даты появления его на свет, но гениальная простота снаряда заставляет признать, что люди нашли ему применение с древнейших времен. Римские фрески, изображения бродячих артистов средневековья, более поздние гравюры и рисунки изображают действия, сходные с теми, что мы можем наблюдать в каждом дворе, где после школы резвятся ребята. Даже спортивная форма не была необходимостью. Еще наши прабабушки отлично ладили с веревочкой, изящно прыгая в пышных юбках и на каблуках, поражая кавалеров грацией и ловкостью.

 Однако смекалистые тренеры быстро сообразили, что дамские развлечения можно применять для подготовки спортсменов, причем, весьма рационально. Уже в ХVIII веке лондонские боксеры, жокеи сгоняли вес и накачивали мышцы ног прыжками до полного изнеможения. А еще раньше во французских и итальянских школах фехтования тот же способ применялся для формирования мышц конечностей: у фехтовальщиков должны быть «железные икры». И в современных видах спорта скакалка применяется повсеместно как основа при физической подготовке (ОФП), а в художественной гимнастике упражнения со скакалкой – один из основных видов программы.  В начале несколько слов о впечатляющих результатах в прыжках со скакалкой. Большим поклонником популяризатором скакалки был знаменитый боксер Мохаммед Али. На показательных выступлениях он пропрыгал 15 трехминутных раундов (с перерывами в 1 минуту) при этом все время поддерживал очень высокий темп – 220 прыжков в минуту. В южно-корейском городе Пуссон на специальных соревнованиях 65-летний Пок Пон Та за час соревнования со скакалкой сделал 14628 прыжков (224 прыжка в минуту). Японец К.Судзуку напрыгал через скакалку 37427 раз подряд, ни разу не зацепив. На свое выступление он затратил 4 часа 22 минуты 50 секунд в темпе 142 прыжка в минуту. 

 Оздоровительный эффект упражнений со скакалкой.    Скакалка – очень доступный и полезный гимнастический «снаряд». Прыжки со скакалкой развивают мышцы ног, делают их стройными и красивыми, служат профилактикой плоскостопия, способствуют формированию правильной осанки, укрепляют связки внутренних органов, ликвидируют застойные явления в организме, улучшают работу кишечника, развивают сердечно-сосудистую систему и дыхательную, развивают чувство ритма и координацию движений, укрепляют мышцы тазового дна.

Скакалка на уроке физической культуры.

  В школьной программе по физической культуре есть место и для скакалки. В разделе спортивно-оздоровительная деятельность на первом месте стоит «гимнастика с основами акробатики». В содержании этого вида спорта находятся «гимнастические упражнения прикладного характера». К этим видам упражнений относятся прыжки со скакалкой. Кроме прыжков скакалка используется, как гимнастический предмет, в комплексах ОРУ с предметами, в играх и эстафетах. Применяют скакалку не только на уроках гимнастики, но, практически на всех уроках, т.к. она является отличным тренажером, развивающим все двигательные качества.  В начале пути освоения упражнений со скакалкой (уроки физкультуры в 1 классе) используются прыжки со скакалкой. Не так просто научить младших школьников этим прыжкам. Объясняется, как подобрать скакалку: нужно встать на середину скакалки, она должна доставать до подмышек; как правильно прыгать: ноги, слегка согнуты в коленях, ступни вместе, пятки оторваны от пола; туловище и голова расположены прямо; кисти рук удерживают ручки скакалки и разведены в стороны, локти находятся около туловища или касаются его. Скакалку надо держать без напряжения. Вращение скакалки осуществляется кистями, чем интенсивнее работают кисти, тем быстрее вращается скакалка. При выполнении прыжков туловище должно оставаться прямым. Это позволит свободно и ровно дышать. Смотреть надо прямо перед собой. Никогда не приземляться на всю ступню. Ноги во время прыжков практически всегда должны оставаться в одном и том же положении, лишь амортизируя при приземлении. Не отрываться высоко от пола во время прыжка. Достаточно подпрыгнуть так, чтобы скакалка прошла под ногами. Обе стопы должны приземляться в одно и то же место. Дальнейшего обучения в прыжках со скакалкой особенно не требуется. На этапе совершенствования прыжков добавляются прыжки с постепенным усложнением их вариантов выполнения. Теперь наступает следующий этап применения прыжков со скакалкой – это развитие двигательных качеств. Практически, все двигательные качества можно развивать упражнениями со скакалкой: скоростно-силовые качества, быстроту, выносливость, координацию, ловкость (подвижные игры со скакалкой), гибкость (ОРУ со скакалкой). 

Учимся прыгать.
1. Упражнения с длинной скакалкой.

Более лёгкими считаются прыжки через длинную скакалку, которую держат или вращают двое учащихся, а третий пробегает под ней. В этом движении выполняются только прыжки; прыгающий свободен от вращения скакалки. В то же время он должен хорошо чувствовать предлагаемый темп подскоков, подстраиваться под него, а это нелегко. Длинная скакалка не должна быть легкой её толщина 10 - мм, длина - 4 м.
В начале дети учатся пробегать вслед за скакалкой, как бы догоняя ее. Пробегать надо в тот момент, когда скакалка опустится на уровень груди. Для пробегания каждого ученика под длинной крутящейся скакалкой надо давать сигнал или вести подсчет до трех, до двух. Ускоряя или замедляя вращение скакалки, можно облегчить школьнику пробегание. 
Учитель вращает вместе с учеником, сменяя его в порядке очереди. Одновременно, преподаватель учит своего помощника правильно держать конец скакалки - только пальцами, чтобы она легко вырывалась из руки, если ее заденет пробегающий ученик и равномерно вращать ее так, чтобы она описывала большие круги. Когда школьники научатся вращать скакалку, они смогут делать это без помощи учителя. 
Постепенно упражнения в пробегании под скакалкой усложняются, дети выполняют:

·         Пробегание под скакалкой наискось;

·         Пробегание по прямой;

·         Пробегание в положении руки на пояс, в стороны, за голову вверх;

·         Пробегание парами, тройками, четверками, звеньями произвольно и держась за руки;

·         С ловлей, брошенного навстречу, мяча в момент пробегания под скакалкой;

·         То же, с поворотом на 360°;

·         Пробегание с ведением мяча;

·         Стоя перед скакалкой, перебрасывание через нее мяча в тот момент, когда скакалка находится вверху, затем пробегание под ней.
После обучения этим упражнениям можно провести контрольный зачет: три скакалки расположить параллельно друг другу на расстоянии 4-5 м одна от другой и вращать их вперед навстречу бегущему. Ученик должен пробежать под всеми тремя скакалками:

·         Под первой, руки на пояс;

·         Под второй руки в стороны;

·         Под третьей, руки вверх.
Затем дети овладевают вбегание с разнообразными прыжками через длинную скакалку.
Изучение прыжков лучше начинать через скакалку, не вращая ее, а качая. Например, двое учащихся держат скакалку за концы, середина ее касается пола, а третий встает у середины скакалки боком к ней. Ученики, держащие скакалку, начинают раскачивать ее из стороны в сторону, а стоящий посередине, когда скакалка приближается к нему, подпрыгивает вверх и пропускает ее под ногами.
Затем то же упражнение выполняется на одной ноге, с ноги на ногу, с различными положениями и движениями рук, стоя лицом к скакалке, а также с поворотами в разные стороны.
После этого можно предложить ребятам выполнять прыжки парами, тройками, группами, с вбеганием в сторону качающейся скакалки и с выбеганием из неё.
Прыжки через вращающуюся скакалку тоже лучше начинать с места, когда учащийся встает рядом висящей скакалкой, а потом начинается ее вращение. 
Сначала нужно вбежать под вращающуюся скакалку (при этом важно учить детей вбегать прямо, справа, слева)потом выполнить несколько прыжков и выбежать из под неё, не задев. 
Затем то же упражнение выполняют два, три и т.д. ученика, произвольно держась за руки и совершая прыжки прямо, правым (левым) боком.
Через вращающуюся скакалку можно выполнять те же упражнения, что и через качающуюся. Во время обучения целесообразно разделить детей на подгруппы по числу скакалок. При этом необходимо своевременно менять учеников, вращающих скакалку.

2. Упражнения с короткой скакалкой.
В прыжках через короткую скакалку первое время детям с трудом удаётся согласовать движения рук и ног. Вначале нужно дать им возможность попрыгать произвольно, посмотреть, как они умеют это делать, и только потом приступить к обучению. Для облегчения начального изучения прыжков со скакалкой дети выполняют ритмичные подскоки на двух ногах на месте с одновременным вращением скакалки, сложенной вдвое, правой или левой рукой. Вращать скакалку надо непрерывно, не задерживая их внизу и не меняя темп вращения. Необходимо объяснить учащимся, что прыжок вверх должен совпадать по времени с ударом скакалки о пол. После того как упражнение начнет получаться, можно приступать к прыжкам через скакалку обычным способом.
Когда дети научатся прыгать легко и ритмично, задания можно постепенно усложнять: прыгать на ходу, на бегу, с ноги на ногу, на правой и левой ноге, с промежуточным подскоком, с двойным вращением скакалки и т.д. Когда ученики будут уверенно выполнять перечисленные прыжки, можно усложнить задание, изменив направление вращения скакалки, например назад.
Контрольные упражнения по проверке умения прыгать с короткой скакалкой, это дать комбинацию из 5-8 разных прыжков.
Нужно приучать детей прыгать на носках, не подпрыгивая высоко, лишь слегка сгибать ноги в коленях после приземления, вращать скакалку кистями и предплечьями, а не всей рукой. Плечи должны быть опущены, расслаблены, не двигаться, корпус прямой, голова не опускается вниз. 
Учителя физической культуры используют для развития физических качеств учеников очень много упражнений, различные спортивные снаряды, но далеко не все применяют для этих целей прыжки через скакалку.

Время скакать.

Увеличивать нагрузку для учащихся в прыжках через скакалку нужно постепенно. Сначала время работы со скакалкой не должно превышать 1 мин. В течение следующих четырех уроков время можно проводить прыжки уже в течение 2 мин. Прыжки через скакалку лучше выполнять в конце основной части урока, после упражнений на развитие быстроты и разучивания новых упражнений. Обусловливается это сильным воздействием многократных прыжков в достаточно высоком темпе на нервную систему. Если на уроке не ставятся задачи разучивания новых двигательных действий и развития быстроты, прыжки через скакалку можно проводить и в начала основной части урока. Это способствует более эффективному закреплению разученных движений и совершенствованию их выполнения.
К концу первой четверти через каждые два урока нагрузку можно повышать, увеличивая продолжительность выполнения прыжков без изменения темпа на 8-12 сек, и постепенно довести ее до 3-3,5 мин.
Во второй четверти следует продолжать прыжки через скакалку, так как для достижения нужных результатов необходимо непрерывное воздействие на организм учащихся. Однако во второй четверти решаются задачи обучения сложным по координации двигательным действиям из арсенала гимнастики. Решить проблему можно, предложив детям выполнять прыжки через скакалку в качестве домашнего задания ли на уроках между подходами к снарядам или при переходе от станции к станции. Важно, чтобы прыжки не выполнялись детьми в паузах между упражнениями, которые требуют значительной выносливости силового характера. В связи с этим нельзя предлагать им прыжки через скакалку между подходами при выполнении лазанья по канату, опорных прыжках.
Наиболее эффективный и приемлемый метод выполнения прыжков через скакалку- повторный. Общее время выполнения упражнения делится на 2-3 части. Отдых между ними составляет 1-1.5 мин. например, исходная нагрузка для девочек 5-6 классов составляет 2-3 серии по 1 мин. в темпе 135-140 прыжков в минуту.
В третьей четвери основное внимания на уроках физкультуры уделяется развитию выносливости средствами лыжной подготовки. Поэтом прыжки через скакалку вновь включаются в занятия, проводимы в зале, на последних уроках третьей и в начале четвертой четверти, когда школьники изучают спортивные игры.
Характер игровой деятельности занимающихся имеет свою специфику. Резкие рывки и ускорения чередуются с внезапными остановками на фоне значительной физический и эмоциональной нагрузки. В связи с этим прыжки через скакалку можно выполнять с более высокой по сравнению с предыдущими занятиями интенсивность, но относительно непродолжительное время: в 5-6-м классах- 3 серии по 1 мин. в темпе 140-145 прыжков в минуту; в 7-8-м классах - 3 серии по 1 мин. в темпе 135- 140 прыжков в минуту. Отдых между сериями - 1 мин. 

Упражнения и игры со скакалкой на развитие двигательных качеств.

Для обучения прыжкам со скакалкой и их совершенствования я рекомендую выполнять следующие подводящие упражнения без скакалки или со скакалкой в одной руке:

1. и.п. – о.с. Слегка опускать и поднимать пятки, не касаясь ими пола, вначале медленно, а затем быстрее;

2. Небольшие прыжки, обращая особое внимание на работу ног;

 3. Прыжки в течение 20 сек. Во время прыжков надо следить за положением рук, ног, туловища и головы. Для этого лучше выполнять упражнения перед зеркалом;

4. Вращение скакалкой вперед одной рукой. Держать оба конца в одной руке и вращать её сбоку от себя. Выполнив 20-30 вращений, поменять руку и повторить упражнение. Всегда помнить о том, что вращать надо только движением кисти;

5. Вращение скакалки назад одной рукой;

6. Вращение скакалкой назад одной рукой, увеличивая и замедляя скорость вращения. Выполнять вращения как вперед, так и назад;

7. Прыжки с вращением скакалки одной рукой. Вращать скакалку в том темпе, в каком выполняются прыжки. Не забывать о том, что в момент удара скакалки об пол обязательно надо быть в прыжке (не касаться пола).

Следить за правильностью выполнения прыжков. Освоить вначале прыжки с вращением вперед, а затем с вращением назад. Когда эти упражнения будут освоены, можно считать, что учащиеся готовы к длительным прыжкам через скакалку. Прыжки со скакалкой можно считать освоенными, если их выполняют, технически правильно 20 секунд, не сгибаясь. Прыжки в течение длительного времени, кроме ловкости, требуют функциональной выносливости. Я рекомендую своим ученикам заниматься три раза в неделю, через день. Кто регулярно занимается на уроках и дома, у того результаты с каждой четвертью растут. 

Существует много различных упражнений со скакалкой. Наиболее распространенными из них являются прыжки с вращением скакалки вперед, назад; на одной ноге, на обеих ногах и смешанные; на месте и с перемещением; с разным количеством вращений за один прыжок, в одном ритме и со сменой ритма (с изменением количества прыжков в 1 мин.), обычные и с дополнительными движениями (руками, ногами), с поворотами, индивидуальные, парные и групповые и т.д.

Чтобы развить интерес к упражнениям со скакалкой, составила комплексы упражнений со скакалкой для 3-4 класса, 5-6 класса, 7-9 класса. Эти упражнения выполняются под музыку, которая создает хорошее настроение, снижает утомление. 

Примерные комплексы упражнений со скакалкой.

3-4 классы:

1. И.П. – стойка ноги врозь, сложенная вчетверо скакалка за головой. 1-2 – поднимаясь на носках, скакалку вверх, прогнуться. 3-4 – движением в обратной последовательности в и.п.;

2. И.П. – стойка ноги врозь на середине скакалки, хват снизу. 1-3 – приседая, пружиня, руки вверх. 4 – и.п.

3. И.П. – сложенная вчетверо скакалка за головой. 1-3 – оставляя левую на носок, пружинистый наклон влево, скакалку вверх. 4 – и.п. 5-8 – то же в другую сторону;

4. И.П. – сед ноги врозь, руки в стороны, натянутая скакалка за головой. 1 - поворот туловища влево. 2 – и.п. 3-4 – то же в другую сторону;

5. И.П. – стойка ноги врозь, скакалка внизу сзади. 1- наклон вперёд, скакалку назад. 2 – и.п. 3 – наклон назад, скакалку вниз. 4 – и.п.;

6. И.П. – узкая стойка ноги врозь, левая на середине скакалки, хват снизу. 1 – поднимая руки вверх, согнуть левую ногу, скакалка на середине стопы. 2 – и.п. 3-4 – то же правой ногой;

 7. И.П. – упор лежа, скакалка перед руками. 1-2 - одновременным толчком переставить руки вперед через скакалку. 3-4 – движением в обратной последовательности в и.п.;

8. И.П. – скакалка внизу спереди. 1-32 – подскоки на обеих ногах, вращая скакалку назад;

9. И.П. – сложенная вчетверо скакалка в правой руке. 1-16 – ходьба на месте, темп средний;

10. И.П. – ноги врозь (упражнение на расслабление). 1 – левую руку к плечу. 2 – правую руку к плечу. 3 – левую руку вверх. 4 – правую руку вверх. 5 – левую руку к плечу. 6 – правую руку к плечу. 7 - левую руку вниз. 8 – и.п.;

5-6 классы:

1. И.П. – стойка ноги врозь, сложенная вдвое скакалка внизу. 1-2 – поднимаясь на носках, скакалка наклонена до положения, левая рука в сторону, правая вверх. 3-4 – движением в обратной последовательности в и.п. 5-8 – то же в другую сторону;

2. И.П. – широкая стойка ноги врозь на середине скакалки, хват внизу. 1 – приседая, руки вперед. 2 – и.п. 3 – приседая, руки в стороны. 4 – и.п.;

3. И.П. – стойка на коленях, сложенная вчетверо скакалка на груди. 1- отставляя левую ногу в сторону на носок, наклониться влево, скакалку вверх. 2 – и.п. 3-4 – то же в другую сторону;

4. И.П. – стойка ноги врозь, сложенная вдвое скакалка вверху.1- поворот туловища налево, левую руку в сторону, правую за голову. 2 – и.п. 3-4 – то же в другую сторону;

5. И.П. –стойка ноги врозь, сложенная вдвое скакалка внизу сзади. 1-3 –три пружинистых наклона, скакалку назад. 4 – и.п.;

6. И.П. – упор стоя на коленях, сложенная втрое, скакалка в руках. 1- мах правой ногой назад, левой рукой натянуть скакалку вверх. 2- и.п.. 3-4 – то же левой ногой;

7. И.П. – скакалка внизу сзади. 1- подскок на левой ноге. 2 – подскок на правой ноге. 3-4 – подскоки на обеих, вращая скакалку вперед;

8. И.П. – сложенная вчетверо скакалка в правой руке. 1-16 – ходьба на месте. Темп средний;  

9. И.П. – стойка ноги врозь (упражнение на расслабление). 1 - левую руку к плечу. 2 – правую руку за голову. 3 – левую руку вверх. 4 – правую руку вверх. 5 – левую руку за голову. 6 – правую руку к плечу. 7 – левую руку вниз. 8 – и.п.

7-9 классы:

1. И.П. – сложенная вчетверо скакалка внизу. 1-2 – отставляя левую ногу в сторону на носок, скакалку вверх, прогнуться. 3-4 - движением в обратной последовательности возвратиться в и.п. 5-8 – то же в другую сторону;

2. И.П. - сложенная вчетверо скакалка внизу. 1 – упор присев. 2 -  левую ногу в сторону на носок, скакалку вверх, прогнуться. 3 – упор присев. 4 – и.п. 5-8 – то же, отставляя правую ногу.

3. И.П. – стойка ноги врозь, сложенная вчетверо скакалка за головой. 1 – отставляя левую ногу на носок, поворот туловища налево, скакалку вверх. 2 – и.п. 3-4 – то же правой ногой.

4. И.П. – стоя ноги врозь, сложенная вчетверо скакалка за головой. 1-3 – правую ногу влево на носок, наклон, пружиня влево, скакалку вверх. 4 – и.п.. 5-8 – в другую сторону;

5. И.П. – стоя ноги врозь на середине скакалки, хват снизу. 1-4 - наклон вперед, накручивая скакалку на руки. 5-8 – раскачивая скакалку вернуться в и.п.;

6. И.П. – лежа на животе, руки в стороны, растягивая скакалку. 1-2 – отводя левую ногу назад – вправо, коснуться стопой левой ноги правой руки. 3-4 – и.п. 5-8 – то же правой ногой;

7. И.П. – сложенная вчетверо скакалка перед грудью. 1 – мах левой ногой вперед, скакалку вперед. 2 – и.п.. 3-4 то же правой ногой;

8. И.П. – скакалка внизу сзади. 1 – подскок ноги вместе. 2 – подскок, стойка скрестно левой. 3-4 – то же меняя положение ног, вращать скакалку вперёд;

9. И.П. - сложенная вчетверо скакалка в правой руке. 1-16 – ходьба на месте. Темп средний;

10. И.П. – стойка ноги врозь (упражнение на расслабление). 1 – руки к плечам. 2 – левую руку вверх, правую руку вниз. 3 – руки к плечам. 4 – правую руку вниз. 5 – руки к плечам. 6 – руки в стороны. 7 – руки к плечам. 8 – и.п.

Круговая тренировка со скакалкой.

Скакалку использую также для организации занятий по методу круговой тренировки. Комплексы круговой тренировки со станционными заданиями, направленными на развитие физических качеств и формирование двигательных навыков, применяю при изучении разделов легкой атлетики, спортивных игр и гимнастики. В круговую тренировку включаю хорошо освоенные упражнения со скакалкой, изученные в данном классе, с помощью которых можно избирательно воздействовать на различные мышечные группы и функции. В комплексы круговой тренировки ввожу как задания на различных гимнастических снарядах, так и упражнения со скакалкой. Применяю и комплексы, состоящие только из упражнений со скакалкой. В каждом занятии в форме круговой тренировки использую комплекс из 6-10 упражнений, последовательно вовлекающих в работу все части тела и группы мышц. При подборе комплексов учитываю, что при первичном прохождении заданий одного круга, затрачивается не более 6-8 минут. Для этого заранее продумываю организацию мест занятости (станций), их смену, наличие на станциях спортивного инвентаря и информационно-методических пособий, определяю объем работы и отдыха с учётом индивидуальных возможностей учеников. Комплексы круговой тренировки со скакалкой провожу в основной части урока. Они являются продолжением решения задач этого же урока или развивают физические качества, которые будут необходимы при изучении нового двигательного действия. Круговая тренировка со скалкой позволяет обеспечить общую и моторную плотность урока, облегчает учет, контроль и индивидуальное регулирование нагрузки, активизирует участие самих учащихся в учебном процессе и приучает их к самостоятельным занятиям физическими упражнениями.

Примерный комплекс круговой тренировки со скакалкой для девушек 7-9 классов

Станция 1: И.П. – лежа на животе, сложенная втрое скакалка вверху. 1-2 – дугой назад скакалку вниз сзади. 3-4 – движение в обратной последовательности в и.п.;

Станция 2: И.П. – скакалка внизу сзади. 1-2 – 2 подскока вперед, вращая скакалку вперед. 3-4 – 2 подскока влево. 5-6 – 2 подскока вправо. 7-8 -2 подскока назад;

Станция 3: И.П. – сед, скакалка внизу. 1-2 – сгибая ноги, скакалка внизу сзади. 34 – сед углом, скакалка внизу сзади. 5-8 – движение в обратной последовательности в и.п.;

Станция 4: И.П. – скакалка внизу сзади. 1-4 – четыре подскока, вращая скакалку вперед. 5-8 – подскоки со сменой положения ног. 9-10 - подскоки на левой. 11-12 – подскоки на правой. 13 – подскоки петлей. 14 - подскок на обеих. 15-16 – подскоки с двойным вращением;

Станция 5: И.П. – упор лежа, скакалка перед грудью. 1-2 – одновременным толчком переставить руки вперед через скакалку. 3-4 – движением в обратной последовательности в и.п.;

Станция 6: В четвёрках. Выполняя подскоки через вращающуюся длинную скакалку, передача меча партнеру, стоящему за скакалкой.

Примерный комплекс круговой тренировки со скакалкой для юношей 7-9 классов

Станция 1: И.П. – упор лежа, скакалка перед руками. 1-2 – одновременным толчком обеими руками и последующим хлопком а ладони переставить руки вперед через скакалку. 3-4 – движением в обратной последовательности в и.п.;

Станция 2: И.П. – лежа на спине, скакалка впереди. 1-2 – сгибая ноги, скакалка за спину. 3-6 – стойка на лопатках. 7-8 – движением в обратной последовательности в и.п.;

Станция 3: (упражнения выполняются на повышенной опоре - гимнастической скамейке, коне, бревне) И.П. – О.С., стоя на середине скакалки, хват внизу. 1-2 – поднимая левую ногу со скакалкой назад, пяткой натягивая скакалку, наклон вперед, руки в стороны. 3-6 – равновесие на правой ноге (держать). 7-8 – движение в обратной последовательности в и.п. 9-16 то же на другой ноге. 

Станция 4: (упражнение выполнять на гимнастическом мате) Кувырок вперед через вращающуюся навстречу скакалку.

Станция 5: И.П. – узкая стойка ноги врозь на середине скакалки, хват внизу. Махи левой (правой) ногой в сторону натянув скакалку.

Станция 6: И.П. – О.С. скакалка внизу сзади. 1 – подскок в приседе. 2 – подскок на левой ноге, правая вперёд. 3-4 – то же другой ногой.

Подвижные игры и эстафеты со скакалкой для учащихся начальной школы.

 Чтобы сделать известные игры «Удочка» и «Часики» более интересными, включаю их в эстафеты с заданием на количество прыжков: чья команда быстрее прыгнет по 10-20 прыжков, учащиеся располагаются по всей площадке, делятся по парам или тройкам: а) втроём с одной скакалкой (скакалку вращают двое, третий прыгает); б) двое с одной скакалкой, стоя лицом, друг к другу или стоя друг за другом (скакалку вращает один из игроков).

Игра «Скакалка под ногами» и другие. Проведение полосы препятствий, используя прыжки через скакалку.

Это развивает двигательный опыт учащихся, совершенствует умение прыгать через короткую скакалку в процессе выполнения самостоятельных учебных заданий, приобретают навыки общения, коллективизма, взаимопомощи, доброты.

Скоростно-силовая подготовка тоже не обходится без прыжков со скакалкой (прыжки в высоту, в длину с места и разбега, упражнения баскетбола и волейбола). Здесь прыжки со скакалкой являются подготовительными и при правильном выполнении положительно влияют на результат. При выполнении учеником прыжков со скакалкой, акцентирую внимание на ноги в финальном усилии в коленном и голеностопном суставах. Даю задание выпрыгивать как можно выше. Уделяю внимание прыжкам на одной ноге, особенно толчковой. В прыжках с вращением скакалки назад в большей степени задействованы мышцы, удерживающие положение согнутых в коленях ног. Включение прыжков со скакалкой на уроках, проходящих в спортивном зале, не обременительно для занимающихся, если прыжковые упражнения разнообразны по форме, нагрузке и задачам, стоящими перед ними. 

Развитие координации упражнениями со скакалкой.

 Интерес представляют прыжки в эстафетах, прыжки по заданию. Такие прыжки со скакалкой служат развитию и координационных способностей. Это могут быть прыжки с продвижением вперёд, назад, с чередованием направления влево – вправо; с мячом, зажатым между ступнями ног. Соревнования по прыжкам между классами.

Комплексы упражнений со скакалкой на развитие координации для учащихся 5 - 9 классов.

Комплекс № 1: И.П. – скакалка внизу сзади. 1-2 – 2 подскока вперёд, вращая скакалку вперёд. 3-4 – 2 подскока назад. 5-6 – 2 подскока влево. 7-8 – 2 подскока вправо. 9-10 – 2 подскока вперёд. 11-12 – 2 подскока вправо. 13-14 – подскока назад. 15-16 – 2 подскока влево. 17-20 – 4 подскока, вращая скакалку вперёд. 21-24 – подскоки со сменой положения ног. 25-28 – подскоки на правой. 29 – подскок петлей. 30 – подскок на обеих. 31-32 – подскоки с двойным вращением;

Комплекс № 2: И.П. – скакалка в левой руке. 1-4 – четыре круга скакалкой перед собой (оба конца в левой руке). 5-8 держа один конец скакалки в правой руке, сделать четыре подскока, сохраняя направление движения скакалкой (правую руку отвести за спину, левая впереди). 9-12 – четыре круга скакалкой перед собой (оба конца в правой руке). 13-16 – то же, что на счет 5-8 (левая рука за спиной, правая впереди). 17-32 – то же, что на счет 1-16.

Развитие ловкости упражнениями со скакалкой.
Ловкость — способность человека быстро, оперативно, целесообразно, т.е. наиболее рационально, осваивать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях. Понятие " ловкость" включает также координацию движений, чувство ритма, способность произвольно расслаблять мышцы, устойчивость равновесия, прыгучесть.
При развитии этих физических качеств необходимо руководствоваться следующим методическими рекомендациями:
1. Разнообразить занятия, систематически вводить в них новые упражнения, различные формы их сочетания,
2.Варьировать применяемы усилия и условия сопутствующие занятиям.
3. Регулировать нагрузку на организм по первым признакам ухудшения (снижения) точности движений
4. Определять интервалы отдыха между повторениями отдельных заданий по показателям ЧСС. В старшем школьном возрасте так же развивается способность одновременно воспринимать ряд координационно сложных двигательных действий, увеличиваются скорость и точность реакций в изменяющихся условиях, повышаются быстрота и качество оперативного мышления и памяти, а также способность усиливается влияние волевых функций, управляющих поведением.

Упражнения для развития ловкости:
1.Прыжки через скакалку на одной и двух ногах, с двойными вращениями.
2. Прыжки через скакалку на двух ногах с максимальной частотой вращения
3. Игра "Удочка".
4. Прыжки с увеличением скорости.
5.Прыжки с постоянным чередованием ритма прыжков - сочетание медленных и быстрых движений
6. Прыжки с небольшими отягощениями : манжетами, поясом, жилетом
7. Прыжки через скакалку на двух ногах с заданием выполнить как можно меньше прыжков за 30 сек, за 1 мин, за 1.5 мин, не совершая промежуточного подскока.

Развитие быстроты упражнениями со скакалкой.

Быстрота – способность выполнять двигательное действие с максимальной скоростью (за наименьший промежуток времени). Основными проявления быстроты являются: 
1. Быстрота реакции на зрительные и слуховые раздражители.
2. Скорость одиночного движения.
3. Частота движений.
Простые реакции выражаются в ответе с заданными движениями на заданные известные сигналы. Для развития простой реакции применяют упражнения, в которых необходимо выполнить обусловленное движение вслед за определенным сигналом. При этом следует постепенно усложнять условия, сопутствующие выполняемым движениям. 
-в увеличении скорости реагирования
-в требовании реагировать на неожиданный сигнал
-в требовании реагировать на сигнал различной силы громкости.
-в увеличении сложности выполняемых движений и повышении требований к их точности. 
С целью формирования двигательной реакции используются специальные упражнения со скакалкой, при выполнении которых ученики стараются как можно быстрее ответить на сигнал.
Во время прыжков через скакалку по сигналу - свистку, хлопку учителя - нужно максимально быстро выполнить любой другой прыжок, например со скрестным или двойным вращением. Каждое движение выполняется 2-3 раза.
Количество повторений при скоростных упражнениях определяется способностью учащихся выполнять нагрузку без снижения скорости.
При формировании быстроты отдельного движения, как и других видов быстроты, большое значение имеет применение соревновательного и игрового методов с заданиями. (Кто быстрее. Кто больше. Кто лучше.) Например, нужно сделать как можно больше прыжков через скакалку за 5, 10, 15. сек.
Для повышения быстроты реакции большое значение имеет воспитание у учащихся чувства времени. С этой целью занимающимся можно последовательно предложить три вида заданий: 
1. После выполнения скоростного упражнения преподаватель сообщает время, затраченное на выполнение задания. Например, нужно выполнить 5 прыжков, и он засекает время, потраченное на это.
2. Время ученику не сообщается - он сам должен его определить, и вовремя остановиться.
3. Ученик должен выполнить скоростное упражнение за заданное время. Например, 30 прыжков за 15 сек.
Упражнения для развития быстроты:

1. Бег с вращением скакалки вперёд. На одно вращение скакалки выполняется два беговых шага.
2. Прыжки на двух ногах с промежуточным подскоком на одно вращение скакалки.
3. Прыжки на двух ногах без промежуточных подскоков.
4. Прыжки вдвоем через одну скакалку, стоя лицом к лицу к друг другу.

5.То же, стоя в затылок к друг другу.
6.Прыжки вдвоём, взявшись за руки. Скакалку вращают оба ученика, взяв её за разные концы.
7. То же с вращение назад.

На первых порах непрерывные прыжки не должны продолжаться больше 30 сек.
Прыжки со скакалкой для развития быстроты в младшем школьном возрасте выполняются в максимальном темпе. Продолжительность упражнений должна быть такой, чтобы к концу выполнения скорость не снижалась из-за утомления, а интервалы отдыха должны обеспечивать относительно полное восстановление. 
Режим выполнения прыжковых упражнений со скакалкой: 3-8 повторений по 5-10 сек. с интервалом отдыха 1,5- 2 мин. 
Развитие быстроты в старших классах осуществляется в основном за счёт увеличения частоты движений. 
1. Прыжки со скакалкой на двух ногах. Выполнить как можно больше прыжков за 30 сек, за 1 мин.
2.Прыжки со скакалкой с двойным вращением - 10-20 раз подряд.
3. Прыжки со скакалкой на гимнастическом мостике. 
4. Игра "Удочка".

Развитие выносливости упражнениями со скакалкой.
Выносливость — это способность выполнять двигательное действие длительное время с заданной интенсивностью. Иногда выносливость определяют, как способность организма противостоять утомлению. Различают выносливость общую и специальную.
Общей выносливостью называют способность в течение продолжительного времени выполнять работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и предъявляющую высокие требования к сердечно-сосудистой и дыхательной системам. Выносливость по отношению к определенной деятельности, избранной как предмет специализации, называется специальной.
В физическом воспитании употребляют следующие термины: силовая, скоростная, прыжковая, статистическая, динамическая и другие виды специальной выносливости. Мерилом выносливости является время, в течение которого возможно выполнение работы заданного характера и определенной интенсивности.

Для развития выносливости прыжки со скакалкой проводятся таким образом, чтобы повысить способность организма к аэробному и анаэробному обеспечению работы, для чего варьируются скорость выполнения движений, кол-во прыжков и продолжительность отдыха в перерывах между повторными заданиями. 
В старших классах для развития выносливости, прыжки через скакалку выполняют в переменном темпе.
- на первой минуте - в максимальном темпе
- на второй- в медленном темпе без подсчета прыжков
- на третьей - в максимальном темпе без подсчета прыжков.
С помощью различных прыжков через скакалку можно успешно развивать и координационную выносливость - способность продолжительно и эффективно выполнять сложные по координации двигательные действия. Она развивается с помощью систематических прыжков через скакалку до первых признаков утомления. Также выносливость можно развивать, включая прыжки через скакалку в круговую тренировку.

Уделяя внимание развитию выносливости я предлагаю учащимся выполнение прыжков со скакалкой в виде «игры- лесенки» по принципу арифметической прогрессии. Так пятиклассники выполняют 10 прыжков, а затем, после фазы отдыха в 5-10 секунд, 20,30,40, 50 прыжков. А учащиеся 6 класса прыгают до 60 прыжков и т.д. Фаза отдыха увеличивается на 5 сек. Для более подготовленных уч-ся использую дополнительную лестницу вниз. Сначала прыгают 100-80, 70, 60, 50, 40 прыжков и т.д. Далее следуют серии безостановочных прыжков (прыжков без отдыха). В начале определяю возможность каждого ребенка в выполнении безостановочных прыжков. Как правило, при повторных контрольных прыжках оцениваю только положительный сдвиг.

Для развития скоростной выносливости применяю, повторные серии прыжков по 30 сек. и 1 мин. (с фазой отдыха 30 сек.).

Развитие силы упражнениями со скакалкой.

Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).

В процессе трудовой и спортивной деятельности, в быту наибольшее значение имеют силовая выносливость и взрывная сила. В физическом воспитании учащихся осуществляется общая и специальная силовая подготовка.
Силовая выносливость — это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют: динамическую силовую выносливость - характерна для циклической и ациклической деятельности (многократные отжимания в упоре лежа) и статическую силовую выносливость - типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе (упор рук в стороны на кольцах). 
Взрывная сила- характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой. Стартовая сила— это способность мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила — способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.

Общая силовая подготовка направлена на гармоничное развитие всех основных мышечных групп, имеющих значение для физического развития и подготовленности человека к трудовой деятельности.
Специальная силовая подготовка направлена на развитие силовых качеств применительно к избранному виду деятельности, сочетает в себе проявление силы соответствующих групп мышц и технику соревновательного движения. С целью силовой подготовки школьников используют специальные упражнения, способствующие развитию взрывной и максимальной силы, силовой выносливости: это упражнения с различного рода отягощениями.
Эффективность развития силы зависит от планирования силовых нагрузок. Например, если прыжки через скакалку выполнять с небольшим весом - с большим числом повторения, то развивается силовая выносливость; если эти прыжки выполнять в быстром темпе, то происходить развитие взрывной силы. 
В старшем школьном возрасте требования к силовой подготовке повышаются. Применяются те упражнения со скакалкой, что и в среднем школьном возрасте, но работа выполняется экстенсивным методом, т.е. с предельным числом повторений с небольшим отягощением. 
Упражнения для развития силы:

·         Упражнения с двойным вращением скакалки.

·         Чередование одиночного вращения с двойным.

·         Прыжки на левой (правой) ноге.
Для развития взрывной силы выполняются прыжки через скакалку в темпе 120-125 прыжков в минуту, выполнение следующей серии упражнений нужно начинать после полного восстановления через 2-3 мин. Количество серий 2-4раза.

·         Скоростно-силовая подготовка тоже не обходится без прыжков со скакалкой (прыжки в высоту, в длину с места и разбега, упражнения баскетбола и волейбола). Здесь прыжки со скакалкой являются подготовительными и при правильном выполнении положительно влияют на результат. При выполнении учеником прыжков со скакалкой, акцентирую внимание на ноги в финальном усилии в коленном и голеностопном суставах. Даю задание выпрыгивать как можно выше. Уделяю внимание прыжкам на одной ноге, особенно толчковой. В прыжках с вращением скакалки назад в большей степени задействованы мышцы, удерживающие положение согнутых в коленях ног. Включение прыжков со скакалкой на уроках, проходящих в спортивном зале, не обременительно для занимающихся, если прыжковые упражнения разнообразны по форме, нагрузке и задачам, стоящими перед ними. 

Выводы: 1. Достоинство упражнений со скакалкой -  можно заниматься где угодно: на улице, дома, в коридоре, на лестничной площадке.  Скакалка проста в применении, удобна в хранении; 2. Упражнения со скакалкой занимают достойное место в школьной программе. Это хорошее средство для развития двигательных качеств, укрепляющее здоровье. 3. Одна из задач – научить ребят применять упражнения со скакалкой. При этом позаботиться о том, чтобы интерес к этим упражнениям не пропадал.

 Использованная литература:

1. Черкасов «В процессе занятий». Журнал «Физкультура в школе», №5, 2002  

2. В.А. Лепешин «Скакалка всегда в моде». Журнал «Физкультура в школе», №6, 2000 г. 3. «Быстрее, выше, сильнее». Детская энциклопедия.